Роль різних чинників у зміцненні здоров'я. Повідомлення на тему "фактори, що зміцнюють здоров'я"

Структура здорового способу життя повинна включати такі фактори, що сприяють збереженню здоров'я:

Гігієна праці та відпочинку;

Раціональний режим життя

Оптимальний руховий режим,

Раціональне харчування,

Психосексуальну та статеву культуру,

Планування сім'ї;

Загартовування

Особиста гігієна;

Гігієна довкілля.

Ø Гігієна праці та відпочинку

Оптимальна праця та правильний відпочиноквпливають на здоров'я.

Давно помічено, що неорганізовані люди втомлюються зазвичай набагато швидше, ніж люди підтягнуті та дисципліновані. А ефективність роботи та навчання в організованих людей незмірно вища, і задоволення від своєї праці вони одержують набагато більше.

Активна діяльність, як фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судиниі організм у цілому.

Цікава пам'ятка була вивішена у приймальні В. І. Леніна в Раднаркомі.

Ось деякі уривки з цієї пам'ятки:

· «Перш ніж братися за роботу, треба всю її продумати, продумати так, щоб у голові склалася модель готової роботита весь порядок трудових прийомів».

· "Культурного працівника від некультурного тем і можна відрізнити, що у першого завжди все під рукою".

· «Не треба в роботі відриватися для іншої справи, крім необхідної в роботі».

Існує певний закон праці.

· Людям зайнятим фізичною працею , потрібен відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження.

· Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

Організація та гігієна праці - це великий і важке питання, яким займаються вчені різних спеціальностей

1. Перш ніж приступити до будь-якої справи, постарайтеся якомога ясніше визначити свою мету, скласти (хоча б у думках) план роботи, уявити, скільки на неї піде часу.

2. Важливо, щоб робоче місцебуло зручним. Письмовий стіл має бути добре освітлений, але не надто яскраво. Рівне світло (від вікна або лампи) повинно падати спереду та зліва, щоб голова та пишуча права рукане кидали тінь на папір. Корпус треба тримати рівно і трохи спокійно. Звичка нахилятися надто низько над книгою веде до короткозорості та викривлення хребта.

3. Щоб робота (фізична та розумова) була високопродуктивною, зусилля необхідно збільшувати поступово, дотримуватися звичного ритму роботи. Занадто високий, як і надто низький, ритм швидше спричиняє втому. Помічено, що Низька продуктивність праці зазвичай настає немає важкої роботи, як від невміння правильно організувати її.У роботі потрібно дотримуватися звичної послідовності та системності. Щоденне тренування виробляє та закріплює навички та звички. Без систематичних вправ навички поступово втрачаються та працездатність зменшується.

Ø Раціональний режим життя

Розклад дня(який, на жаль, все рідше зустрічається в житті сучасної людини), як фактор, що сприяє збереженню здоров'я має величезну роль у збереженні здоров'я.

Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі.

Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом

Стає дратівливим,

У нього накопичується перевтома,

Такі люди частіше схильні до стресу та захворювань.

На жаль, сучасній людиніскладно підтримувати правильний розпорядокдня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, приймати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т.д.

Правильний розпорядок дня допоможе не лише зберегти здоров'я, а й краще організує Ваш час.

Наше здоров'я залежить від гарного сну.

Достатній сон необхідний для нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людейможе бути різною, але в середньому рекомендується спати не менше 8 год.

Регулярне недосипанняведе до зниження працездатностіі сильної стомлюваності.

Для того, щоб Вас не мучило безсоння, необхідно за 1 ч. до сну припинити фізичну або розумову роботу.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 ч. до сну.

Спати краще в кімнаті, що добре провітрюється, а також бажано лягати спати одночасно.

Ø Оптимальний руховий режим,

Фізичне навантаження є одним з найважливіших засобівзміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20-хвилинна гімнастика приносить величезну користь.

Заняття фізичними вправами дуже корисні для серцево-судинної системи, легких, зміцнення опорно-рухового апарату, здійснюють позитивний впливна нервову та ендокринну системи.

Ходьба допомагає позбутися зайвої ваги.

Не варто забувати про фізичні навантаження та людей старшого віку.

Літній людині необхідні фізичні навантаження оптимальні для її віку.

