Здоровий спосіб життя – поняття, складові. Заходи та процедури для користі здоров'ю

Невеликі зміни ведуть до великих змін. Скористайтеся цими простими підказками, зробіть крок у правильному напрямку та перетворите своє тіло на неприступну фортецю!

Вам здається, що ви вже зробили гігантський крок до здорового способу життя, але правда полягає у тому, що правильне харчуванняне зводиться до пиття протеїнових коктейлів та збивання десятка яєчних білків на сніданок. Якщо ви дійсно хочете відновити здоров'я або просто прагнете поповнити запас життєвих сил, Треба зрозуміти, що для досягнення мети часом досить незначних, але правильних змін. Трохи зміните свої смакові звички, змахніть пил із взуття для активного відпочинку- І це може виявитися чудовою відправною точкою. Використовуйте ці 40 підказок як дорожню карту, яка прокладе вам шлях до зміцнення здоров'я.

1. Уникайте рафінованих продуктів

Виняток рафінованих порошкових продуктів може кардинально змінити ваш раціон харчування. Ці продукти так сильно переробляються, що по-справжньому поживних речовин у них, як правило, не залишається. Відмова від харчового сміття не тільки допоможе вам контролювати масу тіла та підтримувати нормальний рівеньглюкози в крові, але й залишить більше місця для багатих на нутрієнти продуктів, переповнених вітамінами та мікроелементами. Обміняйте стрімке піднесення (і таке ж стрімке падіння) енергії солодкого глазурованого пончика на набагато корисніші свіжі фрукти, овочі та продукти з цільного зерна.

2. Приймайте риб'ячий жир

Риб'ячий жир допомагає боротися з депресією, хворобами серця та цукровим діабетом 2 типи. Крім того, він знижує ризик розвитку онкопатології та покращує композиційний складтканин організму. Враховуючи можливі плюси, риб'ячий жирможна сміливо назвати добавкою, яку має приймати кожен. Вам вистачить 3-6 грамів на день, залежно від того, як часто ви їсте жирну рибу.

3. Пийте зелений чай

До країв наповнений найпотужнішими антиоксидантами, допомагає запобігти розвитку певних хвороб та підтримує чудове самопочуття. Зелений чай багатий на катехіни – антиоксиданти, які знешкоджують вільні радикалита захищають клітини від пошкодження. Також повідомлялося про те, що зелений чайпопереджає розвиток серцево-судинної патології, зокрема, артеріальної гіпертензіїта застійної серцевої недостатності. Зелений чай прискорює метаболізм та різко збільшує спалювання калорій. Навіть просту водуви можете перетворити на справжній цілющий еліксир, щодня вгамовуючи спрагу 2-3 чашками зеленого чаю.

4. Бувайте на сонці

Не забувайте бувати на сонці. сонячне світло- Відмінний спосіб підвищити вироблення в організмі. Вітамін D зміцнює кісткову тканинута допомагає боротися з депресією. Намагайтеся проводити на сонці 15-20 хвилин щодня.

5. Не наїдайтеся до відвалу

Ми живемо у світі, де багато хто постійно їсть – навіть коли не відчуває голоду. Боріться з цією звичкою. Встаючи з-за столу з відчуттям, що з'їли б ще, ви зможете зупинити накопичення жирової тканини. Таким чином, навіть зіткнувшись якогось дня з переїданням, розвантажувальний день допоможе вам це компенсувати.

6. Приділяйте час ВІІТ кардіо

Високоінтенсивні вправи – це не лише чудовий спосібпокращити фізичні кондиції, але й чудовий помічник у боротьбі зі стресом, що стимулює секрецію в організмі гормонів щастя ендорфінів. Як мінімум 20-30 хвилин високоінтенсивного тренування тричі на тиждень дадуть відмінний результат.

7. Спіть 8 годин щоночі

35. Купуйте чорний шоколад

Ні, це не дає вам права спустошувати серед ночі коробку зі Снікерсами. Але якщо час від часу вам дуже хочеться шоколаду, не відмовляйте собі в задоволенні і з'їдайте одну часточку чорного шоколаду в день. Чорний шоколад містить не менше 60-70% какао і багатий на флавоноїди, які благотворно впливають на здоров'я вашого організму. Дозвольте собі ласувати шоколадом, і в інший час вам буде простіше триматися правильного курсу і ретельно контролювати калорійність раціону.

