Δεν κοιμήθηκα όλο το βράδυ μετά το καλοκαίρι. Πώς να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το ερώτημα πώς να μην αποκοιμηθεί αν θέλει να κοιμηθεί. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - προθεσμίες στην εργασία, μια συνεδρία μελέτης, μεγάλες νυχτερινές εκδρομές. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μείνεις ξύπνιος ενώ κάποιος κοιμάται δίπλα σου.

Κάποιος πίνει λίτρα καφέ, κάποιος ακούει μουσική - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους διατήρησης του σθένους. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο: στο τέλος της δουλειάς, όταν επιτέλους μπορείτε να πάτε για ύπνο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία, ας το καταλάβουμε.

10 τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά

Δεν έχει σημασία πόσες ώρες ύπνου διήρκεσαν την προηγούμενη μέρα - 7 ή 3 - σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία στη δουλειά εμφανίζεται συνεχώς. Ειδικά αν το άτομο είναι «κουκουβάγια» και πρέπει να δουλέψει το πρωί. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο με τη συγκέντρωση, γιατί περισσότερο από το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας αφιερώνεται στην καταπολέμηση του ύπνου.

Για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Η χρήση τους θα μειώσει την υπνηλία, θα αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι ευθυμία, η οποία είναι απαραίτητη για ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ή όταν εργάζεστε στο γραφείο.

Ίσως οι αυτοκινητιστές να έχουν ήδη καταφέρει να μάθουν κάτι χρήσιμο για τον εαυτό τους από το πρώτο τμήμα των συστάσεων μας. Αλλά ας μην μείνουμε εκεί. Πριν ξεκινήσετε ένα μεγάλο οδικό ταξίδι με το δικό σας αυτοκίνητο, ελέγξτε τις δοκιμασμένες μεθόδους για την καταπολέμηση της άπνοιας ύπνου κατά την οδήγηση.

1. Ξεκουραστείτε πριν από ένα μεγάλο ταξίδι για τουλάχιστον 8-10 ώρες. Ο υγιής ύπνος σε απόλυτη γαλήνη και ησυχία θα προσφέρει ζωντάνια και δύναμη, που δεν μπορούν να αντικατασταθούν από περισσότερες από μία πηγές καφεΐνης.

2. Ανοίξτε το κλιματιστικό τακτικά για να χαρείτε το κέφι. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να κλείνετε τα παράθυρα ταυτόχρονα για να μην κρυώσετε.

3. Η παρουσία ενός καλού συνομιλητή στο αυτοκίνητο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνεις ξύπνιος. Η ευχάριστη επικοινωνία κρύβει τη διάρκεια και τη μονοτονία της βόλτας, που πολλές φορές σε νυστάζει.

4. Μετά από κάθε ή δύο ώρες οδήγησης, σταματήστε το αυτοκίνητο και κάντε ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών. Αρχικά, αναβοσβήνει ενεργά και, στη συνέχεια, αρχίζει να κοιτάζει από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο και προς τα πίσω.

5. Τσιμπήστε ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους. Αυτή η δραστηριότητα, όπως γνωρίζετε, είναι εθιστική και επομένως είναι απίθανο να αποκοιμηθείτε. Το μόνο μειονέκτημα της μεθόδου είναι η ανάγκη καθαρισμού της καμπίνας κατά την άφιξη.

Φάρμακα για την υπνηλία

Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που βοηθούν στην πρόληψη της υπνηλίας.

Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Χωρίς προηγούμενη συνεννόηση, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα, ειδικά με ανεξέλεγκτη πρόσληψη.

