पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - पोषण, विटामिन और व्यायाम। टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक वृद्धि

नपुंसकता, वजन घटना, अकारण थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि गाइनेकोमेस्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) - यह सब कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परिणाम हो सकता है।

जब इस मुख्य पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो लोग तुरंत फार्मेसी की ओर भागते हैं, गोलियाँ खरीदते हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य हार्मोन का उत्पादन बढ़ाना होता है। हालाँकि, आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिंथेटिक दवाएं अक्सर दुष्प्रभाव पैदा करती हैं।

समस्या का समाधान लोक व्यंजनों का हवाला देकर पाया जा सकता है। इसलिए, आज हम देखेंगे कि लोक उपचार से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

घटते क्रम में पुरुष हार्मोन में कमी के मुख्य कारण:

1. उम्र - एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, हार्मोन का स्तर 15% कम हो जाता है, और 50 वर्ष की आयु के बाद, यह 20% और गिर सकता है। मुख्य पुरुष हार्मोन का अधिकतम स्तर 18-30 वर्ष की आयु में देखा जाता है।. फिर टेस्टोस्टेरोन में प्रति वर्ष 1-2% की सहज (कभी-कभी तेज) कमी होती है।
2. बुरी आदतें।
3. ख़राब पोषण.
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव.
5. नींद की कमी।

साबुन, बॉडी लोशन, घरेलू सफाई उत्पाद, डिओडोरेंट, प्लास्टिक के बर्तन - इन सभी चीजों में बिस्फेनॉल होता है - एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में इन वस्तुओं का उपयोग कम करना वांछनीय है।

इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ।
2. व्यायाम।
3. तनाव से बचें।
4. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.
5. नींद और जागरुकता को सामान्य करें।
6. नियमित यौन जीवन अपनाएं.
7. शरीर को मजबूत बनायें.

कामुक फिल्में देखने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नींद का प्रभाव

अभी भी निश्चित नहीं हैं कि घर पर प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? कई पुरुषों के लिए, पर्याप्त नींद लेना ही काफी है, और कई दिनों तक काम नहीं करना, दिन में केवल 3 घंटे आराम करना।

सोने और जागने का सही तरीका पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की अधिकतम सांद्रता होती है। इसीलिए, सुबह उठते ही कई पुरुषों को इरेक्शन का अनुभव होता है।

अब सोचिए कि अगर पुरुष जल्दी उठता है, पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो उसके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? सेक्स हार्मोन बस नहीं कर सकते हैं, उनके पास थोड़े आराम के लिए विकसित होने का समय नहीं है, भविष्य में वे कम और कम हो जाते हैं।

इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन की सभी कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
2. कमरे में सामान्य स्थिति सुनिश्चित करें: अच्छे हवादार शयनकक्ष में मौन होकर सोएं।
3. दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

काम पर संघर्ष, परिवार में झगड़े, पेशेवर गतिविधियों में विफलताओं के कारण लगातार भावनात्मक तनाव के दौरान, शरीर में तनाव हार्मोन लगातार उत्पन्न होते हैं। बदले में, वे कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनते हैं, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय करता है।

इस हार्मोन के स्तर को कम न करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में मदद/मदद मिलेगी:

• खेल;
• साँस लेने के व्यायाम;
• जिम्नास्टिक;
• नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को बचाने की क्षमता;
• चलना (ताज़ी हवा में धीमी गति से चलना);
• मनोवैज्ञानिक परामर्श.

यदि आपकी सेक्स करने की कोई इच्छा नहीं है, आप लगातार थकान, कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर कम हो गया है।

ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण स्तर को सामान्य स्तर तक बढ़ाने में मदद करेगा।

पहला स्थान: समुद्री मछली. इसमें बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है। पर्च, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी, सार्डिन खाना विशेष रूप से उपयोगी है।

दूसरा स्थान: अखरोट. उनमें बहुत सारा जस्ता, फास्फोरस, विटामिन ई होता है। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, यौन उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं, एक आदमी को ऊर्जा देते हैं, यौन नपुंसकता से लड़ते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अखरोट को शहद के साथ खाना चाहिए।

तीसरा स्थान: जामुन. क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, रास्पबेरी - ये जामुन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चौथा स्थान: ताजे फल और सब्जियां. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ एक आदमी में यौन इच्छा जगाने में मदद करेंगे, उसे आत्मविश्वास देंगे और प्रजनन क्षमताओं में सुधार करेंगे: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, एवोकाडो, अंगूर, अनार, संतरा, आलूबुखारा, खजूर।

5वां स्थान: साग. अजमोद, सीताफल, पालक, प्याज, लहसुन में भरपूर मात्रा में जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

अब यह जानकर कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए, आप टेस्टोस्टेरोन की गिरावट को रोक सकते हैं। लेकिन, उपरोक्त उत्पादों को खाने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अधिक भोजन न करें.
2. बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
3. अधिक पानी पीना।
4. बुरी आदतों से इंकार करना।
5. रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें।
6. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं? ये उत्पाद हैं जैसे: नमक, चीनी, कैफीन, सफेद ब्रेड, पूर्ण वसा वाला दूध, वनस्पति तेल, कार्बोनेटेड पेय।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

अगर आप नहीं जानते कि बिना दवा के पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो हम आपकी मदद करेंगे।

आख़िरकार, बड़ी संख्या में प्राकृतिक पूरक मौजूद हैं, जिनकी बदौलत आप हार्मोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। सबसे प्रभावी सप्लीमेंट के बारे में नीचे पढ़ें।

हल्दी

यहां तक ​​कि हमारे पूर्वजों को भी इस मसाले की क्रिया के बारे में पता था, उन्हें यकीन था कि हल्दी यौन इच्छा बढ़ाती है, पुरुषों में विभिन्न बीमारियों से लड़ती है और शक्ति बढ़ाती है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और निष्कर्ष निकाला कि पुरुषों में इस मसाले के उपयोग के बाद जननांग ऊतकों में दबाव तेजी से बढ़ता है।

उन्होंने यह भी पाया कि मसालों के नियमित उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है।

हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। इस तथ्य के अलावा कि मसाला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, इसमें अन्य गुण भी हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर दिन विभिन्न व्यंजनों में मसाला डालना काफी है।. आप मसाले को पानी (प्रति 200 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 चम्मच पाउडर) के साथ भी मिला सकते हैं और तुरंत पेय पी सकते हैं। इस लोक उपाय को 2 महीने तक दिन में 2 बार लें।

Tribulus

यह पूरक गैर-हार्मोनल है, इसकी क्रिया का उद्देश्य किसी के स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाना है, न कि इसे बाहर से प्राप्त करना। यह वह दवा है जो फार्मास्युटिकल दवाओं से भिन्न है।

प्राकृतिक उपचार "ट्रिबुलस" न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने वाले एथलीटों के लिए, बल्कि सामान्य पुरुषों के लिए भी है। इस पूरक के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• स्खलन के उत्पादन में सुधार;
• इरेक्शन बढ़ाएँ;
• सेक्स की गुणवत्ता में सुधार;
• समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

आपको 1 से 3 महीने तक ट्रिबुलस सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत है, फिर 2-3 महीने का ब्रेक अवश्य लें.

