लंबे समय तक जीने के लिए कैसे जियें? बुरी आदतें अपनाएं

अब और भी अध्ययन इस बात की पुष्टि कर रहे हैं कि बुढ़ापे के लक्षण जीवनशैली के कारण होते हैं। हम सहमत हो सकते हैं, आनुवंशिकता और भाग्य खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका, लेकिन कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहता है यह उस पर निर्भर करता है।

सबसे उत्सुक, सलाह का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, "रहें अंधेरा कमराऔर केवल चावल खाएं," सलाह का पालन करने से आपको हर दिन अधिक ऊर्जा के साथ उठने और कम बीमार या उदास महसूस करने में मदद मिलेगी।

1. मछली कितनी स्वस्थ है?

मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, सर्वोत्तम स्रोतफैटी एसिड, ओमेगा 3, महत्वपूर्ण घटकमस्तिष्क और हृदय की कार्यप्रणाली को ठीक बनाए रखने के लिए सप्ताह में कई बार नदी या समुद्री मछली का सेवन लंबे समय तक मानसिक सतर्कता बनाए रखता है और लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

स्वादिष्ट मछली टूना या सैल्मन सबसे उपयोगी होती है।

आप एक अर्क कैप्सूल ले सकते हैं मछली का तेलरोज रोज।

1. संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें

लंबे समय तक जीने के लिए रोटी खाएं मोटा पीसना, बन से 100 गुना बेहतर और 100 गुना ज्यादा स्वस्थ। परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज खाएं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखता है, मोटापे के खतरे को कम करता है और सामग्री को बढ़ाता है फाइबर आहारभोजन में।

साबुत अनाज आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा, इसलिए अन्य खाद्य पदार्थ कम खाएं।

सुनिश्चित करें कि अनाज, ब्रेड और बेक किए गए सामान के लेबल पर "अपरिष्कृत" या "संपूर्ण" लेबल हो।

1. लंबे समय तक जीने के लिए अच्छा खाएं, लेकिन "लोलुपता" में शामिल न हों

अधिक मात्रा में भोजन करने से खतरा बढ़ जाता है दिल का दौराभोजन के एक घंटे बाद, इसलिए बेहतर होगा कि भोजन हल्का और अधिक बार किया जाए।

लंबे समय तक जीने के लिए, आपको तीन पारंपरिक भोजन के बजाय दिन में कई बार आसानी से खाना चाहिए, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना चाहिए और अधिक ऊर्जा देनी चाहिए।

पहले कोर्स के रूप में सलाद चुनें, मिठाई के लिए फल चुनें, दूसरे कोर्स को सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना पकाने का प्रयास करें।

1. कदम!

कई अध्ययन साबित करते हैं कि जो व्यक्ति जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहता है, और इसलिए अधिक लचीला होता है, उसकी कैंसर और हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों से मृत्यु दर कम हो जाती है।

क्या व्यायाम आपको बेहतर, अधिक आराम और खुशी महसूस कराता है, जो लंबे समय तक और सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त है? सुन्दर एवं पुष्ट शरीर होगा।

प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दैनिक और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं।

1. "ऑक्सीकरण" न करें

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं कम सामग्रीवसा, शरीर के ऑक्सीकरण में वृद्धि को रोक देगा, जो सीधे दीर्घायु को प्रभावित करता है। यह चयापचय, भोजन के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में कमी के कारण होता है।

खाने की जरूरत नहीं कम उत्पादकम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियाँ चुनें

खाओ और उत्पादएंटीऑक्सीडेंट युक्त: विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और ग्लूटेन।

1. खुश रहो!

खुश लोग उदास लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ख़ुशी आपको लंबे समय तक जीने की अनुमति देती है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ख़ुशी इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आपका जीवन कैसा है, जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण सकारात्मक या नकारात्मक है।

अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, आप देखेंगे, यह आपको चीजों को सबसे सकारात्मक तरीके से देखने देगा, यह आपके दिमाग को उत्तेजित करेगा, आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।

1. पर्याप्त सोया

नींद की कमी से शारीरिक, मानसिक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं हार्मोनल परिवर्तन(नींद के दौरान निकलने वाले हार्मोन के स्राव में परिवर्तन होता है)। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, त्वचा को बूढ़ा बनाता है और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। अधिकांश वयस्क जितना सोना चाहिए उससे कम सोते हैं।

अधिक सोएं - सर्वोत्तम निर्णयलंबे समय तक जीने के लिए.

एक ही समय पर लेटें और उठें। शयनकक्ष में अंधेरा रखें और तापमान 20°C से अधिक न रखें।

1. आपको ब्रोकोली पसंद नहीं है?

फूलगोभी, ब्रोकोली, या ब्रसेल्स स्प्राउट्स को कड़वा स्वाद देने वाला पदार्थ ब्रोकोली को स्वस्थ बनाता है - सल्फ्यूरोफ़ान। सल्फ्यूरोफैन, सल्फर के साथ एक रासायनिक यौगिक, कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है। इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में कई बार खाना सीखें और आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे।

ब्रोकोली - शामिल है बड़ी मात्रासल्फ़रोफ़ान. पहली बार, सल्फोराफेन (आइसोथियोसाइनेट) को 1959 में क्रेस (कार्ड्रिया ड्रेबा) से अलग किया गया था, जिसमें यह बड़ी मात्रा में होता है]।

सौभाग्य से, ब्रोकोली का अर्क कैप्सूल में उपलब्ध है।

भूमध्यसागरीय स्पैनिश भोजन के उपचारात्मक होने का एक कारण व्यापक रूप से उपयोग किया जाना है जैतून का तेल. जैतून का तेल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है। जो लोग जीवन भर जैतून के तेल का सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और गठिया की दर कम होने की पुष्टि की गई है। अपरिष्कृत जैतून का तेल - सबसे उपयोगी, लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।

जैतून के तेल में एक स्वादिष्ट स्वाद होता है जो भोजन को स्वादिष्ट बनाता है।

1. अपना वजन देखें, कुछ किलो वजन कम करें

WHO के अनुसार, मृत्यु के शीर्ष 10 कारण संबंधित बीमारियाँ हैं अधिक वजन. कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क, थोड़े से ही सही, अधिक वजन वाले हैं।

रीसेट अतिरिक्त पाउंडसामान्य रूप से जीवन और स्वास्थ्य में सुधार करें।

व्यायाम करने से आपकी कैलोरी कम होगी और जीवन लम्बा होगा।

1. हंसी सर्वश्रेष्ठ दवा है

हँसी अंतर्जात को मुक्त करती है रासायनिक पदार्थआराम रक्त वाहिकाएं. हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, बीमारी से उबरने और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करती है।

हँसी संक्रामक है. अपने आप को ख़ुश लोगों से घेरें!