• Βενζοϊκή καφεΐνη. " Ταμπλέτες καφέ". Καθαρή καφεΐνη, η χρήση της οποίας σας επιτρέπει να διατηρήσετε σφρίγος. Λειτουργεί ως ενισχυτικό ενέργειας. Αντενδείκνυται αυστηρά σε άτομα με VVD υπερτασικού τύπου και μειωμένη νεφρική λειτουργία, καθώς προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, εμφανίζεται ημικρανία, ναυτία και έμετος.
• Phenotropil. Νοοτροπικό φάρμακο για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της νοητικής δραστηριότητας. Βοηθά στην ευθυμία "εδώ και τώρα". Η παρατεταμένη χρήση προκαλεί εξάντληση και επομένως δεν πρέπει να καταχραστείτε τη χρήση του.
• Πιρακετάμη. Διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία, αυξάνοντας τη διάρκεια της νοητικής εργασίας. Ισχύει μόνο όταν χρησιμοποιείται ως μάθημα.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα

Εάν η υπνηλία είναι σταθερός σύντροφος, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία φορτίου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις. Η τήρησή τους θα βοηθήσει στη σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας και στη διατήρηση της ευθυμίας όλη την ημέρα.

• Τακτικός ύπνος. Ο ύπνος πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Η κανονική ποσότητα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου βιταμινών βοηθά επίσης σημαντικά στη διατήρηση της απαραίτητης κατάστασης και βοηθά να μην αποκοιμηθείτε την πιο απροσδόκητη στιγμή.
. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία γίνεται η αιτία της ευθυμίας.
• Φύλο. Εξαιρετική πηγή ενδορφινών και καλή διάθεση. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι και οι δύο εταίροι θα πρέπει να απολαμβάνουν τη διαδικασία, διαφορετικά δεν θα υπάρξει επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Καθαρός αέρας . Ο συνεχής αερισμός σας επιτρέπει να παρέχετε μια κανονική ποσότητα οξυγόνου στο δωμάτιο. Αυτό καθιστά δυνατή την πλήρη μεταφορά του μέσω κυττάρων και ιστών, διατηρώντας παράλληλα το σθένος του εγκεφάλου.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μετά από ένα διασκεδαστικό πάρτι, μια βραδιά εντατικής προετοιμασίας για εξετάσεις, υπερωρίες, έρχεται μια εργάσιμη μέρα που πρέπει να βιώσετε με ασφάλεια. Το να μπεις στη διαδικασία της δουλειάς και να μείνεις ξύπνιος την επόμενη μέρα είναι δύσκολο. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, οι αντιδράσεις επιβραδύνονται ελαφρώς, η προσοχή και η παραγωγικότητα μειώνονται. Πιο κοντά στο δείπνο, υπάρχει έντονη επιθυμία για ύπνο. Υπάρχουν πολλά κόλπα για το πώς να συνέλθετε από μια άγρυπνη νύχτα και να περιμένετε μέχρι το βράδυ.

Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε για μιάμιση ώρα το πρωί. Ο σύντομος ύπνος ανακουφίζει από το άγχος, αυξάνει την ικανότητα αφομοίωσης πληροφοριών, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Το σώμα λαμβάνει ένα μικρό απόθεμα ενέργειας, το οποίο βοηθά να αντέξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην σκέφτεστε πώς να ξυπνήσετε μετά από έναν πρωινό ύπνο αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ. Σε 90 λεπτά, ο ύπνος θα περάσει από όλα τα στάδια, μπείτε στη γρήγορη φάση. Είναι εύκολο να ξυπνήσεις αυτή τη στιγμή. Μετά το ξύπνημα, η υπνηλία και η κούραση δεν γίνονται αισθητές. Όταν ο χρόνος τελειώνει, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Πιείτε καφέ για να σηκωθείτε πιο εύκολα. Η καφεΐνη θα δράσει σε 20 λεπτά και θα προσφέρει ένα εύκολο ξύπνημα. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι και να πάρετε έναν υπνάκο για μερικά λεπτά, σηκωθείτε αμέσως. Ένα λεπτό μπορεί να μετατραπεί σε μεγαλύτερο χρόνο. Ο εγκέφαλος θα μπει σε φάση βαθύ ύπνου και θα είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει.

Οι αναζωογονητικές μυρωδιές που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο βοηθούν. Εισπνεύστε μετά τον ύπνο το άρωμα εσπεριδοειδών, πεύκου, ευκαλύπτου, μοσχοκάρυδου, αρκεύθου. Εάν η φασαρία στη δουλειά, αργά το βράδυ, η μελέτη τη νύχτα είναι ο κανόνας σας, αγοράστε ένα μπουκάλι αρωματικό λάδι και απλώστε μερικές σταγόνες σε ένα μαντήλι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη δουλειά όταν νυστάζει. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, θα μπορείτε να είστε περισσότερο ή λιγότερο σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Το επόμενο βήμα για την προετοιμασία του σώματος για μια εργάσιμη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι μια μικρή πρωινή άσκηση. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε επιτέλους, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος.

