Здоровий спосіб життя для жінки. У здоровому тілі здоровий дух – основи здорового способу життя для жінок

Здоровий образжиття жінки - один з найбільш запитів, що задаються в пошуковому рядку. Всесвітня мережа дає нам тисячі відповідей, проте при всьому різноманітті інформації, складно виділити конкретні рекомендації, які б підійшли саме Вам. Тому ми узагальнили існуючі приписи та виділили серед них найбільш важливі та відповідні всім групам жінок, незалежно від віку та сфери роботи.

Для початку хотілося б визначитися з тим, що ми маємо на увазі під поняттям здорового способу життя, - сукупність заходів, спрямованих на покращення та підтримання (!) Здоров'я людини. Тобто - це не тимчасові дії, не процес схуднення, не комплекс вправ, а регулярне дотримання правил, які допоможуть вашому організму бути в тонусі протягом усього життя. Традиційно ці правила стоять на трьох китах - їжа, спорт, відпочинок. Пропонуємо почати зі здорового харчування.

Здоровий спосіб життя жінки

Так званим будівельним матеріалом для організму є білок. Він уможливлює всі основні прояви життя: від травлення до мислення. До білкових продуктів слід зарахувати гриби, горіхи, боби, м'ясо, рибу, яйця, молоко. Саме ці найменування і мають становити основу вашого раціону.

Не слід нехтувати і вуглеводами, але слід пам'ятати, що вуглеводи вуглеводам різняться. Про тістечка, торти та ковбаси краще взагалі забути, а ось каші на сніданок - гарантія гарного самопочуттяна цілий день, адже в них міститься велика кількість необхідних організмувітамінів та мінералів.

Здоровий спосіб життя жінки фото

Важливим моментом у правильному харчуванні жінки є забезпечення організму мікроелементами та кислотами, що містяться у фруктах та овочах. Вони повинні становити 40% від добового раціону. Віддавайте перевагу сезонним продуктам і не забувайте, що фрукти краще вживати до 15.00, оскільки фруктоза, що міститься в них, вимагає тривалого часу на перетравлення.

Пару слів хочеться сказати і про питному режимі. Вчені розійшлися в думках, чи варто вживати від півтора літрів чистої негазованої водина день або пити потрібно стільки, скільки хочеться. Ми зупиняємось на індивідуальному графіку, адже пити воду через силу – не самий правильний варіант. Головне, враховуйте те, що не слід пити за 15 хвилин до їди і годину після, оскільки вода розбавляє шлункові сокита уповільнює процес перетравлення їжі. Не слід багато пити перед сном, а ось вранці натще стаканчик води якнайкраще запустити обмін речовин.

Про спорт можна говорити годинами, втім, як і займатися ним, АЛЕ. Якщо ви хочете підтягнуту, але не перекачану фігуру, краще зупиніться на 2-3 тренуваннях на тиждень, від 40 хвилин до півтори години. Займатись краще з 17.00 до 20.00. А самі тренування потрібно вибудовувати так, щоб у них рівною міроюмістилися силові та кардіонавантаження. І пам'ятайте, що махи і випади – найкраще допомагають при проблемних ніжках, присідання – зроблять вашу попу красивою та підтягнутою, віджимання – зміцнять ручки, скручування – перетворять ваш животик, а ось біг, як і раніше, вважається універсальним способом підтримки себе у формі. Робіть такі вправи 3 підходи по 20 разів 3 рази на тиждень, і вже через місяць ви почуватиметеся набагато краще. Якщо таку кількість разів вам не подужати, починайте з одного підходу.

І спорт допоможуть схуднути, виглядати краще, почуватись енергійною. Але насправді дає жінці набагато більше, ніж просто гарна фігурата гарне самопочуття.

Все своє життя жінка прагне перетворюватись. Кожен з нас хочеться стати ще кращим - красивішим, стрункішим, жіночнішим. Не секрет, що підтягнута постать ніколи не залишала чоловіків байдужими.

Насолоджуйтесь своєю красою, пишайтеся нею, адже ваш зовнішній вигляд- Ваша заслуга. Нехай це допоможе вам стати більш повітряною - такою, про яку написали пісню «я озирнувся подивитися чи вона не озирнулася щоб подивитися не озирнувся я».

ВІРА У ВЛАСНІ СИЛИ

Рухаючись до мети, ви перевіряєте себе на міцність. Чи вистачить сил? Чи зможу я перемогти свою лінь, слабкість, нудьгу? Справляючись зі своїми демонами, ви почуватиметеся інакше - як цілеспрямована людина, здатний долати труднощі шляху до своєї мрії. , підвищення інтенсивності тренувань - все це зовсім непросто, особливо коли після важкого робочого дня більше хочеться розтягнутися на дивані полуничним еклером замість походу в тренажерний зал.