36. Розтягуйтесь

Незважаючи на очевидну користь вправ для , багато хто з нас приділяє їм вкрай мало уваги. Тим часом, розтяжка розвиває гнучкість, покращує координацію рухів та почуття рівноваги, сприяє циркуляції крові в організмі. Приділіть 10 хвилин на день розтяжці та глибокого дихання; це допоможе вам розслабитися, наповнить енергією, зніме скутість та м'язову напругу.

37. Викиньте штучні підсолоджувачі

Зрозуміло, що від цукру краще триматися подалі, але не думайте, що його заміна штучними підсолоджувачами стане відмінним рішенням. Ці дітища хімічної промисловостізагрожують вам головними болями, тривожністю та проблемами із травленням. Словом, ви не почуватиметеся на всі сто.

38. Прислухайтеся до свого організму

Якщо і є золоте правилодієт, яке має пам'ятати кожен, це «не існує сталевих правил». Дієта, яка ідеально підходить одному, може виявитися справжньою катастрофою для іншого. Кожна людина є унікальною. Звичайно, для всіх дієт актуальні фундаментальні принципи, як адекватна калорійність раціону і достатнє споживання білка, але завжди залишається і простір для маневрів. Прислухайтеся до свого організму та вносите корективи. Це найкращий шляхдо успіху.

39. Крокніть у зелений світ

Зробіть зелені листяні овочі стрижнем своєї дієти. Три листових овочів, яких ніколи не буває багато, це капуста, шпинат та броколі. Вони багаті на антиоксиданти, харчовими волокнамиі вітамінами К, С та А. До речі, у капусті більше, ніж у яловичині, до того ж, ці могутні овочі практично не містять калорій.

40. Найчастіше ходіть пішки

Ходьба не повинна стати єдиною вашою вправою, але це відмінний спосіб залишатися в русі, спалюючи трохи додаткових калорій. Найпростіша вправа, яку можна виконувати щодня. Будучи низькоінтенсивним та безпечним для суглобів видом фізичної активності, ходьба зміцнює серце, витрачає калорії, покращує кардіоваскулярну підготовку та зміцнює кістки.

Якщо людина задалася таким питанням, то це вже гідно похвали. Скільки разів ви хотіли послати «куди подалі» шкідливі звички, ліньки, бездіяльність і зайнятися собою? На пальцях рук, мабуть, і не порахуєш. Здоров'я дорого варте. А те, що воно не продається, усвідомлює кожна людина. Усвідомлює та не діє. Не від того, що йому начхати на себе. Просто він лінивий, йому не хочеться вчитися. А даремно...

ЗОЖ – це наука про здоров'я. Це стиль життя, мистецтво, яке розкриває всі межі вдосконалення організму, нашого емоційного та духовного розвитку. на думку кожного з нас.

Я знаю людей, які через здоровий спосіб життя розкрили свій творчий потенціал, здобули добрих друзів, створили міцну родину і, тим самим, здобули щастя. Хіба не про це мріємо ми всі?

Зізнаюся, був час, коли я й сам, без задніх думок і цілком усвідомлено, вів спосіб життя, що не личить розсудливій людині. Приховувати мені перед вами нема чого і тому говорю все, як є. Але в результаті мені вдалося змінитися і перейти на зовсім інший, здоровий етап розвитку. Я йшов до цього поступово і, згодом, знайшов правильне мислення, став розвиватися фізично та морально, почав створювати сім'ю.

Усвідомленість - така штука, над якою потрібно працювати, а відповідно і над собою. Поки ви не спробуєте, не зробите перших, але не останніх кроків до ЗОЖ, ваша усвідомленість так і залишиться на рівні байдужості. У кожного з нас першому етапі здорового розвитку можуть виникнути питання: «Як вести здоровий спосіб життя? З чого почати?"

З чого розпочати здоровий спосіб життя?

• Почніть з малого - попрощайтеся з лінощами і повірте в себе. Віра рухає нами так само сильно, як і лінощі з байдужістю. Ось тільки діють вони по-різному, і напрямки вашого руху, відповідно, теж різні: лінь і байдужість тягнуть на дно, а віра в себе здатна зрушити гори.
• Дізнайтеся про здоровий спосіб життя та його складові. Проаналізуйте прочитане та зробіть перший крок назустріч ЗОЖ. Неважливо, що це буде за крок: з'їжте порцію вівсянки на сніданок, вийдіть на тривалу прогулянку або 12-хвилинну пробіжку, пострибайте на скакалці, підтягніться на турніку або відіжміться від підлоги, подивіться відеоролики про мотивацію і т.п. Зробіть перший крок, щоб зробити другий. Другий – щоб зробити третій тощо. Головне - не лінуйтеся, вірте в себе і не втрачайте ентузіазму.
• Залишіть назавжди усі свої шкідливі звички. Без цього ніяк. Знаю, що більшості зробити це дуже складно — так ви вважаєте... Насправді, прийти до цього — простіше простого. Проблема прихована у голові. Психологічний настрій— ось що важливо. Від того, як ви налаштовані на життя, чого хочете досягти і як ставитеся до себе, залежатиме весь подальший результат подій.

Те, як вести здоровий спосіб життя, залежить лише від вас. Вникніть у його основи та станьте на здоровий шляхсвого розвитку. Ви можете зайнятися будь-яким видом активного відпочинку: вдартеся в спорт, гімнастику, фізкультуру, часті прогулянки, тривале перебування на свіжому повітрі. Для початку,

Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.

Що таке здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий образжиття- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичокі спокійною, що не викликає нервових потрясінь

Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни в навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:

1. виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з раннього дитинства;
2. знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
3. пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
4. правильне харчування покращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
5. заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
6. емоційне, психологічне та духовне самопочуття.

Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.

Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.

Життя людини без здорового способу життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися у кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному кутку, то і одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть стежити за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління. здорових малюків. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звички по батьківській лінії передаються не лише дітям, а й онукам та правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками. поганим станомздоров'я.

До цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного вікудається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.

З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони надають негативний впливорганізм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищений радіаційний фонта багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнемшумом. А скільки людей, причому молодих, страждає від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.

Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторівдовкілля на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.

Спорт та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - Це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий образжиття. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.

Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний спосіб життя покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограмиі багато іншого.

Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені із фінансового боку. Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитись із його видом.

Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового днязробити дихання рівним і поліпшити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.

Їзда на велосипеді чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.

У кожній родині є простий спортивний інвентар – скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.

Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.

Не варто забувати про такі спортивних іграхяк волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активним заняттямспортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.

Правильне харчування

Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловістьдозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо починай харчуватися правильно.

Щоб створити здорове харчуваннянеобхідно, перш за все, забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідні вітаміни, мінерали та інші речовини, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.

Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.

Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. На день можна з'їдати 200 грам відвареного м'ясанаприклад яловичини.

Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.

Робота та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати в великих кількостяхшоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки - фрукти, особливо яскравого кольорунаприклад апельсин або банан.

Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.

Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.

Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем ​​найкращий спосіб заспокоїтися після робочого дня і прийти додому в хорошому настрої.

Шкідливі звички

Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.

Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організмчлена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та серйозніші захворювання.

Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велика шкодаалкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судинстають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт і розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісним пухлинамта цирозу печінки. Страждає дихальна системата нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.

Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися та перетинатися у людському житті. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.

Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя

Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.

Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.

Як привчити дитину до здорового способу життя

Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.

В світі сучасних технологійдитину важко відірвати від комп'ютера і змусити вийти на вулицю, а в школах і з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-колі. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.

По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.

По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.

По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.

По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.

По-п'яте, в підлітковому віцідати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.

Найголовніше - Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.

Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас і про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.

Як вести здоровий спосіб життя?

У сучасному світіде навіть проста поїздка на автобусі може стати причиною нервового зриву, ведення здорового способу життя набуває особливої ​​актуальності.

Важливо розуміти, що здоровий спосіб життя – це не тільки фізичні вправи вранці, але цілий рядінших життєвих принципів, серед яких і гармонійні стосунки зі своїми близькими людьми, друзями, колегами та навіть незнайомими людьми.

Основні засади ведення здорового способу життя

Одним із основних принципів ведення здорового способу життя, безсумнівно, є правильний доглядза своїм тілом

Дотримання правил особистої гігієни має стати непорушним заповітом будь-якої людини. Правила, яким нас навчають з дитинства в сім'ї, дитячих садках, молодшій школі. Необхідно вживати в їжу лише миті та чисті продукти, не зловживати м'ясною та нездоровою їжею. Вчасно відвідувати таких лікарів як стоматологи та інші фахівці в галузі медицини. Також кожна людина має володіти навичками первинної медичної допомоги. Чи не займатися самолікуванням, а своєчасно звертатися до лікаря. Ось зовсім небагато правил, яких потрібно дотримуватися.

