Як досягти стану повного здоров'я. Взаємозв'язок між фізичним та психічним здоров'ям, як відновлювати та зміцнювати свою психіку

Гарне здоров'яє найважливішим благом у нашому житті, проте його стан залежить від нашого ставлення до нього. Кожен знає, що підтримувати здоров'я набагато простіше, ніж його повернути, проте швидкий ритм життя та підвищені вимоги до себе відволікають сучасних людейвід свого стану - часу немає для себе, то бажання. Говорячи про здоров'я, найчастіше мають на увазі надійну роботу серця, дихальної системиі внутрішніх органівздоровий зовнішній виглядта міцні м'язи. Безумовно, це свідчить про наявність здоров'я, але здоров'я фізичного, і нічого не говорить про психічне здоров'я.

Взаємозв'язок фізичного та психічного здоров'я

Між психічним та фізичним здоров'ям існує очевидний зв'язок. Якщо людина не дбає про свій фізичний стан, то це відбивається на психічному рівні- він може відчувати апатію, невдоволення собою, швидко втомлюватись і т.д. Так само, якщо людина відчуває нервову напругу та емоційні навантаження, то це не може не позначитися на здоров'ї. Наприклад, постійні хвилюванняздатні викликати виразку шлунка, а нервові стресив юності можуть спричинити різні психічні розлади в зрілому віці. Згідно з даними Всесвітньої ОрганізаціїОхорона здоров'я, кількість людей, які страждають від психічних розладів, перевищує 450 млн. До речі, ВООЗ наголошує на необхідності піклування рівною мірою про фізичне здоров'я та про психічне, зазначаючи у своєму статуті, що психічне здоров'яне означає відсутність розладу, а є складовоюздоров'я загалом. Говорячи про гендерні відмінності важливо відзначити, що чоловіки відчувають перші напади психічних розладів у період юності, тоді як жінки починають відчувати проблеми з психоемоційним станом до 25-30 років.

Підтримка психічного здоров'я

На стан психічного здоров'я сильний впливнадає не тільки поведінку людини і ставлення її до самої себе, а й соціально-економічні, а також екологічні фактори. Хороше психічне здоров'я, чоловіки та жінки мають підтримувати однаково. Воно характеризується, перш за все, станом благополуччя, а також прагненням та можливістю людини реалізувати свій потенціал. Тому для його підтримки необхідно правильно організувати свою діяльність - чергування роботи та відпочинку, розумового та фізичної праці. Для роботи, а також для відпочинку необхідно створити найбільш сприятливі умови. Робоче місцемає бути зручним та добре освітлюватися, а відпочинок не повинен проходити перед екраном телевізора. Важливу рольу збереженні психічного здоров'я грає режим дня, здоровий сон та здорове харчування. Щотижневий та щорічний відпочинок також позитивно впливає на стан здоров'я, а заняття фітнесом здатні розвинути в людині стійкість до стресів та зміцнити імунітет. Крім того, людина, яка піклується про своє здоров'я, за визначенням не може бути незадоволеною собою, адже в себе вона вкладає час, сили та кохання, а це головна профілактикапсихічних розладів.

На жаль, сучасна людинапогано знайомий із терміном «психічне здоров'я», а більшість людей не знають, як подолати невроз і як вийти з депресії без допомоги лікаря. У практиці психологічної допомогиздійснюється ряд заходів, спрямованих на лікування та на підтримку психічного здоров'я. Багато людей наївно вважають, що перемогти депресію або інший розлад набагато простіше, ніж почати здоровий спосіб життя і підкоригувати свої звички. Однак те й інше вимагає від людини повної самовіддачі та достатньої кількості часу.

Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його на свою сторінку як HTML.

Фізичне та психічне здоров'я: прості секрети

Доброго часу доби, Шановний Читачу! У цій статті я поділюся думками про взаємозв'язок фізичного здоров'я та психічного здоров'я. Мені давно це відомо, але я зуміла подивитися на цю проблему з нового боку. Отже, у цій статті:

• Розгляну поняття «фізичного здоров'я»;
• Поговоримо про психічне здоров'я;
• Висловлю свою точку зору на взаємозв'язок між поняттями психічне та фізичне здоров'я.
  Тож почнемо.

Фізичне здоров'я

Фізичне здоров'я – це здатність тіла людини виконувати всі функції, передбачені спочатку.

• міцні кістки та міжкісткові сполуки,
• гнучкі суглоби та міцні м'язи,
• стабільно-працюючі системи організму

Якщо в людині все це є, то його називають «фізично здоровим»: він чудово виглядає і любить допомагати іншим. Його мова приємна та виразна. Ще кажуть, що він у чудовій формі.

Основним фактором, який сприяє такій формі, є правильний образжиття.

