Uloga različitih čimbenika u promicanju zdravlja. Poruka na temu "Čimbenici koji promiču zdravlje"

Struktura zdravog načina života treba uključivati ​​sljedeće čimbenike koji doprinose očuvanju zdravlja:

Higijena rada i odmora;

Racionalni način života

Optimalni način rada motora,

Uravnotežena prehrana,

Psihoseksualna i seksualna kultura,

Obiteljsko planiranje;

Stvrdnjavanje

Osobna higijena;

Higijena okoliš.

Ø Higijena rada i odmora

Optimalan rad i pravilan odmor utjecati na naše zdravlje.

Odavno je primjećeno da se neorganizirani ljudi obično umore puno brže od ljudi u formi i disciplini. A učinkovitost rada i učenja među organiziranim ljudima je nemjerljivo veća, a oni od svog rada dobivaju mnogo više zadovoljstva.

Aktivne aktivnosti, ne samo fizički, već i psihički, dobro utječu na živčani sustav, jača srce, posude I tijelo u cjelini.

U sobi za primanje V. I. Lenjina u Vijeću narodnih komesara izvješen je zanimljiv dopis.

Evo nekoliko izvadaka iz ovog dopisa:

· „Prije nego što se prihvatite posla, morate dobro razmisliti, razmisliti kako bi se u vašoj glavi stvorio model zavrsen posao i cijeli postupak za radnu praksu.”

· “Razlika između kulturnjaka i nekulturnjaka je u tome što je prvom uvijek sve pri ruci.”

· “Ne biste trebali uzimati slobodno vrijeme s posla kako biste radili bilo što osim onoga što je potrebno za sam posao.”

Postoji određeni zakon o radu.

· Zauzeti ljudi fizički rad , potreban je odmor koji neće biti povezan s tjelesnom aktivnošću, a bolje je ako se mentalni stres provodi tijekom odmora.

· Ljudi čiji je posao vezan za mentalna aktivnost , korisno je baviti se fizičkim radom tijekom odmora.

Organizacija i higijena rada je veliki i složeno pitanje, koji proučavaju znanstvenici različitih specijalnosti.

1. Prije nego započnete bilo koji zadatak, pokušajte što jasnije definirati svoj cilj, sastavite (barem u mislima) plan rada i zamislite koliko će vam vremena trebati.

2. Važno je da radno mjesto bilo je zgodno. Stol bi trebao biti dobro osvijetljen, ali ne previše svijetao. Ravnomjerno svjetlo (s prozora ili svjetiljke) treba padati sprijeda i lijevo, tako da glava i pisanje desna ruka nije bacao sjenu na papir. Tijelo treba držati ravno i lagano opušteno. Navika preniskog naginjanja nad knjigom dovodi do kratkovidnosti i zakrivljenosti kralježnice.

3. Da bi rad (fizički i mentalni) bio visoko produktivan, napore je potrebno postupno povećavati i pridržavati se uobičajenog ritma rada. Previsok, kao i prenizak, ritam brzo izaziva umor. Primjećuje se da Niska produktivnost rada obično ne dolazi od napornog rada, već zbog nemogućnosti da se on pravilno organizira. U svom radu morate slijediti uobičajeni redoslijed i dosljednost. Svakodnevni trening razvija i učvršćuje vještine i navike. Bez sustavnog vježbanja, vještine se postupno gube i izvedba se smanjuje.

Ø Racionalni način života

Raspored(što je, nažalost, sve rjeđe u životu suvremenog čovjeka), kao čimbenik očuvanja zdravlja, ima veliku ulogu u očuvanju zdravlja.

Životni ritam osobe mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, spavanje i hranu.

Osoba koja ne slijedi dnevnu rutinu, tijekom vremena

Postaje razdražljiv

Postaje umoran,

Takvi ljudi češće pate od stresa i bolesti.

Nažalost, modernom čovjeku težak za održavanje ispravna rutina dan, morate žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd.

Pravilna dnevna rutina ne samo da će vam pomoći u očuvanju zdravlja, već će i bolje organizirati vaše vrijeme..

Naše zdravlje ovisi o dobrom snu.

Adekvatan san neophodan je za normalno funkcioniranje živčani sustav. Potreba za snom razliciti ljudi može varirati, ali u prosjeku se preporučuje spavati najmanje 8 sati.

