Koje su opasnosti od poremećaja spavanja? Neispravan obrazac spavanja.

U članku govorimo o poremećajima spavanja. Razgovaramo o uzrocima i simptomima ovog stanja. Naučit ćete kako poremećaji spavanja utječu na ljudsko zdravlje i kako poboljšati svoje blagostanje.

Što je čovjeku potrebno da bi živio? Zrak, hrana, voda i, naravno, san. Tijekom sna obnavljaju se naše fizičke i psihičke snage. Ljudi, životinje, pa čak i bebe u maternici trebaju san - pomaže u obnavljanju energije potrošene tijekom dana.

Kada čovjek ne spava dovoljno, neizbježno se osjeća umorno. Često se poremećaji spavanja javljaju kod osoba koje rade noću ili mijenjaju vremenske zone.

Statistike pokazuju da svaka 4. odrasla osoba pati od nesanice ili drugog poremećaja spavanja. Ovaj poremećaj je vrlo čest među odraslom populacijom. Njegove glavne karakteristike su:

• nemogućnost pravilne koncentracije;
• oštećenje pamćenja;
• gubitak pažnje;
• prostracija.

Poremećaj obrazaca spavanja utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već i na psihičko stanje - pogoršava raspoloženje. Godine 1999. Medicinski centar Sveučilišta u Chicagu proveo je niz studija koje su pokazale da nesanica i kronični nedostatak sna ozbiljno utječu na metabolizam glukoze u tijelu te da se zbog toga mogu pojaviti simptomi karakteristični za rani dijabetes.

Kada se, zbog kršenja obrazaca spavanja, osoba osjeća nepodnošljivo umorna, tjelesni obrambeni mehanizmi rade vrlo slabo, gubi se budnost, reakcije postaju spore, a to može dovesti do nezgoda.

Zato, kada osoba pati od poremećaja spavanja, bolje je da ne vozi niti radi u proizvodnji, jer povećava se vjerojatnost nesreće.

Uzroci poremećaja spavanja

Ovo stanje nastaje iz sljedećih razloga:

• životni stil;
• bolesti i drugi poremećaji spavanja: narkolepsija ili parasomnija (to su poremećaji koje karakteriziraju abnormalne pojave tijekom spavanja);
• uzimanje lijekova;
• prestanak disanja tijekom spavanja (apneja).

Često naš način života dovodi do umora i nedostatka odmora. Da biste lakše zaspali navečer, ne biste trebali piti pića koja sadrže kofein navečer, a također nemojte zlorabiti alkohol.

Nedostatak sna vrlo je opasan za ljude koji rade u smjenama: može dovesti do poremećaja cirkadijalnog (dnevnog) ritma.

Uzimanje lijekova također može poremetiti normalne obrasce spavanja, što rezultira nesanicom, uznemirenošću, tjeskobom i umorom. Kako bi zaspali, mnogi posežu za tabletama za spavanje. Ali, vjerojatno, svi već znaju da se nakon nekog vremena tijelo navikne na tablete za spavanje, a zatim vam više neće moći pomoći da zaspite.

Osim toga, tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost i poremetiti tjelesne bioritmove. Bolesti koje uzrokuju umor (primjerice, astma, posttraumatski stresni poremećaj, depresija i drugi psihički poremećaji) također mogu dovesti do poremećaja obrazaca spavanja.

Simptomi poremećaja sna

Najčešći simptomi poremećaja spavanja su:

• prostracija;
• umor;
• brza umornost;
• apatija.

Ako se osoba osjeća umorno i brzo se umara, to može negativno utjecati na njeno raspoloženje: javlja se stres, razdražljivost, plavljenje, pesimizam, a može dovesti i do depresije. Kako bi frontalni korteks normalno funkcionirao, potreban mu je zdrav, okrepljujući san. Upravo je frontalni korteks mozga odgovoran za rješavanje raznih problema, sposobnost kontrole govora i korištenje memorijskih resursa.

Stoga je vrlo važno da te sposobnosti ne budu oslabljene nedostatkom odmora. Svaki vozač zna da je bolje stati na cesti i barem nakratko odspavati nego voziti zaspali.

Simptomi poremećaja spavanja razlikuju se kod odraslih i djece.