Використовуйте свою впевненість для того, щоб завершити справу, на яку ніяк не вирішувалися. Тепер ви - інша людина, цілеспрямована і сильніша.

БАЖАННЯ ПЕРЕМОЖТИ

Побачивши результат, ви не захочете зупинятися. Це незабутнє, майже відчутне почуття тріумфу хочеться зберегти довго. Виникає бажання перемагати і далі - не лише у спорті, а й у особистого життя, на роботі, у суспільстві. Починаючи з фітнесу успіхів, створіть у своєму житті тенденцію з маленьких і великих перемог.

Якщо ви ще не ступили на стежку, пропонуємо почати з п'яти простих кроків. Не мучте себе, робіть все поступово. Згодом ви не захочете більше повертатися до старого життя без спорту.

Виберіть собі фізичну активністьдо душі. Головне, щоб заняття спортом були регулярними. Нехай тренування будуть у кайф – займатися улюбленою справою змушувати себе не потрібно. Тренажерний зал, плавання, танці, біг - на смак та колір товариша немає.

Витратьте небагато часу, щоб вникнути в суть правильного харчування. Дуже важливо, щоб ви розуміли для чого організму потрібні поживні речовини, у якому вигляді та кількості та чому правильне харчування краще будь-хтодієти.

Перегляньте свій раціон. Не потрібно відразу кидатися у вир з головою - для початку достатньо обмежити вживання швидких вуглеводів: цукру та борошняних виробів, а також почати пити більше водиЯк би банально це не звучало.

Знайдіть собі компанію, підтримку чи натхнення, які допоможуть безболісно перейти на здоровий спосіб життя. І пам'ятайте – один день ви самі можете стати для когось мотивацією!

Складіть собі приблизний раціонна тиждень та вирушайте з цим списком до супермаркету. Якщо немає часу готувати – вас завжди підстрахує доставка їжі. У Києві з'явилася доставка фітнес обідів CHAMPION (яку вже) - тепер харчуватися правильно стало ще простіше. Просто зробіть замовлення на сайті компанії в меню-конструкторі, складаючи свій корисний обідз білків, повільних вуглеводівта клітковини.

Будьте наполегливою та терплячою. Все вдасться. Ми перевіряли!

Микита Варич, фітнес експерт CHAMPION fitness meal, тренер призерів чемпіонатів України, атлет всеукраїнської федерації бодібілдингу, фітнесу та атлетизму (UBPF), сертифікований спеціаліст в галузі фітнес медицини ексклюзивно для .

Негативні чинники на організм

Основа здорового способу життя жінки має закладатись ще з дитячих років. Для правильного розвиткута формування статевої сфери жінки в дитячому віцінеобхідно виключити негативні факторивпливу:

1) психоемоційні стреси та переживання;

2) вплив шкідливих лікарських речовин(не можна застосовувати сильнодіючі антибіотики, що заспокоюють засоби без розпорядження лікаря);

3) алкоголь, нікотин, наркотичні засобиі т.д.;

4)тривала дія шкідливих хімічних речовин(Лаків, фарб і т.д.);

5) травми області статевих органів.

Слід зазначити, що для повноцінного формування репродуктивної системи у дитячому віці необхідно у здоровому способі життя жінки. повноцінне харчуваннязі збалансованим вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин.

Правила здорового способу життя жінки

У юнацькому віці величезний вплив на статеву системужінки, що формується, надає піхоемоційний стан, часті зміни якого характерні в цьому періоді внаслідок не налагодженої гормональної складової організму. Тому в цьому періоді, крім вищезазначених принципів, дуже важливим є розуміння з боку близьких. У цьому періоді можна досить ефективно використати кошти народної медицинита фітотерапію. Усі ці кошти нешкідливі. Наприклад, продукти бджільництва дуже багато міститиме вітамінів і мікроелементів, необхідних жіночому організму. Трав'яні зборидопоможуть як заспокійливі засобиі як регулятори менструального циклуу період його встановлення (див. розділ "Фітотерапія при порушеннях менструального циклу"). Дуже важливим є розпорядок дня в цьому періоді життя жінки. Надмірні фізичні навантаженнята хронічний невисип при вагітності можуть призвести до порушень у репродуктивній системі жінки.

Зміцнюючі народні засобидля жіночого здоров'я

У репродуктивний періоддуже важливо дотримання основних гігієнічних заходів, оскільки значно підвищується ризик запальних захворюваньстатевих органів. У зв'язку з початком статевого життя важливо разом із лікарем-гінекологом підібрати вид контрацепції. Дуже важливо пам'ятати, що про своє здоров'я потрібно неодмінно піклуватися самій і не час від часу, а постійно.