Redoviti nedostatak sna vodi do smanjene performanse I teški umor.

Kako biste izbjegli nesanicu, trebate prestati s fizičkim ili mentalnim radom 1 sat prije spavanja.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a također je poželjno ići u krevet u isto vrijeme.

Ø Optimalni način rada motora,

Tjelesna aktivnost je jedan od bitna sredstva promocija zdravlja. Čak i mala dnevna tjelovježba od 20 minuta donosi goleme dobrobiti.

Vježbanje je vrlo korisno za kardio-vaskularnog sustava, pluća, jačanje mišićno-koštanog sustava, pružiti pozitivan utjecaj na živčanog i endokrinog sustava.

Hodanje pomaže u mršavljenju.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost za starije osobe.

Starija osoba treba optimalnu tjelesnu aktivnost za svoju dob.

U slučaju nedovoljnog tjelesna aktivnost stariji ljudi razvijaju pretilost, metaboličke bolesti, a rizik se povećava šećerna bolest, aktivnost gastrointestinalnog trakta je poremećena.

Vrijedno je zapamtiti da tjelesna aktivnost u starijoj dobi treba biti dozirano I primjeren dobi.

Ø Uravnotežena prehrana

umjeren, primjeren fiziološke karakteristike određena osoba, svijest o kvaliteti konzumiranih proizvoda;

Ø Psihoseksualna i seksualna kultura

Čimbenici koji određuju zdravu seksualnost.

Prema K. Starkeu i W. Friedrichu, seksualno zadovoljstvo i psihičko blagostanje odrasle osobe uvelike ovise o moralnom i psihološkom ozračju u kojem je proteklo njegovo djetinjstvo. Povjerljivi odnosi s roditeljima, posebno s majkom, opća emocionalna sloboda i otvorenost obiteljski odnosi, tolerantan, sekularan odnos roditelja prema tijelu i golotinji, nepostojanje strogih verbalnih zabrana, spremnost roditelja da s djecom otvoreno razgovaraju o pitanjima koja ih se tiču osjetljiva pitanja- svi ti čimbenici olakšavaju djetetu razvoj zdravog stava prema spolnosti.

Međutim, oni zauzvrat ovise o mnogim sociokulturnim uvjetima: obrazovnoj razini roditelja, moralna načela naučenih u djetinjstvu i vlastitim seksualnim iskustvima, kao i iz općih vrijednosne orijentacije kulture s kojima se svjesno ili nesvjesno uspoređuju individualni obiteljski i kućanski odnosi, verbalne zabrane.

Neki pogledi na seks i seksualnost prenose se s koljena na koljeno.

generacija nepromijenjena, ali mnogi moderne ideje oštro drugačiji od prethodnih.

Seksualnost – aspekt ljudsko postojanje tijekom života, od rođenja do smrti.

Uključuje

Kat, rodni identiteti i uloge,

Seksualna orijentacija, erotika, užitak

I reprodukcija.

Seksualnost se doživljava i izražava kroz misli, fantazije, želje, uvjerenja, stavove, vrijednosti, postupke, uloge i odnose.

Seksualnost ovisi o interakciji bioloških, psiholoških, društvenih, ekonomskih, političkih, kulturnih, etičkih, pravnih, povijesnih, vjerskih i duhovnih čimbenika i važan element ne samo osobni, nego i javni život i kultura.

Pristup seksualnosti trebao bi biti pozitivan i pun poštovanja, bez prisile, diskriminacije i nasilja, te slobodan pristup seksualnim informacijama, obrazovanju i zdravstvenoj skrbi.

Nezaboravan seksualni kontakt događa se samo ako se oba partnera bez rezerve predaju jedno drugome.

A za ovo vam je potrebno prava ljubav, u kojoj nema mjesta strahovima i sumnjama. Ljubav je poput sile privlačnosti koja vas vodi u let. Ako osjećate seks kao nešto čisto, uzvišeno, on za vas postaje izvor svjetlosti i radosti, čistoće i harmonije, čisti vas, diže u nebesa. Seks je blaženstvo koje doživljavate kada vaše tijelo dotakne tijelo osobe koju volite. Svaka osoba ima beskrajnu dubinu. Kada poznajete svoju dubinu i iz svoje dubine možete vidjeti i voljeti dubinu svog partnera, tada čin povezivanja može postati dodir vječnosti.

