शास्त्रीय मालिश: प्रक्रिया की विशेषताएं और मतभेद। सदस्यता लें ताकि आप कुछ भी महत्वपूर्ण न चूकें

मसाज सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाकई बीमारियों की रोकथाम और उपचार. एक लंबा इतिहास है और व्यापक अनुप्रयोगपूरे ग्रह पर. सबसे प्रारंभिक और सबसे आम शास्त्रीय मालिश है।

पहली शास्त्रीय मालिश तकनीक हमारे युग से पहले ही सामने आ गई थी। लोगों ने शरीर पर पथपाकर, रगड़ने, सानने और अन्य गतिविधियों के प्रभाव पर ध्यान दिया। दर्द कम हुआ, मूड में सुधार हुआ।

में प्राचीन मिस्रमालिश का उपयोग घावों के इलाज, लड़ाई और लंबी पैदल यात्रा से उबरने के लिए किया जाता था।

में मालिश एक आधिकारिक अनुशासन बन गया प्राचीन चीन: भविष्य के डॉक्टरों के लिए पाठ आयोजित किए गए। कई कार्यों में लिखित संदर्भ पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, एविसेना ने एक ऐसी तकनीक का वर्णन किया जो आधुनिक शास्त्रीय मालिश के समान थी।

भारत के लोगों ने एक बढ़ा हुआ प्रभाव प्राप्त किया है और उपयोगी गुणभाप स्नान जोड़कर.

में प्राचीन रोमइस प्रक्रिया का उपयोग ग्लेडियेटर्स के प्रशिक्षण और शिक्षा में किया जाता था। शरीर को भार के लिए तैयार करने के लिए, लड़ाई से पहले उन्होंने सानना, रगड़ना किया। लड़ाई के बाद, चोटों की उपचार प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने, शरीर की रिकवरी में तेजी लाने के लिए मालिश का उपयोग किया जाता था।

18वीं शताब्दी में स्वीडन के एक डॉक्टर पी. लिंग ने शरीर पर विभिन्न गतिविधियों के प्रभावों का अध्ययन किया। उन्हें शास्त्रीय मालिश का संस्थापक जनक माना जाता है कब कास्वीडिश कहा जाता है.

रूस में, स्नान में झाड़ू से स्वयं मालिश करना आम बात थी। शरीर पर झाड़ू से प्रहार थपथपाकर रगड़ने जैसा होता है। बचे हुए स्रोतों का दावा है कि रूस में तेलों के बजाय विभिन्न तेलों का उपयोग किया जाता था। हर्बल मलहमऔर वसा.

महान काल के दौरान डॉक्टरों द्वारा मालिश का उपयोग किया जाता था देशभक्ति युद्धफिजियोथेरेपी के भाग के रूप में, जिसने अधिक योगदान दिया त्वरित पुनर्वासमानसिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार.

संकेत:

• तनाव, थकान, दर्दमांसपेशियों;
• स्वर में कमी;
• तनाव और अत्यधिक परिश्रम;
• लंबे समय तक आराम की कमी;
• गतिहीन, गतिहीन कार्य;
• सूजन विभिन्न भागशरीर;
• सिरदर्द, माइग्रेन;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• रेडिकुलिटिस;
• खिंचाव;
• हाइपर- और हाइपोटेंशन;
• चयापचय विकार;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• नींद की कमी या बेचैनी.

मालिश प्रभावित करती है:

• तंत्रिका तंत्र।

नेशनल असेंबली का मुख्य कार्य नियामक है। त्वचा में छेद हो गया है विशाल भीड़ तंत्रिका सिरा. तंत्रिका तंत्र विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाओं पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है मालिश आंदोलनों(चिढ़)। आंदोलनों की ताकत और प्रकार को बदलकर, आवेगों को साथ भेजा गया स्नायु तंत्रसीएनएस में. यह सब मस्तिष्क, अंगों, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को प्रभावित करता है। आप सजगता, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना आदि को नियंत्रित कर सकते हैं। गति जितनी अधिक होगी, उत्तेजना उतनी ही प्रबल होगी। गहरी, धीमी और लंबी मालिश एनएस की उत्तेजना को कम करती है, इसे धीमा कर देती है। तेज़, सतही, लघु-उत्तेजित, एनएस को टोन करता है।

शास्त्रीय मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है तंत्रिका संरचनाएँ, केंद्र, प्लेक्सस। पर तंत्रिका तंत्रप्रक्रिया के दौरान सबसे अधिक प्रभाव डाला जाता है।

• त्वचा और वसा की परत.

त्वचा की सतह पर विभिन्न प्रभाव डालकर, हम एक साथ कई परतों पर कार्य करते हैं: वसा ऊतक, वाहिकाएँ, मांसपेशियाँ, ग्रंथियाँ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। इन सभी प्रभावों का सीधा प्रभाव पड़ता है उपस्थितिऔर शर्त त्वचा. मृत (सींग वाली) कोशिकाएं सबसे पहले प्रभावित होती हैं, इस प्रक्रिया में वे छूट जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वे त्वचा को "सांस लेने" से रोकते हैं।

प्रक्रिया के दौरान, छिद्रों से विभिन्न गंदगी निकलती है, नलिकाओं और ग्रंथियों के छिद्रों को साफ किया जाता है। त्वचा कोशिकाओं के पोषण में सुधार करता है।

वसा की परत व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं होती है, यह शरीर के सामान्य सुधार और चयापचय में वृद्धि के कारण घट जाती है।

• श्वसन प्रणाली।

शास्त्रीय मालिश की सही तकनीक पेशीय तंत्र को प्रभावित करती है श्वसन प्रणाली: थकान और मांसपेशियों की थकान को कम करता है।

• मांसपेशियों।

एक व्यक्ति 25-38% से बना होता है मांसपेशियों का ऊतक. यदि आप अंगों को लेते हैं, तो मांसपेशियों की संख्या कुल मात्रा का 85% तक पहुंच जाती है। समुचित विकासमांसपेशियों की साफ-सुथरी उपस्थिति शरीर के समग्र सौंदर्यशास्त्र को प्रभावित करती है। बुनियादी योग्यताएँ:

• उत्तेजना, लम्बा होने की क्षमता, खिंचाव;
• सिकुड़न, कम करने, छोटा करने की क्षमता।

आधारित विभिन्न अध्ययनक्लासिक बॉडी मसाज से मांसपेशियों की कार्यक्षमता 4-6 गुना बढ़ जाती है।

• हेमटोपोइजिस और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं;
• ऑक्सीजन के साथ फाइबर की आपूर्ति में सुधार होता है;
• मांसपेशियों की कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों से साफ किया जाता है;
• लोच बढ़ाता है;
• अधिक कुशल पुनर्जनन.

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना शरीर को डर से निपटने में मदद करता है। दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम करता है, ताकत बढ़ाता है, अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन उसमें खामियां हैं.

• मोटापा
• मांसपेशियों में कमी;
• अन्य हार्मोन का बिगड़ना;
• मनोदशा संबंधी समस्याएं;
• स्मरण शक्ति की क्षति;
• मानसिक विकार;
• और अन्य समस्याएं.

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें 50 से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। उनमें से आधे लोग सप्ताह में 2 बार 40-45 मिनट तक चलने वाली क्लासिक मालिश के लिए जाते थे। बाकी ने एक सरल विकल्प में भाग लिया।

पहले समूह के लोगों में, रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा कम हो गई, ल्यूकोसाइट्स की संख्या और ऑक्सीटोसिन सूचकांक में वृद्धि हुई - यह कोमलता, निष्ठा, खुशी का हार्मोन है।

हल्के संस्करण में भाग लेने वाले लोगों में कोई या बहुत कम परिवर्तन नहीं देखा गया।

मालिश मतभेद

अंतर्विरोध मानक हैं:

• त्वचा संबंधी रोग;
• उच्च तापमान, बुखार;
• रोग जो रक्त के थक्के जमने को प्रभावित करते हैं;
• संक्रमण, कवक, आदि
• बाहों, पीठ, गर्दन और चेहरे को छोड़कर, वैरिकाज़ नसें;
• सदमा;
• मानसिक विकार;
• गुर्दे, फुफ्फुसीय अपर्याप्तता;
• हृदय, रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।

प्रक्रिया से पहले डॉक्टर और मालिश चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। उन्हें इसके बारे में बताएं पुराने रोगोंऔर चोटें, भले ही वे इसमें शामिल न हों यह सूची. अपनी सेहत का ख्याल रखना।

नियम

क्लासिक मसाज कैसे करें?

सबसे पहले, आपको महत्वपूर्ण बिंदु याद रखने होंगे:

• सत्र से पहले, त्वचा को साफ करना सुनिश्चित करें;
• क्लासिक संस्करण में, मालिश चिकित्सक केवल नंगी त्वचा के साथ काम करता है;
• सही माहौल बनाना: हवा का तापमान 21-24 डिग्री के बीच होना चाहिए। यह सबसे इष्टतम है, इन सीमाओं से परे जाने पर, ग्राहक को असुविधा, चुटकी का अनुभव होगा, जिससे चोट लग सकती है;
• आंखों को प्रसन्न करने वाली रोशनी, विसरित, धीमी रोशनी का उपयोग करें: यह आपको आराम करने में मदद करेगा, शांति और अंतरंगता का माहौल देगा;
• गंध एक सफल सत्र का एक महत्वपूर्ण घटक है। धूप, सुगंधित मोमबत्तियाँ, तेल बेहतर अनुकूल हैं;

• मालिश की मेज आरामदायक होनी चाहिए, चाहे ग्राहक की स्थिति कुछ भी हो;
• संगीत हल्का, विनीत है: पक्षी गायन या शास्त्रीय संगीत काफी उपयुक्त हैं;
• तेल. गुरु के हाथों पर लगाया;
• यदि टैल्क का उपयोग किया जाता है, तो इसे केवल ग्राहक की त्वचा पर लगाया जाता है;
• हाथ. प्रक्रिया से पहले मास्टर को हाथ धोना और कीटाणुरहित करना चाहिए। नाखूनों को अच्छी तरह से काटा जाना चाहिए और उन पर वार्निश नहीं लगाया जाना चाहिए। त्वचा पर कोई घाव, खरोंच और अन्य क्षति नहीं होनी चाहिए;
• मास्टर के पास वैध मेडिकल बुक या प्रमाणपत्र होना चाहिए;
• सत्र से पहले, रोगी से हाल की या पुरानी बीमारियों, फ्रैक्चर और दरारें, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति के बारे में पूछा जाना चाहिए;
• यदि रोगी के पास है लंबे बाल, तो उन्हें चोटी बनाना या स्कार्फ, स्कार्फ, आदि के नीचे रखना बेहतर है;
• प्रक्रिया खाने के 1.5 घंटे बाद ही की जानी चाहिए, पहले नहीं;
• कोई भी मालिश प्रक्रिया लसीका और रक्त के प्रवाह के साथ की जाती है;
• लिम्फ नोड्स प्रभावित नहीं होते हैं.

बुनियादी तकनीकें और गतिविधियाँ

शास्त्रीय मालिश की बुनियादी तकनीकें विविध हैं। वे समय के साथ बनते और पूरक होते गए जब तक कि उनमें से सबसे प्रभावी नहीं रहा।

क्लासिक मालिश तकनीकों में शामिल हैं:

पथपाकर। करने की सबसे आसान ट्रिक. सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला: कोई भी मालिश इसी से शुरू होती है और इसी पर ख़त्म होती है। आपको धीरे-धीरे, आसानी से शरीर को भार के लिए तैयार करने और उसके बाद शांत होने की अनुमति देता है। हाथ को आराम देना जरूरी है, ब्रश को शरीर के वांछित हिस्से पर रखें और हथेलियों पर दबाव डाले बिना हिलना शुरू करें। गतियाँ हैं: ज़िगज़ैग, गोलाकार, समानांतर, अनुप्रस्थ और अन्य। अपनी उंगलियों पर ध्यान दें: वे सीधी रहनी चाहिए और तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए।

उपयोग की गई हथेली के भाग के आधार पर, आंदोलनों को निम्न में विभाजित किया गया है:

• चौड़ा: हथेलियों की पूरी सतह के साथ प्रदर्शन किया गया;
• संकीर्ण: ब्रश के किनारे से हरकतें की जाती हैं।

समय और बल के आधार पर, आंदोलनों का प्रभाव पड़ता है:

• गहरा;
• सतही.

वे कोशिका श्वसन में सुधार करते हैं, स्ट्रेटम कॉर्नियम को साफ करते हैं, ठहराव, रक्त और लसीका प्रवाह को दूर करते हैं।

रगड़ना - स्थिति बदलना, एपिडर्मिस का खिंचाव। फिसलने का प्रभाव पथपाकर की तुलना में कम होता है, लेकिन अधिक प्रभाव डालता है। यह समस्याग्रस्त जोड़ों के लिए मुख्य गतिविधि है। नमक के संचय को दूर करने, जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। एक्सपोज़र की वांछित डिग्री के आधार पर, इसे उंगलियों, हथेली की सतह और पोर से किया जाता है।

समय की दृष्टि से सानना सबसे लंबी प्रक्रिया है, इसमें पूरी प्रक्रिया का लगभग 50% समय लगता है। गहरा असर करता है निचली मांसपेशियाँ. त्वचा के कुछ हिस्सों को निचोड़ा जाता है और मालिश की जाती है, थोड़ा खींचकर। ऐसा होता है: अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य।

पहले 3-4 सत्रों में ही हल्की डिग्रीसानना, शरीर को अनुकूलन की अनुमति देना।

• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से त्वचा को साफ करें;
• रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह को प्रभावित करें;
• तंत्रिका अंत में जलन;
• मांसपेशियों की टोन में वृद्धि.

हाथ फेरना। यह गतिविधि ब्रश या पैड के पूरे तल द्वारा की जाती है। हल्की और स्प्रिंगदार थपथपाहट किसी दिए गए क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को पूरी तरह से बेहतर बनाती है।

कंपन. यह विभिन्न दिशाओं, शक्ति आदि के उतार-चढ़ाव की विशेषता है। वे त्वचा, मांसपेशियों में प्रवेश करने में सक्षम हैं। पथपाकर के साथ बदलता रहता है।

निचोड़ना। यह अधिक शक्ति, आयाम, लागू बल में पहली तकनीक से भिन्न है। वसा ऊतक पर प्रभाव पड़ता है।

तैयारी

• सत्र की शुरुआत में, मास्टर अपने हाथों पर तेल गर्म करता है और इसे ग्राहक के शरीर पर लगाता है।

महत्वपूर्ण! याद रखें, प्रत्येक तेल का शरीर और तंत्रिका तंत्र पर अपना प्रभाव होता है। खट्टे तेल त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देते हैं, सेल्युलाईट से लड़ते हैं। लैवेंडर, पुदीना, रोज़मेरी आराम पहुंचाते हैं। अगर आपको समझ नहीं आ रहा या समझ नहीं आ रहा कि ये या वो तेल क्या असर करता है तो इस्तेमाल करें तैयार उत्पाद. आप तैयार मिश्रण खरीद सकते हैं, जिसके निर्देश बताते हैं कि उनका उद्देश्य क्या है और उनका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

• रोगी के साथ भरोसेमंद संबंध स्थापित करना आवश्यक है। यदि इस प्रक्रिया में वह हर स्पर्श से तनाव, चुटकी या कांपता है, तो प्रक्रिया यातना में बदल जाएगी, त्वचा और मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है;
• एक विशेष सोफ़ा या टेबल आरामदायक, शरीर के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए।

मालिश के प्रकार

सामान्य

सामान्य क्लासिक मालिश में शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन.

क्लासिक मसाज कैसे करें? पूरे शरीर की मालिश करते समय सही क्रम महत्वपूर्ण है।

• आपको पीछे से शुरुआत करनी चाहिए. सर्वप्रथम काठ का, धीरे-धीरे कंधों, गर्दन के क्षेत्र की ओर बढ़ रहा है;
• पैरों की पिछली सतह, पैरों से शुरू होकर घुटनों तक, फिर जांघों तक;
• इसके बाद, पैरों की सामने की सतह के साथ भी ऐसा ही करें;
• हाथों की ओर आगे बढ़ें. आंदोलन को बगल की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए;
• आखिरी में पेट और छाती की मालिश होती है;
• चेहरे और सिर की मालिश इच्छानुसार की जाती है: या तो शुरुआत में या अंतिम भाग के रूप में।

कॉस्मेटिक मालिश

क्लासिक का एक प्रकार, जिसका मुख्य उद्देश्य त्वचा की स्थिति और उपस्थिति में सुधार करना है। उम्र बढ़ने की रोकथाम, सुंदरता के संरक्षण के लिए आदर्श। द्वारा विभाजित:

• स्वच्छ, जिसका उद्देश्य मॉइस्चराइजिंग और झुर्रियों को रोकना है;
• चिकित्सीय - "दूसरी ठोड़ी" को हटाने, नलिकाओं को साफ करने में मदद करता है वसामय ग्रंथियांऔर छिद्र, झुर्रियों की दृश्यता को कम करते हैं।

चेहरे की मालिश

जीवन की तेज गति, निकास गैसें, तंत्रिकाएं और नींद की कमी, पोषण और खराब पारिस्थितिकी शरीर के सबसे कमजोर हिस्से - चेहरे पर परिलक्षित होती है। सौंदर्य प्रसाधन, मास्क और क्रीम सभी परिणामों को पूरी तरह से बेअसर करने में सक्षम नहीं हैं आधुनिक जीवन. इस आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोणजो एक क्लासिक मसाज प्रदान करेगा।

चेहरे की त्वचा बहुत नाजुक होती है, आसानी से प्रभावित हो जाती है, इसलिए प्रक्रिया छोटी होती है।

• सूखी और पतली, "चमकदार" त्वचा के लिए इष्टतम समय 5 मिनट का होगा;
• तैलीय और संयोजन के लिए - 5 से 15 तक।

प्रक्रियाओं के बीच का अंतर 1-3 दिन होना चाहिए।

संकेत:

• झुर्रियाँ और उनकी रोकथाम;
• ऊतकों की लोच में कमी;
• त्वचा के रंग में परिवर्तन;
• सूजन;
• आँखों के नीचे "बैग";
• शरीर में वसा में वृद्धि;
• मुँहासे प्रभाव;
• केशिकाओं का नेटवर्क.

• प्रक्रिया साफ़ त्वचा पर की जाती है: सलाह दी जाती है कि प्रक्रिया के दिन सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग न करें;
• नाजुक त्वचा को केवल हल्की, सटीक, चिकनी और कोमल गतिविधियों की आवश्यकता होती है;
• स्लिप एजेंट का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

पीठ की मालिश

सबसे प्रसिद्ध और प्रयुक्त।

छह चरणों से मिलकर बनता है:

• शुरुआत करते हुए पीठ पर हाथ फेरना निचले विभाग, धीरे-धीरे ऊपर बढ़ रहा है। हथेली की पूरी सतह का उपयोग किया जाता है। मुख्य चरण से पहले क्रिया शरीर को टोन और गर्म करती है। तीन से चार दृष्टिकोण किए जाते हैं;
• विचूर्णन. ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह त्वचा के हल्के लाल होने तक किया जाता है;
• सानना। जबरदस्ती किया गया. दिशा सर्पिल अथवा वृत्ताकार होती है। यह केवल पूरी हथेली, उंगलियों के पोरों से किया जाता है अंगूठेहाथ;
• पैट. पीठ की सतह पर हल्का, हल्का स्प्रिंगदार वार। धीरे-धीरे गति तेज करना;
• कंपन;
• यह हल्के और कोमल स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है।

पाठ्यक्रम में 1-3 दिनों के अंतर के साथ 9-15 सत्र शामिल हैं।

• मांसपेशियों के तनाव को कम करता है;
• सही मुद्रा के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• दर्द के लक्षणों से राहत देता है;
• काठ की स्थिति में सुधार;
• पीठ और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम;
• आरामदायक, शांत प्रभाव;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार;
• सिरदर्द, माइग्रेन को कम करता है।

गर्दन और कंधे के क्षेत्र की मालिश करें।

यह शरीर का एक कमजोर हिस्सा है, जो गतिहीन जीवन शैली, तनाव, कम गतिशीलता, बड़े और लंबे भार से जल्दी प्रभावित होता है। इसे इसमें व्यक्त किया गया है:

• सिरदर्द और गंभीर माइग्रेन;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• सूजन;
• सिर घुमाने और झुकाने पर दर्द होना।

आंदोलनों का क्रम:

• पथपाकर। इसे उंगलियों की सहायता से किया जाता है। दिशाएँ गोलाकार और सर्पिल हैं;
• विचूर्णन. पथपाकर क्रियाओं के साथ वैकल्पिक;
• सानना। सबसे ज्यादा समय लगता है. यह सावधानी से किया जाना चाहिए, केवल उंगलियों से;
• कंपन. प्रयास यहाँ लागू किया जाना चाहिए;
• पथपाकर - अंतिम भागकार्रवाई.

मतभेद:

• ट्यूमर: घातक और सौम्य;
• हृदय और उरोस्थि के क्षेत्र में दर्द;
• हृदय ताल का उल्लंघन;
• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में समस्याएं।

गर्भावस्था के दौरान, प्रक्रिया केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार और कमजोर संस्करण में ही की जाती है।

पैर और पैर की मालिश

पैरों की मालिश लेटने और बैठने दोनों ही स्थिति में की जाती है। इसकी शुरुआत नीचे से ऊपर की ओर स्ट्रोक से होती है। यदि ग्राहक का स्वास्थ्य अनुमति दे तो मालिश किये हुए पैर को मेज के ऊपर रखना चाहिए।

सहलाने के बाद, अपने पैर की उंगलियों को रगड़ना शुरू करें: प्रत्येक पैर की अंगुली को अलग-अलग, बड़े से शुरू करके। उंगलियों के बीच की त्वचा पर ध्यान दें, मालिश करें। पैर के निचले हिस्से की ओर बढ़ें। भींचे हुए हाथ या पैड का प्रयोग करें अंगूठे. आंदोलन एड़ी से नीचे होना चाहिए। एड़ी को थपथपाने और चुटकी काटने से व्यायाम किया जाता है।

रुकने के बाद, गर्म होने के लिए पहले जांघ को सहलाते हुए आगे बढ़ें। ऊपर से नीचे की ओर गोलाकार तरीके से जाना बेहतर है। गूंधने के लिए आगे बढ़ें, फिर रगड़ें, और हल्के, कोमल आंदोलनों के साथ समाप्त करें।

वर्कआउट करते समय इस बात का ध्यान रखें कि निचले पैर या पैर की तुलना में जांघ की मांसपेशियों पर अधिक बल लगाना चाहिए।

मतभेद:

• चर्म रोग;
• phlebeurysm;
• चकत्ते और लाली;
• वायरस, संक्रमण, कवक;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, बुखार;
• गर्भावस्था;
• त्वचा की अखंडता का उल्लंघन;
• रक्त के थक्के बनने और अन्य रक्त रोगों की संभावना।

यह प्रक्रिया उन लड़कियों के लिए आवश्यक है जो जूते पहनना पसंद करती हैं ऊँची एड़ी के जूते, जो पूरा दिन अपने पैरों पर खड़े होकर बिताते हैं, जैसे लंबी दौड़ या चोटों से उबरना। एक सत्र भी दर्द को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है।

क्या आप सीखना चाहते हैं कि वेलनेस मसाज कैसे करें? व्लादिमीर वार्शनिद्ज़े के साथ शैक्षिक फिल्म "क्लासिक बैक मसाज" इस कला में महारत हासिल करने के लिए सिद्धांत रूप में मदद करेगी। वीडियो में बताई गई तकनीकों को व्यवहार में लागू करके आप इस मामले में पेशेवर बन सकते हैं। तो इसे जारी रखो.

वीडियो "पीठ की मालिश"

मालिश तकनीक

सबसे पहले आपको अपनी पीठ को विशेष तेल से रगड़ना होगा। और उसके बाद पहली मसाज के लिए आगे बढ़ें।

1. मालिश की पहली तकनीक है पथपाकर। सबसे पहले स्ट्रोकिंग सबसे ऊपर का हिस्सा 3-4 बार वापस. आगे की गतिविधियाँ रास्ते में स्तरित हैं लसीका वाहिकाओंको लसीकापर्व. सतही पथपाकर किया जाता है - त्वचा को हिलाए बिना नीचे से ऊपर तक। नितंबों पर इस तरह से सहलाना जरूरी है कि आठ की आकृति बन जाए। नितंबों पर आप वजन से स्ट्रोक कर सकते हैं। त्वचा में खिंचाव न हो इसके लिए हाथ बारी-बारी से हिलाएं। शरीर के बड़े हिस्से, जैसे पीठ, को सहलाते समय, अँगूठामालिश वाले क्षेत्र का क्षेत्रफल बढ़ाने के लिए इसे एक तरफ ले जाना आवश्यक है।

स्ट्रोकिंग शुरू होती है, प्रत्येक तकनीक वैकल्पिक होती है और मालिश समाप्त होती है। पथपाकर करते समय पथपाकर की दिशा पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

2. दूसरी मुख्य मालिश तकनीक रगड़ना है, जो उंगलियों से की जाती है। अंगूठे के पैड से गर्दन की मालिश करें। रगड़ने पर, त्वचा अंतर्निहित ऊतकों के साथ गति करती है। हाथ बारी-बारी से चलते हैं ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। रीढ़ की हड्डी प्रभावित नहीं होती. विशेष ध्यानइंटरस्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को दें, क्योंकि वे सबसे अधिक जकड़ी हुई हैं।

हथेलियों की पसलियों से रगड़ना एक अच्छा रिसेप्शन है।

गर्दन, बाजू और पीठ के ऊपरी हिस्से पर चौराहे के रूप में रगड़ की जाती है।

मालिश तकनीक, जैसा कि ऊपर वर्णित है, पथपाकर के साथ वैकल्पिक होती है। पथपाकर करते समय मालिश करने वाले के हाथ आराम करते हैं।

3. अगली मालिश तकनीक है सानना। यह मांसपेशियों को पकड़कर और उन्हें चुटकी बजाते हुए हड्डी से अलग करके किया जाता है। हथेली यथासंभव दूर होनी चाहिए बड़ा क्षेत्रशरीर को.

4. चौथी और आखिरी मसाज तकनीक है कंपन। यह तकनीकइसमें कई सरल गतिविधियां शामिल हैं - अपनी हथेली को शरीर पर रखें, आगे बढ़ें, ऊपर उठाएं।

सतही प्रदर्शन के लिए स्ट्रोकिंग का उपयोग किया जाता है। रगड़ना - अधिक गहराई के लिए। कंपन - आंतरिक अंगों तक आता है।

बड़ी मांसपेशियों पर, आप कंपन-चॉपिंग लगा सकते हैं - अपनी उंगलियों से आराम से ब्रश करके। लेकिन यह मामला है अगर कोई मतभेद नहीं हैं। रेडिकुलिटिस के साथ, यह नहीं किया जा सकता है। और मोटापे के साथ, इसके विपरीत, इसकी अनुशंसा की जाती है।

मालिश पथपाकर के साथ समाप्त होती है।

इन चार तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप आरामदायक और उपचारात्मक मालिश कर सकते हैं।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश का संकेतक एक समान हाइपरमिया, लालिमा है।

क्लासिक पीठ मालिश का अभ्यास करें और अपने प्रियजनों को आनंद दें!

सदियों से, लोगों ने मजबूत, स्वस्थ बनने का प्रयास किया है और जीने का सपना देखा है लंबा जीवनसक्रिय रहते हुए. "मानवता ने युवाओं के एक या दूसरे अमृत पर अपनी आशाओं को टिकाते हुए कई शौक और निराशाओं का अनुभव किया है। "आज हमें यकीन है कि ऐसा एक उपकरण है - यह एक क्लासिक मालिश है," - प्रोफेसर अनातोली बिरयुकोव, एक प्रमुख विशेषज्ञ मालिश का क्षेत्र.

मालिश का उपयोग सदियों से व्यापक रूप से किया जाता रहा है विभिन्न क्षेत्र मानवीय गतिविधि. यह उपचार और रोकथाम दोनों के लिए एक अनूठी प्रक्रिया है। विभिन्न रोग. सबसे आम और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला क्लासिक मसाज है। यह मानव शरीर पर यांत्रिक प्रभाव की विशेष तकनीकों का एक सेट है, जो हाथों या विशेष उपकरणों द्वारा किया जाता है।

मानव शरीर प्रकृति की सबसे उत्तम और जटिल रचनाओं में से एक है। इसीलिए, मालिश और उसकी तकनीकों का अध्ययन करते समय, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि इस या उस मालिश प्रभाव या तकनीक का क्या प्रभाव पड़ता है। खत्म करने के लिए शास्त्रीय मालिश का उपयोग किया जाता है दर्द सिंड्रोम, सूजन, आसंजन, के लिए जल्दी ठीक होनाघायल ऊतक. साथ ही, शास्त्रीय मालिश मांसपेशियों की ताकत को पूरी तरह से बहाल करती है, उनकी दक्षता बढ़ाती है, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करती है। मालिश का तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह, चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण विशेषताएंजीव। यह हेमटोपोइजिस को भी उत्तेजित करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की सामग्री को बढ़ाता है। हालाँकि, मालिश न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक और कभी-कभी आध्यात्मिक स्तर पर भी काम करती है। एक क्लासिक वेलनेस मसाज शरीर को ऊर्जावान बनाती है और तनाव को जड़ से पनपने से रोकती है। मालिश, प्राणों पर प्रभाव डालती है महत्वपूर्ण अंगशरीर की स्वयं को ठीक करने की क्षमता को पुनर्स्थापित करता है।

क्लासिक वेलनेस मसाज सामान्य दोनों हो सकती है ( मालिश उपचारशरीर के सभी हिस्सों को कवर किया जाता है), जब उपचार या पूरे शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना, और निजी (पीठ, कॉलर ज़ोन, पैर, हाथ, पेट, आदि) की आवश्यकता होती है, जो दर्द के स्थानीयकरण पर निर्भर करता है।

क्लासिक मालिश चिकित्साइसमें लगभग 200 मुख्य, सहायक और शामिल हैं संयुक्त आंदोलन, लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, अर्थात्, रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य संकेतकों के आधार पर, शास्त्रीय मालिश का अपना तरीका होता है अद्वितीय परिसर यांत्रिक प्रभाव. शास्त्रीय मालिश चार मुख्य तकनीकों के माध्यम से की जाती है, अर्थात्: पथपाकर, रगड़ना, कंपन, सानना। सहायक तकनीकेंक्लासिक मसाज में फेल्टिंग, शिफ्टिंग, ट्विचिंग और अन्य शामिल हैं। मालिश में उपयोग की जाने वाली विभिन्न प्रकार की तकनीकें और उनका संयोजन आपको प्रभावों को एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न करने की अनुमति देता है - बहुत कमजोर से लेकर काफी मजबूत तक। वे शरीर के बड़े क्षेत्रों से क्लासिक मालिश करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे छोटे क्षेत्रों की ओर बढ़ते हैं। यह क्रम यादृच्छिक नहीं है. यह लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। महत्वपूर्ण नियमशास्त्रीय मालिश प्रदर्शन है मालिश तकनीकलसीका पथ के साथ. प्रत्येक मामले में शास्त्रीय मालिश सत्र की अवधि भी अलग-अलग होती है।

मैकेनोरिसेप्टर्स की जलन आमतौर पर रिफ्लेक्स वृद्धि का कारण बनती है रक्तचाप, जो मुख्य रूप से वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर केंद्र के स्वर में प्रतिवर्त वृद्धि पर निर्भर करता है। नतीजतन, मालिश तकनीकों की यांत्रिक ऊर्जा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है घबराहट उत्तेजना, वह है प्रारंभिक लिंकशरीर पर मालिश की क्रिया के तंत्र की न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला में।

आज मालिश कई जगहों पर उपलब्ध है चिकित्सा क्लिनिकऔर केंद्र. हालाँकि, यह विकल्प जिम्मेदार, सत्यापित होना चाहिए। केवल एक पेशेवर मालिश चिकित्सक ही प्रक्रियाओं के आवश्यक पाठ्यक्रम को निर्धारित कर सकता है, सक्षम रूप से मालिश कर सकता है और सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है।

लेकिन आपको इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहिए कि मालिश की प्रभावशीलता काफी हद तक न केवल मालिश चिकित्सक की योग्यता पर निर्भर करती है, बल्कि कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है: इसके कार्यान्वयन की शर्तें, न केवल भाग पर स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन। रोगी की ओर से, लेकिन मालिश चिकित्सक की ओर से भी, सही चयनस्नेहक (यदि आवश्यक हो), पूरे शरीर की स्थिति और विशेष रूप से मालिश वाले क्षेत्र का निर्धारण, और भी बहुत कुछ। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश के बाद रोगी सोफे से उठे बिना 10-15 मिनट तक आराम करे।

अक्सर मालिश में प्रयोग किया जाता है विभिन्न साधन, त्वचा पर हाथों को फिसलने की सुविधा प्रदान करता है, जिससे इसे अत्यधिक जलन और चोट से बचाया जा सकता है। वर्तमान में, अधिकांश पेशेवर मालिश करने वाले ऐसे साधनों का उपयोग करना पसंद करते हैं: कुछ अपने हाथों को मसाज क्रीम या तेल से चिकना करते हैं, अन्य उन्हें टैल्कम पाउडर, बेबी पाउडर या चावल पाउडर आदि से उपचारित करते हैं।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक मालिश चिकित्सक जो मरहम (तेल) के बिना कोई प्रक्रिया नहीं कर सकता वह एक औसत दर्जे का मालिश चिकित्सक है। सूखी मालिश से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं उपचारात्मक प्रभाव, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो इसे हासिल करना संभव है बेहतर परिसंचरणरक्त और लसीका, उपचारित क्षेत्र को गर्म करते हैं, गहरे ऊतकों तक प्रभाव लाते हैं। हालाँकि, कुछ रोगियों में, ज़ोर से रगड़ने, निचोड़ने से अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएँ पैदा हो सकती हैं। इन मामलों में, आप उल्लिखित साधनों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से सबसे स्वीकार्य टैल्कम पाउडर, बेबी पाउडर, चावल पाउडर हैं। पहला पसीना और वसा को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, त्वचा को चिकना बनाता है और जलन पैदा नहीं करता है, क्रीम (तेल) की तुलना में छिद्र बहुत कम बंद होते हैं और आसानी से धुल जाते हैं। मालिश सत्र आयोजित करते समय, साँप या पर आधारित सभी प्रकार के विशेष वार्मिंग मलहम का उपयोग करना भी उपयोगी होता है मधुमक्खी के जहर, तारपीन, आदि।

शरीर के तापमान में तीव्र वृद्धि होने पर मालिश नहीं करनी चाहिए सूजन संबंधी घटनाएं, चर्म रोग, त्वचा के घाव और चिड़चिड़ापन बढ़ गया, गंभीर अधिक काम और उत्तेजना, रक्तस्राव की संभावना, नसों का एक महत्वपूर्ण विस्तार और उनकी सूजन।

इसके अलावा, मालिश घातक और में contraindicated है सौम्य ट्यूमर; मालिश नहीं करनी चाहिए दाग; हर्निया, मासिक धर्म और गर्भावस्था, पित्त आदि के साथ पेट की मालिश करना अस्वीकार्य है यूरोलिथियासिस. कुछ के लिए गंभीर रोगकुछ संकेतों के अनुसार, मालिश की जा सकती है, लेकिन हमेशा उपस्थित चिकित्सक की सहमति से।

मसाज सिर्फ सैलून में ही नहीं बल्कि घर पर भी की जा सकती है। यह समझने के लिए कि पीठ की मालिश कैसे की जाती है, इसकी बुनियादी विधियों और सिद्धांतों में महारत हासिल करना उपयोगी है।

पीठ के उपचार के दौरान सभी गतिविधियाँ लसीका प्रवाह की दिशा में होनी चाहिए:

1. आरामदायक सतही स्ट्रोक के साथ सत्र शुरू और समाप्त करें;
   • पीठ के निचले हिस्से से वंक्षण लिम्फ नोड्स तक;
   • नीचे से छाती रोगोंबगल तक;
   • ऊपरी वक्ष क्षेत्र से सुप्राक्लेविकुलर लिम्फ नोड्स तक।
2. शास्त्रीय मालिश तकनीक में सतही (पथपाकर, रगड़ना, निरंतर कंपन) और गहरी तकनीक (सानना, निचोड़ना) शामिल हैं।

के अलावा सामान्य नियम, ऐसी विशिष्ट सिफारिशें और तकनीकें भी हैं जो आपको सिखा सकती हैं कि पीठ और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ठीक से मालिश कैसे करें।

मालिश तकनीक

मालिश करने वाला व्यक्ति अपने पेट के बल लेट जाता है, बाहें शरीर के साथ फैली हुई होती हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया होता है। यदि प्रवण स्थिति में मालिश नहीं की जा सकती है, तो इसे रोगी को उसकी तरफ लेटाकर किया जा सकता है।

पथपाकर

सबसे पहले चौड़ी सतह पर स्ट्रोक लगाएं। फिर गहरी इस्त्री करें पीछे की ओरइलियाक शिखाओं से ब्रश, कॉलरबोन तक उठते हैं। सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक पहुंचने के बाद, वे आसानी से त्रिकास्थि में लौट आते हैं।

हथेलियों को रीढ़ की हड्डी से कुछ दूरी पर ले जाकर ऊपर की ओर ले जाएं बगल. वे उसी प्रकार वापस लौटते हैं वंक्षण तह. मालिश आंदोलनों के साथ पूरी पीठ को संसाधित करने की आवश्यकता होती है। पार्श्व सतहों पर आवरण पथपाकर किया जाता है।

फैलाएंगे

एक गहरा स्वागत - लसीका प्रवाह के साथ निचोड़ना किया जाता है। यह धीरे-धीरे चलता है. ये न केवल त्वचा, बल्कि गहरी परत को भी प्रभावित करते हैं। के लिए सर्वोत्तम प्रभावनिचोड़ने का कार्य भार से किया जाता है। ऐसा करने के लिए, एक हाथ को दूसरे पर लगाया जाता है। पीठ की लंबी मांसपेशियों के इलाज से शुरुआत करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है लाटिस्सिमुस डोरसी. रिसेप्शन तीन लाइनों पर किया जाता है।

विचूर्णन

गहरी प्रसंस्करण के लिए आगे बढ़ने से पहले, मांसपेशियों को रगड़कर तैयार किया जाता है। रिसेप्शन त्वचा के विस्थापन के साथ किया जाता है। लंबी मांसपेशियों पर त्रिकास्थि से रगड़ शुरू होती है। अर्धवृत्ताकार गतियाँ गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र को संसाधित करती हैं। हेयरलाइन तक पहुंचने के बाद, वे विपरीत दिशा में त्रिकास्थि में लौट आते हैं। रिसेप्शन 5-6 बार किया जा सकता है।

आप दोनों हाथों से काटने का काम कर सकते हैं या ब्रश की कोहनी की सतह से रिसेप्शन कर सकते हैं। कमर क्षेत्र से शुरुआत करें। आप अंगुलियों के फैलाव के साथ एक रिसेप्शन कर सकते हैं।

पार्श्व सतहों पर, "क्रॉसिंग" का उपयोग किया जाता है। यह दोनों हाथों की रेडियल सतहों द्वारा किया जाता है। वे पेल्विक क्षेत्र से बगल की ओर बढ़ना शुरू कर देते हैं।

इंटरकोस्टल रिक्त स्थान की रगड़ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से किनारों तक की जाती है। एक या दो हाथों से रेक की तरह उंगलियां फैलाकर सीधी रेखा में रगड़ें। आप बारी-बारी से रिसेप्शन कर सकते हैं।

स्कैपुला के अंदरूनी किनारे को रगड़ने के लिए रोगी का हाथ पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनी को नीचे किया जाता है। एक हाथ से कंधे की कमर को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से रगड़ें। कंधे के ब्लेड और के बीच के क्षेत्र में रीढ की हड्डीआप उंगलियों के पैड या कंघी से रिसेप्शन कर सकते हैं।

पीठ की पूरी सतह पर सामान्य रूप से व्यापक रगड़ के साथ समाप्त करें। एक नियम के रूप में, यह दोनों हाथों से किया जाता है। कुछ स्ट्रोक अवश्य करें।

सानना

गूंधते समय अधिकतम प्रयास के लिए एक हाथ को दूसरे हाथ पर रखा जाता है। लंबी मांसपेशियों के उपचार से शुरुआत करें। उद्देश्य के आधार पर, आप इस क्षेत्र पर मालिश कर सकते हैं निम्नलिखित प्रकारसानना:

• एक हाथ का अंगूठा. उंगली हड्डी के खिलाफ मांसपेशियों को दबाती है और पैरावेर्टेब्रल जोन के साथ ऊपर की ओर घूमती है।
• दोनों हाथ। इसे रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अंगूठों से बारी-बारी से किया जाता है।
• चार अंगुलियों के पैड से गोलाकार गति में।
• उंगलियों के फालेंज गोलाकार गति में।

संसाधित होने के बाद लंबी मांसपेशियाँ, लैट्स को गूंधना शुरू करें। कंघी की हरकतें इलीयुमबगल तक. तकनीकों के क्रियान्वयन के दौरान मांसपेशियों को पकड़ा जाता है, खींचा जाता है और गोलाकार गति में मालिश की जाती है।

स्कैपुला की मांसपेशियों को मसलने के लिए एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखकर उसे थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। उचित मालिशप्रसंस्करण शामिल है कंधे का जोड़. जोड़ की पिछली, सामने और मध्य सतहों पर गोलाकार गति में रगड़ की जाती है।

सत्र का अंत

कंपन तकनीक से पीठ की मालिश समाप्त करें। तालु की सतह या पीठ की पूरी सतह पर मुट्ठियों से जोरदार टक्कर की हरकतें की जाती हैं। आप ब्रश के कोहनी के किनारों से "काटना" कर सकते हैं। इसे मांसपेशियों के तंतुओं के साथ किया जाना चाहिए।

शॉक तकनीक के बाद वाइब्रेशन स्ट्रोकिंग की जाती है। पीठ की पूरी सतह पर सामान्य चौड़े स्ट्रोक के साथ मालिश समाप्त करें।

एक क्लासिक पीठ की मालिश में आमतौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसमें से आधा समय सानने में लगता है।

घर पर मालिश करें

घर पर मालिश करें, तैयारी करें कार्यस्थल. सतह समतल, दृढ़ और स्थिर होनी चाहिए। आप इस प्रक्रिया को फर्श पर भी अंजाम दे सकते हैं। अंतर्गत टखने के जोड़एक छोटा तकिया या तकिया होना चाहिए. सिर के नीचे एक सपाट तकिया. आप मरीज़ को अपने हाथ अपने सिर के नीचे रखने के लिए कह सकते हैं।

कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए। अन्यथा, आप रोगी को सामान्य आराम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। मालिश विशेष उपकरणों का उपयोग करके सबसे अच्छी की जाती है।

शास्त्रीय मालिश के सामान्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

1. पहले सत्र में हल्की-फुल्की तकनीकों का उपयोग करके, पीठ की मालिश सही ढंग से करना आवश्यक है।
2. सत्र के दौरान, ऐसी तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है जो ऊतकों पर सतही रूप से कार्य करती हैं, फिर गहरी तकनीकों की ओर बढ़ती हैं।
3. नहीं लगाना चाहिए टक्कर तकनीकगुर्दे के प्रक्षेपण क्षेत्र में.
4. हृदय के प्रक्षेपण के क्षेत्र में, बख्शते सदमे की तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है।
5. सुखदायक सतही तकनीकों के साथ सत्र समाप्त करें।

5 हजार साल पहले भी चीनी चिकित्सकों ने खोज की थी अद्भुत गुणमालिश, जो लगभग सभी बीमारियों में मदद करती है। आज मालिश सबसे आम तरीकों में से एक है प्राकृतिक उपचार. बेशक, इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी से। इसकी मुख्य रूप से आवश्यकता है:

• एक कार्य दिवस के बाद शरीर को आराम,
• तनाव से राहत,
• विश्राम,
• मूड में सुधार.

इसके अलावा, यह कुछ समय के लिए संचित समस्याओं को दूर करने, विचारों को सुव्यवस्थित करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक अवसर है।

एक सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है। मालिश की विभिन्न शैलियों को संयोजित करना कोई गलती नहीं होगी, उदाहरण के लिए, थाई और शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर और डीप के तत्व। नीचे उल्लिखित नियमों द्वारा निर्देशित, यह काफी यथार्थवादी है कम समयअपने प्रियजनों की मालिश करना सीखें, और उनकी कृतज्ञता आपके द्वारा किए गए कार्य का प्रतिफल होगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

• प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की औसत मात्रा को बढ़ाकर हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है;
• शरीर के ऊतकों तक अधिक सक्रिय वितरण स्थापित होता है पोषक तत्त्व: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन;
• पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• अतिरिक्त केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं;
• रक्तचाप को सामान्य करता है।

मालिश का मूल सिद्धांत क्रमिक गति करते हुए, लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए, नसों में रक्त प्रवाह की दिशा का पालन करना है।

क्लासिक मालिश तकनीक में शामिल हैं:

1. पीठ सहलानाजिसके साथ प्रत्येक सत्र शुरू होना चाहिए. इसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करना है। इस्त्री पूरी हथेली के साथ-साथ पीठ के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के चारों ओर एक घेरे में की जाती है। आप पीठ पर नीचे से ऊपर की ओर हल्के, बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्पर्शों को ऊपर से नीचे की ओर अधिक जोरदार आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

2. विचूर्णनपक्षों से रीढ़ की हड्डी तक और इसके विपरीत किया जाता है। अच्छी तरह से रगड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ग्रीवा क्षेत्रऔर कंधे. इस तरह नमक जमा होना, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को कुछ हद तक खत्म किया जा सकता है।

3. साननाइसे दोनों हाथों की मदद से किया जाता है, उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ा जाता है और धीरे-धीरे हाथों को रीढ़ से बगल की ओर ले जाया जाता है। पीठ के प्रत्येक हिस्से की अलग से मालिश की जाती है। सानने से काम में मदद मिलती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर उन्हें साफ करने में मदद करता है -उत्पाद सेउपापचय।

4. बंदइसे हाथों की हथेलियों से किया जाता है, नरम प्रभाव के लिए - चम्मच के आकार की हथेली। ताली हड्डियों, कंधों और किडनी को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों पर बजाई जाती है। गतिविधियां लचीली, छोटी और दर्द रहित होनी चाहिए, जिससे बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में संकुचन को बढ़ावा मिले।

5. कंपनइसे उंगलियों के पोरों से कमर से गर्दन तक गोलाकार गति में किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चयापचय का नियमन होता है।

शुरुआती लोगों के लिए प्राथमिक पीठ की मालिश

हर दिन हमारे शरीर की मांसपेशियां "काम" करती हैं, लगातार तनाव में रहती हैं। हम यह भी नहीं सोचते कि हमारी जीवनशैली के कारण पीठ, पैर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। आरामदायक मालिश एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश आपको तनाव से छुटकारा पाने, टोन अप करने और यहां तक ​​कि समस्याओं को भूलने और आपको खुश करने में मदद करेगी। एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि आप इसे किसी की मदद के बिना स्वयं नहीं कर सकते।

कोई भी इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। प्राप्त करने के लिए इच्छित प्रभावकभी-कभी साधारण स्पर्श भी काफी होता है। खैर, यदि आप भी एक विशेष तेल का उपयोग करते हैं, तो आपका "रोगी" निर्वाण में चला जाएगा और निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

हम आपको कुछ सीखने के लिए आमंत्रित करते हैं सरल तकनीकेंपीठ की मालिश, जो इसे सुखद और प्रभावी बनाने में मदद करेगी। इन सभी तकनीकों (संपूर्ण या आंशिक रूप से) का उपयोग पेट, सिर और पैरों की मालिश में भी किया जाता है। वास्तव में, यह विभिन्न प्रकार के संचालन का आधार है

पीठ की मालिश के चरण

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back।

1. आपको काफी सख्त सतह पर मालिश करने की जरूरत है। बेशक, एक मसाज टेबल आदर्श है, लेकिन चूंकि यह घर पर संभव नहीं है, इसलिए सबसे ठोस बिस्तर चुनें। एक साफ चादर बिछाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका ग्राहक नीचे की ओर लेटा होगा।

हम सख्त गद्दे वाला बिस्तर चुनते हैं

2. हाथ अच्छे से धोने चाहिए.

3. पीठ की मालिश तेलों का उपयोग करके की जाती है ताकि आपके हाथ पीठ पर धीरे-धीरे घूमें। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा तेल डालें और उसे थोड़ा सा रगड़ें, ताकि आपके हाथ गर्म हों और ग्राहक की पीठ पर आपका बाद का स्पर्श भी गर्म हो।

4. आसान शुरुआत करें सतह की मालिश. आपको पीठ के निचले हिस्से से कंधों और पीठ तक जाने की जरूरत है, जबकि कंधों की गतिविधियों को अधिक तीव्र बनाया जाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर अभी भी नरम होना चाहिए। हरकतें पूरी हथेली (पथपाकर) से की जाती हैं।

5. अब हथेलियों के किनारे को रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे से चलाकर दबाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है और जब आप पूरी हथेली को फैलाकर कंधों के क्षेत्र में चिकना करते हैं तो प्रयास करें।

6. अपने हाथों को ग्राहक की बगल में ले जाएं और धीरे से, थोड़ा पकड़ने वाली हरकतें करें (नीचे से ऊपर तक)।

7. सहज गति के साथ, हम अपने कंधों को फैलाना शुरू करते हैं, अपने हाथों से गोलाकार गति करते हैं। इसे ज़्यादा मत करो, सावधान रहो कि चोट न लगे।

8. आप अधिक गहन मालिश की ओर आगे बढ़ सकते हैं। अपनी उंगलियों से त्वचा की छोटी परतों को पकड़ते हुए ऊपर बढ़ें। रीढ़ को छुए बिना पीठ के पहले बायीं ओर, फिर दायीं ओर मालिश करें। हम नीचे से कंधों की ओर बढ़ते हैं, जिसकी हम थोड़ी जोर से मालिश करते हैं।

रोमांचक आंदोलनों के साथ मालिश

9. कंधों की मालिश अलग से भी की जा सकती है, क्योंकि यह स्थान अक्सर बहुत अधिक "पीड़ित" होता है बैठी हुई छविज़िंदगी। बस इस क्षेत्र में मालिश का समय बढ़ा दें। इस क्षेत्र में अलग-अलग बिंदुओं पर थोड़ा दबाव डालते हुए, यहां तत्वों को लागू करना बहुत अच्छा है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक को दर्द न हो!!! विशेषकर गर्दन क्षेत्र में!

10. हम पीठ की मजबूत मालिश करते हैं। आप हल्के दबाव के साथ पीठ के ऊपरी हिस्से में रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी पर अपनी मुट्ठियों से मालिश कर सकते हैं। मरीज़ को कुचलने की कोशिश न करें, उसकी बात सुनें और उसकी प्रतिक्रिया देखें!!!

11. आप अपनी उंगलियों से पूरी पीठ पर (नीचे से ऊपर तक) बहुत हल्की थपथपाहट या संवेदी "वॉक" के साथ भी मालिश समाप्त कर सकते हैं। इससे त्वचा को आराम मिलेगा.

पीठ की मालिश वीडियो पाठ

एक क्लासिक पीठ की मालिश बहुत सुलभ और सक्षम रूप से दिखाई जाती है, जिसमें एक विशेष चरण को करने की तकनीक के बारे में टिप्पणियाँ होती हैं।

बच्चों के खेल की मालिश

बच्चों को यह मालिश बहुत पसंद आती है, क्योंकि यह न केवल उनके लिए एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि माँ या पिताजी के साथ एक मज़ेदार संचार भी है।

• "रेल रेल" - दांया हाथ, और फिर बाईं ओर से पीछे की ओर नीचे से ऊपर की ओर 2 रेखाएं खींचें
• "स्लीपर्स स्लीपर्स" - अपने हाथ से अनुप्रस्थ रेखाएँ खींचें
• "देर से ट्रेन चल रही थी" - एक कैम के साथ बहुत धीरे से ट्रेन की गति का अनुकरण करें (नीचे से ऊपर तक)
• "और अनाज बिखेर दें" - अपने हाथों की हथेलियों से पूरी पीठ को सहलाएं
• "मुर्गियाँ आईं, चोंच मारी, चोंच मारी और चली गईं" - अव्यवस्थित तरीके से उंगलियों से पीठ पर हल्की "चोंच" मारी।
• "हंस आए, कुतर गए, कुतर गए और चले गए" - पीठ में हल्की झुनझुनी।
• “हाथी आए, रौंदे, रौंदे और चले गए - पीठ पर मुट्ठियों से दबाते हुए।
• "और अंत में लोमड़ी आई और अपनी पूंछ से सब कुछ कुचल दिया" - आपको अपनी पीठ को अपने हाथों से सहलाने की जरूरत है।