ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय तैराकी। अस्थमा के मरीजों के लिए खेल कितना फायदेमंद है? तैराकी बचाव का सबसे अच्छा तरीका है

यदि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा है तो आप किस प्रकार के खेल कर सकते हैं?यह उन सामान्य प्रश्नों में से एक है जो अस्थमा से पीड़ित लोग अपने डॉक्टर से पूछते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ स्वयं दशकों से इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या खेल और ब्रोन्कियल अस्थमा संगत हैं। और बीमारी की इस बारीकियों के बारे में चर्चा बिल्कुल निराधार नहीं है, क्योंकि एक ओर, खेल खेलने से हमले का विकास हो सकता है दमा, और दूसरी ओर, खुराक वाले भार और अच्छी तरह से चुने गए वर्कआउट सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और शरीर को ऑक्सीजन की कमी के लिए तैयार करते हैं, जो सुनिश्चित करता है हल्की डिग्रीरोग का कोर्स.

ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास के तंत्र के आधार पर, विशेषज्ञ निम्नलिखित खेलों को चुनने की सलाह देते हैं:

• तैरना;
• एथलेटिक्स;
• वॉलीबॉल बास्केटबॉल;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• व्यायाम चिकित्सा और...

कोई शारीरिक व्यायामइसे विशेष रूप से छूट के चरण में करने की अनुशंसा की जाती है। यह भी भूलना जरूरी नहीं है कि बीमारी का एक गंभीर कोर्स हमलों की उपस्थिति के बावजूद, खेल के सक्रिय रूपों को पूरी तरह से बाहर कर देता है। ब्रोन्कियल अस्थमा के गंभीर मामलों में, श्वसन प्रणाली पर न्यूनतम तनाव के साथ सरल जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है।

इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए कौन सा खेल अधिक अनुकूल और अनुशंसित है, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह है साँस लेने के व्यायाम. यह ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास में सबसे उपयोगी है। इसके अलावा, रोग के रूपों और उन्नत चरणों के मामलों में इसका अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

हालाँकि, आपको व्यायाम करने से पहले अभी भी अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम की मुख्य विशेषता न केवल शारीरिक है, बल्कि शारीरिक भी है भाषण अभ्यास, साँस छोड़ते समय किया जाता है। प्रारंभ में, प्रशिक्षण शांत लय में और बैठकर किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि को जोड़ना और नए व्यायाम शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और उसमें बुनियादी वायु आर्द्रता स्तर होना चाहिए।

महत्वपूर्ण! ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास के साथ, पिलेट्स और बॉडी फ्लेक्स व्यायाम अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही इन खेलों में शामिल होने की सलाह दी जाती है।

अगर हम अस्थमा के लिए एक खेल के रूप में तैराकी के बारे में बात करते हैं, तो यह व्यक्ति की श्वसन प्रणाली को जल्दी से सक्रिय और प्रशिक्षित करता है, क्योंकि भार समान रूप से वितरित होता है ऊपरी मांसपेशियाँमानव और श्वसन प्रणाली, जो अपने गहन कार्य के माध्यम से फेफड़ों और ब्रोन्कियल नलिकाओं के वेंटिलेशन में सुधार करती है। तैराकी ऑक्सीजन के संवर्धन और ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं के "विकास" में भी योगदान देती है, और यह बदले में ब्रोन्कियल ऐंठन, सांस की तकलीफ आदि को समाप्त करती है।

नृत्य पाठ एवं एथलेटिक्स कक्षाएं व्यवस्थित रूप से संचालित की जानी चाहिए। यह दृष्टिकोण श्वसन तंत्र का अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करेगा और छाती में जकड़न और खांसी की भावना को खत्म करेगा।

प्रशिक्षण परिसर को भी सरल आंदोलनों के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे नए प्रकार जोड़ना, सीखे गए लोगों को जटिल बनाना और संगीत के भार या लय के अनुसार साँस लेने और छोड़ने को समायोजित करना चाहिए, यदि हम बात कर रहे हैंनृत्य के बारे में.

अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार कोई भी खेल खेलना है बुनियादी तरीके सेब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार. शारीरिक व्यायाम और व्यक्तिगत स्नायुबंधन के उपयोग के अलावा, यदि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा है, तो आप टेनिस खेल सकते हैं, मार्शल आर्ट, साइकिलिंग और दौडते हुए चलना. डॉक्टर शीतकालीन खेलों का सहारा लेने और विभिन्न दूरी तक दौड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस प्रकार के खेलों में श्वसन प्रणाली पर काफी तनाव के साथ निरंतर, मजबूत और दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि शामिल होती है।

बचपन में खेल और अस्थमा

हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि बच्चों में ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम केवल सकारात्मक उपचार परिणाम लाएंगे यदि उनका उपयोग सामान्यीकृत भार में किया जाए। आख़िरकार, एक बढ़ते जीव को बस ज़रूरत होती है शारीरिक तनावजो डायाफ्राम और ट्रैक्ट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा श्वसन प्रणाली.

शिशु की कोई भी गतिविधि बीमारी के पाठ्यक्रम को आसान और तेज़ बना देगी और न्यूनतम भी कर देगी नकारात्मक लक्षण. हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई बच्चा केवल बीमारी के संयोजन में और पल्मोनोलॉजिस्ट और उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही खेल खेल सकता है।

गति ही जीवन है. सभी लोगों को फिट रहने और अपने शरीर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या होगा अगर कोई स्वास्थ्य स्थिति इस अवसर को खतरे में डाल दे? क्या ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल संगत हैं?

यह सवाल कई अस्थमा रोगियों और उन माता-पिता को चिंतित करता है जिनके बच्चे इससे पीड़ित हैं। इस मामले पर डॉक्टरों की अलग-अलग राय है. लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि शुष्कता का कारण बन सकती है श्वसन तंत्रऔर ब्रोंकोस्पज़म, जो दमा के दौरे को भड़काएगा। लेकिन दूसरी ओर, नियमित प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, उन्हें ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति होती है, और रोगी को हमलों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद मिलती है। इससे बीमारी से निपटना बहुत आसान हो जाता है और अस्थमा के साथ रहना अधिक आरामदायक हो जाता है।

पर आधुनिक मंचचिकित्सा के विकास में, डॉक्टर शारीरिक व्यायाम को दमा के रोगी के जीवन का अभिन्न अंग बनाने की पुरजोर सलाह देते हैं। लेकिन आपको खेल का चुनाव सचेत रूप से करने की जरूरत है। वास्तव में क्या करना है इसके निर्णय पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

ऐसा माना जाता है कि खांसी का दौरा पड़ना और दम घुटना आसानी से शुरू हो सकता है तीव्र भार. इन कारकों में तेज दौड़ना, शक्ति व्यायाम. अस्थमा की खांसी के अलावा, लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं व्यक्तिगत विशेषताएं. रोगी को सीने में दर्द, सांस लेने में गंभीर तकलीफ, घबराहट और आंखों के सामने अंधेरा छा सकता है। वे प्रशिक्षण के दौरान और उसके 15-20 मिनट बाद दोनों में दिखाई दे सकते हैं।

आजकल चिकित्सा काफी आगे बढ़ चुकी है। डॉक्टर कुछ सिफारिशें देते हैं, जिनका पालन करके आप न केवल वह कर पाएंगे जो आपको पसंद है, बल्कि हमलों की आवृत्ति भी कम हो जाएगी।

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को निरंतर सहायक चिकित्सा और चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है, इसके बारे में मत भूलना। दुर्भाग्य से, व्यायाम अस्थमा को ठीक करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको और अधिक दे सकता है सुखद जिंदगी. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें - आपको अतिरिक्त दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

ब्रोन्कियल अस्थमा, विशेष रूप से बच्चों में, बड़ी संख्या में मतभेद देता है। किसी गतिविधि का चयन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। अस्थमा रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ:

1. चयापचय और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन सक्रिय होता है।
2. नकारात्मक कारकों (संक्रमण, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया, आदि) का प्रतिरोध बढ़ जाता है।
3. स्थिति बिगड़ने और पुरानी प्रक्रिया के विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।
4. मजबूत हाड़ पिंजर प्रणालीस्कोलियोसिस विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है, जो वेंटिलेशन प्रक्रिया को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गतिविधि के अभाव में ब्रांकाई में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। इससे स्थानीय प्रतिरक्षा में कमी आती है, जिससे व्यक्ति बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

अस्थमा भूलने का कारण नहीं है पेशेवर खेल. कई ओलंपिक चैंपियन इस बीमारी से पीड़ित हुए, लेकिन इसने उन्हें सफलता हासिल करने से नहीं रोका। जो तुम्हे चाहिए वो है सही व्यवस्थाऔर एक सचेत दृष्टिकोण.

