Πώς να ζήσετε για να ζήσετε πολύ. Αφεθείτε στις κακές συνήθειες

Τώρα υπάρχουν περισσότερες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι τα σημάδια της τρίτης ηλικίας προκαλούνται από τον τρόπο ζωής. Μπορούμε να συμφωνήσουμε, η κληρονομικότητα και η τύχη παίζει σημαντικός ρόλος, αλλά το πόσο ζει ένας άνθρωπος επηρεάζεται από τον εαυτό του.

Οι πιο περίεργοι, ακολουθώντας τη συμβουλή δεν χρειάζεται, «ζουν μέσα σκοτεινό δωμάτιοκαι τρώτε μόνο ρύζι», ακολουθώντας τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να σηκώνεστε καθημερινά με περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε λιγότερο άρρωστοι ή κατάθλιψη.

1. Πόσο υγιές είναι το ψάρι;

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, καλύτερη πηγήλιπαρά οξέα, ωμέγα 3, σημαντικό συστατικόγια τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς, η χρήση ψαριών του ποταμού ή της θάλασσας πολλές φορές την εβδομάδα, διατηρεί μακροπρόθεσμα την πνευματική εγρήγορση και βοηθά στη μακροζωία.

Ο νόστιμος ψαρότονος ή σολομός είναι ο πιο χρήσιμος.

Μπορείτε να πάρετε μια κάψουλα εκχυλίσματος ιχθυέλαιοκάθε μέρα.

1. Επιλέξτε Ολόκληρα Τρόφιμα

Φάτε ψωμί για να ζήσετε πολύ χονδρό τρίψιμο, 100 φορές καλύτερο από ένα τσουρέκι και 100 φορές πιο υγιεινό. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά, διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αυξάνει το περιεχόμενο φυτικές ίνεςστο φαγητό.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γι' αυτό τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα.

Βεβαιωθείτε ότι οι ετικέτες για τα δημητριακά, τα ψωμιά και τα αρτοσκευάσματα φέρουν την ένδειξη "μη ραφιναρισμένα" ή "ολόκληρα".

1. Για να ζήσετε πολύ, τρώτε καλά, αλλά μην επιδίδεστε σε «λαιμαργία»

Τα μεγάλα γεύματα αυξάνουν τον κίνδυνο έμφραγμαμία ώρα μετά το γεύμα, επομένως είναι προτιμότερο τα γεύματα να είναι πιο ελαφριά και πιο συχνά.

Για να ζήσετε πολύ, θα πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα, εύκολα, αντί για τρία παραδοσιακά γεύματα, να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και να δίνετε περισσότερη ενέργεια.

Επιλέξτε σαλάτες ως πρώτο πιάτο, φρούτα για επιδόρπιο, δοκιμάστε να μαγειρέψετε δεύτερα πιάτα χωρίς σάλτσες και τηγανητά.

1. Κίνηση!

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι ένα άτομο που είναι σωματικά δραστήριο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, και επομένως πιο ανθεκτικό, έχει μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, πιο χαλαροί και πιο χαρούμενοι, αρκεί να ζήσετε πολύ και δραστήριοι; Θα υπάρχει ένα όμορφο και αθλητικό σώμα.

Δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, δεν έχει σημασία αν προπονείστε καθημερινά και τακτικά.

1. Μην "οξειδώνεστε"

Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά χαμηλή περιεκτικότηταλιπαρά, θα αποτρέψουν την αύξηση της οξείδωσης του οργανισμού, η οποία επηρεάζει άμεσα τη μακροζωία. Αυτό οφείλεται σε μείωση της διαδικασίας του μεταβολισμού, της οξείδωσης των τροφίμων.

Δεν χρειάζεται να φάτε λιγότερα προϊόνταγια να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, απλώς επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά

Τρώω περισσότερα προϊόνταπου περιέχει αντιοξειδωτικά: βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και γλουτένη.

1. Να είσαι χαρούμενος!

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τους καταθλιπτικούς. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ευτυχία σας επιτρέπει να ζήσετε πολύ.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται από το είδος της ζωής που έχεις, από τη θετική ή αρνητική στάση απέναντι στη ζωή.

Προσπάθησε να χαμογελάς πιο συχνά, θα δεις, θα σε κάνει να δεις τα πράγματα με τον πιο θετικό τρόπο, θα τονώσει το μυαλό σου, θα νιώσεις πιο χαρούμενος.

1. κοιμήσου αρκετά

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σωματική, ψυχική και ορμονικές αλλαγές(αλλάζει την έκκριση των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τον ύπνο). Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, γερνά το δέρμα και αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από όσο θα έπρεπε.

Κοιμάμαι περισσότερο - η καλύτερη λύσηνα ζήσει πολύ.

Ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και τη θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 20 ºС.

1. Δεν σου αρέσει το μπρόκολο;

Η ουσία που δίνει πικρή γεύση στο κουνουπίδι, το μπρόκολο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι αυτό που κάνει το μπρόκολο υγιές - σουλφουροφάν. Το Sulfurofan, μια χημική ένωση με θείο, έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ορισμένους τύπους καρκίνου. Μάθετε να τρώτε αυτές τις τροφές πολλές φορές την εβδομάδα και θα ζήσετε πολύ περισσότερο.

Μπρόκολο - περιέχει μεγάλη ποσότητασουλφουροφάν. Για πρώτη φορά, η σουλφοραφάνη (ισοθειοκυανική) απομονώθηκε το 1959 από το κάρδαμο (Carddria draba), το οποίο το περιέχει σε μεγάλες ποσότητες].

Ευτυχώς, τα εκχυλίσματα μπρόκολου είναι διαθέσιμα σε κάψουλες.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η μεσογειακή ισπανική κουζίνα είναι θεραπευτική, χρησιμοποιείται ευρέως ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ελαιόλαδο σε όλη τους τη ζωή έχουν επιβεβαιωθεί ότι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και αρθρίτιδας. Το μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο - το πιο χρήσιμο, θα σας βοηθήσει να ζήσετε πολύ.

Το ελαιόλαδο έχει νόστιμη γεύση που ενισχύει το φαγητό.

1. Πρόσεχε το βάρος σου, ρίξε μερικά κιλά

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι 10 κορυφαίες αιτίες θανάτου οφείλονται σε ασθένειες που σχετίζονται με υπέρβαρος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες είναι, αν και ελαφρώς, υπέρβαροι.

Επαναφορά περιττά κιλάβελτίωση της ζωής και της υγείας γενικότερα.

Με την άσκηση, θα χάσετε θερμίδες και θα παρατείνετε τη ζωή.

1. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο

Το γέλιο απελευθερώνει ενδογενή ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣχαλαρωτικό αιμοφόρα αγγεία. Το γέλιο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην ανάρρωση από ασθένειες και στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Το γέλιο είναι μεταδοτικό. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους!

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε μια κωμική ταινία ή σειρά κάθε βράδυ.

1. Ελεγξε τον εαυτό σου

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 800 άτομα έδειξε ποιος ελέγχει τον εαυτό του στη ζωή, έχει μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για παράδειγμα, η διατήρηση της επαγγελματικής ζωής υπό έλεγχο μειώνει το άγχος, ειδικά εάν η εργασία είναι υπεύθυνη.

Το αφεντικό σας θέλει να σας μειώσει αγχωτική κατάσταση, αν καλή κατάστασησας επιτρέπει να εργάζεστε καλύτερα.

Ξεκινήστε την άσκηση για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ισορροπία.

1. Επιλέξτε κόκκινο

Κόκκινες τροφές - ντομάτες, πιπεριές, πλούσιες σε ένα καροτενοειδές, το λεγόμενο λυκοπένιο, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά τουλάχιστον 50% και βελτιώνουν το καρδιακό σύστημα

Η ντομάτα μαγειρεμένη με λίγο ελαιόλαδο (δημιουργώντας μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας) είναι αποτελεσματική στην παράταση της ζωής.

Υπάρχει λυκοπένιο σε κάψουλες: επιλέξτε το σύμπλεγμα καροτενοειδών που προτιμάτε.

1. Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Λιπαρά οξέα (λινελαϊκό και λινολενικό οξύ) ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Λιπαρό οξύ - σημαντικά μέσααντιγήρανση, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης ή της «καλής» χοληστερόλης.

Λινολεϊκό και λινολενικό οξύ, αποτελεσματικά για αθλητές.

Ελαιώδης θαλάσσιο ψάρικαι θαλασσινά, νόστιμα φαγητά πλούσια σε λιπαρά οξέα.

1. Αλάτι, ο κρυφός εχθρός

Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) είναι σε επαρκή μορφή στα τρόφιμα, επομένως δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αλατιέρα, το υπερβολικό αλάτι είναι επιβλαβές για το σώμα, το αλάτι συσσωρεύεται στις αρτηρίες σχηματίζοντας αθηροσκλήρωση, οδηγώντας σε υπέρταση, θρόμβωση και καρδιαγγειακή νόσο.

Συνηθίστε να κάνετε χωρίς αλάτι. Θα σταματήσετε να παρατηρείτε ότι το φαγητό είναι άγευστο.

Αντικαταστήστε το αλάτι με μερικά μπαχαρικά, θα δώσουν γεύση στο φαγητό, θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Η γιόγκα είναι ιδανική για όλους τους αθλητές και για καθιστικοί άνθρωποιειδικά. Βελτιώνει την ευλυγισία, προάγει την επικοινωνία του νευρομυϊκού συστήματος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τη δύναμη. Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από το άγχος. Μια πιο ισορροπημένη ζωή σημαίνει περισσότερα μακροζωία.

Η γιόγκα συντονίζει το σώμα, αναπτύσσει τη νοητική συγκέντρωση μέσω της επίγνωσης της αναπνοής, ενισχύει τους μύες και τα οστά, ανακουφίζει από την ένταση και επεκτείνει το εύρος της κίνησης.

Για 20 λεπτά την ημέρα, καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε τους μύες σας και καθαρίστε το μυαλό σας.

1. Αποφύγετε την αιθαλομίχλη

Όχι είδηση, η ρύπανση σχετίζεται με μείωση του προσδόκιμου ζωής. Τα σωματίδια της ρύπανσης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή πνευμονικής νόσου.

Εάν ζείτε σε μια πόλη με υψηλή ρύπανση, δοκιμάστε να περάσετε ζεστές μέρες σε κλιματιζόμενα κτίρια. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε τις ασκήσεις σας κατά προτίμηση το πρωί ή το βράδυ, αποφεύγοντας τους πολυσύχναστους δρόμους. Μπορείτε να πάτε να ζήσετε στη χώρα.

1. Επιλέξτε το αγαπημένο σας ζώο

Ένα κατοικίδιο μειώνει το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, το να έχεις σκύλο σημαίνει ότι κάποιος σε περιμένει με χαρά όταν γυρίσεις σπίτι. Η βόλτα ενός σκύλου αυξάνει τον χρόνο καθαρός αέραςΜπορείτε να κάνετε άσκηση σε εξωτερικό χώρο.

Το κατοικίδιο δεν θα σας αφήσει, μια φίλη / ή φίλος μπορεί να το κάνει αυτό.

1. Παντρεύομαι

Οι παντρεμένοι άνδρες ζουν περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα. Δύο πιθανούς λόγους: πρώτα, υποστήριξη ευτυχισμένη σχέσηκαλό για το σώμα και το μυαλό. Το δεύτερο, ο γάμος, βοηθά τους άντρες να βάλουν σε τάξη τη ζωή τους, υγιεινό φαγητόκαι αποχώρηση από κακές συνήθειες... το να πίνω πολύ, να βγαίνω μέχρι αργά κ.λπ.

Μην κοιτάτε τις αποτυχίες του γάμου των φίλων σας.

1. απολαύστε τη σεξουαλική σας ζωή

το σεξ αυξάνεται μέση διάρκειαζωή, ένα επιχείρημα για πολλαπλασιασμό σεξουαλική ζωή.

Ένα ενδιαφέρον πράγμα είναι η ζωή. Οι άνθρωποι γεννιούνται, μεγαλώνουν, μεγαλώνουν, μαθαίνουν, συνειδητοποιούν τις δυνατότητές τους, παντρεύονται, γεννούν παιδιά, γερνούν, πεθαίνουν. Αυτό είναι το νόημα της ύπαρξής μας; Τι είναι σωστή σειράαλυσίδα ζωής; Θα ήθελα να λύσω το μυστήριο μιας μακράς και χωρίς σύννεφα ζωή.

Η μυστική φόρμουλα για τη μακροζωία ενδιαφέρει τους επιστήμονες από τον 19ο αιώνα.

Διεξήγαγαν έρευνα ομαδοποιώντας τους ανθρώπους σε διαφορετικές κατηγορίες:

• σε διεθνείς λόγους·
• από ιδιότητες και χαρακτηριστικά χαρακτήρα·
• από το επάγγελμα?
• κατά φύλο?
• με συμμετοχή σε γαμήλιους δεσμούς·
• ανά τόπο κατοικίας·
• σε σωματική διάπλαση και ύψος.

Έτσι, ο πληθυσμός του Μονακό, του Μακάο της Ανατολικής Ασίας και της Ιαπωνίας ζει περισσότερο. ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣσε αυτές τις χώρες είναι 89, 84 και 83 ετών.

Σύμφωνα με Άγγλους γεροντολόγους, τα άτομα με υψηλό δείκτη νοημοσύνης έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνα με μικρή εκπαίδευση.

Μια αδιάψευστη δήλωση είναι ότι οι κυρίες ζουν περισσότερο από τους άνδρες. Οι ελεύθεροι άντρες ζουν περισσότερο από εκείνους που έχουν χωρίσει αλλά δεν είναι παντρεμένοι. Οι δεσμοί γάμου δεν επηρεάζουν τη διάρκεια της γυναικείας ζωής.

Ερευνητές πανεπιστημίου στα νησιά της Χαβάης ανακάλυψαν μια ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια σχετικά με τη μακροζωία. Σύμφωνα με αυτούς, οι ψηλοί άνθρωποι ζουν λιγότερο από τους κοντούς. Οριο αυτή η απόχρωσηκυρίως με την παρουσία ενός συγκεκριμένου γονιδίου μακροζωίας.

Ζήσε μακρά δοκιμή

Η πορεία της ζωής αποτελείται από διαφορετικές στιγμές. Μελετάται από επιστήμονες, γενετιστές, δημογράφους, διατροφολόγους. Πολλές μελέτες παρέχουν εκπληκτικά αποτελέσματα και συμπεράσματα. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι με ορισμένα επιχειρήματα των ειδικών.

Εκτός από επιστημονική γνώσηστον τομέα της μακροζωίας, υπάρχουν πολλές δοκιμές, μερικές φορές ακόμη και κωμικές, που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια βιολογική ηλικιακή περίοδοςκαι ημερομηνία θανάτου.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά τεστ για το προσδόκιμο ζωής. Και το να τους πιστεύεις ή όχι είναι ένα πεζό θέμα. Αν και κάποια συμπεράσματα για τον τρόπο ύπαρξής του μπορούν να γίνουν.

Γιατί λέγεται ότι οι έξυπνοι άνθρωποι ζουν πολύ;

Άγγλοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι συνετοί ζουν περισσότερο από τους ανόητους και αμόρφωτους. Εξηγούν μια τέτοια δήλωση από την ικανότητα του πρώτου να συγκρατείται στρεσογόνες καταστάσεις, κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, ανταποκριθείτε επαρκώς σε τυχόν αρνητικές καταστάσεις. Τα άτομα με κακή μόρφωση δεν διαφέρουν στον αυτοέλεγχο, εκνευρίζονται για μικροπράγματα, ανησυχούν και νευριάζουν. Σε τελική ανάλυση, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ψυχοσυναισθηματική κατάστασηκαι γενική ευημερία.

Επιπλέον, σύμφωνα με γενετικούς επιστήμονες, η υψηλή νοημοσύνη σχετίζεται άμεσα με τη γενετική προδιάθεση για μακροζωία. Με άλλα λόγια, η διάρκεια της διαδρομής της ζωής καθορίζεται στη μήτρα. Και όσο πιο ψηλά νοητική ικανότηταόσο μεγαλύτερος είναι ο κύκλος ζωής.

