Hogyan hat a fizikai aktivitás a szívre és az erekre? A különleges sportoló szíve: Változások és felépülés az edzés abbahagyása után A szívteljesítmény változásai edzés közben.

1. kérdés A szívciklus fázisai és változásai edzés közben. 3

2. kérdés A vastagbél motilitása és szekréciója. Felszívódás a vastagbélben, az izommunka hatása az emésztési folyamatokra. 7

3. kérdés A légzőközpont fogalma. A légzés szabályozásának mechanizmusai. 9

4. kérdés A motoros apparátus fejlődésének életkori sajátosságai gyermekeknél és serdülőknél 11

Felhasznált irodalom jegyzéke.. 13

1. kérdés A szívciklus fázisai és változásai edzés közben

Az érrendszerben a vér nyomásgradiens miatt mozog: magasról alacsonyra. A vérnyomást az az erő határozza meg, amellyel a vér az edényben (a szív üregében) minden irányba nyomódik, beleértve az ér falait is. A kamrák az a szerkezet, amely létrehozza ezt a gradienst.

A szív relaxációs (diastole) és összehúzódási (szisztolé) állapotának ciklikusan ismétlődő változását szívciklusnak nevezzük. 75/perc pulzusszám mellett a teljes ciklus időtartama körülbelül 0,8 s.

Kényelmesebb figyelembe venni a szívciklust, kezdve a pitvarok és a kamrák teljes diasztoléjának végétől. Ebben az esetben a szívosztályok a következő állapotban vannak: a félholdas billentyűk zárva, az atrioventrikuláris billentyűk nyitva vannak. A vénákból származó vér szabadon behatol, és teljesen kitölti a pitvarok és a kamrák üregeit. A vérnyomás bennük ugyanaz, mint a közeli vénákban, körülbelül 0 Hgmm. Művészet.

A szinuszcsomóból kiinduló gerjesztés elsősorban a pitvari szívizomba kerül, mivel az atrioventricularis csomópont felső részén lévő kamrákba való átvitele késik. Ezért először a pitvari szisztolé következik be (0,1 s). Ugyanakkor a vénák szája körül elhelyezkedő izomrostok összehúzódása átfedi őket. Zárt atrioventrikuláris üreg képződik. A pitvari szívizom összehúzódásával a nyomás 3-8 Hgmm-re emelkedik bennük. Művészet. Ennek eredményeként a pitvarból származó vér egy része a nyitott atrioventrikuláris nyílásokon keresztül a kamrákba kerül, így a vér térfogata 110-140 ml-re emelkedik (végdiasztolés kamrai térfogat - EDV). Ugyanakkor a bejövő további vérrész miatt a kamrák ürege kissé megnyúlik, ami különösen hangsúlyos hosszirányukban. Ezt követően kezdődik a kamrai szisztolés, a pitvarnál pedig a diastole.

Atrioventrikuláris késleltetés (kb. 0,1 s) után a vezetőrendszer rostjai mentén a gerjesztés átterjed a kamrai kardiomiocitákra, és megkezdődik a kamrai szisztolés, amely körülbelül 0,33 másodpercig tart. A kamrák szisztoléja két időszakra oszlik, és mindegyik - fázisokra.

Az első periódus - a feszültség időszaka - addig tart, amíg a félhold alakú szelepek ki nem nyílnak. Ezek kinyitásához a kamrák vérnyomását magasabb szintre kell emelni, mint a megfelelő artériás törzsekben. Ugyanakkor az aortában a kamrai diasztolé végén feljegyzett nyomás, amelyet diasztolés nyomásnak neveznek, az aortában körülbelül 70-80 Hgmm. Art., és a pulmonalis artériában - 10-15 Hgmm. Művészet. A feszültség időtartama körülbelül 0,08 s.

Aszinkron összehúzódási fázissal kezdődik (0,05 s), mivel nem minden kamrai rost kezd egyszerre összehúzódni. A vezetőrendszer rostjai közelében elhelyezkedő kardiomiociták összehúzódnak először. Ezt követi az izometrikus kontrakciós fázis (0,03 s), amelyre jellemző, hogy a teljes kamrai szívizom részt vesz a kontrakcióban.

A kamrai összehúzódás kezdete ahhoz a tényhez vezet, hogy a félhold szelepei még mindig zárva, a vér a legalacsonyabb nyomású területre rohan - vissza a pitvarok felé. Az útjában lévő atrioventricularis billentyűket a véráramlás zárja. Az ínszálak megakadályozzák, hogy kimozduljanak a pitvarba, és az összehúzódó papilláris izmok még nagyobb hangsúlyt fektetnek. Ennek eredményeként egy ideig a kamrák zárt üregei vannak. És amíg a kamrák összehúzódása nem emeli bennük a vérnyomást a félholdbillentyűk nyitásához szükséges szint fölé, addig a rostok hosszának jelentős lerövidülése nem következik be. Csak a belső feszültségük nő.

A második periódus - a vér kilökésének időszaka - az aorta és a tüdőartéria szelepeinek megnyitásával kezdődik. 0,25 másodpercig tart, és a vér gyors (0,1 s) és lassú (0,13 s) kiürítésének fázisaiból áll. Az aortabillentyűk körülbelül 80 Hgmm nyomással nyílnak. Art., és tüdő - 10 Hgmm. Művészet. Az artériák viszonylag szűk nyílásai nem képesek azonnal átengedni a teljes kibocsátott vérmennyiséget (70 ml), ezért a szívizom kialakuló összehúzódása a kamrai vérnyomás további emelkedéséhez vezet. A bal oldalon 120-130 Hgmm-re emelkedik. Art., és a jobb oldalon - 20-25 Hgmm-ig. Művészet. A kamra és az aorta (tüdőartéria) közötti nagy nyomásgradiens hozzájárul a vér egy részének gyors kilökődéséhez az érbe.

Az erek viszonylag kis kapacitása azonban, amelyekben korábban vér volt, túlcsorduláshoz vezet. Most a nyomás már az edényekben emelkedik. A kamrák és az erek közötti nyomásgradiens fokozatosan csökken, ahogy a vér kilökésének sebessége lelassul.

A pulmonalis artériában az alacsonyabb diasztolés nyomás miatt a billentyűk nyitása és a vér kiürülése a jobb kamrából valamivel korábban kezdődik, mint a bal kamrából. És egy alacsonyabb gradiens ahhoz a tényhez vezet, hogy a vér kilökése egy kicsit később ér véget. Ezért a jobb kamra szisztoléja 10-30 ms-mal hosszabb, mint a bal kamra szisztoléja.

Végül, amikor az erekben a nyomás a kamrák üregében lévő nyomás szintjére emelkedik, a vér kilökése véget ér. Ekkorra a kamrák összehúzódása leáll. Megkezdődik a diasztoléjuk, körülbelül 0,47 másodpercig tart. Általában a szisztolés végére körülbelül 40-60 ml vér marad a kamrákban (végső szisztolés térfogat - ESC). A kilökődés megszűnése azt a tényt eredményezi, hogy az erekben lévő vér fordított árammal összecsapja a félhold szelepeit. Ezt az állapotot proto-diasztolés intervallumnak (0,04 s) nevezzük. Ezután csökken a feszültség - izometrikus relaxációs periódus (0,08 s).

Ekkorra a pitvarok már teljesen megteltek vérrel. A pitvari diastole körülbelül 0,7 másodpercig tart. A pitvarokat főként a vénákon keresztül passzívan áramló vér tölti meg. De ki lehet választani egy „aktív” komponenst, amely a diasztoléjuk és a kamrai szisztolé részleges egybeesésével kapcsolatban nyilvánul meg. Ez utóbbi összehúzódásával az atrioventricularis septum síkja a szív csúcsa felé tolódik el, ami szívóhatást kelt.

Amikor a kamrai falak feszültsége csökken, és a nyomás 0-ra csökken, az atrioventrikuláris szelepek vérárammal kinyílnak. A kamrákat kitöltő vér fokozatosan kiegyenesíti azokat. A kamrák vérrel való feltöltésének időszaka gyors és lassú telődési fázisokra osztható. Egy új ciklus (pitvari szisztolé) kezdete előtt a kamráknak, akárcsak a pitvaroknak, van idejük teljesen megtelni vérrel. Ezért a pitvari szisztolés alatti véráramlás miatt az intraventrikuláris térfogat körülbelül 20-30%-kal nő. De ez a hozzájárulás jelentősen megnő a szív munkájának fokozódásával, amikor a teljes diasztolés lerövidül, és a vérnek nincs ideje kellően kitölteni a kamrákat.

A fizikai munka során aktiválódik a szív- és érrendszer aktivitása, így a dolgozó izmok fokozott oxigénigénye teljesebben kielégíthető, a vérárammal keletkező hő pedig a dolgozó izomból a test azon részeibe távozik, ahol visszakerül. 3-6 perccel a könnyű munka megkezdése után a szívfrekvencia stacioner (tartós) növekedése következik be, ami a motoros kéregből a velő kardiovaszkuláris központjába történő gerjesztés besugárzása és az aktiváló impulzusok áramlása miatt következik be. ez a központ a dolgozó izmok kemoreceptoraiból. Az izomrendszer aktiválása fokozza a dolgozó izmok vérellátását, amely a munka megkezdése után 60-90 másodpercen belül éri el a maximumot. Könnyű munkával összefüggés alakul ki a véráramlás és az izom anyagcsere szükségletei között. A fénydinamikus munka során az ATP újraszintézis aerob útja kezd dominálni, energiaszubsztrátként glükózt, zsírsavakat és glicerint használva. Nehéz, dinamikus munkában a szívverés a fáradtság kialakulásával a maximumra nő. A dolgozó izmokban a véráramlás 20-40-szeresére nő. Az O 3 izomba juttatása azonban elmarad az izomanyagcsere szükségleteitől, az energia egy része pedig anaerob folyamatok következtében keletkezik.

2. kérdés A vastagbél motilitása és szekréciója. Felszívódás a vastagbélben, az izommunka hatása az emésztésre

A vastagbél motoros aktivitásának olyan jellemzői vannak, amelyek biztosítják a chyme felhalmozódását, a víz felszívódása miatti megvastagodását, a széklet képződését és a székletürítés során a szervezetből való eltávolítását.

A tartalomnak a gyomor-bél traktus szakaszain történő mozgásának időbeli jellemzőit egy röntgenkontrasztanyag (például bárium-szulfát) mozgása alapján ítélik meg. Szedése után 3-3,5 óra múlva kezd bejutni a vakbélbe, 24 órán belül a vastagbél feltöltődik, mely 48-72 óra múlva szabadul fel a kontrasztanyagból.

A vastagbél kezdeti szakaszait nagyon lassú kis inga-összehúzódások jellemzik. Segítségükkel a chyme keveredik, ami felgyorsítja a víz felszívódását. A keresztirányú vastagbélben és a szigmabélben nagy inga-összehúzódások figyelhetők meg, amelyeket nagyszámú hosszanti és körkörös izomköteg gerjesztése okoz. A vastagbél tartalmának lassú mozgása disztális irányban a ritka perisztaltikus hullámok miatt történik. A chyme retencióját a vastagbélben az antiperisztaltikus összehúzódások segítik elő, amelyek a tartalmat retrográd irányba mozgatják, és ezáltal elősegítik a víz felszívódását. Kondenzált dehidratált chyme halmozódik fel a disztális vastagbélben. A bélnek ez a szegmense elválik a fedő, folyékony lyukkal teli szűkülettől, amelyet a körkörös izomrostok összehúzódása okoz, ami a szegmentáció kifejeződése.

Amikor a keresztirányú vastagbél sűrű sűrű tartalommal van feltöltve, nyálkahártyája mechanoreceptorainak irritációja nagy területen megnövekszik, ami hozzájárul az erőteljes reflex-propulzív összehúzódások kialakulásához, amelyek nagy mennyiségű tartalmat mozgatnak a szigmoidba és a végbélbe. Ezért az ilyen csökkentéseket tömegcsökkentésnek nevezzük. Az étkezés felgyorsítja a propulzív összehúzódások előfordulását a gasztrokólikus reflex végrehajtása miatt.

A vastagbél felsorolt ​​fázisösszehúzódásait tónusos összehúzódások hátterében végzik, amelyek általában 15 másodperctől 5 percig tartanak.

A vastagbél, valamint a vékonybél mozgékonyságának alapja a simaizom elemek membránjának spontán depolarizációs képessége. Az összehúzódások jellege és koordinációjuk az intraorgan idegrendszer és a központi idegrendszer autonóm részének efferens neuronjainak hatásától függ.

A tápanyagok felszívódása a vastagbélben normál élettani körülmények között jelentéktelen, mivel a tápanyagok nagy része már a vékonybélben felszívódik. A vastagbélben a vízfelvétel nagysága nagy, ami elengedhetetlen a széklet képződésében.

Kis mennyiségű glükóz, aminosavak és néhány más könnyen felszívódó anyag felszívódhat a vastagbélben.

A vastagbélben történő lészekréció főként a nyálkahártya nyálkahártyájának helyi mechanikai irritációjára adott reakció. A vastagbélnedv sűrű és folyékony összetevőkből áll. A sűrű komponens nyálkahártya csomókat tartalmaz, amelyek lehámlott hámsejtekből, limfoid sejtekből és nyálkahártyából állnak. A folyékony komponens pH-ja 8,5-9,0. A léenzimek főként a hámsejtekben találhatók, amelyek bomlása során enzimjeik (pentidázok, amiláz, lipáz, nukleáz, katepsinek, alkalikus foszfatáz) bejutnak a folyékony komponensbe. A vastagbél levében lévő enzimek tartalma és aktivitásuk jóval alacsonyabb, mint a vékonybél levében. A rendelkezésre álló enzimek azonban elegendőek ahhoz, hogy az emésztetlen tápanyagok maradékának proximális vastagbélében végbemenjenek a hidrolízis.

A vastagbél nyálkahártyájának lészekréciójának szabályozása elsősorban az enterális helyi idegrendszeri mechanizmusoknak köszönhető.

Hasonló információk.

