Як збільшити вироблення тестостерону в організмі чоловіка. Топ природних способів як підвищити тестостерон у чоловіків

Тестостерон є головним гормоном в організмі чоловіків і безпосередньо впливає на багато функцій організму. Його не достатня кількістьможе призводити до низки негативних наслідків і суттєво позначатися якості життя. У нормі рівень концентрації цього гормону в крові у здорового чоловіка повинен становити не менше ніж 11-33 нммоль/л. При зниженні цих показників чоловік через незначний період часу починає відчувати різні ознаки його недостатності, а відсутність адекватного коригування і лікування може призводити до розвитку деяких захворювань.

Для корекції рівня тестостерону в крові можуть призначатися препарати, до складу яких входить синтетичний аналог цього чоловічого статевого гормону або компоненти, що стимулюють його вироблення. Сучасна фармакологічна промисловість випускає безліч таких засобів, які допомагають чоловікам (у деяких випадках можуть призначатися і жінкам) підняти його до нормальних показань.

Препарати підвищення рівня тестостерону знайшли своє застосування у медицині та спорті, але за їх використанні не можна забувати одне основне правило: призначати їх має лише лікар.

У нашій статті ми ознайомимо вас з ознаками та наслідками зниження рівня тестостерону та деякими фармакологічними препаратамидля корекції таких порушень.

Ознаки та наслідки зниження рівня тестостерону

Низький рівень тестостерону позначається на стані здоров'я чоловіка у віці. Дефіцит цього гормону може спричинити порушення закладки статевих органів у плода чоловічої статі ще у внутрішньоутробному періоді. У хлопчиків низький рівень тестостерону може спричинити відставання у статевому розвитку та недостатню вираженість вторинних статевих ознак. У таких підлітків спостерігається недостатній набір м'язової маси, недорозвинення статевих органів та ознаки гінекомастії Поряд з цим дитина відчуває важкі переживання, замикається і згодом може страждати від багатьох комплексів.

У дорослих чоловіків тестостерон бере активну участь у багатьох обмінних процесах і нарощуванні м'язової маси, впливає на статеву активність, впливає на імунітет і роботу мозку. Саме присутність цього чоловічого статевого гормону формує властиві чоловічій статіякості характеру: рішучість, домінування, ініціативність, витривалість до фізичних навантажень та ін.

При недостатності тестостерону у дорослого чоловіка спостерігаються:

• зниження лібідо;
• еректильні дисфункції (аж до імпотенції та безплідності);
• заміщення м'язової тканинижировий;
• гінекомастія;
• часта втома;
• апатія;
• депресії.

Своєчасне виявлення таких ознак та призначення лікування дозволить вам уникнути появи більш серйозних захворювань та суттєво покращить якість життя. Для підтвердження зниження рівня цього гормону чоловікові слід звернутися до ендокринолога або андролога та здати аналіз крові на визначення рівня тестостерону.

Огляд препаратів для гормонозамісної терапії тестостероном у чоловіків

Небідо

Цей препарат випускається у вигляді масляного розчинудля ін'єкцій, який застосовується для внутрішньом'язового введення. Небідо має пролонговану дію і може застосовуватися 1 раз на 3 місяці. Препарат застосовується для лікування вторинного гіпогонадизму.

Андрогель

Цей препарат випускається у формі гелю для зовнішнього застосування. Андрогель наноситься один раз на день на чисту та суху шкіру живота або внутрішню поверхнюпередпліч. Максимальна доза- 10 г. Після вбирання гелю (через 5 хвилин) хворий може одягати одяг. Андрогель використовується для гормонозамісної терапії при низькому рівні тестостерону в крові та може застосовуватись тривало.

Сустанон 250

Цей препарат для ін'єкцій вводиться внутрішньом'язово та містить чотири різновиди тестостерону. Сустанон 250 добре переноситься пацієнтами різних вікових груп і може застосовуватися для лікування вродженого або набутого первинного та вторинного гіпогонадизму. Препарат вводиться один раз на 7-10 днів.

Андріол

Цей препарат випускається у вигляді таблеток та капсул для прийому внутрішньо. Андріол добре переноситься пацієнтами, не пригнічує синтез власного тестостерону, має мінімальні побічні ефекти і може застосовуватися для лікування хворих різних вікових категорій. Цей препаратдля гормонозамісної терапії може застосовуватися для лікування деяких форм безпліддя, при євнухоїдизмі, ендокринній імпотенції, клімактеричних змінах, маскулінізації у транссексуалів та посткастраційний синдром.

Огляд препаратів для гормонозамісної терапії тестостероном у чоловіків та жінок

Тестостерону пропіонат

Цей препарат для ін'єкцій вводиться внутрішньом'язово або підшкірно 2-3 рази на тиждень протягом 1-2 місяців. Тестостерону пропіонат стимулює розвиток статевих органів, вторинних статевих ознак, лібідо та утворення сперми. Препарат має анаболічну дію і сприяє нарощуванню м'язової маси та посилює фіксацію в кістках. Цей андрогенний засіб має антиестрогенну дію і може застосовуватися при передменструальному хворобливому нагрубанні молочних залоз і для гальмування росту пухлин молочних залоз та вогнищ.

Омнадрен

Цей пролонгований препарат випускається у вигляді розчину для внутрішньом'язових ін'єкційі може вводитися раз на місяць. Омнадрена складається з чотирьох різновидів тестостерону. У чоловіків препарат сприяє поліпшенню лібідо та потенції, бере участь у формуванні статевих органів, сперматогенезі та формуванні вторинних та третинних статевих ознак. Омнадрен може призначатися при посткастраційному синдромі, євнухоїдизмі, імпотенції, олігоспермії, гіпофізарному нанізмі, хворобі Адісона, адіпозогенітальному синдромі та безплідності. У жінок препарат має антиестрогенну дію і може застосовуватися для гальмування росту новоутворень при пухлинах матки, яєчників, молочних залоз та ендометріозі. Омнадрен може використовуватися при вираженому синдромі передменструальної напруги, під час та при гермафродитизмі.

Огляд препаратів для стимуляції вироблення власного тестостерону

Препарати для стимуляції вироблення власного тестостерону застосовуються для підвищення лібідо та нарощування м'язової маси у спортсменів. Вони складаються з натуральних компонентів і стимулюють вироблення лютеїнізуючого гормону, який дає сигнал яєчкам на стимуляцію вироблення тестостерону. Також ці препарати сприяють покращенню тонусу судин та нормалізують кровообіг в органах малого тазу.

До найбільш популярних засобів-стимуляторів вироблення тестостерону відносять такі препарати:

• паритет;
• Вітрікс;
• Аріматест;
• Енімал тест;
• Цикло-Болан;
• Трибулус;
• Ево-тест.

Незважаючи на те, що перераховані вище препарати не є гормональними, перед їх застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що вони також можуть мати ряд протипоказань.

Успішність терапії препаратами для гормонозамісної терапії тестостероном та засобами для стимуляції вироблення власного тестостерону багато в чому залежить від правильності їх призначення та застосування. Пацієнтам, які приймають їх, рекомендується регулярно здавати аналізи для контролю рівня гормонів у крові та спостерігатися у лікаря для оцінки стану серця, нирок та печінки. Самолікування препаратами для підвищення рівня тестостерону може призводити до негативних наслідків та становити вагому небезпеку для здоров'я. Пам'ятайте про це!

Значення тестостерону

Основа чоловічого початку лежить у кількості статевого гормону, який виробляють яєчка та надниркові залози. Цей гормон, відомий всім як тестостерон, є і в організмі жінки, але частка його дуже мала. Вироблення тестостерону в організмі чоловіка залежить від його віку. У період від 18 до 50 років у крові дорівнює 8,64-29 нмоль/л, який підвищується до того ж вранці і знижується до вечора.

Високий рівень тестостерону в організмі чоловіка має велике значення для його здоров'я:

Чоловічий гормон

• сприяє розвитку яєчок та простати;
• відповідає за сексуальну орієнтацію та чоловічу потенціюв цілому;
• впливає вироблення сперми;
• бере участь у обмінних процесах;
• допомагає швидше розвиватись фізично;
• регулює зміну настрою;
• позначається на розумових процесах;
• захищає чоловічий організм від різних захворювань скелета, ендокринної та серцево-судинної системи, Деякі види онкології.

Пов'язаний та незв'язаний стан гормону

Тестостерон складається з пов'язаної з білками частини, яка превалює в крові, і незв'язаної частини, що називається . Він являється активною формоюгормону, що виробляється, і концентрація його в крові не перевищує 3%.

