कॉलर क्षेत्र की मालिश - इसे घर पर कैसे करें। गर्दन की मालिश तकनीक, वीडियो

जिन लोगों का काम कंप्यूटर से जुड़ा होता है उन्हें समय के साथ सिरदर्द, उनींदापन और अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है। अक्सर वे गोलियां खाकर या कॉफी पीकर इस समस्या का समाधान करना पसंद करते हैं। और अक्सर यह मदद करता है, क्योंकि यह केवल ऑक्सीजन की कमी या खराब रक्त परिसंचरण से जुड़ा हो सकता है। हालाँकि, वर्णित स्थिति का कारण सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी हो सकता है।

ये कैसी बीमारी है?

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कशेरुकाओं में हड्डी के ऊतकों की वृद्धि है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन होता है, स्नायुबंधन की अखंडता में व्यवधान, मांसपेशियों में चोट, नसों में दर्द होता है, जिससे दर्द होता है और इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

सबसे पहले, रोग समय-समय पर बिगड़ता जाता है, फिर गर्दन और अन्य क्षेत्रों में दर्द महसूस होता है। इसके लक्षण व्यक्ति के जीवन में काफी परेशानी लाते हैं। इसलिए जरूरी है कि स्थिति गंभीर स्थिति में न पहुंच जाए. जैसे ही संकेत दिखाई देते हैं, उपाय किए जाने चाहिए, जो अप्रिय संवेदनाओं के कारणों पर शोध करने से शुरू होते हैं।

कैसे प्रबंधित करें?

कंधों और गर्दन में दर्द, ऊपरी छोरों की मांसपेशियों की कमजोरी, उनका समय-समय पर सुन्न होना, टिनिटस, धुंधली दृष्टि और श्रवण ऐसे लक्षण हैं जो संकेत देते हैं कि रोगी को सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो गया है। मालिश करना संभव है या नहीं यह बीमारी के चरण पर निर्भर करता है।

इस प्रकार, तीव्रता के दौरान, उपचार का एकमात्र तरीका ऐसी दवाएं लेना है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों को खत्म करने में मदद करती हैं। खैर, अगर आपको दर्द महसूस नहीं हो रहा है तो सर्वाइकल मसाज करें। रोग की तीव्रता समाप्त होने के बाद वे बहाल हो जाते हैं।

इस मामले में, आपको उन मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए जिनके तहत प्रक्रिया निषिद्ध है:

• दर्द, तीव्र चरण का संकेत;
• उच्च रक्तचाप;
• हृदय संबंधी विफलता;
• शरीर में संक्रमण के कारण होने वाला बुखार।

विशेषज्ञ मालिश

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश केवल उसके क्षेत्र के किसी वास्तविक विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए। यह एक विशेष कुर्सी या मेज पर किया जाता है। रोगी की गर्दन, सिर के पीछे और कॉलर क्षेत्र में मालिश की जाती है। मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और सिर को आगे की ओर झुकाना चाहिए:

1. मालिश की शुरुआत सिर के पीछे से कंधों तक सहलाने से होती है। बल न्यूनतम होना चाहिए.
2. अगला आंदोलन एक निचोड़ जैसा होना चाहिए। यह अंगुलियों के फालेंजों से कई बार एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में किया जाता है।
3. इसके बाद मांसपेशियों को ऐसे गूंथ लिया जाता है, जैसे त्वचा पर उंगली कर रहे हों। एक घेरे में भी हरकतें की जाती हैं। सबसे पहले, उन्हें रीढ़ की हड्डी के साथ किया जाता है, और फिर किनारों पर ले जाया जाता है। यही रगड़ अंगूठे के पैड से दोहराई जाती है, कंधे की कमर और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की मालिश की जाती है।
4. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रक्रिया के अंत में, पथपाकर हरकतें करें। वे गर्दन क्षेत्र से शुरू होते हैं और फिर सिर के पीछे तक चले जाते हैं। यहां, उंगलियां गोलाकार गति करती हैं, पश्चकपाल क्षेत्र को निचोड़ती और रगड़ती हैं।

क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मालिश करना संभव है?

इस बीमारी के इलाज के लिए मालिश एक बेहतरीन तरीका है। इसके लिए धन्यवाद, तंत्रिका अंत में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है। ऐंठन भी दूर हो जाती है. इसलिए, गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए यह प्रक्रिया बहुत उपयोगी है।

लेकिन, जैसा कि उल्लेख किया गया है, इसे पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है। कई मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिनमें उपरोक्त के अलावा, दर्द की उपस्थिति, साथ ही घाव, चकत्ते और अन्य त्वचा रोग शामिल हैं।

यह पूछे जाने पर कि क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश करना संभव है, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह छूट की अवधि के दौरान सबसे अच्छी मदद करेगा। यदि आप मैनुअल थेरेपी का कोर्स करने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।

क्लासिक मालिश के अलावा, इस बीमारी के लिए कभी-कभी वैकल्पिक प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है जो सूजन से राहत देती हैं और वसूली को बढ़ावा देती हैं। इसमे शामिल है:

• एक्यूप्रेशर;
• मसाजर का उपयोग करना;
• शहद का उपयोग.

एक्यूप्रेशर

यह विधि उत्तेजना की अवधि के दौरान विशेष रूप से उपयुक्त है, जब दर्द या गंभीर दर्द महसूस होता है। इस प्रक्रिया में आपकी उंगलियों को विशेष बिंदुओं पर दबाना शामिल है जो सूजन से राहत देने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और दर्द को खत्म करने में मदद करते हैं। दबाव बिंदु दर्द वाली जगह से कुछ दूरी पर स्थित होते हैं। जैसे-जैसे दर्द कम होता जाता है, मालिश की अवधि कम कर दी जाती है। अधिकतम दबाव का समय पाँच मिनट है, और फिर इसे घटाकर तीन मिनट या उससे कम कर दिया जाता है।

मालिश

गर्दन की मालिश करने वाला एक विशेष उपकरण इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में सक्षम है। इस उद्देश्य के लिए वर्तमान में बाज़ार में कई उपकरण मौजूद हैं। उनके कार्यों के अनुसार, उनकी कीमतें पूरी तरह से अलग हैं। हालाँकि, एक सस्ता उपकरण जरूरी नहीं कि अप्रभावी हो। एक अच्छा उदाहरण बकल वाला रोलर या बेल्ट होगा। ऐसे मसाजर रात में गर्दन पर पहने जाते हैं, और अगली सुबह दर्द, एक नियम के रूप में, काफी कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है।

हालाँकि, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इस या उस उपकरण का उपयोग शुरू नहीं करना चाहिए। कौन सा मॉडल चुनना है, उससे सलाह लेना बेहतर है।

मालिश के लिए शहद

घर पर किए गए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का भी उत्कृष्ट प्रभाव होता है और इस तरह से इसे कम किया जा सकता है। हालाँकि, शहद का उपयोग सही ढंग से किया जाना चाहिए। सबसे पहले, इसे चयनित क्षेत्र पर समान रूप से वितरित किया जाता है, और फिर मालिश की जाती है, हाथों की हथेलियों का उपयोग करके गर्दन पर दबाव डाला जाता है और उससे दूर उठाया जाता है। यह प्रक्रिया अधिकतम दस मिनट तक चलती है। यह अच्छा है अगर इसे किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाए जो निश्चित रूप से सही बिंदुओं को प्रभावित करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो आप इस प्रभाव को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

स्व मालिश

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे आम तरीका स्व-मालिश है। इसे किसी विशेषज्ञ के पास गए बिना और अतिरिक्त समय और पैसा खर्च किए बिना घर पर आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, किसी भी सुविधाजनक समय पर स्व-मालिश की जा सकती है। हालाँकि, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, और सबसे पहले आपको इसके कार्यान्वयन की तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, गलत हरकतों से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

स्व-मालिश करते समय, आपको विशेष प्रावधानों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

• सबसे पहले कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए समकोण पर रखें;
• फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।

स्व-मालिश पीठ पर गर्दन क्षेत्र से शुरू होती है। तकनीक इस प्रकार है:

• कुछ मिनट तक दोनों हाथों से गर्दन को सहलाएं;
• फिर हरकतें सिर के पीछे से कंधों तक जाती हैं;
• पहले तो उन्हें दबाव रहित होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे बल को अधिकतम अनुमेय मूल्य तक बढ़ाया जाना चाहिए;
• अपने हाथों को थकने से बचाने के लिए आप उन्हें बदल सकते हैं और एक-एक करके हरकत कर सकते हैं।

अगली तकनीक निचोड़ना है, जो एक प्रक्षेपवक्र के साथ सख्ती से किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक तरफ हथेली के किनारे के साथ, और दूसरे पर अंगूठे के साथ।

इस मामले में, आंदोलन कई तरीकों से किया जाता है:

• रीढ़ की हड्डी से किनारों तक छोटे सर्पिल में;
• वही बात, केवल दबाव के साथ सीधी रेखाओं में;
• छोटी-छोटी चुटकी बजाते हुए, मानो त्वचा को पकड़कर अपनी उंगलियों के बीच कुचल रहा हो।

दोनों हाथ विपरीत दिशा में चलते हैं। इसके बाद पार्श्व भागों की ओर बढ़ें। यदि एक ही समय में दोनों हाथों से रगड़ना असुविधाजनक हो तो इसे बारी-बारी से किया जाता है। ऐसे में इन हिस्सों में उंगलियों के फालेंज का इस्तेमाल किया जा सकता है।

अंतिम सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड तक प्रक्षेपवक्र के साथ पथपाकर आंदोलन हैं। इसके बाद वे सामने से सेल्फ मसाज के लिए आगे बढ़ते हैं।

सबसे पहले, अपनी हथेली से सतह पर धीरे से मालिश करें। फिर ऊपर से नीचे तक पथपाकर की हरकतें की जाती हैं। यहां कोई बल प्रयोग नहीं किया जाता.

