सिजेरियन सेक्शन के बाद आप एंटी-सेल्युलाईट मालिश कब कर सकते हैं? रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियाँ

गर्भावस्था और प्रसव के लिए महिला शरीर से शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गर्भ में भ्रूण के विकास के दौरान शरीर में बदलाव आते हैं, त्वचा खिंच जाती है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। बच्चे के जन्म के बाद मालिश करने से त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है, सुधार होता है सामान्य स्वास्थ्य, कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया को तेज करता है।

प्रसवोत्तर मालिश बहाल करती है मांसपेशी टोन, थकान से राहत देता है, त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है। प्रक्रिया चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, तनाव और दर्द से राहत देती है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद आप किस प्रकार की मालिश कर सकती हैं:

1. वैक्यूम;
2. शहद;
3. स्व-मालिश;
4. सेल्युलाईट विरोधी;
5. लसीका जल निकासी;
6. एक मालिश करने वाले के साथ.

पेशेवर।किसी विशेषज्ञ द्वारा की गई पेट की मालिश काफी प्रभावी होती है। व्यायाम से ताकत मिलती है पेट की मांसपेशियां, चयापचय में सुधार करता है, महिला अंगों के कामकाज को बहाल करता है। इस उद्देश्य के लिए, तेल और शहद दोनों का उपयोग किया जाता है, जो त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद करता है।

वैक्यूम मसाजबच्चे के जन्म के बाद चयापचय में सुधार होता है, शरीर से निकल जाता है हानिकारक पदार्थ. यह प्रक्रिया त्वचा को टोन करेगी, रक्त परिसंचरण को बहाल करेगी और महिला आकृति की खामियों को ठीक करेगी।

लसीका जल निकासी मालिशबच्चे के जन्म के बाद, नर्सिंग मां के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद प्रभावी है स्तनपान. यह इसलिए जरूरी है ताकि निकाले गए हानिकारक पदार्थ मां के दूध के जरिए बच्चे के शरीर में प्रवेश न कर सकें।

मसाजर के रोजाना इस्तेमाल से ढीला पेट खत्म हो जाता है। हाथ की मालिश करने वालों का उपयोग करना आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी नहीं है। यांत्रिक न केवल त्वचा को प्रभावित करते हैं, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को भी प्रभावित करते हैं।

फ़ायदा

में मालिश करें प्रसवोत्तर अवधिप्रदान लाभकारी प्रभावपर महिला शरीर. नियमित प्रक्रियाएंअवसाद की संभावना कम करें, अत्यंत थकावट, तंत्रिका तंत्र के विकार।

क्या बच्चे के जन्म के बाद मालिश कराना संभव है?हां, मतभेदों की अनुपस्थिति में, प्रक्रिया मां के शरीर के लिए फायदेमंद है। यह हेरफेर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है, ढीले पेट, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट को हटाता है।

लाभकारी विशेषताएं:

• आंतों के कार्य में सुधार;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
• रक्त परिसंचरण बहाल करता है;
• अतिरिक्त वजन कम करता है;
• त्वचा को कसता है, इसे लोचदार बनाता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• पीठ दर्द से राहत दिलाता है.

किसी भी प्रकार की मालिश तंत्रिका अंत को प्रभावित करती है। नियमित प्रक्रियाओं से थकान दूर होगी और राहत मिलेगी दर्दनाक संवेदनाएँ. बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश करने से आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, गैस बनना, कब्ज और ऐंठन से राहत मिलेगी।

सत्र पेट की मांसपेशियों को शीघ्रता से बहाल करने का अवसर प्रदान करते हैं। प्रक्रियाओं से माताओं को इससे निपटने में मदद मिलेगी प्रसवोत्तर अवसाद, बच्चे की देखभाल करने की शक्ति पुनः प्राप्त करें। ऐसा माना जाता है कि शरीर को मसलने के कुछ मिनट आधे घंटे के आराम के बराबर होते हैं।

प्रसवोत्तर मालिश से जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रक्रिया तनाव से राहत देती है और रीढ़ को बहाल करती है, जिसने गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव किया था। प्रत्येक सत्र चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित करता है और चयापचय को तेज करता है।

नुकसान और मतभेद

आप बच्चे के जन्म के बाद मालिश कब शुरू कर सकती हैं?यदि जन्म ठीक से हुआ, तो आप 3-4 सप्ताह के बाद प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। यह समय शरीर को ठीक होने के लिए काफी है। प्रसव के दौरान जटिलताओं के मामले में, डॉक्टर की अनुमति के बाद प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है। बच्चे के जन्म के बाद आप कितने समय तक मालिश करा सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि जन्म प्रक्रिया कैसी रही।

प्रसवोत्तर अवधि में, सभी नर्सिंग माताओं के लिए मालिश की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह प्रक्रिया महिला की भलाई और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अधिकांश कॉस्मेटिक और चिकित्सीय प्रक्रियाओं की तरह, मालिश में भी कई मतभेद होते हैं। इस मामले में, हेरफेर सख्त वर्जित है।

मतभेद:

1. उच्च तापमानशव;
2. त्वचा संक्रमण;
3. वैरिकाज - वेंस;
4. हृदय प्रणाली के रोग;
5. गर्भाशय रक्तस्राव;
6. आंतरिक अंगों के रोग;
7. तंत्रिका तंत्र के रोग.

बाद सीजेरियन सेक्शनप्रक्रियाएं शुरू करने के लिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। टांके ठीक होने के लिए कम से कम 2 महीने इंतजार करने की सलाह दी जाती है आंतरिक अंगबरामद. यदि आप 3-4 सप्ताह के बाद मालिश करना शुरू करते हैं, तो संभावना है कि टांके अलग हो जाएंगे और अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ जाएगा।

यदि बच्चे के जन्म के दौरान दरारें थीं, या एपीसीओटॉमी की गई थी, तो पूर्ण उपचार के बाद मालिश की अनुमति है। औसतन, टांके 4 से 8 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं। आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है आंतरिक संवेदनाएँ, भलाई, डॉक्टर की सिफारिशें।

निष्पादन तकनीक

पेट और शरीर के अन्य हिस्सों की प्रसवोत्तर मालिश तेल या समृद्ध क्रीम का उपयोग करके की जाती है। प्रसाधन सामग्री उपकरणआवश्यक हैं ताकि मास्टर के हाथ त्वचा पर बेहतर ढंग से घूमें और इसे उपयोगी पदार्थों से पोषण दें। बेबी ऑयल, शहद, जैतून या बादाम का तेल अक्सर उपयोग किया जाता है।

पाठ्यक्रम कम से कम 10 सत्र का होना चाहिए और लगभग 45 मिनट तक चलना चाहिए। प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शांत संगीत चालू करने और रोशनी कम करने की सिफारिश की जाती है।

• मुख्य ध्यान पेट और उदर क्षेत्र पर है;
• आपको सत्र से 1.5 घंटे पहले नाश्ता करने, 20 मिनट बाद पानी पीने की अनुमति है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और गर्भाशय को प्रभावित करने के लिए, पेट में गोलाकार गति करें;
• तिरछी पेट की मांसपेशियों को पसलियों से श्रोणि क्षेत्र तक पथपाकर आंदोलनों के साथ विकसित किया जाता है;
• दोनों दिशाओं में गति करने से रेक्टस की मांसपेशियों में तनाव दूर करने में मदद मिलती है;

सत्र के बाद, महिला गर्म कंबल के नीचे कम से कम 20 मिनट तक आराम करती है और सुखद संगीत सुनती है। यदि प्रक्रिया गलत तरीके से की जाती है, तो रोगी अस्वस्थ और थका हुआ महसूस करता है। यह तंत्रिका तंत्र की खराबी, खुजली और जोड़ों के दर्द के कारण होता है।
बच्चे के जन्म के बाद एंटी-सेल्युलाईट और एलपीजी मालिश से पहले, त्वचा को गर्म करने के लिए सौना या भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है। स्टीमिंग से डिवाइस की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलती है।

स्तन

स्तन की मालिश स्तन ग्रंथियों को प्रभावित करती है। प्रक्रिया रक्त आपूर्ति को बहाल करती है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। स्तनपान के दौरान लसीका जल निकासी निषिद्ध है। एक नर्सिंग मां के लिए, निवारक और चिकित्सीय दोनों तरह से नियमित स्तन रगड़ना सत्र आयोजित करना महत्वपूर्ण है।

आवेदन पत्र:

• पम्पिंग के दौरान;
• खराब दूध उत्पादन के साथ;
• लैक्टोस्टेसिस के साथ;
• मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता और टोन में सुधार करने के लिए।

एक निवारक सत्र केवल परिणाम देना चाहिए सुखद अनुभूतियाँ, दर्द मत करो. घर पर बच्चे को दूध पिलाने से पहले इस प्रकार की प्रक्रिया प्रभावी होती है।

तकनीक:

1. अपने हाथों और स्तनों को गर्म पानी से धोना सुनिश्चित करें;
2. तेल लगाओ;
3. पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपने हाथों को आधार से निपल्स तक ले जाएं।

चिकित्सीय मालिश डॉक्टर के निर्देशानुसार की जाती है। अभ्यासों का उद्देश्य पंपिंग को सुविधाजनक बनाना और लैक्टोस्टेसिस का समाधान करना है।

तकनीक:

1. अपनी हथेलियों से छाती को सहलाकर शुरुआत करें;
2. हाथ दबाओ छातीकॉलरबोन के नीचे;
3. दबाव कम करते हुए, वे निपल्स की ओर बढ़ते हैं;
4. प्रत्येक निपल की धीरे से मालिश की जाती है;
5. छाती को आराम देने के लिए अपनी हथेलियों से हल्की-हल्की हरकत करें;
6. सत्र के अंत में, स्तन ग्रंथियों को शॉवर से धोएं और तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।

दिन में एक बार स्तन की मालिश की अनुमति है। प्रक्रिया से पहले इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है डिटर्जेंट. हाथ साफ, सूखे और गर्म होने चाहिए।