Οι διαδικασίες νερού σε αντίθεση θα έχουν μεγάλο όφελος. Ένα τόσο μικρό άγχος για τον οργανισμό συμβάλλει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Μια μικρή απελευθέρωση της ορμόνης διεγείρει το νευρικό σύστημα, παρέχει στον εγκέφαλο επιπλέον αίμα. Ένα ντους αντίθεσης ξεπλένει τα υπολείμματα του λήθαργου, ένα άτομο αισθάνεται συγκεντρωμένο, έτοιμο να σπουδάσει ή να εργαστεί.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει κοιμηθεί όλο το βράδυ, θα προσπαθήσει να κρύψει την νυσταγμένη εμφάνισή της. Το έντονο φως θεωρείται ο εχθρός του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και της περιποίησης ομορφιάς, ενεργοποιήστε τον έντονο φωτισμό, που θα μειώσει την υπνηλία και θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.

Τι να φάτε για πρωινό

Μην παίρνετε ελαφρά το πρωινό, ειδικά μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια. Μια καλή επιλογή είναι το πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, αυγά, σκληρό τυρί. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, φάτε ξηρούς καρπούς. Όταν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε το πρωί, πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ. Δίνει καλό τονωτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει μόνο ένα κόλπο: ετοιμάζετε φύλλα τσαγιού για όχι περισσότερο από δύο λεπτά. Μετά από παρατεταμένη παρασκευή, το ρόφημα αποκτά καταπραϋντικές ιδιότητες.

Μετά από μια δύσκολη νύχτα, το πρωί θα είναι χαρούμενο αν φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Προωθεί την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Ο καλός καφές θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, αλλά πολλά φλιτζάνια ενός αναζωογονητικού ποτού που πίνονται στη σειρά θα υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Πώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μην απελπίζεστε αν δεν καταφέρατε να ακολουθήσετε τις προηγούμενες συστάσεις. Ένας σύντομος υπνάκος στη μεταφορά θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Οι ξηροί καρποί θα αντικαταστήσουν το πρωινό και το τρέξιμο στη δουλειά θα τονώσει.

Μια νύχτα χωρίς ύπνο μειώνει την αντίληψη των πληροφοριών. Αναβάλετε τις δύσκολες εργασίες για τις 10 π.μ. Το σώμα θα προσαρμοστεί μέχρι αυτή τη στιγμή. Αλλά στις 13-14 ώρες, η υπνηλία θα αρχίσει και πάλι να ξεπερνιέται στο χώρο εργασίας. Τα άτομα που στερούνται συνεχώς ύπνο ξέρουν πώς να χαροποιούν μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Προσπαθήστε να βρείτε 20 λεπτά για ύπνο το μεσημέρι. Για να ξυπνήσετε πιο εύκολα, πρέπει να επαναλάβετε το κόλπο με τον καφέ. Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα θα είναι δύσκολα, αλλά αργότερα το σώμα θα σας ευχαριστήσει για μια σύντομη ανάπαυση με αύξηση της ικανότητας εργασίας. Η ενέργεια θα διαρκέσει μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αλλά τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να εστιάσετε στη δουλειά;

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα:

