Найкорисніші продукти для молодості шкіри. Продукти для краси та молодості шкіри

Будь-яка людина навіть у похилому віціхоче залишатися молодим і здоровим, і це цілком можливо, якщо знати, які продукти корисні для збереження молодості та перешкоджають старінню.

Продукти для молодості: у чому їх суть?

Якщо організму не вистачає будь-яких елементів, це неодмінно позначається на красі: починає лущитися шкіра, ламаються нігті, псуються волосся, а також прискорюється старіння. Все це можна виправити та запобігти, вживаючи продукти, що зберігають молодість.

Які речовини важливі для здоров'я та краси:

• Каротиноїди: вони мають антиоксидантні властивості, зміцнюють імунітет, покращують стан волосся, запобігають ламкості нігтів, прискорюють регенерацію клітин шкіри;
• Вітаміни: зокрема, А, С та Е. Саме від них залежить пружність та захист шкіри від шкідливих. зовнішніх факторіва містяться вони тільки в продуктах, що продовжують молодість;
• Мікроелементи: при їхньому дефіциті значно погіршується зовнішній вигляд: починає випадати волосся, ламаються нігті, пересихає шкіра, з'являються зморшки.

Всі вищеперелічені елементи можна визначити у вітамінно-мінеральних комплексах, проте, т.к. їх не можна пити постійно, найкраще харчуватися продуктами молодості та краси, які бажано їсти щодня.

Крім нестачі важливих речовин, Шкіра піддається старінню і з інших причин:

• Неправильний догляд чи його відсутність;
• Часті та сильні стреси;
• Алкоголізм та куріння;
• Хвороби.

Вся суть продуктів, що уповільнюють старіння, полягає у зміцненні нервової системи, покращенні обмінних процесів, запобігання ряду захворювань та збагаченню організму вітамінами, макро- та мікроелементами. З курінням доведеться боротися самостійно, бо саме шкідливі звичкибільшою мірою впливають на молодість.

Гороскопи на 2019 рік (за знаком Зодіаку та року народження)

Виберіть свій знак і рік народження і дізнайтеся, що на Вас чекає у 2019 році Жовтої Земляної Свині (Кабана):

15 коментарів

Старіння є основною причиною захворювань, пов'язаних з віком і смерті від них. Ще не вивчені механізми, що запускають процеси, що руйнують організм, не розроблені заходи, що запобігають старінню.

Старіння – це мати всіх хвороб. Діагностика старіння є актуальною проблемою сучасної медицинитому особливе значеннямає застосування відомих методів обстеження, здатних допомогти лікарю зберегти здоров'я та молодість свого пацієнта. Що сьогодні медицина запропонувати? Насправді не так уже й мало.

Панель обстеження:

1. Артеріальний тиск
2. Індекс маси тіла та обсяг талії
3. Частота серцевих скорочень у спокої
4. Рівень тромбоцитів у клінічному аналізікрові.
5. Аланінамінотрансфераза (АЛТ)
6. Альбумін крові
7. Вітамін В12
8. Вітамін Д
9. Індекс інсулінорезистентності (НОМА-IR)
10. Інтерлейкін-6
11. Калій
12. Швидкість клубочкової фільтрації
13. Сечова кислота
14. ІФР-1 (соматомедін-С)
15. С-реактивний білок
16. Холестерин та його фракції
17. Глікований гемоглобін
18. Товщина інтима-медіа загальної сонної артерії
19. ЕКГ
20. Феррітін
21. Тиреотропний гормон
22. 8-охо-dGn

Як бачите, науці відомо багато. Але хто з нас востаннє здавав ці найпростіші дослідження (за винятком обстеження під номером 22)? На жаль, диспансеризацію, хорошому сенсіцього слова проходять далеко не всі.

⚜️AGE-продукти: що це та чому важливо?⚜️
⠀


⠀
Як не дивно, ця абревіатура не має відношення до англійському слову AGE - "вік", але має пряме відношення до старіння. AGEs (Advanced glycation end-products) або КПГ (кінцеві продукти глікування) - це білки або жири, які зазнали впливу вуглеводів.

AGEs є одним з головних факторів старіння та деяких хронічних захворювань (серцево-судинні захворювання, інсульт, хвороба Альцгеймера) - це клітинне сміття, яке пошкоджує майже кожен тип клітини і перебудовує всю її роботу.
⠀
Причини їх появи в організмі 👇🏻
⠀
⚜️ надходження з їжею, в процесі приготування якої відбулася реакція глікування, зокрема потемніння продуктів (смаження, гриль, випічка тощо)
⠀
⚜️ реакція в самому організмі при порушенні вуглеводного обміну та підвищенні рівня цукру в крові (любителі солодкого)
⠀
Що важливо знати:
⠀
📍 AGEs призводять до запальним процесамв організмі, і, відповідно, захворюванням
⠀
📍 Відбувається передчасне старіння не лише зовнішнє, а й внутрішнє.
⠀
Процес глікації не розвивається у дермі загалом до 30-35 років. Однак, з початком природного старіння він запускається дуже активно і прискорює старіння шкіри, викликає пожовтіння, в'ялість та зморшки. Глюкоза у формі AGE стає своєрідним «клеєм», який робить кровоносні судинита тканини нееластичні. Шкіра не може виглядати молодою та здоровою за наявності в ній продуктів глікації.



⚜️AGE-продукти⚜️


⠀
Розглянемо перший спосіб появи AGEs в організмі - надходження з їжею. AGE-продукти, або «харчові глікотоксини», утворюються при взаємодії цукру з білками або жирами. Їх дуже легко визначити за кольором: змінюється відтінок при приготуванні їжі - скоринка на хлібі, булочках, м'ясі, птиці, карамелізація.
⠀
Способи зменшення AGE-продуктів👇🏻
⠀
🥓 Зменшити в раціоні кількість смаженого м'яса та перероблених м'ясних продуктів: смажений бекон, стейки, котлети (особливо в панірувальних сухарях) і т.д.
⠀
🍔 Виключити фаст-фуд - чемпіон з вмісту AGE-продуктів (картопля фрі, чіпси, бургери, пончики і т.д.)
⠀
🍿 Зменшити вживання продуктів із цукром та реакцією карамелізації (нагрівання цукру): карамель, кока-кола, пиво, поп-корн, запікання фруктів у сиропах, випікання хлібо-булочних виробів
⠀
🍯 Обмежити синтетичну фруктозу, особливо при нагріванні: в реакціях утворення AGEs фруктоза в 200 разів активніша за глюкозу, тому замінюючи у випічці цукор на різні «корисні» сиропи (мед, сироп агави, топінамбура, кукурудзяний, інвертний сироп).
⠀
🌡 Готувати за низьких температур. Особливо інтенсивно AGEs утворюються під час приготування їжі при t > 120 C: смаження, випікання, смаження на відкритому вогні. Золота скоринка - це і є AGEs. Краще використовувати щадні способи готування: гасіння, бланшування, томлення, варіння, су-вид (приготування у вакуумі), готування із закритою кришкою.
⠀
🔥 Намагатися не готувати на відкритому вогні (шашлики), на грилі - при приготуванні їжі на сухому спеку виробляється метилгліоксал - це тип пізнього продукту глікації, який знижує захисні функціїорганізму при запаленні.
⠀
🍟 Категорично виключити їжу, приготовлену у фритюрі❗️ Регулярне вживання такої їжі асоційовано з певними видамионкології❗️
⠀
💨 Дотримуватися балансу приготовлених і сирих овочів
⠀
🍋 Використовувати маринад та спеції при приготуванні м'яса: він зменшує кількість AGEs у 2 рази.