При недостатній фізичної активностіу людей похилого віку розвивається ожиріння, хвороби обміну речовин, зростає ризик цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту

Варто обов'язково пам'ятати, що фізичні навантаження у літньому віці мають бути дозованимиі відповідати віку.

Ø Раціональне харчування

помірне, відповідне фізіологічним особливостямконкретної людини, поінформованість про якість продуктів;

Ø Психосексуальна та статева культура

Чинники, що визначають здорову сексуальність.

За даними К. Штарке та В. Фрідріха, сексуальна задоволеність та психічний добробут дорослої людини багато в чому залежать від морально-психологічної атмосфери, в якій протікало її дитинство. Довірчі відносини з батьками, особливо з матір'ю, загальна емоційна розкутість та відкритість сімейних відносинтерпиме, світське ставлення батьків до тіла і наготи, відсутність жорстких вербальних заборон, готовність батьків відверто обговорювати з дітьми хвилюючі їх делікатні проблеми- усі ці фактори полегшують дитині формування здорового ставлення до сексуальності.

Однак вони в свою чергу залежать від багатьох соціокультурних умов: освітнього рівня батьків, моральних принципів, засвоєних ними у дитинстві, та їх власного сексуального досвіду, а також від загальних ціннісних орієнтаційкультури, на які усвідомлено чи несвідомо дорівнюють індивідуальні сімейно-побутові відносини, вербальні заборони.

Деякі погляди на секс і сексуальність передаються з покоління в

покоління незмінними, але багато хто сучасні уявленнярізко відрізняються від колишніх.

Cексуальність – аспект людського буттяпротягом усього життя, від народження до смерті.

Вона містить в собі

Підлога, гендерні ідентичностіта ролі,

Сексуальну орієнтацію, еротизм, задоволення

І репродукцію.

Сексуальність переживається і виявляється у думках, фантазіях, бажаннях, віруваннях, установках, цінностях, діях, ролях та відносинах.

Сексуальність залежить від взаємодії біологічних, психологічних, соціальних, економічних, політичних, культурних, етичних, правових, історичних, релігійних та духовних факторів важливим елементомне тільки особистого, а й суспільного життя та культури.

Підхід до сексуальності має бути позитивним і поважним, вільним від примусу, дискримінації та насильства, а також вільним доступом до сексуальної інформації, освіти та медичного обслуговування.

Незабутній сексуальний контакт виникає лише в тому випадку, якщо обидва партнери віддаються один одному.

А для цього потрібна справжнє кохання, в якій немає місця страхам та сумнівам. Любов як сила тяжіння, яка забирає вас у політ. Якщо ж ви відчуваєте секс як щось чисте, піднесене, він стає для вас джерелом світла та радості, чистоти та гармонії, він очищує вас, він піднімає вас у небеса. Секс це блаженство, яке ви переживаєте, коли ваше тіло стосується тіла того, кого ви любите. У кожній людині є нескінченна глибина. Коли ви знаєте свою глибину та з глибини своєї здатні побачити та полюбити глибину вашого партнера, тоді акт з'єднання може стати дотиком до вічності.

Ø Планування сім'ї

Планування сім'ї - сукупність соціально-економічних, правових, медичних заходів, спрямованих на народження бажаних для сім'ї, здорових дітей, профілактику абортів, збереження репродуктивного здоров'я, досягнення гармонії у шлюбі.

У 1952 р. була створена Міжнародна Федерація планування сім'ї - МФПС, яка є найбільшою неурядовою організацією, що має консультативний статус при економічному та соціальній радіООН.

Планування сім'ї - відповідно до визначення ВООЗ, включає комплекс заходів, що сприяють вирішенню одночасно кількох завдань:

Уникнути настання небажаної вагітностімати тільки бажаних дітей;

регулювати інтервали між вагітностями;

Контролювати вибір часу народження дитини залежно від віку батьків;

Встановлювати кількість дітей у сім'ї.

Велика роль належить методам контрацепції, застосування яких дозволяє регулювати народжуваність, головним чином шляхом попередження небажаної вагітності, що дозволяє знизити материнську смертність від штучних абортівна 25–50%.

Вагітність та переривання вагітності є найбільш значним ризиком для здоров'я, з яким жінки стикаються у репродуктивному віці.

