जब खेल हानिकारक हो: तथ्य और मिथक। बच्चे और पेशेवर खेल: पक्ष या विपक्ष में

दुर्भाग्य से, यह संभवतः सत्य है। तथ्य यह है कि मानव शरीर में सुरक्षा का एक निश्चित मार्जिन होता है, और इसकी कुछ प्रणालियाँ धीरे-धीरे संसाधन को पूरी तरह से समाप्त कर देती हैं। जब कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से खेल खेलता है, तो वह मांसपेशियों और जोड़ों के कुछ समूहों पर तनाव का अनुभव करता है, और वही अंग और सिस्टम इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

इस खेल में चोटों को जोड़ना उचित है, जो इस विशेष खेल की बारीकियों से भी निर्धारित होती हैं। इसी तरह के कारक पेशेवर खेलों में इतना छोटा करियर निर्धारित करते हैं।

दौरान

यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। गर्भवती महिलाओं को झटकों और कंपन से जुड़े भारी भार और गहन प्रशिक्षण से बचना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के दौरान, सारा रक्त प्रशिक्षित मांसपेशियों की ओर चला जाता है, जिसके कारण गर्भाशय में भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी का अनुभव होता है।

हालाँकि, यदि आप संयमित रूप से, किसी विशेष समूह में या अकेले व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी, सीमाओं को जानते हुए, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। इसके विपरीत, शरीर प्रसव के लिए बेहतर ढंग से तैयार होगा, और बाद में महिला जल्दी से अपने पिछले आकार को बहाल करने में सक्षम होगी।

खेल किशोरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया एक ऐसा तथ्य है। हालाँकि, इसे स्पष्ट रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि मुक्केबाजी, कुश्ती, बैले आदि जैसे खेल, जिनमें लगातार वजन नियंत्रण की आवश्यकता होती है, बढ़ते शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

नुकसान की व्याख्या शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि बुरी और अक्सर खतरनाक आदतों के विकास से होती है। उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक और जुलाब लेना, सख्त आहार और स्टेरॉयड का उपयोग। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस संदर्भ में, केवल नियंत्रण विधियों से संबंधित भाग को ही तथ्य के रूप में स्वीकार किया जा सकता है।

खेल महिलाओं के स्तनों के लिए हानिकारक होते हैं

यह लंबे समय से ज्ञात है, और स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं ने इससे प्रभावी ढंग से निपटना सीख लिया है। बस्ट के लिए खेल गतिविधियों का नुकसान मुख्य रूप से तीव्र गतिविधियों (दौड़ना, कूदना आदि) के दौरान स्तन ग्रंथि में अचानक उतार-चढ़ाव होता है। कभी-कभी ऐसे कंपन का आयाम 20 सेंटीमीटर से अधिक हो जाता है, जो स्वाभाविक रूप से दर्द का कारण बनता है और बस्ट के आकार को नुकसान पहुंचाता है।

लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक समाधान लंबे समय से खोजा गया है - स्पोर्ट्स अंडरवियर। यह साबित हो चुका है कि खेल खेलते समय एक विशेष ब्रा सामान्य ब्रा की तुलना में 80% अधिक प्रभावी होती है। निष्कर्ष यह है: सख्ती से कहें तो, इस कथन को मिथक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह तथ्य लंबे समय से अपनी प्रासंगिकता खो चुका है।

साइकिल चलाना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

विदेशी वैज्ञानिकों का एक और "नया उत्पाद"। स्पेन और इंग्लैंड के शोधकर्ताओं ने पुरुष एथलीटों के प्रजनन कार्य पर साइकिल चलाने के प्रभाव का पता लगाने का निर्णय लिया। परिणाम काफी प्रभावशाली थे. यह पाया गया कि जो साइकिल चालक साप्ताहिक प्रशिक्षण के दौरान 180 मील की दूरी तय करते हैं (कुल मिलाकर, निश्चित रूप से) उनमें केवल 4% उपजाऊ शुक्राणु होते हैं। यह भी स्थापित किया गया है कि साइकिल चालकों में विटामिन बी6 और बी9 की कमी होती है।

