«Здоровий спосіб життя сім'ї – запорука здоров'я дитини. Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) як запорука здоров'я

1. – спеціальні вправи, за допомогою яких можна покращити зір без операцій.
2. - Статистика та способи збільшення обсягу легень простими методами.
3. – користь та шкода контрастного душу. Кому можна, кому не можна?
4. – фізичні вправи проти варикаозу ніг: користь чи шкода? У чому основна причина розвитку варикозу?
5. – фізичні вправи роблять людину розумнішою. Механізми впливу здорового життя на функціонування мозку.
6. – корисні та шкідливі властивості навушників, про які має знати кожен. Кому можна і кому не можна слухати музику у навушниках?
7. - Чому спорт - не просто не протипоказаний, але навіть корисний при вагітності?
8. – міфи про воду, які багато хто вважає правдою. Унікальні поради, які дозволяють регулювати споживання рідини саме під ваші потреби.
9. – про зміни потреби у воді та солях при заняттях спортом. Як покращити водний баланс організму?
10. – корисна гімнастикау тексті та картинках, яка захищає від багатьох проблем з хребтом.
11. - Система очищення організму від Надії Семенової, яка визнана найефективнішою системою очищення організму з практичної точки зору.
12. – прості правиладогляду за тілом, які можна показати дітям.
13. - Інструкція з чищення ротової порожнини, за якою можна вчити дитину доглядати себе.
14. – такі статті є повноцінною системою для тих, хто прагне вивести ККД свого організму на новий рівень. Дані практичні методи дозволяють суттєво покращити здоров'я, позбутися зайвої ваги, вивести енергетику на новий рівень та набути відчуття легкості у спорті та повсякденному житті. Ви можете скористатися цими рекомендаціями окремо, але тільки разом вони дають максимальний ефект.
15. – багато хто з нас настільки звикли до своїх «болячків», що просто не бачать перспектив у здорового життя. Чому наше здоров'я залежить лише від нас самих?

- Запорука тривалого та якісного життя. Рубрика «ЗОЖ та здоров'я» дозволяє з'ясувати причини високої ефективностіЗОЖ у справі підвищення якості життя, а також усвідомити переваги, які отримує людина від здорового способу життя.

ЗОЖ та здоров'я. Причини ефективності

Здоровий спосіб життя надає позитивний впливна ваше здоров'я завдяки наступним факторам:

• Збільшення фізичної активності є основним принципом ЗОЖ. Протягом усієї історії розвитку людства наше життя було пов'язане з фізичною активністю. Лише останні 50 років на очах наших дідусів та бабусь людина з поля та заводів перейшла до офісу. Фізична активність зменшилася вдесятеро, що стало початком розвитку багатьох хвороб сучасної цивілізації. Ожиріння, хвороби серцево-судинної системи, чоловічі та жіночі хвороби, і навіть багато захворювань, природа яких ще вивчена, – наслідок малорухомого життя. Здоровий спосіб життя дає людині унікальну нагоду користуватися благами сучасної цивілізації без побічних ефектів.
• Поліпшення роботи всіх систем організму. Завдяки підвищується ККД всіх систем організму. Виводяться токсини, лімфатична системапрацює коректно. Це не лише продовжує життя, а й підвищує насолоду від проживання кожного моменту.
• або інші види допомагають позбутися багатьох зовнішніх проблем. Очищується шкіра, зменшується кількість жиру в організмі, покращується зовнішній вигляд. Поліпшення зовнішнього виглядупозбавляє людину стресу у вигляді комплексів. Звільнення від жиру знижує вироблення стресових гормонів завдяки покращенню роботи.
• Поліпшується стан психіки. Завдяки меншій кількості стресових гормонів сонце світить яскравіше, дівчата красивіші, а навколишній світстає приємнішим для життя. Людина починає отримувати більше радості від життя завдяки оздоровленню тіла та духу.
• Відбуваються зміни у роботі системи заохочення. Про це поговоримо докладніше.

ЗОЖ та радість від життя

Людина існує, щоб втілювати у життя свої бажання. Від базових бажань є-пити-дихати-спати-розмножуватися до невивчених таємниць людської психіки. Людина прагне бути бізнесменом, учителем, актрисою, фотомоделлю, спортсменом, ветеринаром, політиком, вченим чи пустельником, який пізнає таємниці буття.

Але людина створила безліч штучних замінників цих бажань. Замість пізнання таємниць Всесвіту наш «самітник» палить траву. Вчитель з величезним потенціаломзамість самовдосконалення п'є пивко після школи, а обдарований від природи спортсмен «прокурив» ​​свої легені і вже не здатний.

