Як заспокоїти неспокійний розум? Тривожний мозок. Як заспокоїти думки, зцілити розум та повернути контроль над власним життям
← + Ctrl + →
Практика медитаціїПомилки медитації
Заспокоєння розуму
Тепер ви готові розпочати власне практику медитації. На цьому етапі головним, як і раніше, залишається заспокоєння розуму.
Заспокоїти свій розум – це не так складно, як здається. Все, що вам потрібно – це просто сидіти. Так, просто сидіти, і все, у зручному одязі та зручному для вас місці. Тепер ви можете випробувати на практиці способи входження в медитацію та виходу з неї та відчути, як стан медитації само собою заспокоює ваш розум. Виберіть час, коли вам не потрібно поспішати. Ваші заняття не будуть корисними, якщо ваші думки зайняті якоюсь справою, яку вам терміново потрібно зробити. Якщо ваше життя переповнене повсякденною роботою, знайдіть час рано-вранці або ввечері після роботи, коли думки про роботу можна з найбільшою легкістю відкинути. Не поспішайте себе, не ставте одразу великих цілей. Почніть з невеликого часу – 15 хвилин. Згодом тривалість ваших практик і ваша майстерність зростатимуть.
Вправа «Просто сидіння»
Сядьте у таке положення, щоб спина була випрямлена, але не напружена. Руки покладіть на коліна, долонями вгору, одну на іншу, скресно, так, щоб кінчики великих пальців торкалися один одного. Не поспішайте – вибирайте позу стільки, скільки потрібно. Якщо ви відчули внутрішню стійкість і умиротворення - отже, поза обрано правильно. Поза має нести у собі спокій і рівновагу - тоді можна розпочинати практику. Використовуйте будь-який спосіб входження в медитацію – зосередження на точці, образі, мантрі, молитві чи рахунку від 1 до 50.
Тепер зберіть всю свою увагу і починайте подумки досліджувати своє тіло, уважно рухаючись зверху вниз і відшукуючи напруги. Робіть це м'яко і спокійно, наче ледь торкаючись увагою свого тіла. Зауважте всі відчуття, які ви при цьому відчуватимете. Ви відчуєте, як тіло само собою розслабляється від одного лише дотику уваги. Дозвольте вашим століттям, які стануть важчими, самим прикрити ваші очі повністю або наполовину.
Стежте уважно за всім, що ви відчуваєте. Чи є якісь сумніви? Напруження? Ви чогось чекаєте? Тоді розслабте увагу і відпустіть його - нехай воно мандрує вільно. Ви відчуєте, що розум вже заспокоюється - він набагато спокійніший, ніж був на початку заняття. Згадайте: душа ваша глибока і спокійна, а думки, спогади, сумніви, страхи, очікування – це те, що є тимчасовим, другорядним, це те, що приходить та йде. Відчуйте в собі спокійний і глибокий простір - відчуйте це ви. З цього спокійного і глибокого простору подивіться з боку на свої думки, почуття, сумніви і очікування. Нехай вони течуть повз, легко і вільно течуть - і йдуть. Не боріться з ними, не слідуйте за ними - просто спостерігайте з боку, як вони проходять повз.
Знову починайте досліджувати своє тіло. Рухайтесь увагою від темряви голови вниз по тілу. Помічайте всі відчуття, що зустрічатимуться в тілі: тепло, пульсацію крові, оніміння, озноб, зволоження долонь – все, все відзначайте, усвідомлюйте життя свого тіла, не пропускайте нічого. Уважно прослідкуйте кожну ділянку свого тіла - навіть ті ділянки, де немає відчуттів: зосередьтеся на вухо мочці, на суглобі і фаланзі кожного пальця ... Зауважте, що ви можете усвідомлювати все - як присутність, так і відсутність відчуттів у своєму тілі. Ви усвідомлюєте своє тіло, усвідомлюєте його відчуття - усвідомлене тіло не хворіє, адже своєю увагою ви робите не що інше, як змушуєте рухатися енергію свого тіла. Тіло, де рухається енергія, – здорове тіло. Тіло, де енергія застоюється, – хворе тіло. Однією лише увагою та усвідомленням ви вже зцілюєте себе.
Попередній етап пройдено. Ви вже відчули, що означає входити в лікувальний стан. Якщо ви поки що не усвідомили цього, це вже зрозуміло і усвідомило ваше тіло. Тіло, що не відчуло дотик уваги, немов згаслий світильник. Тіло, освітлене увагою, починає концентрувати в собі та випромінювати світло та енергію здоров'я.
Тепер необхідно здійснити перехід до основного етапу входження до медитативного лікувального стану. Досі ми займали наш розум увагою до відчуттів тіла. Тепер дамо йому ще одне завдання – стеження за диханням.
