Як підняти рівень тестостерону у чоловіка. Методи підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтаціюі стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідності у перемогах. Цей варіант є найбільш швидким способомзбільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завданняі досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон.Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир . Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша ідеальної ваги, Про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце грає дуже важливу рольу функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університетуГраца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні 15 хвилин щодня отримувати сонячні ваннина обличчя і руки, у той час як людям з темною шкірою, можливо, знадобиться втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D і рівень тестостерону досягали піку в літні місяці і падали в зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велика кількістьклітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівнятестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливуна внутрішні органиВін також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у не великих кількостях . Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продуктита напої, що містять хімічні речовини та добавки. Це є основною причиною низького тестостерону. Хімічні речовинита оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирівна протязі дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісове масло
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивостіцинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк грає найважливішу рольпідтримці високого рівнятестостерону у крові. Поряд з харчовими добавкамиіснують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 грамів консервованого тунцяцілком достатня порція тваринного білка щодня. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт– оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худобишвидше збільшувалася маса і кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна оліята майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу олії. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої (з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної водиі закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино . Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білому вину. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити одразу мультивітамінний комплекс, У складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієтадозволить підтримає їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормонидуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з красивою дівчиноюсекреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу з собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!

Актуальне за всіх часів питання, як стати справжнім чоловіком, насправді вирішується не в тренажерному залі і не в кабінеті психолога. Для цього достатньо лише знати, що являє собою тестостерон і як підвищити його вміст в організмі. Саме цей статевий гормон робить з молодика – мужнього воїна, з хлопчика – гідного чоловіка. Головне - стежити за його нормою в організмі та не давати йому знижуватися.

Незамінність тестостерону

Кожен чоловік повинен знати, як підвищити рівень тестостерону: за допомогою лікарських препаратів, певного набору продуктів харчування або інших методів.
Тестостерон – статевий гормон, присутній і в жіночому, і в чоловічому організмах. Саме він визначає ті суто чоловічі риси, які лягають в основу статевих відмінностей: посилене оволосіння, грубий і низький голос, підвищена активністьпотових залоз і т. д. Тому в жіночому організмі цього гормону так мало, а в чоловічому - набагато більше. Тестостерон такий важливий для чоловіків ще й тому, що визначає їхню сексуальну активність, їхнє лібідо. Проблема в тому, що в якийсь момент життя під впливом стресу або віку рівень цього гормону починає знижуватися. Цілком зрозуміло, що жоден чоловік не змириться з потенцією: тому важливо знати про тестостероні все, а найголовніше - як підвищити тестостерон у своєму організмі різними способами.

Функції тестостерону у чоловічому організмі

Важко переоцінити роль тестостерону у чоловічому організмі. Немає жодної системи органів, яка б без нього обійтися у своїй роботі. Для самих чоловіків, звичайно, найважливішими є функції цього гормону щодо розвитку та діяльності їхніх статевих органів – і це цілком зрозуміло.

Будучи таким важливим гормоном, тестостерон у чоловіків в організмі виконує такі функції:

1) під його дією відбувається повноцінний розвиток всіх чоловічих статевих органів: яєчок, статевого члена, передміхурової залози;
2) завдяки йому, у період статевого дозрівання з'являються вторинні статеві ознаки: посилене зростанняволосся на тілі, на обличчі, на лобковій ділянці;
3) він бере участь в утворенні білка в тканинах, який є будівельним матеріалом для м'язів: чим вищий рівень тестостерону – тим вони сильніше розвинені;
4) він правильно розподіляє жир в організмі, не даючи йому накопичуватися в черевній порожнині;
5) завдяки йому, чоловіки мають такий низький тембр голосу;
6) саме тестостерон впливає на головний мозок, викликаючи тим самим статевий потягдо жінки;
7) він покращує кровообіг, тим самим забезпечуючи нормальну ерекцію.

Якщо врахувати, що фізичний розвитокі сексуальний потягдуже важливі для самопочуття та світовідчуття кожного чоловіка, стає зрозумілим їхнє хвилювання, коли рівень цього гормону в організмі починає неухильно падати. Для цього не потрібно здавати аналізи: недолік гормону стає помітним неозброєним поглядом: чоловік починає лисіти, обпливати жирком, у нього з'являється животик. Потяг до жінки слабшає, ерекція порушується – тут і до депресії недалеко. Тому першочерговим завданням стає підвищити рівень тестостерону будь-що-будь.

Норма тестостерону у чоловіків

Щоб це зробити, потрібно знати, яка норма тестостерону у чоловіків, яка забезпечуватиме безперебійну роботу всіх систем організму. Загальноприйнятим показником є ​​11-33 нмоль/л. Якщо він нижче цього рівня, час бити на сполох і впритул займатися його підвищенням. Однак існує цікавий факт, За яким точний рівень тестостерону в чоловічому організмі визначити дуже складно. Багато дослідників вважають, що помилково діагностувати низький рівеньгормону за результатами лише одного тесту. З чим це пов'язано?

По-перше, загальновідомо, що вранці у більшості чоловіків рівень тестостерону в організмі просто зашкалює (саме тому любовні втіхивранці бувають набагато вдаліші за вечірні). Значить, і тест набагато логічніше проводити рано-вранці, на практиці ж його роблять у денні години.
По-друге, у різних медичних лабораторіяхМетоди визначення тестостерону дуже різні. Існує навіть думка, що якщо один і той же тест розіслати по різних лабораторіях, результати прийдуть неоднакові.
Тож не варто занадто захоплюватися результатами аналізів: найвірніші ознаки зниження тестостерону підкаже сам організм. Це може статися через вік (найчастіше це відбувається після 40 років), неправильного харчування(якщо виявляється нестача певного набору вітамінів та мінералів), ожиріння, гіподинамії та шкідливих звичок. А наслідки можуть бути найбезрадіснішими.