यदि आप पाठ्यक्रमों के बीच अंतराल बनाए नहीं रखते हैं, तो जटिलताएं सामने आ सकती हैं - शरीर भूल जाएगा कि टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन कैसे किया जाए, और अंत में, व्यक्ति बस एक आदत विकसित कर लेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार हर किसी के लिए संकेतित नहीं है। केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है कि किसी व्यक्ति को हार्मोनल दवाएं लेने की आवश्यकता है या नहीं। दरअसल, कई फार्मास्युटिकल दवाएं अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को रोकती हैं और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट कैंसर का कारण भी बनती हैं।

यह मधुमक्खी उत्पाद सक्रिय रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में सुधार करता है, वीर्य द्रव की गुणवत्ता, शुक्राणु की गति को बढ़ाता है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ है, तो रॉयल जेली निश्चित रूप से उसकी मदद करेगी।

यह रानी को खिलाने के लिए युवा मधुमक्खियों की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। रॉयल जेली की बदौलत वह अन्य मधुमक्खियों की तुलना में अधिक बढ़ती है, सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है और अपनी प्रजनन क्षमताओं को अंत तक बरकरार रखती है। इसी तरह, रॉयल जेली पुरुषों पर काम करती है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 20-30 मिलीग्राम दवा लेना पर्याप्त है।. कुछ मामलों में, रॉयल जेली की खुराक बढ़ाई जा सकती है। लेकिन इस मुद्दे पर पहले डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

आप रॉयल जेली किसी फार्मेसी से या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।. पदार्थ का उत्पादन देशी रूप, शहद मिश्रण के साथ-साथ कैप्सूल, टैबलेट और कणिकाओं के रूप में किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जड़ी-बूटियाँ मदद करेंगी

प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का तरीका जानने से, आप न केवल अपने प्रियजन के स्वास्थ्य को बनाए रख पाएंगे, बल्कि हार्मोन की कमी के नकारात्मक परिणामों को भी रोक पाएंगे: प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, मोटापा और बहुत कुछ।

यह प्राकृतिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में तेजी से वृद्धि को बढ़ावा देता है।

पौधे की जड़ को पीसना आवश्यक है, परिणामस्वरूप कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी में डालें, इसे 10 मिनट तक पकने दें।

छान लें और गरम-गरम, 150 मिलीलीटर दिन में 2 बार पियें।

यदि एलुथेरोकोकस की जड़ ढूंढना संभव नहीं था, तो आप किसी फार्मेसी में इस पौधे से टिंचर खरीद सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

यह पौधा एक वास्तविक पुरुष कामोत्तेजक है।. सेंट जॉन पौधा की समृद्ध संरचना के कारण टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में तत्काल वृद्धि होती है, जिससे फालूस में रक्त की भीड़ बढ़ जाती है।

आपको 15 ग्राम सेंट जॉन पौधा लेने की जरूरत है, उन्हें 200 मिलीलीटर पानी के साथ डालें, कम गर्मी पर 20 मिनट तक उबालें। उसके बाद, ढक्कन के साथ कवर करें, गर्म स्थान पर रखें, 40 मिनट तक खड़े रहें।

भोजन से पहले 1 चम्मच, दिन में 6 बार तक जलसेक लेना आवश्यक है।

यह पौधा पुरुष शरीर को जीवन शक्ति और टोन से भर देता है।.

यह जननांगों में रक्त परिसंचरण को तेजी से बढ़ाने में सक्षम है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि करता है और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

आप बस इस पौधे की कुचली हुई जड़ को हर दिन चाय में मिला सकते हैं।

ट्रिबुलस रेंगना

इस पौधे का रस टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर में एस्ट्रोजेन विषाक्त पदार्थों से लड़ता है, मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बहाल करता है, जिससे रक्त में इस हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है।

रेंगने वाली सहायक नदी से, आपको एक औषधीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: 250 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 1 बड़ा चम्मच घास डालें, पानी के स्नान में डालें (धारण समय - 30 मिनट), तनाव, उबले हुए पानी की मात्रा को उसके मूल मूल्य पर लाएं . भोजन से पहले दिन में 4 बार तक आधा गिलास का काढ़ा लें।

अब आप जानते हैं कि टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाया जाए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप दवाओं के बिना काम कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि उपचार के दौरान किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करें, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का पालन करें। और फिर आपको शक्ति, इरेक्शन की समस्याओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले उत्तेजक कारकों को खत्म करके, आप मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ा देंगे।

ये सभी घटनाएं बेहद अप्रिय हैं और तुरंत सवाल उठता है कि यदि स्तर कम है तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? इसके लिए कई तरीके हैं जिनका उपयोग तेज और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए संयोजन में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से पहले, एक डॉक्टर से मिलें, गंभीर विकृति की उपस्थिति को बाहर करने के लिए जांच करें जो उकसाती है हार्मोनल असंतुलन.

अंतःस्रावी अंग, विशेष रूप से संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। पुरुष जननांग अंगों के सामान्य कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि एण्ड्रोजन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन, सामान्य रूप से उत्पादित हों। यह हार्मोन पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह यौन विकास और संकेत, मांसपेशी फाइबर गठन आदि के लिए जिम्मेदार है।

26 साल की उम्र से टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि एण्ड्रोजन का स्तर सामान्य से काफी नीचे चला जाता है, तो आंतरिक अंगों और प्रणालियों की खराबी शुरू हो सकती है (मोटापे की उपस्थिति, स्मृति समस्याएं, स्तंभन दोष, स्तन ग्रंथियों की वृद्धि, आदि)। पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लेख में आगे पढ़ें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अक्सर विशेष तैयारी का उपयोग किया जाता है, जो शहर की किसी भी फार्मेसी में मिल सकती है। इन उत्पादों में अक्सर हार्मोन का सिंथेटिक संस्करण होता है, जो अंतर्ग्रहण होने पर एण्ड्रोजन की गायब मात्रा की भरपाई करता है।

उन्हें केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जाना चाहिए, समय-समय पर आंतरिक अंगों, विशेष रूप से यकृत को नियंत्रित करने के लिए परीक्षण करना चाहिए, जो उपचार के दौरान बहुत पीड़ित हो सकते हैं (विशेष रूप से अनियंत्रित)।