У людей є можливість відтворювати себе і вони вільні приймати рішення про те, чи робити це, коли робити і як часто. При цьому мається на увазі право чоловіків і жінок бути поінформованими та мати доступ до безпечних, ефективних, доступних та прийнятних методів регулювання народжуваності на їх вибір.

У СРСР саме поняття «планування сім'ї» було звужено до проблеми абортів. Звідси суто медичний напрямокрішення цієї соціальної проблеми. Протягом багатьох десятиліть домінувала концепція жіночих консультацій- ключова структура державного охорони здоров'я, яка має організувати та здійснити роботу з профілактики абортів.

Жіноча консультація була практично єдиною в країні установою, де організовувалися спеціальні кабінети, в яких проводилися бесіди з жінками про профілактику вагітності, засоби та методи контрацепції. Потім з'явилася консультація "Шлюб і сім'я", де велася робота з подружніми парами. Вся діяльність жіночих консультацій відбувалася на тлі негативних установокщодо методів контрацепції. Багато поколінь акушеро-гінекологів виховувалися на негативному відношеннідо оральної (гормональної) контрацепції.

У самі складні періодирозвитку країни російська сім'я виявляла високу стійкість та сприяла її стабільності. Зміцнення сім'ї - пріоритетне завдання суспільства та статеве вихованняпідростаючого покоління - один із провідних напрямів її вирішення. Здатність створювати міцну сім'ю та бути повноцінними батьками.

Ø Загартовування

Загартовування- це система спеціальної тренування терморегуляторних процесів організму, що включає процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання.

Загартовування - випробуваний засібзміцнення здоров'я.

В основі процедур, що гартують, лежить багаторазова дія тепла, охолодження і сонячних променів. При цьому в людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища.

У процесі загартовування удосконалюється робота організму: покращуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність усіх органів та їх систем.

Внаслідок загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо застудного характеру, покращується самопочуття.

Ø Особиста гігієна

Дотримання правил особистої гігієни

Ранковий туалет - зарядка, умивання прохолодної або холодною водою, Чистка зубів - давно вже, мабуть, став звичним для кожного школяра. Елементарні навички особистої гігієни не лише допомагають зберегти міцне здоров'я, але й заряджають бадьорістю та гарним настроєм.

Ø Психо емоційний стан

на фізіологічний станлюдини великий впливнадає його психоемоційний станщо залежить, у свою чергу, від його розумових установок.

Можна виділити виділяють такі аспекти ЗОЖ:

-емоційне самопочуття : психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, складними ситуаціями;

-інтелектуальне самопочуття : здатність людини впізнавати та використовувати нову інформаціюдля оптимальних дій за нових обставин;

-духовне самопочуття : здатність встановлювати дійсно значущі, конструктивні життєві ціліта прагнути до них, оптимізм.

Здоров'я є основною цінністю, запорукою благополуччя та довголіття людини. Це сукупність фізичних, психічних, соціальних якостейта властивостей кожного індивідуума, які є основними компонентами у житті, існування та реалізації в суспільстві. Поки людина здорова, вона не замислюється і не дбає про себе, а коли з'являються хвороби і патологічні стани, то, на жаль, витрачає багато часу, сил та коштів на його відновлення, однак, не завжди це можливо.

Нижче наведено декілька корисних порад, які допоможуть Вам та Вашим близьким підтримати та зміцнити свій благополучний стан організму.

Режим дня. Одна з умов збереження здоров'я - порядок праці, відпочинку, сну, харчування, що дотримується. Чіткий і правильний порядок робочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використовувати всі можливості організму людини, відчувати менше навантаження. Умови життя та особливості професійної діяльностіу всіх різні і кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок. Будь-яка перевтома – це результат не правильного режимудня. Прийом їжі, сон, гігієнічні процедуринеобхідно виконувати в один і той же час. Завдяки раціональному розподілу часу протягом дня організм відчуває нормальне навантаження, витрачені сили швидше та повніше відновлюються, організм менше зношується.

Правила особистої гігієни Прості щоденні істини: містити тіло в чистоті, догляд за ротовою порожниною, нігтями та волоссям, миття рук перед їжею, вибір одягу та взуття по сезону з натуральних матеріалів, використання тільки індивідуальних предметів побуту. І лише мало хто може похвалитися, що майже все це роблять регулярно.