Ознаки низького рівня тестостерону

Не можна ігнорувати тривожні сигналисвого організму. Кожен чоловік повинен знати, чим шкодить низький рівень тестостерону і якими наслідками для нього це може стати:

1) зниження м'язової маси, зменшення сили;
2) еректильна дисфункція, втрата лібідо, зниження статевого потягу;
3) дратівливість до спалахів гніву;
4) ожиріння;
5) облисіння;
6) гінекомастія – збільшення обсягу грудей.

Картина насправді гнітюча і не влаштовує справжніх чоловіків, які хочуть продовжити свою молодість і в 60 років залишатися красивими, сильними та мужніми. Щоб цього не сталося, потрібно знати, як підвищити вироблення тестостерону в своєму організмі і використовувати всі доступні для цього засоби.

Як підвищити рівень тестостерону природними способами

Можна підвищити рівень тестостерону природним шляхомне вдаючись до лікарської допомоги. Адже раніше не брали розгорнутих тестових аналізів крові на наявність у ній цього гормону. А нікому не хотілося бути володарем відвислого живота та блискучої лисини. Тому з часом чоловіки знаходили різні способи, як виправити ці неприємні ситуації. Враховуючи індивідуальні особливості кожного організму, потрібно бути готовим, що якісь кошти можуть не спрацювати, натомість інші виявляться справжнім порятунком. Варто спробувати такі способи збільшення тестостерону.

Трави, що підвищують тестостерон в організмі, можна знайти в аптеках у вигляді настоянок. До них відносяться знаменитий женьшень (по 15 крапель 3 рази на день протягом місяця), елеутерокок, Tribulus terrestris та золотий корінь.

2. Повноцінний сон

Основна частина тестостерону виробляється у фазі глибокого сну. Тому у чоловіка, який постійно недосипає, страждає на безсоння або неспокійне сно, рівень цього гормону незмінно падатиме. Щоб цього не сталося, спати потрібно не менше 7 годин на добу за повної тиші і в темряві: тільки за таких умов тестостерон вироблятиметься в достатній кількості.

3. Фізична активність

Займіться спортом. Можливо, причина зниження тестостерону – у гіподинамії. Усунувши її, ви впораєтеся і з проблемою. Віддавайте переваги силовим вправам, качайте м'язи, бігайте, плавайте, займайтеся велоспортом. Потоваришуйте зі штангами та гантелями, але не перестарайтеся: відвідувати тренажер можна не частіше трьох разів на тиждень.

4. Радійте

Вчені довели, що будь-яка радість, перемоги та успіхи на якийсь час, але все-таки дають сплеск тестостерону. Тому радійте кожному новому дню, будь-якої дрібниці, не бійтеся бути щасливими. Усміхайтеся людям, контролюйте свої негативні емоції.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок

Регулярний прийом алкоголю та тривале куріння поступово, повільно, але вірно блокують вироблення тестостерону в організмі. Чим швидше ви вирішите відмовитися від своїх шкідливих звичок, тим швидше поповзе вгору показник рівня тестостерону.

6. Режим харчування

Намагайтеся дотримуватися режиму харчування: їсти в один і той же час. Харчуватися суворо 5 разів на день: сніданок, ланч, обід, полуденок та вечеря.

7. Свіже повітря

Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, на природі: виїжджайте за місто, на дачу, у село на всі вихідні.

Знаючи, як підвищити тестостерон у чоловіків, цей важливий гормон кохання та щастя, можна відстрочити старість та продовжити своє статеве життя, налагодивши тим самим особисті стосунки зі своєю коханою жінкою. Залишатися молодим навіть після 40 років - може кожного, хто стежить за собою і хоче залишитися справжнім чоловіком до самої старості.

Існує багато способів, як підвищити тестостерон у чоловіків. Від рівня основного чоловічого статевого гормону залежить фізична сила, витривалість, зовнішня привабливість, сексуальна активність та здоров'я чоловіків. Після 35 років вироблення тестостерону знижується приблизно на 1-2% на рік.

Прискорити природний процес можуть:

• хвороби;
• стреси;
• перевтома;
• шкідливі звички;
• не здоровий образжиття.

У чоловіків, які мають хронічне захворювання, рівень тестостерону на 10–15% нижче, ніж у здорових ровесників. Щоб зберегти чоловіче здоров'я, потрібно внести зміни у своє життя.

Зниження маси тіла

Низький рівень тестостерону часто виявляють у чоловіків із ожирінням. Жирова тканинавиробляє гормон лептин, який знижує активність клітин Лейдіга. Клітини Лейдіга є частиною тканини яєчок. Вони відповідають за вироблення тестостерону. Жирова тканина здатна як придушувати вироблення тестостерону яєчками, а й знижувати його концентрацію, одночасно збільшуючи рівень його природних антагоністів - естрогенів. Жир має здатність перетворювати андрогени (чоловічі статеві гормони) на естрогени (жіночі статеві гормони). Трансформація відбувається під впливом ферменту ароматази.

Зниження маси тіла сприяє зменшенню жирової тканини. Чим менше жиру, тим менше в організмі виробляється лептину і менше тестостерону перетворюється на естрогени.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися негативного енергетичного балансу в харчуванні. Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає разом із їжею. Тому бажаючим схуднути потрібно збільшити фізичну активність та знизити калорійність добового раціону.

Щоб підвищити тестостерон в організмі, не потрібно голодувати та дотримуватися жорсткої дієти. Здоровому чоловіковінеобхідний повноцінний раціон. Зменшувати калорійність треба за рахунок продуктів, багатих на вуглеводи і жири.

На їхнє перетравлення організм витрачає в 3 рази менше енергії, ніж на засвоєння білкової їжі аналогічної калорійності. Рекомендується обмежити вживання багатих на вуглеводи кондитерських виробів, здобної випічки, фастфуду, чіпсів, напівфабрикатів та газування.