Для того, щоб бути здоровим, людині необхідно вести активний образжиття

Принцип «руху» має стати головним у житті кожної людини. Виконання фізичних вправвранці, заняття у спортзалі. Не потрібно піддавати організм надто великим фізичним навантаженням.

Навпаки фізичні навантаженняна організм повинні визначатися з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей. Відвідування басейну, спеціалізованих спортивних секцій, участь у різних спортивних заходах, естафетах, заходах має бути у списку обов'язкових справ людини, яка веде здоровий спосіб життя. Батьки повинні з дитинства привчати своїх дітей до занять фізкультурою та спортом.

Для школярів та студентів відвідування уроків фізичної культуримає стати обов'язковим. Без фізичних вправ неможливий повноцінний розвиток та функціонування людського організму. Заняття спортом допомагає позбутися болю та втоми в м'язах після робочого дня, отримати заряд позитиву та підвищити тонус м'язів на початку дня. Постійне та систематичне виконання простих фізичних вправ вранці дозволить назавжди забути про болі в суглобах та втому протягом дня.

Найважливішим принципом ведення здорового способу життя є відмова від шкідливих звичок

Людині необхідно усвідомити згубний впливалкоголю, сигарет, наркотиків на свій організм З раннього дитинства треба виховувати у собі негативне відношеннядо вживання спиртних напоїв, тютюнопаління, вживання як легких, так і важких наркотиків.

Серед молоді поширений сьогодні стереотип про те, що так зване куріння трави не несе жодної шкоди для здоров'я. Часто любить аргументувати свою думку молодь тим, що куріння конопель легалізоване в багатьох економічно розвинених країнах. Проте важливо розуміти, що на сьогоднішній день вченими-медиками доведено лише згубний вплив марихуани на організм людини.

Серед наслідків такого «нешкідливого заняття» є імпотенція, втрата пам'яті та інші проблеми, пов'язані з функціонуванням головного мозку. А той, хто зараз отримав велике поширення«пивний алкоголізм» завдає внутрішнім органамлюдини непоправна шкода. Регулярне застосування навіть невеликої кількості пива несприятливо впливає на нирки та травну системулюдини.

Є про що задуматися і курцям

Куріння є самою частою причиноюраку легень. Курячи, людина піддає ризику як своє здоров'я, а й здоров'я оточуючих людей, перетворюючи в пасивних курців. А про те, скільки грошових коштівмогли б економити курці, якби не витрачали гроші на цигарки, можна навіть не згадувати. Сума ця істотна для будь-якої людини із середнім рівнем життя. Курець, що викурює пачку цигарок на день, міг би дозволити собі місячний абонемент у басейн.

Людині, яка веде здоровий спосіб життя, слід приділяти велику увагу здоровому харчуванню

Харчування повинне бути помірним, необхідно уникати переїдання, вживання їжі на ходу. Харчування має відповідати фізіологічним потребамкожної людини та підбиратися індивідуально. Важливо, щоб людина була достатньо поінформована про якість і властивості продуктів, що вживаються. Не можна вживати пропорчені, трохи зіпсовані продукти.

З їжі організм отримує практично всі необхідні йому поживні речовини, що він використовує для життєдіяльності людини. Необхідно також стежити за якістю питної води. Не варто вживати в їжу воду «під крана», призначену для господарських цілей. Нормальний обмінречовин в організмі - запорука здоров'я будь-якої людини.

Особливу увагу слід приділити загартування організму

Під гартування слід розуміти не тільки водні процедури, але й обтирання, спорт на свіжому повітрі. Загартовування – це процес тренування організму більш стійкого перенесення температурного впливу. Людина, яка займається гартуванням, рідше хворіє на простудні та інші захворювання, має сильніший імунітет. Сприятливий вплив на організм надають лазневі та масажні процедури.

Але здоров'я людини не повністю залежить від її фізичного стану

Для здорового способу життя необхідне нормальне психоемоційний станлюдини. Важливо уникати частих стресів, а при попаданні в стресову ситуаціюнеобхідно вміти контролювати себе. У цьому можуть допомогти як фізичні вправи, наприклад, такі як йога, і психологічні тренінги і заняття. Емоційне самопочуття людини має бути нормальним, людина в спокійному станімає бути врівноваженим і здатним справлятися із власними емоціями.

