- Від чого залежить наше здоров'я? Основні складові здорового способу життя: коротко про головне. Зміцнення організму та профілактика захворювань

Концепція "Здоровий образжиття"(ЗОЖ) з'явилося зовсім недавно, у 70-ті роки минулого століття. Інтерес до цієї теми пов'язаний із суттєвим збільшенням тривалості життя, зміною довкілля та самої людини. Сучасна людина почала менше рухатися, споживати Велика кількістьїжі піддаватися постійним стресам і мати більше вільного часу. Кількість захворювань, схильність до яких передається у спадок, з кожним роком виявляється дедалі більше. Як же при цьому залишатися здоровимі прожити довгу активнужиття?

Генетика, екологія, стреси, безсумнівно впливають самопочуття людини, але вирішальну рольтут грає спосіб життя. Що ж розуміється під здоровим способом життя, про який зараз так багато говорять?

Відразу слід зазначити, що чіткого визначення даного поняттяще не сформульовано. Можна сказати, що це діяльність людини щодо зміцнення свого здоров'я та профілактики різних захворювань . Здоровий спосіб життяє передумовою та фундаментом для досягнення успіху у всіх сферах існування людини. Німецький філософ А.Шопеграуер писав: "Дев'ять десятих нашого щастя засноване на здоров'ї. При ньому все стає джерелом насолоди, тоді як без нього рішуче ніякі зовнішні блага не можуть принести задоволення, навіть суб'єктивні блага: якості розуму, душі, темпераменту при хворобливому стані слабшають і завмирають. Не позбавлені підстави. , що ми, перш за все, питаємо один одного про здоров'я і бажаємо його один одному: воно справді головна умова людського щастя».

То з чого ж складається здоровий спосіб життя?

Однією з найважливіших складових є фізична активність. Різні досягнення науково-технічного прогресу значно полегшили життя сучасній людині. Але при цьому ми почали рухатися дедалі менше. Для збереження здоров'я необхідні заняття фізичною культуроюхоч би по 30 хвилин на день. Чим саме займатись залежить від вашого бажання, можливостей, підготовки, темпераменту. Почати можна навіть просто з піших прогулянок після роботи. Головне пам'ятайте: рух це життя!

Раціональне харчуванняне менш важливо у збереженні здоров'я. Короткі "голодні" дієти та рясні застілля між ними - не для тих людей, хто вибрав для себе здоровий спосіб життя. Харчування має забезпечувати організм усім необхідним та відповідати потребам конкретної людини. Про правильне харчування написано і сказано чимало і основні його правила відомі кожному: більше овочів та фруктів, менше жирного та солодкого, по можливості є натуральні та екологічно чисті продукти. Крім того, краще їсти невеликими порціями кожні 3-4 години.

Правильний режим дня та здоровий сон. Для того, щоб вести активне життяі досягати успіхів необхідно вчасно відновлювати сили. Повноцінний міцний сон - Одна з найважливіших умов гарного самопочуття. Бажано вирушати в ліжко в той самий час і спати не менше 6-7 годин. Перед сном добре зробити невелику пішу прогулянку або хоча б добре провітрити кімнату.

Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь значно скорочують тривалість життя людини. Тому здоровий спосіб життя з ними просто несумісний.

Загартовування. Це не обов'язково купання в ополонці чи обливанні холодною водоюна снігу. Контрастний душ принесе не менше користі, при цьому різниця температур може бути на початку невеликою. Загартовування як зміцнює імунітет, а й тренує судини, вегетативну нервову систему і піднімає загальний життєвий тонус.

на фізіологічний станлюдини великий впливнадає його психоемоційний стан. Тому до здорового способу життя відноситься також вміння протистояти стресу, оптимізм, інтерес до нового, вміння встановлювати близькі взаємини, позитивне мислення , активна інтелектуальна діяльність, творчість та самореалізація.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'яза яке іноді доводиться навіть боротися. Здоров'я людини більш ніж на 50% визначається її способом життя. Здоров'я і є життя з її радощами, тривогами, творчими злетами.

Почати здоровий спосіб життя просто: навіть маленькі кроки в цьому напрямі дають певні результати Тож чому б сьогодні, наприклад, не прогулятися з роботи пішки? Головне — це почати робити конкретні дії, а результат не забариться. Відомо що якби всі люди на планеті вели здоровий спосіб життя, то середня тривалість життя людинизбільшилася б до 100 років. Це коштує докладених зусиль, чи не так?

Кожна людина хоч раз у житті замислювалась, що таке ЗОЖ. Деякі впевнені, що відмовившись від шкідливих звичок і почавши правильно харчуватися, вони вже на півдорозі до успіху. Чи це так насправді і як дати визначення правильного способу життя в сучасному світі?

ЗОЖ – що це?

Здоровий спосіб життя - поняття різнобічне, але важливо розуміти, що він спрямований на зміцнення організму та профілактику розвитку патологій. Для цього потрібно віддати перевагу здоровому харчуванню, помірним фізичним навантаженням, суворо дотримуватися режимів неспання і спокою, позбутися шкідливих звичок і навчитися контролювати свої думки та емоції. Важливе значення має й екологічна обстановка, але завжди є можливість її змінити.

Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?

Правильний та здоровий спосіб життя допомагає людині у всіх сферах діяльності та її починаннях. Завдяки такому підходу до організму людина не має з ним проблем, а натомість отримує високі інтелектуальні здібності та гарний настрій. Корисне значенняздорового способу життя очевидно: воно стає яскравішим і цікавішим. Безперечною перевагою є і зменшення страхів за стан свого здоров'я.

Пропаганда здорового способу життя

Збереження здоров'я населення у цивілізованому суспільстві має стати пріоритетним завданням у кожній країні. Це стає важливим для розвитку держави у соціально-економічному та науково-технічному напрямах. Формуванню культури здоров'я сучасні вчені приділяють велика кількістьчасу та сил. Вони впевнені, що здоров'я нації залежить не лише від ведення ЗОД. Важливу роль відіграє безпека довкілля, умов праці та розвитку системи охорони здоров'я.

Популяризація здорового способу життя для підростаючого покоління полягає у фізичному вихованні. Мета таких занять – зацікавити молодь та залучити їх до регулярних тренувань. Для цього у всіх навчальних закладахє спортивні заняття. Дорослі повинні самі себе організувати та налаштувати на правильний ритмжиття. Одним з ефективних та популярних видів спорту є фітнес, який вдало гармонує з російською лазнею та масажем.

Здоровий спосіб життя та його складові

Людство хоче мати гарне здоров'яале одні для цього докладають зусиль, інші – зовсім нічого не роблять. Що впливає на стан нашого здоров'я:

• близько 50% – здоровий спосіб життя;
• приблизно 20% - довкілля;
• трохи менше 20% - генетична схильність;
• до 10% – система охорони здоров'я.

