Ce să faci în timpul menopauzei și menopauzei la femei. Sănătatea femeilor: cum se menține

Instruire

Obțineți îngrijire preventivă regulată examen medical. Majoritatea bolilor pot fi complet vindecate sau dezvoltarea lor poate fi încetinită pe cât posibil dacă sunt detectate pe stadiu timpuriu. Pentru o examinare sistematică de către un ginecolog este deosebit de importantă. Este necesar să apară în biroul lui tocmai pentru prevenire, și nu atunci când se găsesc cele înspăimântătoare.

Monitorizați starea corpului dvs. Orice modificare a sânului (mărgere, compactare, durere) și a ciclului menstrual reprezintă un motiv serios pentru recurs imediat la doctor. În plus, ar trebui să cunoașteți performanța obișnuită tensiune arteriala, cantitatea de zahăr și colesterol din sânge, nivelul hemoglobinei.

Nu luați niciodată medicamente fără prescripție medicală. Mai ales se referă medicamente hormonale având efect contraceptiv. Medicul vă va prescrie un medicament pe baza multor factori și pe baza unor teste obiective. Aleasă greșit nu numai că nu va aduce beneficii, dar va încălca și naturalul echilibru hormonal organism.

Ai grijă de igiena personală. Experții nu consideră banală expresia „curățenia este cheia sănătății”. Ei recomandă insistent femeilor să se spele pe mâini cu săpun timp de cel puțin 30 de secunde, să folosească prosoape separate pentru față, corp și picioare, să nu împartă peria de păr cu nimeni și ruj. Îngrijire zilnicăîn spatele organelor genitale externe, fiecare ar trebui să stăpânească în copilărie. femeie matura este obligat în orice situație să-și amintească curățenia corpului și a lenjeriei.

Controlează-ți greutatea și mănâncă corect. O talie sănătoasă nu trebuie să depășească 80 cm.Nu te chinui cu diete nesfârșite, ci gătește pentru tine și pentru cei dragi o varietate de mese hrănitoare, bogate în vitamine și minerale. Bea zilnic un pahar de apă rece pe stomacul gol pentru a restabili metabolismul complet în organism. Renunta la bauturile alcoolice si carbogazoase, nu abuza de sare si zahar.

Trăiește activ. Intră în sport, alegând programul care ți se potrivește cu antrenorul și calculând corect sarcina fizică. Este suficient să faci aerobic, gimnastică, înot etc. de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Nu uita de obiceiul drumeții pe aer proaspat. Nu ratați opt ore de somn.

Iubește-te pe tine și pe cei dragi. Găsiți timp pentru comunicare și lăsați-vă câteva ore pentru singurătate și pentru a face ceea ce vă place. Crește-ți încrederea. Evitați, dacă este posibil, situatii stresanteși atenuează impactul acestora asupra corpului tău.

Din cele mai vechi timpuri, sânul feminin a fost considerat personificarea sexualității, maternității, sănătății și frumuseții. În același timp, aceasta este una dintre părțile delicate ale corpului care necesită îngrijire neobosită și tratament special. Mastopatia este o boală comună care prezintă un pericol deosebit.

Mastopatia este o boală care se exprimă în atrofie, în proliferarea țesuturilor conjunctive și în apariția neoplasmelor nodulare și a chisturilor. În același timp, nu numai durere, umflarea, dar crește și riscul de dezvoltare celule canceroase.

Cauzele mastopatiei

Cei mai frecventi factori de risc includ:

Alimentație proastă, obezitate, greutate excesiva;
- luarea de medicamente hormonale;
- lipsa vieții sexuale regulate;
- refuzul alăptării;
- întrerupere artificială;
- boli ereditare ;
- boli avansate Sistemul endocrin, ficat, ;
- Mișcări intestinale neregulate, digestie lentă.

Impact direct razele de soare poate provoca, de asemenea, apariția. De aceea, plaja topless nu este recomandată. În caz de mastopatie, este necesar să se abandoneze complet sauna și solarul.

De asemenea, nu este sigur pentru sănătate sânul feminin purtând sutiene. O astfel de lenjerie de corp poate provoca microtraume. În plus, circulația sângelui poate fi afectată.

Pentru a-ți menține sânii în formă, trebuie să faci în mod regulat o serie de exerciții fizice. Pentru aceasta sunt potrivite tragerile pe bara orizontala, sarcini usoare pe brate, flotari de la podea etc.. Aceste exercitii ajuta la imbunatatirea formei bustului. Aveți grijă să nu permiteți leziuni ale lactatelor. Chiar pagube minore sânii pot duce la dezvoltarea diferitelor boli.

Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului în cazul unei răni. El va numi anumit tratamentși sondaj.

Purtarea lenjeriei potrivite este foarte importantă pentru menținerea sănătății sânilor. Sutienul ar trebui să fie confortabil. Este bine dacă țesătura din care este făcută lenjeria este naturală, fără coloranți toxici. Merită să renunți la achiziție dacă, la proba, panglicile sutienului lasă roșeață și tăiate.

Purtarea de lenjerie incorect selectată poate duce la o încălcare a fluxului limfei. Și aceasta, la rândul său, poate provoca mastopatie.

Regulat viata sexuala este importantă și pentru menținerea sănătății și frumuseții sânilor. S-a dovedit că nemulțumit sexual are foarte des probleme cu sănătatea glandelor mamare. Ele sunt provocate de încălcare sistemul hormonal.

Videoclipuri asemănătoare

Sunt lucruri în care mulți cred încă din copilărie. S-au inspirat de la mamele sau bunicile noastre. Dar sunt chiar adevărate? Ce spun oamenii de știință despre asta? Mai multe declarații pe care mulți le-au auzit sunt adunate într-un singur loc.

