A szerotonin szerepe a szervezetben. Szerotonin: milyen hormon ez, hol és hogyan termelődik, a hormon hiányának okai és hogyan lehet növelni szintjét a szervezetben

A neurotranszmitter egy biogén amin.

A szerotonin szerepe

A szerotonin funkciói sokrétűek, vezetése alatt számos folyamat játszódik le az emberi szervezetben. A szerotoninszint csökkenése növekedéshez vezet fájdalomérzékenység, vagyis enyhe irritáció komoly fájdalomra reagálhat. Egyes szakértők a fejlesztést társítják a szerotonin termelési zavarokkal. E hormon metabolizmusának megsértése a napi ciklus megsértéséhez is vezethet.

Ez a hormon fontos neurotranszmitterként működik idegrendszer: közvetítőként működik, amely elektromos impulzust továbbít a neuronok között.

Esszenciális sav triptofán a szerotonin prekurzora, amely az agyban metabolizálódik. A normál anyagcseréhez a szervezetnek elegendő szintre van szüksége. Fő forrásai a hal, sajt, tojás, hüvelyesek, túró, csokoládé, szójabab, paradicsom, banán, szójabab, füge, szilva, datolya.

A szerotonin szintézise és az idegrendszerre gyakorolt ​​hatása még mindig nem teljesen ismert, de megbízhatóan ismert, hogy ez a hormon az egyik legfontosabb: részvétele nélkül az impulzusok átvitele lehetetlen, ami az egész idegrendszer kudarcát jelenti. rendszer.

A szerotonin magas és alacsony szintje egyaránt káros az emberi egészségre. Továbbfejlesztett szint súlyos izgalomhoz, pánikhoz, szorongáshoz vezet, alacsony szerotoninszint lehet az oka, állandó érzés elnyomás. Tekintettel ennek a hormonnak a lehetőségeire, gyakran írják fel a depresszió kezelésére antidepresszánsok, melynek hatása a szerotoninszint növekedésén alapul. Túladagolás esetén az ellenkező hatás lehetséges, mellékhatások zavartság, koordinációs zavar, erős izgatottság, szorongás stb.

A szerotonin nagymértékben szabályozza az emberi viselkedést. Ez az anyag nagymértékben szabályozza az étvágyat, a hangulatot, az alvást és még az öngyilkos viselkedést is.

Az idegrendszeri problémák mellett a szerotonin megsértése problémákhoz is vezethet agyi keringés. A tudósok régóta megállapították, hogy az ischaemiás és az agyi betegség bizonyos kapcsolatban van az agy szerotoninszintjével, de az ilyen kapcsolat mechanizmusát még nem azonosították.
A szerotoninbevitelt az alkohol is befolyásolja. A bevétel utáni emelkedett hangulat általában a szerotoninhiány specifikus kompenzációja.

Még azért is véralvadási szerotonin játszik fontos szerep. Ezt a funkciót a vérlemezkék aktivitásának növelése biztosítja a vérrögképződésben, és ez biztosítja a folyamatot. A koaguláció biztosításának egyik mechanizmusa a szerotonin felszabadulása a sérült szövetekből.

A bélszekréció és a perisztaltika és a bakteriális anyagcsere fokozása is fontos funkciója a szerotoninnak.

A hormon a szerotonin ellentéte. Termelése a tobozmirigyben történik szerotoninból. Mivel a melatonint szerotoninból állítják elő, depresszió esetén gyakran jelentkezik álmatlanság: a melatonin szükséges az alváshoz, de depresszió idején, alacsony szerotoninszint mellett a szintje is ellátja.

A szerotonin egy biogén amin, amely számos fontos funkciót lát el a szervezetben. Kémiai transzmitter szerepét tölti be ideg impulzusok az agyban, részt vesz az étvágy, alvás, hangulat és érzelmi háttér személy. Az övével kapcsolatban konkrét hatás a érzelmi szféra, a szerotonint a boldogság hormonjaként is ismerik.

Mivel a szerotonin számos funkció végrehajtásában vesz részt, a vérben lévő tartalmának (szintjének) értéke komolyan befolyásolhatja az ember állapotát. Így például a szint csökkenése befolyásolja a fájdalomérzékenység növekedését - még az enyhe irritáció is súlyos fájdalomhoz vezet.

A normál szint túllépése vezethet veszélyes állapot szerotonin szindrómának nevezik.

A szerotonin a monoaminok csoportjába tartozó hormon és neurotranszmitter (ide jönnek olyan anyagok is, mint a dopamin, noradrenalin, katekolaminok).

A szerotonin hormon szabályozza a viselkedési és pszicho-érzelmi reakciókat, felelős a stresszállóságért, a hőszabályozásért, a munkavégzésért gyomor-bél traktus stb. A szerotonin kóros hiánya olyan betegségeket kísér, mint pl depressziós rendellenesség, krónikus fájdalom szindróma, skizofrénia, mániás-depressziós szindróma.

A szerotonin képződése a gyomor-bél traktus epifízisében és szöveteiben történik. A szerotonin szintézise az L-triptofán esszenciális aminosavból történik, amely élelmiszer-fehérjékkel kerül a szervezetbe.

Tájékoztatásul. Az emberi szervezet összes szerotonintartalékának több mint 95%-a a bélszövetekben található. A központi idegrendszer sejtjei az összes tartaléknak csak két százalékát tartalmazzák. A szerotonin többi része a vérben található, a vérlemezkékhez kötve.

A központi idegrendszerben a szerotonin maximális koncentrációja a limbikus rendszer sejtjeire esik (az agyban az érzelmek, a memória, az alvás és az ébrenléti folyamatok szabályozásáért felelős struktúrák összessége).

Mi a felelős a szerotoninért?

A szerotonin és a dopamin fontos szerepet játszik az agyalapi mirigy hormontermelésének szabályozásában. A szerotonin hatása ellentétes a dopaminéval.

A hipotalamusz és az agyalapi mirigy közötti szerotoninerg útvonal stimulálásakor a prolaktin szekréciója, egy olyan hormon, amely fontos szerepet játszik a szoptató nők tejtermelésében, a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában, és serkenti a test növekedését. erek, növekszik.

A prolaktin hiánya szexuális működési zavarokhoz és meddőséghez vezethet nők és férfiak esetében egyaránt.

