क्या आपको ताजी हवा में टहलना चाहिए? ताजी हवा शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताजी हवा में चलने के 6 फायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!

सबसे पहले आइए जानें कि क्या होता है जब आप कब कामें हैं घर के अंदर. सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउदाहरण के लिए, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और मानसिक थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?

ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है

आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।

रक्तचाप और हृदय गति में सुधार होता है

अगर आपको इससे परेशानी है रक्तचाप, आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाले स्थान पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा पर्यावरणइसे पाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है आवश्यक राशिऑक्सीजन, इसलिए दबाव बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।

ताजी हवा आपको खुश करती है

सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।

मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र

यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाओं को, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ते हैं, इसकी आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन अपना काम ठीक से करे। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।

फेफड़ों को साफ करता है

जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में साँस लेना महत्वपूर्ण है ताजी हवाअतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने से बचने के लिए। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।

बढ़ी हुई ऊर्जा

ताज़ी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्कआपको शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है सकारात्मक प्रभावऊर्जा स्तर तक.

और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।

ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में एक वन क्षेत्र या पार्क खोजें बड़ी राशिपेड़ लगाओ और वहां दौड़ने जाओ। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।

हर एक या दो सप्ताह में एक बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक ​​कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!

वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने घर और कार्यस्थल पर खूब सारे पौधे रखें। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (याद रखें)। स्कूल के पाठ्यक्रम?), और कुछ हवा से जहरीले प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।

हर दिन व्यायाम। यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो, तो साथ सोएं खुली खिड़की. लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।

एकातेरिना रोमानोवा

वायु: कल, आज और कल, यदि कोई हो...

हालाँकि मैं जन्म से एक मनोचिकित्सक हूँ, फिर भी मैं कुछ मानवीय विचित्रताओं को नहीं समझ सकता।

मैं देखता हूं: एक अच्छे दिन में, माताएं और पिता अपने बच्चों के साथ आंगनों और पार्कों में बेंचों पर बैठे हैं, और बड़ी मात्रायहाँ और वहाँ मजबूत पेंशनभोगी और पेंशनभोगी हैं। वे बैठे हैं। वे काफी देर तक बैठे रहते हैं. वे बात कर रहे हैं। वे चुप हैं. कोई कुछ खा रहा है. वे कहीं बकरा काटते हैं। और वे फिर बैठ जाते हैं. अजीब। आख़िरकार, वे चल सकते थे। और हम फुटबॉल खेल सकते थे. राउंडर्स को, वॉलीबॉल को, कस्बों को? नहीं, वे बैठे हैं.

मैं एक बार वैज्ञानिक उद्देश्यों से यह देखने के लिए एक विशाल जिम में गया कि कराटे का अभ्यास कैसे किया जाता है। मैं देख रहा हूँ: किमोनो पहने लगभग सौ पसीने से लथपथ युवा कूद रहे हैं, अपने हाथ और पैर हिला रहे हैं, एक-दूसरे की परछाई से टकरा रहे हैं, चिल्ला रहे हैं: "य-आह!" लेकिन, हे भगवान, यह क्या है... छह विशाल ट्रांसॉम, लेकिन केवल एक थोड़ा खुला है, 7 डिग्री बाहर। जल्दी करो और अपनी नाक पकड़ कर भाग जाओ...

स्वास्थ्य के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: वायु या गति?

कौन बड़ा है - बाख या मोजार्ट? पुश्किन या टॉल्स्टॉय? शेक्सपियर या दांते?

इसमें बात करने को क्या है?

ताज़ी हवा अच्छी है, उपयोगी है। हम जानते हैं। लेकिन कुछ उड़ रहा है, चलो खिड़की बंद कर दें...

मानवता लगातार आवर्ती मूर्खता से पीड़ित है। मैं इसे अभी साबित करूंगा.

आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि ताजी हवा, खुली हवा बिल्कुल सामान्य हवा है। प्रकृति की वायु, जिसने हमें पाला है, आयन-गैस महासागर है, हमारे रक्त, कोशिकाओं, मस्तिष्क का पर्यावरण और पोषण, प्राथमिक, सबसे बड़ी आवश्यकता का पोषण है। मेथुशेलह ने अपने 900 से अधिक वर्ष ताजी हवा में गुजारे (खैर, शायद थोड़ा कम, मैं इस पर बहस नहीं करता); हमारे जीन ताजी हवा में विकसित हुए।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ताजी हवा सिर्फ एक ही नहीं है, बल्कि बहुत सारी हैं:

• जंगल की हवा
• मैदान
• समुद्री
• पर्वत
• पत्तेदार हवा
• देवदार
• घास का मैदान
• मधमक्खियों के पालने का स्थान

क्षेत्र या कोना कोई भी हो, उसकी अपनी विशेष ताज़ी हवा होती है। सामान्य वायु कोई विलासिता नहीं, बल्कि जीवन जीने का साधन है।

हालाँकि, मानव शरीर में शहरों और इनडोर स्थानों की हवा के लिए अनुकूलन का काफी भंडार है - बासी, जहरीली, असामान्य। किसी को आश्चर्य हो सकता है कि कोई व्यक्ति इस भारी दीर्घकालिक विषाक्तता को कैसे सहन कर सकता है।

हालाँकि, मैं कैसे कह सकता हूँ...