हालाँकि, यह कथन एक मिथक की तरह है - बस उन प्रसिद्ध साइकिल चालकों को याद करें जिनके दो या दो से अधिक बच्चे हैं। यह तथ्य भी ध्यान में रखने योग्य है कि साइकिल चलाना और शौकिया सवारी किसी भी तरह से गर्भधारण करने की क्षमता और विटामिन की कमी को प्रभावित नहीं करती है। लेकिन पूरी तरह से उबलने के लिए, अपने आहार में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स शामिल करें।

खेल कुछ बीमारियों के लिए हानिकारक है

कोई भी इस तथ्य पर बहस नहीं करेगा, सब कुछ स्पष्ट है और इसलिए। आपको बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। उन्हें मानसिक बीमारी, आंतरिक अंगों के विकास की विकृति, शरीर की जन्मजात विकृति, यौन और स्त्री रोग संबंधी रोगों के मामलों में भी बाहर रखा गया है।

इसके अलावा, इन मामलों में एक खामी भी है। यदि आप किसी बीमारी या चोट, बीमारी को खत्म करने के लिए सर्जरी से पूरी तरह ठीक हो गए हैं, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, निश्चित रूप से, केवल डॉक्टर ही सही ढंग से निर्धारित करेगा कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए कितने तैयार हैं। किसी पुरानी बीमारी से लंबे समय तक छुटकारा पाने की स्थिति में वे आपके लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक विशेष परिसर भी चुनेंगे।

खेल खराब दृष्टि के लिए हानिकारक है

जहाँ तक हम यह पता लगाने में सक्षम हैं, खेल उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिनके पास लाइलाज विकृति है और नेत्र रोग हैं। दूरदर्शिता या मायोपिया के मामले में, इस मुद्दे का निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाता है। आपको निश्चित रूप से किसी भी खेल में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जाएगी, यदि आपके पास उच्च स्तर की दृश्य हानि है, उदाहरण के लिए, दूरदर्शिता +6 डी के साथ।

आप कब स्थितियों को कैसे देखते हैं खेल हानिकारक हैस्वास्थ्य के लिए ज्यादा नहीं. उनमें से अधिकांश को बस अधिक सावधानीपूर्वक ध्यान देने और विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और निःसंदेह, यदि आप बचपन से आनंद के साथ खेल खेलते रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि कोई भी चीज़ आपको इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करेगी। यहां तक ​​कि अगर आपको इस सूची में कुछ ऐसा मिलता है जो आपके लिए चिंता का विषय है, तो संभावित नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त उपाय करना पर्याप्त है।

एलेक्जेंड्रा पैन्युटिना
महिलाओं की पत्रिका जस्टलेडी

लेख की सामग्री:

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि खेल खेलने से कई बीमारियों के लक्षण खत्म हो सकते हैं। यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि खेल क्या कर सकता है - लाभ या हानि, तो अधिकांश लेख केवल सकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करते हैं। वहीं, खेल खेलने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। काफी लंबे समय से खेलों के लाभ और हानि का प्रश्न खुला हुआ है। इसने बहुत सारे बयानों को जन्म दिया है, जिनमें से कई का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

अक्सर, लोग हल्की शारीरिक गतिविधि को "खेल" शब्द से समझते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह का व्यायाम। व्यवहार में, खेल खेलने में अधिकतम संभव समर्पण और शरीर पर सबसे शक्तिशाली भार के साथ प्रशिक्षण शामिल होता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर तनाव की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस प्रकार का खेल खेलता है। उदाहरण के लिए, तैराकों की छाती, पीठ और बांह की मांसपेशियां बेहतर विकसित होती हैं, जबकि धावकों के लिए पैर की मांसपेशियां विकसित होना महत्वपूर्ण है।

जो भी हो, खेल शारीरिक गतिविधि में निरंतर वृद्धि के साथ एक कठिन कसरत है। कई सत्रों के बाद खेल के लाभ और हानि पर ध्यान देना असंभव है। हालाँकि, जब सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने से आप खेलों से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकेंगे।