Ezenkívül a szerotonin a melatonin prekurzora, amely fontos hatással van a cirkadián ritmusok és a belső órák korrekciójára (beleértve az emberi alkalmazkodást az időzóna megváltoztatásához). A melatonin a következőkre is képes:

• szabályozzák a munkát endokrin rendszer(különösen az ivarmirigyek);
• lassítja a szervezet öregedési folyamatát;
• stimulálja az immunrendszert;
• normalizálja a véralvadást és felgyorsítja a vérzés leállítását;
• antioxidáns és daganatellenes hatásúak;
• csökkenti az áramlást csontszövet Sa;
• hipolipidémiás hatást fejtenek ki a „rossz” koleszterin szintjének csökkentésével a vérben;
• leminősítés;
• lassítja a folyamatot aktív növekedésés a gyermekek szexuális fejlődése.

Emellett a melatonin segít csökkenteni az érzelmi, intellektuális és a fizikai aktivitás, normalizálja az alvást és a pihenést.

A melatonin aktív szintézise szerotoninból éjszaka történik, mint fontos feltétel mert az egyik anyag átalakulása egy másikká sötétség.

Figyelem. Figyelembe véve, hogy a melatonin rendkívül erős daganatellenes hatás, szerotonin hiánya és hosszú munka ban ben Éjszakai műszak jelentősen növeli a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát pajzsmirigy, emlőmirigyek, petefészek, prosztata.

Ezenkívül a szerotonin és a melatonin hiánya növeli az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, cukorbetegségés magas vérnyomás.

A szerotonin hatása a véralvadási rendszerre

A szerotonin képes befolyásolni az érrendszeri tónus szabályozását és a vérzésmegállítási folyamatokat. Mivel a szerotonin a vérben a vérlemezkékhez kapcsolódó állapotban van, képes növelni azok mértékét funkcionális tevékenység, valamint az összesítés és az alkotás képessége vérrög(thrombocyta trombus).

Ezenkívül a szerotonin serkenti a véralvadási faktorok máj általi szintézisét.

Tájékoztatásul. Integritás károsodása esetén érrendszeri ágy, a szerotonin elősegíti a gyors érszűkületet, valamint a véralvadási mechanizmusok beindítását (vérzés leállítása).

A szerotonin hatása az immunrendszerre

A szerotonin hormon aktívan részt vesz az immunrendszer szabályozásában és allergiás reakciók. Szerotonin:

• növeli az érfalak permeabilitásának mértékét;
• fokozza a kemotaxis folyamatait és a leukocita sejtek mozgását a gyulladás fókuszába;
• növeli az eozinofilek tartalmát a vérben;
• elősegíti a TC (hízósejtek) degranulációját;
• aktiválja az allergiás és gyulladásos mediátorok felszabadulását.

Fontos. A szerotonin fokozza a szervezet ellenálló képességét a fertőző ágensekkel szemben, és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. A hormon szintjének csökkenésével az ember érzékenyebbé válik a vírusos, bakteriális stb. ügynökök.

Hogyan hat a szerotonin a gyomor-bél traktusra

Figyelem. Az emberi szervezetben található szerotonin nagy részét a bélsejtek termelik. Ezért súlyos diszbakteriózissal, valamint gyulladásos betegségekés rosszindulatú daganatok a belekben, a szerotonin termelése megszakad.

Normális esetben ez a hormon képes szabályozni a gyomor-bél traktus mozgékonyságát és szekrécióját, szabályozni étkezési viselkedés(éhség- és jóllakottságérzet), valamint serkentik a bélperisztaltikát.

A szerotonin hatása a reproduktív rendszerre

A szerotonin részt vesz az ovulációs folyamat szabályozásában, a koordinációban munkaügyi tevékenység, és csökkenti a fájdalomérzékenységet is (fájdalomcsillapító hatása van).

A prolaktin szintézisét befolyásolva a szerotonin a szülõ nõ további tejelválasztását is befolyásolja.

Ezenkívül a hormon fokozza a szexuális vágyat, fenntartja az izgalmat és csökkenti az ejakuláció sebességét férfiaknál, meghosszabbítva a nemi érintkezés időtartamát.

Mivel a szerotonin a boldogság hormonja, az orgazmus kialakulásában is szerepet játszik.

Hogyan befolyásolja a szerotoninszint a pszicho-érzelmi szférát

Tájékoztatásul. A belőle szintetizált szerotonin és melatonin hozzájárul a stresszállóság fenntartásához. Nál nél normál szinten a szerotonin növeli a hatékonyságot, javítja a memóriát és a fizikai aktivitást.

A hormon segít könnyebben hordozni a terheket és gyorsabban felépül pihenés közben. Per gyors gyógyulás melatonin, amely csökkenti a fizikai és mentális tevékenységéjszaka, így gyorsabban elaludhat. Szerotonin és melatonin hiány esetén álmatlanság, neurózis, depresszió stb.

A szerotonin a boldogság hormonja, ezért jelentős antidepresszáns hatása is van. Ezenkívül a szerotonin elegendő szintje csökkentheti a fájdalomérzékenységet. A hormonhiány állandó fájdalom szindróma, valamint rendkívül nagy érzékenység külső ingerekre.

Szerotoninhiány - tünetek

A szerotoninszint csökkenése a következő tünetekkel járhat:

• állandó gyengeség;
• ok nélküli fájdalom az izmokban;
• fokozott fájdalom és tapintási érzékenység;
• ingerlékenység;
• neurózisok, depressziós állapotok;
• csökkent memória, teljesítmény és stresszállóság;
• fokozott szorongás, érzelmi labilitás;
• hajlamos a hisztérikus rohamokra;
• fokozott álmosság benne nappalés éjszakai álmatlanság;
• csökkent immunitás, gyakori megfázás;
• a szexuális vágy és a szexuális diszfunkció hiánya;
• szívritmuszavarok;
• a gyomor-bél traktus csökkent szekréciója;
• a bélmotilitás és a székrekedés megsértése;
• a testtömeg növekedése;
• iránti állandó vonzalom lisztből készült termékekés édességeket.

A szerotoninszint csökkenésének okai

A boldogsághormon szintje csökkenhet:

• depresszív állapotok,
• skizofrénia,
• pszichózisok
• neurózis,
• krónikus fáradtság szindróma,
• álmatlanság
• vérbetegségek (különösen leukémia),
• B6-vitamin hiány,
• májbetegségek,
• fenilketonúria,
• Werlhof-kór (trombocitopéniás purpura),
• Down-kór,
• Parkinson kór,
• porfíria,
• éhezés és fehérjehiány,
• bélrendszeri felszívódási zavar,
• súlyos bél diszbakteriózis.

