वैज्ञानिक पहले से ही जानते हैं कि जीवन और यौवन को कैसे बढ़ाया जाए! आप भी पता करें! दीर्घायु का रहस्य. जीवन को कैसे बढ़ाया जाए

मैं तुम्हें 12 की पेशकश करता हूं वैज्ञानिक सलाहयौवन और जीवन को लम्बा करने के लिए।

1) आहार से लाल मांस को हटा दें(उदाहरण के लिए, गोमांस, सूअर का मांस), जिससे कोलन कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। संवहनी रोग. इसे मुर्गी या मछली से बदला जाना चाहिए। अच्छा, या अंदर एक अंतिम उपाय के रूप में- हम इसे आलू और फलियों के साथ खाते हैं, लेकिन फिर भी प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं। प्रसंस्कृत लाल मांस से बने उत्पाद और भी खतरनाक हैं: सॉसेज, सॉसेज, हैम, आदि।

मेनू से भी निकालना तले हुए खाद्य पदार्थ (उनमें मौजूद एक्रिलामाइड एक मजबूत कैंसरजन है), साथ ही सभी ट्रांस वसा युक्त उत्पाद- उनके अलावा विनाशकारी कार्रवाईहृदय प्रणाली पर, वे स्मृति को और भी ख़राब कर देते हैं।

2) उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें("तेज़"), क्योंकि वे कारण बनते हैं तेज बढ़तखून में शक्कर।

ऐसे कार्बोहाइड्रेट के लंबे समय तक दुरुपयोग से इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह हो सकता है। पूरी मेज ग्लाइसेमिक इंडेक्सउत्पाद इंटरनेट पर आसानी से मिल जाते हैं।

आपको मिठास वाले पदार्थों का प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि आम धारणा के विपरीत, वे मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। केवल जाइलिटोल और स्टीवियोसाइड (स्टेविया) को अपेक्षाकृत हानिरहित माना जा सकता है। अधिकतम राशिडब्ल्यूएचओ के मानकों के अनुसार चीनी सभी उत्पादों से प्रतिदिन 25 ग्राम है, लेकिन इस मात्रा को कम करना बेहतर है।

दूध की मात्रा सीमित करना- दूध में मौजूद गैलेक्टोज, मेथिओनिन और आईजीएफ-1 उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, हालांकि, व्युत्पन्न उत्पाद (उदाहरण के लिए, केफिर या दही) उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे जोखिम कम करते हैं मधुमेहटाइप 2.

अंडे - प्रति सप्ताह 4 अंडे टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं, अधिक एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक जोखिम कारक है।

3) नियमित रूप से खाना न भूलें (नहीं)। बड़ी मात्रा) मक्खनऔर अन्य पशु वसा- अभी कुछ समय पहले उन्हें WHO द्वारा पूरी तरह से उचित ठहराया गया था, इससे कोई नुकसान नहीं हुआ कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केवे धारण नहीं करते हैं और, इसके विपरीत, मानव शरीर के लिए आवश्यक हैं - उदाहरण के लिए, सेक्स हार्मोन और कोशिका झिल्ली के संश्लेषण के लिए कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है।

रक्तचाप को कम करने के लिए जैतून का तेल फायदेमंद माना जाता है। वसायुक्त मछली आपके लिए अच्छी है, क्योंकि यह ओमेगा-3 एसिड का स्रोत है, जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और कई प्रकार के कैंसर से बचाता है। हालाँकि, इनकी अधिकता भी असुरक्षित है, इसलिए सप्ताह में 2-3 बार वसायुक्त मछली खाना पर्याप्त है और यह ओमेगा-3 युक्त आहार अनुपूरक से बेहतर है।

4) यह बहुत होगा प्रतिदिन कम से कम 300 ग्राम सब्जियाँ (अधिमानतः अधिक) और 100-200 ग्राम फल खाना उपयोगी है. जिन लोगों ने इस सिफ़ारिश का पालन किया, वे औसतन 3 वर्ष अधिक जीवित रहे।

सब्जियों में टमाटर और ब्रोकोली विशेष रूप से उपयोगी हैं। टमाटर प्रोस्टेट और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है, और ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, जो फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और दीर्घायु जीन में से एक को भी सक्रिय करता है। ब्रोकली कैंसर से भी बचा सकती है.

नट्स की एक छोटी (क्योंकि उनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है) मात्रा - प्रति दिन 20 से 50 ग्राम तक।नट्स, और विशेष रूप से मूंगफली (जो नट्स नहीं हैं, हालांकि समान हैं) रक्त में "खराब" लिपिड के स्तर को कम करते हैं, और अध्ययन के अनुसार मृत्यु दर को काफी कम करते हैं।

बहुत कॉफी में कई लाभकारी गुण होते हैं. कैफीन एक प्राकृतिक "एंटी-एजिंग अणु" एमटीओआर है। यह हृदय के लिए सुरक्षित है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए (दिन में 3 कप से अधिक नहीं, 1-2 कप बेहतर है)। इस बात के भी प्रमाण हैं कि कॉफी डीएनए को टूटने से बचा सकती है।

5) आयु बढ़ाने का सबसे सिद्ध साधन है कैलोरी प्रतिबंधप्रयोगों में इसने छोटे कीड़े से लेकर प्राइमेट्स तक सभी जानवरों के जीवन को बढ़ाया। जब पोषक तत्वों की कमी होती है, तो शरीर एक विशेष कार्य - ऑटोफैगी को सक्रिय करता है, जो आपको ऊर्जा और अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए क्षतिग्रस्त कोशिका तत्वों और प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति देता है। खाओ विभिन्न तरीकेऑटोफैगी की सक्रियता: उपवास, कैलोरी में कमी।

संभावित उपवास विकल्प: हर 2 सप्ताह में एक बार 1-2 दिनों के लिए। 60 वर्ष से कम उम्र के लोगों और डॉक्टर से परामर्श के बाद ही उपवास की सलाह दी जाती है।

यदि इन 2 सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करना संभव नहीं है, तो कम से कम एक सरल नियम का पालन करें: 45 वर्षों के बाद, प्रोटीन से 19% से अधिक कैलोरी (अधिमानतः 10% या कम) प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, लेकिन 65 वर्ष के बाद, बचने के लिए प्रोटीन का अनुपात 15-20% तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है गंभीर हानि मांसपेशियोंऔर कई बीमारियों के खतरे को कम करता है।

याद रखें कि बहुत गर्म और बहुत ठंडा खाना खाने से एसोफैगल कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है!

6) अवसाद और तनाव से लड़ना. तनाव टेलोमेयर को छोटा करने में तेजी लाता है, जो इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण कारणउम्र बढ़ने। जीर्ण अवसादयह खतरनाक है क्योंकि इसका सीधा असर डीएनए पर पड़ता है। दीर्घकालिक तनाव दीर्घायु हार्मोन क्लोथो के स्तर को कम कर देता है और मोटापे को भी बढ़ावा देता है।

मछली का तेल खाने से, जैसा कि हमें याद है, सबसे अच्छा मछली से प्राप्त होता है, अवसाद से लड़ने में मदद मिलेगी। विशाल सकारात्म असरशारीरिक शिक्षा का तनाव और अवसाद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कैफीन तनाव और अवसाद से भी बचाता है।

इसके अलावा, तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रियजनों का समर्थन भी शामिल है - यह अकारण नहीं है कि विवाहित लोग एकल लोगों की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और नियमित सेक्स का उन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक प्रभावसामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर. सामाजिक एकांतइसके विपरीत, यह कई बीमारियों को जन्म देता है। लेकिन सॉना या भाप स्नान से मध्यम गर्मी का तनाव, इसके विपरीत, जीवन को लम्बा खींच सकता है।

7) हमें चाहिए लगभग 7-8 घंटे तक चलने वाली अच्छी, गुणवत्तापूर्ण नींद. यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। नींद की कमी से सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है।

अकेले भी एक नींद हराम रातजीन की कार्यप्रणाली में बदलाव ला सकता है और उतना ही हानिकारक है लंबे समय तक दुरुपयोगफास्ट फूड!!!

अत्यंत महत्वपूर्ण "नींद हार्मोन" - मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है पूर्ण अंधकारलगभग दोपहर 12 बजे, इसलिए आपको इसी समय बिस्तर पर जाना चाहिए।

अधिक आराम के लिए, एक आर्थोपेडिक तकिया खरीदें और करवट लेकर सोना बेहतर है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप दिन में एक भारी, आरामदायक कंबल के नीचे बिस्तर पर 26 मिनट (30 मिनट से अधिक नहीं!) सोते हैं, तो आप लंबे समय तक मानसिक स्पष्टता और उत्कृष्ट स्मृति बनाए रख सकते हैं।

लंबी उम्र के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक शर्त है।

कम और मध्यम तीव्रता का एरोबिक प्रशिक्षण (चलना, टहलना, हृदय गति पर दौड़ना = 180 - उम्र) जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है और हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है।

शक्ति प्रशिक्षणहालाँकि वे जीवन को लम्बा नहीं खींचते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों और ताकत के नुकसान को काफी हद तक धीमा कर देते हैं जिससे कमजोरी और चोट लगती है, हड्डियों के नुकसान से बचाते हैं, और वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणाम (कम से कम महिलाओं के लिए) वजन प्रशिक्षण और एरोबिक कार्य के संयोजन से आते हैं। पैर की ताकत का प्रशिक्षण मस्तिष्क में संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। लचीलेपन का प्रशिक्षण भी बहुत उपयोगी है, और प्रत्येक भोजन के बाद 15 मिनट की सैर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कर देती है।

याद रखें कि व्यायाम परिणामों से रक्षा नहीं करेगा गतिहीन छविजीवन, इसलिए गतिहीन रूप से काम करते समय, कम से कम हर 20 मिनट में उठें और 30-60 सेकंड के लिए खिड़की से बाहर दूर तक देखें (अपनी आँखों को आराम दें), और फिर कहें, 10-20 स्क्वैट्स करें।

गतिहीन जीवनशैली से बढ़ जाता है कैंसर का खतरा!