स्त्रीरोग संबंधी जोड़तोड़

तैयारी एक गिलास से शुरू होती है साफ पानी. इससे मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएंगे। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की मालिश पीठ के बल लेटकर की जाती है। स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों।

तकनीक:

1. पेट के चारों ओर दक्षिणावर्त हल्की गति से शुरुआत करें;
2. गर्भाशय से पसलियों तक अपनी उंगलियों से घूर्णी गति करें;
3. बाजू से नाभि तक हलचलें हल्की और चिकनी होती हैं;
4. पेट को हथेलियों की पसलियों से दाएँ से बाएँ और इसके विपरीत रगड़ें;
5. अपनी उंगलियों से त्वचा को हल्के से दबाएं;
6. प्रक्रिया के अंत में, पेट और मांसपेशियों को आराम देते हुए हल्का स्ट्रोक किया जाता है।

मालिश को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने आहार, पेय पर नज़र रखने की सलाह दी जाती है पर्याप्त गुणवत्तासाफ पानी। जिम्नास्टिक या योग से परिणाम बेहतर होते हैं। घर पर महिलाएं प्रसव के बाद पेट की स्वयं मालिश करती हैं। व्यायाम आपके हाथों से और सिलिकॉन कप का उपयोग करके किया जाता है।

पेरिनियल मालिश न केवल बच्चे के जन्म से पहले, टूटने की रोकथाम के रूप में उपयोगी है, बल्कि बाद में भी उपयोगी है। यह विशेष तेल का उपयोग करके किया जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, पेरिनेम पर प्रभाव मांसपेशियों को बहाल करने और माइक्रोक्रैक को ठीक करने में मदद करता है। यदि टांके या सूजन प्रक्रियाएं हों तो प्रक्रिया निषिद्ध है।

पीछे

गर्भावस्था के दौरान रीढ़ की हड्डी उजागर हो गई थी भारी बोझ. प्रसवोत्तर अवधि में पीठ और टेलबोन में दर्द होता है। मालिश से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी और उनमें तनाव दूर होगा। कमजोर मांसपेशियां अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस का कारण बनती हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मां को बच्चे को अपनी बाहों में उठाना पड़ता है, जिसका असर रीढ़ की हड्डी की कार्यप्रणाली पर भी पड़ता है। सत्र के दौरान, पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दिया जाता है ग्रीवा रीढ़. नियमित प्रक्रियाओं से आपको जोश, चलने-फिरने की आजादी का एहसास होगा और दर्द से राहत मिलेगी।

तकनीक:

1. टेलबोन से ग्रीवा क्षेत्र तक पथपाकर आंदोलनों से शुरू करें;
2. दबाव की तीव्रता को बदलते हुए 1-2 मिनट तक दबाव डालें;
3. गर्मी का एहसास पैदा करने के लिए रगड़ें;
4. निचले वक्ष क्षेत्र की मालिश करें;
5. कंधे के ब्लेड की ओर बढ़ें;
6. कॉलर क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से की मालिश समाप्त करें।

सत्र से पहले शरीर पर तेल लगाया जाता है। मसाज थेरेपिस्ट साफ़-सुथरा काम करता है, गर्म हाथ. प्रक्रिया के दौरान, शरीर को आराम देना, इसका आनंद लेना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना आवश्यक है।

पेशेवरों द्वारा की जाने वाली प्रक्रियाएं मुद्रा को सही कर सकती हैं, आपकी पीठ के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और राहत दे सकती हैं भावनात्मक तनाव, तनाव। माँ के लिए उपचार सत्रबच्चे के जन्म के बाद शरीर को बहाल करने में मदद मिलेगी।

नितंब और पैर

• शास्त्रीय;
• वैक्यूम;
• अल्ट्रासोनिक.

क्लासिक एंटी-सेल्युलाईट मालिशनितंबों को अपने हाथों से किया जाता है। इससे महिला के शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा. इसे करते समय, एलर्जी प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए प्राकृतिक तेलों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

वैक्यूम मसाजकाफी प्रभावी है, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया से पहले आपको सौना जाने की आवश्यकता होती है। शरीर का अधिक गर्म होना स्तनपान प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

स्व-मालिश। घर पर माँ सिलिकॉन जार का उपयोग करके स्वयं मालिश कर सकती हैं। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया में दर्द नहीं होता है। हेरफेर पेट की मात्रा को कम करता है, सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान को समाप्त करता है।

यदि मतभेद हैं, तो नितंबों और पैरों की मालिश करने से शरीर की स्थिति खराब हो सकती है और जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आपको दाने या एलर्जी है, तो त्वचा पर हार्डवेयर का उपयोग करना सख्त वर्जित है।

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान एक महिला से बहुत सारी ताकत छीन ली जाती है, मालिश से माँ की आंतरिक सद्भावना बहाल हो सकती है, पेट मजबूत हो सकता है और खिंचाव के निशान दूर हो सकते हैं। उपचार प्रक्रियाएंपाचन को सामान्य करने में मदद करें, रीढ़ की हड्डी में दर्द से राहत दें, अवसाद से राहत दें और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।

गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के जीवन में एक गंभीर परीक्षा है। बच्चे के जन्म के बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना सामान्य माना जाता है, लेकिन हर कोई फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेने पर विचार नहीं करेगा। यह पूरी तरह व्यर्थ है. फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के एक जटिल भाग के रूप में, मालिश का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, गति बढ़ती है पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, अवसाद से बचने का एक अच्छा उपाय है।

आप मालिश कब शुरू कर सकते हैं?

कई विशेषज्ञों के अनुसार, आप जन्म के लगभग 2-3 सप्ताह बाद मालिश शुरू कर सकती हैं। फिजियोथेरेपी और विशेष रूप से मालिश की कीमतें मसाज पोर्टल या क्लिनिक की वेबसाइट पर पाई जा सकती हैं।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मालिश से क्या लाभ हो सकते हैं?

• मालिश के बाद, काफी शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों की टोन और पुनर्जनन में सुधार होता है। पांच मिनट की मालिश आपकी मांसपेशियों को आधे घंटे के आराम से बेहतर क्रम में रखती है। बच्चे के जन्म के बाद मालिश पूर्वकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है उदर भित्ति, थकान दूर करें; आख़िरकार, बच्चे के जन्म के बाद सभी महिलाओं को इस अनुभूति का अनुभव होता है।
• मालिश से जोड़ों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और उनमें रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महिलाओं की रीढ़, जोड़ों और मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव महसूस होता है। इसी का परिणाम है बार-बार दर्द होनापीछे के क्षेत्र में. मसाज के इस्तेमाल से आप इस समस्या को अपेक्षाकृत हद तक खत्म कर सकते हैं छोटी अवधि. ऐसी बीमारियों के लिए फिजियोथेरेपी में मालिश के अलावा गर्मी और इलेक्ट्रोथेरेपी भी शामिल है।
• मालिश के उपयोग से युवा माताओं को अतिरिक्त वजन जैसी आम समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। परिसमापन अतिरिक्त चर्बीप्रत्यक्ष रूप से नहीं होता, जैसा कि कई लोग सोचते हैं, बल्कि परोक्ष रूप से होता है। इसका कारण बेहतर मेटाबॉलिज्म है। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण से "भंडारण क्षेत्रों" से वसा कोशिकाओं का त्वरित निष्कासन होता है।
• स्थापित सकारात्मक प्रभावमालिश और त्वचा की स्थिति. त्वचा के संपर्क में आने की प्रक्रिया में, एपिडर्मिस की ऊपरी परतें छूट जाती हैं। त्वचा सूक्ष्मजीवों से साफ़ हो जाती है, और त्वचा में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। यह विशेष रूप से पेट और जांघों के लिए सच है (इन स्थानों पर भद्दे खिंचाव के निशान बनते हैं)। यदि कोई उपाय नहीं किया गया तो स्ट्रेच मार्क्स जीवनभर बने रह सकते हैं।
• मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है. मालिश और सक्रिय जिमनास्टिक के बीच अंतर यह है कि लैक्टिक एसिड ऊतकों में जमा नहीं होता है, जिससे दर्द होता है।

प्रसवोत्तर मालिश (बेशक, प्रत्यक्ष मतभेदों की अनुपस्थिति में) सभी महिलाओं के लिए उपयोगी है। लेकिन यह प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है अधिक वजनऔर पीठ दर्द.

मालिश निर्धारित करने का प्रश्न स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक द्वारा तय किए जाने के अलावा है। यदि आपको पीठ दर्द है, तो आपको न्यूरोलॉजिस्ट से अतिरिक्त परामर्श की आवश्यकता है।

क्या प्रसवोत्तर अवधि में मालिश के लिए कोई मतभेद हैं?

सभी की तरह उपचारात्मक उपाय, मालिश है कुछ मतभेद. यहां उनकी एक नमूना सूची दी गई है.

