स्वास्थ्य के लिए तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें। घर पर मानस और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें? तनाव "अच्छा" और "बुरा"

हर दिन हम तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव और अन्य कारकों का सामना करते हैं जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस तरह के जोखिम, यदि पर्याप्त रूप से प्रबंधित नहीं किए गए, तो अवसाद, चिंता, अनिद्रा सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अत्यधिक चिड़चिड़ापनऔर अन्यमनस्कता, साथ ही भूलने की बीमारी और मानसिक थकान। यही कारण है कि जिन लोगों के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ काफी बार आती हैं, उनके मन में कभी-कभी प्रभाव को कम करने के बारे में प्रश्न उठता है बाह्य कारकमानस पर और तंत्रिका तंत्र. नर्वस होने से कैसे रोकें और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें - लगभग इसी रूप में उनके प्रश्न और कम चिड़चिड़े होने की इच्छा को तैयार किया जा सकता है। आइए इस पेज www.site पर बात करें कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए लोक उपचारथोड़ा और विवरण.

तो, घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता के बारे में सोचते समय, आपको सरल चीजों से शुरुआत करने की जरूरत है - अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव। इसलिए सही निर्माणमेनू आपको तनाव, घबराहट और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा दवाएं.

वे सामान्य रूप से हमारे शरीर और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को बहुत लाभ पहुंचाएंगे। विभिन्न जामुन, क्योंकि वे स्रोत हैं विशाल राशि विटामिन पदार्थ. ब्लूबेरी और ब्लूबेरी विशेष रुचि रखते हैं, क्योंकि उनमें एंथोसायनिन होता है, जो तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

ब्लूबेरी मैंगनीज की मात्रा में भी अग्रणी है, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। जिन जामुनों में बहुत सारा विटामिन सी होता है, वे भी बेहद उपयोगी होंगे, क्योंकि तनाव के तहत शरीर सक्रिय रूप से इसे खो देता है। किशमिश को एस्कॉर्बिक एसिड सामग्री में अग्रणी माना जाता है, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हे आदि भी इस पदार्थ से भरपूर होते हैं।

सब्जियां और फल भी शरीर को काफी लाभ पहुंचा सकते हैं। उत्पादों के इस समूह में, केले स्वास्थ्य लाभ के मामले में अग्रणी हैं, क्योंकि ऐसे एक उत्पाद में बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम होता है। और ऐसे तत्व की कमी तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना, सामान्य संचरण और रिसेप्शन में व्यवधान से भरी होती है तंत्रिका आवेग. केले में बहुत सारा पोटेशियम और विटामिन बी होता है; इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिसे शरीर सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, जो मूड में सुधार करता है और अवसाद को खत्म करता है।

सब्जियां तंत्रिका तंत्र के लिए भी काफी लाभ पहुंचा सकती हैं। इस समूह में चुकंदर, फलियाँ, टमाटर और विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियाँ उपयोगिता की दृष्टि से अग्रणी हैं। उदाहरण के लिए, टमाटर खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जिससे आपका मूड अच्छा होता है। फलियां क्रोमियम का एक स्रोत हैं, और यह सूक्ष्म तत्व तंत्रिकाओं को मजबूत कर सकता है।

कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को भी लाभ पहुंचा सकता है; रक्त में इसकी सांद्रता में कमी से अवसाद का विकास होता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इस पदार्थ की एक बड़ी मात्रा दूध और किण्वित दूध उत्पादों में मौजूद होती है।

तंत्रिका तंत्र के इष्टतम कामकाज के लिए बी विटामिन भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे तत्वों के बिना, आप वास्तव में घमंड नहीं कर सकते मजबूत नसें. सार्थक राशिबी विटामिन मांस, ऑफल, में पाए जाते हैं अंडे की जर्दी, फलियां, एक प्रकार का अनाज, गोभी, आदि। इसके अलावा, शरीर को बी विटामिन से संतृप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से संतरा, टमाटर या पीना चाहिए। अंगूर का रस.

अन्य खाद्य पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं उनमें चॉकलेट (मैग्नीशियम का एक स्रोत), काली चाय (थेनाइन का एक स्रोत), मछली (सेलेनियम और जस्ता का एक स्रोत), और बीफ (लौह और जस्ता का एक स्रोत) शामिल हैं।

फार्मेसी विटामिन जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

साधारण विटामिन, जिन्हें फार्मेसियों में मुफ्त में खरीदा जा सकता है, कठिन समय के दौरान तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और इसकी कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर अक्सर विटामिन बी के साथ मैग्नीशियम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसे विटामिन तत्व आमतौर पर एक कॉम्प्लेक्स के रूप में बेचे जाते हैं। विटामिन बी1 तनाव, अनुपस्थित-दिमाग और घबराहट से प्रभावी ढंग से निपटता है, और विटामिन बी6 अनिद्रा को खत्म करने, खराब मूड और तंत्रिका संबंधी विकारों के अन्य लक्षणों को बेअसर करने में मदद करता है। जहाँ तक विटामिन बी12 की बात है, यह तत्व तंत्रिका तंत्र की पूरी तरह से रक्षा करता है, उदासी और अवसादग्रस्त विचारों से राहत देता है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिन तैयारियों में मैग्ने-बी6 (विटामिन बी6 के साथ संयोजन में मैग्नीशियम) है। इस दवा को ampoules के रूप में खरीदा जा सकता है; एक ampoule की सामग्री को आधे गिलास पानी में घोलना चाहिए। प्रत्येक वयस्क को प्रतिदिन तीन से चार एम्पौल लेने की आवश्यकता होती है। मैग्ने-बी6 को गोलियों के रूप में भी बेचा जाता है - उन्हें प्रतिदिन छह से आठ गोलियां लेने की सलाह दी जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए एक और प्रसिद्ध और प्रभावी विटामिन तैयारी मानी जाती है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सविट्रम सुपरस्ट्रेस। यह उत्पाद विटामिन ई और सी का स्रोत है, इसके अलावा, यह कई विटामिन बी - बी1, बी2, बी6 और बी12 से भी भरपूर है। इसमें भी शामिल है फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम पैंटोथेनेट और आयरन।

विट्रम सुपरस्ट्रेस को एक महीने तक प्रतिदिन एक गोली लेनी चाहिए।

इसके अलावा, विटामिन बी युक्त तैयारी तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए अच्छा साधन हो सकती है। मिल्गामा, न्यूरोबेक्स, न्यूरोविटन आदि इस रूप में कार्य कर सकते हैं।

जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं

विभिन्न काढ़े, आसव और टिंचर पर आधारित औषधीय पौधेतंत्रिका तंत्र को अत्यधिक लाभ पहुंचा सकता है।

तो एक अत्यधिक प्रभावी संग्रह तैयार करने के लिए, आप तीस ग्राम मिला सकते हैं सामान्य अजवायनबीस ग्राम नागफनी जड़ी बूटी, बीस ग्राम वेलेरियन, साथ ही पंद्रह ग्राम वेलेरियन जड़ें और दस पेपरमिंट पत्तियां। कुचले हुए मिश्रण के तीन बड़े चम्मच को आधा लीटर उबलते पानी में डालना चाहिए। इस उपाय को तीस मिनट से एक घंटे तक लगाएं रखें। तैयार दवा को छान लें और भोजन से लगभग आधा घंटा पहले आधा गिलास दिन में तीन बार उपयोग करें।

यह जलसेक नींद में सुधार करने में मदद करेगा और उपस्थिति, और तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करेगा।

अगले की तैयारी के लिए औषधीय रचनाआपको अजवायन नामक जड़ी बूटी का उपयोग करना चाहिए। कुचले हुए पौधे के तीन बड़े चम्मच को आधा लीटर उबले हुए पानी के साथ पीना चाहिए। दवा को डेढ़ से दो घंटे तक डालें, फिर छान लें। परिणामी जलसेक आधा गिलास दिन में तीन बार, भोजन से लगभग आधे घंटे पहले लें। यह रचना तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद में सुधार करने में मदद करेगी। ऐसा माना जाता है कि अजवायन में शांत करने वाले गुण होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अगले की तैयारी के लिए उपचार रचनाआपको कुचली हुई नीली ब्लैकबेरी की पत्तियों के कुछ बड़े चम्मच तैयार करने चाहिए। इस कच्चे माल को आधा लीटर गर्म, पहले से उबाले हुए पानी के साथ उबालें। दवा को धीमी आंच पर आठ मिनट तक उबालें, फिर आधे घंटे से एक घंटे के लिए छोड़ दें। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को ठीक करने के लिए छाने हुए काढ़े को आधा गिलास दिन में दो या तीन बार पीना चाहिए सामान्य सुदृढ़ीकरणतंत्रिका तंत्र।