इस उपकरण का इतिहास सदियों के अभेद्य अंधेरे तक जाता है, जब हमारे पूर्वजों में से एक को एक गुफा में चढ़ने और वहां आग जलाने का विचार आया था...

चाहे लम्बे समय के लिए हो या थोड़े समय के लिए, वानर-लोग एक विशाल पत्थर से ढकी हुई गुफा में बैठे रहते हैं। गर्म, संतोषजनक, आरामदायक. लेकिन किसी कारण से, अचानक उनमें से एक खड़ा हो जाता है, लड़खड़ाता हुआ, अपनी धुंधली आँखें घुमाता हुआ, खर्राटे लेता हुआ, खाँसता हुआ और पत्थर पर अपना पंजा दिखाते हुए कहता है:

जिसका अर्थ था: यहाँ थोड़ा घुटन हो गया है, भाइयों। चलो इस पत्थर को लुढ़का दो। आइए ताजी हवा में सांस लें।

दो अन्य लोगों ने उस पर आपत्ति जताई:

जिसका मतलब था: कुछ नहीं, लेकिन यह गर्म है, और कृपाण-दांतेदार बाघ काट नहीं पाएगा, और पेलियो-सियार हमारे कबाब को नहीं चुराएगा। संक्षेप में, बैठ जाओ, और नाव को हिलाओ मत।

और फिर एक अन्य वानर-मानव ने कहा "उह," और दो अन्य ने कहा "य।"

फिर जिसने सबसे पहले "y" कहा वह पत्थर के पास आया और उसे लुढ़का दिया। लेकिन पहले दो, जिन्होंने "एह" पर आपत्ति जताई, वापस चले गए। झगड़ा हुआ, किसी का कान काट लिया गया, लेकिन यह ऐतिहासिक रूप से महत्वहीन है। पत्थर अब भी गिरता है, फिर गिरता है, लेकिन अधिक बार गिरता है।

उस समय से, गर्मी, तृप्ति और सुरक्षा के लिए ताजी हवा के नुकसान की कीमत चुकानी शुरू हो गई और मानवता दो अपूरणीय पार्टियों में विभाजित हो गई: गर्मी कार्यकर्ता और फ्रेशर्स।

एक आश्वस्त, वैचारिक और शारीरिक रूप से अनुभवी नवसिखुआ होने के नाते, मैं कहानी को सड़े हुए वस्तुवाद के दृष्टिकोण से आगे नहीं बढ़ा सकता। मैं घोषणा करता हूं: ताजी हवा लंबे समय तक जीवित रहें! कायरतापूर्ण ज़हरीली अतिताप को ख़त्म करें! स्तब्ध कर देने वाले रेडिएटर्स, जहरीली धूल के स्रोतों, सिरदर्द, दिल की ऐंठन, स्केलेरोसिस और - कृपया ध्यान रखें - नपुंसकता से दूर। हाँ, कोई मज़ाक नहीं, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है: भारी आयनों की अधिकता।

वे मेरी बात सुनना बंद कर देते हैं, अपने हाथ हिलाते हैं, "एह!" चिल्लाते हैं, कट्टरता से खिड़कियाँ बंद कर देते हैं, यंत्रवत् गैस चालू कर देते हैं, हर बर्नर को पूरी तीव्रता से चालू कर देते हैं। और यहां तक ​​कि एक बिजली की चिमनी भी! बाहर, तुम्हें पता है, उत्तरी हवा ज़ोर-ज़ोर से चल रही है... क्या तुम सचमुच इन कमरों प्लस अठारह को भी याद कर रहे हो? यह लगभग उष्णकटिबंधीय गर्मी है! क्या ख़याल है कि आप अपनी अनाड़ी त्वचा उतारें और एक अच्छा नृत्य करें?..

वे एक-दूसरे से लिपट जाते हैं और भौंहें सिकोड़ लेते हैं। वे इसे फोम रबर से ढकते हैं, इसे पोटीन से ढकते हैं, इसे गद्दों से घेरते हैं - और एक भी नहीं, ठीक है, एक भी दरार नहीं!

और ऐसे ही हमेशा-हमेशा के लिए. नवागंतुक डरपोक होकर खिड़की खोलता है; हीटर उदास होकर उसे दृढ़तापूर्वक बंद कर देता है, खुद को बिज्जू की तरह दुबक लेता है। फ्रेशनर एक छोटा सा छेद बनाता है - उह? - साँस लेना? हीटर नोटिस करता है, अपने "एह" को अस्पष्ट रूप से बुदबुदाता है और उसे कसकर बंद कर देता है।

बसें, रेलगाड़ियाँ, प्रतीक्षालय, सिनेमाघर, वाचनालय - हर जगह थर्मल कर्मचारियों की तानाशाही है। "इसे बंद करो, यह बह रहा है..." और उन्होंने इसे बंद कर दिया। बिना किसी से पूछे, धार्मिकता के गुस्से के साथ, वे इसे बंद कर देते हैं। और नवागंतुक निराश होकर पीछे हट जाता है और खुद ही इस्तीफा दे देता है। और उसे दूसरे लोगों के गैसीय मल से सांस लेनी पड़ती है जैसा कि अतीत के एक बुद्धिमान डॉक्टर ने कहा था (उद्धरण की सटीकता के लिए आप मुझे माफ कर देंगे)। हाँ, और अपनों को भी, न चाहते हुए भी।