Щоб схуднути та підняти тестостерон, потрібно частіше включати у меню продукти з негативною (мінусовою) калорійністю. На засвоєння організм витрачає більше енергії, ніж отримує від них. До таких продуктів належать:

• листя салату;
• ревінь;
• редис;
• помідори;
• морська капуста;
• огірки;
• кабачки;
• селера;
• цитрусові;
• ананаси;
• абрикоси;
• сливи;
• чорниця;
• кавун;
• полуниця;
• зелений чайта чиста вода.

Часте та дробове харчуваннядопоможе схуднути та спричинити підвищення тестостерону. Потрібно їсти не менше 5-6 разів на день дрібними порціями. Більшу частину добової їжі потрібно вживати у першій половині дня.

Білки, жири та вуглеводи

Для синтезу тестостерону та нарощування м'язової маси необхідно використовувати достатня кількістьбілків, жирів та вуглеводів. Білки є будівельним матеріалом для тканин. Жири постачають в організм холестерин, який використовується для створення молекули тестостерону. Вуглеводи дають енергію реалізації всіх процесів.

У раціоні обов'язково мають бути продукти, що містять рослинні та тваринні білки. Потрібно вживати бобові, нежирну яловичину, свинину, куряче та індиче м'ясо, рибу та яйця. Для підтримки чоловічого здоров'я треба якнайчастіше їсти продукти, що містять ненасичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6. Вони необхідні для біосинтезу тестостерону.

Щоб забезпечити свій організм ненасиченими жирними кислотами, потрібно вживати рибу холодних північних морів(Оселедець, скумбрія, тунець, сардини, палтус, камбала, тріска), крім того, морепродукти (креветки, устриці, кальмари, краби). Незамінні жирні кислоти містяться в оливковому, ріпаковому, лляному, кукурудзяному та соняшниковій олії. Крім ненасичених жирів, в організм повинні надходити і насичені. У меню треба додати вершкове масло, яйця, сало, сир, м'ясо та риби.

Брокколі, а також кольорова та білокачанна капустасприяють зниженню рівня естрогенів в організмі чоловіка. Зі зменшенням жіночих статевих гормонів підвищується рівень тестостерону. Бажано їсти капусту у свіжому вигляді, щоб отримати максимальний ефект.

Вітаміни для чоловічого здоров'я

Щоб збільшити рівень тестостерону в крові, потрібно більше вживати продуктів, що містять вітамін С. Аскорбінова кислота є сильним антиоксидантом. Вона нейтралізує вільні радикали, які негативно впливають на роботу органів, у тому числі яєчок. Вітамін С пригнічує вироблення гормону стресу кортизолу, який є антагоністом тестостерону.

Для поповнення запасів аскорбінової кислоти, що підвищує синтез тестостерону, потрібно регулярно їсти обліпиху, чорну смородину, цитрусові, петрушку, кріп, червоний перець, брюссельську та цвітну капусту, ківі, Зелена цибулята броколі.

У страви треба обов'язково додавати продукти, що містять вітаміни групи В. Це збільшить синтез тестостерону. Джерелами вітамінів групи В є: яйця, риба, яловича печінка, крупи, зелений горошок, спаржа, часник, білокачанна капуста, солодкий перець, бобові, зелений чай, гриби, помідори, горіхи, банани, картопля, буряк, морська капуста.

Збільшення в раціоні частки продуктів, багатих на вітамін D, дозволяє підвищити рівень тестостерону в організмі.

Вітамін D міститься в печінці тріски та палтуса, яйцях, молочних продуктах та крупах. Він синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Щоб забезпечити себе вітаміном D, потрібно залишати відкритою шкіру рук та ніг. Чоловікам, які мають світлу шкіру, треба хоча б 2 рази на тиждень виходити на сонце в період з 10 до 15 години на 5 хвилин. Людям із темною шкірою, а також тим, хто має зайву вагу, необхідно збільшити перебування під сонячним проміннямдо півгодини.

Мікроелементи селен, цинк та магній

Підвищити вміст тестостерону допоможуть продукти, що містять селен. Мікроелемент бере участь у синтезі тестостерону. Маючи антиоксидантну активність, селен нейтралізує вільні радикали, що перешкоджають виробленню чоловічих гормонів. Він покращує кровообіг у пахвинної областіі захищає клітини Лейдіга від передчасного виснаження.

Селен міститься у великій кількості в пшеничних та вівсяних висівках, насіння соняшника, курячих яйцях, горбуш і сир. Джерелом мікроелемента є: пшениця, жито, квасоля, овес, рис, сочевиця, фісташки, часник та арахіс.

Не менш важливий для чоловічого здоров'я цинк. Це будівельний матеріал для молекули тестостерону. Мікроелемент особливо необхідний чоловікам, які страждають на ожиріння. Він здатний блокувати активність ферменту ароматази, який перетворює чоловічий статевий гормон на естрогени. Цинк містить рецептори, чутливі до тестостерону. Дефіцит мікроелемента може призвести до зменшення їх сприйнятливості до чоловічого статевого гормону та зниження його синтезу.

Джерелами цинку є: кунжут, дріжджі, насіння гарбуза та соняшника, курячі серця, яловичина, горіхи (особливо арахіс), порошок какао, яловича мова, яєчний жовток, м'ясо індички, квасоля, зелений горошок. Мікроелемент міститься в невеликій кількості в куразі, вівсяній та пшеничні каші, авокадо, гриби, морква, шпинат, зелена цибуля і цвітна капуста. Щоб підтримувати нормальний рівень цинку в організмі, необхідно обмежити вживання молочних продуктів. кальцій, Що Втримується в них, перешкоджає засвоєнню мікроелемента. Бажано відмовитися від кави, міцного чаю та алкоголю. Ці напої виводять цинк із організму.

