संदेश प्राप्त करना। मालिश की तकनीकें और गतिविधियाँ

पीठ की मालिश कुछ अच्छा करने का एक शानदार तरीका है किसी प्रियजन को. मसाज के जरिए आप अपने पार्टनर को इन दोनों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं शारीरिक थकान, और तनाव और भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान तनाव से, मांसपेशियों को मसलने से प्रभावित होता है तंत्रिका तंत्र. घर पर मालिश तकनीक सीखना मुश्किल नहीं है। मूल नियम यह है कि यदि आप खुश करना चाहते हैं, तो नुकसान न पहुँचाएँ। इसलिए, प्रक्रिया के दौरान कुछ सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

पीठ की मालिश औसतन 20 मिनट से आधे घंटे तक चलती है। आप उपयोग कर सकते हैं एड्स: क्रीम, जैल, सुगंधित तेल. यह प्रक्रिया का एक अनुशंसित लेकिन आवश्यक तत्व नहीं है। पीठ की मालिश एक गहन प्रक्रिया है, ऊर्जा से भरा हुआ, मांसपेशियों और तंत्रिका रिसेप्टर्स पर गहरा प्रभाव। एक योजना है जिसके अनुसार मांसपेशियों की उत्तेजना की जाती है। इस दिशा में नियमों का उल्लंघन करने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है। रीढ़ और गर्दन से, बगल की ओर बढ़ें; काठ क्षेत्र में, कमर की ओर हेरफेर करें। व्यक्ति को एक सख्त सोफे पर बिठाएं। धड़ को समतल सतह पर रखा जाना चाहिए और मुलायम तकियों में नहीं दबाना चाहिए। यदि आप अपने हाथों को अपनी पीठ पर स्वतंत्र रूप से घूमने देने के लिए जैल और तेल का उपयोग करते हैं तो मालिश अधिक प्रभावी होगी। हालाँकि, घर पर, कपड़ों के ऊपर से मालिश करना संभव है, जब मालिश करने वाला व्यक्ति कुर्सी पर बैठता है। प्रक्रिया का पहला चरण प्रारंभिक है। मालिश के इस भाग में, सक्रिय दबाव और अचानक हरकतें वर्जित हैं। हाथ का हेरफेर आसान है. आप आगामी प्रदर्शन के लिए क्षेत्र तैयार करते हैं, "परिचय" करते हैं त्वचा का आवरणअपने हाथों के स्पर्श से. फिर आपको चमड़े के नीचे की परतों को गर्म करने की आवश्यकता है, जिसके लिए, बमुश्किल ध्यान देने योग्य दबाव के साथ, अपनी पीठ को सही दिशाओं में रगड़ें। दूसरे चरण में पीठ की मांसपेशियों की जोरदार उत्तेजना शामिल है और यह सबसे लंबा है। निम्नलिखित तरीके अपनाएँ:

1. त्वचा को हिलाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें जैसे कि आप इसे हाथ से धो रहे हों। अपने हाथों के जोड़-तोड़ को सही मालिश रेखाओं के साथ घुमाएँ।
2. अंगूठेत्वचा में मजबूती से दबाएं, मानो बटन लगा रहे हों।
3. अपनी उंगलियों से छोटे-छोटे संवेदनशील दबाव बनाते हुए, रीढ़ की हड्डी के साथ ठोस जोड़-तोड़ करें।
4. अपनी पीठ की मालिश ऐसे करें जैसे आप आटा गूंथ रहे हों। साथ ही, अपनी उंगलियों में मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों को ठीक करें।
5. अपने पोर, मुट्ठियों और अपनी हथेलियों के किनारों से तेज़ी से टैप करें, जिससे आपकी पीठ पर कंपन पैदा हो।

अंतिम चरण तैयारी चरण के समान है और एक्सपोज़र के बाद एक शांत सत्र है। अपनी हथेलियों से त्वचा पर हल्का, शांत स्पर्श लगाएं।

दूसरी ओर, किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की इच्छा हमेशा नहीं होती है। गहरी मालिश की कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है। साथ ही आप घर छोड़े बिना आराम करना चाहते हैं। बुनियादी बातों में महारत हासिल करें मालिश तकनीककठिन नहीं। ऐसी मालिश का प्रभाव निश्चित रूप से दूर होगा व्यावसायिक संस्करण. लेकिन घर पर हल्के संस्करण के रूप में यह काफी प्रभावी है।

घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी नियम

1. मालिश एक विकल्प है कुछ तकनीकेंएक दिए गए क्रम में.
2. प्रत्येक मालिश तकनीक को कम से कम 3 बार पूरी तरह दोहराया जाता है।
3. तकनीक बदलने सहित, मालिश बिना रुके की जाती है।
4. पीठ की मांसपेशियों की मालिश की जाती है, रीढ़ की हड्डी की नहीं।
5. गर्दन और आरंभिक क्षेत्र में छाती रोगोंरीढ़ (C4-D2), लगाया गया बल कम हो जाता है।
6. यही बात गुर्दे और हृदय के क्षेत्र पर भी लागू होती है।
7. मालिश की दिशा – से काठ का क्षेत्रकंधों और गर्दन तक.
8. मालिश में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो लागू बल को कम करना या प्रक्रिया को रोकना आवश्यक है।

