Як покращити своє самопочуття, застосовуючи енергетичні практики і не лише. Заряд бадьорості

Наше самопочуття безпосередньо пов'язане зі станом здоров'я, і ​​від нього ж залежать усі наші здобутки – бо болісний і слабка людинанавряд чи може розраховувати на успіх у житті. Своїх цілей, як правило, домагаються люди енергійні та бадьорі: до них найчастіше приходять цікаві ідеї, вони встигають більше зробити – їм не заважають слабкість та нездужання. Звичайно, від талантів і здібностей теж багато залежить, але без гарного самопочуття від них мало користі. То як поліпшити самопочуття?

Наш сьогоднішній матеріал ми присвятимо саме питанню, як можна покращити самопочуття. Розглянемо найбільш ефективні способипокращення самопочуття та дамо деякі корисні рекомендації.

Знаємо, але забуваємо

Само собою, щоб покращити самопочуття, необхідно дотримуватись здорового способу життя, і це стосується не тільки відмови від шкідливих звичок (куріння та ін.), а й харчування – готові продукти з магазину доброму самопочуттю не сприяють. Харчування має бути здоровим і натуральним, а їжа – свіжою, і їсти треба регулярно – по 4-5 разів на день. Для покращення самопочуття сон теж має бути достатнім – не менше 8 годин на добу, та фізична активністьтеж необхідна - займайтеся хоча б простою гімнастикою.

Як варіант, запишіться на фітнес - зараз таких можливостей безліч, фітнес-центри великих містахзнаходяться у кожному кварталі, і відвідуйте заняття 2-3 рази на тиждень.

Зупинимося докладніше на кількох моментах, про які написано достатньо, але люди чомусь про це забувають, або воліють «не вдаватися в подробиці», і продовжують їсти ковбасу, чіпси та шоколадні батончики в обідню перерву, лягають спати о 3 годині ночі, цілими днями сидять без свіжого повітря, а потім дивуються: щось я погано почуваюся..?

Почати потрібно з харчування

Засновником нашого доброго здоров'яє правильне повноцінне харчування. Давайте розберемося, які продукти необхідно їсти для поліпшення здоров'я.

Гарний настрій і самопочуття навряд чи можливий без такої речовини, як серотонін, а він і його попередники містяться в натуральні продукти– наприклад, у натуральних рослинних оліях: оливковому, лляному або кокосовому - у них містяться корисні жирні кислоти, без яких нашому організму доводилося б дуже важко.

Щоб покращити самопочуття, приберіть рафіновані продукти з раціону, перестаньте пересмажувати та перетравлювати їжу, додайте свіжі фруктиі овочі, і поспостерігайте за собою: буквально через 2-3 дні ви відчуєте себе спокійніше та легше – покращає і настрій. Білка в харчуванні теж завжди має вистачати, і пам'ятайте, що він є не тільки в м'ясі: на нього багаті риба, молюски, молочні продукти (особливо натуральний йогурт) та негострий сир, яйця, продукти із сої, сочевиця, а також інші бобові та рослинні продукти.

Для гарного самопочуття жінкам особливо не вистачає таких елементів, як вітаміни групи В та кальцій – вони втрачають їх щомісяця, під час « критичних днів», отож поповнювати їх запаси в організмі треба постійно.

До того ж під впливом стресів, якими рясніє наше життя, губляться й інші поживні речовини, тому не треба нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами. Вітамінами групи В багаті багато овочів, зелень, злаки, чорний хліб, молочні продукти, пивні дріжджі та печінку.

Що стосується кальцію, то і він є у багатьох перерахованих продуктах, а ще в горіхах, особливо мигдальних та бразильських.

Незважаючи на те, що про ці правила знають усі, більшість людей прагне вирішити проблему самопочуття іншими способами: вони приймають стимулятори – не лише чорну каву та міцний чай – і не один раз на день, а й алкоголь, і роблять це нерідко.

Вплив виходить швидким, але стислим, а потім настає різкий спад і виникає депресія. Це не дивно: подібна "стимуляція" може серйозно порушити. гормональний фонорганізму, і тоді доведеться вдаватися до допомоги лікарів та ліків. А от чистої водислід пити до 1,5 л на добу – інколи погане самопочуттяпояснюється зневодненням, а людина про це й не замислюється.

Сон та рух

Нічний сон – окрема та дуже важлива тема для покращення самопочуття. Якщо ми спимо «як завгодно», організм не встигає відновитися, і знову ж таки порушується гормональна рівновага, і результат такий же – депресія, причому затяжна і хронічна втома. Багато працюючих жінок звикли безпосередньо перед сном «доробляти» домашні справи, або дивитися серіали, що ніяк не сприяють розслабленню та заспокоєнню нервової системи. Припиняти активну діяльністьслід не пізніше, ніж за годину до сну, і лягати в ліжко потрібно спокійно, а не «бухатися» на ліжко у знеможенні: на жаль, такий спосіб відходу до сну - не рідкість. Випивайте за деякий час до сну склянку молока або кефіру, і вночі в організмі активніше вироблятиметься мелатонін - гормон, відомий як регулятор добових ритмів, що уповільнює старіння та покращує роботу імунної системи.

Двигуна активність та хороший сон пов'язані безпосередньо: щоб заснути було ще легше, виконуйте щодня нескладні фізичні вправи– навантаження може бути дуже легким, але ефект буде чудовим – достатньо приділити собі півгодини на день. Навіть якщо для вправ немає місця та часу – буває й так, – гуляти на вулиці вам ніхто не завадить. Без сонячного світладепресія проявляється дуже швидко, тому що в організмі перестає вироблятися вітамін D, і особливо взимку, коли день дуже короткий, і ми більшу частину часу знаходимося в приміщенні.

Не треба пропускати сніданок, виправдовуючись нестачею часу чи небажанням їсти вранці. Звичайно, сніданок має бути легким – не треба їсти бутерброди з ковбасою, але йогурти, сир, соки та фрукти допоможуть вам покращити самопочуття та підвищити працездатність – навіть наприкінці робочого дня у вас ще буде достатньо сил. До речі, чай краще пити не просто так, а додавати до нього імбир чи кардамон – це також допоможе покращити самопочуття та зміцнити імунітет.