9) समर्थन करना ज़रूरी है सही वजन , इसके लिए आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई = वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी) वर्ग में) जानना होगा।

जिन लोगों का वजन बहुत कम है (बीएमआई)।< 20) возрастает риск деменции, а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ >25, और जितना तेज़ उतना अधिक बीएमआई। इसके अलावा, मोटापा (बीएमआई>30) स्तन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।

18 से 25 तक बॉडी मास इंडेक्स वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, हालांकि अधिक बाद में अध्ययनदर्शाता है कि 26-29 का बीएमआई भी अपेक्षाकृत कम मृत्यु दर की अनुमति देता है।

ऐसे में कमर का साइज बहुत मायने रखता है। इस प्रकार, 40 वर्षों के बाद, जिन पुरुषों की कमर की परिधि कम से कम 100 सेमी थी, उनके जीवन में 3 वर्ष के बराबर की कमी पाई गई, उन पुरुषों की तुलना में जिनकी कमर का आकार 89 सेमी से कम था। एक महिला की कमर की परिधि 89 सेमी या उससे अधिक थी, जिन महिलाओं की कमर 70 सेमी से अधिक नहीं थी, उनकी तुलना में औसतन, "उनके जीवन के लगभग 5 वर्ष कम हो गए। यह पाया गया कि प्रत्येक 5 सेमी की मात्रा में वृद्धि से पुरुषों में जीवन 7% और लगभग 9% कम हो जाता है। महिलाएं. इसके अलावा, जीवन प्रत्याशा में कमी से सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले लोग चिंतित हैं।

ऊपर वर्णित आहार, एरोबिक व्यायाम और "पेट में वैक्यूम" व्यायाम आपके वजन और कमर को कम करने में मदद करेंगे। यह सलाह दी जाती है कि इष्टतम स्तर से ऊपर वजन बिल्कुल न बढ़ाएं, क्योंकि नवीनतम शोधदिखाया गया है कि बाद में वजन घटाने से आपको हृदय प्रणाली की समस्याओं से राहत नहीं मिलती है। लेकिन अगर आप मोटे हैं, तो उचित वजन घटाने से आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

10) आपको धूम्रपान छोड़ना होगा, क्योंकि यह एक जोखिम कारक है कैंसर रोगऔर मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी लाता है, लेकिन मध्यम शराब का सेवन (उदाहरण के लिए, दिन में एक गिलास वाइन) दिल की विफलता के जोखिम को कम करता है, और हृदय संबंधी मृत्यु दर, कैंसर से मृत्यु दर, मधुमेह के खतरे और भी बहुत कुछ।

रेड और व्हाइट वाइन का मध्यम मात्रा में सेवन फायदेमंद होता हैउनमें क्रमशः रेस्वेराट्रोल और टायरोसोल की सामग्री के कारण, लेकिन सुरक्षित खुराक से अधिक होना बहुत गंभीर परिणामों से भरा होता है।

तेज सूरज की सीधी किरणें त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करती हैं(यहां तक ​​कि एक शब्द फोटोएजिंग भी है) और मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है. बेशक, सूरज की अनुपस्थिति भी बहुत अच्छी नहीं है; शरीर में विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए इसे पूरक आहार में लिया जा सकता है। लेकिन धूप के समय में खट्टे फल खाने से मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है।

11) शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

यह सिद्ध हो चुका है कि नए कौशल सीखना - भाषाएँ, खेलना संगीत वाद्ययंत्र, ड्राइविंग, आदि - मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को काफी धीमा कर देता है। इसलिए, जब तक आप बहुत बूढ़े न हो जाएं, जितना संभव हो उतनी नई चीजें सीखने की कोशिश करें। विदेशी भाषाएँ सीखना विशेष रूप से उपयोगी है।

क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और इसी तरह की चीजें करना मस्तिष्क पर बहुत अधिक दबाव डालता है और यह आपको संज्ञानात्मक गिरावट से नहीं बचाएगा।

12) किसी भी उम्र में आपको चाहिए नियमित स्वास्थ्य निदान करें.

सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि आप अपनी शुगर को नियंत्रित रखें। ऐसा करने के लिए, एक ग्लूकोमीटर खरीदें और महीने में कम से कम एक बार खाली पेट और भोजन के बाद माप लें।

ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन के लिए हर 3 महीने में एक बार रक्तदान करने की भी सलाह दी जाती है - यह अतिरिक्त चीनी द्वारा प्रोटीन को होने वाले नुकसान की तीव्रता की डिग्री को दर्शाता है।

विशेष विशेषज्ञों से अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जांच अवश्य कराएं।

विटामिन बी12 के लिए एक अलग परीक्षण सार्थक है। इस विटामिन की कमी से स्वास्थ्य पर विनाशकारी परिणाम होते हैं, लेकिन इसका हाइपरविटामिनोसिस भी खतरनाक है - यह कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते खतरे का संकेत दे सकता है। विश्लेषण हर 3-6 महीने में करने की सलाह दी जाती है।

आयु बढ़ाने के उपाय

"अनन्त यौवन" का प्राचीन नुस्खा तिब्बती चिकित्साकहते हैं: “बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ और थोड़ा मांस खाओ। अपने शरीर को बाहरी और आंतरिक गंदगी से और अपनी आत्मा को अंधेरे विचारों और बुराई, ईर्ष्या और लालच के मानसिक जहर से साफ करें। दो एक सार हैं: प्यार में आनंद और खुशी प्राप्त करें। इसका पालन करें और आप लंबे समय तक, खुशी से और बुद्धिमानी से जीवित रहेंगे।

सहमत हूँ कि ये सरल और पर्याप्त हैं प्रभावी सिफ़ारिशें- लेकिन हम उनका इतना कम उपयोग क्यों करते हैं?

रूसी पौराणिक कथाओं में, सेब उस उपाय का प्रतीक था जो युवाओं को प्रदान करता है। यह स्पष्ट है - साधारण नहीं, बल्कि तरोताज़ा करने वाले। परियों की कहानियों में मुख्य चरित्रवह उनके पीछे एक लंबी यात्रा पर गया, जो कई खतरों से भरी थी, और फिर, उनकी मदद से, अपने माता-पिता को युवावस्था लौटा दी। दिलचस्प बात यह है कि सेब को अंग्रेज़ों के बीच स्वास्थ्य बनाए रखने का साधन भी माना जाता है। ग्रेट ब्रिटेन में एक कहावत है "एक सेब प्रतिदिन डॉक्टर को दूर रखें", जिसका रूसी में अनुवाद कुछ इस तरह किया जा सकता है: "एक सेब प्रतिदिन डॉक्टर को दूर रखता है।"

वैज्ञानिक जराविज्ञान के संस्थापक, क्रिस्टोफर हफलैंड का मानना ​​था कि बुद्धिमान जीवन की कला में सबसे बड़ी पूर्णता प्राचीन यूनानियों द्वारा हासिल की गई थी, जो कर सकते थे सरल तरीकों सेजीवन को लम्बा करने में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करें। अपने जीवन की मुख्य कृति में उन्होंने लिखा:

“प्राचीन यूनानियों को विश्वास था कि महत्वपूर्ण गतिविधि को मजबूत करने और जीवन की सीमा को पीछे धकेलने का सबसे अच्छा तरीका हमारे चारों ओर मौजूद हर चीज का विवेकपूर्ण तरीके से उपयोग करना और अपनी शारीरिक शक्तियों का लगातार अभ्यास करना है। हिप्पोक्रेट्स, उस समय के सभी दार्शनिकों और डॉक्टरों की तरह, संयम, स्वच्छ हवा, स्नान और विशेष रूप से उपदेश देते थे दैनिक मालिश, पूरे शरीर को रगड़ना और जिम्नास्टिक व्यायाम। प्राचीन यूनानियों में से महानतम यह कभी नहीं भूले कि शारीरिक गतिविधियाँ और मानसिक व्यायामसाथ-साथ चलना चाहिए. जिमनास्टिक की कला, जो हमारे बीच लगभग लुप्त हो गई थी, यूनानियों द्वारा पूर्णता में लाई गई थी। यह जीवन के हर स्वभाव, स्थिति और परिस्थिति के अनुकूल था; उन्हें मुख्य रूप से सभी को यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशित किया गया था आंतरिक अंगसही ढंग से काम किया, न केवल उन्हें बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील बनाया, बल्कि यह भी सुनिश्चित किया कि बीमारियाँ अपने आप ठीक हो जाएँ। प्रसिद्ध इतिहासकार और दार्शनिक प्लूटार्क ने सरल और प्रभावी नियमों का पालन करते हुए एक लंबा और फलदायी जीवन जीया: “अपने सिर को ठंडा रखें, अपने पैरों को गर्म रखें। जरा सी परेशानी होने पर दवा लेने से बेहतर है कि पूरे दिन भूखे रहें। आत्मा के लिए शरीर को कभी नहीं भूलना चाहिए।”

बाद में, प्राचीन ग्रीस और उसके बाद रोम में, स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के पुराने और सिद्ध तरीके उपयोग से बाहर होने लगे, सबसे पहले, आलस्य के कारण, और दूसरे, आबादी के एक हिस्से के बीच धन में वृद्धि के कारण। अमीर लोगों को अब खुद को भोजन तक सीमित रखने और जिमनास्टिक व्यायाम से खुद को थकाने में कोई दिलचस्पी नहीं थी। इसलिए, जीवन विस्तार के गुप्त और विदेशी तरीके अधिक से अधिक विकसित होने लगे, उदाहरण के लिए, जीरोकॉमिक्सवर्षों से थके हुए व्यक्ति को युवा बनाने या कम से कम संरक्षित करने के लिए, उसे दूसरे वातावरण में रखा गया - स्वस्थ और बहुत नव युवक. उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बूढ़े आदमी को दो युवा लड़कियों के बीच सोने का आदेश दिया और आश्वासन दिया कि इस उपाय ने बूढ़े आदमी को काफी मजबूत और पुनर्जीवित किया।

आजकल हमारे देश में अमीर लोग भी इलाज के गूढ़ तरीकों से आसानी से मूर्ख बन जाते हैं और जिम्नास्टिक को हेय दृष्टि से देखते हैं। आख़िरकार, लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से बदलने की तुलना में चमत्कारी गोली लेना या "जादुई" अनुष्ठान करना बहुत आसान है परिचित छविज़िंदगी। लेकिन ऐसी "जादू" और संदिग्ध "गोलियों" का असर होने की संभावना नहीं है।

अंतिम हेलेनिक काल के यूनानियों और प्राचीन रोमनों ने सांस लेने को विशेष महत्व दिया स्वस्थ व्यक्ति, और उस समय के डॉक्टरों ने सुबह और शाम को युवा लोगों की सांस का उपयोग करने की सलाह दी। उन्होंने आश्वासन दिया कि इसके द्वारा एक बूढ़े व्यक्ति की जीवन शक्तियों को महत्वपूर्ण रूप से सहारा दिया जा सकता है और उन्नत किया जा सकता है, क्योंकि युवा लोगों की सांस में मौलिक पदार्थ अपनी संपूर्ण शुद्धता में समाहित होता है।