Для підвищення власного тестостеронутреба частіше вживати продукти, які містять магній. Мікроелемент блокує активність глобуліну, який зв'язує статеві гормони (ГСПГ). ГСПГ пов'язує вільний тестостерон, роблячи його недоступним для рецепторів. Пов'язаний гормонне надає позитивного на чоловіче здоров'я. Завдяки магнію концентрація вільного тестостерону зростає. Магній міститься в кунжуті, пшеничних висівках, порошку какао, насіння соняшника, кешью, кедрових горіхах, гречці, мигдалі, арахісі, морської капусті, гіркий шоколад.

Фізична активність

У процесі проведених досліджень було встановлено, що рівень тестостерону підвищується після помірних тренувань із обтяженням. Дієта, багата на вітамінита мікроелементами, особливо ефективна, якщо чоловік регулярно відвідує спортзал.

Істотне підвищення рівня тестостерону викликають тренування великих м'язових груп. Тому під час занять потрібно приділяти підвищена увагам'язів грудей, ніг та спини. Обов'язково треба включати до програми занять базові силові вправи - присідання, жим штанги лежачи і стоячи, станова тяга.

Тренуватися потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Після силових вправ організму потрібен відпочинок протягом доби, щоб відновити сили та м'язові волокна.

Тривалість занять має перевищувати 1 години. 10-15 хвилин тренування присвячують розминці. На силові вправи треба витратити 45-50 хвилин, що залишилися. Якщо зробити заняття тривалішими, в організмі збільшиться концентрація кортизолу. Досвідчені інструктори знають, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Вони допоможуть підібрати комплекс вправ.

Приклад тренування для збільшення тестостерону:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнього блоку сидячи в положенні.
3. Жим штанги або гантелі в положенні лежачи.
4. Розлучення гантелі в сторони на лаві або зведення рук на тренажері «Метелик».
5. Французький жим штанги в лежачи.

Щоб успішно підвищувати рівень тестостерону у крові, не можна переїдати. Перетравлення великих обсягів їжі потребує великих витрат енергії. Організм концентрує свої зусилля на травленні, уповільнюючи інші процеси.

Бажано відмовитися від роботи ночами. Під час нічного сну виробляється до 70% гормону мелатоніну. Підтримка мелатоніну на нормальному рівні допомагає загальмувати процес вікового зниженнятестостерону.

Негативно впливає на чоловіче здоров'я алкоголь та куріння. Щоб способи підвищення тестостерону виявилися ефективними, слід відмовитися від шкідливих звичок.

Необхідно уникати стресових ситуацій. Високий рівень гормонів стресу негативно впливає на синтез тестостерону. Якщо стрес пов'язаний із професійною діяльністю, потрібно подумати про пошук нової роботи.

Гормони стресу виробляються у результаті нервового перенапруги. Фізичне та розумова перевтоматакож є причиною підвищеного кортизолу. Тому потрібно частіше розслаблятися та повноцінно відпочивати.

Активізація вироблення чоловічого гормону відбувається під час досягнення бажаного результату. Щоб забезпечити регулярний викид тестостерону, потрібно ставити собі мети і прагнути їх реалізації. Навіть маленькі перемоги допомагають покращити чоловіче здоров'я.

Організм чуйно відгукується потреби людини. Слабка сексуальна активність чоловіка може спричинити згасання статевої функції. За регулярного статевого життя рівень тестостерону залишатиметься високим.

Важливо уникати перегріву яєчок. Щоб вони повноцінно функціонували, не можна приймати гарячі ванни, носити тісну білизну та працювати з ноутбуком на колінах.

Високий рівень цукру в крові негативно відбивається на синтез тестостерону. Щоб збільшити концентрацію чоловічого статевого гормону необхідно знизити вживання продуктів, що містять цукор.

Питанням підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка цікавляться різних причин. Рівень цього гормону зазвичай знижується з віком, часто тестостерон буває знижений і у молодих чоловіків, а деякі молоді люди хочуть підвищити тестостерону для покращення результатів спортивних тренувань. що потрібно зробити для його збільшення насамперед, а чого робити не варто в жодному разі?

ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНУ?

Розглянемо всі фактори, що впливають на рівень тестостерону у чоловіків:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.

Часто можна почути, що м'язи не виробляють тестостерону. Це не зовсім так. Дійсно, на відміну від насінників, м'язи не можуть виробляти тестостерон "просто так", але вони його все ж таки виробляють, за наявності двох факторів:

1. Для локального синтезу тестостерону необхідне надходження у м'язи прогормонів, яке досягається "накачуванням" м'язів. Прогормони потрапляють у м'язи з кров'ю у процесі силового тренування. Кількість прогормонів, які потраплять у м'язи, залежить також від загальної кількості крові та від щільності капілярів (щільність капілярів можна поступово збільшити шляхом тих самих силових тренувань).
2. Прогормони синтезуються в тестостерон трансформуючими ферментами, кількість та активність яких тим вища, чим сильніше печіння у м'язах після тренування (див. Чому болять м'язи?).

У тестостерону, виробленого локально (у м'язах) є одна чудова перевага - він вже знаходиться в потрібному місцідля того, щоб вплинути на зростання м'язової маси.

Продукти, що містять ксеноестрогени.

Ксеноестрогени - це штучні естрогени. Вони також знижують рівень чоловічого гормону тестостерону. Джерела ксеноестрогенів – пестициди, штучні гормони росту та стероїди, штучні парабени. Тож яких продуктів слід уникати?

1. М'ясо, молоко, яйця, що містять гормони росту та стероїди.

У сучасному тваринництві широко застосовуються гормони росту та стероїди (це відноситься до виробництва м'яса, молока та яєць, але не відноситься до риби). Відповідно, м'ясо, молоко та яйця, куплені в магазині, зазвичай є джерелом великої кількості ксенестрогенів та знижують рівень тестостерону.