Почитала та зрозуміла, що їм усе, щоб прискорити старіння. Терміново переглядатиму раціон. Я й раніше про це думала, але далі думок робота не йшла. Кава, наприклад, так люблю, що швидше за все не зможу від неї повністю відмовитись. А ось звичку курити та балувати себе алкогольними напоямиу свята треба кидати. Насправді це не приносить нам нічого, крім уявного задоволення.

З приводу ягід та фруктів давно знала, що це справжні джерела молодості. На жаль, у смузі, в якій ми проживаємо, немає можливості черпати вітаміни з них цілий рік. Тому таки доведеться звертатися за допомогою вітамінних комплексів.

Ріната, Ваша кава – це не більше, ніж звичка. До того швидше навіть психологічного характеру. Якщо від звички відмовитися важко, то її можна перетворити на іншу, більш корисну. Просто щоразу, коли захочеться випити чашку кави, випийте натомість зелений чай.

У ньому той же кофеїн – організм це відчує і не проситиме кави. Крім цього, в зеленому чаї є антиоксиданти, вони і надають позитивний впливна процеси старіння. Якщо замінювати напої таким чином щодня, я впевнена, що нова звичка буде вироблена досить швидко. Удачі вам!

Найдоступніший і ефективний продуктдля молодості – це чиста вода. Про неї чимало говорять, але все одно мало, хто її п'є. необхідна кількість. Я купила спеціальний фільтр для води, тому що вважаю, що зараз навіть у ній повно шкідливих домішок.

Вже більше 2-х років п'ю по 2 л на день, і помітила, що у мене не лише розгладилася шкіра та зникли дрібні зморшки, а й загальне самопочуттяпокращало.

Для омолодження організму потрібно чистити кишечник. Адже всі шлаки, які там знаходяться, даються взнаки на нашій шкірі, «з'їдають» нашу енергію. Молодість – це відсутність відсутність зморшок, а й внутрішнє самопочуття.

Я регулярно чистю кишечник чорносливом та кисломочними продуктами. Знаю, деякі використовують для цього клізмування, але зі свого боку не рекомендую.

По максимуму використовую ягоди та фрукти, і не тільки їжу їх, але й самостійно готую маски для обличчя. Ближче до осені переходжу на овочеві маски, а ось взимку краще користуватися магазинним продуктом, тому що їжа стає зовсім ненатуральною і користі від неї немає, один негатив. Взимку п'ю морси із заморожених з літа ягід і узвари із сухофруктів.

На жаль, процеси старіння залежать від генетики. Так, якщо у ваших родичів рано почала з'являтися сивина та зморшки, то велика ймовірність, Що на вас чекає те ж саме. І вище за голову тут не стрибнути. Наразі багато косметологічних процедур, які ефективно допомагають.

Здорове харчування при цьому зможе підтримувати лише імунітет та загальне самопочуття, на шкірі результат навряд чи позначиться. Інакше всі зірки сиділи б тільки на правильному харчуванні, вони вже цілком точно можуть собі дозволити замовляти корисне харчуваннянавіть з-за кордону в несезон, і ніхто не звертався б до косметологів.

Якщо напихати себе всяким сміттям, на кшталт бургерів та газування, то й результат буде відповідний. Млява зневоднена шкіра, жирові складки, целюліт. Себе треба любити та харчуватися правильно.

Краще, якщо є можливість купувати продукти безпосередньо з перевіреної ферми, зараз такий шопінг дедалі більше набирає популярності. І пам'ятайте, що чим «гарнішим» виглядає продукт, тим він менш натуральний.

Я вважаю, що, схаменувшись у 40 років, коли є вже не тільки мімічні зморшки, можуть допомогти лише косметичні процедури. Інша річ, якщо з 20 років харчуватися правильно і лише натуральними продуктами. Але ми ж у цьому віці все краще знаємо, ніж нам батьки радять, куримо, ходимо вечірками, робимо кар'єру, обідаючи хот-догами. Час назад не повернути.

Алісо, даремно ви так вважаєте. Згодна, глибоких зморшок вже не позбутися, але почати правильне харчування і здоровий образжиття добре у будь-якому віці. Як то кажуть, краще пізно, ніж ніколи. Мені вже 38 років, я перейшла на здорове харчування тільки 2 роки тому. Мій організм ніби заново народився! І шкіра змінилася у тому числі.

Я їм тільки продукти, багаті на вітаміни і мікроелементи, взимку приймаю вітамінні комплексита Омегу-3 кислоти, п'ю негазовану воду, необхідну для моєї ваги. Я втратила 10 зайвих кілограмів за 2 роки, обличчя помолодшало на кілька років. Я виглядаю свіжо та молодо без дорогих кремів та косметологів.

П'ЯТЬ ПРОДУКТІВ, ЩОБ НЕ БУЛО ЗМОРЩИН❗️


⠀
Вчені зі США назвали 5 продуктів, які запобігають виникненню зморшок.
⠀
🔸Часник - до складу входить антиоксидант, який захищає шкіру і запобігає руйнуванню колагену.
🔸 Оливкова олія - ​​містить олеїнову кислоту. Вона сприяє ефективному зволоженню шкіри, отже, продовжує її молодість.
🔸 Лосось - містить жирні кислотиОмега-3, які захищають колаген від руйнування, забезпечуючи еластичність та міцність шкіри.
🔸 Малина - містить більше антиоксидантів серед усіх фруктів, ягід та овочів. Її вживання рятує шкіру від ушкодження.
🔸 Бобові, крім іншого, сприяють виведенню шлаків з організму.
⠀
При цьому, щоб шкіра якомога довше залишалася пружною та еластичною, вчені радять відмовитися від головних ворогів — кофеїну та цукру.