Biokémiai folyamatok

Az izomtevékenység során pulzus- és pulzus-növekedés lép fel, ami a nyugalmi állapothoz képest több energiát igényel. A szívizom energiaellátása azonban elsősorban az aerob ATP-reszintézisnek köszönhető. Az anaerob ATP újraszintézis utak csak nagyon intenzív munkavégzés során aktiválódnak.

A szívizom aerob energiaellátásának nagyszerű lehetőségei ennek az izomnak a szerkezetének sajátosságaiból fakadnak. A vázizmokkal ellentétben a szívizom fejlettebb, sűrűbb kapillárishálózattal rendelkezik, ami lehetővé teszi több oxigén és oxidációs szubsztrát kinyerését az áramló vérből. Ezenkívül a szívizomsejtekben több szöveti légzési enzimet tartalmazó mitokondrium található. A szívizom energiaforrásként különféle, a vér által szállított anyagokat használ: glükózt, zsírsavakat, ketontesteket, glicerint. A saját glikogéntartalékokat gyakorlatilag nem használják fel; kimerítő terhelések során a szívizom energiaellátásához szükségesek.

Intenzív munkavégzés során, a vér laktátkoncentrációjának növekedésével együtt, a szívizom kivonja a laktátot a vérből, és azt szén-dioxiddá és vízzé oxidálja. Ha egy tejsavmolekulát oxidálnak, akár 18 ATP-molekula is szintetizálódik. A szívizom laktát oxidáló képessége nagy biológiai jelentőséggel bír. A laktát energiaforrásként történő felhasználása lehetővé teszi a szükséges glükózkoncentráció hosszabb ideig történő fenntartását a vérben, ami nagyon fontos az idegsejtek bioenergetikája szempontjából, amelyhez a glükóz szinte az egyetlen szubsztrát az oxidációhoz. A laktát szívizomban történő oxidációja szintén hozzájárul a sav-bázis egyensúly normalizálásához, mivel ennek a savnak a koncentrációja a vérben csökken.

Csökkent perifériás ellenállás

Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer jelentős változása a dinamikus edzés során a teljes perifériás ellenállás jelentős csökkenése, amelyet a metabolikus értágítók felhalmozódása okoz, valamint az aktívan dolgozó vázizmok érellenállásának csökkenése. A teljes perifériás ellenállás csökkenése nyomáscsökkentő tényező, amely az artériás baroreceptor reflexen keresztül serkenti a szimpatikus aktivitás növekedését.

Bár az átlagos artériás nyomás edzés közben magasabb a normálnál, azonban a teljes perifériás ellenállás csökkenése e megemelkedett szint alá süllyed, aminél már csak a vazomotoros centrum emelését célzó hatások miatt kellene szabályozni. a beállított pont. Az artériás baroreceptor ív erre a körülményre a szimpatikus aktivitás fokozásával reagál. Az artériás baroreceptor reflex tehát nagymértékben meghatározza a szimpatikus aktivitás növekedését edzés közben, annak ellenére, hogy a vérnyomás normához képesti emelkedése látszólag ellentmondásos tény. Valójában az artériás baroreceptor reflex hiányában a teljes perifériás ellenállás edzés közben bekövetkező csökkenése az átlagos artériás nyomás lényegesen a normál alá csökkenését okozná.

A bőr véráramlása a szimpatikus érszűkítő idegtónus általános növekedése ellenére fokozódhat edzés közben, mivel a termikus reflexek elnyomhatják a nyomásreflexeket a bőr véráramlásának szabályozásában bizonyos körülmények között. A hőmérsékleti reflexek természetesen általában megerőltető fizikai aktivitás során aktiválódnak, hogy megszüntessék az aktív vázizommunka során fellépő hőfelesleget. A bőr véráramlása gyakran csökken az edzés kezdetén (a szimpatikus érösszehúzó idegek fokozott aktivitása következtében az arterioláris tónus általános növekedésének részeként), majd a testmozgás folytatódásával fokozódik, ahogy a hőtermelés és a testhőmérséklet emelkedik.

Amellett, hogy a vázizmokban és a bőrben fokozódik a véráramlás, a koszorúér véráramlása is jelentősen megnövekszik erős fizikai megterhelés esetén. Ennek oka elsősorban a szívkoszorúér arteriolák lokális metabolikus értágulata, a szívizom megnövekedett munkája és a szívizom fokozott oxigénfogyasztása miatt.

A kardiovaszkuláris rendszer dinamikus edzésre adott válaszában két fontos mechanizmus vesz részt. Az első a vázizom pumpa, amiről a test függőleges helyzete kapcsán beszéltünk. A vázizom pumpa nagyon fontos tényező a vénás visszatérés fokozásában edzés közben, és így megakadályozza a centrális vénás nyomás túlzott csökkenését a szívfrekvencia és a szívizom kontraktilitásának növekedése miatt. A második tényező a légzőpumpa, amely szintén elősegíti a vénás visszatérést edzés közben. A légzési mozgások edzés közbeni erősítése a légzőpumpa hatékonyságának növekedéséhez vezet, és ezáltal hozzájárul a vénás visszaáramlás fokozásához és a szív feltöltődéséhez.

A centrális vénás nyomás átlagos értéke jelentős dinamikus fizikai terhelés mellett elenyészően, vagy egyáltalán nem változik. Ennek az az oka, hogy a perctérfogat és a vénás visszatérési görbe is felfelé tolódik el az edzéssel. Így a perctérfogat és a vénás visszatérés a központi vénás nyomás jelentős változása nélkül nő.

Általánosságban elmondható, hogy a dinamikus fizikai aktivitás során a kardiovaszkuláris rendszer aktivitásának jelentős adaptív változásai automatikusan, a normál szabályozó mechanizmusok működése miatt következnek be! a szív- és érrendszer tevékenységei. A vázizmok véráramlásának kolosszális növekedése elsősorban a perctérfogat növekedésének köszönhető, de részben a vesék és a hasi szervek véráramlásának csökkenése is.

A statikus (azaz izometrikus) fizikai aktivitás során a szív- és érrendszerben olyan változások következnek be, amelyek különböznek a dinamikus edzés során bekövetkező változásoktól. Ahogy az előző részben is szó volt róla, a dinamikus terhelés a teljes perifériás ellenállás jelentős csökkenéséhez vezet a dolgozó izmok lokális metabolikus értágulata miatt. A statikus stressz, még mérsékelt intenzitású is, az összehúzódó izmokban az erek összenyomódását és a térfogati véráramlás csökkenését okozza bennük. Így a teljes perifériás ellenállás általában nem csökken a statikus terhelés során, sőt jelentősen megnőhet, ha néhány nagy izom vesz részt a munkában. A statikus terhelés során a kardiovaszkuláris aktivitás elsődleges változásai az alapértéket növelő impulzusok a medulla oblongata vazomotoros központjába az agykéregből (centrális parancs) és az összehúzódó izmokban lévő kemoreceptorokból.

A statikus terhelés szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatása a pulzusszám, a perctérfogat és a vérnyomás növekedéséhez vezet - mindez a szimpatikus központok fokozott aktivitásának eredménye. Ugyanakkor a statikus edzés a pulzusszám és a perctérfogat kisebb növekedéséhez, valamint a diasztolés, a szisztolés és az átlagos artériás nyomás nagyobb növekedéséhez vezet, mint a dinamikus edzés.



Jelenleg ezt a körülményt nem értékelik ilyen egyértelműen, a sportkardiológia modern eredményei lehetővé teszik a sportolók szív- és érrendszeri változásainak mélyebb megértését a fizikai aktivitás hatására.

A szív átlagosan 80 ütés/perc frekvenciával működik, gyermekeknél - kicsit gyakrabban, időseknél és időseknél - ritkábban. Egy óra alatt a szív 80 x 60 \u003d 4800 összehúzódást hajt végre, egy nap alatt 4800 x 24 \u003d összehúzódást, egy év alatt ez a szám eléri a 365 \u003d. A 70 éves átlagos várható élettartam mellett a szívdobbanások száma - egyfajta motorciklus - körülbelül 3 milliárd lesz.

Hasonlítsuk össze ezt az ábrát a gépi ciklusok adataival. A motor lehetővé teszi, hogy az autó 120 ezer km-t haladjon meg nagyobb javítások nélkül - ez három utazás a világ körül. 60 km / h sebességnél, amely a motor legkedvezőbb működési módját biztosítja, élettartama mindössze 2 ezer óra (120 000). Ezalatt 480 millió motorciklust hajt meg.

Ez a szám már közelebb áll a szívösszehúzódások számához, de az összehasonlítás egyértelműen nem a motor javára szól. A szív összehúzódásainak számát és ennek megfelelően a főtengely fordulatszámát 6:1 arányban fejezzük ki.

A szív élettartama több mint 300-szor haladja meg a motorét.. Megjegyezzük, hogy összehasonlításunkban a legmagasabb mutatókat egy autóra, az átlagos mutatókat egy személyre vesszük. Ha a százévesek korát vesszük számításba, akkor az emberi szív előnye a motorral szemben egyszerre nő a munkaciklusok számában, az élettartam tekintetében pedig egyszerre. Ez nem bizonyíték a szív magas szintű biológiai szerveződésére!

A szív hatalmas adaptációs képességekkel rendelkezik, amelyek legvilágosabban az izommunka során nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden egyes összehúzódáskor az erekbe kibocsátott vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Természetesen a szív ugyanakkor sokkal több erőfeszítést igényel. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között nő a szív hatékonysága, amelyet a szívizom mechanikai munkájának és az általa elhasznált energiának az arányával mérünk. A fizikai aktivitás hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. Ez a minőségi különbség az autó szíve és motorja között; a terhelés növekedésével a szívizom gazdaságos üzemmódra vált, míg a motor éppen ellenkezőleg, elveszíti hatékonyságát.

A fenti számítások az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkásságában sokkal szélesebb körű változásokra tesz szert a szisztematikus képzés hatására.

A testedzés megbízhatóan növeli az ember életerejét. Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejtet vagy nyálmirigyet, szívet, tüdőt vagy májat, ezek alapvető edzési mintái, akárcsak a szervrendszerek, alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítményét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a működő szervben a felépülési folyamatot, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos, és nem szabad megszabadulni tőle, mint valami károstól, hanem éppen ellenkezőleg, törekedni kell rá a gyógyulási folyamatok serkentése érdekében!

sportbox.by

Fizikai stressz a szívben

Azok, akik sportolnak, különféle fizikai gyakorlatokat végeznek, gyakran elgondolkodnak azon, vajon a fizikai aktivitás hatással van-e a szívre. Vessünk egy pillantást erre a kérdésre, és találjuk meg a választ.

Mint minden jó pumpát, a szívet is úgy tervezték, hogy szükség szerint változtassa a terhelését. Így például nyugodt állapotban a szív percenként egyszer összehúzódik (dob). Ezalatt a szív körülbelül 4 litert pumpál. vér. Ezt a mutatót perctérfogatnak vagy perctérfogatnak nevezik. Edzés (fizikai aktivitás) esetén pedig a szív 5-10-szer többet tud pumpálni. Az ilyen edzett szív kevésbé kopik, sokkal erősebb lesz, mint egy edzetlen, és jobb állapotban marad.

A szív egészsége egy jó autómotorhoz hasonlítható. Mint egy autóban, a szív keményen tud dolgozni, zavartalanul, gyors ütemben tud dolgozni. De ehhez egy gyógyulási időszakra és a szív pihenésére is szükség van. Az emberi szervezet öregedése során minderre nő az igény, de ez az igény nem növekszik meg annyira, mint azt sokan gondolják. Mint egy jó autómotor esetében, a megfontolt és megfelelő használat lehetővé teszi, hogy a szív úgy működjön, mintha egy új motor lenne.

Korunkban a szív méretének növekedését teljesen természetes fiziológiai alkalmazkodásnak tekintik a komoly fizikai megterheléshez. És nincs bizonyított bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az intenzív edzés és az állóképességet növelő gyakorlatok károsan befolyásolhatják a sportoló szívének egészségét. Sőt, ma már bizonyos kitartási terhelést alkalmaznak az artériák (koszorúér-artériák) elzáródásának kezelésében.

Az is régóta bebizonyosodott, hogy egy edzett szívű ember (egy olyan sportoló, aki komoly fizikai tevékenységre képes) sokkal nagyobb mennyiségű munkát tud végezni, mint egy edzetlen személy, mielőtt a szíve eléri a legmagasabb ütemét.

Egy átlagos embernél a szív által 60 másodpercenként pumpált vér mennyisége (a perctérfogat) edzés közben 4 literről nő. 20 l-ig. Jól képzett embereknél (sportolóknál) ez a szám 40 literre nőhet.

Ez a növekedés a szív minden egyes összehúzódásakor kilökődő vér mennyiségének növekedéséből adódik (lökettérfogat), ugyanúgy, mint a szívfrekvencia (pulzusszám). A szívfrekvencia növekedésével a szív lökettérfogata is nő. De ha a pulzus olyan mértékben megnövekszik, hogy a szívnek nincs ideje a megfelelő feltöltéshez, akkor a szív lökettérfogata csökken. Ha az ember sportol, ha jól edzett és megbirkózik a nagy fizikai terhelésekkel, akkor sokkal több idő telik el, mire eléri ezt a határt.

A szív lökettérfogatának növekedését a megnövekedett diasztolés térfogat és a szív fokozott feltöltődése határozza meg. Az erőnlét növekedésével a pulzusszám csökken. Ezek a változások azt jelzik, hogy a szív- és érrendszer terhelése csökken. És azt is jelenti, hogy a test már alkalmazkodott az ilyen munkához.

Hogyan hat a testmozgás a szívre?

A szív az emberi test központi szerve. Másoknál jobban ki van téve érzelmi és fizikai stressznek. Annak érdekében, hogy a stressz a szívére menjen, és ne ártson, ismernie kell néhány egyszerű „működési szabályt”, és be kell tartania azokat.

Sport

A sport különböző módon befolyásolhatja a szívizmot. Egyrészt gyakorlatként szolgálhat a szív edzésére, másrészt működési zavarokat, sőt betegségeket is okozhat. Ezért ki kell választania a megfelelő típusú és intenzitású fizikai aktivitást. Ha már voltak szívproblémái, vagy néha aggaszt a mellkasi fájdalom, semmi esetre se kezdje el az edzést kardiológus konzultáció nélkül.

A hivatásos sportolóknál gyakran alakulnak ki szívproblémák a nagy fizikai terhelés és a gyakori edzés miatt. A rendszeres edzés jó segítség a szív edzéséhez: csökken a pulzusszám, ami a munkája javulását jelzi. De az új terhelésekhez alkalmazkodva ez a test fájdalmasan elviseli az edzés (vagy szabálytalan edzés) éles leállítását, aminek következtében a szívizomzat hipertrófiája, az erek érelmeszesedése és a vérnyomás csökkenése fordulhat elő.

Szakma kontra szív

A fokozott szorongás, a normális pihenés hiánya, a stressz és a kockázatok hátrányosan befolyásolják a szívizom állapotát. Sajátos minősítések vannak a szívre ártalmas szakmákról. A megtisztelő első helyet profi sportolók foglalják el, őket követik a politikusok és felelős vezetők, akiknek élete nehéz döntések meghozatalához kötődik. Megtisztelő harmadik helyezést ért el a tanár.

A csúcson a mentők, a katonaság, a kaszkadőrök és az újságírók is szerepelnek, akik többen vannak kitéve stressznek és pszichológiai stressznek, mint a listán nem szereplő szakemberek.

Az irodai munkavégzés veszélye az inaktivitás, ami a zsírégetésért felelős enzimek szintjének csökkenéséhez vezethet, az inzulinérzékenység is szenved. A fokozott felelősséggel járó ülőmunka (például buszvezetők) tele van a magas vérnyomás kialakulásával. Az orvosok szemszögéből a műszakos munkavégzés is „káros”: a szervezet természetes ritmusai félrecsúsznak, az alváshiány, a dohányzás nagymértékben ronthatja az egészséget.

A szív állapotát befolyásoló szakmák két csoportra oszthatók. Az elsőben - alacsony fizikai aktivitású szakmák, fokozott felelősség, éjszakai műszak. A másodikban - az érzelmi és fizikai túlterheléshez kapcsolódó specialitások.

A stressz szívre gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Hagyja a munkát a munkahelyén. Ha hazajön – ne aggódjon a befejezetlen ügyek miatt: még sok munkanap áll előtte.
2. Sétáljon többet a friss levegőn – munkából, munkába vagy ebédszünetben.
3. Ha stresszesnek érzed magad, a barátoddal való beszélgetés segít ellazulni.
4. Egyél több fehérjetartalmú ételt - sovány húst, túrót, B-vitamint, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmazó ételeket.
5. Legalább 8 órát kell aludnia. Ne feledje, hogy a legproduktívabb alvás éjfél körül van, ezért feküdjön le legkésőbb 22-kor.
6. Foglaljon könnyű sportokat (aerobic, úszás) és olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a szív és az erek állapotát.

szív és szex

A szeretkezés során fellépő stressz nem mindig van pozitív hatással a szervezetre. A hormonok felfutása, az érzelmi és fizikai stressz a komplexumban pozitív hatással van az egészséges emberre, de a magoknak óvatosabbnak kell lenniük.

Ha szívelégtelenséget diagnosztizáltak nálad, vagy nemrégiben szívrohama volt, a szex fájdalmas rohamokhoz vezethet. Az intimitás előtt szívgyógyszert kell bevenni.

A kardiológussal folytatott konzultáció segít kiválasztani a „megfelelő” gyógyszereket, amelyek támogatják a szívet és nem csökkentik a potenciát (béta-blokkolók).

Szerelmeskedj olyan pozíciókban, amelyek kevesebb feszültséget okoznak, próbáld gördülékenyebbé tenni a folyamatot. Növelje az előjáték időtartamát, szánjon rá időt, és ne aggódjon. Ha a terhelést fokozatosan növeljük, hamarosan visszatér a teljes élethez.

Gyakorlatok a szív erősítésére

Hasznos gyakorlatok a szív erősítésére minden otthoni vagy vidéki munka, mert szívünk legfőbb ellensége a tétlenség. A ház takarítása, a kerti munka, a gomba szedése tökéletesen edzi a szívet, növeli a vérvezetőképességet és a rugalmasságot. Ha azelőtt hosszabb ideig nem volt fizikai aktivitása, akkor akár egyszerű munkát is végezzen fanatizmus nélkül, különben megemelkedhet a vérnyomása.

Ha nincs dachája, menjen be sétálni, jógázni egy edző felügyelete mellett, ő segít kiválasztani a megfelelő egyszerű gyakorlatokat a szív erősítésére.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok szükségesek, ha rossz vérkeringés miatt elhízást diagnosztizáltak. Ebben az esetben a kardió edzést diétás táplálkozással, helyes napi rutinnal és vitaminkészítmények használatával kell kombinálni.

A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Letöltés:

Előnézet:

ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉSI ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNY

1. SZÁMÚ KÖZÉPISKOLA

AZ ANGOL NYELV MÉRÉSI TANULÁSÁVAL

Téma: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Készítette: Makarova Polina

3. tanuló "b" osztály

Vezető: Vyushina T.I.

Testnevelő tanár

Az, hogy őseinknek erőre volt szükségük, érthető. Kőbaltákkal, botokkal mentek mamutokhoz, így szerezték be maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izomzatra, nagy fizikai erőre a későbbiekben is szüksége volt az embernek: háborúban kézről-kézre kellett harcolni, békeidőben szántóföldi munkával, aratással.

XXI. század…! Ez az új, grandiózus technikai felfedezések kora. Már nem tudjuk elképzelni az életünket különféle technológiák nélkül, amelyek mindenhol helyettesítik az embereket. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak.

Észrevettem, hogy a testnevelés órák után hevesebben kezd verni a szívem. A harmadik osztály második negyedében az „Ember és a körülötte lévő világ” témát tanulva megtanultam, hogy a szív egy izom, csak egy különleges izom, amelynek egész életemben működnie kell. Aztán felmerült bennem egy kérdés: „A fizikai aktivitás hatással van az ember szívére?”. S mivel az egészségem védelmére törekszem, úgy gondolom, hogy a választott kutatási téma releváns.

A munka célja: Kideríteni, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja-e az emberi szív működését.

1. Tanulmányozza az „Emberi szív” témával kapcsolatos szakirodalmat.

2. Végezze el a "Pulzus mérése nyugalomban és terhelés alatt" című kísérletet.

3. Hasonlítsa össze a pulzusmérés eredményeit nyugalomban és edzés közben!

4. vonjon le következtetéseket.

5. Végezzen tanulmányt osztálytársaim tudásáról a munka témájában.

A kutatás tárgya: Emberi szív.

Vizsgálat tárgya: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Kutatási hipotézis: Feltételezem, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre.

Az emberi szív nem ismer határokat

az emberi elme korlátozott.

Antoine de Rivarol

A tanulmány során részletesen áttanulmányoztam az „Emberi szív” témakör szakirodalmát. Sok-sok évvel ezelőtt megtanultam, hogy megértsék, él-e vagy halt-e az ember, először is megvizsgálták: dobog-e a szíve vagy sem? Ha a szív nem dobog, akkor leállt, ezért az ember meghalt.

A szív nagyon fontos szerv!

A szív olyan belső szervekre utal, amelyek nélkül az ember nem létezhet. A szív és az erek a keringési szervek.

A szív a mellkasban található, és a szegycsont mögött, a tüdők között (balra közelebb) található. Az emberi szív kicsi. Mérete az emberi test méretétől függ. A szíved méretét így tudod megtudni: szorítsd ökölbe a kezed - szíved egyenlő a méretével. Ez egy szűk, izmos táska. A szív két részre oszlik - jobb és bal felére, amelyek között izmos septum található. Megakadályozza a vér keveredését. A bal és a jobb oldal két kamrára van osztva. A szív tetején a pitvar található. Az alsó részben - a kamrák. És ez a táska folyamatosan összenyomódik és kinyílik, anélkül, hogy egy percre is megállna. Pihenés nélkül működik az ember egész életében, más szervek, például a szem, az alvás, a lábak és a karok pihenése, a szívnek pedig nincs ideje pihenni, mindig dobog.

Miért próbálkozik ennyire?

A szív nagyon fontos feladatot lát el, mint egy hatalmas pumpa, desztillálja a vért az ereken keresztül. Ha a kézfejet nézzük, kékes vonalakat fogunk látni, mint folyók és patakok, hol szélesebb, hol keskenyebb. Ezek olyan erek, amelyek a szívből az egész emberi testbe nyúlnak, és amelyeken a vér folyamatosan áramlik. Amikor a szív dobog, összehúzódik és kiszorítja magából a vért, a vér pedig elkezd átfutni a testünkön, ellátva oxigénnel és tápanyagokkal. A vér egész utazást tesz a testünkön keresztül. A vér bejut a szív jobb felébe, miután összegyűjti a szervezetben a felesleges anyagokat, amelyektől meg kell szabadulnia. Ez nem megy át neki hiába, sötét cseresznye színt kap. Az ilyen vért vénásnak nevezik. A vénákon keresztül visszatér a szívbe. A test összes sejtjéből vénás vért gyűjtenek, a vénák megvastagodnak, és két széles cső jut be a szívbe. Kitágulva a szív kiszívja belőlük a salakanyagot. Az ilyen vért meg kell tisztítani. A tüdőben oxigénnel dúsított. A vérből szén-dioxid szabadul fel a tüdőbe, az oxigén pedig a tüdőből kerül a vérbe. A szív és a tüdő szomszédos, ezért a vérnek a szív jobb oldaláról a tüdőbe, illetve a tüdőből a szív bal oldalába vezető útját tüdőkeringésnek nevezik. Az oxigéndús vér élénk skarlátvörös színű, a tüdővénákon keresztül visszatér a szív bal felébe, onnan a szív az aortán keresztül az erekbe-artériákba kényszeríti, és végigfut az egész testen. Ez az út hosszú. A szívből az egész testbe és vissza a vér útját szisztémás keringésnek nevezzük. Minden véna és artéria elágazik, vékonyabbra oszlik. A legvékonyabbakat kapillárisoknak nevezzük. Olyan vékonyak, hogy ha 40 kapillárist adunk hozzá, vékonyabbak lesznek, mint egy hajszál. Nagyon sok van belőlük, ha egy láncot adunk hozzá, akkor a földgömb 2,5-szer tekerhető. Minden edény összefonódik egymással, mint a fák, gyógynövények, cserjék gyökerei. Összegezve a fentieket, azt mondhatjuk, hogy a szív funkciója a vér pumpálása az ereken keresztül, oxigénnel és tápanyagokkal ellátva a test szöveteit.

1. Pulzusmérés nyugalomban és edzés közben

A vér nyomása alatt az artériák rugalmas falai oszcillálnak. Ezeket a rezgéseket pulzusnak nevezzük. A pulzus a csukló területén (radiális artéria), a nyak oldalsó felületén (carotis artéria) érezhető, a kezét a szív területére helyezve. A pulzus minden egyes üteme egy szívverésnek felel meg. A pulzusszám mérése úgy történik, hogy két vagy három ujjat (a kisujj és a hüvelykujj kivételével) az artéria áthaladására (általában a csuklón) helyezünk, és 30 másodperc alatt megszámoljuk az ütések számát, majd az eredményt megszorozzuk kettővel. A pulzust a nyakon, a plexus carotison is mérheti. Az egészséges szív ritmikusan összehúzódik, nyugodt állapotban, felnőtteknél percenkénti ütésszámmal, gyermekeknél. A fizikai aktivitással az agyvérzések száma nő.

Annak kiderítésére, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre, elvégeztem a „Pulzus mérése nyugalomban és edzés közben” című kísérletet.

Az első szakaszban nyugodt állapotban mértem az osztálytársak pulzusát, és a mérési eredményeket egy összehasonlító táblázatba foglaltam. Aztán megkértem a srácokat, hogy üljenek le 10-szer és mérjék meg újra a pulzust, az eredményeket beírtam a táblázatba. Miután a pulzus normalizálódott, kiadtam a feladatot: fuss 3 percig. És csak a futás után mértük meg harmadszor a pulzust, és az eredmények ismét bekerültek a táblázatba.

A mérési eredményeket összevetve azt láttam, hogy a különböző állapotú tanulók pulzusa nem egyforma. A nyugalmi pulzusszám sokkal alacsonyabb, mint edzés után. És minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb a pulzusa. Ennek alapján megállapíthatjuk, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését.

Miután bebizonyítottam, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja a szív működését, megkérdeztem magamtól: Mi ez a hatás? Előnyös vagy árt az embernek?

1. A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A szív és az erek nagyon fontos szerepet játszanak - biztosítják az oxigén és a tápanyagok átvitelét a szervekbe. Fizikai tevékenység végzése során a szív munkája jelentősen megváltozik: nő a szívösszehúzódások tisztasága, és megnő az egy összehúzódás során a szív által kiszorított vér mennyisége. Intenzív fizikai erőfeszítéssel például futás közben a pulzus percenkénti 60 ütésről 150 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 5 literről 20 literre nő. Sportoláskor a szív izmai kissé megvastagodnak, ellenállóbbá válnak. Edzett embereknél a nyugalmi pulzusszám lelassul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy edzett szív több vért pumpál. A mozgáshiány káros az emberi egészségre. A szív egy izom, és az izmok edzés nélkül gyengék és petyhüdtek maradnak. Ezért mozgáshiány esetén a szív munkája megzavarodik, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, kialakul az elhízás.

Kiváló edzés a szív számára a fizikai munka a friss levegőn, a testnevelés, télen - korcsolyázás és síelés, nyáron - úszás és úszás. A reggeli gyakorlatok és a séta jól erősíti a szívet.

Óvakodj a szív túlterhelésétől! Nem tud dolgozni vagy futni a kimerültségig: ez gyengítheti a szívet. A munkát a pihenéssel váltogatni kell.

A nyugodt alvás a szív megfelelő működésének egyik szükséges feltétele. Alvás közben a test nyugalomban van, ilyenkor a szív munkája is gyengül - pihen.

Az emberi szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életében. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Ezért erősnek, egészségesnek, azaz edzettnek kell lennie.

Nyugalmi állapotban a gyermek pulzusa percenkénti ütem. Kutatásaim eredményei igazolják, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre. És mivel a szívet edzeni kell, ez azt jelenti, hogy állóképességének fejlesztéséhez fizikai aktivitás szükséges.

Szeretném kiemelni a szív edzésének alapvető szabályait:

1. Szabadtéri Játékok.
2. Szabadtéri munka.
3. Testnevelés.
4. Korcsolyázás és síelés.
5. Fürdés és úszás.
6. Reggeli gyakorlatok és séta.
7. Békés alvás.
8. Fokozatosan növelni kell a szív terhelését.
9. Rendszeresen és naponta végezzen gyakorlatokat.
10. A képzést orvos vagy felnőtt felügyelete mellett kell végezni.
11. Figyelje a pulzusát.

Ma már tudjuk, hogy az emberi szív nem mindig működik egyformán. Edzés közben a pulzusszám emelkedik.

Az osztálytársak e témában szerzett ismereteinek tanulmányozása érdekében felmérést végeztem. A 3. évfolyamból 21 fő vett részt a felmérésben. A következő kérdésekre kérték őket:

1. Tudod, hogyan működik a szív?
2. Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését?
3. Szeretnéd tudni?

A felmérés eredményeit táblázatba írtuk be, amelyből kiderül, hogy osztálytársunk közül mindössze 8 nem tudja, hogyan működik a szív, 15-en pedig nem.

A kérdőív második kérdésére: „Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az ember szívének munkáját?” 16 diák válaszolt igennel, 7 pedig nemmel.

Arra a kérdésre, hogy "Akarod tudni?" 18 gyermek adott pozitív választ, 5 - nem.

Ezért segíthetek osztálytársaimnak megtudni, hogy a fizikai aktivitás hogyan hat az emberi szívre, mivel jól tanulmányoztam ezt a kérdést.

Tudásom köre: Testnevelés órán beszámoló készítése „A testmozgás hatása az emberi szív munkájára” címmel.

Oktató- és kutatómunka során megtanultam, hogy a szív a keringési rendszer központi szerve izomtáska formájában. A szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életen át. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Valójában a vér a tápanyagokat és a levegőt minden szervhez időben és megfelelő mennyiségben juttatja el, ha a szív végzi a dolgát.

Mind a tudósokat, mind az egyszerűen érdeklődő embereket lenyűgözi a szív hatalmas munkaképessége. 1 perc alatt a szív 4-5 liter vért utolér. Könnyű kiszámítani, hogy a szív naponta mennyi vért vesz fel. Sok 7200 liter lesz belőle. És ez csak akkora, mint egy ököl. Így kell edzettnek lennie a szívnek. Ezért a testnevelés és a sportolás, a fizikai munkavégzés során testünk összes izmát erősítjük, beleértve a szívet is. De nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás nem csak pozitív hatással van a szívre. A terhelések nem megfelelő elosztása esetén olyan túlterhelések lépnek fel, amelyek károsítják a szívet!

Mentsd meg SZÍVED!

Táblázat a 3. "b" osztályos tanulók pulzusának mérésére

A fizikai aktivitás és hatása a szívre

A fizikai aktivitás kifejezett hatással van az emberi szervezetre, változásokat okoz a mozgásszervi rendszer, az anyagcsere, a belső szervek és az idegrendszer tevékenységében. A fizikai aktivitás hatásának mértékét annak mértéke, intenzitása és időtartama határozza meg. A test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodását nagymértékben meghatározza a szív- és érrendszer aktivitásának növekedése, ami a szívfrekvencia növekedésében, a szívizom kontraktilitásának növekedésében, a stroke és a percnyi vértérfogat növekedésében nyilvánul meg (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

A szívkamrából egy szívverés alatt kilökődő vér mennyiségét lökettérfogatnak (SV) nevezzük. Nyugalomban a lökettérfogat értéke felnőttnél ml, és a testtömegtől, a szívüregek térfogatától és a szívizom összehúzódási erejétől függ. A tartalék térfogat a vérnek az a része, amely összehúzódás után nyugalomban a kamrában marad, de fizikai terheléskor és stresszes helyzetekben kilökődik a kamrából. A tartalék vértérfogat értéke az, amely nagymértékben hozzájárul a vér lökettérfogatának növekedéséhez edzés közben. A fizikai megerőltetés során az SV növekedését a szívbe irányuló vér vénás visszaáramlásának növekedése is elősegíti. A pihenésből az edzésbe való átmenet során a vér lökettérfogata megnő. Az SV értékének növekedése a maximum eléréséig tart, amit a kamra térfogata határoz meg. Nagyon intenzív terhelés esetén a vér lökettérfogata csökkenhet, mivel a diasztolés időtartamának éles lerövidülése miatt a szívkamráknak nincs idejük teljesen megtelni vérrel.

A percnyi vérmennyiség (MBV) azt méri, hogy egy perc alatt mennyi vér távozik a szív kamráiból. A percnyi vértérfogat értékét a következő képlet alapján számítjuk ki:

Perc vértérfogat (MOV) \u003d VV x HR.

Mivel egészséges felnőtteknél a lökettérfogat nyugalmi állapotban 5090 ml, a pulzusszám pedig ütés/perc tartományba esik, a nyugalmi vér perctérfogata 3,5-5 l/perc tartományba esik. Sportolóknál a nyugalmi vér perctérfogatának értéke megegyezik, mivel a lökettérfogat értéke valamivel magasabb (ml), a pulzusszám alacsonyabb (45-65 ütés / perc). Fizikai tevékenység végzése során a vér perctérfogata a vér lökettérfogatának és a pulzusszámnak a növekedése miatt növekszik Az elvégzett gyakorlat nagyságának növekedésével a vér lökettérfogata eléri a maximumot, majd a terhelés további növekedésével ezen a szinten marad. A vér perctérfogatának növekedése ilyen körülmények között a szívfrekvencia további növekedése miatt következik be. A fizikai aktivitás abbahagyása után a központi hemodinamikai paraméterek (MBC, VR és HR) értékei csökkenni kezdenek, és egy bizonyos idő elteltével elérik a kezdeti szintet.

Egészséges, edzetlen embereknél a percnyi vérmennyiség értéke edzés közben dollár/percben növekedhet. Ugyanez a NOB érték a fizikai aktivitás során figyelhető meg azoknál a sportolóknál, akik fejlesztik a koordinációt, az erőt vagy a sebességet. A csapatsportok (labdarúgás, kosárlabda, jégkorong stb.) és a küzdősportok (birkózás, ökölvívás, vívás stb.) képviselőinél a MOC érték eléri az állóképesség fejlesztését, eléri a maximális értékeket (35-38 l/min). ) a nagy lökettérfogat (ml) és a magas pulzusszám (bpm) miatt.

Az egészséges emberek testének a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodása optimális módon, mind a lökettérfogat, mind a pulzusszám értékének növelésével történik. A sportolók a terheléshez való alkalmazkodás legoptimálisabb változatát használják, mivel az edzés során nagy tartalék vérmennyiség jelenléte miatt a lökettérfogat jelentősebb növekedése következik be. Szívbetegeknél a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás során egy nem optimális változatot jegyeznek fel, mivel a tartalék vérmennyiség hiánya miatt az adaptáció csak a pulzusszám növelésével történik, ami klinikai tünetek megjelenését okozza: szívdobogás, rövidzárlat. légzés, szívfájdalom stb.

A funkcionális diagnosztikában a szívizom adaptív képességének felmérésére a funkcionális tartalék indexet (FR) használjuk. A szívizom funkcionális tartalékának mutatója azt jelzi, hogy a terhelés alatti percnyi vérmennyiség hányszor haladja meg a nyugalmi szintet.

Ha a páciensnek edzés közben a legnagyobb percnyi vértérfogata 28 l/perc, nyugalmi állapotban pedig 4 l/perc, akkor a szívizom funkcionális tartaléka hét. A szívizom funkcionális tartalékának ez az értéke azt jelzi, hogy fizikai tevékenység végzésekor az alany szívizomja hétszeresére képes növelni teljesítményét.

A hosszú távú sportolás hozzájárul a szívizom funkcionális tartalékának növekedéséhez. A szívizom legnagyobb funkcionális tartaléka a sportok képviselőinél figyelhető meg az állóképesség fejlesztésére (8-10 alkalommal). Valamivel kevesebb (6-8-szor) a szívizom funkcionális tartaléka a csapatsportok és a harcművészetek képviselőinél. Az erőt és sebességet fejlesztő sportolóknál a szívizom funkcionális tartaléka (4-6-szor) alig tér el az egészséges, edzetlen egyénekétől. A szívizom funkcionális tartalékának négyszeresnél kisebb csökkenése a szív pumpáló funkciójának csökkenését jelzi edzés közben, ami túlterhelés, túledzettség vagy szívbetegség kialakulására utalhat. Szívbetegeknél a szívizom funkcionális tartalékának csökkenése a tartalék vértérfogat hiánya miatt következik be, ami nem teszi lehetővé a stroke volumen növekedését edzés közben, valamint a szívizom kontraktilitásának csökkenése, ami korlátozza a szívizom pumpáló funkcióját. szív.

A gyakorlatban az echokardiográfiás (EchoCG) és a reokardiográfiás (RKG) módszereket használják a stroke értékeinek, a percnyi vértérfogatnak a meghatározására és a szívizom funkcionális tartalékának kiszámítására. Az ezekkel a módszerekkel nyert adatok lehetővé teszik a sportolóknál a stroke, a perc vértérfogat és a szívizom funkcionális tartalék változásának jellemzőit a fizikai aktivitás hatására, és a dinamikus megfigyelésekben és a szívbetegségek diagnosztizálásában történő felhasználását.

"A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre".

Ez a kutatómunka a fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára irányul.

Letöltés:

Előnézet:

Őseinknek erőre volt szükségük. Kőbaltákkal és botokkal a mamutokhoz mentek, így szerezték meg maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izomzatra, nagy fizikai erőre a későbbiekben is szüksége volt az embernek: háborúban kézről-kézre kellett harcolni, békeidőben szántóföldi munkával, aratással. A modern embernek már nem kell ilyen problémákkal megküzdenie. Az új évszázad óta számos technikai felfedezést adott nekünk. El sem tudjuk képzelni az életünket nélkülük. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak. Viszonylag a közelmúltban az emberek ismét elkezdtek gondolkodni azon, hogyan lehet megadni az emberi testnek a hiányzó fizikai aktivitást. Ennek érdekében az emberek többet kezdtek edzőterembe járni, futni, szabadtéri edzéseket, síelést és egyéb sportokat folytatni, sokak számára ezek a hobbik professzionálissá nőttek. Természetesen a sportolók, különféle fizikai gyakorlatokat végzők gyakran felteszik maguknak a kérdést: hatással van-e a fizikai aktivitás az emberi szívre? Ez a kérdés képezte tanulmányunk alapját, és témaként jelöltük meg.

A téma tanulmányozásához megismerkedtünk az internetes források forrásaival, tanulmányoztuk az orvosi referencia-irodalmat, az olyan szerzők fizikai kultúrájával kapcsolatos irodalmat, mint: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. és mások.

Ennek a tanulmánynak a jelentősége abban rejlik, hogy mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan válassza ki a megfelelő fizikai aktivitást egészségi szintjétől, testének edzettségétől, mindennapi pszichofizikai állapotától függően.

A kutatómunka célja annak kiderítése, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre.

A kutatómunka témája a fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A kutatómunka tárgya az emberi szív.

A kutatómunka hipotézise az, hogy ha a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre, akkor a szívizom erősödik.

A kutatómunka célja és hipotézise alapján a következő feladatokat tűztük ki:

1. A fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának problémájával kapcsolatos különféle információforrások tanulmányozása.
2. Szervezzen 2 korcsoportot a tanulmányozáshoz.
3. Készítsen általános kérdéseket a tesztcsoportok számára.
4. Vizsgálatok elvégzése: a szív- és érrendszer állapotának meghatározása pulsometriával; teszt guggolásokkal vagy ugrásokkal; CCC válasz a fizikai aktivitásra; a fertőzésellenes immunitás értékelése.
5. Foglalja össze az egyes csoportok vizsgálati eredményeit.
6. Következtetni.

Kutatási módszerek: elméleti (irodalom, dokumentumok elemzése, munka internetes forrásokkal, adatok általánosítása), gyakorlati (munka közösségi hálózatokban, mérés, tesztelés).

I. FEJEZET A FIZIKAI TERHELÉSEK ÉS AZ EMBERI SZÍV.

„A szív a keringési rendszer fő központja, amely egy pumpa elvén működik, aminek köszönhetően a vér mozog a szervezetben. A fizikai edzés hatására megnő a szív mérete és tömege a szívizom falainak megvastagodása és térfogatának növekedése miatt, ami növeli a szívizom erejét és teljesítőképességét. A vér az emberi testben a következő funkciókat látja el: szállítás, szabályozó, védő, hőcsere. (egy)

„Rendszeres testmozgás mellett: nő a vörösvértestek száma és a hemoglobin mennyisége, aminek következtében a vér oxigénkapacitása is megnő; növelik a szervezet megfázásokkal és fertőző betegségekkel szembeni ellenállását a leukociták fokozott aktivitása miatt; felgyorsulnak a jelentős vérveszteség utáni helyreállítási folyamatok. (egy)

„A szív egészségének fontos mutatója a szisztolés vértérfogat (CO) – az a vérmennyiség, amelyet a szív egyik kamrája egyetlen összehúzódással az érrendszerbe tol ki. A szív egészségének másik informatív mutatója a szívverések száma (HR) - az artériás pulzus. A sportedzés során a nyugalmi pulzusszám idővel ritkább lesz az egyes szívverések ereje növekedése miatt. (egy)

Egy edzetlen ember szíve a szükséges percnyi vérmennyiség (a szív egyik kamrájából egy perc alatt kilökődő vérmennyiség) biztosítása érdekében nagyobb gyakorisággal kénytelen összehúzódni, mivel kisebb a szisztolés térfogata. . Egy képzett ember szívébe gyakrabban hatolnak be az erek, ilyen szívizomban a szövetek jobban táplálkoznak, és a szívműködésnek van ideje helyreállni a szívciklus szüneteiben.

Figyeljünk arra, hogy a szív hatalmas alkalmazkodóképességgel rendelkezik, ami a legvilágosabban az izommunka során nyilvánul meg. „Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden összehúzódáskor az erekbe kilökődő vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Ugyanakkor a szív sokkal több erőfeszítést fordít. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között nő a szív hatékonysága, amelyet a szívizom mechanikai munkájának és az általa elhasznált energiának az arányával mérünk. A fizikai terhelés hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. (2)

A fenti következtetések az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkájában sokkal szélesebb körű változásokat tesz lehetővé a szisztematikus fizikai edzés hatására.

A testedzés megbízhatóan növeli az ember életerejét. „Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejtet vagy nyálmirigyet, szívet, tüdőt vagy májat, ezek alapvető edzési mintái, akárcsak a szervrendszerek, alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítményét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a felépülési folyamatot egy működő szervben, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos a felépülési folyamatok serkentésére.” (2)

Ebből arra következtethetünk, hogy a sportedzés formájában végzett fizikai aktivitás pozitív hatással van a szívre. A szívizom falai megvastagodnak, térfogata megnő, ami növeli a szívizom erejét és hatékonyságát, ezáltal csökken a szívösszehúzódások száma. Az edzett szív pedig képes serkenteni a fáradtság és a felépülés folyamatait az intenzív edzés során.

FEJEZET II. KÉPZÉSI SZABÁLYOK HATÁS SZEMPONTJÁBAN

Ahhoz, hogy a testnevelés csak pozitív hatással legyen az emberre, számos módszertani követelményt be kell tartani.

Az edzés első szabálya a terhelések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése. „A különböző szervek gyógyító hatását nem egyszerre érik el. Sok múlik azon terheléseken, amelyeket egyes szerveknél nehéz figyelembe venni, ezért azokra a szervekre és funkciókra kell koncentrálni, amelyek a leglassabban reagálnak. Az edzés során a legsérülékenyebb szerv a szív, ezért szinte minden egészséges embernek vezérelnie kell képességeit a növekvő terhelés mellett. Ha egy személy megsértette valamelyik szervet, akkor a terhelésre adott reakcióját a szívével egyenrangúan kell figyelembe venni, sőt elsősorban. A legtöbb képzetlen embernél csak a szív van kitéve veszélynek a fizikai megterhelés során. De ha betartják a legalapvetőbb szabályokat, ez a kockázat minimális, ha egy személy még nem szenved a szív- és érrendszeri betegségekben. Ezért nem szabad a lehető leghamarabb utolérni, és sürgősen egészségessé válni. Az ilyen türelmetlenség veszélyes a szívre.” (3)

A második szabály, amit egy egészségügyi tréning indításakor be kell tartani, az alkalmazott eszközök sokfélesége. „A fizikai aktivitás minőségi változatosságához mindössze 7-12 gyakorlat elegendő, de ezek jelentősen eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi a szív és az egész test funkcionális képességeinek különböző aspektusainak edzését. Ha egy vagy két gyakorlatot alkalmazunk, és ha ezek kis izomcsoportokat vonnak be a tevékenységbe, akkor rendkívül speciális edzéshatások lépnek fel. Tehát sok gimnasztikai gyakorlat egyáltalán nem javítja a szív általános reaktivitását. A sok izmot magában foglaló futás azonban a sokoldalú edzés kiváló eszköze. Ugyanilyen hatású a síelés, úszás, evezés, ritmikus gimnasztika. A testedzések értékét nemcsak a saját egészségjavító lehetőségei határozzák meg, hanem az is, hogy milyen körülményektől függ az alkalmazás kényelme. Szintén fontos: a gyakorlatok érzelmessége, az irántuk való érdeklődés, vagy éppen ellenkezőleg, ellenségeskedés és unalom az előadás során. (3)

A harmadik szabály, amelynek betartása aktívan ellensúlyozza a korai öregedést, a motoros funkció elsődleges edzése. „Tévhit az a vélemény, hogy a legyengült motoros képességek erősítésével csak az izmokat edzzük. Ugyanakkor edzzük a szívet, és éppen azokat a képességeit, amelyek az edzetlenség miatt a legsérülékenyebbek. Újabban a középkorúak és idősek számára ellenjavalltnak számítottak az olyan gyakorlatok, mint a törzs törzs, futás, ugrás, erőgyakorlatok stb. A gyaloglást csak részben váltotta fel a futás, a légzőgyakorlat, a karok egyszerű és lassan végrehajtott mozgása, lábak és törzs, az általánosan elfogadott reggeli higiénés gimnasztikából kölcsönözve – gyakorlatilag ez minden, amit a lakosságnak ajánlottak. Ráadásul nem a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, hanem mindenkinek, aki 40 év feletti. A modern orvosok úgy vélik, hogy az adagolt használattal, az "ellenjavallt" gyakorlatokkal a legnagyobb hatás a gyógyulásra. Minél inkább hozzászokik a test egy adott mozgáshoz, annál értékesebb az edzés eszközeként. Végül is egy edzés ebben az esetben pótolja a hiányzó befolyást. (3)

A képzés negyedik szabálya a szisztematikus edzés. A testnevelésnek állandó tényezőnek kell lennie az étrendben. „Aki a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, az az első, felkészítő edzési időszak után naponta edzen. A lehetőségek itt különbözőek lehetnek - fitneszcsoportos órák, önálló napi edzések lehetségesek ”(3) és így tovább.

Az edzésben fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás intenzitása. Mivel a fizikai gyakorlatok hatása az emberre a test terhelésével jár, ami a funkcionális rendszerek aktív reakcióját okozza. Ezen rendszerek terhelés alatti feszültségének meghatározásához intenzitásmutatókat használnak, amelyek jellemzik a test reakcióját az elvégzett munkára. Számos ilyen mutató létezik: a motoros reakcióidő változása, a légzésszám, az oxigénfogyasztás perctérfogata stb. Eközben a terhelések intenzitásának legkényelmesebb és leginformatívabb mutatója, különösen a ciklikus sportokban, a pulzusszám (HR). A terhelések egyes intenzitási zónáit a pulzusszámra fókuszálva határozzák meg, amely hagyományos pulsometriával mérhető.

Ezért azonosítottunk néhány egyszerű szabályt, amelyek vezérelhetik az edzést kezdő személyt.

FEJEZET III. A FUNKCIÓS ÁLLAPOT MEGHATÁROZÁSA

A kutatómunka gyakorlati részét több szakaszra osztottuk. Az első szakaszban két korosztályt szerveztünk. Az első korcsoport 8 főből állt, az átlagéletkor 30 és 50 év között volt. A második korcsoport is 8 főből állt, az átlagéletkor 10-18 év volt. A vizsgálatban részt vevő összes résztvevőnek 7 egyforma kérdést tettünk fel: 1. „Hány éves vagy?”; 2. „Milyen sportot űzöl?”; 3. „Vannak-e a szív- és érrendszerrel összefüggő krónikus betegségei?”; 4. "Milyen gyakorlatokat végez a szívizom karbantartása érdekében?"; 5. "Csinálsz reggeli gyakorlatokat?"; 6. „Tudja a pulzusát? nyomás?"; 7. "Vannak rossz szokásai?"

A felmérés után összeállítottunk egy táblázatot, amelybe minden adatot beírtunk. A táblázat felső sorában szereplő számok megfelelnek a fent megadott kérdések számainak.

Az a fizikai tevékenység, amely több energiát igényel, mint amennyi nyugalmi állapotban termelődik fizikai terhelés. A fizikai aktivitás során megváltozik a szervezet belső környezete, aminek következtében a homeosztázis megzavarodik. Az izmok energiaszükségletét a test különböző szöveteiben zajló adaptációs folyamatok komplexuma biztosítja. A fejezet tárgyalja az éles fizikai terhelés hatására megváltozó élettani paramétereket, valamint az ismétlődő vagy krónikus izomtevékenység hátterében álló sejtes és szisztémás adaptációs mechanizmusokat.

IZOMAKTIVITÁS ÉRTÉKELÉSE

Egyetlen izommunka vagy "akut terhelés" olyan reakciókat vált ki a szervezetben, amelyek eltérnek a krónikus edzés során fellépő reakcióktól. edzés. Az izommunka formái is változhatnak. A munkában részt vevő izomtömeg nagysága, az erőfeszítések intenzitása, időtartama és az izomösszehúzódások típusa (izometrikus, ritmikus) befolyásolja a szervezet reakcióit és az adaptív reakciók jellemzőit. Az edzés során a szervezetben bekövetkező fő változások a vázizmok energiafelhasználásának növekedésével járnak, ami 1,2-ről 30 kcal/percre emelkedhet, i.e. 25 alkalommal. Mivel nem lehet közvetlenül mérni az ATP-fogyasztást a fizikai aktivitás során (ez a sejt alatti szinten fordul elő), az energiaköltségek közvetett becslését alkalmazzák - mérés a légzés során felvett oxigén.ábrán. A 29-1. ábra az oxigénfogyasztást mutatja könnyű, állandó munkavégzés előtt, alatt és után.

Rizs. 29-1. Oxigénfogyasztás könnyű edzés előtt, alatt és után.

Az oxigénfelvétel, és ezáltal az ATP termelése addig növekszik, amíg el nem éri azt az egyensúlyi állapotot, amelyben az ATP termelése megfelelő az izommunka során történő felhasználásához. Az oxigénfogyasztás állandó szintjét (ATP képződés) tartják fenn, amíg a munka intenzitása megváltozik. A munka megkezdése és az oxigénfogyasztás valamilyen állandó szintre emelkedése között elhúzódik az ún oxigén adósság vagy hiány. oxigénhiány- az izommunka megkezdése és az oxigénfogyasztás megfelelő szintre emelkedése közötti időtartam. Az összehúzódást követő első percekben túlzott oxigénfelvétel, ún oxigén adósság(Lásd: 29-1. ábra). A felépülési időszak oxigénfogyasztásának "túllépése" számos élettani folyamat eredménye. A dinamikus munkavégzés során minden embernek megvan a maga maximális izomterhelési határa, amelynél az oxigénfelvétel nem növekszik. Ezt a határt hívják maximális oxigénfelvétel (VO 2ma J. 20-szorosa a nyugalmi oxigénfogyasztásnak és nem is lehet magasabb, de megfelelő edzéssel növelhető. A maximális oxigénfelvétel, ceteris paribus, csökken az életkorral, az ágynyugalommal és az elhízással.

A szív- és érrendszer válaszai a fizikai aktivitásra

A fizikai munkavégzés során felmerülő energiaköltségek növekedésével több energiatermelésre van szükség. A tápanyagok oxidációja termeli ezt az energiát, a szív- és érrendszer pedig oxigént szállít a dolgozó izmokhoz.

A szív- és érrendszer dinamikus terhelési viszonyok között

A véráramlás helyi szabályozása biztosítja, hogy csak a megnövekedett anyagcsere igényű dolgozó izmok kapjanak több vért és oxigént. Ha csak az alsó végtagok dolgoznak, akkor a láb izmai megnövekedett mennyiségű vért kapnak, míg a felső végtagok izomzatának véráramlása változatlan vagy csökkent. Nyugalomban a vázizomzat a perctérfogatnak csak egy kis részét kapja meg. Nál nél dinamikus terhelés mind a teljes perctérfogat, mind a relatív és abszolút véráramlás a dolgozó vázizmokhoz nagymértékben javul (29-1. táblázat).

29-1. táblázat.A véráramlás megoszlása ​​nyugalomban és dinamikus terhelés mellett sportolóban

Vidék	Pihenés, ml/perc	%	%
Belső szervek
vese
koszorúér erek
Vázizmok	1200		22,0
Bőr
Agy
Egyéb szervek
Teljes szívteljesítmény			25,65

A dinamikus izommunka során a szisztémás szabályozás (az agyban található kardiovaszkuláris központok, autonóm effektor idegeikkel a szív felé és rezisztív erekkel) a lokális szabályozás mellett részt vesz a kardiovaszkuláris rendszer szabályozásában. Már az izomtevékenység kezdete előtt őt

a program az agyban alakul ki. Mindenekelőtt a motoros kéreg aktiválódik: az idegrendszer összaktivitása megközelítőleg arányos az izomtömeggel és annak munkaintenzitásával. A motoros kéregből érkező jelek hatására a vazomotoros központok csökkentik a vagus ideg tónusos hatását a szívre (ennek következtében a szívfrekvencia fokozódik), és magasabb szintre kapcsolják az artériás baroreceptorokat. Az aktívan dolgozó izmokban tejsav képződik, amely stimulálja az izom afferens idegeit. Afferens jelek jutnak be a vazomotoros központokba, ami növeli a szimpatikus rendszer hatását a szívre és a szisztémás rezisztív erekre. Egyidejűleg izom kemoreflex aktivitása a dolgozó izmok belsejében csökkenti a Po 2 -t, növeli a nitrogén-monoxid és az értágító prosztaglandinok tartalmát. Ennek eredményeként a helyi tényezők komplexe kitágítja az arteriolákat, a szimpatikus érösszehúzó tónus növekedése ellenére. A szimpatikus rendszer aktiválása növeli a perctérfogatot, és a koszorúerek lokális tényezői biztosítják azok tágulását. A magas szimpatikus érösszehúzó tónus korlátozza a vesék, a zsigeri erek és az inaktív izmok véráramlását. Az inaktív területeken a véráramlás akár 75%-kal is csökkenhet nehéz munkakörülmények között. Az érellenállás növekedése és a vértérfogat csökkenése segít fenntartani a vérnyomást a dinamikus edzés során. Ellentétben a zsigeri szervek és az inaktív izmok csökkent véráramlásával, az agy önszabályozó mechanizmusai a terheléstől függetlenül állandó szinten tartják a véráramlást. A bőrerek csak addig maradnak összeszűkültek, amíg nincs szükség hőszabályozásra. Túlterhelés alatt a szimpatikus aktivitás korlátozhatja az értágulatot a dolgozó izmokban. A hosszan tartó, magas hőmérsékleten végzett munka a bőr fokozott véráramlásával és intenzív verejtékezéssel jár, ami a plazma térfogatának csökkenéséhez vezet, ami hipertermiát és hipotenziót okozhat.

A szív- és érrendszer válaszai az izometrikus gyakorlatokra

Az izometrikus gyakorlat (statikus izomtevékenység) kissé eltérő kardiovaszkuláris reakciókat okoz. Vér-

az izomáram és a perctérfogat növekszik a pihenéshez képest, de a magas átlagos intramuszkuláris nyomás korlátozza a véráramlás növekedését a ritmikus munkához képest. A statikusan összehúzódó izomban a köztes anyagcseretermékek nagyon gyorsan megjelennek túl kevés oxigénellátás mellett. Anaerob anyagcsere körülményei között fokozódik a tejsavtermelés, növekszik az ADP/ATP arány, és kimerültség alakul ki. A maximális oxigénfogyasztás 50%-ának fenntartása már az 1. perc után nehézkes, és nem tartható tovább 2 percnél tovább. A hosszú távú stabil feszültségszint a maximum 20%-án tartható. Az anaerob anyagcsere tényezői izometrikus terhelés mellett izomkemoreflex válaszokat váltanak ki. A vérnyomás jelentősen megemelkedik, a perctérfogat és a pulzusszám alacsonyabb, mint a dinamikus munkavégzés során.

A szív és az erek reakciói az egyszeri és állandó izomterhelésre

Egyetlen intenzív izommunka aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami a ráfordított erőfeszítéssel arányosan növeli a szív frekvenciáját és kontraktilitását. A fokozott vénás visszaáramlás is hozzájárul a szív teljesítményéhez a dinamikus munkában. Ez magában foglalja az "izompumpát", amely a ritmikus izomösszehúzódások során összenyomja a vénákat, és a "légzési pumpát", amely növeli az intrathoracalis nyomásingadozást légzésről légzésre. A maximális dinamikus terhelés okozza a maximális pulzusszámot: még a vagus ideg blokádja sem tudja tovább növelni a pulzusszámot. A lökettérfogat mérsékelt munkavégzés közben eléri a plafont, és nem változik, ha a munka maximális szintjére lép. A munka során fellépő vérnyomás-emelkedés, a kontrakciók gyakoriságának növekedése, a lökettérfogat és a szívizom összehúzódása növeli a szívizom oxigénigényét. A koszorúér véráramlásának lineáris növekedése a munka során elérheti a kezdeti szint 5-szörösét. A lokális metabolikus faktorok (nitrogén-monoxid, adenozin és az ATP-érzékeny K-csatornák aktiválása) értágító hatást fejtenek ki a koszorúérben

szár erek. A koszorúerek oxigénfelvétele nyugalmi állapotban magas; működés közben növekszik és eléri a szállított oxigén 80%-át.

A szív krónikus izomtúlterheléshez való alkalmazkodása nagyban függ attól, hogy az elvégzett munka magában hordozza-e a kóros állapotok kockázatát. Példa erre a bal kamra térfogatának bővülése, amikor a munka magas véráramlást igényel, és a bal kamra hipertrófiáját a magas szisztémás vérnyomás (nagy utóterhelés) idézi elő. Következésképpen azoknál az embereknél, akik alkalmazkodtak a hosszan tartó, ritmikus fizikai aktivitáshoz, amelyhez viszonylag alacsony vérnyomás társul, a szív bal kamrája nagy térfogatú, normál falvastagság mellett. Az elhúzódó izometrikus összehúzódásokhoz szokott embereknél normál térfogat és megemelkedett nyomás mellett megnőtt a bal kamra falvastagsága. A bal kamra nagy térfogata az állandó dinamikus munkát végző embereknél a ritmus csökkenését és a perctérfogat növekedését okozza. Ugyanakkor a vagus ideg tónusa növekszik és csökkenβ -adrenerg érzékenység. Az állóképességi edzés részben megváltoztatja a szívizom oxigénfogyasztását, így befolyásolja a koszorúér véráramlását. A szívizom oxigénfelvétele megközelítőleg arányos a „pulzusszám szorzata az artériás nyomás” arányával, és mivel az edzés csökkenti a pulzusszámot, a koszorúér véráramlása standard fix szubmaximális terhelés mellett ezzel párhuzamosan csökken. A gyakorlat azonban növeli a csúcs koszorúér-véráramlást azáltal, hogy megvastagítja a szívizom hajszálereit, és növeli a kapilláriscsere-kapacitást. A tréning emellett javítja az endothel által közvetített szabályozást, optimalizálja az adenozinra adott válaszokat és az intracelluláris szabad kalcium szabályozását a koszorúér SMC-kben. Az endothel értágító funkciójának megőrzése a legfontosabb tényező, amely meghatározza a krónikus fizikai aktivitás pozitív hatását a koszorúér-keringésre.

Az edzés hatása a vér lipideire

Az állandó dinamikus izommunka a keringő nagy sűrűségű lipoproteinek szintjének növekedésével jár.

(HDL) és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) csökkenése. Ennek eredményeként nő a HDL és az összkoleszterin aránya. A koleszterinfrakciók ilyen változásai bármely életkorban megfigyelhetők, feltéve, hogy a fizikai aktivitás rendszeres. Csökken a testtömeg és nő az inzulinérzékenység, ami jellemző az ülő, rendszeres testmozgásba kezdett emberekre. Azoknál az embereknél, akiknél fennáll a szívkoszorúér-betegség kockázata a nagyon magas lipoproteinszint miatt, a testmozgás az étrendi korlátozások szükséges kiegészítése és a fogyás eszköze, amely segít csökkenteni az LDL-szintet. A rendszeres testmozgás javítja a zsíranyagcserét és növeli a sejtek anyagcsere-kapacitását, kedvezveβ -a szabad zsírsavak oxidációja, valamint javítja a lipoproteáz működését az izom- és zsírszövetekben. A lipoprotein lipáz aktivitás változása, valamint a lecitin-koleszterin aciltranszferáz aktivitás és az apolipoprotein A-I szintézis növekedése fokozza a keringést

HDL.

Rendszeres fizikai aktivitás bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében

A HDL és az összkoleszterin arányának rendszeres fizikai aktivitással bekövetkező változása csökkenti az érelmeszesedés és a koszorúér-betegség kockázatát az aktív embereknél az ülő emberekhez képest. Megállapítást nyert, hogy az aktív fizikai aktivitás abbahagyása a koszorúér-betegség kockázati tényezője, amely olyan jelentős, mint a hiperkoleszterinémia, a magas vérnyomás és a dohányzás. A kockázat csökken, mint korábban említettük, a lipidanyagcsere jellegének megváltozása, az inzulinszükséglet csökkenése és az inzulinérzékenység növekedése, valamint aβ -adrenerg reaktivitás és fokozott vagustónus. A rendszeres testmozgás gyakran (de nem mindig) csökkenti a nyugalmi vérnyomást. Megállapítást nyert, hogy a vérnyomás csökkenése a szimpatikus rendszer tónusának csökkenésével és a szisztémás vaszkuláris ellenállás csökkenésével jár.

A fokozott légzés nyilvánvaló fiziológiai válasz az edzésre.

Rizs. A 29-2. ábrán látható, hogy a percszellőztetés a munka kezdetén a munkaintenzitás növekedésével lineárisan növekszik, majd a maximum közeli pont elérése után szuperlineárissá válik. A terhelés miatt fokozza az oxigénfelvételt és a dolgozó izmok szén-dioxid termelését. A légzőrendszer adaptációja ezen gázok homeosztázisának rendkívül pontos fenntartásából áll az artériás vérben. Könnyű és közepes munkavégzés során az artériás Po 2 (és ezáltal az oxigéntartalom), a Pco 2 és a pH nyugalmi állapotban változatlan marad. A szellőzés fokozásában és mindenekelőtt a légzési térfogat növelésében részt vevő légzőizmok nem keltenek légszomj érzést. Intenzívebb terhelésnél, már félúton a pihenéstől a maximálisan dinamikus munka felé, elkezd megjelenni a vérben a tejsav, amely a dolgozó izmokban képződik. Ez akkor figyelhető meg, ha a tejsav gyorsabban képződik, mint ahogyan (eltávolítva) metabolizálódik.

Rizs. 29-2. A percszellőztetés függése a fizikai aktivitás intenzitásától.

sya. Ezt a pontot, amely a munka típusától és a tantárgy képzettségi állapotától függ, ún anaerob vagy tejsavas küszöb. Egy adott munkát végző személy laktátküszöbe viszonylag állandó. Minél magasabb a laktát küszöb, annál nagyobb a folyamatos munka intenzitása. A tejsav koncentrációja a munka intenzitásával fokozatosan növekszik. Ugyanakkor egyre több izomrost kapcsol át anaerob anyagcserére. A szinte teljesen disszociált tejsav metabolikus acidózist okoz. Munka közben az egészséges tüdő a szellőzés további fokozásával, az artériás Pco 2-szint csökkentésével és az artériás vér pH-jának normál szinten tartásával reagál az acidózisra. Ez az acidózisra adott válasz, amely elősegíti a tüdő nem lineáris szellőzését, megerőltető munka során fordulhat elő (lásd 29-2. ábra). Bizonyos működési határokon belül a légzőrendszer teljes mértékben kompenzálja a tejsav okozta pH-csökkenést. A legnehezebb munka során azonban a szellőzés kompenzációja csak részlegessé válik. Ebben az esetben a pH és az artériás Pco 2 is az alapvonal alá eshet. A belégzési térfogat folyamatosan növekszik, amíg a nyújtási receptorok korlátozzák.

A pulmonalis lélegeztetés izommunkát biztosító szabályozási mechanizmusai közé tartoznak a neurogén és humorális hatások. A légzés sebességét és mélységét a medulla oblongata légzőközpontja szabályozza, amely a központi és perifériás receptoroktól kap jeleket, amelyek reagálnak a pH, az artériás Po 2 és Pto 2 változásaira. A kemoreceptoroktól érkező jelek mellett a légzőközpont afferens impulzusokat kap a perifériás receptoroktól, beleértve az izomorsókat, a Golgi-nyúlás receptorokat és az ízületekben található nyomásreceptorokat. A centrális kemoreceptorok az izommunka fokozódásával a lúgosság növekedését érzékelik, ami a vér-agy gát CO 2 áteresztőképességét jelzi, a hidrogénionok esetében azonban nem.

Az edzés nem változtatja meg a légzőrendszer funkcióinak nagyságát

Az edzés légzőrendszerre gyakorolt ​​hatása minimális. A tüdő diffúziós kapacitása, mechanikája és még a pulmonalis is

a térfogatok nagyon keveset változnak edzés közben. Az a széles körben elterjedt feltevés, hogy a testmozgás javítja a vitálkapacitást, téves: még a kifejezetten a légzőizmok erejének növelésére tervezett terhelések is csak 3%-kal növelik az életkapacitást. A légzőizmok fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának egyik mechanizmusa az, hogy edzés közben csökken a légszomjra való érzékenységük. Az edzés közbeni elsődleges légzési változások azonban másodlagosak a tejsavtermelés csökkenése miatt, ami csökkenti a szellőztetés szükségességét nehéz munkavégzés során.

Az izmok és a csontok válasza a gyakorlatokra

A vázizomzat munkája során fellépő folyamatok a fáradtság elsődleges tényezői. Ugyanazok a folyamatok, amelyek az edzés során ismétlődnek, elősegítik az alkalmazkodást, ami növeli a munka mennyiségét és késlelteti a fáradtság kialakulását az ilyen munkavégzés során. A vázizom-összehúzódások fokozzák a csontokra gyakorolt ​​stresszhatást is, specifikus csontadaptációt okozva.

Az izomfáradtság nem a tejsavtól függ

Történelmileg úgy gondolták, hogy az intracelluláris H+ növekedése (a sejtek pH-jának csökkenése) nagy szerepet játszott az izomfáradtságban, mivel közvetlenül gátolta az aktinmiozin hidakat, és ezáltal a kontrakciós erő csökkenéséhez vezetett. Bár nagyon kemény munka csökkentheti a pH-értéket< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

munka. A fáradtság kialakulásának potenciális tényezői központilag (a fáradt izomból érkező fájdalomjelek visszacsatolnak az agyba, és csökkentik a motivációt, esetleg csökkentik a motoros kéregből érkező impulzusokat), vagy egy motoros neuron vagy neuromuszkuláris juncció szintjén.

Az állóképességi edzés növeli az izmok oxigénkapacitását

A vázizmok edzéshez való alkalmazkodása az izomösszehúzódás formájára jellemző. A rendszeres testmozgás alacsony terhelés mellett hozzájárul az oxidatív metabolikus kapacitás növekedéséhez, izomhipertrófia nélkül. Az erősítő edzés izomhipertrófiát okoz. A megnövekedett aktivitás túlterhelés nélkül növeli a kapillárisok és mitokondriumok sűrűségét, a mioglobin koncentrációját és az energiatermelés teljes enzimatikus apparátusát. Az izomzat energiatermelő és -felhasználó rendszereinek koordinációja az atrófia után is megmarad, ha a fennmaradó kontraktilis fehérjék metabolikusan megfelelően fennmaradnak. A vázizomzat lokális adaptációja a hosszú távú munkavégzés érdekében csökkenti a szénhidrátoktól, mint energiahordozóktól való függőséget, és lehetővé teszi a zsíranyagcsere nagyobb mértékű kihasználását, meghosszabbítja az állóképességet és csökkenti a tejsav felhalmozódását. A vér tejsavtartalmának csökkenése viszont csökkenti a szellőzés függését a munka súlyosságától. Az edzett izomzaton belüli metabolitok lassabb felhalmozódása következtében a központi idegrendszeri visszacsatolási rendszerben a kemoszenzoros impulzusáramlás a terhelés növekedésével csökken. Ez gyengíti a szív és az erek szimpatikus rendszerének aktiválódását és csökkenti a szívizom oxigénigényét rögzített munkaszint mellett.

Izomhipertrófia válaszként a nyújtásra

A fizikai aktivitás gyakori formái az izomösszehúzódások kombinációja rövidüléssel (koncentrikus összehúzódás), izomhosszabbítással (excentrikus összehúzódás) és hosszának megváltoztatása nélkül (izometrikus összehúzódás). Az izmot megfeszítő külső erők hatására kisebb mennyiségű ATP szükséges az erőfejlődéshez, mivel a motoros egységek egy része

elromlott. Mivel azonban az excentrikus munkavégzés során az egyes motoros egységekre ható erők nagyobbak, az excentrikus összehúzódások könnyen izomkárosodást okozhatnak. Ez izomgyengeségben (az első napon jelentkezik), fájdalomban, duzzanatban (1-3 napig tart) és az intramuszkuláris enzimek szintjének növekedésében a plazmában (2-6 nap) nyilvánul meg. A károsodás szövettani bizonyítéka legfeljebb 2 hétig fennmaradhat. A sérülést akut fázisú válasz követi, amely magában foglalja a komplement aktiválását, a keringő citokinek növekedését, valamint a neurotrofilek és monociták mobilizálását. Ha elegendő a nyújtóelemekkel végzett edzéshez való alkalmazkodás, akkor az ismételt edzés utáni fájdalom minimális, vagy teljesen hiányzik. A nyújtási edzés sérülése és válaszkomplexuma valószínűleg az izomhipertrófia legfontosabb ingere. Az aktin- és miozinszintézis azonnali változásai, amelyek hipertrófiát okoznak, a transzláció utáni szinten közvetítődnek; egy héttel edzés után megváltozik ezeknek a fehérjéknek a hírvivő RNS-e. Bár pontos szerepük nem tisztázott, az S6 protein kináz aktivitása, amely szorosan összefügg az izomtömeg hosszú távú változásaival, megnő. A hipertrófia sejtes mechanizmusai közé tartozik az inzulinszerű növekedési faktor I és más fehérjék indukciója, amelyek a fibroblaszt növekedési faktorok családjába tartoznak.

A vázizmok inak általi összehúzódása hatással van a csontokra. Mivel a csont szerkezete megváltozik az oszteoblaszt és oszteoklaszt aktiváció hatására, amelyet terhelés vagy tehermentesítés indukál, a fizikai aktivitás jelentős specifikus hatással van a csont ásványianyag-sűrűségére és geometriájára. Az ismétlődő fizikai aktivitás szokatlanul nagy feszültséget okozhat, ami elégtelen csontszerkezet-átalakításhoz és csonttöréshez vezethet; másrészt az alacsony aktivitás oszteoklaszt dominanciát és csontvesztést okoz. Az edzés során a csontra ható erők a csont tömegétől és az izmok erejétől függenek. Ezért a csontsűrűség a legközvetlenebb kapcsolatban áll a gravitációs erőkkel és az érintett izmok erejével. Ez azt feltételezi, hogy a terhelés a célra

megelőzni vagy enyhíteni csontritkulás figyelembe kell vennie az alkalmazott tevékenység tömegét és erejét. Mivel a testmozgás javíthatja a járást, az egyensúlyt, a koordinációt, a propriocepciót és a reakcióidőt, még idős és gyengék esetében is, az aktív maradás csökkenti az esések és a csontritkulás kockázatát. Valójában a csípőtáji törések körülbelül 50%-kal csökkennek, ha az idősek rendszeresen sportolnak. Azonban még akkor is, ha a fizikai aktivitás optimális, a csonttömeg genetikai szerepe sokkal fontosabb, mint a testmozgás szerepe. A népességstatisztikák talán 75%-a genetikával kapcsolatos, 25%-a pedig különböző szintű tevékenység eredménye. A fizikai aktivitás is szerepet játszik a kezelésben osteoarthritis. Ellenőrzött klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő rendszeres testmozgás csökkenti az ízületi fájdalmat és a rokkantságot.

A dinamikus megerőltető munkavégzés (amely a maximális O 2 bevitel több mint 70%-át igényli) lelassítja a gyomor folyékony tartalmának kiürülését. Ennek a hatásnak a természete nem tisztázott. Egyetlen, változó intenzitású terhelés azonban nem változtatja meg a gyomor szekréciós funkcióját, és nincs bizonyíték a terhelésnek a peptikus fekély kialakulását elősegítő tényezőkre gyakorolt ​​hatására sem. Ismeretes, hogy az intenzív dinamikus munka gastrooesophagealis refluxot okozhat, ami rontja a nyelőcső motilitását. A krónikus fizikai aktivitás növeli a gyomor kiürülésének sebességét és a tápláléktömegek mozgását a vékonybélen keresztül. Ezek az adaptív válaszok folyamatosan növelik az energiafelhasználást, elősegítik a gyorsabb élelmiszer-feldolgozást és növelik az étvágyat. A hiperfágia modelljével végzett állatokon végzett kísérletek specifikus adaptációt mutatnak a vékonybélben (a nyálkahártya felszínének növekedése, a mikrobolyhok súlyossága, nagyobb enzim- és transzportertartalom). A terhelés intenzitásával arányosan lelassul a bél véráramlása, fokozódik a szimpatikus érszűkítő tónus. Ezzel párhuzamosan a víz, az elektrolitok és a glükóz felszívódása lelassul. Ezek a hatások azonban átmenetiek, és az akut vagy krónikus terhelés következtében felszívódáscsökkenés szindróma egészséges embereknél nem figyelhető meg. A gyorsabb felépülés érdekében fizikai aktivitás javasolt

képződés az ileumon végzett műtét után, székrekedéssel és irritábilis bél szindrómával. Az állandó dinamikus terhelés jelentősen csökkenti a vastagbélrák kockázatát, valószínűleg azért, mert nő az elfogyasztott táplálék mennyisége és gyakorisága, és ennek következtében felgyorsul a széklet mozgása a vastagbélben.

A gyakorlatok javítják az inzulinérzékenységet

Az izommunka elnyomja az inzulinszekréciót a hasnyálmirigy-szigetek apparátusára kifejtett fokozott szimpatikus hatás miatt. Munka közben a vér inzulinszintjének éles csökkenése ellenére az izmok fokozott glükózfogyasztást mutatnak, mind inzulinfüggő, mind nem inzulinfüggő. Az izomaktivitás mobilizálja a glükóz transzportereket az intracelluláris tárolóhelyekről a dolgozó izmok plazmamembránjába. Mivel az izomtorna növeli az 1-es típusú (inzulinfüggő) cukorbetegségben szenvedők inzulinérzékenységét, kevesebb inzulinra van szükség, ha izomaktivitásuk nő. Ez a pozitív eredmény azonban alattomos lehet, mivel a munka felgyorsítja a hipoglikémia kialakulását és növeli a hipoglikémiás kóma kockázatát. A rendszeres izomtevékenység az inzulinreceptorok érzékenységének növelésével csökkenti az inzulinszükségletet. Ez az eredmény a kisebb terhelésekhez való rendszeres alkalmazkodással érhető el, nem csak az epizodikus terhelések ismétlésével. A hatás 2-3 napos rendszeres testedzés után elég markáns, és ugyanolyan gyorsan elveszíthető. Következésképpen a fizikailag aktív életmódot folytató egészséges emberek inzulinérzékenysége lényegesen magasabb, mint ülő társaik. Az inzulinreceptorok fokozott érzékenysége és a rendszeres fizikai aktivitás utáni kevesebb inzulin felszabadulás a 2-es típusú (nem inzulinfüggő) cukorbetegség megfelelő terápiájaként szolgál – egy olyan betegségben, amelyet magas inzulinszekréció és alacsony inzulinreceptor-érzékenység jellemez. A 2-es típusú cukorbetegeknél már egyetlen fizikai aktivitás is jelentősen befolyásolja a glükóz transzporterek mozgását a vázizomzat plazmamembránjához.

Fejezet összefoglaló

A fizikai aktivitás olyan tevékenység, amely izomösszehúzódásokkal, az ízületek hajlításával és nyújtásával jár, és kivételes hatással van a test különböző rendszereire.

A dinamikus terhelés mennyiségi értékelését a működés során felvett oxigén mennyisége határozza meg.

A túlzott oxigénfogyasztást a munka utáni felépülés első perceiben oxigéntartozásnak nevezzük.

Az izomtorna során a véráramlás túlnyomórészt a dolgozó izmok felé irányul.

Munka közben megnő a vérnyomás, a pulzusszám, a lökettérfogat, a szív összehúzódása.

A hosszan tartó ritmikus munkához szokott embereknél a szív normál vérnyomás és normál bal kamra falvastagság mellett nagy mennyiségű vért lövell ki a bal kamrából.

A hosszú távú dinamikus munka a vérben a nagy sűrűségű lipoproteinek növekedésével és az alacsony sűrűségű lipoproteinek csökkenésével jár. Ebben a tekintetben nő a nagy sűrűségű lipoproteinek és az összkoleszterin aránya.

Az izomterhelés bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és gyógyulásában játszik szerepet.

A pulmonalis szellőztetés munka közben az oxigénigény és a szén-dioxid eltávolítás arányában növekszik.

Az izomfáradtság a terhelés teljesítése által okozott folyamat, amely annak maximális erejének csökkenéséhez vezet, és független a tejsavtól.

A rendszeres izomtevékenység alacsony terhelés mellett (állóképességi edzés) növeli az izom oxigénkapacitását izomhipertrófia nélkül. A megnövekedett aktivitás nagy terhelésnél izomhipertrófiát okoz.

A fizikai terhelések a test különböző funkcióinak átstrukturálását idézik elő, amelyek jellemzői és mértéke függ az erőtől, a motoros aktivitás jellegétől, az egészségi állapottól és az erőnléttől. A fizikai aktivitás emberre gyakorolt ​​hatása csak az egész szervezet reakcióinak összességének átfogó mérlegelése alapján ítélhető meg, beleértve a központi idegrendszer (CNS), a szív- és érrendszer (CVS), a légzőrendszer reakcióit, anyagcsere stb. Hangsúlyozni kell, hogy a testfunkciókban a fizikai aktivitás hatására bekövetkező változások súlyossága elsősorban az egyén egyéni jellemzőitől és edzettségi szintjétől függ. Az erőnlét fejlesztésének középpontjában viszont a test fizikai stresszhez való alkalmazkodási folyamata áll. Az alkalmazkodás olyan élettani reakciók összessége, amelyek a szervezet változó környezeti feltételekhez való alkalmazkodásának hátterében állnak, és célja belső környezete – a homeosztázis – relatív állandóságának fenntartása.

Egyrészt az „adaptáció, alkalmazkodóképesség”, másrészt az „edzettség, fitnesz” fogalmaknak sok közös vonása van, amelyek közül a legfontosabb az új teljesítményszint elérése. A szervezet alkalmazkodása a fizikai igénybevételhez a szervezet funkcionális tartalékainak mozgósításából és felhasználásából, a meglévő fiziológiai szabályozási mechanizmusok fejlesztéséből áll. Az alkalmazkodás során nem figyelhetők meg új funkcionális jelenségek és mechanizmusok, csak a meglévő mechanizmusok kezdenek tökéletesebben, intenzívebben és gazdaságosabban működni (pulzusszám csökkenés, légzésmélyülés stb.).

Az adaptációs folyamat a szervezet funkcionális rendszereinek (szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, idegrendszeri, endokrin, emésztőrendszeri, szenzomotoros és egyéb rendszerek) működésének változásaihoz kapcsolódik. A különböző típusú fizikai gyakorlatok eltérő követelményeket támasztanak a test egyes szerveivel és rendszereivel szemben. A fizikai gyakorlatok megfelelően szervezett folyamata megteremti a feltételeket a homeosztázist fenntartó mechanizmusok fejlesztéséhez. Ennek eredményeként a szervezet belső környezetében fellépő eltolódások gyorsabban kompenzálódnak, a sejtek, szövetek kevésbé érzékenyek az anyagcseretermékek felhalmozódására.

A fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás mértékét meghatározó élettani tényezők között nagy jelentősége van az oxigénszállítást biztosító rendszerek állapotának mutatóinak, nevezetesen a vérrendszernek és a légzőrendszernek.

Vér- és keringési rendszer

Egy felnőtt teste 5-6 liter vért tartalmaz. Nyugalomban 40-50%-a nem kering, az úgynevezett "raktárban" (lép, bőr, máj) van. Az izommunka során megnő a keringő vér mennyisége (a „raktárból” való kilépés miatt). A szervezetben újra eloszlik: a vér nagy része az aktívan működő szervekbe rohan: vázizmokba, szívbe, tüdőbe. A vér összetételének változásai a szervezet megnövekedett oxigénszükségletének kielégítését célozzák. A vörösvértestek és a hemoglobin számának növekedése következtében megnő a vér oxigénkapacitása, azaz megnő a 100 ml vérben szállított oxigén mennyisége. Sportoláskor nő a vér tömege, nő a hemoglobin mennyisége (1-3%-kal), a vörösvértestek száma (köbmm-ben 0,5-1 millióval), nő a leukociták száma és aktivitásuk, ami növekszik a szervezet ellenálló képessége a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. Az izomtevékenység hatására a véralvadási rendszer aktiválódik. Ez az egyik megnyilvánulása a test sürgős alkalmazkodásának a fizikai megterhelés és az esetleges sérülések hatásaihoz, majd vérzés. Egy ilyen helyzet „előre programozásával” a szervezet növeli a véralvadási rendszer védő funkcióját.

A motoros aktivitás jelentős hatással van az egész keringési rendszer fejlődésére és állapotára. Először is, maga a szív változik: megnő a szívizom tömege és a szív mérete. Edzett embereknél a szív tömege átlagosan 500 g, képzetlen embereknél - 300.

Az emberi szív rendkívül könnyen edzhető, és olyan szüksége van rá, mint egyetlen más szervnek sem. Az aktív izomtevékenység hozzájárul a szívizom hipertrófiájához és üregeinek növekedéséhez. A sportolók szíve 30%-kal nagyobb, mint a nem sportolóké. A szív, különösen a bal kamra térfogatának növekedése kontraktilitásának növekedésével, a szisztolés és a perctérfogat növekedésével jár.

A fizikai aktivitás nemcsak a szív, hanem az erek aktivitásának megváltozásához is hozzájárul. Az aktív motoros aktivitás az erek tágulását, faluk tónusának csökkenését és rugalmasságuk növekedését okozza. A fizikai terhelés során szinte teljesen kinyílik a mikroszkopikus kapilláris hálózat, amely nyugalmi állapotban mindössze 30-40%-ban aktív. Mindez lehetővé teszi a véráramlás jelentős felgyorsítását, és ennek következtében a test összes sejtjének és szövetének tápanyag- és oxigénellátásának növelését.

A szív munkáját az összehúzódások folyamatos változása és izomrostjainak ellazulása jellemzi. A szív összehúzódását szisztolénak, a relaxációt diasztolénak nevezik. Az egy perc alatti szívverések száma a pulzusszám (HR). Nyugalomban, egészséges, edzetlen embereknél a pulzusszám 60-80 ütés / perc tartományban van, sportolókban - 45-55 ütés / perc és ez alatti. A szisztematikus edzés eredményeként bekövetkező szívritmus-csökkenést bradycardiának nevezik. A bradycardia megakadályozza „a szívizom kopását, és nagy egészségügyi jelentőséggel bír. A nap folyamán, amikor nem volt edzés és verseny, a napi pulzus összege a sportolóknál 15-20%-kal kevesebb, mint az azonos neműek és korúaké, akik nem sportolnak.

Az izomtevékenység a szívfrekvencia növekedését okozza. Intenzív izommunkával a pulzus elérheti a 180-215 ütés / perc értéket. Meg kell jegyezni, hogy a pulzusszám növekedése egyenesen arányos az izommunka erejével. Minél nagyobb a munka ereje, annál magasabb a pulzusszám. Ugyanakkor ugyanolyan erős izommunkával a pulzusszám a kevésbé edzett egyéneknél sokkal magasabb. Ezenkívül bármilyen motoros tevékenység végzése során a pulzusszám nemtől, életkortól, közérzettől, edzési körülményektől (hőmérséklet, levegő páratartalom, napszak stb.) függően változik.

A szív minden egyes összehúzódásával a vér magas nyomáson lökődik ki az artériákba. Az erek ellenállása következtében mozgását bennük nyomás hozza létre, ezt vérnyomásnak nevezzük. Az artériákban a legnagyobb nyomást szisztolésnak vagy maximumnak, a legkisebbet diasztolésnek vagy minimumnak nevezik. Nyugalomban a szisztolés nyomás felnőtteknél 100-130 Hgmm. Art., diasztolés - 60-80 Hgmm. Művészet. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a vérnyomás 140/90 Hgmm-ig. Művészet. normotóniás, ezen értékek felett - hipertóniás és 100-60 Hgmm alatt. Művészet. - hipotóniás. Edzés közben, valamint edzés után a vérnyomás általában megemelkedik. A növekedés mértéke az elvégzett fizikai tevékenység erejétől és a személy edzettségi szintjétől függ. A diasztolés nyomás kevésbé markánsan változik, mint a szisztolés. Hosszú és nagyon megerőltető tevékenység (például maratonon való részvétel) után a diasztolés nyomás (egyes esetekben a szisztolés) alacsonyabb lehet, mint az izommunka előtt. Ennek oka a dolgozó izmokban lévő erek tágulása.

A szív teljesítményének fontos mutatói a szisztolés és a perctérfogat. A szisztolés vértérfogat (lökettérfogat) a jobb és a bal kamra által a szív minden egyes összehúzódásával kilökődő vér mennyisége. Nyugalmi szisztolés térfogat edzettben - 70-80 ml, edzetlenben - 50-70 ml. A legnagyobb szisztolés térfogat 130-180 ütés/perc pulzusszámnál figyelhető meg. A 180 ütés / perc feletti pulzusszám jelentősen csökken. Ezért a szív edzésére a legjobb lehetőség a 130-180 ütés / perc sebességű fizikai aktivitás. Percnyi vértérfogat – a szív által egy perc alatt kilökődő vér mennyisége a pulzusszámtól és a szisztolés vértérfogattól függ. Nyugalomban a perc vértérfogat (MBC) átlagosan 5-6 liter, könnyű izommunkával 10-15 literre emelkedik, megerőltető fizikai munkával sportolóknál elérheti a 42 litert vagy még többet is. Az IOC növekedése az izomtevékenység során a szervek és szövetek fokozott vérellátását biztosítja.

Légzőrendszer

Az izomtevékenység végzése során a légzőrendszer paramétereiben bekövetkezett változásokat légzésszám, tüdőkapacitás, oxigénfogyasztás, oxigéntartozás és egyéb bonyolultabb laboratóriumi vizsgálatokkal értékelik. Légzési frekvencia (a be- és kilégzés változása és a légzési szünet) - a percenkénti légzések száma. A légzésszámot a spirogram vagy a mellkas mozgása határozza meg. Az átlagos gyakoriság egészséges egyéneknél 16-18 percenként, sportolóknál - 8-12. Edzés közben a légzésszám átlagosan 2-4-szeresére nő, és percenként 40-60 légzési ciklust tesz ki. Ahogy a légzés fokozódik, a mélysége elkerülhetetlenül csökken. A légzés mélysége az egy légzési ciklus alatti csendes légzés vagy kilégzés levegőmennyisége. A légzés mélysége függ a magasságtól, súlytól, a mellkas méretétől, a légzőizmok fejlettségétől, a funkcionális állapottól és az ember edzettségi fokától. A vitálkapacitás (VC) a legnagyobb levegőmennyiség, amely maximális belégzés után kilélegezhető. A nőknél a VC átlagosan 2,5-4 liter, a férfiaknál - 3,5-5 liter. Az edzés hatására a VC növekszik, jól edzett sportolókban eléri a 8 litert. A légzés perctérfogata (MOD) a külső légzés működését jellemzi, és a légzésszám és a légzési térfogat szorzata határozza meg. Nyugalmi állapotban a MOD 5-6 l, megerőltető fizikai aktivitás esetén 120-150 l/perc vagy többre emelkedik. Az izommunka során a szövetek, különösen a vázizmok lényegesen több oxigént igényelnek, mint nyugalmi állapotban, és több szén-dioxidot termelnek. Ez a MOD növekedéséhez vezet, mind a fokozott légzés, mind a légzési térfogat növekedése miatt. Minél nehezebb a munka, annál relatíve több a MOD (2.2. táblázat).

2.2. táblázat

A kardiovaszkuláris válasz átlagos mutatói

és légzőrendszerek a fizikai aktivitáshoz

Lehetőségek		Intenzív fizikai aktivitással
Pulzusszám	50-75 bpm	160-210 bpm
szisztolés vérnyomás	100-130 Hgmm Művészet.	200-250 Hgmm Művészet.
A szisztolés vérmennyiség		150-170 ml és több
Perc vértérfogat (MBV)		30-35 l/perc és több
Légzési sebesség	14 alkalom/perc	60-70 alkalom/perc
Alveoláris szellőzés (effektív hangerő)		120 l/perc és több
Percnyi légzési térfogat		120-150 l/perc

Maximális oxigénfogyasztás(MIC) mind a légzőrendszer, mind a kardiovaszkuláris (általában - kardio-légzés) rendszer termelékenységének fő mutatója. Az MPC az a maximális oxigénmennyiség, amelyet egy személy 1 kg súlyonként egy percen belül képes elfogyasztani. A MIC-t milliliter/perc per 1 testtömeg-kilogrammban mérik (ml/perc/kg). Az MPC a szervezet aerob kapacitásának mutatója, vagyis az intenzív izommunka végzésére való képességének mutatója, energiaköltségeket biztosítva a közvetlenül a munka során felszívódó oxigén miatt. Az IPC értéke speciális nomogramok segítségével matematikai számítással határozható meg; ez lehetséges laboratóriumi körülmények között, amikor kerékpár-ergométeren dolgozik vagy lépcsőn mászik. A BMD függ az életkortól, a szív- és érrendszer állapotától és a testtömegtől. Az egészség megőrzéséhez legalább 1 kg oxigénfogyasztás szükséges - nőknek legalább 42 ml / perc, férfiaknak - legalább 50 ml / perc. Ha kevesebb oxigén kerül a szövetsejtekbe, mint amennyi az energiaszükséglet teljes kielégítéséhez szükséges, oxigénéhezés vagy hipoxia lép fel.

oxigén adósság- ez az az oxigénmennyiség, amely a fizikai munka során keletkező anyagcseretermékek oxidációjához szükséges. Intenzív fizikai megterhelés esetén általában változó súlyosságú metabolikus acidózis figyelhető meg. Ennek oka a vér „elsavasodása”, azaz a metabolikus anyagcseretermékek (tejsav, piroszőlősav stb.) felhalmozódása a vérben. Ezen anyagcseretermékek eltávolításához oxigénre van szükség – oxigénigény jön létre. Ha az oxigénigény nagyobb, mint az aktuális oxigénfogyasztás, akkor oxigéntartozás keletkezik. Az edzetlenek 6-10 liter oxigéntartozás mellett tudnak tovább dolgozni, a sportolók ilyen terhelést tudnak végezni, ami után 16-18 liter vagy annál nagyobb oxigéntartozás keletkezik. Az oxigéntartozás a munka befejezése után felszámolásra kerül. Kiküszöbölésének ideje az előző munka időtartamától és intenzitásától függ (több perctől 1,5 óráig).

Emésztőrendszer

A szisztematikusan végzett fizikai aktivitás fokozza az anyagcserét és az energiát, növeli a szervezet emésztőnedvek felszabadulását serkentő tápanyagok iránti igényét, aktiválja a bélmozgást, növeli az emésztési folyamatok hatékonyságát.

Intenzív izomtevékenység mellett azonban az emésztőközpontokban gátló folyamatok alakulhatnak ki, amelyek csökkentik a gyomor-bél traktus és az emésztőmirigyek különböző részeinek vérellátását, mivel szükséges a keményen dolgozó izmok vérellátása. Ugyanakkor a bőséges táplálék aktív emésztésének folyamata 2-3 órán belül annak bevételét követően csökkenti az izomtevékenység hatékonyságát, mivel az emésztőszervek ebben a helyzetben jobban igénylik a fokozott vérkeringést. Ráadásul a teli gyomor megemeli a rekeszizom, ezáltal megnehezíti a légző- és keringési szervek tevékenységét. Ezért a fiziológiai mintázat megköveteli az étkezést az edzés kezdete előtt 2,5-3,5 órával, és utána 30-60 perccel.

kiválasztó rendszer

Az izomtevékenység során jelentős a kiválasztó szervek szerepe, amelyek a szervezet belső környezetének megőrzését látják el. A gyomor-bél traktus eltávolítja az emésztett élelmiszer maradványait; a gáznemű anyagcseretermékek a tüdőn keresztül távoznak; a faggyúmirigyek faggyút szabadítanak fel, védő, lágyító réteget képeznek a test felszínén; a könnymirigyek nedvességet biztosítanak, amely átnedvesíti a szemgolyó nyálkahártyáját. A szervezet anyagcsere végtermékeiből való felszabadításában azonban a vesék, a verejtékmirigyek és a tüdő a főszerep.

A vesék fenntartják a víz, sók és egyéb anyagok szükséges koncentrációját a szervezetben; távolítsa el a fehérje anyagcsere végtermékeit; renin hormont termelnek, amely befolyásolja az erek tónusát. A verejtékmirigyek és a tüdő nagy fizikai megterhelés mellett a kiválasztó funkció aktivitásának fokozásával jelentősen segíti a vesét az intenzív anyagcsere-folyamatok során keletkező bomlástermékek szervezetből történő eltávolításában.

Idegrendszer a mozgásszabályozásban

A mozgásszabályozás során a központi idegrendszer nagyon összetett tevékenységet végez. Az egyértelmű célmozgások elvégzéséhez folyamatosan jeleket kell kapni a központi idegrendszer felé az izmok funkcionális állapotáról, összehúzódásuk és ellazulásuk mértékéről, a testtartásról, az ízületek helyzetéről és az izomzat helyzetéről. hajlítási szög bennük. Mindezek az információk a szenzoros rendszerek receptorairól, és különösen a motoros szenzoros rendszer receptorairól, az izomszövetekben, az inakban és az ízületi táskákban találhatók. Ezekről a receptorokról a visszacsatolás elve és a központi idegrendszeri reflex mechanizmusa szerint teljes körű információ érkezik egy motoros cselekvés végrehajtásáról, illetve annak egy adott programmal való összehasonlításáról. Egy motoros tevékenység ismételt megismétlésével a receptorokból érkező impulzusok eljutnak a központi idegrendszer motoros központjaiba, amelyek ennek megfelelően megváltoztatják az izmok felé tartó impulzusaikat, hogy a tanult mozgást a motoros képesség szintjére fejlesztik.

motoros készség- a motoros tevékenység egy formája, amelyet a feltételes reflex mechanizmusa fejlesztett ki szisztematikus gyakorlatok eredményeként. A motoros képesség kialakításának folyamata három fázison megy keresztül: általánosítás, koncentráció, automatizálás.

Fázis általánosítás a gerjesztési folyamatok kiterjedése és felerősödése jellemzi, aminek következtében többlet izomcsoportok vesznek részt a munkában, és a dolgozó izmok feszültsége indokolatlanul nagynak bizonyul. Ebben a fázisban a mozgások korlátozottak, gazdaságtalanok, pontatlanok és rosszul koordináltak.

Fázis koncentráció a differenciált gátlás következtében a gerjesztési folyamatok csökkenése jellemzi, az agy kívánt területeire koncentrálva. Megszűnik a mozgások túlzott intenzitása, pontosak, gazdaságosak, szabadon, feszültségmentesen, stabilan hajthatók végre.

fázisban automatizálás a készség finomodik és megszilárdul, az egyes mozdulatok végrehajtása olyan, mintha automatikussá válik, és nincs szükség tudatkontrollra, amely átkapcsolható a környezetre, megoldások keresésére stb. alkotó mozgásait.