Звичайно, слово «правильний» може мати безліч трактувань, але в середньому воно має на увазі наявність певних факторів:

1. живлення: регулярне та збалансоване. Багато людей говорять про те, що правильне харчування- Більше половини необхідного для того, щоб досягти гарного стану. Дійсно: якщо харчуватися правильно, то хоча б ваша форма стабілізується (без фізичної активності, про підтягнуті м'язи не йдеться, але нормально виглядати і почуватися вийде точно); якщо забезпечити приплив корисних речовинв організм, то організм повернеться до початкового стану;
2. Відмова від шкідливих звичок(куріння, ненажерливість, вживання наркотиків, зловживання алкоголем). У процесі втілення в реальність шкідливих звичок відбувається знищення корисних сполук у тілі людини, а це вже погано. Організм кидає всі можливі внутрішні резерви на відновлення пошкоджень, але часто їх не вистачає тоді настає хвороба. Ні про яку фізичну форму зі шкідливими звичками мови бути не може;
3. Рухова активністьяка змінюється відпочинком. Для того, щоб залишатися фізично активною людиноюТреба хоча б ходити пішки. Але активність може шкодити, якщо її не чергувати з відпочинком. Наприклад, через кожні 40 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку – таким чином, клітини організму можуть оновитись – і праця буде більш інтенсивною та продуктивною. Фізкультура обов'язково має чергуватись з відпочинком;

Додамо, що дотримання навіть найелементарніших інструкцій з цієї галузі може призвести до чудових перетворень у Вашому житті.

Психічне здоров'я

Психічне здоров'я (від грецького phsycos – душа, тобто «здоров'я душі») – це внутрішній стан людини, за якого процеси всередині неї проходять адекватно, тобто на належному рівні: хороша пам'ять, уважність до деталей, тактовні та доброзичливі відносини з оточуючими тощо.

Психічно здорова людина - це той, хто усвідомлює межі свого "Я" і твердо їх обстоює.

Такий стан проявляється ще й у тому, що людина може реалізовувати свої бажання, підлаштовуючи навколишню дійсність під себе або успішно підлаштовуючись під її зміни. Він переносить невдачі і всі життєві тягарі, перемагає страхи і завжди виходить переможцем. Вони не можуть зупинити його розвиток у будь-якому напрямку.

Важливо: якщо говорити про душевний стан, воно передбачає розбір своїх емоцій – погляд із боку себе, який може допомогти вирішити більшість проблем.

Як визначити, що людина здорова душею та розумом?

• У нього гарний настрій: поява катаклізму чи наближення стихійного лиха не може порушити його внутрішньої рівноваги. Він завжди знає, що треба робити;
• Він оптиміст;
• Він дбає про інших людей; такий собі борець за справедливість;
• У нього немає психічних захворювань:
  — немає психозу – порушення бачення світу, невідповідність сприйняття оточуючих та реальної ситуації;
  - немає неврозу - психічні розлади, що затяглися, такі як фобії, манії, розлади, тривоги;

І немає ще безлічі інших захворювань.

Відсутність психічних захворювань є надійним індикатором здоров'я.

Як і відчутне тіло потребує зміцнення свого стану, так і психіка потребує постійного контролю та коригування розвитку - починати піклуватися про неї потрібно з раннього дитинства, продовжувати ці заняття у зрілості, закінчувати – у глибокій старості.

Варто звернути увагу: « рожеві окуляри» - Це ознака розладу (психозу), а не характеристика щастя та спокою; якщо постійно бачити світ позитивно, то рано чи пізно доведеться зустріти маніяка, який розб'є ці окуляри.

Отже, ми розібралися у поняттях «фізичне здоров'я» та «психічне здоров'я»; Тепер поговоримо у тому, як вони пов'язані і як досягти гармонії у тому розвитку.

Взаємозв'язок фізичного та психічного здоров'я

Почнемо з того, що людина – це одиниця, де фізичне та психологічне початку з'єднані разом.

Це означає, що вони можуть впливати один на одного: якщо швидке одужанняможе стати причиною покращення настрою, то й навпаки можливо – зміна внутрішнього станубуде причиною зміни у тілесному стані. Цей зв'язок давно всім відомий і заперечувати цю взаємодію безглуздо.

Залежність станів тіла та душі пояснюється просто: емоції, почуття – результат нервових імпульсівмозку. Більшість процесів в організмі також керується мозком. Виходить, що це процеси у тілі людини управляються з центру. Він може направити душевні силина допомогу фізичним органамі навпаки.

Проілюструємо:

• Якщо захворів живіт (чи щось інше), то позитивний погляд а-ля «хворий живіт – це лише тимчасово» допоможе організму знайти внутрішні силидля того, щоб покращити свій стан;
• Якщо депресія чи пригнічений стан, то найкращий спосіб вийти із цього стану – це гарне фізичне навантаження.

При цьому зовсім не обов'язково піднімати штангу в спортзалі: прогулянка на свіжому повітрістане цілком адекватним рішенням, що сприятиме як зміцненню психіки, так і фізичного тілаособливо це стосується дітей.

Отже, ми розглянули поняття психічного і фізичного здоров'я, побачили взаємозв'язок з-поміж них – і встановили, що перше неминуче впливає друге, і навпаки.

Однією з базових цілей школи є формування здоров'я дитини та навчання зберігати своє фізичне та психічне здоров'я. Різні дослідженняпоказують, що дуже великий відсотокдітей мають погане фізичне здоров'я Уроки фізкультури, біології, психології, валеології повинні допомогти дитині бути здоровою як фізично, і психічно. При цьому виникає питання, а на якому рівні здоров'я самих педагогів?

Протягом кількох років в УПМ проводилося вивчення одного з показників психічного здоров'я – рівня невротичних реакційосвітян. Актуальність цієї проблеми пояснюється тим, що за даними ВООЗ, психічне здоров'я з кожним роком у світі погіршується. З 1900 по 1983 кількість психічних захворювань збільшилася майже в сім разів. У містах хворіють у два-три рази частіше, ніж у селі. Такі ж дані ми отримали у учнів міста Санкт-Петербурга та передмістя. За даними ВООЗ, від 5 до 14 років частіше хворіють хлопчики, від 15 до 19 років однаково, після 25 років різко зростає кількість захворювань у жінок. Максимальна кількістьзахворювань посідає вік 40-49 років.

Наші дані показали, що у педагогів рівень невротичних реакцій має таку саму тенденцію. Дані було отримано за допомогою методики Айзенка. Дослідження також показало, що рівень невротичних реакцій залежить від стажу та предмета, що викладається. Найменші результати за шкалою невротизму було отримано вчителів фізкультури та праці. На одному з перших місць викладачі літератури та російської мови. Можна дійти невтішного висновку, що специфіка предмета впливає рівень невротичних реакцій у вчителя. На уроках фізкультури вчителя, виконуючи фізичні вправи, розряджаються від психічних напруг. Крім того, оскільки в учнів зазвичай мотивація займатися фізкультурою досить виражена, це менше призводить до конфліктів. Дослідження показали, що є вчителі з усіх предметів, які мають рівень невротичних реакцій нормальний. Вони змогли адаптуватися до умов школи і, досить ефективно працюючи, зберігають психічне здоров'я у відносній нормі.

Є тісний зв'язок рівня невротичних реакцій із стажем. До року рівень невротичних реакцій такий самий, як у представників звичайних, нестресових професій. Після року рівень невротичних реакцій зростає.

Були виявлені фактори, що провокують невротичні реакції педагогів: стиль спілкування педагога, технології опитувань, технології вивчення та закріплення, педагогічне навантаження, особливості харчування тощо. до обговорення цих питань, у його промови більше позитивних прикметників (добре, добре, прекрасно тощо. п.), обличчя висловлює радість, задоволення тощо. п. У педагогів із цим стилем спілкування рівень невротичних реакцій нижче. У них переважають позитивні реакції, менше категоричних оцінок дій дітей, спостерігаються різноманітні видиопитувань. Педагоги з низьким рівнемневротичних реакцій частіше використовують різноманітні, цікаві технологіївивчення нового матеріалу, діти у них більш активні та вільні. При закріпленні матеріалу, при відпрацюванні умінь також спостерігається більша різноманітність. Існує зв'язок невротизму з педагогічним навантаженням. У педагогів із більшим навантаженням більший рівень невротизму. Однак є педагоги з великим навантаженням та з низьким невротизмом. Ці педагоги використовують технології, де учні більше беруть участь у управлінні навчальною діяльністюна уроці, виконуючи функції, наприклад, консультанта, який перевіряє при взаємоконтролі тощо.

При аналізі зв'язку невротизму та харчування з'ясувалося, що у тих, хто частіше вживає каву, рівень невротизму вищий, особливо якщо кава вживається у другій половині дня.

Аналізуючи взаємозв'язки, можна припустити, що педагоги з низьким невротизмом вибирають технології, що знижують конфліктність у класі, що, своєю чергою, не провокує невротизм вчителя і його знижує.

Аналіз психічного здоров'я педагогів показує, що з формування здоров'я дітей необхідно створити умови педагогам, щоб вони як своїми знаннями, а й власним прикладомпоказували учням шлях до здоров'я.

Аналізуючи психічне здоров'я учнів можна відзначити низку цікавих фактів. Обстеження дівчаток-підлітків показали, що у круглих відмінницьчастіше спостерігаються жіночі розлади. Досить часто спостерігаються порушення у дівчаток-підлітків, які надміру активно відвідують різні секції. Проведені нами обстеження дітей Петербурга та передмість показали, що в останніх рівень невротизму значно менший, ніж у міських хлопців.

Здоров'я фізичне та психічне.

Напевно, ніхто не буде сперечатися з тим, що психічне здоров'я не менш важливе, ніж добрий фізичний стан. Але якими є критерії оцінки, і що потрібно робити для збереження психічного здоров'я людини? Адже, як ми знаємо, будь-яке захворювання простіше запобігти, ніж вилікувати.

Критерії психічного здоров'я особистості.

1. Наявність інтересу себе. Психічно здорова людина завжди ставить свої інтереси трохи вище за суспільні.

2. Здатність до самоконтролю та самоврядування.

3. Здатність складати плани на майбутнє та реалізовувати їх.

4. Усвідомлення відповідності свого фізичного та психічного «Я».

5. Вміння реально, критично оцінювати свою психічну діяльністьта її результати.

6. Здатність підлаштовуватися під навколишню дійсність.

7. Відповідність реакцій соціальним обставинам, силі та частоті впливів середовища.

8. Почуття ідентичності та сталості переживань в однотипних випадках.

Фізичне та психічне здоров'я людини.

Проблеми психічного здоров'я та фізичний стан нерозривно пов'язані. Нерідко причиною психічного розладу є будь-яке фізичне захворювання. Це може бути стан тривоги, депресія або більше серйозні хвороби. Тому фізичні навантаженнячасто використовуються для профілактики та зміцнення психічного здоров'я, боротьби з депресією. Але таку терапію, як і будь-яку іншу, має проводити лише фахівець. Також задля збереження здорової психіки важливо вміти вчасно розслаблятися.

Здоров'я людини взагалі визначає її місце у житті. Впливає з його долю. Гармонія психічного та фізичного здоров'я дозволяє сказати про себе, що я здоровий, що я повноправний член суспільства, що багато можу.

Фізичне здоров'я.

Говорячи про фізичне здоров'я, мається на увазі, що у людини відсутні якісь фізичні дефекти, захворювання. Здорову людину, а ми говоримо про фізичний бік питання, відразу можна дізнатися. Це і пряма постава, і хода, і жести. На його обличчі ви не зустрінете гримаси болю, розпачу. Як підтримати своє фізичне здоров'я?

1. Регулярні медичні оглядидопоможуть виявити проблеми, що починаються. Дуже важливо зберегти те, що дала природа. Чи не зруйнувати, а саме зберегти.

2. Приділяти увагу зміцненню свого організму. Регулярні заняття спортом, ігри на відкритому повітрі, прогулянки, зарядки. Фізична активність необхідна будь-якому віці.

3. Відсутність шкідливих звичок. Куріння, наркотики, алкоголь – все це руйнує нас зсередини. Сприяє розвитку різноманітних захворювань. Провокує раннє старіння. Сюди можна додати і зловживання переглядами телевізора, захоплення комп'ютерними іграми.

4. Раціональне харчування.

5. Чергування періодів активності, сну, відпочинку. Обов'язково має бути чіткий графік дня. У ньому має бути час на повноцінний сон, щонайменше 8 годин. Інакше організм людини не відпочиває та не встигає відновити сили. Це, у свою чергу, провокує розвиток захворювань, як фізичних, так і психічних, тому й кажуть, що від здорового снузалежить як фізичне, а й психічне здоров'я.

6. Позитивний емоційний настрій.

Психічне здоров'я.

Фізичне та наше психічне здоров'я тісно пов'язані між собою. Якщо ви не звикли приділяти своєму фізичному здоров'ю належну увагу, то на цьому тлі у вас може спостерігатися різні захворювання, проблеми. Падає психологічне здоров'я. І навпаки. Багато захворювань. Наприклад, виразка, залежать від нашого психічного стану. Якщо ви не відчуваєте спокою, впевненості, виникає стрес. А на його ґрунті та хвороби.

Отже, кого ж можна вважати психічно здоровою людиною. Так, той, хто відчуває в собі сили створювати та втілювати в життя свої плани, той, хто не боїться дивитися в майбутнє, хто спокійно спілкується з людьми, отримуючи при цьому віддачу від спілкування, той, хто вважає себе щасливою, є психічно здоровою людиною .

Резерви підтримки психічного здоров'я.

1. Велику підтримку має надавати сім'я та близькі. Так, сім'я та близькі повинні підтримувати та показувати любов усім своїм членам. Складні взаємини з чоловіком, затягування з'ясування відносин, відкладення потім різних неприємних, але необхідних розмов, усе це створює нервове напруження, а воно порушує як фізичне, і психологічне здоров'я. Не творіть собі самі такі ситуації. У таких ситуаціях слід ділитися своїми емоціями, переживаннями.

2. Наше фізичне та психічне здоров'я підтримає зміна діяльності. Від роботи до відпочинку, хобі, зарядки. Для виходу негативної енергії корисно гуляти, розмовляти з друзями та близькими.

3. Не нехтуйте відпустками. Вони дають організму можливість розвантажити себе від стресів. Такими маленькими відпустками є ваші вихідні. Намагайтеся регулювати свою робочий тиждень. Дуже добре розвантажує організм, дає розслаблення зміну діяльності. Так, якщо ви завжди сидите, то вам корисні будуть прогулянки, активний відпочинок.

4. Так, якщо у вас є можливість залишити дітей та погуляти з подругами, скористайтеся нею. А спільний відпочинокз чоловіком зміцнює вашу віру в себе і надає вам сили.

5. Своєрідним психічним та емоційним розвантаженням можуть стати душевні розмови з друзями. Поговоріть, посмійтеся, обговоріть проблему.

Зберігаючи своє психічне здоров'я, ви сприяєте зміцненню фізичного і, навпаки, зберігаючи фізичне здоров'я, ви зберігаєте і психічне здоров'я. Так, все у нашому житті пов'язане. І якщо такий зв'язок похитнути чи зруйнувати, то не встоїть і фундамент, тобто наша особистість.

Збереження, зміцнення та профілактика психічного здоров'я має велике значеннядля здорового способу життя. Психоемоційний стан - один із визначальних факторів нашого здоров'я, який проявляється в умінні контролювати емоції, мислити позитивно, зберігати баланс між духовним та фізичним розвитком.

У цьому уроці ми познайомимо вас з основами психічного та психологічного здоров'я, розглянемо особливості психіки дітей та підлітків, а також запропонуємо декілька корисних рекомендаційз підтримки психічної рівноваги та тренування стресостійкості.

Що таке психічне здоров'я

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає психічне здоров'я (духовне чи душевне, іноді – ментальне здоров'я, від англ. mental health) таким чином:

Це стан благополуччя, при якому людина здатна реалізовувати свій власний потенціал, впоратися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Цей термін досить широкий, тому визначення психічного здоров'я зазвичай виділяють кількох критеріїв :

• усвідомлення безперервності, сталості та ідентичності свого фізичного та психічного «я»;
• почуття сталості та ідентичності переживань в однотипних ситуаціях;
• критичність до себе та своєї власної психічної продукції (діяльності) та її результатів;
• відповідність психічних реакцій(адекватність) силі та частоті середовищних впливів, соціальних обставин та ситуацій;
• здатність самоврядування поведінкою відповідно до соціальними нормами, правилами, законами;
• здатність планувати власну життєдіяльність та реалізовувати ці плани;
• здатність змінювати спосіб поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій та обставин.

У повсякденному життіці критерії виявляються у ступеня інтегрованості особистості у суспільство, гармонійності їх сприяння, врівноваженості, духовності, включенні до системи. життєвих цінностейдотримання принципів доброти і справедливості, прагнення саморозвитку. Іншими словами, психічно здорова людина адекватно оцінює дійсність, виявляє інтерес до навколишнього світу, погоджує свою поведінку та реакцію на те, що відбувається з умовами середовища, здатний до самоаналізу та рефлексії.

Якщо людині невластиві ці якості, можна судити про психічне нездоров'я. Воно проявляється в дезорієнтації особистості, уникнення відповідальності, залежності від шкідливих звичок, пасивності, підвищеної тривожності, втрати віри у себе, ворожості стосовно оточуючим.

Але до психічного здоров'я не можна підходити лише формально, адже досить часто дотримання тих чи інших поведінкових норм може визначатися набором факторів, на основі яких судити про психічні розлади недоречно. Серед них - соціально-культурні особливості, звичаї, традиції та підвалини різних товариств, особливості професійної діяльності

Психічне та психологічне здоров'я

Слід розрізняти психічне та психологічне здоров'я. Найбільш узагальнено про психічне здоров'я людини можна сказати як про набір психічних установок, що дозволяють адекватно реагувати та пристосовуватися до умов довкілля. Це відповідність суб'єктивних уявлень об'єктивної реальності, адекватне сприйняття себе, вміння мислити критично та багато іншого. Незважаючи на часте вживаннятерміна "психологічне здоров'я" як синоніму до психічного, між ними існують відмінності. Психологічне здоров'я у своєму визначенні – більше широке поняття, воно характеризує особистість загалом, враховує особливості вольової, мотиваційної, пізнавальної, емоційної діяльності.

Чому важливо приділяти увагу своєму психічному здоров'ю?

Багато хто, напевно, чув, що стала крилатою фразу: «Всі хвороби від нервів» Коли у людини грип чи застуда, він приймає таблетки, мікстури, проходить курс лікування. Однак у стані стресу, почуття тривоги він не робить нічого. Бізнес-тренери та практикуючі психологи відзначають, що якщо співробітники компанії, що працюють за напруженим графіком у постійному стресі, час від часу проходять курси зміцнення стресостійкості та позбавлення тривоги, їх продуктивність значно зростає. Це позитивно позначається як на роботі, а й у відносинах всіх рівнів усередині колективу, сприяє здорової атмосфері у компанії.

Відомо, що коли люди одержують відповідну психіатричну допомогу, вони не так часто звертаються за медичною допомогоюв цілому. Наприклад, у США спостереження за людьми, які страждають тривожними розладами, показало, що люди, які отримали допомогу психіатра, стали витрачати на 35% менше грошей на лікування від різних хвороб, ніж ті, хто не звертався до фахівців. Існують й інші дані, згідно з якими люди, які мають невирішені проблеми із психічним здоров'ям, відвідують лікарів у два рази частіше, ніж ті, хто отримує психіатричну допомогу.

Надмірне занепокоєння та стрес можуть сприяти розвитку деяких хвороб серця, послабити сили імунної системи. Психологічні проблемитакож збільшують ймовірність неправильного поведінкового вибору, що проявляється у пристрасті до куріння та наркотиків, зловживання алкоголем. За неофіційними підрахунками, навіть у США, країні з розвиненою психіатрією, приблизно кожен четвертий дорослий страждає від психічних розладів, що діагностуються.

Підбиваючи підсумки, або чому психічне здоров'я важливе:

1. Існує тісний взаємозв'язок між психікою та фізичним станом людини. Почуття тривоги, постійні стресита переживання можуть призвести до погіршення здоров'я (порушення сну, ослаблення імунної системи).
2. Нарколог, психіатр, лікар медичних наукД. Сек зазначає, що люди, які піклуються про психічне здоров'я, зазвичай досягають великих успіхів у кар'єрі і заробляють більше.
3. Психічне здоров'я дуже важливо щодо комунікації, насамперед, у ній. Воно дозволяє підтримувати здорову атмосферу серед близьких людей, правильно виховувати дітей, даючи їм необхідну турботу і психологічну модельдля наслідування.
4. Психічно здорові люди рідше схильні до впливу негативних соціальних факторів, І рідше вчиняють протизаконні дії.
5. У 2012 р. у « British Medical Journal» були опубліковані результати дослідження, згідно з якими середня тривалістьжиття психічно здорових людейвище, ніж у людей із розладами. Більше того, ризик померти від захворювань серцево-судинної системина 94% вище у тих, хто схильний до постійної депресії та почуття тривоги і не може з ними справлятися.

Таким чином, коли людина вільна від депресії, тривоги, надмірної напруги та занепокоєння, а також шкідливих звичок, вона здатна жити повноцінно, повною мірою реалізовуватися та отримувати задоволення.

Профілактика та стресостійкість

Темп сучасного життяі умови в багатьох сферах зайнятості такі, що людина постійно схильна до стресів. Якщо не вміти з ними справлятися та нівелювати їх негативний вплив, Зростає ймовірність виникнення депресії, почуття тривоги та занепокоєння. А вони, у свою чергу, загрожують серйознішими психічними розладами. Але як визначити свій стан психічного здоров'я? На відміну від західних країнУ нас походи до психіатрів і психологів не такі поширені, а у людей не завжди є можливість відвідувати дорогих фахівців. Визначити схильність до негативних впливів і здатність з ними справлятися можна за набором деяких важливих симптомів. Якщо ви постійно роздратовані, тривожно і погано спите, постійно відчуваєте незадоволеність чи злість, залежите від різких зміннастрої, це може свідчити про стресовий стан та його негативний впливна ваш організм. Перше, що слід зробити в такій ситуації – звернутися за консультацією до лікаря-фахівця. Також слід ознайомитись з деякими рекомендаціями, що сприяють збереженню психічного здоров'я та рівноваги.

Більшість з нас знайомі зі словом стійкість до стресів за переліками необхідних якостей з оголошень про прийом на роботу. Під цією вимогою мається на увазі вміння в напружених ситуаціях, концентруватися та переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаженнябез шкоди для себе та своєї діяльності. Ми пропонуємо подивитися на це вміння трохи детальніше з метою визначення аспектів, необхідних для розвитку такого важливої ​​якості. Звернемося до популярних методик, що ілюструють цю проблему.

Відомий письменник, психолог та педагог Дейл Карнегі у книзі «Як перестати турбуватися та почати жити» пропонує читачам наступні поради:

1. Ваші турботи мають бути спрямовані лише на сьогодні, оскільки ми не можемо точно передбачити майбутнє чи змінити минуле.
2. «Будьте зайняті. Людина, яка страждає від занепокоєння, повинна повністю забути в роботі, інакше вона висохне від розпачу».
3. «Не дозволяйте собі засмучуватися через дрібниці, які слід зневажати та забути. Пам'ятайте, що «життя занадто коротке, щоб витрачати його на дрібниці».
4. «Вивчіть факти. Запитайте себе: «Які шанси згідно із законом великих чисел, Що подія, через яку я турбуюся, колись відбудеться? »».
5. «Вважайтеся з неминучим».
6. «Нехай минуле ховає своїх мерців. Не пиляйте тирсу».

Ось кілька сучасних способів профілактики психічного здоров'я та зменшення стресу:

Спосіб 1

1. Визначте природу свого стресу: знайдіть причини. Намагайтеся дивитися на проблему глобально. Якщо вам не вистачає грошей, то річ, швидше за все, не в маленькій зарплаті, а в роботі, яку ви не любите. Знайдіть час побути наодинці із собою і записати в блокнот все, що викликає у вас занепокоєння.

2. Складіть план зменшення впливу стресу на ваше життя. Це необхідно, щоб зробити боротьбу зі стресом методичною. Увімкніть у свій режим дня обов'язковий відпочинок. Виявивши джерела стресу, намагайтеся приділяти їм менше часу. Наприклад, якщо спілкування з певними людьми викликає напругу, зведіть його до мінімуму. Не перевантажуйте свій графік роботою. Знайдіть час для заняття хобі, спілкування з близькими та друзями. Визнайте, що не здатні контролювати все. У житті навколо вас завжди будуть стресові елементи, але їхній вплив можна мінімізувати. Усунувши причини стресу, що залежать від вас, можна навчитися долати зовнішні негативні елементи.

3. Поділіться своїми проблемами з іншими людьми. Це можуть бути родичі, друзі чи колеги по роботі. Так вам не доведеться мати справу з вашим стресом поодинці, а погляд з боку допоможе знайти ефективне рішенняпроблеми.

Спосіб 2

1. Усувайте стрес, вирішуйте тривожні ситуації відразу. Не таїть образи на друзів та близьких – відразу відкрито обговорюйте з ними всі суперечливі моменти. Так само негайно вирішуйте робочі конфлікти та сварки. Якщо стрес викликають невизначені події та сценарії, продумайте їх детально та прийміться за рішення настільки швидко, наскільки це можливо.

2. Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас стрес. Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка завдає вам тільки біль та образи, саме час розірвати такі стосунки. Якщо стрес викликають відносини із колегами по роботі, зведіть спілкування з ними до мінімуму. В цілому, витрачайте менше часу на контакти з негативними людьмита знайдіть друзів серед позитивних особистостей. Вони здатні зробити ваше життя щасливішим.

3. Мінімізуйте прояв стресових ситуацій. Якщо ви почуваєтеся некомфортно у переповнених клубах, не варто йти туди з друзями лише за компанію. Якщо дратує дорога на роботу, слухайте легку музику в дорозі. Не поспішайте, відводьте собі достатньо часу на підготовку важливих подій(Весілля, відпустки).

4. Вчіться справлятися зі стресом. У конфліктних ситуаціяхзавжди думайте, перш ніж говорити. Пам'ятайте, що інші люди також схильні до впливу різних негативних факторів, будьте добрішими і поблажливішими. Краще бути щасливим, ніж правим, тому потрібно вміти промовчати певний моментта відмовитися від критики.

Спосіб 3

1. Займайтеся фізичною активністю. Це допоможе бути здоровішим і контролювати своє життя. Плавання розслаблює думки, йога вчить тримати свідомість під контролем, командні види спорту сприяють спілкуванню та взаєморозумінню, туристичні походи зближують, загартовують дух, допомагають бути ближчими до природи.

2. Розмірковуйте. Виділіть 20 хвилин на день для медитації. Цілком розслабтеся в цей час, сконцентруйтеся на вдиху, очистіть свій розум від неспокійних, негативних думок.

3. Робіть масаж. Це добре розслабляє після напруженого дня. Розминати шию, плечі можна самому, а можна попросити зробити масаж члена сім'ї чи піти на сеанс до фахівця.

4. Харчуйте правильно. Їди повинні бути збалансованими. Важливо отримувати достатня кількістьенергії за сніданком. Варто уникати надмірного споживаннякофеїну, алкоголю, наскільки можна краще зовсім відмовитися від шкідливих звичок.

5. Виконуйте графік сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня. Більшості людей спати потрібно щонайменше 7 годин на день. Не дивіться телевізор перед сном, краще почитайте гарну книгу.

Якщо ви відчуваєте, що не в змозі скористатися цими порадами та самостійно впоратися з проблемами у вашому житті, обов'язково зверніться за професійною допомогою. Це допоможе вам уникнути можливих негативних наслідківстресу.

Тест на копінг-стратегії

Стрес найчастіше розглядається багатьма людьми саме з негативної сторони. Але ви повинні розуміти, що стрес - це природна реакція організму, яка допомагає йому в короткий час мобілізувати всі сили (це пов'язано саме з першими двома етапами).

Стрес іноді вважають за корисний. Наприклад, ви, напевно, чули про те, що людина розвивається тоді, коли виходить із зони комфорту. Це і є своєрідне стресовий стан. А екзистенціалісти вважають, що людина розкривається саме у прикордонних ситуаціях. З цим ми стикалися у пошуку відповіді на питання про сенс життя в уроці №6 нашого курсу.

Не дивлячись на все корисні властивостістресу, дуже важливо вміти не переходити з другої стадії опору на стадію виснаження. Для цього існують різноманітні способи протистояння стресам, які в психотерапії називаються копінг-стратегіями (від англійської «cope» – впоратися, витримати, впоратися).

Копінг-стратегія- це адаптивна форма поведінки, яка підтримує психологічну рівновагу у проблемній ситуації, це способи, вироблені свідомо та спрямовані на подолання стресової ситуації.

Щоб познайомитись з видами копінг-стратегій, пропонуємо пройти невеликий тест. Для цього натисніть "Далі".

Цей тест був створений на основі методичної розробкивчених Р. Лазаруса (R. Lazarus) та С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го року – опитувальника «Контрольний перелік способів копінгу» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест призначений для визначення способів подолання труднощів у різних сферах: Проблеми у роботі, проблеми у навчанні, проблеми у спілкуванні, проблеми у коханні тощо. У рамках цієї концепції подолання труднощів можливе за допомогою 8 стратегій (стилів поведінки), про які ви дізнаєтесь після тесту.

Для правильної інтерпретації відповідей слід виконувати кілька правил під час тестування:

• Для описаних тверджень оцініть, як часто дані варіанти поведінки у важких життєвих ситуаціяхвиявляються у вас.
• Відповідайте так чесно, як можливо, тільки те, що правильне для вас, не намагайтеся справити враження на інших.
• Дані тесту будуть записані після того, як ви відповісте на останнє запитання та побачите підтвердження закінчення тесту. Якщо ви закінчите тест раніше останнього питання та закриєте сторінку, дані не будуть збережені.
• Тест можна проходити будь-яку кількість разів, але пам'ятайте, що зберігається лише останній. Якщо цей тест ви вже проходили, то у лівому меню з'явиться знак.

Психічне здоров'я дітей та підлітків

Психіка дітей та підлітків нестабільна і перебуває на стадії становлення, тому дуже важливо постаратися уберегти їхнє вразливе психічне здоров'я від негативного впливу. Перехід від пізнього дитинства до підлітковому періодусупроводжується емоційними злетами та падіннями на тлі гормональних змін дитячого організму. Багато підлітків не в змозі впоратися із цим станом самостійно, тому їм потрібна допомога дорослих.

Шкільні психологи ведуть освітню діяльністьв даному напрямку. Їхня робота включає профілактику девіантної поведінки, збереження, зміцнення та розвиток психологічного здоров'я учнів через набуття ними конкретних знань та навичок. Однак багато чого також залежить від ступеня залучення батьків до процесу виховання, мотивації, формування психоемоційного станудитини. Вони мають розуміти, що підліткова депресіяпроявляється не тільки в поганий настрій, але іноді може призвести до серйозним проблемам: до наркоманії та алкоголізму, ненависті до себе та навколишнього світу, ранньої вагітності, насильству та навіть самогубству.

Важливо вчасно виявити проблеми психічного характеру у дітей та вберегти їх від небажаних наслідків шляхом участі, поради, а якщо потрібно – і звернення за кваліфікованою допомогою. Про наявність подібних проблему підлітка можуть свідчити наступні симптоми: сум, безнадійність, дратівливість, гнів, ворожість, плаксивість, втрата друзів, інтересу до діяльності, зміни в режимі сну та харчування, занепокоєння, збудження, почуття нікчемності та провини, відсутність ентузіазму та мотивації, втома чи нестача енергії, труднощі з концентрацією. 100% свідоцтва про психічному захворюваннінаявність цих симптомів не дає. Найкращий спосіб попередити небажані наслідки- постійно спостерігати за підлітком та фіксувати прояви симптомів, а також зіставляти його дії з поведінкою однолітків. Грань між «хворобами віку» та психічним розладомнепідготовленим батькам часто неочевидна, тому, тільки приділяючи дітям належну увагу і беручи участь у їхньому житті, можна виявити схильність до депресії.

З багатьма труднощами підліткового вікуможна і потрібно навчитися справлятися, дотримуючись деяких порад фахівців:

1. Постійно цікавтеся справами своєї дитини. Будьте для нього не наставником, а другом, який не змушує щось робити, а радить як краще вчинити.
2. Заохочуйте фізичну активність при цьому враховуйте інтереси підлітка. Корисними будуть як відвідування занять спортивної секції, так і прогулянки велосипедом або з собакою в парку.
3. Допоможіть соціальної активностіпідлітка. Поспостерігайте, чи достатньо часу ваша дитина спілкується з друзями та однолітками «наживо», а не за допомогою соціальних мереж, чи займається він позакласною роботоюбере участь в олімпіадах або змаганнях. Комп'ютерні ігрита безцільний серфінг в Інтернеті потрібно звести до мінімуму.
4. З раннього вікудітям слід прищеплювати прагнення до здоровому образужиття, показуючи негативне відношеннядо шкідливим звичкам(куріння, алкоголь, наркотики), найкраще на власному прикладі.

Питання психічного здоров'я дітей та підлітків залежить від багатьох факторів: виховання, оточення, сфери занять дитини. Свідомо контролюючи ці елементи підліткового життя, відповідальні батьки зможуть ефективно сприяти нормальному психологічного розвиткусвоїх дітей.

Позитивне мислення

Будь-яку ситуацію в житті можна розцінювати по-різному: хтось до всього ставиться критично і помічає недоліки навіть у найприємнішій події, а хтось, навпаки, намагається пофарбувати те, що відбувається в життєрадісні кольори і знаходить позитив у скрутному становищі. Вміння легко і з гумором переживати всі проблеми, що виникають, допоможе вам зберегти ваше психічне здоров'я, захистить від негативних впливівстресів та тривог. Ви навчитеся шукати позитивні моментиу будь-якій ситуації, ставитися до того, що трапилося як до життєвому уроку, а не як до помилки або невдачі, отримувати досвід і нові можливості з того, що відбувається, а не сумувати і впадати в депресію при виникненні перешкод та труднощів.

Прекрасним прикладом позитивно мислячої людиниможе послужити відомий філософСократ, який із гумором ставився до будь-яких ситуацій. Відомо, що його дружина Ксантіппа була страшенно сварливою жінкою і одного разу в нападі гніву хлюпнула Сократу в обличчя. гарячою водоюпісля чого у нього залишився шрам. Пізніше один з учнів філософа, знаючи про проблеми в особистого життямудреця, поставив йому питання про те, чи варто одружуватися. Вчений, не думаючи жодної хвилини, відповів однозначно: «Варто. Якщо вам пощастить – ви будете щасливі, а якщо ні – станете філософом».

1. Уникайте негативних впливів.Навчіться говорити "ні" тому, що вам не подобається і завдає дискомфорту. Оточуйте себе позитивними людьми.
2. Дивіться на речі під різними кутами.Навчіться отримувати корисний досвідз будь-якої ситуації та бачити світлі моменти у всьому.
3. Найчастіше посміхайтеся.Пам'ятайте, навіть посмішка без приводу обов'язково піднімає настрій.
4. Виділяйте час, щоб займатися тим, що вас тішить, приносить вам задоволення. Прогулянка, шопінг, читання, перегляд фільму допоможуть підтримувати настрій у позитивному ключі.
5. Знайдіть те, що мотивує вас, піднімає настрій.Наприклад, вдала цитата, яку можна роздрукувати та вкласти в гаманець, або улюблена пісня, слухаючи яку, ви зможете веселіше та легше крокувати життям.
6. Ставте та досягайте їх.Почніть з малого, поступово переключаючись на більше. Це зробить ваше життя цікавим і наповненим змістом.
7. Не бійтеся невдач.Як говорив Ф. Д. Рузвельт: "Єдине, чого варто боятися - це сам страх".
8. Не здавайтесь.Наполегливість обов'язково сприяє досягненню позитивних результатів.

Звичайно, неможливо зібрати в одному уроці всі принципи та прийоми збереження здорового психічного стану людини, тому радимо вам звернути увагу на , присвячений психології, де ви знайдете багато корисного та цікавого.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.