• Κάντε λίγη άσκηση.
  Ανεβαίνοντας τρέχοντας τις σκάλες, μερικές αθλητικές ασκήσεις θα αυξήσουν την ποσότητα του αίματος που ρέει στον εγκέφαλο. Θα νιώσετε αμέσως ενέργεια.
• Φρεσκάρετε.
  Πλύνετε το πρόσωπό σας, ή ανοίξτε ένα παράθυρο, βγείτε έξω, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού.
• Κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό.
  Φάτε ένα μήλο ή ένα ελαφρύ σάντουιτς, ένα κομμάτι σοκολάτα. Το βαρύ φαγητό θα σας κάνει να νυστάζετε. Για να έχετε έναν καλό ύπνο, μετά το δείπνο θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα καφεϊνούχα ποτά.
• Διατηρήστε μια ευθεία στάση.
  Η σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη χαρά.
• Χαλαρώστε με ευχαρίστηση.
  Το γέλιο και τα θετικά συναισθήματα διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επόμενη κορύφωση της υπνηλίας εμφανίζεται στις 18-19 ώρες. Καταπολεμήστε την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο και να πάτε για ύπνο τη συνηθισμένη σας ώρα. Ένας σύντομος ύπνος το βράδυ θα σπάσει τη ρουτίνα. Η μέρα θα τελειώσει με εγρήγορση, δεν θα κοιμηθείτε ξανά αρκετά. Το πρωί θα ξεκινήσει με ένα βαρύ ξύπνημα, και το απόγευμα θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Zepelin H. Κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ύπνο // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. από M. Chase, E. D. Weitzman. - Νέα Υόρκη: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Ύπνος και επιληψία: τι γνωρίζουμε, δεν ξέρουμε και πρέπει να γνωρίζουμε. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσία στη μνήμη του Α.Ν. Wayne και Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Πολλοί από εμάς λέμε: «Κοιμάμαι μόνο 3 ώρες τη νύχτα και νιώθω υπέροχα». Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια. Λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, συμβαίνουν οι ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:

1. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες που επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη και την προσοχή. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια νύχτα χωρίς ύπνο είναι συγκρίσιμη ως προς τις συνέπειές της με διάσειση. Την επόμενη κιόλας μέρα μετά από αυτό, μπορεί να παρατηρήσετε δυσάρεστα συμπτώματα στον εαυτό σας: ζάλη, εμβοές, μειωμένη συγκέντρωση, ναυτία.
2. Παραβίαση των βιορυθμών του σώματος - στρες για τον οργανισμό. Εάν συστηματικά δεν ξεκουράζετε το σώμα, τότε βιώνει τις συνέπειες του χρόνιου στρες. Αυτό οδηγεί σε έξαρση ασθενειών με λανθάνουσα πορεία, καθώς και στην εμφάνιση νέων παθήσεων. Λόγω της συνεχούς κόπωσης, εμφανίζεται κατάθλιψη, εμφανίζονται ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, εκρήξεις θυμού.
3. Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων. Πρώτα απ 'όλα, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει από την έλλειψή του, η οποία οδηγεί σε συχνά κρυολογήματα.

Για να απαλλαγείτε από αυτές τις συνέπειες, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη δύναμη. Το κυριότερο είναι να κοιμάστε καλά, να προετοιμαστείτε σωστά για πλήρη ανάπαυση και να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες από το φαγητό.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμηθείτε

Εάν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, τότε η καλύτερη διέξοδος πριν από τη νέα εργάσιμη ημέρα είναι μια ανάπαυση 90 λεπτών. Αλλά δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να περνούν χρόνο στο κρεβάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καιρός να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Κάντε ένα ντους αντίθεσης και μετά θα πρέπει να τρίψετε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα.
2. Ασκηθείτε στη Χάθα Γιόγκα. Σε αυτή την πρακτική, υπάρχει μια καλή άσκηση που καθαρίζει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τους ρυθμούς ύπνου και ξεκούρασης. Λέγεται Καπαλαμπάτι. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε με ίσια πλάτη, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να αρχίσετε να κάνετε έντονες, θορυβώδεις εκπνοές από τη μύτη. Θα εισπνεύσετε ενστικτωδώς. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 2 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα βλάψει.
3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε άβολες συνθήκες - καθίστε με ίσια πλάτη, επιλέξτε μια σκληρή καρέκλα, ανάψτε το φως πιο φωτεινό, αερίστε το δωμάτιο.
4. Για να ενεργοποιήσετε το έργο του νευρικού συστήματος και την παροχή αίματος, διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα. Ένα 15λεπτο περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει αποδειχθεί ότι σας δίνει μια ώθηση ενέργειας, επιτρέποντάς σας να κάνετε 2 ώρες δουλειά γραφείου. Καλή βοήθεια για τη διασπορά του αίματος και την αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο, οι καταλήψεις και τα άλματα.
5. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε φρούτα, χυμούς, ξηρούς καρπούς και μια λωρίδα μαύρης σοκολάτας.
6. Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να πίνετε καφέ μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι καθώς είναι πλούσιος σε θεανίνη και καφεΐνη. Αυτές οι ουσίες δρουν πιο μαλακά και μακρύτερα. Μετά τον εσπρέσο, θα σας τραβήξουν για ύπνο σε 1-2 ώρες, ενώ η ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού θα σας αναζωογονήσει μέχρι τα μέσα της εργάσιμης ημέρας. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
7. Η μενθόλη είναι ένα καλό ενεργειακό ποτό. Χρησιμοποιήστε φύλλα μέντας, τσίχλες ή καραμέλες με αυτή τη γεύση για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να προσθέσετε φύλλα μέντας στο πράσινο τσάι για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
8. Το πρωινό σεξ ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών ωκυτοκίνη και σεροτονίνης. Ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα και βελτιώνουν τη διάθεση.
9. Βάλτε μερικά αιθέρια έλαια σε ένα μαντήλι. Η μέντα, το δεντρολίβανο ή άλλα έλαια εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι, περγαμόντο, λάιμ) βοηθούν στην ευθυμία.
10. Καταφύγετε στον βελονισμό: τρίψτε τη μύτη, τα αυτιά, τα πόδια και τις παλάμες σας. Πιέστε ελαφρά τους κροτάφους.

Μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν ξεγελιέται, το βράδυ πρέπει να κοιμηθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε καλά.

Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έχει βιώσει καταστάσεις που συνοδεύονται από επείγουσα ανάγκη να μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αυτό συνήθως συνδέεται με μεγάλη ποσότητα σωματικής ή πνευματικής εργασίας, για την οποία δεν υπάρχει αρκετός χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γνωρίζοντας πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπορεί να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να ολοκληρώσετε έγκαιρα σημαντικές εργασίες. Ταυτόχρονα, οι άγρυπνες μέρες δεν θα αφήσουν αποτύπωμα στην ευεξία και την υγεία.

Πώς να μείνεις ξύπνιος όλη τη νύχτα και να μείνεις ξύπνιος

Το ανθρώπινο σώμα υπακούει σε βιολογικούς ρυθμούς. Μετά από μια μακρά περίοδο εργασίας, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Το σώμα αναγεννάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως εκ τούτου, το βράδυ υπάρχει μια φυσική κόπωση και υπνηλία. Υπάρχουν τρόποι να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, εξαπατώντας τους ρυθμούς σας και σας βοηθούν να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να προβληματίζεστε για την επερχόμενη άγρυπνη νύχτα το πρωί. Συνιστάται να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ο ημερήσιος ύπνος ενθαρρύνεται.

Δεν συνιστάται η έναρξη της ημέρας με άσκηση. Μειώνουν την παροχή ενέργειας.

Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εργασίας, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι πιο άβολες συνθήκες. Πρέπει να υπάρχουν παράγοντες στο δωμάτιο που εμποδίζουν τη βύθιση στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν έντονο φως, ξένους ήχους, άβολη θέση σώματος, χαμηλή θερμοκρασία δωματίου. Συνιστάται να μείνετε μακριά από άνετους καναπέδες, πολυθρόνες και κρεβάτια.

1 Τσίχλα

Το τακτικό μάσημα τσίχλας συμβάλλει στην αναπλήρωση του ενεργειακού φορτίου. Είναι επιθυμητό να δώσετε προσοχή στη γεύση μέντας. Η μενθόλη έχει τονωτική δράση στον οργανισμό, ανακουφίζοντας από την υπνηλία και την κούραση. Οι μασητικές κινήσεις της γνάθου στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για την ανάγκη πέψης της τροφής. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα.

2 Δροσιά

Η άνετη θερμοκρασία δωματίου προάγει τη μυϊκή χαλάρωση και προάγει τον γρήγορο ύπνο. Για να διώξετε την κούραση και την υπνηλία, θα πρέπει να αφήσετε δροσερό αέρα στο δωμάτιο. Το κρύο έχει καλή τονωτική επίδραση στο σώμα και συντονίζει την ενεργό σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική υποθερμία.