Здоровий спосіб життя – це:

1. Здорова система цінностей Порятунок від шкідливих звичок дозволяє побудувати правильну системуцінностей, отримати мотивацію до цього. Людина, сенс життя якої закінчується на пляшці пива, нездатна бути класним учителем незалежно від свого природного потенціалу.
2. Величезна. У відповідь на біологічно вигідні дії в кров людини вкидається гормон дофамін. Він закріплює позитивний досвід та стимулює нас продовжувати розвиватися. Проблеми починаються тоді, коли ми обманюємо природу, отримуємо незаслужений дофамін із хворих джерел. Мозок здатний виділити обмежену кількість гормонів задоволення. Чим більше задоволення людина отримує від «смакозамінника», тим менше вона здатна насолоджуватися «смаком». Перефразуємо: що більше спортсмен їсть нездорової їжі, то менше його «голод» до спорту. Чим більше вчитель випиває, тим менше його потяг до навчання дітей. Порятунок від шкідливих звичок – це пізнання іншого, світлого боку життя. Це дійсно повноцінне життябез обмежень. ЗОЖ та здоров'я – це спосіб зняти внутрішні обмеження, які не видно неозброєним оком.
3. Відсутність наростаючих страждань. Коли ми молоді, життя здається однією великою пригодою. Школяр чи студент не впевнений у тому, що чекає на нього в майбутньому. З віком ми потрапляємо до рутини, яка руйнує всі юнацькі мрії та бажання. З кожним роком думок на кшталт «Чи я реалізувався?», «Чи досяг я всього, чого хотів?», «Чи став я щасливим?». стає більше. З кожним роком організм «захаращується» через некоректний спосіб життя. Бажання зростають, але сил для їхнього здійснення вже немає. Настає «криза середнього віку», коли людина розуміє, що витратила більшу частину свого життя. Він розуміє, що перед смертю хотілося б згадати життя повне пригод, а не шкідливих звичок та слабкостей. Потім він упокорюється і вмирає в муках. Якщо ви не готові до такого життя, відмовтеся від звичок і механізмів, що сковують, вже зараз! Це додасть мотивації та смаку життя.
4. Можливість ощасливити інших людей. Суспільство страждає від того, що геніальний (в потенціалі) вчитель спивається або просто не може реалізувати себе повною мірою через внутрішні «якорі», кинуті шкідливими звичками. Замість того, щоб виростити сотні здорових елементівсуспільства, цей «учитель» вирощує сотні майбутніх карних злочинців. У масштабах суспільства це величезна «дірка». Ви можете почати усувати її вже зараз! Спочатку – боротьбою зі своїми слабкостями. Потім – особистим прикладом, який поширить здорову ідеологію ваших близьких.

ЗОЖ та здоров'я – це спосіб продовжити та покращити своє життя, а також вплинути на життя дорогих людейта всього суспільства.

1. Нові цілі та орієнтири. Середньостатистична людина безцільно «пропалює» все своє життя. Він не пізнає справжнього щастя, не може зазнати піку фізичної та духовної радості. Він зациклений на задоволенні примітивних бажань, які плавно руйнують його тіло та дух. Він завжди всім незадоволений.

У людини, яка вибрала здоровий спосіб життя, з'являється мета в житті. Це не лише здоров'я. Це розвиток себе та впровадження у суспільство здорових ідей. Безліч напрямків, які може вибрати кожен залежно від своїх індивідуальних бажань та потреб. Людина, яка вибрала ЗОЖ, за інших рівних навчатиме дітей у рази краще, ніж учитель, що регулярно випиває. Чоловік та жінка, які обрали ЗОЖ, зможуть піднятися у відносинах на рівень, який недоступний для обивателя. Людина, яка обирає здоровий спосіб життя і здоров'я, щодня відчуває більше щастя, ніж така сама людина, яка зробила вибір на користь шкідливих звичок.

ЗОЖ мотивація

ЗОЖ та здоров'я дозволяє вам:

• Заробляти більше грошей. За рахунок підвищення чутливості дофамінових рецепторів ЗОЖник розчуленіший у роботі, а бізнес-ідеї приходять в його голову набагато частіше. У нього більше мотивації для початку справи та доведення її до кінця.
• Просунутися у реалізації своїх устремлінь. Ваше хобі може стати стартом нової, прибуткової роботи, від процесу якої душа радіє щомиті. У нездоровому стані у вас просто не вистачить фізичної та психічної енергії на це.
• Побудувати якісніші стосунки з протилежною статтю. Партнерів, які розвивають своє тіло та дух, цінують усі справді класні дівчата та хлопці. За рахунок оздоровлення системи мотивації та заохочення ви починаєте помічати у відносинах речі, які не могли помітити раніше. Це радість набагато більша, ніж від викуреної та розтоптаної сигарети.
• Побудувати якісні відносини із суспільством, знайти однодумців. Серед прихильників ЗОЖ набагато більше справді сильних особистостей, ніж у барах та клубах. Майже все успішні людиє прихильниками ЗОЖ. Ви зможете змінити коло спілкування на той, який тягне кожного нагору, а не опускає вниз.
• Досягти поваги з боку оточуючих. Ідейні люди на Русі завжди були в пошані. Людина, яка може йти проти суспільних слабкостей, викликає повагу.
• Відповісти на багато внутрішні питання. «У чому сенс життя?», «Чому сучасний світ саме такий?», «Чому життя таке несправедливе зі мною?», «Звідки у світі стільки жорстокості?» і відповіді на багато питань, які неможливо знайти в деградуючому стані, стануть доступними вам.