Kod odraslih simptomi su:

• stalno zijevanje;
• nemogućnost koncentracije;
• zaspati dok gledate TV;
• nestabilnost pri hodu.

Djeca imaju malo drugačije znakove poremećaja spavanja:

• pospanost tijekom dana;
• razdražljivost;
• napadi ljutnje;
• neraspoloženje;
• pretjerana aktivnost.

Ako dijete ima poremećaj spavanja, u pravilu se jako teško budi ujutro i ustaje iz kreveta, ispada bijes.

Posljedice poremećaja spavanja

Posljedice problema sa spavanjem mogu biti smanjenje mentalne aktivnosti, ali i drugi psihički poremećaji. Ako se tijelo ne odmara dovoljno dugo, tada se čovjekova reakcija na stres smanjuje, prestaje normalno razmišljati, reagirati na kritične situacije, a zdravlje imunološkog sustava je ugroženo. Pokusi na laboratorijskim štakorima pokazali su da su životinje uginule ako nisu dobile potreban odmor nekoliko tjedana.

Poremećeni obrasci spavanja utječu na fizičko zdravlje.

Nedostatak odmora i nemogućnost normalnog sna dovodi do sljedećih posljedica:

• Teško je obavljati jednostavne motoričke funkcije.
• Postoje problemi s fokusiranjem vida.
• Apetit se povećava, zbog čega osoba počinje dobivati ​​na težini.
• Povećava se osjetljivost tijela na razne infekcije, jer Kada se obrasci spavanja poremete, smanjuje se razina važnog zdravstvenog proteina (citokina) u krvi, kao i drugih važnih imunoloških stanica.
• Vještine percepcije i reprodukcije se pogoršavaju.
• Osoba ima problema s koncentracijom.
• Metabolizam glukoze je na niskoj razini, zbog čega se izdržljivost i snaga mišića naglo smanjuju.
• Poteškoće nastaju s proučavanjem i asimilacijom novih informacija.
• Imunološki sustav počinje loše funkcionirati jer... Postoji izravna veza između njega i normalnog odmora.
• Gubi se sposobnost normalnog obavljanja poslova, a to često dovodi do nesreća na radu i na cesti.

Poremećeni obrasci spavanja utječu na mentalne sposobnosti.

Kada se obrasci spavanja poremete, tijelo pokušava spriječiti negativne posljedice toga. Tako mozak počinje raditi 2 puta jače nego inače, ali rad ne postaje učinkovitiji.

Poremećeni obrasci spavanja mogu utjecati na mentalne sposobnosti na sljedeće načine:

• Može doći do poremećaja koherentnog govora.
• Koncentracija se smanjuje.
• Javljaju se problemi s pamćenjem.
• Brzina reakcija se usporava.
• Originalne ideje i nove misli se ne pojavljuju.
• Izgubljena je sposobnost donošenja odluka i rješavanja problema.
• Mogu se pojaviti halucinacije.

Poremećeni obrasci spavanja utječu na emocionalno zdravlje.

Ovo stanje ima vrlo negativan učinak na raspoloženje osobe, što rezultira:

• Razdražljivost.
• Vruća narav.
• Emocionalni slomovi.
• Manifestacija okrutnosti (kada se pojavi kronični nedostatak sna, osoba jednostavno ne može kontrolirati svoje emocije).
• Povećava se tjeskoba.
• Pojavljuje se stres.
• Stres i tjeskoba dovode do nesanice.

Često jedan čimbenik povlači za sobom drugi i to je samo začarani krug iz kojeg moderna medicina može pomoći. Ali ako se alarm ne podigne na vrijeme, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja i depresije.

Djeca koja imaju poremećene obrasce spavanja pate od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Ovaj sindrom se može zamijeniti s nesanicom, jer... simptomi su im slični: nemogućnost koncentracije, razdražljivost, nemogućnost kontrole živčanih impulsa. Ali ako se znakovi ADHD-a naglo pogoršaju, to može ukazivati ​​na živčani poremećaj uzrokovan poremećajem spavanja.

• Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme.
• Dnevno drijemanje negativno utječe na sposobnost da noću zaspite i spavate do jutra bez buđenja.
• Prije spavanja koristite stolnu svjetiljku radije nego gornje svjetlo.
• Bavite se sportom ili drugim aktivnostima tijekom dana koje potiču dobar, zdrav san.
• Pokušajte uzeti toplu kupku ili tuš prije spavanja.
• Normalan san će biti poremećen ako osjećate hladnoću, pretjeranu vrućinu, nelagodu ili želju da odete na WC.
• Navečer ne smijete piti puno tekućine, osobito pića koja sadrže kofein.
• Navečer morate zatvoriti noćne zavjese kako bi kuća imala atmosferu pogodnu za spavanje.
• Prije spavanja možete slušati opuštajuću, ugodnu glazbu.

Vjerojatno ne postoji osoba na Zemlji koja barem jednom u životu nije doživjela poremećaj normalnog sna. To se također može dogoditi kao posljedica emocionalne nestabilnosti, ozbiljne bolesti ili teške tjeskobe. Ali s vremenom to nestane. Ako se normalan san dugo nije uspostavio, bolje je ne oklijevati i posavjetovati se s liječnikom.

U djece se različiti poremećaji spavanja uglavnom manifestiraju u sljedećem: kasno zaspi, rano se budi, budi se nekoliko puta usred noći tražeći hranu, vodu ili čak igru ​​s njim; Djetetov san nije dovoljno miran, u snu se dijete mnogo kreće, govori, vidi beskonačne, teške snove iz noćnih mora. Jasno je da u takvim slučajevima dijete ne spava dovoljno, ne odmara se i ne obnavlja svoju neuromoždanu energiju; naprotiv, ujutro ustaje letargičan, polusan, nervozan, hirovit, s oslabljenom potrebom za hranom, sa smanjenom psihičkom probavljivošću i slabom radnom snagom. Nesanica kod djece izuzetno je rijetka pojava.

Racionalno trošenje tjelesne snage, po mogućnosti na svježem zraku, praćeno fiziološkim umorom najsigurniji je način regulacije nepravilnog sna. Ova odredba treba potaknuti učitelja da se brine o dovoljnom sudjelovanju djeteta u igrama na otvorenom i zajedničkim tzv. prirodnim pokretima koji odgovaraju njegovim dobnim interesima.

Dnevni san djeteta, suprotno uvriježenom mišljenju, služi i kao dobar regulator noćnog sna. Možda bi bilo primjereno eliminirati sve podražaje koji uzbuđuju dijete. Ako se dijete boji tame i samoće, treba ga postupno preodgajati, ali ne prisiljavati ili grubo postupati. Još jedan savjet je da u prisutnosti djeteta uopće ne pričate o nedostacima u snu, baš kao ni kod slabog apetita.

U slučajevima kada je majka, baka ili bilo tko drugi u blizini izgubio utjecaj na dijete i ne može poboljšati njegov san, bilo bi dobro pozvati osobu sa strane čiji će zadatak biti staviti dijete na spavanje danju i noću. Ova mjera daje nevjerojatno učinkovite rezultate.

U jako uznapredovalim slučajevima potrebno je propisati medikamentozno liječenje u kombinaciji sa sugestijom i hipnozom.

Prema znanstvenim podacima, prevalencija poremećaja spavanja u ovom dobnom razdoblju je 15% - u svakoj šestoj obitelji beba ne spava dobro. Najčešći simptom je nesanica – poteškoće s uspavljivanjem i/ili održavanjem neometanog sna djeteta tijekom cijele noći. Liječnici dijele nesanicu na primarnu, gdje je poremećaj spavanja glavni problem i razvija se sam od sebe, i sekundarnu - probleme sa spavanjem koji odražavaju prisutnost bilo koje druge bolesti, najčešće neurološke, jer je funkcija spavanja organizirana od strane živčanog sustava. U neurološkoj praksi kod djece prve godine života, kada se otkriju poremećaji živčane regulacije (promjene mišićnog tonusa, povećana ekscitabilnost), često se postavlja dijagnoza "perinatalnog oštećenja živčanog sustava"; prema tome, poremećaji spavanja kod ove djece najčešće su povezani s patologijom živčanog sustava. U praksi američkih pedijatara takva se dijagnoza postavlja desetke puta rjeđe, pa se u skladu s tim poremećaji spavanja koji se javljaju u ovoj dobi ne smatraju sekundarnim, zbog patologije živčanog sustava, već primarnim, najčešće uzrokovanim nepravilno uspostavljanje rasporeda spavanja djeteta. Dalje u ovom članku ćemo pogledati najčešće poremećaje spavanja koji se odnose posebno na primarnu nesanicu, a nisu povezani s patologijom živčanog sustava.