अक्सर, पुरुषों में एण्ड्रोजन की वृद्धि निम्न की सहायता से होती है:

1. एंड्रियोला.यह दवा सबसे सुरक्षित में से एक है, क्योंकि इसका लीवर पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है, इसके कारण नहीं होता हैत्वचा संबंधी समस्याएं और चमड़े के नीचे की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा नहीं देता है। एक बार शरीर में, सिंथेटिक एण्ड्रोजन प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाए बिना वांछित स्तर तक जमा हो जाता है। प्रशासन के दौरान, स्तंभन कार्य सामान्य हो जाता है, विशेष रूप से, स्तंभन, वीर्य की मात्रा और गुणवत्ता बहाल हो जाती है। दवा को डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार ही सख्ती से लिया जाना चाहिए। एंड्रियोल गोलियां एक जिलेटिनस शेल से लेपित होती हैं, जो गर्म स्थान पर क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, इसलिए भंडारण बढ़ाने के लिए दवा को ठंड में रखें।
2. एंड्रोगेल.यह उपाय, जो जेल के रूप में उपलब्ध है, को मौखिक प्रशासन की आवश्यकता नहीं है। इसे पेट और भीतरी बांहों की साफ और अक्षुण्ण त्वचा पर लगाया जाना चाहिए। दवा रक्त में हार्मोन की मात्रा को कई गुना बढ़ाने में मदद करती है। जेल को गुप्तांगों पर न लगाएं, क्योंकि इससे जलन होने की संभावना अधिक होती है।
3. सस्टानन 250, एक इंजेक्शन योग्य तैयारी जिसमें एण्ड्रोजन की एक निश्चित सांद्रता होती है। इसके लिए इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, एक नियम के रूप में, 30 दिनों में 1 बार (खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है)। दवा का विषैला प्रभाव बहुत कम होता है, लेकिन कभी-कभी दुष्प्रभाव सूजन, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव, साथ ही इंजेक्शन स्थल पर जलन, दर्द, लालिमा के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
4. Nebido- एक तेल समाधान, जिसे वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं दिया जाता है। यह रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उचित स्तर प्रदान करता है, जबकि शरीर में अधिक मात्रा में जमा नहीं होता है।

पुरुष शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए हार्मोनल दवाओं को सबसे अच्छा माना जाता है, हालांकि, उनके कई मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उन्हें डॉक्टर (खुराक, खुराक आहार और अन्य बारीकियों) द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

ऐसे उत्पादों का उपयोग करना मना है जिनमें सिंथेटिक हार्मोन होता है।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो सिंथेटिक दवाओं के उपयोग के बिना इसे कैसे बढ़ाया जाए? यह विटामिन की मदद से किया जा सकता है जो शरीर में लापता पदार्थों को फिर से भरने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करेगा।

फार्मेसियों में बेचे जाने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में, उन्हें भोजन के साथ या अलग से लेना बेहतर होता है।

आप निम्न की सहायता से एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं:

1. एस्कॉर्बिक अम्ल, जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, विशेष रूप से लगातार तनाव, बुरी आदतों की उपस्थिति के साथ। यह विटामिन फार्मास्युटिकल तैयारियों में या कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है - जामुन, खट्टे फल, साग, गोभी।
2. विटामिन ई, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन को इंसुलिन के हानिकारक प्रभावों से बचने में भी मदद करता है। यह विटामिन वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।
3. विटामिन बीजो यौन इच्छा को बढ़ाता है और स्तंभन क्रिया में सुधार करता है। यदि यह विटामिन शरीर में है पर्याप्त, यह मनुष्य की सहनशक्ति को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। यह डेयरी उत्पादों, मछली, गाजर, नट्स में पाया जाता है।
4. विटामिन डी, जो शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पनीर में पाया जा सकता है अच्छी गुणवत्ता, अंडे, मछली का तेल और पनीर।

विटामिन के अलावा, पुरुष शरीर को ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जो सभी अंगों की संरचना और संचालन के लिए सामग्री हैं। ऐसे कई ट्रेस तत्व हैं जो सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

सबसे पहले, यह जिंक पर लागू होता है, जो एस्ट्रोजेन को एण्ड्रोजन में परिवर्तित करता है, बीज की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और इरेक्शन में सुधार करने में मदद करता है। यह सीप, मछली, लगभग सभी समुद्री भोजन, बीज और नट्स में पाया जाता है।

आप सेलेनियम से एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ इस सूक्ष्म तत्व को उन सभी पुरुषों को लेने की सलाह देते हैं जिनकी उम्र 38 वर्ष से अधिक है। इसे फार्मास्युटिकल तैयारियों के हिस्से के रूप में या पर्याप्त मात्रा में लहसुन खाने से लिया जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शरीर में आर्जिनिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है।

पुरुष शरीर के लिए हानिरहित वसा के लाभ बहुत अधिक हैं, इसलिए उन्हें शरीर में सामान्य मात्रा में मौजूद होना चाहिए। वे वनस्पति तेल, जैतून, मछली की कुछ किस्मों आदि में पाए जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद हर उस व्यक्ति की मेज पर होने चाहिए जो आने वाले वर्षों तक अपने स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखना चाहते हैं।

आप नियमित उपयोग से हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं:

1. मांसजिसमें प्रोटीन होता है. कई लोगों द्वारा प्रिय इस उत्पाद का उपयोग करके, आप न केवल एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि मजबूत मांसपेशियाँ भी विकसित कर सकते हैं। दुबले गोमांस, मुर्गीपालन से व्यंजन पकाना बेहतर है, जिसे उचित ताप उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।
2. मछली और समुद्री भोजनजिंक युक्त. इस समूह के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ सीप, सैल्मन, शेलफिश आदि हैं।
3. फल, नारंगी, हरा और पीला। उनके पास एक समृद्ध विटामिन संरचना है, जो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को उत्पादक रूप से प्रभावित करती है। अधिकांश विटामिन खट्टे फल, आड़ू, खुबानी, नाशपाती आदि में पाए जाते हैं।
4. सब्ज़ियाँजो आसानी से पचने योग्य कार्बनिक खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। ऐसा करने के लिए, गोभी (प्रोस्टेट कैंसर पर निवारक प्रभाव पड़ता है), टमाटर, अजवाइन और विदेशी एवोकैडो खाना उपयोगी है।
5. मसाले- प्राकृतिक योजक जो न केवल खाए गए व्यंजन के स्वाद में सुधार करते हैं, बल्कि इसके पोषण मूल्य को भी बढ़ाते हैं। आप हल्दी, इलायची, धनिया, लाल मिर्च, पिसा हुआ लहसुन और प्याज की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
6. हरियाली, विशेष रूप से अजमोद, पालक, डिल, सीताफल, अरुगुला।
7. मेवे (बादाम, अखरोट)।
8. फाइबर और अनाज, अर्थात्, कई पुरुषों द्वारा प्रिय अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा। अनाज की फसलें रक्त परिसंचरण में सुधारजननांग क्षेत्र में, जिससे शक्ति के साथ संभावित समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।
9. जड़ी बूटी- जिनसेंग, गोल्डन रूट, एलेउथेरोकोकस।
10. रेड वाइन, जिसे आपको प्रति दिन 50 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीने की ज़रूरत है।
11. उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, जो दूध, खट्टी क्रीम या अंडे में पाया जाता है।

यदि आहार गलत, असंतुलित है तो एण्ड्रोजन मानदंड गड़बड़ा सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, दैनिक आहार में एक निश्चित मात्रा में किण्वित दूध उत्पाद, फलियां, जामुन और सूखे फल शामिल होना आवश्यक है।

यह एण्ड्रोजन हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, तेज कार्बोहाइड्रेट, खाद्य पदार्थों के उत्पादन को रोकता है जिन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए। यह पेस्ट्री, बन, सफेद ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई पर लागू होता है। सोडा, अप्राकृतिक जूस, फास्ट फूड, साथ ही चिप्स, शराब, मेयोनेज़ आदि को आहार से हटा देना चाहिए।

उपयोगी व्यायाम

व्यायाम के बिना पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के तरीके असंभव हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन शक्ति व्यायाम, अर्थात् उनके सही और व्यवस्थित कार्यान्वयन से प्रभावित होता है।

आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

1. प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस।
2. डेडलिफ्ट।
3. केटलबेल या डम्बल के साथ स्क्वाट करें।
4. विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स।
5. बार पर पुल-अप।
6. डम्बल के साथ व्यायाम.
7. बारबेल उठाना.

एण्ड्रोजन बढ़ाने के लिए व्यायाम गतिशील हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर में हार्मोन को वितरित करना है, और स्थिर, जो बढ़ाने में मदद करेगा टेस्टोस्टेरोन उत्पादनअंडकोष.

व्यायाम के सबसे सरल सेट में जंपिंग स्क्वैट्स, एक साइकिल, श्रोणि की ट्रांसलेशनल गतिविधियां, घूर्णी गति, केगेल व्यायाम शामिल हैं। 1 दृष्टिकोण के लिए दोहराव की संख्या कम से कम 8 है।

हर बार प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होना चाहिए, जो मांसपेशियों, जोड़ों को गर्म करने और तैयार करने में मदद करेगा, ताकि व्यायाम करने की प्रक्रिया में कोई दर्द न हो। व्यायाम कम से कम हर 1-2 दिन में किया जाना चाहिए, हर बार दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाते हुए। आप हर सुबह थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं, कम दूरी तक तेज दौड़ने का अभ्यास नहीं कर सकते।

अपने खाली समय में दिन में कम से कम एक बार कीगल एक्सरसाइज करना जरूरी है। वे कम उम्र में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, इरेक्शन बढ़ाने और संभोग के दौरान स्खलन की प्रक्रिया को नियंत्रित करना संभव बनाने में मदद करेंगे।

वृद्ध पुरुषों में, ऐसे व्यायाम मूत्र असंयम, समय से पहले स्तंभन दोष के विकास को रोकने में मदद करेंगे।

प्रशिक्षण के दौरान, श्वास और सामान्य भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, विशेष रूप से हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग, तो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना बेहतर होगा। संपूर्ण पोषण, सही व्यायाम के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, एक आदमी की शारीरिक फिटनेस में सुधार करेगा, उसे अधिक आत्मविश्वासी, आकर्षक और सेक्सी बनाएगा।

हमारे परदादा भी जानते थे कि लोक उपचार की मदद से हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, जिसके नुस्खे आज तक जीवित हैं और उन्होंने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

प्राकृतिक घटक अक्सर प्रभावशीलता में दवाओं से कमतर नहीं होते हैं, जबकि वे शरीर के लिए अधिक सुरक्षित होते हैं, चिकित्सकीय नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है और कम लागत वाले होते हैं।

अक्सर, शहद और नट्स की मदद से टेस्टोस्टेरोन और शक्ति को बढ़ाया जाता है। मिश्रण तैयार करने के लिए, आपको अखरोट की गुठली को काटना होगा, शहद के साथ मिलाना होगा ताकि आपको एक गाढ़ा द्रव्यमान मिल जाए और 1 चम्मच का सेवन करें। सुबह, दोपहर और शाम.

अदरक की मदद से, जो कई आहार अनुपूरकों का हिस्सा है, एण्ड्रोजन स्तर को सामान्य किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पौधे की जड़ लेनी होगी, इसे पीसना होगा और इसे प्रति 150 मिलीलीटर तरल में 10 ग्राम उत्पाद के अनुपात में बनाना होगा। तैयार शोरबा को लगभग 4-6 घंटे तक डाला जाता है, जिसके बाद 50 मिलीलीटर दिन में 3 बार लिया जाता है।

आप सेंट जॉन वॉर्ट जैसी सूखी जड़ी-बूटियों की मदद से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। इसे उबलते पानी में पकाया जाता है और फिर चाय की जगह लिया जाता है। हार्मोनल प्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालने के अलावा, यह घटक पाचन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है.

लवेज हार्मोन को बढ़ाने के लिए आदर्श है (लोकप्रिय रूप से कहा जाता है कि लवेज का उपयोग "लड़कियों के प्यार" के लिए किया जाता है)। आप इस जड़ी-बूटी से स्नान कर सकते हैं, इसे खड़ी शोरबा के रूप में बना सकते हैं या 1 चम्मच पी सकते हैं। दिन भर में 3-4 घंटे.

एलुथेरोकोकस का टॉनिक प्रभाव होता है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, 2.5 बड़े चम्मच। एल सूखे पौधे में 250 मिलीलीटर अल्कोहल डालें और 3 सप्ताह के लिए छोड़ दें। आपको तैयार जलसेक को 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 25 बूँदें लेने की आवश्यकता है। उपयोग से पहले, जलसेक को साफ पानी में पतला किया जाता है।

हॉप कोन को उबलते पानी के साथ डालना चाहिए और धीमी आंच पर 8 मिनट तक उबालना चाहिए। ठंडा होने के बाद तैयार उत्पाद को 0.5 बड़े चम्मच लेना चाहिए। सुबह और शाम को.

पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग मनुष्य के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सामान्य तौर पर विनियमन को प्रभावित करने में मदद करेगा। चयापचय प्रक्रियाएं.

यदि ऐसे फंडों का उपयोग स्वस्थ जीवन शैली, उच्च गुणवत्ता और उचित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, नियमित संभोग के संयोजन में किया जाता है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक वृद्धि

कामेच्छा (यौन इच्छा) के लिए केवल टेस्टोस्टेरोन ही जिम्मेदार नहीं है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में, यौन इच्छा हार्मोनल और भावनात्मक अंतःक्रियाओं के कहीं अधिक जटिल सेट द्वारा नियंत्रित होती है। लेकिन पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन यौन इच्छा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि एकमात्र नहीं, और आधुनिक जीवनशैली नियमित यौन जीवन के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

हाल ही में, डॉक्टरों ने पुरुषों के व्यवहार में अजीब लक्षणों के बारे में बात करना शुरू कर दिया है, जिसे वे चिड़चिड़ा पुरुष सिंड्रोम (इर्रिटेबल मेल सिंड्रोम, या आईएमएस) कहते हैं। आमतौर पर यह सिंड्रोम पुरुषों में एंड्रोपॉज की अवधि के दौरान देखा जाता है - यह अवधि महिलाओं के समान होती है। इस अवधि के दौरान, पुरुषों के साथ-साथ महिलाएं भी चिड़चिड़ी, गुस्सैल और आक्रामक हो जाती हैं। ऐसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भारी कमी के कारण होता है। यदि 40-60 वर्ष की आयु के पुरुष में एंड्रोपॉज देखा जाए तो इसे सामान्य माना जाता है।

कम से कम 12 प्रतिशत पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, लेकिन हाल के वर्षों में उन लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो 30 की उम्र में टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी न केवल पुरुष की यौन इच्छा और मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है।
टेस्टोस्टेरोन की कमी से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और हड्डियों के फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है।

एक अध्ययन में, डॉक्टरों द्वारा 50 वर्षों तक 800 पुरुषों का अवलोकन किया गया। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि सबसे कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में उच्चतम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों की तुलना में विभिन्न बीमारियों से मरने की संभावना 33% अधिक थी।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु दर 88% अधिक थी।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आईएमएस के लक्षणों का अनुभव करता है, वजन बढ़ना, थकान, मांसपेशियों की हानि और सबसे महत्वपूर्ण बात, यौन इच्छा में कमी देखता है, तो इसका कारण संभवतः टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी है।

बेशक, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और कृत्रिम रूप से, उदाहरण के लिए, इंजेक्शन द्वारा, रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए चिकित्सा का एक कोर्स कर सकते हैं। लेकिन दवा अत्यंत आवश्यक होने पर ही सक्रिय उपचार का सहारा लेने की सलाह देती है। हार्मोन के साथ प्रयोग न करना ही बेहतर है।

इसके अलावा, सेक्स हार्मोन के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाकर, आप इसकी कमी के कारणों को खत्म नहीं करेंगे, और हार्मोनल दवाओं के उपयोग को रोकने के बाद, सेक्स हार्मोन का स्तर अपने पिछले मूल्यों पर वापस आने की संभावना है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करना होगा।

1 टेस्टोस्टेरोन और मोटापा.

एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे किशोर लड़कों में उनके गैर-मोटे साथियों की तुलना में 50% कम टेस्टोस्टेरोन होता है। इसका एक कारण यह हो सकता है कि वसा कोशिकाओं में अधिक एरोमाटेज़ होता है, वह एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

दुर्भाग्य से, मोटापा और कम टेस्टोस्टेरोन एक-दूसरे को मजबूत करते हैं, जिससे पुरुषों में वजन बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन की स्थिति पैदा हो जाती है। हालाँकि, इस सर्पिल को उलटा किया जा सकता है। वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, और टेस्टोस्टेरोन मोटापे से लड़ने में मदद करता है!

2 टेस्टोस्टेरोन और अच्छी नींद.

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि केवल एक सप्ताह में हर रात पांच घंटे की नींद से एक आदमी के टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम हो जाता है। इसके अलावा, सोने और जागने का सही तरीका भी महत्वपूर्ण है। 7-9 घंटे की पूरी नींद लेने के लिए 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के बायोरिदम पर निर्भर करता है। सीधे शब्दों में कहें तो एक आदमी को ऐसा करना चाहिए।

सुबह के समय प्रजनन प्रणाली के सामान्य प्राकृतिक कामकाज के साथ, शाम की तुलना में एक आदमी के रक्त में 30 प्रतिशत अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है। इसलिए, सुबह इरेक्शन में कमी एक संकेत है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है।

3 टेस्टोस्टेरोन और विषाक्त पदार्थ।

उन विषाक्त पदार्थों से बचें जो आपकी कामेच्छा को नुकसान पहुंचाते हैं। दुर्भाग्य से, विषाक्त पदार्थों के संपर्क से पूरी तरह बचना लगभग असंभव है। ऐसा करने के लिए, सभ्यता से दूर बसना और वहां निर्वाह खेती द्वारा रहना आवश्यक है।

हालाँकि, यदि सावधानी बरती जाए तो हानिकारक पदार्थों के संपर्क को कम किया जा सकता है।
टेस्टोस्टेरोन के मुख्य दुश्मन बिस्फेनॉल ए (बीपीए या बीपीए), थैलेट्स (प्लास्टिसाइज़र) और पैराबेंस (संरक्षक) जैसे रासायनिक उत्पाद हैं।

ये जहरीले पदार्थ उत्पादों (शेविंग क्रीम, लोशन), सौंदर्य प्रसाधन, प्लास्टिक कंटेनर, प्लास्टिक के खिलौने, सिंथेटिक निर्माण सामग्री (फर्श कवरिंग, प्लास्टिक पाइप) में पाए जा सकते हैं, यानी रासायनिक उद्योग द्वारा उत्पादित हर चीज में।

इसलिए, शक्ति पर ऐसे रसायन शास्त्र के प्रभाव से बचने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

प्लास्टिक के डिब्बों में खाना और पेय पदार्थ न खरीदें। या कम से कम प्लास्टिक की बोतलों और खाद्य कंटेनरों का दोबारा उपयोग न करें।

किराने का सामान और घरेलू सामान खरीदने से पहले बिस्फेनॉल ए, थैलेट्स (प्लास्टिसाइज़र), और पैराबेंस जैसे हानिकारक पदार्थों की जांच करें। किसी क्रीम, एयर फ्रेशनर, या सफाई उत्पाद के लेबल पर सामग्री को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। यदि इसमें BPA, फ़ेथलेट्स, या पैराबेंस हैं, तो इस उत्पाद को न खरीदें या इसका उपयोग करने के बाद नियमित रूप से अपने हाथ धोएं।

उदाहरण के लिए, प्लास्टिक की बोतल में बिस्फेनॉल ए (बीपीए या बीपीए) की मौजूदगी को लेबल से पहचाना जा सकता है। बोतल के नीचे या उसके तल पर तीरों के त्रिकोण के अंदर की संख्या पर ध्यान देना पर्याप्त है। यदि संख्या 3 या 7 है तो ऐसी बोतल में पेय न खरीदना ही बेहतर है।

भोजन या पेय पदार्थों को प्लास्टिक के कंटेनर में माइक्रोवेव न करें।

विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी, ए, ई और डी, ग्लाइसिन, जिंक, रेस्वेराट्रोल, टॉरिन, ग्लूटामाइन शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करते हैं। वे विषहरण और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना या समय-समय पर जटिल विटामिन की तैयारी करना आवश्यक है।

4 टेस्टोस्टेरोन और तनाव.

तनाव मनुष्य के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर का एक कारण है।
तनावपूर्ण स्थिति में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण हार्मोन का असंतुलन है, जब टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कोर्टिसोल के पक्ष में कम हो जाता है। तनाव एरोमाटेज़ और 5-अल्फा रिडक्टेस के उत्पादन को भी ट्रिगर करता है, दो एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को तोड़ते हैं।

इसलिए, यदि आपकी नौकरी घबराई हुई है, परिवार में लगातार टकराव के साथ जटिल रिश्ते हैं, तो देर-सबेर कपटी हार्मोन अपना काम करेंगे। निरंतर तनाव और स्तंभन दोष के तहत जीवन के कई वर्षों की गारंटी है।

तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका खेल और शारीरिक गतिविधि है।

5 टेस्टोस्टेरोन और खेल।

यह अकारण नहीं है कि विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। दरअसल, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन कारकों में से एक है जो एक पुरुष को एक महिला से अलग करता है। उचित स्तर की शारीरिक गतिविधि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है। व्यायाम मशीनें, शक्ति प्रशिक्षण, कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है, जिसके बाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन पूरे जोरों पर होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि नपुंसकता मुख्य रूप से उन पुरुषों को प्रभावित करती है जो गतिहीन, गतिहीन और कभी-कभी "सोफे पर लेटने वाली" जीवन शैली जीते हैं। मनुष्य को सप्ताह में कम से कम दो बार खूब पसीना बहाना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि खेल खेलते समय शारीरिक गतिविधि अधिकतम प्रभाव देती है, जैसा कि वे कहते हैं, कट्टरता के बिना। उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डरों का कहना है कि पेशेवर एथलीटों को मांसपेशियों का निर्माण करने या अवास्तविक भार से निपटने के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है।

6 टेस्टोस्टेरोन और स्टैटिन।

स्टैटिन दवाओं का उपयोग आमतौर पर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए किया जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल निश्चित रूप से बुरा है। यह विभिन्न बीमारियों का कारण है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य खतरनाक बीमारियाँ।

लेकिन स्टैटिन का एक दुष्प्रभाव शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाना है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से अंडकोष में संश्लेषित किया जाता है।

जैसा कि लोग कहते हैं: हम एक चीज़ का इलाज करते हैं, हम दूसरे को पंगु बना देते हैं।

7 टेस्टोस्टेरोन और विटामिन.

विटामिन ए और ई, खनिज, जस्ता, सेलेनियम शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए उत्प्रेरक हैं। दुर्भाग्य से, औसत व्यक्ति के दैनिक मेनू में मुख्य रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें ये महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व बहुत कम होते हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं।

इसलिए, शरीर में सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाने के लिए, आपको अधिक गाजर और पत्तागोभी (विटामिन ए), बादाम, बीज और मेवे (विटामिन ई) खाने की ज़रूरत है।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस हार्मोन के प्रमुख घटकों में से एक है। जिंक महिला हार्मोन एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है और रिवर्स प्रक्रिया को रोकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप और समुद्री भोजन, लीवर, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीज शामिल हैं।

सेलेनियम पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का हिस्सा है। यह लहसुन, नारियल, ब्राजील नट्स, ब्रोकोली, ताजा समुद्री भोजन, अंडे और पनीर में उच्च मात्रा में पाया जाता है।

8 टेस्टोस्टेरोन और पोषण.

मांस एक शिकारी नर का भोजन है। कोई भी उत्पाद इतना कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए कच्चा माल।
जैतून का तेल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को भी उत्तेजित करता है।
मछली का तेल शरीर में विभिन्न सूजन से लड़ने में बहुत अच्छा है, और सूजन प्रक्रियाएं, बदले में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती हैं।

काशी - एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जौ, चावल। अनाज में मौजूद फाइबर पेल्विक अंगों और अंडकोष में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जिसका टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मसाले बाहरी ज़ेनोएस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबाते हैं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणु का विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले आहार से क्या हटा देना चाहिए?

मीठे और नमकीन का दुरुपयोग न करें, फास्ट फूड, कैफीन, कार्बोनेटेड पेय और मेयोनेज़ का त्याग करें।

9 टेस्टोस्टेरोन और बुरी आदतें।

यदि आपको सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण शक्ति संबंधी समस्याएं हैं, तो शराब से दूर रहें। अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब पीने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकाल देती है।

अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है, जिसमें महिला हार्मोन, "एंटीटेस्टोस्टेरोन" - प्रोजेस्टेरोन होता है। यदि आपको बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करना है, तो मजबूत पेय को प्राथमिकता दें।

कई नैदानिक ​​​​अध्ययनों में, यह पाया गया कि जो पुरुष व्यवस्थित रूप से एक दिन में लगभग एक पैकेट सिगरेट पीते थे, उनमें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम था। अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें.

10 टेस्टोस्टेरोन और सूरज.

वैज्ञानिकों ने पाया कि पुरुषों में विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। रहस्य यह है कि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। साथ ही, आपकी त्वचा का प्राकृतिक रंग जितना गहरा होगा, आपको उतनी ही देर तक धूप में रहने की आवश्यकता होगी। गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों को धूप सेंकने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट की आवश्यकता होती है।

शोधकर्ताओं का दावा है कि पराबैंगनी प्रकाश अंतःस्रावी ग्रंथियों को प्रभावित करता है और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह किरणें ही हैं जो अधिवृक्क ग्रंथियों को बड़ी मात्रा में सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन - जारी करने का कारण बनती हैं। जो कामोत्तेजना के लिए जिम्मेदार होते हैं.