Вправа «Контроль дихання»
Дихайте, як завжди, але свідомо помічайте весь процес дихання і стежте за ним. Відчуйте і усвідомлюйте: ось я втягую повітря ніздрями, ось повітря рухається через ніс і дихальні шляхи, ось воно наповнює груди та живіт. Слідкуйте за всіма відчуттями проходження повітря. Далі стежте за видихом: ось я видихаю, повітря проходить дихальними шляхами і потрапляє в ніздрі, тепер це тепле повітря, воно проходить через ніздрі і виходить назовні.
Тепер зосередьтеся тільки на одній точці – на ніздрях. Слідкуйте, як повітря входить і виходить у цій точці. Дихайте спокійно, легко, ледь чутно, повільно. Таке дихання заспокоює. Якщо розум так і хоче відволіктися від дихання і зайнятися своєю звичайною метушливою мисленнєвою діяльністю - не гнівайтесь на себе, це звичайне явище. Спокійно та терпляче знову і знову повертайте свій розум до спостереження дихання. Розум обов'язково відволікатиметься - така його природа. Просто починайте спочатку – і все. У процесі розвивається усвідомленість: ви бачите природу свого розуму, який блукає як хоче, і усвідомлено дисциплінуєте його. Якщо ви будете досить наполегливими, розум у результаті заспокоїться.
Якщо ж занепокоєння і збудження заважають вам зосередитися на диханні, просто відступите на якийсь час, просто стежте за своїм розумом, як він блукає, як хапається то за одну, то за іншу думку. Не боріться з ним, не слідуйте цим думкам - просто дивіться, як вони приходять і йдуть. Прийміть свій розум таким, яким він є – просто спостерігайте за ним. Примиріться із собою. Як тільки це станеться, збудження вляжеться, і ваш розум підкориться вам.
Тепер можна вийти зі стану медитації.
Схід прийнято вважати лінивим, а Захід – енергійним. Тому що на Сході люди найчастіше дозволяють собі споглядання, розслаблення. А діловий Захід засуджує звичку не діяти і не визнає користі, щоб просто лежати. У цьому Сході більше здорових людей, ніж Заході. Хіба ми живемо для суєти? Ті, хто живе для суєти, хворіє більше - і все одно не відчуває задоволеності життя від цієї суєти. Люди метушнею намагаються заповнити своє життя, бо бояться залишитися в порожнечі. Але потім виявляється, що суєта - це і є порожнеча, вона лише вимотує, але не заповнює. А ось у тому, що непосвяченому здається порожнечею, і таїться справжнісінька повнота і насиченість життя.
Впустіть всі блага світу у своє життя прямо зараз - для цього тільки і треба що розслабитися, заспокоїти розум, відкрити Всесвіт і впустити його в себе. Щедрий Всесвіт принесе з собою все те, що вам потрібно, і насамперед поділиться з вами своїм здоров'ям.
Вправа «Медитація лежачи»
Не обов'язково спеціально медитувати лежачи вдень. Лягаючи спати наприкінці дня, просто приділіть кілька хвилин медитації. Для цього потрібно лягти на бік, повністю випрямити тіло, і зігнути одну руку так, щоб долоня була опорою для голови. Подумки обстежте своє тіло, вивчаючи, чи немає де-небудь напруг. Від вашої уваги напруги почнуть йти. Зосередьте увагу на диханні. Відставте у бік спогади, пов'язані з минулим днем, і очікування, пов'язані з завтрашнім днем. Через кілька хвилин після того, як ви досягнете стану ясного, чистого розуму, ви зможете заснути міцним спокійним сном і добре відпочити.
Освоївши нерухомі медитації, можете переходити до інших форм. Ви можете просто сидіти, просто ходити, просто стояти, займатися своїми повсякденними справами - і при цьому занурюватись у стан медитації.
Вийдіть на відкрите повітря, але не з якоюсь метою, як ви звикли це робити зазвичай. Зробіть це без будь-якої мети. І навіть таку мету, як «заняття медитацією», відсуньте на узбіччя своєї свідомості. Не ставте мети - найкраще в нас вдаються саме ті справи, в яких ми не ставимо собі за мету досягти успіху. Намічена мета та боротьба за її досягнення – шлях до поразки. Відсутність мети є свободою, а свобода є шлях до перемоги.