अक्सर, डॉक्टर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए वेलेरियन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तो आप कुचले हुए प्रकंदों के कुछ बड़े चम्मच बना सकते हैं इस पौधे काआधा लीटर उबलता पानी। इस उत्पाद को उबलते पानी के स्नान में सवा घंटे के लिए ढककर रखें। छानी हुई दवा लाओ उबला हुआ पानीशुरुआती मात्रा आधा लीटर तक और आधा से एक तिहाई गिलास भोजन के तीस से चालीस मिनट बाद लें। वेलेरियन में शांत करने वाले गुण हैं और यह तंत्रिका तंत्र में कई विकारों से निपटने में मदद करता है।

महान उपचारात्मक प्रभावसेंटौरी पर आधारित एक आसव भी देता है। खाना पकाने के लिए हीलिंग एजेंटआपको आधा लीटर उबले हुए पानी में कुछ बड़े चम्मच सूखी जड़ी-बूटी मिलानी होगी। इस दवा को रात भर थर्मस में रखें, फिर छान लें। तैयार जलसेक को चार बराबर भागों में विभाजित करें और उन्हें एक दिन - प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले लें।

हर्बल स्नान

तंत्रिका तंत्र पर उत्कृष्ट सुदृढ़ीकरण प्रभाव पड़ता है हर्बल स्नान. उन्हें तैयार करने के लिए, आप कलैंडिन और स्ट्रिंग, और लैवेंडर, अजवायन और हॉर्सटेल, और कई अन्य जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
तो आप एक सौ ग्राम सूखे अजवायन की पत्ती को तीन लीटर उबले हुए पानी के साथ बना सकते हैं। इस मिश्रण को एक घंटे के लिए डालें, फिर तैयार अर्क को छान लें और स्नान में डालें। रात्रि विश्राम से कुछ देर पहले पच्चीस मिनट तक स्नान करें। प्रति सप्ताह ऐसी तीन प्रक्रियाएं पूरी करें, एक महीने तक उपचार जारी रखें।

आप एक लीटर उबलते पानी में साठ ग्राम नींबू बाम भी बना सकते हैं। इस मिश्रण को आग पर रखें और धीरे-धीरे उबाल लें। इस उपाय को दस से पंद्रह मिनट तक लगाएं रखें, फिर छान लें। तैयार जलसेक को स्नान में भरते हुए डालें गर्म पानी. इस प्रक्रिया की अवधि दस से पंद्रह मिनट है।

लोक उपचार जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

आइए हम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के साधनों पर भी विचार करें, जिनकी प्रभावशीलता अप्रमाणित है, लेकिन, फिर भी, सदियों से मानवता द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है।
इसलिए पारंपरिक चिकित्सकतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए साधारण आलू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आप आलू को उनके छिलके में उबाल सकते हैं और परिणामस्वरूप शोरबा को पूरे दिन छोटे भागों में ले सकते हैं।

आप एक दर्जन नींबू भी काट सकते हैं और उन्हें मोर्टार में कुचलकर पांच अंडों के छिलकों के साथ मिला सकते हैं। परिणामी मिश्रण को आधा लीटर वोदका के साथ डालना चाहिए। दवा को पांच दिनों तक डालें, फिर एक-दो बड़े चम्मच दिन में तीन बार लें। यह उपाय आपको शांति और आत्मविश्वास की अनुभूति देगा।

एक सौ पचास ग्राम कद्दूकस की हुई सहिजन को सुनहरी मूंछों की एक बड़ी पत्ती और आधा किलोग्राम बारीक कटे संतरे के साथ मिलाएं। इस मिश्रण में तीन सौ ग्राम चीनी और एक लीटर रेड वाइन भी मिलाएं। कंटेनर को पानी के स्नान में रखें और एक घंटे तक उबालें। तैयार दवा पचहत्तर मिलीलीटर भोजन के दो घंटे बाद लें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आप अखरोट को शहद के साथ पीसकर भी ले सकते हैं। आप मीट ग्राइंडर से गुजार कर इस मिश्रण में विभिन्न सूखे मेवे भी मिला सकते हैं। एक या दो चम्मच दिन में तीन बार लें।

एक चम्मच कुचले हुए कैमोमाइल फूलों को एक गिलास उबले हुए दूध के साथ पीना चाहिए। दवा को तीस से चालीस मिनट तक डालें, फिर छान लें। छाने हुए अर्क को शहद के साथ मीठा करके एक बार में लें। दो सप्ताह तक उपचार जारी रखें।

व्यायाम जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

सबसे सरल व्यायामतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि अंदर भी काम किया जा सकता है सार्वजनिक परिवहन.

यहां कई सरल का वर्णन दिया गया है साँस लेने के व्यायाम.

चार गिनती तक सांस लें, फिर दो गिनती तक सांस रोकें और चार गिनती तक सांस छोड़ें। इसके बाद, दो गिनती तक अपनी सांस रोकें। फिर से यह सब करते हैं। आप और भी कर सकते हैं गहरी साँसेंऔर प्रस्तावित एल्गोरिथम का पालन करते हुए साँस छोड़ना।

आप भी पास खड़े हो सकते हैं खुली खिड़कीया बाहर जाओ. काफी गहरी और मुक्त सांस लें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। तब तक सांस लें जब तक आपके हाथ आपके सिर के ऊपर एक साथ न आ जाएं। इसके बाद, आपको दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए, फिर स्वतंत्र रूप से सांस छोड़नी चाहिए, साथ ही धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाना चाहिए। इस अभ्यास को दो से तीन बार दोहराएं।

एक और प्रभावी व्यायामतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए: अपने आप को दीवार की ओर मुंह करके रखें, उससे लगभग एक कदम की दूरी पर। दोनों हाथों को दीवार पर रखें और ऊपर की ओर धकेलें। जब आप अपनी बाहों को मोड़ें तो सांस छोड़ें और जब आप उन्हें सीधा करें तो सांस लें। पांच से दस दोहराव के बाद, आपको तेजी से दीवार से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटने की जरूरत है।

नियमित शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक लाभ पहुंचा सकती है। पैदल चलने से भी आपको अपनी नसों और विचारों को व्यवस्थित करने, तनाव और अवसादग्रस्त मनोदशा को खत्म करने में मदद मिलेगी। कुछ के लिए, दौड़ना अधिक उपयुक्त है, दूसरों के लिए, तैराकी, और दूसरों के लिए, घूमना जिम. आप आसानी से उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम होगी। इस तरह आप न केवल अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

रात्रि विश्राम का आयोजन

तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना बेहद जरूरी है स्वस्थ छविजिंदगी: हार मान लो बुरी आदतें, जंक फ़ूड न खाएं और परहेज़ करें सही मोडकाम करो और आराम करो. इसलिए, सामान्य सेहत, मूड और समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बिना किसी अपवाद के सभी डॉक्टर हमें अच्छी रात के आराम की आवश्यकता की याद दिलाते हैं।

संगठन के लिए गुणवत्तापूर्ण नींदआपको दिन के दौरान अधिक काम और तनाव से बचने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको टीवी बंद करने की ज़रूरत है, चीजों को व्यवस्थित करने की नहीं, और ज़्यादा खाने की नहीं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए, आपको हवादार क्षेत्र और आरामदायक बिस्तर पर सोना होगा। हालाँकि, आपको फार्मास्यूटिकल्स नहीं लेना चाहिए। नींद की गोलियां, क्योंकि वे लत का कारण बन सकते हैं। प्रयोग करने की सलाह दी जाती है हर्बल चाय.

aromatherapy

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आवश्यक तेलों का शरीर पर स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकते हैं, सबसे अधिक उपचार कर सकते हैं विभिन्न रोगऔर उनके विकास को रोकते हैं। इसके अलावा, अरोमाथेरेपी का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तो, सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक थकान को खत्म करने के लिए, विभिन्न खट्टे फलों, तुलसी, इलंग-इलंग, साथ ही जुनिपर, जेरेनियम और सरू के तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप उदासी और निराशा का सामना कर रहे हैं, तो बरगामोट, जेरेनियम, कैमोमाइल, लैवेंडर, चंदन और चमेली के आवश्यक तेलों को प्राथमिकता देना बेहतर है। और सामान्य शांति गुलाब, हॉप, नींबू बाम, नेरोली, चमेली, मार्जोरम, वेलेरियन, पचौली, आदि के तेल द्वारा प्रदान की जाएगी।

वर्णित उत्पादों को स्नान में जोड़ा जा सकता है या सुगंध दीपक में उपयोग किया जा सकता है।

वास्तव में, हर कोई लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है और उसके स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। यह सब सरल तात्कालिक साधनों की सहायता से संभव है। बुरी आदतें छोड़ें, पर्याप्त नींद लें, सही भोजन करें, व्यायाम करें और इनके बारे में न भूलें लाभकारी गुणऔषधीय जड़ी-बूटियाँ और सुगंध, और आप तंत्रिका समस्याओं के बारे में कभी शिकायत नहीं करेंगे।

एक बार हमें ऐसा लगा कि हमारे पास नसें नहीं, बल्कि रस्सियाँ हैं, और हमें इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं थी। हम कम सोते थे क्योंकि हम रात में बेहतर काम करते थे, बहुत धूम्रपान करते थे, आराम के बारे में शायद ही कभी सोचते थे और शराब से संचित तनाव से राहत पाते थे।