लेकिन वास्तव में, स्किनर्स आज्ञा मानने के लिए बाध्य क्यों हैं? क्या, उनके पास समान अधिकार नहीं हैं? या सिर्फ इसलिए कि आप अल्पमत में हैं? लेकिन हमेशा अल्पमत में नहीं. लेकिन भीषण गर्मी के मौसम में भी, किसी भी सड़क पर कोई न कोई अंकल या आंटी जरूर होंगे जो निरंकुश रुकावट पैदा करते हैं। "बच्चे को सर्दी लग जाएगी"

क्या बकवास है! किसने कहा कि बच्चों को ताजी हवा से सर्दी होती है, अधिक गर्मी, खराब भोजन, सामान्य हवा की कमी और सख्त होने से नहीं? किसने तय किया कि दुर्गंधयुक्त घुटन को सहना सहने से ज्यादा आसान और सुरक्षित है - और सहना नहीं है, लेकिन बस स्वीकार करना है - ठंड भी नहीं, बल्कि कुछ ठंडक, ताजगी की सांस?

मुझे लगता है कि मुद्दा यह भी है कि हवा की गुणवत्ता में बदलाव उतनी तेजी से नहीं होते हैं और तापमान में बदलाव जितने स्पष्ट रूप से महसूस नहीं होते हैं। त्वचा के तापमान रिसेप्टर्स सतही और क्रियाशील होते हैं, लेकिन वायु ताजगी रिसेप्टर्स... यही परेशानी है। इनमें से लगभग कोई भी रिसेप्टर नहीं है। हमने उन्हें विकसित नहीं किया, हमारे पास समय नहीं था। वास्तव में, उन दूर के समय में, जब हमारी संवेदनशीलता विकसित हो रही थी, हवा की गुणवत्ता अभी भी सवालों के घेरे में नहीं थी: तापमान, आर्द्रता, दबाव और कुछ और बदल गया, लेकिन हवा की निरंतर ताजगी की गारंटी दी गई, आवश्यक आयन और ऑक्सीजन प्रचुर मात्रा में थी.

तृप्ति और सुरक्षा के संघर्ष में, हमने हवा में थोड़ी सी भी भौतिक और रासायनिक अशुद्धियों - गंधों में अंतर करना सीख लिया है; लेकिन हम हवा की गंध, उसके भौतिक रसायन को महसूस नहीं कर पाते, क्योंकि इसे शरीर एक स्थिर पृष्ठभूमि के रूप में, एक स्थिर मूल्य के रूप में स्वीकार करता है। इसीलिए केवल हमारी भलाई - हमारी कोशिकाओं और अंगों, रक्त और मस्तिष्क की स्थिति - हवा की ताजगी के लिए एक रिसेप्टर के रूप में काम कर सकती है।

हम काफी हद तक जहर का शिकार हो जाते हैं, लेकिन फिर भी हमें एहसास नहीं होता कि वास्तव में क्या हो रहा है। और कोई अपने आप को यह विवरण कैसे दे सकता है यदि आत्म-रिपोर्टिंग के तंत्र, सबसे सूक्ष्म, रासायनिक रूप से सबसे नाजुक, सबसे संवेदनशील मस्तिष्क संरचनाएं ही सबसे पहले जहरीली होती हैं?

क्या आपने देखा है कि ताजी हवा में शहरवासी कितनी जल्दी और चमत्कारिक ढंग से बदल जाते हैं? वे शांत, दयालु और आंशिक रूप से समझदार भी हो जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि ख़राब हवा मनोभ्रंश का कारण बन सकती है?

मैं आपको ताज़ी हवा की पुरानी कमी से आगाह करता हूँ:

• एक पुरुष की शक्ति और एक महिला की बुद्धि कम हो जाती है, उसकी सुंदरता का तो जिक्र ही नहीं;
• ऐसे कई वैवाहिक और अन्य झगड़े हैं जो शायद नहीं हुए होंगे;
• अधिकांश बीमारियाँ बचपन में होती हैं, और सबसे बढ़कर तथाकथित सर्दी;
• बच्चे घबराए हुए, मनमौजी और अनियंत्रित हो जाते हैं, सीखना नहीं चाहते और सबक नहीं सीखते; गर्भ धारण करने वाले, जन्म लेने वाले, घुटन भरी परिस्थितियों में पले-बढ़े बच्चे से न तो शारीरिक और न ही मानसिक स्वास्थ्य की अपेक्षा करें;
• वयस्क चिड़चिड़े और उदास हो जाते हैं, याददाश्त और तर्क खो देते हैं, अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं, आवश्यक को महत्वहीन से अलग करना बंद कर देते हैं, आंतरिक मूल्यों के लिए दिशानिर्देश खो देते हैं - जैसे उनका शरीर अपने स्तर पर मूर्ख हो जाता है;
• युवा लोग कमज़ोर हो जाते हैं, उदासी में पड़ जाते हैं और जीने की इच्छा खो देते हैं, मध्यम आयु वर्ग के लोग जल्दी ही बुजुर्ग हो जाते हैं, और वृद्ध लोग बूढ़े हो जाते हैं, पागलपन में पड़ जाते हैं और समय से पहले मर जाते हैं।

मैं गंभीरता से घोषणा करता हूं: किसी व्यक्ति को ताजी हवा से वंचित करने का मतलब है उसे सबसे घातक निष्पादन में से एक के साथ निष्पादित करना, जिसका अर्थ है बस उसे घुटन से दबा देना।

अब मैं समझाता हूँ कि मैं, एक मिलनसार व्यक्ति, किसी भी प्रकार की इनडोर सभाएँ पसंद क्यों नहीं करता। क्योंकि वहां बहुत घुटन है. मैं विश्वास नहीं करता, मैं पहले से विश्वास नहीं करता कि एक घुटन भरे वातावरण में संचार से कोई लाभ होगा, भले ही मेज के चारों ओर सुपर-प्रतिभाओं का एक समूह इकट्ठा हो। आप उत्पादन नहीं करेंगे अच्छे विचारघुटे हुए दिमाग, शांत रहें.