Sânii cresc din varză. Mulți au auzit despre asta, dar de fapt această legumă nu afectează deloc dimensiunea bustului. Exercitiile fizice pot schimba forma sanului, insa consumul de legume nu va afecta marimea.

Purtarea sutienului crește riscul de cancer. Chiar este. Lenjerie trage un numar mare de vasele care se află în subsuoară. Există statistici care arată că femeile care poartă lenjerie intimă mai mult de 12 ore pe zi au mai multe șanse de a suferi de cancer la sân. Dar aici este important să rețineți că trebuie să alegeți lenjeria potrivită, apoi riscul va fi redus semnificativ.

O femeie însărcinată trebuie să mănânce mai mult. Medicii spun că nu trebuie să mănânci pentru doi! Doar că alimentația ar trebui să fie mai variată, plină cu diverse vitamine și microelemente pentru formarea completă a copilului. Cu o cantitate mare de alimente, greutatea mamei poate crește foarte mult, iar acest lucru va afecta negativ întregul curs al sarcinii.

Cerceii pot afecta vederea. Așa le spun mamele fiicelor care vor să-și străpungă urechile. Mulți oameni cred că în momentul unei puncție este posibil să pătrundă punct de acupunctura iar vederea se deteriorează. Acest lucru nu sa întâmplat niciodată înainte. Și medicii chinezi fac în mod special puncții în acest moment pentru a îmbunătăți vederea.

Celulita este o boală. Nu este adevarat. Aceasta este o caracteristică sexuală secundară care poate fi exprimată într-o măsură mai mare sau mai mică. Este imposibil să scapi complet de el, deoarece aceasta este norma unui organism obișnuit. Poți lupta cu ea pentru a obține un efect estetic.

Punctul culminant începe acum mai devreme . Acest lucru nu este absolut adevărat. Acum are aproximativ 45 de ani, deși acum 200 de ani nu avea mai mult de 40 de ani. Totul se schimba, Medicină modernă iar condițiile de viață fac ca o femeie să fie reproductivă cantitate mare ani.

Puteți pierde în greutate fără niciun efort. Nu este adevarat. Chiar Chirurgie Plastică va necesita multă forță și răbdare. Și nicio pastile sau dispozitive magice nu vă vor ajuta dacă nu faceți sport deloc și mâncați în exces dulciuri noaptea.

Există o mulțime de mituri despre o femeie și multe doamne le vin singure. Încercați să verificați ceea ce credeți.

Videoclipuri asemănătoare

De la vârstă fragedă fetele aud recomandări de la mame și bunici cu privire la sănătatea femeilor. La început, toate sfaturile par nepotrivite. Dar dacă te gândești bine, devine clar că în sfaturile generației mai în vârstă există o boală rațională.

Protejarea sănătății femeilor este necesară încă din copilărie, pentru că o fată nou-născută este viitoare femeie si mama.

Deci in primul rand igiena intimă. Trebuie să spălați fata mutându-vă mâna de la uretră la anus, acest lucru va preveni organe feminine microorganisme din rect, care ulterior pot provoca disconfort, mâncărime, arsuri sau dezvoltarea vulvitei. O astfel de precauție nu va dăuna unei femei adulte.

Categoric este interzis să plantezi cu forța o fată până când se ridică singură. Unele mame, încercând să grăbească procesul, își pun fiica pe braț sau o pun pe perne. În viitor, un astfel de comportament poate duce la dezvoltarea necorespunzătoare a organelor de reproducere.

Chiloții din dantelă și plasă sunt nebun de frumoși și sexy, dar o astfel de lenjerie este potrivită doar pentru ocazii speciale. Același lucru este valabil și pentru curele, cel mai adesea sunt fabricate din materiale sintetice, nu absorb secrețiile vaginale, provoacă abraziuni și irită membrana mucoasă delicată a organelor genitale. Pentru purtarea zilnică, este mai bine să alegeți obișnuit, nu foarte strâns chiloți de bumbac, deoarece bumbacul nu provoacă reactie alergica, permite pielii sa respire liber, absoarbe perfect secretiile.

Absorbante- nu este un atribut atât de integral al articolelor de igienă pentru femei. La secretii normale Este suficient să te schimbi zilnic și să faci un duș. În plus, la fabricarea garniturii se folosesc adesea materiale sintetice cu diverse parfumuri, care pot provoca o senzație de disconfort. În zilele critice, este indicat să alternați tampoanele cu tampoanele.

În perioada de formare a statusului hormonal, fetele au nevoie de: înot, alergare, dans etc., acest lucru va ajuta la evitarea excesului de greutate. Dar excesiv exercițiu fizic iar ridicarea de greutăți poate duce la probleme ginecologice.

Mini-carte cu o prezentare simplă a informațiilor utile.

Dacă o femeie nu știe nimic despre sănătatea ei reproductivă, atunci nu înțelege unde și cum o pierde.
În domeniul prevenției, avem un decalaj uriaș. Mamele nu ne-au învățat asta (ele însele sunt în întuneric), lucrătorii medicali nu explica nimic.
Desigur, înțelegeți că sănătatea este mai ușor de întreținut decât de restaurat. Sănătatea pierdută nu poate fi restabilită complet. Prin urmare, trebuie să învățăm să avem grijă de el și să învățăm asta copiilor noștri.