हर रात एक कॉमेडी फिल्म या सीरीज़ देखने का प्रयास करें।

1. खुद पर नियंत्रण रखो

800 विषयों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो जीवन में खुद पर नियंत्रण रखता है, उसकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। उदाहरण के लिए, कामकाजी जीवन को नियंत्रण में रखने से तनाव कम होता है, खासकर अगर काम ज़िम्मेदारी भरा हो।

आपका बॉस आपको नीचा दिखाना चाहता है तनावपूर्ण स्थिति, अगर अच्छी हालतआपको बेहतर काम करने की अनुमति देता है।

अपने शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए व्यायाम करना शुरू करें।

1. लाल चुनें

लाल खाद्य पदार्थ - टमाटर, मिर्च, कैरोटीनॉयड से भरपूर, तथाकथित लाइकोपीन, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम से कम 50% कम करता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है।

थोड़े से जैतून के तेल के साथ पकाया गया टमाटर (स्वादिष्ट टमाटर की चटनी बनाता है) जीवन बढ़ाने में प्रभावी है।

कैप्सूल में लाइकोपीन होता है: अपना पसंदीदा कैरोटीनॉयड कॉम्प्लेक्स चुनें।

1. आवश्यक फैटी एसिड

फैटी एसिड (लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड) मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा अम्ल - महत्वपूर्ण साधनबुढ़ापारोधी, हृदय रोग के जोखिम को कम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना।

लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड, एथलीटों के लिए प्रभावी।

तेल का समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन, फैटी एसिड से भरपूर स्वादिष्ट भोजन।

1. नमक, छिपा हुआ दुश्मन

भोजन में नमक (सोडियम क्लोराइड) पर्याप्त मात्रा में होता है, इसलिए नमक शेकर का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त नमक शरीर के लिए हानिकारक है, नमक धमनियों में जमा हो जाता है जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है, जिससे उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता और हृदय रोग होता है।

बिना नमक के काम करने की आदत डालें। आपको यह नज़र आना बंद हो जाएगा कि खाना बेस्वाद है।

नमक की जगह कुछ मसाले डाल दीजिए, ये खाने में स्वाद बढ़ा देंगे, आपकी सेहत भी सुधर जाएगी।

योग सभी एथलीटों के लिए आदर्श है गतिहीन लोगविशेष रूप से। लचीलेपन में सुधार करता है, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के संचार को बढ़ावा देता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ताकत बढ़ाता है। योग आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। अधिक संतुलित जीवन का अर्थ अधिक है लंबा जीवन.

योग शरीर का समन्वय करता है, सांस लेने के बारे में जागरूकता के माध्यम से मानसिक एकाग्रता विकसित करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और गति की सीमा का विस्तार करता है।

दिन में 20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपना दिमाग साफ़ करें।

1. स्मॉग से बचें

खबर नहीं, प्रदूषण जीवन प्रत्याशा में कमी से जुड़ा है। प्रदूषण के कणों से दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप अत्यधिक प्रदूषित शहर में रहते हैं, तो वातानुकूलित इमारतों में गर्म दिन बिताने का प्रयास करें। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो अपना व्यायाम अधिमानतः सुबह या रात में करें, भीड़-भाड़ वाली सड़कों से बचें। आप देश में रहने के लिए जा सकते हैं।

1. अपना पसंदीदा जानवर चुनें

पालतू जानवर तनाव कम करता है. अधिक विशेष रूप से, कुत्ता रखने का मतलब है कि जब आप घर आएंगे तो कोई खुशी से आपका इंतजार कर रहा है। कुत्ते को साथ लेकर चलने से समय बढ़ जाता है ताजी हवाआप आउटडोर व्यायाम कर सकते हैं.

पालतू जानवर आपको नहीं छोड़ेगा, कोई प्रेमिका/या दोस्त ऐसा कर सकता है।

1. शादी करना

शोध के अनुसार, विवाहित पुरुष अधिक समय तक जीवित रहते हैं। दो संभावित कारण: सबसे पहले, समर्थन ख़ुशहाल रिश्ताशरीर और दिमाग के लिए अच्छा है. दूसरा, विवाह, पुरुषों को अपना जीवन व्यवस्थित करने में मदद करता है, स्वस्थ भोजनऔर से वापसी बुरी आदतें... बहुत अधिक शराब पीना, देर तक बाहर जाना, आदि।

अपने मित्रों की विवाह विफलताओं को न देखें।

1. अपनी सेक्स लाइफ का आनंद लें

सेक्स बढ़ता है औसत अवधिजीवन, गुणा करने का एक तर्क यौन जीवन.

एक दिलचस्प चीज़ है जिंदगी. लोग पैदा होते हैं, बड़े होते हैं, बड़े होते हैं, सीखते हैं, अपनी क्षमता का एहसास करते हैं, शादी करते हैं, बच्चों को जन्म देते हैं, बूढ़े होते हैं, मर जाते हैं। क्या यही हमारे अस्तित्व का अर्थ है? क्या है सही क्रमजीवन शृंखला? मैं लंबे और बादल रहित जीवन के रहस्य को सुलझाना चाहूंगा।

दीर्घायु का गुप्त सूत्र 19वीं शताब्दी से ही वैज्ञानिकों के लिए रुचिकर रहा है।

उन्होंने लोगों को विभिन्न श्रेणियों में समूहित करके शोध किया:

• अंतरराष्ट्रीय आधार पर;
• गुणों और चरित्र लक्षणों द्वारा;
• व्यवसाय से;
• लिंग के आधार पर;
• विवाह संबंधों में शामिल होने से;
• निवास स्थान के अनुसार;
• कद-काठी में.

इस प्रकार, मोनाको, पूर्वी एशियाई मकाऊ और जापान की जनसंख्या सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है। औसत उम्रइन देशों में 89, 84 और 83 वर्ष है।

अंग्रेजी जेरोन्टोलॉजिस्ट के अनुसार, उच्च आईक्यू इंडेक्स वाले लोगों की मृत्यु की संभावना कम शिक्षा वाले लोगों की तुलना में कम होती है।

एक अकाट्य कथन है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं। एकल पुरुष उन लोगों से अधिक जीवित रहते हैं जो तलाकशुदा हैं लेकिन विवाहित नहीं हैं। विवाह बंधन का महिला के जीवन काल पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

हवाई द्वीप में विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दीर्घायु के बारे में एक दिलचस्प विवरण उजागर किया है। उनके मुताबिक लंबे लोग छोटे कद के लोगों की तुलना में कम जीते हैं। अवश्यंभावी यह बारीकियांमुख्य रूप से एक विशिष्ट दीर्घायु जीन की उपस्थिति के साथ।

लंबी परीक्षा जियो

जीवन पथ में विभिन्न क्षण होते हैं। इसका अध्ययन वैज्ञानिकों, आनुवंशिकीविदों, जनसांख्यिकीविदों, पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। कई अध्ययन चौंकाने वाले परिणाम और निष्कर्ष प्रदान करते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों के कुछ तर्कों से हर कोई सहमत नहीं है।

के अलावा वैज्ञानिक ज्ञानदीर्घायु के क्षेत्र में, बहुत सारे परीक्षण हैं, कभी-कभी हास्यप्रद भी, जो आपको जैविक स्थापित करने की अनुमति देते हैं आयु अवधिऔर मृत्यु की तारीख.

जैसा कि आप देख सकते हैं, जीवन प्रत्याशा के लिए बहुत सारे ऑनलाइन परीक्षण हैं। और उन पर विश्वास करना या न करना एक अस्वाभाविक मामला है। हालाँकि इसके अस्तित्व के तरीके के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं।

ऐसा क्यों कहा जाता है कि स्मार्ट लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं?

अंग्रेजी शोधकर्ताओं का दावा है कि समझदार लोग मूर्ख और अशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वे इस तरह के कथन की व्याख्या पहले व्यक्ति की खुद को संयमित करने की क्षमता से करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां, अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें, किसी भी नकारात्मक स्थिति का पर्याप्त रूप से जवाब दें। कम पढ़े-लिखे लोग आत्म-नियंत्रण में भिन्न नहीं होते हैं, वे छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाते हैं, चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं। अंततः इसका नकारात्मक प्रभाव ही पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिऔर सामान्य भलाई।

इसके अलावा, आनुवंशिक वैज्ञानिकों के अनुसार, उच्च बुद्धि का सीधा संबंध दीर्घायु की आनुवंशिक प्रवृत्ति से होता है। दूसरे शब्दों में, जीवन पथ की अवधि गर्भ में निर्धारित होती है। और उच्चतर दिमागी क्षमताजीवन चक्र जितना लंबा होगा.

विवाहित पुरुष अधिक समय तक जीवित क्यों रहते हैं?