शारीरिक गतिविधि की अवधारणा पर विचार करना भी आवश्यक है, क्योंकि इसके बिना खेल के बारे में बात करना असंभव है। यह शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो आपको शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने या बनाए रखने की अनुमति देता है। आपकी इच्छा के आधार पर शारीरिक गतिविधि नियमित या आवधिक हो सकती है। यदि आप सही भार और व्यायाम चुनते हैं, तो खेल खेलने के लाभ स्पष्ट हैं। आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा, आपका स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाएगी।

खेल खेलने के सकारात्मक पहलू

अगर आप सही तरीके से व्यायाम करेंगे तो आप अपनी सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। अगर हम खेलों से होने वाले फायदों की बात करें तो आप अधिक अनुशासित बनेंगे। इसके अलावा, जैसे-जैसे शारीरिक शक्ति बढ़ती है और शरीर की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार होता है, आत्मविश्वास बढ़ता है। आज, अधिक वजन की समस्या बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रासंगिक है। आप खेल की मदद से इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। हर व्यक्ति स्लिम और फिट दिखना चाहता है, लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए कुछ प्रयास करना जरूरी है।

खेल शरीर को फिर से जीवंत बनाता है, क्योंकि निरंतर गति से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। आपकी सेहत में काफी सुधार होगा। सुबह व्यायाम करने से, आप जल्दी ही बची हुई नींद से छुटकारा पा लेंगे और अगले पूरे कार्य दिवस के लिए अपनी बैटरी रिचार्ज कर लेंगे।

किसी व्यक्ति के लिए नींद की गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में जब हम सोते हैं तो शरीर यथासंभव अच्छी तरह से ठीक हो जाता है। खेल भी इसमें आपकी मदद करेगा। जब आप व्यायाम करेंगे तो आप थक जाएंगे और इससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी। साथ ही नींद गहरी आएगी और शरीर को अच्छा आराम मिलेगा। अपने आप को दैनिक सुबह व्यायाम, जैसे जॉगिंग करने के लिए प्रशिक्षित करें, और आप जल्दी से अपने आप जागना शुरू कर देंगे, और आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं होगी।

आज, अतिरिक्त वजन के अलावा, अवसाद की समस्या भी प्रासंगिक है। कई लोग इस बारे में शिकायत करते हैं और खेल आपको आंतरिक शांति पाने में मदद करेंगे। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि खेल व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में सफलता हासिल करना संभव हो जाता है। अगर आप आश्वस्त हैं. आपके लिए करियर की सीढ़ी चढ़ना काफी आसान हो जाएगा। बड़ी संख्या में खेल विधाएँ हैं और प्रत्येक व्यक्ति वह खेल चुन सकता है जो उसे पसंद हो।

खेल खेलने के नकारात्मक पहलू

खेलों के लाभ और हानि के बारे में बातचीत अधूरी होगी यदि हम इसके नकारात्मक पहलुओं पर भी ध्यान नहीं देंगे। अक्सर, जब लोग प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो वे त्वरित परिणाम की उम्मीद करते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं होता है और आप एक महीने में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे या वजन कम नहीं कर पाएंगे। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास करने और नियमित अभ्यास करने की आवश्यकता है।

समय रहते रुकना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि किसी भी मामले में "कट्टरता" नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप केवल व्यायाम का लाभ पाना चाहते हैं तो आपको अपनी बॉडी लैंग्वेज को सुनना सीखना चाहिए। यदि आप खेल में प्रगति हासिल करने की अपनी इच्छा में असंयमित हैं, तो आपका शरीर जल्दी ही थकना शुरू कर देगा, जिससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

व्यायाम से पहले विभिन्न ऊर्जा पेय का उपयोग करते समय सावधान रहें। ये पूरक आपको अपनी अधिकतम क्षमता पर प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, जिससे शरीर द्वारा संग्रहीत सभी ऊर्जा की खपत होती है। अपनी एथलेटिक उपलब्धियों के बारे में अत्यधिक मांग न करें। आप इसे अपने लिए कर रहे हैं और घटनाओं को थोपने और शरीर को नुकसान पहुंचाने की तुलना में धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना बेहतर है।

खेल से केवल लाभ कैसे प्राप्त करें?