अफसोस, मैं इस भोले विचार से बहुत दूर हूं कि उपरोक्त सभी एक कमजोर थर्मल इंजीनियर के कठोर दिमाग को एक माइक्रोन से भी हिलाने में सक्षम होंगे। वह इसे पढ़ता है, कुछ भी समझ नहीं पाता है, "एह" बड़बड़ाता है और खिड़की बंद कर देता है।

हे भाइयो, मैं आपसे मन ही मन निवेदन करता हूँ। आइए खुद को घुटन न होने दें। अंततः हमें अपने अधिकारों की अपरिवर्तनीयता और अपने कर्तव्यों की पवित्रता का एहसास होता है। ताजी हवा का अधिकार जीवन के अधिकार जितना ही पवित्र है। थर्मल कर्मचारी हम पर दुर्भावनापूर्ण ढंग से उनके अनमोल व्यक्तित्व को ठंडा करने, उनके बच्चों को सर्दी-जुकाम देने, उन्हें निमोनिया से संक्रमित करने आदि का आरोप लगाएंगे, वे गुर्राएंगे, कराहेंगे और विलाप करेंगे।

आइए हम दृढ़ और लचीले दोनों बनें। उन लोगों के सामने झुकें नहीं जो गुर्राते हैं, उन्हें प्रोत्साहित करें जो रोते हैं, और केवल उन लोगों के सामने झुकें जो वास्तव में ठिठुरते हुए कराह रहे हैं ख़राब रक्त वाहिकाएँऔर गर्मी का संतुलन बिगड़ गया। खिड़की नहीं, लेकिन कम से कम आधी खिड़की, खिड़की नहीं, लेकिन आधी खिड़की।

और हम खुद को सीमित स्थानों में ताजी हवा के लिए लड़ाई तक सीमित नहीं रखेंगे; हम सभी वायु प्रदूषकों, घुटन और बदबू पैदा करने वालों के खिलाफ आक्रामक अभियान शुरू करेंगे।

और आइए हम स्वयं, जबकि हम अभी भी कम से कम आंशिक रूप से स्वस्थ हैं, ताजी हवा का लाभ उठाएं, जबकि हमारे ग्रह पर अभी भी इसका कुछ हिस्सा मौजूद है। आख़िरकार, हमारी कंक्रीट की गुफाओं में खुले झरोखे या यहाँ तक कि चौड़ी खुली खिड़कियाँ ताज़ी हवा से बहुत दूर हैं। और यहां तक ​​कि लकड़ी के घर की बालकनी और खुला बरामदा भी एक जैसे नहीं होते, हालांकि वे बेहतर होते हैं। और शहर की सड़क, दमघोंटू डामर से ढका हुआ, ऐसा नहीं है।

ताजी हवा जीवित पृथ्वी है, इसकी उपचारात्मक हरी नग्नता, अंतरिक्ष को जादुई विकिरणों से भर देती है। ताजी हवा बगीचे, जंगल और मैदान, झीलें और नदियाँ, पहाड़ और समुद्र हैं।

साफ़ ज़मीन और साफ़ आसमान.

ताज़ी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों को बुलाया जाता है सही समय, जिसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बाहर किया जाना चाहिए।

वर्ष के किसी भी समय पैदल चलना उपयोगी रहेगा। मुख्य बात यह है कि मौसम के अनुसार कपड़े पहनें ताकि ठंड या गर्मी का एहसास न हो। ताजी हवा के फायदे वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इस कारण से, हर दिन बाहर बिताने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुझे अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें प्रियजनया सैर को और भी आनंददायक बनाने के लिए कोई मित्र। यह एक अद्भुत मूड प्रदान करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।

दिन का सही समय चुनना जरूरी है. कुछ के लिए, ताजी हवा में रहना होगा स्वस्थ सुबह, और कुछ के लिए - शाम को।

ताजी हवा आवश्यक है कल्याण. उदाहरण के लिए, जापानियों का मानना ​​है कि आपको प्रतिदिन काफी समय बाहर बिताना चाहिए। सैर के दौरान, जैसा कि वे जापान में मानते हैं, आपको कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। इस अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।

अमेरिकी विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा करना जरूरी है लंबी पैदल यात्रा. उनका मानना ​​है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटा रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।

इस दौरान आपको कम से कम 5000 कदम चलना चाहिए। आज पेडोमीटर फ़ंक्शन वाले स्मार्ट कंगन उपलब्ध हैं। यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो हम ऐसी उपयोगी सहायक वस्तु खरीदने की सलाह देते हैं।

ताजी हवाकिसी भी समय उपयोगी. लेकिन एक बात ध्यान देने लायक है महत्वपूर्ण विशेषताएलर्जी से पीड़ित लोग. एलर्जी की सघनता सुबह के समय सबसे अधिक होती है। निःसंदेह, पदार्थों के संपर्क से लाभ होते हैं एलर्जी का कारण बन रहा है, संदिग्ध है.