Топ-10 найкращих продуктів для молодості та краси від журналу «сайт»

Зберегти здоров'я, продовжити молодість, залишатися найкрасивішою та найбажанішою для свого чоловіка – для кожної жінки ці бажання так само природні, як потреба у коханні та щастя. Але часом у наші двері стукають непрохані гості. Зморшки навколо очей, тріщини на губах, тьмяне волосся, ламкі нігті, зайва вагата інші "принади" - все це перші сигнали того, що в організмі щось не в порядку.

Сьогодні ми поговоримо про їжу для краси, про ті продукти, що продовжують молодість. Так, вони не допоможуть нам повністю розгладити зморшки, але гарантовано убережуть від нових. При регулярному вживанні вони подарують шкірі здорове сяйво, а фігуру зроблять стрункішою та підтягнутою.

Отже, найкращі продукти для краси та молодості

Ні натуральні соки, ні трав'яні відвари, ні домашнє молоко– усі ці корисні напої не можуть замінити нам воду, бо ми її складаємо. Чиста проста вода- Це найвірніший союзник у боротьбі з ранніми зморшками, шкірою, що лущиться, ламким волоссям. Нестача вологи в організмі є основною причиною старіння. Він негативно відбивається на нашій зовнішності, настрої та здоров'я. Пийте більше води, і ви почнете худнути. Починайте свій день з води, і ви виглядатимете свіжіше і відчуватимете бадьоріше протягом дня. Спробуйте робити ковток води щоразу, коли хочеться з'їсти цукерку, випити каву, щоразу, коли рука тягнеться за печивом. 30-40 мл на 1 кг ваги, тобто 8-10 склянок для людини вагою 50 кг - саме стільки води потрібно випивати щодня.

Натуральні кисломолочні продукти – йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко, містять корисні біфідобактерії, що необхідні для підтримки здорової внутрішньої мікрофлори. Шкіра - це дзеркало організму, в якому стані він знаходиться, так ми і виглядаємо і, отже, так і почуваємося. Але «дружні» нам бактерії живуть лише в натуральних кисломолочних продуктах, що не містять фруктових добавок, цукрів, консервантів, з мінімальним (до 4 днів) терміном зберігання. Продукти з написами на упаковці "стерилізований", "пастеризований", "тривалого зберігання" до таких не належать. Важливу рольу збереженні краси шкіри грають антиоксиданти, що містяться в домашньому сирі– селен, вітамін Е та вітамін В2. А регулярне вживання натурального йогурту перешкоджає появі зморшок: білок, на який багатий цей кисломолочний продукт, сприяє виробленню колагену.

Природні антиоксиданти, якими багаті овочі зеленого кольору, виводять із організму шкідливі речовини, що руйнують наші клітини та призводять до раннього старіння. Антиоксидантну активність мають аскорбінова кислота, токоферол, ретинол і ніацин. Найбільше цих вітамінів міститься в петрушці, зеленій цибулі, шпинаті, оливках, болгарському перці, базиліку, щавлі та листі салату. Серед усіх зелених овочів одним з найкорисніших і найбільш омолоджувальних вважається селера, у цій рослині цілюще все – від коренів до черешків та насіння. Рекордна кількість антиоксидантів міститься і у зеленому чаї. Японські вчені довели, що катехіни та поліфеноли, знайдені в чайному листі, у 20 разів ефективніше борються з процесами старіння тканин, ніж вітамін Е. У тому, що японки живуть у середньому 86 років (це найвищий показник у світі), напевно, є і заслуга коханого на Сході напою.

Овочі теплих квітівзахищають клітини від шкідливого впливуультрафіолету, покращують стан шкіри, запобігають появі зморшок, допомагають придбати гарну засмагу. Очищаючі та олужнюючі властивості жовто-червоних овочів необхідні для підтримки кислотно-лужної рівновагив організмі, а це основа здоров'я та довголіття. Дисбаланс кислот та лугів – одна з основних причин старіння. Бета-каротин (провітамін А), яким багаті морква, гарбуз, абрикоси, помідори, болгарський перець, відповідає за оновлення шкіри, оберігає її від сухості та появи непроханих зморшок. Молодільний секрет помідорів – у наявності лікопена, потужного антиоксиданту, що зберігається в томатах навіть після термічної обробки. А цинку, що бере участь у виробленні шкірою колаген, особливо багато у буряках.

Ідеальна заправка для овочевих салатів– багаті антиоксидантами та корисними жирними кислотами рослинні олії. Щоб засвоїти вітамін А, що вдосталь міститься в жовто-червоних овочах, організму необхідні правильні жири - саме такими багаті рослинні олії холодного віджиму. Найкориснішими серед представників цієї групи вважаються оливкова, соняшникова та лляна олія. Антиоксиданти в їхньому складі призупиняють окислювальні процеси в організмі та захищають клітини від руйнівної дії ультрафіолету. Щоб якомога довше залишатися здоровими та молодими (власним прикладом це доводять мешканці середземноморських країн), достатньо щодня з'їдати по одній столовій ложці оливкової олії (з написом "extra virgin olive oil" або "first cold press" на етикетці). Можна просто полити їм скибочку хліба із цільного зерна – кориснішого доповнення до сніданку не знайти.

продуктом вічної молодостігоріхи називають неспроста. Усі без винятку представники цієї групи – цінні джерела антиоксидантів: селену, відомого як еліксир молодості, та вітаміну Е, завдяки якому селен краще засвоюється. Рекордсмени за вмістом селену бразильські горіхи, фундук та фісташки. А ще в горіхах присутній коензим Q10, необхідний для повноцінного оновлення та живлення клітин шкіри: наш організм виробляє його самостійно, але після 30 ці процеси уповільнюються. Найкраще подбають про красу вашої шкіри волоські горіхи, кешью і мигдаль – всі ці представники горіхового царства мають очищувальну і омолоджуючу дію. Щоб горіхи краще засвоювалися та принесли користь для здоров'я, їх слід їсти сирими, без солі та після вимочування, але не більше однієї жмені на день, адже горіхи досить калорійні.

Риба, морська капуста, краби, креветки, мідії, кальмари – це постачальники йоду, риб'ячого жирута повноцінного білка, того будівельного матеріалу, з якого складається кожна клітина нашого тіла. Морська риба- це криниця продовжують молодість вітамінів, мікроелементів і жирних кислот. Лосось, оселедець, скумбрія, тунець, сардини та інші мешканці річок та морів врятують від ранніх зморшок, подарують шкірі здорове сяйво, покращать стан волосся, налагодять роботу щитовидної залозивідповідає за правильний обмін речовин. З інших білкових продуктів справжнім еліксиром молодості та довголіття вважаються перепелині яйця, домашній сир та м'ясо птиці. Без амінокислот, селену та вітаміну Н (біотину), що містяться в цих продуктах, клітини шкіри не здатні народжуватися та залишатися здоровими.

