महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली और पोषण। एक महिला के रूप में स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाएं?

छोटे-छोटे बदलाव बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं। इन सरल युक्तियों का उपयोग करें, सही दिशा में एक कदम उठाएं और अपने शरीर को एक अभेद्य किले में बदल दें!

आप सोच सकते हैं कि आपने स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में पहले ही एक बड़ा कदम उठा लिया है, लेकिन सच्चाई यह है... उचित पोषणइसका मतलब प्रोटीन शेक पीना और नाश्ते में एक दर्जन अंडे की सफेदी खाना नहीं है। यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं या बस अपनी आपूर्ति को फिर से भरना चाह रहे हैं जीवर्नबल, आपको यह समझने की जरूरत है कि लक्ष्य हासिल करने के लिए कभी-कभी मामूली लेकिन सही बदलाव ही काफी होते हैं। अपनी स्वाद की आदतों को थोड़ा बदलें, इसके लिए अपने जूतों की धूल झाड़ें सक्रिय आराम- और यह एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने मार्ग के रोड मैप के रूप में इन 40 युक्तियों का उपयोग करें।

1. परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

परिष्कृत, पाउडरयुक्त खाद्य पदार्थों को ख़त्म करने से आपके आहार में बड़ा बदलाव आ सकता है। ये खाद्य पदार्थ इतनी अधिक मात्रा में संसाधित होते हैं कि उनमें आमतौर पर कोई वास्तविक पोषक तत्व नहीं रह जाता है। भोजन की बर्बादी से बचने से न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी सामान्य स्तररक्त में ग्लूकोज, लेकिन विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए भी अधिक जगह छोड़ेगा। मीठे ग्लेज़्ड डोनट से ऊर्जा के प्रवाह (और दुर्घटना) को अधिक स्वास्थ्यप्रद चीज़ के लिए बदलें ताज़ा फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज उत्पाद।

2. मछली का तेल लें

मछली का तेल अवसाद, हृदय रोग आदि से लड़ने में मदद करता है मधुमेह 2 प्रकार. इसके अलावा, यह कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है और सुधार करता है रचनात्मक रचनाशरीर ऊतक। मानते हुए संभावित लाभ, मछली की चर्बीइसे आसानी से एक पूरक कहा जा सकता है जिसे हर किसी को लेना चाहिए। प्रतिदिन 3-6 ग्राम आपके लिए पर्याप्त होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार वसायुक्त मछली खाते हैं।

3. ग्रीन टी पिएं

शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह कुछ बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करता है और सहायता करता है बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. हरी चायकैटेचिन से भरपूर - एंटीऑक्सीडेंट जो बेअसर करते हैं मुक्त कणऔर कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। यह भी बताया गया है कि हरी चाय विशेष रूप से हृदय संबंधी विकृति के विकास को रोकती है धमनी का उच्च रक्तचापऔर कंजेस्टिव हृदय विफलता। ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और कैलोरी बर्निंग को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है। यहां तक ​​की सादा पानीआप रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी से अपनी प्यास बुझाकर इसे एक वास्तविक उपचार अमृत में बदल सकते हैं।

4. थोड़ी धूप लें

धूप में निकलना न भूलें। सूरज की रोशनी- शरीर में उत्पादन बढ़ाने का एक शानदार तरीका। विटामिन डी मजबूत बनाता है हड्डी का ऊतकऔर अवसाद से लड़ने में मदद करता है। प्रतिदिन 15-20 मिनट धूप में बिताने का प्रयास करें।

5. अधिक भोजन न करें

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत से लोग लगातार खाते रहते हैं - तब भी जब उन्हें भूख न हो। इस आदत से लड़ो. इस भावना के साथ कि आप अधिक खाना चाहेंगे, मेज से उठकर आप वसायुक्त ऊतकों के संचय को रोक सकते हैं। इस प्रकार, भले ही आपको किसी दिन अधिक खाने का सामना करना पड़े, उपवास वाला दिन आपको इसकी भरपाई करने में मदद करेगा।

6. HIIT कार्डियो पर समय बिताएं

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ही नहीं है शानदार तरीकाशारीरिक स्थिति में सुधार, लेकिन तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक, शरीर में खुशी हार्मोन एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20-30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली ट्रेनिंग उत्कृष्ट परिणाम देगी।