इस कारण से, एलर्जी से पीड़ित लोगों को इसमें चलना चाहिए दोपहर के बाद का समयया दिन के दौरान, यदि बाहर का तापमान आरामदायक हो।

यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप कोई भी चुन सकते हैं सुविधाजनक समयबाहर रहने के लिए.

यदि आप ताजी हवा में चलने को भी इसमें शामिल कर लें तो लाभ अधिक होगा शारीरिक व्यायाम.

यह एक रन हो सकता है सुबह की कसरत, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। कक्षाएं शरीर में गैस विनिमय में तेजी लाएंगी। इसके अलावा व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शारीरिक गतिविधि विकास के जोखिम को कम करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग. व्यायाम से मांसपेशियाँ मजबूत होंगी और उत्कृष्ट खेल में बने रहेंगे।

ताजी हवा के फायदे

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। इसमें नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन होते हैं। हवा, जो एक बंद कमरे में स्थित है, में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री का बड़ा प्रतिशत होता है। ताजी हवा का लाभ वास्तव में इसमें है कि इसमें अधिक ऑक्सीजन होती है।

ताजी हवा में टहलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव किसके कारण प्राप्त होता है उच्च सामग्रीवायुमंडल की निचली परत में ऑक्सीजन होती है।

के लिए यह बेहद जरूरी है सामान्य कामकाजसभी अंग और प्रणालियाँ। इसका फायदा यह होता है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाती हैं, जिससे वे बेहतर काम करने लगती हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन पोषण की कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।

अगर आप टहलने की सही जगह चुनते हैं तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि जंगल की हवा फाइटोनसाइड्स से समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वाष्पशील पदार्थ ऐसे पेड़ पैदा करते हैं:

• देवदार;
• चिनार;
• जुनिपर;
• नीलगिरी

जो लोग जंगल के नजदीक रहते हैं वे बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप किसी बड़े महानगर में रहते हैं, तो पार्कों, चौराहों, जहां पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं, में घूमने के लिए स्थानों के बारे में सोचने का प्रयास करें। ताजी हवा में टहलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।

गर्भवती माताओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। इससे विकास का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण में. वैज्ञानिक दूसरे को बुलाते हैं सकारात्मक कारकसड़क पर रहो.

पराबैंगनी किरणों और ठोस कणों के घर्षण से अणुओं में ऋणात्मक आवेश ऑक्सीजन की उपस्थिति होती है। कार्बन डाईऑक्साइड, इसके विपरीत, एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

ऋणावेशित ऑक्सीजन का लाभ कई गुना बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कमरे में ऑक्सीजन के बहुत नकारात्मक रूप से आवेशित कण हैं।

चाहे उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना सभी के लिए उपयोगी है। माता-पिता के अधिकार, डॉ. एवगेनी ओलेगॉविच कोमारोव्स्की, यथासंभव लंबे समय तक सड़क पर रहने का दावा करते हैं।

उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में ताजी हवा में रहने के लिए बेहतर अनुकूलित होता है, जहां धूल के कण, अणु होते हैं। रसायनसफाई के लिए, और जहां वायु विनिमय बाधित है।

ताजी हवा बीमारी की संभावना को कई गुना कम कर देती है श्वासप्रणाली में संक्रमण, प्रदान करता है सामान्य कार्यफेफड़े, प्रतिरक्षा में सुधार, एक गारंटी है मूड अच्छा रहेऔर कल्याण.

यदि आपके सामने कोई विकल्प है - टहलने जाएं या मॉनिटर या टीवी के सामने समय बिताएं, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"

बहुत से लोग अपना कार्यदिवस फ्लोरोसेंट रोशनी के नीचे, कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, और फिर घर जाकर शाम को टीवी के सामने बिताते हैं। घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना बहुत फायदेमंद नहीं है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको प्रकृति में रहने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने कई कारण ढूंढे हैं कि ताजी हवा का इतना महत्व क्यों है। आपको गैजेट्स को पूरी तरह से छोड़ने या सभ्यता से दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस पार्क में टहलना है और सांस लेना है! यहाँ कारण हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में घूमने से याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विद्यार्थियों का स्मृति परीक्षण लिया गया, फिर उन्हें दो समूहों में बाँट दिया गया। एक समूह पार्क में चला, और दूसरा शहर की सड़कों पर। जब प्रतिभागी लौटे और परीक्षण दोहराया, तो उन्होंने पाया कि पेड़ों के बीच चलने वालों ने बीस प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन किया। सड़क पर चलने वालों को कोई बदलाव महसूस नहीं हुआ। इसी तरह के अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ भी किए गए हैं। यदि आप देखते हैं कि आपको जानकारी याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो पार्क में अधिक समय बिताने का प्रयास करें - काम के बाद थोड़ी देर टहलना पर्याप्त है।