Kada je riječ o primarnim poremećajima spavanja u dojenčadi i male djece, najčešći oblici su bihevioralna nesanica i poremećaji prehrane povezani sa spavanjem.

Kao što naziv govori, problem bihevioralne nesanice leži u nepravilnoj organizaciji ponašanja djeteta i roditelja tijekom razdoblja povezanog sa spavanjem. Najčešće je to povezano s kršenjem asocijacija na spavanje. Kako to izgleda u praksi? Dijete se često budi noću, plače i ne smiruje se dok ga se ne uzme i zaljulja. Druga opcija je nemogućnost samostalnog zaspati navečer - potrebna je obavezna prisutnost odraslih u razdoblju uspavljivanja koje može trajati nekoliko sati. Razlog za razvoj takvih poremećaja je stvaranje pogrešnih asocijacija uspavljivanja - uvjeta okoline u kojima se dijete osjeća ugodno, umiruje i zaspi. Ako se od prvih mjeseci života navikne na drijemanje u rukama, kada se ljulja za spavanje, tada će beba u budućnosti "braniti" svoje pravo na takvu organizaciju spavanja - na kraju krajeva, ona ne zna drugačije. Stoga treba stvoriti uvjete za formiranje "ispravnih" asocijacija zaspati. To je olakšano promatranjem istog rituala prije spavanja: kupanje, hranjenje, kratko vrijeme boravka odrasle osobe u djetetovom krevetiću i ostavljajući ga samog. Trenutno, zbog pojave brojnih nadzornih uređaja (baby monitori, video kamere), roditelji mogu znati što se događa u dječjoj spavaćoj sobi i više ne otići tamo. U pogrešne asocijacije uspavljivanja spadaju: zaspati u naručju odraslih, u roditeljskom krevetu, dok vas ljuljaju, dok prstima perete kosu, dok hranite s bočicom u ustima, s prstom u ustima itd. Zašto pogrešno? Jer, nakon što se probudi noću, beba će vrištati i zahtijevati da se stvore uvjeti u kojima je naučeno da zaspi. Zanimljivo je da, strogo gledano, kršenje asocijacija na spavanje nije poremećaj spavanja kod djeteta, budući da se pravovremenim pristupom ne narušava kvantiteta i kvaliteta njegova sna, već se roditeljima takvo ponašanje pretvara u noćnu moru koja može traju do 3 godine starosti.

Ispravne asocijacije na spavanje koje pomažu djetetu da zaspi uključuju takozvani "medijator objekta". Ovo je određena stvar koja se nalazi u blizini djetetovog kreveta tijekom spavanja. Za dojenčad to može biti pelena koja zadržava miris majke i njenog mlijeka, a za stariju djecu to može biti omiljena igračka. Ovi predmeti pomažu osjetiti povezanost s roditeljima i smiriti se kada se beba noću probudi sama.

Naš stručnjak - Kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut Leonid Savchenko.

Tijelo je u šoku

Cijeli dan provodimo na poslu, a nakon završetka radnog dana, naravno, ne žurimo kući: tako je lijepo provesti toplu proljetnu večer s prijateljima. Kao rezultat toga, često idemo spavati dugo nakon ponoći, pokušavajući ne misliti da ćemo se sutra opet morati rano probuditi. I tako cijeli tjedan. Ali vikendom se potpuno naspavamo i možda nećemo ustati iz kreveta do ručka. I čini se da se sve vratilo u normalu. Ali liječnici upozoravaju: tako se razvija bulimija spavanja (displaced mode). I to izuzetno štetno!