हालाँकि, सभी प्राचीन वैज्ञानिकों ने ऐसा प्रारंभिक रूप से नहीं सोचा था। इनमें वे भी थे जो अपने समय से काफ़ी आगे थे। इस प्रकार, माइक्रोस्कोप की खोज से बाईस शताब्दियों से भी पहले यूनानी वैज्ञानिक डेमोक्रिटस ने सूक्ष्मजीवों के अस्तित्व के बारे में एक शानदार अनुमान व्यक्त किया था जो मानव शरीर में प्रवेश करते हैं और इसका कारण बनते हैं। गंभीर रोग. इसके अलावा, उन्होंने अपने ग्रंथ "ऑन ह्यूमन नेचर" में लोगों को हमेशा शहद और उससे बने उत्पाद खाने की सलाह दी। डेमोक्रिटस ने सौ से अधिक वर्षों तक एक स्वस्थ और फलदायी जीवन जीया, और जब उनके समकालीनों ने उनसे पूछा कि वह अपने जीवन को इतना लंबा और संरक्षित करने में कैसे कामयाब रहे अच्छा स्वास्थ्य, उन्होंने जवाब दिया कि उन्होंने हमेशा शहद खाकर और अपने शरीर पर तेल मलकर यह हासिल किया है।

मध्य युग में, पुरातनता की कई उपलब्धियों को भुला दिया गया, और इसके बजाय जीवन को सरल और सरल बनाए रखा गया प्राकृतिक तरीकेलोग जादू-टोने और कीमिया में लंबी उम्र के रहस्य तलाशने लगे। उन दिनों, यह माना जाता था कि केवल जादू ही जीवन विस्तार या यहाँ तक कि अमरता प्रदान कर सकता है, और इस उद्देश्य के लिए अलौकिक शक्तियों, अक्सर बुरी, के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती थी। इसलिए, जीवन का विस्तार करने का कार्य दूसरी दुनिया के प्रतिनिधियों के साथ संपर्क खोजने पर आ गया, जिसका निश्चित रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ा। वे डॉक्टर जो धार्मिक बकवास की तुलना में विज्ञान में अधिक विश्वास करते थे, उन्हें कीमियागरों ने पकड़ लिया, जिन्होंने दावा किया कि वे सीसे को सोने में बदल सकते हैं और उनके पास "दार्शनिक पत्थर" का नुस्खा था, जो लोगों को अमरता प्रदान करता था।

में से एक उस के वैज्ञानिकउस समय, जिसने दावा किया था कि उसके पास अमरता का नुस्खा है, वह प्रसिद्ध चिकित्सक पेरासेलसस था। यह कहा जाना चाहिए कि उन्होंने वास्तव में चिकित्सा में एक निश्चित योगदान दिया और कीमोथेरेपी के संस्थापकों में से एक थे, लेकिन उनकी महत्वाकांक्षाएं और दंभ स्पष्ट रूप से पार हो गए वास्तविक अवसर. उन्होंने खुद को दुनिया के सबसे महान दार्शनिक और पहले चिकित्सक के रूप में प्रस्तुत किया, और जोर-शोर से घोषणा की कि ऐसी कोई बीमारी नहीं है जिसे वह ठीक नहीं कर सकते, और कोई भी ऐसी बीमारी नहीं है जिसे वह लंबे समय तक नहीं बढ़ा सकते। उनमें अपनी खोजों के बारे में इतने गहरे और रहस्यमय तरीके से बात करने का गुण था कि लोगों को लगता था कि इन शब्दों के नीचे अद्भुत रहस्य छिपे हुए हैं। पेरासेलसस के भाषणों और रासायनिक प्रयोगों ने उनके समकालीनों पर गहरी छाप छोड़ी, और यूरोप के सभी हिस्सों से छात्र और मरीज उनके पास आने लगे, लेकिन अचानक 50 वर्ष की आयु में पेरासेलसस की मृत्यु हो गई, हालांकि उन्होंने दावा किया कि उनके पास अमरता का पत्थर है।

जीवन को लम्बा करने के लिए जटिल, परिष्कृत या शानदार तरीकों के अलावा, पुराने दिनों में लोग भी कोशिश करते थे सरल तकनीकें, जो, अजीब तरह से पर्याप्त है, अक्सर रसायन विज्ञान या जादुई प्रयोगों के परिणामस्वरूप प्राप्त चमत्कारी अमृत की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करता है। ऐसे "सरल तरीकों" का एक उदाहरण इटालियन कॉर्नारो का जीवन प्रयोग है, जो 40 वर्ष की आयु तक इतनी लापरवाही और लापरवाही से रहते थे कि उनका स्वास्थ्य पूरी तरह से बर्बाद हो गया था। उनकी कई बीमारियाँ इतनी बढ़ गईं कि डॉक्टरों ने उन्हें कड़ी सजा सुनाई: उनके पास जीने के लिए दो महीने से अधिक नहीं था, दवाएं बेकार थीं और केवल सख्त संयम ही उन्हें बचा सकता था। डर के मारे, कॉर्नारो ने आज्ञा का पालन किया, भोजन की मात्रा तेजी से कम कर दी और किसी भी अशांति से बचने की कोशिश करते हुए एक बहुत ही संयमित जीवन शैली जीना शुरू कर दिया। यह हास्यास्पद है, लेकिन वह लगभग सौ वर्षों तक जीवित रहा।

1805 में, रूसी राजकुमार एंगलीचेव ने एक बुढ़ापा रोधी नुस्खा प्रस्तावित किया।

हर सुबह अपने आप से कहें: "चरमराओ मत!"

मृत्यु के बारे में सोचना मना नहीं है, बल्कि यह सोचना कि आप जी चुके हैं दिलचस्प जीवन, बहुत कुछ देखा और 30-50 साल और जीने का फैसला किया।

अपनी नींद का ख्याल रखें और अधिक बार धोएं।

और चाय पियो, मैं शैम्पेन के बारे में चुप रहूँगा।

अपने आप को ऊबने न दें - यह समापन का द्वार है।

युवा लोगों से अधिक बार मिलें और उन पर यह आरोप न लगाएं कि वे वैसा व्यवहार नहीं करते जैसा आपने इन वर्षों में किया है

आपको अधिक बार हंसने की जरूरत है, लेकिन बदनामी की नहीं।

क्रिस्टोफर हफ़लैंड ने तर्क दिया कि जीवन को चार अलग-अलग तरीकों से बढ़ाया जा सकता है:

जीवन शक्ति को ही बहुगुणित करके;

अंगों को मजबूत बनाना;

आंतरिक थकावट को धीमा करना;

पुनर्प्राप्ति की सुविधा और तेजी.

साथ ही, "जीवन शक्ति" की वृद्धि भी समझदारी से करनी चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता भी जीवन को छोटा कर देती है। यदि कोई व्यक्ति उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, हिंसक सेक्स) का दुरुपयोग करता है, तो जीवन शक्ति समय से पहले समाप्त हो जाती है। यदि वह इसे बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है (तापमान परिवर्तन, मध्यम शारीरिक और यौन गतिविधि, मानसिक गतिविधि, सकारात्मक भावनाओं के साथ), तो जीवन फीका पड़ जाता है।

जीवन शक्ति के संतुलन को बनाए रखने के लिए विशिष्ट सिफ़ारिशों के रूप में, हफ़लैंड ने भुगतान की सिफ़ारिश की विशेष ध्यानउन सभी चीज़ों की शुद्धता और स्वास्थ्य पर जो हमारा शरीर बाहरी प्रकृति से उधार लेता है, विशेषकर हवा, भोजन, पेय। इसके अलावा, उनका मानना ​​​​था कि उन अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है जो किसी व्यक्ति में प्रवेश करने वाले पदार्थों को संसाधित करते हैं और शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाते हैं। इसलिए, शरीर के पाचन, श्वसन और उत्सर्जन तंत्र की स्थिति दीर्घायु के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक व्यक्ति के पूरे जीवन में टनों विभिन्न उत्पाद इनसे होकर गुजरते हैं।

हफ़लैंड का मानना ​​था कि दीर्घायु के लिए न केवल "जीवन शक्ति" का एक निश्चित स्तर महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर के सभी भागों में इसका समान वितरण भी महत्वपूर्ण है। उनकी राय में, विभिन्न अंगों में जीवन शक्ति की कमी या अधिकता समान रूप से सद्भाव का उल्लंघन करती है, जो स्वास्थ्य का मुख्य आधार है। पूरे शरीर में जीवन शक्ति के समान वितरण के लिए, उन्होंने जिमनास्टिक, गर्म स्नान और मालिश की सिफारिश की। साथ ही, उन्होंने अपने आप को स्वैच्छिक मांसपेशियों के व्यायाम तक ही सीमित न रखने, बल्कि आवश्यक स्वर को प्रशिक्षित करने और बनाए रखने का प्रयास करने का आग्रह किया। अनैच्छिक मांसपेशियाँ, आंतरिक अंगों का आधार बनता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हफ़लैंड एक समर्थक था संयमसबकुछ में। इसमें उनकी अवधारणा पूरी तरह से शिक्षाविद् निकोलाई अमोसोव के विचारों के विपरीत है, जो इसके विपरीत मानते थे परम भारदीर्घायु प्राप्त करने और बुढ़ापे में उच्च प्रदर्शन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका। प्रसिद्ध सर्जन, 70 वर्ष की आयु में, हर सुबह गहन व्यायाम करते थे, जिसमें दर्जनों और सैकड़ों पुश-अप, स्क्वाट और वजन उठाना शामिल था। हालाँकि, यह कहना मुश्किल है कि उनमें से किसने इस अनुपस्थित विवाद को जीता। एक ओर, अमोसोव हफ़लैंड की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, लेकिन अपने जीवन के अंत में उन्होंने स्वीकार किया कि उनकी प्रणाली अत्यधिक भार, अंत में, उसके शरीर में समय से पहले टूट-फूट और विनाश हुआ। अधिकांश आधुनिक लेखक ऐसा मानते हैं खेल अभ्यासमध्यम शक्ति और अवधि का व्यायाम किसी भी उम्र में नियमित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन वृद्ध लोगों में उनकी तीव्रता चरम मूल्यों तक नहीं पहुंचनी चाहिए। चूँकि प्रत्येक व्यक्ति के पास तनाव का अपना इष्टतम स्तर होता है, इसलिए संवेदनशील ढंग से सुनने की क्षमता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। मन की आवाज़बॉडी", जो आपको बताएगा कि कहां लोड कम किया जाना चाहिए और कहां बढ़ाया जा सकता है।