З цього моменту вибір за вами: почати нове життяразом з нами, вивчити сторінки цього сайту та зробити крок у щасливе майбутнє, або ж пройти повз і добровільно відмовитися від реалізації своїх бажань. Це не лише ЗОЖ та здоров'я. Це нове

Доповідь«Здоровий спосіб життя сім'ї – запорука повноцінного фізичного та психічного здоров'я дитини»

Здоров'я – не все, але все без здоров'я – ніщо.

Сократ

«Бережи здоров'я змолоду!» - це прислів'я має глибокий зміст. Формування здорового способу життя має починатися вже в дошкільному віці. Метою оздоровчої роботиу дошкільному навчальному закладі є створення стійкої мотивації та потреби у збереженні свого власного здоров'я та здоров'я оточуючих. Дошкільне освітня установанадає суттєву допомогу сім'ї у збереженні та зміцненні фізичного та психологічного здоров'я дитини.

Для цього використовуються різні формизасоби та методи формування основ здорового способу життя у дошкільнят. Бесіди, дидактичні та сюжетно- рольові ігри, художня літературасприяють створенню умов емоційного сприйняття дітьми відомостей про здоровий спосіб життя, закріплення отриманих уявлень та їх систематизація.

Умови, від яких залежить спрямованість формування дитині, а також її здоров'я, закладаються в сім'ї. Те, що прищеплюють дитину з дитинства в сім'ї у сфері, етичних та інших початків, визначає всю її подальшу поведінку в житті, ставлення до себе, свого здоров'я та

Здоров'я дорослої людини на 75% визначається умовами її формування в дитячому віці. Саме з раннього вікуНеобхідно залучати дитину піклуватися про своє здоров'я, виховувати в нього зацікавленість у розвитку і самозбереженні.

Якось, розмовляючи з дітьми про здоров'я, я запитала: Що потрібно робити людині, щоб не хворіти? Відповідь була однозначною - пити пігулки. «Зачекайте, – сказала я. – Адже людина не хвора. Що потрібно робити, щоб залишатися здоровим? . "Пити таблетки". Почали розбиратись і дійшли висновку: щоб залишатися здоровим, треба вести здоровий спосіб життя. А це:

1. Правильно харчуватися.

2. Режим.

4. Загартовування.

5. Фізична культура.

6. Прогулянки на свіжому повітрі.

7. Відмова від шкідливих звичок.

Чим раніше дитинаотримає уявлення про будову тіла людини, її функції, дізнається про важливість правильного харчування, режиму дня, загартовування, руху, тим раніше він долучиться до здорового способу життя.

Ось що пише відомий психолог Володимир Леві: «За роки лікарської практики я впритул дізнався не одну сотню людей, маленьких та великих, які:

Чи не вітаються;

Чи не вмиваються;

Не чистять зуби;

Чи не читають книги;

Не займаються (спортом, фізкультурою танцями тощо);

Не працюють;

Не одружуються;

Чи не лікуються.

І тільки тому, що їх до цього примушували. Найчастіше можна обійтися без примусу. Для цього потрібно виявити і артистизм, і хитрість, і фантазію. Ну і, безперечно, власний прикладбатьків. Якщо дитину насильно змушувати займатися фізкультурою, дотримуватися правил гігієни, вона швидко втрачає інтерес до цього».

Отже, найбільш сприятливий спосіб успішного вихованнядитини- це здоровий спосіб життя всієї сім'ї.

Що впливає на наше здоров'я?

Здоровий спосіб життя;

Спадковість;

Екологія;

Медицина.

Що є складовим ЗДОРОВ'Я?

фізичне здоров'я;

Скажіть, що означає «фізичне здоров'я»? (зарядка, гартування, правильне харчування)

Психологічне здоров'я;

Скажіть, що означає « психологічне здоров'я»? (Атмосфера в сім'ї, психіка дитини)

Моральне здоров'я;

Скажіть, що означає «моральне здоров'я»? (поєднання моральних якостей, властиві людям)

Соціальне здоров'я

Скажіть, що означає « соціальне здоров'я»? (колектив, соціум)

Це ті самі складові, які й формують. загальне здоров'я» наших дітей.