Спробуйте знайти роботу не надто далеко від дому, якщо це можливо. Психологи відзначають, що саме ті люди, яким доводиться довго добиратися до місця роботи (адже ввечері потрібно ще й назад додому доїхати), частіше за інших страждають на депресію, та й грошей на це йде більше. Тим часом цей час можна витратити на більш корисні справи – на ту ж гімнастику.

Якщо робота сидяча, для покращення самопочуття, намагайтеся вставати та рухатися щогодини: постійне сидінняне лише погіршує здоров'я та самопочуття, а й скорочує тривалість життя. Рух теж допомагає організму виробляти гормони радості – дофамін та серотонін, що покращують настрій та самопочуття.

На вихідних відвідуйте сауну або російську лазню: після неї ви вже точно відчуєте себе краще, тому що організм почне позбавлятися токсинів. Якщо ви не виносите високих температур, нічого страшного: ніхто не пропонує вам сидіти в парилці годинами - 10-15 хвилин на раз на тиждень буде цілком достатньо.

І ще один, найкращий спосіб. Поліпшенню самопочуття сприяють обійми: це вже давно показали наукові дослідження- Тож давайте цим користуватися. Саме обійми допомагають зняти втому і надають сил, зменшують наслідки стресу, прискорюють одужання у разі хвороби і навіть омолоджують.

А обійматися можна, з ким завгодно: з коханими, родичами та друзями, з батьками та дітьми, з колегами по роботі та навіть із начальниками – принаймні протипоказань до цього точно немає.

Вітаю, дорогі друзі! Чи траплялося з вами таке, коли розумієш, що треба діяти, а ні сили, ні бажання немає? Хочеться спати або просто уткнутися в телевізор, і бажано, щоб ніхто не турбував. Слабкість, погане самопочуття – чи є вихід? Насправді людина сама може все виправити, і в цій статті я поділюся з вами своїми думками про те, як покращити своє самопочуття, застосовуючи енергетичні практики і не тільки.

Коли нічого не хочеться - це дзвіночок, що щось людина робить не так, рухається не в тому напрямку. Йде відтік енергії, а поповнення немає. Ось і виходить, що сил вистачає тільки на перегляд телевізора і то в стані дрімоти, а ось на реалізацію задумів, та що там, на реалізацію, навіть на самі задуми енергії немає. Загалом, що може, то й хочеться. Ну, спробуємо змінити ситуацію, щоб і могло, і хотілося. Для цього давайте розглянемо прості, але дієві способи.

Просто відіспатися

Перше що спадає на думку – це відпочинок. Адже ми самі заганяємо себе в глухий кут. Потрібно полюбити себе хоч трохи і просто відіспатися. Але буває і таке, коли хочеш заснути, а не можеш, у такому разі, я пропоную використовувати медитативну музику, яка допомагає мозку перейти на стабільніші (альфа і тета) частоти коливань.

Наприклад, під час денного снуз дитиною я користуюся записом Holosync: 15 хвилин відпочинку – і, поки дитина спить, можна зайнятися всім, що душа забажає. Іноді, під час прогулянок, слухаю Омгармоніку – добре «перемикає» і чудово допомагає гармонізувати стан (посилання на подарунковий запис Омгармоніки є у «Шпаргалки за успішністю», там є посилання до «Вправи для внутрішньої рівноваги»З Методу Сільва). Коли лягаю спати вмикаю запис із Гіпнотеки – крім розслаблення, ще допомагає перепрограмувати свідомість (посилання на подарунковий запис Гіпнотеки є в ).

живлення

Чи правильно ви харчуєтеся? Білки жири вуглеводи? Чи достатньо вживаєте з їжею вітамінів та мінералів? Перевіряєте чи не їсте генномодифіковані продукти та продукти, наповнені різними шкідливими для організму стабілізаторами? Чи випиваєте достатня кількістьводи? Адже ми складаємося з того, що їмо, і насамперед від того, що ми їмо, залежить наше самопочуття.

Заряджання

Енергетичні практики

Відпочинок, звичайно, відновлює сили, допомагає нормалізувати рух енергії в тілі, але як я переконалася на власний досвід, є ще щось, про що ми навіть не підозрюємо. І це дещо може в рази прискорити відновлення організму і практично не вимагає часу. Я говорю про енергетичні практики, про роботу з і чакральною системою.

Для того, щоб налагодити роботу своїх енергетичних каналівїх потрібно просто візуалізувати, тобто уявляти, як по них тече енергія. Уявити, як наповнюються енергією чакри. А ще щоб енергія не йшла, необхідно періодично розривати.

Емоційний відпочинок

Під емоційним відпочинком я маю на увазі все, що може сприйняти навколишній світ. І це не менш важливо, ніж відпочинок чи енергетичні практики. Адже коли людина сповнена сумних думок — у її життя приходитимуть такі ситуації, які ще більше вплинуть на зниження життєвого тонусу. Але варто лише відреагувати позитивно, як і життя відразу починає налагоджуватися.

Для емоційної розрядкипідійде все, що приносить задоволення та насолоду життям. Все, що підвищує вібрації. Тільки не плутайте задоволення з шкідливими звичками: вживання алкоголю, курінням тощо. Я зараз говорю про відпочинок у колі друзів, про прослуховування хорошої музики, перегляд хороших фільмів і передач (краще романтичного чи комедійного змісту), спілкування з дітьми та тваринами.

Ось така ємна вийшла стаття, в яку практично увійшла вся моя . І знаєте, вся ця інформація заслуговує на увагу. Якщо не полінуєтеся і поставитеся відповідально, неодмінно отримаєте гарні результати. Кожен із пунктів цієї статті позитивно впливає на стан людини, але якщо працювати на всіх рівнях – самопочуття покращиться набагато швидше. Бажаю всім здоров'я та благополуччя.

З любов'ю та повагою, Олена Ажевська.