3 Φυσική αγωγή

Οι έντονες ασκήσεις βοηθούν στη διασπορά του αίματος και βοηθούν στην οξυγόνωση των κυττάρων. Μια εναλλακτική θα ήταν το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Απαιτείται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει ένα σετ αποτελεσματικών ασκήσεων με συχνότητα κάθε μισή ώρα. Τα squat, τα push-ups και το εύκολο τρέξιμο βοηθούν στην απομάκρυνση της κούρασης.

4 Πλύσιμο

Το πλύσιμο με κρύο νερό συμβάλλει στην ανάπτυξη ζωηρότητας και στην αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας. Πλένετε το πρόσωπό σας κάθε 2-3 ώρες. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μειώνει την ένταση του πονοκεφάλου και διώχνει την υπνηλία.

5 Πείνα

Το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι θεωρείται μια άνετη κατάσταση, που ευνοεί έναν γρήγορο ύπνο. Η πείνα σας βοηθά να εργάζεστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι με άδειο στομάχι, η παραγωγικότητα αυξάνεται σημαντικά. Η άρνηση φαγητού βοηθά να μείνετε ξύπνιοι για 24 ώρες.

6 Μουσική

Η δυνατή χορευτική μουσική βοηθά να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επηρεάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Αυτό οδηγεί σε νευρικό ενθουσιασμό, που αποκλείει την πιθανότητα να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Είναι επιθυμητό η μουσική να μην παίζει στο παρασκήνιο. Αυτή η μέθοδος βοηθά να φτάσετε με θετική διάθεση μέχρι το πρωί.

7 Φωτισμός

Οι ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί αντιδρούν στο βαθμό φωτισμού στο δωμάτιο. Το σιωπηλό φως σε υποσυνείδητο επίπεδο σχετίζεται με τον ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να φωτίσετε όλα τα φωτιστικά του δωματίου. Αυτό θα εξαπατήσει το σώμα και θα είναι σε εγρήγορση όλη τη νύχτα.

8 Μασάζ

Το τακτικό μασάζ βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το μασάζ ορισμένων σημείων προσαρμόζεται στην εργασία και φέρνει το σώμα σε τόνο. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν την περιοχή κάτω από το γόνατο, την κορυφή του κεφαλιού, τους λοβούς των αυτιών και το πίσω μέρος του λαιμού. Η κούραση εξαλείφεται με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

9 Αρωματοθεραπεία

Η ενεργοποίηση των οσφρητικών υποδοχέων βοηθά στην επιβίωση της νύχτας χωρίς ύπνο. Τα έντονα αρώματα συμβάλλουν στην αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα. Αιθέρια έλαια από δεντρολίβανο, έλατο, ευκάλυπτο και πατσουλί χρησιμοποιούνται για να αρωματίσουν το δωμάτιο. Οι κόκκοι καφέ έχουν παρόμοια αναζωογονητική δράση.

10 Δυσφορία

Μην αποκοιμηθείτε όταν εκτελείτε μονότονη εργασία θα επιτρέψετε μια σκληρή και άβολη καρέκλα. Αντίθετα, κάθε επιφάνεια που δεν είναι κατάλληλη για καθιστή θα κάνει. Ένα άνετο περιβάλλον θα αυξήσει την κούραση και θα οδηγήσει σε αυθόρμητο ύπνο στο χώρο εργασίας.

11 Καφές

Η καφεΐνη θεωρείται ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση του ύπνου. Το ποτό αρχίζει να δρα 30 λεπτά μετά το ποτό. Ερεθίζει τους νευρικούς υποδοχείς, προκαλώντας αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ένα άτομο παρατηρεί μια έντονη αύξηση της δύναμης και την εξάλειψη της κόπωσης. Τα μειονεκτήματα της καφεΐνης περιλαμβάνουν μια αργή επίδραση στο σώμα. Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στην ενίσχυση της.