पैदल चलने से तनाव कम होता है

प्रकृति में रहने से शरीर में तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। शोध से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा हृदय गति भी कम हो जाती है। इसलिए पैदल चलने से आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। यहां तक ​​कि खिड़की से प्रकृति का दृश्य देखने से भी तनाव कम होता है और नौकरी से अधिक संतुष्टि मिलती है। इसके प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए प्रकृति के अधिक संपर्क में रहें नकारात्मक कारकआपकी सेहत के लिए।

प्रकृति में समय बिताने से सूजन कम हो जाती है

सूजन संबंधी प्रक्रियाएं ऑटोइम्यून विकारों से लेकर अवसाद तक कई तरह की समस्याओं को जन्म दे सकती हैं। प्रकृति में बिताया गया समय आपको इन प्रक्रियाओं से निपटने में मदद करेगा। जो लोग जंगल में समय बिताते थे उनका स्तर कम हो गया था सूजन प्रक्रियाएँ. इसके अलावा, जो बुजुर्ग लोग बाहर समय बिताते हैं, उनके रक्तचाप में सुधार देखा गया है। पार्क में टहलना हो सकता है सबसे बढ़िया विकल्पबिना किसी उपचार के दुष्प्रभाव.

प्रकृति आपको थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करती है

आप शायद उस भावना को जानते हैं जब आपके विचार बस भ्रमित होते हैं - यह मनोवैज्ञानिक थकान. आप आरामदेह वातावरण - प्रकृति - में समय बिताकर अपनी पूर्व मानसिक सतर्कता पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक शक्ति तब भी बहाल हो जाती है जब वह केवल प्रकृति की तस्वीरें देखता है। शहर के परिदृश्यों पर यह प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रकृति प्रशंसा की भावना पैदा करती है, जो तुरंत आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और आपको काफी बेहतर महसूस करने में मदद करती है। चलना इसीलिए है प्रभावी साधनथकान से.

पैदल चलने से चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है

पैदल चलने से चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक समस्याओं से निपटा जा सकता है। इनके साथ संयोजन शारीरिक गतिविधि. जंगल में घूमने से चिंता कम होती है और मूड में सुधार होता है, और इसे उपचार के अतिरिक्त भी इस्तेमाल किया जा सकता है निराशा जनक बीमारी. प्रकृति आत्म-सम्मान बढ़ाती है और रोगी की स्थिति में सुधार करती है। यदि आप किसी तालाब के पास चलते हैं, सकारात्म असरऔर भी स्पष्ट हो जाता है. क्या आपको कोई प्रवृत्ति नज़र आती है? लगातार अशांति? प्रकृति में अधिक समय बिताने का प्रयास करें!

प्रकृति में समय बिताने से आपकी आंखों की रोशनी सुरक्षित रहती है

इस बात की काफी जानकारी है कि प्रकृति में समय बिताने से बच्चों की आंखों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे मायोपिया विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। बच्चों और किशोरों में मायोपिया के जोखिम को कम करने के लिए अपने चलने के समय को बढ़ाना सबसे सरल रणनीति हो सकती है। अपने बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उसे जितनी बार संभव हो सके सैर पर ले जाएं।

चलने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है

अत: यह स्पष्ट है कि प्राकृतिक पर्यावरण का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। अन्य बातों के अलावा, जानकारी को समझने की क्षमता भी बहाल हो जाती है। प्रकृति में टहलने के बाद, सचेतनता काफ़ी बढ़ जाती है। यह प्रभाव इतना स्पष्ट है कि अति सक्रियता वाले बच्चे पार्क में केवल बीस मिनट के बाद बेहतर महसूस करते हैं। पैदल चलना सुरक्षित हो सकता है और सुलभ तरीके सेबच्चों की हालत में सुधार. यही बात उन वयस्कों पर भी लागू होती है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

पार्क में टहलने के बाद आप अपनी कल्पना को और अधिक व्यक्त कर पाएंगे

एक ऐसी थेरेपी की कल्पना करें जिसका कोई दुष्प्रभाव न हो, जो हर किसी के लिए उपलब्ध हो और बिना किसी कीमत के संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सके। ऐसी एक चीज़ है - यह प्रकृति में बिताया गया समय है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर के भोजन के समय पार्क में टहलते हैं वे समस्याओं को सुलझाने में अधिक रचनात्मक होते हैं। यदि आपके काम के लिए नए विचारों और कल्पना के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता है, तो अधिक बार चलने का प्रयास करें - यह आपको प्रेरित करेगा!

प्रकृति में घूमने से रक्तचाप कम होता है

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति में समय बिताने से भी रक्तचाप कम होता है - इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। तनाव हार्मोन की सांद्रता कम हो जाती है और हृदय गति चार प्रतिशत कम हो जाती है। रक्तचापदो प्रतिशत की गिरावट.