2. Фрукти та овочі, що містять пестициди.У пестицидах містяться ксеноестрогени, які є штучними естрогенами. Це, звичайно, не означає, що треба відмовлятися від фруктів та овочів! Просто ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти?).

Якщо придбати екологічно чисті продуктинемає можливості, то намагайтеся позбутися нітратів в овочах та фруктах:

• ретельно мийте овочі та фрукти перед вживанням,
• зрізайте ті частини, де накопичуються нітрати,
• очищайте від шкірки,
• варіть овочі (а не смажте) - так ви позбавитеся від 50-80% нітратів,
• збризкуйте салат лимонним або гранатовим соком, що нейтралізує нітрати,
• уникайте тривалого зберігання овочів та фруктів - при зміні температури та тривалому зберіганні нітрати перетворюються на нітрити (небезпечні канцерогенні речовини).

3. Продукти з консервантами (парабенами)- Більшість готових продуктів, які зіпсувалися б через 2 дні, якби не було в них консервантів.

Важко повністю уникнути вживання продуктів з консервантами, живучи в сучасному світі. Адже консерванти використовуються у харчовій промисловості практично повсюдно. у м'ясних, рибних, молочних продуктах, у напоях та кондитерських виробах. Навіть деякі фрукти обробляють консервантами (наприклад, цитрусові обробляються дифеніл Е230 - вкрай небезпечною, отруйною речовиною).

Але можна зменшити вживання продуктів, що містять парабени у великих кількостях. Це м'ясні (ковбаси, сосиски, сардельки, пастрами) та молочні продукти, різні солодкі напої (від найкраще відмовитись повністю), кондитерські вироби... Не всі готові кардинально змінювати свій раціон харчування, але замінити хоча б половину шкідливих продуктів корисними в стані кожен.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: корисні продукти

Хрестоцвіті овочі:

качанна капуста, кольорова капуста, брюссельська капуста, броколі, редиска, ріпа.

Вживайте ці овочі у сирому вигляді. Вони містять речовину дііндоліметан, яка зменшує кількість естрогенів та ксеноестрогенів в організмі.

Продукти, багаті на клітковину:

фрукти, овочі, бобові та горіхи.

Клітковина сприяє природним процесам очищення організму від токсинів, які викликають надлишок естрогенів. Але, якщо вживати фрукти та овочі, вирощені із застосуванням великої кількості пестицидів, можна отримати зворотний ефект: адже в пестицидах містяться ксенестрогени, які є штучними естрогенами. Тому ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти?).

У найбільшій концентрації Омега 3 міститься в лляній, гарбузовій, мигдальній олії та олії волоського горіха . Зрозуміло, користь принесуть лише сирі, свіжі олії холодного віджиму. Так само можна отримувати ці олії у прихованому вигляді - безпосередньо вживаючи в їжу лляне насіння, гарбузове насіння, мигдаль та волоські горіхи.

Як поєднувати періодичне голодування з тренуваннями:

Тренуватися або на голодний шлунок, або лише трохи підкріпившись. Більшість калорій слід вживати після тренування.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: сон.

Важливо не лише кількість годин сну, а й якість. Отже, що впливає на вироблення тестостерону уві сні:

1. Тестостерон та тривалість сну.

Кількість сну, необхідного відновлення, індивідуально. Для чоловіка зазвичай це 7-8 годин сну. Більше снупотрібно при малорухомий образжиття та при харчуванні "важкою" їжею - м'ясо, молочні продукти, смажена їжа, фастфуд. Щоб висипатися за менший час, постарайтеся не їсти перед сном. За скільки годин до сну слід вечеряти залежить від того, з чого складається вечеря (докладніше у статті Корисна вечеря).

Головний критерій, що визначає достатність сну, – ваше самопочуття зранку. В ідеалі, ви повинні прокидатися самі, без будильника, і відчувати себе бадьорим та відпочившим.

2. Тестостерон та положення під час сну.

Голова не повинна бути занадто високою - це порушує кровопостачання мозку і знижує здатність гіпофіза виробляти гормони (тестостерон, у тому числі). Тому відмовтеся від високих подушок. В ідеалі, найкраще спати без подушки, лежачи на спині, на твердому матраці.

3. Тестостерон та шум під час сну.

Сон в абсолютній тиші є найбільш сприятливим для вироблення тестостерону. При шумі виробляється гормон стресу кортизол – антагоніст тестостерону. Тому, якщо Ви звикли засипати при увімкненому телевізорі - постарайтеся відвикнути. Якщо ви живете в шумному місці (наприклад, поряд із автомобільною трасою), використовуйте беруші.

4. Тестостерон та світло під час сну.

Спати необхідно в повній темряві. Якщо у приміщенні, де ви спите, недостатньо темно, скористайтеся маскою для очей – такі роздають у літаках. Зручні маски для сну продаються у туристичних магазинах. Важливо, щоб маска не давила на очі і не заважала подиху.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: секс і спілкування з жінками.

На рівень тестостерону впливає як сексуальна активність (заняття сексом), так і спілкування з жінками.

Вплив сексуальної активності до рівня тестостерону.

Безпосередньо після статевого акту змін рівня тестостерону не виявлено. Під час помірності, спочатку (у середньому, перші 6 днів) змін немає, потім тестостерон різко значно підвищується, та був починає поступово знижуватися. Таким чином, тривала помірність призводить до падіння рівня тестостерону.

Регулярна статева активність сприяє виробленню тестостерону. Часто зустрічаються рекомендації не займатися сексом занадто часто, оскільки сили чоловіка виснажуються на вироблення сперми. Однак, "надто часто" - індивідуальне поняття. Що залежить від рівня тестостерону, загального стануорганізму чоловіка, харчування, рухової активності, психологічного стану та від того, які стосунки чоловіка з партнеркою чи партнерками.

Важлива якість сексуальних стосунків. Якщо жінка задоволена чоловіком, він почувається переможцем, його самооцінка зростає - і з нею рівень тестостерону. Незадоволеність сексуальними стосункамипризводить до зворотного ефекту.