Саме вільний за вторинні статеві ознаки в період зростання організму впливає на наявність або відсутність статевого потягу. Знижений виробіток вільного гормону на ранньому етапіможе призвести до кризи середнього віку та інших функціональним порушенняморганізму.

Для визначення концентрації слід взяти кров на аналіз, суворо дотримуючись правил:

Діагностичні заходи

• здавати аналіз виключно вранці, коли показник виробленого організмом гормону вищий;
• за вісім годин до нього припинити прийом їжі, а за чотири години – нікотину;
• виключити на 24 години фізичні навантаження;
• не перебувати в стані, який збільшував би ризик зниження тестостерону: стрес або глибока депресія.

Низький рівень чоловічого гормону причини

Вік – головна причина зниження рівня чоловічих гормонів. Початок дегенеративного процесу в чоловічому організмі можна відстрочити на деякий час, але уникнути не вийде. Що більше чоловікові років, то гірше організм виробляє статевий гормон. Курс гормональної терапії– один із ефективних способів для підвищення його рівня.

Статеві гормони максимально виробляються в молодому віці: від 18 до 30 років. Віковий рубіж 40 років знижує на 15% рівень тестостерону. У чоловіків старших 50 він виробляється вже на 20% менше. Норми вмісту цього гормону в організмі визначаються лабораторно за взятим аналізом крові.

Згубні звички не є фактором, що збільшує рівень статевого гормону. Вплив алкоголю, нікотину чи наркотиків значно знижують вироблення тестостерону.

Спортсменам слід бути дуже обережними з прийомом стероїдів. Спортивна кар'єра закінчується рано чи пізно, а припинення прийому синтетичного гормону не веде до збільшення натурального гормону. Спортивне харчування підвищує рівень гормонів в організмі, але більшість професійних спортсменів починають страждати від нестачі тестостерону, коли закінчують приймати ці препарати.

При неправильне харчування, порушення режиму сну та відпочинку, малорухомий образЖиття підвищення тестостерону також неможливе.

Вегетаріанство, хронічне голодування не сприяють надходженню в організм необхідних мікроелементів та вітамінів для вироблення чоловічих гормонів. Для підвищення тестостерону слід відмовитись і від надмірного споживання їжі. Ожиріння веде до підвищення рівня естрогену, який є жіночим та пригнічує ріст чоловічого гормону. Зі збільшенням естрогену змінюється зовнішній виглядчоловіки та її характер. Ситуація посилюється хронічним безсоннямта відсутністю регулярних спортивних тренуваньщо також не сприяє виробленню цього гормону.

Побічними факторами, що не сприяють зростанню статевого гормону у чоловіка, є:

Дратівливі симптоми

• стресові ситуації;
• інфекції, що передаються статевим шляхом;
• травми статевого органу;
• нерегулярні сексуальні стосунки;
• засоби, що містять бісфенол (мило, лосьйони, посуд із пластику та ін.);
• погана екологія.

Коли потрібна консультація фахівця

Визначити знижений тестостерон у крові можна за такими ознаками:

Знижені показники

• зміна голосу з низького тону до високого;
• зниження зростання волосся на обличчі та тілі;
• поява ознак жіночої будовитіла: широкі стегнаскупчення жиру в області живота;
• неможливість зачати дитину довгий часабо небажання вступати в інтимний зв'язок;
• сильна пітливість;
• порушення сну, що веде до швидкої стомлюваності, нервоз, анемії;
• сухість шкіри;
• зникнення рельєфності чи звуження кісткових тканин.

Знижений рівень гормону може призвести до атеросклерозу, інфаркту, цукрового діабету, раку простати та безпліддя.

Надмірне збільшення тестостерону також не є добрим показником, що є причиною атрофії яєчок, що веде до безпліддя або імпотенції. Якщо чоловік запальний, схильний до азартних ігор чи насильства, він виробляє занадто багато тестостерону. При збільшенні природного волосяного покривуна тілі та обличчі, облисіння або шкірних висипанняхрекомендується здати аналіз крові визначення підвищеної концентрації чоловічого гормону.

Чоловіка хоча б з трьома з перелічених вище ознак, слід направити до лікаря і провести відповідні аналізи, щоб виробити способи підвищення або зниження тестостерону.

Лікування підвищеного показника чоловічого гормону

Чоловікам з підвищеним рівнемтестостерону властива як агресія, так і депресія із суїцидальними нахилами, тому перше, що слід зробити при виявленні високого гормону- звернутися до лікаря. Лікуванням підвищеного гормонузаймається лише фахівець, який індивідуально підбере седативні препарати, гормональні або порадить посилити фізичну активність, щоб знизити підвищений тестостерономрівень агресії.

Способи підвищення рівня статевого гормону

Збільшити рівень статевого гормону можна як природним, і медикаментозним способом. Народна медицина також пропонує засоби, які збільшують його показник у крові, проте природний підхід до лікування цієї проблеми призначається частіше.

Інформацію, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, знайти неважко.

Суть їх – у підвищенні цього гормону шляхом зміни способу життя чоловіка:

Правильне харчування

• розробити графік прийому їжі та дотримуватися здорового харчування;
• нормалізувати масу тіла у вигляді фізичних вправ;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• спати не менше восьми годин;
• мати регулярний статевий контакт.

Природні методи лікування найчастіше є результативними.

Вплив правильного харчування на тестостерон

Професійний дієтолог знає як збільшити тестостерон в організмі чоловіка. Для початку візьміть собі за правило, що шестиразове дробове харчування, збалансоване вмістом мінералів та вітамінів, допомагає організму виробляти цього гормону більше.

Немає якогось одного продукту, який збільшив би частку вільного тестостерону в крові. Піднімати його рівень рекомендується продуктами, багатими на цинк, кальцій, магній і селен. Ці мінерали містяться в рибі (особливо підвищує тестостерон є скумбрія) і морепродуктах, волоських, мигдальних та фісташкових горіхах, насіння гарбуза та соняшника. Споживання риби та риб'ячого жиру, багатих також полінасиченими жирними кислотами, підвищує тестостерон.

Вітаміни, які не дають тестостерону розпадатися, відносяться до груп В, С і Е. Це такі продукти, що підвищують статевий гормон, як крупа, висівки, цитрусові, шипшина, смородина, журавлина.

Організм не повинен відчувати нестачі білків або жирів, тому в їжу необхідно вживати банани, яйця та різні олії, щоб підвищити вільний тестостерон.

Овочі, що сприяють синтезу тестостерону та виведенню естрогену з організму – цвітна капуста, броколі та селера. Підвищують рівень чоловічого гормону шпинат, кріп та петрушка, які є його рослинною формою.

Збільшує вільний тестостерон у чоловіків скорочення споживання чи відмова від:

Відмова від шкідливих звичок

• цукру;
• солі;
• соєвмісних продуктів;
• кави та міцного чаю;
• вуглеводів, які швидко розчиняються;
• копченості;
• алкоголю.

У дотриманні правильного харчування важливу роль відіграє вода. Вона має бути негазованою і її споживання за добу не повинно бути менше двох літрів, а в дні тренувань її кількість збільшують.

Спорт як найкращий засіб для зростання тестостерону

Немає кращого способу вплинути на тестостерон у чоловіків як значно підвищити рівень фізичної активності. Силові вправи допомагають домогтися збільшення вироблення цього гормону.

Існують прості поради, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою тренувань:

Фізична активність

• тривалість має бути не менше 60 хвилин;
• кількість на тиждень становить щонайменше дві;
• необхідно задіяти під час тренування всі групи м'язів, наголошуючи на ногах, грудях і спині;
• повторень під час тренування має бути якнайбільше – підніміть краще меншу вагу, але зробіть 10 підходів;
• слід чергувати силові тренування з кардіонавантаженнями (біг, плавання, їзда велосипедом).

Як з допомогою певних вправ розповість будь-який тренер. Найкращими силовими вправами, що підтримують гормон на високому рівні, є присідання зі штангою та станова тяга.

Здоровий сон – запорука високого тестостерону

Нестача сну не тільки впливає на погіршення морального та фізичного здоров'ячоловіки, а й знижує показник чоловічого гормону. Саме в період сну та відпочинку цей гормон активно виробляється у крові у чоловіків.

Рекомендації фахівців полягають у тому, що дорослий чоловік має спати щонайменше 8 годин. Цей час дозволяє організму повністю відновитися та заповнити необхідні речовинидля правильної роботи всіх органів.

Підвищення залежить і від якості сну: засипати краще повній темрявіта прокидатися без будильника. При дотриманні цих правил організм не відчуватиме стрес, а чоловік почуватиметься відпочилим і бадьорим.