Можна виділити такі основи та складові здорового способу життя:

• абсолютна відмова від згубних звичок;
• щоденне помірне здорове харчування;
• активне проведення часу;
• гігієна (особиста та громадська);
• безперервний контроль за емоціями;
• інтелектуальний розвиток;
• духовне та соціальне самопочуття.

Розклад дня для здорового способу життя

Режим – необхідна умова здорового життя. Однак і він може виглядати трохи інакше звичного розкладу по годинах, найголовніше правильно визначити час для сну - він має бути не менше ніж 7-8 годин. Зразковий режимдня може виглядати так:

• 6.30-7.00 – підйом, випити склянку води.
• 7.30-8.00 – сніданок.
• 8.00-10.00 – час максимальної активності. Можна зайнятися спортом, а потім релаксом, відвідати SPA-центр або косметолога.
• 10.00-11.00 – на цей час організм максимально готовий до роботи.
• 11.00 – пізній ланч.
• 11.30-14.00 – у цей час варто попрацювати у спокійному режимі. Виконати поточну, щоденну роботу.
• 14.00 – обід.
• 14.30-16.00 – вдалий часна вирішення глобальних питань. Мозкова активністьдосягає свого піку як у творчих особистостей, так і працівників розумової праці.
• 16.00-17.00 – полудень.
• 17.00-18.00 – час провести переговори, ділові зустрічі або обговорити зі співробітниками план роботи на завтра.
• 18.00-19.00 – дорога додому. По дорозі пройдіться по магазинах.
• 19.00 – вечеря.
• 19.30 - 20.00 - час приділити увагу шкірі, змити макіяж, нанести маску. Прийняти ванну або душ.
• 22.00-22.30 – підготовка до сну та відбій.

Для відновлення сил і підтримки балансу в організмі потрібно трудову діяльність обов'язково чергувати з відпочинком. Приділіть кілька хвилин на годину фізкультурі, а в обідній час прогуляйтеся свіжим повітрям. Не забувайте про заняття спортом. Для цього можна вибрати оптимальний варіант.

Правильне харчування для здорового способу життя

ЗОЖ та правильне харчування – це нерозривні складові. Вгамування голоду - це один з найважливіших інстинктів живого організму. Дієтологи з усього світу дійшли висновку:

1. Чотириразовий прийом їжі - ідеальний варіантдля здоров'я.
2. У кожного з прийомів їжі має бути свій час.
3. М'ясо, рибу та бобові вживати вранці та в обід, а в другій половині дня – фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
4. У пізній часвід чаю та кавових напоїв варто утриматися.

Здоровий спосіб життя та спорт

Правила здорового способу життя складаються не тільки з здорового харчуванняабо відмовитися від шкідливих звичок. Невід'ємною частиною ЗОЖ є спорт, але це не означає, що всі мають взятися за штанги та ставити рекорди. Фізичні заняттяпотрібні для підтримки форми та запобігання раннього старінняорганів та шкірних покривів. Для цього цілком підійде:

• біг підтюпцем;
• плавання;
• прогулянки велосипедом;
• туристичні походи;
• Теніс.

ЗОЖ – шкідливі звички

Формування здорового способу життя спрямоване на порятунок від шкідливих звичок. Найпоширенішими є куріння та вживання алкогольних напоїв. Вони завдають шкоди не тільки людині, яка страждає залежністю, але і її оточуючим. Особливо небезпечний тютюновий дим, адже пасивні курці цькують свій організм на рівні з активним «бранцем» шкідливої ​​звички.

Шкода від тютюнового диму:

• погіршується стан нігтів, волосся, колір шкірного покриву;
• псується та жовтіє зубна емаль;
• судини втрачають еластичність;
• згубно впливає попри всі внутрішні органи.

Вплив алкоголю на організм:

• слабшає імунна система;
• погіршуються функції печінки, органів травного тракту, серцево-судинної та нервової систем, порушується діяльність головного мозку;
• під час вагітності – призводить до різним патологіямплоду.

Гігієнічні основи здорового способу життя

Правила ЗОЖ прості та добре працюють, але за однієї умови – систематичність. Намагаючись дотримуватися їх час від часу, позитивних результатів не досягти. Здоров'я та здоровий спосіб життя вимагає від людини дотримання особистої гігієни:

1. Догляд за тілом (регулярне прийняття душу, ванни).
2. Догляд за волоссям та шкірою голови.
3. Догляд за порожниною рота (регулярне чищення зубів та профілактичні заходипопередження карієсу, пародонтозу та інших захворювань ротової порожнини).
4. Гігієна взуття та одягу (підтримка у чистоті та вибір нешкідливих матеріалів).

Як вести здоровий спосіб життя?

Більшість людства замислювалася, що таке ЗОЖ і як наблизитися до нього? Все продумавши та відклавши реалізацію плану «на понеділок», у годину «Х» знаходиться щось важливіше або просто ліньки. Перш ніж скласти план, як розпочати здоровий спосіб життя, потрібно все продумати і тільки після цього братися до його реалізації. Помилка багатьох новачків у тому, що вони прагнуть за день зробити те, чого не робили кілька років, а може і все життя. Головне правило - не перестаратися, все добре в міру.

Мотивація здорового способу життя

Як почати здоровий спосіб життя? До нього потрібно підготуватися (не варто ігнорувати цей етап):

• запишіть на аркуші паперу звички, яких потрібно позбутися (не намагайтеся кинути все відразу, визначте для себе оптимальний термін для кожної з них, наприклад, по тижні);
• почніть поступово змінювати свій режим дня (зверніть увагу на тривалість сну, починайте вводити нові корисні звички);
• почніть займатися спортом (без фанатизму, потроху, але регулярно).

Фільми про здоровий спосіб життя

Багато хто з тих, хто хотів змінити своє життя, зупинялися на півдорозі або взагалі не починали рухатися до своєї мети. Одним не вистачало сили волі, іншим – мотивації. Фільми про здоровий спосіб життя допоможуть по-новому поглянути на проблему і на те, як її можна подолати:

1. «Біжи, товстун, біжи»– розповідає про силу спорту, наскільки вона може загартувати людину морально та фізично.
2. «Хлопець-каратист»– вчить боротися з собою і не зневірятися у самих складних ситуаціях, а любов до японського бойовому мистецтвудопомогла не лише розправитися з агресивними однолітками, а й повірити у себе.
3. "Форрест Гамп"- Вміння швидко бігати допомагає головному герою стати знаменитим і вступити до університету, а вміла гра в настільний теніс - зробила його чемпіоном світу.