Що потрібно зробити, щоб відчувати себе краще, і мати багато енергії протягом дня і бути здоровим. є декілька простих правил, яких ви повинні слідувати протягом дня і тоді гарне самопочуттябуде вашим постійним супутником. Ви не повинні робити різких змін у своєму способі життя для того, щоб покращити своє самопочуття. Ви можете зробити це, фактично не помічаючи це. Нижче наведено правила, яких ви повинні дотримуватись та гарний настрійтоді не залишить вас, і ви знатимете як покращити самопочуття.

1. Заряджання

Ранкова зарядка обов'язково повинна входити до вашого розкладу на день, це чудовий спосібпокращити ваше самопочуття. Ви не повинні тренуватися весь ранок або провести кілька годин у тренажерному залі, а приділіть вправам з ранку 10 -15 хвилин і бадьорість протягом дня вам забезпечена. Навіть зробивши кілька простих вправ, присідання або стрибки через скакалку допоможуть вам почуватися краще миттєво! Крім того, фізичні вправи, це добре для вашого здоров'я та талії. Як покращити самопочуття? Робити зарядку вранці!

2. Сон

Знову ж таки, через наші щільні графіки ми не отримуємо достатньої години для сну щоночі. Це одна з головних проблем сучасної людини. Нестача сну вбиває здоров'я, організм просто не встигає відновлюватись. Якщо у вас є проблеми із засинанням, не дивіться телевізор або зменшіть час сидіння в інтернеті перед сном. Крім того, спробуйте не пити чай чи каву надто пізно. Як покращити самопочуття? Спати більше!

3. Чиста вода

Якщо ви п'єте 3 склянки води, 4 склянки кави або чаю щодня, і думаєте, що ви п'єте достатньо води, подумайте вкотре. Ваше тіло потребує води (не кави або чаю), щоб функціонувати належним чином. Ваша мета пити 7-8 склянок води кожен день, і ви відчуєте зміни у своєму організмі, ви почуватиметеся краще.

4. Правильне харчування

Можливо, це звучить очевидно і навіть нудно, але більшість із нас їдять нездорові продукти постійно день у день. Тим не менш, здорове харчування не так складно, як ви думаєте. Після того, як Ви почнете робити правильний вибірпродуктів харчування, ви ніколи не будете хотіти з'їсти пакетик картопляних чіпсів або коробку вашого улюбленого морозива. Дотримуючись здорового харчуванняви збільшите свою енергію, покращите самопочуття і вам не доведеться скидати зайву вагу, тому що ваша вага буде під строгим контролем з боку правильного харчування. Як покращити самопочуття? Їжте правильно!

5. Робота

Коли ви продуктивні, ви почуваєтеся щасливішими, і це одна з відповідей, як покращити самопочуття. Коли ви почуваєтеся щасливішими, ви почуваєтеся краще. І коли ви відчуєте себе краще, ви можете зробити більше речей за один день. Не дивіться телевізор, не заходьте у соціальні мережі, і спробуйте зробити більш корисні речі протягом дня. Не забудьте зробити перелік справ у першій половині дня. Це допоможе вам залишатися організованим та виконувати свої завдання з меншим стресом та більшою продуктивністю.

6. Вітаміни та мікроелементи

Вітаміни грають важливу рольу підтримці вашого тіла здоровим, тому переконайтеся, що ви отримаєте вітаміни щодня. У той час як найкращий спосіб, отримати все необхідні вітаміниЧерез свій раціон, ви також можете вибрати собі набір полівітамінів. Перш ніж приймати будь-які полівітаміни, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати, чи потрібні вам вони чи ні. Як покращити самопочуття? Більше вітамінів!

7. Позитив

Позитивний настрій є ключем до довгого життя. Позитивні думкиможуть допомогти підвищити ваш рівень енергії та покращити загальний станздоров'я. Життя сповнене стресових ситуацій, і це важко залишатися веселим, коли все йде не так, але ваше позитивне ставлення допоможе вам вирішити будь-яку проблему і боротися з будь-яким стресом швидше і простіше. Ваше позитивне ставлення особливо добре для вашого здоров'я серця. Посміхайтеся і залишайтеся позитивним і живіть довго та щасливо! Як покращити самопочуття? Більше позитиву!

Автор статті хворий на розсіяний склероз. Незважаючи на незворотний характер захворювання автор глибоко переконаний, що людина може допомогти собі сама. Нехай не вилікуватися повністю від недуги, що спіткала його, що неможливо за визначенням, але істотно поліпшити своє самопочуття за допомогою простих і цілком доступних для кожного засобів.

ТРИ ВІРНИХ СПОСІБ ІСТОТНО ПОКРАЩИТИ САМОПОЧУТТЯ

Потужний дух рятує тіло. (Гіппократ)

Хочу познайомити читачів зі своїми способами підтримки хорошої фізичної форми, зрозуміло, тією мірою, якою це слово є доречним для інваліда з моїм захворюванням.

Йтиметься про холодну душу, дієту і самонавіювання. Про дані трьох умоваххорошого самопочуття, безперечно, відомо кожному. Біда полягає в тому, що знаючи про безперечну користь кожного, ми нічого, рівно нічого не робимо до того, щоб реалізувати їх на практиці - застосовувати у своєму повсякденному житті.

Ці три, дуже дієві, на мій погляд, способи суттєвого покращення свого самопочуття мають відношення не тільки до захворювань подібних до мого. Вони, свого роду, універсальні, якщо завгодно. Вже якщо за моєї, дуже непростої хвороби, ці способи допомогли поставити гальмо цьому незворотному захворюванню, що, погодьтеся, вже важливо, то допоможуть, поза сумнівом, і всім іншим.

Як повірити у свої життєві сили, зміцнити їх з тим, щоб протистояти захворюванню та багато іншого, викладено мною в брошурі «Як перестати боятися невиліковної хворобиі почати її долати». Оскільки формат цієї статті не дозволяє докладніше і докладніше розкрити цю тему, коротко позначимо лише кожен із трьох компонентів покращення свого самопочуття та їх важливу для нас роль.

ХОЛОДНИЙ ДУШ

Краще не починати, ніж зупинятися на півдорозі

(Сенека)

Перш за все, почніть приймати вранці душ. Теплий, дуже теплий, будь-який - такий, який вам комфортніше. Найголовніше розпочати. Душ вранці дає бадьорість і гарний, я сказав би, мобілізуючий настрій.