Ø Obiteljsko planiranje

Obiteljsko planiranje - skup društveno-ekonomskih, pravnih, medicinski događaji usmjeren na rađanje zdrave djece po želji obitelji, sprječavanje pobačaja, očuvanje reproduktivno zdravlje, postizanje sklada u braku.

Godine 1952. stvorena je Međunarodna federacija za planiranje obitelji - IPPF, najveća nevladina organizacija sa savjetodavnim statusom pri gospodarskom i društveno vijeće UN.

Obiteljsko planiranje - u skladu s definicijom WHO-a, uključuje skup aktivnosti koje pomažu u rješavanju nekoliko problema istovremeno:

Izbjegnite napad neželjena trudnoća, imaju samo željenu djecu;

Regulirajte intervale između trudnoća;

Kontrolirajte vrijeme rođenja djeteta ovisno o dobi roditelja;

Odredite broj djece u obitelji.

Veliku ulogu imaju kontracepcijske metode čijom uporabom je moguće regulirati natalitet, prvenstveno sprječavanjem neželjene trudnoće, čime se smanjuje smrtnost majki od inducirani pobačaji za 25-50%.

Trudnoća i gubitak trudnoće najznačajniji su zdravstveni rizici s kojima se žene suočavaju tijekom reproduktivnih godina.

Ljudi imaju sposobnost razmnožavanja i slobodni su odlučivati ​​hoće li to učiniti, kada će to učiniti i koliko često. To uključuje pravo muškaraca i žena da budu informirani i imaju pristup sigurnoj, učinkovitoj, pristupačnoj i prihvatljivoj metodi kontrole rađanja po vlastitom izboru.

U SSSR-u je sam koncept planiranja obitelji sužen na problem pobačaja. Čisto odavde medicinski smjer rješenja za ovo društveni problem. Desetljećima dominantan koncept antenatalne klinike- struktura ključa javno zdravstvo, koja bi trebala organizirati i provoditi rad na sprječavanju pobačaja.

Ženska klinika bila je praktički jedina ustanova u zemlji u kojoj su bile organizirane posebne prostorije u kojima su se vodili razgovori sa ženama o sprječavanju trudnoće, o sredstvima i metodama kontracepcije. Zatim se pojavilo savjetovanje “Brak i obitelj” gdje se radilo sa bračni parovi. Sve aktivnosti antenatalnih klinika odvijale su se u pozadini negativni stavovi u vezi s metodama kontracepcije. Na njemu su odgajane mnoge generacije opstetričara i ginekologa negativan stav na oralnu (hormonsku) kontracepciju.

Na samom teška razdoblja Tijekom razvoja zemlje ruska je obitelj pokazala veliku otpornost i pridonijela njezinoj stabilnosti. Jačanje obitelji prioritetna je zadaća društva i spolni odgoj mlađa generacija jedan je od vodećih smjerova za njegovo rješavanje. Sposobnost stvaranja snažne obitelji i biti punopravni roditelji.

Ø Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje- je sustav posebnog treninga tjelesnih termoregulacijskih procesa, koji uključuje postupke usmjerene na povećanje otpornosti tijela na hipotermiju ili pregrijavanje.

Stvrdnjavanje - dokazani lijek promocija zdravlja.

Postupci otvrdnjavanja temelje se na opetovanom izlaganju toplini, hlađenju i sunčeve zrake. Istodobno, osoba postupno razvija prilagodbu vanjskom okruženju.

U procesu kaljenja poboljšava se funkcioniranje organizma: poboljšava se fizičko i kemijsko stanje stanica, rad svih organa i njihovih sustava.

Kao rezultat otvrdnjavanja, povećava se izvedba, smanjuje se učestalost bolesti, osobito prehlada, i poboljšava se dobrobit.

Ø Osobna higijena

Održavanje pravila osobne higijene

Jutarnja toaleta - vježba, pranje hladnim ili hladna voda, pranje zuba odavno je, vjerojatno, postalo poznato svakom školarcu. Osnovne vještine osobne higijene ne samo da pomažu u očuvanju dobro zdravlje, ali i napuniti vas energijom i dobrim raspoloženjem.

Ø Psiho emocionalno stanje

Na fiziološko stanje osoba veliki utjecaj prikazuje ga psiho-emocionalno stanje, što pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima.