अस्थमा और बच्चा

हम सभी यह सोचने के आदी हैं कि अस्थमा से पीड़ित बच्चे को किसी भी परिस्थिति में गंभीरता से खेल में शामिल नहीं होना चाहिए, यहां तक ​​कि न्यूनतम भी शारीरिक गतिविधिउसे बचने की जरूरत है. लेकिन किशोर हमेशा बहुत सक्रिय रहते हैं; उन्हें केवल हाथ में किताब लेकर बेंच पर बैठने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। और यदि आप अपने बच्चे को किसी अनुभाग में नामांकित नहीं करते हैं, तो यह अभी भी अज्ञात है कि उसकी रुचि किसमें होगी (एक नियम के रूप में, यह "गलत" कंपनी में घूमना है)। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि यदि आपको अस्थमा है तो क्या खेल खेलना संभव है।

आधुनिक पल्मोनोलॉजी जोर देती है: अस्थमा से पीड़ित बच्चों को सबसे पहले मजबूत होना चाहिए श्वसन मांसपेशियाँ- इससे भविष्य में हमलों से निपटने में मदद मिलेगी। केवल शारीरिक व्यायाम ही ऐसी मजबूती प्रदान कर सकता है। लेकिन आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. बच्चे की लगातार बाल रोग विशेषज्ञ और पल्मोनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी चाहिए।
2. शिशु को पर्याप्त औषधि चिकित्सा प्राप्त करने की आवश्यकता है।
3. अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए खेल गतिविधियों की निगरानी प्रशिक्षक या माता-पिता द्वारा की जानी चाहिए, ताकि हमले की स्थिति में सहायता प्रदान करना संभव हो सके।

आप कौन सा अनुभाग पसंद करते हैं?

गतिविधि के प्रकार की पसंद पर डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए - केवल वही आपको 100% निश्चितता के साथ बता सकता है कि आप खेल खेल सकते हैं या नहीं। एक बार फिर डॉक्टर के पास जाने में आलस न करें ताकि भविष्य में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

खेल जो अस्थमा के रोगी कर सकते हैं:

• तैराकी (ऊपरी कंधे की कमर और श्वसन पथ की मांसपेशियों का उत्कृष्ट विकास होता है)।
• मार्शल आर्ट जहां श्वास नियंत्रण का अभ्यास किया जाता है (कुंग फू, तायक्वोंडो, जूडो, आदि)।
• योग.
• एथलेटिक्स.
• नृत्य.
• टेबल टेनिस।
• वॉलीबॉल बास्केटबॉल.

डॉक्टर तैराकी को अस्थमा के लिए सबसे अच्छी गतिविधि मानते हैं। यह खेल श्वसन तंत्र को क्रियाशील बनाता है सर्वोत्तम स्थितिकाफी जल्दी। जब कोई व्यक्ति तैरता है तो भार मांसपेशियों पर समान रूप से पड़ता है ऊपरी आधाशरीर और श्वसन तंत्र. इससे फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं आवश्यक राशिउनके काम के लिए ऑक्सीजन.

यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित तैराकी से ब्रोन्कियल अस्थमा की अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक कम हो जाती हैं।

अगर के बारे में बात करें व्यायामया नृत्य कर रहे हैं तो सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कक्षाएं व्यवस्थित हों और भार धीरे-धीरे बढ़े। विभिन्न प्रकार की एथलेटिक्स गतिविधियों में से चयन करते समय, लंबी दूरी तक न दौड़ना बेहतर है।

नृत्य में लय बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा सांस लेने पर भी नजर रखनी चाहिए। ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए खेलों में यह बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की गतिविधियों को सांस लेने की गतिविधियों के साथ समायोजित करना बेहतर है।

दमा रोगी के लिए क्या वर्जित है?

कई अनुभाग हैं, लेकिन अस्थमा की प्रकृति के कारण, हर एक में दमा रोगी भाग नहीं ले सकता है। खेलों से बचें:

• ठंड के मौसम में आउटडोर प्रशिक्षण (स्कीइंग, बायथलॉन, हॉकी, फिगर स्केटिंगवगैरह।)।
• लंबी दूरी की दौड़।
• क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम.
• गोताखोरी, पर्वतारोहण, पैराशूटिंग और अन्य गतिविधियां जिनमें अपनी सांस रोकना या ऊंचाई पर रहना शामिल है जहां हवा में ऑक्सीजन का प्रतिशत कम हो जाता है।
• मुक्केबाजी, फ्रीस्टाइल कुश्ती और अन्य गतिविधियाँ जिनमें आपको छाती पर चोट लग सकती है।
• घुड़सवारी।
• भारोत्तोलन।

अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति के लिए हाइपोथर्मिया और ठंडी हवा में अत्यधिक सांस लेने से बचना बेहतर है। ठंड से श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे खांसी के दौरे पड़ने लगते हैं। और खेल खेलते समय तेजी से सांस लेने के संयोजन में, आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए सर्वोत्तम परिणाम. तो में सर्दी का समयआपको सड़क पर नहीं भागना चाहिए।

अस्थमा के बढ़ने की अवधि के दौरान इंतजार करना बेहतर होता है खेल प्रशिक्षण. इस दौरान फिट रहने के लिए पैदल चलना शुरू करें। ताजी हवाऔर साँस लेने के व्यायाम।

कृपया ध्यान दें कि ब्रोन्कियल अस्थमा के गंभीर चरण और जटिलताओं के विकास (उदाहरण के लिए, ब्रोंकाइटिस) के मामले में, सक्रिय न होना बेहतर है। इस मामले में इसकी अनुमति है हल्का जिमनास्टिक, जो श्वास में तीव्र वृद्धि नहीं होने देता।