Але цього мало, ваша мета – гарне самопочуття. Поступово, не обов'язково кожен день - це зовсім ні до чого, робіть воду трохи прохолодніше.

Від гарячої водиперейдіть до теплої, потім трохи теплої. Звикли до трохи теплої, переходьте до прохолодної. Грань між двома останніми визначеннями дуже тонка, сприйняття кожного.

Всі свої дії (для вас вони будуть не інакше як досягнення) у прийомі холодного душу відзначайте в блокнотиці: коли почали, через який час перейшли до прохолодної води, а отем до холодної, коли рахунок збільшився (про нього трохи нижче), в який день до хвилини дійшли і таке інше. Для контролю за часом перебування під холодним душем, не зайве мати у ванній кімнаті пісочний годинник. Хоча, маю сказати, що замість піску в моїй годині якась густа рідка маса - вони спеціально призначені для водних процедур.

Судячи з мого щоденникового запису, прохолодний душ приймав майже три тижні – 20 днів. Після прохолодного душанеобхідно швидко добре розтерти тіло рушником (спина, руки, груди і ще раз спина), а вдягнувши халат приступити до голови. Спочатку ретельно розтирайте шию-можжечок, потилицю, потім - верхівка, верх і з боків. В тому ж порядку розтирайте голову рушником не менше трьох разів, доки не відчуєте приємну теплоту.

Повертаючись до сказаного, уточню: розтерши тіло, швидко надягаю майку, сорочку, застібаю її спочатку на один гудзик - щоб зручно було вдягнути халат. Надівши халат, застібаю сорочку ще на 2-3 гудзики і заорюю його. Лише потім приступаю розтирати голову. Це робиться для того, щоб тіло, що розігріте рушником, зберігало тепло. З цією метою, вийшовши з ванної, поверх халату я надягаю теплу безрукавку - «гарячку», по-простецьки.

Через 20 днів після початку прийому прохолодного душа зрозумів, що настав час перейти до холодного: «дозрів» до цього морально і підготував організм.

Ще одне важливе нагадування: вставати під холодний душнеодмінно слід з переконанням: ЗАРАЗ хороше - адже добре дійсно стане! Боже борони, ставати під холодний душ через силу, перемагаючи себе. "Силою можна здобути будь-яку перемогу, але ця перемога недовговічна" - Лінкольн. Якщо встанете у ванну через силу, надовго вас не вистачить - один-два дні, не більше, а то й одного разу буде достатньо. Втім, якщо дотримуватиметеся цих рекомендацій, страх перед холодною водоюне встигне пустити у вас коріння і холодну воду сприйміть цілком нормально, плавно, так би мовити, до неї увійдете.

Коли ви відчуєте, що готові стати під холодний душ, приймайте його так.

Спочатку обливайте тіло холодною водою у наступній послідовності: обличчя, груди, спина, руки, ноги. Після цього голову під холодний струмінь підставте на секунду, тобто на мить, яка відповідає рахунку раз-два. НЕ БІЛЬШЕ! Потім струмінь води переведіть на тіло. Під холодним душем перебуваєте недовго, за самовідчуттям.

Після того як у душі вперше направите на тіло холодний струмінь, мимоволі організму захочеться розігнутися, розтягнутися і тому слід за щось триматися або щось спертися. Розтягуйтеся із задоволенням, від душі. Надалі такого позову в організму не буде.

З тиждень голова під холодним струменем повинна бути 1-2 секунди: саме стільки часу вам знадобиться, щоб вимовити про себе рахунок раз-два. Час перебування тіла під холодною водою – за самовідчуттям. У цій процедурі важливіша голова, тому про неї і йдеться.

Підставляйте голову під холодний струмінь (на той же рахунок) двічі: на початку прийому душа і перед його завершенням. Робіть це п'ять-сім днів.

Поступово збільшуйте усний рахунок перебування голови під холодною водою на початку та в кінці прийому душу: до трьох, чотирьох, п'яти.

Ви починаєте звикати до холодного душу, вранці будете прагнути його прийняти. Вам добре перебувати під ним, ви відчуваєте позитив від цієї процедури.

Найчастіше обливайте голову холодною водою – три рази, чотири. При цьому збільшуйте усний рахунок.

«Навчишся кроком, а потім хоч у біг» - з початку прийому холодного душа:

На 13-й день я три рази обливав голову спочатку, а на 16-й день три рази і наприкінці прийому душа, поки що на рахунок: раз-два.

Через три місяці довів перебування під холодним душем до двох хвилин. Далі швидше: після двох хвилин уже за тиждень - до чотирьох.

Через півроку (був серпень місяць, коли холодна вода не така вже й холодна, тавтологія, але…) голова під холодним струменем знаходилася п'ять разів наступним чином: рахунок до 50 - тіло, рахунок від 50 - голова (до 80-90), потім до 100 - тіло.

Чому я вважаю? По-перше, це не обтяжливо, по-друге, контроль за часом перебування під душем.

Взагалі, тривалість прийому холодного душу має бути також виключно за самовідчуттям. Приємно – стійте, відчули дискомфорт – вимикайте воду, розтирайтеся. Не прагнете рекордів - вони не потрібні. Пам'ятайте: найкраще – ворог хорошого. У прийомі холодного душу важливими є не семимильні кроки вперед і швидкість «ходьби», а впевнене, хай повільне закріплення досягнутого результату. Сам факт, що під холодною водою стоїте – вже добрий!

Слід сказати, що приблизно через п'ять-сім хвилин, після того як вийдете з ванної, вас може бити «колотун» (озноб). Не лякайтеся – ви добре розтерлися, нічого страшного – це здорова реакція організму. Відразу після сніданку, а найчастіше і під час його, «колотун» припиниться, тіло зігріється і перед тим, як знову піти у ванну чистити зуби, я знімаю і безрукавку, і халат, і сорочку.