प्रकृति में समय बिताने से कैंसर से भी बचा जा सकता है

इस विषय पर शोध अभी भी चल रहा है, हालाँकि, कुछ निष्कर्ष पहले ही निकाले जा सकते हैं: जंगल में टहलने से शरीर में कैंसर रोधी घटकों का उत्पादन उत्तेजित हो सकता है। बढ़ा हुआ स्तरजंगल की आरामदायक यात्रा के बाद ऐसे पदार्थ सात दिनों तक ध्यान देने योग्य बने रहते हैं। जापान में शोध से पता चलता है कि बड़े जंगलों वाले क्षेत्रों में मृत्यु दर कम होती है विभिन्न प्रकार केनीचे कैंसर. स्पष्ट निष्कर्ष निकालने के लिए इस परिणाम को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं, लेकिन यह आगे के शोध के लिए एक आशाजनक क्षेत्र है। किसी न किसी रूप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि प्रकृति बहुत लाभकारी कार्य करती है।

वन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं

जंगल में टहलने के कैंसर-विरोधी प्रभावों से जुड़ी सेलुलर गतिविधि आपकी समग्र प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा दे सकती है - आप सर्दी और फ्लू से लड़ने में बेहतर सक्षम होंगे। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि वनों का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, और अधिक की आवश्यकता है विस्तृत अध्ययन, हमें इस तरह के प्रभाव का एक उचित विचार प्राप्त करने की अनुमति देता है।

प्रकृति में समय बिताने से अकाल मृत्यु की संभावना कम हो जाती है

शहरवासियों के लिए प्रकृति से निकटता बहुत महत्वपूर्ण है। डच शोधकर्ताओं ने पार्कों और आसपास रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। विस्तृत श्रृंखलापार्क या जंगल के पास रहने वाले लोगों में यह बीमारी कम दिखाई देती है। अन्य अध्ययनों में प्रकृति में बिताए गए समय और के बीच सीधा संबंध पाया गया है सामान्य संकेतकस्वास्थ्य। हाल के अध्ययनों में एक समान लिंक पाया गया है: हरे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में मृत्यु दर बारह प्रतिशत कम है। कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मृत्यु की संभावना कम हो जाती है।

शायद हर व्यक्ति जानता है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन साथ ही, अधिकांश वयस्क बाहर की बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क वेंटिलेशन और घर से काम तक और वापसी तक सीमित है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि पैदल चलना सबसे सुलभ और साथ ही बहुत ही आसान है प्रभावी तरीकाशरीर के स्वास्थ्य और उपचार को बनाए रखना। लेकिन बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बाहर घूमने का सबसे अच्छा समय कब है?

यदि आप बहुत सारी कारों वाले व्यस्त शहर में रहते हैं और हरे-भरे इलाकों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने के लिए समय चुनना सबसे अच्छा है - जब ज्यादातर कारें अभी तक सड़कों पर नहीं आई हैं, या देर शाम - जब सार्वजनिक और निजी परिवहन दोनों के यातायात की तीव्रता पहले से ही कम हो गई है।

अगर आप छोटे में रहते हैं इलाकाया आपके आस-पास कोई जलराशि है तो वह कुछ भी हो सकता है। जब सुविधाजनक हो तो टहलने जाएं।

आपको हर दिन थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालना होगा। आप पूरी तरह से मना कर सकते हैं सार्वजनिक परिवहनऔर काम पर जाओ और पैदल वापस आओ। आपको बस सड़क के पास नहीं, बल्कि आंगनों और छोटी सड़कों पर जाने की जरूरत है।

सुबह की सैर आपको खुश रहने, खुद को ऊर्जा से भरने और ऊर्जा से भरपूर काम करने में मदद करेगी। साथ ही, ताजी हवा में रहने से प्रदर्शन और रचनात्मकता में सुधार करने का अवसर मिलेगा, क्योंकि मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। और हिलने-डुलने से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जिसका निश्चित रूप से आपके मूड और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रात्रि भोजन के बाद शाम को टहलना हो सकता है उत्कृष्ट औषधिकिसी भी नींद की समस्याओं के लिए। शाम को मॉनिटर स्क्रीन को देखने के बजाय, बाहर जाना और कुछ ताजी हवा प्राप्त करना बेहतर है। इत्मीनान की शाम की सैर के सिर्फ बीस से तीस मिनट की सैर आपको आक्रामक प्रभावों से छुटकारा पाने में मदद करेगा चिर तनाव, रक्तचाप को स्थिर करें, मांसपेशियों के तनाव को समाप्त करें।

चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या लंबे समय तक?

विशेषज्ञ वास्तव में स्पष्ट रूप से नहीं कह सकते कि कौन सा चलने का विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको हर दिन टहलने की जरूरत है।

आधे घंटे के साथ ताजी हवा में दैनिक नियमित रूप से चलना शुरू करें, और समय के साथ उनकी अवधि को उस स्तर तक बढ़ाएं जो आपके लिए इष्टतम है। हृदय और रक्त वाहिकाओं, साथ ही दिल के दौरे के रोगों को रोकने के लिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर न केवल ताजी हवा में रहें, बल्कि ऑक्सीजन को सक्रिय रूप से अवशोषित करें। ऐसा करने के लिए, आप सड़क पर तेज चलना, हल्का जॉगिंग और सरल शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। अवधि सक्रिय गतिविधियाँसबसे पहले, यह दस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए; समय के साथ, उन्हें लंबे समय तक किया जा सकता है।

लंबी पैदल यात्रा आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगी।

यदि आपको कोई बीमारियां हैं, तो ताजी हवा में लगातार चलना लंबे समय से अधिक स्वीकार्य है। वही सिफारिश छोटे बच्चों, बुजुर्ग लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रासंगिक है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि यह उन रोगियों के लिए सबसे अच्छा है जो भोजन के आधे घंटे बाद टहलना चाहते हैं। वॉक की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा के लिए यह जोखिम चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा। मधुमेहदूसरा प्रकार।