साँस लेने के व्यायाम

यदि आपको अस्थमा है, भले ही खेल खेलना हमेशा संभव न हो, साँस लेने के व्यायाम के बारे में न भूलें। सांस लेने की क्रिया में भाग लेने वाली मांसपेशियों पर इसका बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अस्थमा के रोगियों के लिए साँस लेने के व्यायाम के उदाहरण:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को अधिक मजबूती से मोड़ें, सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। ऐसा कुछ मिनटों तक करें जब तक आप थका हुआ महसूस न करें।
2. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, हाथ अपनी कमर पर रखें, अपनी नाक से सांस लें। सांस भरते हुए अपने पेट को ज्यादा से ज्यादा फुलाएं और सांस छोड़ते हुए उसे अंदर खींचें।
3. इस अभ्यास के दौरान आप खड़े या बैठ सकते हैं। एक नथुने को बंद करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, अपने मुंह से सांस लें और मुक्त नथुने से सांस छोड़ें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
4. जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लेते हुए पुआल के माध्यम से पानी के कंटेनर में हवा छोड़ें।
5. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। लकड़ी काटने वाले लकड़हारे की नकल करते हुए तेजी से आगे की ओर झुकें। एक झुकाव पर, साँस छोड़ें। गहरी साँस लेते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
6. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। तेजी से सांस लेते हुए अपने पेट को सीमा तक खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना पेट फुलाएं। फिर दोबारा दोहराएं.
7. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल में रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए आगे और पीछे झुकें। साँस छोड़ते हुए झुकें और तेजी से अपनी भुजाओं को पार करते हुए अपने कंधे के ब्लेड तक पहुँचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
8. अपनी नाक से शांति से सांस छोड़ें। फिर बंद दांतों से सांस लें और फुफकारने की आवाज निकालने की कोशिश करें।
9. जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें तेजी से नीचे लाएँ, जिससे खाँसी की गति हो।
10. अपने होठों को एक ट्यूब में लपेटते हुए, अपनी नाक से गहरी, धीमी सांसें अंदर और बाहर लें।

पर्याप्त ऑक्सीजन (वेंटिलेशन के बाद) के साथ इन अभ्यासों को रोजाना दोहराएं और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

फुलाना उपयोगी होगा गुब्बारे. लेकिन साथ ही, ब्रेक लें और अपनी सेहत पर नजर रखें, चक्कर आने या आंखों के आगे अंधेरा न आने दें। गीत गाते। गायन से श्वसन तंत्र का पूर्ण विकास होता है और सीखने का अवसर मिलता है सही वितरणवायु।

खेल खेलने के नियम

कक्षाओं से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको डॉक्टरों द्वारा स्थापित कुछ नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए:

1. पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले, परीक्षा से गुजरना और उत्तीर्ण होना बेहतर है आवश्यक परीक्षणशरीर की स्थिति का आकलन करने के लिए. कुछ समय के प्रशिक्षण के बाद, डॉक्टर के पास यात्रा दोहराई जानी चाहिए। डॉक्टर आपकी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने और निष्कर्ष पर पहुंचने में सक्षम होंगे: क्या खेल खेलना सकारात्मक गतिशीलता देता है या इसे रोक देना बेहतर है।
2. लगन से दवाएँ लें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
3. आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर आपको व्यायाम की तीव्रता को बदलने की जरूरत है। साथ ही सांस लेने की आवृत्ति और लय को नियंत्रित करें।
4. हमेशा अपने साथ इनहेलर और आवश्यक दवाएं रखें।
5. भार में वृद्धि यथासंभव सहज और क्रमिक होनी चाहिए। कक्षाओं के पहले दिन जब सब कुछ इतना आसान लगता है तो अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें। यह दमा के रोगी के स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट से भरा होता है।
6. यदि अवांछित लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और इनहेलर का उपयोग करना चाहिए।
7. प्रशिक्षण एक अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए जहां नियमित रूप से गीली सफाई की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि हवा शुष्क न हो। गर्मी के मौसम में या शुष्क जलवायु में, ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।
8. एलर्जी से बचें. वसंत ऋतु में, जब हवा में बहुत कुछ होता है पराग, जिम में वर्कआउट करना बेहतर है।
9. अपने वर्कआउट को नियमित रखें। जिमनास्टिक या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि वांछित परिणाम तभी देगी जब इसे हर दिन किया जाए (1-2 दिन की छुट्टी की अनुमति है)।

निष्कर्ष निकालते हुए, हम कह सकते हैं कि खेल और अस्थमा काफी अनुकूल हैं। इसके अलावा, अस्थमा से पीड़ित लोगों को बीमारी से निपटने में मदद करने के लिए गतिविधि भी उनके साथ होनी चाहिए। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और यह न भूलें कि बीमारी पूर्ण जीवन जीने में बाधा नहीं है।

में से एक प्रसिद्ध लेखकजैसा कि उन्होंने तैराकी को "विशेष रूप से आलसी लोगों के लिए बनाया गया खेल" कहा। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह काफी लोकप्रिय खेल अस्थमा के रोगियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त माना जा सकता है, क्योंकि पूल के ऊपर की गर्म, आर्द्र हवा हमलों को उत्तेजित नहीं करती है, जैसा कि अक्सर अन्य खेलों के साथ होता है। उसी समय, जैसा कि इंटरनेट संसाधन Gzt.ru अपने पृष्ठों पर रिपोर्ट करता है हाल ही मेंआप तेजी से उन वैज्ञानिकों की आवाज सुन सकते हैं जो चिंतित हैं कि स्वच्छता उद्देश्यों के लिए क्लोरीन से उपचारित पूल का पानी बच्चों में अस्थमा के विकास में योगदान दे सकता है।

इसका एक उदाहरण बेल्जियम के विशेषज्ञों के एक समूह के काम के परिणाम हैं जो स्कूली बच्चों के बीच आउटडोर पूल में तैराकी के परिणामों का विश्लेषण करके तैराकी की अवधि और अस्थमा की घटनाओं के बीच सीधा संबंध स्थापित करने में सक्षम थे। इस कार्य के लेखकों का मानना ​​है कि पानी की सतह के ऊपर क्लोरीन वाष्प बच्चे के ऊपरी श्वसन पथ को परेशान करता है, जो अंततः इस बीमारी के विकास का कारण बन सकता है।

यहां बताए गए शोध का नेतृत्व कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रुसेल्स के प्रोफेसर अल्फ्रेड बर्नार्ड ने किया था। वैज्ञानिक और उनके सहयोगियों ने 847 स्कूली छात्रों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया, जिनकी औसत आयु 15 वर्ष थी।

अध्ययन में शामिल सभी बच्चों का रक्त परीक्षण किया गया, और, इसके अलावा, विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके उन सभी के फेफड़ों की कार्यप्रणाली का परीक्षण किया गया। इसके अलावा, सभी परीक्षित बच्चों के माता-पिता को विशेष प्रश्नावली भरने के लिए कहा गया, जिनके प्रश्नों से बच्चे के घरेलू जानवरों के प्रभाव के संपर्क की डिग्री की पहचान करना संभव हो गया। अनिवारक धूम्रपानपरिवार में, साथ ही विभिन्न एलर्जी जो अस्थमा के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। बच्चों के माता-पिता ने भी तैराकी सीखने के बाद अपने बच्चों की भलाई के बारे में विस्तृत सवालों के जवाब दिए।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने जीवन के दौरान खुले क्लोरीनयुक्त पूल में कितने घंटे बिताए। विशेषज्ञों की गणना के अनुसार, जो बच्चे 10 साल तक सप्ताह में औसतन एक घंटा तैरते थे, उन्होंने पूल में कुल 500 घंटे बिताए। वैज्ञानिकों का कहना है कि इन बच्चों में उनके साथियों की तुलना में अस्थमा विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक थी, जो कभी आउटडोर पूल में नहीं गए थे।

विशेषज्ञों ने एलर्जी से ग्रस्त बच्चों के रक्त परीक्षण के परिणाम भी प्रस्तुत किए। यूरोपियन रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार, ऐसे बच्चों को अस्थमा होने की संभावना 10 गुना अधिक थी अगर उन्हें आउटडोर पूल में 500 घंटे से अधिक समय बिताना पड़े। जहां तक ​​अध्ययन प्रतिभागियों का सवाल है, जिन्होंने अपने जीवन में कभी आउटडोर पूल में तैराकी नहीं की थी या जिन्होंने पूल में अधिकतम 100 घंटे बिताए थे, उनकी अस्थमा दर जांच किए गए अन्य छात्रों की तुलना में चार गुना कम थी।