हमने खेलों के संभावित लाभों और हानियों के बारे में बात की, और अब शारीरिक गतिविधि से केवल सकारात्मक प्रभाव कैसे प्राप्त करें, इस पर कुछ सुझाव देना उचित है। सबसे पहले, आपको केवल उन्हीं भारों का उपयोग करना चाहिए जो शरीर द्वारा सामान्य रूप से स्वीकार किए जाते हैं।

जब आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं तो खेल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। वे शरीर की सभी प्रणालियों पर तीव्र दबाव डालते हैं, और इससे चोट लग सकती है। न केवल किसी विशिष्ट पाठ में, बल्कि पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम में भार की मात्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी गतिविधियाँ मध्यम तनाव की स्थिति पैदा करें जिससे शरीर अनुकूलन करने में सक्षम हो। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि खेलों के लाभ और हानि के बारे में बात करना पूरी तरह से सही नहीं है। खेल एक उपकरण है, जो सही हाथों में हो तो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा या बिना सोचे-समझे इस्तेमाल करने पर गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको शारीरिक गतिविधि से महत्वपूर्ण लाभ देंगे। साथ ही, आपको संभावित मतभेदों के बारे में याद रखना चाहिए। यदि आपको कुछ बीमारियाँ हैं, तो खेल खेलना प्रतिबंधित किया जा सकता है। आइए सुरक्षित व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों पर नजर डालें।

पत्र-व्यवहार

इस सिद्धांत को किसी व्यक्ति की उस खेल के लिए उपयुक्तता के रूप में समझा जाना चाहिए जिसमें वह शामिल है, साथ ही उसके प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए भी। यदि आप लगभग तीन दशकों से खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के कार्यक्रम के अनुसार तुरंत बॉडीबिल्डिंग शुरू नहीं करनी चाहिए।

प्रत्येक खेल में, शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की सिफारिशें होती हैं। आप किसी पेशेवर कोच की मदद भी ले सकते हैं जो आपको किसी विशेष खेल की सभी बारीकियों के बारे में बताएगा। यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको पहले किसी विशेष खेल अनुशासन का अभ्यास करने की उपयुक्तता के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। पाठ समाप्त करने के बाद आपको सिगरेट नहीं पीना चाहिए। यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने पोषण कार्यक्रम और अपनी संपूर्ण जीवनशैली को इसके अनुरूप ढालने की आवश्यकता है।

लोड साइकिलिंग

यह सिद्धांत किसी भी खेल अनुशासन में महत्वपूर्ण है। नीरस प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं कर सकते। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया की एकरसता चोट का कारण बन सकती है। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है।

आपका वर्कआउट जितना अधिक तीव्र होगा, उतना अधिक तनाव जमा होगा, जिससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय, आपको समय-समय पर भार बदलना चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके।

कक्षा में सुरक्षा

खेलों में सुरक्षा सावधानियों को उपायों और सिद्धांतों के एक पूरे सेट के रूप में समझा जाना चाहिए, जिनके पालन से आप चोटों से बच सकेंगे। यह याद रखना चाहिए कि अब हम उन नुकसानों के बारे में बात कर रहे हैं जो आकस्मिक रूप से होते हैं। तथाकथित संचित चोटें हैं, जो मांसपेशियों, जोड़ों आदि के क्रमिक टूट-फूट का परिणाम होती हैं।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में सभी अभ्यासों को करने की तकनीक का गहन अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाएगा, बल्कि चोट लगने के जोखिम को भी कम करेगा। बेशक, बॉडीबिल्डिंग करते समय, आप ऑनलाइन वीडियो पाठ पा सकते हैं और उनके आधार पर व्यायाम की तकनीकी बारीकियों का अध्ययन कर सकते हैं। हालाँकि, हम किसी पेशेवर प्रशिक्षक से मदद लेने की सलाह देते हैं।

उसकी सेवाओं का लगातार उपयोग करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि एक या दो महीने में आप बुनियादी अभ्यासों की तकनीक सीख सकते हैं और, एक सलाहकार के मार्गदर्शन में, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। भविष्य में, आप इसे अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार स्वयं अनुकूलित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, प्रत्येक वर्कआउट के दौरान वार्मअप और कूलिंग डाउन के महत्व को न भूलें।