यदि हम हफ़लैंड के विचारों पर लौटते हैं, तो संयम उनका मूलमंत्र था। अपने कार्यों में, उन्होंने सभी प्रकार की ज्यादतियों से बचने का आह्वान किया: दिल की उत्तेजना और संचार प्रणालीअत्यधिक परेशान करने वाले भोजन, जुनून और ज्वर संबंधी बीमारियों की प्रतिक्रिया में। हालाँकि, हफ़लैंड ने खुद को केवल चेतावनियों और निषेधों तक ही सीमित नहीं रखा। उनके पास सकारात्मक सिफारिशें भी थीं, जिसमें उन्होंने इस बारे में बात की थी कि एक व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक जीने के लिए अपने जीवन में क्या प्रयास करना चाहिए। ऐसे कारकों के लिए बाहरी वातावरणहफ़लैंड ने इसके लिए स्वस्थ भोजन, ताज़ी हवा और मध्यम या ठंडे तापमान को जिम्मेदार ठहराया पर्यावरण. बाहरी चीजों के अलावा, दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं आंतरिक फ़ैक्टर्स, स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। नए इंप्रेशन और सकारात्मक भावनाएँक्रिस्टोफर हफ़लैंड ने इसे लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए एक अनिवार्य शर्त माना, जिसके बारे में उन्होंने अपनी पुस्तक में लिखा है। वैज्ञानिक का मानना ​​था कि सुखद स्वभाव, प्रसन्नता, उत्कृष्ट विचार, सरलता आदि उच्च सुख मनुष्य की विशेषता हैं। महत्वपूर्ण साधनजीवन विस्तार. उन्होंने आशा, प्रेम और खुशी को "मीठा जुनून" कहा, जिसे दीर्घायु प्राप्त करने के लिए स्वयं में विकसित किया जाना चाहिए, और हफलैंड के अनुसार, जीवन को लम्बा करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमेशा खुश रहने और मन की शांति से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

बुढ़ापा शरीर में तब प्रवेश करता है जब जवानी आत्मा को छोड़ देती है।

वी. ब्रुस्कोव

19वीं सदी में, आई.आई.मेचनिकोव ने दीर्घायु के अमृत की खोज की, जिन्होंने एक विशेष लैक्टिक एसिड मट्ठा विकसित किया, जिसे रोजाना रात में लिया जाता था। महान वैज्ञानिक के अनुसार, यह सीरम शरीर में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को रोकने, आंतों की कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करने और इस तरह शरीर को फिर से जीवंत करने वाला था। अब "मेचनिकोव सीरम" की सटीक संरचना निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन अधिकांश सूक्ष्म जीवविज्ञानी मानते हैं कि यह साधारण दही वाला दूध था जिसमें तथाकथित "बल्गेरियाई बेसिलस" के बैक्टीरिया होते थे।

प्रकृति और कारण के प्राकृतिक एजेंटों की मदद से मानव जीवन का विस्तार करने के विचारों का और विकास अमेरिकी पॉल ब्रैग के नाम से जुड़ा है, जिन्होंने न केवल विकास किया प्रभावी कार्यक्रमजीवन का विस्तार, लेकिन अपने आप भी जीवनानुभवइसकी प्रभावशीलता साबित हुई। ब्रैग अपनी किताबों में नौ "डॉक्टरों" के बारे में बात करते हैं जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करते हैं। यह धूप है, ताज़ी हवा है, शुद्ध पानी, स्वस्थ, प्राकृतिक पोषण, उपवास (उपवास), व्यायाम, आराम, अच्छी मुद्रा और मानवीय भावना। ब्रैग की अवधारणा के अनुसार, इस सूची में उपवास को एक विशेष भूमिका सौंपी गई थी। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि से बाहर निकलें उपचारात्मक उपवासविचारशील और संयमित होना चाहिए. दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को उपवास के बाद भूख लग जाती है और उनका वजन बहुत तेजी से बढ़ जाता है। इस मामले में आंतरिक मनोवैज्ञानिक रवैया सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि कोई व्यक्ति उपवास को सज़ा के रूप में नहीं मानता है और अप्रिय प्रक्रिया, लेकिन शरीर को साफ करने और ठीक करने के लंबे समय से प्रतीक्षित कार्य के रूप में - तो यह फायदेमंद है। ब्रेग ने लिखा: “मैं उपचार का अभ्यास नहीं करता और प्रकृति के अलावा किसी भी प्रकार के उपचार में विश्वास नहीं करता। हम बस इतना कर सकते हैं कि शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों को बढ़ाएं ताकि उपचार शरीर की स्वाभाविक आंतरिक चिंता बन जाए। मैं तुम्हें अपनी जीवन शक्ति को अधिक से अधिक बढ़ाने के लिए, कमजोरी और शक्तिहीनता पर काबू पाने के लिए उपवास करना सिखाता हूं। बुरी आदतें ताकत और बीमारी की हानि का कारण बनती हैं, क्योंकि ऊर्जा कम हो जाती है और आपके शरीर को शुद्ध करने की ताकत नहीं रह जाती है। यह प्रकृति की ओर से एक संकेत है कि आपको तत्काल अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। कई बीमारियों से पीड़ित और समय से पहले बूढ़े हो रहे लोगों को अपना स्वास्थ्य अर्जित करना चाहिए। प्राकृतिक पोषण, उपवास, शारीरिक व्यायाम द्वारा शरीर की सफाई - यह सब लंबे जीवन की ओर ले जाता है।

यदि हम हमारे समय में दीर्घायु के लिए नुस्खों की ओर रुख करें और देखें कि लोग इसके बारे में क्या सोचते हैं विभिन्न देश, तो हम यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि लंबे जीवन के नियम कितने अलग हैं विभिन्न राष्ट्र. उदाहरण के लिए, आइए "स्वतंत्रता द्वीप" को लें, क्योंकि क्यूबा को यूएसएसआर में कहा जाता था। सभी सांख्यिकीय संकेतकों के अनुसार, यह लंबी नदियों का देश है: 11 मिलियन क्यूबाई लोगों के लिए, लगभग 3,000 लोग ऐसे हैं जो 100 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं, और द्वीप पर औसत जीवन प्रत्याशा 76 वर्ष है। यह और भी अधिक आश्चर्यजनक है क्योंकि वहां जीवन स्तर (भौतिक दृष्टि से) काफी निम्न है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, पैसे से ख़ुशी नहीं खरीदी जाती, स्वास्थ्य तो बिल्कुल भी नहीं! मुख्य बात सुबह अच्छे मूड में रहना है। और ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले एक कप कॉफी पीना होगा, एक सिगार पीना होगा और एक सुंदर मुलतो लड़की के साथ बातचीत करनी होगी। और फिर आपको लंबे जीवन की गारंटी दी जाती है। खैर, अगर आस-पास कोई मुलत्तो महिला नहीं है, तो कोई बात नहीं। कोई भी महिला ऐसा करेगी - मुख्य बात यह है कि सब कुछ आनंद के साथ करना है। 2006 में ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने क्यूबा की इस घटना की वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश की - और हार मान ली! कई महीनों तक, उन्होंने विला क्लारा प्रांत के एक सौ निवासियों के जीवन का अध्ययन किया, जो शताब्दी का आंकड़ा पार कर चुके थे। और वे क्यूबा की दीर्घायु की घटना के लिए कोई तार्किक (और विशेष रूप से वैज्ञानिक) स्पष्टीकरण नहीं दे सके। हां, शतायु लोग शराब बिल्कुल नहीं पीते... लेकिन वे अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी पीते हैं, कभी भी अपने दांतों से सिगार नहीं निकालते हैं, और हर अवसर पर महिलाओं का पीछा करते हैं।

सफ़ेद दाढ़ी वाले चीनियों का अपना नुस्खा है। गुआंग्शी झू-एन प्रांत में, जो एक पर्वत श्रृंखला द्वारा शेष चीन से अलग किया गया है, 300 हजार निवासियों में से 100 लोग शताब्दी के निशान को पार कर चुके हैं। इस क्षेत्र की लंबी नदियों का रहस्य चावल की शराब और भांग के बीज का सूप (!) माना जाता है, जो पारंपरिक रूप से यहां दिन में दो बार खाया जाता है। इसके अलावा, यहां कई लोग नियमित रूप से "जीवन का अमृत" पीते हैं - संपूर्ण जलसेक जहरीला सांप. कम से कम 104 वर्षीय जिओ युआन-योंग का दावा है कि यह वह उपाय था जिसने उन्हें इतने लंबे समय तक जीवित रहने और साथ ही 91 वर्ष की उम्र तक चावल के खेतों में कई घंटों तक काम करने की अनुमति दी।

जापान के निवासियों के बीच दीर्घायु के लिए सबसे सरल और, इसके अलावा, चिकित्सा विज्ञान के सिद्धांतों के अनुरूप नुस्खा। वे हर दिन सब्जियां खाते हैं, व्यायाम करते हैं, खूब सोते हैं और दिन में कई कप ग्रीन टी पीते हैं। और जापानी बहुत आशावादी और स्पष्टवादी लोग हैं - वे जीवन के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, और वे हास्य और आशावाद को महत्व देते हैं। इसके अलावा इनका उपयोग भोजन के लिए भी किया जाता है जैतून का तेल, क्रीम का त्याग करें और नमक का सेवन बिल्कुल भी न करें। वे अपने खाने में नमक की जगह सोया सॉस मिलाते हैं।

हालाँकि, नमक पर प्रतिबंध सभी शतायु लोगों का नियम नहीं है। उत्तरी देशों में, नमक पारंपरिक रूप से बड़ी मात्रा में खाया जाता है, और फिर भी, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे "उल्लंघनकर्ताओं" का एक उदाहरण चिकित्सा सिफ़ारिशेंयूके के निवासी के रूप में सेवा कर सकते हैं 100 वर्षीय कॉन्स्टेंस ब्राउन, जो पिछले 80 वर्षों से विशेष रूप से खा रहे हैं तली हुई मछलीफ्रेंच फ्राइज़ के साथ. पत्रकारों के साथ एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा, ''मैं सब्जियों को बिल्कुल भी नहीं पहचानती। इसलिए मैं एक तरह से इस बात का जीता-जागता सबूत हूं कि आप सुरक्षित रूप से इन मूर्खतापूर्ण आहारों को छोड़ सकते हैं और फिर भी पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं। पिछले दशकों से, वह पेमब्रोक में एक छोटा सा रेस्तरां, ब्राउन कैफे चला रही है और इसके बावजूद पृौढ अबस्था, हर सुबह अपने प्रतिष्ठान के दरवाजे खोलती है।