तेज़ लय (प्रति मिनट 60 से अधिक गति) का उत्तेजक प्रभाव होता है।
धीमी लय (प्रति मिनट 30 गति तक) तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

इसके लिए वर्जित:

• पुरानी हृदय और फेफड़ों की बीमारियाँ
• सूजन प्रक्रियाएँ
• उच्च तापमान
• मालिश की गई त्वचा को नुकसान

तैयारी

घर पर पीठ की मालिश करने से पहले, मालिश-पूर्व उपाय करना आवश्यक है, जिसमें कमरा, मालिश करने वाले और मालिश करने वाले व्यक्ति को तैयार करना शामिल है।

मालिश 21-23 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले अंधेरे कमरे में की जाती है।

मालिश करने वाले के हाथ साफ और कटे हुए नाखून होने चाहिए।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे शुरू करने से पहले स्नान कर लेना चाहिए।

यदि संभव हो तो मालिश बिना क्रीम और तेल के प्रयोग के की जाती है। हालाँकि, यदि अतिरिक्त जलयोजन के बिना गतिविधियों को असुविधाजनक माना जाता है तो उन्हें हाथ में होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान आसन: अपने पेट के बल लेटें। जब हम आगे देखते हैं तो सिर बगल की ओर नहीं मुड़ता और अपनी सामान्य स्थिति में होता है। इसे करने के लिए माथे के नीचे एक तकिया रखें। तकिये को छाती और पेट के नीचे भी रखा जाता है। इस मामले में तकिए का उद्देश्य बल को अवशोषित करना है, जिसके बिना असुविधा हो सकती है। बाहें शरीर के साथ, कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।

1. पथपाकर

अधिकांश सरल तरकीबसहला रहा है.

• धीमी लय में संचालित।
• स्ट्रोकिंग के लिए अधिक बल की आवश्यकता नहीं होती है।
• हाथों को बिना हिलाए त्वचा पर सरकना चाहिए।
• फिसलते समय दबाव की डिग्री बदलनी चाहिए: सघन क्षेत्रों में वृद्धि, विपरीत क्षेत्रों में कमी।

साथ में दी गई तस्वीरों में आप देख सकते हैं सही स्थानघर पर अपनी पीठ की मालिश करते समय हाथ।

सतही

सतही पथपाकर सबसे कोमल होता है और मालिश की शुरुआत इसी से होती है।यह शांत और आराम देता है, शरीर को आगे के हेरफेर के लिए तैयार करता है। हथेलियाँ सीधी हों, पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड और कंधों तक जाएँ, नीचे की ओर झुकें और फिर दोबारा दोहराएं।

तलीय

सतही रिसेप्शन के बाद वे समतल रिसेप्शन की ओर बढ़ते हैं। हाथों की स्थिति समान होती है, आंदोलनों का दबाव और परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है। इसे एक या दो हाथों से किया जा सकता है। सामान्य सदिशगति ऊपर की ओर निर्देशित है। हरकतें सर्पिल, गोलाकार, पीठ के साथ या उस पार हो सकती हैं।

ग्लुबोको

डीप स्ट्रोकिंग तार्किक रूप से फ्लैट स्ट्रोकिंग जारी रखती है। देने में अंतर है अतिरिक्त प्रयासमसाज थेरेपिस्ट द्वारा एक हाथ को दूसरे हाथ पर रखकर। एक ही दिशा में, एक ही दिशा में, समान गतियाँ की जाती हैं बदलती डिग्रयों कोदबाना।

कवर

एक तकनीक जो पथपाकर के एक ब्लॉक को पूरा करती है। यह दोनों हाथों से किया जाता है, अंगूठे को बगल में रखा जाता है और बाकी को एक साथ जोड़ा जाता है। हाथ पीठ को रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से विपरीत दिशा में पकड़ता है। हम अत्यधिक बल लगाए बिना ऊपर की ओर खिसकते हैं।
बिना रुके, हम तकनीकों के अगले खंड की ओर बढ़ते हैं।

2. रगड़ना

पथपाकर के विपरीत, रगड़ते समय, हाथ कभी भी त्वचा पर नहीं फिसलते, बल्कि हमेशा उसके नीचे के ऊतकों के सापेक्ष हिलते-डुलते रहते हैं। इससे चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ती हैं और गर्मी बढ़ती है, मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता में सुधार होता है।

• रगड़ना जोर-शोर से किया जाता है (प्रति मिनट 60 या अधिक गति)।
• किसी भी दिशा में किया जा सकता है.
• एक स्थान पर 10 सेकंड से अधिक की देरी की अनुमति नहीं है।
• अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़कर और समर्थित करके प्रदर्शन किया जाता है अँगूठाया ब्रश के आधार पर.