एक दिलचस्प दावा है कि विवाहित पुरुषदुनिया भर के जनसांख्यिकीविदों, आनुवंशिकीविदों के अध्ययन के आधार पर, अकेले और तलाकशुदा लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए, चेक गणराज्य के शोधकर्ताओं ने इस संबंध में कुछ निष्कर्ष निकाले।

• सबसे पहले, विवाहित लोग, अपनी पत्नियों के साथ संघर्ष के कारण, अक्सर बुरी आदतों से छुटकारा पा लेते हैं जो उनके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं और, तदनुसार, उनकी दीर्घायु पर।
• दूसरा, विवाहित पुरुष स्वस्थ, घर का बना खाना खाते हैं। कुंवारे लोगों को सुविधाजनक भोजन और फास्ट फूड से काम चलाना पड़ता है।
• तीसरा, रिंग वाले पुरुष अपने जीवनसाथी की देखभाल और प्यार को महसूस करते हैं। बीमारी की स्थिति में उनकी पत्नियां उनका इलाज कराती हैं या फिर डॉक्टर के पास जाने की जिद करती हैं। अविवाहितों को अंत तक कष्ट सहना पड़ता है। अस्पताल में केवल विषम परिस्थितियों में ही इलाज किया जाता है।

इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पुरुषों के लिए परिवार का निर्माण महत्वपूर्ण है आवश्यक शर्त. यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं - शादी करें!

कौन अधिक समय तक जीवित रहता है, पतला या मोटा?

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन इस विषय पर विशेषज्ञों की राय विभिन्न देशएक निष्कर्ष पर पहुंचें. अधिक वजन वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करते हुए, वैज्ञानिकों ने देखा कि बहुत पतले लोगों की मृत्यु अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में 8 साल पहले होती है। यद्यपि पूर्णता जीवन प्रत्याशा में सामान्य वजन से कम है। पुरुषों में सामान्य रूपपूर्ण से 5 वर्ष अधिक जियें।

जिन लोगों का वजन कम होता है उन्हें इसका खतरा अधिक होता है विभिन्न रोग. वे अक्सर कैंसर और दिल के दौरे से मर जाते हैं, अवसाद में पड़ जाते हैं और तंत्रिका संबंधी विकार प्राप्त कर लेते हैं।

निस्संदेह, परिपूर्णता भी रंग नहीं लाती। मोटे लोग मधुमेह से पीड़ित होते हैं, हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार होते हैं।

यह सबसे अच्छा है कि कोई अतिरिक्त पाउंड या अत्यधिक पतलापन न हो। सामान्य वज़न- दीर्घायु की प्रतिज्ञा.

कम खाओ - अधिक जियो, क्या यह सच है और क्यों?

विशेषज्ञ - नीदरलैंड के पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से तर्क देते हैं कि अत्यधिक भोजन का सेवन जीवन प्रत्याशा को छोटा कर देता है। बंदरों, चूहों, मछलियों पर प्रयोग करके, उनके आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन कम करके, उन्होंने जीवनकाल बढ़ाने की प्रवृत्ति देखी।

इसी तरह, पोषण विशेषज्ञों ने लोगों का अध्ययन किया। जिन लोगों ने मुख्य रूप से फल, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, विटामिन, खनिज का सेवन किया, उन्हें ग्लूटन की तुलना में बहुत बेहतर महसूस हुआ। उपभोग किए गए भोजन सेट की कैलोरी सामग्री को कम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है।

आनुवंशिक पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि कैलोरी की संख्या और भोजन की मात्रा को 20% कम करके, आप जीवन प्रत्याशा को उसी 20% तक बढ़ा सकते हैं। यह विचार 60 वर्ष से भी पहले जेरोन्टोलॉजी के क्षेत्र में हुए शोध से पुष्ट होता है।

इस प्रकार, अभिव्यक्ति "कम खाओ - लंबे समय तक जियो" बिल्कुल सटीक है। पोषण मध्यम, संतुलित और कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

जापानी सबसे अधिक समय तक जीवित क्यों रहते हैं?

जापानियों का जीवन चक्र औसतन 83 वर्ष का होता है। उन्हें अपनी संस्कृति से इतने उन्नत वर्षों तक जीने में मदद मिलती है, जिसे वे अपना आदर्श मानते हैं। जापान में, पूर्वजों का सम्मान किया जाता है, जो मानते थे कि आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसीलिए, उगते सूरज के राज्य की आबादी के बीच, सुबह की सैर और सैर इतनी प्रसिद्ध है। जापान में बुजुर्ग भी दौड़ते और चलते हैं।

दूसरा सच्चा अभिधारणा जापानी दीर्घायुभोजन कहा जा सकता है। जापानी खानाकैलोरी में इतनी अधिक नहीं, लेकिन विविध और पौष्टिक। खपत कम करके उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, वे अपने आप में लगे रहे जीवन का रास्ता. जापानी आहार में चावल, मांस, मछली, समुद्री भोजन, सब्जियाँ, फल शामिल हैं। वसायुक्त सूअर का मांस, डेयरी उत्पाद वे अन्य देशों के निवासियों की तुलना में 3 गुना कम खाते हैं।

तो, जापानी द्वीप ओकिनावा पर, आबादी पारंपरिक रूप से कुछ कैलोरी का उपभोग करती है, लेकिन काफी मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन करती है। नतीजतन, जापान के बाकी हिस्सों की तुलना में इस द्वीप पर सौ साल या उससे अधिक उम्र के शतायु लोगों के रहने की संभावना 40 गुना अधिक है। विभिन्न देशों में किए गए सर्वेक्षणों से पता चला है कि जो लोग अपने आहार में कैलोरी की संख्या कम करते हैं उनमें कुछ प्रकार के कैंसर होने की संभावना औसत से कम होती है।

जापान में, सामान्य तौर पर डॉक्टरों और चिकित्सा को महत्व दिया जाता है और उनका सम्मान किया जाता है। डॉक्टरों के सभी निर्देशों को सुनें और उनका पालन करें। शायद उनके स्वास्थ्य के प्रति ऐसा ईमानदार रवैया उनके जीवन के वर्षों को बढ़ा देता है।

कौन से उत्पाद जीवन को छोटा करते हैं?

क्षेत्र के विशेषज्ञों की राय सही पोषणसहमत होना कुछ उत्पादजिससे जीवन छोटा हो जाता है.

इसमे शामिल है:

• बिना शर्त शराब - छुट्टियों पर कम मात्रा में इसका उपयोग करना बेहतर है;
• चीनी और रासायनिक योजकों की महत्वपूर्ण सामग्री के कारण कार्बोनेटेड मीठे पेय;
• अनुचित शराब बनाने और अत्यधिक खपत के साथ हरी चाय;
• चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, नूडल्स फास्ट फूड- यह सब ठोस रसायन शास्त्र है;
• वसायुक्त मांस, सॉसेज, सॉसेज;
• अजीब तरह से, लहसुन - प्रति दिन खपत की एक हानिरहित मात्रा - 1 सिर;
• नमक, चीनी;
• मेयोनेज़, केचप, सॉस;
• चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
• आलूबुखारा - खराब तरीके से धोया गया;
• आइसक्रीम और दही लंबा भंडारण- के कारण उच्च सामग्री वनस्पति वसाऔर रासायनिक योजक।

बेशक, आपको सामान्य, कई पसंदीदा उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। उन्हें सही ढंग से संसाधित करना, उन्हें तैयार करना और उनका कम से कम उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

कौन से उत्पाद जीवन को लम्बा खींचते हैं?

डॉक्टरों ने ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान की है जिनके सेवन से जीवन लम्बा करने में मदद मिलेगी।

उनमें से:

• टमाटर - एंटीऑक्सिडेंट और कैंसर से बचाव के रूप में;
• केले - हृदय प्रणाली के रक्षक;
• खट्टे फल, अनार, कीवी - विटामिन सी के स्रोत;
• रास्पबेरी - कोशिका विभाजन पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• ब्लूबेरी - स्मृति और दृष्टि को मजबूत करता है;
• ब्लैक चॉकलेट;
• लाल प्याज, खीरे, गोभी;
• चोकर की रोटी और विभिन्न प्रकार के अनाज।

साउरक्रोट, फलियां, सोयाबीन, ड्राफ्ट बियर, अंकुरित बीज और क्वास में मौजूद जीवित एंजाइमों द्वारा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।

और हां, साधारण पानी में शुद्ध फ़ॉर्मप्रति दिन दो लीटर तक महत्वपूर्ण स्रोतदीर्घायु.

वे कहाँ अधिक समय तक रहते हैं, शहरों या गाँवों में?

अजीब बात है कि गाँवों और गाँवों में कोई शताब्दीवासी नहीं हैं। कई देशों के आंकड़ों के अनुसार, बड़े औद्योगिक शहरों में जीवन स्तर लंबा होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, रूस में, मास्को को सबसे लंबे समय तक रहने वाला शहर माना जाता है। बेतुका, लेकिन यह एक सच्चाई है.

ऐसे समझ से परे बयान का कारण क्या है? बात यह है कि, पर्यावरणीय कारकदीर्घायु में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जीवन चक्र इससे अधिक प्रभावित होता है:

• स्वास्थ्य देखभाल का स्तर - शहरों में, गाँवों की तुलना में चिकित्सा बेहतर गुणवत्ता की है;
• उच्च वेतन और, परिणामस्वरूप, अच्छा भोजन;
• शिक्षा का स्तर - जो लोग शिक्षित होते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं;
• आरामदायक स्थितियाँनिवास - तनाव और तनाव का कारण न बनें;
• खुद को महसूस करने का अवसर - सफल और अमीर 5-9 साल अधिक जीते हैं।

क्या यह सच है कि शाकाहारी लोग मांस खाने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं?

की पूर्ण अस्वीकृति मांस के व्यंजनसब्जियों और फलों के पक्ष में, इसकी कमी के कारण समय से पहले मौत का भी सुझाव दिया गया सही मात्राशरीर के लिए प्रोटीन. हालाँकि, अभी कुछ समय पहले, कैलिफ़ोर्निया के वैज्ञानिकों ने 70,000 लोगों की जाँच की थी। एक आश्चर्यजनक घटना सामने आई - शाकाहारी लोग मांस प्रेमियों की तुलना में 8 साल अधिक जीवित रहते हैं।

जुड़े हुए यह घटनाकई विशेषताओं के साथ:

• अनुयायियों पौधे भोजनवजन कम होता है, जिससे मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति कम हो जाती है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्रोत के रूप में मांस की अनुपस्थिति और कैंसर, हृदय और गुर्दे की बीमारी के रूप में परिणामी परिणाम;
• शाकाहारी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से अधिक लचीले होते हैं, जो आत्महत्या को रोकता है।

हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि शरीर के लिए गायब पदार्थों की भरपाई के लिए मांस की अस्वीकृति को प्रोटीन और वसा वाले अन्य उत्पादों से बदला जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है?

परिभाषा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन (एचएलएस) पिछली सदी के अंत में उभरा।

इसमें कई घटक शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• शारीरिक गतिविधि;
• दैनिक दिनचर्या और अच्छी नींद;
• बुरी आदतों से छुटकारा;
• सख्त होना;
• भावनात्मक स्थिति;
• आशावाद;
• रचनात्मक आत्म-साक्षात्कार;
• संबंध बनाने की क्षमता;
• मानसिक गतिविधि।

मनुष्य अपनी ख़ुशी स्वयं बनाता है। यदि आप अपने आप को अधिक चलना, हंसना, सोचना, सोचना, सपने देखना, सही खाना सिखाते हैं, तो आप आसानी से एक लंबा, रोमांचक और बादल रहित जीवन जी सकते हैं।

स्वस्थ भोजन, किस प्रकार का भोजन स्वास्थ्यवर्धक माना जा सकता है?

उचित स्वस्थ पोषण एक तर्कसंगत संतुलित भोजन सेट है। यह अवधारणा वास्तव में भोजन को शामिल करती है, न कि आनुवंशिक रूप से संशोधित विकल्पों को सुंदर पैकेजिंग. सीधे शब्दों में कहें तो प्रकृति ने जो कुछ भी दिया है, हम उसका श्रेय मनुष्य द्वारा बनाए गए स्वस्थ आहार को देते हैं - हम उससे गुजरते हैं।

इसके अलावा, शरीर को शहद, सब्जियां, फल, जामुन, अनाज, दूध, आलू, फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो चीनी को ख़त्म करना सबसे अच्छा है, या इसकी खपत को काफी कम कर दें।

में फाइबर पाया जाता है कच्ची सब्जियां, साग, फल, अनाज, सेम, मटर, भूरे रंग के चावल, चोकर और अनाज। सब्जियों और फलों के सलाद, अनाज बहुत उपयोगी होते हैं।

आवश्यक वनस्पति और पशु वसा मांस, मछली, समुद्री भोजन, दूध, में पाए जाते हैं। मक्खन, कुक्कुट मांस। मुख्य बात इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना है। सही खान-पान से आप अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकते हैं।

स्वस्थ भोजन के पाँच सिद्धांत

रूसी पोषण विशेषज्ञ पाँच सिद्धांतों की पहचान करते हैं पौष्टिक भोजनजिसका पालन किया जाना चाहिए।

1. अलग भोजन - मिश्रण करना अवांछनीय है असंगत उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन, प्रोटीन के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा। खासतौर पर अगर अलग से खाने की इच्छा न हो तो परेशान न हों। प्रकृति ने ख्याल रखा आवश्यक मात्राअलग उपयोगी पदार्थएक उत्पाद में. तो, आलू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं; फलियाँ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बनी होती हैं।
2. भरपूर मात्रा में पेय - आपको प्रति दिन 2 लीटर तक साफ पानी पीने की जरूरत है।
3. खाने का सही तरीका - आपको भोजन के बीच अंतराल बढ़ाए बिना, हर 4-5 घंटे में खाना चाहिए।
4. अस्वीकार हानिकारक उत्पाद- चिप्स, सोडा, मिठाई, पेस्ट्री को पूरी तरह से बाहर करें।
5. प्राकृतिक प्राकृतिकता - हम केवल प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद खरीदते हैं। हम उन्हें सही ढंग से पकाने की कोशिश करते हैं - भाप, स्टू, लेकिन तलना नहीं।

जैसा कि हम देखते हैं, शायद यही सब कुछ है, कुछ भी जटिल और व्यवहार्य नहीं है। नियम काफी सरल और उपयोगी हैं.

स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांत

स्वस्थ भोजन के मुख्य पाँच सिद्धांतों के अलावा, कुछ अतिरिक्त सिद्धांत भी हैं:

• अच्छा आकार बनाए रखने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की ज़रूरत है: टहलें, पूल में जाएँ, फिटनेस के लिए जाएँ।
• मिलने जाना मसाज पार्लरशरीर को आने वाले पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी।
• आपको दोपहर के भोजन पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए, मेज पर खाना खाने की ज़रूरत है। किसी भी स्थिति में आपको टीवी के सामने, कंप्यूटर पर या अखबार के पीछे भोजन नहीं करना चाहिए।
• प्रतिस्थापित करना सीखें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थकम कैलोरी के लिए.
• शराब छोड़ दें, या छुट्टियों पर सख्ती से पियें।
• किराने की खरीदारी के लिए पेट भर कर ही जाएं।
• बड़ी, भारी प्लेटें हटा दें। छोटे खरीदें. इससे अंश कम हो जाएंगे, जो महत्वपूर्ण भी है।
• तनावग्रस्त होकर भोजन न करें और अधिक भोजन न करें।
• कैलोरी गिनने और आप जो खाते हैं उसे लिखने की आदत डालें।

ये सरल सिद्धांत अतिरिक्त वजन की समस्याओं से बचने और जीवन प्रत्याशा को कई वर्षों तक बढ़ाने में भी मदद करेंगे।

रूस में लोग सबसे अधिक समय तक कहाँ जीवित रहते हैं?