Figyelem. Szintén csökkent szerotonin figyelhető meg azoknál a betegeknél, akik tetraciklin antibiotikumokat, nyugtatókat, MOA-gátlókat, adrenoblokkolókat, kinidint, rezerpin gyógyszereket szednek.

A kórosan emelkedett szerotonin okai

Minden ellenére pozitív hatások szerotonin, feleslege mindig komoly egészségügyi problémákat jelez.

A szerotoninszint növekedését figyelték meg a következő betegeknél:

• rosszindulatú daganatok és metasztázisok a bélben;
• a végbél, a petefészkek, az emlőmirigyek stb. karcinoidjai;
• hasi karcinoid daganatok;
• zab sejtes tüdőrák;
• velős pajzsmirigyrák (pajzsmirigy);
• bélelzáródás;
• irritábilis bél szindróma;
• onkológiai neoplazmák, amelyek képesek a szerotonin hormon kiválasztására;
• nem trópusi termés;
• akut MI (miokardiális infarktus);
• súlyos hányás és hasmenés.

Szerotonin elemzés

A kutatás jelzései a következők súlyos depresszió, skizofrénia, karcinoid daganatok gyanúja, valamint a karcinoid daganatok metasztázisának és kezelésük hatékonyságának monitorozása.

A szerotonin elemzéséhez szükséges oxigénmentesített vér. Az anyagot reggel, éhgyomorra kell bevenni.

Az elemzés előtt a dohányzás (legalább egy óra) és az alkoholfogyasztás (naponta) kizárt. Ezenkívül néhány napig ki kell zárni a banán, sajt, kávé, csokoládé bevitelét. Ha a beteg olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a szerotoninszintet, akkor ezek ideiglenes felfüggesztésének lehetőségét meg kell beszélni a kezelőorvossal.

A szerotonin normája 80-400 mcg / l vagy 50-220 ng / ml.

A szerotonin hogyan növelhető

Tájékoztatásul. A szervezetben a szerotonin megfelelő szintéziséhez elegendő mennyiségű triptofán, fehérje, glükóz, valamint napfény. Ebben a tekintetben a rendszeres séták tovább friss levegőés kiegyensúlyozott étrend megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztással.

Javasoljuk továbbá, hogy az étrendből kizárják a zsíros, rántott húst (főtt baromfira kell helyettesíteni), a lisztet, szénsavas italokat, édességeket (édességek, sütemények), alkoholt. Főtt vagy sült hal, étcsokoládé, kemény sajtok, paradicsom, szárított sárgabarack, mazsola, banán, citrusfélék, földimogyoró, mandula, korpa, sárgadinnye, sütőtök stb.

Annak ellenére, hogy a glükóz szükséges a szerotonin szintéziséhez, emlékezni kell arra, hogy az édességek túlzott fogyasztása megzavarja az anyagcserét, csökkenti a hormonszintet és függőséget okoz. Ezért a feszültségek „elakadása” csak kezdetben hatásos, és a jövőben ahhoz vezet komoly problémákat egészséggel.

Szintén hatékony multivitamin komplexek B-vitamint tartalmazó sörélesztő.

Figyelem. A szerotonin az öröm hormonja, így szintje jelentősen megemelkedik aktív után testedzés, a pozitív benyomások és érzelmek hátterében, miközben rokonokkal, barátokkal stb.

Bevált és pozitív hatást kreativitás. Ez lehet kötés, rajzolás, hímzés, éneklés, tánc és minden, ami pozitív érzelmeket vált ki, ellazít és javít a hangulaton.

A szerotonin felszabadulása azonnal megtörténik, így súlyos érzelmi túlterheltség után néha elég bevenni forró fürdő, egyél egy darab csokit, hallgass zenét, nézz meg egy jó filmet vagy olvass egy érdekes könyvet.

A szerotoninszint emelkedése is előfordul a testmozgás során. légzőgyakorlatokúszás, jóga, meditáció.

A szerotonint növelő gyógyszerek

Figyelem! Ezt meg kell érteni gyógyszer fokozása a szerotonin szintet csak az méri szigorú jelzések mint például az öngyilkossági hajlamok, súlyos depressziók és neurózisok, fóbiák stb.

Az ilyen betegeknél fel lehet tüntetni a Paroxetine, Venlafaxine, Amitriplitine, Ademetionine stb.

Csak a kezelőorvos írhat fel gyógyszereket, valamint válassza ki az adagokat és a kezelés időtartamát.

A gyógyszerek önbeadása vagy a receptek korrekciója függőséget okozhat, valamint szerotonin szindróma kialakulását okozhatja.

Szerotonin szindróma

Tájékoztatásul. Ez az állapot más néven szerotonin toxicitás. Ritkán fordul elő, a szerotonin gyógyszerek túladagolásának hátterében ill gyógyszerek képes serotonergikus transzmisszió stimulálására. A túladagolás tünetei a gyógyszer bevétele után 6-20 órán belül jelentkeznek.

A szerotonin szindrómában szenvedő betegeknél:

• kifejezett szorongás,
• mániás állapotok,
• erős izzadás,
• hányás,
• hasmenés,
• hiperreflexia,
• remegés,
• görcsök,
• hallucinációk,
• ájulási állapotok,
• kóma.

A beteg kezelése tüneti és a hipotenzió leküzdésére irányul, görcsös szindróma, elektrolit egyensúlyhiány, kiszáradás, szív- és érrendszeri és légzőrendszerek stb.

Figyelem. A szerotonin-mérgezésben szenvedő betegeket azonnali kórházi kezelésnek vetik alá az osztályon intenzív osztály. A távolléttel időben történő segítségnyújtás halál lehetséges.

Az emberek szerte a világon régóta keresik a módját, hogyan váljanak boldogabbá és sikeresebbé. És ugyanakkor nem is veszik észre, hogy a boldogság közel van. Valóban az. Még a múlt század közepén egy tudóscsoportnak sikerült kimutatnia az emberi vérben olyan anyagot, amely befolyásolja érzelmi állapot. Ezt szerotoninnak vagy ""-nek hívják.

Ezen az elemen van hangulatunk és egészségi állapotunk, étvágyunk és szexuális tevékenység, a tanulási képesség és a világ megismerésének vágya. Egyszóval, minél több ebből az anyagból - az boldogabb ember. Nézzük meg, hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét, és milyen szerepet játszik a szervezetben.

Boldogsághormon - mi ez?

Mindannyian hallottuk, hogy a „boldogság” hormon a szerotonin. A média és az internet ír róla, a Wikipédia sem állt félre. Oldalain megtalálható részletes információk a felfedezés történetéről és az anyag kémiai szerkezetéről. De ez az információ inkább a szakembereknek szól. Megtudjuk, honnan származik a „boldogság” hormon a nem szakemberek szemszögéből.