Вправа «Ходьба»
Вийдіть на відкритий простір, до парку або саду, де є доріжка довжиною хоча б 25-30 кроків. Встаньте на одному кінці доріжки та зверніть свій розум усередину свого тіла. Відчуйте, як випрямлений хребет, як ваші руки вільно звисають вздовж тіла. Долоні м'яко складіть один з одним спереду або ззаду тіла. Очі направте в крапку приблизно за три метри попереду вас на рівні землі. Нехай погляд весь час буде спрямований у крапку на землі за три метри попереду вас - тоді ваш зір не буде відволікатися на навколишні речі та предмети. Починайте спокійно, м'яко, плавно йти, у звичайному для вас темпі, але не швидко і не метушливо. Вибирайте темп та спосіб ходьби залежно від вашого стану. Якщо ви сонливі або вас, як у в'язке болото, затягуєте у нав'язливі думки – йдіть енергійніше. Якщо ви стривожені, неспокійні – йдіть більш плавно та м'яко. Дойдіть до кінця доріжки та зупиніться. Зробіть кілька вдихів та видихів, зосередившись на стані тіла. Розгорніться та йдіть назад. Тепер уважніше зосередьтеся на відчуттях у ногах. Особливо уважно зверніть увагу на відчуття, що виникають у ступнях при зіткненні із землею. Відчуйте всю послідовність дотику ноги до землі, а потім відриву стопи від землі і проміжку між кроками.
Розвивайте терпіння - знову і знову повертайте розум до цих відчуттів, навіть якщо він відволікатиметься. А він відволікатиметься - так вже він влаштований. Знову і знову повертайте розуму зосередження - і рано чи пізно ви помітите, що думки йдуть, а душу сповнює стан легкості, спокою та блаженства. Це і означає, що розум очистився, а разом з ним очистилася вся ваша істота.
Якщо розум відволікатиметься не тільки на сторонні думки, а й на навколишнє оточення, просто дозволяйте всьому побаченому і почутому проходити через вас наскрізь, не затримуючись. Нехай навколишнє оточення не чіпляє ваш розум і не тягне його за собою, а проходить повз, не зачепивши вас.
Наше завдання - увійти в стан заспокоєння розуму, лікувальний стан, коли прокидається голос внутрішнього цілителя і ми отримуємо зцілення від здорового Всесвіту, зливаючись з нею воєдино. Голос внутрішнього цілителя - це і є не що інше, як та частина нас, яка єдина з Всесвітом і знає її закони - у тому числі і закони зцілення.
Ми дослідили кілька способів заспокоєння стривоженого, хворого розуму та приведення його до стану лікувального мовчання. Є ще один спосіб, можливо, підходящий не для кожного, але дуже цікавий за своїми результатами, несподіваними і тим більше дивовижними.
Це медитація в активному, хаотичному, не заданому темпі та ритмі руху. Ми знаємо, що розум, щоб він зупинився і дав слово Розуму, треба чимось зайняти: спогляданням дихання чи уявного образу чи зосередженням на молитві. У динамічній медитації ми розум навіть нічим не займаємо - він замовкає сам через те, що виявляється в стані шоку. Коли ви займаєтеся динамічною медитацією, розум просто не розуміє, що ви робите - йому з його приземленою прямолінійною логікою не зрозуміти сенсу цього - і від нерозуміння він занурюється в шок і завмирає. І ось тут, не стиснута кайданами приземленого розуму, оживає і виходить назовні ваша справжня природа - здорова, всезнаюча і готова зцілити вас від усіх хвороб! Ви не знаєте, що у вас є така ваша справжня природа? Тоді вам саме час відкрити її в собі та познайомитися з нею за допомогою динамічної медитації.
Ця вправа є абсолютно безпечною. Страх, який ви можете відчути, коли приступаєте до нього, - не страх від можливої небезпеки, а страх зустрічі з собою істинним. Це страх розуму - страх зупинитися і поступитися місцем істинній природі. Ми іноді боїмося себе істинних - боїмося, зазирнувши собі в душу, побачити там раптом якихось страшних чудовиськ, з якими не хочеться зустрічатися. Не бійтеся, чудовиськ там насправді немає, а те, що нам може здатися чудовиськами, - це всього лише наші невирішені проблеми, які прикидаються такими страшними. Але варто тільки чесно і прямо поглянути у вічі цим страхам, як вони зникнуть. Чим більше ми тікаємо від страхів, від зустрічі зі своїми чудовиськами-проблемами, тим швидше вони наздоганяють нас, тим ближче за нашою спиною їхнє важке дихання. Але коли ми зупиняємо свій біг, повертаємось до них обличчям і сміливо заглядаємо їм у вічі, - ми розуміємо, що боятися насправді не було чого, страх тане на наших очах, як ранковий туман, і від нього нічого не залишається.
Не бійтеся зустрітися із собою. Ті проблеми та страхи, які живуть у вашій душі, перестануть бути чудовиськами, коли ви навчитеся позбавлятися їх у медитації. А в медитації можливо все, у тому числі рятування від найстрашніших (вірніше, що здавалися такими) «жахливостей». Ви самі переконаєтесь у цьому.
Вправа «Динамічна медитація»
Цю вправу потрібно робити на голодний шлунок, на самоті, у порожній просторій кімнаті, з мінімумом одягу на тілі або, принаймні, в одязі, який легкий, вільний і не сковує рухів.
Спочатку потрібно лягти або сісти в зручну розслаблену позу і кілька хвилин приділити диханню через ніс, але дихання має бути не таким, як завжди, а швидким і досить глибоким, і не спокійним, а безладним. Глибина та швидкість дихання поступово наростає.
Потім відчуєте, як тіло від такого дихання захотіло рухатися. Встаньте та дозвольте тілу рухатися так, як воно хоче. Скажіть собі: «Будь, що буде» - і не пригнічуйте в собі нічого, довіртеся собі, своїй глибинній істинній природі і дозвольте трапитися всьому, що трапиться: танцюйте, стрибайте, смикайтеся, робіть рухи різкі або плавні, валяйтеся по підлозі - все одно , Аби ви робили саме те, що хочеться, без огляду на якісь «правила» - ніяких правил тут немає, ви сам собі найголовніше правило! Можете сміятися, кричати, гарчати, кричати - так, як вам тільки заманеться. Робіть кілька хвилин.
Через кілька хвилин замріть і залиштеся в тій позі, в якій ви завмерли. Розбуджена вами енергія в цій нерухомості починає свою цілющу роботу всередині вас.
Потім ще кілька хвилин танцю, стрибків, сміху чи крику – ви відчуєте, що очистилися, що тепер вас переповнює радість та відчуття свята від того, що ви випробували.
Знову нерухомість – і вихід із медитації.
Хоч краєм вашої істоти, хоч на мить, але ви, звичайно, відчули, що це таке: стан заспокоєння розуму. Ви вже відчули цілющу силу, закладену в ньому. Тепер треба направити цю відкриту вами і збуджену в вас лікувальну силу власне на зцілення.
← + Ctrl + →
Практика медитаціїПомилки медитації
Здрастуйте, шановні читачі! У наш метушні вік дуже складно залишатися в гармонії. Багато хто живе у стресі. Багатьом (особливо жінкам) не вистачає спокою та внутрішньої стабільності. Але є чудова новина: ви можете стати господарем свого розуму. Можете вирватися з низки занепокоєнь, страхів, порожніх «пережовування» подій... Як заспокоїти розум
Хвороба нашого розуму
Ми так звикли до хаосу та великої кількості непотрібних переживань у своїй голові, що вже почали вважати це нормою. Нам уже здається, що життя зіткане із суцільних проблем. Ми так звикли до стану стресу, що не помічаємо його.
Так, є реальні проблеми. Іноді людям нема чого їсти, вони відчувають голод. Іноді на місто обрушується цунамі, починається землетрус... Насправді навіть у таких ситуаціях безглуздо переживати і нервувати. Потрібно приймати якісь рішення, щось робити, не перенавантажуючи свій мозок негативними думками.
Але решта наших проблем - створена нашим розумом. Ми хвилюємося, що на роботі нас можуть звільнити. Що чоловік якось негаразд із нами спілкується. Що ми не зможемо поїхати на курорт, що у нас скільки зайвих кілограм, що за вікном погана погода, а тітка в автобусі сказала вам якусь грубість.
Спокійний розум потрібен усім та у всіх ситуаціях. Особливо – у якихось складних ситуаціях. Якщо ви нервуєте - вам дуже складно прийняти правильне рішення.
Простий приклад, зрозумілий усім мамам: дитина раптом сильно впала з якоїсь гірки, лежить і плаче. Можливо, впав униз головою. Можливо, у нього десь кров і т.д. Які є варіанти дій
Можна жахнутися, рвати на собі волосся, самій розридатися, звинувачувати себе в тому, що ви погана мати;
Можна оглянути дитину, викликати швидку, і при цьому вбиватися, нервувати, прокручувати в голові тисячу разів усю цю ситуацію;
А можна взагалі не вбиватись і не переживати. Залишатися спокійною. Просто підійти до дитини, оцінити її ушкодження, постаратися заспокоїти, і за необхідності – викликати швидку, спокійно поїхати до лікарні.
Як ви думаєте, який варіант кращий
На щастя, у деяких людей у критичних ситуаціях раптово вмикається абсолютний спокій. На щастя, я з таких: починаю переживати та нервувати із запізненням, коли ситуація вже вирішилася. Я дуже вдячна за це своєму організму.
У нас теж бували падіння, кров, якісь хвороби та інше. І дочка, дивлячись на мій непохитний спокій, сама поступово заспокоювалася. Тому я знаю, що найголовніше – зберігати внутрішню рівновагу у надзвичайних ситуаціях.
Втім, спокійний розум виявиться не менш цінним і у звичайному повсякденному житті. Він зробить її значно приємнішою та щасливішою. Насправді, щастя залежить від нашого стану розуму.
Як стати спокійніше
Для досягнення бажаного стану потрібно робити дві речі:
Очищати свій розум;
І не забруднювати його.
Очищення досягається практиками медитацій та молитвою. Я багато разів писала про них, і писатиму ще. А поки що зупинимося на другому, не менш важливому пункті...
Як зберігати розум у спокої
Ваше життя значно зміниться, якщо ви дбатимете про те, що надходить у вашу свідомість. Можу дати кілька практичних порад:
Найбанальніше, але найголовніше правило - ніякого телевізора! І ніякого бездумного ходіння інтернетом! Це дуже важливо! Телевізор та інтернет завантажують у нас величезну купу сміття!
По можливості, створіть собі гарне коло спілкування! Спілкуйтеся лише з людьми, які працюють над собою, не поширюють негативу, ведуть корисні та конструктивні бесіди. Ніякого ниття, пліток і балачки «ні про що».
Якщо ви з якихось причин не можете позбавитися руйнівного спілкування (наприклад, колег по роботі або родичів) - знайдіть собі дуже багато іншого, хорошого спілкування. Щоб хорошого спілкування було набагато більше, щоб воно переважувало. У процесі розмови ми переймаємо умонастрій співрозмовника.
Створіть сувору цензуру на фільми та книги. Жодних бойовиків та детективів. Вибирайте якісне кіно, що несе у собі позитивний заряд, а не депресію.
Веди кажуть, що для підтримки чистоти свідомості, важливо дотримуватися режиму дня (вставати до 6 ранку і лягати до 22) і їсти свіжу вегетаріанську їжу. По можливості, дотримуйтесь цього.
Утримуйте свій будинок у чистоті та в порядку.
Навчіться мислити оптимістично.
alms-1807519_640
Як стати оптимістом
Насправді оптимізм - це просто звичка. Спробуйте відстежувати свої думки. На кожен негативний висновок відразу шукайте три позитивні. У кожній ситуації, в якій очевидні мінуси, відразу знаходите три будь-які плюси.
Сьогодні написано багато книг про позитивне мислення. Автори рекомендують роботу з афірмаціями, колажами бажань, візуалізацією... Хтось не схвалює ці методи, а хтось вихваляє.
Моя думка: на певному етапі афірмації дуже корисні! Вони хороші, коли треба навчитися мислити у позитивному ключі. Я активно працювала з афірмаціями протягом року.
Проте, медитація, практики усвідомленості, молитви - краще, ніж афірмації. І працюють на глибшому рівні.
Мій досвід
Я сама від природи дуже нервова та неспокійна. Саме тому у 18 років я зрозуміла, що із цим треба щось робити. Почалися довгі пошуки.
Йога, аутотренінг та медитація мені дуже допомогли. На жаль, після народження дітей майже неможливо приділяти цьому достатньо часу. Але якщо дотримуватися принципів, про які я говорила вище, можна допомагати своєму розуму залишатися спокійним.
В нас немає телевізора. Я уважно стежу за тим, що потрапляє до мене у вигляді фільмів та книг. Я контролюю своє спілкування. Намагаюся постійно живити свій розум чимось корисним та позитивним. І мені потрібно набагато менше часу на медитацію, аніж раніше. Мені набагато простіше почуватися в гармонії.
На перший погляд, принципи, про які я написала, дуже прості та банальні. Але всі найефективніші методи можуть бути до смішного прості! Головне – застосуйте їх у житті. Спробуйте! Відчуйте, наскільки важливе для вас спілкування. ЗМІ. Стиль мислення. Почніть ставитися до цього серйозніше.
Диктування взято з сайту: askrealjesus.ru Я постараюся дати вам простий, але ефективний метод, щоб ви могли випробувати спокій, мої кохані. Ви можете підійти до цього по-різному, але основна ідея полягає в тому, що ви приділяєте цьому деякий час кожен день або принаймні так часто, як можете. Ідіть у тиху кімнату. Сядьте на зручний стілець так, щоб ваш хребет залишався прямим, а потім зверніть увагу всередину. Неминуче з'являтимуться думки. Не потрапите в пастку, думаючи, що для заспокоєння розуму ви повинні боротися з думками, стримувати їх, оскільки при цьому напружуєте розум. А як ви можете заспокоїти розум, напружуючись ще сильніше? Багато людей провели незліченну годину в медитації, намагаючись заспокоїти розум, і при цьому тільки посилили в ньому боротьбу і занепокоєння. Натомість підхід простий. Ви знаєте, що за кожним зовнішнім явищем стоїть основна, глибша реальність. Дивлячись на своє фізичне тіло, ви знаєте, що під видимою поверхнею є органи та кістки. Але кістки та органи складаються з клітин. Клітини складаються з молекул. Молекули складаються з атомів. Атоми схожі на мініатюрні сонячні системи з електронами, що обертаються довкола ядра. Але між електронами та ядром – порожній простір. І таким чином, якщо ви все більше і більше поглиблюєтеся за межі зовнішніх явищ, то бачите, що, зрештою, досягаєте порожнечі. Порожнечі. Там нема нічого. Ні електронів, ні нейтронів, ні протонів. Ні молекул. Нічого. Ви можете використовувати різні візуалізації, у тому числі й ту, яку я щойно дав. Ви можете також візуалізувати річку з її постійним рухом, але що між молекулами все ж таки є порожній простір. Поза потоком води є нерухомість, що служить тлом для руху. Бо рух має відбуватися щодо чогось, і вам добре відомо, що дуже повільний рух не може бути виявлений вашими почуттями, коли немає порівняльного орієнтиру. І тому, зрештою, будь-який рух можна побачити лише тому, що є нерухоме тло. Так що ви можете медитувати у своєму розумі на річку. І коли з'являються думки, ви бачите, що вони схожі на вири в річці. Але коли ви входите в них і виходите з іншого боку, то, зрештою, досягаєте спокою. Я хочу сказати, що коли з'являється думка, ви не прагнете боротися з нею. Але й при цьому ви не пливете разом із нею. Ви входите прямо до неї. Ви проходите крізь неї. І ви шукаєте те, що знаходиться позаду неї. В результаті може виникнути інша думка. Увійдіть до неї, пройдіть крізь неї. Шукайте те, що знаходиться позаду неї. Якщо з'являється ще одна думка, увійдіть до неї, пройдіть крізь неї. Шукайте те, що знаходиться позаду неї. Продовжуйте робити це, мої улюблені, і, зрештою, ви досягнете певною мірою тиші. Проведіть час у безмовності Продовжуйте практикувати це день у день, і згодом ви зможете швидко досягати тиші і відчуєте, що за потоком думок є безмовність. ". І тільки тому, що у вас є це почуття того, що "Я є", думки можуть з'являтися у вашому розумі, вашому істоті. І тому, виходячи за межі кожної думки, кожного почуття, кожного сприйняття в умі, ви можете прийти до тієї основи Буття, якою є серцевина Присутності, ваша Я є присутність. І потім проведіть деякий час у цій безмовності - без примусу, без бажань, без запитань, без молитов про щось. Отримайте задоволення від того, що просто відчуваєте Присутність, мої кохані. Не просіть ні про що, жодних відповідей, жодних змін. Отримайте задоволення від переживання присутності. І коли відчуєте, що настав час завершення, приділіть трохи часу тому, щоб спокійно повернутися до свого звичайного стану свідомості. Ця медитація не триває багато часу. Коли ви стаєте досвідченішими, у вас йде це лише кілька хвилин на день. І потім надалі ви просто йдете і займаєтеся своїми повсякденними справами, не чекаючи, не просячи чи вимагаючи чогось. Але ви будете здивовані тим, як контакт із Присутністю може стати каталізатором для внесення нових думок, нових перспектив, нових ідей у ваш зовнішній розум. Ідей, які, як ви усвідомлюєте, не є частиною звичайних перешкод в атмосфері цієї Землі, що виходять від масової свідомості, а приходять із вищого царства і несуть у собі певний ступінь нескінченності – і тому дозволяють вам перебувати у творчому потоці та приносити нові рішення, нові перспективи. І потім, коли ви налаштовуєтеся на Присутність, ви можете також почати носити почуття безмовності із собою. Ви прийдете до того, що зможете почати говорити з безмовності, так, щоб ваші слова народжувалися не від перешкод вашого власного розуму чи колективної свідомості та прагнули протидіяти будь-якій іншій формі перешкод. Натомість вони будуть текти з більш глибокого рівня; вони будуть наповнені чимось. Вони будуть надихнуті Присутністю, і тому досягатимуть людей на більш глибокому рівні. Бо вони стосуватимуться їхніх сердець і допомагатимуть їм бачити вище. Іноді буває законно кидати людям виклик у дуже прямій та конфронтаційній манері. Для деяких із вас це є природним виразом принаймні на нинішньому рівні. Я тим самим не говорю, що всі ви повинні висловлювати себе однаково. Я просто кажу, що у вас є потенціал розглянути можливість ділитися своєю Присутністю якимось чином, так, щоб слова несли в собі щось більше, ніж тільки слова і лінійний розум, так, щоб вони були наповнені чимось істинним, мої улюблені .
Особливий інтерес у читачів сайту викликають питання. неспокійного розуму«Тобто. такого стану мислення, коли думки йдуть нескінченним потоком день і ніч, заважають людині зосередитися, приймати вірні рішення, вимагають великих інтелектуально-вольових зусиль підтримки внутрішньої зібраності тощо.
Почну з початку, вибачте за каламбур. Активність розуму - це його природна якість, це нормально. На противагу розуму, душа прагнути спокою, вона в цьому сенсі пасивна. Тому активний розум — це добре, але обов'язково за однієї умови, що цей розум відрегульований належним чином, що він дисциплінований. В іншому випадку, за певних умов рано чи пізно розум стає неспокійним.
Наприклад, автомобіль із потужним двигуном, який моментально реагує на педаль газу – це мрія багатьох автомобілістів. Однак без руху двигун цього автомобіля повинен працювати на мінімально необхідних оборотах. Якщо двигун працює на великих обертах без руху - це біда, такий двигун швидко зношується, він швидше, ніж звичайно, вийде з ладу, така робота мотора більше забруднює атмосферу.
Неспокійний розум— подібний до автомобіля, що працює на підвищених оборотах без руху. Такий двигун потребує регулювання.
Розум працює через орган фізичного тіла – головний мозок. Тому неспокійний (невідрегульований) розум – причина багатьох захворювань фізичного тіла людини. Це не дивно. Мозок для людини схожий на бортовий комп'ютер для автомобіля, корабля, літального апарату. Мозок видає команди для тіла. Різноманітність думок породжує розмаїтість суперечливих команд організму та її системам, що веде до розбалансування тіла та її систем з усіма наслідками. Це так звані психосоматичні захворювання. Фактично, звичайна побутова травма також є результатом неспокійного розуму, вона також психосоматична як і гіпертонія, наприклад, оскільки є результатом суперечливої роботи розуму.
Причини неспокійного розуму
Умовно кажучи, я бачу дві великі групи цих причин: внутрішні та зовнішні.
- Внутрішні причини обумовлені долею людини, його попередніми життями, нинішнім способом життя, мотивами та цілями його дій.
- Зовнішні причини - це навколишнє оточення, інтенсивність інформаційних процесів, до яких включена людина
Основною причиною неспокійного розуму є сума вражень, що зберігаються в оперативній та довготривалій пам'яті людини.
Ці враження різною мірою емоційно заряджені, емоційно значимі конкретної людини. Ось чому події навіть далекого минулого можуть постійно випливати в його свідомості, якщо вони емоційно значущі (важливі) для нього. Поки існує цей емоційний заряд, враження зумовлюватимуть подальшу поведінку людини.
Як заспокоїти розум?
Наближаються новорічні свята, час галасливих застіль, веселощів, зустрічей із друзями та родичами. Але за ними настануть будні, робота, життєві питання, які нікуди не поділися. Який буде новий рік для кожного, залежить багато в чому від нього самого.
Хочу завершити статтю витягом із книги Майстра Камлеша:
Ми повинні бути дуже обережними в тому, як ми проводимо своє життя, тому що це і є наша доля. ( Створення долі, глава “Розуміння шляху”, с. 149.).
Як заспокоїти свої нерви та думки в голові. Що таке ясний розум?
Є кілька способів, за допомогою яких можна зменшити збудження розуму і досягти більшої умиротворення та стабільності. Наприклад, медитація-роздум на якусь тему допоможе вам протверезити розум і пом'якшити «гуркіт прибою», що викликається гіперактивністю і схвильованістю розуму. Зазвичай використовуються такі теми: мінливість і мінливість природи, страждання людського роду, неминучість смерті, безцінні можливості на вашому життєвому шляху.
Якщо вас відволікають сильні, нав'язливі бажання володіти чимось або кимось, перегляньте весь сценарій, обравши предметом споглядання весь життєвий цикл предмета вашого бажання-речі або людини. і програйте всю історію володіння цим – від початку до кінця – у себе в умі.
Коли ви побачите, з чим ви залишитеся, ви зможете набагато швидше остудити своє незадоволене бажання. Споглядайте зі співчуттям та співчуттям; коли розумова екзальтація піде, знову зверніть увагу на предмет, обраний для концентрації.
Протиотрута від притуплення уваги
Коли притуплена увага, а ви хочете підняти рівень ясності розуму, вам допоможуть деякі допоміжні засоби фізичного плану. Поекспериментуйте: сядьте, максимально випрямивши спину, в кімнаті з яскравим світлом, спрямувавши погляд догори.
Щоб освіжити свідомість, спробуйте «усвідомлену ходьбу», прийміть освіжаючий душ, поплещите холодною водою собі в обличчя, подивіться на небо.
Один із вчителів медитації говорив: якщо ви відчуваєте сонливість під час медитації, уявіть собі, що ви сидите на верхівці телеграфного стовпа або на краю прірви – у цьому випадку ймовірність того, що ви не заснете, різко зростає!
Нижче наведено кілька рекомендацій, що сприяють тому, щоб протистояти зниженню уваги та підвищувати рівень ментальної енергії.
Візуалізуйте, як ваше тіло наповнюється світлом.
Уявіть, що ваш розум має природу світла.
Як заспокоїти свої нерви та думки в голові
Візуалізуйте свій розум як сферу з блискучого білого світла, що знаходиться біля серця, і уявіть, як вона піднімається до маківки і розчиняється в безкінечності простору.
Поміркуйте про такі речі, які дозволяють вам підбадьоритися, піднімають настрій, розширюють чи відкривають розум чи серце.
Споглядайте людей, приклад яких вас надихнув.
Розмірковуйте про достоїнства доброти, про риси того, кого ви дійсно любите, про щось чи когось, що є у вашому житті, про людей, яким ви вдячні.
Якщо відчуваєте, що починаєте тупцювати на місці, не просуваючись ні вперед, ні назад, краще завершіть це заняття медитацією і перейдіть до чогось іншого.
Якщо ви втомилися, розслабтеся, подрімайте або прийміть ванну. Якщо ви занадто збуджені, перейдіть на «усвідомлену ходьбу», побігайте підтюпцем, поставте музику, під яку вам приємно рухатися.
Придивіться до того, як виявляють себе ваша співчутливість, ваші творчі здібності, коли ви зайняті перенаправленням непродуктивної енергії розуму.
Фокусування та заспокоєння свідомості
Сядьте зручніше, витратите кілька хвилин на те, щоб розслабитись. Покладіть руки собі на коліна і посміхніться собі тихо і спокійно.
Як заспокоїти свої нерви та думки в голові
Налаштуйте увагу на своє дихання, відчуйте, як повітря входить у ніс і виходить із нього. Тепер починайте рахувати кожен видих, від першого до десятого. Якщо зіб'єтеся з рахунку, поверніться до початку; якщо не можете дійти до десяти, поверніться на початок.
Цю техніку можна використовувати будь-якої пори дня, присвячуючи їй кілька хвилин.
Мета - сфокусувати свідомість на тому, що ви робите, причому сфокусувати не надто уважно і не надто спокійно.
Не намагайтеся занадто ретельно: дозвольте розуму бути зосередженим, але розслабленим. Розум неминуче почне блукати, але якщо це відбувається, просто поверніться на крок назад. Як сказав святий Франсіс дс Саль: «Якщо серце починає блукати чи відволікатися, м'яко поверніть його до його предмета; і навіть якщо за цю годину ви так нічого і не зробили, лише спрямовуючи серце на його предмет, це все одно означає, що цю годину ви провели з великою користю».
При постійній практиці концентрація ставатиме все краще і краще, і ви відчуєте, що вам стало набагато легше утримувати свій розум на предмет споглядання і будь-що взагалі.
Ліки від розчарувань
Якщо більшість вашого часу витрачається на відволікання уваги або на збудження, дуже легко може здатися, що ваше заняття медитацією проходить марно. Від цього є простий і ефективний засіб, він є прекрасним способом удосконалення концентрації.
Як заспокоїти свої нерви та думки в голові
Розбийте ваше велике заняття на безліч маленьких із перервами між ними. (Можете використовувати цей спосіб у будь-який час, коли у вас видається вільна хвилинка.)
1. Сядьте зручно, розпряміть спину.
2. Зробіть глибокий повноцінний видих, не докладаючи жодних надзусиль.
3. На видиху візуалізуйте звук "аххх".
Дозвольте звуку відкритися і вільно текти назовні. Дозвольте при цьому вашому розуму також розкритися і текти вільно разом з цим звуком, утворюючи єдину хвилю усвідомленості, - до тих пір, поки свідомість не відвернеться або не збудиться.
4. За перших ознак відволікання уваги або порушення негайно припиняйте заняття.
5. Розслабтеся. Влаштуйте перерву (п'ятнадцять-двадцять секунд).
Подивіться довкола. Якщо захочеться, можете бути схожим, щоб розім'яти ноги, але потім повторіть всі пункти.
Повторюйте стільки разів, скільки вважаєте за потрібне, у тимчасових рамках, присвячених заняттям медитацією. Поступово ви звикнете до цих коротких проміжків часу, всередині яких ваша увага не розсіюється, і до відповідної концентрації.
Спочатку вам, можливо, вдасться утримувати концентрацію лише протягом кількох секунд, але тривала практика дозволить вам стабілізувати увагу і зробити його глибшим.
Коли ви розвинете свою навичку концентрації, ви свідомо відчуєте, що ваш розум і звук «аххх» безперервно розвертаються зовні, навіть тоді, коли ви робите паузу для того, щоб набрати повітря.
(Взято з мережі у вільному доступі