Фізична активність. У сучасному суспільствіофісна робота, комп'ютерні технології, автоматизація виробництва, пересування на автомобілі суттєво знижують потребу людини в русі. У людей, які ведуть сидячий і малорухливий образжиття, можуть з'являтися різні ускладнення: сколіоз, остеохондроз, дистрофія м'язової тканини, гіпертонічна хворобата інші захворювання. Не варто забувати про проблему нашої сучасності зайвій вазі. За відсутності необхідного фізичного навантаження виникає збільшення маси тіла і це призводить до розвитку самих різних патологійендокринної та серцево-судинної системи. Регулярна фізичне навантаженняпідвищує витривалість людини, стійкість організму до хвороб, покращує настрій. Це може бути як щоденна зарядка та ходьба, так і будь-які спортивні, сімейні ігри, танці або фітнес.

Раціональне харчування. Людина повинна отримувати з їжею певну кількість поживних речовин(білки, жири, вуглеводи, незамінні амінокислоти, вітаміни, деякі жирні кислоти, мінерали та мікроелементи), в іншому випадку його здоров'я буде не на кращому рівні. Розумне харчуванняпередбачає кілька основних правил: співвідношення білків, жирів, вуглеводів має становити як 1:1:4; раціональна калорійність, показники якої залежать від віку, статі та особливостей трудової діяльності- відповідність між калорійністю їжі, яку людина споживає, та енергією, яку її організм витрачає; частота їди: не рідше 3 разів на день для дорослої людини; якість їжі: повноцінні білки, наявність достатньої кількостіклітковини, вітамінів, мікроелементів, мінімальна кількістьтугоплавких жирів; якість приготування їжі: достатня термообробка, обмеження смаженої, пряної, гострої; обмеження солі. Намагайтеся включати в щоденний раціонбільше фруктів, овочів, риби, а також продуктів виготовлених з борошна грубого помелу. Це дозволить наситити організм необхідними для нормальної роботиречовинами. Крім того, така їжа зміцнить Ваш імунітет та покращить самопочуття.

Здоровий сон. Повноцінний сон дозволяє всім органам та системам нашого організму відпочити після напруженої денної роботи. Доросла людина має спати не менше восьми годин. Дуже корисно перед сном здійснити недовгу прогулянку на свіжому повітрі, а потім провітрити кімнату. Спокійному, глибокого снуперешкоджає і занадто пізнє вживання їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном.

Психоемоційна складова . Людина в суспільстві щодня стикається зі стресами: вдома, на роботі та дорогах; можливість їм протистояти та не розвивати конфліктні ситуації– є наше з Вами психічне та соціальне здоров'я. Людина повинна жити в спокої з самим собою і суспільством, займатися речами, які приносять йому задоволення, в такому разі у нього буде набагато велика ймовірністьзберегти своє здоров'я. Намагайтеся простіше ставитися до негараздів та життєвих неприємностей. Якщо ж у Вашому житті раптом виникають проблеми, вирішуйте їх якнайшвидше, не відкладаючи на потім.

Загартовування організму. У повсякденному життілюдини має значення загартовування організму підвищення його опірності несприятливим впливам довкілля (підвищення імунітету, вдосконалення функціональних систем) і як наслідок, здатності протистояти захворюванням. Головна метазагартовування – привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань, зокрема застудних. До природним факторам зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячні інгаляції. Вибір загартовувальних процедур залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умовмісця проживання. Загартовування повітрям сприяє підвищенню нервового тонусу і ендокринної систем. Під впливом повітряних ваннпокращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуттяорганізму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості. Чистий свіже повітрямістить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч та іншими рухливими іграми.

Не забувайте, що Ваше здоров'я – тільки у Ваших руках. Зізнайтеся собі, чи правда Ви робите все, що від Вас залежить, щоб зберегти і зміцнити його.

Більше рухайтеся, правильно харчуйтесь, частіше посміхайтесь! Будьте здорові!

Література

1. Вайнер Е. Щоденник здоров'я школярів [Текст] / Е. Вайнер // Здоров'я дітей. - 2009. - № 17. - С.18-19.