समय के साथ, सब कुछ बदल गया: हमारी नींद उड़ गई, हमारा मूड खराब हो गया, हम चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए। हम बहाने बनाते हैं, "नर्वस टू हेल।"

बिल्कुल मजाक की तरह: एक आदमी बार में बैठा बीयर पी रहा है, तभी अचानक कोई आदमी दौड़ता है और दिल दहलाने वाली आवाज में चिल्लाता है: "लेखा, जब तुम यहां बैठे थे तो तुम्हारी पत्नी का बैग चोरी हो गया!" आदमी उतरता है, सड़क पर भागता है - और तुरंत एक कार से टकरा जाता है। वह गहन देखभाल में उठा, वहाँ लेटा और सोचा: “नसें पूरी तरह से ख़राब हो गई हैं! मैं लेखा नहीं, वास्या हूं, और मेरी कभी कोई पत्नी नहीं थी।''

ऐसा लगता है कि हमारे आस-पास के लोगों ने भी साजिश रची है: हमें ऐसा लगता है कि वे हमें परेशान करने का कोई कारण ढूंढ रहे हैं। छोटी-मोटी परेशानियों के अलावा, समय-समय पर हमें गंभीर परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है, लेकिन हम नहीं जानते कि उनका विरोध कैसे करें। और अब हमारी फौलादी नसें खुले बिजली के तारों की तरह हो गई हैं, हम अकारण या अकारण विस्फोट करते हैं, चिल्लाते हैं और नखरे करते हैं। हमारे प्रियजन हमें सावधानी से देखते हैं और कोशिश करते हैं कि दोबारा हमें परेशान न करें, ताकि पकड़े न जाएं। लेकिन सबसे पहले हम खुद ही पीड़ित होते हैं। आख़िरकार, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं।"

ओडेसा निवासियों का कहना है, ''मुझे घबराने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बिगाड़ने वाला कोई है।''

क्या तंत्रिका कोशिकाएं ठीक हो जाती हैं?

वो पहली बार तंत्रिका कोशिकाएंपुनर्स्थापित नहीं किया जा रहा है, 1928 में आधिकारिक स्पेनिश वैज्ञानिक सैंटियागो रेमन वाई काहलेम ने कहा था। और यह राय कि न्यूरॉन्स विशेष रूप से बनते हैं भ्रूण कालमानव विकास, और जन्म के बाद वे केवल खर्च होते हैं, पिछली शताब्दी के 60 के दशक तक यही स्थिति थी। वाक्यांश "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होतीं" हाल तक बहुत लोकप्रिय थी। बहुत से लोग आज भी इसे पुराने ढंग से कहते रहते हैं।

यह विश्वास कि न्यूरॉन्स नष्ट हो रहे थे, और यह डर कि उनकी आपूर्ति समाप्त हो सकती है, ने भी एक अच्छा उद्देश्य पूरा किया: लोगों ने फिर से घबराने की कोशिश नहीं की, क्योंकि कोई भी निकट भविष्य में न्यूरस्थेनिक नहीं बनना चाहता था।

और 1962 में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया कि न्यूरोजेनेसिस - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण - वयस्क जानवरों के मस्तिष्क में सफलतापूर्वक होता है। और 1998 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में भी ठीक होने की क्षमता होती है।

एक और अच्छी खबर: आधुनिक जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट जी. ह्यूटर का दावा है कि न्यूरोनल बहाली किसी भी उम्र में होती है, युवा और बूढ़े दोनों में। जिस दर से नई तंत्रिका कोशिकाएं प्रकट होती हैं वह प्रति दिन 700 न्यूरॉन्स तक पहुंच सकती है। केवल 70 साल के व्यक्ति में यह 20 साल के व्यक्ति की तुलना में 4 गुना धीमी गति से होता है।

तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुख्य शत्रुओं में से हैं। तनाव न केवल मौजूदा कोशिकाओं को नष्ट करता है - यह पुनर्जीवित करने की क्षमता को भी दबा देता है। कुछ के समान रासायनिक पदार्थऔर उच्च खुराकविकिरण.

जी. ह्यूथर के कनाडाई सहयोगियों ने एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग स्कैनर पर लंबे समय तक जीवित रहने वाली ननों की जांच की और पाया कि उनके दिमाग पूरी तरह से काम करते थे, और उनमें बुढ़ापा की कोई अभिव्यक्ति नहीं थी। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जीवनशैली और सकारात्मक सोचनन: उन्हें सक्रिय स्थितिऔर दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा।

जी. हूथर ने स्वयं निष्कर्ष निकाला कि लोगों के प्रति अनुकूल रवैया, समझ - कम से कम स्वयं की, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता, क्षमता, जीवन के लिए स्वाद, और नई चीजों को सीखने और अनुभव करने की स्थायी इच्छा न्यूरोजेनेसिस पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और, उनकी राय में, किसी समस्या का समाधान खोजने से ज्यादा कुछ भी न्यूरॉन्स के निर्माण को उत्तेजित नहीं करता है।

अपनी नसों को कैसे मजबूत करें

1. पर्याप्त नींद लें

तंत्रिका तंत्र को एक मजबूत तंत्र की आवश्यकता होती है। यह कहना आसान है, लेकिन अगर यह बचपन की तरह मधुर और शांत न हो, लेकिन भारी और रुक-रुक कर हो तो क्या करें? और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद न आना एक समस्या बन जाती है। बेचैन करने वाले विचार, आपके दिमाग में फंसी किरच की तरह, आपको ऐसा करने से रोकते हैं। शरीर शिथिल नहीं, बल्कि तनावग्रस्त है, एक डोरी की तरह। और केवल सुबह ही मैं अंततः सो पाता हूँ, लेकिन उठने का समय हो चुका होता है। और इसलिए हर दिन.

नींद आने के लिए कुछ लोग इसका सेवन करना शुरू कर देते हैं मेलाटोनिन– नींद का हार्मोन. लेकिन वह या तो उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता, या बहुत कम मदद करता है। सच तो यह है कि मानव शरीर इसका पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम के समय शुरू होता है, रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक अधिकतम तक पहुँच जाता है, और सुबह होते ही रक्त में इसका स्तर कम हो जाता है। मेलाटोनिन की कमी का अनुभव सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों, रात में काम करने वाले रात्रिचरों, या प्रकाश के साथ या टीवी चालू करके सोने वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। उनके लिए, अतिरिक्त मेलाटोनिन लेना अनिद्रा से छुटकारा पाने का एक अवसर है। मेलाटोनिन हानिरहित और गैर-नशे की लत है।

कई लोगों को सोने में परेशानी मेलाटोनिन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसके कारण होती है। मनोवैज्ञानिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, बड़ी संख्या में कैफीन युक्त पेय पीना, सोने से पहले समाचार देखना, आधी रात तक इंटरनेट पर बैठे रहना तंत्रिका तंत्र पर बोझ डालता है, जो अंततः "ढीला" हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज वृद्धि या, इसके विपरीत, कैलोरी में वृद्धि मानसिक आत्म-नियमन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।

आप साथ में आराम करने की कोशिश कर सकते हैं ऑटो प्रशिक्षण. इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम कुछ ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जिनसे आश्वस्त होना चाहिए चिंताजनक विचार, मांसपेशियों को आराम दें, हटा दें तंत्रिका तनाव. निम्नलिखित वाक्यांश (या समान):

• मैं आरामदायक और अच्छा महसूस करता हूं, मैं आराम महसूस करता हूं, मेरा शरीर तनावमुक्त है।
• मेरा दांया हाथधीरे-धीरे गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां हाथ गर्मी से भर गया है।
• दोनों हाथ भारी हो जाते हैं.
• मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां पैर गर्मी से भर गया है।
• मेरे पैर भारी हो रहे हैं.
• मेरे शरीर में एक सुखद गर्माहट फैल जाती है, मेरा शरीर भारी हो जाता है।
• मैं अच्छा और शांत महसूस कर रहा हूं।

यदि न तो समय पर मॉनिटर बंद करना, न ही दैनिक दिनचर्या, न ही ऑटो-ट्रेनिंग से मदद मिलती है (कई लोगों को ध्यान केंद्रित करना और खुद को समझाना मुश्किल लगता है), तो आप सो जाने के दो और तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

पहला है सुखदायक जड़ी बूटियाँ: वेलेरियन और मदरवॉर्ट, सोने से ठीक पहले लिया गया। (एक राय है कि मदरवॉर्ट का सेवन पुरुषों को नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शक्ति को कम करता है।)

दूसरा - ये मैग्नीशियम की तैयारी हैं. उदाहरण के लिए, मैग्ने बी6। मैग्नीशियम मांसपेशी फाइबर को आराम देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है और एक तनाव-विरोधी खनिज है। दवा में मौजूद विटामिन बी6 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और अनिद्रा की रोकथाम के लिए आवश्यक है। सोने से पहले मैग्ने बी6 लेना याद रखना महत्वपूर्ण है। इससे भी बेहतर, मैग्नीशियम लेने से आधे घंटे पहले सुखदायक हर्बल चाय पियें।

सो जाना आसान हो जाता है और ग्लाइसिन- एक अमीनो एसिड जिसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। ग्लाइसीन कम हो जाता है मनो-भावनात्मक तनाव, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और बढ़ाता है मानसिक प्रदर्शन.