Mogu se razlikovati sljedeći aspekti zdravog načina života:

-emocionalno blagostanje : mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, teške situacije;

-intelektualno blagostanje : sposobnost osobe da prepozna i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;

-duhovno blagostanje : sposobnost uspostavljanja istinski smislenog, konstruktivnog životni ciljevi i težiti za njima, optimizam.

Zdravlje je temeljna vrijednost i ključ ljudskog blagostanja i dugovječnosti. Ovo je kombinacija fizičkog, mentalnog, društvene kvalitete i svojstva svakog pojedinca, koja su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne misli i ne brine o sebi, ali kad se pojave bolesti i patološka stanja, tada, nažalost, troši puno vremena, truda i novca na njegovu obnovu, međutim, to nije uvijek moguće.

Ispod je nekoliko korisni savjeti, koji će Vama i Vašim najmilijima pomoći da održite i ojačate svoje zdravo stanje organizma.

Dnevni režim. Jedan od uvjeta za očuvanje zdravlja je pridržavanje reda rada, odmora, spavanja i prehrane. Jasan i točan raspored radnog dana uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućuje vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela i doživite manje stresa. Životni uvjeti i značajke profesionalna djelatnost Svačija je rutina drugačija i svatko može stvoriti rutinu koja mu odgovara. Svaki pretjerani rad nije rezultat ispravan način rada dan. Jesti, spavati, higijenski postupci moraju se izvoditi u isto vrijeme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tijekom dana, tijelo doživljava normalan stres, potrošene snage se brže i potpunije obnavljaju, a tijelo se manje troši.

Pravila osobne higijene. Jednostavne svakodnevne istine: održavati tijelo čistim, njegovati usta, nokte i kosu, prati ruke prije jela, birati odjeću i obuću prema sezoni od prirodnih materijala, koristiti samo pojedinačne kućanske potrepštine. A tek rijetki se mogu pohvaliti da to redovito čine gotovo svi.

Tjelesna aktivnost. U moderno društvo uredski rad, računalna tehnologija, automatizacija proizvodnje i vožnja automobila značajno smanjuju čovjekovu potrebu za kretanjem. Kod osoba koje sjede i sjedilački način života može se pojaviti život razne komplikacije: skolioza, osteohondroza, distrofija mišićno tkivo, hipertonična bolest i druge bolesti. Ne zaboravimo na problem našeg vremena - pretežak. U nedostatku potrebne tjelesne aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine što dovodi do razvoja mosta razne patologije endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Redovno stres vježbanja povećava izdržljivost čovjeka, otpornost organizma na bolesti i poboljšava raspoloženje. To može biti svakodnevna tjelovježba i šetnja, ili bilo koji sport, obiteljske igre, ples ili satovi fitnessa.

Uravnotežena prehrana. Osoba mora dobiti određenu količinu od hrane hranjivim tvarima(proteini, masti, ugljikohidrati, esencijalne aminokiseline, vitamini, neki masna kiselina, minerali i elementi u tragovima), inače njegovo zdravlje neće biti dobro najbolja razina. Pametna prehrana podrazumijeva nekoliko osnovnih pravila: omjer proteina, masti, ugljikohidrata treba biti 1:1:4; racionalni sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radna aktivnost- korespondencija između sadržaja kalorija u hrani koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvaliteta hrane: potpuni proteini, dostupnost dovoljna količina vlakna, vitamini, mikroelementi, minimalni iznos vatrostalne masti; kvaliteta pripreme hrane: dovoljna toplinska obrada, ograničenje pržene, začinjene, vruće; restrikcija soli. Pokušajte uključiti dnevna prehrana više voća, povrća, ribe, kao i proizvoda od brašna grubo. To će zasititi tijelo onim što mu je potrebno normalna operacija tvari. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunološki sustav i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san. Dobar san omogućuje svim organima i sustavima našeg tijela da se odmore nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba spavati najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja malo prošetati na svježem zraku, a zatim prozračiti sobu. Smiriti, dubok san Sprečava ga i prekasno jelo, pa večera ne bi trebala biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja.