Вплив лікарських засобів на зростання тестостерону

Безумовно, краще намагатися підвищувати рівень статевого гормону у чоловіків природними способами, проте серйозні відхилення лікуються лікарськими препаратами. Медикаментозне лікуванняпризначається лише лікарем.

Група медикаментів, що підвищують тестостерон, ділиться на:

Види препаратів

• засоби, що замінюють гормон;
• засоби, що сприяють збільшити вироблення власного гормону.

Індивідуальний підхід до пацієнта при гормонотерапії знижує ризик наступу таких побічних ефектівяк набухання молочних залоз, зупинка росту власного гормону, патологія простати, порушення роботи печінки та інфаркт.

Засоби народної медицини

Засоби народної медицинине дають гормону, що виробляється, постійно рости, а лише доводять його до нормального рівня. Трави мають тонізуючу властивість, що дозволяє чоловікові почуватися енергійним, що відбивається на зростанні вільної частки тестостерону.

Найбільш ефективними прянощами та травами в цьому питанні вважаються:

Корінь женьшеню

• куркума;
• женьшень;
• корінь елеутерококу та імбиру;
• якорець стелиться;
• звіробій.

У гонитві за високим тестостероном, не слід сідати на дієту з куркуми та женьшеню. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, ви підвищите показник статевого гормону до нормального рівня без ризику для здоров'я.

Тестостерон можна без перебільшення назвати рушійною силоючоловіків. Роль цього гормону не обмежується формуванням первинних статевих ознак. Тестостерон безпосередньо впливає на всі системи чоловічого організму. Недолік цього гормону (гіпогонадизм, андрогенна недостатність) не тільки погіршує якість життя, а й у ряді випадків суттєво вкорочує його тривалість.

Зниження лібідо, і безплідність – далеко не найсерйозніші проблеми, які можуть спричинити нестачу андрогенів у чоловіків. Основна небезпека – розвиток серцево-судинних патологій. За низького рівня тестостерону ризик інфаркту міокарда збільшується в 4 рази, а інсульту – на 96%. Смертність від ішемічної хвороби збільшується на 15%. Зумовлені такі факти тим, що тестостерон сприяє виробленню оксиду азоту, що розширює судини, а також стимулює трофіку. м'язових клітинсерця (кардіоміоцитів).

На фоні зростає ризик розвитку цукрового діабету та остеопорозу, з'являється задишка, припливи, зайва нервозність та депресія, знижується фізична витривалість та м'язова маса – чоловік втрачає всі привілеї сильної статі та змушений постійно боротися з різними симптомамиандрогенний дефіцит.

Причини зниження андрогенів

Тестостерон у чоловіків синтезується двома органами: яєчками та наднирниками. Яєчка продукують основну масу гормону (95%). Вклад надниркових залоз у загальний рівень андрогенів менш значимий. Вони виробляють "слабкі" форми чоловічих гормонів, які потім конвертуються в тестостерон. Зниження рівня андрогенів у молодих чоловіків часто пов'язане із дисфункцією яєчок.Захворювання надниркових залоз також негативно впливають на гормональний фон, але не настільки суттєве. Оскільки синтез тестостерону відбувається за командою головного мозку, зниження гормону може бути викликано різними ураженнями гіпоталамо-гіпофізарної системи.

У підлітків нестача тестостерону проявляється затримкою статевого розвитку.Причиною можуть бути придбані або уроджені патології: орхіт, анорхія, неопущення яєчка, синдроми Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Ендокринні розлади також можуть виникати з таких причин:

1. Хронічна ниркова недостатність.
2. Захворювання спинного мозку.
3. Пухлини.
4. Дисфункція щитовидної залози.
5. Вживання наркотиків та куріння. Нікотин та психоактивні речовини уповільнюють синтез тестостерону.
6. Фармакологічний фактор: лікування цитостатиками, протитуберкульозними засобами, деякими антидепресантами, нейролептиками, прийом тиреоїдних гормонів, анаболічних стероїдівестрогенів.

Негативно позначається на кількості тестостерону в крові хронічна втома, недосипання, постійні стреси. Кортизол, що виробляється при таких станах, вкрай негативно впливає на рівень чоловічих гормонів.

Рано чи пізно будь-якого чоловіка наздоганяє. Поступове зменшення рівня тестостерону відбувається із 30-40 років. До 50-60 років вже близько 20% чоловіків страждають на виражений гіпогонадизм. Інтенсивність зниження рівня гормону залежить від низки факторів:

• Спадковість;
• Спосіб життя.У повних і фізично неактивних чоловіків рівень тестостерону зазвичай нижчий за норму, оскільки жирова тканина активно продукує жіночі гормони;
• Наявність хронічних захворювань: артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба, цукровий діабет. У чоловіків, які страждають на дані патології, рівень тестостерону на 10-15% нижче незалежно від віку.

Клінічна картина нестачі андрогенів довгий часможе бути стертою. Чоловіки звертаються до лікарів з різних приводів (від депресій до болю в грудях), проходять лікування, яке через неправильне визначення кореня проблеми виявляється нерезультативним.

Підвищення тестостерону природними способами

Будь-яким спробам вплинути на рівень тестостерону має передувати консультація лікаря та аналіз на гормони ( − 12-33 нмоль/л, біоактивного − 3,5-12). Стимулювати вироблення андрогенів природним шляхом має сенс, якщо їх рівень знижений незначно і не через серйозні патології. А якщо ні, то самолікування в домашніх умовах стане порожньою втратою часу, який можна було б витратити на адекватну ефективну терапію.

Харчування та вітаміни

Щоденний раціон робить істотний внесок у формування гормонального фону. Найважливішим елементомдля чоловічого здоров'я, зокрема для нормального рівня андрогенів, вважається цинк. Для поповнення даного елементаможна регулярно їсти гарбузове насінняабо приймати спеціальні добавки.

Роль цинку для чоловіків:

1. Блокує ароматазу – фермент, з якого тестостерон конвертується в естрогени.
2. Пригнічує активність 5-альфа-редуктази - ферменту, що сприяє трансформації вільного тестостерону (надлишок якого тягне розвиток аденоми).
3. Бере участь у продукуванні сперматозоїдів.

У деяких джерелах для підвищення андрогенів рекомендується приймати 50 мг цинку на добу. Проте адекватне дозування становить 11 мг (максимум 15). Все інше або не засвоїться, або призведе до надлишку елемента, що загрожує дефіцитом міді (що загрожує ранньою сивиною, гіпертонією та проблемами з серцем). Надлишок цинку також підвищує ризик розвитку деменції, раку простати. Добавки з метою нормалізації рівня тестостерону приймаються протягом місяця, потім потрібна перерва на 2-3 тижні.

Ціна препарату «Цинк+Вітамін С» в аптеках України від 183 руб.

Дефіцит цинку можливий у чоловіків, які отримують важкі фізичні навантаження, які часто займаються сексом (елемент йде зі спермою), а також у кофеманів та вегетаріанців (на тлі кофеїну і без тваринних жирів цинк гірше засвоюється).

Підтримувати нормальний рівень андрогенів допомагають магній, селен і кальцій. З вітамінів найбільш важливими є А, С, Е, В6, В3 та В12. Ці елементи є антиоксидантами, які активно впливають на метаболізм власного тестостерону. З їхньою допомогою можна усунути стресову гіпоандрогенію, попередити розвиток гіпогонадизму. Стимулюють вироблення андрогенів жирні кислотисерії омега-3, 6, 9 (риб'ячий жир, олія криля), L-аргінін, а також холекальциферол (вітамін D3).

Вітаміни та мінерали здатні підвищити кількість тестостерону лише у тому випадку, якщо в організмі їх недостатньо. Зайве споживаннядобавок ефекту не зробить. При прийомі важливо враховувати сумісність елементівта їх баланс: вітамін Е не працюватиме без вітаміну С, який не активний без глутатіону (фермент). Останній ефективний лише у присутності В3 та селену.

Чоловікам рекомендується уникати соєвих продуктів, великої кількості кави та пива(є ризик збільшення рівня естрогенів). Регулярне вживання алкоголю, солодких газованих напоїв також гнітить синтез андрогенів.

Надлишку естрогенів допоможуть позбутися овочі сімейства хрестоцвітих: капуста, ріпа, редис. Виведення жіночих гормонів відбуватиметься ефективніше, якщо щодня вживати клітковину та мінімізувати кількість випічки. Для підняття тестостерону можна періодично додавати куркуму (не зловживати), сухий часник, імбир, пити гранатовий сік.