इस तरह से क्षेत्र तैयार करने के बाद, वे मैस्टॉयड मांसपेशी से शुरू करके रगड़ना शुरू करते हैं। वे अधिक से अधिक उंगलियों को आकर्षित करते हुए एक सर्पिल में घूमते हैं। थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित किए बिना, केवल किनारों पर रगड़ना चाहिए।

फिर गर्दन के अगले हिस्से को गूंथ लिया जाता है. ऐसा करने के लिए, सिर को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाएं और चुटकी बजाते हुए, बगल और थायरॉइड ग्रंथि के बीच की मांसपेशियों को पकड़ें, ऊपर से नीचे की ओर जाएं, पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ।

अंत में, इसमें शामिल सभी मांसपेशियों को छूते हुए, ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक किए जाते हैं। वे दोनों हाथों से गर्दन पकड़ लेते हैं और इसी तरह आगे बढ़ते रहते हैं। फिर वे धीरे-धीरे इसे किनारों पर झुकाते हैं और ध्यान से झुकाव करते हैं, और फिर गोलाकार गति करते हैं।

निष्कर्ष

क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मालिश करना संभव है? जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह न केवल संभव है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है। दूसरी बात यह है कि इस प्रक्रिया के दौरान सभी मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और इसे एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना न हो तो क्या होगा? क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्वयं मालिश करना संभव है? उत्तर सकारात्मक है यदि यह बहुत सावधानी से और लेख में वर्णित गतिविधियों के साथ किया जाता है। फिर प्रक्रिया का असर दिखने में देर नहीं लगेगी.

मालिश एक सार्वभौमिक चिकित्सीय और निवारक उपाय है। शरीर की शारीरिक संरचनाओं (त्वचा, मांसपेशियों, जोड़ों, रक्त वाहिकाओं) के संपर्क में आने पर, माइक्रोसिरिक्युलेशन की गति बढ़ जाती है, स्थानीय शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है, और मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कार्यात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है। सबसे अधिक बार और प्रभावी ढंग से इस्तेमाल की जाने वाली मालिश कंधों और कॉलर क्षेत्र पर होती है।

गर्दन और कंधे की मालिश

जैसा कि ऊपर वर्णित है, मालिश से माइक्रोसिरिक्युलेशन और शिरापरक बहिर्वाह बढ़ता है, जिसका न केवल ग्रीवा क्षेत्र पर, बल्कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में संपूर्ण रक्त आपूर्ति पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पेशेवर मालिश सबसे सूजी हुई मांसपेशियों के ऊतकों को भी बहाल कर सकती है और महीनों से बने सिरदर्द और गर्दन के दर्द को खत्म कर सकती है। और एक निवारक उपाय के रूप में, आप नियमित रूप से इन क्षेत्रों की स्वयं मालिश कर सकते हैं। चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपचार के इस रूप का उपयोग तब किया जा सकता है जब:

• डेस्क पर बार-बार गतिहीन काम करना (कंप्यूटर पर काम करना, लंबे समय तक रिकॉर्डिंग करना आदि)।
• ग्रीवा क्षेत्र और पूरे शरीर का बार-बार हाइपोथर्मिया होना।
• दर्द हो रहा है.
• सिरदर्द।

सकारात्मक प्रभाव महसूस करने के लिए, आपको मालिश और आत्म-मालिश को ठीक से जानने और करने में सक्षम होना चाहिए।

मतभेद

कोई भी मालिश पूरे शरीर के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक और उपचार प्रक्रिया है, लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को प्रभावित करना असंभव होता है। यदि आपके पास निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियां हैं तो किसी भी मसाज थेरेपी से बचें:

1. हाइपरटोनिक रोग. वर्तमान में उच्च रक्तचाप के आंकड़े हैं।
2. किसी भी मूल का रक्तस्राव जारी रहना। इस शारीरिक प्रभाव से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है।
3. सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में त्वचा को नुकसान होता है।
4. किसी भी सूजन संबंधी बीमारियों की उपस्थिति में।
5. यदि गर्दन और कंधे के क्षेत्र में कोई चोट या कोई अन्य दोष है।
6. संवहनी विकृति है.

आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए और ऊपर वर्णित विकृति के लिए गर्दन की मालिश करनी चाहिए। ऐसी प्रक्रिया किसी व्यक्ति की स्थिति को काफी हद तक बढ़ा सकती है और अप्रत्याशित जटिलताओं का कारण बन सकती है। इस प्रकृति की कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। आगे हम देखेंगे कि गर्दन और कंधों की ठीक से मालिश कैसे करें, लेकिन पहले हम शरीर रचना को देखेंगे।

शरीर रचना

हम किन शारीरिक संरचनाओं को प्रभावित करेंगे, इसका सही अंदाजा लगाने के लिए शरीर के इन हिस्सों की संरचना के बारे में थोड़ा जानना आवश्यक है। तो गर्दन और कंधे का क्षेत्र निम्नलिखित संरचनाओं से बना है:

• गर्दन की सबसे बड़ी मांसपेशी स्टर्नोक्लेडोहायॉइड है।
• सबसे आम मांसपेशियाँ जो चोट पहुँचाती हैं वे ट्रेपेज़ियस मांसपेशियाँ हैं। वे सिर के पीछे से, रीढ़ की हड्डी के साथ निकलते हैं।
• ट्रेपेज़ियस के नीचे सेमीस्पाइनलिस और स्प्लेनियस मांसपेशियां हैं।
• स्केलीन मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं (उनमें से 3 हैं)। वे रीढ़ की हड्डी के करीब, कुछ अधिक गहराई में स्थित होते हैं।
• छोटी मांसपेशियाँ जैसे थायरोहायॉइड, स्टर्नोहायॉइड और अन्य।

मांसपेशी कोर्सेट को निम्नलिखित मांसपेशियों द्वारा दर्शाया जाता है: ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड, लेवेटर स्कैपुला और अन्य मांसपेशी संरचनाएं। इस क्षेत्र की शारीरिक रचना की थोड़ी सी समझ होने पर, आप सुरक्षित रूप से सीख सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे प्रभावित किया जाए।

प्रकार

मालिश का आविष्कार कई शताब्दियों पहले हुआ था और समय के साथ, व्यापक लोकप्रियता प्राप्त करते हुए, इसके कार्यान्वयन की विभिन्न तकनीकों, प्रकारों और तरीकों का आविष्कार किया गया था। शरीर की स्थलाकृति के आधार पर, यह हो सकता है: सामान्य (पूरे शरीर की मालिश की जाती है) और स्थानीय (गर्दन, हाथ, पैर, शरीर अलग से)। शरीर को प्रभावित करने की विधियों के अनुसार ये हैं:

1. मैनुअल या मैनुअल.
2. पैर।
3. उपकरणों (हार्डवेयर) का उपयोग करना।
4. मदद से ।
5. विदेशी (छाती, पीठ, नितंब)।

विभिन्न संस्कृतियाँ अपनी-अपनी पद्धतियाँ और प्रकार विकसित करती हैं। प्रजातियों का वर्गीकरण बहुत बड़ा है, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• औषधीय.
• खेल।
• प्रसाधन सामग्री.
• स्थान।
• और अन्य प्रकार.

कुछ प्रकार बहुत अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, और कुछ का मैं बिल्कुल भी उपयोग नहीं करता। आइए सबसे सामान्य प्रकार के मालिश उपचारों पर नज़र डालें।

क्लासिक

क्लासिक संस्करण बुनियादी, बुनियादी हाथ आंदोलनों को बरकरार रखता है जो सबसे प्रभावी हैं। इन्हें किसी भी मालिश के दौरान किया जाता है। ऐसे आंदोलनों में शामिल हैं:

• किसी भी यांत्रिक प्रभाव की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। पहला और मुख्य कार्य ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को सहलाना है। हरकतें सहज, मुलायम होनी चाहिए और इससे असुविधा नहीं होनी चाहिए। बेहतर प्रभाव के लिए विभिन्न तेलों और जैल का उपयोग करें। आंदोलनों को ट्रेपेज़ियस मांसपेशी फाइबर के साथ सिर के पीछे से नीचे की ओर किया जाता है, बाहों को केंद्र से परिधीय संरचनाओं तक बढ़ाया जाता है। पहले पश्च मांसपेशी समूह, फिर पार्श्व और पूर्वकाल। यह आंदोलन मांसपेशियों की संरचनाओं को और अधिक कठोर प्रभावों के लिए बेहतर ढंग से तैयार करेगा।
• फिर, जब मालिश किया जा रहा क्षेत्र लाल हो जाता है, तो हम रगड़ना शुरू करते हैं। ये हरकतें अधिक कठोर और मजबूत हैं। ऐसा प्रभाव उन मांसपेशी समूहों पर लक्षित होगा जो थोड़ी गहराई में स्थित हैं। यह भी किया जाता है: ऊपर से नीचे तक, केंद्र से परिधि तक।
• आइए सानने की क्रिया की ओर आगे बढ़ें। सभी अंगुलियों से प्रदर्शन किया जाता है, बड़ी मांसपेशियों को अंगूठे और अन्य 4 अंगुलियों से गुजारते हुए (हम ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को चुटकी बजाते हैं)। इसके अतिरिक्त, आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं, संपीड़ित कर सकते हैं और उंगली कर सकते हैं।
• अंतिम हलचलें प्रकृति में कंपनात्मक होती हैं। यह ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र में कोई टैपिंग है। आप अपनी हथेली के किनारे या अपनी मुट्ठी से मांसपेशियों को हिला सकते हैं। सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश ऐसे शॉक मूवमेंट से बेहद सावधानी से और केवल पिछली सतह पर की जानी चाहिए। गर्दन के मध्य या सामने की सतह पर एक लापरवाही भरा झटका आपको कुछ समय के लिए प्राणी से वंचित कर सकता है।

पूरी प्रक्रिया एक विशेष सोफे पर या कुर्सी पर बैठकर की जाती है। औसतन 20 से 30 मिनट लगते हैं, समय विशेषज्ञ की ताकत और कौशल पर निर्भर करता है। अपने पहले सत्र के दौरान, आप अपनी बाहों में गंभीर थकान महसूस करेंगे।

स्व मालिश

यदि आप किसी विशेषज्ञ से नहीं मिल सकते तो गर्दन की मालिश कैसे करें? इस मामले में, स्व-मालिश सबसे अच्छा है। यह विकल्प प्रतिदिन काम पर, स्कूल में, घर पर किसी भी खाली समय में किया जा सकता है। यह सरल जोड़-तोड़ से मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको यह करना होगा:

• बैठ जाएं और आराम करें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने हाथों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें (4 उंगलियां दाहिनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर और 4 उंगलियां बाईं ओर)।
• हम अपनी अंगुलियों से ऊपर-नीचे फिंगरिंग मूवमेंट करते हैं। सिर नीचे झुका हुआ है.
• अपनी उंगलियों को उठाए बिना, तनावग्रस्त मांसपेशियों पर दबाव डालें।
• इसके बाद, हम अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करते हैं।
• धीरे-धीरे हम गर्दन से कंधों तक उतरते हैं और सभी समान क्रियाएं करते हैं।
• सबसे प्रमुख (समोच्च) गर्दन की मांसपेशियों को आपकी उंगलियों से पकड़कर पीछे खींचा जा सकता है।
• गर्दन के किनारों पर जाते समय, उन्हें एक-एक करके मालिश करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के एक साथ संपीड़न से, आप दोनों तरफ कैरोटिड धमनियों को निचोड़ सकते हैं, जिससे असुविधा होगी।
• आप कंपन के साथ स्व-मालिश समाप्त कर सकते हैं। प्रहार के बल से इसे ज़्यादा मत करो।