2. मन को भोजन दो

तंत्रिका तंत्र को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें प्राप्त नहीं कर पाते हैं पर्याप्त गुणवत्ताभोजन से. सबसे पहले, क्योंकि अधिकांश लोगों का आहार शायद ही संतुलित कहा जा सकता है। दूसरे, समस्याओं के कारण जठरांत्र पथअधिकांश वयस्कों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिज भोजन से अवशोषित नहीं होते हैं सही मात्रा. इसलिए, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें अतिरिक्त रूप से लेना उचित है। फार्मेसी विटामिन की तैयारीरोगनिरोधी खुराक शामिल करें।

कौन से खाद्य पदार्थ न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाते हैं?

कोको. इसमें थियोब्रोमाइन होता है, जो सक्रिय करता है। इसके लिए धन्यवाद, स्मृति में सुधार होता है और सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है।

पालक और जामुन, विशेष रूप से चेरी, काले करंट, गहरे अंगूर। मानव मस्तिष्ककेशिकाओं द्वारा प्रवेश किया जाता है, समय के साथ वे खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और अपरिवर्तनीय परिवर्तन. तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली भी बाधित होती है। जामुन और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो लचीलेपन को बढ़ाते हैं रक्त वाहिकाएंऔर केशिकाओं की नाजुकता को कम करता है, इस प्रकार उनकी स्क्लेरोटिक क्षति को रोकता है।

हल्दी. इस मसाले में मौजूद करक्यूमिन आनंद हार्मोन डोपामाइन के विनाश को रोकता है, जिसकी कमी से अवसाद और चिंता विकार होते हैं।

हरी चाय. इसमें मौजूद कैटेचिन उन विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है जिनका तंत्रिका कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

मछली की चर्बी. तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को धीमा करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

लाल मांस और पोल्ट्री. कार्नोसिन, जो दुबले मांस में पाया जाता है, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है: यह नकारात्मक प्रभावों को कम करता है मुक्त कण, मजबूत करता है कोशिका की झिल्लियाँ, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। कार्नोसिन का उपयोग अल्जाइमर रोग के उपचार में किया जाता है।

जिंकगो. इस पेड़ के फलों और पत्तियों के अर्क का उपयोग विकार के इलाज के लिए किया जाता है मस्तिष्क परिसंचरण, इसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

हमारा मस्तिष्क, और इसलिए हमारी तंत्रिका कोशिकाएं, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ पसंद करती हैं। इसलिए, हमारे आहार में मछली, अंडे, केला, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, डेयरी उत्पाद और हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

3. विक्षिप्तता से दूर भागो

यह पता चला है कि सकारात्मक प्रभावदौड़ना और शारीरिक गतिविधि आम तौर पर नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करती है। कई अध्ययनों के अनुसार, वे न्यूरोजेनेसिस को तेज़ करने और सोचने की क्षमता में सुधार करने का सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय तरीका हैं।

इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि दौड़ना न केवल न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, बल्कि एंजियोजेनेसिस को भी उत्तेजित करता है - मस्तिष्क के ऊतकों में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया, जिससे मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा बनी रहती है, जो गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में उम्र के साथ कम हो जाती है। .

इस प्रकार, दौड़ना मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोसिस और अवसाद के इलाज में शारीरिक व्यायामपर ताजी हवाजॉगिंग सहित, एंटीडिप्रेसेंट से कम प्रभावी नहीं हैं।

4. सुखदायक हर्बल और नमक स्नान करें

उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार 15-25 मिनट के लिए, भोजन से एक घंटे पहले या उनके 2 घंटे बाद लेने की सलाह दी जाती है। आरामदायक स्नान के लिए 300 ग्राम नमक लें और उसमें घोल लें गर्म पानीऔर फिर गर्म पानी के स्नान में डाल दिया। आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा भी जोड़ सकते हैं। इनका संग्रह फार्मेसियों में बेचा जाता है। यदि आप काढ़े से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो स्नान में कुछ बूंदें मिलाएं सुगंधित तेल, तंत्रिका तंत्र को शांत करना। यह तेल अंगूर, चमेली, लौंग, बरगामोट, चंदन, पचौली है।

(नमक स्नान करने से पहले, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या इसमें कोई मतभेद हैं।)

5. जीवन के बारे में दार्शनिक बनें

हमारा तंत्रिका तंत्र कोई अथाह कुआँ नहीं है जिससे हम खुद को इसे फिर से भरने और पुनर्प्राप्त करने का अवसर दिए बिना अंतहीन ऊर्जा खींच सकते हैं। यदि आप इसका इलाज बिना सोचे-समझे करते हैं, तो यह ख़त्म हो जाता है और सिंड्रोम शुरू हो जाता है भावनात्मक जलन. ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक अल्फ्रेड पैंगले ने बर्नआउट को "आतिशबाज़ी के बाद की राख" कहा। इसका परिणाम चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, बढ़ी हुई चिंता, न्यूरोसिस, अवसाद।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम तंत्रिका तंत्र को राहत देने में निहित है: हम खुद को स्थापित करते हैं, खुद पर अत्यधिक मांग नहीं रखते हैं, पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, लेकिन दूसरों के साथ शक्तियों को साझा करने का प्रयास करते हैं। शारीरिक रूप से आराम करना न भूलें: अपना फोन बंद करें, प्रकृति में जाएं, और कम से कम सप्ताहांत के लिए भागदौड़ वाली नौकरियों और समय के दबाव को भूल जाएं।

जिन लोगों का ध्यान केवल... पर केंद्रित होता है वे भी न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। वे, स्पंज की तरह, बुरी ख़बरों को सोख लेते हैं, और जीवन उन्हें परेशानियों और खतरों की एक श्रृंखला जैसा लगता है। वे निरंतर दुर्भाग्य की प्रत्याशा में रहते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी नसें घबरा गई हैं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है: अधिकांश अपेक्षित परेशानियाँ नहीं होंगी। हम उन परेशानियों से सैकड़ों बार "मरते" हैं जो शायद कभी घटित ही नहीं होतीं। और यदि उनमें से कोई भी घटित होता है, तो हम उन्हें केवल एक बार अनुभव करेंगे। बार-बार कष्ट सहकर हम स्वपीड़कवाद में संलग्न हो जाते हैं। इसलिए, समस्याएँ उत्पन्न होने पर हम उनका समाधान करेंगे।

जिस समय में हम रहते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारअधिकांश लोगों के लिए निरंतर साथी बन गए हैं। जीवन की तीव्र लय और निरंतर तनाव इसमें बहुत कम योगदान करते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना, बल्कि इसके विपरीत, इसे उत्पीड़ित और कमज़ोर किया जाता है।

पहले तो यह धीरे-धीरे जमा होता है चिड़चिड़ापन, तब घबराहटऔर फिर वे इसे छोड़ देते हैं तंत्रिकाओं. भले ही कोई व्यक्ति बाहरी रूप से शांत हो, आंतरिक तनाव अभी भी बहुत बड़ा है। और इसका प्रमाण मानव तंत्रिका तंत्र का विकार और चिड़चिड़ापन, आदि है विशेष स्थितियां- किसी भी कारण से या उसके बिना क्रोध और उत्तेजना।

लेकिन तंत्रिका संबंधी विकार केवल न्यूरोसिस तक ही सीमित नहीं हैं; लगभग किसी भी मानव रोग को किसी न किसी तरह से तंत्रिका तंत्र में खराबी के कारण उत्पन्न माना जा सकता है। यद्यपि परंपरागत रूप से तंत्रिका संबंधी रोग अक्सर माने जाते हैं सिरदर्द, अनिद्रा, हकलाना, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, सभी डिग्री के न्यूरोसिस (हिस्टीरिया, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी अवस्थाएँ), मौसम पर निर्भरता, अवसाद, अत्यंत थकावट, मिर्गी, सूजन या दबी हुई नसें (टर्नरी, फेशियल) और कुछ अन्य बीमारियाँ, कुछ अन्य बीमारियाँ हैं जो तंत्रिका तंत्र से संबंधित हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो जन्म से ही चिड़चिड़े होते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, चिड़चिड़ापन न्यूरोसिस के करीब आने का एक अग्रदूत है।

तंत्रिका संबंधी स्थितियाँ विभिन्न तरीकों से स्वयं को प्रकट करती हैं मानव आचरण, कुछ अपने नाखून या पेंसिल काटते हैं, कुछ लोग कागज के टुकड़ों को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ देते हैं, कुछ लोग नहीं जानते कि अपना हाथ कहाँ रखना है, कुछ लोग अपने पैर पटकते हैं या कमरे में इधर-उधर भागते हैं। अभिव्यक्तियाँ कई हैं, लेकिन कारण एक है - तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी।

घर पर लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना वर्तमान में लगभग पूरी शहरी आबादी और अधिकांश ग्रामीण आबादी के लिए आवश्यक है। तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज न केवल किया जा सकता है स्वतंत्र उल्लंघनस्वास्थ्य, लेकिन इसके अतिरिक्त भी जटिल उपचारअन्य बीमारियाँ.