БАДи

Біоактивні добавки також здатні збільшити рівень тестостерону за рахунок вмісту фітоандрогенів та покращити стан ендокринної системи в цілому. Однак не слід купувати все, що обіцяє швидко підняти потенцію за пару днів. Для тестостерону корисні добавки, що містять такі компоненти:

• Трутневий гомогенат, бджолине підмор, перга.
• Якірці стелиться, горянка великоквіткова, еврикома довголиста.
• Кордіцепс.
• Йохімбін.

В якості прикладу комплексних препаратівможна навести "Уретроактив", "Дар Гімалаїв", "Віардо", "Трибестан".

Трібестан - лікарський фітопрепарат на основі рослини якірці стелиться. Ціна від 1770 руб.

Ефективним способомЯк підвищити тестостерон у чоловіків, є відвар з кореня молоча Палласа (Фішера).Рецепт: 5 г подрібненої сировини залити 400 г окропу, настояти півгодини. Пити по столовій ложці 3-4 десь у день. Можна приготувати настоянку: 10 г сировини залити 0,5 л горілки, наполягти 2 тижні. Дозування починається із 15 крапель (з водою), щодня збільшується на 1 краплю. Пити після їди тричі на день. Коли кількість крапель сягне 30, починається поступове зниженняпо 1 на день знову до 15. Перерва 2-3 місяці, потім повторення курсу.

Фізична активність

У фізично активних чоловіків рівень андрогенів завжди вищий, ніж у провідних пасивний образжиття. Зумовлено цей факт такими причинами:

1. Відсутність надмірної ваги, що означає контроль за естрогенами.
2. Під час силових тренувань, спрямованих на опрацювання великих м'язів, прискорюється синтез тестостерону Класичним прикладом таких вправ є присідання зі штангою, станова тяга.
3. Хороший метаболізм, що гарантує профілактику застійних процесів, зокрема в органах малого тазу. Додатковий ефектдає масаж яєчок, що покращує харчування тканин і активізує вироблення тестостерону.

Лікар уролог-андролог Катерина Макарова про користь масажу яєчок та правила його виконання

Регулярні заняття в помірному темпі знижують рівень стресу, сприятливо впливають на гормональне тло, але не слід тренуватися на знос. Виснажливий біг або надто важкі ваги призведуть до зворотного ефекту.

Секс також одна із видів фізичної активності. Є думка, що часті еякуляції знижують рівень андрогенів. Це справді так, але у здорового чоловіка недолік швидко компенсується.

Медикаменти

При суттєвому зниженні рівня андрогенів народні засобибезсилі, потрібно повноцінне обстеження та призначення лікарських гормональних засобів. Звернутися по діагностику можна до андролога-ендокринолога.

Якщо чоловік має шанс відновити синтез власного тестостерону (функціональна андрогенна недостатність), то застосовуються такі препарати:

• Хоріонічний гонадотропін (він же ХГЛ);
• Антиестрогени: кломіфену цитрат («Кломід»);
• Антиоксиданти: тіоктова кислота (Тіоктацид).

Курс гормональної терапії становить трохи більше 1-2 місяців за постійного контролю кількості андрогенів.

Якщо рівень власного тестостерону у чоловіка значно знижений внаслідок хронічних патологійабо віку, то лікар може запропонувати замісну гормональну терапію. Сучасні препаратиефективні та безпечні. Прикладом засобу останнього покоління є «Небідо» (Німеччина), активна речовинаякого – тестостерону ундеканоат. Потрібно лише 4 ін'єкції на рік. Підтримується постійний рівень тестостерону без різких стрибків. Терапія цим препаратом добре переноситься, негативного впливу на передміхурову залозу, печінку та нирки (характерно для багатьох препаратів тестостерону) у пацієнтів не відзначається. Ціна засобу від 5 тис. рублів в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Можливе також трансдермальне введення тестостерону – у вигляді пластиру, мазі чи гелю.При даному способіне торкається печінка, легко досягається фізіологічна концентрація гормону. У разі припинення використання коштів колишній рівень тестостерону повертається на 3-4 добу. Менш популярне підшкірне імплантування андрогенів (тестостерон-біціулат).

Особливості призначення та застосування препаратів тестостерону наведено у таблиці 1.

Таблиця 1. Особливості застосування замісної та стимулюючої гормональної терапії

	Гормонозамісна терапія (запровадження екзогенного тестостерону)	Хоріонічний гонадотропін
Показання	Первинний та вторинний гіпогонадизм	Вторинний гіпогонадизм
Вплив на сперматогенез	Оборотно пригнічує сперматогенез	Не пригнічує
Вплив на вироблення андрогенів	При ін'єкційне введенняможливі піки підйому концентрації, які не фіксуються при пероральному прийомі	Стимулює продукування власних андрогенів
Вплив на стан статевих залоз	При застосуванні ін'єкційних форм відбувається зменшення обсягу яєчок.	До зменшення не призводить

Інформація для іпохондриків: екзогенний тестостерон не стимулює рак простати. Набагато вищим є ризик його виникнення на тлі ожиріння. Андрогенна терапія сприяє зниженню ваги, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку пухлини. У чоловіків відзначається підвищення загального тонусута потенції, покращення фізичних показників, роботи серцево-судинної системи та активізація розумових здібностей

Висновок

Рівень тестостерону – важливий показникздоров'я чоловіка, який доцільно періодично контролювати, не чекаючи на прояви симптомів андрогенної недостатності. Підвищувати кількість гормону «про всяк випадок» з метою поліпшення потенції не слід. Стимуляція вироблення тестостерону або його екзогенне введення допустиме лише за призначенням лікаря. В іншому випадку можливі негативні наслідки у вигляді розбалансування ендокринної системи, розвитку гормонозалежних пухлин, безпліддя.

Експерт сайту

Божко Світлана Ігорівна

Досвід лікарської практики 23 роки.

Існує багато способів, як підвищити тестостерон у чоловіків. Від рівня основного чоловічого статевого гормону залежить фізична сила, витривалість, зовнішня привабливість, сексуальна активність та здоров'я чоловіків. Після 35 років вироблення тестостерону знижується приблизно на 1-2% на рік.

Прискорити природний процесможуть:

• хвороби;
• стреси;
• перевтома;
• шкідливі звички;
• не здоровий образжиття.

У чоловіків, які мають хронічне захворювання, рівень тестостерону на 10–15% нижче, ніж у здорових ровесників. Щоб зберегти чоловіче здоров'я, потрібно внести зміни у своє життя.

Зниження маси тіла

Низький рівень тестостерону часто виявляють у чоловіків із ожирінням. Жирова тканина виробляє гормон лептин, який знижує активність клітин Лейдіга. Клітини Лейдіга є частиною тканини яєчок. Вони відповідають за вироблення тестостерону. Жирова тканина здатна як придушувати вироблення тестостерону яєчками, а й знижувати його концентрацію, одночасно збільшуючи рівень його природних антагоністів - естрогенів. Жир має здатність перетворювати андрогени (чоловічі статеві гормони) на естрогени (жіночі статеві гормони). Трансформація відбувається під впливом ферменту ароматази.

Зниження маси тіла сприяє зменшенню жирової тканини. Чим менше жиру, тим менше в організмі виробляється лептину і менше тестостерону перетворюється на естрогени.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися негативного енергетичного балансу в харчуванні. Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає разом із їжею. Тому бажаючим схуднути потрібно збільшити фізичну активність та знизити калорійність добового раціону.

Щоб підвищити тестостерон в організмі, не потрібно голодувати та дотримуватися жорсткої дієти. Здоровому чоловікові потрібен повноцінний раціон. Зменшувати калорійність треба за рахунок продуктів, багатих на вуглеводи і жири.

На їхнє перетравлення організм витрачає в 3 рази менше енергії, ніж на засвоєння білкової їжі аналогічної калорійності. Рекомендується обмежити вживання багатих на вуглеводи кондитерських виробів, здобної випічки, фастфуду, чіпсів, напівфабрикатів та газування.

Щоб схуднути та підняти тестостерон, потрібно частіше включати у меню продукти з негативною (мінусовою) калорійністю. На засвоєння організм витрачає більше енергії, ніж отримує від них. До таких продуктів належать:

• листя салату;
• ревінь;
• редис;
• помідори;
• морська капуста;
• огірки;
• кабачки;
• селера;
• цитрусові;
• ананаси;
• абрикоси;
• сливи;
• чорниця;
• кавун;
• полуниця;
• зелений чайта чиста вода.

Часте та дробове харчування допоможе схуднути та спричинити підвищення тестостерону. Потрібно їсти не менше 5-6 разів на день дрібними порціями. Більшу частину добової їжі потрібно вживати у першій половині дня.