Переконаний, особливо корисний вечірній холодний душ. Організм протягом дня нагрівається, а нагрівання, тим більше перегрів, будь-якому організму ні до чого (лазнею, пляжем, як фізики тертям, нехтуємо). Тіло необхідно остудити, як карбюратор в моторі автомобіля, що перегрівся. Для охолодження тіла і потрібний вечірній душ.

Після вечірнього холодного душу зовсім інший настрій. Так само бадьорий як після ранкового, але з'являється щось інше. Цю різницю у відчуттях можна висловити так: вранці - хлопчисько, увечері - досвідчена людина, яка знає собі ціну. Спробуйте порівняйте свої відчуття з моїми.

До того ж, вечірній холодний душ дуже дисциплінує, дозволяє бути зібраним.

Завдяки дієті я легко приймаю вечірній душ. Раніше харчувався рясно, так би мовити, «до відвалу». Важкому після їжі організму нічого не хочеться, крім спокою. Після обіду він розморений, їжа перетравлюється довго. Не встигне толком перетравитись, уже полудень, а там і вечеря не за горами. Про жодну душу і мови бути не може.

Лише коли «сів» на дієту, коли тіло помітно полегшало, коли думки провітрилися – до речі, зверніть увагу на зв'язок: «полегшення» організму за допомогою дієти впливає і на наші думки. Запевняю: ясніше та чистіше вони стануть неодмінно.

Вечірній душ трохи відрізняється від ранкового. Якщо вранці прийом душу починаю відразу з холодної води (потім тепла – гігієна тіла і знову холодна), то ввечері – з води дуже теплою. В цей час не слід створювати для організму стресову ситуацію. З півхвилини постояв під дуже теплою водою(Голову під неї не підставляю), зігрівши тіло, відразу переходжу до холодній воді.

Вечірній душ приймаю, як правило, передвечерею. Віддаю перевагу саме цьому часу. Організм, хоч як його розтерти після холодного душу остигає. Вранці я зігріваю його сніданком та гарячим чаєм. Якщо перед вечерею – тіло зігрію саме їм. У разі прийому душу перед сном необхідно для «сугреву» знову пити гарячий чай. Але після вечері не їсти, ні пити не хочеться, та й не рекомендується. Словом, краще перед вечерею.

Крім приємних відчуттіввід вечірнього холодного душу і, можливо, це головне, у мене стала помітно менша метеозалежність і метеочутливість.

Я почав приймати холодний душ, будучи аж ніяк не стійкою до холоду людиною. Якщо приймати його так, як написано вище, застудитися від нього, захворіти неможливо. Від холодного душу не буде ніяких незручностей, якщо почати приймати його поступово, як то кажуть, «легким торканням». Не будете їсти при одній тільки згадці про холодну воду - шкоди від неї немає, а користь для нас безсумнівна і відчутна.

Нарешті, не менш головне: у мене, крім легкості, з'явився життєвий тонус, і як це не парадоксально звучить за моєї хвороби - впевненість у майбутньому!

ДІЄТА

«Тримай голову в холоді*), живіт у голоді, а ноги в теплі»

*) див. попередній підрозділ

Дієта почалася з того, що звернув увагу як після рясної їжі мені важко підвестися з-за столу - ноги важкі, та й голова теж.

Обмеження в їжі (для мене це і є, так звана, дієта) далися взнаки відразу: піднімався з-за столу легко, але з почуттям голоду. А от коли через зовсім небагато часу почуття голоду зникає, з'являється інше почуття: ситості й чомусь задоволення самим собою.

Повторю ще раз: говорячи про дієту, я маю на увазі за цим словом не якісь рекомендовані продукти, а виключно їх кількість.

Особливо суворої дієтия, звичайно, не дотримуюся, хоча, якщо не можна, але дуже хочеться... Їм, що хочеться, але мало.

У їжі необхідно виключити зловживання чимось: все добре в міру. Великі істини, здавалося, і говорити про них не варто, але ні. Подивіться уважніше на свій сніданок, обід та вечерю. Можна від якихось компонентів страв відмовитись, причому абсолютно безболісно для себе.

Їмо ми, найчастіше, машинально, особливо не вагаючись у виборі продуктів, їх різноманітності. Так, для когось «щи рідкі, а для когось бісер крейди», скажете. Можливо навіть напевно так: «хто як розповідає, той так і обідає». А якщо подивитися на звичайні речі іншими очима: згадайте, навіть в епоху радянського продуктового дефіциту примудрялися з мінімального наборупродуктів готувати дуже смачну і корисну (!) їжу, та ще й різноманітну.

Під час їжі в жодному разі не слід орієнтуватися на свій шлунок - йому все мало, поки не буде забитий вщент. А мозок людини, що називається – «гальмує», на молодіжному сленгу: йому потрібно 15-20 хвилин, щоб зрозуміти, наскільки він ситий. Поки до нього це дійде, ми продовжуємо їсти, набивати свій шлунок. Невипадково англійці кажуть, що залишати стіл треба із почуттям голоду. І відразу доречно згадати слова давньоримського лікаря Клавдія Галена: «вставайте з-за столу трохи голодними - і ви будете завжди здорові».

Відчуйте голову, стежте за відчуттями у ній. Як тільки відчуєте, що голова від їди (незалежно від її характеру) важчає, в ній з'явився легкий шум - відразу відкладіть вилку, ложку, відсуньте тарілку: все, трапеза на цьому закінчена. Голова у разі виступає свого роду індикатором зміни твого самопочуття. Головне – бути у злагоді зі своїм організмом, вміти вчасно почути його. Але шлунок, скажете, також частина організму, чому б його не слухати? Але саме тут вступають у роль пріоритети: яка з двох частин організму вам більш значуща, ту й слухайте. Це в чомусь із розряду «їм, щоб жити, а не живу, щоб їсти».

До речі, до голови як індикатора змін, що відбуваються в тобі, слід прислухатися не тільки під час їжі. Чим би не займався, що б не робив, голова – твій фіксатор, обмежувач будь-якої діяльності. Зрозуміло, сказане відноситься, головним чином, до людей, які страждають судинними захворюваннями, або схильним до них.