इसके अलावा, काम के लेखक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि जो बच्चे नियमित रूप से सात साल से कम उम्र के आउटडोर पूल में जाते हैं, उनमें पालतू जानवरों (विशेष रूप से बिल्लियों) के साथ-साथ धूल से एलर्जी विकसित होने की संभावना उन बच्चों की तुलना में अधिक थी, जो कभी नहीं गए थे। इतनी कम उम्र में आउटडोर स्विमिंग पूल।

यह एक और महत्वपूर्ण बिंदु भी ध्यान देने योग्य है जो बेल्जियम के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था। इस प्रकार, उन पूलों में तैरने वाले बच्चों में जहां तांबे और चांदी का उपयोग करके स्वच्छता की जाती है, अस्थमा विकसित होने की संभावना समान स्तर पर रही। इससे शोधकर्ता यह निष्कर्ष निकालते हैं कि अस्थमा विशिष्ट के प्रभाव का परिणाम है रासायनिक तत्वपानी में रहना, और केवल ऐसे ही तैरना नहीं।

अपने काम को सारांशित करते हुए, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि क्लोरीनयुक्त पानी (चाहे घर पर या छुट्टी पर) के साथ आउटडोर स्विमिंग पूल में जाना किसी भी मामले में अस्थमा के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि जब बच्चे तांबे और चांदी से उपचारित स्विमिंग पूल में जाते हैं तो ऐसी निर्भरता नहीं पाई जाती है, तो हम मान सकते हैं कि यह होने वाले नुकसान का प्रत्यक्ष परिणाम है। एयरवेजव्यक्ति रासायनिक यौगिकक्लोरीन पर आधारित. इस मामले में, निश्चित रूप से, हमारा मतलब उन पदार्थों से है जो पानी में मिलाए जाते हैं या एरोसोल या गैसों के रूप में पूल की सतह पर फैलते हैं।

यदि हम उपरोक्त सभी को सरल शब्दों में अनुवादित करें मानव भाषा, तो बेल्जियम के डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि क्लोरीन की तैयारी का उपयोग करके अपने पूल को कीटाणुरहित करते समय अत्यधिक उत्साही न हों। इसके अलावा, अपनी संतानों को ऐसे आउटडोर पूलों में भेजने की अनुशंसा नहीं की जाती है जहां वे हैं तेज़ गंधपानी की सतह पर क्लोरीन.

बेल्जियम के विशेषज्ञों के काम के परिणामों पर सहायक निदेशक द्वारा टिप्पणी की जाती है अनुसंधान कार्यअस्थमा यूके लिन मेल में: "यह सुझाव देने वाला पहला अध्ययन नहीं है कि कुछ रासायनिक पदार्थक्लोरीन जैसे पदार्थ अस्थमा सहित एलर्जी का कारण बन सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। ऐसा संभवतः इसलिए होता है क्योंकि क्लोरीन-आधारित उत्पाद फेफड़ों में कोशिकाओं की सुरक्षात्मक परत को बाधित करते हैं, जिससे एलर्जी-आधारित अस्थमा वाले लोग एलर्जी के प्रति और भी अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। हालांकि, जिन लोगों को एलर्जी के कारण अस्थमा नहीं होता है, उनके लिए तैराकी फिट रहने और फेफड़ों की गतिविधि में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, खासकर इनडोर पूल में जहां गर्म, नम हवा अस्थमा के लक्षणों में योगदान नहीं करती है।

यह केवल आयनाइज़र जैसे उपकरण के बारे में कहना बाकी है, जो आपको तांबे और चांदी जैसे रासायनिक तत्वों को जोड़कर पानी में मौजूद क्लोरीन को बांधने की अनुमति देता है।

यदि आपके घर में अपना स्वयं का स्विमिंग पूल है तो ऐसा विशेष उपकरण अत्यंत आवश्यक माना जा सकता है। यह इकाई एक पाइप प्रणाली में निर्मित होती है और एक शक्ति स्रोत से जुड़ी होती है। इस उपकरण के अंदर तांबे और चांदी के इलेक्ट्रोड होते हैं, जिन्हें समय के साथ नए से बदलना पड़ता है, इसलिए वे अपना अस्तित्व खो देते हैं लाभकारी विशेषताएं. ये इलेक्ट्रोड तांबे और चांदी के परमाणुओं को उनके माध्यम से गुजरने वाले पानी में छोड़ते हैं, जो फिर स्विमिंग पूल में प्रवाहित होता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के किसी भी चरण में व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि रोकने में मदद करती है लगातार हमलेऔर शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि नियमित रूप से प्रयोग किया जाए विशेष परिसरोंव्यायाम से आप रोग को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। इसके अलावा खेल या भौतिक चिकित्साउन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जिनकी स्थिति प्री-एस्मैटिक जैसी है। पर सही दृष्टिकोणआप कक्षाओं के लिए बचत कर सकते हैं कल्याणकई वर्षों के लिए।

अस्थमा के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं?

अस्थमा एक दीर्घकालिक बीमारी है जो वायुमार्ग को प्रभावित करती है। वह अक्सर उसे यह देता है क्रोनिकल ब्रोंकाइटिस, लगभग समान लक्षणों से प्रकट। अस्थमा का मुख्य लक्षण अस्थमा के दौरे आना है। उत्तेजना की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति उल्लंघन देखता है श्वसन क्रिया, जो खांसी और घरघराहट के साथ है। जब दमा का दौरा पड़ता है, तो विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है जो ब्रांकाई के लुमेन का विस्तार करती हैं। इसे भी शामिल किया गया जटिल चिकित्साइसमें रोग के फॉसी को खत्म करने के उद्देश्य से सूजनरोधी दवाएं शामिल हैं।

अस्थमा के विकास के दौरान होने वाली सभी नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए संभावित ख़तरामानव जीवन के लिए चिकित्सीय अभ्यास अत्यंत आवश्यक हैं। इसका उपयोग करके आप निम्नलिखित आसानी से प्राप्त कर सकते हैं:

• श्वसन क्रिया का तंत्रिका विनियमन बहाल हो जाता है, जिससे हमलों की संख्या में कमी आती है;
• शरीर में गर्दन, छाती और सिर के पिछले हिस्से की कई मांसपेशियों को आराम मिलता है। बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य के कारण वे अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं;
• ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार होता है, जो फेफड़ों में बलगम के संचय को रोकता है;
• गतिशीलता के विकास के कारण श्वास सामान्य हो जाती है छाती;
• सहनशक्ति, ताकत और बढ़ाता है सामान्य विकासशव;
• रक्त संचार सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपको सभी ऊतकों और आंतरिक अंगों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की डिलीवरी को विनियमित करने की अनुमति देता है;
• सुधार जारी है पागल भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए शारीरिक उपचार का संकेत बीमारी से राहत की अवधि के दौरान दिया जाता है, जब बार-बार दौरे नहीं पड़ते हैं। इसमें शामिल है साँस लेने के व्यायाम, जो कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त हैं। इन्हें केवल उन मामलों में ही किया जा सकता है जहां रोगी को संचार संबंधी विफलता न हो। इसके अलावा, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए फिजियोथेरेपी निम्नलिखित मामलों में वर्जित है:

• रोगी की गंभीर स्थिति, विशेष रूप से सहवर्ती विकृति की उपस्थिति में;
• पर बढ़ा हुआ खतराआंतरिक रक्तस्त्राव;
• किसी अंग या प्रणाली में घातक प्रक्रियाओं के विकास के साथ;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• सांस की विफलता 3 चरण;
• यदि सांस की तकलीफ है, जिसमें व्यक्ति प्रति मिनट 25 से अधिक सांस लेता है;
• अगर आपको अस्थमा है शारीरिक तनावजिमनास्टिक और अन्य व्यायाम करने से बचना आवश्यक है जो श्वसन पथ पर ठंडी हवा के प्रभाव के साथ होते हैं। साथ ही, इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा का उपयोग रोग के अन्य रूपों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए;
• तीव्र की उपस्थिति दर्दशरीर के किसी भी हिस्से में जो व्यायाम की तीव्रता कम होने के साथ कम नहीं होता है।

भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का चयन करते समय, रोगी की उम्र, उसकी सामान्य स्थिति और शारीरिक विकास की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको कुछ दिन बिताने होंगे प्रारंभिक चरण. इस समय, व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की जांच करने की सिफारिश की जाती है, जिससे चयन करने में मदद मिलेगी इष्टतम व्यायामउपलब्धि के लिए सकारात्मक परिणाम.