7. हर रात 8 घंटे सोएं

35. डार्क चॉकलेट खरीदें

नहीं, यह आपको आधी रात में स्निकर्स का डिब्बा खाली करने का अधिकार नहीं देता। लेकिन अगर आपको समय-समय पर चॉकलेट खाने की इच्छा होती है, तो खुद को संतुष्ट करें और दिन में एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट खाएं। डार्क चॉकलेट में कम से कम 60-70% कोको होता है और यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने आप को चॉकलेट का आनंद लेने दें, और बाकी समय आपके लिए ट्रैक पर बने रहना और अपने कैलोरी सेवन को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना आसान होगा।

36. खिंचाव

व्यायाम के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हममें से कई लोग उन पर बहुत कम ध्यान देते हैं। इस बीच, स्ट्रेचिंग से लचीलापन विकसित होता है, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। प्रतिदिन 10 मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएं और गहरी सांस लेना; यह आपको आराम करने, ऊर्जा से भरने, कठोरता और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

37. कृत्रिम मिठास को बाहर फेंक दें

यह स्पष्ट है कि चीनी से दूर रहना सबसे अच्छा है, लेकिन यह मत सोचिए कि इसे कृत्रिम मिठास से बदलना एक अच्छा समाधान होगा। ये बच्चे रसायन उद्योगआपको सिरदर्द, चिंता और पाचन समस्याओं का खतरा है। संक्षेप में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करेंगे।

38. अपने शरीर की सुनें

अगर वहाँ होता सुनहरा नियमआहार जो हर किसी को याद रखना चाहिए वह यह है कि "लोहे के कोई नियम नहीं हैं।" एक व्यक्ति के लिए उत्तम आहार दूसरे के लिए आपदा बन सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है. बेशक, सभी आहारों के लिए, बुनियादी सिद्धांत प्रासंगिक होते हैं, जैसे पर्याप्त कैलोरी का सेवन और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, लेकिन पैंतरेबाज़ी के लिए हमेशा जगह होती है। अपने शरीर की सुनें और समायोजन करें। यह सबसे अच्छा तरीकासफलता के लिए।

39. हरी-भरी दुनिया में कदम रखें

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार का केंद्रबिंदु बनाएं। तीन पत्तीदार शाक भाजी, जिनमें से आप कभी भी पर्याप्त मात्रा में नहीं खा सकते हैं, वे हैं पत्तागोभी, पालक और ब्रोकोली। वे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, फाइबर आहारऔर विटामिन के, सी और ए। वैसे, गोभी में गोमांस से अधिक होता है, और इसके अलावा, इन शक्तिशाली सब्जियों में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है।

40. अधिक बार चलें

चलना आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए, बल्कि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हुए सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। एक सरल व्यायाम जो प्रतिदिन किया जा सकता है। कम तीव्रता वाली, जोड़ों के अनुकूल शारीरिक गतिविधि के रूप में, पैदल चलने से हृदय मजबूत होता है, कैलोरी जलती है, हृदय की फिटनेस में सुधार होता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

किसी भी व्यक्ति का स्वास्थ्य ही उसकी सबसे बड़ी पूंजी होती है। अधिकांश वैज्ञानिक स्वास्थ्य को एक व्यक्ति की इष्टतम शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कार्यप्रणाली की क्षमता मानते हैं, जो उच्च प्रदर्शन को निर्धारित करती है विभिन्न प्रकार केगतिविधियाँ, रोगों की अनुपस्थिति, असामान्य परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता।

रोकथाम के विचार और सिद्धांत हमारी सबसे समृद्ध परंपराएं हैं राष्ट्रीय चिकित्सा. प्रसिद्ध रूसी चिकित्सक एम. हां. मुद्रोव ने लिखा: “स्वस्थ लोगों को अपने हाथों में लेना, उन्हें वंशानुगत या खतरनाक बीमारियों से बचाना, उन्हें जीवन का उचित तरीका बताना एक डॉक्टर के लिए उचित और शांत है। और यह उसका पहला कर्तव्य है।”

स्वास्थ्य का अधिकार सोवियत लोगरूसी संविधान द्वारा गारंटीकृत। यह अधिकार निःशुल्क योग्य द्वारा सुनिश्चित किया जाता है चिकित्सा देखभालप्रदान किया सरकारी एजेंसियोंस्वास्थ्य देखभाल, व्यापक संचालन निवारक उपाय, पर्यावरण को बेहतर बनाने के उपाय।