• उच्च शरीर का तापमान.
• किसी भी प्रकार के रक्तस्राव की उपस्थिति.
• रक्त रोग.
• पुरुलेंट सूजन प्रक्रियाएं।
• चर्म रोग।
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो त्वचा पर चकत्ते के साथ होती हैं।
• रक्तस्राव की संभावना के साथ जठरांत्र संबंधी रोग।
• दिल के रोग।
• सूजन संबंधी संवहनी रोग, शिरा घनास्त्रता, गंभीर वैरिकाज़ नसें।
• मानसिक बीमारियां।
• सर्दी और वायरल रोग।
• जठरांत्रिय विकार।

मालिश करना

यह प्रश्न अक्सर पूछा जाता है: क्या मालिश के लिए तेल या मलहम का उपयोग करना संभव है? मालिश तेल, औषधीय मलहम, क्रीम या टैल्कम पाउडर का पाउडर के रूप में उपयोग मालिश चिकित्सक पर निर्भर करता है। अभ्यास से पता चलता है कि 90% से अधिक विशेषज्ञ मालिश तेल पसंद करते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मालिश के लिए मालिश तेल अच्छा होता है खनिज उत्पत्ति(जॉनसन बेबी)। तेल में विटामिन ई मिलाना उपयोगी होता है। तेल ग्लाइडिंग में सुधार करता है और मालिश को अधिक प्रभावी बनाता है, लेकिन इसका उपयोग करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि लंबे समय तक इस्तेमाल से त्वचा सूख जाती है।

मालिश के दौरान जैतून का तेल और भी अच्छा प्रभाव देता है। खनिज तेल की तुलना में इसका घनत्व अधिक होता है और त्वचा इसे अच्छी तरह से अवशोषित कर लेती है। कई लोगों को जैतून के तेल की हल्की विशिष्ट गंध भी पसंद आती है।

कुछ विशेषज्ञ इसके तेल का उपयोग करते हैं अंगूर के बीज, आड़ू, बादाम, एवोकैडो। इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको इसे त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र (एलर्जी के मामले में) पर लगाना होगा।

कमर दर्द के लिए इसका प्रयोग किया जा सकता है औषधीय तेलदर्द निवारक दवाओं के साथ. औसतन, एक मालिश पाठ्यक्रम में 10 से 15 सत्र शामिल होते हैं। पहले सत्र की अवधि लगभग आधे घंटे है; तो सत्र की अवधि 45-60 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।

कई मालिश सत्रों के बाद इसके पहले परिणामों के बारे में बात करना संभव है। एक महिला बेहतर महसूस करती है, उसकी त्वचा का रंग बेहतर हो जाता है और उसका मूड शांत हो जाता है। पीठ दर्द, एक नियम के रूप में, 2-3 सत्रों के बाद काफी कम हो जाता है। यदि दर्द बना रहता है, तो प्रक्रिया को रोक देना बेहतर है, और इसके आगे कार्यान्वयन की उपयुक्तता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

यदि मालिश शरीर के वजन को सही करने के लिए की जाती है, तो सत्रों की न्यूनतम संख्या 15 है। इस मामले में, आपको मालिश को तत्वों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है उपचारात्मक व्यायाम. वजन कम करने की प्रक्रिया काफी लंबी होती है और इसका पहला परिणाम दसवीं प्रक्रिया के बाद देखा जा सकता है।

प्रसवोत्तर अवधि में पेट क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाता है

मालिश आपकी पीठ के बल लेटकर, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर की जाती है। पेट की मांसपेशियाँ अत्यधिक शिथिल होती हैं। खाने के लगभग डेढ़ घंटे बाद मालिश की जाती है।

पेट की मालिश का एक जटिल प्रभाव होता है। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं, गर्भाशय पर असर पड़ रहा है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कार्यप्रणाली में सुधार हो रहा है। आंत्र पथआम तौर पर।

सबसे पहले, पेट को दक्षिणावर्त दिशा में लयबद्ध गोलाकार गति से सहलाएं।

अगला चरण पहले तिरछी और फिर रेक्टस पेट की मांसपेशियों पर पथपाकर आंदोलनों का प्रभाव है। मालिश दो दिशाओं में की जाती है। पेट की मालिश के बाद 20 मिनट तक आराम करना सहायक होता है।

प्रसवोत्तर मालिश में उपयोग की जाने वाली बुनियादी तकनीकें

• मालिश की शुरुआत और अंत पथपाकर से होता है। स्ट्रेट स्ट्रोकिंग के साथ-साथ ज़िगज़ैग, ट्रांसवर्स, वेवी और अन्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है। स्ट्रोकिंग गहरी और सतही हो सकती है। पथपाकर करते समय हाथों की गति लयबद्ध और सहज होती है। सही ढंग से की गई मालिश से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, मांसपेशियां आराम करती हैं और त्वचा की रंगत बढ़ती है।
• जोड़ों की मालिश के लिए रगड़ने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। इसी समय, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ती हैं, और ऊतकों से चयापचय उत्पादों को हटाने में तेजी आती है।
• सानना।
• कंपन तकनीक.

तकनीकों का सही चयन भलाई, मनोदशा आदि में गिरावट का कारण बनता है सामान्य हालतशरीर। इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा के बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं। विपरीतता से, गलत चयन मालिश तकनीक, उनकी गलत खुराक से सामान्य कमजोरी, स्वास्थ्य में गिरावट और नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

कुछ युवा माताएँ खुश हैं उपस्थितिबच्चे के जन्म के बाद आपका पेट। सौभाग्य से, आपके फिगर को उसकी पुरानी स्लिमनेस में वापस लाने के कई तरीके हैं। ऐसा ही एक तरीका है मसाज। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, वसा के टूटने और उन्मूलन को बढ़ावा देता है, समग्र स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है। स्व-मालिश बच्चे के जन्म के बाद खिंचे हुए और ढीले पेट को हटाने में मदद करेगी; आप मालिश करने वाली मशीन भी खरीद सकते हैं विशेष उपकरण(डिब्बे, ब्रश, आदि), या आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है।

प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट क्यों ढीला हो जाता है?

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड और गोल या ढीला पेट आम बात है, कोई इसे सामान्य भी कह सकता है। इसके अनेक कारण हैं:

1. बढ़ा हुआ गर्भाशय जल्द ही अपनी पिछली मात्रा में वापस नहीं आता है। परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद कई महीनों तक पेट फूला रह सकता है। बाद प्राकृतिक जन्मसिजेरियन सेक्शन के बाद गर्भाशय तेजी से सिकुड़ता है, इसमें अधिक समय लगता है।
2. शरीर वसा की एक परत बनाता है, जो गर्भावस्था के दौरान यांत्रिक प्रभावों से गर्भाशय में भ्रूण के लिए अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। यह माँ और बच्चे को ऊर्जा की आपूर्ति भी प्रदान करता है उपयोगी पदार्थअप्रत्याशित कमी के मामले में. इसलिए अतिरिक्त वजन.
3. यदि बच्चा सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से पैदा हुआ था, तो ऑपरेशन के दौरान क्षतिग्रस्त ऊतकों के कारण निशान वाली जगह पर पेट लंबे समय तक असुंदर दिख सकता है और तंत्रिका सिरा.
4. हार्मोन - रिलैक्सिन और प्रोजेस्टेरोन - ढीले पेट के लिए जिम्मेदार हैं। उनके प्रभाव में वे नरम और खिंच जाते हैं संयोजी ऊतकोंपूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियां (डायस्टेसिस) और जन्म देने वाली नलिका. इसके कारण, बच्चा गर्भाशय में विकसित हो सकता है और समय आने पर जन्म ले सकता है। खिंची हुई त्वचा और मांसपेशियों की झिल्लियों को सिकुड़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि जब तक वे अपनी वर्तमान (प्रसवोत्तर) उपस्थिति हासिल कर लेते हैं, तब तक वे अपनी मूल स्थिति में लौट सकते हैं - यानी 9 महीने।

विशेष व्यायाम के साथ पेट की मालिश, प्रक्रिया को काफी तेज कर सकती है। और अगर आप भी इस समय सही खान-पान करेंगे तो आप जल्द ही अपने पहले वाले आकार में आ जाएंगे।

पहली डिग्री के रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस (विचलन) के लिए, विशेष व्यायाम के साथ संयोजन में मालिश करें शारीरिक चिकित्साकॉस्मेटिक दोषों को ठीक करने में मदद करता है

प्रसवोत्तर अवधि में पेट की मालिश के क्या फायदे हैं?

मालिश का न केवल त्वचा और मांसपेशियों पर, बल्कि आंतरिक अंगों और यहां तक ​​कि मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक प्रभावप्रक्रिया से:

• त्वचा को साफ करता है, छिद्र खोलता है;
• वसामय और पसीने की ग्रंथियों के स्रावी कार्य में सुधार करता है;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है;
• एपिडर्मिस की ऊपरी और निचली परतों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन और लसीका प्रवाह में सुधार होता है;
• चयापचय में तेजी लाता है, खिंचाव के निशान और निशान ठीक करता है;
• ढीली, फैली हुई त्वचा को कसता है, उसकी उम्र बढ़ने को धीमा करता है;
• वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• मांसपेशियों को टोन करता है और उन्हें मजबूत बनाता है;
• पाचन में सुधार, आंतों की गतिशीलता को तेज करता है;
• कब्ज और पेट फूलने से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद युवा माताओं को परेशान करता है;
• आराम देता है और भावनात्मक संतुलन बहाल करता है, प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकता है।

वसा के लिए और मांसपेशियों का ऊतकमालिश अप्रत्यक्ष रूप से काम करती है।चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो वसा डिपो से वसा की रिहाई और उसके उन्मूलन को बढ़ावा देता है - तथाकथित "वसा जलने" की प्रक्रिया। और सत्रों के बाद त्वचा चिकनी, नरम, लोचदार, लोचदार हो जाती है, तापमान के प्रति इसका प्रतिरोध और यांत्रिक तनावकई गुना बढ़ जाता है.

पेट की मालिश उत्तेजित नहीं करती उत्पादन में वृद्धिमांसपेशियों में लैक्टिक एसिड, जो व्यायाम से अनुकूल तुलना करता है। मसाज के बाद आपको थकान महसूस नहीं होगी और आपको कोई दर्द भी नहीं होगा।

पेट की मालिश आपके लिए संकेतित है:

• यदि आपका वजन अधिक है;
• यदि त्वचा में खिंचाव हो और मांसपेशियां ढीली हो गई हों;
• अगर आपकी पीठ दर्द करती है;
• यदि आप थके हुए और चिड़चिड़े हैं।

प्रसवोत्तर मालिश डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, इसलिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करें और सुनिश्चित करें कि इसमें कोई विरोधाभास नहीं है।

मालिश नहीं की जा सकती:

• यदि आपको बुखार है (शरीर का उच्च तापमान);
• यदि आप तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, अन्य संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं;
• यदि आपके पास रक्त रोगों, रक्तस्राव और उनके होने की प्रवृत्ति का इतिहास है;
• यदि आपको त्वचा रोग है या क्षतिग्रस्त है त्वचापेट पर;
• यदि आप पाचन संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, गंभीर विकृतिहृदय, फेफड़े और अन्य अंग;
• यदि आप गर्भवती हैं या आपके मासिक धर्म चल रहे हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, शरीर को प्राकृतिक जन्म की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लगता है। आप मालिश तभी शुरू कर सकते हैं जब निशान पूरी तरह से ठीक हो जाए।

आप प्रक्रियाएं कब शुरू कर सकते हैं?

प्राकृतिक जन्म के बाद, 2-3 सप्ताह के बाद आप पेट की स्व-मालिश करना शुरू कर सकते हैं (या एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं)। तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ जोड़-तोड़ सबसे पहले सबसे कोमल होनी चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मालिश 2-3 महीने के बाद ही संभव है, और कुछ मामलों में छह महीने के बाद भी। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है. प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर की अनुमति लेनी होगी।

भोजन से 2 घंटे पहले या 2 घंटे बाद पेट की मालिश करें।सत्र अवधि - 5-10 मिनट (बाद में आप प्रक्रिया को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं)। सही वक्त- शाम को सोने से पहले. मालिश वाले क्षेत्र का तापमान जितना अधिक होगा, प्रभाव उतना ही अधिक होगा। इसलिए, मालिश से पहले इसे लेने की सलाह दी जाती है गर्म स्नानऔर पेट की त्वचा को स्क्रब से साफ करें। यदि यह संभव न हो तो गर्म लपेट (रगड़ना) या सेक करें।

मालिश पाठ्यक्रमों में निर्धारित की जाती है, आमतौर पर 10-15 सत्र। फिर एक ब्रेक की जरूरत है. जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स से पहले अपने पेट की मालिश करना अच्छा है - अपनी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए।

पेशेवर मालिश चिकित्सकों की तकनीकें

यदि कोई विशेषज्ञ आपके लिए प्रसवोत्तर पेट की मालिश करता है, तो वह नरम और लयबद्ध स्ट्रोक के साथ सत्र शुरू करेगा, जो सीधे या लहरदार, अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या ज़िगज़ैग, सतही या, इसके विपरीत, गहरा हो सकता है। फिर बारी-बारी से रगड़ना और गूंथना होगा, प्रहार करने की तकनीकें(टैपिंग और थपथपाना, काटना और काटना) और कंपन।

तालिका: बुनियादी मालिश तकनीक, एक्सपोज़र का प्रभाव

मालिश तकनीक	प्रभाव
पथपाकर	वसामय और पसीने की ग्रंथियों और केराटाइनाइज्ड तराजू से किसी भी शेष स्राव की त्वचा को साफ करें; जितना संभव हो शरीर और तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम दें; चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाना, सूजन कम करना; रक्त और लसीका वाहिकाओं के खाली होने में सुधार; प्रभावित क्षेत्र में शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान; त्वचा और नीचे की मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं।
मलाई	दर्द सिंड्रोम से राहत; खिंचाव, निशानों, आसंजनों, खिंचाव के निशानों के पुनर्जीवन को बढ़ावा देना; स्थानीय लसीका प्रवाह और रक्त आपूर्ति में वृद्धि; ऊतक पोषण में सुधार करें।
सानना	छिद्रों के माध्यम से ऊतकों से चयापचय उत्पादों को हटाने को बढ़ावा देना; प्रभाव के स्थानों पर चयापचय को सक्रिय करें; पेट की मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, उनकी सिकुड़न में सुधार होता है; संयोजी ऊतकों की गतिशीलता और लोच बढ़ाएँ; मांसपेशियों की थकान दूर करें.
प्रहार करने की तकनीक	प्रतिबिम्बित रूप से प्रभावित करना चिकनी मांसपेशियांअंग पेट की गुहा, मोटर कौशल और पाचन में सुधार; आमद बढ़ाओ धमनी का खूनप्रभाव के स्थानों पर; तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ाएँ।
कंपन तकनीक (अंतिम)	सजगता को मजबूत करने में मदद करता है; जोखिम की तीव्रता और समय के आधार पर, तंत्रिका तंत्र पर या तो उत्तेजक या शांत प्रभाव पड़ता है; पाचन अंगों के स्रावी कार्य को सक्रिय करें - यकृत, अग्न्याशय; एक एनाल्जेसिक प्रभाव है; ऊतकों में पुनर्जनन प्रक्रियाओं में तेजी लाना; पेट और आंतों, गुर्दे और गोनाड के कामकाज को प्रभावित करते हैं; सामान्य थकान दूर करें.

वीडियो: स्व-मालिश तकनीक

प्रक्रिया के लिए सौंदर्य प्रसाधन

मालिश चिकित्सक त्वचा पर हाथों की फिसलन को बेहतर बनाने के लिए क्रीम और तेल का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, ये उत्पाद त्वचा और चमड़े के नीचे की परत पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं।

पेट की मालिश की जा सकती है:

• टैल्क या बेबी पाउडर के साथ - बहुत ही कम उपयोग किया जाता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ये उत्पाद छिद्रों में चले जाते हैं, जिससे उन्हें साफ होने से रोका जा सकता है;
• बेबी मिनरल ऑयल के साथ - उदाहरण के लिए, जॉनसन बेबी या अन्य;
• साथ वनस्पति तेल- जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें एक विनीत गंध होती है, और मालिश वाले क्षेत्रों के सर्वोत्तम हीटिंग में योगदान देता है;
• वनस्पति कॉस्मेटिक तेल के साथ - आड़ू, अंगूर के बीज, शिया बटर, एवोकैडो, बादाम, आदि - वे त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करते हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से पहले आपको एलर्जी परीक्षण करना होगा;
• किसी भी आवश्यक तेल के साथ, केवल अगर महिला स्तनपान नहीं करा रही है और उसे कोई एलर्जी नहीं है (परीक्षण अवश्य करें) - संतरा वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को तेज करता है, लैवेंडर राहत देता है मांसपेशियों में तनाव, नींबू विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, सेल्युलाईट को प्रभावित करता है, और स्थानीय प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

बढ़ाना उपचार प्रभावकमरे में एक उपयुक्त माइक्रॉक्लाइमेट (यह गर्म होना चाहिए), एक शांत, मैत्रीपूर्ण वातावरण और सुखद, शांत संगीत मालिश में मदद करेगा। सत्र के बाद, आपको कुछ समय के लिए गर्म कंबल के नीचे लेटने की ज़रूरत है।

पेट की मालिश तकनीक

बच्चे के जन्म के बाद अधिकांश पेट की मालिश तकनीकों का उपयोग घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। प्रतिदिन अपने समय का केवल 10-15 मिनट प्रक्रिया के लिए समर्पित करें, लेकिन व्यवस्थित रूप से, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

कुछ सरल नियमों का पालन करें:

• मालिश लाएगा सबसे बड़ा लाभशारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में और तर्कसंगत पोषण- वसायुक्त, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, अपने आहार में मिठाई सीमित करें, 18:00 बजे के बाद न खाएं और न ही खाएं लंबी पैदल यात्रारोज रोज;
• पर बीमार महसूस कर रहा हैपूरी तरह ठीक होने तक अगले मालिश सत्र को स्थगित करना बेहतर है;
• मालिश केवल पर ही की जा सकती है साफ़ त्वचाऔर यदि इससे कोई क्षति न हो;
• आंतें और मूत्राशयसत्र से पहले आपको इसे खाली करना होगा।

मालिश तेल या अन्य उत्पादों का उपयोग करने से पहले, एलर्जी परीक्षण करना न भूलें: अपनी कलाई या कोहनी पर थोड़ा सा उत्पाद लगाएं, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। यदि आवेदन स्थल पर कोई लालिमा या दाने नहीं हैं, तो चुने हुए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने में संकोच न करें। यदि आप कोई निरीक्षण करते हैं त्वचा की प्रतिक्रिया(दाने, खुजली, लालिमा, सूजन), इस उत्पाद का उपयोग बंद करें।

और अब सीधे प्रसवोत्तर पेट की मालिश की तकनीक के बारे में।

मैनुअल (स्वयं मालिश)

मालिश "अपनी पीठ के बल लेटकर" स्थिति में की जाती है, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं, पैर फर्श पर, कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। कुछ मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें। शांत हो जाओ, अपनी सांसें भी रोक लो। जितना संभव हो सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें, कुछ सुखद के बारे में सोचें। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक मालिश क्रिया को 5-6 बार दोहराएं।

तकनीक:

1. गोलाकार स्ट्रोक. सबसे पहले पेट को दक्षिणावर्त गति में हल्के से सहलाएं। धीरे-धीरे स्ट्रोक अधिक तीव्र हो जाते हैं, लेकिन दर्दनाक संवेदनाएँउन्हें कॉल नहीं करना चाहिए. इसके बाद, आप सभी मालिश क्रियाएं दक्षिणावर्त दिशा में करें।
2. तिरछा स्ट्रोक. इसे बाजू से पेट के मध्य (नाभि) तक करें - पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर।
3. सानना। अंगुलियों से घूर्णी गति। दाहिनी ओर पेट के निचले हिस्से से धीरे-धीरे पसलियों तक जाएँ। फिर इसे गोलाकार में गूंथ लें सबसे ऊपर का हिस्सापेट बायीं ओर, और नीचे बायीं ओर।
4. फिसलना। अपने पोर का उपयोग करते हुए, हल्के से और फिर जोर से दबाते हुए (जब तक त्वचा लाल न हो जाए), पेट के साथ ऊपर से नीचे की ओर बढ़ें।
5. इंडेंटेशन. साथ ही ऊपर से नीचे तक अपनी अंगुलियों को त्रिकोण में मोड़कर पेट को दबाएं।
6. लुढ़कना। अपने पेट पर दबाव डालने के लिए अपनी बायीं हथेली के किनारे का उपयोग करें, और दांया हाथवसा की परत को हिलाएं और इसे गहनता से गूंधें।
7. कुहनी मारना। अपने बाएं हाथ से आप पेट को दबाएं, अपने दाहिने हाथ से आप त्वचा को दबाएं, और नीचे की वसा की परत त्वचा के साथ-साथ आगे बढ़नी चाहिए।
8. काटने का कार्य। अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अंदर की ओर रखें। अपने पेट की त्वचा को रगड़ें, इसे अपनी हथेली के एक किनारे से आगे बढ़ाएं और दूसरे किनारे से पीछे ले जाएं।
9. विश्राम। उंगलियों से हल्के से थपथपाएं और मालिश करें।
10. समापन। स्ट्रोकिंग, 5-6 बार दक्षिणावर्त।

आपको बहुत अधिक प्रयास करने, ज़ोर से दबाने या रगड़ने की ज़रूरत नहीं है। मालिश के मुख्य नियमों का पालन करना आवश्यक है: प्रक्रियाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं, दर्द न करें, इसे त्वचा पर न छोड़ें यांत्रिक क्षति- घर्षण, खरोंच, खरोंच।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद पेट की स्व-मालिश

शहद के साथ

शहद की मालिश अतिरिक्त मात्रा से लड़ती है, पेट की त्वचा को कसती है, छिद्रों को खोलती है और उनके माध्यम से शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने को सक्रिय करती है। प्रक्रिया की अवधि दस मिनट से अधिक नहीं है।

शहद से पेट की मालिश तभी की जा सकती है जब आपको एलर्जी न हो परागऔर शहद (मधुमक्खी उत्पाद)। केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक शहद का उपयोग करें। यह तरल होना चाहिए, चीनीयुक्त नहीं।

यदि आपके पास पहले से ही अनाज के साथ शहद है, तो पहले इसे पानी के स्नान में पिघलाएं और ठंडा होने दें।

यह प्रक्रिया गर्म स्नान के बाद पेट की साफ और गर्म त्वचा पर की जाती है। या अल्कोहल में भिगोए कॉटन पैड से त्वचा को चिकना करें और इसे अपने पेट पर रखें गर्म सेक, टेरी तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें।

तकनीक:

1. मिश्रण की तैयारी. 2 चम्मच तरल फूल शहद में आवश्यक तेल (नींबू, मेंहदी, अंगूर, लैवेंडर, संतरा या कोई अन्य) की 3-5 बूंदें मिलाएं और सभी चीजों को अच्छी तरह से हिलाएं। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो बिना आवश्यक तेल के मालिश करना बेहतर है।
2. मिश्रण को अपनी हथेलियों पर लगाएं। शहद के मिश्रण को अपनी हथेलियों की सतह पर एक पतली परत में फैलाएं।
3. हाथ फेरना। हथेलियाँ जिन पर एक निशान है शहद का मिश्रणआप अपना पेट थपथपाना शुरू कर दीजिये. ज्यादा नहीं तो दबाव बढ़ा दीजिये. हाथ, उन पर लगे शहद के कारण, पेट की त्वचा से चिपके रहते हैं। प्रभाव पैदा होता है वैक्यूम मालिश, यदि आपने इसे जार में बनाया है तो यह उससे भी अधिक कोमल है। शहद त्वचा के रोमछिद्रों को साफ करने में भी बहुत अच्छा होता है।
4. सफ़ाई. मालिश के बाद, त्वचा से बचे हुए शहद को गर्म (गर्म नहीं) स्नान के नीचे धोना सबसे अच्छा है। लेकिन आप गीले तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. जलयोजन. नहाने के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग बॉडी लोशन या क्रीम लगाएं। मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप एंटी-स्ट्रेच मार्क या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

हर दूसरे दिन शहद की मालिश करें, आप इसे वैकल्पिक रूप से एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या एक चुटकी या पानी की मालिश। प्रक्रिया को 10 सत्रों के पाठ्यक्रम में पूरा करने की अनुशंसा की जाती है।

वीडियो: शहद स्व-मालिश

चुटकी

यह एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में कार्य कर सकता है, या किसी अन्य पेट की मालिश के चरणों (आमतौर पर प्रारंभिक) में से एक हो सकता है। इसकी मदद से त्वचा और मांसपेशियां गर्म होती हैं, टोन होती हैं और आंतों में खत्म हो जाती हैं। भीड़. मालिश साफ़ त्वचा पर "पीठ के बल लेटकर" स्थिति में की जाती है। प्रक्रिया की अवधि 7-10 मिनट है; अंतिम चरण के लिए आपको एक टेरी तौलिया की आवश्यकता होगी।

तकनीक:

1. मसाज ऑयल (क्रीम) लगाना। पतली परत।
2. चिमटी. बारी-बारी से दाएं से बाएं ओर एक सर्कल में घूमते हुए पेट की त्वचा को पकड़ें और उठाएं। प्रत्येक नए चक्र के साथ तीव्रता मालिश आंदोलनोंबनाया। ऐसा तब तक करें जब तक आपके पेट की त्वचा का रंग गुलाबी न हो जाए।
3. सूखे तौलिये से रगड़ें - 1-2 मिनट।

चुटकी भर मालिश से महिलाओं को प्रसवोत्तर अवधि में कब्ज जैसी समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है।

मालिश की मदद से आप पेट का आयतन कम कर सकते हैं और ढीली त्वचा में कसाव ला सकते हैं

वीडियो: पतली कमर के लिए चुटकी भर मसाज

पानी (बौछार)

यह प्रक्रिया सुखद और बहुत प्रभावी है. पेट की मांसपेशियों और त्वचा को टोन करता है, स्फूर्ति देता है, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। मालिश के लिए पानी ठंडा (25-28 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए या आप कंट्रास्ट शावर (ठंडे और गर्म पानी के बीच अंतर) का उपयोग कर सकते हैं।

दाएँ से बाएँ एक वृत्त में पानी की धाराएँ आपके पेट पर सीधी डालें, जिससे प्रत्येक वृत्त के साथ दबाव मजबूत हो जाता है। मालिश के बाद अपने पेट को तौलिए से अच्छी तरह रगड़ें और कंबल के नीचे लेटकर 10 मिनट तक आराम करें।

प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट है। जब भी आप स्नान करें तो मालिश करना अच्छा होता है।

वैक्यूम (कर सकते हैं)

आज इस प्रकार की मालिश उन माताओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहती हैं और अपने पेट को कसना चाहती हैं। प्रक्रिया विशेष सिलिकॉन कप का उपयोग करके की जाती है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

तकनीक:

1. तैयारी। पेट की त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें: आप इसे शराब से सिक्त रुई के फाहे से पोंछ सकते हैं, या आप ले सकते हैं गर्म स्नान. अपनी त्वचा पर क्रीम या तेल लगाएं।
2. डिब्बों को सुरक्षित करना. डिब्बों से एक निश्चित मात्रा में हवा निचोड़कर चूषण शक्ति को समायोजित करें (वे नरम होते हैं)। कपों को पेट के निचले हिस्से में दाहिनी ओर सुरक्षित करें।
3. मालिश. पेट के साथ कपों की गति का प्रक्षेप पथ सर्पिल, दक्षिणावर्त, ज़िगज़ैग में होता है। सत्र की अवधि लगभग 5-7 मिनट है।
4. समापन। जार को अपनी उंगलियों से हल्के से निचोड़कर हटा दें। अपने पेट को कम्बल से ढकें और 10 मिनट तक लेटे रहें।

मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया में दर्द नहीं होता है। पहली बार के बाद रक्तस्राव (चोट) तब तक बना रह सकता है, जब तक कि त्वचा को इस तरह के संपर्क की आदत न हो जाए।

सेल्युलाईट विरोधी

वसा जमा के टूटने को बढ़ावा देता है, तथाकथित "संतरे के छिलके" को नष्ट करता है।

तकनीक:

1. तैयार करना मसाज ब्रश, दस्ताने या सिर्फ एक टेरी तौलिया के साथ पेट की त्वचा को दाएं से बाएं ओर एक सर्कल में रगड़ें। गर्म करने के बाद त्वचा का रंग गुलाबी हो जाना चाहिए। इस चरण की अवधि 5 मिनट है.
2. मालिश का तेल लगाना. इसे अपने पेट की त्वचा पर गोलाकार गति से रगड़ें।
3. पथपाकर। बढ़ती तीव्रता के साथ. दाएँ से बाएँ एक घेरे में - 5 मिनट।
4. लहर। पेट की त्वचा को उसके ऊपरी हिस्से में एक बड़े और से पकड़ें तर्जनी. अपनी उंगलियों में त्वचा को छूते हुए नीचे की ओर बढ़ें। तो - 5-7 मिनट तक, दाएँ से बाएँ, लहर दर लहर।
5. पथपाकर। अगले 5 मिनट तक फिर से दाएँ से बाएँ घेरे में प्रदर्शन करें।
6. समापन। अपने पेट को कंबल से ढकें और 5-7 मिनट के लिए आराम से लेट जाएं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश को पानी और चुटकी भर मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। विभिन्न मालिश तकनीकों को वैकल्पिक करना भी अच्छा है। तब प्रभाव जटिल होगा.

मालिश

विशेष मालिश उपकरणों का उपयोग आमतौर पर आसान होता है। उनमें महारत हासिल करने के लिए, बस निर्देश पढ़ें। मालिश करने वाले कई प्रकार के होते हैं - सबसे सरल और सबसे सस्ते यांत्रिक से लेकर वास्तविक घरेलू मालिश परिसरों (इलेक्ट्रिक, वैक्यूम, आदि) तक। चुनाव वांछित परिणाम और सामग्री क्षमताओं पर निर्भर करता है: मसाजर का डिज़ाइन जितना जटिल होगा, इसमें उतने ही अधिक कार्य और मोड होंगे, और तदनुसार, यह उतना ही महंगा होगा।

तालिका: मालिश करने वालों के प्रकार, उनके अंतर

मालिश	विशेषताएँ, विशेषताएँ
हाथ - दस्ताने, ब्रश	दैनिक उपयोग किया जा सकता है - स्नान करते समय या व्यायाम से पहले; मोटापे और सेल्युलाईट से निपटने की तुलना में ढीली त्वचा को कसने के लिए अधिक प्रभावी; मृत त्वचा कोशिकाओं को अच्छी तरह से एक्सफोलिएट करें और त्वचा को साफ करें; गर्म करता है, रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार करता है, चयापचय को तेज करता है; अंतरकोशिकीय द्रव से अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को सक्रिय करें; वे सस्ते हैं, उपयोग में आसान हैं, लेकिन दक्षता में (यदि तीव्र एक्सपोज़र की आवश्यकता होती है) वे अधिक जटिल इलेक्ट्रिक, वैक्यूम, कंपन, गर्मी और अवरक्त मसाजर्स से कमतर हैं।
मैनुअल - सुई, उंगली	धारकों के साथ प्लेटें, जिनकी कामकाजी (मालिश) सतह सुइयों या पिंपल्स ("उंगलियों") से ढकी होती है। मैनुअल मालिश के लिए इरादा; त्वचा की स्थिति में सुधार, उसे कसना, टोन करना; में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके ऊपरी परतेंएपिडर्मिस में मामूली वसा जमा को ठीक किया जाता है; के माध्यम से पलटी कार्रवाईसमग्र कल्याण में सुधार, स्फूर्ति, जीवन शक्ति में वृद्धि; उपयोग में आसान, कम लागत; दक्षता अधिक जटिल और महंगे मालिश उपकरणों जितनी अधिक नहीं है।
यांत्रिक रोलर	उनमें बने रोलर्स वाली प्लेटें। वे लकड़ी या प्लास्टिक से बने हो सकते हैं; उनमें रोलर्स एक ही सामग्री से बने हो सकते हैं, चिकने, रबरयुक्त, पसली वाले, सुई के आकार आदि। एपिडर्मिस की ऊपरी परतों को प्रभावित करें - गहरी मालिश के लिए अभिप्रेत नहीं; उपयोग में आसान, सस्ता; प्रभावशीलता प्रभाव की ताकत पर निर्भर करती है; चुंबकीय रोलर मसाजर्स हैं जो अतिरिक्त रूप से लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवेश को सुविधाजनक बनाते हैं।
वैक्यूम	चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित करें; समस्या वाले क्षेत्रों पर मसाजर लगाने के बाद, त्वचा और ऊपरी चमड़े के नीचे की परत नोजल में खींची जाती है; मसाजर अटैचमेंट मैनुअल वैक्यूम मसाज के डिब्बे के समान दिखते हैं, लेकिन मसाजर में सक्शन बल स्वचालित रूप से समायोजित हो जाता है; वैक्यूम मसाजर सस्ते नहीं हैं, लेकिन चूषण शक्ति के विनियमन के कारण, वे त्वचा पर खरोंच और फटी रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के रूप में निशान छोड़ने की कम संभावना रखते हैं।
कंपन	कंपन पैदा करें, जो संपर्क क्षेत्रों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों तक फैलता है; चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं; त्वचा कड़ी हो गई है; मांसपेशियां मजबूत होती हैं; वसा जमा जला दिया जाता है; सेल्युलाईट "सजीले टुकड़े" घुल जाते हैं; बिक्री पर आप कंपन बेल्ट, तथाकथित "आयरन", बेल्ट मॉडल, संलग्नक और स्थिर वाले पा सकते हैं।
थर्मल मसाजर	बेल्ट जो थर्मल प्रभाव के कारण प्रभावित क्षेत्र में चयापचय को गति प्रदान करते हैं। ताप भड़काता है पसीना बढ़ जाना, अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ, चयापचय के विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद छिद्रों के माध्यम से जारी होते हैं; इनमें कई मतभेद हैं; प्रसवोत्तर मालिश के लिए उनका उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जा सकता है।
संयुक्त	इलेक्ट्रिक वाइब्रेटिंग मायोस्टिम्युलेटर, मसाजर जो एक साथ त्वचा, चमड़े के नीचे की परत और मांसपेशियों पर कंपन और थर्मल, चुंबकीय या अवरक्त प्रभाव जोड़ते हैं। निर्माता ऐसे मसाजर्स का विस्तृत चयन प्रदान करते हैं; वे प्रभावी हैं, उपयोग में आसान हैं, लेकिन महंगे हैं।

पश्चिमी और घरेलू दोनों विशेषज्ञों के अनुसार, आप प्रसवोत्तर पुनर्स्थापनात्मक मालिश जन्म के 2-3 सप्ताह से पहले शुरू नहीं कर सकते हैं।

मालिश के प्रभाव में, मांसपेशी फाइबर की लोच बढ़ जाती है संकुचनशील कार्य. मालिश मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है, जबकि तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवरी में तेजी लाती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी मालिश (3 - 5 मिनट के लिए) के साथ, थकी हुई मांसपेशियों का कार्य 20 - 30 मिनट के आराम की तुलना में बेहतर ढंग से बहाल होता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, मालिश पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद कर सकती है, साथ ही अन्य मांसपेशी समूहों को आराम दे सकती है, और थकान की भावना से राहत दिला सकती है, जो एक युवा मां से बहुत परिचित है।

मालिश से जोड़ों पर काफी प्रभाव पड़ता है। मालिश के प्रभाव में, जोड़ में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और जोड़ का लिगामेंटस तंत्र मजबूत होता है। इसका प्रभाव प्रसवोत्तर अवधि में पड़ता है विशेष अर्थजोड़ों के लिए रीढ की हड्डी. प्रसव के बाद एक महिला में रीढ़ की हड्डी के जोड़ और मांसपेशियां उजागर हो जाती हैं बढ़ा हुआ भारजो कमर दर्द का कारण है। मालिश आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेगी।

चमड़े के नीचे की वसा परत पर मालिश का प्रभाव भी महत्वपूर्ण होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत सी युवा माताओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। मालिश अप्रत्यक्ष रूप से, वसा ऊतक पर कार्य करती है समग्र प्रभावचयापचय पर. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाकर, वसा डिपो (वे स्थान जहां वसा जमा होती है) से वसा की रिहाई को बढ़ाकर, मालिश वसा ऊतकों में अधिक मात्रा में पाए जाने वाले वसा के "जलने" को बढ़ावा देती है।

मालिश का त्वचा पर एक विविध शारीरिक प्रभाव होता है: यह एपिडर्मिस के अलग-अलग सींग वाले तराजू को साफ करता है, और उनके साथ - विदेशी कणों (धूल, आदि) को भी। त्वचा के छिद्रों में फंसे, और रोगाणु आमतौर पर त्वचा की सतह पर पाए जाते हैं; पसीने का स्रावी कार्य और वसामय ग्रंथियांऔर उनके आउटलेट स्राव से साफ़ हो जाते हैं; त्वचा का लसीका और रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, शिरापरक ठहराव का प्रभाव समाप्त हो जाता है, त्वचा को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और इसलिए, इसके पोषण में सुधार होता है; त्वचा-मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।

मालिश के लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार, दृढ़, चिकनी हो जाती है और यांत्रिक और तापमान प्रभावों के प्रति इसका प्रतिरोध बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, यह पेट, जांघों और नितंबों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान इन क्षेत्रों की त्वचा में सबसे अधिक खिंचाव होता है।

मालिश का प्रभाव तंत्रिका तंत्र सबसे पहले महसूस करता है, क्योंकि... त्वचा में बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं। मालिश की ताकत, चरित्र और अवधि को बदलकर, आप तंत्रिका उत्तेजना को कम या बढ़ा सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, मालिश का उद्देश्य महिला को शांत और आराम देना है।

कोमल, धीमी गति से सहलाने से, मालिश किए गए ऊतकों की उत्तेजना कम हो जाती है, और इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है; ज़ोरदार और तेज़ पथपाकर से, मालिश किए गए ऊतकों की चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है।

मालिश का चयापचय प्रक्रियाओं पर विभिन्न प्रकार का प्रभाव पड़ता है। मालिश के प्रभाव में पेशाब बढ़ जाता है। रक्त में हीमोग्लोबिन, एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की मात्रा बढ़ जाती है। मालिश से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, जिसके शारीरिक गतिविधि के दौरान जमा होने से थकान और थकान होती है। यह थकी हुई मांसपेशियों पर इसके लाभकारी प्रभाव को बताता है।

मालिश के लाभकारी प्रभाव बच्चे के जन्म के बाद किसी भी महिला के लिए लाभकारी होंगे। हालाँकि, यह निम्नलिखित मामलों में विशेष रूप से उपयोगी होगा:

• पीठ दर्द के लिए;
• चिंता, अवसाद के लिए;
• अधिक वजन के साथ.

कब समान समस्याएँमालिश चिकित्सक से संपर्क करने से पहले, आपको पहले एक चिकित्सक, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, और यदि आपको पीठ दर्द है, तो निश्चित रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

ध्यान! मालिश के लिए कुछ मतभेद हैं:

1. तीव्र ज्वर की स्थिति(गर्मी)।
2. रक्तस्राव और इसकी प्रवृत्ति।
3. रक्त रोग.
4. पुरुलेंट प्रक्रियाएं।
5. विभिन्न रोगत्वचा, नाखून, बाल.
6. कोई तीव्र शोधरक्त और लसीका वाहिकाएँ, घनास्त्रता, गंभीर वैरिकाज़ नसें।
7. एलर्जी संबंधी बीमारियाँत्वचा पर चकत्ते के साथ.
8. रक्तस्राव की संभावना वाले पेट के अंगों के रोग।
9. मानसिक बिमारीअत्यधिक उत्तेजना के साथ.
10. गंभीर रोगहृदय, फेफड़े और अन्य आंतरिक अंग।
11. तीव्र श्वसन रोग (एआरआई)।
12. आंतों की शिथिलता (मतली, उल्टी, पतला मल)।

एक नियम के रूप में, प्रक्रिया के दौरान, मालिश चिकित्सक विभिन्न क्रीम और तेलों का उपयोग करते हैं औषधीय मलहम. बेहतर ग्लाइडिंग के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इन फंडों का चुनाव विशेषज्ञ की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

आंकड़ों के अनुसार, 95% मालिश चिकित्सक मालिश के लिए तेल का उपयोग करते हैं, 5% ग्लाइडिंग के लिए टैल्कम पाउडर, बेबी पाउडर का उपयोग करते हैं, या ग्लाइडिंग बढ़ाने के लिए किसी भी साधन का उपयोग नहीं करते हैं।

मालिश के लिए खनिज तेल (जॉनसन बेबी, आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आमतौर पर इसे साफ किया जाता है, स्वाद दिया जाता है और इसमें विटामिन ई मिलाया जाता है। यह काफी तरल होता है और शरीर पर एक फिसलन वाली फिल्म बनाता है, इसलिए आपको तेल की मात्रा सावधानी से रखने की जरूरत है: जब दीर्घकालिक उपयोगयह शुष्क त्वचा का कारण बनता है। इसका लाभ केवल इसकी सापेक्ष सस्तीता में निहित है, क्योंकि... इसका उत्पादन पेट्रोलियम उत्पादों से किया जाता है।

मालिश के लिए जैतून के तेल का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसमें खनिज तेल की तुलना में अधिक घनत्व होता है और यह आसानी से अवशोषित हो जाता है। जब मालिश की जाती है जैतून का तेलशरीर अच्छी तरह गर्म हो जाता है। तेल में बहुत हल्की गंध होती है।

में हाल ही मेंमालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य तेल, जैसे बादाम, एवोकैडो, आड़ू और अंगूर के बीज का तेल, बिक्री पर दिखाई देने लगे। ये तेल काफी महंगे हैं. उपयोग से पहले, तुरंत संभव देखने के लिए आमतौर पर उनका अग्रबाहु की त्वचा पर परीक्षण किया जाता है एलर्जी की प्रतिक्रिया. पीठ दर्द के लिए, एक मालिश चिकित्सक उन मलहमों का उपयोग कर सकता है जिनका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। (विप्रोसल,बाम बेंगाय)।

गर्म हवा, मंद रोशनी, सुखद शांत संगीत मालिश के उपचार प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है।

औसतन, एक मालिश पाठ्यक्रम 10-15 सत्र का होता है। पहले एक या दो सत्र 30-45 मिनट तक चलते हैं, बाद वाले 45-60 मिनट तक चलते हैं।

आप कई सत्रों के बाद मालिश की प्रभावशीलता के बारे में बात कर सकते हैं। एक महिला की सामान्य भलाई और मनोदशा में सुधार होता है, उसकी त्वचा चिकनी हो जाती है, और उसकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। पीठ दर्द के लिए, 2-3 मालिश सत्रों के बाद दर्द कम हो जाना चाहिए। यदि प्रक्रिया के बाद दर्द तेज हो जाता है, तो अगला सत्र स्थगित कर देना चाहिए और इससे पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने की मालिश लंबे पाठ्यक्रमों (न्यूनतम 15 सत्र) में की जाती है और इसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, यानी मालिश के परिणामस्वरूप वजन घटाने पर केवल 10वीं - 12वीं प्रक्रिया के बाद ही चर्चा की जा सकती है।

प्रसवोत्तर मालिश पेट क्षेत्र पर केंद्रित होती है।

पेट की मालिश करते समय, एक महिला को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, उसके पैर घुटनों के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हों, उसकी बाहें उसके शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लेटें। पेट की मालिश खाने के 1.5 घंटे से पहले नहीं की जाती है। महिला की आंतें और मूत्राशय स्वतंत्र होने चाहिए।

पेट की मालिश के दौरान मांसपेशियां, आंत्र पथ और गर्भाशय प्रभावित होते हैं। दक्षिणावर्त दिशा में वृत्ताकार गति आंत्र पथ के मार्ग के कारण होती है। इस तरह की गोलाकार हरकतें आंतों की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

फिर निचली पसलियों से लेकर पेट की तिरछी मांसपेशियों को सहलाया जाता है पैल्विक हड्डियाँ. अगला चरण रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को सहलाना है। दोनों दिशाओं में हथेलियों के पृष्ठीय और पामर सतहों से रेक्टस की मांसपेशियों को हल्के से सहलाने से इस क्षेत्र में तनाव से राहत मिलेगी।

मालिश सत्र के बाद, रोगी को सबसे आरामदायक स्थिति लेने के लिए कहा जाता है; उसे गर्म चादर या बड़े तौलिये से ढक दिया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि वह 15-20 मिनट आराम करें।

मालिश के बारे में बातचीत को समाप्त करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यह प्रक्रिया हमें न केवल स्वास्थ्य देती है, बल्कि कुछ और भी देती है - शारीरिक और आध्यात्मिक आराम, आंतरिक स्वतंत्रता का आनंद।

मालिश के दौरान और बाद में व्यक्तिपरक संवेदनाएं, मालिश तकनीकों और उनके उपयोग के तरीकों के साथ-साथ खुराक के सही विकल्प के साथ, पूरे शरीर में सुखद गर्मी की भावना के रूप में व्यक्त की जाती हैं, स्वास्थ्य में सुधार होता है और वृद्धि होती है। सामान्य स्वर. यदि मालिश का गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सामान्य कमजोरी, थकावट की भावना और अन्य नकारात्मक सामान्य और स्थानीय प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

मालिश तकनीक

किसी भी मालिश की शुरुआत इसी से होती है पथपाकर।हो सकता है अलग - अलग प्रकार: सीधा, टेढ़ा, लहरदार, अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, सतही और गहरा। इसका मुख्य कार्य शरीर को यथासंभव शांत और आराम देना है। गतिविधियां नरम और लयबद्ध होती हैं - यह लसीका वाहिकाओं के खाली होने में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, मालिश वाले क्षेत्र के तापमान में स्थानीय वृद्धि को बढ़ावा देती है, केराटाइनाइज्ड तराजू और पसीने और वसामय ग्रंथियों के अवशिष्ट स्राव की त्वचा को साफ करती है, चयापचय को बढ़ाती है त्वचा में प्रक्रिया करता है और उसकी रंगत बढ़ाता है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और ऊतकों की सूजन कम हो जाती है।

विचूर्णनजोड़ों, रंध्रों, स्नायुबंधन की मालिश के लिए उपयोग किया जाता है, निशान और आसंजन को फैलाने में मदद करता है। रगड़ते समय, त्वचा की मालिश की जाती है, इसे अंतर्निहित ऊतकों से विस्थापित किया जाता है। इतना गहरा प्रभाव सूजन को खत्म करने, स्थानीय रक्त आपूर्ति और लसीका जल निकासी को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ऊतक पोषण में सुधार होता है और दर्द से राहत मिलती है।

जाननामुख्य मालिश तकनीकों में से एक है। इसका हर चीज़ पर गहरा प्रभाव पड़ता है मांसपेशी तंत्र, इसकी सिकुड़न बढ़ जाती है, लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता बढ़ जाती है। मांसपेशियों पर इसके प्रभाव की दृष्टि से सानना की तुलना निष्क्रिय जिम्नास्टिक से की जा सकती है। यह रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो ऊतक पोषण में सुधार करता है, चयापचय को बढ़ाता है, ऊतकों से चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है, और मांसपेशियों की थकान में काफी सुधार करता है या पूरी तरह से राहत देता है।

तकनीकों का एक और समूह है - ड्रम: थपथपाना, थप्पड़ मारना, काटना, दबाना।तकनीकों के इस समूह का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है चिकित्सीय मालिश, चूंकि वे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाते हैं, मालिश वाले क्षेत्र में धमनी रक्त का प्रवाह, आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों को प्रतिबिंबित रूप से प्रभावित करते हैं।

कंपन तकनीक,एक नियम के रूप में, मालिश सत्र समाप्त होता है। तीव्रता और अवधि के आधार पर, कंपन का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक या शांत प्रभाव पड़ता है। वे विलुप्त सजगता को मजबूत करने और कभी-कभी बहाल करने में मदद करते हैं, एक एनाल्जेसिक प्रभाव डालते हैं, और गोनाड, यकृत, पेट और आंतों के स्रावी कार्य को प्रभावित करते हैं। कंपन मालिशथकान से राहत देता है, ऊतकों में पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को तेज करता है।

प्रसवोत्तर वसूली की अवधिबच्चे के जन्म के बाद महिला को 2-3 सप्ताह बाद से शुरुआत करनी चाहिए। पेट की मालिश आपको प्रसव के बाद ठीक होने में मदद करेगी। यह मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाएगा और शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवरी में तेजी लाएगा।

यहां तक ​​कि 3-5 मिनट के लिए पेट की एक छोटी मालिश भी थकी हुई मांसपेशियों के कार्य को बहाल कर देगी शारीरिक गतिविधि. विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की टोन को बहाल करना, अन्य मांसपेशी समूहों को आराम देना और युवा मां में थकान की भावना से राहत देना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि पेट की दीवार को बाहरी और आंतरिक पार्श्विका शाखाओं द्वारा रक्त की आपूर्ति की जाती है। इलियाक धमनियाँ. बह जाता है ऑक्सीजन - रहित खूनबेहतर और अवर वेना कावा प्रणालियों में एक ही नाम की नसों के साथ।

लसीका वाहिकाओं का मार्ग चालू है ऊपरी आधापेट की दीवार बगल तक जाती है लसीकापर्व, निचले आधे भाग पर - को वंक्षण नोड्स. अधिजठर क्षेत्र की गहरी परतों से, वाहिकाएँ लसीका को इंटरकोस्टल स्थान तक, सीलिएक क्षेत्र से - काठ क्षेत्र तक, हाइपोगैस्ट्रिक क्षेत्र से - इलियाक लसीका कोण तक ले जाती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश के दौरान क्या होता है?

उदर क्षेत्र में, त्वचा को छिद्रों में धूल और रोगाणुओं के साथ-साथ एपिडर्मिस के सींगदार तराजू से साफ किया जाता है। पेट की मालिश वसामय और के स्रावी कार्य में सुधार करती है पसीने की ग्रंथियों, स्राव से उनके आउटलेट को साफ करता है, त्वचा के रक्त प्रवाह और लिम्फ परिसंचरण को सक्रिय करता है, समाप्त करता है शिरास्थैतिकता. रक्त की आपूर्ति बढ़ने से इसके पोषण और श्वास में सुधार होता है और मांसपेशियों और त्वचा की टोन बढ़ती है। त्वचा अपनी लोच, दृढ़ता और मखमलीपन पुनः प्राप्त कर लेती है। यह सिकुड़ता है और खिंचाव के निशान से छुटकारा दिलाता है, तापमान और यांत्रिक तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है।

पेट की त्वचा संपन्न होती है बड़ी रकमतंत्रिका अंत, इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद मालिश करने से तंत्रिका उत्तेजना कम या बढ़ जाती है, जो मालिश की अवधि पर निर्भर करती है। हल्के और धीमे स्ट्रोक से ऊतकों की उत्तेजना कम हो जाती है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। ज़ोरदार और तेज़ स्ट्रोक से मालिश किए जा रहे ऊतकों में जलन होती है और तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश से चयापचय पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं:

• पेशाब बढ़ाता है;
• रक्त में हीमोग्लोबिन, ल्यूकोसाइट्स और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की वृद्धि को समाप्त करता है, जो शारीरिक व्यायाम के दौरान जमा होने पर थकान और थकान की उपस्थिति में योगदान देता है।

मालिश के लिए संकेत और मतभेद

प्रसव के बाद मालिश इन समस्याओं को दूर करने के लिए आवश्यक है:

• पेट और पीठ में दर्द;
• अवसाद और चिंता;
• अतिरिक्त वजन और खिंचाव के निशान।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश करना वर्जित है यदि:

• तीव्र ज्वर की स्थिति;
• गर्भाशय से रक्तस्राव या इसकी संभावना;
• रक्त रोग;
• बालों, नाखूनों और त्वचा की शुद्ध प्रक्रियाएं और रोग;
• रक्त वाहिकाओं की तीव्र सूजन: लसीका और संचार, घनास्त्रता, गंभीर वैरिकाज - वेंसनसें;
• त्वचा पर चकत्ते के साथ एलर्जी संबंधी रोग;
• पेट के अंगों के रोग और रक्तस्राव की प्रवृत्ति;
• मानसिक बीमारी और अत्यधिक उत्तेजना;
• जटिल हृदय रोग और अन्य अंग;
• तीव्र श्वसन रोग;
• आंतों के विकार (मतली, उल्टी, पतला मल)।

मालिश प्रक्रिया

त्वचा पर हाथ फिराने के लिए किसी का भी उपयोग करें बच्चों की मालिश का तेल, आधार के लिए लिए गए तेलों का मिश्रण (बादाम, एवोकैडो, आड़ू या अंगूर के बीज) - 50 मिली, अपने पसंदीदा के साथ ईथर के तेल(10 बूँदें). 10-15 प्रक्रियाओं के दौरान, पहले तीन सत्र 30-45 मिनट तक चलते हैं, बाद वाले - 45-60 मिनट तक।

महिला को उसकी पीठ के बल लिटाया जाता है, उसके पैर घुटनों के जोड़ों पर थोड़े मुड़े होते हैं और एक तकिया रखा जाता है, उसकी बाहें उसके शरीर के साथ होती हैं। मालिश भोजन के बाद 1.5 घंटे के बाद की जाती है। सबसे पहले, एक महिला को अपने मूत्राशय और आंतों को खाली करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद पेट की मालिश करने से मांसपेशियां, आंत्र पथ, मूत्राशय और गर्भाशय प्रभावित होते हैं।

पेट के आर-पार दक्षिणावर्त गोलाकार गतियाँ आंत्र पथ के साथ सटीक रूप से की जाती हैं, और वे आंतों की गतिशीलता में सुधार करती हैं। इसके बाद, तिरछी पेट की मांसपेशियों को सहलाने की सभी तकनीकें करें, निचली पसलियों से पेल्विक हड्डियों तक की गतिविधियों को निर्देशित करें, फिर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को हथेली की सतहों या हाथों के पिछले हिस्से से दोनों दिशाओं में स्ट्रोक करें, जिससे पेट के तनाव से राहत मिलती है।

पेट की मालिश को सामने पेट की दीवार, पेरिटोनियल अंगों और सौर (सीलिएक) जाल की मालिश में विभाजित किया गया है।

उदर भित्ति।

मालिश:

• नाभि से संपूर्ण सतह पर दक्षिणावर्त दिशा में कोमल, गोलाकार, सपाट स्ट्रोकिंग;
• रगड़ना: काटना, छाया देना, पीसना (पार करना);
• अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ सानना, फेल्टिंग, रोलिंग और कंपन - संकेतों के अनुसार;

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियाँ।

स्ट्रोकिंग, चिमटे की तरह, इस्त्री करके, ऊपर से नीचे तक गूंधकर और इसके विपरीत, हिलाकर और स्ट्रोकिंग के साथ समाप्त करके मालिश करें।

बेहतर आंतों की गतिशीलता के लिए, कार्सिनोजेन्स, टूटी हुई वसा और अन्य अतिरिक्त गिट्टी को हटाने के लिए, संकेत के अनुसार पेट, छोटी और बड़ी आंतों की मालिश की जाती है।

पेट।

अपनी पीठ के बल और दाहिनी ओर लेटकर मालिश करें। पेट की मांसपेशियों को आराम दें और पेट को प्रभावित करना शुरू करें, जिसका निचला भाग बाईं ओर मिडक्लेविकुलर रेखा के साथ पांचवीं पसली तक पहुंचता है, और जमीनी स्तरसामने पेट की दीवार के क्षेत्र में, महिलाओं में नाभि से 1-2 सेमी ऊपर स्थित होता है।

एक मालिश रुक-रुक कर कंपन के साथ की जाती है, इस तकनीक के लिए उंगलियों को रेक की तरह बाईं ओर और अधिजठर क्षेत्र में बाहर रखा जाता है, और अंदर - झटकों के साथ - रिफ्लेक्स प्रभाव तकनीकों का उपयोग करके रखा जाता है।

छोटी आंत।

अंगुलियों से रिफ्लेक्सिव स्ट्रोकिंग के साथ मालिश करें, सिरों का रुक-रुक कर कंपन मुड़ी हुई उंगलियाँऔर पेट की पूरी सतह पर दक्षिणावर्त दिशा का ध्यान रखते हुए उंगलियों या हथेली से दबाएं।

बृहदांत्र.

मालिश दाहिनी ओर से शुरू करें इलियाक क्षेत्रदाएँ हाइपोकॉन्ड्रिअम की ओर, फिर वे इसके चारों ओर घूमते हैं और बाएँ इलियाक क्षेत्र में नीचे चले जाते हैं।

मालिश पेट को पथपाकर, गोलाकार या सर्पिल रूप से वजन से रगड़कर, रुक-रुक कर दबाव डालकर, हिलाकर, गोलाकार पथपाकर, पेट के कंपन द्वारा की जाती है। आप प्राकृतिक खनिजों और लाइपको से बनी मशीनों, जार, मसाज रोलर्स (जड़ित) का उपयोग करके द्रव्यमान को लगा सकते हैं।

सौर (एपिगैस्ट्रिक) जाल।

मालिश इसके प्रक्षेपण पर शुरू होती है - नाभि और xiphoid प्रक्रिया के बीच की रेखा पर। गोलाकार पथपाकर, रगड़ने और रुक-रुक कर कंपन करने के लिए एक हाथ की उंगलियों का उपयोग करें।

चुटकी बजाते पेट की मालिश करें

मांसपेशियों को मसलने के लिए चुटकी भर मालिश से त्वचा चिकनी हो जाती है और रंगत बढ़ जाती है, त्वचा की सुंदरता लौट आती है और खिंचाव के निशान कम हो जाते हैं।

त्वचा को उंगलियों से पकड़ा जाता है और दबाया जाता है, पहले हल्के से, फिर अधिक तीव्रता से जब तक कि हाइपरमिया प्रकट न हो जाए। इसके बाद गीले तौलिए से रगड़ें। सब कुछ दक्षिणावर्त और मक्खन या क्रीम के साथ किया जाता है।

पेट के लिए जल उपचार

ठंडे पानी के साथ शॉवर का उपयोग करके, पाचन, स्वर, जीवन शक्ति और ऊर्जा को विनियमित करने और सामान्य रूप से - वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पानी की मालिश की जाती है।

शॉवर की धारा को पेट की ओर निर्देशित किया जाता है और दबाव को बदलते हुए घड़ी की सुई के साथ घुमाया जाता है। विषम जल मालिशमहिलाओं के पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कपिंग से पेट की मालिश करें

सिलिकॉन कप प्रसव के बाद महिलाओं के पेट क्षेत्र से वसा हटाते हैं और त्वचा को साफ करते हैं। जार को बहुत ज़ोर से नहीं चूसना चाहिए, क्योंकि वे बन जायेंगे नीले धब्बे. जब जार के अंदर की त्वचा को 1.5 सेमी ऊपर उठाया जाता है, तो उन्हें पेट पर सुरक्षित किया जाता है, 5 मिनट के लिए दक्षिणावर्त घुमाया जाता है और सरल आंदोलनों का उपयोग किया जाता है: सर्पिल या ज़िगज़ैग। डिब्बों को सरकाने के लिए त्वचा पर चिकनाई लगाई जाती है मालिश का तेलवजन घटाने के लिए. समाप्त होने पर, आपको एक गर्म कंबल के नीचे लेटने की ज़रूरत है।

शहद पेट की मालिश

के अनुसार मालिश करें फूल शहदक्रिस्टल के साथ, यह पेट की गर्म त्वचा के संपर्क में आने पर नरम हो जाएगा। ठोस शहद का उपयोग करके, मालिश चिकित्सक को यकीन है कि इसमें सभी उपचार और पोषण संबंधी घटक शामिल हैं, जो तरल शहद के बारे में नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि यह नकली हो सकता है या गर्मी उपचार के बाद बेचा जा सकता है।