Činjenica je da je, nažalost, nemoguće dovoljno naspavati. Neuspjeh u režimu dovodi naše tijelo u stanje šoka, a zatim počinje proizvoditi kortizol, hormon koji pomaže u odgovoru na stres: regulira krvni tlak, sužava krvne žile, utječe na metabolizam ugljikohidrata i suzbija upalne procese.

U normalnom načinu rada, razina kortizola osobe raste ujutro (od 6 do 9) i smanjuje se navečer (bliže 21 sat). Ali pod jakim mentalnim ili fizičkim stresom, kao i pod stresom, hormon se počinje proizvoditi neplanirano. Takvi naleti dovode do osjećaja umora i slabosti mišića.

Režimska poduzeća

I zdravlje i izgled pate od nedostatka sna. Što uraditi? Hitno promijenite rutinu, odnosno pokušajte ranije otići u krevet. Ovo nije lak zadatak, ali rezultat je vrijedan sve boli. Vjerojatno ćete u početku imati problema. Pokušajmo ih riješiti.

Poteškoća br. 1.

Navikli ste kasno ići spavati i ne možete se prebaciti na drugi raspored jednostavno zato što vaše tijelo ne želi spavati.

Riješenje. Ako idete spavati u, recimo, tri ujutro, ustanite u osam ujutro. Posvetite cijeli dan aktivnoj tjelovježbi (posao, trčanje po trgovinama, šetnja parkom i sl.). Vjerujte mi, odlazak u krevet u jedanaest sati sljedeće noći bit će vam puno lakši!

Poteškoća br. 2.

Tu i tamo prekidate svoju rutinu jer ne gledate na sat.

Riješenje. Organizirati svoje vrijeme u početku je jako teško. Kako biste lakše zapamtili, namjestite alarm na mobitelu koji će vas podsjetiti da je uskoro vrijeme za spavanje.

Poteškoća br. 3.

Zima je iza nas, a sada se stalno budite noću jer je soba zagušljiva. I zbog toga, čak i ako rano legnete, još uvijek se ujutro osjećate iscrpljeno.

Riješenje. Da biste se dobro naspavali, spavaća soba treba imati 18-20 stupnjeva, ni više ni manje. Ako nemate klimu, prozračite sobu ili ostavite prozore otvorene cijelu noć.

Kako biste se lakše opustili i zaspali, prije spavanja se istuširajte ili okupajte toplom vodom i upalite stolnu svjetiljku umjesto gornjeg svjetla. Pijte bilo koje piće 2 sata prije spavanja.

Skoro je ponoć, a vi još uvijek ne možete zaspati? To znači da ste potrošili malo energije tijekom dana. Hitno preuredite svoj raspored, krećite se više, navečer trčite ili šetajte parkom, učlanite se u sportski klub. Zapamtite, svaka tjelesna aktivnost pridonosi dobrom snu.

Ni spavati ni probuditi se

U svijetu postoje 82 vrste poremećaja spavanja. Ipak, najpopularniji su bili, jesu i ostaju nesanica i pospanost. Pokušajmo otkriti njihove uzroke i metode liječenja.

Nesanica. U prosjeku od nje pati 25-50% svjetske populacije, a 95% se barem jednom u životu susrelo s ovim problemom.

Živčani sustav kontroliraju dvije vrste neurona. Norepinefrin je odgovoran za buđenje, a serotonin izaziva san. Ako nešto ometa potonje, na primjer, pretjerano uzbuđenje, opsesivne misli, zagušljivost ili hladnoća, proces uspavljivanja postaje znatno teži.

Pospanost. Događa se da ponekad dvanaest sati sna nije dovoljno da biste se dovoljno naspavali. A preko dana i dalje zijevaš i razmišljaš samo o tome kako da opet odrijemaš. Što je bilo? Evo u čemu je stvar. Tijekom sna naš nas mozak uranja u različita stanja. Na primjer, postoji takozvana REM faza (to jest, spavanje s brzim pokretima očiju), uvjetno se može nazvati spavanje s brzim pokretima očiju. Iako ne traje dugo, upravo smo u tom razdoblju u najdubljem stanju mira. U tim trenucima nam se javljaju snovi. Ako ove ili bilo koje druge faze sna nemamo dovoljno ili su one prekratke, čovjek ne dobiva potreban odmor.