संयम

शायद इस सिद्धांत को लागू करना सबसे कठिन है। लोग चरम सीमा तक चले जाते हैं और यह खेल सहित सभी मामलों में सच है। तुम्हें समझना होगा कि तुम उसी लौह अरनी की ऊंचाई तक नहीं पहुंच पाओगे। दुनिया भर में लाखों लोग बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, हालांकि, कुछ ही प्रसिद्ध एथलीट हैं।

अपने घमंड से लड़ना सीखना और यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है। धीरे-धीरे अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

यहीं पर एक और बारीकियां सामने आती है - असंभव कार्य। आपको एक या दो महीने में 50 सेंटीमीटर बाइसेप्स बढ़ाने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। यह बिल्कुल असंभव है. अपने लिए केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें अपनी तैयारी के स्तर के अनुसार धीरे-धीरे बदलें। और फिर, एक कोच यहां बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बाहर से किसी व्यक्ति के सभी फायदे और नुकसान को देखना बहुत आसान है। प्रशिक्षक आपको सही भार चुनने और एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में यहां देखें:

मेंअधिकांश लोगों के मन में खेल और स्वास्थ्य जैसी अवधारणाएँ एक-दूसरे से गहराई से जुड़ी हुई हैं। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? आइए विस्तार से जानने का प्रयास करें कि क्या एक की तुलना दूसरे से की जा सकती है।

शारीरिक शिक्षा के लिए स्थान का चयन करना

शारीरिक गतिविधि, किसी न किसी रूप में, कई बारीकियों से जुड़ी होती है। उनमें से एक है कक्षाओं के लिए स्थान का चुनाव। स्थान की परवाह किए बिना, वे व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकते हैं। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि प्रक्रिया में रुचि और भागीदारी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि चुना गया स्थान किसी विशेष व्यक्ति की आवश्यकताओं को कितनी सटीकता से दर्शाता है।

हॉल में कक्षाएं

जिम लंबे समय से उन लोगों के लिए जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है जो अपने फिगर का ध्यान रखते हैं और अपने शरीर को बेहतरीन आकार में रखने का प्रयास करते हैं। ऐसे प्रतिष्ठानों को करीब से देखते समय, आपको सबसे पहले निम्नलिखित पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

जिम का स्पष्ट लाभ प्रशिक्षक का निरंतर नियंत्रण है। विशेषज्ञ शुरू में आपके प्रशिक्षण और सहनशक्ति के स्तर को निर्धारित करेगा, और फिर उपयुक्त परिसर का चयन करेगा। भार के स्तर का निर्धारण और उसकी क्रमिक वृद्धि को भी प्रशिक्षक द्वारा ध्यान में रखा जाएगा। अपनी प्रगति का स्वतंत्र रूप से आकलन करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक पहले से प्राप्त परिणामों को इंगित करने और आपको आगे की सफलता के लिए प्रेरित करने में सक्षम होगा।

जिम अक्सर समान रुचियों वाले लोगों के लिए मिलन स्थल बन जाते हैं। लेकिन अगर आपको ऐसा करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो इसे जिम जाने के नकारात्मक पहलू के रूप में देखा जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम जो अक्सर जिम में अभ्यास किए जाते हैं: पेट के व्यायाम, डम्बल के साथ फेफड़े, डेडलिफ्ट, अण्डाकार और ट्रेडमिल व्यायाम।

बाहरी गतिविधियाँ

शारीरिक शिक्षा चालू ताजी हवान केवल मांसपेशियों पर पड़ने वाले भार के कारण इसे बेहद प्रभावी माना जाता है। एक महत्वपूर्ण लाभ मानव शरीर पर ऑक्सीजन का प्रभाव है। यह आपको अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा जमा करने और सबसे अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है। बाहर रहते हुए, कई लोगों को ऊर्जा में वृद्धि नज़र आती है। उनका मूड और व्यायाम करने की इच्छा बढ़ जाती है। खाली जगह की कमी न होना भी एक फायदा माना जा सकता है - घर पर या फिटनेस सेंटर में किया गया प्रशिक्षण हमेशा इस आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा नहीं करता है।