Ми сьогодні говоримо про здоровий спосіб життя сім'ї. Здоровий спосіб життя сім'ї має, очевидно, величезне значення. І не говорили, що дитячий садок чи школа винні у вихованні, чи здоров'я дитини, СІМ'Я, тобто. батьки несуть найбільшу відповідальність як безпосередньо перед собою та дитиною, так і кримінальну. Ось як не просто бути батьками. Але якщо ми взяли на себе цю відповідальність, ми нестимемо її гордо, правильно, приносячи користь усьому світу.

Отже, ЗОЖ:

1. Правильне харчування.

2. Режиму дня та ночі.

3. Культурно-гігієнічні навички.

4. Загартовування.

5. Фізичну культуру.

6. Прогулянок на свіжому повітрі.

7. Відмова від шкідливих звичок.

8. Стабільного психоемоційного стану.

1. Правильне харчування.

1. Максимально урізноманітнити стіл.

2.Намагатися включати в раціон овочі та фрукти, вирощені в нашій смузі.

3.Не змушувати їсти, коли не хочеться.

4.Не нагороджувати їжею.

5.Не сваритися під час їжі. Залишати з'ясування стосунків на інший час.

6.Виключити з раціону напої типу "кока - кола", чіпси.

7. Пам'ятати, що солодке після основної їжі викликає бродіння у шлунково-кишковому тракті.

8.Вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Скажіть, які корисні стравиви готуєте у своїй сім'ї?

2. Режим дня та ночі.

Правильно організований режим дня сприяє підвищенню захисних силдитини, її працездатності. Дисциплінує дітей, сприяє формуванню багатьох корисних навичок(гігієна, зарядка), привчає до певного ритму. Батькам дітей, які відвідують дитячий садок, потрібно стежити за тим, щоб режим дня у вихідні дні вдома не відрізнявся від режиму дня у дитячому садку. Сон займає важливе місце у режимі дня. Він є основним засобом відновлення працездатності. Внаслідок недосипання людина стає дратівливою, невитриманою, злою та нетерплячою.

Для гарного снупотрібно дотримуватися певних правил:

1 . Перед сном не наїдатися.

2. Спати потрібно в добре провітрюваному приміщенні при температурі повітря 16-18 градусів.

3. Спати потрібно якомога більш роздягненим.

4.Хороше фізичне навантаження протягом дня сприяє міцному сну.

5.Дуже добре проводити ритуал відходу до сну (купання, казка на ніч, поцілунок з побажанням на добраніч).

6. Час перед сном наймирніший. Жодних сварок та претензій.

7.Важливо, щоб дитина будинку засинала в один і той же час.

Скажіть, у скільки лягає ваша дитина у вихідні дні вдень та ввечері?

3. Культурно-гігієнічні навички.

Гігієнічні навички у дітей виховуються з ранніх років. Гігієнічна культура так само важлива для людини, як і вміння розмовляти, писати, читати. Догляд за собою дарує людині чудове відчуття чистоти,здоров'я : кожна клітина організму починає жити в оптимальному режимі, не засмучуючи його власника. Скільки радості завдає людині відчуття гарного та злагодженого працюючого організму. З формування у дитини доброго та дбайливого ставлення до свого тіла. Важливо, щоб малюк засвоїв, що в його тілі немає органів, відділів не потрібних, негарних, що про всі частини тіла треба однаково постійно дбати і насамперед утримувати в чистоті.

Деякі батьки вважають, що поки їхні діти маленькі, їх нема чого вчити елементарним гігієнічним правилам. Насправді, це не так. Саме з раннього віку дитинства формується характер, дисциплінованість, самостійність, прищеплюються гігієнічні навички, які допоможуть дитині увійти у світ, здоровою та сильною.

Скажіть, які гігієнічні процедурище не виходять у ваших дітей?

4. Загартовування.

Загартовування - найпростіший і дієвий спосібзміцнення захисних сил організму. Зазвичай під гартуванням розуміють вплив холодом. Але й теплові дії надають оздоровчий ефект. Спільні походи в лазню, окрім оздоровчого впливу, дає багато позитивних емоцій. Найголовніше – перепад температур. Організм людини набуває невразливості до коливання температури довкілля. Розрізняють загартування повітрям, сонцем, водою. Максимальний ефект загартовування приносить, якщо воно поєднується з фізичними навантаженнями, повноцінним сномта раціональним харчуванням. Проводити процедури, що гартують, потрібно тільки з позитивним. емоційним настроєм. Дотримуватись принципів послідовності, безперервності, поступовості. Уникати крайнощів. Переохолодження неприпустиме!