2. Жарова М. Здоров'я у системі життєвих цінностейлюдини. [Електронний курс]/М. Жарова. - Режим доступу: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Латипов І.К. Соціально-педагогічна сутність фізичного виховання в сучасній школі[Текст] / І.К. Латипов // М.: Педагогічний університет"Перше вересня". - 2010. - С. 5-8.

4. Пастухова О.Д. Безпека життя [Електронний курс] / О.Д.Пастухова. - Режим доступу: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Хоматгалєєв Е.Р. Здоровий спосіб життя як необхідна умовазбереження та зміцнення здоров'я людини та суспільства [Електронний курс] / Е.Р.Хоматгалєєв. - Режим доступу: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

ДБПОУ ВО «Опочецький індустріально-педагогічний коледж»

Подібна інформація.

Збереження та зміцнення здоров'я людини першочергове завданнялюдства. Сьогодні, на тлі несприятливої екологічної обстановки, економічної та соціальної нестабільності, проблема здоров'я стоїть особливо гостро.

Вище перелічені фактори безпосередньо впливають на кількість захворюваності, тривалість життя, рівень фізичного розвитку, а також несприятливо позначаються на стані психічного здоров'я, що у свою чергу тягне за собою негативні зміни в галузі створення здорових стабільних сімейних відносин.

Основи сучасних поглядівна проблему збереження та зміцнення здоров'я людини та суспільства були закладені ще давніми філософами та лікарями. Зокрема, Піфагор визначав здоров'я як гармонію всіх елементів. людського організму, що становлять його духовне та тілесне життя.

Здорова людина – не тільки не має фізичних хвороб та дефектів, але почувається цілком благополучною фізично, психічно та соціально. Шкідливі звички, неправильне харчування, стрес негативно впливають на здоров'я, тому що більше здоровий образжиття веде людина, тим більше має шансів зберегти і зміцнити своє здоров'я.

Фактори збереження та зміцнення здоров'я

Основні фактори, що впливають на здоров'я:

Судіть самі, якщо на біологічні (вік, спадковість, стать, тип конституції тощо) та геофізичні (температура та вологість повітря, ландшафт, флора тощо) фактори людина не може вплинути, то вплив соціально-економічних ( стан довкілля, умови праці, побуту, спосіб життя тощо), отже, і психофізіологічних чинників може коригувати як суспільству загалом, і кожної людини особисто.

Способи збереження та зміцнення здоров'я

Основною умовою зміцнення та збереження здоров'я є здоровий спосіб життя.

ЗОЖ має на увазі цілий комплекснорм поведінки: збалансоване харчування, рухова активність, відмова від шкідливих звичок, контроль над емоціями, підвищення рівня медичних знань, дотримання правил гігієни, здорова сексуальна поведінка, життя відповідно до добових ритмів, гармонія з природою, позитивне мисленняі багато іншого. - Запорука міцного фізичного та психологічного здоров'я.

Наукові дані свідчать про те, що за умови дотримання вищезазначених норм поведінки, більшість людей може зберегти здоров'я та суттєво збільшити тривалість життя.

Чинники негативно впливають на здоров'я:

• куріння та зловживання алкоголем;
• неправильне харчування;
• наркотики;
• часте вживання ліків;
• умови праці, шкідливі здоров'ю;
• стресові ситуації (вони також негативно впливають на здоров'я);
• несприятливі матеріально-побутові умови.

Якщо людина позбавляється чинників ризику виникнення та розвитку багатьох захворювань, він зберігає і зміцнює своє здоров'я.

У різних культурахіснує численні системи оздоровлення, способи та методи зміцнення здоров'я. На сході традиційно більше значення надається духовної, психологічної складової, на заході значну увагу приділяється зміцненню фізичного здоров'ялюдини.

Способи збереження здоров'я людини:

• оптимальна (ходьба, біг, під час яких працюють усі м'язи, вентилюються легені, ритмічно скорочується серце);
• загартовування та парна (це система спеціального тренування процесів терморегуляції організму, що підвищує стійкість організму до переохолодження або перегрівання);
• періодичне очищення організму;
• відмова від хімічних препаратів;
• цигун китайська системаоздоровлення організму;
• йога;
• аромотерапія;
• морська вода та гірське повітря.

Це основні засоби збереження здоров'я. Застосовуючи ці методи та системи збереження та зміцнення здоров'я, будь-яка людина може успішно протистояти. негативним факторамсучасності.

Хто міцний тілом, може терпіти спеку і холод.

Так і той, хто здоровий душевно, може перенести і гнів,

і горе, і радість, та інші почуття.

Епіктет, I-II н.

Чинники, що зміцнюють здоров'я

Здоров'я є основною цінністю, запорукою благополуччя та довголіття людини. Це сукупність фізичних, психічних, соціальних якостей та властивостей кожного індивідуума, які є основними компонентами у житті, існування та реалізації в суспільстві. Поки людина здорова, вона не замислюється і не дбає про себе, а коли з'являються хвороби та патологічні стани, то, на жаль, витрачає багато часу, сил та коштів на її відновлення, проте не завжди це можливо.

Нижче наведено кілька корисних порад, які допоможуть Вам та Вашим близьким підтримати та зміцнити свій благополучний стан організму.

Режим дня

Одна з умов збереження здоров'я - порядок праці, відпочинку, сну, харчування. Чіткий і правильний порядок робочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використовувати всі можливості організму людини, відчувати менше навантаження. Умови життя та особливості професійної діяльності у всіх різні і кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок. Будь-яка перевтома - це результат неправильного режимудня. Прийом їжі, сон, гігієнічні процедури необхідно виконувати одночасно. Завдяки раціональному розподілу часу протягом дня організм відчуває нормальне навантаження, витрачені сили швидше та повніше відновлюються, організм менше зношується.

Правила особистої гігієни

Прості щоденні істини: містити тіло в чистоті, догляд за ротовою порожниною, нігтями та волоссям, миття рук перед їжею, вибір одягу та взуття по сезону з натуральних матеріалів, використання тільки індивідуальних предметів побуту. І лише мало хто може похвалитися, що майже все це роблять регулярно.

Фізична активність

У суспільстві офісна робота, комп'ютерні технології, автоматизація виробництва, пересування автомобілем істотно знижують потребу людини у русі. У людей, які ведуть сидячий та малорухливий спосіб життя, можуть з'являтися різні ускладнення: сколіоз, остеохондроз, дистрофія м'язової тканини, гіпертонічна хвороба та інші захворювання. Не варто забувати про проблему нашої сучасності - зайву вагу. За відсутності необхідного фізичного навантаження виникає збільшення маси тіла і це призводить до розвитку найрізноманітніших патологій ендокринної та серцево-судинної системи. Регулярне фізичне навантаження підвищує витривалість людини, стійкість організму до хвороб, покращує настрій. Це може бути як щоденна зарядка та ходьба, так і будь-які спортивні, сімейні ігри, танці або фітнес.

Раціональне харчування

Людина повинна отримувати з їжею певну кількість поживних речовин (білки, жири, вуглеводи, незамінні амінокислоти, вітаміни, деякі жирні кислоти, мінерали та мікроелементи), інакше її здоров'я буде не на кращому рівні.

Розумне харчування має на увазі кілька основних правил: співвідношення білків, жирів, вуглеводів має становити як 1:1:4; раціональна калорійність, показники якої залежать від віку, статі та особливостей трудової діяльності - відповідність між калорійністю їжі, яку людина споживає, та енергією, яку її організм витрачає; частота їди: не рідше 3 разів на день для дорослої людини; якість їжі: повноцінні білки; наявність достатньої кількості клітковини, вітамінів, мікроелементів, мінімальна кількість тугоплавких жирів; якість приготування їжі: достатня термообробка, обмеження смаженої, пряної, гострої; обмеження солі.

Намагайтеся включати в щоденний раціон більше фруктів, овочів, риби, а також продуктів з борошна грубого помелу. Це дозволить наситити організм необхідними нормальної роботи речовинами. Крім того, така їжа зміцнить Ваш імунітет та покращить самопочуття.

Здоровий сон

Повноцінний сон дозволяє всім органам та системам нашого організму відпочити після напруженої денної роботи. Доросла людина має спати не менше восьми годин. Дуже корисно перед сном здійснити недовгу прогулянку на свіжому повітрі, а потім провітрити кімнату. Спокійному, глибокому сну перешкоджає і занадто пізнє вживання їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном.