दीर्घायु के नुस्खे के बारे में जर्मनों का अपना विचार है। अगर आप थोड़ा सोचें तो शायद आप अंदाजा लगा सकते हैं कि जर्मन लोग लंबी उम्र जीने के लिए कौन सा पेय पीते हैं। सही! यह बियर है. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि डॉक्टर बहुत ठोस आंकड़ों का हवाला देते हुए एक सुर में इसके खिलाफ चेतावनी देते हैं। जर्मनी के सबसे बुजुर्ग निवासी, 111 वर्षीय हरमन डोर्नमैन, सुनने में कठिन हैं और डॉक्टरों की सलाह नहीं सुन सकते। डर्नेमैन का दावा है कि लंबी जिंदगी जीने का उनका राज यह है कि वह हर दिन अच्छी बीयर की एक बोतल पीते हैं। उनकी 64 वर्षीय बेटी के अनुसार, पहले से ही अंधे और लगभग बहरे पिता, अपनी उम्र से भी अधिक उम्र में, अभी भी शानदार ढंग से सोचते हैं। इसके अलावा, जब तक वह 100 साल के नहीं हो गए, हरमन डर्नेमैन अपने पसंदीदा पेय के लिए खुद निकटतम कियोस्क पर गए और उसके बाद ही अपने प्रियजनों को यह जिम्मेदारी सौंपी।

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार विक्टर स्टुरोव का मानना ​​है कि शरीर को "शुद्ध" करना, जिसके लिए हमारे कुछ साथी नागरिक बहुत उत्सुक हैं, ला सकते हैं अधिक नुकसानसे बेहतर। वह कहता है: “चाहे यह कितना ही तुच्छ लगे, आपको केवल वही साफ करना है जो गंदा है। हमारे शरीर में, सब कुछ इतने आनुपातिक रूप से व्यवस्थित है कि कोई भी हस्तक्षेप एक बहुत ही गंभीर आक्रमण है। शरीर स्वयं को "साफ" करता है: हमारे गुर्दे, यकृत, फेफड़े, बृहदान्त्र, त्वचा दिन-रात काम करते हैं... आमतौर पर यकृत और पित्ताशय को साफ करने का सुझाव दिया जाता है। वहीं, "सफाईकर्मियों" का दावा है कि पत्थर भी निकलते हैं। दरअसल, पित्त के थक्के बाहर निकल जाते हैं, कभी-कभी इन्हें पथरी समझ लिया जाता है। एक नियम के रूप में, न तो जो तेल डालता है, न ही जो इसे पीता है, वह निश्चित रूप से जानता है कि अग्न्याशय इन प्रक्रियाओं के लिए सक्षम है या नहीं। परिणाम पित्त संबंधी शूल का आक्रमण है। और यदि अग्नाशयशोथ है, तो मामला आम तौर पर परिगलन में समाप्त हो सकता है।

"आंतों की सफाई", जो कि कुछ क्षेत्रों में फैशनेबल है, बार-बार एनीमा के माध्यम से प्राप्त की जाती है, लेकिन वे आम तौर पर शरीर के लिए अप्राकृतिक होते हैं। यदि आप लगातार सप्ताह या दस दिन में कई बार आंतों को "फ्लश" करते हैं, तो प्राकृतिक क्रमाकुंचन बाधित हो जाता है, आंत आलसी हो जाती है और काम करना बंद कर देती है। इसके अलावा, आप प्राप्त कर सकते हैं गंभीर जटिलताएँआंतों में छिद्र या गंभीर डिस्बैक्टीरियोसिस तक - जब लाभकारी माइक्रोफ़्लोरा धुल जाता है।

मनुष्य और उसकी आत्मा पुस्तक से। में रहते हैं शारीरिक कायाऔर सूक्ष्म जगत लेखक यू. एम. इवानोव

लिविंग एंड डेड वॉटर बनाम पुस्तक से। मुक्त कणऔर उम्र बढ़ना. पारंपरिक चिकित्सा, वैकल्पिक तरीके दीना एशबैक द्वारा

जीवन को लम्बा करने के लिए एनीमा आंतों के जहर के साथ शरीर को जहर देने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के लिए आंतों को साफ करने के विचार सबसे पहले किसी प्रतिभाशाली व्यक्ति द्वारा व्यक्त नहीं किए गए थे। राष्ट्रीय चिकित्साजी मालाखोव, और विनम्र नोबेल पुरस्कार विजेताइल्या इलिच मेचनिकोव।

पोषण और दीर्घायु पुस्तक से लेखक ज़ोरेस मेदवेदेव

एंटीऑक्सिडेंट के साथ जीवन को लम्बा करने के प्रायोगिक प्रयास सबसे सरल पशु जीव, नेमाटोड, जिनका जीवनकाल हफ्तों में मापा जाता है, एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति पर काफी ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया देते हैं। उन्हें जोड़ना पोषक माध्यमविभिन्न

आत्मरक्षा, स्वास्थ्य संवर्धन और जीवन विस्तार की एक विधि के रूप में ताईजीक्वान की कला पुस्तक से लेखक वी. एफ. डर्नोव-पेगेरेव

मानव जीवन को लम्बा करने के लिए स्वैच्छिक कैलोरी प्रतिबंध रॉय एल. वालफोर्ड (1924 - 2004) कैलोरी-प्रतिबंधित आहार को स्वैच्छिक रूप से अपनाने की घोषणा करने वाले पहले प्रसिद्ध जेरोन्टोलॉजिस्ट रॉय वालफोर्ड, प्रोफेसर थे।

शरीर की सफाई और पुनर्स्थापना में रोज़हिप, नागफनी, वाइबर्नम पुस्तक से लेखक अल्ला वेलेरियानोव्ना नेस्टरोवा

आत्मरक्षा, स्वास्थ्य संवर्धन और जीवन विस्तार की एक विधि के रूप में ताईजीक्वान की कला अनुवाद और संकलन वी.एफ. द्वारा।

हार्मोनियस चाइल्डबर्थ - स्वस्थ बच्चे पुस्तक से लेखक स्वेतलाना वासिलिवेना बारानोवा

अध्याय III ताईजीक्वान जीवन को लम्बा करने के साधन के रूप में ताईजीक्वान मार्शल आर्ट (पूर्वी और पश्चिमी दोनों) के कई अन्य विद्यालयों से मुख्य रूप से इस मायने में भिन्न है कि यहां मुख्य जोर बाहरी, यानी मांसपेशियों, काम पर नहीं, बल्कि काम पर है।

दीर्घायु के लिए व्यंजन विधि पुस्तक से। पूर्व और पश्चिम की चिकित्सा के मोती लेखक सेवली काश्निट्स्की

शरीर को शुद्ध करने और जीवन को लम्बा करने के लिए नागफनी और वाइबर्नम के साथ चीनी आहार। यह आहार 2-4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। मेनू को सही ढंग से बनाना और लंबे समय तक उसका पालन करना आवश्यक है। नाश्ते के लिए नागफनी जलसेक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है

डॉक्टरों और दवाओं के बिना रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना पुस्तक से लेखक यूरी मिखाइलोविच कोन्स्टेंटिनोव

सांस लेने के तरीके सांस लेने के तरीके बिल्कुल अलग-अलग होते हैं अलग प्रभावहमारे शरीर और मस्तिष्क पर। हालाँकि साँस लेना दर्द का कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, यह आपको अधिक नियंत्रण की भावना देता है, आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है, और दर्द को कम दर्दनाक बनाता है।

किताब से सजीव भोजन. उन लोगों के लिए 51 पोषण संबंधी नियम जो 80 वर्ष से अधिक जीना चाहते हैं और बीमार नहीं पड़ना चाहते हैं नीना एंड्रीवा द्वारा

बल्गेरियाई नुस्खायुवावस्था को लम्बा खींचना K दीवार की पट्टीचार आये. तीन युवा हैं, चौड़े कंधे वाले, शक्तिशाली बाइसेप्स वाले, बुल्गारिया के सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, भारोत्तोलन में ओलंपिक चैंपियन, विश्व और गणतंत्र के बार-बार चैंपियन। चौथा छोटा है,

हार्मोन के बिना उपचार पुस्तक से। न्यूनतम रसायन-अधिकतम लाभ लेखक अन्ना व्लादिमीरोवाना बोगदानोवा

जीवन को लम्बा करने के लिए व्यायाम यह योग के अभ्यास को संदर्भित करता है, और ऐसा माना जाता है कि इस अभ्यास के सही निष्पादन से आराम मिलता है, जो रात की लंबी नींद के बाद शरीर की स्थिति के बराबर महसूस होता है। हालाँकि यह आराम रात की नींद की जगह नहीं ले सकता, लेकिन ले सकता है

पानी से सफाई पुस्तक से लेखक डेनियल स्मिरनोव

कौन सुरक्षित तरीकेभोजन के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के तरीके हैं। यदि आप "जीवित" भोजन खाना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए, लेकिन दिन में तीन बार खरीदारी करने और खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? खैर, सबसे पहले, यह पता करें कि कौन और क्या

किताब से, बिस्तर से उठे बिना योग के 5 मिनट। किसी भी उम्र में हर महिला के लिए लेखक स्वामी ब्रह्मचारी

युवाओं को लम्बा करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के लिए "विशेष उत्पाद" हम पहले ही कह चुके हैं कि समय से पहले बुढ़ापा रोकने में, उचित स्वच्छता के तरीकों को एक विशेष भूमिका दी जाती है, जिसमें शामिल हैं सरल तत्व, हर किसी के लिए सुलभ। इनमें उचित विकल्प शामिल है

वुमन कोड पुस्तक से ऐलिस विट्टी द्वारा

कंट्रास्ट प्रक्रियाएंपूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार लाने और जीवन को लम्बा करने के लिए। यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए है जो अपने शरीर से सभी मलबे को साफ करना चाहते हैं जो इसे सामान्य रूप से कार्य करने से रोकते हैं, और इस तरह शरीर को मजबूत करते हैं और युवाओं को संरक्षित करते हैं। निशा के मुताबिक,

चीनी चमत्कार तकनीक पुस्तक से। लंबे समय तक कैसे जियें और स्वस्थ कैसे रहें! लेखक सेवली काश्निट्स्की

जीवन को लम्बा करने के लिए व्यायाम इस व्यायाम के सही प्रदर्शन से आराम मिलता है, जो रात की लंबी नींद के बाद शरीर की स्थिति के बराबर महसूस होता है। हालाँकि यह आराम रात की नींद की जगह नहीं ले सकता, लेकिन यह गंभीर शारीरिक और थकान के दौरान होने वाली थकान को तुरंत दूर कर सकता है

लेखक की किताब से

जीवन होता है - रोजमर्रा की जिंदगी में महिला संहिता का पालन कैसे करें अब तक, आपने प्रोटोकॉल के पहले चार चरण पूरे कर लिए हैं। चक्र के साथ तालमेल बिठाने के संदर्भ में, आप पहले दो चरणों, अवलोकन और स्वीकृति को पार कर चुके हैं, और अब आगे बढ़ रहे हैं

जीवन को कैसे बढ़ाया जाए

चालीस के बाद लोग अलग दिखते हैं। आप एक को देखते हैं और आप उसे तीस से अधिक नहीं बता सकते हैं, और दूसरा निचोड़े हुए नींबू जैसा दिखता है, जैसे वह पहले से ही पचास से अधिक का है। यह क्यों निर्भर करता है?