यह लंबे समय से ज्ञात है सबसे बड़ी संख्यारूस में शताब्दीवासी पर्वतीय क्षेत्रों में हैं: काकेशस, चेचन्या, अबकाज़िया, दागिस्तान। स्वच्छ हवा और अच्छी पारिस्थितिकी की बदौलत इन जगहों पर लोग 100 साल तक जीवित रहते हैं।

में पिछले साल का, आश्चर्यजनक रूप से, वे मास्को को दीर्घजीवी मानते हैं। यहां, यह वातावरण नहीं है जो वर्षों की अवधि को प्रभावित करता है, बल्कि अच्छा स्तरजीवन: गुणवत्तापूर्ण चिकित्सा, एक अच्छी शिक्षा, लाभदायक कार्य, आरामदायक रहने की स्थिति।

लंबी उम्र जीने के लिए क्या करें?

में हाल तकदीर्घायु का विषय काफी प्रासंगिक है। खैर, और कैसे? हम जन्म लेते हैं, जीते हैं और जल्दी मरना नहीं चाहते। अपने वर्षों को कैसे लम्बा करें?

और आपको काफी कुछ चाहिए.

• सबसे पहले, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण का पालन करें।
• दूसरे, खुश रहें, अधिक मुस्कुराएं, छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें।
• तीसरा, और आगे बढ़ें. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "आंदोलन ही जीवन है।"
• चौथा नियम विवेकपूर्ण होने, भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने कार्यों के बारे में सोचने में सक्षम होने का आह्वान करता है।
• और अंत में, एक परिवार शुरू करें। विवाह में ही लोग रहते हैं सर्वोत्तम वर्षस्वजीवन।

वाक्यांश का अर्थ: लंबे समय तक जीने का आदेश दिया गया

वाक्यांश "लंबे समय तक जीने का आदेश दिया गया" का एक लंबा इतिहास है। इन शब्दों के साथ, मरते हुए व्यक्ति ने अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों को लंबी उम्र का आशीर्वाद दिया। प्राचीन काल में, उन्होंने "मृत्यु" शब्द का उच्चारण न करने, इसे अपने निवास की ओर आकर्षित न करने का प्रयास किया। इसलिए, उन्हें वाक्यांशवैज्ञानिक इकाइयों और उद्धरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया।

अब यह वाक्यांश अक्सर एक अलग अर्थ लेता है। वर्तमान में, इसी तरह के शब्द एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बोले जाते हैं, जिसने अपने जीवनकाल में बहुत सारी परेशानियाँ और परेशानियाँ पैदा कीं।

हम सभी एक सुखी बुढ़ापे की कल्पना करते हैं: सुंदर घर, रिश्तेदारों का माहौल, आराम और शांति। लेकिन क्या ऐसा होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप आज कैसे रहते हैं। और ऐसी कई आदतें हैं जो आपको अपनी कल्पनाओं से मनचाहा भविष्य बनाने से रोकती हैं। लंबे समय तक कैसे जियें और यदि आप एक लंबा, संतुष्टिदायक जीवन जीना चाहते हैं तो आपको क्या करना बंद कर देना चाहिए?

1. बैठ कर आराम करें

दोस्तों के साथ फिल्म देखना, पर्याप्त नींद लेना, पार्क में बैठना - ये सभी गतिविधियाँ सुखद और अच्छी हैं, आपको इन्हें बिल्कुल भी मना नहीं करना चाहिए। लेकिन खुद को सिर्फ बैठने तक ही सीमित रखना बंद करें। खासकर यदि आपके काम के लिए भी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है।

आपको नियमित रूप से चलते रहने के लिए कुछ ढूंढें - दौड़ना, योग करना, बस लंबी सैर करना, टेनिस या लंबी पैदल यात्रा।

2. ग़लत खाना

कई लोग वजन कम करने, बाजू से छुटकारा पाने, पतला और अधिक सुंदर होने के लक्ष्य के साथ अपने आहार की निगरानी करना शुरू करते हैं। लेकिन भले ही आपकी शक्ल आप पर सूट करती हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सब कुछ खा सकते हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि शरीर को पर्याप्त पानी और विटामिन मिले, जिससे वसा की मात्रा नियंत्रित रहे जंक फूड. यह सब न केवल प्रभावित करता है उपस्थितिलेकिन सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य।

4. उम्र का डर

अंग्रेजी सीखने/नया दोस्त बनाने/नौकरी बदलने/फिर से शादी करने/खेलने के लिए "मैं बहुत बूढ़ा हो गया हूँ"। उम्र के आधार पर डर व्यक्ति को अपनी इच्छाएं छोड़ने पर मजबूर कर देता है। ऐसे क्षणों से आप खुद ही खुद को बूढ़ा और बेकार समझने लगते हैं और यह लंबी जिंदगी की चाहत के बिल्कुल विपरीत है।

7. बुरी आदतें अपनाना

बुरी आदतों के बारे में तो कुछ कहा ही जा सकता है। ये हैं धूम्रपान, शराब पीना, पर्याप्त नींद न लेना और घर में ही रहना लगातार तनाव, ज़्यादा खाना और भी बहुत कुछ।

हाँ, कोई भी व्यक्ति जीवन भर पूर्ण नहीं हो सकता। लेकिन आपको हमेशा माप जानने की जरूरत है, और विशेष रूप से ऐसी चीजों में। अगर कोई बुरी आदत है कुपोषण, तो आपको ब्रेकडाउन के बाद अपने आहार पर नियंत्रण रखना याद रखना होगा। अगर आप शराब पीते हैं तो आपको इसकी मात्रा समझने की जरूरत है न कि इसे समस्या में बदलने की, क्योंकि ये सभी चीजें आपके आने वाले जीवन पर असर डालती हैं।

अब आप जो करते हैं वही आपका भविष्य निर्धारित करता है, इसलिए अपना ख्याल रखना याद रखें और अपनी आदतों और आकांक्षाओं पर पुनर्विचार करने के लिए समय निकालें। तब सब कुछ योजना के अनुसार होगा - "हमेशा खुशियाँ।"

विक्टोरिया डेमिड्युक

मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों नमस्कार! आप शायद जानते होंगे कि "हैलो! - यह सिर्फ एक शब्द नहीं है, बल्कि स्वस्थ रहने की कामना है, बीमार न पड़ने की। हममें से प्रत्येक ने सोचा: "कब तक जीना और स्वस्थ रहना है?" और क्या आपने सोचा कि इसके बारे में सैकड़ों युक्तियाँ मिथकों पर आधारित हैं? हम आज उनमें से कुछ के बारे में बात करेंगे।

क्या शाकाहारी लोग जानवरों से प्यार करते हैं या पौधों से नफरत करते हैं?

जब उनसे उनकी भलाई के बारे में पूछा गया, तो 70 वर्षीय बर्नार्ड शॉ ने उत्तर दिया:

इस कथन में क्या सच है कि शाकाहारी अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और एक मिथक क्या है?