12 Γαργαλίζω

Ένας ασυνήθιστος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να γαργαλάτε τον πάνω ουρανίσκο με τη γλώσσα. Οι ελαφριές κινήσεις κάνουν τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη νοητική δραστηριότητα να γίνουν πιο ενεργές. Το συνηθισμένο γαργάλημα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Κάποιος κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

13 Τρολάρισμα

Το γέλιο όχι μόνο παρατείνει τη ζωή, αλλά επηρεάζει και τους νευρικούς υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για την ανθρώπινη δραστηριότητα. Κάνοντας κάτι αστείο ή βλέποντας ένα χιουμοριστικό βίντεο, καταφέρνετε να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας απόθεμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να μην κάνετε

Ορισμένες στιγμές δεν θα σας επιτρέψουν να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Συνιστάται να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• εργασία σε ξαπλωμένη θέση σε κρεβάτι ή καναπέ.
• Ένα πλούσιο δείπνο την προηγούμενη μέρα.
• διαλείμματα για παιχνίδια στον υπολογιστή?
• η χρήση αλκοολούχων ποτών·
• διεξαγωγή τελετουργιών που συνδέονται έντονα με τον ύπνο.
• εργασία σε απόλυτο σκοτάδι ή αμυδρό φως.
• μακρά παραμονή σε μια θέση (ειδικά αν είναι άνετη).

Όταν εργάζεστε τη νύχτα, είναι σημαντικό να αποκλείετε ευνοϊκές συνθήκες για ύπνο. Δεν συνιστάται να εργάζεστε χωρίς να καταφεύγετε σε διαλείμματα. Τελικά, αυτό θα εξαντλήσει το απόθεμα ενέργειας και θα οδηγήσει στον ύπνο.

Πώς να συνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Το να είσαι στα πόδια σου για 24 ώρες δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να αναρρώσεις από αυτό. Δυσκολίες μπορεί να προκύψουν ελλείψει της ευκαιρίας για πλήρη ύπνο. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά για ύπνο. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Δεν θα σας επιτρέψει να βουτήξετε σε μια βαθιά φάση ύπνου, μετά την οποία θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε.

Τα ενεργειακά ποτά με βάση την καφεΐνη ή την ταυρίνη σας βοηθούν να περάσετε την ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Τονώνουν το σώμα και βελτιώνουν τη διάθεση. Δεν πρέπει όμως να γίνεται κατάχρηση γιατί έχουν αρνητική επίδραση στην καρδιά.

Η άσκηση ή το τέντωμα των μυών σας βοηθά να κρατάτε ξύπνιοι όλη την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να καταφεύγετε σε φορτία ισχύος και να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις. Αρκεί να κάνετε βασικές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εργασία τη νύχτα πρέπει να είναι επεισοδιακή. Η συστηματική παραβίαση του ύπνου και της ανάπαυσης προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, πρέπει να κοιμηθείτε καλά.

Το σώμα σας λειτουργεί σύμφωνα με βιορυθμούς, είτε κοιμάστε είτε όχι. Αργά το βράδυ, τα μεσάνυχτα, τα ξημερώματα και τα μεσάνυχτα, η απάνθρωπη κούραση θα σε κυριεύσει. Θα σας φανεί ότι αν δεν ξαπλώσετε αυτή τη στιγμή, απλά θα αποκοιμηθείτε καθιστοί. Αυτή η κατάσταση θα διαρκέσει για περίπου 20 λεπτά, και στη συνέχεια θα υπάρξει ένα κύμα σθένους. Αλλά λίγοι άνθρωποι θέλουν να κάθονται για 20 λεπτά σε κατάσταση αναστολής κινουμένων σχεδίων, οπότε το σώμα θα πρέπει να εξαπατηθεί. Ο καφές δεν θα βοηθήσει εδώ, και η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει. Σηκωθείτε, τεντώστε, πηδήξτε και κάντε μερικές ασκήσεις. Όσο πιο ενεργές είναι οι κινήσεις, τόσο το καλύτερο. Εδώ και εκατομμύρια χρόνια, το σώμα μας δεν έχει αλλάξει πολύ, επομένως η σωματική δραστηριότητα μετά τις ώρες του σχολείου σημαίνει ένα πράγμα - ο κίνδυνος είναι κάπου κοντά. Φαίνεται να τρέχεις από μια τίγρη με σπαθιά, αλλιώς γιατί θα πηδούσες στη μέση της νύχτας; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα κινητοποιεί δυνάμεις και η υπνηλία θα αφαιρεθεί σαν με το χέρι. Λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην πίνετε πολύ καφέ