Психоемоційна складова Людина в суспільстві щодня стикається зі стресами: вдома, на роботі та дорогах; можливість їм протистояти та не розвивати конфліктні ситуації – є наше з Вами психічне та соціальне здоров'я.

Людина повинна жити в спокої з самим собою і суспільством, займатися речами, які приносять йому задоволення, в такому разі у нього буде набагато більша ймовірність зберегти своє здоров'я.

Намагайтеся простіше ставитися до негараздів та життєвих неприємностей. Якщо ж у Вашому житті раптом виникають проблеми, вирішуйте їх якнайшвидше, не відкладаючи на потім.

Загартовування організму

У повсякденному житті людини має значення загартовування організму підвищення його опірності несприятливим впливам довкілля (підвищення імунітету, вдосконалення функціональних систем) як наслідок, можливості протистояти захворюванням. Головна мета загартовування – привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань, зокрема простудних.

До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячні інгаляції. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Загартовування повітрям сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості. Чисте свіже повітря містить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку – катанням на ковзанах, лижах, а влітку – грою у м'яч та іншими рухливими іграми.

Не забувайте, Ваше здоров'я – лише у Ваших руках. Зізнайтеся собі, чи правда Ви робите все, що від Вас залежить, щоб зберегти і зміцнити його.

Більше рухайтеся, правильно харчуйтесь, частіше посміхайтесь! Будьте здорові!

Хто з нас не мріє завжди бути здоровим? Але як зберегти і чим змінити цей дорогоцінний, але, на жаль, спад з роками дар природи? Багато вчених відзначають, що в основі здоров'я лежить здатність організму пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Від повноти такого пристосування, тобто від ступеня стійкості організму людини, залежить його здоров'я. Підвищити стійкість, яка допоможе впоратися з усім «набором» несприятливих впливів, можна за допомогою фізичного тренування, гартування, правильний режим харчування. Хто із нас не мріє завжди бути здоровим? Але як зберегти і чим змінити цей дорогоцінний, але, на жаль, спад з роками дар природи? Багато вчених відзначають, що в основі здоров'я лежить здатність організму пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Від повноти такого пристосування, тобто від ступеня стійкості організму людини, залежить його здоров'я. Підвищити стійкість, яка допоможе впоратися з усім «набором» несприятливих впливів, можна за допомогою фізичного тренування, гартування, правильного режиму харчування.

Здоров'я в порядку - дякую зарядці Є вид фізичної культури, Який незалежно від того, подобатися він чи ні, однаково корисний і необхідний кожній - дитині і старому, робочому і вченому, фізкультурнику і спортсмену-початківцю. Це – ранкова гімнастика. Є вид фізичної культури, якій незалежно від того, подобатися він чи ні, однаково корисний і необхідний кожній - дитині і старому, робітнику і вченому, фізкультурнику-початківцю і спортсмену. Це ранкова гімнастика.

Стадіон у дворі Дедалі більше житлових мікрорайонів оснащуються спортивними майданчиками. Зазвичай це поля для гри в баскетбол, волейбол, бадмінтон, спеціальні снаряди та пристрої для заняття фізичними вправами. Бувають більш розширені дворові стадіони і навіть доріжки здоров'я. Дедалі більше житлових мікрорайонів оснащуються спортивними майданчиками. Зазвичай це поля для гри в баскетбол, волейбол, бадмінтон, спеціальні снаряди та пристрої для заняття фізичними вправами. Бувають більш розширені дворові стадіони і навіть доріжки здоров'я.

Пішки ходити – довго жити Ходьба – це один із найдавніших оздоровчих засобів. Під час ходьби до роботи включаються великі групим'язів, активізується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Ходьба – це один із найдавніших оздоровчих засобів. Під час ходьби в роботу включаються великі групи м'язів, активізується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму.

За здоров'ям – на ковзанку Народне прислів'я«У російський холод кожен молодий» давно помітила сприятливий впливморозної погоди на організм людини. Оздоровчий ефектперебування на морозному повітріподвійно вище, якщо людина рухається. Цим насамперед визначається значення катання на ковзанах. Воно також розвиває такі якості, як спритність, гнучкість, рівноваги. Це дуже емоційне заняття і його можна рекомендувати людям будь-якого віку. Народне прислів'я «У російський холод кожен молодий» давно помітило сприятливий вплив морозної погоди на організм людини. Оздоровчий ефект перебування на морозному повітрі подвійно вищий, якщо людина рухається. Цим насамперед визначається значення катання на ковзанах. Воно також розвиває такі якості, як спритність, гнучкість, рівноваги. Це дуже емоційне заняття і його можна рекомендувати людям будь-якого віку.