कुछ लोगों को शर्मिंदगी के कारण बाहर व्यायाम करने से रोका जाता है। अपने लिए इस कमी को दूर करने के लिए आपको समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की जरूरत है।

बाहरी गतिविधियों के लिए जगह के चुनाव को बहुत गंभीरता से लेने की सिफारिश की जाती है। आदर्श विकल्प आपके घर के पास एक स्टेडियम या खेल मैदान है। ऐसे उद्देश्यों के लिए पार्कों, चौराहों और वन क्षेत्रों पर भी विचार किया जा सकता है। चयन में मुख्य मानदंड स्वच्छता है। प्रशिक्षण स्थल पर कोई मलबा नहीं होना चाहिए; गोपनीयता वांछनीय है ताकि बाहरी शोर अभ्यास से ध्यान न भटकाए।

बाहरी गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम: दौड़ना, रेस वॉकिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्किपिंग, साइकिल चलाना और क्षैतिज पट्टियों पर व्यायाम।

खेलों के स्वास्थ्य लाभ

भार-संतुलित खेल गतिविधि किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति दोनों में सुधार कर सकती है।

• अपने शरीर को अच्छे आकार में रखकर आप समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं।
• अतिरिक्त वजन की समस्या की प्रासंगिकता को ध्यान में रखते हुए, खेलों के सकारात्मक प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता है। उचित पोषण के साथ नियमित वर्कआउट आपको वजन बढ़ाने और कम समय में व्यक्तिगत पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• दैनिक दिनचर्या में नियमित रूप से शामिल शारीरिक शिक्षा अनुशासित करती है और धीरे-धीरे सहनशक्ति बढ़ाती है।
• गतिहीन गतिविधियों में लगे व्यक्ति के जीवन में खेलों की उपस्थिति से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• प्राप्त परिणामों से आत्मविश्वास बढ़ता है, मूड में सुधार होता है और तनाव और अवसाद का सामना करने की क्षमता पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• सौंदर्य की दृष्टि से शरीर का लचीलापन, सुंदर मुद्रा और चाल की हल्कापन आसपास के लोगों द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए सुखद बोनस में से एक बन जाता है।

खेल से स्वास्थ्य को नुकसान

खेल खेलते समय आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की संभावना काफी हद तक गलत मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से तय होती है। त्वरित खेल उपलब्धियों की चाह में लोग अक्सर असंयम दिखाते हैं। अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप तनाव होता है। ऐसे मामलों में, बढ़ते तनाव के कारण, व्यक्ति भार का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है, और खुद पर अत्यधिक मांग रखने से अक्सर गंभीर चोटें आती हैं।

खेलों के संबंध में वस्तुनिष्ठ प्रतिबंध भी हैं। गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यक्तिगत रूप से विशेष परिसर विकसित किए जाते हैं जो मध्यम भार के साथ शारीरिक गतिविधि की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि से गुजर रहे व्यक्ति को जिम जाने से मना किया जाता है, लेकिन उपस्थित चिकित्सक व्यायाम चिकित्सा को आवश्यक मान सकते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में खेल और स्वास्थ्य का संयोजन हर आधुनिक व्यक्ति के लिए काफी संभव है। अपनी भलाई पर उचित ध्यान देकर, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ भार के चयन का समन्वय करके और संयम का पालन करके, आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आज हम खेल से होने वाले फायदों के बारे में बात करेंगे। आधुनिक दुनिया में, जहां सूचना प्रौद्योगिकी की शक्ति प्रबल है, खुद को लगातार फिट बनाए रखना मुश्किल है।

हर किसी को खेल की जरूरत है

इसमें मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, माइग्रेन और अन्य बीमारियां जैसे खतरे शामिल हैं। एक रास्ता है - शुरू करें। इसके अलावा, पूल या जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप घर पर ही शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम के प्रति सक्षम दृष्टिकोण के साथ ही खेलों के स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए ठीक उसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए जो स्वास्थ्य कारणों से और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उसके लिए उपयुक्त हो। आनंद के साथ और शरीर को थका देने वाले अनावश्यक तनाव के बिना व्यायाम करके, आप न केवल अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को बेहतरी के लिए भी बदल सकते हैं।

खेल खेलना। स्वास्थ्य और मानव शरीर के लिए लाभ

खेल के बारे में पहले ही बहुत सारे शब्द कहे जा चुके हैं। तो शारीरिक गतिविधि का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? खेल से शरीर को क्या लाभ होते हैं?