Найважливішим критерієм ведення здорового життя є також здатність людини гармонійно вибудовувати відносини у суспільстві. Здорова людинаматиме менше конфліктів з оточуючими його людьми, і отримуватиме від спілкування позитивну енергію.

Здоровий спосіб життя – це основа як фізичного здоров'ялюдини, і духовного. Багато хто про це чув, читав, адже зараз це тренд, але при цьому не всі люди до кінця розуміють, що ж таке здоровий спосіб життя.

Більшість людей, які починають вести здоровий спосіб життя, кидають цю витівку протягом кількох тижнів, а деякі і через день. Їхнє прагнення стати здоровішим і змінити своє життя швидко згасає і пропадає через брак мотивації та неправильного підходу.

Як часто ви давали собі обіцянку з завтрашнього дня почати здоровий спосіб життя?

Ви починали дотримуватися якогось режиму, правильно харчуватись, займатися спортом, але надовго вас не вистачало.

Або у вас вже давно є бажання вести здоровий спосіб життя, але ви не знаєте, з чого почати, у вас немає повного керівництвата уявлення, що таке здоровий спосіб життя?

Коли я вперше вирішила вести здоровий спосіб життя, я думала, що це просто. Тоді мені здавалося, що здоровий спосіб життя – це відсутність шкідливих звичок, не їсти після шести та заняття спортом 1-2 рази на тиждень. Але ж це далеко не все!

Здоровий спосіб життя – це усвідомлений вибір кожного, тому що ви починаєте думати та аналізувати, те, що ви їсте, чим ви займаєтеся, розумієте, що шкодить вашому здоров'ю.

Здорове тіло- продукт здорового глузду!

Отже, з чого почати здоровий спосіб життя?

1. Змінити мислення.

Я вважаю, що це найголовніше! Адже всі джерела проблем у нашому житті починаються в нашій голові. Ви повинні змінити своє мислення. Багато хто зараз пишуть, що головне тут мотивація, але, як показує статистика, надовго її не вистачає.

Здоровий спосіб життя– це не лише якісь дієти, фізичні вправи, дотримання гігієни, насамперед – це створення себе як особистості, уміння бути відповідальним за своє життя.

Розвивати здорове мислення, означає позитивно ставитися до навколишньої дійсності, виключати появу руйнівних станів і емоцій, таких як гнів, образи, заздрість, роздратування, все те, що шкодить вашому здоров'ю, як фізичному, так і духовному.

Більш детально ви можете дізнатися про це у моїх статтях:

2. Розвивати силу волі

Для початку краще починати з невеликих та простих дійз оздоровлення та зміцнення вашого організму. Поступово відмовитися від шкідливих продуктів, почати робити невелику зарядку з ранку, пити більше водибільше ходити пішки. Поступові та щоденні дії допоможуть вам не піти зі шляху здорового способу життя.

Як вести здоровий спосіб життя?

Пропоную вам дотримуватися деяких основ ЗОЖ, які забезпечать прекрасне самопочуття та здорове функціонування вашого організму.

1. Налагодити свій водяний баланс.

Ми складаємося на 80-90% з води і щодня з нашого організму, різними способамивиходить 1,5 літра води. Разом із нею виходять наші мінерали. Тому дуже важливо їх поповнювати.

Чай, кава, борщ – водою не рахується! Вранці встали – склянку води, вмилися, почистили зуби – склянку води. Снідали, минула година – склянка води. Весь день вода! На ніч склянку води.

Потрібно вийти на свою фізіологічну нормуводи (30мл/кг ваги). Тобто якщо моя вага 50 кг, множимо на 30 мг. = 1,5 літра води щодня, це моя норма. Але не забувайте про якість води. Це дуже важливо!

1. Правильне харчування.

Я маю на увазі не дієти, які тільки шкодять організму, а повноцінне здорове харчування.

Друзі, ну не може в ковбасі та печінка бути все те, що потрібно вам, для повноцінного розвитку!

Перше, що потрібно зробити – це прибрати з раціону шкідливу та вічну їжу.

"Вічна їжа" - це те, що не пропадає в призначені терміни. Наприклад, ви купуєте молоко, а тому термін придатності рік або, наприклад, ковбаса. У ній не може бути м'яса тому, що м'ясо коштує дорожче, ніж ковбаса. Також сюди відносяться всі напої СО2, солодке, майонези, білий хліб, розчинна кава, консерви, вироби з борошна вищого гатунку, пакетні соки і т.п.