Csakúgy, mint az endorfinokat, és az emberi szervezet termeli és felelős motoros tevékenységés kiváló hangulat, önbizalmat, bátorságot és optimizmust ad. Hiányával megjelenik a „káosz” a gondolatokban, a letargia és a szórakozottság, a cselekvésekben a kiszámíthatatlanság és az ingerlékenység.

A szerotonin, mint neurotranszmitter, idegimpulzusokat továbbít az idegsejtek és a sejtek között emberi test. Egyszerűen fogalmazva, hormon nélkül az egyén teljes értékű fizikai, mentális és pszicho-érzelmi tevékenysége lehetetlen.

Szerotonin termelő mechanizmus

Ismeretes, hogy az "öröm" hormonja az agyban és a gyomor-bélrendszerben termelődik. A szerotonin molekulák a triptofán aminosavból képződnek. A neurotranszmitter nagy része (90-95%) szintetizálódik a bélben, és csak 5-10% a tobozmirigyben. A hormon kis része a vérlemezkékben és a központi idegrendszerben van jelen. Az erős napfény nagyon fontos a szerotonin termeléséhez. Ezért be nyári napok a hangulat és a közérzet mindig sokkal jobb, mint bent téli idő.

Mert teljes élet legalább 10 mg neurotranszmitternek folyamatosan jelen kell lennie a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy az agyban termelődő szerotonint is felhasználja. A szervezet „boldogság” hormonja iránti igényét a belek által szintetizált anyag fedezi.

A "boldogság" hormon szerepe a szervezetben

Szinte lehetetlen dióhéjban megmondani, mi az a szerotonin, hiszen a hormon nemcsak az összes testrendszer működéséért felelős, hanem formál is. pszicho-érzelmi állapot személy.

A mediátor egyik fő feladata az agysejtek és a test egésze közötti teljes kölcsönhatás biztosítása. Emiatt a hormon az összes központi idegrendszeri receptor láncszemeként működik. Ezenkívül a szerotonin más funkciókat is „kezel” a szervezetben:

• csökkenti a kényelmetlenséget és fájdalom mozgás közben az egész testben enyhíti a nehézség érzését;
• javítja a szív- és érrendszer működését, erősíti és elmélyíti a szívizom összehúzódásait;
• aktiválja a nemi szervek vérellátását, fenntartja a szükséges mikroflórát a méhben, elősegíti a fogantatást és a terhességet. A szerotonin hiánya korai szakaszban vetélést okozhat;
• a hormon stabilizálja a véralvadást, csökkenti a vérzést;
• serkenti simaizom A gyomor-bél traktus, miközben javítja a bélmozgást;
• csökkenti a fájdalomküszöböt.

Mivel a szerotonin a „boldogság” hormon, minden ember számára létfontosságú. A neurotranszmitter optimális tartalma a vérben 50-200 ng/ml.

Mi a veszélyes szerotonin felesleg vagy hiány

A „boldogság” hormon szintjének a normától való bármilyen eltérése esetén elkerülhetetlenül egészségügyi problémák merülnek fel. A túl kevés vagy túl sok szerotonin tünet lehet súlyos betegségek. Az orvoshoz fordulás oka erővesztés, szív- és érrendszeri zavarok, idegi ingerlékenység vagy depresszív hangulat, alvászavar, memóriazavar. Ezek a tünetek sürgős orvosi ellátást igényelnek.

A szerotonin elemzését ritkán és nem minden klinikán végzik. Az eljárást csak az orvos utasítása szerint hajtják végre.

A vér alacsony hormonszintjének jelei és okai

Sajnos a szervezet nem mindig termel elegendő szerotonint. Ennek következtében csökken az ember fizikai aktivitása, romlik a memória és a tanulási képesség. A test egyes funkciói elhalványulnak, míg mások éppen ellenkezőleg, túlzott érzékenységet szereznek.

A szerotoninhiányra jellemző a következő tünetek:

• Hosszú és mély depresszió minden látható ok nélkül.
• Alvászavar: álmatlanság, nehéz ébredés.
• Túlzott ingerlékenység és érzelmesség, ingerlékenység, hisztériára való hajlam.
• A fájdalomküszöb emelése.
• Koncentráció megsértése, szórakozottság, önmagába való visszahúzódás, nem megfelelő szociális viselkedés.
• Állandó sóvárgás édességek és keményítőtartalmú ételek után. Ennek az az oka, hogy a kezelések 1-1,5 órára emelik a szerotoninszintet.
• Fokozott fáradtság, a munka és a pihenés rendszerének megsértése.

Különösen erős től alacsony szint hormon "boldogság" nők szenvednek. Jellemző rájuk a krónikus depresszió, az öngyilkossági gondolatok, az építkezésre való hajlandóság családi kapcsolatokés legyen gyerekük. A szerotonin hiánya nagyon negatív hatással van a hormonális háttér a gyengébbik nem, amitől a nők nyafognak, ingerlékenyek, bizonytalanok. Szenvedés és megjelenés- fénytelen haj, fakó bőr, ráncok senkinek nem adnak szépséget.

Mi okozza a szerotonin csökkenését

Az okok csökkentett szint a hormonok nagyon eltérőek lehetnek. Az emberek túlnyomó többsége számára az őszi-téli időszakban észrevehetően csökken a termelése. Ezenkívül a hormon mennyisége negatívan hat kiegyensúlyozatlan étrend, állandó alváshiány, friss levegő és mozgás hiánya, stressz és betegség.

A szerotonin növelésének módjai

Növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben különböző módszerek. Ennek az anyagnak a súlyos hiánya esetén előírható gyógyszerek amelyek fenntartják a szükséges hormonkoncentrációt a vérben.

Miután elhatározta, hogy önmagában növeli a szerotonin szintjét, emlékeznie kell erre a kezelésre gyógyszereket utolsó lehetőség. Ezt a terápiás módszert csak a pszichiátriai gyakorlatban alkalmazzák a pszichózis leküzdésére, krónikus depresszióés öngyilkos hajlam, és csak receptre.

Kevésbé súlyos helyzetekben egyszerűbben növelheti a hormon szintjét és természetes módokon: diéta, alvás és pihenés szervezése, a fizikai aktivitásés pozitív hozzáállás.