ब्रोन्कियल अस्थमा में स्थिर छूट प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

1. साँस लेने के व्यायाम. खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। 30-40 सेकंड के लिए. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने के बीच के अंतर को कम करना चाहिए। साथ ही, ऐसे जिम्नास्टिक का भी उत्पादन होता है सर्वोत्तम प्रभाव, यदि आप व्यायाम करते समय कहते हैं कुछ ध्वनियाँ. उदाहरण के लिए, साँस लेते समय - "एफ" या "डब्ल्यू", और साँस छोड़ते समय - "ओ" या "ए"।
2. किसी सख्त सतह पर लेटना और अपने अंगों को फैलाना जरूरी है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको एक पैर को अपने पेट की ओर खींचने की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें।
3. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको अपने शरीर को थोड़ा एक तरफ झुकाना होगा। इस मामले में, हाथ को कुर्सी के पैर के साथ सरकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें।
4. आपको कुर्सी के पीछे झुककर सीधे खड़े होने की जरूरत है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको धीरे-धीरे नीचे बैठने की ज़रूरत होती है, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
5. एक व्यक्ति को सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, एक पैर ऊपर उठाएं। अपने हाथ का उपयोग करते हुए, आपको अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचने की आवश्यकता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पैर नीचे चला जाता है।
6. आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए, और जब आप साँस लेते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रोगी की स्थिति में सुधार के लिए जिम्नास्टिक ताजी हवा में या खुली खिड़की वाले कमरे में करना चाहिए। दोहराव की संख्या व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति पर निर्भर करती है (कम से कम 5 की सिफारिश की जाती है)। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए या 1-2 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए। भौतिक चिकित्साब्रोन्कियल अस्थमा का कारण नहीं बनना चाहिए असहजता. यदि खांसी या गले में खराश होती है, तो गतिविधि को रोकना और स्थिति पूरी तरह से स्थिर होने के बाद भी इसे जारी रखना आवश्यक है, लेकिन कम भार के साथ।

अस्थमा के मरीजों के लिए खेल कितना फायदेमंद है?

यदि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा है तो क्या खेल खेलना संभव है? इस मामले पर डॉक्टरों की राय एक जैसी है. यदि आप सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं तो अस्थमा और खेल को एक-दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है। इससे श्वसन क्रिया में सुधार, सभी मांसपेशियां मजबूत होंगी और सामान्यीकरण होगा सामान्य विनिमयशरीर में पदार्थ. मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को हाइपोक्सिया के लिए तैयार कर सकती है, जो हमलों के दौरान दिखाई देगी। इससे मरीज को सब कुछ सहन करने में आसानी होगी अप्रिय लक्षणऔर कम हो प्रभावितनकारात्मक कारक बाहरी वातावरण. यदि आपको अस्थमा है तो यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप स्थिर आराम प्राप्त कर सकते हैं और बार-बार होने वाले हमलों को भूल सकते हैं।लेकिन आप प्रशिक्षण तभी शुरू कर सकते हैं जब आपको राहत महसूस हो सामान्य हालतजब रोग की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।

• तैराकी या जल एरोबिक्स;
• एथलेटिक्स या रेस वॉकिंग;
• टीम गेम - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना;
• टेनिस.

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए अस्थमा के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, उस प्रकार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो कंधे की कमर और डायाफ्राम को विकसित करती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। पर गंभीर पाठ्यक्रमबीमारी, अत्यधिक गतिविधि से बचना चाहिए और सरल व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, पिलेट्स, योग, बॉडी फ्लेक्स आदि कक्षाओं से पहले उपयुक्त हैं अनिवार्यजीवन-घातक और स्वास्थ्य-घातक जटिलताओं को खत्म करने में मदद के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अस्थमा में व्यायाम का विरोधाभास

पल्मोनोलॉजिस्ट जानते हैं: शारीरिक श्रमअस्थमा का दौरा पड़ सकता है. तथ्य यह है कि इसे करते समय हम अधिक गहरी और अधिक बार सांस लेते हैं क्योंकि मांसपेशियों की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। स्वस्थ आदमीइसकी परवाह नहीं करता विशेष ध्यान, और दमा के रोगी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हवा का एक अतिरिक्त भाग उसके श्वसन पथ में प्रवेश करे। एक नियम के रूप में, यह सूखा है, और शरद ऋतु और सर्दियों में भी ठंडा है। एक बार श्वसन पथ में, यह श्लेष्मा झिल्ली को सुखा देता है और उनमें जलन पैदा करता है। परिणामस्वरूप, ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति में दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है। फूलों के मौसम के दौरान खेल खेलते समय इसकी संभावना और भी बढ़ जाती है, क्योंकि एलर्जी हवा के साथ श्वसन पथ में प्रवेश कर जाती है। यदि किसी व्यक्ति को सर्दी हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

ऐसा भी एक शब्द है - शारीरिक परिश्रम अस्थमा। इसका मुख्य लक्षण व्यायाम के बाद विशेष घरघराहट का प्रकट होना है। व्यायाम अस्थमायह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनके वायुमार्ग वयस्कों की तुलना में संकीर्ण होते हैं और ब्रोन्कियल मांसपेशियों की ऐंठन और बलगम उत्पादन में वृद्धि के कारण अधिक आसानी से बंद हो जाते हैं। यदि ब्रोन्कियल अस्थमा का संदेह है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से पूछेंगे कि रोगी शारीरिक गतिविधि को कैसे सहन करता है। जबकि बीमारी का कोर्स अस्थिर है (दवाओं का अभी तक चयन नहीं किया गया है, दम घुटने के कारण नींद बाधित होती है), शारीरिक गतिविधि से बचना जरूरी है, भले ही व्यक्ति ने पहले उन्हें अच्छी तरह सहन किया हो। लेकिन अगर बीमारी अच्छी तरह नियंत्रित हो तो सही ढंग से चुना गया व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। वे फेफड़ों और हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, उनके कार्यों में सुधार करते हैं और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। फिजिकल एक्टिविटी भी होती है मनोवैज्ञानिक प्रभावरोगी पर, उसे अपनी ताकत पर विश्वास करने की इजाजत देता है।

सही व्यायाम कैसे चुनें?आधारभूत नियम: आपको उन प्रकार की गतिविधियों को चुनने की ज़रूरत है जो आपको आनंद देती हैं, लेकिन इस बात पर भी ध्यान दें कि आप इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं. जो लोग ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं उन्हें व्यायाम के दौरान तत्काल दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। किसी खेल का चयन करते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा अवसर हमेशा मौजूद नहीं हो सकता है।

ऐसा माना जाता है कि कुछ खेल अस्थमा के रोगियों के लिए वर्जित हैं।उदाहरण के लिए, स्कीइंग: भार लंबा और नीरस है, और यह निश्चित रूप से श्वसन पथ में प्रवेश करेगा ठंडी हवा. लंबी दूरी की दौड़ भी अस्थमा का दौरा पड़ सकता है. ऐसे खेलों को चुनना बेहतर है जहां भार आराम के साथ बदलता है, उदाहरण के लिए, टेनिस।

विशेष रूप से तैराकी अस्थमा के लिए अच्छी है, क्योंकि आर्द्र वातावरण श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली को सूखने नहीं देता है। और तैराकी की गतिविधियों का छाती, फेफड़ों और हृदय की मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है। पानी में आप न सिर्फ तैर सकते हैं, बल्कि एरोबिक्स भी कर सकते हैं, जिससे आपके वर्कआउट में विविधता आएगी। यही तो वांछनीय है पूल पर्याप्त था गर्म पानी . अपना प्रकार चुनना शारीरिक गतिविधियाँ, तुरंत भारी भार उठाना शुरू न करें और अपने लिए कठिन कार्य निर्धारित न करें, भले ही डॉक्टर आपकी स्थिति को छूट (लगातार सुधार) के रूप में वर्णित करें। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों।

यह एक विरोधाभास की तरह लगता है: शारीरिक गतिविधि एक हमले को भड़का सकती है, लेकिन इसके विपरीत, नियमित व्यायाम, अस्थमा रोगियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करें. क्यों?सच तो यह है कि आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, आपकी शारीरिक फिटनेस उतनी ही उत्तम होती जाती है। इसका मतलब यह है कि समान मात्रा में काम करने के लिए शरीर को कम से कम तनाव की आवश्यकता होती है। और आप अब पहले की तरह जोर से सांस नहीं लेंगे, क्योंकि ब्रांकाई की प्रतिक्रिया बड़ी मात्राशुष्क हवा कम हो जाएगी. निस्संदेह, हमले का खतरा बना हुआ है, लेकिन केवल तभी जब आप सावधानी के बारे में भूल जाते हैं और प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा करते हैं। सामान्य मोड शारीरिक गतिविधिअधिक स्थायी छूट प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, समय के साथ हमले पूरी तरह से गायब हो सकते हैं। जितनी अधिक बार आप अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर होगा। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, व्यायाम अत्यधिक तनाव के बिना और नियमित रूप से किया जाना चाहिए - सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट के लिए।

किसी हमले से खुद को बचाने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से तुरंत पहले, खेल खेल या प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले, ब्रोन्कियल डिलेटेटर लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप इन दवाओं को प्रतिदिन, दिन में कई बार लेते हैं, तो उन्हें अपने वर्कआउट के साथ मेल खाने के लिए अलग रखें। फिर दवा की दैनिक खुराक बढ़ानी नहीं पड़ेगी।

अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें। मुख्य कसरत से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक अभ्यास के लिए कम से कम 40 मिनट का समय दिया जाना चाहिए। भार की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करने की भी सिफारिश की जाती है।

कक्षा के दौरान अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें. यदि यह असंभव हो जाता है और आपको अपना मुंह खोलना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक भार चुन लिया है जिसे आपका शरीर सहन नहीं कर सकता है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों के उपचार और रोकथाम में तैराकी

वर्तमान में प्रस्तावित उपचार विधियों में से कोई भी, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए, 100% इलाज नहीं करता है, लेकिन चिकित्सीय और निवारक उपायों के एकीकृत उपयोग से दीर्घकालिक छूट और जीवन की गुणवत्ता का उच्च स्तर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा न केवल एक बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, जिससे असुविधा होती है और शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। अनियंत्रित होने पर इस विकृति का परिणाम फुफ्फुसीय वातस्फीति होता है और, परिणामस्वरूप, पुरानी श्वसन विफलता, जो वृद्धावस्था और कामकाजी आबादी दोनों में विकसित होती है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की सबसे आम बीमारियाँ

ब्रोंकाइटिस- यह सूजन संबंधी रोगब्रोंकोपुलमोनरी तंत्र के भाग, आमतौर पर वायरल या जीवाणु प्रकृति के। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के साथ-साथ हानिकारक कारक(जैसे धूम्रपान, खतरनाक उद्योगों में काम करना उच्च स्तरवायु प्रदूषण, बच्चों का, या बुज़ुर्ग उम्र), बार-बार ब्रोंकाइटिस होनानेतृत्व करने के लिए ब्रोन्कियल रुकावट- ट्रेकोब्रोनचियल पेड़ के साथ जमा होने वाले थूक के थक्कों के कारण उनकी सहनशीलता में व्यवधान। इस प्रकार इसका विकास होता है प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस, जिसका परिणाम है वातस्फीति– लोच में उल्लेखनीय कमी फेफड़े के ऊतकऔर, परिणामस्वरूप, साँस लेने और छोड़ने की उपयोगी मात्रा में कमी के साथ फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है।

दमा- एक बीमारी जो अक्सर कई कारकों के कारण होती है एलर्जी प्रकृति, ब्रांकाई की पैथोलॉजिकल संकुचन के साथ है, लेकिन परिणाम दीर्घकालिकइस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप वातस्फीति और श्वसन विफलता भी हो सकती है।

तैराकी के साथ ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी का उपचार

के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक गैर-दवा उपचारब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय रुकावट और ब्रोन्कियल अस्थमा है तैरनाएक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में.

तैराकी श्वसन तंत्र के लिए क्या करती है?

• शारीरिक गतिविधि, जो गहरी और के साथ होती है तेजी से साँस लेने(उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्त गुणवत्ताहमारे अंगों और ऊतकों की ऑक्सीजन), जिसके कारण तथाकथित "मृत स्थान" सांस लेने की क्रिया में शामिल होते हैं - फेफड़ों के क्षेत्र जो आमतौर पर साँस लेने में भाग नहीं लेते हैं। इनकी सक्रियता विकास को रोकती है स्थिरताऔर बाद में शोष;
• "चालू करें" भी मृत स्थानफेफड़े फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाते हैं, और फेफड़ों के ऊतकों की लोच को बढ़ाते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि किसी व्यक्ति में तैराकी की प्रक्रिया के दौरान, फेफड़ों के "गैर-कार्यशील" क्षेत्रों की भागीदारी के समानांतर, एल्वियोली की संख्या बढ़ जाती है;
• पीड़ित लोगों के लिए पुराने रोगोंब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र में, साँस लेना/छोड़ने के अनुपात को देखते हुए, सही ढंग से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। साँस पर्याप्त गहरी और समान होनी चाहिए, तैराक प्रति मिनट 7-10 साँस लेता/छोड़ता है। पर्याप्त श्वसन व्यवस्था विकसित करने के लिए तैराकी कक्षाएं आदर्श हैं, जिससे श्वसन प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए तैराकी का उपयोग करना संभव हो जाता है;
• ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी साथ है क्रोनिक हाइपोक्सियाशरीर (कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति), ज्वार की मात्रा में वृद्धि से रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ जाती है, पानी के साथ त्वचा की उत्तेजना एक साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और पानी में साँस लेने के दौरान किए गए प्रयासों से भी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। हृदय, जिससे हाइपोक्सिक घटना की भरपाई होती है। गोताखोरी के दौरान वायु प्रतिधारण अतिरिक्त रूप से अंगों और ऊतकों को हाइपोक्सिया के प्रति उच्च प्रतिरोध प्रदान करता है;
• पानी की गतिविधियों इष्टतम तापमान(28-32 डिग्री) चिकनी श्वसन मांसपेशियों को आराम देकर वे ब्रोंकोस्पज़म को कम करते हैं;
• गर्म, नम हवा के साँस लेने के साथ पानी में रोगी के शरीर की क्षैतिज स्थिति ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करती है;
• छाती पर पानी के यांत्रिक दबाव और साँस लेने के दौरान बढ़े हुए प्रतिरोध का तथ्य ही श्वसन की मांसपेशियों को एक सिम्युलेटर की तरह विकसित करता है जिम, साथ ही साथ पूर्ण साँस छोड़ना सुनिश्चित करें।

इस प्रकार, तैराकी एक साँस लेने का व्यायाम और एक मालिश दोनों है, और इसका हमारे श्वसन तंत्र और पूरे शरीर पर भी अपना प्रभाव पड़ता है। निस्संदेह, सभी रोगियों के लिए पूल में व्यायाम की सिफारिश की जाती है ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी, और तैराकी रोकने और बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया है कार्यात्मक संकेतकश्वसन प्रणाली, साथ ही पूरे जीव का प्रतिरोध। ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी करना न केवल उचित है, बल्कि अत्यंत आवश्यक भी है। इस मामले में, तैराकी एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है जो एक ही समय में पानी में रहने, मालिश और साँस लेने के व्यायाम से जुड़ी है।

तैराकी और अस्थमा

वैज्ञानिकों ने इसका सटीक पता लगा लिया है अस्थमा रोगियों के लिए खेल .