Білки, жири та вуглеводи

Для синтезу тестостерону та нарощування м'язової маси необхідно використовувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Білки є будівельним матеріалом для тканин. Жири постачають в організм холестерин, який використовується для створення молекули тестостерону. Вуглеводи дають енергію реалізації всіх процесів.

У раціоні обов'язково мають бути продукти, що містять рослинні та тваринні білки. Потрібно вживати бобові, нежирну яловичину, свинину, куряче та індиче м'ясо, рибу та яйця. Для підтримки чоловічого здоров'я треба якнайчастіше їсти продукти, що містять ненасичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6. Вони необхідні для біосинтезу тестостерону.

Щоб забезпечити свій організм ненасиченими жирними кислотами, потрібно вживати рибу холодних північних морів(Оселедець, скумбрія, тунець, сардини, палтус, камбала, тріска), крім того, морепродукти (креветки, устриці, кальмари, краби). Незамінні жирні кислоти містяться в оливковій, рапсовій, лляній, кукурудзяній та соняшниковій олії. Крім ненасичених жирів, в організм повинні надходити і насичені. У меню треба додати вершкове масло, яйця, сало, сир, м'ясо та риби.

Брокколі, а також кольорова та білокачанна капустасприяють зниженню рівня естрогенів в організмі чоловіка. Зі зменшенням жіночих статевих гормонів підвищується рівень тестостерону. Бажано їсти капусту в свіжому вигляді, щоб отримати максимальний ефект.

Вітаміни для чоловічого здоров'я

Щоб збільшити рівень тестостерону в крові, потрібно більше вживати продуктів, що містять вітамін С. Аскорбінова кислота є сильним антиоксидантом. Вона нейтралізує вільні радикали, що негативно впливають на роботу органів, у тому числі яєчок. Вітамін С пригнічує вироблення гормону стресу кортизолу, який є антагоністом тестостерону.

Для поповнення запасів аскорбінової кислоти, що підвищує синтез тестостерону, потрібно регулярно їсти обліпиху, чорну смородину, цитрусові, петрушку, кріп, червоний перець, брюссельську та цвітну капусту, ківі, Зелена цибулята броколі.

У страви треба обов'язково додавати продукти, що містять вітаміни групи В. Це збільшить синтез тестостерону. Джерелами вітамінів групи В є: яйця, риба, яловича печінка, крупи, зелений горошок, спаржа, часник, білокачанна капуста, солодкий перець, бобові, зелений чай, гриби, помідори, горіхи, банани, картопля, буряк, морська капуста.

Збільшення в раціоні частки продуктів, багатих на вітамін D, дозволяє підвищити рівень тестостерону в організмі.

Вітамін D міститься в печінці тріски та палтуса, яйцях, молочних продуктах та крупах. Він синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Щоб забезпечити себе вітаміном D, потрібно залишати відкритою шкіру рук та ніг. Чоловікам, які мають світлу шкіру, треба хоча б 2 рази на тиждень виходити на сонце в період з 10 до 15 години на 5 хвилин. Людям із темною шкірою, а також тим, хто має зайву вагу, необхідно збільшити перебування під сонячним проміннямдо півгодини.

Мікроелементи селен, цинк та магній

Підвищити вміст тестостерону допоможуть продукти, що містять селен. Мікроелемент бере участь у синтезі тестостерону. Маючи антиоксидантну активність, селен нейтралізує вільні радикали, що перешкоджають виробленню чоловічих гормонів. Він покращує кровообіг у пахвинної областіі захищає клітини Лейдіга від передчасного виснаження.

Селен міститься у великій кількості в пшеничних та вівсяних висівках, насіння соняшника, курячих яйцях, горбуш і сир. Джерелом мікроелемента є: пшениця, жито, квасоля, овес, рис, сочевиця, фісташки, часник та арахіс.

Не менш важливий для чоловічого здоров'я цинк. Це будівельний матеріал для молекули тестостерону. Мікроелемент особливо необхідний чоловікам, які страждають на ожиріння. Він здатний блокувати активність ферменту ароматази, який перетворює чоловічий статевий гормон на естрогени. Цинк містить рецептори, чутливі до тестостерону. Дефіцит мікроелемента може призвести до зменшення їх сприйнятливості до чоловічого статевого гормону та зниження його синтезу.

Джерелами цинку є: кунжут, дріжджі, насіння гарбуза та соняшника, курячі серця, яловичина, горіхи (особливо арахіс), порошок какао, яловичий язик, яєчний жовток, м'ясо індички, квасоля, зелений горошок. Мікроелемент міститься в невеликій кількості в куразі, вівсяній та пшеничні каші, авокадо, гриби, морква, шпинат, зелена цибуля і цвітна капуста. Щоб підтримувати нормальний рівень цинку в організмі, необхідно обмежити вживання молочних продуктів. кальцій, Що Втримується в них, перешкоджає засвоєнню мікроелемента. Бажано відмовитися від кави, міцного чаю та алкоголю. Ці напої виводять цинк із організму.

На підвищення власного тестостерону треба частіше вживати продукти, містять магній. Мікроелемент блокує активність глобуліну, який зв'язує статеві гормони (ГСПГ). ГСПГ пов'язує вільний тестостерон, роблячи його недоступним для рецепторів. Пов'язаний гормон не чинить позитивного впливуна чоловіче здоров'я. Завдяки магнію концентрація вільного тестостерону зростає. Магній міститься в кунжуті, пшеничних висівках, порошку какао, насінні соняшнику, кешью, кедрових горіхах, гречці, мигдалі, арахісі, морської капусті, гіркий шоколад.

Фізична активність

У процесі проведених досліджень було встановлено, що рівень тестостерону підвищується після помірних тренувань із обтяженням. Дієта, багата на вітаміни і мікроелементи, особливо ефективна, якщо чоловік регулярно відвідує спортзал.

Істотне підвищення рівня тестостерону викликають тренування великих м'язових груп. Тому під час занять потрібно приділяти підвищена увагам'язів грудей, ніг та спини. Обов'язково треба включати до програми занять базові силові вправи - присідання, жим штанги лежачи і стоячи, станова тяга.

Тренуватися потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Після силових вправорганізму потрібен відпочинок протягом доби, щоб відновити сили та м'язові волокна.

Тривалість занять має перевищувати 1 години. 10-15 хвилин тренування присвячують розминці. На силові вправи треба витратити 45-50 хвилин, що залишилися. Якщо зробити заняття тривалішими, в організмі збільшиться концентрація кортизолу. Досвідчені інструктори знають, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Вони допоможуть підібрати комплекс вправ.

Приклад тренування для збільшення тестостерону:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнього блоку сидячи в положенні.
3. Жим штанги або гантелі в положенні лежачи.
4. Розлучення гантелі в сторони на лаві або зведення рук на тренажері «Метелик».
5. Французький жим штанги в лежачи.

Щоб успішно підвищувати рівень тестостерону у крові, не можна переїдати. Перетравлення великих обсягів їжі потребує великих витрат енергії. Організм концентрує свої зусилля на травленні, уповільнюючи інші процеси.

Бажано відмовитися від роботи ночами. Під час нічного сну виробляється до 70% гормону мелатоніну. Підтримка мелатоніну на нормальному рівнідопомагає загальмувати процес вікового зниженнятестостерону.

Негативно впливає на чоловіче здоров'я алкоголь та куріння. Щоб способи підвищення тестостерону виявилися ефективними, слід відмовитися від шкідливих звичок.

Необхідно уникати стресових ситуацій. Високий рівень гормонів стресу негативно впливає на синтез тестостерону. Якщо стрес пов'язаний із професійною діяльністю, потрібно подумати про пошук нової роботи.

Гормони стресу виробляються у результаті нервового перенапруги. Фізичне та розумова перевтоматакож є причиною підвищеного кортизолу. Тому потрібно частіше розслаблятися та повноцінно відпочивати.

Активізація вироблення чоловічого гормону відбувається під час досягнення бажаного результату. Щоб забезпечити регулярний викид тестостерону, потрібно ставити собі мети і прагнути їх реалізації. Навіть маленькі перемоги допомагають покращити чоловіче здоров'я.

Організм чуйно відгукується потреби людини. Слабка сексуальна активність чоловіка може спричинити згасання статевої функції. За регулярного статевого життя рівень тестостерону залишатиметься високим.

Важливо уникати перегріву яєчок. Щоб вони повноцінно функціонували, не можна приймати гарячі ванни, носити тісну білизну та працювати з ноутбуком на колінах.