Завершу розмову про дієту словами нашого знаменитого кардіохірурга Лео Бокерія: «Дотримуйтесь правильний режимживлення. Приказка «сніданок з'їси сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові» з погляду кардіології - повна нісенітниця. Наїдатися з ранку, коли організм ще не прокинувся, – антифізіологічно. Голодуючи ввечері, ми не даємо можливості відновлення нервової системи(виділено мною - Іг.П). Їсти потрібно рівно стільки, щоб спокійно дожити до наступного прийомуїжі. Необхідна умовазбереження здоров'я – підтримання постійної ваги».

Головне та приємне для мене в результаті дієти: не важкий, приземлений стан тіла, а легкий на підйом.

САМОВНУВАННЯ

Влада над собою - найвища влада

(Цицерон)

У кожного господаря є хороші, надійні працівники, а є й недбайливі, ледарі, тугодуми, халтурники. Так і твої органи: одні працюють надійно, справно.

Але якщо поганих працівників господар позбавляється, то нам позбутися їх ніяк не можна. Можна тільки впливати: фізично (ліки, препарати) та морально (самовнушення, аутотренінг) з кінцевою метоюпідпорядкування цих недбайливих органів, та й організму загалом, своєї волі.

Ось на моральному вплив і зупинимося. До цього не треба ставитися з зневагою і тим більше відмахуватися від нього.

Відомі випадки, коли в людині за хвилину небезпеки виявлялися незнайомі їй раніше можливості організму. То він міг перестрибнути через немислимої висоти перешкоду, то забирався Бог знає на що без будь-яких підручних засобів. Організм мобілізується в хвилину небезпеки, у ньому пробуджуються всі резерви, які в спокійному станілюдину перебувають, як би, в анабіозі.

Для мобілізації резервів організму не потрібно звертатися за допомогою до стресу. Можливості організму слід «виховувати», культивувати, тобто, простіше кажучи, вирощувати.

Потрібні, перш за все, позитивні емоції– вони дуже плідно впливають на організм.

З ранку необхідно налаштувати себе на «мобілізаційний» лад. Зібраності, підтягнутості сприяє Ранкова зарядка. Але для мене її правильніше назвати «розтяжкою».

Заряджання-розтяжка

Задерев'янілий за ніч організм слід розігнути, розтягнути. Спочатку відновимо дихання: руки опущені вздовж тіла, трохи відстоюючись від нього. Потім глибоко вдихаємо одночасно з різким помахом правої руки до лівого плеча. Видих: коли кисть правої руки дійде до лівого плеча. І так різко по черзі лівою та правою руками роблю 30-35 разів поспіль. Виконуючи вправу, кажіть переконано самі собі: в мозок надходить свіже повітря, освіжає його, провітрює.

До речі, щоб свіже повітря справді «провітрювало» мозок, кімната, в якій робимо зарядку, сама повинна попередньо провітритися.

Друга вправа: ноги на ширині плечей, руки горизонтально зігнуті у ліктях, кисті рук біля центру грудей. Раз-два - на вдиху лікті пружинисто направляємо до спини, на видиху, раз-два - розгинаємо руки убік. Роблю вправу чотири-п'ять разів.

Потім, при цій же вихідній позиції, розгинаємо горизонтально зігнуті в ліктях кисті рук з одночасним розворотом плечей по черзі в ліву та праву сторони.

Третя вправа - також ноги на ширині плечей і ті ж пружні рухи руками до спини: одночасно вертикально піднятою лівою і довільно опущеною правою. Чергуючи положення рук, роблю вправу також чотири-п'ять разів.

Під час другої та третьої вправ думаю про грудній клітці, про надходження у легкі свіжого повітря, про гнучкість попереку та хребта.

Наступна, четверта вправа (спочатку буде 4а): права рукаупирається в поперек, а за допомогою високо піднятої лівої руки максимально нахиляємось праворуч. Потім навпаки. Ноги на ширині плечей. Саме це я називаю «розтяжкою». Роблячи вправу, вселяйте самі собі: хребет, поперек стають гнучкішими. Увертюра до «розтяжки» – попередня вправа.

Щоб розігнутися повніше четверту вправу доповнюємо наступним - 4б: долоню, що лежить на попереку, перемістіть трохи ближче до хребта, а при помаху іншою рукою вгору і в протилежний бік великим пальцемтрохи підштовхніть талію вперед із одночасним устремлінням лопаток назад.

Потім, тримаючи руки на стегнах, робимо тазом рух хула-хуп, тобто нібито обертаємо обруч. Це зовсім необтяжливо, навіть приємно. Зрозуміло, ноги на ширині плечей.

Далі: різко піднімаючи ліву, а потім праву ногунамагайтеся дотягнутися кінчиками пальців до пальців ноги. До пальців не вийде, дотягнутися до щиколотки цілком можна. І знову кажіть самі собі: хребет, поперек стають гнучкішими. Намагайтеся не просто махати ногами, а саме тягтися до щиколотки, розтягуватися. Роблю вправу вісім-десять разів.

І нарешті, сьома вправа: присідаю навпочіпки (при цьому спина пряма, принаймні, намагаюся, щоб вона була такою) не більше п'яти-семи разів. П'яти бажано відривати від підлоги.

Все, моя зарядка-розтяжка закінчена. Високо піднімаючи та опускаючи руки, роблю вдих-видих. До речі, глибокий вдих-видих високо піднімаючи та опускаючи руки (три-чотири рази), я роблю практично після кожної вправи – і кисень, необхідний нам, в голову надходить і зайву напругу знімає.

Чому я виділив наведені вище сім вправ? Методом спроб і помилок зупинився на них, як оптимальних для мене: не створюють дискомфорту, особливої ​​напруги і при цьому дозволяють добре розім'ятися, розтягнутися.

Кожна вправа зарядки-розтягування благотворно діє на організм – ви це самі відчуєте. Намагайтеся всі позитивні зміни фіксувати у свідомості: припустимо, цю вправу на рахунок три я роблю краще, на рахунок чотири – ще впевненіше.

Зрозуміло, всі вправи виконую в майці при відкритому вікні(кватирці). Форточку закриваю після прийому душу, оскільки приємніше виходити з ванної в приміщення, де свіже повітря.