Corpul feminin este un sistem foarte complex. Spre deosebire de bărbați, experimentăm constant schimbări la nivel hormonal. O femeie „lucrează” în diferite regimuri hormonale:

1. Virginitate,

2. Vârsta reproductivă:

Pregătirea pentru sarcină

sarcina,

Alăptarea,

3. Climax.

Și chiar și pentru unul ciclu menstrual- modificari hormonale. Și astfel sănătatea femeilor noastre este foarte puternică
supuse diverselor încălcări.
Toate femeile pot fi împărțite în două categorii. Primul este puternic sănătate reproductivă: menstruatia a inceput la timp (regulat, nedureros), si nu sunt probleme cu ginecologia. În a doua categorie - problemele au început cu adolescentși să-i însoțească pe tot parcursul vieții. Acestea sunt femei cu sănătatea reproductivă precară.
Probleme ginecologice primul grup – dobândit. Adică ar putea fi prevenite cu anumite cunoștințe. Și, desigur, trebuie să facem tot posibilul să nu dăunăm sănătății - dacă este inițial slabă.
Din păcate, în practica unui ginecolog, de multe ori trebuie să te confrunți cu boli avansate. Din moment ce o femeie își dăunează, fără să știe, sănătatea ani lungi.
Ea duce la inflamație cronică, aderențe, infertilitate, sângerare, durere constantă, încălcări în sfera sexuală,
încălcări grave V sfera emoțională, cancer.
Boli avansate poate duce la îndepărtarea uterului pentru fibrom, ruptura unui chist ovarian, îndepărtarea trompei uterine din cauza sarcina extrauterina, zgâriind procese hiperplaziceîn uter.
Amintiți-vă: este aproape imposibil să restabiliți capacitatea unei femei de a avea copii - dacă sănătatea ei este grav afectată.
Și te poți proteja de toate acestea urmând recomandări simple.

CE SUNT BOLILE GINECOLOGICE?

Cel mai adesea, o femeie merge la medic despre:
Nereguli menstruale
Un ciclu menstrual normal durează de la 21 până la 35 de zile (din prima zi fluxul menstrual inainte de ultima zi inainte de următoarea menstruație). Dacă menstruația vine cu o răspândire mai mare de 10 zile, ciclul este considerat neregulat. Și chiar dacă ciclul unei femei durează 21 de zile, apoi 30, apoi 35 - este important să acordați atenție acestui lucru. Din moment ce ciclul menstrual reflectă nivelul hormonal la o femeie. Și stilul de viață, stresul, alimentația, boala - afectează nivelul hormonal și, ca urmare, ciclul menstrual. De asemenea, ar trebui să fiți avertizat dacă ciclul menstrual este mai mic de 21 de zile și mai mult de 35 de zile.
Menstruație dureroasă
Această afecțiune este foarte frecventă. Și aici este important să înțelegem că cauza durerii poate fi atât un dezechilibru al hormonilor din organism, cât și
Disponibilitate boli ginecologice. Cea mai frecventă dintre acestea este endometrioza.
Secreții din organele genitale, arsuri, mâncărimi
Fiecare femeie experimentează acest simptom în viața ei. O modificare a scurgerii vaginale nu înseamnă întotdeauna că ai ceva. Adesea, aceste simptome sunt însoțite de un dezechilibru în
microflora vaginului. Și se poate numi:
- încălcarea igienei,
- un partener sexual nou (acest lucru nu înseamnă neapărat că ești cumva
infectați, poate fi o reacție la o nouă microfloră, lubrifiant
prezervativul etc.),
- sarcina,
- modificari hormonale,
- scăderea imunității,
- disbacterioza in tract gastrointestinal,
- si altii.
Infecții, inflamații
Acest grup neplăcut de boli se dezvoltă ca urmare a unei slăbiri a corpului, iar apoi este activată microflora, care se găsește în mod normal în tractul genital feminin, dar nu este activă. Aceste boli includ afte, vaginoza bacteriană, ureaplasma, micoplasma.
Inflamația este cauzată și de infecții cu transmitere sexuală: sifilis, gonoree, chlamydia, tricomoniază, HIV, herpes genital, papilomavirus uman.
Dacă aceste boli nu sunt tratate sau tratate incorect, infecția poate crește și poate provoca inflamații în uter, trompe uterine, ovare și chiar în cavitate abdominală.
Eroziunea cervicală
Vreau să vorbesc pe scurt despre colul uterin. Indiferent dacă aveți sau nu modificări la nivelul colului uterin - treceți printr-un examen anual pentru oncocitologie. Pentru a face acest lucru, o dată pe an (sau maxim trei ani) trebuie să mergeți la medic și să faceți frotiul corespunzător (acest lucru nu doare și nu vă doare în niciun fel). Acest lucru vă va asigura de boala periculoasa- cancer cervical.
fibrom uterin
Ce este? Aceasta este o creștere, hiperplazie a individului celule musculareîn uter. Faptul este că mușchii uterului au o rezervă mare pentru creștere. Acest lucru se întâmplă fiziologic în timpul sarcinii, greutatea uterului crește de 10-15 ori. Fibroamele uterine sunt acum foarte frecvente, deoarece vârsta la care femeile încep să nască copii s-a schimbat de la 20-25 de ani la 30-35 de ani. Miomul, cu alte cuvinte, este o sarcină unicelulară. Deoarece naștem puțin, potențialul hiperplazic al celulelor musculare ale uterului nu este epuizat. Există o vorbă: „Dacă nu dai naștere pe Yerema, vei da naștere miomului”.
endometrioza
Esența acestei boli este că membrana mucoasă a uterului (endometrul), sub formă de focare separate, este situată acolo unde nu ar trebui să fie în mod normal: pe ovare, col uterin, trompe uterine, intestine etc. Aceste insule individuale ale endometrului „menstrua” și acest lucru provoacă dureri abdominale la femeie pe măsură ce aceste secreții intră în cavitatea abdominală.
Apariția acestei boli este explicată prin mai multe ipoteze. Dar tratamentul nu a fost încă inventat. Endometrioza este adesea găsită atunci când o femeie este examinată pentru infertilitate.
Hiperplazie endometrială, polipi
O femeie se confruntă cu această afecțiune pe neașteptate. Pe fundalul Sanatate buna apare sângerare uterină, după întârzierea următoarei menstruații. Sau probleme sângeroaseîntre perioade. Aceasta poate fi cauza infertilității.
Chist ovarian
Cel mai comun chisturi funcționale. Ele sunt asociate cu funcția ovarelor: maturarea ovulului, ovulația - eliberarea unui ovul capabil de fertilizare și formare. corpus luteum. Aceste chisturi nu necesită intervenție chirurgicală și îndepărtare imediată. Cu toate acestea, trebuie să știi ce anume în stilul tău de viață perturbă funcția ovariană. Ar putea fi o retrogradare a funcției glanda tiroida, obezitate, fumat, tulburări hormonale si etc.
Sarcina extrauterina
Aceasta este o complicație periculoasă a anterioare boli inflamatorii, în urma căreia functionare normala trompa uterina. Un ovul fertilizat nu intră în cavitatea uterină, ci se dezvoltă cel mai adesea în trompele uterine. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dispozitiv intrauterin, precum și operații în cavitatea abdominală, în urma cărora s-au format aderențe și a fost afectată permeabilitatea trompei uterine. Tratamentul este doar chirurgical și cel mai adesea nu este posibilă salvarea trompei uterine.
Prin urmare, acest lucru reduce probabilitatea unei sarcini dorite.