सबसे पहले, ज़ाहिर है, जीवनशैली से। यदि मैंने आपको आश्वस्त नहीं किया है, तो बेघरों को देखें। एक स्पष्ट उदाहरण से पता चलता है कि जीवनशैली सीधे स्वास्थ्य से आनुपातिक है उपस्थितिव्यक्ति। एक सामान्य सत्य: आप जितना अधिक सही ढंग से जिएंगे, उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेंगे।

मानव जीवन काल

पृथ्वी पर हर कोई जैविक प्रजातिआपके निवास का जीवनकाल मापा गया है। आइए उदाहरण के लिए एक तितली लें जो 3-4 महीने जीवित रहती है, चूहे तीन साल तक जीवित रहते हैं, कुत्ते - दस से बीस साल तक। एक व्यक्ति को कम से कम अपना जीवन (अर्थात् 100 वर्ष) अवश्य जीना चाहिए।

ऐसे मामले हैं जब लोग सौ साल का आंकड़ा पार कर जाते हैं। फ्रांसीसी महिला जीन-लुईस कैलमेंट ने 122 साल की उम्र में इस दुनिया को छोड़ दिया और इसका कारण बुढ़ापा नहीं, बल्कि एक साधारण बीमारी थी: निमोनिया। मैं इसे इस तरह से समझता हूं (यदि कोई असहमत है, तो कृपया मुझे टिप्पणियों में सही करें) जब पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं तो वे बुढ़ापे में मर जाते हैं, और नई कोशिकाएं पैदा नहीं होती हैं और पुरानी कोशिकाओं की जगह नहीं ले सकती हैं। तभी शरीर धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है। इसका मतलब यह है कि यदि यह बीमारी न होती, तो जीन-लुईस अभी भी जीवित होती। वैसे, उनका जीवन प्रत्याशा रिकॉर्ड आधिकारिक तौर पर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज है।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि ग्रह की वयस्क आबादी की जीवन प्रत्याशा 70-75 वर्ष है, तो हम निष्कर्ष निकालते हैं: औसतन, हम ऊपर से कानूनी रूप से हमें आवंटित 35-45 वर्ष नहीं जीते हैं।

जेरोन्टोलॉजी द्वारा प्रक्रिया का अध्ययन किया गया

उलझा हुआ प्रश्न: "जीवन कैसे बढ़ाया जाए?" दुनिया भर के वैज्ञानिक इस समस्या के समाधान के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं। इस क्षेत्र में कुछ निश्चित दिशाएँ भी हैं। यह जेरोन्टोलॉजी है, जो मनुष्य की उम्र बढ़ने की समस्याओं का अध्ययन करती है और प्रयास करती है किसी व्यक्ति के जीवन का विस्तार करेंऔर जुवेनोलॉजी, जो युवावस्था को लम्बा करने और बुढ़ापे को रोकने के तरीके विकसित करती है, जिससे मानव जीवन की सक्रिय अवधि बढ़ती है।

जीवन विस्तारइसकी तुलना पारंपरिक चिकित्सा या तर्कसंगत पोषण के चिकित्सीय दृष्टिकोण से नहीं की जा सकती, जिसके लक्ष्य, अन्य साधन और सीमाएँ पूरी तरह से अलग हैं। लंबे समय तक जीने की क्षमता में मुख्य बात जीवन के लिए अनुकूल और हानिकारक परिस्थितियों को पहचानने की क्षमता है।

जिससे जीवन छोटा हो जाता है

उन्हें अलग करने के बाद, जानें कि बाद वाले से कैसे बचा जाए। बताई गई स्थितियाँ जो किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को निर्धारित करती हैं, ऐसी परिस्थितियाँ स्थापित करती हैं जो इसे छोटा करती हैं। वे इस प्रकार हैं:

1. परिस्थितियाँ जो जीवन शक्ति की मात्रा को कम कर देती हैं।
2. ऐसी परिस्थितियाँ जो मानव शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को परेशान या नष्ट कर देती हैं।
3. परिस्थितियाँ जो शरीर की आंतरिक थकावट को बढ़ा देती हैं।
4. पुनर्प्राप्ति को रोकने वाली परिस्थितियाँ।

जीवन को छोटा करने वाले कारणों को इन चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है और परिणामस्वरूप, हम उनके महत्व के बारे में निर्णय का एक पैमाना बना सकते हैं। हानिकारक प्रभाव. एक समझदार नज़र से, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि एक व्यक्ति खुद को नष्ट करना सीख रहा है, कभी-कभी बिना इस पर ध्यान दिए। आजकल, पहले से कहीं अधिक, हमें उन खतरों को रोकने के लिए सतर्क और समझदार होने की आवश्यकता है जो हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं। क्या रहे हैं? यह:

1. लाड़-प्यार से पालन-पोषण किया।
2. प्रेम सुख का दुरुपयोग.
3. मानसिक कार्यों में असंयम.
4. प्रदूषित हवा और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर रहना।
5. अत्यधिक खाना-पीना।
6. भावनाएँ और जुनून जो जीवन को छोटा कर देते हैं।
7. मृत्यु का भय।
8. आलस्य, निष्क्रियता और ऊब.
9. गर्म कल्पना और काल्पनिक बीमारियाँ।

अब, खतरों के बारे में जानकर हम सटीक निर्धारण कर सकते हैं जीवन विस्तार का मतलब है:

1. विवेकपूर्ण शारीरिक पोषण.
2. प्रेम सुख से परहेज प्रारंभिक अवस्थाऔर शादी के बाहर.
3. ताजी, स्वच्छ हवा और मध्यम गर्मी में रहें।
4. यात्राएँ।
5. साफ-सफाई और शरीर को साफ रखना।
6. मन की शांति, जीवन से संतुष्टि और अन्य मानसिक गुण जो जीवन को लम्बा खींचते हैं।
7. खुला चरित्र.

युवाओं के अमृत का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, लेकिन जुवेनोलॉजी और जेरोन्टोलॉजी के क्षेत्र में पहले ही कुछ हासिल किया जा चुका है। उसे सबसे ज्यादा याद रखें स्वास्थ्य रोकथामऔर जीवन प्रत्याशा, आप पर निर्भर करती है।

इस परीक्षा के प्रश्नों का उत्तर यथासंभव ईमानदारी और सटीकता से देने का प्रयास करें और आपको पता चल जाएगा कि बुढ़ापे के खिलाफ आपकी लड़ाई कितनी सफल है:

अब अर्जित अंकों की संख्या गिनें।

यदि आपने 64 से 88 अंक तक स्कोर किया है, तो आप अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहते हैं। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उत्कृष्ट है और आप आने वाले कई वर्षों तक युवा और तरोताजा रहेंगे।

जिन लोगों ने 38 से 63 अंक तक स्कोर किया है उन्हें अभी अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। बुढ़ापा लंबे समय तक आपका पीछा करेगा। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता आपकी मित्र और सहायक है। उसका भी समर्थन करें: बुरी आदतों से बचें और अपना ख्याल रखें।

23-37 अंक - आप मानव जनसंख्या के औसत दर से वृद्धावस्था की ओर बढ़ रहे हैं। सामान्य तौर पर, सामान्य रहना बुरा नहीं है। लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का यह बेहतरीन मौका न चूकें। सबसे पहले, अपनी ओर, अपने शरीर की ओर मुड़ें। ओर वो बुरी आदतें- वास्तव में हानिकारक.

10 से 22 अंक तक - यह धीमा होने का समय है! सबसे पहले, गहरी सांस लें और अपनी सिगरेट बुझा दें। फिर खुद को समझाएं कि आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी. लेकिन आप अपने वर्षों को बढ़ाने में काफी सक्षम हैं।

1 से 9 अंक तक. विचार योग्य! आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है! वर्ष स्पष्ट रूप से सामान्य से अधिक तेजी से आप पर अपनी छाप छोड़ते हैं। शायद आप इस समय संघर्ष कर रहे हैं गंभीर बीमारीया उसके परिणाम. अपने स्वास्थ्य को बर्बाद न होने दें! डॉक्टरों की देखरेख में बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है।

बेशक, किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा पर आनुवंशिकी (माता-पिता की वंशानुगत बीमारियाँ) के प्रभाव के बारे में निर्विवाद तथ्य हैं, लेकिन कई वैज्ञानिक मानते हैं और व्यवहार में यह साबित करते हैं कि अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखकर, आप जीन को धोखा दे सकते हैं।

और इसके विपरीत, किसी व्यक्ति के लिए विनाशकारी जीवनशैली अपनाकर, आप खुद को, अपने जीन को और वह सब कुछ बर्बाद कर सकते हैं जो प्रकृति ने आपको जन्म के समय दिया था।

आधुनिक विज्ञान कितना भी विकसित क्यों न हो, वह आधिकारिक तौर पर विभिन्न जीवन प्रत्याशाओं की व्याख्या नहीं कर सकता है भिन्न लोग. उदाहरण के लिए, एक नियम, आहार का पालन करने और अनुशंसित शारीरिक गतिविधि का पालन करने वाले कुछ लोग अपनी युवावस्था में ही क्यों मर जाते हैं? जीवर्नबल. और इसके विपरीत - ऐसा प्रतीत होगा कि व्यक्ति बहुत है हानिकारक छविजीवन, धूम्रपान, शराब पीना और परिपक्व बुढ़ापे तक जीना। क्या राज हे? और क्या ऐसी कोई चीज़ है जो आपकी जवानी लौटा देगी और आपकी उम्र बढ़ा देगी? यह पता चला कि वहाँ है.