Високий рівень цукру в крові негативно відбивається на синтез тестостерону. Щоб збільшити концентрацію чоловічого статевого гормону необхідно знизити вживання продуктів, що містять цукор.

Багатьох людей хвилює питання, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способамиАдже цей гормон-андроген по праву асоціюється з чоловічою привабливістю та сексуальністю. Рівень його вмісту в організмі впливає на настрій та поведінку чоловіка. Секретується він у сім'яниках, надниркових залозах і гіпофізі, і відіграє важливу роль у виробництві сперматозоїдів.

Збільшення тестостерону природним шляхомважливо за його дефіциті. Адже цей гормон виконує життєво важливі функціїв організмі чоловіка:

• відповідає за зростання статевих органів у хлопчиків у період статевого дозрівання;
• сприяє формуванню м'язової маси, оскільки рахунок активності андрогенів білки з глюкозою перетворюються на м'язові тканини;
• бере участь у обмінних процесах;
• перешкоджає відкладенню жиру;
• регулює рівень цукру на крові;
• підвищує стійкість організму до стресів;
• посилює потяг до протилежної статі.

Концентрація тестостерону в крові продовжує збільшуватися до 18 років, поки рівень андрогенів не досягне максимальної межі. По досягненню чоловіком 30-річного рубежу кількість статевих гормонів починає знижуватися на 1–2% щорічно. В організмі андроген міститься у двох формах:

1. вільний тестостерон, що становить близько 2% загальної кількості;
2. пов'язаний тестостерон, що становить 98%, нездатний впливати на клітини та тканини самостійно.

Ознаки низького рівня тестостерону

Щоб розібратися, чи потрібно підвищення тестостерону природним шляхомі зрозуміти, що може говорити про його нестачу в організмі, слід звернути увагу на такі ознаки:

• зниження сексуального бажання;
• недорозвинення чи відсутність вторинних статевих ознак під час статевого дозрівання юнака;
• порідження рослинності на тілі та обличчі;
• порушення обміну речовин;
• зниження розумових здібностей, погіршення пам'яті, швидка стомлюваність, неуважність;
• депресивний стан, пригнічений настрій;
• безпричинна дратівливість, нервозність;
• втрата м'язової маси;
• зниження працездатності;
• наростання жирових відкладень по жіночому типу(область грудей, живота, стегон).

Якщо спостерігається кілька тривожних проявів, необхідно звернути увагу на своє здоров'я та зробити все можливе, щоб вирівняти гормональне тло. Якщо становище не критичне, підняти рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦілком реально без прийому препаратів.

Причини зниження тестостерону

Зниження тестостерону сприяє багато факторів, як внутрішніх, включаючи різні захворюванняі патогенні процеси, і зовнішніх: навколишнє забруднене середовище, стреси, переживання. Як природним шляхом підвищити рівень тестостеронуцікавиться багато людей – адже ця проблема стосується як молодих, так і літніх чоловіків. Основними причинами, що негативно позначаються на андрогені, є:

• життя у стресі;
• неправильне харчування із вживанням продуктів, що містять багато сої;
• пристрасть до спиртного;
• венеричні захворювання;
• лікування деякими препаратами (глюкокортикоїдні ліки, антибіотики, цитостатики негативно впливають на гормональне тло);
• малорухливе життя (сидяча робота);
• екологічний чинник;
• робота на шкідливому виробництві;
• перегрів;
• безладні статеві зв'язки та відсутність регулярного сексу;
• хронічне захворювання;
• віковий фактор.

Цікаво! Фахівці виявили зв'язок між жорсткими дієтами, голодуванням, вегетаріанством та продукуванням андрогенів. У чоловіків, які дотримуються такого способу харчування, часто спостерігають зниження рівня тестостерону.

Природні засоби підвищення тестостерону у чоловіків

Часто чоловіки схильні драматизувати ситуацію та приписувати собі різні хвороби. Вони самі собі призначають ліки та посилено лікуються. Але іноді трапляється, що всі симптоми патології очевидні, а людина не поспішає звертатися до лікарів. Тим часом деякі ознаки нестачі тестостерону збігаються з іншими більш серйозними захворюваннями, включаючи порушення мозкового кровообігу, анемію, кардіологічні патології

Щоб достеменно зрозуміти, чи є проблема, бажано здати аналізи на гормони. Тоді можна визначатися із методами лікування. Діляться вони на дві великі групи:

1. Немедикаментозні, у яких вирівняти гормональний фон можна природним шляхом.
2. Медикаментозна, з використанням різних препаратів.

Підняття тестостерону природним шляхомполягає головним чином перегляді способу життя чоловіка. Включає дана тактикатакі заходи:

• правильне харчування;
• приведення маси тіла до норми;
• збільшення фізичних навантаженьза малорухливого життя;
• відмова від згубних уподобань;
• повноцінний нічний сон;
• регулярне статеве життя.

живлення

Щоб зрозуміти, Як збільшити тестостерон у чоловіків природними способамита реалізувати задумане, потрібно звернути увагу на свій щоденний раціон. Існують продукти, які знижують вміст андрогену. До них відносяться:

• цукор;
• білий хліб, випічка, макарони, які містять легкі вуглеводи;
• велика кількість солі;
• кофеїн, що містять напої (відомо, що кофеїн руйнівно діє на тестостерон);
• соєві продукти. Вони виявлено жіночий гормон. Він має рослинне походження, але має не менш пригнічуючу дію на чоловічі статеві гормони;
• спиртне;
• копченості, смажені страви;
• шипучі напої з барвниками. Вони містять величезну кількість цукру, і вони несуть ніякої користі для організму.

Які ж продукти можуть сприяти нормальному виробленню тестостерону та усунути негативні симптоми?

Білкові продукти

Більшість дієтологів рекомендують замінювати деякі сорти м'яса рибою, оскільки, на їхню думку, міститься мінімальна кількість «поганого» холестерину. Користь риби незаперечна, але викликає продукування тестостерону тільки тваринний білок, що міститься виключно у м'ясі. Відомо, що андроген синтезується саме із холестерину. І хоча його кількість в організмі не повинна перевищувати норму, але вживати м'ясо та яйця чоловікові необхідно щодня.

Для лікувальних цілей краще купувати м'ясний продуктне у супермаркеті, а на ринку. Справа в тому, що нинішні технології передбачають застосування гормонів, що посилюють зростання та масу тварин, яких вирощують у промислових масштабах. На ринку бажано знайти перевіреного продавця, який не застосовує гормональної тактики для вирощування своїх корів та свиней.

Цинк та селен

Дані мінерали сприяють виробленню тестостерону. Їхнім джерелом в основному є морепродукти:

• морська риба;
• мідії;
• омари;
• креветки;
• устриці;
• будь-які сорти риби;
• морська капуста.

Крім цього цинк у великих кількостях можна знайти в:

• свинячої печінки;
• кедрових горішках;
• плавленому сирі;
• яловичині;
• бобових;
• крупах;
• злакових.

Ці продукти містять незамінні амінокислоти, які є найважливішими складовими статевих гормонів. Цинк і селен позитивно впливають на вироблення насіннєвої рідини, підвищують життєздатність сперматозоїдів, блокують синтез естрогенів, посилюючи продукування тестостерону.

Овочі та зелень

Андростерон є чоловічим статевим гормоном, похідним від тестостерону. Його збільшений зміст може підняти рівень тестостерону природними шляхами.Міститься він у таких продуктах:

• капуста білокачанна, пекінська, червона;
• селера;
• томати, включаючи болгарський перець;
• морква;
• гарбуз, кабачки;
• авокадо;
• шпинат;
• петрушка;
• кінза;
• часник.

Усе свіжі овочібагаті вітамінами, мікро- та макроелементами.

Крупи

Дієтологи радять обов'язково вживати крупи. Вони сприяють припливу крові до органів малого тазу. При цьому відбувається стимуляція яєчок і андроген виробляється набагато активніше. Підвищити тестостерон у чоловіка природним шляхомможуть такі крупи як:

• гречана;
• перлова;
• ячна;
• вівсяна;

Фрукти та ягоди

До їх складу входить найважливіший пігмент лютеїн, що сприяє виробленню тестостерону. Необхідно включати до свого раціону такі продукти як:

• недозріла хурма;
• цитрусові;
• персики, абрикоси;
• виноград (бажано червоний та синій);
• малина (що стабілізує гормональний фон);
• кавун Диня;
• банани, що підсилюють лібідо;
• інжир, що перешкоджає ранньому сім'явипорскування;
• вишня;
• смородина;
• шовковиця;
• червоні яблука.