Γιατί οι παντρεμένοι ζουν περισσότερο;

Μια ενδιαφέρουσα διαβεβαίωση ότι παντρεμένοι άνδρεςζουν περισσότερο από τους ανύπαντρους ελεύθερους και διαζευγμένους, με βάση τη μελέτη των δημογράφων, γενετιστών σε όλο τον κόσμο. Έτσι, ερευνητές από την Τσεχική Δημοκρατία κατέληξαν σε ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με αυτό.

• Πρώτον, οι παντρεμένοι, λόγω των συγκρούσεων με τις συζύγους τους, απαλλάσσονται συχνότερα από κακές συνήθειες που έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία τους και, κατά συνέπεια, στη μακροζωία τους.
• Δεύτερον, οι παντρεμένοι άντρες τρώνε πιο υγιεινά, σπιτικά μαγειρεμένα φαγητά. Οι εργένηδες πρέπει να αρκεστούν σε convenience food και fast food.
• Τρίτον, οι άνδρες με δαχτυλίδια αισθάνονται τη φροντίδα και την αγάπη των μισών τους. Σε περίπτωση ασθένειας, οι γυναίκες τους τα θεραπεύουν ή επιμένουν να πάνε στο γιατρό. Οι άγαμοι υποφέρουν τον πόνο μέχρι το τέλος. Το νοσοκομείο αντιμετωπίζεται μόνο σε ακραίες καταστάσεις.

Επομένως, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η δημιουργία μιας οικογένειας για άνδρες είναι ζωτικής σημασίας απαραίτητη προϋπόθεση. Αν θέλετε να ζήσετε πολύ - παντρευτείτε!

Ποιος ζει περισσότερο, αδύνατος ή χοντρός;

Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, αλλά για αυτό το θέμα, οι απόψεις των ειδικών από διαφορετικές χώρεςκαταλήξουμε σε ένα συμπέρασμα. Τα υπέρβαρα άτομα ζουν περισσότερο. Διεξάγοντας μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι πέθαιναν 8 χρόνια νωρίτερα από τους υπέρβαρους. Αν και η πληρότητα είναι κατώτερη ως προς το προσδόκιμο ζωής από το κανονικό βάρος. Άντρες μέσα κανονική μορφήζήσει 5 χρόνια περισσότερο από το γεμάτο.

Όσοι είναι λιποβαρείς είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. Συχνά πεθαίνουν από καρκίνο και εμφράγματα, πέφτουν σε κατάθλιψη και αποκτούν νευρικές διαταραχές.

Η πληρότητα, φυσικά, επίσης δεν βάφει. Οι παχύσαρκοι πάσχουν από διαβήτη, έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Καλό είναι να μην έχετε περιττά κιλά ή υπερβολική αραίωση. Φυσιολογικό βάρος- υπόσχεση μακροζωίας.

Τρώτε λιγότερο - ζήστε περισσότερο, ισχύει αυτό και γιατί;

Ειδικοί - διατροφολόγοι από την Ολλανδία υποστηρίζουν κατηγορηματικά ότι η τεράστια πρόσληψη τροφής μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Διεξάγοντας πειράματα σε πιθήκους, αρουραίους, ψάρια, μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών στη διατροφή τους, παρατήρησαν την τάση να αυξάνουν τη διάρκεια ζωής.

Με τον ίδιο τρόπο, οι διατροφολόγοι μελέτησαν τους ανθρώπους. Όσοι κατανάλωναν κυρίως φρούτα, άπαχα τρόφιμα, βιταμίνες, μέταλλα, ένιωθαν πολύ καλύτερα από τους λαίμαργους. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του σετ τροφίμων που καταναλώνεται βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Οι γενετικοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων και τον όγκο των τροφίμων κατά 20%, μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής κατά το ίδιο 20%. Αυτή η ιδέα τεκμηριώνεται από έρευνες στον τομέα της γεροντολογίας πριν από περισσότερα από 60 χρόνια.

Έτσι, η έκφραση «Τρώτε λιγότερο - ζήστε περισσότερο» είναι απολύτως ακριβής. Η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια, ισορροπημένη και με λίγες θερμίδες.

Γιατί οι Ιάπωνες ζουν περισσότερο;

Ο κύκλος ζωής των Ιαπώνων είναι 83 χρόνια κατά μέσο όρο. Τους βοηθά να ζήσουν τόσο προχωρημένα χρόνια από τη δική τους κουλτούρα, την οποία λατρεύουν. Στην Ιαπωνία, οι πρόγονοι είναι σεβαστοί, οι οποίοι πίστευαν ότι πρέπει να προσέχετε την υγεία και το σώμα σας. Γι' αυτό, μεταξύ του πληθυσμού της πολιτείας του ανατέλλοντος ηλίου, το πρωινό τζόκινγκ και ο περίπατος είναι τόσο διάσημο. Στην Ιαπωνία ακόμη και οι ηλικιωμένοι τρέχουν και περπατούν.

Το δεύτερο αληθινό αξίωμα Ιαπωνική μακροζωίαμπορεί να ονομαστεί φαγητό. ιαπωνικό φαγητόόχι τόσο πλούσιο σε θερμίδες, αλλά ποικίλο και θρεπτικό. Με τη μείωση της κατανάλωσης τροφές με πολλές θερμίδες, συνέχισαν μόνοι τους μονοπάτι ζωής. Η ιαπωνική διατροφή αποτελείται από ρύζι, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα. Λιπαρά χοιρινό κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα τρώνε 3 φορές λιγότερο από τους κατοίκους άλλων χωρών.

Έτσι, στο ιαπωνικό νησί της Οκινάουα, ο πληθυσμός καταναλώνει παραδοσιακά λίγες θερμίδες, αλλά πολλές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ως αποτέλεσμα, το νησί είναι 40 φορές πιο πιθανό από την υπόλοιπη Ιαπωνία, υπάρχουν αιωνόβιοι ηλικίας εκατό ετών και άνω. Έρευνες που έγιναν σε διάφορες χώρες έδειξαν ότι τα άτομα που μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους έχουν λιγότερες πιθανότητες από το μέσο όρο να έχουν κάποιους τύπους καρκίνου.

Στην Ιαπωνία, οι γιατροί και η ιατρική γενικά χαίρουν εκτίμησης και σεβασμού. Ακούστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες των γιατρών. Ίσως μια τέτοια σχολαστική στάση απέναντι στην υγεία τους παρατείνει τα χρόνια της ζωής τους.

Ποια προϊόντα μειώνουν τη διάρκεια ζωής;

Απόψεις ειδικών στον τομέα σωστή διατροφήσυμφωνήθηκε ορισμένα προϊόνταπου συντομεύουν τη ζωή.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• άνευ όρων αλκοόλ - είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε στις διακοπές σε μικρές ποσότητες.
• ανθρακούχα γλυκά ποτά λόγω της σημαντικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χημικά πρόσθετα.
• πράσινο τσάι με ακατάλληλη παρασκευή και τεράστια κατανάλωση.
• πατατάκια, πατάτες τηγανιτές, noodles γρήγορο φαγητό- όλα αυτά είναι στερεά χημεία.
• λιπαρό κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα.
• παραδόξως, σκόρδο - μια αβλαβής ποσότητα κατανάλωσης την ημέρα - 1 κεφάλι.
• αλάτι, ζάχαρη?
• μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες?
• Μπάρες σοκολάτας, κέικ, αρτοσκευάσματα.
• δαμάσκηνα - κακώς πλυμένα.
• παγωτό και γιαούρτι μακρά αποθήκευση- εξαιτίας υψηλή περιεκτικότητα ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑκαι χημικά πρόσθετα.

Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα συνηθισμένα, πολλά αγαπημένα προϊόντα. Είναι σημαντικό να τα επεξεργαστείτε σωστά, να τα προετοιμάσετε και να τα χρησιμοποιήσετε με φειδώ.

Ποια προϊόντα επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής;

Οι γιατροί έχουν εντοπίσει τροφές των οποίων η κατανάλωση θα βοηθήσει στην παράταση της ζωής.