इस दृष्टिकोण के साथ, रिकवरी बहुत तेजी से होगी। यदि आप नियमित रूप से इसकी मदद से अपने तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को बहाल करते हैं पारंपरिक औषधि, तो आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के नुस्खे

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली जड़ी-बूटियाँ: सेंटौरी, वाइबर्नम, नींबू बाम, मीठा तिपतिया घास, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, वर्मवुड, मदरवॉर्ट, लैवेंडर, सूखी घास, नागफनी, कैलेंडुला, वेलेरियन, अजवायन, एंजेलिका, हनीसकल, गुलाब। घड़ी, हीदर, प्रिमरोज़, कैमोमाइल, मीडोस्वीट, हॉप्स, कैटनीप.

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सेंटौरी जलसेक

सेंटौरी पौधे की औषधीय जड़ी-बूटी में बलगम होता है, आवश्यक तेल, एल्कलॉइड, ग्लाइकोसाइड, ओलीनोलिक और एस्कॉर्बिक एसिड। में औषधीय प्रयोजनतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए इसका उपयोग बेसल रोसेट्स के साथ किया जाता है। घास को फूल आने की शुरुआत में काटा जाता है, ड्रायर में 40 से 50 डिग्री के तापमान पर या खुली हवा में छाया में सुखाया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए वर्जित।

आपको इस जड़ी बूटी के 2 बड़े चम्मच लेने होंगे और इसे थर्मस में दो गिलास उबलते पानी डालकर पीना होगा। इसे सुबह तक पकने दें। सुबह में, परिणामी जलसेक को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। फिर 4 खुराक में बांट लें. भोजन से 30 मिनट पहले लेना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए वाइबर्नम और जड़ी-बूटियों का आसव

वाइबर्नम के फल हैं मधुमेह उत्पाद. उनमें शर्करा, टैनिन और पेक्टिन, आवश्यक तेल होते हैं, और एस्कॉर्बिक, एसिटिक, वैलेरिक एसिड, विटामिन ए, पी, के, साथ ही ऐसे पदार्थ होते हैं जो रोगजनक रोगाणुओं को मारते हैं। हाइपोटेंशन के लिए अनुशंसित नहीं अम्लता में वृद्धि आमाशय रस, गठिया, गठिया, यूरोलिथियासिस, गर्भावस्था। जूस का प्रयोग नहीं करना चाहिए कोरोनरी रोगदिल, दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद। कलिना का प्रभाव कम होता है रक्तचाप, एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, गर्भाशय की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है।

आसव 1. 1 चम्मच विबर्नम छाल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, जीरा फल, सौंफ फल और वेलेरियन जड़ मिलाएं। इस मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। छानकर दिन में 2-3 बार 1 गिलास पियें। यह आसव न केवल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, बल्कि आंतों को भी आराम देता है, बवासीर का इलाज करता है और एक उपचार है सार्वभौमिक उपायपारंपरिक औषधि।

आसव 2. विबर्नम बेरी जूस (5 चम्मच) बनाएं। जड़ी-बूटियों को अलग-अलग मिलाएं: 4 चम्मच मीठी वुड्रफ, 3 चम्मच सूखी ककड़ी, 4 चम्मच मदरवॉर्ट, 2 चम्मच थाइम और 5 चम्मच ब्लैकबेरी की पत्तियां। यह शुल्क 4 बड़े चम्मच है। चम्मचों पर उबलता पानी (1 लीटर) डालें। 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें. जलसेक को छान लें और ठंडा करें, फिर वाइबर्नम का रस मिलाएं। भोजन के 1 घंटे बाद आधा गिलास दिन में 3-4 बार लें।

स्नायु संबंधी विकारों के लिए वाइबर्नम छाल से बना हस्त स्नान

यदि आपके हाथों में पसीना आता है, तो इस नुस्खे का उपयोग करें: 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच छाल को एक गिलास पानी में 15 मिनट तक उबालें। जब शोरबा थोड़ा ठंडा हो जाए तो इसमें अपने हाथ रखें. नसें मजबूत हो जाएंगी और हर दिन आपकी हथेलियों से पसीना कम आएगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मेलिसा

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मेलिसा ऑफिसिनैलिस सबसे आम पौधों में से एक है। इसमें है टैनिन, टैनिन, आवश्यक तेल, कड़वाहट, रेजिन, एस्कॉर्बिक एसिड, बलगम। नींबू बाम की पत्तियों की कटाई (चाय के लिए) पौधे के फूल आने के दौरान की जाती है, जब पत्तियाँ विशेष रूप से फूलती हैं अच्छी सुगंधऔर स्वाद. हल्का सुखाने (+40C से अधिक नहीं तापमान पर) आपको कच्चे माल में आवश्यक तेल को यथासंभव संरक्षित करने की अनुमति देता है। ताजे कच्चे माल की गंध नींबू जैसी होती है। मेलिसा आवश्यक तेल भाप आसवन द्वारा ताजे पौधे से प्राप्त किया जाता है।

मेलिसा आवश्यक तेल कम विषैला होता है और इसमें शामक (शांत) प्रभाव होता है। हृदय रोग के रोगियों में नींबू बाम की तैयारी के लाभकारी प्रभाव का प्रमाण है: सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, टैचीकार्डिया के हमले बंद हो जाते हैं और हृदय क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो सांस धीमी हो जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है।

तंत्रिका संबंधी कमजोरी, माइग्रेन, अनिद्रा, बढ़ी हुई यौन उत्तेजना के लिए अनुशंसित दर्दनाक माहवारी, त्वचा के चकत्ते. फ्रांसीसी विशेषज्ञों के अनुसार, लेमन बाम में ऐंठन-विरोधी, सुखदायक, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, घाव भरने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले गुण होते हैं।

निम्न रक्तचाप और व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए मेलिसा को वर्जित किया गया है।

मेलिसा स्नान. 1 लीटर पानी में 50-60 ग्राम नींबू बाम की पत्ती डालें, उबाल आने तक गर्म करें, एक तरफ रख दें और 10 मिनट के बाद छान लें। इस अर्क को पानी से भरे बाथटब में डालें। प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है।

मेलिसा चाय. 1/4 लीटर उबलते पानी के साथ एक कप में 3 चम्मच बारीक कटी हुई नींबू बाम की पत्ती डालें और ढक्कन के नीचे 10 मिनट के लिए छोड़ दें। ऐसा लगेगा कि ये तो बहुत ज़्यादा है उच्च खुराक, लेकिन लेमन बाम और वेलेरियन चाय दोनों का रंग गहरा होना चाहिए नियमित चायताकि शामक (शांत) प्रभाव पूर्ण रूप से प्रकट हो। आपको रोजाना 3 कप चाय पीनी चाहिए। यदि आप शहद मिलाते हैं, तो नींद की गोली के रूप में चाय का प्रभाव बढ़ जाता है।

सुखदायक नींबू बाम और मेथी चाय. इन दोनों जड़ी बूटियों को मिलाएं और 1-2 चम्मच डालें। मिश्रण के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालें। ढककर 10 मिनट तक रहने दें, फिर छान लें। दिन में 2 गिलास गर्म चाय पियें।

स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए पुदीना चाय

पुदीने की कटाई फूल आने से पहले की जाती है और 35 डिग्री से अधिक तापमान पर तुरंत सुखाया जाता है। पुदीने को अच्छे से बंद डिब्बों में रखें, नमी पुदीने को खराब कर देती है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सूखे पुदीने की पत्तियों को किसी भी चाय में मिलाया जा सकता है। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच पत्तियां डालकर 10 मिनट के लिए ढककर छोड़ देना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। बिना चीनी की ठंडी चाय पियें।

हर्बल चाय जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाती है

एक संग्रह जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है और शांत करता है।
जड़ी-बूटियों का मिश्रण तैयार करें: नारंगी फूल, वेलेरियन जड़, नींबू बाम की पत्तियां, तुलसी जड़ी बूटी, पुदीना की पत्तियां। 2 चम्मच मिश्रण के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालें, ढक दें और 10-15 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर छान लें। आवश्यकतानुसार प्रतिदिन 3 गिलास गर्म चाय पियें।