11 टेस्टोस्टेरोन और मनोविज्ञान।

शरीर द्वारा हार्मोन का उत्पादन और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का आपस में गहरा संबंध है। उदाहरण के लिए, जब हम अचानक भय या उत्तेजना का अनुभव करते हैं, तो रक्त में भय हार्मोन, एड्रेनालाईन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यौन उत्तेजना हमारे मस्तिष्क से शुरू होती है, या यूं कहें कि सेक्स के बारे में विचारों से शुरू होती है। एक आदमी अपनी आँखों से प्यार करता है और सेक्स के बारे में विचार उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक खूबसूरत लड़की के साथ बात करने के बाद। इस तथ्य में कुछ भी निंदनीय नहीं है कि शक्ति की समस्या से जूझ रहा एक व्यक्ति एक वयस्क पत्रिका के माध्यम से विज्ञापन करता है। यहां तक ​​कि महिलाओं के साथ रोजमर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

12. टेस्टोस्टेरोन और तापमान.

अंडकोष का अधिक गर्म होना। आपके अंडकोष शरीर के उस तापमान से कुछ डिग्री नीचे होने चाहिए जिस पर वे स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का कार्य करते हैं। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, टाइट जींस पहन रहे हों, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य चीजें कर रहे हों जिससे आपके अंडकोष अधिक गर्म हो जाएं, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डालेंगे।

आज स्थिति इस तरह से विकसित हो रही है कि कई पुरुषों, अक्सर युवा, में टेस्टोस्टेरोन काफी निम्न स्तर पर है। इसका मुख्य कारण बुरी आदतें और गलत जीवनशैली है। शराब पीना, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान, असंतुलित आहार, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि - यह सब सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं इस लेख में चर्चा की जाएगी। हम शरीर में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के सभी प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इस एण्ड्रोजन की कमी से मनुष्य की यौन इच्छा कम हो जाती है, ताकत और मांसपेशियाँ कम हो जाती हैं, कोई माध्यमिक यौन विशेषताएँ नहीं रहती हैं, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है। इसके अलावा, यदि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली हार्मोन की कमी वाली दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, तो अवसाद, याददाश्त में कमी, मानसिक क्षमता, ध्यान की एकाग्रता, जीवन शक्ति और टोन में कमी, चयापचय में मंदी जैसी घटनाएं देखी जाएंगी, जिससे शरीर में वृद्धि होगी। मोटा। अब आपको इसमें कोई शक नहीं रह गया है कि यह जानना बहुत जरूरी है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

पोषण संबंधी विशेषताएं

सामान्यतः उचित पोषण के बिना, आप इस एण्ड्रोजन के बारे में भूल सकते हैं। हार्मोन का उत्पादन एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, जिसमें कई अंगों को काम करना पड़ता है और इसे शुरू करने के लिए कुछ घटकों की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार लकड़ी के बिना आग जलाना असंभव है, उसी प्रकार विटामिन और खनिजों के बिना शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव नहीं होगा।

आवश्यक उत्पाद

अत: इस एण्ड्रोजन के संश्लेषण के लिए निम्नलिखित उपयोगी पदार्थों के सेवन को नियंत्रित किया जाना चाहिए:

अपशिष्ट उत्पादों

बहुत से पुरुष नहीं जानते कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और परिणामस्वरूप वे हर चीज का उपयोग करते हैं। हालाँकि, इस संबंध में सभी भोजन उपयोगी नहीं होते हैं। अवशोषण से इंकार करना आवश्यक है:

• तेज़ कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट और अन्य मीठे उत्पाद)। उनका उपयोग रक्त में इंसुलिन में तेज वृद्धि को उत्तेजित करता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, यह टेस्टोस्टेरोन विरोधी के रूप में कार्य करता है, इसलिए, इसके स्तर को कम करता है।
• वसायुक्त भोजन। अतिरिक्त वजन एण्ड्रोजन का दुश्मन है, और अधिक वसा के साथ खाने से यह शरीर में रिजर्व में जमा हो जाता है।
• कार्बोनेटेड और फ़िज़ी पेय। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है और ये आम तौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं

आजकल लोग प्राकृतिक औषधियों को भूल गए हैं और कृत्रिम औषधियों का प्रयोग तेजी से कर रहे हैं। पुरुष टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं लेते हैं, हालांकि प्रकृति स्वयं हमें कई जड़ी-बूटियां देती है जो इस एण्ड्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पौधा ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस। इसके लाभकारी गुण प्राचीन काल से ही देखे गए हैं। घास उष्णकटिबंधीय और समशीतोष्ण जलवायु में उगती है, यह ल्यूटोट्रोपिन (एलएच) के उत्पादन को बढ़ाकर पुरुष हार्मोन की सामग्री को बढ़ाती है, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण का संकेत देती है। इस पौधे के आधार पर, विभिन्न फार्मास्युटिकल तैयारियां बनाई गई हैं, उदाहरण के लिए, ट्रिबेस्टन। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा इनका उपयोग किया जाता है।

अन्य प्राकृतिक औषधियाँ

लेकिन लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस जड़ी बूटी का उपयोग एकमात्र तरीका नहीं है। जिनसेंग हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ाता है, यह शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ाता है और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। पुरुष बांझपन के साथ-साथ शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए भी इस पौधे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जिनसेंग का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाना और तनाव हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। जड़ी बूटी को टिंचर के रूप में लिया जाना चाहिए, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में।

जिनसेंग के समान अपने औषधीय गुणों वाला एक अन्य पौधा एलुथेरोकोकस है। यह गोनाडों के कार्य, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय को बढ़ाता है। एलेउथेरोकोकस का उपयोग फॉर्म में किया जा सकता है। फार्मेसियों में भी, इसे गोलियों के रूप में बेचा जाता है।

वजन सामान्यीकरण

यह जानना पर्याप्त नहीं है कि पुरुषों में लोक उपचार से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। यदि किसी व्यक्ति का शरीर का वजन प्रभावशाली है, तो हर्बल टिंचर का उपयोग, सबसे अधिक संभावना है, वांछित परिणाम नहीं लाएगा। के साथ लोग अधिक वजनएण्ड्रोजन का प्रतिशत कम है, और यह एक सच्चाई है, आपको परीक्षण कराने की भी आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि संचित वसा ऊतक पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) में परिवर्तित करता है, और एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि इतनी महत्वपूर्ण है। बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से किए गए मध्यम व्यायाम एण्ड्रोजन में वृद्धि देंगे। और आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली किसी भी दवा की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, हर चीज़ में मुख्य बात माप का पालन करना है, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है।