Вплив спілкування із жінками на рівень тестостерону.

На рівень тестостерону вляє просте спілкування з жінками – не лише флірт. "Мужна" поведінка у відносинах з жінками підвищує рівень тестостерону. Цьому можна знайти різні пояснення:

• Психологічне пояснення - чоловік підсвідомо починає сприймати себе більш мужнім - у результаті його організм виробляє більше чоловічого гормону - тестостерону.
• Енергетичне пояснення - "чоловіча" поведінка призводить до правильного енергообміну з жінками, що благотворно позначається на енергетиці чоловіка, роблячи його "мужнішим" - фізично це виявляється у підвищенні рівня тестостерону.

Що означає "мужнє" поведінка? Воно характеризується лише двома якостями - сила та надійність. Принаймні жінки підсвідомо сприймають силу та надійність як ознаки мужності. Ці якості можуть виявлятися як у відносинах із близькими жінками, так і у спілкуванні із сторонніми.

Як можна проявити силу і надійність (приклади):

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: успіхи.

Будь-які перемоги та досягнення – у спорті, у кар'єрі, у фінансовій сфері, у навчанні та самореалізації – підвищують самооцінку чоловіка і, відповідно, рівень тестостерону. Отже, ставте цілі, досягайте їх і радійте успіхам – і тестостерон зростатиме.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: контрастний душ.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цігун.

Не зараз говоритимемо про користь Цигуна для здоров'я в цілому і для гормональної системи зокрема. Наведу одну вправу для нормалізації роботи гіпофіза та гіпоталамуса та 2 вправи, спрямованих безпосередньо на оздоровлення сечостатевої системи та підвищення тестостерону, посилення потенції та ерекції у чоловіків.

Вправа "Золотий півень стоїть на одній нозі":

Ця вправа надає комплексний впливвесь організм і, зокрема, на мозок. Воно є одним із базових у різних школах східних бойових мистецтв, а також у практиках оздоровлення та омолодження організму. Докладно про те, чи виконувати дану вправу, які ефекти вона дає, лікуванню яких захворювань сприяє.

Якщо коротко, то все, що від вас потрібно - це стояти на одній нозі із заплющеними очима:

1. Зніміть взуття (можете залишатися в шкарпетках, якщо підлога холодна).
2. Закрийте очі. Закриті очі - обов'язкова умованемає сенсу робити цю вправу з відкритими очима.
3. Перенесіть вагу на праву ногу та повільно підніміть ліву. Постарайтеся втримати рівновагу якомога довше (з заплющеними очима!), вважаючи про себе секунди: "і...раз, і...два, і...три".
4. Втративши рівновагу, спробуйте знову і знову. Ваше завдання – простояти на одній нозі одну хвилину, загалом. Тобто, втративши рівновагу і почавши знову, продовжуйте рахувати секунди з того моменту, на якому перервалися. Наприклад, вперше ви дорахували до 10-ти. Тоді вдруге починайте рахувати з 11-ти. І так, доки не дорахуєте до шістдесяти.
5. Потім зробіть те саме з іншою ногою.
6. Коли можете утримувати рівновагу протягом однієї хвилини, збільште час стояння на одній нозі до двох хвилин. Потім до 3-х, 4-х та 5-ти. На 5 хвилинах можна зупинитися.

Для того, щоб отримати помітний ефект, необхідно виконувати цю вправу щодня протягом кількох місяців.

Вправа №1 для підвищення тестостерону, посилення потенції та ерекції:

Вправа №2 для підвищення тестостерону, посилення потенції та ерекції:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: гормональні препарати.

Будь-які гормони, що надходять в організм з-за, регулярно і протягом тривалого часу, призводять до одного результату: організм зменшує виробництво власних гормонів. Воно й логічно - навіщо організму виробляти той самий тестостерон самостійно, витрачаючи з його виробництво власні ресурси, коли тестостерон регулярно надходить із зовнішнього джерела?

Слід уточнити, що гормональні препарати підвищення тестостерону поділяються на дві основні категорії:

1. Замісна терапія екзогенними препаратамитестостерону. Ці препарати вже містять готовий статевий гормон – тестостерон.
2. Стимулююча терапія. Застосовується для стимуляції синтезу власного тестостерону.

Застосування обох видів гормональних препаратів може завдати шкоди серцю, печінці та ниркам.

Тестостерон – це один із найважливіших гормонів, що виробляються ендокринною системою. Його можна знайти в обох статей, але багато його у чоловіків. І для них він важливий насамперед. Саме цей гормон відповідальний за ті властивості організму чоловіка, які роблять його відмінним від жінок у біологічному плані. І тому для чоловіка дуже важливо підтримувати досить високий рівень цього гормону. Проте іноді у функціонуванні ендокринної системивідбуваються збої, і рівень гормону знижується. Чи можна запобігти цьому явищу?

Норми тестостерону

У чоловіків тестостерон синтезується у статевих залозах – тестикулах (яєчках), а також у корі надниркових залоз. За хімічною будовою речовина відноситься до класу стероїдів. Також у процес синтезу гормону залучені гіпофіз та гіпоталамус, які виділяють ферменти, що віддають команду ендокринній системі розпочати синтез гормону.

Здебільшого тестостерон у організмі пов'язані з різними білками. Вільний тестостерон становить приблизно 2% загальної кількості гормону. Тестостерон у молодих чоловіків віком 18-20 років досягає максимальної концентрації. Потім рівень гормону починає знижуватись. Приблизно з 35 років рівень тестостерону знижується на 1-2% на рік. Зменшення кількості гормону в крові у чоловіків із віком – це природний процес. Однак нерідко трапляється ситуація, коли низький рівень гормону зустрічається у чоловіків молодого та середнього віку. Така ситуація, зрозуміло, не є нормальною та потребує лікування.

Норма тестостерону в крові у чоловіків для різного віку

Для чого потрібний тестостерон чоловікові

Тестостерон відповідальний за формування організму чоловічого типу. Цей процес починається ще в дитячому віці, триває у дитинстві та юності та завершується у зрілому віці. Однак роль тестостерону полягає не лише у формуванні репродуктивних органівта зовнішніх статевих ознак. Тестостерон грає значну роль обміні речовин, у підтримці здоров'я людини. З його участю здійснюється процес сперматогенезу. Тестостерон відповідальний за формування м'язової та скелетної системиза регулювання маси тіла. Також тестостерон відповідальний за багато психічних процесів. Наприклад, тестостерон нівелює дію гормону стресу кортизолу. Завдяки дії гормону чоловік відчуває радість від життя та оптимізм.

Симптоми зниженого тестостерону

У чоловіків зі зниженим тестостероном спостерігається ряд ознак, які часто не пов'язуються ними з цією причиною. Це:

• , втрата інтересу до навколишнього світу,
• знижене лібідо або імпотенція,
• ожиріння,
• фемінізація – втрата волосся на тілі, гінекомастія,
• зниження м'язової маси,
• погіршення пам'яті, неуважність.

Причини зниження тестостерону

Рівень гормону може знижуватися з різних причин. Але, як правило, вони діляться на первинні, спричинені захворюваннями органів ендокринної системи, і вторинні, спричинені зовнішніми факторами та факторами, пов'язаними із способом життя людини.

Які чинники можуть призвести до зниження рівня гормону? Це:

• малорухливий спосіб життя,
• неправильне харчування,
• зайва вага,
• незбалансоване статеве життя,
• шкідливі звички,
• недостача сну,
• медикаментозне лікування,
• вплив шкідливих речовинз довкілля.

Малорухливий спосіб життя

Добре відомо, що рух – це життя. Це справедливо всім людей, але особливо чоловіків. Природа влаштувала чоловічий організмтак, щоб йому було зручно постійно займатися різними фізичними вправами. Раніше чоловікизаймалися полюванням, землеробством, скотарством та воювали. Всі ці заняття вимагали великої витривалості та фізичної активностіякі підтримувалися на належному рівні завдяки високому рівню тестостерону. Зараз більшість чоловіків зайнято сидячою роботою, яка вимагає високого рівня гормону.

Зрозуміло, немає потреби повертатися до звичок предків, щоб підняти рівень гормону, проте корисно пам'ятати, що для підтримки оптимальної чоловічої форми необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Давно встановлено, що інтенсивні фізичні вправисприяють виробленню тестостерону у крові у чоловіків. Це природна реакція організму, оскільки без цього гормону неможливе зростання м'язової маси.

Неправильне харчування

Не всі продукти, які ми споживаємо, сприяють підтримці достатнього рівня тестостерону. Їжа має містити необхідна кількістьмікроелементів, вітамінів, білків жирів і вуглеводів, як із тварин, так і з рослинних джерел. Як переїдання, так і недостатнє нерегулярне харчування ведуть до того, що тестостерон знижується.

Зайва вага

Зайві кілограми у чоловіка – це не просто дефект зовнішності, що псує типовий вигляд крутого мачо. Насправді клітини жирової тканини є фабриками з виробництва антагоніста тестостерону – естрогену. Крім того, в жирових відкладеннях тестостерон також може знищуватися та перетворюватися на естроген.

Нерегулярне статеве життя

Регулярний секс також сприяє виробленню тестостерону, особливо у зрілому віці. Однак він не повинен бути занадто частим (не частіше 2-3 разів на тиждень), оскільки в цьому випадку спостерігатиметься зворотний ефект – рівень гормону знижуватиметься.

Алкоголь

Популярний стереотип асоціює мужність зі схильністю споживати алкогольні напоїв великих кількостях. І даремно. Встановлено, що алкоголь негативно впливає на центри головного мозку, відповідальні за процеси формування чоловічого гормону, внаслідок чого в організмі запускається зворотний процес – перетворення тестостерону на естроген.

Напевно, любителі пива тут можуть поблажливо посміхнутися – адже улюблений ними напій містить мало алкоголю, і з цієї причини, здавалося б, не повинен серйозно впливати на рівень тестостерону. Але це зовсім не так. У пиві міститься велика кількість рослинних естрогенів. Таким чином, пиво ще більший ворог чоловічого гормону, ніж міцні напої.

Стреси

Під час стресів в організмі відбувається вироблення особливого гормону – кортизолу. Цей гормон не впливає безпосередньо на кількість тестостерону. Однак кортизол здатний блокувати тестостеронові рецептори, завдяки чому тестостерон стає марним. Таким чином, у чоловіків, схильних до стресів, спостерігаються ті ж симптоми, що і у чоловіків з недоліком тестостерону.

Недостача сну

Більшості чоловіків чудово знайоме відчуття ранкової спонтанної ерекції. Це багато в чому пов'язане з тим, що вранці спостерігається найвищий рівень тестостерону. Більшість цього гормону виробляється саме вночі, під час сну, причому глибокого, а чи не поверхового.

Захворювання

багато соматичні захворюванняможуть спричиняти зниження тестостерону. Особливо це стосується захворювань, що торкаються андрогінної системи, наприклад, простатиту. Але можуть впливати на рівень гормону такі захворювання, як діабет, гіпертонія, порушення ліпідного обміну, лейкоцитоз.

Медикаментозне лікування

Тестостерон нерідко знижується під дією медичних препаратів. До них належать карбомазепін, верошпірон, тетрациклін, сульфат магнію, глюкокортикостероїди. Як правило, зниження відбувається лише за тривалому прийоміпрепаратів, а після припинення їхнього прийому рівень гормону повертається в норму.