Ανάμεσα τους:

• ντομάτες - ως αντιοξειδωτικά και προστατευτικά κατά του καρκίνου.
• μπανάνες - υπερασπιστές του καρδιαγγειακού συστήματος.
• εσπεριδοειδή, ρόδι, ακτινίδιο - πηγές βιταμίνης C.
• βατόμουρο - έχει ευεργετική επίδραση στην κυτταρική διαίρεση.
• βατόμουρα - ενισχύει τη μνήμη και την όραση.
• μαύρες σοκολάτες;
• κόκκινα κρεμμύδια, αγγούρια, λάχανο.
• πίτουρο ψωμί και διάφορα είδη δημητριακών.

Η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται επίσης από ζωντανά ένζυμα που περιέχονται στο ξινολάχανο, τα όσπρια, τη σόγια, τη βαρελίσια μπύρα, τους φυτρωμένους σπόρους και το kvass.

Και φυσικά, συνηθισμένο νερό καθαρή μορφήέως δύο λίτρα την ημέρα σημαντική πηγήμακροζωία.

Πού ζουν περισσότερο, σε πόλεις ή χωριά;

Παραδόξως, δεν υπάρχουν αιωνόβιοι σε χωριά και χωριά. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία πολλών χωρών, το βιοτικό επίπεδο είναι μεγαλύτερο στις μεγάλες βιομηχανικές πόλεις. Έτσι, για παράδειγμα, στη Ρωσία, η Μόσχα θεωρείται η μακροβιότερη πόλη. Παράλογο, αλλά είναι γεγονός.

Ποιος ο λόγος για μια τόσο ακατανόητη δήλωση; Το γεγονός, περιβαλλοντικός παράγονταςπαίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία. Ο κύκλος της ζωής επηρεάζεται περισσότερο από:

• το επίπεδο της υγειονομικής περίθαλψης - στις πόλεις, η ιατρική είναι καλύτερης ποιότητας από ό, τι στα χωριά.
• υψηλοί μισθοί και, κατά συνέπεια, καλό φαγητό.
• επίπεδο εκπαίδευσης - οι άνθρωποι που είναι μορφωμένοι ζουν περισσότερο.
• άνετες συνθήκεςκατοικία - μην προκαλείτε άγχος και ένταση.
• την ευκαιρία να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους - οι επιτυχημένοι και πλούσιοι ζουν 5-9 χρόνια περισσότερο.

Είναι αλήθεια ότι οι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο από τους κρεατοφάγους;

Πλήρης απόρριψη του πιάτα κρέατοςυπέρ των λαχανικών και των φρούτων, πρότεινε επίσης πρόωρο θάνατο λόγω της έλλειψης το σωστό ποσόπρωτεΐνη για τον οργανισμό. Ωστόσο, όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες της Καλιφόρνια εξέτασαν 70.000 ανθρώπους. Αποκαλύφθηκε ένα εκπληκτικό φαινόμενο - οι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο από τους λάτρεις του κρέατος κατά 8 χρόνια.

Σχετίζεται με αυτό το φαινόμενομε μια σειρά από χαρακτηριστικά:

• οπαδοί φυτική τροφήέχουν λιγότερο βάρος, γεγονός που μειώνει την εμφάνιση παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη.
• η απουσία κρέατος ως πηγής χοληστερόλης και οι συνακόλουθες συνέπειες με τη μορφή καρκίνου, καρδιακής και νεφρικής νόσου·
• Οι χορτοφάγοι είναι ψυχολογικά και συναισθηματικά πιο ανθεκτικοί, γεγονός που αποτρέπει την αυτοκτονία.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η απόρριψη του κρέατος πρέπει να αντικατασταθεί με άλλα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη, προκειμένου να αναπληρωθούν οι ουσίες που λείπουν για τον οργανισμό.

Τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωής;

Ορισμός υγιεινός τρόπος ζωήςζωή (HLS) προέκυψε στα τέλη του περασμένου αιώνα.

Καλύπτει πολλά στοιχεία:

• κατάλληλη διατροφή;
• σωματική δραστηριότητα;
• καθημερινή ρουτίνα και καλός ύπνος.
• απαλλαγή από κακές συνήθειες.
• σκληρωτικός;
• συναισθηματική κατάσταση?
• αισιοδοξία;
• δημιουργική αυτοπραγμάτωση?
• την ικανότητα οικοδόμησης σχέσεων·
• νοητική δραστηριότητα.

Ο άνθρωπος χτίζει μόνος του την ευτυχία του. Εάν διδάξετε τον εαυτό σας να κινείται περισσότερο, να γελάει, να σκέφτεται, να σκέφτεται, να ονειρεύεται, να τρώει σωστά, μπορείτε εύκολα να ζήσετε μια μακρά, συναρπαστική και χωρίς σύννεφα ζωή.

Υγιεινή διατροφή, τι είδους φαγητό μπορεί να θεωρηθεί υγιεινό;

Η σωστή υγιεινή διατροφή είναι ένα ορθολογικό ισορροπημένο σύνολο τροφίμων. Αυτή η έννοια καλύπτει ακριβώς τα τρόφιμα και όχι τα γενετικά τροποποιημένα υποκατάστατα όμορφη συσκευασία. Με απλά λόγια, ό,τι έχει δώσει η φύση, το αποδίδουμε σε μια υγιεινή διατροφή που έχει δημιουργήσει ένας άνθρωπος – περνάμε.

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται υγιείς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε τροφές όπως το μέλι, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα δημητριακά, το γάλα, οι πατάτες, τα όσπρια. Η ζάχαρη είναι καλύτερο να εξαλειφθεί εάν είναι δυνατόν ή να μειωθεί σημαντικά η κατανάλωσή της.

Οι ίνες βρίσκονται σε ωμά λαχανικά, χόρτα, φρούτα, δημητριακά, φασόλια, μπιζέλια, καστανό ρύζι, πίτουρο και δημητριακά. Οι σαλάτες λαχανικών και φρούτων, τα δημητριακά είναι πολύ χρήσιμες.

Τα απαραίτητα φυτικά και ζωικά λίπη βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το γάλα, βούτυρο, κρέας πουλερικών. Το κύριο πράγμα είναι να μην γίνεται κατάχρηση αυτών των προϊόντων. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση περιττών κιλών.

Πέντε αρχές υγιεινής διατροφής

Οι Ρώσοι διατροφολόγοι προσδιορίζουν πέντε αρχές υγιεινή διατροφήπου θα πρέπει να τηρούνται.

1. Ξεχωριστό φαγητό - δεν είναι επιθυμητό να αναμειγνύεται ασυμβίβαστα προϊόντα, πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες με πρωτεΐνες, λίπη με υδατάνθρακες. Ειδικά μην στεναχωριέστε αν δεν υπάρχει επιθυμία να φάτε χωριστά. Η φύση φρόντισε απαιτούμενη ποσότηταδιαφορετικός χρήσιμες ουσίεςσε ένα προϊόν. Έτσι, οι πατάτες περιέχουν τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες. Τα όσπρια αποτελούνται από λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
2. Άφθονο ποτό - πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. Ο σωστός τρόπος διατροφής - πρέπει να τρώτε κάθε 4-5 ώρες, χωρίς να αυξάνετε τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
4. Απόρριψη επιβλαβή προϊόντα- εξαιρέστε εντελώς τα πατατάκια, τη σόδα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα.
5. Φυσική φυσικότητα - αγοράζουμε μόνο φυσικά και υψηλής ποιότητας προϊόντα. Προσπαθούμε να τα μαγειρέψουμε σωστά - στον ατμό, στιφάδο, αλλά μην τηγανίζουμε.

Αυτό, ίσως, δεν είναι, όπως βλέπουμε, τίποτα περίπλοκο και μη εφικτό. Οι κανόνες είναι αρκετά απλοί και χρήσιμοι.

Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής

Εκτός από τις βασικές πέντε αρχές της υγιεινής διατροφής, υπάρχουν επιπλέον:

• Για να διατηρήσετε καλή φόρμα, πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο: περπατήστε, πηγαίνετε στην πισίνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
• επίσκεψη αίθουσες μασάζθα βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει καλύτερα τις εισερχόμενες ουσίες.
• Πρέπει να τρώτε φαγητό στο τραπέζι, εστιάζοντας πλήρως στο μεσημεριανό γεύμα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δειπνήσετε μπροστά στην τηλεόραση, στον υπολογιστή ή πίσω από την εφημερίδα.
• Μάθετε να αντικαθιστάτε τροφές με πολλές θερμίδεςγια χαμηλές θερμίδες.
• Κόψτε το αλκοόλ ή πίνετε αυστηρά τις γιορτές.
• Πηγαίνετε για ψώνια μόνο με γεμάτο στομάχι.
• Αφαιρέστε μεγάλες, ογκώδεις πλάκες. Αγοράστε μικρά. Αυτό θα μειώσει τις μερίδες, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.
• Μην τρώτε άγχος και μην τρώτε υπερβολικά.
• Συνηθίστε να μετράτε τις θερμίδες και να γράφετε τι τρώτε.

Αυτές οι απλές αρχές θα βοηθήσουν επίσης στην αποφυγή προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος και θα παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής κατά πολλά χρόνια.

Πού στη Ρωσία ζουν περισσότερο οι άνθρωποι;

Είναι γνωστό από παλιά ότι ο μεγαλύτερος αριθμόςαιωνόβιοι στη Ρωσία βρίσκονται σε ορεινές περιοχές: Καύκασος, Τσετσενία, Αμπχαζία, Νταγκεστάν. Χάρη στον καθαρό αέρα και την καλή οικολογία, οι άνθρωποι ζουν έως και 100 χρόνια σε αυτά τα μέρη.

ΣΤΟ τα τελευταία χρόνια, παραδόξως, θεωρούν τη Μόσχα μακρόβια. Εδώ, μάλλον δεν είναι η ατμόσφαιρα που επηρεάζει τη διάρκεια των ετών, αλλά καλό επίπεδοζωή: ποιοτική ιατρική, μια καλή εκπαίδευση, επικερδής εργασία, άνετες συνθήκες διαβίωσης.

Τι να κάνετε για να ζήσετε πολύ;

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςΤο θέμα της μακροζωίας είναι αρκετά επίκαιρο. Λοιπόν, πώς αλλιώς; Γεννιόμαστε, ζούμε και δεν θέλουμε να πεθάνουμε νωρίς. Πώς να παρατείνετε τα χρόνια σας;

Και χρειάζεσαι αρκετά.

• Πρώτον, τηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή.
• Δεύτερον, να είστε χαρούμενοι, να χαμογελάτε πιο συχνά, να μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα.
• Τρίτον, κινηθείτε περισσότερο. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Η κίνηση είναι ζωή».
• Ο τέταρτος κανόνας απαιτεί να είστε συνετοί, ικανοί να συγκρατήσετε τα συναισθήματα και να σκεφτείτε μέσα από τις πράξεις σας.
• Και τέλος, κάντε οικογένεια. Στο γάμο ζουν οι άνθρωποι καλύτερα χρόνιατην ίδια τη ζωή.

Σημασία φράσης: διέταξε να ζήσει πολύ

Η φράση «Διέταξε να ζήσει πολύ» έχει μεγάλη ιστορία. Με αυτά τα λόγια ο ετοιμοθάνατος ευλόγησε τους αγαπημένους και τους συγγενείς του για μακροζωία. Στην αρχαιότητα προσπαθούσαν να μην προφέρουν τη λέξη «θάνατος», να μην την προσελκύουν στην κατοικία τους. Επομένως, αντικαταστάθηκαν από φρασεολογικές ενότητες και παραθέσεις.

Τώρα η φράση παίρνει συχνά διαφορετική σημασία. Επί του παρόντος, λέγονται παρόμοια λόγια για ένα άτομο που, κατά τη διάρκεια της ζωής του, προκάλεσε πολλά προβλήματα και προβλήματα.

Όλοι φανταζόμαστε χαρούμενα γηρατειά: όμορφο σπίτι, περιβάλλον συγγενών, άνεση και ηρεμία. Αλλά το αν θα συμβεί αυτό εξαρτάται από το πώς ζεις σήμερα. Και υπάρχουν πολλές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χτίσετε αυτό το επιθυμητό μέλλον από τις φαντασιώσεις σας. Πώς να ζήσετε πολύ και τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, γεμάτη ζωή;

1. Ξεκουραστείτε καθιστός

Παρακολουθώντας μια ταινία με φίλους, κοιμάστε αρκετά, καθίσετε στο πάρκο - όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι ευχάριστες και καλές, δεν πρέπει να τις αρνηθείτε καθόλου. Σταμάτα όμως να περιορίζεσαι στο να κάθεσαι. Ειδικά αν η εργασία σας επίσης δεν απαιτεί σωματική δραστηριότητα.

Βρείτε κάτι που θα σας κάνει να κινείστε τακτικά - τρέξιμο, γιόγκα, απλά περπάτημα μεγάλου περιπάτου, τένις ή πεζοπορία.

2. Τρώτε λάθος

Πολλοί αρχίζουν να παρακολουθούν τη διατροφή τους με στόχο να χάσουν βάρος, να απαλλαγούν από τα πλάγια, να είναι πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι. Αλλά ακόμα κι αν σας ταιριάζει η εμφάνισή σας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα. Είναι απαραίτητο να προσέχουμε ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει αρκετό νερό και βιταμίνες, να ρυθμίζει την ποσότητα των λιπαρών και πρόχειρο φαγητό. Όλα αυτά δεν επηρεάζουν μόνο εμφάνισηαλλά πρώτα και κύρια υγεία.

4. Φόβος για την ηλικία

«Είμαι πολύ μεγάλος» για να μάθω αγγλικά / να κάνω νέο φίλο / να αλλάξω δουλειά / να παντρευτώ ξανά / να αθληθώ. Ο φόβος κάνει τον άνθρωπο να εγκαταλείπει τις επιθυμίες του, με βάση την ηλικία. Από τέτοιες στιγμές, εσύ ο ίδιος αρχίζεις να θεωρείς τον εαυτό σου γέρο και άχρηστο και αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από την επιθυμία για μακροζωία.

7. Αφεθείτε στις κακές συνήθειες

Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τις κακές συνήθειες. Αυτά είναι το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου και η παραμονή συνεχές άγχος, υπερφαγία και πολλά άλλα.

Ναι, κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος σε όλη τη ζωή. Πάντα όμως χρειάζεται να ξέρεις το μέτρο και ειδικά σε τέτοια πράγματα. Αν είναι μια κακή συνήθεια υποσιτισμός, τότε πρέπει να θυμάστε να ελέγχετε τη διατροφή σας μετά από μια βλάβη. Εάν πίνετε αλκοόλ, τότε πρέπει να κατανοήσετε το μέτρο και να μην το μετατρέψετε σε πρόβλημα, γιατί όλα αυτά επηρεάζουν τη μελλοντική σας ζωή.

Αυτό που κάνετε τώρα καθορίζει το μέλλον σας, γι' αυτό θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και αφιερώστε χρόνο για να ξανασκεφτείτε τις συνήθειες και τις φιλοδοξίες σας. Τότε όλα θα είναι όπως τα σχεδίασαν - «ευτυχώς πάντα».

Victoria Demidyuk

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του blog μου! Μάλλον γνωρίζετε ότι «Γεια! - αυτό δεν είναι απλώς μια λέξη, αλλά μια ευχή να είσαι υγιής, να μην αρρωστήσεις. Ο καθένας μας αναρωτήθηκε: «Πόσο καιρό να ζήσουμε και να παραμείνουμε υγιείς;». Και πιστεύατε ότι εκατοντάδες συμβουλές για αυτό βασίζονται σε μύθους; Για μερικά από αυτά θα μιλήσουμε σήμερα.

Οι χορτοφάγοι αγαπούν τα ζώα ή μισούν τα φυτά;

Όταν ρωτήθηκε για την ευημερία του, ο 70χρονος Bernard Shaw απάντησε:

Τι ισχύει για τον ισχυρισμό ότι οι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο και τι είναι μύθος;

Πιστεύεται ότι τρώγοντας μόνο «ζωντανά» προϊόντα, μπορείς να παρατείνεις τη νεότητα και να μην γεράσεις. Όλες οι τροφές που χρειάζονται επιπλέον επεξεργασία πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς «μολύνουν» τον οργανισμό μας, και εξαιτίας τους αρρωσταίνουμε. Τα «ζωντανά» προϊόντα περιλαμβάνουν: φυτρωμένα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα.