На лижах Прогулянки на лижах за містом, у лісі – чудовий засіб, що розвиває фізичні якостілюдини, що покращують діяльність усіх систем організму, що підвищує його стійкість до холоду. Ходити на лижах корисно всім. Прогулянки на лижах за містом, у лісі – чудовий засіб, що розвиває фізичні якості людини, що покращують діяльність усіх систем організму, що підвищує його стійкість до холоду. Ходити на лижах корисно всім.

Плавайте на здоров'я Купання та плавання – найулюбленіші наші водні процедури. Перебування у воді загартовує вплив на організм. Плавання розвиває мускулатуру, серцево- судинну системуактивізує обмін речовин. Купання та плавання – найулюбленіші наші водні процедури. Перебування у воді загартовує вплив на організм. Плавання розвиває мускулатуру, серцево-судинну систему, активізує обмін речовин.

Наш друг біг Біг не мода, а нагальна потреба, знамення часу. Такого висновку дійшли фахівці, які займаються оздоровленням населення. На вулицях і в парках, на стадіонах і в лісі все частіше і частіше можна зустріти тих, хто бігає заради здоров'я. Це насамперед пояснюється тим, що багато людей зазнають рухового голоду і прагнуть позбутися його з найменшими витратами часу. Біг з цієї точки зору є найбільш доступним і ефективним виглядом фізичних вправБо при цьому людина витрачає в кілька разів більше енергії, ніж при занятті гімнастикою Біг не мода, а нагальна необхідність знамення часу. Такого висновку дійшли фахівці, які займаються оздоровленням населення. На вулицях і в парках, на стадіонах і в лісі все частіше і частіше можна зустріти тих, хто бігає заради здоров'я. Це насамперед пояснюється тим, що багато людей зазнають рухового голоду і прагнуть позбутися його з найменшими витратами часу. Біг з цієї точки зору є найбільш доступним і ефективним видом фізичних вправ, бо при цьому людина витрачає в кілька разів більше енергії, ніж заняття гімнастикою

Сонце в спицях Подібно до казкових чобіт - скороходів, велосипед дозволяє нам пересуватися значно швидше, ніж пішки або сучасним міським транспортом. Завдяки педалюванню зростає кровотік від ніг до серця, зміцнюються м'язи, розвиваються легені. Це майже повністю виключає можливість травм м'язів, зв'язок та кісток ніг, що робить їзду доступною для людей будь-якого, навіть поважного віку. Подібно до казкових чобіт - скороходів, велосипед дозволяє нам пересуватися значно швидше, ніж пішки або сучасним міським транспортом. Завдяки педалюванню зростає кровотік від ніг до серця, зміцнюються м'язи, розвиваються легені. Це майже повністю унеможливлює травм м'язів, зв'язок і кісток ніг, що робить їзду доступною для людей будь-якого, навіть поважного віку.

Серед численних видів туризму – транспортного, автомобільного, гірського тощо особливе місце займає піший туризм вихідного дня. Недільні походи, які доступні всім, служать не тільки чудовим виглядом активного відпочинкуі фізичного тренування, а й гуртують сім'ю, виховують у дітях такі якості, як дисциплінованість, працьовитість, чуйність, і, нарешті, значно зміцнюють їхнє здоров'я. Словом, туристичні походи вихідного дня – на користь і дорослим, і дітям. Серед численних видів туризму – транспортного, автомобільного, гірського тощо особливе місце займає піший туризм вихідного дня. Недільні походи, які доступні абсолютно всім, служать не тільки чудовим видом активного відпочинку та фізичного тренування, а й згуртовують сім'ю, виховують у дітях такі якості, як дисциплінованість, працьовитість, чуйність, і, нарешті, значно зміцнюють їхнє здоров'я. Словом, туристичні походи вихідного дня – на користь і дорослим, і дітям.