विभिन्न बीमारियों के लिए ताजी हवा में चलना

कई रोगियों को ताजी हवा में विशेष रूप से फायदेमंद लग सकता है। इस तरह शारीरिक चिकित्सारोगियों के लिए अनुशंसित। डॉक्टरों का कहना है कि चलना मध्यम रूप से कार्डियोरस्पिरेटरी सिस्टम को सक्रिय करता है और सबसे अधिक से उबरने वाले रोगियों को लाभ देता है विभिन्न बीमारियाँदिल, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंग। इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से होगी उपयोगी विषयजो न्यूरोस और अन्य से पीड़ित हैं समान उल्लंघनगतिविधियों में तंत्रिका तंत्र. पैदल चलने का उपयोग अस्पतालों में और सैनटोरियम-रिसोर्ट थेरेपी दोनों में किया जाता है। डॉक्टर उन रोगियों के लिए ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं जो चालू हैं घरेलू उपचार. यह विचार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि चलने पर भार और उसकी अवधि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर चुनी जाती है। भार बढ़ाने के लिए, गति की गति बदलें, संशोधित भूभाग का चयन करें और चरण की लंबाई बढ़ाएँ। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, पथ के साथ-साथ अक्सर खुराक चढ़ाई का अभ्यास किया जाता है। बाद के मामले में, भार अल्पकालिक होना चाहिए - प्रति दृष्टिकोण दस मिनट से शुरू।

जंगल, पार्क क्षेत्र और समुद्र के किनारे की सैर विशेष रूप से फायदेमंद होती है। इन स्थानों की हवा द्रव्यमान से संतृप्त है उपयोगी पदार्थ, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव पड़ता है। बाहरी सैर वास्तव में फायदेमंद हो, इसके लिए उनसे पहले ज़्यादा खाना न खाएं। यह भी अपने साथ ले जाओ पेय जल.

यदि आपको कोई बीमारी है, तो ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता का चयन केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। बाकी आबादी को उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता के आधार पर सैर पर जाने की जरूरत है - ताजी हवा में और लंबे समय तक अधिक सैर निश्चित रूप से अधिक लाभ प्रदान करेगी।

अतिरिक्त जानकारी

कई मरीज़ जो अभी-अभी ताजी हवा में चलना शुरू कर रहे हैं, थकान, ताकत में कमी और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप इसकी मदद से ऐसे अप्रिय लक्षणों से निपट सकते हैं पारंपरिक औषधि.

शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए जई पर आधारित औषधि तैयार करना उचित है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। पौधे की सामग्री को निचोड़ें। परिणामी काढ़ा आधा से एक गिलास दिन में तीन या चार बार लें।

आप एक गिलास जई के दानों को धोकर एक लीटर उबलते पानी में भी डाल सकते हैं। इस उत्पाद को धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक यह तरल जेली की स्थिरता तक न पहुंच जाए। तैयार दवा को छान लें और समान अनुपात बनाए रखते हुए इसे ताजे दूध के साथ पतला कर लें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा को पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक थेरेपी जारी रखें।

बढ़ाने के लिए सामान्य स्वरशरीर और शारीरिक रूप से मजबूत, साथ ही मानसिक प्रदर्शन, अजवाइन आधारित औषधि तैयार करें। दो सौ ग्राम कुचली हुई जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पहले से उबले हुए पानी में डालें। दवा को दो घंटे तक डालें, फिर छान लें और पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्से में लें।

यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो तैयारी करें अगली दवा: लहसुन की दस कलियां तैयार कर लें, इसे पीसकर पेस्ट बना लें। एक दर्जन मध्यम नींबू का रस भी निचोड़ लें। इन सामग्रियों को मिलाएं और ऊपर से एक लीटर शहद डालें। अच्छी तरह मिलाएं और कसकर ढके जार में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण को चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत न निगलें, बल्कि धीरे-धीरे लें। एक भी दिन न चूकें. मिश्रण खत्म होने तक इसे हर दिन लें।

सांस की तकलीफ के इलाज के लिए आप साधारण शलजम भी तैयार कर सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें. इसमें आधा लीटर पानी भरें और धीमी आंच पर सवा घंटे तक पकाएं। तैयार शोरबा को छान लें और पौधे की सामग्री को निचोड़ लें। अपने रात्रि विश्राम से ठीक पहले परिणामी पेय का एक गिलास लें।

सक्रिय होने के लिए तैयार हो रहे हैं शारीरिक गतिविधिया कम से कम ताज़ी हवा में टहलें, एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक मिश्रण तैयार करें। आधा किलोग्राम न्यूक्लिओली को अच्छी तरह से कुचल लें अखरोट, उन्हें एक सौ ग्राम मुसब्बर का रस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू से निचोड़ा हुआ रस के साथ मिलाएं। परिणामी मिश्रण को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें।

गुलाब कूल्हों पर आधारित दवा लेने से भी अद्भुत पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है। एक गिलास उबले हुए पानी में दो बड़े चम्मच कुचले हुए फल मिलाएं। इस उत्पाद को 24 घंटे के लिए थर्मस में रखें। तैयार जलसेक को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे एक तिहाई से आधा गिलास दिन में दो या तीन बार लें।

ताजी हवा में घूमने से लाभ हो सकता है महान लाभबहुत से लोग, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो पीड़ित हैं विभिन्न रोग. ऐसी गतिविधियों की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना अच्छा विचार होगा।