Тепер, після зарядки-розтягування гоління та водна процедура- холодний душ.

З того під душем, уявляю як струмінь води «очищає», «промиває» мій мозок, «омолоджує» його, робить організм загартованим останнє швидше за констатація, ніж уявлення). Кажу ці слова не просто в умі, а ніби «розмовляю» з моїм мозком, бачу його, переконую, «підключаю» його до моїх слів, вселяю їх йому. І коли в мене йде така робота з моїм мозком, я на якісь частки миті навіть «самовідключаюсь». У всякому разі, під холодним душем самонавіювання, на мій погляд, виходить дієвішим. Мозок і свідомість тут для мене дві різні субстанції.

Оскільки хворий розсіяним склерозомпроцес відновлення захисного шару нервових волокон – мієліну, уявляю собі наступним чином: нервове волокно у вигляді проводка обертається (вже обернуте!) мієліном як ізоляційною стрічкою. Звичайно ж, найкраще у своїй уяві звертатися безпосередньо до нейрона, але я, на жаль, його зовнішній вигляд» ніяк не вхоплю. Не має значення, який саме образ ви придумаєте ви, важливо, щоб він був максимально яскравим і відчутним. Для отримання потрібного ефекту, слід якомога яскравіше «побачити» як захворювання (те чи інше) йде, а організм зцілюється. Процес відновлення захисного шару представляю практично постійно, будучи не тільки у ванній кімнаті,

Завжди підключайте мозок до ваших дій і навпаки, всі ваші дії повинні відбуватися на тлі самонавіювання простих слів: я можу (те, що ви хочете змогти); у мене вийде (виходить); я зробив це краще ніж раніше. Слова вимовляйте про себе без будь-якого натиску, натиску, а з почуттям спокійної констатації позитиву. Говоріть це самі собі постійно, відчувайте процес, що відбувається у мозку. Слова навіювання впроваджуються, запам'ятовуються, зміцнюються у мозку про те, щоб залишитися у ньому назавжди. Принагідно зауважу: самонавіювання не залишає місця поганим, песимістичним та іншим негативним думкам, а прості слованавіювання перетворяться вам на істини.

Відновленню нормальних функційорганізму сприяє аутогенне тренування. Не відкриваю Америки і не винаходжу велосипед - говорю про відомі всім великі істини. Біда тільки, повторюю, що знати про них, знаємо, а слідувати їм, застосовувати у своїй повсякденності не поспішаємо. Ефективність аутогенного тренування при лікуванні багатьох хронічних захворюваньвідома і цій темі присвячено достатню кількість літератури. Не ставлю тут своїм завданням узагальнювати та переказати їх зміст (та й не так багато їх читав), просто хочу звернути вашу увагу на цей метод відновлення нервової регуляціїбагатьох процесів. Порівняно недавно почав використовувати аутогенне тренування у подоланні своєї недуги. Навіть не так - не в подоланні недуги - про хворобу за моєї аутогенному тренуванніі мови бути не може, а настроювання організму на позитивний ефект, констатація його.

Цьому дуже сприяє вечірній холодний душ. Сам факт його прийняття вже гарне самонавіювання. Для мене він став важливим не стільки як загартування організму, скільки загартування характеру. Дуже й дуже результативна. Крім того, вечірній душ мобілізує тебе та організм, дозволяє бути в тонусі.

Відхід до сна. Якщо щось турбує, переконую себе, вселяю, що вночі це пройде і вранці буде все гаразд. Вранці часто все дійсно нормалізується і мене це вже не дивує.

Робота над собою, а в ній холодний душ займає чільне місце, позначилася на моєму бюджеті теж – став менше витрачатися на ліки. Це важливо, оскільки ліки, необхідні нам, аж ніяк не дешеві.

Комплекс заходів по оздоровленню, як то кажуть душі і тіла, допоможе вам знайти сили, щоб протистояти життєвим обставинам, сміливо оминати труднощі. Психічне благополуччя, а воно стане вам притаманне, дозволить набути душевного спокою.

Зрештою, як казали древні римляни, «нічого немає важкого, якщо є бажання». Насамперед, ми повинні перемогти себе. Лише здобувши перемогу над самим собою можна сміливо боротися з будь-якими труднощами. У китайському монастирі Шао-Лінь кажуть: не має значення. скільки ворогів ти зможеш перемогти, головне – перемогти себе!

Переконаний, ПАЗЛ здорового життяу вас складеться, за умови, що останнім його фрагментом стане вечірній холодний душ.

Здоров'я, як то кажуть, не купиш, а поправити чи навіть зробити можна. Зробити самим себе здоровим, як у тій дитячій іграшці «Зроби сам». Бути здоровим для нас не означає пробігти на якийсь час стометрівку. Здоров'я для нас – впевненість у собі та «гальмо» захворюванням, застосування ліків лише у необхідному мінімумі, а також… гарний настрій від відчуття у собі всіх позитивних змін!

Сьогодні мій здорових духживе у «матриці» здорового тіла. Постійно вселяю (констатую): у мене всі органи функціонують нормально, безперебійно. Імунна системазміцнюється - я здоровий, тіло стає молодшим, мієлін «обволікає-обертає» нервові волокнаі допомагає прискоренню передачі імпульсів із них. Я хочу і ходитиму без тростини, хочу і буду підніматися і спускатися сходами, не тримаючись за поручні. Це буде, неодмінно буде - зараз виходить. Нехай поки не велика відстань і сходи не такі круті, але початок - є.

Буду дуже вдячний усім, хто прочитав статтю і побажав відгукнутися на неї. Ваші зауваження, доповнення будуть неодмінно враховані мною при подальшому доопрацюванні теми: як перестати боятися невиліковної хвороби та почати її долати

Ваші зауваження та побажання прохання надсилати електронною поштоюЕ-mail : [email protected]

//

Коли ми досягаємо середнього віку, підтримувати здоров'я організму стає дедалі важче. Однак, 10 найкращих рекомендаційякі наводять нижче, допоможуть вам зберегти чудове здоров'я. Почніть зараз!