वजन प्रशिक्षण की विशेषताएं

प्रशिक्षण में एक घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए: वार्म-अप - 10-15 मिनट, भार प्रशिक्षण - 45-50 मिनट। कुल मिलाकर, आपको सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए, शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए वर्कआउट के बीच आपको कम से कम एक दिन का ब्रेक चाहिए। खड़े होकर और लेटकर बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट - ये बुनियादी ताकत वाले व्यायाम हैं जो आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। गोले का वजन इतना होना चाहिए कि अधिकतम 8-10 पुनरावृत्ति करना संभव हो सके। एक बार फिर, हम इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: पैर, पीठ, छाती। इससे हार्मोनल पृष्ठभूमि में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। पिंडलियों, ट्राइसेप्स, एब्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स आदि को लक्षित करने वाले सक्रिय व्यायाम आपको एण्ड्रोजन का वांछित स्तर नहीं दिलाएंगे।

दवाएं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

बेशक, प्राकृतिक तरीकों से सेक्स हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: लोक उपचार, उचित पोषण, व्यायाम के उपयोग के माध्यम से। यदि ये सभी क्रियाएं परिणाम नहीं लाती हैं, तो आप उन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो एंड्रोजेनिक प्रभाव पैदा करती हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि यह विधि सर्वोत्तम से बहुत दूर है। ऐसी दवाओं का सेवन नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।

तो, बढ़ाने वाले साधनों में सबसे लोकप्रिय हैं "टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट" और "एंड्रिओल" (टेस्टोस्टेरोन अनडेकेनोएट)। पहली दवा विभिन्न देशों में निर्मित होती है और इसके अलग-अलग फार्मास्युटिकल नाम हो सकते हैं: टेस्टो एनेंट (इटली), टेस्टोविरोन डिपो (स्पेन), टेस्टोस्टेरोन डिपो (यूगोस्लाविया), आदि। यह एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक दोनों गुणों को प्रदर्शित करता है (ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है), इसलिए इसका उपयोग भारोत्तोलकों, बॉडीबिल्डरों और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल अन्य एथलीटों द्वारा किया जाता है। दवा लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं: स्तन ग्रंथियों की वृद्धि, मुँहासे की उपस्थिति, शुक्राणुजनन में कमी, वृषण शोष। इस तथ्य के कारण कि टेस्टोस्टेरोन कृत्रिम रूप से शरीर में प्रवेश करता है, इसका प्राकृतिक संश्लेषण बाधित होता है, यानी पिट्यूटरी ग्रंथि का काम ख़राब हो जाता है।

दवा "एंड्रियोल" में नकारात्मक प्रभावों की संख्या बहुत कम है, यह हल्की एंड्रोजेनिक गतिविधि की विशेषता है और लगभग अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित नहीं करती है। लेकिन साथ ही, यह उपाय टेस्टोस्टेरोन एंथेट जैसे हार्मोन में इतनी वृद्धि नहीं लाता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर एक आदमी की उपस्थिति और व्यवहार दोनों में "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा बनाता है। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।" विकसित मांसपेशियाँ, अपने आप में और अपने कार्यों में विश्वास, किसी भी, यहाँ तक कि सबसे गैर-मानक स्थिति में भी सोचने की तीक्ष्णता और गति - यह सब उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिशीलता के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, क्योंकि ऐसी चीजें किसी उपयुक्त विशेषज्ञ की अनुमति और देखरेख में ही की जाती हैं।

हालाँकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर रुख करना समझदारी है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

सांख्यिकीय रूप से अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

ऐसी दर्जनों प्रासंगिक विधियाँ हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देती हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति एक ही है: कम मिठाइयाँ + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

छोटे, गहन वर्कआउट और इंटरमिटेंट (रुक-रुक कर) उपवास का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

साथ ही, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन वर्कआउट के अनगिनत भिन्न रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. संपूर्ण वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)।
2. 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता की ओर।
3. 90 सेकंड के अंदर रिकवरी.
4. दूसरे और तीसरे बिंदु को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (75% समय आराम और पुनर्प्राप्ति है, और गहन कार्य केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। चोटों के साथ विस्फोटक शुरुआत खतरनाक है। शरीर को गूंथना, फैलाना, अच्छी तरह गर्म करना चाहिए।

यह युक्ति बड़ी संख्या में सिमुलेटरों पर लागू होती है, जब बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते हैं, दौड़ते और तैरते हैं।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को सही करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान देता है।

दुर्भाग्य से, बहुत बार-बार और लंबे समय तक भूख लगने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन एक स्पष्ट प्रभाव देता है, और बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक पतला, मांसल और सुडौल शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

जिंक के मानक का अनुपालन न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले व्यक्ति को आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल करना चाहिए।

जिंक के मानक को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। प्रोटीन से भरपूर भोजन. मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जिंक सप्लीमेंट का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता पर शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत है: कम दोहराव, अधिक वजन, अधिक मिश्रित व्यायाम। ऐसी कक्षाओं के लिए उचित तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या सामान्य रूप से पूरे व्यायाम को धीमा करना, यानी नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी अनुपूरण दिखाया गया है।

... सूरज की रोशनी से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव सांवली त्वचा वाले, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ उन लोगों को भी हो सकता है जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर की धूप में (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) अंगों को धूप के संपर्क में रखना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का धूप सेंकना काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन यहाँ भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण.

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 IU है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव के तहत, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। हमारा शरीर इसी तरह काम करता है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

स्थायी अवसाद और क्रोनिक तनाव (और इसलिए, लगातार ऊंचे कोर्टिसोल के साथ) की आज की दुनिया में, टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अनावश्यक रूप से अक्सर और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो साभार: यू.एस. कॉम्पफाइट के माध्यम से आर्मी कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख)।

लाइफहैकर पर आपको अवसाद से लड़ने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित करें या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। ऐसी धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई के दुरुपयोग से मोटापा बढ़ता है, इसलिए यह सलाह किसी न किसी तरह से उपयोगी है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का मतलब केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें पुरुषों के मामले में वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बनता है।

फोटो साभार: एक और पिंट कृपया... कॉम्प्फाइट के माध्यम से

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएए

आंतरायिक उपवास के दूसरे पैराग्राफ में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा, खेल में सक्रिय व्यक्ति के लिए उसे मिलने वाले बीसीएए की मात्रा बढ़ाना उपयोगी होगा। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक मात्रा में ल्यूसीन होता है), साथ ही विशेष पूरक आहार में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत सोचिए। वास्तव में, उच्च-गुणवत्ता वाले एडिटिव्स लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, जिनमें अशुद्धियाँ और कोई भी ख़राब चीज़ नहीं होती है।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन से, वे सही एनाबॉलिक वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। यह वही है जिसकी हमें आवश्यकता है।