आत्म-मालिश पर 10 से 15 मिनट बिताएं और आप पाएंगे कि आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं और बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। बहुत नीरस और गतिहीन काम के साथ भी, इस प्रकार की मालिश आपकी मांसपेशियों और सिर को अत्यधिक तनाव और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) से बचाएगी।

एक्यूप्रेशर

घर पर ऐसी गर्दन की मालिश करना बहुत मुश्किल है। यह तकनीक केवल विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद ही की जाती है और केवल गर्दन क्षेत्र पर ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर की जाती है। इस तकनीक का सार शरीर के एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर लक्षित प्रभाव है। यह प्रजाति पूर्वी देशों में बहुत व्यापक है।

आप स्वयं को या किसी अन्य व्यक्ति को उच्च गुणवत्ता वाली मालिश दे सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित शर्तों के तहत:

1. आप गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की बुनियादी शारीरिक रचना जानते हैं।
2. आप गर्दन और कंधे की मालिश जानते हैं और कर सकते हैं।
3. जिस व्यक्ति को आप यह सेवा प्रदान करना चाहते हैं वह आप पर पूरा भरोसा करता है और आपके हाथों में आराम कर सकता है।

किसी भी कौशल का स्वयं या स्वयंसेवक पर लंबे समय तक अभ्यास किया जाना चाहिए। कोई भी मालिश करते समय, आप धीरे-धीरे अपना हाथ भरते हैं। मुख्य बात यह है कि इस संस्कृति में दिलचस्पी लें और अपने लिए मालिश का सबसे उपयोगी, इष्टतम प्रकार और तकनीक खोजें। उच्चतम परिणाम और ज्ञान प्राप्त करने के लिए, आप विशेष संस्थानों में अध्ययन के लिए जा सकते हैं। याद रखें कि खुद पर या किसी अन्य व्यक्ति पर किसी भी मालिश का उपयोग करने से पहले, हमेशा अपनी भलाई पर ध्यान दें, और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

इसलिए, यह कौशल हममें से किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। गर्दन की मालिश की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करना उतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात है निरंतर अभ्यास। हालाँकि, अभ्यास से कोई समस्या नहीं होगी। ऐसे बहुत से लोग होंगे जो आपके परीक्षण का विषय बनने के इच्छुक होंगे।

तो, अपनी गर्दन की ठीक से मालिश करने के लिए आपको चाहिए:

1. क्रीम लें या मसाज करें. अपने हाथ पर क्रीम या तेल निचोड़ें और उसे मलें। मसाज लोशन आपके हाथों जैसा ही बनना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं उसे असुविधा न हो।


2. मालिश की शुरुआत पथपाकर करते हुए करें। तो आप लोशन को कॉलर क्षेत्र में रगड़ें और इसे गर्म करें। यदि आप जकड़न और तनाव के क्षेत्र महसूस करते हैं, तो आपको उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ये वे क्षेत्र हैं जो किसी व्यक्ति को असुविधा का कारण बनते हैं।


3. अपनी गर्दन की सही ढंग से मालिश करने के लिए, आपको गहरी मांसपेशियों को गर्म करके शुरुआत करनी होगी। आपको इसे इसी तरह करना चाहिए. अपने बड़े हाथों को अपनी रीढ़ के दोनों ओर रखें और अपनी उंगलियों को ऊपर-नीचे घुमाना शुरू करें। त्वचा पर एक प्रकार की लहर पैदा करने के लिए आपको मांसपेशियों को काफी जोर से दबाने की जरूरत है। इस क्रिया को 10 बार करें।


4. अब आपको अपनी गर्दन को अपने हाथों से पकड़ना होगा और धीरे-धीरे मांसपेशियों और कशेरुकाओं को आगे खींचना शुरू करना होगा। प्रभाव हल्का होना चाहिए. मजबूत चीजें नुकसान पहुंचा सकती हैं.


5. अब आपको अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अंगूठे, मध्य अंग, या उंगलियों के गुच्छों से मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता है। त्वचा को पकड़कर गर्दन के साथ घुमाने की तकनीक बहुत प्रभावी है।


6. अब अपनी मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से गर्म करना शुरू करें। दाएं कंधे के ब्लेड की तरफ से और फिर बाएं कंधे के ब्लेड की तरफ से मांसपेशियों पर दबाव डालें। आप कंधे के ब्लेड के नीचे थोड़ा "जा" सकते हैं, अगर मांसपेशियां पर्याप्त गर्म होंगी, तो यह सुखद होगा।


7. आपको मालिश को उसी स्ट्रोकिंग मूवमेंट के साथ समाप्त करना होगा जैसा आपने मालिश की शुरुआत में किया था। इससे रक्तचाप सामान्य हो जाएगा। मसाज के बाद कुछ देर बैठना भी व्यक्ति के लिए मददगार होगा।

गर्दन की मालिश एक बहुत ही सुखद प्रक्रिया है। यह सिरदर्द और गर्दन के दर्द से निपटने के लिए बहुत अच्छा है। गतिहीन तरीके से काम करते समय, ऐसा वार्म-अप लगभग आवश्यक होता है। इसलिए हुनर ​​में महारत हासिल करें और अपने प्रियजनों को इस तरीके के बारे में बताएं, क्योंकि किसी को आपकी भी मालिश करनी चाहिए।

सम्बंधित लेख

स्रोत:

• 2018 में गर्दन की मालिश करें

अपने प्रियजन के साथ बिताया गया हर मिनट अपने आप में खुशी और खुशी है। लेकिन आप घनिष्ठ संपर्क से उत्पन्न होने वाले अंतरंग, भरोसेमंद संचार से और भी अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे आरामदायक संपर्क का कारण कामुक हो सकता है मालिश, जिससे आप अपनी प्यारी महिला को खुश कर सकते हैं, और खुद को भी।

आपको चाहिये होगा

• मालिश का तेल,
• सुगंधित मोमबत्तियाँ,
• धूप

निर्देश

अपने आप को एक शांत, रोमांटिक वातावरण प्रदान करें। सभी फोन, टीवी, पर्दे बंद कर दें। आप शांत, आरामदायक, कामुक संगीत चालू कर सकते हैं। मोमबत्तियां और धूप जलाएं. जहां आप होंगे वहां की सतह तैयार करें मालिश– यह काफी कठिन होना चाहिए. आदर्श रूप से, कालीन से ढका फर्श, जिसके ऊपर आप एक चौड़ी चादर बिछा सकते हैं और पास में तकिए बिखेर सकते हैं।

कामुक तकनीक मालिशऔर इसमें सख्त नियम और कानून नहीं हैं, यह माना जाता है कि यह एक अंतरंग साथी द्वारा किया जाता है जो अपने मरीज के शरीर और प्राथमिकताओं को अच्छी तरह से जानता है। इसका संचालन करते समय, उन तरीकों से आनंद देना निषिद्ध नहीं है जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। आपका कार्य उसके लिए आराम करना और अधिकतम आनंद प्राप्त करना है।

अपने प्रियजन को अपने पेट पर रखें, आप अपने हाथ उसके सिर के नीचे रख सकते हैं। अपने हाथों को घूर्णी गति से फैलाएँ, अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें। - अपने हाथों में तेल तब तक डालें जब तक वह भी गर्म न हो जाए. आप इसे गर्म पानी में पहले से गरम भी कर सकते हैं.

शुरू हो जाओ मालिशहल्के हाथों से मालिश करें और शरीर पर हल्के हाथों से तेल मलें, यह सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजन के शरीर को सहलाकर और सहलाकर आराम मिले। इसके बाद, आप पारंपरिक का उपयोग कर सकते हैं: पिंच करना, टैप करना, दबाना। एक भी क्षेत्र को खोए बिना उनका उपयोग करें, यहां तक ​​कि अंतरंग क्षेत्रों में भी - जांघों, नितंबों की आंतरिक सतह।

दबाव बदलें, तीव्रता की विभिन्न डिग्री के साथ एक ही तकनीक का प्रदर्शन करें। अधिक जोर से दबाने से आप मांसपेशियों की मालिश करते हैं और उनमें तनाव दूर करते हैं, जिससे त्वचा की संवेदनशीलता बढ़ती है।

खत्म करना मालिश मालिशखाना बंद करो. एड़ी के ऊपर के बिंदु से, उसके प्रत्येक पैर की उंगलियों पर अपने अंगूठे से दबाव डालें। इन स्थानों पर ऊर्जा चैनल स्थित हैं और इस प्रकार आप उन्हें साफ करते हैं। बस उसके पैरों को याद रखें, उनमें भी बहुत सारे बायोएनर्जी पॉइंट हैं।

उसे पीठ के बल लिटाएं और उसके शरीर पर उदारतापूर्वक तेल लगाते हुए इसे दोहराएं मालिश, कंधों से शुरू होकर धीरे-धीरे नीचे की ओर जाएं, निपल्स और अंतरंग स्थानों से परहेज न करें। फिर अपने पैरों की मालिश करें और अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से पर लौट आएं। आप इन जगहों पर अपने नाखूनों की नोक से मालिश कर सकते हैं - असर तुरंत दिखाई देगा।

विषय पर वीडियो

स्रोत:

• अपने प्रेमी के लिए मालिश करें

मालिश- यह सभी लोगों के लिए एक सुखद और उपयोगी प्रक्रिया है, चाहे उनका व्यवसाय कुछ भी हो, क्योंकि भारी शारीरिक काम के दौरान और पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने से पीठ की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। आप अपने प्रियजनों को आराम करने में मदद कर सकते हैं और इसे स्वयं कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• सोफ़ा, सख्त तकिया, मालिश का तेल।

निर्देश

मालिश की शुरुआत दोनों हथेलियों से हल्के-हल्के सहलाते हुए करें। पीठ के निचले हिस्से से रीढ़ की हड्डी के साथ कंधे के ब्लेड तक जाएं। इस समय, पीठ की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, लोचदार हो जाती हैं और इस प्रकार अगली मालिश के लिए तैयार हो जाती हैं। आपकी हरकतें जितनी सहज होंगी, मालिश उतनी ही सफल होगी।

एक बार जब आप मांसपेशियों को धीरे से खींच लेते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों पर कुछ बल लगा सकते हैं। अपने पोर का उपयोग करते हुए, पिछले चरण में वर्णित पथ को दोहराएं, लेकिन आपको एक सर्पिल में चलने की आवश्यकता है।

कल्पना करें कि आप अपनी हथेलियों के किनारों से रोगी की पीठ को देखने का प्रयास कर रहे हैं। त्वरित गति से, पहले आप व्यक्ति की पीठ के आधे हिस्से को टुकड़ों में "देखने" का प्रयास करें, फिर दूसरे को। इसके बाद अपनी पीठ को दोनों हथेलियों से दोबारा सहलाएं।

अब कल्पना करें कि आप रोगी के काठ क्षेत्र में ऊतक के एक टुकड़े को चुटकी में लेने की कोशिश कर रहे हैं और इसे दाएं या बाएं हाथ की तर्जनी और अंगूठे को घुमाते हुए ऊपर की ओर "रोल" कर रहे हैं। एक बार जब आप सफल हो जाएं, तो रीढ़ के दूसरी तरफ भी इस क्रिया को दोहराएं। फिर अपनी पीठ को अपनी हथेलियों से रगड़ें।

थपथपाना शुरू करें. सही थपथपाने के लिए, अपने हाथों को आराम दें और अपनी हथेलियों को व्यक्ति की पीठ पर थपथपाएँ।

स्रोत:

• पीठ की मालिश कैसे करें

मालिशउपचार के सबसे पुराने प्रकारों में से एक है। मसाज की मदद से आप मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं और रक्त संचार बढ़ा सकते हैं। सभी प्रकार की मालिश के बीच कंधोंअत्यंत महत्वपूर्ण, क्योंकि यह क्षेत्र बांह की रक्त आपूर्ति से निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से मालिश कैसे करें कंधों.

निर्देश

इस विशेष प्रकार की मालिश के लिए कई संकेत हैं। इसमें शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में थकान, आघात के बाद मांसपेशियों में दर्द और लंबे समय तक काम करना शामिल है, जो अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के लिए आम बात हो गई है। इतने भार से मालिश करो कंधोंबस एक आवश्यकता बन जाती है.

मालिशआप कार्य दिवस के अंत में अपने साथी को दे सकते हैं। इसे अपने साथी को कुर्सी पर बैठाकर कपड़ों के माध्यम से भी किया जा सकता है। वहीं, अगर आप मालिश करने वाले व्यक्ति की ओर मुंह करके खड़े हैं तो सबसे सुविधाजनक विकल्प यह होगा कि वह अपना हाथ पीछे कर ले। अगर आप मरीज के पीछे खड़े हैं तो जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपना हाथ दूसरे पर रख दे तो बेहतर होगा कंधोंओ मालिश चिकित्सक के लिए यह स्थिति विशेष रूप से सुविधाजनक होगी। खैर, अगर आप मालिश करने जा रहे हैं कंधोंऔर सबसे नीचे, तो आपका साथी आपके हाथ पर अपना हाथ रख सकता है कंधोंओ सभी आंदोलनों को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की मालिश करने से पहले कंधोंजिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे अत्यधिक आराम करना चाहिए। आप सबसे पहले अपनी पूरी बांह को गूंध सकते हैं। तुम्हें भी सब रगड़ना चाहिए कंधोंईवा बेल्ट.

लसीका के प्रवाह के अनुसार हरकतें करनी चाहिए। इसका मतलब है कि सभी गतिविधियों को कोहनी और बगल के क्षेत्र की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। पिछली सतह पर कंधोंऔर स्ट्रोकिंग करो. आपको एक्सिलरी लिम्फ नोड के क्षेत्र में मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप अपनी मांसपेशियों को मसल कर मालिश समाप्त कर सकते हैं। आप ये हरकतें खींचकर, चुटकी बजाकर और दबाकर, साथ ही कंपन करके भी कर सकते हैं। हालाँकि, मालिश करते समय यह याद रखें कंधोंअपने आप को केवल पथपाकर और कंपन करने वाली गतिविधियों तक ही सीमित रखना बेहतर है।

आज हम इस विषय पर एक लेख प्रस्तुत करते हैं: "घर पर गर्दन की मालिश कैसे करें?" हमने हर चीज़ का स्पष्ट और विस्तार से वर्णन करने का प्रयास किया। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख के अंत में पूछें।

गर्दन की मालिश, अधिक सटीक रूप से कॉलर क्षेत्र, का उपयोग न्यूरोलॉजी में बहुत बार किया जाता है। यह आमतौर पर रीढ़ की विभिन्न विकृति के लिए निर्धारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। ठीक से की गई मालिश रोगी की स्थिति को काफी हद तक कम कर सकती है। नरम तकनीक आपको "कठोर" मांसपेशियों से ऐंठन से राहत देने, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करने, सामान्य संक्रमण को बहाल करने, रोग प्रक्रिया में शामिल तंत्रिका जड़ों से संपीड़न को कम करने की अनुमति देती है।

ग्रीवा रीढ़ में सात नाजुक कशेरुक होते हैं, जो अपनी गतिशीलता और अस्थिरता की प्रवृत्ति में अन्य सभी कशेरुकाओं से भिन्न होते हैं। किसी भी अजीब हरकत से सर्वाइकल स्पाइन को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है।

यह मत भूलो कि गर्दन पश्चकपाल हड्डी और पहले दो ग्रीवा कशेरुकाओं के बीच एक जटिल जोड़ के माध्यम से सिर से जुड़ी होती है। यह इस जोड़ में है कि गतिविधियों की सबसे बड़ी श्रृंखला होती है।
गर्दन के अग्र-पार्श्व भाग की त्वचा कोमल होती है और आसानी से हिलती है; गर्दन के पीछे यह अधिक खुरदरी और कम गतिशील होती है। इस क्षेत्र की सभी मुख्य मांसपेशियाँ अच्छी तरह से फूली हुई हैं।

बड़ी रक्त और लसीका वाहिकाएँ, साथ ही ग्रीवा और सुप्राक्लेविकुलर लिम्फ नोड्स, यहाँ सतही रूप से स्थित हैं। प्रभाव के बल को नियंत्रित करते समय इसे याद रखना चाहिए।

गर्दन की मालिश के लिए संकेत

यह प्रक्रिया मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान, रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद और स्वच्छ उद्देश्यों के लिए इंगित की जाती है। इसके अलावा, जब गर्दन में नमक जमा हो जाता है (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) तो मालिश की जाती है।

मालिश आपको दर्द से छुटकारा दिलाती है, रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर के अंगों, मुख्य रूप से मस्तिष्क की हड्डियों और मांसपेशियों की संरचनाओं में रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है। सर्वाइकल प्लेक्सस की नसों द्वारा संक्रमित आंतरिक अंगों की स्थिति में अप्रत्यक्ष रूप से सुधार होता है।

लेकिन अगर गर्दन पर कूबड़ हो तो मालिश से हमेशा मदद नहीं मिलती। यह कूबड़ अधिवृक्क ग्रंथियों की विकृति के कारण प्रकट होता है। नियमित रूप से गर्दन के लिए विशेष व्यायाम करके इसकी वृद्धि को रोका जा सकता है, लेकिन आप इससे पूरी तरह से छुटकारा केवल सर्जरी के माध्यम से ही पा सकते हैं।

गर्दन की मालिश तकनीक

आरामदायक गर्दन की मालिश लेटने और बैठने दोनों ही स्थिति में की जाती है। यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों और ग्रीवा रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों की मालिश करता है। यह तकनीक इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में गतिशीलता बहाल करती है और हेमोडायनामिक्स में सुधार करती है, क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ाती है।

अधिकतर, रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, जबकि मालिश करने वाला बगल में या पीछे खड़ा होता है।

1. पहली तकनीक हथेली की चिकनी, हल्की हरकतों के साथ-साथ ऊपर से नीचे तक, साथ ही किनारों को भी सहलाना है। ग्रैस्पिंग, प्लेनर, कंघी जैसी और संदंश जैसी गतिविधियों का उपयोग किया जाता है।
2. फिर वे मास्टॉयड प्रक्रियाओं के क्षेत्र को रगड़ना शुरू करते हैं और एक या दो हथेलियों से रगड़ते हैं। इस मामले में, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी गर्दन को मालिश करने वाले के अंगूठे और तर्जनी के साथ अर्ध-घेरे में लपेटा जाता है। यह क्रिया मध्यम तीव्रता के साथ की जाती है। काटने, काटने और छायांकन का भी उपयोग किया जाता है।

पूरी पीठ की सतह पर, आप अन्य प्रकार की रगड़ का उपयोग कर सकते हैं, जैसे उंगलियों या पैड के मुड़े हुए फालेंजों से गोलाकार रगड़ना।

1. अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य सानना, शिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग जैसी तकनीकों का उपयोग करके, मांसपेशियों को सानना सावधानी से किया जाता है। तीव्र अवधि में सानना नहीं किया जाता है।
2. स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के लिए, मास्टॉयड प्रक्रिया से हंसली तक मांसपेशी की पूरी लंबाई के साथ संदंश की तरह पथपाकर, रगड़ना और सानना का उपयोग किया जाता है।
3. कंपन तकनीकों में टैपिंग, पंचर करना, हिलाना और थपथपाना शामिल है। इस मामले में, सभी गतिविधियां हल्की और चिकनी होनी चाहिए।

मालिश को सहलाते हुए समाप्त करें। इसके अलावा, प्रत्येक मालिश के बाद पथपाकर किया जाता है।

गर्दन की मालिश घर पर भी की जा सकती है। आमतौर पर, इस उद्देश्य के लिए एक मालिश चिकित्सक को निजी तौर पर काम पर रखा जाता है।

सत्र की अवधि लगभग 3-10 मिनट है. सत्र के दौरान श्वास सहज और मुक्त होनी चाहिए।

चीनी विरासत

गर्दन का एक्यूप्रेशर विभिन्न रोगों के लिए बहुत कारगर है। यह सिरदर्द, माइग्रेन, अनिद्रा और सिर और गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए, कशेरुक और पैरावेर्टेब्रल रेखाओं (तंत्रिका जड़ों और स्वायत्त फाइबर के निकास बिंदु) के साथ स्थित तथाकथित रीढ़ की हड्डी के बिंदुओं का उपयोग करें, साथ ही गर्दन की सामने की सतह पर तियान तू बिंदु और फेंग फू, तियान झू का उपयोग करें। और हां पुरुष पीठ पर।

एक्यूप्रेशर उंगलियों से किया जाता है। हाथ में लिए गए कार्य के आधार पर प्रभाव या तो उत्तेजक या शांत हो सकता है। बिंदुओं को प्रभावित करने का तरीका अलग-अलग होता है.