Μόνο το πρώτο φλιτζάνι αναζωογονεί, και όλα τα επόμενα απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και σας κάνουν να νυστάζετε όλο και περισσότερο. Εδώ είναι το θέμα: η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, έτσι θα αισθάνεστε πολύ πιο σε εγρήγορση σε 15 λεπτά. Αλλά μετά από μια ώρα θα σας τραβήξει ακόμα περισσότερο ο ύπνος και με κάθε επόμενο φλιτζάνι θα είναι όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι ο καφές δεν περιέχει μόνο καφεΐνη, αλλά και θεοφυλλίνη θεοβρωμίνη και βιταμίνη R.R. Αυτές οι ουσίες, αντίθετα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, με κάθε φλιτζάνι ενός αρωματικού ποτού, φαίνεται να κουνάτε την κούνια πιο δυνατά: είστε όλο και πιο ευδιάθετοι κάθε μισή ώρα, και μετά έλκεστε όλο και περισσότερο σε μια οριζόντια θέση. Και όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Πιείτε πράσινο τσάι

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει τόση καφεΐνη όσο ένα φλιτζάνι εσπρέσο. Αλλά η επίδρασή του στο σώμα σας θα είναι πολύ πιο ήπια και θα παραμείνετε σε εγρήγορση περισσότερο. Ο συνδυασμός καφεΐνης και τανίνης που βρίσκεται στο τσάι λειτουργεί λίγο διαφορετικά από την καθαρή καφεΐνη.

Αναψε τα φώτα

Αν χρειάζεται να περάσετε μια νύχτα χωρίς ύπνο στο σπίτι, μην κάνετε οικονομία και ανάβετε έντονα φώτα παντού, και όχι μόνο στο δωμάτιο που βρίσκεστε. Το ίδιο ισχύει για μια συννεφιασμένη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο: όταν είναι ελαφρύ γύρω του, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί. Εάν δεν κοιμηθήκατε το βράδυ και πρέπει να περάσετε τη μέρα στον υπολογιστή, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις της οθόνης: όσο πιο φωτεινά είναι τα χρώματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Κάνε ένα ντούζ

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ευθυμία. Φυσικά, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνέλθεις μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά με μία προϋπόθεση: αν εκείνο το βράδυ δεν ήπιες τίποτα πιο δυνατό από τον καφέ. Εάν ήρθατε το πρωί από ένα πάρτι, ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται για εσάς. Τα σκάφη σας έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί, δεν χρειάζονται επιπλέον φορτίο τώρα. Θα φτιάξεις το κέφι σου για 5 λεπτά, και μετά θα πονέσει το κεφάλι σου και θα σε τραβήξει για ύπνο. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αλλάζετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού για να κρυώσει.

Φτιάξτε ένα scrub για καφέ

Μην τσιγκουνεύεστε και μην χρησιμοποιείτε τα κατακάθια από το φλιτζάνι - χρειάζεστε φρεσκοαλεσμένο καφέ. Απλώστε αφρόλουτρο στο σώμα σας, μετά πάρτε μια χούφτα καφέ και τρίψτε τον εαυτό σας παντού. Το δέρμα θα γίνει εκπληκτικά λείο και η φόρτιση της ζωντάνιας θα διαρκέσει σίγουρα για τρεις ώρες.

Φάτε κάτι νόστιμο

Και τέλος - η πιο ευχάριστη συμβουλή: προσπαθήστε όλη μέρα να τρώτε μόνο αυτό που αγαπάτε. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με προϊόντα που υποτίθεται ότι ενεργοποιούν, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσουν. Το αγαπημένο σας φαγητό όμως είναι εγγυημένη απόλαυση, δηλαδή εγγυημένη αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών. Και αυτή η πονηρή ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε όχι μόνο χαρούμενοι, αλλά και δυναμικοί, γεμάτοι δύναμη και έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά.