2 здоровий спосіб життя. Здоров'я, здоровий спосіб життя - здорове харчування

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Часом багато хто пробує різні видиспорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різного родунавантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або зведення до мінімуму шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білокта сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви Зайнята людинаі майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіантдля вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою– самий відомий спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Здоровий спосіб життя та його складові – це спосіб або стиль життя, спрямований на оздоровлення та зміцнення організму людини, профілактику різноманітних захворювань, підтримку здоров'я на належному рівні. Саме так доцільно трактувати це поняття. Погоджуся з думкою представників соціально-філософського напряму про те, що це глобальна проблемасоціуму.
Про здоровий спосіб життя багато хто відгукується по-різному і має свою думку щодо цього. Люди хочуть бути здоровими, але більшість для цього нічого не робить. А має починатися із власного мислення. Я ж, у свою чергу, хочу розповісти про поняття ЗОЖ детальніше та відзначити основні моменти.

Відомо, що на 50-55% наше здоров'я залежить від нас самих – від нашого способу життя. Навколишнє середовище закріпило свій вплив на здоров'я на позначці 20%. Від генетичної схильності наш дорогоцінний залежить на 18-20%, і всього на 8-10% - від державної системи охорони здоров'я.

Ті дані цієї статистики, які, здавалося б, мали б бути вище, виявилися найнижчими. Варто замислитись.

Психологи-педагоги дивляться на здоровий спосіб життя та його основні складові під іншим ракурсом. Вчені цієї ланки розглядають основи здорового способу життя з точки зору свідомості людини, її психології і, звичайно ж, мотивації, без якої не завжди є можливим досягти бажаного результату.

У свою чергу, наші доблесні медики мають свій професійний погляд на все це, але жодних жорстких кордонів між тими чи іншими поглядами немає, і ніколи не буде. Адже разом вони переслідують єдину благу мету – оздоровлення людського організму.

Складові здорового способу життя

Не заглиблюючись у подробиці, напишу коротко про основні складові ЗОЖ.

• Здорові звички та навички (прищеплення їх з дитинства; відмова від згубного куріння, вживання наркотиків та алкоголізму).
• (Найголовніше, щоб воно було помірним).
• Активне життя (ясна річ, що сюди відносяться заняття спортом та фізкультурою, активний відпочинок).
• Гігієна (тут має місце як особиста гігієна, так і громадська, вміння надавати першу допомогу).
• Емоційне самопочуття (контролюємо свої емоції, хлопці та дівчата).
• Інтелектуальне самопочуття (сприйняття нової корисної інформаціїдля її подальшого застосування; мотивація та мислення, наповнене позитивом).
• Духовне самопочуття (заряджаємося оптимізмом і ставимо собі за мету).
• Навколишнє середовище (вивчаємо вплив його корисних та шкідливих факторів на наш організм).
• Соціальне самопочуття (взаємодія з людьми, комунікабельність).

Здоровий спосіб життя та його складові, а точніше, детальний їх розгляд, несуть у собі всі необхідні нам знання, які безсумнівно допоможуть у формуванні не тільки міцного здоров'я, А й сильної особистості.

А тепер дайте відповідь самі собі на запитання: «Чи хочете ви бути повноцінним і в повному обсязі виконувати всі соціальні функції, стати на шлях набуття довголіття, активно брати участь у всіх формах життєдіяльності (сімейної, дозвільної, побутової, суспільної)?»

"Так звичайно!" - Відповісте ви. Але чи підуть після вашої відповіді будь-які конкретні дії, спрямовані на ваше оздоровлення? Справа за вами. Не забувайте, що ніхто не може допомогти вам так, як ви самі.

Познайомтеся з та почніть свій ЗОЖ!

Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.

Що таке здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичок та спокійної, що не викликає нервових потрясінь

Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни в навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:

1. виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з дитинства;
2. знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
3. пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
4. правильне харчуванняпокращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
5. заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
6. емоційне, психологічне та духовне самопочуття.

Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.

Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.

Життя людини без здорового способу життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися у кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному кутку, то і одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть слідкувати за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління. здорових малюків. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звички по батьківській лінії передаються не лише дітям, а й онукам та правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками та поганим станом здоров'я.

До цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного вікудається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.

З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони негативно впливають на організм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищене радіаційне тло та багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнемшумом. А скільки людей, причому молодих, страждає від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.

Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторівдовкілля на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.

Спорт та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - Це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий спосіб життя. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.

Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний образжиття покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограмиі багато іншого.

Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені із фінансового боку. Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитись із його видом.

Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового дня, зробити дихання рівним та покращити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.

Їзда на велосипеді чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.

У кожній родині є простий спортивний інвентар – скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.

Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.

Не варто забувати про такі спортивні ігри, як волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активним заняттямспортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.

Правильне харчування

Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловістьдозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо починай харчуватися правильно.

Щоб створити здорове харчуваннянеобхідно, перш за все, забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідні вітаміни, мінерали та інші речовини, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.

Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.

Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. На день можна з'їдати 200 грам відвареного м'ясанаприклад яловичини.

Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.

Робота та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати у великій кількості шоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки - фрукти, особливо яскравого кольорунаприклад апельсин або банан.

Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.

Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.

Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем ​​найкращий спосіб заспокоїтися після робочого дня і прийти додому в хорошому настрої.

Шкідливі звички

Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.

Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організмчлена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та більш серйозні захворювання.

Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велику шкоду алкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судинстають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт і розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісним пухлинамта цирозу печінки. Страждає дихальна системата нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.

Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися та перетинатися у людському житті. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.

Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя

Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.

Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.

Як привчити дитину до здорового способу життя

Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.

В світі сучасних технологійдитину важко відірвати від комп'ютера і змусити вийти на вулицю, а в школах та з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-коле. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.

По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.

По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.

По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.

По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.

По-п'яте, в підлітковому віцідати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.

Найголовніше - Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.

Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас та про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.