Psihoemocionalna komponenta . Čovjek se u modernom društvu svakodnevno suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na cesti; sposobnost da im se odupre i da ih ne razvija konfliktne situacije– tu je naše psihičko i socijalno zdravlje. Čovjek treba živjeti u miru sa sobom i društvom, raditi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, u tom slučaju će imati mnogo više Velika šansa održavati svoje zdravlje. Pokušajte se jednostavnije odnositi prema nevoljama i svakodnevnim nevoljama. Ako se problemi iznenada pojave u vašem životu, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Stvrdnjavanje tijela. U Svakidašnjica za osobu je od velike važnosti očvrsnuti tijelo kako bi se povećala njegova otpornost na štetne utjecaje iz okoline (povećanje imuniteta, poboljšanje funkcionalni sustavi) i kao rezultat, sposobnost otpornosti na bolesti. glavni cilj otvrdnjavanje - naviknuti tijelo na nagle temperaturne promjene, povećati njegovu otpornost na infekcije i razviti imunitet na bolesti, posebno prehlade. DO prirodni faktori vanjsko okruženje, koji se naširoko koriste za otvrdnjavanje organizma, uključuju inhalaciju zrakom, vodom i sunce. Izbor postupaka kaljenja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: godišnjem dobu, zdravstvenom stanju, klimatskim i geografski uvjetiživotno mjesto. Stvrdnjavanje zrakom pomaže povećati tonus živčanog i endokrini sustavi. pod utjecajem zračne kupke poboljšavaju se probavni procesi, poboljšava se kardiovaskularna aktivnost i dišni sustavi. Boravak na svježem zraku poboljšava opće zdravlje Tijelo, utječući na emocionalno stanje, izaziva osjećaj snage i svježine. Čist Svježi zrak sadrži dovoljnu količinu kisika za tijelo i potiče veselo, aktivno raspoloženje i visoku učinkovitost. Preporučljivo je kombinirati vrijeme na zraku s aktivni pokreti: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi činite li doista sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, smiješite se češće! Budi zdrav!

Književnost

1. Weiner E. Dnevnik zdravlja školaraca [Tekst] / E. Weiner // Zdravlje djece - 2009. - Broj 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. Zdravlje u sustavu životne vrijednosti osoba. [Elektronički tečaj] / M. Zharova. - Način pristupa: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Socijalna i pedagoška bit tjelesnog odgoja u moderna škola[Tekst]/I.K. Latypov //M.: Pedagoško sveučilište"Prvi rujan." – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Životna sigurnost [Elektronički tečaj]/O.D. Pastukhova - Način pristupa: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Kako živjeti zdravim načinom života nužan uvjet očuvanje i jačanje zdravlja ljudi i društva [Elektronički tečaj] / E.R. Khomatgaleev. – Način pristupa: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Opochetsky Industrial Pedagogical College"

Povezane informacije.

Očuvanje i jačanje zdravlja ljudi - prioritetni zadatakčovječanstvo. Danas, u pozadini nepovoljnih ekološka situacija, ekonomske i socijalne nestabilnosti, zdravstveni problem je posebno akutan.

Gore navedeni čimbenici izravno utječu na stopu incidencije, očekivani životni vijek, razinu tjelesni razvoj, a također nepovoljno utječu na stanje mentalno zdravlje, što za sobom povlači negativne promjene na području stvaranja zdravih, stabilnih obiteljskih odnosa.

Osnove moderni pogledi Problem očuvanja i jačanja zdravlja čovjeka i društva postavili su još antički filozofi i liječnici. Konkretno, Pitagora je definirao zdravlje kao sklad svih elemenata ljudsko tijelo, čineći njegov duhovni i fizički život.

Zdrava osoba ne samo da nema tjelesnih bolesti ili nedostataka, već se fizički, psihički i socijalno osjeća potpuno dobro. Loše navike, loša prehrana, stres negativno utječu na zdravlje, pa tim više zdrava slika Kako čovjek živi, ​​to su mu veće šanse za očuvanje i jačanje zdravlja.

Čimbenici očuvanja i promicanja zdravlja

Glavni čimbenici koji utječu na zdravlje:

Prosudite sami, ako osoba ne može utjecati na biološke (dob, nasljeđe, spol, tip konstitucije itd.) i geofizičke (temperatura i vlažnost, krajolik, biljni svijet itd.), onda je utjecaj socioekonomskih ( stanje okoliš, radni uvjeti, životni uvjeti, način života itd.), pa stoga psihofiziološke čimbenike može korigirati kako društvo u cjelini tako i svaka osoba osobno.

Načini očuvanja i unapređenja zdravlja

Glavni uvjet za jačanje i očuvanje zdravlja je zdrav način života.