परिपत्र

यह त्वचा के गोलाकार विस्थापन द्वारा उंगलियों के अंतिम फालैंग्स का उपयोग करके किया जाता है। अपनी उंगलियों और अपनी पीठ के बीच के कोण को बदलकर, आप दबाव को बढ़ा या घटा सकते हैं।इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए, दूसरे हाथ से वज़न का उपयोग किया जाता है।

कंघी के आकार का

अधिक सानने का तरीका. दूसरे फालेंजों द्वारा प्रदर्शन किया गया मुड़ी हुई उंगलियाँअंगूठे पर आराम. त्वचा का विस्थापन गोलाकार या सर्पिल हो सकता है। यदि इसके लिए आधार हैं तो इसे उग्रता के साथ अंजाम दिया जा सकता है। ख़त्म करने के बाद और काटने का काम शुरू करने से पहले, हम कई स्ट्रोकिंग तकनीकें करते हैं।

काटना

जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है रगड़ना बढ़ती हुई गतिशीलता को बनाए रखता है। काटना त्वचा पर क्रिया का एक गहन तरीका है, जिसे बाद में गूंधने की तैयारी की जाती है। सीधे हाथ 2-3 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर स्थित होते हैं। हथेलियों के बीच की त्वचा एक रोल बनाती है। दोनों हथेलियों से एक साथ अलग-अलग दिशाओं में काटने का कार्य किया जाता है। त्वचा को उत्कृष्ट गर्माहट प्रदान करता है।

3. सानना

सानना बुनियादी है घटक तत्वमालिश, जिसमें रगड़ना और सहलाना शामिल था। मांसपेशियों के लिए इसकी सामग्री के संदर्भ में, सानना एक अनुकरण है शारीरिक कार्यअपने निष्क्रिय रूप में.

योजनाबद्ध रूप से, सानना को तीन अनुक्रमिक घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. हथेलियों को मालिश वाले स्थान पर स्थिर करें
2. दोनों हथेलियों से त्वचा को निचोड़ें
3. लुढ़कना, कुचलना

• मालिश की गति 60 गति प्रति मिनट तक होती है।
• अपने हाथों को फिसलने और अपनी उंगलियों से त्वचा को चुभने से बचें।
• गति करने की विधि सहज है।
• इसे टेंडन से लेकर मांसपेशियों तक किसी भी दिशा में किया जाता है।
• लगातार, एक खंड से दूसरे खंड में कूदे बिना।
• प्रभाव को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सानना की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है।

अनुदैर्ध्य सानना मांसपेशी फाइबर के साथ किया जाता है। हाथ मांसपेशियों की धुरी के साथ चलते हुए, यूनिडायरेक्शनल गति करते हैं।

काली मिर्च गूंथना घर पर पीठ की मालिश करने की एक अधिक सामान्य तकनीक है। अंगूठे को गूंथी जा रही मांसपेशी के एक तरफ रखा जाता है, बाकी को दूसरी तरफ। हाथ एक दूसरे से एक हथेली की दूरी पर स्थित हैं। विस्थापन (रोटना, कुचलना) अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है: एक हाथ से - आपकी ओर, दूसरे से - आपसे दूर।

एक हाथ से दूसरे हाथ का उपयोग करके भारित संस्करण निष्पादित करना संभव है।

4. कंपन

छोटे-आयाम वाले कंपन का एक महत्वपूर्ण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव होता है, जो धीमा हो जाता है दिल की धड़कनऔर कम करना धमनी दबाव. इसमें उंगलियों की नोक, हथेली के किनारे, उंगलियों के पिछले हिस्से और मुट्ठी से रुक-रुक कर वार करना शामिल है।

• हृदय और गुर्दे के क्षेत्र में परहेज करें।
• एक क्षेत्र में यह 10 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए।
• प्रभाव का बल हाथ की संपर्क सतह और मालिश किए जा रहे व्यक्ति की पीठ के बीच के कोण पर निर्भर करता है: सबसे बड़ा प्रभावसमकोण पर प्राप्त किया गया।
• दोनों हाथों का उपयोग करते समय बारी-बारी से प्रहार किया जाता है।
• यह हाथ की ऊर्जा का उपयोग करके किया जाता है, इसमें कोहनी मोड़ना शामिल नहीं है।

काटना

इसे हथेली के किनारे से दोनों हाथों की मांसपेशियों के साथ बारी-बारी से किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी 3 सेमी है। गति की गति तेज है (लगभग 100 बीट प्रति मिनट)।

उच्छृंखलता

बंद मुट्ठी के साथ निर्मित या पीछे की ओरब्रश

थपथपाना

प्रहार हथेली के सामने की ओर से किया जाता है और उंगलियाँ "नाव" के आकार में एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। पीठ और हथेली के बीच बना एयर कुशन होने से रोकता है असहजतामालिश किए जा रहे व्यक्ति में, प्रभाव की प्रभावशीलता को कम किए बिना।

स्थान

मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों द्वारा निर्मित। गतिविधियाँ ढोल बजाने के समान हैं। रेंडर नहीं मजबूत तनाव. तीव्रता की आवश्यकता है. कंपन अवरोध को समाप्त करता है और सक्रिय चरणमालिश.

समापन

मालिश चक्र उसी तरह समाप्त होता है जैसे शुरू हुआ था - स्ट्रोक के साथ जो पीठ की गर्म त्वचा को शांत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह को सामान्य करता है, और आसपास की वास्तविकता में चेतना लौटाता है।

मेज़। अनुमानित समय, घर पर प्रत्येक पीठ मालिश ब्लॉक पर खर्च किया गया।

घर पर पीठ की मालिश के पाठ का वीडियो देखें।

घर पर पीठ की मालिश हर किसी के लिए सुलभ प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पाँच हज़ार साल पहले, चिकित्सक प्राचीन चीनमालिश का उपयोग शुरू किया, और यह अभी भी उनमें से एक है सबसे प्रभावी तरीके प्राकृतिक दवा. लंबे कोर्स करना या हमेशा किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप सीख सकते हैं कि सरल मालिश तकनीकों को जल्दी और न्यूनतम प्रयास के साथ कैसे किया जाए। आपके प्रियजन आपके नए कौशल से बहुत प्रसन्न होंगे।

मुख्य नियम जिसका कभी उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए वह यह है कि रीढ़ की मालिश नहीं की जा सकती। इसे रगड़ें नहीं, और विशेष रूप से इस पर दबाव न डालें। रीढ़ की हड्डी के आस-पास का वह क्षेत्र जिसकी मालिश करने की आवश्यकता है, वह रीढ़ ही नहीं है। आपको गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच अपनी पीठ पर दबाव या बल नहीं लगाना चाहिए। मालिश चिकित्सक की केवल नरम, शांत हरकतें ही यहां उपयुक्त हैं।

परंपरागत रूप से, मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। ग्रीवा क्षेत्रऔर रगड़ने और गूंथने की जरूरत है मजबूत हरकतेंवक्ष और लुंबोसैक्रल की तुलना में। यह ग्रीवा और कंधे क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।

एक मसाज थेरेपिस्ट का सुनहरा नियम उस व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है जो इससे गुजर रहा है चिकित्सा प्रक्रिया. मालिश इस तरह से करना आवश्यक है जो रोगी के लिए आरामदायक हो, एक शर्त के साथ - मतभेदों का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश के क्या फायदे हैं?

• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
• नई केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ जीवन में आती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव और स्नायु तनाव दूर हो जाते हैं।

घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह न भूलें कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• फंगल रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोटें;
• बुखार या ज्वर;
• शराब और अन्य नशीली दवाओं के संपर्क में;
• रक्तचाप की समस्या;
• गुर्दे या जिगर की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी.

तैयार कैसे करें

मसाज से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना किया जाना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फैल सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान सुनिश्चित करेगा।

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रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। मालिश की दो सबसे लोकप्रिय स्थितियाँ हैं।

• क्षैतिज, पेट पर. ऊपरी छोरशरीर के साथ स्थित हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर लेट जाएँ। सिर बगल में, बेहतर - विशेषज्ञ की ओर। कठोर सतह चुनना बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
• रोगी कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठता है। भुजाएं पीठ पर आरामदायक स्थिति में हैं और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। ग्रीवा सिर के पीछे से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर समाप्त होती है। वक्ष - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से लेकर कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का प्रयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है और फिर गर्दन तक किया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा ध्यान दें विशेष ध्यानऔर सावधानी. एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक चलता है।

एक अच्छे मालिश चिकित्सक को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ कब स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं और कब अधिक या कम समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। यदि अभ्यास की शुरुआत में आप व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं तो चिंतित न हों - यह समय के साथ आ जाएगा।

किन तकनीकों का उपयोग करें

सभी मालिश तकनीकों को लसीका प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: से काठ का क्षेत्रकमर तक, निचली छाती से लेकर बगल, ऊपरी छाती से लेकर कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।

पथपाकर

लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। इसे मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को और अधिक के लिए तैयार करना चाहिए मजबूत प्रभाव. इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली पर और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है . नीचे से ऊपर तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत आंदोलनों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।मालिश पार्श्व सतहें, हाथ उन्हें पकड़ने लगते हैं। अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करना भी उचित है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

फैलाएंगे

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत इसका गहरा प्रभाव है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वज़न के साथ निचोड़ने का उपयोग किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और लंबी और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

मलाई

इसके बाद, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। सबसे ज्यादा ध्यानहम ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की कमर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उपचार के दौरान, हम मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र पर काम करते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुँचने के बाद, हम उसी तरह त्रिकास्थि की ओर लौटना शुरू करते हैं। हम इस प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने दोनों हथेलियों से लैटिसिमस मांसपेशियों को, उनकी उलनार सतह को "देखा"। हम हमेशा की तरह, कमर क्षेत्र से शुरुआत करते हैं। उंगलियों को अलग करके तकनीक को निष्पादित करना संभव है, इससे गतिविधियां अधिक कोमल हो जाएंगी।

हम पक्षों पर काम कर रहे हैं रेडियल पक्षब्रश चल रहे हैं पैल्विक हड्डियाँबगल तक. पसलियों के बीच के क्षेत्र तक पहुँचने के बाद, हम रीढ़ से किनारों तक रगड़ते हैं। अपनी हथेलियों को फैलाकर, जैसे कि आप रेक का उपयोग कर रहे हों, हम पसलियों के बीच की जगहों के साथ मजबूती से चलते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनियाँ नीचे की ओर होती हैं। साथ ही हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और दूसरे हिस्से को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी के बीच, रगड़ के सबसे कोमल संस्करण का उपयोग करना बेहतर है - केवल अपनी उंगलियों से। रगड़ का उपयोग करके, हम नमक संचय, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को आसानी से समाप्त कर देते हैं।

सानना

फिर हम दोनों हथेलियों से पीठ को गर्म करते हैं, और पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल तक चिकनी गति का उपयोग करते हैं। हम बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करते हैं, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंधते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली पर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्नलिखित तरीकों से गूंध सकते हैं:

• एक अंगूठा. यह हड्डियों के विरुद्ध मांसपेशियों पर दबाव डालता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से. आपको अपने अंगूठों को अपनी पीठ के दोनों ओर बारी-बारी से घुमाना होगा;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड का उपयोग करते हुए गोलाकार गति करना;
• संपूर्ण हथेली के फालेंज भी एक वृत्त में घूम रहे हैं।

काम किया है लंबी मांसपेशियाँ, लैट्स पर जाएं। से आगे बढ़ें इलीयुमबगल तक. मांसपेशियों को पकड़ें, इसे थोड़ा खींचें और इस स्थिति में फिर से एक सर्कल में घुमाएं। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते समय, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।जोड़ की सभी सतहों को एक गोले में गूंथ लें। सानने की तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

थप्पड़ मारना और कंपन करना

हम अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं, हड्डियों को छुए बिना और असुरक्षित रूप से रोगी की पीठ पर थपकी देते हैं आंतरिक अंग. इस समय, आपके हाथों को स्प्रिंग्स की तरह तेजी से, लेकिन बिना दर्द के काम करना चाहिए। यह पीठ की मालिश तकनीक आपकी उंगलियों का उपयोग करके घर पर की जाती है। वे कटि क्षेत्र से ग्रीवा क्षेत्र तक एक वृत्त में घूमते हैं। तकनीक का उद्देश्य हटाना है मांसपेशी में ऐंठनऔर चयापचय का सामान्यीकरण। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की संकुचन क्षमता में सुधार होता है।

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें

इस क्षेत्र में सक्षम मालिश कैसे करें? आम समस्यायहाँ ये नमक के संचय हैं। यदि रोगी को ऐसा निदान दिया जा सकता है, तो हम प्रयोग करेंगे निम्नलिखित चित्र: हम काफी गहराई से काम कर रहे हैं स्कैपुलर क्षेत्र, हम कंधे की कमर और गर्दन का विकास करते हैं। हम किसी भी प्रभाव की शुरुआत पथपाकर करते हैं।फिर जोर-जोर से रगड़ें और खूब गूंथें। सत्र के अंत में, हम कंपन और स्ट्रोक करते हैं।

पथपाकर करते समय, हम इसके आर-पार पकड़ सीधी गति का उपयोग करते हैं। फिर हम पूरी हथेली, हथेली के किनारे और उंगलियों की युक्तियों के साथ सर्कल और ज़िगज़ैग में घूमते हैं। रगड़कर, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "कुरेदा"। अपनी मुट्ठी से रगड़ना, अपनी हथेली की एड़ी या अपने अंगूठे से दबाव डालना भी अनुमत है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनियों से उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं।

चीनियों ने मालिश के उपचार गुणों की खोज बहुत पहले ही कर ली थी। इसकी मदद से आप किसी भी बीमारी का इलाज कर सकते हैं। मुख्य बात सिद्धांतों को जानना है। लेकिन फायदे के अलावा मालिश नुकसान भी पहुंचा सकती है। इसलिए, गंभीर बीमारियों के मामले में, इस मामले में विशेषज्ञों से संपर्क करना अभी भी लायक है।

अक्सर लोग आश्चर्य करते हैं कि घर पर पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें। मालिश तभी सही ढंग से की जाएगी जब इसके बाद आप आराम करेंगे, तनाव दूर करेंगे और आनंद लेंगे।

मालिश के मूल सिद्धांत

यह जानने के लिए कि पीठ और गर्दन की मालिश ठीक से कैसे करें, आपको इससे परिचित होना होगा सामान्य सिद्धांतोंमालिश, जिसमें निम्नलिखित चरण होते हैं:

मालिश को न केवल सुखद, बल्कि प्रभावी भी कैसे बनाएं।

यह जानने के लिए कि पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, आपको खुद को पुनः प्रशिक्षण से परिचित करना होगा। आपके काम की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करेगी। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, लेकिन ग्राहक नरम बिस्तर पर लेटा हुआ था, तो प्रभाव शून्य होगा। मालिश यथासंभव सपाट और सख्त सतह पर की जानी चाहिए - यदि यह घर पर है, तो एक सख्त गद्दा आदर्श होगा। इस पर सिर बिना तकिये के लेटना चाहिए। मास्टर के हाथ अवश्य धोने चाहिए, जिसके बाद तेल लगाना आवश्यक है ताकि हथेलियाँ त्वचा की सतह पर अच्छी तरह से चमकें।

आप 3 महीने में अपनी पीठ की सही तरीके से मालिश करने की तकनीक सीख सकते हैं। मसाज पार्लरउचित शुल्क के लिए. लेकिन मूलतः हर कोई पुरानी शास्त्रीय तकनीकों का उपयोग करता है। ऐसा क्यों? नई मालिश तकनीकें हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उनके पास कई मतभेद हैं। यदि, उदाहरण के लिए, सामान्य क्लासिक मालिशके साथ नहीं किया जा सकता चर्म रोग, और रीढ़ की हड्डी की विकृति तीव्र अवधि, तो सूजन के दौरान रिफ्लेक्स मसाज बिल्कुल नहीं करना चाहिए लसीकापर्व, रक्त का थक्का जमना बढ़ गया। यानी मसाज के लिए जाते समय आपको ऐसी जानकारी नहीं हो सकती है. इसीलिए विशिष्ट प्रकारमालिश, जैसे खेल या रिफ्लेक्स, को डॉक्टर के संकेत के अनुसार और चिकित्सा संस्थानों में करने की सलाह दी जाती है।

कॉलर क्षेत्र की मालिश की विशेषताएं

वीडियो: मालिश पाठ. पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें

पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, इस पर भी बहुत ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वहां बहुत महत्वपूर्ण घटनाएं घटती हैं। कोरॉइड प्लेक्ससऔर तंत्रिका सिरा. कॉलर क्षेत्र की मालिश अलग से की जानी चाहिए। मरीज को अंदर होना चाहिए बैठने की स्थिति, और उसका सिर नीचे की ओर झुका होना चाहिए। यही एकमात्र तरीका है मांसपेशियाँ पश्च क्षेत्रगर्दन को आराम मिलेगा. मालिश के बाद व्यक्ति को हल्का चक्कर आ सकता है, जो 3-5 मिनट के बाद दूर हो जाता है। नया, लेकिन पर्याप्त प्रभावी लुकमालिश है एक्यूप्रेशरगरदन। सिरदर्द और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको कशेरुक और पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के बिंदुओं का स्थान जानना होगा। यह विशेष रूप से उंगलियों से किया जाता है। प्रभाव उत्तेजक और शांत करने वाला दोनों होता है, जो हाथ में लिए गए कार्य पर निर्भर करता है। बिंदुओं को प्रभावित करने का तरीका अलग-अलग होता है.

वीडियो: पुरुषों के लिए आरामदायक योग पीठ की मालिश। पुरुषों के लिए आरामदायक योग पीठ की मालिश

अब, सही ढंग से मालिश करने का तरीका जानने से, आपके रिश्तेदारों की पीठ में दर्द नहीं होगा, क्योंकि आप अपने प्रियजनों के लिए वही अभ्यास दोहरा सकते हैं। यह तकनीक छोटे बच्चों सहित सभी के लिए सुलभ है। इस मालिश से बच्चों पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उन्हें अच्छी नींद आती है। आपका परिवार प्रसन्न होगा, और आपको अनुभव प्राप्त होगा और, संभवतः, भविष्य में आप उन्हें पीठ दर्द से राहत दिलाएंगे। अपने लिए कुछ नया आज़माएं.

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यह लेख आपको शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पाठों के आधार पर घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी सिद्धांतों से परिचित कराएगा।

पाठक संभवतः इस विषय में गहराई से उतरने और एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक बनने पर विचार करने के लिए प्रेरित होंगे।

तो, हम आपको ये ऑफर करते हैं घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ .

मालिश सत्र शांत और सुखद वातावरण में होना चाहिए।

सत्र के दौरान कमरा या तो उज्ज्वल या मंद रोशनी वाला हो सकता है। बनाएं गर्म, शांत, ताज़ा वातावरण : संगीत चालू करें, ध्यान भटकाने वाले कमरे को साफ़ करें: फ़ोन/बच्चे/पालतू जानवर।

आवश्यक उपकरण:

• आरामदायक कठोर सतह(बिस्तर, मसाज टेबल या फर्श पर फ़्यूटन, जबकि पहुंच अलग-अलग तरफ से मुक्त होनी चाहिए);
• सहायक वस्तुएं(गर्म तौलिया, मालिश का तेल, उदाहरण के लिए: जैतून या से अंगूर के बीजऔर अल्कोहल, बाद वाले का उपयोग चिकना निशान हटाने के लिए किया जाता है)।

घर पर मालिश: बुनियादी निर्देश

• मालिश से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं;
• मसाज तेल/क्रीम को अपनी हथेलियों से गर्म करें स्पर्श को गर्म बनाने के लिए मध्यम मात्रा का प्रयोग करें, घर्षण बेहतर होगा। यदि वांछित है, तो आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को मुख्य तेल के साथ पतला किया जा सकता है ( यह तकनीकगर्भवती महिलाओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर उपयोग न करें);
• जिन हिस्सों पर आप काम नहीं कर रहे हैं उन्हें तौलिये से ढक दें , शरीर की गर्मी बनाए रखना महत्वपूर्ण है;
• मामले प्रतिक्रियामालिश के साथ : क्या यह पर्याप्त गर्म/आरामदायक है/आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यदि असुविधा है, तो अपने टखनों/कंधों/सिर के नीचे एक कुशन/तकिया रखें;
• सुनिश्चित करें कि आप पूरे क्षेत्र को कवर करें बिना तनाव के अपना शरीर(आठ की आकृति वाली हरकत करें)।

यदि आपकी रुचि सिर्फ प्रौद्योगिकी से अधिक में है घरेलू मालिश, लेकिन शरीर को साफ करने के मुद्दे भी - इस लिंक पर शरीर को साफ करने के लिए जई का उपयोग कैसे करें (प्रक्रिया के नुस्खे और समीक्षाएं) पर लेख पढ़ें।

शुरुआती चेतावनी: पाठ नंबर एक - घर पर निम्नलिखित मामलों में मालिश सत्र करने का जोखिम न उठाएं:

• कैंसर;
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं, मादक पदार्थ लेने वाले लोग;
• गर्मी;
• पीठ के निचले हिस्से में शूटिंग;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पष्ट विकृति।

मालिश के लिए कई मतभेद हैं

महत्वपूर्ण विवरण:

• लसीका के विशेष प्रवाह के कारण ( ऊपर से नीचे और पीछे तक), अपनी पीठ को गर्म करें इन निर्देशों के अनुसार आवश्यक;

• एक और आंदोलन वहीं समाप्त होना चाहिए जहां से शुरू हुआ था ;

• आसान प्रत्येक पक्ष पर बारी-बारी से काम करें , क्रियाओं के क्रम को बनाए रखना आवश्यक है;

• अभ्यास मध्यम, शांत हरकतें ;

• अपने अंगूठे से काम करते समय, अपनी उंगलियों से सहायता प्रदान करें;

• रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर सीधा दबाव न डालें;

• अपनी पीठ की मालिश करें 30-40 मिनट , हर चाल दोहराओ जब तक 5-7 बार .

चरण दर चरण: घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ

पेट के बल स्थिति, सिर या तो बगल की ओर मुड़ा हुआ या नीचे की ओर, भुजाएं शरीर के साथ, थोड़ी मुड़ी हुई।

पथपाकर

इस प्रकार मालिश शुरू होती है और इसी प्रकार समाप्त होती है मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं और तैयार हो जाती हैं अगले कदम या पूर्ण विश्राम के लिए ट्यून करें।

• चिकनी गतिविधियों के साथ तेल को अपनी पीठ पर समान रूप से फैलाएं;
• धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए, खुली हथेलियों से रीढ़ की हड्डी के साथ आगे बढ़ें, गर्दन से पीठ के निचले हिस्से तक की दिशा का निरीक्षण करें और इसके विपरीत;
• अपने कंधों तक ऊपर जाएं और फिर से नीचे जाएं, अतिरिक्त दबाव बनाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें, अपने हाथों को अपनी पीठ से हटाए बिना इसे आसानी से करें;
• अपने पोर का उपयोग करने की योजना बनाएं, सावधान रहें कि उन पर दबाव न पड़े हड्डी की संरचनाएँरीढ़ और कंधे के ब्लेड;
• बारी-बारी से गहन आंदोलनों और आठ की आकृति वाले स्ट्रोक के साथ स्ट्रोकिंग को पूरा करें।

पथपाकर - प्रथम चरणमालिश

विचूर्णन

प्रदर्शन किया रेक जैसी हरकतें, हैचिंग (हथेली की पसली और आधार, पैड, ट्यूबरकल बड़ा फालानक्स, शिखा और मुट्ठी का आधार)। विधि अनुप्रस्थ, वृत्ताकार, संकेंद्रित, अनुदैर्ध्य हो सकती है। शरीर को रगड़ने से मांसपेशियाँ गूंधने के लिए तैयार हो जाती हैं।

सानना

रास्ता निरंतर, रुक-रुक कर हेरफेर: मांसपेशियों को पकड़ना और उठाना . अनुप्रस्थ और रैखिक तरीके से घूर्णन, ड्रिलिंग आंदोलनों का उपयोग करके महत्वपूर्ण दबाव के साथ पीठ की मालिश की जाती है। अंगूठे और उंगलियां पीठ में गहराई से काम करती हैं, इसलिए आप मुट्ठी और कोहनी के शिखर का उपयोग करके भार को हल्का कर सकते हैं। कंपन का रिसेप्शन मांसपेशियों के खिलाफ दबाए गए चार अंगुलियों द्वारा किया जाता है, क्षेत्र कई सेकंड के लिए हिल जाता है।

ट्रिगर पॉइंट्स (टीटी) की अवधारणा

यह दर्द क्षेत्र में वृद्धिबी , टीटी नरम ऊतकों में बनते हैं; पीठ पर वे पाए जा सकते हैं शेन और कंधे का क्षेत्र . उनका विकास शरीर पर स्थैतिक भार (लंबे समय तक मजबूर, समान स्थिति) से जुड़ा हुआ है। आम तौर पर, टीटी में दर्द एक मालिश चिकित्सक की मार्गदर्शिका है .