Za spavanje

Automobilski treninzi, tople kupke, umirujući čajevi i, naravno, lijekovi pomažu da se san uspostavi na pravi način.

Tablete za spavanje. Gama-aminomaslačna kiselina (GABA), koja se nalazi u središnjem živčanom sustavu, potiskuje aktivnost mozga. Cilj svake tablete za spavanje je ili pojačati učinak GABA-e na neurone ili povećati njezinu količinu u živčanom sustavu.

Barbiturati. Djeluju na isti način kao i druge tablete za spavanje, ali imaju i antikonvulzivno i opuštajuće djelovanje. Zbog toga ovi lijekovi imaju vrlo izražene nuspojave. S produljenom uporabom, REM faza sna se skraćuje. Osim toga, takvi lijekovi već u drugom tjednu stvaraju ovisnost. Stoga se danas barbiturati praktički ne koriste kao tablete za spavanje.

Benzodiazepini. U 60-im godinama 20. stoljeća pojavila se nova generacija tableta za spavanje - benzodiazepini. Također djeluju na GABA, ali imaju manje nuspojava. Međutim, oni stvaraju ovisnost, a s produljenom uporabom postoji potreba za povećanjem doze. Otežano buđenje i pospanost tijekom dana mnoge su ljude potpuno obeshrabrili od korištenja.

Proizvodi nove generacije. To su selektivni lijekovi izvedeni iz imidazoperidina i ciklopirolona. Među njihovim nedvojbenim prednostima je minimalan broj nuspojava. Ali ono što je najzanimljivije je da takvi lijekovi ne samo da mogu brzo potaknuti zijevanje, već i poboljšati prirodnu raspodjelu faza sna. Istina, ovo nije lijek - s produljenom uporabom postoji ista opasnost od razvoja ovisnosti.

Antihistaminici. Jeste li iznenađeni, jer su to lijekovi protiv alergija? No ispada da je histamin jedan od najvažnijih receptora odgovornih za našu budnost. Lijekovi koji blokiraju histaminske receptore uklanjaju simptome alergije. A bolji san samo je nuspojava. Ali kod nekih je toliko jak da ih smatraju običnim tabletama za spavanje.

No, alergičari mogu odahnuti, za njih su danas izmišljeni antihistaminici bez tableta za spavanje.

Melatonin. Melatonin je neurohormon. Noću naše tijelo proizvodi oko 70% dnevne doze.

Melatonin na neki način regulira ritmove spavanja i budnosti, posebice utječe na povećanje količine GABA u živčanom sustavu.

Kao tablete za spavanje, lijekovi koji se temelje na njoj smatraju se blagima i propisuju se za manje poremećaje spavanja.

Pa ipak, unatoč obilju lijekova, ako poremećaji spavanja ne nestanu tijekom vremena, trebate potražiti pomoć liječnika.

Koliko sati sna treba prosječnoj osobi da se istinski odmori? Broj sati se kreće od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može nastaviti raditi bez štete po svoje zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je prepuno ozbiljnih posljedica, od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećanog rizika od razvoja dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Što još može uzrokovati loš san? Huffington Post odlučio je to detaljnije istražiti.

Neki briljantni ljudi praktički nisu imali potrebe za snom i nisu patili bez njegovog izostanka. Na primjer, Leonardo da Vinci trebao je samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikola Tesla - 2-3 sata, Napoleon Bonaparte spavao je u intervalima ukupno oko 4 sata. Možete se smatrati genijem koliko god hoćete i vjerovati da ćete ako spavate 4 sata dnevno imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše tijelo se možda neće slagati s vama i nakon nekoliko dana muke počet će sabotirati vaš rad, htjeli vi to ili ne.

Infografika

Što se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete se prejedati. Dakle, ako ste barem jednu noć malo ili slabo spavali, osjećat ćete se gladnije nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor kaloričnije, ugljikohidratne i ne posve zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Zbog pospanosti se pogoršava vaša budnost i reakcija, a to pak može dovesti do nezgoda na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od prometnih nesreća povećava se tri puta.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San nije dobar samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da se ljudi koji manje spavaju čine manje privlačnima. I istraživanje provedeno u Švedskoj također je pokazalo vezu između brzog starenja kože i nedostatka dovoljnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san jedan je od gradivnih blokova imunološkog sustava. Studija provedena na Sveučilištu Carnegie Mellon pokazala je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik od bolesti za tri puta. Štoviše, stručnjaci klinike Mayo objašnjavaju da tijekom sna tijelo proizvodi posebne proteine ​​- citokine. Neki od njih pomažu u održavanju čvrstog sna, a neke je potrebno povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i dulje ste bolesni.