चाय जो तंत्रिकाओं को शांत करती है, बहाल करने में मदद करती है, शरीर को मजबूत बनाती है।
आपको 20 ग्राम नींबू बाम की पत्तियां, 20 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 10 ग्राम नारंगी फूल, 5 ग्राम गुलाब के कूल्हे मिलाने होंगे। 1 कप उबलते पानी में 1-2 चम्मच हर्बल मिश्रण डालें, ढक दें और 5 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर छान लें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए दिन में 3 बार 1 गिलास चाय पियें। कृपया ध्यान दें कि सेंट जॉन पौधा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, इसका उपयोग एनेस्थेटिक्स के साथ संयोजन में नहीं किया जा सकता है।

एक और सुखदायक चाय.
30 ग्राम सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी, 20 ग्राम पुदीना की पत्तियां और 15 ग्राम नींबू बाम की पत्तियों से एकत्र किया जा सकता है। मिश्रण (1-2 चम्मच) को 1 गिलास में डालें और 15 मिनट के लिए ढककर रख दें। छान लें और दिन भर में रोजाना 2 गिलास पियें।

एक काढ़ा जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद को सामान्य करता है।
दस ग्राम पुदीना, 15 ग्राम सूखी वेलेरियन जड़, 20 ग्राम नागफनी, 25 ग्राम मीठी तिपतिया घास और 30 ग्राम अजवायन लें। सारी सामग्री को पीस कर मिला लीजिये. तीन बड़े चम्मच. तैयार मिश्रण के चम्मचों के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और दिन में भोजन से पहले कई बार पियें।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: 4 घटक (पोषण, विटामिन, प्रशिक्षण और खेल) + 7 प्रभावी सिफ़ारिशें + 3 उपयोगी सलाहएक ऐसे व्यक्ति से जो अपनी तनाव सहनशीलता में सुधार करने में सक्षम था।

"घबराना बंद करो" - यह सलाह हम डॉक्टरों से लेकर अपने माता-पिता तक सभी से लगातार सुनते हैं।

बेशक, सलाह सही है, लेकिन अफ़सोस, इसे लागू करना मुश्किल है।

हर दिन हम इतने सारे परेशान करने वाले कारकों का सामना करते हैं कि, अनजाने में, हम क्रोधित होने लगते हैं और घबराने लगते हैं।

लेकिन इससे बाहर निकलने का रास्ता नजर आ रहा है निराशाजनक स्थितिवहाँ है, और यदि आप ध्यान रखें तो आप इसे आसानी से पा सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें.

छोटी-मोटी परेशानियों से मजबूत नसें इतनी आसानी से नहीं हिलतीं।

आप उस चीज़ को दार्शनिक शांति के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे जो पहले अविश्वसनीय रूप से क्रोधित करने वाली थी, और इसलिए छोटी-छोटी बातों पर भी।

लगभग हर व्यक्ति को अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

आपने कितनी बार तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को देखा है और खुद से कहा है: "किसी तरह का पागल व्यक्ति, वह सिर्फ अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद कर रहा है"?

मैं एक बार भी नहीं और दो बार भी नहीं सोचता।

क्या आपने कभी सोचा है कि आपको देखकर कोई आपको घबराया हुआ मनोरोगी समझ सकता है?

टूटी हुई नसें न केवल आपको मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति की नकारात्मक छवि देती हैं। दुख के साथ भी इस पर काबू पाना संभव होगा।

सच तो यह है कि लगातार परेशानी नकारात्मक प्रभाव डालती है मानव स्वास्थ्य(और न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक भी), काम करने की क्षमता, भलाई, नींद, आदि।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक ऐसा क्षण आता है जब वह समझता है: “बस! अब समय आ गया है कि नसों के साथ कुछ किया जाए, किसी तरह उन्हें मजबूत किया जाए!”

मेरी एक मित्र एक संग्रहालय में युवा विशेषज्ञ के रूप में काम करने आई थी और उसे ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जो उसके लिए बहुत सुखद नहीं थी। काम को लेकर पुराने विचार, 30 साल से एक ही कुर्सी पर बैठे कर्मचारियों का आलस्य। लेकिन सबसे बुरी बात हेजिंग की कुछ झलक स्थापित करने की कोशिशें थीं।

इरीना ने कहा कि वह वरिष्ठ शोधकर्ताओं के इस तरह के रवैये को माफ कर सकती हैं, लेकिन जब कार्यवाहक, सफाईकर्मी और सुरक्षा गार्ड खुलेआम अभद्र होने लगे, तो उन्हें कार्रवाई शुरू करनी पड़ी और अधीनता स्थापित करनी पड़ी।

मामला कठिनाई से आगे बढ़ा और उसकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक बड़ा हिस्सा बर्बाद हो गया।

तंत्रिका तनाव की स्थिति इस हद तक पहुंच गई कि इरा को एहसास हुआ: उसे या तो सब कुछ छोड़ देना चाहिए और एक अधिक सुखद टीम के साथ नौकरी ढूंढनी चाहिए, या तंत्रिका कोशिकाओं की अपनी प्रणाली को मजबूत करना चाहिए ताकि छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ न हो और संयम बनाए रखा जा सके। ज़िन्दगी में।

चूँकि लड़की को कठिनाइयों से हार मानने की आदत नहीं थी और उसे संग्रहालय का काम पसंद था, इसलिए उसने दूसरा विकल्प चुना।

इरा कहती हैं कि उन्हें मजबूत होना चाहिए तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य 3 कारकों ने मदद की:

1. काम पर पैदल चलना, जिसमें तेज गति से 40 मिनट लगते थे (पहले, लड़की मिनीबस का इस्तेमाल करती थी)।
2. खेल गतिविधियाँ (सप्ताह में दो बार - शक्ति एरोबिक्स + सप्ताह में एक बार योग)।
3. थोड़ी देर के लिए मांस से इनकार, सेवन अधिकमछली + जटिल फार्मेसी विटामिन।

इससे मदद मिली. मित्र इतने संयम और गरिमा के साथ कमरे से बाहर चला गया। संघर्ष की स्थितियाँकि संग्रहालय के तकनीकी कर्मचारी, बिना सोचे-समझे, उसका सम्मान करने लगे और "लड़की, तुम..." से वह "इरीना व्लादिमीरोव्ना, तुम..." में बदल गई।

पोषण, विटामिन और दवाओं की मदद से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

यदि आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं, तो सबसे पहली चीज जो आपको शुरू करनी होगी वह है रिवीजन सामान्य आहारऔर विटामिन ले रहे हैं।

यदि हालात वास्तव में खराब हैं, तो आप दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही।

1. हम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सही भोजन करते हैं।

यदि आप बहुत सारा मांस, बहुत सारा जंक फूड (जैसे फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर, डोनट्स) खाते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपकी नसों को मजबूत करना कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया बन जाएगी।

यदि आप खाना शुरू कर दें तो आप अपने तंत्रिका तंत्र और अन्य प्रणालियों को मजबूत कर सकते हैं:

• ताज़ा फल ( विशेष ध्यानकेले, सेब और संतरे दें);
• ताज़ी सब्जियाँ (टमाटर, शिमला मिर्च, गोभी, आदि);
• वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन;
• हार्ड पनीर और पनीर;
• डार्क चॉकलेट (इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको बाद में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं पाना पड़ेगा);
• अनाज और फलियाँ;
• दुबला गोमांस, खरगोश, चिकन;
• हरियाली;
• पागल;
• हर्बल चाय।

लेकिन अवशोषण से मोटा मांस, फास्ट फूड, बड़ी मात्रामिठाइयाँ, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और कॉफी से बचना चाहिए - यह सब तंत्रिका कोशिकाओं पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है और निश्चित रूप से उन्हें मजबूत करने में मदद नहीं करेगा:

2. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन और औषधियाँ।

आपकी तंत्रिका कोशिकाओं की प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपको विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। आप उन्हें उदाहरण के लिए प्राप्त कर सकते हैं:

और आप मदद का सहारा ले सकते हैं फार्मास्युटिकल विटामिन, जो तंत्रिका कोशिका प्रणाली को मजबूत करने में अधिक प्रभावी हैं।

आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

№	विटामिन	इसकी क्या जरूरत है	कौन से उत्पाद शामिल हैं
1	ए	तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है, शरीर की तीव्र गिरावट को रोकता है	गाजर, अंडे, बीफ़, आड़ू
2	पहले में	तंत्रिका तनाव और तनाव से निपटने में प्रभावी	दलिया, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, समुद्री शैवाल, डेरी
3	6 पर	बच्चों के तंत्रिका तंत्र के लिए अपरिहार्य, वयस्कों को अनिद्रा से बचाता है	केले, संतरे, आलू, जिगर, आलूबुखारा, दुबला मांस
4	बारह बजे	बेहतर मूड और तनावपूर्ण स्थितियों से आसानी से निपटने को बढ़ावा देता है	समुद्री भोजन, चिकन, बीफ, वसायुक्त मछली, अंडे, लीवर
5	साथ	तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, ऊर्जा को बढ़ावा देता है	पत्तागोभी, खट्टे फल, शिमला मिर्च, टमाटर, पालक, आलू, जड़ी-बूटियाँ, जामुन।
6	डी	मूड में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है	सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है
7	इ	थकान से लड़ने में मदद करता है और सामान्य सुस्तीशरीर, जलन की भावना से राहत देता है	अंडे, मेवे, सूरजमुखी तेल

यदि आपका तंत्रिका तंत्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो आप इसे मजबूत करने के लिए सुरक्षित दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

इनका इस्तेमाल करने से पहले किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेना बेहतर है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे, बल्कि इसे मजबूत बनाया जा सके।

कठोरता और खेल के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

खेल और सामान्य सख्त होना- सामान्य तौर पर, पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए बेहद प्रभावी साधन।

यदि आप अपने तंत्रिका कोशिकाओं के तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं तो आप उनके बिना काम नहीं कर सकते।

1) तंत्रिका तंत्र और सख्त होना - क्या इस तरह से नसों को मजबूत करना संभव है?