CAUZE ALE DAUNEI SĂNĂTĂȚII REPRODUCTIVE

Activități tipice care dăunează sănătății reproducerii și conduc la condițiile de mai sus.
Sănătatea femeilor- un sistem foarte fin organizat și puternic influențat de stilul de viață:
- Stresul, lipsa somnului, perturbarea ritmurilor zilei și nopții.
- Dietă cu o scădere bruscă în greutate, lipsă de greutate corporală.
- Excesul de greutate, obezitate.
- Activitati sportive consolidate.
- Un stil de viață inactiv, muncă sedentară și, ca urmare, stagnare în organele pelvine.
- start prematur viata sexuala, pana la 18 ani.
- Schimbarea partenerilor sexuali, act sexual neprotejat.
- Încălcarea igienei personale.
- actul sexual in timpul menstruatiei, care poate duce la constipatie sângele menstrual V trompele uterine, cavitatea abdominală, ovare și poate duce la dezvoltarea endometriozei.
- Avorturi, chiuretaj al cavității uterine. Cu exceptia latura etică, există încă o fiziologie simplă. Chiuretajul afectează endometrul. Și nu există nicio modalitate de a-l restaura mai târziu.
- Amânarea prelungită a sarcinii.
- Contracepția artificială: hormonală - provoacă tulburări în funcționarea ovarelor, a dispozitivelor intrauterine - inflamație în uter și canalul cervical. Contracepția de barieră- duce la o încălcare a microflorei vaginului și, ca urmare, la inflamație.
- „Omagiu modei” - blugi strâmți (rup alimentarea cu sânge), lenjerie de corp sintetică care nu absoarbe umezeala (creează Efect de serași îmbunătățește scurgerea), abdomenul gol și partea inferioară a spatelui.

10 pași pentru îmbunătățirea sănătății reproductive

1. Normalizarea ritmurilor zilei si noptii, este indicat sa te culci inainte de ora 23:00.
2. Este de dorit ca dormitorul tău să fie întunecat noaptea. Cu doar câteva zile înainte de luna plină și câteva zile după - poate exista o lumină luminoasă.
3. Dacă munca ta este stresantă, atunci recomand cu căldură să-ți reconsideri atitudinea față de muncă. Corpul înțelege asta: stresul nu este timp de bun augur pentru nașterea copiilor și, în consecință, ovulația dispare, fondul hormonal este perturbat. Gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine. În primul rând ești o femeie, o soție, o mamă și abia apoi un muncitor responsabil.
4. Recomand o data pe an, maxim o data la trei ani – ai grija sa mergi la un ginecolog, chiar daca nimic nu te deranjeaza. Multe boli durează mult timp fără simptome. De asemenea, este indicat să faci o ecografie.
5. Daca ai exces sau lipsa de greutate - normalizeaza-l. Adesea, doar acest lucru este suficient pentru a rezolva problema cu femela
sănătate reproductivă.
6. Purtați haine largi care să vă acopere bine spatele, fesele și abdomenul inferior.
7. Respectați regulile de igienă personală. Clătiți cu apă plată, nu folosiți demachiante igiena intimă, deoarece conțin componente și parfumuri antibacteriene. De câteva ori pe săptămână, puteți folosi cel mai simplu săpun - bebeluș sau făcut singur. Nu utilizați tampoane și tampoane de unică folosință.
8. În nutriție suficient grăsimile și proteinele animale trebuie să fie prezente. Conțin colesterol, este necesar pentru sinteza hormonilor sexuali. Vitaminele E, B6, B12, β-caroten, bioflavonoide, acid folic, seleniu, polinesaturat acid gras omega-3, probiotice și prebiotice, fibre.
9. Nu utilizați sintetice hormoni feminini. Acest cale greșităîntârzie concepția, deoarece hormonii suprimă puternic sănătatea reproducerii. Nu utilizați niciodată hormoni dacă ani tineri ai o sănătate precară a reproducerii (menstruația a venit târziu, a fost neregulată o lungă perioadă de timp, dureroasă etc.).
10. Îndepărtăm stagnarea sângelui în organele pelvine. Toate problemele de mai sus cu sănătatea femeilor sunt însoțite de stagnarea sângelui în organele pelvine (uter, ovare etc.). Activăm alimentarea cu sânge: gimnastică, intimitate veselă cu soțul ei, hirudoterapia (lipitori), băi după Zalmanov, o baie cu mătură.

După ce ai citit această carte, va fi grozav dacă o urmărești exerciții simple gimnastică terapeutică care vă va ajuta să vă despărțiți de dvs boli feminine(inflamație, infertilitate, fibrom, menopauză dureroasă și așa mai departe). Și apoi veți obține rezultatul - îmbunătățirea circulației sângelui în organele mici. Acesta este primul tău pas către sănătate.

PRIMĂ

Gimnastica terapeutica pentru recuperare Sistem reproductiv:
A. Întinde-te pe spate, mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Faceți mișcări ale pelvisului de la stânga la dreapta, frecând coccisul. Sigur pe ceva
greu.
B. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul trunchiului, piciorul stângîndoit la genunchi, cu piciorul pe podea. Piciorul dreptîngenunchează în stânga. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Schimbați picioarele.
C. Poziție „șarpe” (exercițiu de yoga).

G. Exercițiul „mesteacăn”.

D. Exercițiu „plug”. Dacă nu poți finaliza exercițiul imediat, trebuie să încerci și munca ta va fi răsplătită.

E. Mersul pe fese. Acest super exercițiu, este util și în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește mobilitatea oaselor pelviene.

Efectuează aceste exerciții simple de 3-4 ori pe săptămână și în curând vei fi surprins cât de eficiente sunt.
Pentru a consolida rezultatul, recomand să faceți o baie de aburi săptămânală într-o baie rusească. Cu mătură!

REZUMAT

Știm puține despre sănătatea femeilor noastre. Adesea, acest lucru duce la faptul că îl pierdem. Sănătatea este mai ușor de întreținut decât de restaurat. Sănătatea pierdută nu poate fi restabilită complet. Prin urmare, trebuie să învățăm să avem grijă de el și să învățăm asta copiilor noștri.

(c) I. Zhgareva, clubul de sănătate pentru femei.

ÎN realitatea modernă femeile au început să se supună examinărilor de rutină la fel de rar ca bărbații. Acasă, familie, serviciu, prieteni, petreceri, creșterea copiilor iau aproape totul timp liber. În acest program neregulat, cei mai mulți devin vulnerabili la alt fel boli si afectiuni. Pentru a rămâne sănătos și pentru a le face pe plac celor dragi cât mai mult timp, trebuie să urmați zece puncte.

1. Evita stresul

Stresul ne însoțește în fiecare zi în toate domeniile vieții noastre. Acesta este unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății femeilor, deoarece stresul pe termen lung poate duce la depresie, sentiment constant anxietate, precum și infertilitate și indigestie.

Fii atent la tine. Învață metode și tehnici care te ajută să scapi de el, aplică-le imediat de îndată ce simți că te simți anxios sau confuz.

2. Infertilitate feminină

Alături de o mare încărcătură socială care provoacă stres, depresie și alte consecințe, următorul lucru pe care nu trebuie să-l uiți este sănătatea sistemului tău reproducător feminin. De exemplu, la sfârșitul anilor 90, fata nu a avut probleme cu sarcina, în timp ce până la sfârșitul anilor 2000, fertilitatea unei femei a scăzut de 32 de ori.

Vizitați în mod regulat un ginecolog și supuneți examinărilor. Daca este nevoie interventii chirurgicale, cum ar fi laparoscopia, astfel de metode de diagnostic sunt furnizate de clinica Bilyak.

Consultați-vă medicul, lăsați-l să vă spună despre tot ce vă puteți aștepta. De asemenea, pentru cei care nu știu când își pot întemeia o familie tehnologii moderne oferă o procedură de congelare a ouălor și a altor biomateriale pentru reproducerea puilor.

3. Opriți dietă tot timpul

O dietă este o restricție temporară de a mânca într-o anumită direcție. Nu uitați că acest termen ne-a venit din medicină. Trebuie să urmezi o dietă sănătoasă, dar asta nu înseamnă uneori ar trebui să existe răsfățuri sau un weekend gastronomic.

Găsește un echilibru și atunci vei începe să te simți mult mai bine.

4. Nu consumați calciu fără prescripția medicului

Există o mulțime de reclame în jur și producătorii de diferite suplimente alimentare recomandă utilizarea lor constantă sau în cursuri. Fiți deosebit de atenți la suplimentele alimentare și vitaminele care conțin cantități mari de calciu. Faptul este că o cantitate în exces de calciu poate duce la formarea de pietre la rinichi.

5. Nu uita de exerciții fizice

Femeile au nevoie de exerciții fizice. Sportul ar trebui să constea neapărat în cardio și antrenament de forta. Bun calmant de stres și tensiune muscularăînot, precum și cursuri de dans și yoga. Încercați să găsiți timp pentru trei sau patru sporturi pe săptămână.

Sarcina sportivă reprezintă prevenirea multor boli, de la stresul psiho-emoțional până la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului.

6. Folosiți contraceptive

Sănătatea unei femei depinde în mod direct de relațiile sigure. Metodele de contracepție sunt diferite. Un medic ginecolog poate alege metoda potrivită pentru tine. În plus, te va proteja de sarcina nedorită și de consecințele după întreruperea acesteia.

Potrivit statisticilor, după un avort, fiecare 5 femei din lume se confruntă ulterior cu probleme de a concepe.

7. Faceți un control general de sănătate în fiecare an

Fiecare fată de peste 30 de ani ar trebui să fie diagnosticată anual starea generala sănătate. Va dura doar o zi din viața ta, dar poate face vindecarea mult mai ușoară în viitor dacă ceva nu este în regulă. Ca regulă generală, trebuie să luați analiza generala sânge, teste pentru boli cu transmitere sexuală, ecografie a cavității abdominale, precum și a organelor pelvine.