Уповільнити старіння допоможуть і продукти-адсорбенти: неочищений бурий рис, висівки, зерна пророщені пшениці, каші з натуральної крупи, хліб з цільного зерна. За рахунок високого вмісту клітковини, харчових волоконі антиоксидантів вони покращують обмінні процеси, прискорюють виведення шлаків з організму, завдяки чому шкіра виглядає помітно краще та свіжіше. У бобових і зернових багато кремнію, що відповідає за вироблення колагену, що зміцнює епідерміс, і вітамінів групи В, що сприяють оновленню і пом'якшенню шкіри. Гречка дуже сприятливо впливає на кровообіг і стан судин, любителям цієї крупи просто гарантовано гарний колірособи. До того ж гречка – єдина каша, яку можна їсти навіть увечері. А ось на сніданок краще приготувати вівсянку: з вечора запарити пластівці у термосі, а вранці додати в кашу мед, горіхи, шматочки улюблених ягід. Корисніше сніданкуне придумати!

Полуниця, лохина, вишня, чорна смородина, журавлина, хурма – всі кислі фрукти та ягоди багаті на антиоксиданти, що регулюють жировий обмін, повертають шкірі здоровий вигляд, захищають клітини від вільних радикалів, та вітаміном С, що допомагає формуватися колагену. Ефективно борються з процесами в'янення шкіри сливи, яблука, абрикоси, багаті на вітамін С апельсин і грейпфрут. В Англії кажуть: у будинку, де люблять яблука, лікареві робити нічого. Уповільнює процеси старіння та гранат: речовини, що містяться у маленьких червоних зернятках, продовжують життя клітинам, відповідальним за виробництво еластину та колагену. Серед усіх ягід найбільше антиоксидантів у журавлині, чорниці, малині, суниці, лохини та винограді, особливо в темних його сортах.

10. Капуста

Одна з причин передчасного старіння – нестача вітаміну С (аскорбінової кислоти) в організмі. Усі види капусти – відмінні джерелацього вітаміну-антиоксиданту. Усього одна порція білокачанної капустизаповнить добову потребу в аскорбіновій кислоті, а квашена капустанавіть перевершує свіжі плодиконцентрації цього корисного вітаміну. Брокколі, що у великій кількості містить бета-каротин – вітамін краси, виводить із клітин зайву рідинуі продукти обміну, що накопичилися, покращує роботу всіх систем організму, особливо якщо приготовлена ​​на пару. Всі види капусти поєднують у собі низьку калорійність і багатий вітамінно-мінеральний склад, завдяки чому їхня присутність у щоденному раціоні дуже благотворно відбивається на стані шкіри та здоров'я в цілому.

Тепер ви знаєте, що їсти для краси шкіри, волосся та нігтів, для оздоровлення всього організму та омолодження кожної клітини. Щоб зберегти молодість на довгі роки, лікарі-дієтологи радять щодня випивати по 7-8 склянок якісної води, з'їдати по 500-700 г свіжих фруктів та овочів та обов'язково доповнювати все це натуральними кисломолочними продуктами – по 200-400 г.

Продукти для краси здатні творити чудеса, їх регулярне вживання благотворно відбивається на нашому здоров'ї, настрої та самопочутті. Змінюючи свої звички харчування, ми молодшаємо та розквітаємо на очах. Перетворюйтесь і ви. Нехай відображення у дзеркалі змушує вас посміхатися якнайчастіше.

Естроген, званий гормоном молодості, - головне джерело жіночої краси. Саме цей невидимий помічник відповідає в організмі за еластичність шкіри. Однак з віком вироблення естрогену знижується, а тому включити в свій раціон продукти, що продовжують молодість, необхідно відстрочити старість. Дієтолог Дана Джеймс розповіла, де містяться подібні до естрогену речовини і як саме їх отримати у своєму щоденному раціоні.

Цей тропічний фрукт давно відомий своїми лікувальними властивостями. Масло, що міститься в ньому, схоже за складом на оливкове, але воно набагато густіше за консистенцією. Воно захищає клітини від вільних радикалів та відповідає за зволоження шкіри зсередини. Тим, хто регулярно вживає цей плід, також не загрожує надлишок холестерину - авокадо виводить його надлишки з організму.

Неймовірна користь спецій відома давно. Наприклад, куркума – справжній еліксир молодості. Незважаючи на гіркий і терпкий смак, вона корисна для всіх без винятку. Куркума бореться з целюлітом, розгладжує шрами і вважається одним із кращих засобів, що зберігають молодість та красу. Для ласунів куркума - справжня знахідка, тому що знижує потяг до солодкого і, як наслідок, зайва вага. Крім того, куркума ефективна при зовнішньому застосуванні: маски з цієї чудо-рослини очищають, розгладжують та омолоджують шкіру.

Сік із зелених овочів та фруктів

Свіжий напій із зелених овочів та фруктів не лише подарує заряд бадьорості на цілий день, а й забезпечить добову нормуантиоксидантів, головних джерел молодості та енергії. Зелені овочі та фрукти називають « природними гормонами- вони помітно уповільнюють процеси старіння. Кожен сезон диктує свої інгредієнти: влітку пробуйте огірок, фенхель, м'яту та ківі, взимку – шпинат із кульбабкою, яблуко та лайм.

Лосось містить у собі велика кількістьжирів омега-3, які можна знайти у складі багатьох «чарівних» баночок із кремами та сироватками проти зморшок. Безцінні жири сприяють потужному ліфтингу шкіри, підтримуючи її еластичність та тонус. Крім того, жири омега-3 відповідають за здоров'я серцево-судинної системи.

Суха шкіра найбільш схильна до старіння. Найефективніший природний продукт, Що робить шкіру зволоженою, - це масло оливи. Олія прямого віджиму – джерело корисних жирних кислот, що регенерують клітини шкіри. У ньому втричі більше корисних елементівніж в інших оліях. До речі, сама Софі Лорен освідчується в любові до оливкової олії і називає її своїм головним секретом краси.

Кожен мріє бути щасливим та успішним, але мало хто знає, як цього досягти. Чи не замислювалися ви з того, чому відомі публічні люди завжди так чудово виглядають? І чому вони так багато говорять про здорове харчування? А все тому, що успіх, щастя та краса безпосередньо пов'язані зі здоров'ям.

Колір та стан шкіри відображає внутрішній світ людини та залежить від того, чим вона харчується. Фізичне, емоційне та психологічний стантак само залежить від харчування. Адже дискомфорт надає невпевненості, тим самим порушуючи плани у досягненні поставленої мети. Чи не краще тоді слідувати порадам фахівців у вдосконаленні свого стану?