Знаменитий лікар Себастьян Кнейп висунув гасла "Найкраще взуття - відсутність взуття", "Кожен крок босоніж - зайва хвилина життя". За першої ж можливості дитині потрібно ходити босоніж. Дайте дітям у літній періодможливість ходити босоніж по піску і асфальту, по дрібних камінчиках і шишках. Крім гартуючого ефекту - це чудовий засіб профілактики плоскостопості.

Скажіть, які процедури ви проводите із загартовування будинку?

5. Фізична культура та рухова активність.

Існує зв'язок між фізичним розвитком дитини та розвитком її інтелекту. Грати з дітьми. Гра – спосіб пізнання світу. Забороняти дитині грати – значить забороняти розвиватися! Потрібно поєднувати рухову активністьз сімейними прогулянкамина природі.

Крім користі – лише користь.

Скажіть, які фізичні вправи ви виконуєте із дітьми вдома?

6. Прогулянки на свіжому повітрі .

Спільні велопрогулянки, ковзанка, похід у парк, пеньки, канавки, дерева, струмки, колоди, природний матеріал(гулі, жолуді, каміння, палиці) – все це стимулює рухову активність дітей. Під час прогулянок удосконалюються навички ходьби пересіченою місцевістю.

Коли вся сім'я здійснює такі прогулянки – це не тільки зміцнює здоров'я всіх, але ще й зміцнює сімейні взаємини між один одним.

Скажіть, які прогулянки ви робите зі своїми дітьми?

7. Відмова від шкідливих звичок

Обмеження телевізора та комп'ютера .

Як стверджують фахівці – у країні середньостатистичний батько виразно розмовляє зі своєю дитиною 38 хвилин на тиждень. А середньостатистична дитина за тиждень проводить біля телеекрану 28 годин.

Серед згубних впливів телевізора та комп'ютера – погіршення зору, захворювання суглобів, ожиріння, підвищення кров'яного тиску. Діти часто втрачають реальність. Маленькі діти більше схильні негативний впливсцен насильства. Встановлено, що на дітей, яких люблять, з якими батьки багато спілкуються, дивляться разом телевізор, сцени насильства менш сильний вплив, ніж на дітей, які ростуть у несприятливих умовах

Скільки часу ваша дитина проводить, загалом, і граючи в комп'ютер, і з телефоном, або планшетом, дивлячись телевізор?

Ще із шкідливих звичок можна виділити такі: шкідлива їжа, куріння та вживання алкогольних напоїв. Діти бачать все це у своєму домі в сім'ї та переконані «якщо це роблять мами та тати, чому це не можу робити Я».

Скажіть, чи бачить ваша дитина вдома куріння тютюнових виробівта вживання алкогольних напоїв?

8. Збереження стабільного – психоемоційного стану

Відносини у сім'ї є основою психологічного станудитини: саме від них залежить, наскільки дитина впевнена у своїх силах, наскільки вона весела і допитлива, наскільки відкрита спілкування і готова до справжньої дружби. Якщо дитина знає, що вдома на неї чекають люблячі батьки, які поспішають його побачити після довгої розлуки робочого дня, яким можна повірити всі свої тривоги та невдачі, від яких він отримає новий заряд кохання та тепла, йому під силу буде перенести багато неприємностей та негараздів. Що ж до відносин у дитячому садку,

те, як правило, будь-яка конфліктна ситуаціяможе бути вирішена.

Складності спілкування з конкретними дітьми можуть бути дозволені шляхом звернення до психолога та спільного з вихователем планування вирішення проблеми.

Нині насправді дуже важкий час. Наших дітей намагаються і зомбувати, і зробити їм боляче, і погано. Усе це зовнішні чинники.

Але так рідко це трапляється і в сім'ях. Домашнє насильство. Коли дитина бачить, як батьки з'ясовують стосунки, покривають один одного матюком, і навіть відбувається рукоприкладство, яку користь почерпне дитина? Лише шкода.

Здоров'я Вашої дитини у Ваших руках, дорогі батьки!

На жаль, через недостатній розвиток рівня культури та освіти в нашому суспільстві Останнім часомздоров'я дитини у ній не є абсолютним пріоритетом! Багато батьків не можуть служити своїм дітям позитивним прикладомздорового способу життя, як і не можуть створити дитині позитивну мотивацію бути здоровою!

Здоров'я – це цілеспрямована робота на все життя!

А те, що закладається в дитину з дитинства, залишається з ним на все життя!

Анкета для батьків:

“Шлях до здоров'я дитини лежить через сім'ю”

Шановні батьки! Турбота про виховання здорової дитини є значущою для нашої дошкільного закладу. Просимо Вас відповісти на запитання анкети щодо оздоровлення дітей у сім'ї.