ताइवान के प्रतिरक्षाविज्ञानियों के अनुसार, तैराकी से अस्थमा और एलर्जी से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा चिकित्सा विश्वविद्यालयताइपे. उनके शोध से पता चला कि अस्थमा से पीड़ित बच्चे तैराकी के माध्यम से बीमारी के सभी लक्षणों को नियंत्रित और नियंत्रित कर सकते हैं।

7 से 12 साल के बच्चों को 2 ग्रुप में बांटा गया। एक 6 सप्ताह के लिए पूल में एक विशेष कार्यक्रम में लगा हुआ था, और दूसरा नियंत्रण में था। पहले समूह के बच्चों में, डॉक्टरों ने भलाई और दोनों में स्पष्ट सुधार देखा नैदानिक ​​संकेतक. यानी डॉक्टरों का मानना ​​है कि बच्चों में अस्थमा से लड़ने में तैराकी कारगर साबित हुई है।

बाल रोग विशेषज्ञों ने अस्थमा की गंभीरता में कमी दर्ज की, घरघराहट दूर हो गई, सांस लेना आसान हो गया, कुछ बच्चों को छाती की विकृति से छुटकारा मिल गया और अस्थमा से पीड़ित बच्चों के जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ।

डॉक्टरों का कहना है कि अन्य खेलों के विपरीत, अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए तैराकी को सबसे सुरक्षित खेल और उपचार पद्धति माना जा सकता है; इससे अस्थमा का दौरा नहीं पड़ता है;

इस तथ्य के अलावा कि श्वसन प्रक्रियाओं में सुधार हुआ है (फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि हुई है), तैराकी मनोवैज्ञानिक है और शारीरिक विकासएक साल तक ऐसी गतिविधियों के बाद बच्चा सामान्य हो गया।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे स्विमिंग पूल में एक समस्या है - वहां का पानी क्लोरीनयुक्त होता है, और ऐसे वातावरण में, श्वसन पथ और त्वचा की जलन के कारण अस्थमा और एलर्जी से पीड़ित लोग असहज महसूस करते हैं। ऐसे पूल की तलाश करना उचित है जहां पानी क्लोरीनयुक्त न हो, बल्कि ओजोनीकृत, आयनीकृत या पराबैंगनी प्रकाश से शुद्ध हो।

ब्रोन्कियल अस्थमा एक बहुत ही आम बीमारी है। सबसे रूढ़िवादी अनुमान के मुताबिक, दुनिया में 250 से 500 मिलियन लोग इससे पीड़ित हैं। हर 2-3 दशकों में यह घटना औसतन दोगुनी हो जाती है, और इसलिए इसमें कुछ भी अजीब नहीं है पिछले साल काहम अस्थमा से पीड़ित एथलीटों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं। हालाँकि, यह उन्हें रिकॉर्ड स्थापित करने और चैंपियन बनने से नहीं रोकता है।
दुर्भाग्य से, सभी लोगों को इस पहलू के बारे में सही जानकारी नहीं है आधुनिक जीवनअस्थमा, शारीरिक शिक्षा और खेल के बीच कैसा संबंध है। मुझे बार-बार ऐसे मामलों का सामना करना पड़ा है जो बिल्कुल विपरीत हैं: कुछ मामलों में, स्कूलों में शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए कक्षाओं पर स्पष्ट रूप से आपत्ति जताई और मांग की पूर्ण मुक्तिइसके विपरीत, दूसरों में, उन्होंने कोई रियायत नहीं दी और मांग की कि अस्थमा से पीड़ित बच्चे सामान्य स्कूल पाठ्यक्रम के अनुसार अध्ययन करें। इस तथ्य का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि सभी खेलों में अधिकांश कोच, इसे हल्के ढंग से कहें तो, अस्थमा के रोगियों को "एथलीटों के रूप में" लेने के लिए अनिच्छुक हैं।
मैं इसी बारे में बात करना चाहता था। 1989 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक दिलचस्प पुस्तक "अस्थमा और खेल" (अस्थमा और व्यायाम) प्रकाशित हुई थी, जिसमें कई उदाहरण दिए गए थे कि कितने एथलीटों ने अपनी बीमारी - ब्रोन्कियल अस्थमा के बावजूद, खेल में उत्कृष्ट परिणाम हासिल किए और यहां तक ​​​​कि ओलंपिक चैंपियन भी बने। रूस में, दुर्भाग्य से, चिकित्सा के क्षेत्र में काम करने वाले व्यावहारिक डॉक्टर और वैज्ञानिक वास्तव में इस समस्या पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, संक्षेप में, सार के रूप में, मैं इस बात की रूपरेखा तैयार करूंगा कि स्वयं रोगियों, उनके माता-पिता (यदि हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं), शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और प्रशिक्षकों को अस्थमा और खेल के बारे में क्या पता होना चाहिए।

दमा - गंभीर बीमारी, स्थिरांक की आवश्यकता है चिकित्सा नियंत्रणऔर सहायक उपचार।

उचित इलाज से अस्थमा अच्छी तरह से नियंत्रित हो जाता है और यह जीवन के लिए खतरा नहीं है। अगर आप ऐसे किसी शख्स से जिम में या टेनिस कोर्ट पर मिलें तो आपको अंदाजा भी नहीं होगा कि उसे कोई बीमारी है। बेशक, ऐसे मरीज को चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

क्या अस्थमा से पीड़ित बच्चा तैराकी कर सकता है?

यदि आपके बच्चे को अस्थमा है, तो आप शायद चिंतित हैं, उसे किसी भी ऐसी चीज़ से बचाने की कोशिश कर रहे हैं जो एक और हमले को ट्रिगर कर सकती है। कुछ बच्चों में, उत्तेजक कारकों में शारीरिक गतिविधि शामिल है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थमा से पीड़ित बच्चे पूरी तरह शांति से खेल खेल सकते हैं।

वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके बच्चे के फेफड़ों को भी मजबूत बनाता है और उसे स्वस्थ रहने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि तैराकी है एक अच्छा विकल्पअस्थमा के लिए, क्योंकि कक्षाओं के दौरान बच्चे गर्म और आर्द्र हवा में सांस लेते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने बच्चे को तैराकी भेजें, डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

तैरने के लिए तैयार हो रहे हैं

कक्षाओं के बारे में सोच रहे हैं? क्या आपका बच्चा तैरना सीख रहा है या प्रतिस्पर्धा करना चाहता है? किसी भी स्थिति में, निम्नलिखित पर विचार करें.