Знімайте стрес. Ні для кого не секрет, що стрес може надати негативний впливна ваш мозок та організм, особливо з віком. При цьому розвиваються різні захворювання, такі як проблеми зі сном, хвороби серця і депресія. Звичайно ж, ваш організм може впоратися з певним рівнем стресу. природним шляхомале ви також повинні допомогти йому в цьому.

Зробіть своєю звичкою щоденне зняття стресу. Навіть звичайне наспівування улюбленої мелодії є одним із способів, яким ви можете надати позитивний впливна ваше здоров'я. Ви можете прочитати книгу, здійснити прогулянку або просто відпочити, заплющивши очі, протягом декількох хвилин.

Пийте більше води . Звичайно ж, щоденне споживання великої кількостірідини не зробить вас повністю здоровим, однак, деяка користь для організму все ж таки існує. Забезпечення достатньої гідратації вашого організму сприяє нормальній роботісуглобів та притоку поживних речовиндо всіх органів, а також допомагає вашим ниркам та печінці виводити відходи та шкідливі речовиниз організму.

Здійснюйте піші прогулянки . Коли йдеться про способи покращити стан здоров'я, що може бути легшим. Рух допоможе вам. Ходьба зміцнює серце та кістки, покращує сон та знижує рівень стресу. Крім того, прогулянки допомагають підтримувати гостроту розуму, зводячи до мінімуму природну втрату пам'яті, яка приходить із віком. Результати дослідження 6000 жінок віком 65 років і старше показали, що у тих, хто ходив пішки, щонайменше 4 км на день, спостерігалося на 17 відсотків менший рівень зниження пам'яті, порівняно з жінками, які проходили менше ніж 1 км на тиждень. Тому, підберіть зручне взуття та виходьте на прогулянку!

Регулярно відвідуйте вашого лікаря. Робіть це постійно, а не лише коли у вас щось болить. Ця процедура є найбільш важливим пунктоміз усіх способів покращити стан здоров'я. Лікар відповість на будь-які питання, що виникли у вас. здоровому образіжиття і допоможе вам переконатися, що ваш організм готовий до регулярних фізичним навантаженням. Він також може виявити початок захворювання до того, як у вас з'являться симптоми.

Грайте в інтелектуальні ігри . Насправді, безліч ігор, чи то кросворди, чи комп'ютерні ігри, можуть покращити ваше здоров'я, зменшуючи симптоми деменції та підтримуючи гостроту вашого розуму.

Читайте етикетки. Одна з найпростіших і найкорисніших речей, може бути зроблена вами прямо на кухні або в продуктовому магазині. Читаючи етикетки на продуктах харчування, ви отримуєте певну інформацію, що безсумнівно принесе користь вашому здоров'ю. На що варто звертати увагу в першу чергу, залежить від ваших конкретних харчових потреб, цілей, стану здоров'я. Також, врахуйте, що не слід брати до уваги рекламні написи на лицьовій стороні упаковки, такі як знежирений, низькокалорійний. Вони можуть ввести вас в оману. Проаналізуйте склад продукту, вказаний на етикетці. Насамперед, зверніть увагу на кількість жирів, натрію та вуглеводів. І в кожному випадку, чим менше значення буде вказано, тим краще. Кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, наприклад, клітковини, відіграє велику роль. Також, одним з найважливіших аспектівє розмір порції. Це допоможе вам визначити кількість калорій у вашій їжі.

Уникайте солодких напоїв. Тримайте подалі від газованої води. Стандартна пляшка солодкої газованої води містить еквівалент 10 чайним ложкам цукру. Результати недавнього дослідження показали, що навіть одна порція солодкого газованого напою на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворюваньу чоловіків на 20 відсотків і сприяє зростанню ризику розвитку діабету у жінок на 25 відсотків. Дієтичні солодкі напої також не є добрим вибором.

Їжте фрукти та овочі щодня. Фрукти та овочі містять безліч життєво важливих поживних речовин, таких як кальцій (здоров'я кісток), клітковину (зниження ризику розвитку) ішемічної хвороби), залізо ( здорові клітиникрові), калій (нормалізує артеріальний тиск), вітамін A (зір, шкіра) та вітамін C (зуби, ясна). Крім того, постарайтеся зробити рибу частиною вашого раціону, принаймні двічі на тиждень. Цей продукт містить зовсім невелику кількість натрію і є відмінним джерелом білка, який сприяє збереженню здоров'я для всіх клітин в організмі та використовується для нарощування м'язової масита відновлення тканин. До того ж у рибі багато вітаміну B12, що є ключовим компонентом крові. Ця речовина використовується для виробництва нових клітин та підтримки здоров'я нервової системи. Ще одним важливим елементом, що міститься в рибі, є омега-3 жирна кислота, яка здатна покращити здоров'я серця та надати допомогу при таких захворюваннях, як артрит та депресія. Також, риб'ячий жир – відмінне джереловітаміну D. І, крім того, споживання риб'ячого жиру, допоможе вам .

Контролюйте обсяг своєї порції. Вашим правилом має стати таке. На тарілці має бути по одній порції білка, зерна та овочів, розміром з кулак. Якщо вам здається, що це дуже мало, скористайтеся меншими тарілками.

Спіть більше. З віком стає все важче отримувати достатню кількість сну. Ритм наших біологічного годинниказмінюється, а ми стаємо більш сприйнятливими до безсоння, хропіння і апное сну. Нестача сну може призвести до розвитку різних захворювань. Зокрема, до зміни рівня гормонів в організмі, які регулюють наш метаболізм та апетит. Таким чином, нестача сну може призвести до появи зайвої вагита виникнення стресу. Однією з найважливіших речей, що сприяють гарному снує новий матрац. Результати досліджень показали, що багато людей похилого віку сплять на одному матраці протягом більше 10 років. Тому з віком матрац стає менш зручним, а значить, ми не отримуємо якісний сон. Крім того, лікарі рекомендують уникати кофеїну та алкоголю.

Спробуйте ці 10 простих способівпокращення стану вашого організму вже сьогодні, і у вас буде відмінний настрійта здорове майбутнє!