Намагайтеся їсти натуральні продуктитобто натуральний сир, а не сир з фруктовим наповнювачем; пити натуральний йогуртта кефір, а не фруктовий йогурт і т.д.

Більше фруктівта овочів!

Вибирайте нежирне м'ясо – яловичина, баранина, курка, кролик.

Відмінна альтернатива продуктам з борошна вищого ґатунку це цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів борошна, бездрожжевий хліб, коричневий рис.

Не забувайте про бобові, такі як квасоля, горох, нут.

Їжте більше каш не швидкого приготування. І привчіть себе починати ранок із вівсянки, дуже корисна каша. Я вже сама не уявляю свого ранку без цієї каші.

Більш детально у цій статті

Ви повинні розуміти, що ви їсте! І пам'ятайте, краще їсти небагато, але часто, ніж перевантажувати свій шлунок.

1. Очищення та зміцнення організму.

Влаштовуйте собі розвантажувальні дніі дотримуйтесь постів. Адже християнські пости були придумані не просто так. Пости були придумані для того, щоб люди змогли очиститись від внутрішніх шлаків, очистити тіло та душу. Спробуйте дотримуватися постів, і ви побачите, що ваш організм віддячить вам за це. Дайте йому можливість відпочити та відновити свої сили. Почніть із простого. Влаштуйте собі пісні дні, коли ви будете харчуватися, наприклад, тільки овочами та цільнозерновим хлібом. Також багато хто практикує одноденні голодування. Повірте, це не зашкодить вашому організму, а навпаки додасть сили.

Також, початок здорового образу життя– це відмова від усіх шкідливих звичок. Я не буду зараз писати про шкоду куріння, наркотиків та алкоголю. Про це і так багато говорять і пишуть, ось тільки користі від цього мало. Тому що все починається з мислення та поняття того, куди ви рухаєтеся. Пам'ятайте, це ваш вибір: продовжувати вбивати свій організм алкоголем, наркотиками та курінням чи стати усвідомленою людиноюі робити усвідомлений вибір, щодня.

І ще один спосіб зміцнення організму – це. Зараз у багатьох загартовування викликає асоціації з купанням у ополонці чи з обливанням холодною водою. Але пам'ятайте, все має бути поступово! Особисто я практикую контрастний душта обтирання рушником. Це чудово тонізує вранці, особливо після ранкової пробіжки.

І, звичайно ж, не забувайте про нормальний сон- Мінімум 7-8 годин, щоб організм повністю відпочив і відновився.

1. Рух це життя!

Всі ми про це знаємо, але продовжуємо вести пасивний образжиття. Адже всього півгодини прогулянки щодня – вбереже вас від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. Зрозумійте, малорухливий образжиття робить вас хворими та слабкими.

Починайте свій день із невеликої зарядки. Я починаю день із звичайних махів руками та ногами, нахилів, розтяжки, присідань. На це я витрачаю 10-15 хвилин. Але вже після цього ви відчуєте, що ваш організм прокинувся, з'явиться енергія. При цьому увімкніть музику та почніть свій день із позитивних емоцій.

Активний часпроведення. У дні, коли я не бігаю, займаюся йогою, танцями, медитацією або збільшую час ранкової зарядкидо 20-25 хвилин, додаю вправи на прес, ноги, сідниці та руки. Намагаюся більше ходити пішки.

Якщо у вас сидяча робота, просто іноді вставайте, присідайте, ходіть і ви одразу відчуєте себе набагато бадьоріше. Більш детально про це я розповідаю у статті

Спробуйте кілька варіантів фізичних вправ і виберіть те, що вам підходить і подобатися. Адже ми всі індивідуальні.

Головне, не лежати на дивані!)

І не забувайте про релаксацію. Почніть практикувати медитацію або просто знаходите час, щоб побути наодинці, розслабитися. Приймайте розслаблюючі ванни, сходіть на масаж, лазню і т.п. Адже позитивні емоції– це основа вашого здоров'я та краси.

Здоровий спосіб життя– це не лише дотримання якихось принципів і правил, це ваш щохвилинний вибір, ваше ставлення до світу, ваше мислення, турбота про свій розвиток, любов до себе та оточуючих. Загалом почати вести здоровий спосіб життя дуже просто, все, що для цього потрібно – захотіти!

Друзі, якщо у вас є якісь доповнення чи рекомендації, поділіться ними, будь ласка, у коментарях! Давайте разом практикуватимемо здоровий спосіб життя!