Забруднення навколишнього середовища

Сучасна цивілізація отруює наш організм багатьма хімікатами, які негативно позначаються на рівні тестостерону. Особливо багато подібних речовин у вихлопних газах автомобілів. Дослідження показують, що працівники автозаправок мають знижений рівеньгормону. Але й продукти побутової хіміїтакож не позбавлені шкідливих для чоловічого гормону речовин. Зокрема, до них відносяться бісфеноли, що містяться в багатьох засобах особистої гігієни та миючих засобах- шампунях, лосьйонах, рідких милахі т.д., а також у пластиковому посуді.

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Якщо ви не знаєте, чим підвищити рівень цього гормону, то можна звернутися до лікаря за порадою. Однак перш ніж розпочинати лікування, слід розібратися в витоках ситуації. Зниження рівня гормону може бути спричинене різноманітними причинами, і тому підвищення тестостерону у чоловіків залежить від багатьох факторів. Зрозуміло, є гормональні препарати, що містять тестостерон. Однак їх рекомендується приймати лише у виняткових випадках, наприклад у випадках патологій ендокринних органівоскільки вони не замінять гормону, що виробляється природним способом.

Отже, як підвищити тестостерон природними способами?

Займатися спортом

Чоловіки, які регулярно займаються спортом, як правило, не мають проблем з тестостероном. Найбільше для цієї мети підійдуть вправи, спрямовані на розвиток різних групм'язів тіла, наприклад, на силових тренажерах. Заняття мають бути досить інтенсивними, але не особливо тривалими. Тут головне не перестаратися, оскільки в іншому випадку організм сприйматиме заняття, як стрес, і при цьому вироблятиметься кортизол. Щоб збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися близько години на день, і не щодня, а 2-3 рази на тиждень.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Поліпшити харчування

Щоб підвищити тестостерон, слід упорядкувати харчування, не переїдати, харчуватись 3-4 рази на день і не пізніше ніж за 3 години перед сном.

Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами та жирами – це те, що підвищує рівень гормону. Крім того, є певні речовини, які безпосередньо стимулюють вироблення тестостерону організмом.

Холестерин

Більшість тестостерону утворюється в організмі з холестерину. Тому до раціону слід включати продукти, що містять його у великих кількостях:

• риба,
• м'ясо,
• печінка,
• яйця,
• ікра,
• незбиране молоко.

Зрозуміло, тут слід дотримуватися міри, оскільки їжа, багата на «поганий» холестерин, здатна призвести до проблем із серцево-судинною системою.

Цинк

Збільшити рівень гормону в організмі допоможе цинк. Цей мікроелемент безпосередньо пов'язаний із виробленням тестостерону. Дуже багато його в морепродуктах, рибі, горіхах, насінні – соняшникових та гарбузових, сирах, деяких овочах.

Чим ще можна підвищити рівень гормону? До раціону також рекомендується включати продукти, що містять селен, вітаміни С та В, незамінну амінокислоту аргінін (м'ясо, яйця, горох, кунжут, мигдаль, сир, арахіс, молоко), а також рослини сімейства хрестоцвітих – капусту, броколі тощо. . Чималу роль грає і проста вода. Необхідно пити багато чистої води (щонайменше 2 л на день).

Крім алкоголю, слід скоротити споживання кави. Як встановлено, одна-єдина чашка кави сприяє спалюванню чоловічого гормону в організмі. Щоправда, цей ефект триває недовго, проте регулярне вживання кави може призвести до того, що рівень тестерону суттєво знизиться.

Ще один продукт, шкідливий підтримки високого рівня гормону – соя. Як свідчать дослідження, у сої міститься чимало рослинних естрогенів.

Вплив шкідливих хімікатів

Для підвищення тестостерону слід мінімізувати вплив на організм шкідливих речовин, що містяться в міському повітрі. Для цього потрібно більше часу проводити за містом, на природі. При поїздці на автомобілі та стоянні у пробках слід повністю закривати вікна. Також рекомендується відмовитися від використання побутових засобів особистої гігієни, що містять бісфенол – лосьйони, шампуні тощо. Для миття можна використовувати звичайне туалетне мило. Навіть зубні пасти містять бісфенол, тому слід брати мінімальну кількість пасти - не більше горошини.

Сон

Щоб підвищити тестостерон, необхідно багато спати, тому що на рівень гормону в організмі впливає повноцінний сон. Рекомендується спати щонайменше 7 годин на день, а бажано – 8-9 годин. Важливо враховувати, що сон має бути глибоким, а чи не поверховим.

Регулярне статеве життя

На рівень чоловічого гормону негативно впливає як стриманість від статевого життя, так і надто часте заняття сексом. Також слід врахувати, що викидам гормону сприяє і просте спілкування із прекрасною статтю, а також перегляд чоловічих журналів та відвертого відео.

Загар

Щоб підвищити тестостерон, також слід багато засмагати. Під час дії сонця в організмі утворюється вітамін D, який сприятливо впливає на вироблення гормону. Цей фактор також не варто скидати з рахунків.

Препарати, які підвищують тестостерон

Однак природні методивимагає чимало зусиль та часу. Якщо ви не знаєте, як швидко підвищити рівень гормону, то можна вдатися до допомоги препаратів. Нині в аптеках можна купити чимало ліків для підвищення тестостерону. Це і БАДи, і гормональні препарати, які слід приймати за призначенням лікаря. Препарати тестостерону в аптеці зазвичай продаються за рецептом.

Основні препарати, призначені для підвищення рівня гормону:

• тестостерону пропіонат (ін'єкції),
• тестостерону ундеканоат (таблетки),
• провірон,
• стимулятори виробітку гормону (Цикло-Болан, Паритет, Вітрікс, Енімал Тест).

Не слід плутати таблетки для підвищення рівня тестостерону та засоби для підвищення потенції. Перші безпосередньо не впливають на потенцію, хоча побічно можуть чинити її у позитивний вплив. Принцип дії других, як правило, не пов'язаний зі збільшенням рівня чоловічого гормону.