Zdrav način života podrazumijeva cijeli kompleks standardi ponašanja: Uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost, odbijanje loše navike, kontrola nad emocijama, podizanje razine medicinskog znanja, održavanje dobre higijene, zdravo seksualno ponašanje, život u skladu s dnevnim ritmovima, sklad s prirodom, pozitivno razmišljanje i mnogo više. – ključ dobrog fizičkog i psihičkog zdravlja.

Znanstveni dokazi sugeriraju da, pod uvjetom da se poštuju gore navedeni standardi ponašanja, većina ljudi može održati zdravlje i značajno produžiti životni vijek.

Čimbenici koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje i zlouporaba alkohola;
• loša prehrana;
• lijekovi;
• česta uporaba lijekova;
• uvjeti rada štetni po zdravlje;
• stresne situacije (također negativno utječu na zdravlje);
• nepovoljni materijalni i životni uvjeti.

Ako se čovjek oslobodi rizičnih čimbenika za nastanak i razvoj mnogih bolesti, tada održava i jača svoje zdravlje.

U različite kulture Postoje brojni sustavi unapređenja zdravlja, načini i metode promicanja zdravlja. Na Istoku se tradicionalno veća važnost pridaje duhovnoj, psihološkoj komponenti; na Zapadu se značajna pozornost pridaje jačanju fizičko zdravlje osoba.

Načini očuvanja ljudskog zdravlja:

• optimalno (hodanje, trčanje, tijekom kojeg svi mišići rade, pluća se ventiliraju, a srce se ritmički steže);
• otvrdnjavanje i parna soba (ovo je sustav posebnog treninga procesa termoregulacije tijela, koji povećava otpornost tijela na hipotermiju ili pregrijavanje);
• periodično čišćenje tijela;
• odbijanje kemikalija;
• qigong - kineski sustav liječenje tijela;
• yoga;
• aromaterapija;
• morska voda i planinski zrak.

Ovo su glavni načini da ostanete zdravi. Primjenom ovih metoda i sustava za očuvanje i unaprjeđenje zdravlja svatko se može uspješno oduprijeti negativni faktori modernost.

Tko je jak tijelom, može podnijeti i vrućinu i hladnoću.

Isto tako, netko tko je mentalno zdrav može podnijeti ljutnju,

i tuga, i radost, i drugi osjećaji.

Epiktet, I-II poslije Krista

Čimbenici koji promiču zdravlje

Zdravlje je temeljna vrijednost i ključ ljudskog blagostanja i dugovječnosti. To je ukupnost fizičkih, mentalnih, društvenih kvaliteta i svojstava svakog pojedinca, koje su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne misli i ne brine o sebi, a kada se pojave bolesti i patološka stanja, on, nažalost, troši puno vremena, truda i novca na svoj oporavak, ali to nije uvijek moguće.

U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će vama i vašim najmilijima pomoći da održite i ojačate svoje dobro.

Dnevni režim

Jedan od uvjeta za očuvanje zdravlja je pridržavanje reda rada, odmora, spavanja i prehrane. Jasan i točan raspored radnog dana uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućuje vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela i doživite manje stresa. Svačiji životni uvjeti i profesionalne aktivnosti su različiti i svatko može stvoriti raspored koji je prikladan za sebe. Svaki pretjerani rad je rezultat pogrešan način rada dan. Prehrana, spavanje i higijenski postupci moraju se provoditi u isto vrijeme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tijekom dana, tijelo doživljava normalan stres, potrošene snage se brže i potpunije obnavljaju, a tijelo se manje troši.

Pravila osobne higijene

Jednostavne svakodnevne istine: održavati tijelo čistim, njegovati usta, nokte i kosu, prati ruke prije jela, birati odjeću i obuću prema sezoni od prirodnih materijala, koristiti samo pojedinačne kućanske potrepštine. A tek rijetki se mogu pohvaliti da to redovito čine gotovo svi.