विशेष कानून महिलाओं और विशेषकर महिला-माताओं की श्रम सुरक्षा और स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं, ऐसी स्थितियाँ प्रदान करते हैं जो उन्हें काम को मातृत्व के साथ जोड़ने की अनुमति देती हैं।

साथ ही, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में, सामान्य सुनिश्चित करने में प्रजनन कार्यऔर संतानों पर संभावित प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभावों को रोकने में हानिकारक कारक बाहरी वातावरणकेवल महत्वपूर्ण भूमिकास्वयं महिला का है. गठन काफी हद तक इसी पर निर्भर करता है स्वस्थ छविज़िंदगी।

इस संबंध में, इसके संबंध में निवारक प्रकृति के ज्ञान का एक समूह होना आवश्यक है अलग-अलग अवधिज़िंदगी। अनुभव से पता चलता है कि केवल रिज़र्व रखना ही महत्वपूर्ण नहीं है आवश्यक ज्ञान, लेकिन उन्हें अंदर भी लागू करें रोजमर्रा की जिंदगी, उनके लिए आवश्यकता पैदा की है।

ऐसे उपायों में शामिल हैं:

• अनुपालन सही मोडकाम करो और आराम करो
• व्यक्तिगत स्वच्छता के विशेष नियम
• तर्कसंगत पोषण
• इष्टतम मोटर मोड सुनिश्चित करना

एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली बनाने का एक अभिन्न अंग अनुकूल बनाना है मनोवैज्ञानिक जलवायुपरिवार में, साथ ही उन कारकों को रोकना जो न केवल महिला के स्वास्थ्य, बल्कि संतानों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

इन पदों से पूरी आबादी और विशेषकर महिलाओं को शिक्षित करना बेहद जरूरी है युवाशराब पीने, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत जैसी हानिकारक और बदसूरत घटनाओं के प्रति नकारात्मक रवैया।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने की आवश्यकता का गठन सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक-चिकित्सा कार्य है। इस समस्या को समाज, स्वास्थ्य सेवा और स्वयं जनसंख्या के संयुक्त प्रयासों से ही सफलतापूर्वक हल किया जा सकता है।

बचपन से ही आपको मातृत्व के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्वास्थ्य की नींव जन्म से ही रखी जाती है। अक्सर में किशोरावस्थालड़कियाँ विनाशकारी आदतों के प्रभाव का शिकार हो जाती हैं - वे शराब पीती हैं, नशीली दवाओं का सेवन करती हैं और अनैतिक यौन जीवन जीती हैं। इससे गर्भपात, यौन संचारित रोग, पेट और फेफड़ों के रोग और मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं।

प्रजनन आयु बड़ी संख्या में समस्याओं के साथ "आती है", उदाहरण के लिए, बांझपन या कठिन गर्भावस्था। यही कारण है कि लड़कियों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की नींव बचपन से ही रखी जानी चाहिए।

स्वच्छता

नींव अच्छा स्वास्थ्य- यह व्यक्तिगत स्वच्छता है. सबसे पहले, आपको अपनी त्वचा से काम के उत्पादों को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करना होगा। वसामय ग्रंथियां, धूल और पसीना। किशोरावस्था में मुंहासे होना एक आम समस्या है। उन्हें निचोड़ा नहीं जाना चाहिए, क्योंकि निशान दिखाई देंगे। सूजन-रोधी दवाओं से फुंसियों का इलाज करना पर्याप्त है।

आपको बचपन से ही सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग शुरू नहीं करना चाहिए। क्रीम और पाउडर रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और छाया और मस्कारा के कारण रोमछिद्र बंद हो जाते हैं तेजी से बुढ़ापाशतक युवा लड़कियाँ अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धोना भूल जाती हैं, जो सूजन का कारण बनती है। आपकी त्वचा को ताजगी का एहसास दिलाने के लिए आपको अधिक मीठा, मसालेदार और वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए।

आवश्यक शर्त कल्याणहै स्वस्थ नींद. दिन में 7-8 घंटे अच्छे हवादार क्षेत्र में रहना चाहिए। "सौंदर्य नींद" (शक्ति की सक्रिय बहाली की अवधि) हासिल करने के लिए 2 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों को "के दौरान याद रखने की आवश्यकता है" महत्वपूर्ण दिन" इस दौरान आपको अपने शरीर की साफ-सफाई पर विशेष रूप से नजर रखने की जरूरत है। दिन में कई बार स्नान करें और अपने पैड लगातार बदलते रहें। आश्चर्य से बचने के लिए बेहतर है कि एक कैलेंडर रखें और उसमें मासिक धर्म की शुरुआत और समाप्ति तिथियां अंकित करें।