La fiecare cinci ani trebuie să faceți un test pentru HIV, hepatită B și C. Acestea sunt măsuri de precauție care vă pot salva viața.

8. Fii fericit în viața de familie

Despre sex obișnuit În ultima vreme spune aproape toată lumea. Și nu fără motiv. A face dragoste este o prevenire nu numai a bolilor psiho-emoționale, datorate producției de hormon al fericirii, ci și a organelor cardiovasculare, interne ale pelvisului mic, accident vascular cerebral și multe alte afecțiuni pentru ambii parteneri.

9. Dormi mai mult

„Somnul este medicamentul suprem.” Cu siguranță ai auzit această expresie de la bunicile tale în copilărie și au avut dreptate. Lipsa somnului poate duce la probleme cu tiroida, memorie slabă și concentrare. În plus, din lipsa cronică de somn producția de colagen și elastină în țesuturi scade de două ori mai repede decât la femeile de aceeași vârstă, dar care dorm suficient în mod regulat.

10. Testare genetică

Medicina și tehnologia modernă au făcut un pas înainte și sugerează să nu așteptați până când boala vă va depăși, ci să aflați despre ea din timp. Potrivit DNA, este la modă să înțelegeți riscul care sunt bolile cel mai mare și despre ce nu ar trebui să vă faceți griji. Majoritatea bolilor și predispozițiilor sunt familiale sau genetice. Cu ajutorul unui astfel de test, puteți afla cu siguranță ce riscați să vă îmbolnăviți de-a lungul vieții.

A lui. Nimeni nu va contrazice această afirmație. Ignorând sfaturile bătrânilor din tinerețe, fără a se gândi la viitor, femeile pierd zi de zi ceea ce banii nu pot cumpăra - sănătatea lor. Pentru a-l păstra, trebuie nu doar să mănânci corect, ci să păstrezi stil de viata sanatos viata, dar si vizita periodic la doctori.

Ai grijă de imunitatea ta. Amintiți-vă că riscul de a contracta infecții cu transmitere sexuală crește semnificativ atunci când este redus.

Nu uitați de igiena zilnică a organelor. Este recomandabil să se efectueze spălarea igienă după fiecare vizită la toaletă, înainte și după actul sexual. Cel mai bine este să utilizați apa fiarta. Încercați să nu aplicați agenți antibacterieni. Ele ucid bacteriile și se mișcă echilibru natural faţă de microorganisme patogene.

Evitați avorturile și consecințele acestora. Desigur, nu trebuie să vorbim despre cazuri în care avortul este o necesitate (viața mamei este pusă pe cântar, copilul a fost conceput într-o stare de alcool profund sau intoxicație cu medicamenteși așa mai departe.). Amintiți-vă că nu numai sarcina poate fi o răzbunare pentru o distracție plăcută, ci și infecția cu BTS, SIDA sau hepatită).

Folosește întotdeauna un prezervativ în timpul sexului. Poarta-le cu tine in geanta, geaca sau buzunarul pantalonilor. Totuși, este mai bine să fii în siguranță decât mai târziu să cauți vinovatul în această situație.

Femeile și fetele care au una partener permanent, poate folosi și mijloacele contracepția modernă. Multe dintre ele pot fi evitate timp de câțiva ani, dar pot fi luate și utilizate numai după consultarea unui medic ginecolog.

Chiar daca nimic nu te deranjeaza, mergi la ginecolog de doua ori pe an. Multe boli pot fi asimptomatice luni sau chiar ani.

Asigurați-vă că țineți un ochi pe dvs fond hormonal. Hormonul melatonina este cel mai bine produs de cei care merg la culcare cel târziu la ora 23:00. Ajută la producerea hormonilor și a alimentelor potrivite. Încercați să mâncați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi varza de mare, peste, dovleac si soia.

Faceți sex cât mai des posibil și, cel mai important, cu plăcere. Va fi cea mai bună prevenire fibroame și chisturi.

Nu țintiți mai mult decât aveți nevoie. Greutatea ta ar trebui să fie proporțională cu înălțimea ta. Nivel scăzut indicele de masă este rău pentru sănătatea femeilor.

Încercați să găsiți 15 minute gratuite în fiecare dimineață pentru a face exerciții. În timpul exercițiilor fizice, somatotropina (hormonul tinereții) intră în sânge.

Scăpa de obiceiuri proaste. Berea interferează cu producerea de estrogen, hormonul fertilităţii. Prin urmare, este destul de dificil pentru iubitorii acestei băuturi îmbătătoare să poarte un copil. Cafeaua provoacă un exces al hormonului adrenalină. De la el picioarele sunt acoperite coaja de portocala". Cel mai bine este să bei ceai negru. Va proteja împotriva cariilor și va avea, de asemenea, un efect benefic asupra funcției inimii și asupra sănătății generale.

După 35-45 de ani, trebuie să ai mai multă grijă de tine. Debutul menopauzei are un impact destul de negativ asupra sănătății femeilor. Prin urmare, la primele simptome ( transpirație abundentă, iritabilitate, somnolență excesivă, hipertensiune arterială) trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Ai grija de aspectul tau (piele, par si unghii) in aceasta perioada. Vizitarea medicilor și a unui cosmetician va ajuta la oprirea procesului de îmbătrânire și îl va face mai puțin vizibil pentru ceilalți.

Numărul de factori care afectează statul corp feminin, foarte mare: incepand de la caracteristici ereditareși sfârșitul conditiile meteo. Dar, chiar și cu gene excelente și trăind în cel mai confortabil zona climatica, trebuie să știi să menții sănătatea femeilor - respectând reguli simple, poți reduce riscul apariției multor boli, poți atenua starea în timpul sarcinii, după naștere și în timpul menopauzei.