Tjelesna aktivnost

U suvremenom društvu uredski rad, računalna tehnologija, automatizacija proizvodnje i vožnja automobila značajno smanjuju čovjekovu potrebu za kretanjem. Ljudi koji vode sjedeći i sjedilački način života mogu doživjeti razne komplikacije: skoliozu, osteohondrozu, distrofiju mišićnog tkiva, hipertenziju i druge bolesti. Ne zaboravite na problem našeg vremena - višak kilograma. U nedostatku potrebne tjelesne aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine, što dovodi do razvoja raznih patologija endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Redovita tjelesna aktivnost povećava izdržljivost čovjeka, otpornost organizma na bolesti i popravlja raspoloženje. To može biti svakodnevna tjelovježba i šetnja, ili bilo koji sport, obiteljske igre, ples ili satovi fitnessa.

Uravnotežena prehrana

Osoba mora dobiti određenu količinu hranjivih tvari iz hrane (bjelančevine, masti, ugljikohidrate, esencijalne aminokiseline, vitamine, neke masne kiseline, minerale i elemente u tragovima), inače njegovo zdravlje neće biti na najboljoj razini.

Razumna prehrana podrazumijeva nekoliko osnovnih pravila: omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata treba biti 1:1:4; racionalni sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radne aktivnosti - korespondencija između sadržaja kalorija u hrani koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvaliteta hrane: cjelovite bjelančevine, dovoljne količine vlakana, vitamina, mikroelemenata, minimalne količine vatrostalnih masti; kvaliteta pripreme hrane: dovoljna toplinska obrada, ograničenje pržene, začinjene, vruće; restrikcija soli.

Pokušajte u svoju dnevnu prehranu uključiti više voća, povrća, ribe i proizvoda od cjelovitog brašna. To će zasititi tijelo tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunološki sustav i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san

Dobar san omogućuje svim organima i sustavima našeg tijela da se odmore nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba spavati najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja malo prošetati na svježem zraku, a zatim prozračiti sobu. Prekasno jelo također sprječava miran, dubok san, tako da večera ne bi trebala biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja.

Psihoemocionalna komponenta Osoba u suvremenom društvu svakodnevno se suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na cesti; Sposobnost da im se odupremo i ne razvijamo konfliktne situacije naše je mentalno i socijalno zdravlje.

Čovjek treba živjeti u miru sa samim sobom i društvom, raditi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, au tom će slučaju biti mnogo vjerojatnije da će sačuvati svoje zdravlje.

Pokušajte se jednostavnije odnositi prema nevoljama i svakodnevnim nevoljama. Ako se problemi iznenada pojave u vašem životu, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Stvrdnjavanje tijela

U svakodnevnom ljudskom životu, kaljenje tijela je od velike važnosti za povećanje njegove otpornosti na nepovoljne utjecaje iz okoline (povećanje imuniteta, poboljšanje funkcionalnih sustava) i, kao rezultat toga, sposobnost otpornosti na bolesti. Glavni cilj kaljenja je navikavanje tijela na nagle temperaturne promjene, povećanje njegove otpornosti na infekcije i razvoj imuniteta na bolesti, posebice prehlade.

Prirodni čimbenici okoliša koji se naširoko koriste za očvršćavanje tijela uključuju udisanje zraka, vode i sunca. Izbor postupaka otvrdnjavanja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uvjeti mjesta stanovanja.

Stvrdnjavanje zrakom pomaže povećati tonus živčanog i endokrinog sustava. Pod utjecajem zračnih kupelji poboljšavaju se probavni procesi, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava. Boravak na svježem zraku poboljšava opću dobrobit organizma, utječe na emocionalno stanje, izazivajući osjećaj krepkosti i svježine. Čist, svjež zrak sadrži dovoljnu količinu kisika za tijelo i potiče vedro, aktivno raspoloženje i visoku učinkovitost. Preporučljivo je kombinirati vrijeme na zraku s aktivnim kretanjem: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi činite li doista sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, smiješite se češće! Budi zdrav!

Vaše zdravlje je u vašim rukama Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali nažalost, dar prirode koji se s godinama smanjuje? Mnogi znanstvenici napominju da se zdravlje temelji na sposobnosti tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Njegovo zdravlje ovisi o potpunosti takve prilagodbe, odnosno o stupnju stabilnosti ljudskog tijela. Možete povećati svoju otpornost, koja će vam pomoći da se nosite s cijelim "setom" negativnih utjecaja, korištenjem fizički trening, otvrdnjavanje, pravilna prehrana. Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali nažalost, dar prirode koji se s godinama smanjuje? Mnogi znanstvenici napominju da se zdravlje temelji na sposobnosti tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Njegovo zdravlje ovisi o potpunosti takve prilagodbe, odnosno o stupnju stabilnosti ljudskog tijela. Tjelesnim treningom, otvrdnjavanjem i pravilnom prehranom možete povećati svoju otpornost, što će vam pomoći da se nosite s cijelim "setom" štetnih učinaka.