ऐसा माना जाता है कि केवल "जीवित" उत्पाद खाने से आप जवानी को लम्बा खींच सकते हैं और बूढ़े नहीं हो सकते। अतिरिक्त प्रसंस्करण की आवश्यकता वाले सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे हमारे शरीर को "दूषित" करते हैं, और उनके कारण हम बीमार हो जाते हैं। "जीवित" उत्पादों में शामिल हैं: अंकुरित अनाज, सब्जियाँ, फल, मेवे और अन्य।

90 के दशक की शुरुआत में. अमेरिकी रसेल स्मिथ ने विश्लेषण किया तुलनात्मक विशेषताशाकाहारियों और मांस खाने वालों के जीवन के वर्ष और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पूर्व के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर थोड़ा कम है, लेकिन इससे जीवन के अतिरिक्त वर्षों में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है। बाद में 2000 के दशक की शुरुआत में। एक और समान तुलनात्मक विश्लेषण, जो 1970-1980 के दशक में अमेरिकी वैज्ञानिकों के दो वैश्विक कार्यों पर आधारित था। लेकिन उन्होंने कोई संवेदना प्रकाशित नहीं की. विभिन्न देशों के वैज्ञानिक आँकड़ों का अध्ययन करते रहते हैं, लेकिन परिणाम एक ही है: चाहे आप शाकाहारी हों या नहीं, लेकिन स्वस्थ रहते हुए और सक्रिय छविजीवन, तुम समान रूप से लंबे समय तक जीवित रहोगे।

यह सिद्ध हो चुका है कि शाकाहारियों के बीमार होने की संभावना थोड़ी कम होती है इस्केमिक रोग, लेकिन बारबेक्यू प्रेमियों के पास और भी बहुत कुछ है कम स्तरट्राइग्लिसराइड्स, लिवर सिरोसिस का कम जोखिम और मजबूत नसें।

बाद की पुष्टि मेरी प्रिय फेना राणेव्स्काया के एक उद्धरण में की गई है:

"मैंने देखा कि यदि आप रोटी, मिठाई और मांस नहीं खाते हैं, तो चेहरा छोटा, लेकिन उदास हो जाता है।"

इसलिए पोर्क चॉप छोड़ने से पहले अच्छी तरह सोच लें, क्योंकि लंबे जीवन के लिए उदासी एक बुरा साथी है।

यदि आप बाईं ओर जाएंगे, तो आप कितने समय तक जीवित रहेंगे?

प्राचीन रोमन शब्द "लेफ्ट" का अर्थ "बुराई" और था कब काजिस किसी चीज़ का उससे कोई लेना-देना था, उसे उसी के अनुसार समझा जाता था। इसलिए यह मान्यता है कि व्यक्ति के बाएं कंधे के पीछे खड़ा होता है द्वेष, इसलिए, यहां से, अपने आप से परेशानी को दूर करने के लिए बाएं कंधे पर थूकने की प्रथा है व्यभिचारइसे "बाईं ओर जाएं" कहा जाता है। दुनिया की 10% आबादी जो बाएं हाथ से काम करती है, उन्हें लगभग बहिष्कृत माना जाता था, और उन्हें अक्सर दाएं हाथ से काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता था। मेरे पाठक, ऐसी स्थिति में आप कैसे बाहर निकलेंगे? यह सही है, वे यह बहाना फैलाएंगे: "लेकिन हम लंबे समय तक जीवित रहते हैं।"

जो लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, उनके बारे में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है: बाएं हाथ से या दाएं हाथ से। सच तो यह है कि हमारे चारों ओर की दुनिया में, दाएं हाथ के लोगों के लिए सब कुछ "तेज" है, क्योंकि वे पूर्ण बहुमत बनाते हैं।

शताब्दीवासियों का युद्ध: पतले लोगों के विरुद्ध डोनट्स

फैशन ने बेरहमी से 50 और 60 के दशक के डोनट्स को विस्थापित कर दिया। पिछली शताब्दी के, पतले लोग, एक सूप सेट की याद दिलाते हैं, और उदास पुरुष कहावत में शामिल हैं: "पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है।" प्रकाशनों का प्रचलन तुरंत बढ़ गया, जिससे कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की चाहत रखने वाली हजारों महिलाओं के लिए नए आहार व्यंजनों की छपाई हुई। और महिलाओं की दुनियातुरंत दो खेमों में बंट गए: कुछ का दावा है कि पतलापन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, दूसरों का कहना है कि यह उन्हें मार डालेगा अधिक वज़न. सच्चाई कहां है: पतले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं या इसके विपरीत? आप क्या सोचते हैं?
किसी ने कहा कि " अच्छा आदमीबहुत कुछ होना चाहिए।"

क्या आपने देखा है कि डोनट्स हमेशा हंसमुख स्वभाव के होते हैं, और इसके विपरीत, पतले लोग क्रोधित होते हैं? एक पल के लिए कल्पना करें कि आप बैठे हुए हैं सख्त डाइटऔर आपके आस-पास हर कोई केक खा रहा है। क्या आपको इसमें मजा आएगा? इसके अलावा, ऐसी खाद्य कीमतों के साथ, कुछ अतिरिक्त पाउंड न्यूनतम नुकसान के साथ संकट से बचने में मदद कर सकते हैं। डॉक्टर अक्सर दुबलेपन को हानिकारक व्यसनों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत) आदि से जोड़ते हैं गुप्त रोगऔर सलाह दी जाती है कि वजन को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखें, खुद को थकावट या मोटापे की स्थिति में न लाएं।

विवाह दीर्घायु में कैसे योगदान देता है

क्या आपने सोचा है कि विवाह संस्था किसी व्यक्ति को किस प्रकार प्रभावित करती है? वास्तव में, न केवल व्यक्तिगत सफलता, बल्कि जीवित वर्षों की संख्या भी अक्सर उन लोगों के साथ संबंधों पर निर्भर करती है जो आपके दिल के करीब हैं! दूसरे भाग के सहयोग से आप खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करने लगेंगे। लेकिन उनका क्या जिनके पास है पारिवारिक जीवनअसफल? क्या यह वास्तव में संभव है कि आप अपनी भलाई को तुरंत समाप्त कर दें या बिल्कुल भी शादी न करें, यह विश्वास करते हुए कि अविवाहित लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं?

सब कुछ थोड़ा आसान है!

चाहे विवाहित हो या नहीं, जीवित रहने के वर्षों की संख्या कई कारकों से प्रभावित होती है: लिंग, प्रसव और गृहस्थी।

इस क्षेत्र के शोधकर्ताओं ने देखा है कि जो महिलाएं 40 की उम्र के बाद बच्चे को जन्म देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं जिनके 40 की उम्र में पोते-पोतियां होती हैं।

एक परिवार के आगमन के साथ, घरेलू कामों का बोझ काफी बढ़ जाता है, और अधिकांश (यदि सभी नहीं) घरेलू काम आमतौर पर कमजोर लिंग के कंधों पर आ जाते हैं। थकान, नींद की कमी और परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन स्वास्थ्य को छीन लेता है और जीवन को छोटा कर देता है। महिलाओं के लिए केवल एक ही चीज़ बची है: आर्थिक आवेगों पर लगाम लगाना या पहले मरना, लेकिन पवित्रता से।

सेक्स अधिक कठिन है: यदि प्रभाव महिला हार्मोनपर मनुष्य का स्वास्थ्यअत्यधिक मूल्यवान है, तो महिलाओं को जीवन के अतिरिक्त वर्ष नहीं मिलते हैं, जिससे उनके साथी को जीवन देने वाला पदार्थ मिलता है जो उन्हें पूरे जीव के सामंजस्यपूर्ण कामकाज प्रदान करता है। लेकिन यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है कि यौन जीवन बनाए रखना है या लंबे समय तक जीना है। इसके अलावा, हमारे समय में इस आनंद का मतलब शादी से बिल्कुल भी नहीं है।

"3 वर्षों के लिए पंचवर्षीय योजना"? अच्छे आराम के बाद ही

आइए ईमानदार रहें: हम सभी थोड़े आलसी हैं। हम ऐसी नौकरी की तलाश में हैं जहां हमें बैग ले जाना और बहुत घूमना न पड़े, हम समुद्र में जाने से 30 मिनट पहले एब्स बनाना शुरू कर देते हैं और हम पार्क में दौड़ने की तुलना में अक्सर सोफे पर लेटकर फिल्में देखते हैं। थोड़ा और, और एक स्तनपायी से एक आदमी एक सरीसृप में बदल जाएगा: वह कई दिनों तक धूप में पड़ा रहेगा और भोजन पचाएगा। या यह इतना बुरा नहीं है?