जो लोग धूम्रपान और शराब पीते हैं वे अक्सर उनका पालन करने वालों की तुलना में अधिक समय तक क्यों जीवित रहते हैं? स्वस्थ छविज़िंदगी? विज्ञान और चिकित्सा ने पहले ही इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ लिया है, मुख्य बात यह है कि यह जितनी जल्दी हो सके हम तक पहुंचे।

चाहे वे कितनी भी बातें कर लें महत्वपूर्ण भूमिका सही छविजीवन को लम्बा करने के लिए, लेकिन वास्तव में 100 वर्ष कैसे जियें, इस सरल प्रश्न का उत्तर अभी तक किसी ने नहीं दिया है।

यहां एक उदाहरण दिया गया है: सेवली क्रामारोव ने खुद को हर चीज से वंचित कर दिया, खुद का ख्याल रखा और अपने जीवन के चरम पर ही उनकी मृत्यु हो गई।

या क्या कोई पहले से ही जानता है कि अपने जीवन को कैसे बढ़ाया जाए और साथ ही साथ कैसे बिताया जाए अधिकतम लाभ?

क्या अधिक समय तक जीवित रहना संभव है?

जीवन विस्तार काफी संभव है. में प्रयोगशाला अनुसंधानचूहों का जीवन 2 गुना तक बढ़ाया गया, और अधिक आदिम जानवरों का - 10 गुना तक। मनुष्यों में भी इसी तरह के प्रभाव की संभावना अधिक है, क्योंकि प्रयोगों में उन्होंने उन जीनों को प्रभावित किया जो मनुष्यों में भी हैं।

यह उत्साहजनक है कि फार्मास्यूटिकल्स की मदद से चूहों में प्रगति हुई - उन्होंने जीवन को 30% तक बढ़ाया, और जीन थेरेपी - 24% तक। नियमित व्यक्ति शारीरिक गतिविधियदि आप इसे कम से कम मध्य आयु में शुरू करते हैं, तो आप जीवन को 6-12% तक बढ़ा सकते हैं।

प्रयोगशाला अध्ययनों में कई दर्जन पदार्थ पहले से ही ज्ञात हैं जिन्होंने जानवरों के जीवन को बढ़ाया है। मनुष्यों पर अभी तक ऐसे कोई परीक्षण नहीं हुए हैं, लेकिन कुछ पदार्थों पर प्रसिद्ध औषधियाँ- इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, मेटफॉर्मिन। बाद वाले ने न केवल चूहों का, बल्कि इसे लेने वाले टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों का भी जीवन बढ़ाया। हालाँकि, मुझे किसी एक दवा के मौलिक प्रभाव पर विश्वास करना मुश्किल लगता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के कई संभावित औषधीय "लक्ष्य" हैं और, शायद, भविष्य संयोजनों में निहित है।

वे जीवन को कैसे लम्बा खींचेंगे?

जीवन को लम्बा करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, वे फार्मास्यूटिकल्स के एक पूरे कॉकटेल का उपयोग करेंगे, जो आवधिक जीन और सेलुलर प्रौद्योगिकियों, एक निश्चित आहार और आहार के संयोजन में, एक कायाकल्प प्रभाव देगा। यह संभव है कि कुछ अंगों को उनकी अपनी कोशिकाओं से बायोरिएक्टर में बनाए गए अंगों से बदलने की आवश्यकता होगी।

वैसे, ऐसे दृष्टिकोण अभी सामने आने शुरू हुए हैं जो हमें अपने व्यक्तिगत जीनोम को उच्च परिशुद्धता के साथ सटीक रूप से "संपादित" करने की अनुमति देते हैं। जीन थेरेपी के कुछ रूप आशा देते हैं कि न केवल भविष्य की पीढ़ियों के लोगों में, बल्कि आज जीवित लोगों में भी दीर्घायु के पक्ष में जीनोम को "संपादित" करना संभव होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप सेनील रेटिनल डिस्ट्रोफी से ग्रस्त जीन वैरिएंट के वाहक हैं, तो भविष्य में इसे "संपादित" करना और आपको इस सिंड्रोम को विकसित होने से बचाना संभव होगा।

उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने और अपने जीवन को लम्बा करने के लिए अब क्या करें?

न केवल गंभीर दवाएं, बल्कि कई विटामिन, बायोएक्टिव पदार्थ और सूक्ष्म तत्व भी उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

उदाहरण के लिए, अल्फ़ा लिपोइक अम्ल, जो ब्रोकोली और टमाटर में पाया जाता है। अल्फ़ा-किटोग्लूटारेट, जो बॉडीबिल्डरों के लिए जाना जाता है। मैग्नीशियम यौवन बनाए रखने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र. विटामिन डी₃ और पैंथोथेटिक अम्लजानवरों के जीवन को 20-40% तक बढ़ा दिया। लाल मांस, दूध और अंडे की अधिकता, या अधिक सटीक रूप से, उनकी संरचना में कुछ अमीनो एसिड, इसके विपरीत, उम्र बढ़ने को तेज करते हैं। अतिरिक्त दूध चीनी, फ्रुक्टोज और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें से कार्बोहाइड्रेट आसानी से पचने योग्य होते हैं, समान प्रभाव डालते हैं।

मेरी राय में, खाने और सोने में सख्त नियमितता बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है - हमारी समकालिकता आंतरिक घड़ीयौवन को लम्बा करने में सिद्ध।

यह ज्ञात है कि संतुलित आहार सख्त शासनखाने, सोने और शारीरिक गतिविधि से विकलांगता में देरी हो सकती है और उन लोगों के लिए भी जीवन लम्बा हो सकता है जिन्होंने अधिक उम्र में स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शुरू कर दिया है।

क्या लोग सचमुच 120 वर्ष तक जीवित रहे?

और 16वीं-18वीं शताब्दी में, यूरोपीय लोग रूसियों की जीवटता से चकित और ईर्ष्यालु थे। कैप्टन मार्गेरेट ने 1606 में आश्चर्य से लिखा: "कई रूसी 90-100 और 120 साल तक जीवित रहते हैं और केवल बुढ़ापे में ही वे बीमारियों से परिचित होते हैं।"

अब हम इतना कम क्यों जीते हैं? एआईएफ ने व्याचेस्लाव क्रुत्को से इस बारे में पूछा, महानिदेशकनेशनल जेरोन्टोलॉजिकल सेंटर, प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर के नाम पर रखा गया। सेचेनोव।

रूसियों के लिए कितना मापा जाता है?

आज, रूसी औसतन 71 वर्ष जीवित रहते हैं - जो यूरोपीय संघ में सबसे कम है।

क्या जीन्स में है लंबी उम्र का राज?

रूसी लोगों को क्या करने के लिए प्रोग्राम किया गया है लंबा जीवन, - एकदम सही। इसके अलावा, यह 150 हजार साल पहले हमारे जीन में अंतर्निहित था, जब हमारा जीनोटाइप बना था। और यह तब से नहीं बदला है. लेकिन प्रकृति और जीवनशैली ने उन्हें इस बात का एहसास नहीं होने दिया. बीमारियाँ, शिकारी, भूख... 1900 में, रूस में लोग औसतन 30 साल जीवित रहते थे। पिछले सौ वर्षों में, दुनिया भर में जीवन प्रत्याशा लगातार बढ़ रही है।

अब विकसित देशों में 10 हजार में से 1 व्यक्ति 100 वर्ष का होता है। रूस में 10-15 हजार में से एक को मौका मिलता है। अक्सर ये वे लोग होते हैं जिनके पास होता है उच्च शिक्षा, - इसमें 5-7 वर्ष जुड़ जाते हैं। क्योंकि वे समझते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है और उसका पालन करने का प्रयास करते हैं।

दयालुता और कड़ी मेहनत से किसे लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है?

बेशक, आनुवंशिकी और उचित पोषणमहत्वपूर्ण हैं, लेकिन आज प्रथम स्थान आता है मनोवैज्ञानिक कारक- जो लोग दयालु, शांत, आशावादी और प्रसन्नचित्त होते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ये वे गुण हैं जो कोकेशियान शतायु लोगों के पास हैं। और वे सभी दर्द और बीमारी के बावजूद, बहुत बूढ़े होने तक काम करते हैं, और डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं।

कोई व्यक्ति धूम्रपान और शराब पीकर स्वस्थ क्यों मर जाता है?

प्रत्येक अगली पीढ़ी में, दीर्घायु के लिए जिम्मेदार जीन के सेट में उतार-चढ़ाव होता है। यदि माता-पिता दोनों 90 वर्ष तक जीवित रहे, तो बच्चे के पास अपने साथियों की तुलना में 6 वर्ष अधिक जीवित रहने का मौका होता है। लेकिन जीनों का एक अच्छा सेट होना ही पर्याप्त नहीं है; आपको उनकी अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियों की आवश्यकता है। बहुत कुछ जीन पर निर्भर करता है.