Caracteristicile morfofuncționale ale corpului feminin

Morfofuncțional și caracteristici fiziologice Corpul feminin consta in faptul ca inima feminina este cu 10-15% mai mica decat cea masculina, bate mai des cu 6-8 batai pe minut, are nevoie de aproximativ 20% mai putin oxigen. stratul muscular, care determină în mare măsură performanța „motorului”, este oarecum mai subțire. Diametru artere coronare inferioare ca marime barbatilor.

Când cercetăm sistemul respirator se poate constata că femeile au o frecvență respiratorie mai mare, o adâncime mai mică și o capacitate vitală a plămânilor. Aceasta indică mai mică funcţionalitate sistemul circulator și respirator al femeilor.

O altă caracteristică a corpului feminin este că fetele au mai puțină forță și viteză de reacție în comparație cu băieții. În același timp, sunt flexibile și plastice. În timpul pubertății, fetele cresc mai repede și se îngrașă. Mai ales rapid corpul feminin se dezvoltă fizic la vârsta de 15-16 ani. Această vârstă se numește pubertate.

Principalii hormoni sexuali feminini sunt estrogenul și progesteronul, care sunt sintetizați în ovarele femeii. Ei furnizeaza dezvoltare adecvată organele genitale, formarea glandelor mamare, fizicul feminin, timbrul vocii. Femeile sub 45-50 de ani sunt mai puțin predispuse decât bărbații să sufere de boli grave ale sistemului cardiovascular, deoarece la această vârstă, spre deosebire de bărbați, sunt protejate de hormoni sexuali.

Datorită fiziologice şi caracteristici morfofuncționale ale corpului feminin, patologiile cardiace la sexul frumos se dezvoltă de obicei cu 10 ani mai târziu decât la bărbați. Estrogenii cresc nivelul din sânge colesterol bun„, care împiedică formarea plăci de ateroscleroză pe pereții arterelor și se îndepărtează din vase " colesterol rău". Forma corpului feminin și chiar obezitatea asociată „peră” reduc, de asemenea, riscul de boli de inimă.

Gândindu-vă la cum să mențineți sănătatea femeilor, trebuie să luați în considerare faptul că pentru a menține sănătatea, atractivitatea și silueta zveltă este necesar din copilărie să se formeze corect activitate motorieși comportamentul alimentar.

ÎN Varsta frageda aportul alimentar excesiv și dezechilibrat și lipsa mișcării pot fi totuși compensate parțial nivel inalt metabolism. Cu toate acestea, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai dificil să slăbiți în exces, ceea ce poate cauza sănătatea proastă. Prin urmare, femeile ar trebui să fie deosebit de atente și răbdătoare în alegerea unei diete și a activității fizice.

Înainte de a consolida sănătatea femeilor, trebuie avut în vedere faptul că aproape toți indicatorii dezvoltării fizice la sexul frumos diferă de cei la bărbați. De exemplu, masa musculara femeile nu depășesc 35% din greutatea corporală, în timp ce la bărbați acest parametru poate ajunge la 45%. Punctele forte ale mușchilor individuali sunt, de asemenea, diferite - la femei, acest parametru este de 1,5-1,8 ori mai mic. Chiar antrenament intens nu sunt capabili să compare acești parametri la reprezentanții sexului opus. Prin urmare, atunci când se antrenează în aceleași sporturi, sarcinile, standardele și schema de antrenament pentru femei și bărbați ar trebui să țină cont de caracteristicile enumerate. Sporturi precum boxul, luptele, mreana și alte tipuri de haltere, în opinia noastră, nu vor adăuga nici sănătate, nici frumusețe femeilor. Activitatea fizică ar trebui să fie regulată pe tot parcursul vieții și adecvată vârstei și stare functionala corpul femeii.

Important de luat în considerare Caracteristici fizice corp feminin. În timpul ciclului menstrual, poate exista o scădere a forței musculare, performanta fizica, reacții a sistemului cardio-vascular. Dacă o femeie tolerează faza menstruala, atunci este permisă educația fizică, dar este necesară reducerea intensității încărcăturii asupra presei abdominale. Exercițiile de forță și săriturile din aceste zile sunt cel mai bine excluse.

Activitate fizică și exerciții fizice în timpul sarcinii și după naștere

Sarcina este o condiție specială pentru o femeie. Nu este ușor pentru o femeie să se adapteze la schimbările care au loc în organism în această stare. Pentru viitoarea maternitate, trebuie să te pregătești fizic și emoțional din timp. Sarcina poate fi însoțită de toxicoză, anemie, amenințarea de avort spontan, așa că în această perioadă este important să fii atent la sănătatea ta:

• alimentația trebuie să fie echilibrată și variată;
• Este recomandabil să începeți să luați vitamine înainte de concepție. Acidul folic este deosebit de important, care promovează dezvoltarea celulară sănătoasă și măduva spinării la un copil nenăscut;
• abține-te de la fumat și de la consumul de alcool;
• nu luați medicamente fără a consulta mai întâi un medic;
• merge mai mult;
• Evitați stresul.

Multe femei exclud activitatea fizică în timpul sarcinii din rutina lor obișnuită. in orice caz clase speciale medical educație fizică necesar nu numai pentru o femeie însărcinată, ci și pentru copilul ei nenăscut. În acest moment, exerciții ușoare care vizează menținerea tonul general care afectează pozitiv starea viitoarei mame, cursul sarcinii și cursul nașterii. În această perioadă, nu puteți utiliza exerciții de forțăși sarcinile asociate cu efort, comoție, viraje ascuțite body, jerks, etc. In zilele noastre, chiar si in centrele de fitness, diverse exercițiu fizicîn timpul sarcinii, inclusiv antrenament pentru întărirea mușchilor abdominali, spatelui, podeaua pelviană. Femeile însărcinate active fizic tolerează mai bine sarcina și nașterea.