क्या आपने कभी इवानोवो लोगों जैसे किसी आंदोलन के बारे में सुना है?

पी.के. इवानोव 1930 के दशक में यूएसएसआर के क्षेत्र में इसके विचारक बन गए।

इस शिक्षण का सार इस तथ्य पर आता है कि मानव शरीर को कठोर बनाने की आवश्यकता है: ठंड का आदी होना, भोजन और पानी से इनकार करके प्रशिक्षित होना। इवानोव और उनके अनुयायियों के अनुसार, यह वही है जो दीर्घायु की ओर ले जाता है, उत्तम स्वास्थ्यऔर मजबूत व्यवस्थानसें

भोजन और पानी के साथ प्रयोग करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

प्रक्रियाओं को स्वयं शुरू करने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास कोई विरोधाभास है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा।

अगर वे वहां नहीं हैं, तो चलिए काम पर लग जाते हैं।'

याद रखें कि कठोरता की सहायता से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना केवल तभी संभव है:

1. मामले पर एक उचित दृष्टिकोण: आपको बर्फ के छेद में तैरने के लिए तुरंत दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, बाथरूम में कमरे के तापमान पर पानी डालना शुरू करें।
2. जटिल विधि: इसमें स्नान करना, वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में लंबी सैर करना, और अपने आप को हल्के कपड़ों का आदी बनाना आदि शामिल है।
3. अभ्यासों की नियमितता: एपिफेनी में वर्ष में एक बार बर्फ के छेद में तैरना और यह विश्वास करना कि आप पहले से ही कठोर हैं, मूर्खता है, आपको हर दिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता है, तभी इसका कोई फायदा होगा।

2) खेल तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

मुझे लगता है कि सामान्य जीवन के लिए खेल कितना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में विस्तार से बात करने की जरूरत नहीं है।

लगभग हर लेख में मैं आपसे आग्रह करता हूं कि अब समय आ गया है कि आप अपने अस्तित्व में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

कौन सा खेल आपकी नसों को सबसे अधिक मजबूत कर सकता है?

हाँ, कोई भी!

चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है और आपका शरीर किसके लिए तैयार है:

• एरोबिक्स;
• फिटनेस;
• योग;
• मुक्केबाजी;
• सुबह जॉगिंग करना;
• पिलेट्स;
• साइकिल चलाना;
• रॉक क्लाइम्बिंग, आदि

कोई भी शारीरिक गतिविधि होगी लाभकारी प्रभावआपके तंत्रिका तंत्र पर, तंत्रिका तनाव को दूर करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

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और शरीर पर वसा और सेल्युलाईट की अनुपस्थिति वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाती है, आपको आत्मविश्वास देती है और आपके मूड में सुधार करती है।

व्यायाम से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

इस मास्टर क्लास को देखें और सीखें! यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी इसे संभाल सकते हैं।

आप अपने तंत्रिका तंत्र को और कैसे मजबूत कर सकते हैं?

यदि आप सही भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी आप अपनी नसों को मजबूत नहीं कर पाते हैं, तो आपको कुछ और, कुछ अन्य तरीकों को आजमाने की जरूरत है जो अधिक प्रभावी होंगे।

अन्य भी हैं सहायक विधियाँ, नसों को मजबूत करने के लिए अपरिहार्य:

1. बुरी आदतें छोड़ें, क्योंकि शराब, निकोटीन और नशीले पदार्थ (बहुत हल्के वाले भी) तंत्रिका कोशिकाओं को मारते हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते हैं।
2. सामान्य स्वस्थ नींद(जल्दी सोएं, जल्दी उठें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं)।
3. अपने शरीर को विटामिन डी से पोषण देने और उसे मजबूत बनाने के लिए ताजी हवा में घूमना, खासकर अगर बाहर धूप का मौसम हो।
4. परेशान करने वाले कारकों का उन्मूलन (उदाहरण के लिए, यदि आपकी परेशानी का निरंतर स्रोत काम है और आप स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं) बेहतर पक्ष, तो दूसरी रिक्ति की तलाश करना बेहतर हो सकता है)।
5. सेक्स (हाँ, यौन भूख तंत्रिका तनाव का कारण बनती है)।
6. उचित आराम करें (अधिक काम न करें, सप्ताहांत और छुट्टियों के दिनों का उपयोग विश्राम के लिए करें, काम करने के लिए नहीं)।
7. आध्यात्मिक अभ्यास या मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना (यहां, अपने लिए चुनें कि आप किसकी मदद पसंद करते हैं)।

यदि आप जानते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें, तो आप खुद को पीड़ा पहुंचाए बिना सभी समस्याओं और प्रतिकूलताओं को आसानी से सहन कर सकते हैं।

शांत और संयमित लोगों का जीवन असंतुलित उन्माद से कहीं अधिक आसान होता है। मैं विनाशकारीता के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ मानव शरीर लगातार तनावऔर परेशानी.

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यह लंबे समय से ज्ञात है कि अधिकांश बीमारियों की जड़ तंत्रिका तंत्र की समस्याओं में निहित है। इसीलिए शरीर के समग्र स्वास्थ्य की शुरुआत इसे व्यवस्थित करने से होनी चाहिए। अपने तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, यह तय करने से पहले, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इसके लिए पहला कदम अपनी जीवनशैली और आदतों का विश्लेषण करना है।

तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण

आधुनिक मनुष्य प्रतिदिन अनेक तनाव कारकों का सामना करता है। अक्सर इसका कारण यह होता है:

• बहुत व्यस्त कार्यसूची;
• घरेलू चिंताएँ;
• रिश्तों में विभिन्न समस्याएं;
• कंप्यूटर और विभिन्न गैजेट्स का अत्यधिक उपयोग, साथ ही कई अन्य कारक।

यह सब मिलकर ऐसी स्थिति की ओर ले जाता है अप्रिय परिणाम, कैसे:

• अत्यंत थकावट;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति;
• पुरानी अनिद्रा, आदि

इसीलिए मानस और तंत्रिका तंत्र पर बाहरी कारकों के प्रभाव को कम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल युक्तियों का पालन करना होगा।

रोजमर्रा की भागदौड़ में हम भूल जाते हैं कि मानव शरीर के संसाधन अनंत नहीं हैं। यदि आप अपने आप पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं, तो देर-सबेर शारीरिक और तंत्रिका संबंधी दोनों तरह की थकावट आ जाएगी, जिससे निपटना इतना आसान नहीं है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। इसलिए, जब आप अपने मानस को मजबूत करने के बारे में सोच रहे हों, तो अपने शरीर की बात सुनकर शुरुआत करें।

सबसे पहले, नींद के बारे में याद रखें, जिसके दौरान मुख्य आराम होता है। बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें। यह शरीर की प्राकृतिक लय है, और बहुत जल्द आप सकारात्मक गतिशीलता महसूस करेंगे।

साथ ही हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए सबसे अच्छी छुट्टीगतिविधि के प्रकार में परिवर्तन है. अपने काम के कंप्यूटर पर बैठते समय, मिनी-ब्रेक लेना न भूलें और बस अपने डेस्क के चारों ओर कुछ कदम चलें। एक तनाव के बाद मानसिक श्रमसबसे अच्छी रिलीज़ एक सैर होगी, और फिर शारीरिक गतिविधि- कोई अच्छी फिल्म पढ़ना या देखना।

गरिष्ठ भोजन सिर्फ शारीरिक हानि के अलावा और भी अधिक हानि पहुँचाता है। इस तथ्य के कारण कि इसे पचाना मुश्किल है, शरीर के भारी संसाधन बर्बाद हो जाते हैं। यह देर-सबेर सामान्य स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, यदि आप चुन रहे हैं कि घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, तो अपने आहार में बदलाव करके शुरुआत करें।

अधिक मौसमी फल और जामुन, कम तला हुआ और वसायुक्त भोजन - बहुत जल्द शरीर बढ़ी हुई ताकत और सुधार के साथ आपको धन्यवाद देगा सामान्य हालत. और इस महत्वपूर्ण कदमतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और इसे कम करने के लिए अप्रिय कारकअत्यधिक चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के रूप में।