Заздалегідь дякуємо Вам!

Як оцінюєте стан здоров'я своєї дитини?

погане,

задовільний,

гарне? (необхідне підкреслити.)

Скільки разів хворіла Ваша дитина за минулий календарний рік? ___________________________________________________________

О котрій годині Ваша дитина лягає спати?_____________________

Чи робить Ваша дитина зарядку? ____________________________

Чи робите Ви самі зарядку вранці?____________________________

Чим любить займатися Ваша дитина вільний час?____________

7. Скільки часу Ваша дитина дивиться телевізор або грає в комп'ютер?____________________________________________________

Чи існують у Вашій родині традиції з фізичного виховання? Якщо "Так", то які?________________________________________________________________________________________________________________________________

Як Ви розвиваєте інтерес до здорового способу життя у Вашої дитини?__________________________________________________

Задля збереження здоров'я своїх дітей я пропоную_________

Муніципальний дошкільний навчальний заклад

" Дитячий садок № 112"

Доповідь

«Здоровий спосіб життя сім'ї –

застава повноцінного фізичного та

психічного здоров'я дитини»

Підготувала:

вихователь

Єлгіна Г. М.

Саранськ, 2018 р

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

1. Плідна праця – важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні чинники, Головним з яких є праця.

2. Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елементздорового способу життя.

При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умовидля роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, покращенню працездатності та підвищенню продуктивності праці. Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та здоров'я майбутніх дітей. Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з самих небезпечних звичоксучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані серйозні хворобисерця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Куріння є частою причиноювиникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасному старінню. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхіввпливає його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкость). Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я. Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвиткулюдини, для роботи та гарного самопочуття, - Ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайва вага. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хворобисерця, гіпертонії, цукровому діабету, низці інших недуг. Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічним потребаморганізму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

Їда тільки при відчуттях голоду.

Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурітіла.

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою. Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин та незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівеньперетравлення та всмоктування харчових речовин, а також їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини. Раціональне харчуваннязабезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя. Особам, які страждають хронічними захворюваннями, потрібно дотримуватися дієти. Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний факторна здоров'я - спадковість.

Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку їх нових особин. Впливають на наше здоров'я та біологічні ритми. Одною з найважливіших особливостейпроцесів, які у живому організмі, є їх ритмічний характер. В даний час встановлено, що понад триста процесів, що протікають в організмі людини, підпорядковані добовому ритму. Оптимальний руховий режим - найважливіша умоваздорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправамита спортом, ефективно вирішальні завданнязміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвитоклюдини є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Для ефективного оздоровленнята профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалювати насамперед найціннішу якість - витривалість у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму, що росте, надійний щит проти багатьох хвороб. Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі рокизберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Ще одним важливим елементомздорового способу життя є особиста гігієна.

Особиста гігієна – вона включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значеннямає режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, своєю чергою, створює найкращі умовидля роботи та відновлення. Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значеннямає повноцінний сон. Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна Потреба уві сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

«Я введу тебе у світ того, яким треба бути, щоб бути Людиною - Розумною, Красивою та Здоровою» (Еммануїл Кант)

Результатом здорового способу життя дітей є фізичне та моральне здоров'я.

Не випадково у народі кажуть: “У здоровому тілі- Здоровий дух”.

Здорова сім'я– здорова нація

Завдання держави – ростити здорових дітей та продовжувати життя своїх громадян. Сьогодні питанням збереження та зміцнення здоров'я людей у ​​Росії приділяється особливу увагу, і вони по праву включені до пріоритетного національного проекту «Здоров'я».

Останнім часом у нашій країні йде активна роботаформування здорового способу життя серед населення. Безумовно, нація має бути здоровою. Здорова націяє ознакою сильної держави. Одним із головних чинників процвітання нації є здорова родина. Що таке здорова сім'я?

Здорова сім'я – це сім'я, яка веде здоровий спосіб життя, в якому є здоровий психологічний клімат, духовна культура, матеріальний достаток

Сьогодні сім'ї відводиться чільну роль формуванні здорового способу життя. Сім'я – це основна ланка, де формуються корисні звичкита відкидаються шкідливі.

Необхідно також пам'ятати, що спорт є основою здоров'я нації. Спорт може і має вирішувати певні соціальні завдання. Спорт здатний зміцнити сім'ю, якщо дорослі разом із дітьми проводитимуть вільний час на спортивному майданчику. І це також – основа міцної держави.

Мистецтво вести здоровий спосіб життя доступне кожному, потрібно лише мати величезне бажання і силу волі, потрібно долати свої слабкості та свою лінь. Шкідливі звичкилегше запобігти, ніж потім їх позбуватися.