कक्षाओं के बाद:

सहनशक्ति और ताकत में सुधार;
. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है (जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कम बीमार पड़ता है);
. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है;
. वजन सामान्यीकृत है;
. रक्त संचार बेहतर होता है.

खेलों का दृश्य अंगों और श्वसन प्रणाली के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की गतिविधियाँ शुरुआती स्ट्रोक, दिल के दौरे और बहुत कुछ के जोखिम को कम करती हैं।

खेल अनुशासन, धैर्य और जिम्मेदारी को बढ़ावा देता है और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।

सहमत हूं कि ऐसा लाभकारी प्रभाव टीवी स्क्रीन से देखने और खेल खेलने लायक है!

क्या हर कोई अपने लिए गतिविधि का प्रकार चुनता है?

कोई खेल चुनते समय आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। अपने आप को अलग-अलग दिशाओं में आज़माने से न डरें - गतिविधियों को आनंद और संतुष्टि लानी चाहिए, न कि आपके मूड और सेहत को खराब करना चाहिए। प्रत्येक खेल अलग-अलग लाभ लाता है:

1. दौड़ना. किसी कारण से, इसे अक्सर छोड़ दिया जाता है क्योंकि यह त्वरित प्रभाव नहीं लाता है। लेकिन व्यर्थ में, यदि आप 40 वर्षों के बाद रुकने के जोखिम के बिना इसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो दौड़ना इसके लिए एक वफादार सहायक है। एक बार जब आप निश्चित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो आप मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, वजन में कमी और ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।
2. बहुत लाभ पहुंचाता है. यह रक्त परिसंचरण, हृदय, फेफड़े और दृष्टि के अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है, और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को भी रोकता है।
3. ठंड के मौसम में स्कीइंग साइकिल चलाने की जगह ले सकती है। इस गतिविधि के लाभ ऊपर वर्णित विकल्पों से कमतर नहीं हैं।
4. जिन लोगों के लिए मजबूत शारीरिक गतिविधि वर्जित है, उनके लिए एक खेल भी है - तैराकी। यह शरीर को वांछित आकार में लाएगा और श्वसन और हृदय प्रणाली को काम करने में मदद करेगा। तैराकी में उम्र का कोई बंधन नहीं है। आर्थोपेडिक डॉक्टर अक्सर बच्चों में रीढ़ की हड्डी की वक्रता और अन्य बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए इस खेल की सलाह देते हैं।

5. इसी तरह के लाभकारी प्रभाव नृत्य या योग कक्षाओं के दौरान महसूस किए जा सकते हैं। शरीर को सामान्य रूप से मजबूत बनाने के अलावा, वे शरीर को लचीला और लोचदार बनाएंगे।
6. जिम में व्यायाम. यह विकल्प उन लोगों के लिए है जो न केवल मांसपेशियों की लोच में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहते हैं। यह विकल्प, समूह फिटनेस कक्षाओं की तरह, केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है।
7. आप चाहें तो स्पोर्ट्स गेम्स पर भी फोकस कर सकते हैं। यह बैडमिंटन, टेनिस या स्क्वैश हो सकता है। ऐसी सभी गतिविधियाँ सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती हैं और आपको ऊर्जा से भर देती हैं। खेलकर आप अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं और साथ ही बड़ी जीत भी हासिल कर सकते हैं।

8. हर किसी का पसंदीदा फुटबॉल एक ऐसा खेल है जो ताकत और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है। इस धारणा के विपरीत कि ये गतिविधियाँ पुरुषों के लिए हैं, यहाँ तक कि लड़कियों के लिए भी टीमें हैं। फुटबॉल पूरी तरह से विकसित होता है और बढ़ते जीव और पहले से ही गठित जीव दोनों का समर्थन करता है।

खेल को अपने जीवन में शामिल करें!