• शामक विधि में घूर्णी आंदोलनों का उपयोग करके तर्जनी के पैड के साथ बिंदु को प्रभावित करना शामिल है, पहले उंगली को वांछित बिंदु पर दक्षिणावर्त "पेंच" करना, और फिर इसे "मोड़ना"। इस मामले में, दर्द पहले तेज होता है और फिर पूरी तरह से गायब हो जाता है।
• टॉनिक विधि के साथ, उंगली को पहले बिंदु में "पेंच" दिया जाता है, और फिर इस क्रिया को कई बार दोहराते हुए तेजी से उससे अलग कर दिया जाता है।

वांछित बिंदुओं पर प्रभाव एक निश्चित क्रम में और दिए गए बल के साथ किया जाता है, यह उस बीमारी पर निर्भर करता है जिसके लिए मालिश की जाती है।

स्व मालिश

आप गर्दन की मालिश स्वयं कर सकते हैं। आप अपनी पसंदीदा कार्य कुर्सी पर बैठकर अपनी गर्दन की मालिश कर सकते हैं।

इस क्षेत्र में संभव सभी तकनीकों को दो या एक हाथ से निष्पादित करें। यदि दोनों हाथों से सहलाना है तो दोनों हथेलियों को सिर के पीछे से नीचे की दिशा में चलना चाहिए। आप इस तकनीक को एक हाथ से कर सकते हैं, फिर दूसरे हाथ से इसे कोहनी से पकड़ें। इस प्रकार पहले एक, फिर गर्दन के दूसरे आधे हिस्से की मालिश की जाती है।

फिर, ऊपर से नीचे तक अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे रगड़ें और गूंधें और अपनी उंगलियों के फालंजों से गहरा गूंध लें। मालिश को दो हाथों से सहलाकर समाप्त करें।

आप विशेष मालिश उपकरणों से स्व-मालिश कर सकते हैं। यह उपचार पद्धति अपरिहार्य है जब किसी विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करना संभव नहीं है।

संभावित जटिलताएँ

मसाज के बाद आपकी गर्दन में दर्द हो सकता है। ऐसा अक्सर शारीरिक फिटनेस की कमी के कारण होता है। आख़िरकार, एक मालिश सत्र फिटनेस के दौरान एक अच्छी कसरत के बराबर होता है। और, हर कोई जानता है कि प्रशिक्षण के पहले चक्र के बाद मांसपेशियों में कितना दर्द होता है। एक नियम के रूप में, दो सत्रों के बाद ये दर्द गायब हो जाते हैं और मांसपेशियों में हल्की थकान की केवल सुखद अनुभूतियां रह जाती हैं। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए।

यदि आपको गर्दन की मालिश के बाद सिरदर्द होता है, तो संभव है कि सत्र के दौरान रोगी की स्थिति गलत थी। सिरदर्द का कारण मालिश चिकित्सक की लापरवाह हरकत या ऐसी तकनीकों का उपयोग हो सकता है जो इस मामले में वर्जित हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रक्त विकृति, सूजन प्रक्रियाओं और गंभीर हृदय रोगों के मामले में मालिश को वर्जित किया गया है।

गर्दन की मालिश एक कठिन दिन के बाद थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत देने के लिए अच्छी है, खासकर लगातार तनाव की स्थिति में। शारीरिक निष्क्रियता और गतिहीन कार्य से गर्दन सहित रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ होती हैं। चूँकि दिन के दौरान गर्दन निष्क्रिय रहती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सिर की गति का आयाम बदल जाता है, समय-समय पर शूटिंग दर्द होता है, और गर्दन और संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में ऐंठन महसूस होती है।

गर्दन की मालिश

कार्यालय कर्मचारियों, ड्राइवरों, कुछ कामकाजी व्यवसायों के प्रतिनिधियों और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए गर्दन और कंधे की मालिश आवश्यक है, क्योंकि यह बीमारी न केवल दर्द और परेशानी का कारण बनती है, बल्कि अन्य बीमारियों के लक्षणों के रूप में भी सामने आती है। यह वास्तव में ग्रीवा कशेरुक है जिसका इलाज करने की आवश्यकता है, और मरीज़ इसकी उपस्थिति की शिकायत करते हैं:

• गले और सिर में ख़राश और माइग्रेन;
• दिल और छाती में दर्द;
• चक्कर आना और गर्दन में अकड़न;
• उंगलियों का सुन्न होना;
• मतली और टिनिटस.

लक्षण सुबह और शाम को दिखाई देते हैं, खासकर कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद। परिणामस्वरूप, अनिद्रा और लगातार सिरदर्द के कारण समग्र स्वास्थ्य में और गिरावट के साथ थकान और जलन बढ़ती है।

गर्दन की मालिश कैसे मदद कर सकती है?

गर्दन की मालिश मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और तेजी लाती है, गर्दन की चारों तरफ की मांसपेशियों को आराम देती है और अनिद्रा से राहत दिलाती है। गर्दन, कंधों और पीठ की मालिश के बाद चिड़चिड़ापन बुरी आदत नहीं बनती और थकान आदत नहीं बनती। सक्रिय रक्त मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, और गर्म लसीका को सफाई के लिए लिम्फ नोड्स में भेजा जाता है।

गर्दन की मालिश के फायदे

स्वस्थ लोगों के लिए रीढ़ की हड्डी की बीमारियों से बचाव के लिए गर्दन की पीठ और दोनों तरफ से मालिश करना आवश्यक है। खैर, चोंड्रोसिस और सिरदर्द वाले बीमार लोगों के लिए, यह मुख्य प्रक्रिया बन जाती है। त्वचा की स्थिति और उसकी उपस्थिति में सुधार के लिए, झुर्रियों के लिए सैलून में या घर पर सामने की गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र की कॉस्मेटिक मालिश आवश्यक है।

महत्वपूर्ण: गर्दन की मालिश तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना और रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है, लेकिन कुरकुरे कशेरुकाओं को पुनः व्यवस्थित करना नहीं है। यह हाड वैद्य का विशेषाधिकार है. एक अनुभवहीन मालिश चिकित्सक जबरन बल प्रयोग करके रोगी को विकलांग बना सकता है।

जहां तक ​​गर्दन, कंधों और पीठ की व्यवस्थित मालिश की बात है, इसे चोंड्रोसिस या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के अंत तक दैनिक या हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, और केवल सिरदर्द या गर्दन में दर्द होने पर ही प्रक्रिया को याद न रखें। .

चोंड्रोसिस के लिए चिकित्सीय या आरामदायक गर्दन की मालिश का उपयोग करने से पहले, आपको मतभेदों से परिचित होना होगा।

गर्दन की मालिश के लिए मतभेद

• शरीर में तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• संवहनी रोग: थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, एन्यूरिज्म;
• रक्तस्राव, खुले घाव;
• गर्दन और चेहरे पर समस्याग्रस्त त्वचा: तिल, मस्से, फोड़े, फुंसी, प्युलुलेंट फोड़े;
• मालिश क्षेत्र में जलन और अल्सर।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए क्लासिक मालिश तकनीक

यदि आप चिकित्सीय या आरामदायक मालिश सैलून में नहीं, बल्कि घर पर करते हैं, तो एक आरामदायक स्थिति लें: कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठना, अपने घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना बेहतर है। आपको गर्दन की मालिश पीछे से शुरू करनी चाहिए:

• हम 3 मिनट के लिए पथपाकर और रगड़ मालिश आंदोलनों के साथ वार्मअप करना शुरू करते हैं। हम अपने हाथों को मेडुला ऑबोंगटा के बिंदु से लेकर कंधे के ब्लेड तक निर्देशित करते हैं;
• इसके बाद, हम गर्दन पर मालिश के मूल तत्वों का प्रदर्शन करते हैं।

इस तकनीक में कम संख्या में बुनियादी मालिश गतिविधियाँ शामिल हैं; इन्हें घर पर आसानी से सीखा जा सकता है। आइए गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द के लिए आवश्यक गतिविधियों पर करीब से नज़र डालें:

क्लासिक पथपाकर आंदोलन

मालिश पथपाकर से शुरू होती है और अन्य तकनीकों के बीच शामिल होती है। इन्हें ऊपर से नीचे की ओर निर्देशित करते हुए दो या एक हाथ से किया जाता है।

निचोड़ने की हरकतें

तकनीक में हथेली के किनारे और अंगूठे के ट्यूबरकल का उपयोग करके निचोड़ना शामिल है (गीले मोज़े को निचोड़ने का अनुकरण)।

उँगलियों से रगड़ना

सिरदर्द या गर्दन के दर्द के लिए, हम सिर के पीछे के क्षेत्रों में रगड़ने की क्रिया करते हैं, फिर सिर के पीछे के नीचे मेडुला ऑबोंगटा के बिंदु से कशेरुकाओं के दोनों किनारों पर सर्पिल या गोलाकार जोड़-तोड़ का उपयोग करके कान से कान तक रगड़ते हैं। गर्दन का.