Вибираючи продукт, що впливає на підвищення рівня тестостерону природним шляхом,потрібно віддавати перевагу жовтим, помаранчевим, червоним фруктам та ягодам. Саме вони містять лютеїн у великій кількості.

Спеції

Не дарма чоловіків-жителів півдня вважають «гарячими». Адже їхній раціон ніколи не обходиться без гострих приправта спецій. Кардамон, каррі, мускатний горіх, чорний перець, куркума сприяють виробленню гормону-андрогену, але захоплюватися ними не слід. Страви повинні бути злегка приправленими, інакше можуть виникнути проблеми із травленням та кровообігом.

Насіння та горіхи

Це природні антиоксиданти, що перешкоджають розвитку пухлин у яєчках. У цих продуктах містяться легкозасвоювані жири, незамінні амінокислоти, вітаміни, зокрема вітамін D, естроген, що нейтралізує. Горіхи та насіння дуже поживні. Вони дають багато енергії, покращують мозкову роботу. Для вживання їх краще купувати в сирому або злегка обсмаженому вигляді. Відновлять брак корисних речовині посилять лібідо такі продукти:

• грецькі горіхи;
• кедрові горішки;
• фундук;
• мигдаль;
• кеш'ю;
• арахіс;
• фісташки;
• гарбузове насіння;
• насіння соняшнику.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Розробники рослинних добавок подбали про те, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природним шляхомВони створили багато рослинних препаратів, що працюють на підвищення потенції та збільшення вироблення андрогену. Серед добавок, здатних нормалізувати гормональне тло, відомі:

Маточне молочко

Якщо людина не знає, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природнимиШляхами, він може скористатися продуктами бджільництва. Маточне молочко стимулює синтез тестостерону, покращує сперматогенез, підвищує якість насіння, роблячи сперматозоїди живучими та рухливими. Якщо чоловік перебуває у фертильному віці і бажає зачати дитину, йому може допомогти маточне молочко.

Його виробляють молоді бджоли, щоб нагодувати матку. Після такого харчування та виростає більше за інших бджіл і живе найдовше, зберігаючи репродуктивні функціїдо кінця життя. Так само маточне молочко діє чоловічий організм.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50 роківі до цього віку маточним молочкомзнають лікарі. Вони рекомендують приймати його по 20-30 мг на добу. У деяких випадках дозування дозволяється збільшити, але все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Придбати чудодійний засібможна на медових ярмарках у нативному вигляді або в аптеках у вигляді капсул чи таблеток.

Куркума

Цілюща дія цієї прянощі на організм відома ще з давніх-давен. На Сході люди досі впевнені, що куркума підвищує лібідо та бореться з чоловічими хворобами. Вчені провели цікаве дослідження і дійшли висновку, що після вживання цієї спеції у чоловіків покращується кровообіг у ділянці малого тазу. До того ж рівень естрогену падає, що сприяє виробленню тестостерону.

У складі ароматної жовтої спеції знаходиться куркумін, що підвищує вміст андрогену в крові. Крім цього дана речовина:

• сприяє спалюванню жирових клітин;
• вирівнює гормональне тло;
• підвищує статевий потяг;
• запобігає розвитку простатиту.

Щоб досягти позитивного ефектуслід щодня додавати спецію до страв. Можна змішувати куркуму з водою (на маленьку ложку порошку потрібна склянка води) та випивати напій. Приймати даний засібрекомендується двічі на день протягом 2 місяців.

Трибулус

Цю добавку виготовляють на основі багаторічної трав'янистої рослини Трібулус тереріс («колюча лоза»). Головною речовиною його є протодіосцин. Потрапляючи в організм, він швидко всмоктується в кров і сприятливо впливає на еректильну функцію, Зміцнює імунітет, впливає на метаболізм холестерину.

За деякими даними Трибулус підвищує вироблення тестостерону за рахунок збільшення вмісту в організмі лютеїнізуючого гормону, що сприяє виробленню андрогену. Цікаво, що у молодих людей, які приймали добавку з нормальним гормональним тлом, ніякого андрогенного сплеску не було відзначено. Це означає, що препарат діє тільки за браком гормону, і немає ризику його гіперпродукції.

Призначається цей засіб не тільки для молодих хлопців, але і для тих, хто не знає, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40-літнього рубежу. Ця добавка сприяє:

• поліпшення виробітку насіння;
• підвищує ерекцію;
• підвищує тонус організму.

Приймати трібулус рекомендують курсами від 1 до 3 місяців. Потім обов'язково роблять двомісячну перерву. Якщо не витримати інтервал і пити препарат безперервно, то можуть виникнути побічні реакції та ускладнення: організм перестане виробляти тестостерон без сторонньої допомоги. У результаті людина буде змушена приймати гормони у таблетках.

Підвищення тестостерону за допомогою трав

Знаючи, як збільшити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,людина може як підвищити якість життя, а й зможе зберегти здоров'я – найцінніше, що можна дарувати природою. Природа також подарувала людям різні трави. Використовуючи їх грамотно, можна вирішити проблеми з гормональним фоном і позбавитися супутніх захворювань. Трави, які працюють на підвищення тестостерону, корисні у таких випадках:

• низьке лібідо;
• нервовість, підвищена дратівливість;
• депресія;
• порушення обміну речовин.

Звіробій

Ця непоказна на вигляд рослина вважається справжнім природним афродизіаком. Завдяки потужному складу звіробій швидко збільшує андроген та викликає приплив крові до пенісу. Для приготування цілющого настою необхідно маленьку ложку сухої рослини залити склянкою окропу. Варити зілля потрібно 20 хвилин на слабкому вогні. Після цього прикрити та дати настоятися 40 хвилин. Після проціджування настій п'ють великою ложкою 6 разів на день після їди.

Корінь елеутерококу

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 30 роківцим засобом знає кожен народний цілитель. Адже лікування травами пройшло перевірку часом, а ця рослина широко відома своїми тонізуючими та загальнозміцнюючими властивостями.

Корінь необхідно подрібнити. Велику ложку одержаного порошку залити склянкою окропу. Дати постояти 10 хв. Процідити і пити теплим по півсклянки двічі на день. Якщо сам корінь купити неможливо, то в аптечної мережіпродається готова настойка. Як її вживати, вказано на упаковці чи в інструкції до препарату.

Імбирний корінь

Цей рослинний продуктславиться природною здатністю покращувати кровоциркуляцію в органах малого тазу, підвищувати тестостерон та посилювати чуттєвість ерогенних зон. Імбир чудово поєднується з медом. Також його можна натирати та додавати в чай. Вийде гіркуватий тонізуючий та корисний напій.

Якорець стелиться

Сік цієї багаторічної рослини нормалізує продукування андрогену, виводить токсини, відновлює. чоловічу силузміцнює організм. З якоря готують лікувальний напій: 1 велику ложку трав'яної сировини заливають склянкою окропу, ставлять на водяну банюна півгодини. Потім проціджують та розводять водою до 200 мл. Приймають по половині склянки до їди чотири рази на день.

Нормалізація ваги

За проведеними дослідженнями було встановлено, що люди, які мають зайву вагу, страждають на брак тестостерону і частіше задаються питанням: як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦе цілком зрозуміло: жирові відкладеннявиробляють естрогени – жіночі статеві гормони – антагоністи тестостерону. Крім того, андроген, зв'язуючись із жировими тканинами, сам трансформується в естроген.

Вихід у повних чоловіків лише один – позбутися круглого живота та висячих боків будь-якими способами. Не обов'язково виснажувати себе голодом і поглинати селеру на сніданок, обід та вечерю. Необхідно обмежити вживання легких вуглеводів (фастфуд, майонез, хлібобулочні вироби, макарони). Важливо не тільки переглянути свій раціон, але й харчуватися дрібно, не менше 5 разів на день маленькими порціями, не допускаючи переїдання.

Фізичні навантаження

Багато чоловіків займаються діяльністю, пов'язаною з сидячим чиномжиття. Потім, вийшовши з дому, вони сідають в автомобіль, піднімаються в квартиру на ліфті, а будинки сідають на диван чи улюблене крісло. На цьому їхня фізична активність закінчується. Звичайно, тіло такої людини поступово стає обвислим і в'ялим. Адже чоловік за своєю природою – мисливець, сильний і витривалий та постійний рух – запорука його гарного самопочуття.

Є багато силових вправ, завдяки яким можна привести організм до тонусу. Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,можуть розповісти інструктори фітнес-центрів. Але не обов'язково ходити до спортзалу та виснажувати себе тренуваннями. Спортом можна займатися вдома. Достатньо приділяти цьому 1 годину свого часу. Заняття мають бути інтенсивними, але не тривалими, інакше організм отримає стрес. А стрес сприятиме викиду кортизолу, що пригнічує тестостерон.