Здоровий спосіб життя жінки. Практично у кожної другої жінки на теперішній моментє якісь порушення чи захворювання статевої сфери. Щоб уникнути даної ситуації жінка повинна дотримуватися наступних моментів:

1) правильно і повноцінно харчуватися;

2) 2 рази на рік (восени та навесні) профілактично приймати комплексні полівітаміни, бажано препарати фітотерапії або настої лікарських трав, ягід (шипшина, брусниця, калина);

3) 1 раз на рік відвідувати лікаря-гінеколога;

4) постійно застосовувати індивідуально підібраний метод контрацепції;

5) по можливості уникати впливу шкідливих хімічних речовин (не рекомендується робота на хімічних виробництвах);

6)обмежити прийом алкоголю, нікотину, сильнодіючих лікарських препаратіві т.д.;

7)при виникаючих запальних та інших процесах статевої сфери обов'язково звернення до лікаря та адекватне лікування.

Під час клімаксу та після нього жінка відчуває своєрідний стрес від змін, що відбуваються в її організмі, тому в цей період потрібно приділяти собі та своєму здоров'ю особлива увага. Докладний описо можливі змінив організмі при клімаксі та шляху лікування порушень перебігу цього періоду написано у розділі «Клімакс».

Слід зазначити, що народна медицина, зокрема фітотерапія, і золотий вус несуть у собі величезний запасвсіх потрібних речовин жіночому організму. На сторінках цієї книги я рекомендую жінкам як загальнозміцнюючу, заспокійливу та тонізуючу дії з профілактичною метою 1 або 2 рази на рік використовувати за одним або кількома рецептами народної медицини:

1.Золотий вус, лист – 1 частина; глід п'ятипестичний, квітки – 2 частини; пустирник серцевий, трава – 2 частини; шавлія лікарська, трава – 1 частина. 1 ст. л. суміші заварити, як чай, 1 склянкою окропу, наполягти 20-30 хв, процідити. Пити по 1 ст. л. 3–4 десь у день нормалізації функції репродуктивної системи.

2.Золотий вус, листя – 15г; ромашка аптечна, квіти – 15г; собача кропива, трава – 15г; м'ята перцева, листя – 15г; кріп запашний, плоди – 15г; жостер проносний, плоди - 15г. 1 ст. л. збору залити 1 склянкою окропу, настояти 2год. і процідити. Приймати по 1 склянці 2-3 рази на день.

3.Золотий вус, листя – 20г; солодка гола, коріння – 30г; бузина чорна, квіти – 30г; крушина ламка, кора - 30г; фіалка триколірна, трава – 20г; календула, квіти – 20г. 2 ст. л. збору залити 500мл окропу, наполягти 30хв і процідити. Приймати по 1 склянку 2 рази на день (вранці та ввечері).

4.Золотий вус, лист – 1 частина; хміль звичайний, супліддя – 1 частина; меліса лікарська, трава – 1 частина; шипшина, плоди – 1 частина. 1 ст. л. суміші залити 300мл холодної кип'яченої води, Витримують на киплячій водяній бані протягом 15хв, настояти 1ч, процідити. Приймати по 50мл 4 десь у день голодний шлунок (за 20мин до їжі чи 2ч після їжі).

Дуже добре час від часу приймати настої плодів шипшини, глоду, бузини, калини. Рекомендуємо поєднувати ці настої із вживанням меду та інших продуктів бджільництва. Особливо хочеться відзначити сприятливий вплив маткового молочкана жіночий організм. Крім дії на репродуктивну систему, воно бере участь у процесах, що протистоять старінню організму, покращує колір та стан волосся, шкіри, нігтів. У лікувальних ціляхйого застосовують під язик по 20-30мг 2-3 рази на день.

В даний час в аптеках з'явився мед, зібраний саме з різного роду лікарських рослин(липи, шавлії, буркуну, фенхелю, кропиви і т.д.), а також мед, збагачений інгредієнтами різних лікарських рослин (женьшенем, золотим коренем). Такий мед вдвічі корисніший для організму, ніж звичайний.

На сторінках цього видання описується лікувальний ефектзастосування у лікуванні гінекологічних захворюванняхзолотого вуса, тому ми рекомендуємо вживати сік із пагонів золотого вуса у поєднанні з медом, особливо в періоди природного ослаблення імунітету (восени та взимку). на 1 ст. л. меду береться 1ч. л. соку золотого вуса, щоденно приймається протягом 1-2 місяців.