हम मालिश गतिविधियों में विविधता जोड़ते हैं और उन्हें अपनी उंगलियों से वृत्तों, बिंदीदार रेखाओं और बिंदीदार पैटर्न में करते हैं। कशेरुक से परिधि तक पहले एक तरफ मालिश करना अधिक सुविधाजनक है, फिर दूसरे तरफ।

सानने की हरकतें

इस तकनीक में चुटकी बजाना, अंगूठे और बाकी हिस्सों से मांसपेशियों को पकड़ना, निचोड़ना (चेरी पिट्स) शामिल है। इस मामले में, त्वचा 4 अंगुलियों की ओर स्थानांतरित हो जाती है। अपने दाहिने हाथ से गर्दन के बाईं ओर की मांसपेशियों को गूंधना आसान है, फिर अपने बाएं हाथ से दाईं ओर। उंगलियों के फालेंज को गूंथने के लिए उपयोगी।

हम ऊपर से नीचे तक, जहां तक ​​आप अपने हाथों से पीछे से कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से तक पहुंच सकते हैं, स्ट्रोक करके समाप्त करते हैं।

गर्दन के सामने के क्षेत्र की क्लासिक मालिश

गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र की मालिश करें

पथपाकर।घर पर गर्दन के अगले हिस्से की मालिश करते समय हम ठुड्डी से मालिश करना शुरू करते हैं। मांसपेशियों को सहलाते, रगड़ते और मसलते समय कैरोटिड धमनी और शिराओं पर दबाव डालने से बचना चाहिए; क्रियाएं कोमल होनी चाहिए। हम ठोड़ी से छाती तक हाथ की हथेली से चिकनी हरकतें करते हैं।

रगड़ना.हम इसे उंगलियों के पैड या 4 अंगुलियों के दो जोड़ों के साथ गर्दन के सामने या बाहरी तरफ, किनारों और डायकोलेट सहित करते हैं। हम अपनी उंगलियों को अंगूठे पर हल्के से टिकाते हुए सीधी, सर्पिलाकार और गोलाकार घुमाते हैं।

सानना।हम इसे कान से लेकर गले की गुहा तक सावधानी से करते हैं। हम स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को अलग से गर्म करते हैं। गर्दन को आराम देने के लिए सिर को विपरीत दिशा में झुकाना चाहिए। हम ठोड़ी को मालिश की जा रही मांसपेशियों की ओर निर्देशित करते हैं। हम मांसपेशियों को चुटकी और निचोड़ कर गूंथते हैं।

कॉस्मेटिक गर्दन की मालिश तकनीक

झुर्रियों, सिरदर्द और गर्दन के दर्द के लिए घर पर ही प्रदर्शन करें। रक्त परिसंचरण में भी सुधार होगा, पोषण और कोशिका नवीनीकरण होगा। आप अतिरिक्त चर्बी, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और आकर्षक और स्वस्थ रूप पा सकते हैं। लेकिन मालिश के लिए उपरोक्त मतभेदों के बारे में मत भूलना।

मालिश की विशेषता एक जलती हुई सुगंधित मोमबत्ती और शांत संगीत है। हम गर्दन और डायकोलेट की त्वचा को साफ़ करते हैं और खिंचाव को कम करने के लिए मालिश तेल और आवश्यक तेलों से इसे मॉइस्चराइज़ करते हैं।

1. वनस्पति तेल (10 मिलीलीटर), गुलाब या खुबानी के आधार पर अपने हाथों में थोड़ा सा लैवेंडर तेल (5-8 बूंदें) गर्म करें। फिर हम कॉलरबोन से लेकर आगे और ऊपर की ओर मालिश करते हुए अपनी हथेलियों से गर्दन में तेल मलना शुरू करते हैं। साथ ही हम गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हुए सिर को दोनों दिशाओं में झुकाते हैं। इससे जमा चर्बी ख़त्म हो जाती है।
2. हम हाथों के पिछले हिस्से को रखते हैं और गर्दन से बाहर की ओर तेजी से गति करते हुए अपनी उंगलियों को ठोड़ी के नीचे की त्वचा पर चलाते हैं।
3. सप्ताह में दो बार एक विशिष्ट मसाज ब्रश का उपयोग करके, आप एक सकारात्मक कॉस्मेटिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: गर्दन और ठुड्डी को तेल या मसाज क्रीम से चिकनाई दें। फिर, गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, हम ब्रश को डायकोलेट क्षेत्र के साथ छाती से कान तक, कंधों से कान के लोब तक, कॉलरबोन से कंधे के ऊपर से पीठ और पीठ की ओर निर्देशित करते हैं। लगातार हाइपरमिया प्राप्त करने के लिए 5 मिनट पर्याप्त हैं।
4. आप प्राकृतिक खनिजों या लकड़ी से बने हाथ से पकड़े जाने वाले मसाज रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चिकने या नुकीले जेड रोलर्स।
5. युग्मित रोलर्स वाले टेप ट्रैक से गर्दन की मालिश प्रभावी होती है। लंबा हैंडल आपको गर्दन के किनारों और पीछे, बालों से लेकर पीछे की ओर मालिश करने की अनुमति देता है, साथ ही सिर को आगे या बगल की ओर झुकाता है।

गर्दन की स्व-मालिश - वीडियो

गर्दन की मालिश उन लोगों के लिए जरूरी है जो बैठे-बैठे काम करते हैं। और उम्र के साथ, किसी भी जीवनशैली के साथ, आकार में बने रहने और सिरदर्द से बचने के लिए, आपको समय-समय पर गर्दन, कंधों और सिर की निवारक व्यापक मालिश करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को मालिश से संतुष्ट करने के लिए, आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की ज़रूरत नहीं है; आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं या किसी प्रियजन को सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका सिखा सकते हैं। यदि, लगभग 26 वर्ष की आयु से, आप नियमित रूप से अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करते हैं, तो आपकी त्वचा अधिक लोचदार, स्पर्श के लिए सुखद हो जाएगी और लंबे समय तक उम्र बढ़ने का खतरा नहीं रहेगा। लेकिन जब आपको लगातार गर्दन में दर्द या हल्का सिरदर्द महसूस होता है, तो आप चिकित्सीय मालिश के बिना नहीं रह सकते

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन और कंधों की चिकित्सीय मालिश कैसे करें?

यदि आपमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपनी रीढ़ को बचाने की जरूरत है। आप नियमित रूप से स्वयं अपनी गर्दन की मालिश कर सकते हैं, लेकिन यह अधिक प्रभावी होगा यदि कोई आपकी मदद करे और आपको गर्दन और कंधे की व्यापक मालिश दे। यदि आप सही दृष्टिकोण अपनाएंगे तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगे। सोने से पहले चिकित्सीय मालिश करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आराम के बाद शरीर पूरी तरह से आराम कर पाएगा। अब हम आपको बताएंगे कि चिकित्सीय गर्दन की मालिश ठीक से कैसे करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की मालिश तकनीक:

1. मालिश बैठकर या खड़े होकर की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सीधा करें: यदि आप बैठे हैं, तो आपके पैर समकोण पर मुड़े होने चाहिए, और यदि आप खड़े हैं, तो कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए। पहले तो मालिश लगभग 15 मिनट तक चलनी चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे इसे अधिक समय तक करना पड़ता है। एक व्यायाम के लिए लगभग 2-5 मिनट का समय दें। मालिश करने से पहले त्वचा को जैतून के तेल या क्रीम से चिकना कर लें।
2. सबसे पहले हम गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करते हैं। हम दोनों हाथों की उंगलियों को रीढ़ की हड्डी के स्तर पर उस रेखा पर रखते हैं जहां बाल समाप्त होते हैं, और ऊपर से नीचे तक चिकनी गति से स्ट्रोक करते हैं। हम स्ट्रोक करना शुरू करते हैं, बमुश्किल त्वचा को छूते हैं, और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हैं।
3. अब हम अपनी हथेली को सीधा करते हैं और उसके किनारे से गर्दन को पहले की तरह ही सहलाते हैं, लेकिन हाथ को पलटते हुए (पहले हम छोटी उंगली से छूते हैं, और फिर अंगूठे से)।
4. इसके बाद, हम अपनी उंगलियों को सिर के पीछे की रेखा पर रखते हैं और गर्दन की गोलाकार गति में मालिश करते हैं: पहले कान से कान तक, और फिर ऊपर से पीछे तक (किसी भी स्थिति में हम त्वचा को रगड़ते नहीं हैं, लेकिन धीरे से मालिश करते हैं) .
5. इसके बाद, नसों और कैरोटिड धमनियों को छुए बिना, गर्दन के पूरे सामने गोलाकार गति करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
6. और फिर से हम अपने सिर को मालिश स्थल से दूर ले जाते हुए त्वचा को महसूस करते हैं।
7. हम प्रक्रिया को हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त करते हैं, जैसे हमने शुरू किया था।

गर्दन की मालिश करने के बाद, कंधों की मालिश करके प्रक्रिया को मजबूत करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह केवल किसी की मदद से ही किया जा सकता है। घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कंधे की मालिश गर्दन की मालिश के समान तरीकों का उपयोग करके की जाती है: पथपाकर, गोलाकार गति में रगड़ना, स्पर्श करना, सानना। आप एक्यूप्रेशर के तत्वों का भी उपयोग कर सकते हैं। हम दर्द वाले बिंदुओं को ढूंढते हैं और उन्हें रगड़ते हैं, जिससे ताकत बढ़ती है।

गर्दन और सिर की आरामदायक मालिश

एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने से सिरदर्द और गर्दन और कंधों में परेशानी होने लगती है। कभी-कभी कार्य दिवस के अंत तक प्रतीक्षा करना असंभव होता है। इस मामले में, आरामदायक मालिश से मदद मिलेगी। इसे आपके लंच ब्रेक के दौरान या आपके कार्यस्थल पर ताजी हवा में बिना किसी समस्या के किया जा सकता है। बेशक, आप घर पर ही इस मालिश से अपना उपचार कर सकते हैं। आरामदायक मालिश के बाद रक्त प्रवाह बढ़ जाएगा, गर्दन और सिर की नाजुक त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी और यह तनाव या अवसाद से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है।

गर्दन और सिर की आरामदायक मालिश तकनीक:

1. हम दोनों हाथों से गर्दन को पकड़ते हैं और अपनी उंगलियों को रीढ़ की हड्डी के स्तर पर, सिर के पीछे से थोड़ा नीचे रखते हैं। अपनी उंगलियों से गर्दन की मांसपेशियों को धीरे से दबाएं।
2. इसके बाद, हम अपनी उंगलियों को सिर के पीछे से ऊपर और नीचे सरकाते हैं। फिर हम अपनी भुजाओं को हिलाना बंद किए बिना आसानी से अपना सिर पीछे की ओर झुका लेते हैं।
3. हम पीछे की ओर गर्दन की शुरुआत में रुकते हैं और अपनी कोहनियों से गोलाकार गति करते हैं।
4. अब सिर की मालिश की ओर बढ़ते हैं। हम अपनी उंगलियों के पैड से गोलाकार गति में कनपटियों की मालिश करना शुरू करते हैं, बालों के क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं (कल्पना करें कि हम अपने बालों को शैम्पू से धो रहे हैं), जबकि हम बालों को हल्के से खींचते हैं।
5. जब हम माथे पर पहुंचते हैं, तो हम दोनों हाथों से त्वचा को थोड़ा खींचना शुरू करते हैं।
6. फिर हम कान के पीछे गड्ढे ढूंढते हैं, उन्हें दबाते हैं और छोड़ देते हैं (ऐसा कई बार)।
7. धीरे से अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएँ, फिर दूसरे की ओर।
8. हम अपने हाथों को गर्दन के चारों ओर, सिर के ठीक नीचे लपेटते हैं और इसे थोड़ा फैलाते हैं।
9. हम अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ते हैं, इसे थोड़ा निचोड़ते हैं और छोड़ देते हैं। इस प्रकार मालिश समाप्त होती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग और सिरदर्द, थकान और तनाव, नींद में खलल और चिड़चिड़ापन - गर्दन की मालिश इन सभी और कई अन्य स्थितियों में मदद करेगी। गर्दन या ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की क्लासिक, पारंपरिक मालिश सबसे प्रभावी चिकित्सीय, निवारक और आराम देने वाली प्रक्रियाओं में से एक है, जिसे आप घर पर उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है!