उदाहरण के लिए, चर्चिल शराब पीते थे और धूम्रपान करते थे, लेकिन लंबे समय तक जीवित रहे। लेकिन किसी भी बीमारी के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। यदि आप शराब पीते हैं तो यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको लीवर सिरोसिस हो जाएगा। कुछ लोगों को कैंसर होने का उच्च जोखिम होता है (धूम्रपान न करें), अन्य को एथेरोस्क्लेरोसिस होता है, और अन्य को अल्जाइमर रोग होता है। शायद चर्चिल का शरीर आनुवंशिक रूप से कैंसर के प्रति सबसे कम संवेदनशील था। इसलिए, अगर मैंने धूम्रपान नहीं किया होता, तो मैं 1-2 साल अधिक जीवित रहता। अब और नहीं।

यह सिद्ध हो चुका है कि तम्बाकू के कैंसरकारी तत्व जीवन को केवल 2 वर्ष तक छोटा कर देते हैं। और यह तथ्य कि धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 7-9 साल कम जीते हैं, संबंधित कारकों के कारण है। धूम्रपान करने वाले एक विशेष प्रकार के व्यक्तित्व वाले होते हैं। एक नियम के रूप में, ये लोग शराब पीते हैं, गाड़ी चलाते हैं अस्वस्थ छविजीवन, खेल न खेलें, आदि। साथ ही नकारात्मक जानकारी से जीवन छोटा हो जाता है।

कुछ आबादी नकारात्मक जानकारी के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील है, अन्य कम। एक सर्वविदित तथ्य: चेरनोबिल में विस्फोट से मरने वाले निवासियों की संख्या केवल मरने के डर से मरने वालों की तुलना में कई गुना कम है।

चिकित्सा विशेषज्ञों ने सबसे फायदेमंद चीजों की एक सूची तैयार की है जो आप लंबे समय तक जीने और अपने आखिरी दिनों तक स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। अगर आपको ये मिल जाए अच्छी आदतें, आप जल्दी ही बेहतर महसूस करने लगेंगे।

एक दौड़ के लिए जाना

खेल सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाअपना जीवन बढ़ाओ. दौड़ना आपके दिल को सक्रिय करने में मदद करता है। प्रत्येक घंटे की दौड़ आपके जीवन में सात घंटे जोड़ती है! जो लोग दौड़ते हैं उनका जोखिम कम हो जाता है असमय मौतऔर औसतन तीन वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। वे कुल मिलाकर स्वस्थ भी हैं।

वनस्पति प्रोटीन खाएं

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रसंस्कृत मांस खाने से समय से पहले मौत की संभावना बढ़ जाती है। जो लोग पौधे आधारित प्रोटीन खाते हैं उनमें हृदय रोग का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है।

थोड़ी धूप लें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं

विटामिन डी को बीमारी से लड़ने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह जीवन को भी बढ़ाता है। बस धूप में ज्यादा समय न बिताएं।

कॉफी पियो

सभी कॉफ़ी प्रेमियों की ख़ुशी के लिए, स्फूर्तिदायक पेयजीवन को लम्बा खींच सकता है. मध्यम मात्रा में कॉफी का सेवन टाइप 2 मधुमेह से बचाता है और इसके जोखिम को भी कम कर सकता है वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर हृदय रोग.

मेवे खाओ

यह मत सोचिए कि वे हानिकारक हैं क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक है; नट्स आपके जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। यह शोध से सिद्ध हो चुका है।

मसालों का प्रयोग करें

ऐसे मसाले हैं जो शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं, उदाहरण के लिए, हल्दी में अद्भुत सूजनरोधी गुण होते हैं। सूजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर देती है, इसलिए इससे लड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

धूम्रपान ना करें

इसके बारे में शायद आप पहले से ही जानते होंगे. अपने जीवन को लम्बा करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण निर्णय है। सिगरेट लगभग हर किसी के साथ जुड़ी हुई है गंभीर बीमारी, कैंसर से लेकर हृदय रोग तक।

शराब का सेवन कम मात्रा में करें

बहुत अधिक शराब पीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं तो कम मात्रा में शराब पीना, खासकर रेड वाइन, फायदेमंद हो सकता है।

अधिक मिर्च खायें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से काली मिर्च का सेवन करते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा तेरह प्रतिशत कम हो जाता है। काली मिर्च कम हो जाती है रक्तचापकैप्साइसिन की सामग्री के लिए धन्यवाद.

कम घबराओ

तनाव का शरीर पर प्रभाव बेहद गंभीर होता है, इसलिए तनाव कम करने का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि जिन लोगों के पास चिर तनावबहुत अधिक हार्मोन जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।

ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें

ऐसा मत सोचो कि आपको केवल कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है; अपने जीवन को लम्बा करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में दो बार जिम में कसरत करते हैं उन्हें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

अधिक फल और सब्जियाँ खायें

शोधकर्ताओं को यकीन है: जो लोग लंबे समय तक जीना चाहते हैं उन्हें अवश्य खाना चाहिए अधिक फलऔर सब्जियां। जो लोग प्रतिदिन सब्जियों और फलों की लगभग दस सर्विंग खाते हैं वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ होते हैं।

दयालु और उदार बनें

यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका न केवल खुद पर, बल्कि दूसरों पर भी ध्यान केंद्रित करना है।

मछली खाएं

उपयोग उपयोगी किस्मेंमछली उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना जीवन बढ़ाना चाहते हैं। सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, खाएं।

पर्याप्त नींद

हम सभी लगातार व्यस्त रहते हैं, इसलिए अक्सर नींद में खलल पड़ता है। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आराम को प्राथमिकता दें और हर दिन सात से आठ घंटे की नींद लें।

दिल से जवान रहो

आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं। जो लोग युवा महसूस करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। शायद तथ्य यह है कि जीवन के प्रति दृष्टिकोण गतिविधि और स्वास्थ्य से जुड़ा है।

पूरे दिन मत बैठो

भले ही आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप अधिक एथलेटिक बनने के लिए तैयार हैं, आपको कम से कम न्यूनतम गतिविधि की आवश्यकता है। कम से कम दस मिनट तक चलने का प्रयास करें - ऐसा प्रयास फिर भी मृत्यु के जोखिम को कम करेगा।

जामुन खाओ

यह ज्ञात है कि जामुन उनमें से एक हैं सर्वोत्तम स्रोतएंटीऑक्सीडेंट. एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान कोशिका विनाश को रोकते हैं। इसके अलावा, जामुन में सूजन-रोधी प्रभाव भी होता है।

अपने दिमाग का व्यायाम करें

आपके मस्तिष्क को भी व्यायाम की आवश्यकता है। मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने से भविष्य में वृद्ध मनोभ्रंश से बचने में मदद मिलती है।

बर्तन में बची हुई कॉफी

जो लोग दूसरों से जुड़े होते हैं उनके बुढ़ापे तक जीने की संभावना अधिक होती है। मजबूत दोस्ती होने से आपके दीर्घायु होने की संभावना पचास प्रतिशत बढ़ जाती है।

जापानियों की तरह खाओ

आपको न केवल सब्जियां और मछली खाने की ज़रूरत है, बल्कि आपको ज़्यादा खाना भी बंद करना होगा। जापानी कम मात्रा में भोजन करते हैं और उनकी जीवन प्रत्याशा दुनिया में सबसे अधिक है।

कुछ स्ट्रेचिंग करें

शोध के अनुसार, स्ट्रेचिंग धमनियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि इसके विकास को रोकना हृदय रोग. लचीलेपन और संतुलन पर नियमित रूप से काम करें, उदाहरण के लिए, योग कक्षाओं या नृत्य में।

जीवन में अपना उद्देश्य खोजें

यदि आपके पास कोई उद्देश्य है, तो आप थोड़ा अधिक समय तक जीवित रहेंगे। यह बात लंदन के शोधकर्ताओं ने साबित की है।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके वर्षों को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आशावाद विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से काफी प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।

टहलें

अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है तो टहलने जाएं, यह आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाएगा।

स्वयंसेवक बनें

यह न केवल आपके परिचितों की मदद करने के लिए उपयोगी है; स्वयंसेवी कार्य का आपके स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वयंसेवकों की जीवन प्रत्याशा लंबी होती है, लेकिन केवल तभी जब वे निःस्वार्थ भाव से मदद करते हैं।

सेक्स करो

उम्र के साथ यौन जीवन फीका पड़ जाता है और यह एक समस्या है। जो समर्थन करते हैं यौन गतिविधि, लंबे समय तक जीना।

अपने दांतों का ख्याल रखें

आपके दांतों की स्थिति आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हो सकती है, इसलिए ब्रश और फ्लॉस करें।

सोडा छोड़ो

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मीठा पेय आपके जीवन को छोटा कर देता है, आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है और मधुमेह का कारण बनता है।

परिवार शुरू करें

जिन लोगों के पास कोई साथी होता है वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। शुभ विवाह- सफलता की कुंजी।

कृतज्ञता महसूस करें

आपको अपने शरीर के प्रति अधिक आभारी होना चाहिए, यह आपके जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

अधिक पीना

मानव शरीर में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए इसे बनाए रखने के लिए आपको इसे अधिक बार पीना चाहिए।

प्रशंसा करना

यदि आप नियमित रूप से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम कर देते हैं।

छुट्टी पर जाओ

यात्रा करते समय, ऐसे क्षण ढूंढना आसान होता है जो आपका उत्साह बढ़ाते हैं। यह पता चला है कि छुट्टियां आपके जीवन का विस्तार करने का एक तरीका हो सकती हैं!

सही खाओ

जितना संभव हो सके प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ-साथ ताज़ी जड़ी-बूटियों और मसालों का सेवन करने का प्रयास करें।

एक पालतू जानवर पाओ

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पालतू जानवर लोगों को खुश करते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।

बिल्लियों के साथ वीडियो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

बच्चे कर लो

बच्चों का जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वीडिश शोध इसकी पुष्टि करता है।

अपने पोते-पोतियों के साथ समय बिताएं

पोते-पोतियों की उम्र भी बढ़ती है. जो लोग उनके साथ समय बिताते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

बीमारियों को रोकें

किसी को भी डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं है, लेकिन नियमित जांच से आपको बीमारी से बचने में मदद मिल सकती है।

प्रकृति में सैर करें

प्रकृति के संपर्क से मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जीवन लम्बा होता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा जीवन प्रत्याशा को गंभीर रूप से कम कर देता है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग होते हैं।

कैल्शियम खाओ

उम्र के साथ हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। कैल्शियम से इसे रोकें।

डार्क चॉकलेट खायें

यह मिठाई आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करेगी। यह हृदय की रक्षा करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

ध्यान

कोशिका विनाश और उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में ध्यान बेहद उपयोगी है।

गाओ

आराम करें और गाएं, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय गति को स्थिर करता है।

सामाजिक नेटवर्क का उपयोग

प्रियजनों के साथ जुड़ने से आपके जीवन को लम्बा खींचने में मदद मिलती है, इसलिए ऑनलाइन रहें।

हँसना

हँसी है सर्वोत्तम औषधि. वैज्ञानिकों को इसके बहुत सारे सबूत मिले हैं।

कुछ पौधे ले आओ

यदि आप प्रकृति के पास नहीं जा सकते हैं, तो बस एक हाउसप्लांट की प्रशंसा करें।

अपने साथ अकेले समय बिताएं

इससे आपको तनाव कम करने और आराम करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका जीवन लंबा हो जाएगा।