यह देखा गया है कि जो लोग स्वभाव से आलसी होते हैं उनके तनावपूर्ण और दर्दनाक स्थितियों में पड़ने की संभावना कम होती है।

बेशक, आप सोफे से गिरकर अपना पैर तोड़ सकते हैं, लेकिन पहाड़ से खाई में गिरना कहीं अधिक वास्तविक है।

नैदानिक ​​मनोविज्ञानीअर्न्स्ट रॉसी ने देखा कि कंप्यूटर के समान हमारे मस्तिष्क को भी हर 1.5 घंटे में रीबूट करने की आवश्यकता होती है।

नियमित अंतराल पर कुछ मिनटों के लिए आराम करने से ही लाभ होगा, अन्यथा व्यक्ति ऊर्जा को "अत्यधिक खर्च" करेगा और काम से "निचोड़ा हुआ" घर लौटेगा।

तंत्रिका तंत्रइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम वास्तव में कहाँ जल्दी में हैं: प्रशिक्षण के लिए या अपनी खुशी के लिए। उसके लिए, यह कोई छुट्टी नहीं है, बल्कि ऊर्जा-खपत वाली रोजमर्रा की जिंदगी का सिलसिला है।
क्या आपने थ्री टी के बारे में सुना है? कितने लोग इससे पीड़ित हैं! डिक्रिप्ट? कृपया! चप्पल, ओटोमन, टीवी। न तो डॉक्टर और न ही मनोवैज्ञानिक हर समय सोफे पर पड़े रहने की सलाह देते हैं, ताकि बुढ़ापे में मस्तिष्क संबंधी विकारों से पीड़ित न हों।

यह पता चला है कि आलसी लोग लंबे समय तक केवल तभी जीवित रहते हैं जब वे सक्रिय जीवन की अवधि के बाद आलसी हो जाते हैं।

चलो बुढ़ापे की ओर चलें

काउच पोटैटो के बिल्कुल विपरीत कार्यकर्ता हैं, वे सुबह 5 बजे उठने, जॉगिंग करने और वाल्ट्ज की गति से रहने से डरते नहीं हैं।

लेकिन डेनमार्क के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गहन खेल भी शरीर के लिए हानिकारक हैं लंबी अनुपस्थितिशारीरिक गतिविधि।

उनके अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि जो लोग "बाकी ग्रह से आगे" नहीं दौड़ते हैं, वे गहरी झुर्रियों के साथ जीते हैं, लेकिन जॉगिंग या पैदल चलते हैं। पैदल चलना – लम्बी आयु होना ।

जो सुबह चर्च जाता है, वह बुद्धिमानी से काम करता है

सबसे कठिन है आस्तिक और नास्तिक लोगों की जीवन प्रत्याशा से जुड़ा मिथक। संयुक्त राज्य अमेरिका में, वे पहले ही यह घोषित करने में कामयाब रहे हैं कि जो लोग चर्च में जाते हैं, वे औसतन उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो धर्म से ग्रस्त नहीं हैं। यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि क्या किसी व्यक्ति को वास्तव में रखा गया है उच्च शक्ति, लेकिन यह तथ्य कि धर्मपरायण लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति बड़ी घबराहट के साथ व्यवहार करते हैं, एक सच्चाई है।

यह अकारण नहीं है कि एक कहावत है: "भगवान सुरक्षित को बचाता है।" यह संभव है कि विश्वासी अधिक समय तक जीवित रहें।

क्रोध प्रबंधन

ऐसा मान लेना तर्कसंगत होगा शांत लोगलंबे समय तक जीवित रहें, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। "शांत" दो प्रकार के होते हैं - बाहरी और आंतरिक।

यदि आप स्वयं के साथ सामंजस्य बनाकर रहते हैं, तो आप 100 वर्ष तक जीवित रह सकते हैं।

अगर मुस्कुराहट के पीछे कोई विद्रोही या अनसुलझी समस्याओं से जोर-जोर से चीख रहा हो तो ऐसा मौका नहीं आएगा।
ब्रिटिश विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि शांति दीर्घायु की कुंजी है, जर्मन विशेषज्ञ कहते हैं कि इसे जबरन दबाना है भावनात्मक पृष्ठभूमिहृदय की मांसपेशियों के लिए भावनाओं का खुला प्रदर्शन जितना ही बुरा है। साथ ही, जो लोग "आधे मोड़ पर मुड़ते हैं" उनके हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी क्लिनिक में भी पहुंच सकते हैं।

चिंता छोड़ें खुश रहें

दीर्घायु को बढ़ावा देने वाली युक्तियों और मिथकों पर विश्वास करना है या नहीं, यह आप में से प्रत्येक पर निर्भर है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने का मुख्य नियम है मजबूत नसेंऔर अच्छा मूड.

"शांत, सज्जनों, केवल शांति"! लंबे समय तक जिएं, अक्सर हंसें।

आमतौर पर हर कोई लंबी उम्र जीना चाहता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब जीवन इतना असहनीय हो जाता है कि कोई जीना नहीं चाहता। लेकिन यह पहले से ही चरम है, और हम इस विकल्प को ध्यान में नहीं रखेंगे। और आइए बात करते हैं कि लंबे समय तक कैसे जिएं और इसके लिए आपको क्या करने की जरूरत है।
यह स्पष्ट है कि जीवन प्रत्याशा ईश्वर की इच्छा या भाग्य (कौन किस पर विश्वास करता है) पर निर्भर करता है। लेकिन इसके अलावा, किसी व्यक्ति की मृत्यु के समय को केवल 2 चीजें प्रभावित करती हैं: स्वास्थ्य और बुढ़ापा। यदि स्वास्थ्य की स्थिति और बुढ़ापे की ओर बढ़ने की गति को प्रभावित करने का अवसर है, तो लंबे समय तक जीने का अवसर भी है।
सौभाग्य से, मानव स्वास्थ्य में सुधार और बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करना काफी संभव है। आइए जानें कि यह कैसे करना है।