Книги про здоровий спосіб життя

Багато хто замислювався, що таке ЗОЖ. Збереження свого здоров'я – справа добровільна і мотивація має бути у кожного своя. Одним допомагають поради друзів, іншим – пізнавальні фільми та телепередачі, третім – книги про здоровий спосіб життя. Фахівці у цій галузі рекомендують прочитати:

1. «350 рецептів дієти Дюкан»- Декому відомо, що корисна їжа, Що допомагає зробити фігуру стрункішою, може бути смачною.
2. "Без цукру"– автор розповідає про існуючі ступені залежності до солодкого та про способи боротьби з ними.
3. «Наука сну»- Корисна книга про головний аспект здорового способу життя, в якій автор пояснює, як правильно спати, і як організм поводиться в цей час.
4. «Книга про тіло»– вчить, як набути фізичної та ментальної сили, полюбити своє тіло, і як це все допоможе в різних сферахжиття.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) – це єдиний спосібзберегти здоров'я та продовжити роки життя людини. Здоровим є спосіб життя, спрямований на забезпечення оптимального стану здоров'я та зведення до мінімуму ризику виникнення різних захворювань, насамперед із групи соціальних. До таких захворювань відносять хвороби серцево-судинної системи (ішемія, гіпертонія, атеросклероз, інфаркт міокарда), діабет, астму, туберкульоз та інші.

Відповідно, поняття здорового способу життя передбачає бажання людини зміцнювати свій організм, займатися профілактикою захворювань, постійно підтримувати тонус і повністю відмовитися від шкідливих звичок. Таким чином, пробіжку вранці не можна буде назвати здоровим способом життя, водночас вона є її найважливішою частиною. Отже, ЗОЖ - це не якась дія, а стиль життя в цілому.

Отже, ЗОЖ - це не якась дія, а стиль життя в цілому.

ЗОЖ: аргументи «за» та «проти»

Здоровий спосіб життя ніколи не був сильною стороноюлюдства. Проте з плином років ставлення щодо нього змінюється, як змінюється менталітет і звички людей. І сьогодні можна знайти як його затятих шанувальників, так і рішучих супротивників. Усі вони переконані у своїй правоті, постараємося уявити погляду обох сторін.

Одним із найважливіших аргументів прихильників здорового способу життя є значне покращеннястану здоров'я, підвищення витривалості та працездатності. Люди, які споживають здорову їжуі які займаються спортом, значно рідше хворіють, завдяки вправам зростає стійкість до вірусів та всяких бактерій. Правильне харчування зміцнює організм та задовольняє його потреби в мікроелементах.

Контраргументом, через який переважна більшість людей не наважується почати вести такий спосіб життя, це неможливість споживати звичну, улюблену їжу, необхідність відмовитися від багатьох звичок. Багатьом це означає втрату почуття психологічного дискомфорту. Відповідно, ті хто так думає не мають наміру відмовлятися від звичних задоволень, наприклад від смачної, хоч і не завжди здорової їжі. Багато хто виправдовує себе тим, що, незважаючи на далекий від здоровий стильжиття, у них гарні результатианалізів, немає скарг на поганий станздоров'я. Звичайно, у помірних кількостяхбудь-яка їжа не шкідлива, проте треба пам'ятати, що зловживання шкідливою їжеюобов'язково призведе до погіршення здоров'я.

Потрібно також відзначити, що люди, які живуть у згоді зі своїм організмом, зазвичай мають гарне самопочуття і рідше впадають у депресію та меланхолію. Вони позитивно ставляться до навколишнього світу, знають, чого хочуть від життя і беруть від нього все, що тільки можливо.

Іноді у деяких людей здоровий спосіб життя переростає в одержимість. Нікому не треба пояснювати, що впадання в крайнощі ніколи нікого на щастя не призводило, а навпаки. Одержимість своїм тілом і тим, як сприймають нас інші, може призвести до ряду небезпечних хвороб, таких як булімія, анорексія або невроз. Усі вони вимагають адекватного своєчасного лікування та, перш за все, зміни існуючих звичок, Інакше вони можуть призвести навіть до смерті. Подібні одержимості складно долаються, впливають на людей, що їх відчувають, протягом усього життя, що заважає їм нормально функціонувати серед інших людей.

Звісно, ​​у світі прийнято звертати увагу на зовнішній виглядлюдину, проте треба пам'ятати, що не можна ні з чим переборщувати в спробах виглядати добре в очах оточуючих, зрештою, адже це саме ми повинні почуватися комфортно.

Здоровий спосіб життя - це також незалежність від будь-яких стимуляторів, наприклад, цигарок, кави чи алкоголю. Всім відомо, що шкідливі звички не призводять ні до чого доброго, є найбільш частими причинамисмертності, хоча водночас і є своєрідною розвагою для людей. Загалом можна дійти невтішного висновку, що розпочати ЗОЖ — це означає погодитися досить радикальні зміни у житті, зокрема відмови від шкідливих звичок. Однак, кожен має сам зробити вибір, оцінити всі «за» та «проти» і чинити відповідно.

Недоліки та переваги здорового способу життя залежать від потреб кожного з нас. Одні бачитимуть у ЗОЖ лише недоліки, інші – лише переваги. І все ж таки пам'ятайте, ведення ЗОЖ не означає позбавлення себе всіх радостей життя. Просто потрібно знати міру у всьому, зокрема в їжі та напоях. Слід також мати на увазі, що завдяки турботі про організм життя стає комфортнішим і тривалішим, що не може не тішити.

Складові здорового способу життя

Люди дивляться саме поняття ЗОЖ по-різному. Якщо вчені-психологи розглядають його, як можливість вивчати свідомість та психологію людини, то у педагогів буде своя думка. У медиків погляд куди професійніший, при цьому меж між складовими способу життя немає. Та й самі складові, як правило, загальні для всіх, хай і можуть вноситися певні зміни.

На здоров'я людини впливають такі фактори як: тривалість сну, дієти та харчування, фізична активність, шкідливі звички, своєчасна медична допомога (профілактичні медогляди). Виходячи з цього, можна виділити низку складових здорового способу життя.

• Живлення. Починати треба завжди зі здорового, помірного та раціонального харчування;
• активність. Заняття спортом – це важливо, але це не єдина складова ЗОЖ, як вважається;
• Відмова від шкідливих звичок. Сигарети, алкоголь, шкідлива їжа- Від цього необхідно відмовитися;
• Інтелектуальний розвиток. Поглинайте нову інформаціювивчайте світ;
• Духовний розвиток. Тільки ставлячи собі за мету, заряджуючись оптимізмом, можна зростати й у духовному плані;
• Соціальна взаємодія. Розвиток комунікабельності, взаємодія з людьми.

Можливо, низка людей віднесе до ЗОЖ та взаємодію з довкіллям, а також гігієну та вміння надати допомогу ближньому. Все це також важливо, але з виділеними вище складовими посперечатися значно складніше. При цьому важливо розуміти, що тільки комплексна робота над собою може приносити результат, інакше ви просто «здорово харчуватиметеся», «займатиметеся спортом» або «розвиватиметеся духовно». Ми ж говоримо про комплекс під назвою «Здоровий спосіб життя».