У народі кажуть: "Здоровому - все здорово!" Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди. Сьогодні кожна людина повинна розуміти, що її здоров'я та здоров'я сім'ї насамперед залежать від неї самої. Необхідна, насамперед, особиста відповідальність кожного за своє здоров'я та здоров'я своєї сім'ї.

Здоров'я та здоровий спосіб життя. Основні поняття.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя – це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства загалом, що береться у єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. Останнім часом в ОЖ все частіше і частіше виділяють і такі дві його складові - ЗОЖ і Не ЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

· "Здоровий спосіб життя - раціональний образжиття, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямована на збереження та покращення здоров'я».

Характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник «здоровий», похідний від іменника «здоров'я», таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристикиостаннього.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

· умів високоефективно та економічно працювати, раціонально витрачати сили, знання та енергію в процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

· володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

· Постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав і вдосконалював свої фізичні якостіта здібності;

· Самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я і повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

«Я введу тебе у світ того,яким треба бути, щоб бутиЛюдиною -
Розумним,Красивим та Здоровим»
(Еммануїл Кант)

Нині гостро постала проблема хворобливості населення. Дедалі частіше ми дізнаємося про хвороби, які додає нам екологія, забрудненість води, ненатуральні продукти. Дитину треба привчати до здорового способу життя з раннього віку. Ваша дитина для вас – це ваше майбутнє, це ваше безсмертя. Адже кожна людина фізично продовжується у своїх дітях, онуках, у своїх нащадках. І ви, звичайно, хочете, щоб ваше фізичне продовження було гідним, щоб воно не тільки зберегло всі ваші переваги, але й примножило їх.

І, шановні батьки, ви повинні пам'ятати: те, чого ви навчите своїх дітей, вони понесуть у свої сім'ї. Адже ми хочемо, щоб сім'ї наших близьких були здорові. Я завжди дивуюся тому, що кожен знає, що найдорожче це здоров'я. Але мало хто знаходить сили за ним стежити, коли воно ще є. Коли захворіємо, тоді біжимо лікарнями, скаржимося, адже багато в чому ми самі винні.

Народження людини було і завжди буде однією з найдивовижніших і найзначніших подій нашого життя. Як і більшість батьків, ви відчуваєте радість і щастя материнства та батьківства. Разом з тим ви уявляєте всі ті труднощі та турботи, які з'являться у вашому житті. Для того щоб зробити на світ здорового малюкаі виростити людину, яка виправдає ваші надії та сподівання, знадобиться чимало сил, уміння та терпіння.

Кожен батько хоче бачити своїх дітей здоровими і щасливими, але не замислюється про те, як зробити, щоб їхні діти жили в ладі з собою, з навколишнім світом, з людьми.

Секрет цієї гармонії простий – здоровий спосіб життя.

• підтримка фізичного здоров'я,
• відсутність шкідливих звичок,
• правильне харчування,
• толерантне ставлення до людей,
• радісне відчуття свого існування у цьому світі.

Результатом здорового способу життя дітей є фізичне та моральне здоров'я. Не випадково у народі кажуть: "У здоровому тілі - здоровий дух".

Здорова сім'я – здорова нація

Завдання держави - ростити здорових дітей та продовжувати життя своїх громадян. Сьогодні питанням збереження та зміцнення здоров'я людей у ​​Росії приділяється особлива увага, і вони по праву включені до пріоритетного національного проекту «Здоров'я».

Останнім часом у нашій країні триває активна робота щодо формування здорового способу життя серед населення. Безумовно, нація має бути здоровою. Здорова нація є ознакою сильної держави. Одним із головних чинників процвітання нації є здорова родина. Що таке здорова сім'я? Здорова сім'я - це сім'я, яка веде здоровий спосіб життя, в якому є здоровий психологічний клімат, духовна культура, матеріальний достаток.

Сьогодні сім'ї відводиться чільну роль формуванні здорового способу життя. Сім'я – це основна ланка, де формуються корисні звички та відкидаються шкідливі. Перші враження у дитини, пов'язані з виконанням певної дії, черпаються із домашнього буття.

Дитина бачить, сприймає, намагається наслідувати, і це дійство в нього закріплюється незалежно від його волі, що не зміцніла. Вироблені з роками в сім'ї звички, традиції, спосіб життя, ставлення до свого здоров'я та здоров'я оточуючих переносяться дитиною доросле життяі у новостворену сім'ю. Здоровий спосіб життя поки що не займає перше місце в ієрархії потреб і цінностей людини в нашому суспільстві.