ट्रिगर प्वाइंट स्थान

अपने अंगूठे को दर्द वाली गांठ पर रखें और दबाएं, जिससे दबाव बढ़ जाए। इससे कष्ट होगा, परंतु यह हानिकारक नहीं है, इसके विपरीत, मांसपेशियों में तनावचमत्कारिक ढंग से गायब हो जाएगा. दर्द को 1 से 10 के पैमाने पर आंकें, 5 सेकंड तक दबाव बनाए रखें तीव्र अनुभूतिलेवल 4 से नीचे नहीं जाएगा. बिंदु को छोड़े बिना, ढीला करें, दोबारा दोहराएं।

अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करें, प्रक्रिया के बाद अपने हाथ मिलाएं और अपने हाथों को गर्म करें।

इस प्रकार, घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठों में बुनियादी तकनीकों, महत्वपूर्ण विवरणों और ट्रिगर बिंदुओं की अवधारणा को शामिल किया जाता है और उन पर चर्चा की जाती है। गहरी आरामदायक मालिश देने के लिए आपको एक अनुभवी पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन यदि रोगी के पास है तो आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए स्वास्थ्य समस्याएं- उन्हें किसी योग्य मसाज थेरेपिस्ट की देखरेख में छोड़ देना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए मालिश और स्व-मालिश में महारत हासिल करना

मालिश की कई तकनीकें हैं , आमतौर पर सात से अधिक नहीं होते हैं, और जोरदार स्वागतकमजोर के साथ वैकल्पिक।

प्रत्येक तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है रास्तों के साथ लसीका तंत्र . दिशा निकटतम नोड्स तक जाती है। इसका मतलब है कि क्षेत्र की मालिश की जाती है रीढ की हड्डी. कूल्हे से घुटने तक, पैर से घुटने तक, गर्दन से सिर तक, पेट से बगल तक, हाथ से कोहनी तक, कोहनी से बगल तक, उंगलियों से कलाई तक, पीठ के निचले हिस्से से कमर तक। ये तकनीकें किसी भी तरह से विकास का कारण नहीं बननी चाहिए दर्द सिंड्रोम. मालिश चिकित्सक जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम देता है। लसीका की मालिश नहीं करनी चाहिए।

मालिश करने वाले के पास के हाथ और पैरों और शरीर के अपरिवर्तनीय क्षेत्रों (गर्दन, पीठ, श्रोणि, गहरी और तिरछी मांसपेशियों) से दूर के हिस्सों को रगड़ा जाता है, फिर मालिश करने वाला शरीर के दूसरे हिस्से में चला जाता है।

नग्न अवस्था में धड़ की मालिश करें , कपड़ों के माध्यम से मालिश में, कम से कम तरीकों का उपयोग किया जाता है - केवल वे जो प्रभाव प्रदान करते हैं। चादर का उपयोग करके मालिश की जा सकती है।

मालिश स्थानीय या सामान्य हो सकती है

घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठों में शामिल हैं: मालिश के 2 प्रकार: व्यक्तिगत और संचयी।

में अपनी (जिला, स्थानीय) मालिश मला शरीर के एकल लोब . यह विधिऊपरी कशेरुका या हाथ, मांसपेशी, जोड़ आदि की एक व्यक्तिगत मालिश है। एक व्यक्तिगत मालिश की अवधि सीधे व्यक्ति की समस्याओं से संबंधित होती है। उदाहरण के लिए, संवेदनशीलता में वृद्धिमांसपेशियों पर प्रभाव के लिए रोगी और मुलायम कपड़े. आमतौर पर यह प्रक्रिया लगभग चलती है 12-15 मिनट , लेकिन विधि के आधार पर शायद अधिक भी।

सत्र में सामान्य मालिश मला बिना किसी अपवाद के संपूर्ण मानव आकृति .

सत्र अवधि , इसके अलावा, है कई कारणों पर निर्भर करता है , चाहे वह मोटापा, उच्च वृद्धि और रोगी की अन्य विशेषताएं हों, साथ ही मालिश का प्रकार ("स्वस्थ", "उपचार", "खेल")।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए जल स्व-मालिश

जल मालिशका उपयोग करके प्रदर्शन किया गया विशेष साधन

क्लासिक के विपरीत, इस प्रकार की मालिश की जाती है विशेष वस्तुओं का उपयोग करना: पानी छिड़कने के लिए एक प्लास्टिक टिप और एक लोचदार नली . घर पर, ऐसी मालिश आरामदायक और करने में आसान होती है, क्योंकि हर किसी के शॉवर में ये उपकरण होते हैं।

सबसे पहले मालिश की जाती है धीरे-धीरे पैरों से धड़ तक . कैसे अधिक दबावजेट, बेहतर, ताकि ऊतकों की मालिश हो और रक्त से भर जाए। त्वचा को टोन करने के लिए पानी का तापमान बदलना भी उपयोगी है।

इस प्रकार की मालिश मानी जाती है सबसे सुरक्षित और लागू करने में आसान.

विरोधाभास क्या है?

यह याद रखना चाहिए कि सभी मामलों में मालिश की अनुमति नहीं है।

विरोधाभास मुख्य रूप से हैं संक्रमण और शरीर में दर्द. अंतर्विरोध भी हैं पुराने रोगों, मसालेदार श्वसन संक्रमणऔर इन्फ्लूएंजा वायरस. दूसरे, ये विभिन्न चोटें हैं जिनके कारण मालिश पूरी तरह से करना संभव नहीं हो पाता है दर्दमरीज़।

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