Szerotoninszintet növelő gyógyszerek

A szerotonin tablettákat önmagukban nem állítják elő. Ha a „boldogság” hormont tartalmazó készítményekről beszélünk, akkor érthető, hogy növelik annak szintjét a vérben, vagy fenntartják a szükséges koncentrációt, csak gyengítik a pszicho-érzelmi terhelést. Az ilyen antidepresszánsok kis mennyiségű mesterséges szerotonint tartalmazhatnak.

Csak abban az esetben nevezik ki őket, ha egy személy a körülmények miatt nem képes önállóan megbirkózni a pszicho-érzelmi zavarokkal.

Az „öröm” hormon szintjét támogató számos gyógyszer közül a következőket lehet megkülönböztetni:

• szertralin;
• fluoxetin;
• Fevarin;
• Oprah.

A krónikus depressziós és öngyilkos állapotok kezelésére új generációs gyógyszereket használnak: Efectin és Mirtazapine.

Összes pszichotróp szerek csak receptre adják ki. Szigorúan az utasításoknak megfelelően kell bevenni, rágás és sok víz ivása nélkül. Ha a szerotonin a szükséges szintre emelkedik, a gyógyszert nem lehet hirtelen törölni. Az adagot naponta csökkenteni kell teljes kudarc a gyógyszertől.

A természetes „öröm” hormon fő forrása, mivel ennek alapján megy végbe a szerotonin bioszintézise. Nem hiába hiszik, hogy javítja a hangulatot, és pozitív irányba állítja be az étrendet, amely magában foglalja:

• tej és tejtermékek: tejföl, túró, joghurt;
• kemény sajtok;
• keserű csokoládé és kakaó;
• datolya és füge;
• szilva;
• paradicsom és más nadálytő (burgonya, cukkini);
• szója és bab.

Ezekkel a termékekkel gyorsan és hatékonyan növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben. Nem szabad azonban visszaélni velük. A diéta megfordulhat negatív következményei. Magas szint A szerotonin migrént, hányingert, alvászavarokat és a gyomor-bél traktus működési zavarait válthatja ki.

A legegyszerűbb és gyors út emelje az "öröm" hormon szintjét - gyakrabban legyen alatta napsugarak. A neurotranszmitter termelése közvetlenül függ az erős fény mennyiségétől. Ezért az őszi-téli időszakban és ben felhős napok a hangulat és a közérzet mindig rosszabb.

Nem kevésbé fontos a szerotonin bioszintéziséhez egy teljes éjszakai pihenés. Szabadidős tevékenység késői ébrenlét, részmunkaidős munka, számítógép előtt ülve – mindez csökkenti a hormonszintet. Ebben az üzemmódban a közvetítő egyenetlenül termelődik, ezért be kell tartania az ütemtervet: délután - erőteljes tevékenység, éjjel - alvás.

Pozitív hatással van a szerotonin termelésére a sportok, különösen a friss levegőn: futás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás. A terhelésnek ebben az esetben mérsékeltnek kell lennie. A legfrissebb adatok szerint a hormon csak azokban az emberekben termelődik, akik élvezettel edzenek, és nem kínozzák magukat kimerültségig.

Hogyan lehet növelni a szerotonint, ha tél van, sötét és komor, és a sport nem vonzó? Nincs könnyebb. Aktív publikus élet, kedvenc hobbi, jó zene, érdekes film, barátokkal való találkozás, színházba járás - mindez javítja a hangulatot, ad érzelmi felszabadulás ami azt jelenti, hogy növeli a hormonszintet.

És végül a legtöbb fő tanács- szeretni és szeretve lenni. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a szerotonin a "boldogság hormonja". Őszinte érzés, mint fő forrás jó hangulat Segít megbirkózni a depresszióval, és önbizalmat nyerhet önmagukban.

Ha állandóan bent lettél rosszkedv, megjelent az apátia és az önfejlesztésre és a szeretteivel való kommunikációra való hajlandóság, talán hiányzik a szerotonin. Ez komplikált kémiai vegyület Ez egy hormon és egyben neurotranszmitter - közvetítő az idegimpulzusok továbbításában. A szerotonin az úgynevezett "boldogsághormon", amely közvetlen hatással van az emberi test legtöbb szervének és rendszerének munkájára.

Mi az a szerotonin

A szerotonin az egyik esszenciális hormonok emberi test, sok mindent végrehajt fontos funkciókat. Részvétele nyomon követhető a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer munkájában, emellett a hormon befolyásolja intraokuláris nyomás, légzés, allergénekre adott reakció kialakulása és fájdalomérzékenység. Sokan azonban ezt az anyagot pontosan „boldogsághormon” néven ismerik, mivel képes befolyásolni az ember hangulatát. Az érzelmi állapotot befolyásolja ennek az anyagnak a koncentrációja: minél alacsonyabb, annál depressziósabbnak érzi magát az ember, és fordítva.

Ez a testre gyakorolt ​​hatás azzal magyarázható, hogy a szerotonin részt vesz az idegimpulzusok továbbításában az agyban, ezért hatással van a pszichológiai és sok más folyamatra. Ez a hormon nemcsak a hangulatra van hatással, hanem az alvásra, az étvágyra, a koncentrációra, a memóriára és az emberi élet sok más aspektusára is hatással van. Így, ha a szerotonin koncentrációja csökken, nemcsak a hangulat szenved, hanem a legtöbb testrendszer is.

A szerotoninhiány tünetei

A szerotonin hiánya a szervezetben nem mutatható ki laboratóriumi tesztek, csak bizonyos tünetek jelezhetik jelenlétét, melyeket maga a beteg sem hagyhat figyelmen kívül. Leggyakrabban ennek a hormonnak a hiányának több megnyilvánulása van egyszerre, de a betegek nem mindig tudják helyesen azonosítani őket, és a családi és munkahelyi problémákra hárítják a felelősséget. A következő tünetek jelzik, hogy a szervezetben nincs szerotonin:

• hosszú ideig tartó rossz hangulat;
• ok nélküli apátia;
• állandó erővesztés;
• az érdeklődés hiánya az iránt, ami korábban vonzotta, és általában az életben, a halál gondolatait;
• indokolatlan alkoholsóvárgás, dohánytermékekés pszichotróp anyagok;
• a fájdalom iránti érzékenység hirtelen növekedése;
• elhúzódó álmatlanság;
• érzelmi instabilitás;
• fáradtság bármilyen fizikai és mentális tevékenységből;
• károsodott koncentráció.

Megérthető, hogy a tünetek bizonyos jelek alapján pontosan a szerotonin hormon alacsony szintjére utalnak.

Sok beteg arról számol be, hogy megmagyarázhatatlan és ellenőrizhetetlen sóvárgást vált ki bennük olyan élelmiszerek iránt, mint a kenyér, a burgonya és a burgonya chips, az édességek, a péksütemények stb.

Ez annak köszönhető, hogy használatukból a szerotonin hormon enyhe termelése következik be, így a szervezet tudat alatt igényli őket. Az ilyen stimuláció azonban fokozatosan kicsivé válik, és a személy már nem észlel semmilyen változást az étel elfogyasztása után, de ekkorra már problémái lehetnek túlsúly. Általában az ilyen termékek hosszan tartó használata azt a tényt eredményezi, hogy a szerotonin hormon csökken, vagyis az ellenkező hatás érhető el.

Ezenkívül meg kell hallgatnia a saját állapotát. A hormonszint csökkenését sok betegnél izgatottság, szorongás, pánik és veszélyérzet kíséri. Ezenkívül a legtöbb esetben az önbecsülés csökkenése következik be: a beteg elveszíti önmagába vetett hitét, folyamatosan kritizálja megjelenését, gondolatait és cselekedeteit. Egyes embereknél, különösen a férfiaknál, a szerotoninhiány agresszió, fokozott impulzivitás és ingerlékenység, valamint alkoholfüggőség formájában nyilvánul meg.

A szerotonin hormon hosszan tartó hiánya gyakran öngyilkossági gondolatokhoz és öngyilkossági kísérletekhez vezet.

Nagyon fontos, hogy időben észrevegyük a probléma megnyilvánulásait, és ne az általános munkahelyi fáradtságnak és személyes gondoknak tulajdonítsuk annak tüneteit, jeleit. NÁL NÉL modern élet sokaknak nap mint nap nagy problémákkal kell megküzdeniük. a fizikai aktivitásés konfliktushelyzetek, de nem mindig ezek okozzák az általános depressziót és az élet iránti érdeklődés hiányát.

A szerotonin hiányának okai

Mielőtt elkezdené kezelni a hormonhiányt, meg kell találnia, hogy a szervezet miért kezdett el kevésbé intenzíven szerotonint termelni. A probléma kiváltó okának ismerete lehetővé teszi, hogy a terápia a leghatékonyabb legyen, és a helyzet gyökerére, nem pedig a tünetekben kifejezett következményeire reagáljon.

Az északi szélességi körök lakóinál a szerotonin elégtelen szintézisét kiváltó fő tényező a rövid nappali órák. Ez a minta más régiók lakóinál is nyomon követhető: ősszel és télen gyakoribbá válnak a depressziós esetek. Minél rövidebb ideig tart a nappali órák, annál kevésbé termelődik a „boldogság hormonja”. Az északi szélességi körök egyes lakosai születésüktől fogva szerotoninhiányra vezethetők vissza.

Még egy lehetséges ok szerotoninhiány az alultápláltság. Ezt a neurotranszmittert élelmiszerrel nem lehet beszerezni, mivel csak a szervezetben termelődik, de vannak olyan anyagok, amelyek serkentik a hormon aktív szintézisét, például a triptofán aminosav. Illetve ahhoz, hogy a szerotonin hormon optimális mennyiségben képződjön, inzulinra van szükség, amelyhez szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásával lehet hozzájutni.

Hogyan lehet megszabadulni a szerotoninhiánytól

Nem mindenki tudja, mit kell tenni a szerotoninhiány leküzdéséhez és a visszatéréshez normális élet tele élénk színekkel. NÁL NÉL modern orvosság vannak különlegesek gyógyszereket, amelyek serkentik a "boldogsághormon" termelődését, de csak súlyos esetekben és csak orvos utasítása szerint alkalmazhatók. A legjobb, ha előnyben részesítjük a lágy, finom intézkedéseket, amelyek természetes módon elősegítik a hormon szintézisét.

Az étrend változásai

A megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás gyökeresen megváltoztathatja az ember állapotát, beleértve a termelés normalizálását is esszenciális anyagok. A szerotonin egyensúlyának időben történő feltöltése érdekében a triptofánban, szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre kell összpontosítani. A következő ételek fogyasztása javasolt:

1. Húsételek. A sertéshús, a kacsa, a nyúl és a pulyka különösen gazdag triptofánban.
2. Tejtermék. Előnyben kell részesíteni a sajtot vagy a túrót.
3. dióféléket különböző típusok. A leghasznosabb a földimogyoró, a mandula és a kesudió.
4. Tenger gyümölcsei. Legnagyobb haszon fattyúmakrélából, tintahalból, vörös és fekete kaviárból nyerhető.
5. Hüvelyesek. Kívánatos borsót, különféle típusú babot vagy szójababot bevenni az étrendbe.
6. Néhány édesség. Csokoládé és halva elfogyasztása után a hangulat javul.

Az étrendben a szerotonin szintjének normalizálása érdekében tanácsos nem egyetlen terméket sem bevenni, hanem az ételekből származó ételeket használni. különböző csoportok a táplálkozás kiegyensúlyozására. Ezenkívül ajánlatos több gabonafélét és belsőséget, például májat fogyasztani, hogy elegendő B-vitaminhoz, kalciumhoz és magnéziumhoz jusson. Ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem, ezeknek a teljes napi kalória 60%-át kell kitenniük.

Menetrend

Az alacsony szerotoninszintet tényezők válthatják ki környezet különösen a napfény hiánya. Emiatt ajánlatos korábban kelni, napkeltére időzíteni, és gyakrabban tartózkodni a friss levegőn a nappali órákban. Ősszel és télen sem szabad elhanyagolni a sétákat, azok legalább napi 20-30 percesek legyenek.

Arra is oda kell figyelni, hogy melyik helyiségben tartózkodik a nap nagy részében, hogy serkentsük a hormontermelést. A helyiségben elegendő világítás legyen, gyakori depresszióra és depresszióra hajlamos, célszerű napfényt imitáló lámpákat használni. Akinek nem elég az ilyen intézkedésekből, annak az őszi-téli időszakban szolárium használata javasolt.

Ha télen kapott szabadságot, a legjobb, ha benn tölti meleg ország hogy hosszabb ideig töltse fel akkumulátorait.

Egyéb módszerek

Tudva, hogy a szerotonin szintje és az ember hangulata elválaszthatatlanul összefügg, fordítva is járhat - pótolhatja a hiányt. pozitív érzelmekés a probléma magától elmúlik. Ez a hormon érdekes abból a szempontból, hogy vidámságot és jó hangulatot kölcsönöz az embernek, ugyanakkor ugyanabban az állapotban kezd aktívabban termelődni.

A szorongás, az apátia és a „boldogsághormon” hiányának egyéb tünetei elmúlnak, ha azt csinálod, amit szeretsz. Sokak számára a probléma megoldása a sportolás, a könnyű reggeli kocogástól a hegymászásig. Mindenki kedvére és anyagi lehetőségeihez mérten választhat magának foglalkozást. Ha a sport nem okoz elégedettséget, akkor más hobbira is odafigyelhet - jóga, kézimunka, önkéntesség stb. érzelmi problémák jelentkezhetsz egy pszichológus kúrára, amivel könnyebben megbirkózol a stresszel és a negatív gondolatokkal.

Radikális intézkedések

Ha a szerotonin termelésének növelésének kíméletes módszerei nem működtek, kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával. A beteg helyzetének vizsgálata után antidepresszánsokat írhat fel, ha valóban szükséges. Ezek a gyógyszerek késleltetik a hormon bejutását idegsejtek, biztosítva állandó koncentrációját a kívánt szinten. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az ebbe a csoportba tartozó bármely pénzeszköznek mellékhatásai vannak, ezért csak receptre adják ki.

Szerotoninhiány esetén leggyakrabban fluoxetint, sertralint, paroxetint, fluvoxamint (Fevarin) és citalopramot, különösen súlyos esetekben pedig venlafaxint és mirtazapint írnak fel. Ezen antidepresszánsok mindegyikének van egy speciális adagolási rendje, amelyet orvosa határoz meg. Az öngyógyítás elfogadhatatlan, mivel minden esetben lehetnek olyan tényezők, amelyek befolyásolják a gyógyszer adagjának gyakoriságát és számát.

Mielőtt kitalálná, hogyan lehet növelni a szerotonint, meg kell értenie, mi ez, miért van szükség rá, és miért veszélyes a hiánya.

A szerotonin egy hormon, amely egyben neurotranszmitter is az agyban.

A „boldogság hormonjának” nevezik; ezt a nevet annak köszönheti, hogy erőt ad az embernek, javítja a hangulatot, és hozzájárul a kedvezőtlen tényezőkkel szembeni ellenálláshoz.

Az, hogy egy személy mennyire érzi a boldogságot, a szervezetben lévő szerotonin mennyiségétől függ.

Ráadásul ez a kapcsolat kétirányú: a boldogsághormon javítja a hangulatot, a jó hangulat pedig fokozza a termelését.

Ahhoz, hogy a szerotonin a szervezetben elegendő mennyiségben szintetizálódjon, vitaminokra és nyomelemekre van szükség. Az agyban van egy tobozmirigy, amelyben a szerotonin szintézise zajlik.

A boldogság hormonja jól termelődik napsütéses időben vagy csokoládéevéskor. A tény az, hogy a glükóz provokál, és ez viszont hozzájárul a szerotonin képződéséhez szükséges aminosavak vérszintjének növekedéséhez.

egy hormon, amely befolyásolja az alvás minőségét, a hangulatot, a memóriát, az étvágyat, a tanulást, szexuális vágy, szabályozza a véralvadás mértékét, természetes fájdalomcsillapító, emellett hatással van az SS, endokrin és izomrendszerek munkájára is.

A szerotonin funkciói közvetlenül összefüggenek pszichológiai folyamatok, molekulái szerkezetükben hasonlóak egyes pszichotróp anyagokhoz, így az emberben rendkívül gyorsan kialakul a szintetikus pszichotróp anyagoktól való függőség.

Amikor a szerotonin termelődik elegendő mennyiségben, akkor normalizálódik a központi idegrendszer munkája, javul a bélperisztaltika, javul a véralvadás.

Ez utóbbit az orvosok használják erős vérzés sérülések következtében - szerotonint juttatnak be az áldozat testébe, és a vér koagulál.

Hogyan lehet tudni a szerotonin mennyiségét

Nem lehet kideríteni, hogy mennyi szerotonin kerül az agyba, de a vérben a koncentrációja laboratóriumban mérhető.

Ezt a vizsgálatot ritkán végzik el, a legtöbb esetben szerotonin vérvizsgálatot írnak elő leukémia, onkológia és akut elzáródás belek.

A szerotonin tesztet éhgyomorra veszik. 24 órával a véradás előtt nem ihat alkoholt, kávét és erős teát, és nem fogyaszthat olyan ételeket, amelyek összetételében vanillint tartalmaznak.

Kerülje az ananászt és a banánt. Ezek a termékek torzítják a képet, és az elemzés pontatlan lesz. Ezenkívül néhány nappal a vizsgálat előtt abba kell hagynia a gyógyszerek szedését.

Amikor a páciens elemzést készít, néhány percig csendben kell ülnie, hogy a pszicho-érzelmi állapot stabilizálódjon. Norma - 50-220 ng / ml.

Ha a szerotonin túl magas

A szerotonin meghaladja felső jelző szabályok, ha:

• a hasüregben karcinoid daganat van, amely már metasztázisokkal rendelkezik;
• van egy másik onkológia, amelyben atipikus kép figyelhető meg karcinoid daganat, például molekuláris rák pajzsmirigy.

A norma enyhe túllépése ilyen patológiákat jelezhet:

• bélelzáródás;
• akut miokardiális infarktus;
• fibrocisztás formációk jelenléte a hasüregben.

Az onkológusok munkáját nagyban segíti a szerotonin vérvizsgálata, így meg lehet állapítani a daganat jelenlétét, illetve ahhoz, hogy kiderüljön, hol van a lokalizációja, további vizsgálatokat kell végezni.

Ha a szerotonin a normál alatt van

A szerotonin hiánya következtében a következő tünetek figyelhetők meg:

• rendszeres hangulathiány;
• hosszan tartó erővesztés;
• fásultság;
• alacsony fájdalomküszöb;
• gondolatok a halálról;
• érdektelenség;
• álmatlanság;
• érzelmi egyensúlyhiány;
• fokozott fáradtság mind a fizikai, mind a szellemi munkából;
• gyenge koncentráció.

E hormon hiányának egyik jele, hogy az ember édességre, burgonyára, kenyérre vágyik.

Ezeket a tüneteket egyszerűen magyarázzák: a szervezetnek szerotoninra van szüksége, és ezeknek a termékeknek a használatával a szervezet szerotonintermelése kissé megnő.

A kenyér és a burgonya azonban fokozatosan elégtelenné válik, az ember már nem veszi észre az állapotában bekövetkezett változásokat e termékek elfogyasztása után. De egy ilyen étkezés utáni súlyváltozás már érezhető.

Sok beteg beszámol arról, hogy mi okozza a szorongást, pánik állapotok az önbecsülés csökkentése.

A férfiak agresszívebbé, ingerlékenyebbé és impulzívabbá válhatnak. A depresszió és a szerotonin szorosan összefügg egymással, a beteg állapotának súlyossága közvetlenül függ a boldogsághormon koncentrációjától.

A szerotonin a depresszióban rendkívül alacsony ráta. A szerotonin tartós hiánya öngyilkossági gondolatokhoz vezet!

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben? A vérben lévő gyógyszerek egy ideig képesek fenntartani normál koncentrációját mellékhatások kevesebb, mint az antidepresszánsok.

Lehetetlen azonban azt mondani, hogy teljesen ártalmatlanok. Felvételük következtében fejfájás, dyspeptikus reakciók, alvászavarok és mások jelentkezhetnek.

A szerotonint pótló gyógyszerek a következők:

• Fevarin;
• citalopram;
• fluoxetin;
• szertralin;
• Paroxetin.

Ha a depressziós állapot súlyos és krónikus, akkor összetett hatású gyógyszereket írnak fel:

• venlafaxin;
• Mirtazapin.

Meg kell érteni, hogy a gyógyszerek szedése extrém intézkedés, amelyet csak nagyon súlyos esetekben lehet alkalmazni.

Ha egy beszélgetünk nem arról pszichiátriai betegségek, akkor természetesebb módon növelheti a szerotonin koncentrációját.

Milyen élelmiszerek növelhetik a szerotonin szintet

Bizonyos élelmiszerek segíthetnek növelni a vér szerotoninszintjét. Ezek datolya, füge, szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei, hal, kemény sajtok, köles, gomba, hús.

Hozzájárul a szerotonin csokoládé és egyéb édességek előállításához. Ezért a depressziós emberek a süteményekre támaszkodnak, amelyekből hamarosan plusz kiló lesz.

Ez nyilvánul meg ördögi kör: a sütemények boldogságérzetet adnak, és túlsúly ismét oda vezet pszichológiai kényelmetlenségés a depresszió.

A szerotonin fokozó ital, a kávé, túlzott mennyiségben szívproblémákhoz és vérnyomás, ezért érdemesebb egy jó leveles teával helyettesíteni, ami szintén hozzájárul a boldogsághormon termelődéséhez.

Azonban nem minden termék emeli meg az örömhormon szintjét, vannak olyanok, amelyek éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak annak csökkenéséhez.

Ezért, ha az Ön által termelt szerotonin a normál alatt van, akkor óvakodnia kell a következő termékektől:

• fruktóz, megtalálható a cseresznyében, áfonyában, görögdinnyében;
• alkohol, amellett, hogy elnyomja a munkát ideges tevékenységés különféle veszélyes betegségek belső szervek, csökkenti a szerotonin termelődését is;
• diétás italok, mivel fenilalanint tartalmaznak, ami lenyomja a szerotonint és okozhat pánikrohamokés paranoia;
• gyors kaja.

Ahhoz, hogy boldog és egészséges legyen, elég betartani néhány egyszerű szabályt:

1. Kövesse a napi rutint. Próbáljon meg egyszerre aludni és felébredni, még akkor is, ha nem kell sehova mennie. Teljes alvás(legalább 8 óra) megőrzi egészségét, fiatalságát és jó hangulatát.
2. Próbálj meg nem túlhajszolni. Ha fáradtnak érzed magad, jobb egy kicsit pihenni, teát inni, felmelegedni. Ezzel nemcsak jobban végezheti munkáját, de megelőzheti a szerotoninszint csökkenését is.
3. Hagyja fel az alkoholt és a cigarettát.
4. Ne diétázz, nincs értelme karcsú gyomorés egyben teljesen betegnek lenni. Ha kimeríted magad a diétákkal, megfosztod a szervezeted az esszenciális aminosavaktól, és ez ahhoz vezet depresszív állapotok, erővesztés és veszélyes betegségek kialakulása.
5. A sport segít a fogyásban és növeli a szerotoninszintet.
6. A stressz az elcsór egészség, ezt mindig emlékezz. Tartsa távol a stresszt az életéből, és észre fogja venni, hogy többet mosolyog, és jobban néz ki.
7. A jóga és a meditáció nagyszerű módja a felszállásnak ideges feszültség, más szemmel tekints a kilátástalannak tűnő helyzetre és növeld a boldogsághormon koncentrációját.
8. Hallgass jó zenét.

Italok, amelyek növelhetik a szerotonint

Energetikusként dolgoznak, de tőlük eltérően természetes italok ne károsítsa a test szerveit és rendszereit, hanem csak a javát szolgálja.

Íme néhány recept:

1. Vedd a mézet szerecsendió, menta, bazsalikom és citromfű. Brew 1 evőkanál. l. gyógynövények egy pohár forrásban lévő vizet, hagyjuk egy kicsit felfőni, szűrjük le, és ízlés szerint adjunk hozzá mézet és szerecsendiót. Ez az ital békét, harmóniát ad és oldja a stresszt.
2. A méz önmagában pozitívra állítja az embert, ráadásul vízben oldva természetes méz telítse a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A szív- és érrendszerés a gyomor-bél traktus az ital után jobban fog működni.
3. A szomorúság jó orvossága a gyömbér. Ez a fűszer tökéletesen felgyorsítja a vért, elősegíti a fogyást és javítja a hangulatot. Felhasználható frissen ill szárított gyökér gyömbér. A gyökeret szeletekre vágjuk, felöntjük 0,5 liter vízzel, lassú tűzön felforraljuk, ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet, fahéjat és mézet.
4. A sárgarépalé nem csak a vitaminok tárháza, hanem egyben kiváló eszköz felvidít, a sárgarépa daukoszterint - endorfint tartalmaz, amely erőt és örömöt ad.
5. A sütőtöklé nagyon hasznos az idegrendszer számára, küzd az álmatlanság ellen, segít a gyomor-bélrendszeri betegségekben és javítja általános állapot szervezet.
6. Az áfonyalé természetes antioxidáns. Egy kiló reszelt áfonyát öntsünk fel forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá cukrot, és hagyjuk állni fél órát, kivéve Jó hangulatot, ez az ital extra védelmet nyújthat a vírusfertőzések szezonjában.

Most már többet tud a szerotoninról, és növelheti annak koncentrációját a vérben hasznos termékekés italokat, és az élet új színekkel fog ragyogni számodra.