Στις αρχές της δεκαετίας του '90. ανέλυσε ο Αμερικανός Ράσελ Σμιθ συγκριτικό χαρακτηριστικόχρόνια ζωής των χορτοφάγων και των κρεατοφάγων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πρώτοι έχουν ελαφρώς χαμηλότερο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, αλλά αυτό δεν προσθέτει σημαντικά επιπλέον χρόνια ζωής. Αργότερα στις αρχές της δεκαετίας του 2000. άλλο παρόμοιο συγκριτική ανάλυση, το οποίο βασίστηκε σε δύο παγκόσμιες εργασίες Αμερικανών επιστημόνων τη δεκαετία 1970-1980. Αλλά δεν δημοσίευσε καμία αίσθηση. Επιστήμονες από διαφορετικές χώρες συνεχίζουν να μελετούν στατιστικά στοιχεία, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: είτε είσαι χορτοφάγος είτε όχι, αλλά όταν διατηρείς ένα υγιές και ενεργή εικόναζωή, θα ζήσεις το ίδιο πολύ.

Έχει αποδειχθεί ότι οι χορτοφάγοι είναι ελαφρώς λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν ισχαιμική νόσο, αλλά οι λάτρεις του μπάρμπεκιου έχουν περισσότερα χαμηλό επίπεδοτριγλυκερίδια, μικρότερο κίνδυνο κίρρωσης του ήπατος και ισχυρότερα νεύρα.

Το τελευταίο επιβεβαιώνεται σε ένα από τα αποφθέγματα της από την αγαπημένη μου Faina Ranevskaya:

«Παρατήρησα ότι αν δεν τρως ψωμί, γλυκά και κρέας, το πρόσωπο γίνεται μικρότερο, αλλά πιο λυπημένο».

Προτού λοιπόν εγκαταλείψετε τη χοιρινή μπριζόλα, σκεφτείτε καλά, γιατί η θλίψη είναι κακός σύντροφος για μια μεγάλη ζωή.

Αν πας αριστερά, πόσο θα ζήσεις;

Η αρχαία ρωμαϊκή λέξη "αριστερά" σήμαινε "κακό", και για πολύ καιρόό,τι είχε να κάνει μαζί του γινόταν αντιληπτό ανάλογα. Εξ ου και η πεποίθηση ότι πίσω από τον αριστερό ώμο ενός ατόμου στέκεται διαβολικότητα, επομένως, συνηθίζεται να φτύνει τον αριστερό ώμο για να αποφύγει προβλήματα από τον εαυτό του, από εδώ μοιχείαΛέγεται «πήγαινε προς τα αριστερά». Το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού που είναι αριστερόχειρες θεωρούνταν σχεδόν παρίες και συχνά επανεκπαιδεύονταν για να είναι δεξιόχειρες. Πώς θα έβγαινες, αναγνώστη μου, σε μια τέτοια κατάσταση; Σωστά, θα διέδιδαν τη δικαιολογία: «αλλά ζούμε περισσότερο».

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για όσους ζουν περισσότερο: αριστερόχειρες ή δεξιόχειρες. Η αλήθεια είναι ότι στον κόσμο που μας περιβάλλει όλα είναι «ακονισμένα» για τους δεξιόχειρες, γιατί αποτελούν την απόλυτη πλειοψηφία.

Ο πόλεμος των αιωνόβιων: λουκουμάδες εναντίον αδύνατων ανθρώπων

Η μόδα αντικατέστησε αδίστακτα τα ντόνατς των 50s και 60s. του περασμένου αιώνα, αδύνατοι άνθρωποι, που θυμίζουν σετ σούπας και περιλαμβάνονται στο θλιβερό ανδρικό ρητό: «δεν υπάρχει τίποτα να αρπάξεις». Η κυκλοφορία των εντύπων αυξήθηκε αμέσως, τυπώνοντας νέες συνταγές διατροφής για χιλιάδες γυναίκες που επιδιώκουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Και γυναικείο κόσμοχωρίστηκε αμέσως σε δύο στρατόπεδα: άλλοι ισχυρίζονται ότι η αραίωση είναι επικίνδυνη για την υγεία, άλλοι ότι θα τους σκοτώσει υπερβολικό βάρος. Πού είναι η αλήθεια: οι αδύνατοι άνθρωποι ζουν περισσότερο ή το αντίστροφο; Τι νομίζετε;
Κάποιος είπε ότι " καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά».

Έχετε παρατηρήσει ότι οι λουκουμάδες έχουν πάντα μια χαρούμενη διάθεση και οι αδύνατοι άνθρωποι, αντίθετα, θυμώνουν; Φανταστείτε για μια στιγμή ότι κάθεστε αυστηρή δίαιτακαι όλοι γύρω σου τρώνε κέικ. Θα διασκεδάσετε με αυτό; Επιπλέον, με τέτοιες τιμές τροφίμων, μερικά επιπλέον κιλά μπορεί κάλλιστα να βοηθήσουν στην επιβίωση της κρίσης με ελάχιστες απώλειες. Οι γιατροί συχνά συνδέουν την αδυνατότητα με επιβλαβείς εθισμούς (κάπνισμα, αλκοόλ, εθισμός στα ναρκωτικά) και κρυφές ασθένειεςκαι συνιστάται να διατηρεί το βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων, χωρίς να οδηγεί τον εαυτό του σε κατάσταση εξάντλησης ή παχυσαρκίας.

Πώς ο γάμος συμβάλλει στη μακροζωία

Έχετε σκεφτεί πώς επηρεάζει τον άνθρωπο ο θεσμός του γάμου; Πράγματι, όχι μόνο η προσωπική επιτυχία, αλλά ακόμη και ο αριθμός των χρόνων που ζεις εξαρτάται συχνά από τις σχέσεις με αυτούς που είναι αγαπητοί στην καρδιά σου! Με την υποστήριξη του δεύτερου ημιχρόνου, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας. Τι γίνεται όμως με αυτούς που έχουν οικογενειακή ζωήαπέτυχε? Είναι πραγματικά δυνατό να βάλεις αμέσως τέλος στην ευημερία σου ή να μην παντρευτείς καθόλου, πιστεύοντας ότι οι άγαμοι ζουν περισσότερο;

Όλα είναι λίγο πιο εύκολα!

Ο αριθμός των ετών ζωής, είτε παντρεμένος είτε όχι, επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: το φύλο, τον τοκετό και το νοικοκυριό.

Οι ερευνητές σε αυτόν τον τομέα έχουν παρατηρήσει ότι οι γυναίκες που γεννούν ένα παιδί μετά τα 40 ζουν περισσότερο από εκείνες που έχουν εγγόνια στα 40.

Με την έλευση μιας οικογένειας, το βάρος των οικιακών δουλειών αυξάνεται σημαντικά και οι περισσότερες (αν όχι όλες) οι δουλειές του σπιτιού συνήθως βαρύνουν τους ώμους του ασθενέστερου φύλου. Η κούραση, η έλλειψη ύπνου και, ως εκ τούτου, ο εκνευρισμός αφαιρούν την υγεία και συντομεύουν τη ζωή. Μόνο ένα πράγμα μένει στις γυναίκες: να συγκρατήσουν τις οικονομικές παρορμήσεις ή να πεθάνουν νωρίτερα, αλλά με αγνότητα.

Το σεξ είναι πιο δύσκολο: αν η επιρροή γυναικείες ορμόνεςστο την υγεία του ανθρώπουεκτιμάται ιδιαίτερα, τότε οι γυναίκες δεν κερδίζουν επιπλέον χρόνια ζωής, δίνοντας στον σύντροφό τους μια ζωογόνο ουσία που τους παρέχει την αρμονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αλλά είναι θέμα προσωπικής επιλογής αν θα διατηρήσεις σεξουαλική ζωή ή θα ζήσεις περισσότερο. Επιπλέον, στην εποχή μας, αυτή η ευχαρίστηση δεν συνεπάγεται καθόλου γάμο.