Заняття спортом, постійні тренування, йога, фітнес та інше дозволяють тримати м'язи тіла в тонусі та перебувають у хорошій фізичній формі. Постійний рух та заряд бадьорості допомагає організму боротися з різними хворобами. Крім того, навантаження на певні частини тіла надають витончені підтягнуті форми. жіночій статіта м'язову масу чоловікам.

Але не варто забувати, що крім силових вправта догляду за своєю зовнішністю за допомогою різних косметичних засобів, величезне значення має харчування. Користь продуктів, які ми вживаємо, доведено вченими ще багато років тому. Багато успішні людивключають до свого щоденний раціонпродукти, які сприяють здоров'ю організму. Певний інгредієнт, який ми вживаємо в їжу, відповідає за роботу одного або декількох органів одночасно. Від ступеня впливу продуктів на роботу нашого організму залежить їх значимість і корисні властивості.

Представляємо 20 найкорисніших продуктів і краси, вживання яких просто необхідне.

- Поверне вам зір і молодість. Смачні та корисні ягоди мають безліч корисних властивостей і є антиоксидантами. Захищають від ракових пухлин, допомагають роботі мозку та покращують зір. Вживання чорниці знизить ризик багатьох захворювань, адже в ній міститься відразу кілька вітамінів.

- Підтримка енергетичного балансу організму. Завдяки певній обробці, рис зберігає зовнішню оболонку, в якій міститься основна частина корисних речовин, що допомагають створення нових клітин. Вживання коричневого рисупозитивно впливає на нервову систему, а завдяки дієтичним властивостямвін корисний для травлення. Вчені довели, що регулярне вживання рису підвищує розумові здібності та нормалізує серцево-судинну систему.

– зміцнять імунну систему. Вживання яєць в раціоні дуже м'язів і зв'язок. Люди, які займаються спортом, просто зобов'язані включати до свого раціону. даний продукт. Поєднання білка та жовтка вважається ідеальним набором амінокислот після тренувань. Вживання сирих яєцьще й покращує роботу голосових зв'язок, що дуже корисно для людей, які займаються співом професійно.

– подбає про ваш сон і апетит. Листя салату має безліч корисних властивостей, перераховувати які можна нескінченно і це. дієтична страва. Його сік використовують для лікування травної системи, кишківника, гастриту. Завдяки речовинам, що входять до складу салату, вживання перед сном заспокоює нервову систему та нормалізує сон, а вдень підвищує апетит. Жінки сік салату використовують для зміцнення.

- Для здоров'я малюка та матусі. Біле м'ясо вважається дієтичним і кориснішим, ніж темне. Його вживання зміцнює м'язи та нервову систему. А внаслідок наявності повного комплексувітаміну В рекомендують вживати для підтримки нормальної роботиорганізму. Бульйон з цього м'яса лікарі радять вживати при вагітності та годуванні, тому що в ньому міститься суто жіночі вітамінидля сприятливого розвитку плода.

- Допоможуть попередити целюліт. Цей продукт допомагає виводити з організму солі та воду. Завдяки його постійному вживанню, нормалізується серцево-судинна система, зміцнюються кістки, налагоджується робота нирок. Брокколі мають протизапальну дію, тим самим запобігаючи появі грибка, інфекційних захворювань та виводить токсини з організму.

- Нормалізує роботу серця. Лікувальні властивостіавокадо можна перераховувати нескінченно. Вживання цього плода запобігає серцевим нападам і налагоджує кровообіг. Крім того, наявність у раціоні авокадо підвищує імунітет, позбавляє запорів і запобігає появі ракових клітин. Завдяки кальцію та фосфору зміцнює кістки, а протеїн сприяє збільшенню м'язової маси. Авокадо є найпотужнішим афродизіаком.

– убереже від туберкульозу. У її складі багато білків та вітаміну С, це дієтичний продукт. Вживання квасолі рекомендує відновлення сил після хвороб, при гіпертонії і порушеннях травлення. У косметології квасолю застосовують у складі масок для обличчя, спрямованих на усунення зморшок. Прості рецепти для здорового кольору шкіри ви зможете зробити і в домашніх умовах.

- Поліпшують розумову діяльність. У складі горіхів багато вітамінів, йоду, калію, магнію і білоку, тому вони незамінні при вегетаріанстві. Горіхи впливає на всі органи, кровоносну та серцево-судинну систему, зміцнює імунітет та підвищує працездатність головного мозку Грецькі горіхикорисні для статевої системи, їх радять вживати вагітним і мамочкам, що годують, для збагачення організму поживними речовинами.

- Запорука краси вашого тіла. Ніжне м'ясо лосося вважається дієтичним і дуже корисним для дітей та літніх людей. Оскільки насичує організм білком і жирними кислотами, що допомагають правильно функціонувати головному мозку. М'ясо лосося – джерело краси та молодості. У його складі вітаміни, які сприяють росту волосся та нігтів, пружності шкіри. Наявність калію у складі риби зміцнює м'язи та кістки, тому м'ясо рекомендують вживати дітям у період зростання та розвитку.

- Унікальний і незамінний овоч. Це володар величезної кількості кислот та вітамінів. Поліпшення роботи серцево-судинної та нервової системи, відновлення організму після хвороби, виведення з кишечника хвороботворних мікробів – лише мала частина всіх корисних властивостей буряків. А завдяки тому, що у буряках міститься фолієва кислота, її вживання є незамінним для омолодження.

– для здорового харчування. Вони містять багато вуглеводів, завдяки ним, організм насичений енергією, силою і зарядом бадьорості цілий день. У вівсянці багато вітамінів, що нормалізують обмін речовин, допомагає при діареї та здутті живота. Лікарі радять їсти вівсянку людям, у яких алергія. Кальцій та фосфор, що є у вівсянці, зміцнюють волосся, нігті та кісткову систему.

- Зміцнює весь організм. Хоч вона і не дуже приємна за запахом, у ній багато вітамінів, йоду, кальцію та магнію. Завдяки різним амінокислотам, вживання капусти допомагає боротися зі стресом, покращує роботу кишечника та запобігає появі тромбів. Варто вживати її для дієти, капуста заповнює собою кишечник і втамовує почуття голоду, причому практично не містить калорій.

- Нормалізує травлення. Допомагає краще засвоюватись їжі, вбиває кишкові та грибкові інфекції. Завдяки корисним мікроорганізмам відновлює організм після прийому антибіотиків, нормалізує мікрофлору кишечника.

– перешкоджає раку та виразці шлунка. Вчені доводять, що вживання щодня 50 грн. шоколаду знижує ризик різних захворювань. Хоч це і солодкі ласощі, але існують навіть спеціальні шоколадні дієти для схуднення. Вживання шоколаду підвищує розумову здібностіта надає життєвої енергії. Лікарі радить їсти шоколад школярам та студентам перед іспитами.

- Уповільнює процеси старіння. Цей продукт знижує тиск та спалює жирові відкладення. Його вживання завдяки жирним кислотам Омега-9 сприяє відновленню організму, знижує ризик появи. злоякісних пухлин, і дуже корисно для шлунка та печінки.

- Знижує ризик розвитку інфарктів. Вона має підвищену поживною цінністю. Завдяки швидкого засвоєння, вона не засмічує кишечник, а навпаки, нейтралізує травні ферменти. Постійне вживання яловичини зміцнює стінки судин та покращує роботу серця. Цей продукт незамінний для спортсменів, що допомагає роботі м'язів, а також корисний для статевої системи.

– для зростання здорових зубівта нігтів. Це джерело кальцію, без якого неможлива краса тіла. А також сир рекомендують вживати під час вагітності і при годівлі, оскільки він багатий на вітаміни і насичує відразу два організми. Також його рекомендують вживати під час дієти і просто для підтримки здоров'я всього організму.

– для очищення організму. Завдяки наявності в ньому активних речовин цей хліб просто незамінний для нормального травлення. При щоденному вживанніви зможете назавжди забути про закрепи та дискомфорт. А вхід експериментів, вчені довели, що вживання цільно-зернового хліба замість звичайного допомагає стійкому зниженню ваги.

- Корисний для літніх осіб. Його м'ясо має унікальні і корисними властивостями. Знижує ризик серцевих та онкологічних захворювань. Його м'ясо попереджає засмічення артерій і знижує холестерин, тим самим покращуючи стан людей похилого віку. Вітаміни, що містяться в цій рибі налагоджують роботу нервової та травної систем та сприяє зростанню м'язів.

Якщо ви хочете, щоб у вас полягали здоров'я, краса, щастя та успіх одночасно, тоді варто включити у свій раціон перелічені продукти. Тоді без особливих зусильви зможете досягти поставленої мети, адже організм буде готовий до цього. Лише вживання найкорисніших продуктів, до того ж дуже смачних, стане першим кроком до вашого успіху. Піклуйтеся про себе та свою красу із задоволенням.

Нерідко дівчата, бажаючи продовжити молодість і досягти ідеального стану шкіри, вдаються до різних косметичних процедур, роблять маски, скраби, масажі, чищення, інші маніпуляції. Всі ці способи, хоч і працюють, дають поверхневий ефект, адже за зовнішній вигляд відповідально, перш за все, внутрішнє здоров'я. Щоб його підтримувати, потрібне правильне харчування, повне корисних речовин.

Вітаміни та мінерали для здорової та пружної шкіри

Без правильного харчуваннявсі креми, маски, скраби будуть безсилі (хоча вони мають певну користь), тому потрібний здоровий, збалансований раціон. Майте на увазі, що найбільше дерма потребує таких мікро-і макроелементів:

• антиоксиданти – можна знайти у шпинаті, полуниці, шипшині, кавуні, яблуках, томаті, зеленому чаї;
• нікотинова кислота– міститься у полуниці, кашах;
• бета-каротин - є в солодкому перці, вишнях, черешнях, помідорах, сливі;
• каротиноїди – можна знайти в більшості рослин, величезна кількість у зеленому листі;
• вітаміни - м'ясо, яйця, фрукти, овочі містять різні групи цих корисних речовин;
• селен – захисні властивостівід ультрафіолету завдяки цьому елементу можна отримати, включивши до раціону гриби, злаки, м'ясо птиці;
• фосфор – основне джерело цієї речовини – риба та морепродукти;
• протеїни – містяться у м'ясі, рибі, горіхах, молоці, яйцях;
• жирні кислоти - є в насінні льону, горіхах, олії, морепродуктах;
• залізо – цією речовиною багаті яблука, капуста, куряче м'ясо, кавуни, гречка, манго, морепродукти, гранат (якщо не любите його смаку, зробіть гранатовий скраб);
• цинк – можна знайти у живих йогуртах, кефірі, грушах, яблуках, кавунах.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Харчування для покращення шкіри обличчя повинне включати тільки натуральні продукти. Так, навіть ласуни можуть дбати про своє здоров'я, не змінюючи звичок, якщо замінять тістечка та здобу на чорний шоколад. Тим не менш, в основі раціону повинні бути овочі та фрукти, баланс білків, жирів та вуглеводів, різноманітність вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це можна забезпечити завдяки вживанню всіх груп продуктів.

Включайте в раціон м'ясо (шанувальники вегетаріанства можуть замінити його на інші білкові страви), рибу, фрукти, овочі, горіхи, гриби, молочку. Крім того, не забувайте пити багато чистої негазованої води. Вона сприяє відновленню організму на клітинному рівні, виведенню токсинів та інших. шкідливих речовин, прискорює обмінні процеси, але її надлишок викликає набряки, тому пам'ятайте, що все має бути в міру.

Для зовнішнього застосування

Гармонійне використання продуктів зовнішньо допоможе досягти приголомшливого візуального результату на дермі. Найкорисніше такі речовини, кожну з яких можна придбати в аптеці:

• Кокосова олія. Містить криницю корисних складових, включаючи гіалуронову кислоту. Глибоко зволожує, вбираючись у нижні шари епідермісу, допомагає боротися з лущенням, розтяжками, тріщинами. Крім того, речовину можна використовувати для зняття макіяжу.
• Кунжутну олію. Багато амінокислотами та вітамінами, що робить його ідеальним для дерми. Воно допомагає усунути почервоніння, позбутися сухості, в'ялості та втрати еластичності. Крім того, продукт заповнює вологу та дефіцит корисних речовин у клітинах. При регулярному тривалому нанесенні кунжутної оліїна область навколо очей можна позбутися дрібних мімічних зморшок. Благотворний ефект має речовина на дитячу шкіру - через те, що продукт не викликає алергію, його використовують у будь-якому віці для пом'якшення тканин.
• Масло какао. Рекомендується для тих, у кого в'яне суха дерма. Це речовина з приємним ароматом, яка глибоко вбирається у шкіру, усуваючи зморшки, розтяжки, тріщини, знімаючи запалення, пом'якшуючи подразнення. Крім того, масло какао утворює захисну плівку від ультрафіолету та перепадів температури. Добре підходить речовина для нанесення на губи, довкола очей, навіть на п'яти.

Дієта для шкіри обличчя

Враховуйте, що навіть корисні продуктидля шкіри їсти треба теж у міру, оскільки надлишок вітамінів, мінералів та мікроелементів впливає так само негативно, як недолік. Крім того, деякі з них здатні викликати алергічну реакцію. Проконсультуйтеся з дієтологом щодо складання раціону, якщо маєте слабку або агресивну імунну систему. Нижче список із десяти категорій їжі, яку корисно вживати для здоров'я епідермісу.

• Риба + морепродукти (включаючи морські водорості). Ці містять жирні кислоти Омега-3, цинк, ретинол та йод. Завдяки першим підтримується оптимальне зволоження, запобігає раніше старінню, розгладжуються зморшки, забезпечується насичення клітин киснем. Цинк, що міститься в основному в жирних сортах риби та устрицях, відповідальний за синтез колагену (речовина, завдяки якому дерма така гладка та пружна), прискорення процесів регенерації та кровообігу. Крім того, ця речовина знімає запалення, знижує активність роботи сальних залозтим самим зменшуючи кількість вугрового висипуна лиці.
• Цитрусові. Лимони, апельсини та грейпфрути рекомендують вживати не лише косметологи, а й дієтологи. Для епідермісу вони корисні тим, що стимулюють вироблення колагену завдяки вмісту вітаміну С. Крім того, ця речовина є сильним антиоксидантом, тому нейтралізує негативну дію. довкілля. Соки цитрусових можна використовувати для масок, що відбілюють, щоб вирівняти колір обличчя, прибрати пігментні плями.
• Рослинні масла. Так, оливкова олія містить жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які сприяють самостійному зволоженню дерми. Абрикосове та обліпихове рекомендується вживати проти вугрової висипки або прищів. Льняне, пшеничне, кокосове - це криниця вітамінів, що омолоджують шкірні покриви і прискорюють процеси загоєння.
• Помаранчеві та червоні фрукти та овочі, зелені листові. Вони містять велику кількість вітаміну А – антиоксидантної речовини, яка вирівнює колір обличчя, усуває запалення та стимулює вироблення меланіну, що сприяє рівному засмагі. Про нестачу бета-каротину говорять лущення та дрібні тріщини. Щоб вітамін засвоювався, вживайте помаранчеві овочі та фрукти (наприклад, морква) у зв'язці з жирами – наприклад, рослинними оліями, вершками.
• Горіхи. Містять амінокислоти, вітамін Е ( великий змісту фундуку та мигдалі), цинк (є в арахісі), селен. Щоб дерма була свіжою, волога утримувалася до клітин, а колір обличчя вражав сяйвом, включайте різні видигоріхів у щоденний раціон.
• Цільнозернові злаки. Ця категорія має високий вміст клітковини, яка дуже важлива для здоров'я травної системи, стан якої безпосередньо впливає на зовнішній вигляд шкіри. Крім того, в цільнозернових злаках є вітамін В, що запобігає появі акне або подразнень.
• Кисломолочні продукти. Вони корисні при прийомі внутрішньо, так і при зовнішньому застосуванні. Сир, кефір, живий йогурт вирівнюють, освітлюють колір обличчя, пом'якшують та освіжають дерму. Крім того, вся молочка містить культури бактерій, здатних очищати мікрофлору шлунка.
• М'ясо та печінка тварин – основне джерело білка. Ще вони містять багато заліза, дефіцит якого виражається в ранньому старіннішкіри, втрати її еластичності та тонусу. У печінці також багато корисного вітаміну А.
• Зелений чай. Діє як сильний антиоксидант, зменшує кількість зморшок, освіжає та тонізує, усуває почуття стягнутості.
• Натуральний чорний шоколад. Корисний тоді, коли немає ніяких добавок. Такий шоколад має у складі какао-масло – джерело флавоноїдів, які покращують текстуру та тон шкіри, запобігають зневодненню клітин та забезпечують захист від шкідливого. ультрафіолетового випромінювання.

Що потрібно їсти, щоб шкіра була гарною

Складаючи індивідуальний раціон, враховуйте, що деякі продукти можуть викликати алергію або протипоказані за станом здоров'я. Наприклад, особливої ​​дієти повинні дотримуватися ті, хто має гастрит, виразка чи інші розлади травної системи. Крім того, пам'ятайте, що велике значеннямає генетика – якщо у вашій родині акне не рідкість, проста зміна раціону не покращить стан дерми (що не скасовує того, що здорове харчування дуже важливе).

Раціон для жирної шкіри

Основні проблеми цього типу шкіри – висипання плюс занадто активна роботасальних залоз. Раціон для жирної дерми покликаний урегулювати цей дисбаланс. Проблема полягає в тому, що експерти досі не мають єдиної відповіді на запитання, чому в деяких людей спостерігається зайве виділення. шкірного сала. На це впливає не лише харчування, а й стреси, генетика, неправильно підібрана косметика. Виключіть всі можливі фактори і намагайтеся дотримуватися таких порад щодо раціону:

• замініть вироби з борошна цільнозерновими – у них більше клітковини та менше цукру;
• частіше вживайте в їжу фрукти, овочі, багаті антиоксидантами та вітаміном А – листя салату, броколі, морква, гарбуз, абрикоси, мандарини, манго, папайю;
• виключіть з раціону тваринні жири, заміняйте їх олією;
• регулярно їжте відварену, запечену, приготовлену на грилі або на пару, рибу – морські та прісноводні види містять поліненасичені жирні кислоти, які зменшують виділення шкірного сала;
• пийте більше води, зеленого чаю без цукру;
• віддавайте перевагу кисломолочним продуктамз низькою жирністю;
• не вживайте готові закуски, страви, приготовлені у фритюрі;
• більше їжте сирої їжі (наскільки це допустимо);
• курку вживайте без шкірки;
• виключіть із раціону фастфуд.

Харчування для сухої шкіри

Цей тип шкіри виглядає чудово, поки його володарка молода, але перші ознаки старіння на ньому з'являються в ранньому віці– у вигляді зморшок, втрати еластичності та тонусу. Їжа повинна заповнити нестачу вологи в клітинах, розгладити дерму, повернути їй здоровий вигляд. Для цього з раціону варто виключити каву, алкоголь, більше висипатись і частіше робити поживні маски. Рекомендації щодо складання індивідуальної дієти:

• пийте більше рідини;
• їжте їжу із вмістом вітамінів А, Е, В – молоко, сир, кефір, натуральні йогурти, зелені овочі, морква, абрикоси, гарбуз, авокадо, диню;
• щоб запобігти сухості, включайте до раціону яйця, спаржу, часник і цибулю – в них знаходиться сірка, яка чудово утримує вологу в клітинах;
• вживайте всередину та зовнішньо оливкове, лляна олія;
• сухі тонкі шкірні покриви потребують біохімічних альфа-кислот – вони є у винограді, смородині, помідорах, яблуках, натуральному йогурті, цукровому буряку, тростинному цукрі.

Для пружності шкіри

Здоров'я, молодість та пружність дерме забезпечує кілька категорій продуктів. У першу входить проста чиста вода. Для гарної дерми рекомендується щодня пити щонайменше 2 літрів. Така кількість забезпечить нормальний перебіг обмінних процесів організму, виведення шлаків, токсинів. Інші корисні продукти для шкіри обличчя та її пружності, а також захисту від окисних процесів, включають:

• баклажани, городню зелень, бобові, дріжджі, зерновий хліб, печінку – містять велику кількість вітамінів групи В;
• зелений чай – багатий на поліфеноли, так само, як брусниця, ожина, лохина, полуниця, боби, артишоки;
• олія, риба, яйця, насіння, арахіс - джерела вітамінів Д, К, Ф, відповідальних за пружність;
• оливкова олія – зволожує, насичує вітаміном Е;
• горіхи, насіння льону, морські делікатеси – омолоджують завдяки вмісту ненасичених органічних кислот;
• лимони, апельсини, грейпфрути, лайм, ківі, картопля, смородину, журавлину, шпинат - криниця вітаміну С, що стимулює вироблення колагену.

Омолоджуюча дієта та правила складання раціону

Заздалегідь ознайомтеся зі списком продуктів, що сприяють передчасному старіннюорганізму. Якщо не виключите цю їжу з раціону, зберегти молодість шкіри не вдасться:

• консерви;
• напівфабрикати;
• надто солона та гостра їжа.

Від такої їжі з'являються зморшки, набряки, губиться тонус, пружність. Відновлення здоров'я шкірного покриву реально – при регулярному вживанні сирих овочів, фруктів, висівок, круп. Крім того, урізноманітнюйте раціон:

• зеленим чаємз медом – потужним антиоксидантом, який виводить вільні радикали з організму, нейтралізуючи негативний впливдовкілля;
• болгарським перцем, броколі, оливками, морквою, зеленим салатом;
• жирними сортами риби;
• горіхами, насінням, рослинними оліями;
• свіжими, квашеними овочами, що містять аскорбінову кислоту;
• печінкою, молоком, горіхами, пивними дріжджами – джерелами біотину;
• вареним м'ясомкурки, індички – щоб заповнити нестачу білка (особливо ферментів).

Підтримання водно-сольового балансу та зволоженості шкіри

Обличчя тільки тоді сяє красою, коли воно зволожене – ось чому воно так добре виглядає після водних процедур. Включайте в раціон ці продукти для шкіри, щоб досягти такого ефекту не тільки після душу:

• оливки;
• натуральні йогурти - без цукру, але тим, хто любить солодке, дозволяється змішувати продукт із родзинками, курагою або м'якоттю ягід;
• кріп, петрушку;
• ягоди - основне джерело антоціану, що захищає від ультрафіолетового випромінювання;
• вітамінні комплекси (ампули чи таблетки).

Виключити рекомендується алкоголь та кава. Вони буквально «висмоктують» вологу із клітин, а ще негативно впливають на нервову систему. Замініть каву зеленим чаєм, цикорієм, какао або трав'яними відварами (ромашка, що володіє антибактеріальними властивостями, заспокійлива м'ята, меліса). Алкоголь вживайте у мінімальних кількостях, Причому тільки тоді, коли ви будете впевнені в тому, що він хороший - вина перевірених виробників або домашні.

Продукти-антиоксиданти

• зелений чай;
• овочі червоного чи оранжевого відтінку;
• фрукти, ягоди (смородина, полуниця, ківі);
• риба – сприяє процесам регенерації, розгладжує зморшки;
• сир – крім того, він є джерелом селену, вітаміну Е, кальцію;
• боби та крупи – очищають організм від шлаків, токсинів.

Що з'їсти, щоб швидко та гарно засмагнути

Деякі продукти стимулюють вироблення меланіну – речовини, що безпосередньо впливає на колір шкірних покривів. Так, він допомагає швидко придбати рівну засмагу. Цьому сприяють:

• амінокислоти – триптофан, тирозин;
• провітамін;
• селен;
• лікопін;
• вітамін Е.

Знайти потрібні речовиниможна в моркві, абрикосах, винограді, персиках, морепродуктах, дині, кавуні (ідеально для літа), помідорах, м'ясі та печінці. Самі собою ці продукти не викликають засмагу, але закріплюють і підсилюють, що робить його красивішим. Крім того, склянка морквяного сокузахистить шкірні покриви від ультрафіолету, сухості. Зворотний вплив мають чай, кава, шоколадні вироби, жирні, копчені страви.

Продукти шкідливі для шкіри

Є низка продуктів, які шкодять покривам, незалежно від типу. Вживати їх можна, але дуже мало і якомога рідше. Повний списокіз цієї категорії:

• Солодке та випічка. Не всі кондитерські виробишкідливі – мед та натуральний шоколад, наприклад, відносяться до здорової їжі, а ось тістечка, цукерки, печиво краще виключити. Крім того, здоба теж не є корисною. Калорійність – не єдина проблематакої їжі, оскільки ще вона викликає висипання на обличчі та тілі, гормональні збої.
• Консервовані продукти Шкодять не тільки покупні продукти з великою кількістю Е в складі, але і домашні заготовки з великою кількістю оцту, спецій і прянощів. Магазинні консерви можуть бути генномодифікованими, тим самим негативно впливаючи на здоров'я, а самостійно приготовлені – негативно впливати на гормональну систему.
• Фаст-фуд. Висококалорійна їжа, яка змушує дерму виглядати втомленою та передчасно старіти.
• Газовані солодкі напої. Включають барвники, Е-шки плюс цілий букет компонентів, небезпечних не тільки для епідермісу, але для організму в цілому.
• Напівфабрикати. Містять велику кількість шкідливих добавоктому їх регулярне вживання негативно позначається на стані шкірних покривів.
• Копчені продукти та м'ясні вироби. Ковбаси, сосиски, шинка такі смачні, бо сповнені солі, спецій, стабілізаторів та штучних ароматизаторів, які серед складових позначаються як «нітрат», «бензоат», ін. Нічого натурального в цих речовинах немає, бо копченості шкідливі для здоров'я.
• Снеки готові закуски. Містять трансжири. Укладіть, нарешті, договір із собою, щоб віддавати перевагу здоровим перекушуванням чіпсам.
• Алкоголь, кава, енергетичні напої. Сушать покриви, а ще викликають ознаки раннього старіння.

Деякі речовини завдають шкоди, навіть якщо їх не вживати. Тому уважно читайте склад косметичних засобів, які ви купуєте. В ідеалі, у них не повинно бути таких компонентів:

• лаурилсульфат натрію;
• парабени;
• мінеральна олія;
• пропіленгліколь.

Відео