Здорове харчування як елемент ЗОЖ

Найважливішою складовою здорового способу життя слід назвати правильно збалансований раціонхарчування, який повинен забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин (білків, жирів та вуглеводів), а також харчових волокон, вітамінів та мінералів.

Поживні речовини – білки, жири, вуглеводи – це не лише калорії, а й будівельний матеріал для тканин організму. Вони також беруть участь у обміні речовин, забезпечують імунітет. З іншого боку, харчові волокнапокращують перистальтику кишечника – запобігають запори та зменшують ризик розвитку раку травної системи. Вітаміни та мінерали виводять вільні радикали, покращують зовнішній вигляд шкірного покриву, волосся та нігтів. Крім того, вони входять до складу тканин, наприклад, кісткової (кальцій, фосфор).

Здорове харчування також має на увазі багаторазове харчування через регулярні проміжки часу (кожні 3-4 години). Сніданок повинен бути з'їдений протягом 30 хвилин після залишення ліжка, а вечеря – не менш як за дві години до сну. В інший час метаболічні процеси сповільнюються, і тіло накопичуватиме жири. Якщо говорити про склад харчування, то краще вибирати найменш оброблені продукти, тому що вони не містять харчові добавки(консерванти, антиоксиданти, стабілізатори, емульгатори, підсолоджувачі), що негативно впливають на здоров'я.

Здоровий сон як складова ЗОЖ

Важлива складова здорового способу життя – достатня тривалість сну. Сон цей час, необхідне організмудля відновлення, коли тіло регенерує, мозок відпочиває. Багато епідеміологічних досліджень показали, що люди, які сплять 6-8 годин на день, менше страждають на захворювання серцево-судинної системи, нервової системи (депресія, тривога), а також ожирінням. Також крім тривалості важлива якість сну.

Температура в спальні повинна підтримуватися близько 21-22 ° C, а сама вона повинна бути добре провітрювана. Інакше великий ризик прокинутися з головним болем через нестачу кисню.

Фізична активність як складова ЗВЖ

Регулярні фізичні вправи – біг та ходьба, фітнес та будь-які його види, спорт, їзда на велосипеді, роликових ковзанах та ін. – запобігають накопиченню жиру в організмі та надмірній вазі. Під час вправ кров тече по кровоносних судиншвидше, а значить тканини краще постачаються кров'ю та киснем. Як приємне доповнення - організм виробляє гормони щастя - ендорфіни, серотонін, що викликають позитивний настрійі покращують настрій. Якщо не вистачає часу на регулярні фізичні вправи, слід збільшити свою фізичну активністьу побуті, на роботі та під час відпочинку, наприклад у відпустці. Замість того, щоб весь день валяться на пляжі, можна піти в гори. Не користуйтеся ліфтами, намагайтеся більше ходити пішки.

ЗОЖ – немає шкідливих звичок!

ЗОЖ несумісний із шкідливими звичками. Більшість із нас цілком усвідомлює, які звички шкідливі, а які корисні. Тому не будемо докладно зупинятись на цьому аспекті. Зауважимо лише, що при курінні цигарок генерується велика кількість вільних радикалів, що ушкоджують клітини тканин, що прискорюють процес старіння та викликають ракові захворювання(ротової порожнини, шлунка, сечового міхура). Вживання алкоголю, крім безпосереднього негативного впливуна органи та тканини людини, найчастіше є причиною зайвої ваги. Адже розпиття алкогольних напоїв, особливо пива, зазвичай супроводжується рясною закускою, солоні палички, горішки чи картопляні чіпси – все це сприяє надмірній вазі, ожиріння та гіпертонії.

Пам'ятайте – важливо не лише фізичне, а й психічне здоров'я

Це є ключовим моментом для людини. Не важливо, чи ми говоримо про роботу, навчання, про взаємини з людьми, про якісь особисті цінності. Важливо почуватися здоровим як тілом, а й духом. Навчіться легко справлятися з життєвими перешкодами, уникайте стресу.

Будь-які психічні порушенняпізніше призводять і до поганого фізичного самопочуття. Зверніть увагу на такі важливі складові:

• Людина повинна прийняти себе, ставитись з повагою;
• Вміння тримати у тонусі своє позитивне ставлення до людей, розвиток комунікабельності;
• Бути автономним, навчитися бути собі критиком, вміти як лаяти, і хвалити;
• Мета у житті – найважливіший параметр у психічному здоров'я;
• Вибирайте те соціальне оточення, яке підходить вам за духом і де почуваєтеся добре.

У випадку вашого внутрішнього станутільки ви можете діагностувати себе з неймовірною точністю. Прислухайтеся до себе, намагайтеся потрапляти в комфортне оточення, уникати депресій, адаптуватися під соціум і розвиватися духовно, ставлячи нові цілі. Все це стане вашим надійним супутником на шляху здорового способу життя.

Настав час зробити висновок?

Є ряд основних складових, які допоможуть вам скласти докупи все вищесказане і дати правильну оцінку тому способу життя, який ви ведете. Зверніть увагу на умови вашого життя – на побут, харчування, освіту. Рівень життя сприяє навіть нашому психічному стану, а ось якість життя вже, навпаки, скаже про ступінь задоволеності життям тієї чи іншої людини. Нарешті, зверніть увагу на життєвий уклад - на регламент праці, суспільного життя та порядок, а потім ви безперечно зможете зробити висновки і щодо свого способу життя. І так, пам'ятаєте, не потрібно намагатися кардинально змінитися тут і зараз. Рухайтеся від простого до складного і все у вас обов'язково вийде!

Поняття « здоровий спосіб життя"на думці різних людейвиявляється досить спірним, що з двома проблемами. По-перше, у самому здоровому способі життя кожна людина бачить не всю сукупність формують її компонентів, а лише той її аспект, з яким він найкраще знайомий. Саме цим зумовлена ​​широко відома теза: здоровий спосіб життя — це не пити, не курити та займатися фізкультурою. Нічого дивного в такому погляді немає, бо він сам собою безперечний, очевидний. А от якщо доводити, що розумієшся на питаннях раціонального харчування, психорегуляції, загартовування... — тут уже можна зустріти не лише соратників, а й опонентів.