Riskirate mikrooštećenje mozga. Nedavna mala studija provedena s petnaest muškaraca i objavljena u istom časopisu SLEEP pokazala je da čak i nakon jedne noći nedostatka sna, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dviju molekula u krvi, koje kada su povišene obično signaliziraju da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija provedena na petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emotivniji. I to ne na bolje. Prema studiji medicinskih škola Harvard i Berkeley iz 2007., ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emocionalniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da se bez dovoljno sna naš mozak prebacuje na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju pravilno upravljati emocijama.

Možda imate problema s pamćenjem i koncentracijom. Osim problema s pažnjom, javljaju se i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na dovršavanje dodijeljenih zadataka, a također vam se pogoršava pamćenje jer je san uključen u proces konsolidacije pamćenja. Dakle, ako ne spavate dovoljno, pamćenje novog gradiva bit će vam sve teže (ovisno o tome u kakvoj ste lošoj situaciji).

Što se događa s vašim tijelom ako dugoročno ne spavate dovoljno?

Recimo, imate ispit ili hitan zadatak i samo trebate svesti spavanje na minimum kako biste sve stigli obaviti. To je prihvatljivo u kratkim razdobljima, samo pokušajte ne voziti i upozorite sve unaprijed da ste jako umorni i da biste mogli reagirati pomalo neadekvatno, emocionalno. Nakon položenog ispita ili završenog projekta odmorit ćete se, naspavati i vratiti se u formu.

Ali ako se zbog vašeg posla standardno vrijeme spavanja od 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni pristupa poslu ili samom poslu, jer su posljedice konstantnog nedostatka sna velike. tužnije nego obična nervoza ili podočnjaci. Što dulje održavate ovaj nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti višu cijenu za to.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) za starije odrasle osobe povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedostatka sna dan-dva je ništa u usporedbi s onim što vam se može dogoditi ako stalni nedostatak sna postane vaša zadana rutina. Kao što je spomenuto u prethodnom odjeljku, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve to zajedno pretvara se u višak kilograma.

Povećava se vjerojatnost razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat istraživanja provedenog među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su za 50% rizik od razvoja kolorektalnog adenoma, koji se s vremenom može pretvoriti u malignu tvorbu.

Povećava se vjerojatnost razvoja dijabetes melitusa. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazala je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih bolesti. Harvard Health Publications izvještava da je kronični nedostatak sna povezan s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Istraživanje provedeno 2011. na Medicinskom fakultetu Warwick pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću i imate poremećaje spavanja, dobivate "bonus" u obliku 48% veće šanse da umrete od srčanih bolesti i 15% veće šanse da umiranje od bolesti srca.moždani udar. Ostati budan do kasno ili do jutra dulje vrijeme je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermija. Ova se točka odnosi na one koji još uvijek žele iskusiti sreću očinstva, ali to za sada odgađaju jer su zauzeti prikupljanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedeno istraživanje među 953 mladića, tijekom kojeg je utvrđeno da muškarci s poremećajima spavanja imaju 29% nižu koncentraciju spermija u sjemenu od onih koji spavaju standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studija, koja je procijenila 1741 muškaraca i žena u dobi od 10 do 14 godina, otkrila je da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju svoje šanse za preranu smrt.

Sve su to podaci dobiveni tijekom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem kontradiktornom svijetu podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo čitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra se može pojaviti članak da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete ili ne morate vjerovati u dugoročne dobrobiti kroničnog nedostatka sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, imate problema s pamćenjem informacija, pa čak i strah od gledanja u ogledalu. Stoga, poštedimo se i barem kratkoročno spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, svoje najmilije.