Наприклад, можна зайнятися підняттям ваг (штанга, гирі). Тренувати потрібно великі групи м'язів. Дорослі чоловіки, які з юності займаються присіданнями зі штангою, ніколи не питають, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40і більше років . Адже щоденні навантаження, правильний спосіб життя та позитивний настрійдопомагають їм зберегти здорове гормональне тло і відмінний зовнішній вигляд навіть у старості.

Присідання зі штангою виконують так:

• ноги ставлять на ширині плечей;
• спина повинна бути рівною, а груди трохи виставлені вперед;
• штангу розміщують на рівні трапецієподібних м'язів;
• присідати слід так, щоб п'яти не відривалися від статі;
• Вставати потрібно повільно, без ривків.

Звільнення від згубних уподобань

Спиртне негативно впливає на нервову та судинну систему, нирки, органи травлення. Про це знає більшість чоловіків. Але мало хто знає, що алкоголь, проникаючи в кров, сприяє обігу тестостерону до естрогену. При цьому не важливо, якою фортеці буде черговий келих.

Якщо говорити про пиво, яке чомусь прийнято вважати чоловічим напоєм, то в його складі міститься речовина, аналогічна до дії жіночому гормону. І якщо жінці невелика кількість пива буде корисною, то чоловікові воно піде лише на шкоду. Заперечувати цю теорію безглуздо, тому що у любителів «попити пивка на вихідних у компанії друзів» згодом зростає характерний животик, і збільшуються молочні залози.

Єдиним спиртним напоєм, що підвищує тестостерон, є червоне сухе виноАле йому віддає перевагу далеко не кожен чоловік.

Обмеження кількості цукру в раціоні

При попаданні цукру в організм починає свою активну роботу підшлункова залоза, викидаючи в кров інсулін. Чим більше цукру потрапляє в травний тракт, тим вищий рівень інсуліну. Фахівці вважають, що інсулін пригнічує вироблення тестостерону.

Цукор у крові можуть підвищити як карамельки, а й вуглеводи як макаронів, борошняного, кондитерських виробів. Вони розкладаються на жири, які у свою чергу відкладаються в клітинах і блокують синтез тестостерону, перетворюючи його на естроген. Якщо людина любить солодке, то відмовляти собі в задоволенні не можна. Достатньо замінити згущене молоко або масляний крем медом, змішаним з волоськими горіхамичи сухофруктами.

Нормалізація сну

У це важко повірити, але підвищити тестостерон природним способомможна уві сні. Виявляється, саме під час фази глибокого сну організм виробляє більшу частину статевих гормонів. Саме тому чоловіки, які страждають хронічним недосипанням, більш сприйнятливі до стресів і найчастіше стикаються з проблемами в інтимному житті.

Якщо людина спить менше, ніж вимагає організм, то в неї знижується статевий потяг, і він поступово перестає цікавитися протилежною статтю. Звичайно ж, біологічні ритмиу кожного індивідуальні. І щоб зрозуміти скільки потрібно відводити часу на сон, потрібно поекспериментувати. Відвести на відпочинок 6, 7, 8 або 9 годин, а потім оцінити своє самопочуття під час вставання. Якщо хтось почувається чудово, відпочивши 5 годин, то комусь не вистачає і 9. Знайшовши свій час для відпочинку, потрібно обов'язково досипати його щодня.

Уникайте стресів

Життя сучасної людинисхильна до стресів, на роботі, на вулиці, вдома. Навіть звичайна поїздка в улюбленому авто, яка, безумовно, приносить задоволення, може затьмаритись хамською поведінкою інших водіїв або неуважними пішоходами. В результаті поїздка стає справжнім стресом і, діставшись додому, чоловік навіть не замислюється, що тестостерон у його крові сильно знизився через дратівливість та нервову напругу.

Життя у стресі провокує вироблення кортизолу (гормон стресу), який пригнічує дію тестостерону. Як підвищити тестостерон у чоловіків природнимиспособами у такому разі? Необхідно займатися дихальною гімнастикоюабо йогою, пити заспокійливі настої та зелений чай.

Регулярне статеве життя

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50цікавляться зрілі чоловіки, стикаючись із проблемами потенції. Якщо немає жодних хвороб, пов'язаних із статевою системою, то відповідь проста – займатися сексом. Адже тестостерон та потенція взаємопов'язані. Статевий акт не впливає на продукування андрогену, але вміст чоловічого гормону в крові різко падає після 6-денної помірності.

Якщо лібідо знижено, і зовсім не тягне до протилежної статі, можна спробувати пропити біологічні добавки, що покращують тонус судин та відновлюють кровообіг у всьому організмі, включаючи органи малого тазу.

Навіть спілкування з жінкою може підвищити рівень андрогену. Для цього не обов'язково кликати її до ресторану та фліртувати. Достатньо допомогти дамі завести автомобіль, донести важкі сумки до будинку, полагодити прилад, що зламався, або виконати колись дану обіцянку. Тоді чоловік почувається впевненим та повноцінним, а це сприяє збільшенню тестостерону.

Медикаментозний спосіб лікування

Коли самотужки підняти тестостерон до норми не виходить, необхідно скористатися лікарськими препаратами. Терапія спрямована на:

• заміщення недостатнього гормону;
• стимуляцію його продукування.

Якщо приймати гормонозамінні лікарські засоби, то дієти та здоровий спосіб життя не допоможуть, оскільки проблема полягає у порушенні діяльності щитовидки. Ліки, що стимулюють синтез андрогену, добре діють у комплексі з усіма методами підвищення рівня тестостерону в домашніх умовах. Штучний гормон випускають у:

• капсулах та таблетках;
• розчини для внутрішньом'язових ін'єкцій;
• пластирі, гелі, креми.

Медикаментозно підвищують андроген:

• Трибестан у таблетках (курс лікування та дозування визначається лише ендокринологом, який відштовхується від аналізів, анамнезу, віку, ваги та стану здоров'я пацієнта).
• Тестостерон енантат в ампулах - веде до приросту м'язової маси, підвищує рівень силових показників, забезпечує вироблення сперматозоїдів, стимулює відновлювальні процеси, покращує мозкову та фізичну діяльність.
• Тестостерон ундеканоат у капсулах – регулює розвиток чоловічих гормонів, сприяє розвитку вторинних статевих ознак, покращує обмінні процеси, підвищує мотивацію, піднімає настрій, стимулює вироблення еритроцитів, підвищує стійкість до гіпоксії
• Андродерм у пластирі сприяє швидкому приведенню тестостерону до номи, легкий у застосуванні, поступово вивільняє тестостерон, дозволяючи уникнути гормональних стрибків.

Щоб не стикатися з проблемою і завжди бути в тонусі, незважаючи на вік, необхідно дотримуватися деяких правил:

• Чи не переїдати. Організму доводиться витрачати масу енергії на розщеплення їжі, а водночас процеси синтезу гормонів пригнічуються. При цьому постійне переїдання може призвести до зайвих жирових відкладень. Особливо небажано їсти на ніч.
• Бути сексуально активним. Не обов'язково займатися сексом щодня, особливо коли цього не хочеться. Достатньо вести помірне статеве життя.
• По можливості уникати спілкування з неприємними людьми. Як відомо, будь-яке негативне спілкування залишає відбиток у душі, а в деяких випадках стає стресом. Стрес для будь-якої людини вкрай небезпечний.
• Засмагати. Вітамін D активно виробляється під сонячним промінням, а він збільшує рівень тестостерону.
• Гартуватися. Обливання водою тимчасово підвищує вміст андрогенів і позитивно впливає на організм.
• Коли не виходить зовсім не пити спиртне, потрібно постаратися не зловживати ним.
• Більше ходити. Якщо робота знаходиться неподалік будинку, то краще пройтися, ніж їхати в автомобілі. Під час найпростіших рухів, які відбуваються при ходьбі, яєчка вільно звисають, поступово погойдуючись, що благотворно позначається на синтезі чоловічих гормонів. При цьому білизна не повинна бути надто тісною.
• Підтримувати водний баланс. Дорослому чоловікові слід випивати щонайменше 2 літрів чистої водив день.

Щоб зберегти здоров'я чоловікам, які перейшли поріг зрілості, необхідно перебувати у відмінному настрої, радіючи кожному дню, любити свою справу, намагаючись виконати всі намічені плани, займатися спортом, правильно харчуватися, оптимістично дивитися в майбутнє.