«Πενταετές σχέδιο για 3 χρόνια»; Μόνο μετά από μια καλή ξεκούραση

Ας είμαστε ειλικρινείς: όλοι είμαστε λίγο τεμπέληδες. Ψάχνουμε για δουλειά όπου δεν χρειάζεται να κουβαλάμε τσάντες και να κινούμαστε πολύ, ξεκινάμε να κάνουμε κοιλιακούς 30 λεπτά πριν πάμε στη θάλασσα και βλέπουμε ταινίες πιο συχνά ξαπλωμένοι στον καναπέ παρά τρέχουμε στο πάρκο. Λίγο ακόμα και ένας άνθρωπος από θηλαστικό θα μετατραπεί σε ερπετό: θα ξαπλώνει στον ήλιο για μέρες και θα χωνεύει την τροφή. Ή δεν είναι τόσο κακό;

Έχει σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που είναι από τη φύση τους τεμπέληδες έχουν λιγότερες πιθανότητες να μπουν σε αγχωτικές και τραυματικές καταστάσεις.

Μπορείτε, φυσικά, να σπάσετε το πόδι σας πέφτοντας από τον καναπέ, αλλά το να πέσετε από το βουνό στην άβυσσο είναι πολύ πιο αληθινό.

κλινικός ψυχολόγοςΟ Ernst Rossi παρατήρησε ότι ο εγκέφαλός μας, παρόμοιος με έναν υπολογιστή, χρειάζεται επίσης επανεκκίνηση, και μάλιστα κάθε 1,5 ώρα.

Η χαλάρωση για λίγα λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα θα έχει μόνο όφελος, διαφορετικά το άτομο θα «υπερδαπανήσει» ενέργεια και θα επιστρέψει σπίτι από τη δουλειά «στριμωγμένο».

νευρικό σύστημαανεξάρτητα από το πού ακριβώς βιαζόμαστε: για προπόνηση ή προς την ευτυχία μας. Για εκείνη δεν πρόκειται για διακοπές, αλλά για συνέχεια της ενεργοβόρας καθημερινότητας.
Έχετε ακούσει για τα Τρία Τ; Πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό! αποκρυπτογράφηση; Σας παρακαλούμε! Παντόφλες, οθωμανική, τηλεόραση. Ούτε οι γιατροί ούτε οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ, για να μην υποφέρετε από εγκεφαλικές διαταραχές σε μεγάλη ηλικία.

Αποδεικνύεται ότι οι τεμπέληδες ζουν περισσότερο μόνο εάν είναι τεμπέληδες μετά από μια περίοδο ενεργούς ζωής.

Πάμε στα γηρατειά

Το εντελώς αντίθετο από τους καναπέδες είναι οι ακτιβιστές, δεν φοβούνται να σηκωθούν στις 5 το πρωί, να κάνουν τζόκινγκ και να ζήσουν με ρυθμό βαλς.

Αλλά επιστήμονες από τη Δανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα έντονα αθλήματα είναι επίσης επιβλαβή για τον οργανισμό, καθώς και μακρά απουσίασωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης τους, αποδείχθηκε ότι όσοι δεν βιάζονται «μπροστά από τον υπόλοιπο πλανήτη» ζουν μέχρι βαθιές ρυτίδες, αλλά κάνουν τζόκινγκ ή περπάτημα. Να περπατάς με τα πόδια - να ζεις πολύ.

Όποιος πηγαίνει στην εκκλησία το πρωί, ενεργεί με σύνεση

Ο πιο δύσκολος είναι ο μύθος που σχετίζεται με το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων πιστών και άθεων. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχουν ήδη καταφέρει να δηλώσουν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στην εκκλησία, κατά μέσο όρο, ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν εμμονή με τη θρησκεία. Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά εάν ένα άτομο κρατιέται πραγματικά Υψηλότερη ισχύς, αλλά το ότι οι ευσεβείς άνθρωποι αντιμετωπίζουν την υγεία τους με μεγάλο τρόμο είναι γεγονός.

Δεν είναι τυχαίο που υπάρχει ένα ρητό: «Ο Θεός σώζει το χρηματοκιβώτιο». Είναι πιθανό οι πιστοί να ζουν περισσότερο.

Διαχείριση θυμού

Θα ήταν λογικό να το υποθέσουμε ήρεμοι άνθρωποιζήσουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπάρχουν δύο τύποι "ηρεμίας" - εξωτερική και εσωτερική.

Αν ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου, μπορείς να ζήσεις μέχρι τα 100.

Εάν πίσω από ένα χαμόγελο υπάρχει ένας επαναστάτης ή ένα άτομο που ουρλιάζει στην κορυφή των πνευμόνων του από άλυτα προβλήματα, τότε μια τέτοια ευκαιρία δεν θα έρθει.
Βρετανοί ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι η ειρήνη είναι το κλειδί για τη μακροζωία, Γερμανοί ειδικοί λένε ότι καταστέλλει βίαια συναισθηματικό υπόβαθροεξίσου κακό για τους μύες της καρδιάς με την έκδηλη εμφάνιση συναισθημάτων. Ταυτόχρονα, τα άτομα που «ανάβουν μισή στροφή» είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και μπορεί να καταλήξουν ακόμη και σε ογκολογική κλινική.

Μην ανησυχείς να είσαι χαρούμενος

Το αν θα πιστέψετε σε συμβουλές και μύθους που προάγουν τη μακροζωία ή όχι εξαρτάται από τον καθένα σας.

Ο κύριος κανόνας της υγιούς γήρανσης είναι γερά νεύρακαι καλή διάθεση.

«Ηρεμία, κύριοι, μόνο ηρεμία»! Ζήστε πολύ, γελάστε συχνά.

Συνήθως όλοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο. Υπάρχουν βέβαια και περιπτώσεις που η ζωή γίνεται τόσο αφόρητη που δεν θέλει πια να ζήσει. Αλλά αυτό είναι ήδη ακραίο και δεν θα λάβουμε υπόψη αυτήν την επιλογή. Και ας μιλήσουμε για το πώς να ζήσετε πολύ και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Είναι σαφές ότι το προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από τη θέληση του Θεού ή τη μοίρα (ποιος πιστεύει σε τι). Αλλά εκτός από αυτό, Μόνο 2 πράγματα επηρεάζουν τη στιγμή του θανάτου ενός ατόμου: η υγεία και το γήρας. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να επηρεαστεί η κατάσταση της υγείας και η ταχύτητα προσέγγισης της τρίτης ηλικίας, τότε υπάρχει και η ευκαιρία να ζήσετε πολύ.
Ευτυχώς, είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί η ανθρώπινη υγεία και να επιβραδυνθεί η έναρξη της τρίτης ηλικίας. Ας καταλάβουμε πώς να το κάνουμε.

Πεθαίνουμε από γεράματα. Πεθαίνουμε από αρρώστια. Πεθαίνουμε για όλους τους άλλους λόγους.
Μεταξύ των ασθενειών, το 95-96% από εμάς πεθαίνει λόγω μόνο 3 ασθενειών: αθηροσκλήρωση (πάνω από το 50% των θανάτων), καρκίνος (περίπου 25% των θανάτων), Διαβήτης(17-18% των θανάτων).
Το γήρας είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με όλες τις παραπάνω ασθένειες. Με κάθε χρόνο ζωής, ο κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης αυξάνεται. Κάθε χρόνο που περνά, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκινικούς όγκους. Ο διαβήτης τύπου ΙΙ επηρεάζει κυρίως άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω.
Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε τα γηρατειά και 3 μεγάλες ασθένειες σε μια ομάδα.
Όλα τα άλλα ατυχήματα και διάφορες ασθένειες που οδηγούν σε θάνατο αντιπροσωπεύουν μόνο το 4-5%.
Ωστόσο, αν σπάνια μπορούμε να κάνουμε οτιδήποτε με αυτά τα τελευταία 4-5%, τότε είμαστε αρκετά ικανοί να μεγιστοποιήσουμε τις πιθανότητες ζωής μας ξεχωρίζοντας την αθηροσκλήρωση, τον διαβήτη, ακόμη και, σε κάποιο βαθμό, τον καρκίνο.