Kada ste se posljednji put dobro naspavali? Ustali ste bez budilice i osjećate se 100% budno i odmorno? Ako vam se ovo događa svako jutro, čestitamo, jedni ste od rijetkih koji su se uspjeli pridržavati rasporeda spavanja.

Zašto od nekolicine? Stvar je u tome što u našim životima ima previše stvari koje nam odvlače pažnju, pogotovo s internetom. Dolazeći s posla želim jesti, gledati seriju i družiti se s prijateljima.

Obično nema dovoljno vremena za sve, pa morate žrtvovati ili planove ili ono najvrjednije - zdrav san. Već ste pogodili da 80% čovječanstva odbija ovo drugo. Ali zašto je to tako i do čega to može dovesti?

Zdrav san je laka žrtva

Izvor: iStock

Čovjek voli sebe zavaravati. To se posebno pojavljuje kada postavljamo prioritete u pogledu dobivanja zadovoljstva sada iu bližoj ili daljoj budućnosti. Razmislite što biste odabrali - gratis kornet sladoleda odmah ili kilogram sladoleda, ali za mjesec dana?

Gotovo svi u ovoj situaciji biraju rog. A razlog za to je prilično čudan - naša svijest vjeruje da smo mi sada i mi za mjesec dana različiti ljudi. Upravo zbog toga nam je toliko teško stvarati ušteđevinu - sebe u budućnosti doživljavamo kao drugu osobu, a novac trošimo odmah, bez štednje.

Isto je i sa spavanjem. Suočeni smo s izborom - pogledati još jednu epizodu serije sada ili se osjećati energično za 8 sati. Zvuči poznato? Svaka osoba prolazi kroz nešto slično, gotovo svaki put odlučujući se ne u korist održavanja rasporeda spavanja.

Posljedice

Izvor: iStock

San nam treba baš kao voda, zrak i hrana. Tijekom sna tijelo proizvodi niz važnih hormona, dolazi do regeneracije tkiva i vraća se fizička snaga. Mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, rješava se svega nepotrebnog i "razvrstava u mape" sve važno.

Kada se prepustimo željama i uskratimo si zdrav san, skrećemo s rutine koja je prirodna za naše tijelo. Danas ste spavali 6 sati, jučer 7 sati, prekjučer 4 sata. Takvo širenje je vrlo štetno za tijelo, ono jednostavno nema vremena za prilagodbu i stoga doživljava šok.

Zamislimo da ste cijeli tjedan spavali 7 sati. Vaše je tijelo usvojilo ovaj režim i postavilo sve svoje procese oporavka za ovo vrijeme. Odjednom je izašla nova sezona vaše omiljene serije, a vi ste počeli spavati 6 sati. Ili čak 5 kada gledate nove epizode sa svojim djevojkama.

Moć hormona

Tijelo je šokirano - očekivalo je da će sav posao završiti za 7 sati, a vi ste prekinuli san sat ili dva ranije! Vaši postupci uzrokuju stres, što dovodi do oslobađanja kortizola, hormona namijenjenog borbi protiv stresa.

Inače, ovaj hormon se proizvodi u nama ujutro kako bi što više izgladio buđenje. Zahvaljujući njemu smo u ovim trenucima tako pospani i usporeni. Kada obrasci spavanja zakažu, tijelo oslobađa više kortizola. To se događa tijekom dana, zbog čega se s vremena na vrijeme osjećamo umorno i slabo.

Glavne posljedice

Poremećaj obrazaca spavanja ima dvije vrste posljedica – otvorene i skrivene. Već ujutro vidimo očite posljedice, osjećamo se iscrpljeno i neispavano. Osim glavobolje, u ogledalu vidimo crvene oči, podočnjake i neujednačenu boju kože.

Ali sve navedeno samo je upozorenje tijela da nešto nije u redu. Najstrašnije posljedice skrivene su od nas, pojavljuju se postupno, potkopavajući zdravlje i dobrobit osobe.

Statistika kaže da 90% neispavanih ljudi ima kronične bolesti. Razviju probleme s kožom, kosom, probavom i disanjem. Mentalne sposobnosti trpe, osobito one vezane uz pamćenje i pamćenje. Kronični nedostatak sna može dovesti do smrti.

Kako započeti s redovitim rasporedom spavanja?