Activitatea fizică după naștere este permisă după 6 săptămâni. Aceste activități ar trebui să aibă o intensitate redusă, în special pentru mamele care alăptează. La 6-9 luni de la nastere poti reveni la normal antrenament fizic cu respectarea strictă a creșterii treptate și consistente a sarcinilor.

Debutul menopauzei la femei și cum să supraviețuiești acestei perioade

Menopauza și menopauza la femei nu sunt același lucru. Menopauza este o perioadă naturală în viața unei femei, iar menopauza este un complex de manifestări dureroase care provoacă ele însele dezvoltarea unei boli numite „sindrom climateric”.

Climateric este stadiu naturalîn dezvoltarea corpului femeii. Odată cu debutul vârstei menopauzei, funcția de reproducere a unei femei și producția de hormoni sexuali (estrogen și progesteron) scad, iar menstruația se oprește. Acest lucru se întâmplă de obicei între 50 și 52 de ani. Această perioadă se caracterizează printr-o pronunțată modificari hormonaleși se întinde pe câțiva ani ultima perioada menstruala iar primii 1,5 - 2 ani după aceasta. Deci, ce să faci în timpul menopauzei și cum să eviți tulburările de menopauză?

Întrebarea cum să supraviețuiești menopauzei fără pierderi semnificative de sănătate îngrijorează toate femeile fără excepție. Pentru prevenirea menopauzei, chiar înainte de debutul menopauzei și după aceasta, este necesar să se urmeze un stil de viață sănătos. După menopauză, nivelul proceselor metabolice scade semnificativ, iar obiceiurile alimentare rămân aceleași, astfel încât greutatea corporală poate crește. Majoritatea femeilor se mișcă și mai puțin odată cu vârsta decât atunci când erau tinere și, literalmente, într-un an de la menopauză, pot câștiga supraponderal cu care este foarte greu de tratat. Ce să faci în timpul menopauzei dacă ai luat kilograme în plus? Încercați să vă limitați aportul alimente bogate in caloriiși crește activitate fizica. În același timp, lipsa țesutului adipos duce la o agravare a manifestărilor simptomelor menopauzei.

Menopauza și menopauza la femei: tulburări de menopauză

Caracteristicile climaterice sunt împărțite în timpurii, medii și târzii.

1. Simptome precoce:

• bufeuri, frisoane, transpirații, dureri de cap, hipotensiune, palpitații;
• iritabilitate, somnolență, slăbiciune, anxietate, depresie, uitare, neatenție, scăderea libidoului.

2. Pe termen mediu:

• o femeie în timpul menopauzei poate prezenta uscăciune, mâncărime și arsuri în vagin, incontinență urinară;
• de asemenea, simptomele tulburărilor de menopauză în perioada de mijloc sunt uscăciunea, unghiile casante, ridurile, uscăciunea și căderea părului.

3. Tulburări metabolice tardive:

• osteoporoza;
• boli cardiovasculare.

Prevenirea osteoporozei la menopauză la femei

Foametea și dietele „unilaterale” pot duce la o lipsă de calciu în organism, care, la rândul său, duce la osteoporoză, iar acesta este primul pas către fracturi. Osteoporoza înseamnă „os poros”. Din cauza deficitului de estrogen, oasele își pierd densitatea și devin fragile. Această condiție crește riscul de fracturi. Cele mai vulnerabile locuri sunt șoldul, încheietura mâinii, coloana vertebrală.

Prevenirea osteoporozei în menopauză sunt:

• activitate fizica;
• mentine greutate normală corp;
• aport adecvat de calciu.

De asemenea, pentru prevenirea menopauzei la femei, fumatul și alcoolul ar trebui abandonate.

Ce să faci în timpul menopauzei și menopauzei la femei

Odată cu debutul menopauzei la femei, atunci când mecanism de aparare crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Estrogenul și progesteronul sunt implicați în reglarea nivelului tensiunii arteriale, debutul menopauzei poate fi însoțit de o creștere a tensiunii arteriale în repaus, în timpul efortului și stres emoțional. Astfel de fluctuații de presiune pot fi primele manifestari clinice hipertensiune arteriala.

Dezechilibrul hormonal la femeile aflate în postmenopauză poate exacerba dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. La menopauză, femeile sunt mult mai predispuse să fie supraponderale și obezitate android, care este un factor de risc independent pentru boli de inimă.

Depresia, care apare adesea pe fondul sindromului de menopauză, agravează cursul bolii coronariene sau poate fi un factor care provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

1. Normalizați somnul;

2. Fă gimnastică în fiecare dimineață;

3. Mișcă-te cât mai mult posibil, mersul pe jos este deosebit de util. Este indicat să aplicați proceduri de apă, masaj și automasaj;

4. Îngrijirea sistematică a pielii feței și a mâinilor;

5. Toate femeile aflate la menopauză sunt sfătuite să limiteze aportul de sare, zahăr, pâine și alimente care conțin o cantitate mare de colesterol. Mănâncă mai mult legume crudeși fructe, carne de vită fiartă, produse lactate fermentate, brânză de vaci, produse din cereale.

6. O altă recomandare despre ceea ce trebuie făcut pentru femeile cu menopauză este includerea vitaminelor (A, E, C) în dietă. Vitamina A are un efect benefic asupra pieleși membranele mucoase. Vitamina E are capacitatea de a spori efectul estrogenilor și progesteronului asupra organismului. ÎN menopauza conținutul de vitamina E din serul sanguin este redus de aproximativ două ori. Odată cu vârsta, cantitatea de vitamine B și C din organism scade, iar nevoia de ele crește.