Διαβήτης

Ο σακχαρώδης διαβήτης, που στοιχίζει σχεδόν το 20% των ζωών, σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη διατροφή. Ναι, ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται όταν τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος αποτυγχάνουν να παράγουν ινσουλίνη. Όμως ο διαβήτης τύπου ΙΙ σχετίζεται σχεδόν πάντα με την κακή διατροφή.
Φανταστείτε μια κατάσταση όπου ένα άτομο τρώει υδατάνθρακες που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (ζάχαρη, σόδα, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, άσπρο ψωμίκαι πολλά άλλα πράγματα).
Το πάγκρεας απελευθερώνει γρήγορα ινσουλίνη για να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο φυσιολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάχαρη από το αίμα γεμίζει τα ηπατικά κύτταρα, σχηματίζοντας έναν αποθεματικό τύπο γλυκόζης - γλυκογόνου. Με την πάροδο του χρόνου, το γλυκογόνο πρέπει να απελευθερωθεί στο αίμα και το επίπεδο του σακχάρου θα πρέπει να αυξάνεται όταν πέσει κάτω από το φυσιολογικό.
Τι συμβαίνει όμως εάν τα ηπατικά κύτταρα είναι γεμάτα αχρησιμοποίητο γλυκογόνο και μια νέα μερίδα γρήγορης ενέργειας προέρχεται από τα τρόφιμα;
Σε αυτή την περίπτωση, το πάγκρεας θα απελευθερώσει ξανά ινσουλίνη. Αλλά τι να κάνετε με τη γλυκόζη εάν το συκώτι είναι γεμάτο; Το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τη ζάχαρη σε λίπος. παχαίνουμε.
Με τον καιρό, με τέτοια διατροφή και καθιστικός τρόποςΤο σώμα μας δεν έχει χρόνο να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Το πάγκρεας λειτουργεί στα όριά του, αλλά το επίπεδο γλυκόζης παραμένει αυξημένο, γιατί απλά δεν υπάρχει πού να βάλεις ζάχαρη. Αυτό το άτομο έχει διαγνωστεί με διαβήτη.
Σε ένα άτομο μπορεί να συνταγογραφηθούν ενέσεις ινσουλίνης, οι οποίες αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε ατροφία των βήτα κυττάρων. Ένα άτομο γίνεται ανάπηρο, κάθε χρόνο πλησιάζει στο αναπόφευκτο τέλος.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα του διαβήτη

Το πρόβλημα λύνεται με στοιχειώδη τρόπο. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας και τη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά την απώλεια βάρους, αφαιρούμενη εντελώς από τη διατροφή γρήγοροι υδατάνθρακες, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του λίπους και αυξήστε τα γεύματα σε 5-6 μικρές μερίδες.

Αθηροσκλήρωση

Η αθηροσκλήρωση των αγγείων μπορεί να αφαιρεθεί πλήρως σε λίγους μήνες άσκηση.
Το γεγονός είναι ότι οι σωστά εκτελούμενες σωματικές ασκήσεις οδηγούν στην απελευθέρωση ορμονών από ενδοκρινικό σύστημαστον άνθρωπο και στην κυκλοφορία τους με την κυκλοφορία του αίματος. Οι ορμόνες είναι σε θέση να διεισδύσουν σε αθηρωματικές πλάκεςστα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, διασπούν τη χοληστερόλη που περιέχεται εκεί σε λιπαρό οξύκαι τα απελευθερώνουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Ανά για λίγοτέτοιες ορμονικές εκκρίσεις, όλες οι εναποθέσεις χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων θα καταστραφούν.
Επιπλέον, η τακτική απελευθέρωση ορμονών θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας. εσωτερικοί τοίχοιαγγεία, που θα κάνουν αδύνατη την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα της αθηροσκλήρωσης

Αρκεί να εκτελείτε περιοδικά και τακτικά σωματικές ασκήσεις που οδηγούν στην απελευθέρωση ορμονών από ενδοκρινείς αδένεςκυρίως τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη.
Κατάλληλο για νέους διαφορετικά είδη ασκήσεις δύναμηςεκτελείται πριν από τη στιγμή του ψυχικού στρες - τη στιγμή της υπέρβασης. Ακριβώς αυτό ψυχικό στρεςδιεγείρει την απελευθέρωση ορμονών.
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να προχωρήσουν αμέσως σε τακτικές ασκήσεις δύναμης λόγω του γεγονότος ότι αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να σπάσει τις ήδη υπάρχουσες αθηρωματικές πλάκες.
Ως εκ τούτου, στη μέση και μεγάλη ηλικία, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοιους τύπους ασκήσεων όπως καλλανητικές, ισοτονικές ή στατοδυναμικές ασκήσεις δύναμης. Όταν εκτελείται σωστά, δεν υπάρχει αύξηση πίεση αίματοςκαι, ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος παραμένει εντός του φυσιολογικού εύρους. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πάτε σε συμβατικές μορφέςκινήσεις δύναμης.

Καραβίδα

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου και, δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθεί ποιος από τους τέσσερις ανθρώπους θα αρρωστήσει και θα πεθάνει από καρκίνο.
Ωστόσο, υπάρχουν και καλά νέα. Σύμφωνα με μελέτες, αν κάποιος ασκείται τουλάχιστον 30-60 λεπτά μια-δυο φορές την εβδομάδα, μειώνει την πιθανότητα καρκίνου κατά 60%.
Φαίνεται ότι ποια είναι η σχέση μεταξύ Καρκίνοςκαι άσκηση; Αλλά αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις δύναμης, οι οποίες συμβάλλουν στην απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση. ανοσοποιητικό σύστημα. Και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αναγνώριση και την καταστροφή ξένων και ελαττωματικών κυττάρων του σώματος.
Επιπλέον, με το δικαίωμα φυσικές δραστηριότητεςυπάρχει μια επιτάχυνση του μεταβολισμού, και ως εκ τούτου η επιτάχυνση της ανανέωσης των κυττάρων του σώματος. Αυτό επηρεάζει άμεσα τον ρυθμό αναγνώρισης και αφαίρεσης κυττάρων με κατεστραμμένο DNA.
Εκείνοι. Η εκτέλεση ασκήσεων σωματικής δύναμης τόσο άμεσα (μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος) όσο και έμμεσα (μέσω της διέγερσης του μεταβολισμού και της ανανέωσης των κυττάρων του σώματος) επηρεάζει την πιθανότητα σχηματισμού καρκινικών κυττάρων στο σώμα.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο

Η σωστή εφαρμογή των ήδη αναφερθέντων ασκήσεων δύναμης, οι οποίες διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Παλιά εποχή

Με λίγα λόγια, το γήρας είναι μια σχεδόν πλήρης παύση της παραγωγής των δικών του ορμονών (μας ενδιαφέρει η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα - στις γυναίκες) και μια ακραία επιβράδυνση στην ανανέωση των κυττάρων του σώματος. Αν αντιμετωπιστούν αυτά τα προβλήματα, τότε ο χρόνος που πλησιάζει το γήρας και ο θάνατος θα αναβληθεί πολύ.
Ευτυχώς, οι ήδη αναφερθείσες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της τρίτης ηλικίας.
Η τακτική απελευθέρωση ορμονών στο αίμα θα έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην κατάσταση τόσο του ενδοκρινικού όσο και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα, η ανανέωση των κυττάρων θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού θα είναι εξαιρετική. Πράγματι, στην πραγματικότητα, το γήρας δεν είναι μια ημερομηνία στο διαβατήριο, αλλά η κατάσταση των κυττάρων του σώματός μας.
Απομένει μόνο να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά στατικές-δυναμικές ασκήσεις, να εξοικειωθείτε με τέτοια συστήματα σωματικών ασκήσεων όπως το callanetics και το isotone, καθώς και να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από το λίπος.
Πληροφορίες για όλα αυτά υπάρχουν ήδη στις σελίδες του Health Blog. Και τότε θα γίνεται όλο και περισσότερο. Επομένως, μην χάσετε την ευκαιρία να λάβετε ενδιαφέρουσες, απλές, αλλά εξαιρετικά απαραίτητες πληροφορίες για να διατηρήσετε την υγεία σας και, ει δυνατόν, να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.