मुख्य बात स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता है। बीमारी नियंत्रण में होनी चाहिए, यानी खांसी और घरघराहट जैसे दौरे और लक्षण बच्चे को कभी-कभार ही परेशान करने चाहिए।

यदि आपके बच्चे में लक्षण विकसित हों या स्थिति बिगड़ जाए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक अलग दवा चुनने की आवश्यकता हो सकती है।

पता लगाएं कि क्या आपके बच्चे को व्यायाम से पहले दवा लेनी चाहिए। शायद कक्षाओं से 5-15 मिनट पहले साँस लेने से उसे शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से सहन करने में मदद मिलेगी।

बीमारी का दौरा पड़ने की स्थिति में अपने डॉक्टर से विस्तृत लिखित निर्देश प्राप्त करें, उन्हें डुप्लिकेट करें और शिक्षकों, प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों को वितरित करें ग्रीष्म शिविरऔर चिकित्सा कर्मि. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास सभी आवश्यक दवाएँ हैं।

पीक फ्लो मीटर का उपयोग करें - एक पोर्टेबल मापने वाला उपकरण चरम गतिसाँस छोड़ना, यानी अधिकतम गतिजबरन साँस छोड़ने के दौरान हवा का प्रवाह। यदि संकेतक कम हो जाते हैं, तो शारीरिक गतिविधि से बचें और डॉक्टर से परामर्श लें, भले ही बच्चा कहता हो कि वह ठीक महसूस कर रहा है।

स्विमिंग पूल, क्लोरीन और अस्थमा

अस्थमा के लिए तैरना अच्छा है

एक नया अध्ययन आयोजित किया गया ब्रीद वेल सेंटरयूटीएएस स्कूल ऑफ मेडिसिन ने दिखाया है कि तैराकी ने किया है सकारात्म असरबिना ब्रोन्कियल अस्थमा वाले युवाओं के लिए खराब असररोग के दौरान.

“यह विश्लेषण अस्थमा से पीड़ित बच्चों और किशोरों में तैराकी की प्रभावशीलता और सुरक्षा निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। हमारे अध्ययन से पता चला है कि तैराकी स्थिर अस्थमा वाले बच्चों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती है, शारीरिक और कार्डियोपल्मोनरी स्वास्थ्य में सुधार करती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करती है, ”वैज्ञानिकों की रिपोर्ट।

लेखकों ने कहा कि तैराकी अस्थमा से पीड़ित बच्चों और किशोरों के लिए व्यायाम का एक असाधारण रूप है, लेकिन चिंताएं हैं कि इससे रोग नियंत्रण बिगड़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित तैराकों में बीमारी का कोर्स और परिणाम बेहतर होता है।

“यह अध्ययन एक मजबूत जानकारी प्रदान करता है वैज्ञानिक आधारइस प्रकार के व्यायाम की अनुशंसा करने का निर्णय लेना, ”शोधकर्ताओं का कहना है।

मैं 15 साल की उम्र से धूम्रपान कर रहा हूं, ज्यादातर हल्की सिगरेट, लेकिन जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता गया मुझे सुबह खांसी होने लगी, शायद मुझे डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

तैराकी बचपन के अस्थमा में मदद करती है

बचपन में अस्थमा के लक्षणों पर नज़र रखने के लिए तैराकी सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह बात हाल ही में ब्राजील के विशेषज्ञों ने कही।

उनकी राय में, तैराकी बहुत है प्रभावी साधनइस श्वास विकार से पीड़ित बच्चों के लिए उपचार।

इस विषय का पता लगाने के लिए वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें अस्थमा से पीड़ित 6 से 12 साल के बच्चों ने हिस्सा लिया।

सभी प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया स्विमिंग पूल 6 सप्ताह की अवधि के लिए और अस्थमा के खिलाफ मानक चिकित्सा। दूसरा समूह नियंत्रण समूह था और नहीं विशेष प्रक्रियाएँउसके लिए नहीं किए गए.

नतीजों से पता चला कि पहले समूह के बच्चों में कुछ समय बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखा विभिन्न लक्षण, जिसमें नैदानिक ​​भी शामिल हैं। इसके अलावा, बच्चों के अस्पताल में भर्ती होने और स्कूल से अनुपस्थित रहने के आंकड़े, जो स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हैं, कम हो गए हैं।

कुल मिलाकर, अस्थमा के लक्षण कम गंभीर हो गए। बाल रोग विशेषज्ञों ने लक्षणों की गंभीरता में कमी और सांस लेने में आसानी, घरघराहट और खर्राटों के लक्षणों में कमी, साथ ही छाती की विकृति पर ध्यान दिया। दूसरे शब्दों में, पूल ने अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए जीवन को थोड़ा आसान बना दिया।

तैराकी, अन्य खेलों की तुलना में, उन बच्चों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है जिनका अस्थमा का इलाज चल रहा है, क्योंकि यह दम घुटने के दर्दनाक हमलों को उत्तेजित नहीं करता है, जो अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, तैराकी सामान्य करने में मदद करती है श्वसन प्रक्रियाएं, क्योंकि यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और सिखाता है सही तकनीकसाँस लेना, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकास का उल्लेख नहीं करना।

हम सभी को तैराकी पसंद है, लेकिन हममें से बहुत कम लोग समझते हैं कि यह न केवल एक मनोरंजक शगल है, बल्कि एक स्वस्थ गतिविधि भी है। तैराकी का, विशेष रूप से, किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियों और उसके पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी सीखना सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत अच्छा है। इस प्रक्रिया के दौरान पीठ, हाथ, पेट और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सभी जीवन प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं - श्वास और रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, हृदय अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है। सही मोड. इस प्रकार, यह मज़ेदार प्रक्रिया दक्षता में सुधार करने में मदद करेगी। पारंपरिक उपचारकई बीमारियाँ. उदाहरण के लिए, डॉक्टरों का कहना है कि तैराकी और वैरिकाज़ नसें असंगत चीजें हैं। और यह सिर्फ एक बयान नहीं है - आखिरकार, पानी में रहते हुए, एक व्यक्ति के जहाजों से छुटकारा मिल जाता है अत्यधिक भार, जो अपने आप में कई बीमारियों की प्रभावी रोकथाम है, इसलिए हम कह सकते हैं कि तैराकी और वैरिकाज़ नसें जीत जाएंगी, और से संभावित समस्याएँवे आपके हृदय प्रणाली को राहत देंगे।

एक अन्य उदाहरण - यह ज्ञात है कि अधिकांश खेल अस्थमा के लिए वर्जित हैं। लेकिन जैसे ही कोई बीमार व्यक्ति तैराकी में महारत हासिल कर लेता है, कई मामलों में अस्थमा दूर हो जाता है। पूल में नियमित व्यायाम से, इस बीमारी से पीड़ित कई लोगों को सांस लेने में आसानी होती है, घरघराहट गायब हो जाती है, और तैराकी से घुटन के दौरे नहीं पड़ते।

तैराकी शुरू करने के कई कारण हैं। कुछ लोग मैराथन तैराकी में महारत हासिल करने की योजना बना रहे हैं, जबकि अन्य लोग इसके लिए पूल में जाना पसंद करते हैं प्रभावी प्रक्रियादुबारा प्राप्त करने के लिए। विशेषज्ञों का कहना है कि कम उम्र से ही नियमित तैराकी सीखने से व्यक्ति के लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

वजन घटाने के लिए तैराकी के फायदों के बारे में

वृद्ध लोगों के लिए, तैराकी से वजन कम करने और मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। जब कोई व्यक्ति तैरता है, तो सभी मांसपेशियां काम करती हैं और उनमें रक्त तेजी से प्रवाहित होता है। इसके कारण, अतिरिक्त वार्म-अप और मांसपेशियों पर भार की आवश्यकता नहीं होती है। एक घंटे की तैराकी से आठ सौ कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। तैराकी व्यक्ति की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करती है और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाती है।