इस तथ्य पर बहस करना कठिन है कि जीवन की आधुनिक लय में व्यक्तिगत समय बहुत कम बचता है। लेकिन अगर आप सीखना चाहते हैं कि घबराहट को कैसे रोका जाए और अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, तो दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। वास्तव में सकारात्मक रवैयाइस मुद्दे को सुलझाने में बहुत महत्वपूर्ण है. यदि आप हर चीज में बुराई देखते हैं और हर छोटी चीज से घबरा जाते हैं, तो आप लंबे समय तक टिक नहीं पाएंगे। जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण कई बीमारियों के उद्भव का सीधा रास्ता है।

सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीजों से अधिक सकारात्मक होना शुरू करें, उदाहरण के लिए, वह सुंदर फूलदान खरीदें जिस पर आपकी लंबे समय से नजर थी, लेकिन आपने कभी उसे खरीदने में समय नहीं लगाया, और हर हफ्ते उसमें ताजे फूल डालें। शाम को घर के कामों से मुक्त करें और उन दोस्तों के साथ बिताएं जिनसे आप लंबे समय से मिलने के लिए बाहर नहीं निकल पाए हैं। यह मत भूलिए कि आपका परिवार और प्रियजन आपको चेहरे पर मुस्कान, शांत और प्रसन्न देखना चाहते हैं, और यदि आप लगातार काम और रोजमर्रा की समस्याओं में फंसे रहते हैं तो यह असंभव है।

इस पर कोई विवाद नहीं करता आधुनिक प्रौद्योगिकियाँजीवन को बहुत आसान बनाओ. लेकिन साथ ही ये इंसानों को गंभीर नुकसान भी पहुंचाते हैं। कंप्यूटर, टीवी या फोन पर बहुत अधिक समय बिताने के बाद आप अक्सर चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं।

यह इस मिथक के कारण है कि लोग गैजेट्स के साथ आराम करते हैं। वास्तव में, इस मामले में शरीर पर भार बहुत अधिक होता है। जो आँखें अंदर हैं लंबे समय तक तनाव, मस्तिष्क, जिसे भारी मात्रा में जानकारी संसाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है। ऐसा भार तंत्रिका तंत्र को प्रभावित नहीं कर सकता है, जो समय के साथ काफ़ी कमज़ोर हो जाता है।

इसलिए, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, यह तय करने में एक और महत्वपूर्ण कदम आपकी दैनिक दिनचर्या को बदलना है, जिसमें अब कम से कम गैजेट होंगे। यदि कार्यस्थल पर कंप्यूटर का उपयोग अपरिहार्य है, तो तुरंत बैठकर मूवी देखने, सोशल नेटवर्क पर चैट करने या गेम खेलने के बजाय घर पर ही इससे ब्रेक लें।

अपने बच्चे के संबंध में इस सलाह का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आधुनिक बच्चे फोन और टैबलेट पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, जिस पर वे कार्टून देखते हैं या खेलते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक बच्चे का तंत्रिका तंत्र बेहद अस्थिर होता है, और उस पर इस तरह के प्रभाव से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए अपने बच्चे को यह समझाना मुश्किल होगा कि अगर आप खुद गैजेट नहीं छोड़ते हैं तो उसे टैबलेट क्यों रख देना चाहिए। तो शुरुआत खुद से करें.

कमजोर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की चाह में कई लोग महीनों तक शराब पीते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स. और व्यर्थ! यदि आप वास्तविक, दीर्घकालिक लाभ चाहते हैं, तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में इन विटामिनों की तलाश करें।

अपने आहार में और अधिक शामिल करें:

• ब्लूबेरी - इनमें मैंगनीज का एक बड़ा प्रतिशत होता है, जो है महत्वपूर्णवी सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र;
• ब्लूबेरी, जिसमें एंथोसायनिन होता है, एक पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है;
• फल और जामुन के साथ उच्च सामग्रीविटामिन सी, जो तनाव के दौरान सबसे अधिक नष्ट होता है, और ये हैं: किशमिश, गुलाब के कूल्हे, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, शिमला मिर्च, नींबू, संतरे, आदि;
• बीन्स, क्रोमियम का मुख्य स्रोत, जो तंत्रिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करता है;
• केले - मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत;
• एक प्रकार का अनाज, पत्तागोभी, साथ ही प्राकृतिक संतरे, टमाटर या अंगूर का रस, जो विटामिन बी का स्रोत हैं।

इस प्रकार, आप मौसम में उपलब्ध अधिक फल और जामुन खाकर लोक उपचार का उपयोग करके अपनी नसों को मजबूत कर सकते हैं।

के लिए भागने के बजाय महँगी दवाइयाँ, इस बारे में सोचें कि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले कौन से लोक उपचार उसी फार्मेसी में पाए जा सकते हैं और स्वयं एकत्र किए जा सकते हैं। हर्बल काढ़े मजबूत नसों की लड़ाई में उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

• अजवायन (30 ग्राम), नागफनी जड़ी बूटी (20 ग्राम), वेलेरियन (20 ग्राम), पीस लें पुदीना(10-12 पत्ते). 3 बड़े चम्मच. परिणामस्वरूप पाउडर के चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, कंटेनर को कवर करें और 30-50 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से आधा घंटा पहले इस काढ़े को दिन में तीन बार लें। यह नींद में सुधार और तंत्रिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगा।
• नीले ब्लैकबेरी को पीसकर 2-3 बड़े चम्मच एक कन्टेनर में रखें। एल पाउडर. 0.5 लीटर भरें गर्म पानी, पहले से उबालें और धीमी आंच पर रखें। लगभग 8 मिनट तक काढ़े को पकाएं, फिर एक और घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार आधा गिलास लें। चिड़चिड़ापन कम करने, नींद में सुधार, नसों को मजबूत करने में मदद करता है।
• वेलेरियन प्रकंदों को पीसकर पाउडर बना लें, 2-3 बड़े चम्मच। एक कंटेनर में चम्मच डालें, 0.5 लीटर डालें उबला हुआ पानी. 15-17 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में रखें, छान लें और उबलते पानी को शोरबा में डालें। परिणामस्वरूप, आपको 0.5 लीटर टिंचर मिलना चाहिए, जिसे भोजन के बाद 2/3 कप लेना चाहिए। वेलेरियन में शामक गुण हैं और यह तंत्रिका तंत्र के कई विकारों के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट विकल्प है।
• 2 बड़े चम्मच रखें. एक थर्मस में कुचले हुए गोल्डनफ़ॉइल के चम्मच डालें, उसके ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। शोरबा को छानकर 4 बराबर भागों में बाँट लें। भोजन से 30 मिनट पहले उत्पाद लेते हुए, इसे पूरे दिन पियें।
• 3 बड़े चम्मच डालें। उबलते पानी (0.5 एल) के साथ कुचल अजवायन के चम्मच, 1.5-2 घंटे के लिए छोड़ दें और तनाव दें। परिणामी काढ़े को भोजन से 30 मिनट पहले दिन में तीन बार लें। यह जड़ी बूटी एक उत्कृष्ट शामक है और अनिद्रा और चिड़चिड़ापन से राहत दिलाने में मदद करेगी।

क्या आप सोच रहे हैं कि सीधे डॉक्टर के पास भागना चाहिए या नहीं? जब तंत्रिका तंत्र की समस्याओं की बात आती है, आरंभिक चरणचिकित्सा सहायता हमेशा अनिवार्य नहीं होती है। यदि कमजोर नसों के लक्षण हैं, तो आप हमेशा अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करके समस्या से निपट सकते हैं।

यह मत भूलो कि कोई चिकित्सीय शामक है दुष्प्रभाव, और उपचार से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी सोचते हैं कि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आपकी समस्या केवल एक डॉक्टर द्वारा हल की जा सकती है, तो कई विशेषज्ञों से संपर्क करें। सुनना अलग अलग राय, सभी के साथ परामर्श करें, निर्धारित उपचार आहार का विश्लेषण करें और उसके बाद ही।

याद रखें कि आपको पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना कभी भी चिकित्सीय शामक दवाएं नहीं लेनी चाहिए। केवल वह ही यह आकलन कर सकता है कि परीक्षणों के एक सेट और संभावित दुष्प्रभावों के साथ आपके शरीर की सभी विशेषताओं के सहसंबंध के आधार पर कोई विशेष दवा आपके लिए कितनी उपयुक्त है।

इस प्रकार, घिसी हुई नसों और बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की समस्या के लिए शुरुआत में आवश्यकता नहीं होती है कठोर उपाय. यदि आप कुछ आदतें बदलें और अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें तो इसे काफी आसानी से हल किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के इरादे में, सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर व्यवस्थितता है। शायद प्रभाव दवा लेने पर उतना तेज़ नहीं होगा, लेकिन यह दीर्घकालिक और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित होगा।