Zdravlje je dobro - zahvaljujući punjaču Postoji pogled fizička kultura, koji je, sviđao se on ili ne, jednako koristan i potreban svima - djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, sportašu početniku i sportašu. ovo - jutarnje vježbe. Postoji vrsta tjelesne kulture koja je, htjeli vi to ili ne, jednako korisna i potrebna svima - djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, sportašu početniku i sportašu. Ovo je jutarnja vježba.

Stadion u dvorištu Sve više stambenih naselja oprema se sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesno vježbanje. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja. Sve više stambenih naselja oprema se sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesno vježbanje. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja.

Hodanje znači dugo živjeti Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. U hodu se pale velike skupine mišića, aktivira se aktivnost kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. Tijekom hodanja aktiviraju se velike mišićne skupine, aktivira se rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava.

Za zdravlje - idite na klizalište Narodna poslovica“U ruskoj hladnoći svi su mladi” davno je zabilježeno blagotvoran utjecaj mrazno vrijeme na ljudsko tijelo. Zdravstveni učinak ostati na hladan zrak dvostruko veći ako se osoba pomakne. To prvenstveno određuje smisao klizanja na ledu. Također razvija kvalitete kao što su agilnost, fleksibilnost i ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi. Narodna poslovica "Svi su mladi na ruskoj hladnoći" odavno je primijetila blagotvorne učinke mraznog vremena na ljudsko tijelo. Ljekoviti učinak boravka na mraznom zraku dvostruko je veći ako se čovjek kreće. To prvenstveno određuje smisao klizanja na ledu. Također razvija kvalitete kao što su agilnost, fleksibilnost i ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi.

Na skijama Skijanje izvan grada, u šumi izvrsno je sredstvo za razvoj fizičke kvalitetečovjeka, poboljšavajući rad svih tjelesnih sustava, povećavajući njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve. Skijanje izvan grada, u šumi, izvrsno je sredstvo za razvoj fizičkih kvaliteta čovjeka, poboljšanje rada svih tjelesnih sustava i povećanje njegove otpornosti na hladnoću. Skijanje je dobro za sve.

Plivajte za svoje zdravlje Kupanje i plivanje su naši favoriti vodeni postupci. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardio - vaskularni sustav, aktivira metabolizam. Kupanje i plivanje naši su omiljeni vodeni tretmani. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardiovaskularni sustav i aktivira metabolizam.

Naš prijatelj trči Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena. Do tog su zaključka došli stručnjaci koji se bave unapređenjem zdravlja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti ljudi koji trče za zdravlje. To se prije svega objašnjava činjenicom da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. S ove točke gledišta trčanje je najpristupačnije i efektan izgled psihička vježba, jer u tom slučaju čovjek troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena. Do tog su zaključka došli stručnjaci koji se bave unapređenjem zdravlja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti ljudi koji trče za zdravlje. To se prije svega objašnjava činjenicom da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. S ove točke gledišta, trčanje je najpristupačnija i najučinkovitija vrsta tjelesnog vježbanja, jer u ovom slučaju osoba troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.

Sunce u iglama za pletenje Poput bajkovitih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim gradskim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, čime je jahanje dostupno svakome, čak i časna starost. Poput bajkovitih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim gradskim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što jahanje čini dostupnim osobama bilo koje dobi, čak i onima naprednije.

Šumama i poljima Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljne šetnje, koje su dostupne apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan pogled aktivni odmor i tjelesni trening, ali i ujediniti obitelj, usaditi u djecu kvalitete kao što su disciplina, naporan rad, osjetljivost i, konačno, značajno ojačati njihovo zdravlje. Ukratko, vikend šetnje su korisne i za odrasle i za djecu. Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljne šetnje, koje su dostupne apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan oblik aktivne rekreacije i tjelesnog treninga, već i okupljaju obitelj, usađuju u djecu takve kvalitete kao što su disciplina, naporan rad, osjetljivost i, konačno, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje. Ukratko, vikend šetnje su korisne i za odrasle i za djecu.