गर्दन की मालिश कैसे करें?

हम मालिश करने वाले व्यक्ति को आरामदायक स्थिति प्रदान करके शुरुआत करते हैं - मेज के सामने एक स्टूल पर, और आपके "ग्राहक" को अपना सिर तकिये पर रखना चाहिए। इसके बाद, उसका (उसका) काम जितना संभव हो उतना आराम करना है, आपका काम सावधानीपूर्वक और सही क्रम में सभी मालिश तकनीकों को करना है।

हम मसाज बेस का उपयोग करके निवारक, आरामदेह या चिकित्सीय गर्दन की मालिश करेंगे, जो अक्सर वनस्पति तेल होता है। आप जैतून का तेल ले सकते हैं, या आप एक विशेष मालिश ले सकते हैं। सुगंध के लिए (और चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए) मसाज बेस में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाना मना नहीं है।

गर्दन की मालिश कैसे करें? हम पहली मालिश तकनीक - पथपाकर से शुरू करते हैं।हम अपनी हथेलियों को गर्दन के पीछे ऊपर से नीचे तक, साथ ही ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की सतह पर पार्श्व दिशा में चलाते हैं। उसी समय, हम कंधे के क्षेत्र को गर्म करते हैं, कंधे के जोड़ के क्षेत्र को कंधे के दूरस्थ भागों की ओर जोर से सहलाते हैं।

हम घर पर गर्दन की मालिश में महारत हासिल करना जारी रखते हैं। प्रभाव की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, हथेली के किनारे को जोड़ें(आंतरिक और बाहरी दोनों)। हम अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में बांध लेते हैं और गर्दन की पिछली सतह पर रगड़ने (या यहां तक ​​कि "निचोड़ने") की गति करने के लिए समीपस्थ फालैंग्स का उपयोग करते हैं।

पथपाकर और रगड़ने के बाद, तीसरी मालिश तकनीक - सानना - पर आगे बढ़ने का समय आ गया है. हम ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को गूंधना शुरू करते हैं, रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की मांसपेशियों को धीरे से गूंथते हैं। कृपया ध्यान दें कि मालिश के दौरान हम कभी भी सीधे रीढ़ की हड्डी (स्पिनस प्रक्रियाओं पर) पर काम नहीं करते हैं, बल्कि खुद को रीढ़ की हड्डी के पार्श्व में स्थित मांसपेशियों तक ही सीमित रखते हैं।

चौथी मालिश तकनीक इफ्लुरेज है।हालाँकि, सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में इसे थोड़े संशोधित रूप में किया जाता है। ऊपर वर्णित सभी गर्दन की मालिश तकनीकों को सही ढंग से करने के लिए, वीडियो पाठ बेहद उपयुक्त होंगे।

प्रक्रिया की प्रभावशीलता काफी हद तक मालिश चिकित्सक की योग्यता से निर्धारित होती है, लेकिन एक और सच्चाई को कोई कैसे याद नहीं रख सकता - "जो चलता है वह सड़क पर महारत हासिल कर सकता है।" बेशक, पहले तो आपके प्रयास उतने प्रभावी नहीं होंगे जितने आप चाहेंगे, हालाँकि, धीरे-धीरे आप समझ जाएंगे कि गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, आप अधिक साहसपूर्वक और अधिक ऊर्जावान तरीके से कार्य करना शुरू कर देंगे, और यह बदले में, प्रभावशीलता में वृद्धि करेगा आपके कार्यों का.

गर्दन की मालिश. संकेत

यह प्रक्रिया वास्तव में कब प्रभावी होती है?गर्दन की मालिश के संकेत लगातार सिरदर्द, स्वास्थ्य में लगातार गिरावट और जीवन शक्ति में कमी, प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी होना है। धमनी उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरणों में भी इस प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है।

बेशक, हम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए इस प्रभावी प्रक्रिया के बारे में नहीं भूलते हैं - गर्दन की मालिश ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए संकेतित है। न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी (न्यूरिटिस, प्लेक्साइटिस, न्यूराल्जिया) की उपस्थिति भी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम के लिए एक संकेत है।

गर्दन की मालिश उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नींद संबंधी विकारों और विक्षिप्त लक्षणों, मानसिक तनाव और दीर्घकालिक तनाव से पीड़ित हैं। बेशक, हमें मानसिक कार्य के प्रतिनिधियों के लिए ऐसी प्रभावी तकनीक के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उनका काम, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक जबरन बैठने की स्थिति से जुड़ा होता है। इसी कारण से, ड्राइवरों के लिए ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की नियमित मालिश की सिफारिश की जा सकती है।

मतभेद

यदि आपको किसी भी स्थान के ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होने वाली बीमारियों, क्रोनिक डर्माटोज़ के साथ संदेह है, तो गर्दन की मालिश नहीं की जानी चाहिए।

किसी भी मालिश के लिए अंतर्विरोध हैं उच्च रक्तचाप, रक्त जमावट प्रणाली में व्यवधान के साथ होने वाली बीमारियाँ (घटी और बढ़ी दोनों), विघटन के चरण में आंतरिक अंगों की बीमारियाँ।

क्या आपके काम में कंप्यूटर शामिल है? क्या आपको लंबे समय तक स्थिर खड़ा रहना पड़ता है? क्या आपको छुट्टी वाले दिन अचानक नींद आने लगी है? आप उचित दवाएँ लेकर और ढेर सारी कॉफ़ी पीकर निश्चित रूप से समस्या का समाधान कर रहे हैं। आप आश्वस्त हैं कि पूरी समस्या खराब नींद और मस्तिष्क गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की कमी से संबंधित है। आप बहुत ग़लत हैं। अक्सर ऐसी समस्याएं जुड़ी रहती हैं।

उपचार की विशेषताएं और सिद्धांत

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जोड़ों, दबी हुई नसों और रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन की कठोरता में कुछ बदलावों को संदर्भित करता है। रोग अक्सर एक आवधिक प्रकृति का होता है, जब रोगी को ग्रीवा रीढ़ या अन्य क्षेत्रों में दर्द महसूस होने लगता है, जो रीढ़ की समस्याओं के स्थान पर निर्भर करता है। यह रोग बहुत अधिक असुविधा लाता है और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

महत्वपूर्ण! स्थिति को गंभीर स्थिति में न लाने के लिए, पहले संकेतों के तुरंत बाद उपाय किए जाने चाहिए। यदि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस देखी जाती है, तो बिना किसी कारण के बार-बार होने वाले सिरदर्द की घटना के बाद यहां एक जांच की जानी चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के सिद्धांत

तीव्रता की अवधि के दौरान, इस बीमारी का इलाज केवल उसी से किया जाता है जो दर्द को खत्म करने, सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है। ऐसे मामलों में जहां गर्दन में दर्द नहीं होता है, उपचार का सिद्धांत मालिश का एक कोर्स आयोजित करना है। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के बाद ठीक होने का अंतिम चरण भी है।

चिकित्सीय मालिश के अपने मतभेद हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

• दर्द की उपस्थिति, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने की उपस्थिति की विशेषता;
• रोगी को उच्च रक्तचाप है;
• रोगी में हृदय संबंधी विफलता;
• बुखार के लक्षणों का प्रकट होना, जो एक संक्रामक रोग की उपस्थिति के कारण होता है;
• स्पष्ट त्वचा रोग।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए मालिश केवल एक पेशेवर और अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए। प्रक्रिया पेट के बल लेटकर या एक विशेष कुर्सी पर की जाती है। मालिश सिर के पीछे, गर्दन और सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में की जाती है। जब व्यक्ति अपना सिर आगे की ओर झुकाता है तो गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

सबसे पहले, मालिश चिकित्सक 10 से अधिक बार पथपाकर क्रिया करता है। गतिविधियाँ सिर के पीछे से कंधों तक जाती हैं। लगाए गए बल से त्वचा का विस्थापन नहीं होना चाहिए। यह लसीका परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करता है।

अगले चरण में, विशेषज्ञ निचोड़ने जैसी हरकतें करता है। मुड़ी हुई उंगलियों के फालैंग्स का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के साथ हरकतें की जाती हैं। प्रत्येक तरफ कई बार स्क्वीज़-अप किया जाता है।

इसके बाद, मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। हरकतें त्वचा को नोंचने-उतारने जैसी होती हैं। सभी क्रियाएं एक वृत्ताकार पथ का अनुसरण करती हैं और मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों के साथ भी की जाती हैं। सबसे पहले, मालिश सर्वाइकल स्पाइन के साथ की मांसपेशियों पर की जाती है, फिर किनारों पर की जाती है।

अंगूठे के पैड से भी रगड़ाई की जाती है। रोगी को दर्द पैदा किए बिना, आंदोलनों को प्रत्येक तरफ 6 बार से अधिक नहीं किया जाता है। असुविधा की स्थिति में, लगाए गए बल को कम किया जाना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों से आप कंधे की कमर, साथ ही ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की मालिश कर सकते हैं।

मालिश सत्र का अंत पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करके किया जाता है। शुरू करने के लिए, गर्दन पर स्ट्रोक किया जाता है, फिर सिर के पीछे तक ले जाया जाता है। यहां आपको अपनी उंगलियों को फैलाना चाहिए और गोलाकार गति करनी चाहिए। फिर आप कुछ क्षण निचोड़ सकते हैं और अपने सिर के पिछले हिस्से को रगड़कर समाप्त कर सकते हैं। किसी विशेषज्ञ द्वारा संपूर्ण मालिश सत्र में 20-30 मिनट लगते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक मालिश चिकित्सक अपना प्रयास करता है, और यदि इससे दर्द होता है, तो इसे सहन नहीं किया जा सकता है, काम करने वाले विशेषज्ञ को इसके बारे में सूचित किया जाना चाहिए, और वह अपने लागू बल को कमजोर कर देगा।

क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मालिश करना संभव है?

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश उपचार का एक उत्कृष्ट तरीका है। इस प्रकार की मैनुअल थेरेपी तंत्रिका अंत में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत देने में मदद करती है। मांसपेशियों की टोन को ख़त्म करना सफलता का एक महत्वपूर्ण कारक है। अक्सर दर्द मांसपेशियों में ऐंठन के कारण ही होता है। इसके आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश का संकेत दिया गया है। हालाँकि, ऐसे कई मामले हैं जिनमें इस पद्धति का उपयोग करना सख्त वर्जित है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

• रोग का तीव्र कोर्स;
• गंभीर दर्द;
• त्वचा की क्षति, घाव, अल्सर, चकत्ते;

महत्वपूर्ण! रोग से मुक्ति की अवधि के दौरान मालिश करना बेहतर होता है। प्रभावों में आक्रामक दबाव शामिल नहीं होना चाहिए। किसी योग्य विशेषज्ञ पर भरोसा करना सबसे अच्छा है।

यदि आपने मैनुअल थेरेपी का कोर्स करने का निर्णय लिया है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। विशेषज्ञ आपको हस्तक्षेप का प्रकार, सत्रों की संख्या और चिकित्सा का समय चुनने में मदद करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए क्लासिक मालिश के अलावा, कई अन्य प्रकार की प्रक्रियाएं हैं जो रोगी की रिकवरी को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकती हैं और सूजन से राहत दे सकती हैं। इनमें निम्नलिखित प्रकार की मालिश शामिल हैं:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज की यह विधि इसके तीव्र होने की अवधि के दौरान उत्कृष्ट है, जब रोगी को गंभीर और दर्द का अनुभव होता है। इसमें विशेष बिंदुओं पर विशिष्ट उंगली का दबाव होता है, जो सूजन से राहत, रक्त परिसंचरण में सुधार और दर्द को खत्म करने पर लाभकारी प्रभाव डालता है। दबाव के लिए बने बिंदु दर्द के स्थान से हटा दिए जाते हैं।

दबाव की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे दर्द का लक्षण कम होता जाए, अवधि कम करके तीन मिनट कर देनी चाहिए।

ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, आप विभिन्न मालिशकर्ताओं का उपयोग कर सकते हैं। आज बाजार विभिन्न उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करता है। उन सभी के कुछ निश्चित और उपयोगी कार्य हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी लागत में भिन्नता है। यदि आपके पास महंगे उपकरणों के लिए धन नहीं है, तो आप नियमित उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। यह एक विशेष रोलर या बकल वाली बेल्ट हो सकती है। ऐसे मसाजर्स को रात के समय आपकी गर्दन पर लगाया या लगाया जाता है। सुबह तक दर्द काफी कम हो जाता है और गर्दन गतिशील हो जाती है।

महत्वपूर्ण! मसाजर्स का उपयोग किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही संभव है। यदि आप किसी निश्चित मॉडल का उपकरण खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

बड़ी मात्रा में जैविक रूप से सक्रिय और लाभकारी पदार्थों से भरपूर शहद, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है। शहद का प्रयोग सही ढंग से करना चाहिए। सबसे पहले, आपको शहद को अपनी गर्दन के पीछे एक समान परत में वितरित करना होगा। और फिर मालिश करें, अपनी हथेलियों से जोर लगाकर, गर्दन पर दबाव डालें और जल्द ही उसे फाड़ दें। पूरी प्रक्रिया में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इसे किसी विशेषज्ञ की मदद से करना बेहतर है, क्योंकि आप अकेले उस स्थान को सटीक और सही तरीके से प्रभावित नहीं कर पाएंगे।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए स्व-मालिश सबसे आम तरीका है। कई सकारात्मक विशेषताओं के कारण इसकी लोकप्रियता बढ़ी है।

सबसे पहले, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं, किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने में बहुत समय खर्च किए बिना।

दूसरे, किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है।

तीसरा, इसे किसी भी उचित समय पर किया जा सकता है ताकि यह समय पर हो सके।

स्व-मालिश पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि एक गलत हरकत से स्थिति बिगड़ सकती है और अधिक दुखद परिणाम हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण! उपस्थित चिकित्सक के सभी निर्देशों का पालन करें, साथ ही उनके द्वारा बताई गई स्व-मालिश तकनीक का भी पालन करें, जो केवल आपके लिए उपयुक्त है।

अक्सर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण बेहद भिन्न हो सकते हैं, इसलिए स्व-मालिश तकनीक मौलिक रूप से भिन्न हो सकती है। बेशक, सामान्य क्रियाएं हैं। उनकी विस्तार से और स्पष्टता से जांच होनी चाहिए.

स्व-मालिश एक या दो हाथों से की जाती है, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। स्व-मालिश के लिए, आप दो पद ले सकते हैं:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर समकोण पर, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।

स्व-मालिश हमेशा गर्दन के पीछे से शुरू होती है।

1. 1. कई मिनट तक दोनों हाथों से सहलाते रहें।
   2. गतिविधियाँ क्लासिक मालिश की तरह आगे बढ़ती हैं: सिर के पीछे से कंधों तक।
   3. पहले आंदोलनों को बिना दबाव के किया जाता है, फिर लागू बल को अधिकतम अनुमेय संवेदनाओं तक बढ़ाया जाता है। यदि आप दोनों हाथों से हरकत करने में असहज महसूस करते हैं, तो एक का उपयोग करें और जब आप थक जाएं तो उन्हें बदल लें।

स्ट्रोकिंग के बारे में विवरण फोटो 1 और 2 में देखा जा सकता है।

इसके बाद, निचोड़ना शुरू करें। आंदोलनों को प्रक्षेप पथ नहीं बदलना चाहिए। यदि आप सभी गतिविधियाँ एक हाथ से करते हैं, तो एक तरफ आप अपनी हथेली के किनारे से और विपरीत तरफ अपने अंगूठे से स्क्वीज़-अप करते हैं। फोटो 3 और 4 को ध्यान से देखें।

फिर रगड़ने लगते हैं. ये गतिविधियाँ एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग करके उंगलियों से की जाती हैं। उसी समय मैं प्रक्षेप पथ बदल देता हूं। अब इसे उस स्थान पर करना चाहिए जहां सिर गर्दन से जुड़ा होता है। हाथों को कानों के मध्य की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। ऐसी क्रियाओं के लिए आवश्यक प्रक्षेपवक्र फोटो 5 में दिखाया गया है। कई बार समान गति करने के बाद, वे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में रगड़ना शुरू करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मालिश के दौरान आप गर्दन पर दबाव डालने की तकनीक को बदलकर हरकत कर सकते हैं। तो, कई तरीके हैं:

अपनी उंगलियों से एक सर्पिल बनाएं, जैसा कि फोटो 6 में दिखाया गया है।

• रीढ़ की हड्डी से लेकर किनारों तक बिंदीदार रेखा। ऐसा करने के लिए, दोनों हाथों का उपयोग करें, प्रत्येक को विपरीत दिशा में रगड़ें;
• चारों ओर - एक ही सर्पिल का प्रतिनिधित्व करता है, केवल दो हाथों से किया जाता है;
• बिंदीदार रेखा, पिछले मामलों की तरह, अब केवल प्रत्येक हाथ अपनी तरफ से काम करता है, जैसा कि फोटो 7 में दर्शाया गया है।

सानना हल्के पिंचिंग आंदोलनों का उपयोग करके किया जाता है, जैसे कि पकड़ी गई मांसपेशी को उंगलियों के बीच कुचल दिया जा रहा हो। इस विधि से हाथ विपरीत दिशा में काम करते हैं। तकनीक को फोटो 8 में स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है।

यदि रगड़ते समय विपरीत दिशाओं में काम करना असुविधाजनक है, तो सभी गतिविधियाँ अपने हाथों से अपनी तरफ करें। तकनीक वही रहती है, केवल अब उंगलियों के फालेंज शामिल होते हैं, जैसा कि फोटो 9 में है।

अंतिम चरण दोनों हाथों से सहलाना है। आंदोलनों में सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड तक एक प्रक्षेपवक्र होता है। यदि आपके हाथों की यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो एक का उपयोग करें, केवल अब प्रक्षेपवक्र डेल्टॉइड मांसपेशी पर समाप्त होगा, जैसा कि फोटो 10 में है।

पिछली सतह पर मालिश समाप्त करने के बाद, आपको सामने की ओर स्वयं मालिश करने की आवश्यकता है।

शुरू करने के लिए, बस अपनी हथेली से पूरी सतह की मालिश करें, जैसा कि फोटो 11 में है।

फिर पथपाकर हरकतें करें। ऐसा करने के लिए, अपनी हथेली को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक नीचे करें। यह प्रक्रिया बल प्रयोग के बिना की जाती है। फोटो 12 ​​में विस्तृत निर्देश देखें।

कान के पीछे स्थित मास्टॉयड मांसपेशी को रगड़ना जारी रखें। आंदोलनों को शामिल उंगलियों में वृद्धि के साथ एक सर्पिल प्रक्षेपवक्र के साथ किया जाता है। यहां आपको सावधान रहना चाहिए और केवल किनारों को ही रगड़ना चाहिए। सामने स्थित थायरॉयड ग्रंथि को छूने की जरूरत नहीं है। फोटो 13 में विस्तृत निर्देश।

स्व-मालिश का अगला चरण गर्दन के सामने वाले हिस्से को मसलना है। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को उस तरफ थोड़ा झुकाएं जहां आप आटा नहीं गूंथ रहे हैं। जैसा कि फोटो 14 में दिखाया गया है, यह क्रिया मास्टॉयड मांसपेशी की पिंचिंग मूवमेंट द्वारा और फिर ईयरलोब से गले के फोसा तक की जाती है।

स्व-मालिश प्रक्रिया में भाग लेने वाली सभी मांसपेशियों के साथ ऊपर से नीचे तक पथपाकर के साथ समाप्त होती है। स्ट्रोक करने के बाद आप अपनी हथेली को गर्दन के चारों तरफ हल्के से थपथपा सकते हैं। फिर गर्दन को पकड़ें और सहलाना जारी रखें। पहले अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, धीरे-धीरे और उथला, फिर आयाम बढ़ाएं। पूरी प्रक्रिया को फोटो 15 में दर्शाया गया है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश बहुत महत्वपूर्ण है। इसे नियमित रूप से करना चाहिए. यदि सूजन थी और उसे हटा दिया गया था, तो सत्र को हर छह महीने में नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए। यदि आपके पास किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने के लिए वित्तीय साधन नहीं हैं। वर्णित स्व-मालिश तकनीक का प्रयोग करें। ये एक्सरसाइज शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी. वे केवल रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे, जो सूजन से राहत देने में मदद करेगा, रक्त वाहिकाओं और ऊतकों को आवश्यक लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करेगा, और चक्कर आना कम करने में भी मदद करेगा। साथ ही इस पद्धति में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है और।