शरीर के लिए खेल के लाभ अमूल्य हैं। और स्लिम, फिट और ऊर्जावान रहने के लिए, आपको केवल सप्ताह में कुछ बार घर पर शारीरिक व्यायाम करना होगा या फिटनेस सेंटर जाना होगा। शुरुआती लोगों को निश्चित रूप से एक प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए ताकि वह सही ढंग से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सके। आख़िरकार, व्यवस्थित और इष्टतम शारीरिक गतिविधि शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकती है और आपको हर दिन के लिए जोश से भर देती है!

थोड़ा निष्कर्ष

अब आप खेलों के लाभों को जानते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी व्यक्ति के सामान्य जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! इसलिए खेल को अपनी दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। तब आप सक्रिय, सुंदर और स्वस्थ रहेंगे!

माप उन चीज़ों का एक उपयोगी गुण है जिनके बारे में लोग अक्सर भूल जाते हैं। इसके अधिक सेवन से शरीर में विभिन्न विकार, बीमारियाँ और अन्य परेशानियाँ पैदा होती हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि जितनी फायदेमंद है, अगर आप शरीर की जरूरतों पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह उतनी ही हानिकारक हो सकती है। आख़िरकार, उचित शारीरिक व्यायाम के लिए कई स्थितियाँ महत्वपूर्ण हैं।

लादना - लादना - कलह

ऐसा माना जाता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक एथलीट को अत्यधिक भार पर काबू पाना होगा। थकावट होने तक और फिर अपनी क्षमताओं से परे कई दृष्टिकोण अपनाएं।

कुछ मामलों में, ऐसा अभ्यास स्वीकार्य है, लेकिन केवल चिकित्सकीय देखरेख में। हालाँकि, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसा दृष्टिकोण केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगा। यह निश्चित रूप से कहना कठिन है, यह अत्यधिक भार के कारण हो सकता है।

इनमें मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान, हड्डियों को अपरिवर्तनीय क्षति, स्नायुबंधन में मोच और शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में गड़बड़ी शामिल हैं। यह सटीक भविष्यवाणी करना असंभव है कि यह या वह गलत भार कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन किसी भी मामले में, क्रमिकता महत्वपूर्ण है।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति तुरंत अपनी क्षमताओं से अधिक "वजन नहीं उठा सकता"। उसका शरीर ऐसे तनाव के लिए तैयार नहीं है, जो अनिवार्य रूप से अस्थायी या स्थायी समस्याओं को जन्म देगा।

लेकिन एक तैयार व्यक्ति को कक्षाओं से पहले वार्म-अप की भी आवश्यकता होती है। अनिवार्य पुल-अप्स, जंपिंग, स्ट्रेचिंग और हल्के वजन के साथ एक छोटा वार्म-अप शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए अधिक तैयार करेगा। लेकिन वह सब नहीं है।

आराम, खाना, सोना

उचित आराम के बिना कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी नहीं होगी। शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, शरीर को ठीक होने और मजबूत नहीं होने देते और नए भार के आदी हो जाते हैं।

यह ज्ञात है कि शारीरिक प्रभाव के दौरान, मांसपेशी फाइबर सूक्ष्म स्तर पर नष्ट हो जाते हैं और फिर अधिक मात्रा में बढ़ते हैं, जिससे द्रव्यमान में वृद्धि होती है। हालाँकि, इसमें समय लगता है, इसलिए पेशेवर सप्ताह में केवल 2 या 3 बार ही अभ्यास करते हैं।

पोषण भी बेहद जरूरी है और यह पौष्टिक और पर्याप्त मात्रा में होता है। इस मुद्दे पर किसी खेल चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि ऐसी चीजें पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं।

नींद शरीर की सभी प्रणालियों के लिए सबसे अच्छा आराम है। पढ़ाई या काम के कारण इसकी उपेक्षा करना उचित नहीं है, खासकर यदि कोई व्यक्ति जिम में व्यवस्थित गंभीर शारीरिक गतिविधि के अधीन है। औसतन, 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में इससे भी अधिक।

और कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में डॉक्टरों से परामर्श करना न भूलें, ताकि कुछ नया हासिल करने के बजाय जो आपके पास पहले से है उसे न खोएं।