По-друге, труднощі в об'єктивній характеристиці здорового способу життя обумовлені тією обставиною, що до теперішнього часу, як це не сумно, не існує науково обґрунтованих рекомендацій щодо майже будь-якого компонента, що формує життєдіяльність. Про це свідчать, наприклад, відмінності та суперечливість рекомендацій, що є з цих питань. різних країнах(наприклад, за раціональним харчуванням, визначенням нормальної маси тіла та ін.) або періодично наростаючі дифірамби, а потім хула на той чи інший засіб життєдіяльності (наприклад, на пологи у воду, на «Дітку» U.K. Іванова, на певні засоби народної медицини та т.п.). Саме тому людина виявляється заручником домінуючих в даний час подання, нав'язливому реклами, некомпетентних людей (на жаль, в тому числі часом і лікарів, яким ми сліпо довіряємо), сумнівної якості доступної літератури та ін.

Людина (як буде показано в наступному розділі) є суперечливою єдністю еволюційного минулого і соціального сьогодення. Виходячи з цього, буде справедливо стверджувати, що саме ця обставина має бути отруєною у пошуках методології здорового способу життя. Насамперед це означає, що його слід розглядати з позицій генотипу та фенотипу даної людини. Наприклад, зелені яблука повинні знайти своє місце в раціоні людини з зниженим рівнемшлункової секреції, але їх бажано уникати людині з підвищеною секрецією; у виборі виду спорту холерику більше підійдуть єдиноборства чи ігри, а флегматику - вправи на витривалість; людині, що належить до функціонально-метаболічної класифікації «стаєр», навряд чи варто на кілька днів їздити на відпочинок у зарубіжжі, а от «спринтеру» це зробити навіть бажано.

Отже, у визначенні поняття здорового способу життя необхідно враховувати два відправні фактори. генетичну природуданої людини та її відповідність конкретним умовам життєдіяльності. З цих позицій здоровий спосіб життяє спосіб життєдіяльності, що відповідає генетично зумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретним умовам життя, і спрямований на формування, збереження та зміцнення здоров'я та на повноцінне виконання людиною її соціально-біологічних функцій.

У наведеному визначенні здорового життя акцент робиться на індивідуалізації самого поняття, тобто. навіть за наявності основоположних рекомендацій щодо побудови здорового способу життя у кожної людини він повинен бути своїм, що має власні специфічні особливості. Так, у розробці програми здорового способу життя для кожної людини необхідно враховувати як її типологічні особливості (тип темпераменту, морфофункціональний тип, що переважає механізм вегетативної нервової регуляціїі т.д.), так і віково-статеву приналежність, національність та соціальну обстановку, в якій він живе (сімейний стан, професію, традиції, умови праці, матеріального забезпечення, побуту тощо). у вихідних посилках важливе місце мають займати особистісно-мотиваційні особливості даної людини, її життєві орієнтири.

Існує цілий рядобставин, загальних всім людей і побудованих на базисних принципах організації та змісту здорового життя, про які буде сказано ниже. Поки що лише відзначимо ряд ключових положень, що лежать в основі здорового способу життя:

• Активним носієм здорового способу життя є конкретна людина як суб'єкт та об'єкт своєї життєдіяльності та соціального статусу.
• У реалізації здорового способу життя людина виступає у єдності своїх біологічного та соціального начал.
• В основі формування здорового способу життя лежить особистісно-мотиваційна установка людини на втілення своїх соціальних, фізичних, інтелектуальних та психічних можливостей та здібностей.
• Здоровий спосіб життя є найбільш ефективним засобомта методом забезпечення здоров'я, первинної профілактикихвороб та задоволення життєво важливої ​​потреби у здоров'ї.

Отже, у кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує. Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

Чим слід наповнити спосіб життя, щоб вважати його здоровим? У цьому має допомогти аналіз факторів, які у нашій повсякденній поведінці допомагають та які шкодять здоров'ю (табл. 4).

Таблиця 4. Фактори способу життя, що впливають на здоров'я людини

Чинники	Позитивні	Негативні
Цілі в житті	Ясні, позитивні	Відсутні або неясні
Оцінка своїх досягнень, місця у житті (самооцінка)	Задоволеність, відчуття добробуту	Незадоволеність, синдром невдахи
Настрій на довге здорове життя	Сформовано	Відсутнє
Домінуючий настрій (емоційний стан)	Емоційна гармонія	Негативні емоції, фіксація на стресових станах
Рівень культури - загальної, духовної, моральної, фізичної
Ставлення до здоров'я
Менталітет здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Рівень культури здоров'я, у тому числі:		Низький або відсутній
Усвідомлення ставлення до здоров'я	Сформовано	Відсутнє
Місце здоров'я в ієрархії цінностей та потреб	Пріоритетне	Інші пріоритети (вещизм, кар'єра) на шкоду здоров'ю
Рівень знань про збереження та зміцнення здоров'я (валеологічна освіта)	Високий, прагнення до підвищення валеологічної освіченості	Низька, відсутність прагнення до освоєння валеологічних знань
Стиль життя, у тому числі:	Здоровий	Нездоровий
Соціально корисна активна діяльність	Улюблена робота (навчання), професіоналізм	Незадоволеність роботою (навчанням)
Оздоровча, у тому числі фізична активність	Оптимальна	Відсутня чи недостатня
Самоконтроль	Використання інтегрального методуоцінки свого стану	Відсутність, ігнорування наслідків шкідливих звичок
Профілактика захворюваності	Постійна, ефективна	Неефективне, необґрунтоване самолікування
Ставлення до норм ЗОЖ у повсякденному житті	Дотримання здорові звички	Шкідливі звички, нездорова поведінка
Режим дня, праці та відпочинку	Чіткий, раціональний	Безладний
	Повноцінне	Неякісне
Стан
	Нормальний	Надлишковий чи недостатній
Профілактичні медичні огляди	Регулярні	Несвоєчасні
Оцінка за показниками оптимального та нормального здоров'я	Відповідає	Не відповідає
Адаптаційні можливості організму	Достатні	Недостатні
Спадковість	Необтяжена	Обтяжена
Захворювання	відсутні
Умови життя
Соціально-політичні	Сприятливі	Несприятливі
Економічні (матеріальні)	Достатні	Недостатні
Екологічні	Сприятливі	Несприятливі
Побутові, в тому числі вплив оточуючих	Сприятливі	несприятливі
Стресові навантаження на роботі (у навчанні) та в побуті	Помірні	Надмірні
Стосунки у сім'ї	Здорові	Проблемні
Виховання дітей	Із встановленням на здоров'я	Всупереч нормам ЗВЖ
Вплив на дітей поведінки батьків, педагогів, медпрацівників	Позитивне - прикладами дотримання норм ЗЗП	Негативне - нехтування вимогами ЗОЖ
Коло спілкування (компанія)	Приємний, здоровий	Нездоровий або нестача спілкування, самотність
Загальна оцінка особистості та діяльності людини	Позитивна, схвалення та підтримка	Негативна, соціальна ізоляція, відсутність підтримки

Принципи здорового способу життя

З урахуванням усіх зазначених передумов, яким має відповідати здорова життєдіяльність людини, можна сформулювати принципи організації та змісту здорового способу життя.