बालों और नाखूनों को हमेशा साफ रखना चाहिए। सूखे बालों को सप्ताह में कई बार, तैलीय बालों को 7 दिनों में 3 बार धोना चाहिए। उन्हें दिन में दो बार ब्रश करें। आपको लगातार सुखाने के लिए हेयर ड्रायर का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके बालों को सुखा देता है और उन्हें भंगुर बना देता है।

कपड़ों को प्राकृतिक कपड़ों से चुना जाना चाहिए जो दबाव न डालें या गति को प्रतिबंधित न करें। किशोरावस्थाफरक है सक्रिय विकासस्तन, इसलिए सही ब्रा चुनने की सलाह दी जाती है। यदि आप चाहते हैं कि इसका स्वरूप सही हो तो विकास करें पेक्टोरल मांसपेशियाँऔर पीठ की मांसपेशियाँ।

अपने पैरों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इसे पहनना शुरू नहीं करना चाहिए ऊँची एड़ी के जूतेबहुत जल्दी। एक लड़की के लिए एड़ी की सही ऊंचाई 5-6 सेंटीमीटर है। ऐसे तंग जूते न चुनें जो रक्त संचार में बाधा उत्पन्न करेंगे। उपयुक्त जूते बिना वक्रता और सपाट पैरों के पैर के गठन को सुनिश्चित करते हैं। यदि आपके पास विनिमेय जूते के कई जोड़े हैं तो यह अच्छा है।

कोई बुरी आदत नहीं

एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें बुरी आदतों की अनुपस्थिति को सबसे आगे रखती हैं। उन पर वास्तव में क्या लागू होता है और लड़की के स्वास्थ्य पर इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, आप नीचे जान सकते हैं।

तो, बुरी आदतें:

• धूम्रपान.इससे त्वचा पीली पड़ जाती है, उसकी प्राकृतिक ताजगी, लोच और दृढ़ता खत्म हो जाती है। दाँत धूम्रपान करने वाली महिलाएंउनकी चमक खत्म हो जाती है और उनका रंग गहरा हो जाता है और वे मुंह से बाहर आने लगते हैं बुरी गंध. वे आपकी उंगलियों पर होंगे पीले धब्बेसिगरेट से. आवाज़ कठोर हो जाती है और "धुँधली" हो जाती है।
  

निःसंदेह, पहली नज़र में ये समस्याएँ बहुत गंभीर नहीं लग सकती हैं। लेकिन बहुत अधिक गंभीर भी हैं, उदाहरण के लिए, उल्लंघन हार्मोनल संतुलन. परिणाम धूम्रपान के कई वर्षबांझपन, गर्भावस्था की पहली तिमाही में भ्रूण की मृत्यु, जन्म का कारण बन सकता है मृत बच्चा, सहज गर्भपात, विकृति या विकृति वाले बच्चे का प्रकट होना।

जिन बच्चों की माताएं धूम्रपान करती हैं उनकी शारीरिक और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है मानसिक विकासधीमा होते जाना धूम्रपान का काफी पुराना इतिहास है या जब यह 16 साल की उम्र या उससे पहले शुरू हुआ था बढ़ा हुआ खतराकैंसर की घटना.

• शराब।सिगरेट की तरह यह त्वचा की हालत खराब कर देता है। वह नमी खो देती है स्वस्थ विटामिनऔर पोषक तत्व, इसलिए यह सुस्त, शुष्क हो जाता है, जल्दी बूढ़ा हो जाता है और अपना प्राकृतिक रंग खो देता है। इथेनॉल धीमा हो जाता है पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँएपिडर्मिस में.

7 से अधिक सेवन करने पर मादक पेयप्रति सप्ताह वजन बढ़ने की संभावना रहती है, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। उसी समय, शासन बाधित हो जाता है, वह चिंतित और संवेदनशील हो जाता है, चरण रेम नींदछोटा हो जाता है. शराब है नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर.

इथेनॉल गर्भधारण और जन्म की संभावना को कम कर देता है स्वस्थ बच्चा. एक लड़की अंडे की पूरी आपूर्ति के साथ पैदा होती है। वे अंडाशय में जमा होते हैं, जो एक घने सुरक्षात्मक झिल्ली से ढके होते हैं। केवल मादक पेय पदार्थों में मौजूद इथेनॉल ही इसे नष्ट कर सकता है।

• औषधियाँ।अफ़ीम के दुरुपयोग से यौन रोग और बांझपन होता है। एम्फ़ैटेमिन संभोग सुख का अनुभव करने की क्षमता को ख़राब कर देता है। साथ ही कामेच्छा कम हो जाती है। हेरोइन ओव्यूलेशन को दबा देती है यौन आकर्षणऔर उत्तेजना. मारिजुआना अनियमितता का कारण बनता है मासिक धर्मऔर अस्थायी बांझपन.

नशीली दवाओं के उपयोग से गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। प्लेसेंटा प्रीविया, रक्तस्राव, प्लेसेंटा का टूटना और प्रतिधारण हो सकता है। अंतर्गर्भाशयी विकासफल, समय से पहले जन्मऔर मृत प्रसव, जन्म दोषभ्रूण में, विशेष रूप से न्यूरल ट्यूब दोष, जननांग संबंधी विकृतियाँ, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग.

समयोचित यौन जीवन

एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें इसके यौन पहलू पर भी लागू होती हैं। किशोरावस्था में वे अक्सर जागने लगते हैं रोमांटिक भावनाएँविपरीत लिंग के लिए. इस पृष्ठभूमि में, यौन भावनाएँ और प्रारंभिक यौन गतिविधियाँ प्रकट होती हैं। इसमें (ज्यादातर मामलों में) अनचाहा गर्भ शामिल होता है, सूजन प्रक्रियाएँ, गर्भपात, विभिन्न संक्रामक रोग. बेशक, किशोरावस्था के दौरान बांझपन की संभावना पूरी तरह से भयानक नहीं लगती। लेकिन में प्रजनन आयुकिसी लड़की का बांझपन भी परिवार टूटने का कारण बन सकता है।

जननांग दाद, सिफलिस, क्लैमाइडिया, गोनोरिया, खुजली, एड्स और हेपेटाइटिस यौन संचारित होते हैं। आप किसी भी यौन संपर्क से संक्रमित हो सकते हैं। कुछ एसटीआई स्पर्शोन्मुख हैं। यदि आपको कोई संदेह हो तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। गर्भनिरोधक उपायों के बारे में मत भूलना. इससे बहुत सारी समस्याओं से बचा जा सकेगा. कंडोम की विश्वसनीयता अच्छी है. इससे बचाव होगा अवांछित गर्भऔर संक्रमण.

जल्दी अंतरंग जीवनहो सकता है कि यह इतना अद्भुत न हो, खासकर यदि पहला संभोग उस पहले व्यक्ति के साथ हुआ हो जिसे आप पसंद करते थे। यह भावनाओं का फव्वारा नहीं लाएगा, लेकिन नाजुक मानस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, तबाह कर सकता है और सभी लोगों के खिलाफ हो सकता है।

पौष्टिक भोजन

किशोर अक्सर प्रभावित होते हैं फैशन पत्रिकाएंऔर टेलीविजन. वे लड़कियों को अपने शरीर में कमियाँ देखने के लिए मजबूर करते हैं, जैसे पतला या मोटा होना। अक्सर, एक किशोर अपनी शक्ल-सूरत से असंतुष्ट होकर भोजन पर गंभीर प्रतिबंध लगाता है या भूखा भी रह जाता है। यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि असंतुलित आहार उपस्थिति के तेजी से बिगड़ने में योगदान देता है। आहार पर रहने वालों को अत्यधिक बालों के झड़ने, रूसी, परतदार त्वचा और नाखूनों के छिलने का अनुभव होता है।

सक्रिय विकास और हार्मोनल परिवर्तनशरीर में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की खपत शामिल होती है पर्याप्त गुणवत्ता. लड़की को ये बात समझाना बहुत जरूरी है स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें- यह सही है और नियमित भोजन, उपवास नहीं. अच्छे फिगर के लिए सर्वोत्तम उपायसंतुलित आहार मिलेगा.

यदि इसमें स्पष्ट समस्याएँ हैं अधिक वजनउपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। उपभोग करना स्किम्ड मिल्क, आटा, सब्जी और का सेवन कम करें मक्खन, "दादी की" पाई, तले हुए आलू।

खेल

शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तके लिए उचित विकासशरीर। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं सुबह के अभ्यासया डीवीडी पर एक फिटनेस कोर्स। गतिहीन छविजीवन मोटापे, खराब स्वास्थ्य, प्रदर्शन में कमी, कब्ज और भूख में कमी में योगदान कर सकता है। अपनी पसंद की कोई गतिविधि चुनें. खेल घातक ट्यूमर के खतरे को कम करता है।

संक्षिप्त स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें:

1. मोनो-डाइट का प्रयोग न करें। एक विकल्प के रूप में आप उपयोग कर सकते हैं उपवास के दिनऔर तब भी बहुत कम ही. पोषण संतुलित होना चाहिए।
2. शराब, नशीली दवाओं, सिगरेट, मिठाई और वसा से बचें। अपने आहार में सब्जियाँ, फल और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. कार्यस्थल और घर पर फास्ट फूड से छुटकारा पाएं। यदि आपने पूरा दोपहर का भोजन नहीं किया है, तो दही, केफिर, एक सेब या केला खाकर काम चलाने का प्रयास करें।
4. थोड़ा अल्पपोषित महसूस करते हुए अपना भोजन समाप्त करें।
5. टीवी देखते समय, किसी संगति में, किसी के साथ भोजन न करें पूर्ण समयदिन.
6. व्यायाम।
7. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। अपने शरीर में हल्कापन और लचीलापन महसूस करने के लिए बस कुछ व्यायाम करें।
8. सैर करें या काम/प्रशिक्षण पर चलना चाहते हैं। ध्यान दें कि 20 मिनट धीमी गति से चलें ताजी हवापाचन में सुधार करने में मदद करता है। बाद कार्य दिवसवे थकान और तनाव से राहत देंगे; सोने से पहले टहलने से अनिद्रा से लड़ने में मदद मिलेगी।
9. अपनी गतिहीन जीवनशैली को और अधिक विविध बनाएं। इसमें छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ें।
10. आचरण अधिकतम राशिप्रियजनों के साथ बाहर समय बिताना। एक कुत्ता निश्चित रूप से आपको दैनिक सैर कराएगा।
11. लगभग 7-8 घंटे की नींद लें। बिना अलार्म घड़ी के जागें. 21 दिनों में आप बिना अलार्म घड़ी के भी यह आदत आसानी से विकसित कर सकते हैं। शाम को, आवश्यक कपड़े, दस्तावेज़ और अन्य चीजें तैयार करने की सिफारिश की जाती है जिनकी सुबह आवश्यकता होगी। ऐसे में आपको हड़बड़ी करने और घबराने की जरूरत नहीं होगी।
12. असफलता के बारे में मत सोचो. अपने लिए केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें। आपको अपना ध्यान बाहर से देखने पर बर्बाद नहीं करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली में बहुत सारा काम शामिल होता है, जो आपको आकर्षक फिगर और अच्छे स्वास्थ्य के रूप में सफलता की ओर ले जाएगा।
13. यदि आपकी जीवनशैली और आदतें स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणाओं के अनुकूल नहीं हैं तो उनमें समायोजन करें। हर दिन की योजना ठीक से बनानी चाहिए. काम करने के लिए समय निकालना जरूरी है और अच्छा आराम. नियम के अनुसार रहने पर शरीर सुस्पष्ट रूप से कार्य करने का आदी हो जाता है। भोजन करने, काम करने, आराम करने और सोने से स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।
14. व्यक्तिगत स्वच्छता, कमरे की स्वच्छता, कपड़ों और जूतों पर उचित ध्यान दें। इन घटकों के बिना जीवनशैली को पूर्णतः स्वस्थ नहीं कहा जा सकता। अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोने की सलाह दी जाती है, यह भरा हुआ नहीं होना चाहिए।
15. आपको खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की जरूरत है। विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण इसमें आपकी सहायता करेंगे। आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करना चाहिए। इससे आप हर दिन बेहतर बनेंगे। अपने फिगर की अपूर्णता या किसी अप्राप्य लक्ष्य के बारे में स्वयं की अत्यधिक आलोचना न करें। हर महिला परफेक्ट होती है, आपको बस थोड़ा सा समायोजन करने की जरूरत है। सबसे अच्छा सहायकइससे स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जा सकेगी।
16. आपको एक ही समय में अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और दूसरों को समझाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उन्हें आपके बदलावों को देखना चाहिए और उसके बाद ही वे स्वस्थ जीवनशैली से जुड़ेंगे।
17. अपने जीवन को सक्रिय होने दें - यात्रा करें, वह करें जो आपको पसंद है, मिलें रुचिकर लोग, जाओ जिमया खरीदारी के लिए, जीवन से बाहर निकलें सकारात्मक भावनाएँ. वे आयु बढ़ाने वाले होते हैं।

अगर आपका सपना सुंदर, स्वस्थ और... क शरीर, फिर मिटा दें बुरी आदतेंऔर एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। यह सुनिश्चित करता है कि दर्पण में आपका प्रतिबिंब आपको हर दिन प्रसन्न करेगा। याद रखें कि स्वस्थ जीवन शैली जीना पूरी दुनिया में बहुत फैशनेबल है।

स्वस्थ जीवन शैलीका तात्पर्य कई के अनुपालन से है सरल नियमजिसमें बुरी आदतों और शराब का त्याग, पर्याप्त शारीरिक और मानसिक विकास शामिल है। सही मुद्रा, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, शरीर को सख्त बनाना, काम करना, पौष्टिक भोजनऔर दैनिक दिनचर्या का पालन करना।

1. स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है व्यायाम. लंबी पैदल यात्रा, उच्च शारीरिक गतिशीलता, स्ट्रेचिंग जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए। नियमित व्यायाम के साथ तालमेल बिठाना काफी कठिन है, लेकिन नियमित व्यायाम के साथ यह एक आदत बन जाती है।

   आप शुरुआत कर सकते हैं सुबह के अभ्यासकॉम्प्लेक्स के साथ नहीं कठिन अभ्यासऔर अधिक जटिल व्यायाम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करें। पीछे छोटी अवधिशरीर मजबूत हो जाता है, और व्यायाम उच्च परिणामों वाला एक आसान और आनंददायक शगल बन जाता है।

   और यह मत भूलो शारीरिक गतिविधियह एक बहुत ही सुखद अनुभव हो सकता है - किसी प्रियजन के साथ सेक्स करना भी वैसा ही है सकारात्म असरआधे घंटे की तरह शारीरिक व्यायाम. इस विषय पर, मैं पोर्टल http://safeconnection.org/ पर जाने की सलाह देता हूं अंतरंग रिश्तेऔर एक स्वस्थ यौन जीवन।

2. पोषण नियम: पौष्टिक और विविध भोजन. दैनिक आहार में ऐसे पदार्थ शामिल होने चाहिए जो मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण हों - विटामिन, प्रोटीन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और वसा। आपको कम मात्रा में खाना चाहिए, अधिक खाना मोटापे का कारण है। लगभग 60% अनाज, सब्जियाँ और फल, 35% - मांस, मछली, डेयरी और डेयरी उत्पाद, और केवल 5% - वसा और मिठाई होनी चाहिए। आपको केवल ताज़ा और उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाने की ज़रूरत है, छोटे हिस्से में और यदि संभव हो तो बार-बार खाएं। इसके अलावा, आपको प्रति दिन डेढ़ लीटर पीने की ज़रूरत है। मिनरल वॉटरबिना गैस के.
3. स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं खुली हवा में चलता है. अगर आपको लंबे समय तक घर के अंदर रहना है तो कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। अनुकूल मौसम में रात के समय खिड़की खुली रखनी चाहिए।
4. गहन निद्रा. यह सर्वविदित है कि नींद है एक महत्वपूर्ण आवश्यकताकोई भी जीव. इस समय, ताकत बहाल हो जाती है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाव्यक्ति। नींद की कमी से सतर्कता, चिड़चिड़ापन, उनींदापन, याददाश्त और प्रदर्शन में कमी आती है। 7-8 घंटे की नींद के दौरान मानव शरीर को आराम करने का समय मिलता है।
5. सकारात्मक रवैया. हँसने और मुस्कुराने से खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, मूड में सुधार होता है और अवसाद से राहत मिलती है। ऐसा करने के लिए, अच्छे लोगों, दोस्तों के साथ अधिक बार संवाद करें, मज़ेदार फ़िल्में और कार्यक्रम देखें, छुटकारा पाएं बुरे विचारऔर भय.