Але якщо дорослі навчать дітей з раннього віку цінувати, берегти і зміцнювати своє здоров'я, якщо вони будуть особистим прикладом демонструвати здоровий спосіб життя, то тільки в цьому випадку можна сподіватися, що майбутні покоління будуть здоровішими і розвиненішими не лише особистісно, ​​інтелектуально, духовно , а й фізично. Завдання полягає не тільки в тому, щоб підготувати дитину до життя, а й у тому, щоб забезпечити їй повноцінне життя вже зараз. А повноцінне життя може бути тільки в здорової людини. Спільна діяльність батьків та дітей щодо зміцнення здоров'я та ведення здорового способу життя може вирішити проблему здоров'я нації.

Справжнім лихом стає поширення серед дітей та підлітків наркоманії, алкоголізму, токсикоманії, куріння. Так, серед підлітків нашого міста відзначається 32% курців, 63% вживають алкоголь. Разом з тим, рівень поінформованості підлітків з питань наслідків зловживання тютюнової та алкогольною продукцієюдуже низький. Що ж виходить? Ми спробували розібратися в цьому.

Виявилося, що прогнозована шкода від куріння, вживання спиртних напоїв, видається для одних підлітків надто далеким від справжнього життя, а іншими взагалі не сприймається через дуже поширене серед сучасної молоді падіння суб'єктивної ціни власного здоров'я. Хочеться звернути увагу, що найпоширенішим місцем розпиття спиртних напоїв є сім'я ( сімейні святата урочистості).

При цьому вік початківців вживати спиртні напої є досить раннім (10-12 років). Однак, на думку фахівців, профілактика шкідливих звичок та інших соціально значних захворюваньможлива шляхом формування навичок культури здоров'я, починаючи з раннього віку в сім'ї.

У наш складний час - час економічних та соціальних реформ, що змінилися життєві цінності. Сьогодні більшу частину часу ми проводимо на роботі, намагаючись якнайбільше заробити. Сьогодні, на жаль, багато хто з нас перестав дбати про своє здоров'я, залишилося в минулому поняття «здоровий спосіб життя». Багато хто з нас втратив «культуру» здорового способу життя, харчування. Доросле населеннячасто веде малорухливий образжиття. В результаті - надлишкова масатіла або ожиріння, з якою багато хто з нас довгий часмарно борються.

Усунувши, так звані, фактори ризику для розвитку серцево-судинних захворювань(куріння, вживання алкоголю, ожиріння, низьку фізичну активність), дотримуючись правильний режимхарчування, праці та відпочинку ми можемо продовжити собі життя на багато років.

Необхідно також пам'ятати, що спорт – це основа здоров'я нації. Спорт може і має вирішувати певні соціальні завдання. Спорт здатний зміцнити сім'ю, якщо дорослі разом із дітьми проводитимуть вільний час на спортивному майданчику. І це теж – основа міцної держави.

Мистецтво вести здоровий спосіб життя доступне кожному, потрібно лише мати величезне бажання і силу волі, потрібно долати свої слабкості та свою лінь. Шкідливі звички легше запобігти, ніж потім їх позбуватися.

У народі кажуть: "Здоровому - все здорово!" Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди. Сьогодні кожна людина повинна розуміти, що її здоров'я та здоров'я сім'ї насамперед залежать від неї самої. Необхідна, насамперед, особиста відповідальність кожного за своє здоров'я та здоров'я своєї сім'ї.

Здоров'я та здоровий спосіб життя. Основні поняття.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50 – 55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% – екологічними, на 20% – біологічними (спадковими) факторами та на 10% – медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства загалом, що береться у єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. Останнім часом в ОЖ все частіше виділяють і такі дві його складові частини - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльністьлюдини. У сучасних умовахроль розумової праціпостійно зростає, а частка фізичної працізменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантажень у необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, лише заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті - здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

• «Здоровий спосіб життя – раціональний спосіб життя, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямована на збереження та покращення здоров'я».
• «Здоровий спосіб життя... можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».
• "ЗОЖ - це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму".
• «Здоровий спосіб життя – це насамперед культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».
• «Під здоровим способом життя... розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».
• "Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".
• «Здоровий спосіб життя - мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода - НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

• спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на рішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;
• Творчої Отже, мова йдепро життєдіяльність, націленої створення матеріальних і духовних цінностей, забезпечення миру та добробуту, на виховання підростаючого покоління, найбільш підготовленого до життя;
• відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина має вміти повністю відновлювати свої життєві силипостійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовувати для цього природні сили природи - сонце, повітря, воду, краси природи і так далі;
• розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культурита спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якості та здібності, своє здоров'я.

Виходячи з вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ:Здоровий спосіб життя - склепіння історично перевірених часом і практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

• умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;
• володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;
• постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;
• самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.