1. Принцип відповідальності за своє здоров'я:тільки розумне ставлення до здоров'я дозволяє людині на довгі рокизберегти бадьорість, високу працездатність, соціальну активністьі досягти довголіття. І, зрозуміло, кожна людина повинна розуміти, що її здоров'я — це спокій близьких йому людей, життєздатність майбутніх дітей і сила країни. У хворих народжуються хворі діти. Країна кволих та хворих людей – це країна без майбутнього. Хвора людина — тією чи іншою мірою тягар для рідних та оточуючих. А це означає, що здоров'я людини відображає її ступінь відповідальності перед батьками, дітьми та перед Батьківщиною.

Отже, забезпечення здорового способу життя можливе лише за умови, що людина сама захоче бути здоровою. Показово щодо цього думка Л.H. Толстого, що найбільше приділяв багато уваги здоров'ю: «Смішні вимоги людей, що палять, п'ють, об'їдаються, не працюють і перетворюють ніч на день, про те, щоб лікар зробив їх здоровими, незважаючи на їх нездоровий образжиття». Але, як говорить другий закон термодинаміки, система, надана сама собі, рухається у напрямку від порядку до безладдя. Тому для забезпечення здоров'я необхідно, щоб людина у своїй поведінці постійно пам'ятала: міцне та надійне здоров'я є головною умовою втілення в життя найбагатших фізичних, психічних, розумових можливостей, які заклала в нас від народження природа, а тривалість життя може досягати 120-150 років. ! Щоб бути здоровим або повернути здоров'я, потрібні значні зусилля, які не можна нічим замінити (наприклад, таблетками). Людина настільки досконала, що повернути до здоров'я її можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби і з віком це вимагатиме все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важливу мету, мотивацію, яка у кожної людини свої. Втім, набір таких життєво важливих цілей не такий вже й великий: соціальний успіх, любов, сім'я, страх смерті та деякі ін. вже повністю надолужити не вдасться. Тільки день у день, підтримуючи і зміцнюючи своє здоров'я, відмовляючись від спокус, що шкодять здоров'ю, людина може зберегти до глибокої старостівідчуття щастя та високу працездатність.

2. Принцип комплексності:не можна зберігати здоров'я частинами. Здоров'я означає узгоджену дію всіх систем організму та особистості, так що зміна в будь-якому з них обов'язково позначиться на здоров'ї загалом. Тому не варто нехтувати жодною з «частин» єдиного здоров'я. Щоб забезпечити їхню гармонійну взаємодію, необхідно приділяти увагу всьому комплексу обставин, що формують спосіб життя даної людини. При цьому тренуватись повинні практично всі функціональні системи: серцево-судинна, імунітет, травна, опорно-рухова, дихальна тощо. Впливаючи на будь-яку з них, ми через так званий перехресний ефект досягаємо позитивного (або негативного) впливу на всі інші.

3. Принцип індивідуалізаціїобумовлений тією передумовою, що кожна людина унікальна як з погляду біологічної (генотипічної), так і психологічної та соціальної. Тому у кожного з нас має бути своя програма здорового способу життя, в якій мають бути враховані відповідні особливості.

Врахування генотипічних факторівпередбачає внесення до програми здорового способу життя коректив, пов'язаних з типом статури, особливостями обміну речовин, переважним характером вегетативної регуляції, біоритмологічними показниками тощо. Отже, побудова здорового життя повинна відповідати зазначеним обставинам в такий спосіб, щоб відповідати генетичної специфіці даного людини, а чи не суперечити їй.

Облік психологічних факторів орієнтований такі критерії, як тип темпераменту, екстра- чи интравертивность тощо. У разі вже у програмі здорового життя повинні бути передбачені відповідні особливості чергування неспання і сну, вибору професії, друзів і майбутнього чоловіка (дружини), самопсихорегуляції і взагалі всього того, що не може цій людині використовувати свої сильні сторонита тренувати слабкі.

Облік соціальних факторівприпускає, що ця людина, будучи членом суспільства, належить до цієї соціальної групи, яка пред'являє їй певні вимоги, але, з іншого боку, і сама людина має певні соціальні претензії. У такому разі в програмі здорового способу життя повинні знайти місце заходи, що оптимізують взаємини людини з оточуючими, що допомагають попередити нездорові конфлікти та озброїти його прийомами виходу з конфліктів та ін.

Облік сімейно-побутового статусулюдини визначається тим обставиною, що це людина має у сім'ї певні правничий та обов'язки, зумовлені сформованими тут взаємними відносинами, традиціями і звичаями, які включають режим дня і харчування, виховання дітей, розподіл обов'язків тощо. Тому завданням раціональної життєдіяльності має бути, з одного боку, максимально повне забезпечення функцій людини у сім'ї як дитини, чоловіка й батька, з другого — створення у самій сім'ї умов, дозволяють людині підтримувати високий рівеньздоров'я.

Облік рівня культурилюдини припускає, що організація її життєдіяльності має визначатися її життєвими пріоритетами, серед яких одна з основних — ставлення до здоров'я. У зв'язку з цим особливе значеннянабуває виховання культури здоров'я, здорових потреб та прищеплення навичок здорового способу життя.

4. Принцип помірностіозначає, що для тренування функціональних системповинні використовуватися помірні навантаження. Під «помірними» маються на увазі такі, що викликають середній ступіньвтоми, наслідки якого при правильної організаціїспособу життя не повинні тривати більше 24 - 36 годин. Найменші навантаження (психічні, інтелектуальні, фізичні), як правило, не сприяють зростанню резервів організму, а значніші можуть призвести до перевтоми. При цьому слід враховувати, що навантаження будь-якої системи тією чи іншою мірою викликає відповідні зрушення і в інших, тому поганий сон, відвідування лазні, погане самопочуттята ін вже повинні враховуватися в організації, наприклад, фізичних навантажень. Отже, про помірність навантажень слід говорити з точки зору організму в цілому, а не тільки системи, що найбільш навантажується.

5. Принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку. Як зазначав вітчизняний фізіолог Н.Є. Введенський, "люди втомлюються не тому, що працюють багато, а тому, що працюють неправильно".

У живому світі життя підтримується за рахунок узгодження періодів активності та спокою. Повною мірою це стосується практично всіх систем організму і до організму в цілому. Періодична зміна цих станів властива неспанню та сну, прийому їжі, виконання професійних обов'язків, відпочинку тощо. При цьому важливо таким чином будувати спосіб життя, щоб подальший відпочинок повною мірою відповідав характеру виконаної перед цим роботи. Тому, наприклад, після великого обсягу виконаної інтелектуальної роботи повинен слідувати спеціально організований фізична праця(за ефектом « активного відпочинку» він стимулює більш активне відновлення інтелектуального потенціалу) або сон, після ситного обіду - фізичний спокій. Таке розумне чергування дозволяє організму раціонально як витрачати, а й відновлювати свій потенціал. Забуття цього принципу поступово призводить до накопичення в організмі наслідків невідновлення з розвитком перевтоми. У людини найчастіше воно проявляється в різних формахпорушень психічної діяльності(неврозах).

6. Принцип раціональної організаціїжиттєдіяльності. Так як принцип раціонального чергування навантаження та відпочинку вимагає усвідомленого ставлення людини до організації своєї праці та відпочинку, то отже треба навчитися правильно працювати і правильно відпочивати. Якщо ж виходити з того, що під роботою розуміється будь-яке навантаження, що припадає на організм, то звідси випливає, що кожен її вид необхідно не тільки враховувати, а й планувати, тоді людина зможе в оптимальні для себе терміни і з відповідною інтенсивністю навантаження виконати всі необхідні справи відповідно до їх дійсних пріоритетів.

7. Принцип «сьогодні та все життя». Здоров'я не дається людині на користь, воно вимагає постійних і завзятих зусиль. Приклади багатьох спортсменів показують, що значна частина їх після закінчення активних занятьспортом, що дали їм високий рівень функціональних резервів, досить швидко стають. звичайними людьми», схильними, як і всі інші, різним недугам. Відомо, що досягнуті роками результати в загартовуванні практично повністю зникають вже через кілька місяців після припинення процедур, що гартують.

8. Принцип валеологічної самоосвіти. Формування здорового способу життя має своєю кінцевою метою вдосконалення умов життя та життєдіяльності на основі валеологічного навчання та виховання, що включають вивчення свого організму та своєї особистості, освоєння гігієнічних навичок, знання факторів ризику та вміння реалізувати на практиці весь комплекс засобів та методів забезпечення здорового способу життя. Здійснюючи свідому та цілеспрямовану здравотворчу діяльність, створюючи середовище проживання та діяльності, впливаючи на зовнішні умови, людина набуває більшої свободи і влади над власним життямі обставинами життя, роблячи саме життя більш плідним, здоровим і багаторічним. Щоб досягти цього, людина має насамперед стати носієм ідеї здоров'я як основного життєвого пріоритетуця проблема і є найважливішим завданнямвалеологічної освіти та самоосвіти. Саме на цій базі валеологічної освіти формується певна організація самосвідомості людини, орієнтованої на розуміння ролі та місця різних засобів, методів і форм здорового способу життя та на вміння застосувати їх у своїй життєдіяльності. При цьому важливо, що в кожному випадку валеологічна освіта стає елементом валеологічної культури саме даної людини, і тут неприйнятними є підходи масової медицини, для яких властиві загальні, єдині норми та рекомендації.

Таким чином, програма та організація здорового способу життя для даної людини повинні визначатися такими основними посилками:

• індивідуально-типологічними спадковими факторами;
• об'єктивними соціальними та суспільно-економічними умовами;
• конкретними обставинами життєдіяльності, у яких здійснюється сімейно-побутова та професійна діяльність;
• особистісно-мотиваційними факторами, що визначаються світоглядом та культурою людини та ступенем їх орієнтації на здоров'я та здоровий спосіб життя.

Зробити успішну кар'єру, досягти певного рівня життя, насолодитись повною мірою всіма його радощами — це можливо лише за наявності повноцінного здоров'я. У житті кожної людини настає час, коли вона починає всерйоз замислюватися про цю найважливішу складову благополуччя. Але лише свідоме бажання зайнятися профілактикою захворювань, зміцнити свій організм, змушує людину вести здоровий спосіб життя. Це не тимчасовий період, а постійний стиль життя, що включає величезну кількість різних факторів.

Що таке здоровий спосіб життя

Сьогодні все важче залишатися здоровим. Це пов'язано з шаленим ритмом, у якому доводиться жити сучасній людині (особливо жителю мегаполісу), несприятливій екологічною обстановкою, неякісним харчуванням і т.д.

Доведено, що лише на 15-20 відсотків здоров'я залежить від рівня охорони здоров'я, генетичної схильності до того чи іншого захворювання та екології. Решта — це фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок, повноцінне харчування. Саме вони є основними складовими здорового способу життя і безпосередньо залежать від самої людини.

Сонце, повітря та вода

Про цих найкращих наших друзів усім відомо з дитинства. Особливо для мешканців великих міст дуже важливо частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо немає можливості виїхати за місто, потрібно ходити можна в парках і скверах, де багато зелені. Робити це потрібно за будь-якої погоди і максимально довго.

Величезне профілактичне значеннямає купання в літній період. Це чудовий спосіб загартувати організм і уникнути надалі багатьох простудних захворювань. Корисно засмагати, але тільки потрібно не зловживати цією процедурою і дотримуватися запобіжних заходів.

Так як у квартирі доводиться проводити чимало часу для збереження здоров'я велике значеннямає чистота повітря у приміщенні. Вона забезпечується шляхом частого провітрювання, а також розведенням спеціальних кімнатних рослин, здатних очищати повітря та збагачувати його киснем.

Для підтримки в будинку чистоти та здорової атмосфери необхідно робити вологе прибирання не рідше ніж раз на тиждень.

Рух це життя

Що таке здоровий спосіб життя без фізичних вправта занять спортом? Ці складові є найважливішими. Здоров'я та довголіття людини безпосередньо пов'язані з активним руховим режимом. У школах та дошкільних закладахбагато робиться для того, щоб діти отримували фізичний розвиток. Але й дорослій людині необхідно займатися фізкультурою, піклуючись про своє здоров'я.

На жаль, велика кількість автомобілів та громадського транспорту сприяє тому, що багато людей дуже мало стали пересуватися пішки. А якщо додати до цього сидячу роботу в офісі і перегляд телевізора, то все це дуже негативно діє на організм. Така малорухливість призводить до захворювань суглобів, погіршення кровотоку, а також до появи надмірної ваги.

Неможливо без руху уявити здоровий спосіб життя. Спорт є невід'ємною його частиною. Добре, якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або заняття фітнесом. Але навіть за відсутності такої цілком можна обійтися ранковою зарядкоюі пішими прогулянкамищонайменше години на день. При ходьбі слід звертати увагу на поставу - не горбитися, розправляти плечі. Руки не можна тримати в кишенях, тому що в цьому випадку вони нерухомі, і м'язи мають додаткове навантаження.

Правильне харчування

Найголовніша складова здоров'я – це харчування. Воно має бути раціональним та збалансованим. Для цього потрібно ґрунтовно переглянути свій раціон. Саме через не правильного харчуванняі з'являються всілякі захворювання, накопичується втома та погіршується настрій. Велика кількістьспоживаної жирної їжіпризводить до почуття тяжкості в області живота, ожиріння, цукровому діабетута іншим важким наслідкам. Вживання продуктів, що містять хімічні добавки (різні барвники, консерванти), сприяє виникненню захворювань внутрішніх органів.

Особливого значення має вживання достатньої кількості води. Причому не рекомендується пити кип'ячену воду. Після термічної обробкиу ній не залишається корисних для організму речовин. Нікому не спаде на думку поливати квіти кип'яченою водою або додавати її в акваріум. Так і для людини – така вода не приносить користі. Можна взяти мінеральну воду або використовувати для очищення всілякі фільтри. Замість кави рекомендується пити різні трав'яні чаї або свіжі соки.

Шкідливі та корисні продукти

Слід насамперед відмовитися від будь-яких фастфудів, якщо ухвалено рішення вести здоровий спосіб життя. Харчування має складатися в основному з натуральних продуктів — свіжі овочі, фрукти, нежирні сортим'яса, риба, молочні продукти (сир, сметана, кефір тощо), а також горіхи та сухофрукти. Хліб кращий грубого помелу, з висівками. Бажано обмежити вживання свинини, ковбасних виробів, консервованих продуктів, солодощів.

Здоровий спосіб життя та його складові усі впливають на гарне самопочуття та якість життя людини. Але правильному харчуванню тут належить особлива роль. Один із принципів його — їсти невеликими порціями, але часто. Від білого хліба, пиріжків і булочок доведеться відмовитися зовсім, тому що при неправильному травленні утворюються токсини, що часто призводить до різних захворювань.

Здоровий спосіб життя людини передбачає різноманітний раціон харчування. Тут можна проявити фантазію і вигадку, замінивши, наприклад, гарнір на смачну запіканку, кашу, овочеву суміш і т. д. Не потрібно плутати правильне харчування з дієтою. Воно має приносити задоволення та насолоду.

Дотримання режиму харчування теж має важливе значення. Сніданок, обід та вечеря – строго по годинах. Якщо за 30 хвилин до їди випити трохи води, то це допоможе запустити систему травлення.

Геть шкідливі звички

Будь-якому першокласнику відомо, що здоров'я та шкідливі звички несумісні. Про те, що куріння, вживання наркотиків має дуже небезпечні наслідки, знають тепер уже, здається, усі. Пропаганда здорового способу життя, що ведеться у засобах масової інформації, дає свої результати. Але поки що недостатньо йдеться про ще одну шкідливій звичці, що з'явилася зовсім недавно - це надмірне сидіння за комп'ютером. Воно негативно впливає на організм, призводячи до порушень у нервовій системі. Тому комп'ютером користуватись бажано не більше 6 годин на добу. Сьогодні можна за допомогою мобільного телефонакористуватися послугами інтернету - прочитати важливі повідомлення або новини, переглянути фото.

Здоровий спосіб життя не забороняє споживання алкоголю повністю. У невеликих кількостях, як стверджують медики, це навіть корисно. Зрідка можна дозволити собі келих гарного вина.

Значення режиму дня

Для того щоб організм функціонував повноцінно, необхідно дотримуватись режиму дня. Чергування роботи, заняття улюбленою справою, відпочинку та сну — ось що таке здоровий спосіб життя. сучасної людини. Значна роль відводиться повноцінному сну, тривалість якого має бути менше 6 годин.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя — це виконання певних гігієнічних процедур. Причому це стосується не тільки самої людини, а й її одягу, житла, а також дотримання чистоти у процесі приготування їжі.

Щоб запобігти розмноженню мікробів та грибка на поверхні шкіри, необхідно приймати душ хоча б раз на день. Влітку це можна робити і частіше. Душ сприяє ще й очищенню організму, тому що пори розширюються, завдяки чому токсини виходять назовні.

Багато бактерій може накопичуватися під нігтями, тому руки вимагають особливо ретельного догляду. Догляд за ротовою порожниною забезпечує не тільки гарну посмішку, а й попереджає захворювання внутрішніх органів. Тому з дитинства дітей потрібно привчати регулярно чистити зуби, полоскати рот після їди та періодично показуватися стоматологу.

Позитивний настрій

Позитивні емоції та позитивне ставлення до світу відіграють значну роль, коли йдеться про те, що таке здоровий спосіб життя. Сміх продовжує життя, а агресивність руйнує тіло — це не порожні слова. Радісний настрій, сміх сприяють вирівнюванню гормонального фону, що, своєю чергою, призводить до зміцнення імунітету.

Здоровий спосіб життя - з дитинства

Збереженням та зміцненням здоров'я потрібно займатися з самого раннього віку. Корисні звички, закладені з дитинства, допоможуть людині уникнути надалі багатьох серйозних захворювань. Дитина, як і доросла людина, може вести здоровий спосіб життя. У дитячому садкупроводяться різноманітні оздоровчі заходи, і всі види діяльності спрямовані на зміцнення здоров'я.

А ось у старшому віці, коли дитина йде до школи, особливо важливу роль набуває особистий приклад батьків. Тільки вона здатна допомогти виробити у дитини правильне ставлення до зміцнення здоров'я. Якщо батьки самі серйозно не ставляться до цього питання, то всі вимоги, що пред'являються до дітей, можуть звестися до нуля. Важко змусити дитину їсти кашу, якщо у батьків на сніданок тістечко чи фастфуд.

Мотивація

Дуже складно змусити людину щось робити, якщо вона не має внутрішньої усвідомленої впевненості у необхідності цих дій. Мотивація займає найважливішу позицію у процесі виконання всіх необхідних заходів, які мають на увазі здоровий спосіб життя та його складові. Поки людина не усвідомлює саму наскільки шкідливо для її здоров'я, наприклад, куріння, до яких наслідків воно може призвести, всі дії по боротьбі з курінням будуть малоефективними, у тому числі й розміщення на пачках сигарет написів і фото.

Здоровий спосіб життя багато в чому впливає на успіх людини в різних сферахдіяльності. Бути здоровим стає престижним, з'являється своєрідна мода здоров'я. Такій людині простіше знайти собі хорошу високооплачувану роботу, ніж тому, хто має високий рівень захворюваності. Тому здоров'я та рівень добробуту мають дуже тісний зв'язок між собою.

За відсутності гарного самопочуття все інше втрачає свою значущість і стає байдужим. Тому не можна відкладати турботу про своє здоров'я до того часу, поки воно не дасть збій. У гонитві за матеріальними цінностями, у прояві турботи про навколишні речі та предмети людина часом забуває про себе. Адже здоров'я — це його головна потреба.

Велику роль відіграє останнім часом пропаганда здорового способу життя серед молоді. Завдяки цьому створюються цілі рухи, спрямовані на боротьбу з курінням, наркотиками, що просувають основи правильного харчування та різні видиспорту.