हम बुढ़ापे से मर रहे हैं. हम बीमारी से मर रहे हैं. हम अन्य सभी कारणों से मरते हैं।
बीमारियों में, हममें से 95-96% लोग केवल 3 बीमारियों के कारण मरते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस (50% से अधिक मौतें), कैंसर (लगभग 25% मौतें), मधुमेह(17-18% मौतें)।
उपरोक्त सभी बीमारियों के साथ वृद्धावस्था का गहरा संबंध है। जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। प्रत्येक गुजरते वर्ष के साथ, विकास का जोखिम कैंसरयुक्त ट्यूमर. टाइप II मधुमेह मुख्य रूप से 30 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।
तो, आप बुढ़ापे और 3 प्रमुख बीमारियों को एक समूह में जोड़ सकते हैं।
अन्य सभी दुर्घटनाएँ और विभिन्न बीमारियाँ जिनके कारण मृत्यु होती है, केवल 4-5% होती हैं।
हालाँकि, अगर हम इन अंतिम 4-5% के साथ शायद ही कुछ कर सकें, तो हम एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ हद तक कैंसर को सुलझाकर अपने जीवन की संभावनाओं को अधिकतम करने में काफी सक्षम हैं।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस, जो लगभग 20% लोगों की जान ले लेता है, सीधे तौर पर मानव आहार से संबंधित है। हाँ, टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब अग्न्याशय की बीटा कोशिकाएँ इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल हो जाती हैं। लेकिन टाइप II मधुमेह लगभग हमेशा खराब पोषण से जुड़ा होता है।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट खाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाता है (चीनी, सोडा, मिठाई, आटा उत्पाद, सफेद डबलरोटीऔर कई अन्य चीजें)।
अग्न्याशय रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए तेजी से इंसुलिन जारी करता है। इस मामले में, रक्त से शर्करा यकृत कोशिकाओं को भरती है, जिससे ग्लूकोज का एक आरक्षित रूप - ग्लाइकोजन बनता है। समय के साथ, ग्लाइकोजन को रक्त में छोड़ा जाना चाहिए, और जब यह सामान्य से नीचे गिर जाए तो शर्करा का स्तर बढ़ जाना चाहिए।
लेकिन क्या होता है यदि यकृत कोशिकाएं अप्रयुक्त ग्लाइकोजन से भरी होती हैं, और तेज़ ऊर्जा का एक नया हिस्सा भोजन से आता है?
इस मामले में, अग्न्याशय फिर से इंसुलिन जारी करेगा। लेकिन अगर लीवर पूरी क्षमता से भरा हो तो ग्लूकोज का क्या करें? शरीर शर्करा को वसा में बदलना शुरू कर देता है। हम मोटे हो रहे हैं.
समय के साथ, ऐसे पोषण के साथ और गतिहीन ढंगहमारे शरीर के पास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का समय नहीं है। अग्न्याशय अपनी सीमा पर काम कर रहा है, लेकिन ग्लूकोज का स्तर ऊंचा बना हुआ है, क्योंकि चीनी डालने की कोई जगह ही नहीं है। इस व्यक्ति को मधुमेह का पता चला है।
एक व्यक्ति को इंसुलिन इंजेक्शन निर्धारित किया जा सकता है, जो अनिवार्य रूप से बीटा कोशिकाओं के शोष को जन्म देगा। एक व्यक्ति हर साल अपरिहार्य अंत की ओर बढ़ते हुए विकलांग हो जाता है।

डायबिटीज की समस्या का समाधान कैसे करें

समस्या का समाधान प्राथमिक तरीके से किया जाता है। वजन कम करने के लिए आहार और दिनचर्या में बदलाव करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, वजन घटाने के दौरान भोजन की कैलोरी सामग्री को पूरी तरह से आहार से हटा दें तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा की मात्रा कम करें और भोजन को 5-6 छोटे भागों तक बढ़ाएँ।

atherosclerosis

वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस को कुछ महीनों में पूरी तरह से हटाया जा सकता है व्यायाम.
तथ्य यह है कि सही ढंग से किए गए शारीरिक व्यायाम से हार्मोन का स्राव होता है अंत: स्रावी प्रणालीमानव और रक्त प्रवाह के साथ उनके संचलन के लिए। हार्मोन प्रवेश करने में सक्षम होते हैं एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेरक्त वाहिकाओं की दीवारों पर, वहां मौजूद कोलेस्ट्रॉल को तोड़ता है वसा अम्लऔर उन्हें रक्तप्रवाह में छोड़ दें।
पीछे छोटी अवधिऐसे हार्मोनल स्राव से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा सारा कोलेस्ट्रॉल नष्ट हो जाएगा।
इसके अलावा, हार्मोन के नियमित स्राव से लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी। भीतरी दीवारेंवाहिकाएँ, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को असंभव बना देंगी।

एथेरोस्क्लेरोसिस की समस्या का समाधान कैसे करें?

यह समय-समय पर और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जिससे हार्मोन जारी होते हैं एंडोक्रिन ग्लैंड्समुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन।
युवा लोगों के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार शक्ति व्यायाममानसिक तनाव के क्षण से पहले प्रदर्शन किया गया - काबू पाने का क्षण। बिलकुल यही मानसिक तनावहार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है।
वृद्ध लोगों को तुरंत नियमित शक्ति व्यायाम की ओर नहीं बढ़ना चाहिए क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। इससे पहले से मौजूद एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक टूट सकते हैं।
इसलिए, मध्य और वृद्धावस्था में, आपको कॉलनेटिक्स, आइसोटोन या स्टैटोडायनामिक ताकत वाले व्यायाम जैसे व्यायामों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो कोई वृद्धि नहीं होती है रक्तचापऔर, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण सामान्य सीमा के भीतर रहता है। समय के साथ, आप जा सकते हैं पारंपरिक रूपशक्ति संचलन.

कैंसर

कैंसर मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है और दुर्भाग्य से, यह अनुमान लगाना लगभग असंभव है कि हर चार में से कौन सा व्यक्ति बीमार होगा और कैंसर से मर जाएगा।
हालाँकि, एक अच्छी खबर भी है। अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में दो बार कम से कम 30-60 मिनट व्यायाम करता है, तो उसे कैंसर होने की संभावना 60% तक कम हो जाती है।
ऐसा लगेगा कि आपस में क्या संबंध है कैंसरऔर व्यायाम? लेकिन यह पता चला कि शक्ति व्यायाम, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई में योगदान करते हैं, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र. और प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी और दोषपूर्ण शरीर कोशिकाओं को पहचानने और नष्ट करने के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, अधिकार के साथ शारीरिक गतिविधियाँचयापचय में तेजी आती है, और इसलिए शरीर की कोशिकाओं के नवीनीकरण में तेजी आती है। यह सीधे तौर पर क्षतिग्रस्त डीएनए वाली कोशिकाओं की पहचान और उन्हें हटाने की दर को प्रभावित करता है।
वे। शारीरिक शक्ति व्यायाम का प्रदर्शन प्रत्यक्ष (प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से) और अप्रत्यक्ष रूप से (चयापचय की उत्तेजना और शरीर की कोशिकाओं के नवीनीकरण के माध्यम से) शरीर में कैंसर कोशिकाओं के निर्माण की संभावना को प्रभावित करता है।

कैंसर के विकास की संभावनाओं को कैसे कम करें

पहले से उल्लिखित शक्ति अभ्यासों का सही कार्यान्वयन, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और चयापचय को गति देगा।

पृौढ अबस्था

संक्षेप में, बुढ़ापा स्वयं के हार्मोन (हम महिलाओं में वृद्धि हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन में रुचि रखते हैं) के उत्पादन की लगभग पूर्ण समाप्ति और शरीर कोशिका नवीकरण में अत्यधिक मंदी है। यदि इन समस्याओं का समाधान कर लिया जाए तो बुढ़ापे और मृत्यु का निकट आने वाला समय काफी टल जाएगा।
सौभाग्य से, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से पहले से उल्लिखित अभ्यास बुढ़ापे की समस्या को हल कर सकते हैं।
रक्त में हार्मोन के नियमित स्राव से अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों की स्थिति पर बेहद लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
परिणामस्वरूप, कोशिका नवीनीकरण में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि पूरे जीव की स्थिति उत्कृष्ट होगी। दरअसल, बुढ़ापा पासपोर्ट में कोई तारीख नहीं, बल्कि हमारे शरीर की कोशिकाओं की स्थिति है।
यह केवल यह सीखना बाकी है कि स्थैतिक-गतिशील व्यायामों को ठीक से कैसे किया जाए, कॉलनेटिक्स और आइसोटोन जैसी शारीरिक व्यायाम प्रणालियों से परिचित हों, साथ ही यह भी सीखें कि सही तरीके से कैसे खाएं और वसा से कैसे छुटकारा पाएं।
इन सबके बारे में जानकारी पहले से ही हेल्थ ब्लॉग के पन्नों पर है। और फिर यह और भी अधिक हो जायेगा. इसलिए, स्वास्थ्य बनाए रखने और यदि संभव हो तो लंबा और खुशहाल जीवन जीने के लिए रोचक, सरल, लेकिन अत्यंत आवश्यक जानकारी प्राप्त करने का मौका न चूकें।