Hogyan lehet kilépni a depressziós és ideges állapotból. Hogyan lehet egyedül kijutni a mély depresszióból

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amely a hangulat romlásával és az örömszerzési képesség elvesztésével jár, gyakran olyan tünetekkel, mint az önbecsülés csökkenése, a koncentrációs zavar, az indokolatlan bűntudat megjelenése, az alvászavarok és az öngyilkossági gondolatok megjelenése. Az akut formát közömbösség kíséri minden, ami történik, motoros és mentális retardáció.

Az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint világszerte mintegy 350 millió embert érint ez a betegség, míg a rendellenesség nemtől, kortól és rassztól függetlenül bárkit érint. A legtöbb ember nincs tisztában az igazi depresszióval, és gyakran összekeveri a normális hangulatváltozásokkal vagy negatív érzelmekkel. A depresszió hosszan tartó, és sokkal veszélyesebb formákká fejlődhet, beleértve az öngyilkosságot vagy a törvénysértést.

A latin fordításban a depresszió depressziós állapotot jelent. A pszichiátriában az ilyen rendellenességet nagyon súlyos betegségnek tekintik, amely különféle okok miatt jelenik meg. A legtöbb ember, amikor depresszióval szembesül, megpróbálja egyedül megoldani azt a problémát, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból. A válasz keresésének megkezdésekor tudatában kell lennie egy fontos körülménynek, ha a depresszió leküzdésére tett kísérletek nem jártak sikerrel, vagy még nagyobb levertséghez vezettek, akkor azonnal kérjen szakképzett segítséget a pszichiátria területén. A pszichológus sok éves tapasztalatától vezérelve segít a kezelésben, felírja a szükséges gyógyszereket, és tanácsot ad, mit kell tenni, hogy önállóan kilábaljon ebből az állapotból.

A mai világban a depresszió az első helyen áll a többi mentális zavar között. Egy ilyen betegség kitörése a globális gazdasági válsághoz kapcsolódik. Az ember elveszíti a jövőjébe vetett bizalmát, problémák merülnek fel a megtakarítással, és fokozódik a jövő generációjának sorsa miatti szorongás. Emiatt a lakosság körében folyamatosan növekszik a stressz mértéke.

A depresszió azonosítása meglehetősen munkaigényes és összetett folyamat, a zavar okait ismerni kell, hogy kezelni tudjuk a következményeit.

A depresszió okai

A depresszió legtöbb oka élményekkel és súlyos megrázkódtatásokkal jár:

• egy szeretett személy távozása vagy halála;
• pszichológiai trauma;
• állandó fáradtság a munkahelyen vagy túlzott túlerőltetés;
• a karrier megszakítása vagy a karrier növekedésének lehetetlensége;
• orvosi gyógyszerek túlzott használata;
• lakóhely megváltoztatása;
• gyógyíthatatlan betegség;
• félelem a jövőbeli eseményektől;
• az önbecsülés hiánya;
• barátok hiánya;
• kevés önbizalom;
• közeli rokonok betegségei;
• megértés hiánya a szeretteitől;
• szorongás és fóbiák;
• unalmas és örömtelen létezés;
• magányosság;
• pénzügyi fizetésképtelenség vagy szegénység;
• súlyproblémák vagy gyors öregedés;
• félénkség;
• munkanélküliség;
• ingerlékenység.

Néha a depresszió előfeltételek és nyilvánvaló okok nélkül is felléphet, ilyen helyzetekben valószínű tényező az agykéreg neurokémiai kapcsolatainak működésének zavara.

A depresszió diagnosztizálásához elegendő néhány pontot megtudni:

• vágy hiánya vagy kisebbrendűségi érzés;
• a hangulat romlása izomfájdalommal jár;
• apátia, közöny, könnyelműség;
• az energia hiánya ahhoz, hogy azt csinálja, amit szeret;
• fogyás az étvágy fenntartása mellett, a gyomor-bél traktus problémái;
• gyakori fejfájás, migrén vagy görcsrohamok;
• az élettel való leszámolás gondolatának megjelenése, mint az egyetlen kiút a helyzetből.

Ha a tünetek mindegyike vagy túlnyomó többsége fennáll, akkor feltétlenül tudnia kell, hogyan kezelje a depressziót.

A depresszió jelei

A professzionális pszichológusok csak két fő jelet vesznek észre - a fényes események vagy ünnepek iránti érdeklődés hosszan tartó hiánya, a depresszió állandó érzése és a frusztráció akut formája, amelyet minden iránti teljes közömbösség és apátia kísér. A rendszeres és hosszan tartó depresszió érzése könnyelműséghez, hangulatromláshoz vezet, de az akut forma súlyos mentális zavart is okozhat. Számos hatékony módszer létezik a depresszió kezelésére.

1 Csak magadban vállalj felelősséget azért, ami történik.

2 Személyes napló vezetése javasolt, a napközben átélt negatív és pozitív érzelmek rögzítése szükséges. A feljegyzéseknek köszönhetően lassan kiléphetsz a depressziós állapotból, ha romlás esetén újraolvasod a naplóból azokat a pillanatokat, amikor javulást tapasztaltál. Saját gondolataink és cselekedeteink elemzésével következtetéseket vonhatunk le a betegség kezelésében elért előrehaladásról.

3. Nézz több filmet és sorozatot, amelyek inspirálnak, vagy egyszerűen csak megragadja a képzeletedet.

4 Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, nincsenek tökéletes emberek a világon, akik nem követnek el hibákat, vagy akiket nem üldöz a kudarc. Fel kell hagyni önmagunk állandó ostorozásával, hogy képtelenség elérni elérhetetlen magasságokat. Nem kell túlzásokba esni, meg kell dicsérni magát, hogy az élet minden kis szakaszában sikereket ért el. Miután megtanulta szeretni önmagát, könnyebbé válik az élet, és a depresszió és a frusztráció ellenére is van erőd a cél felé haladni.

5 Kommunikálj többet, ne utasítsd el a körülötted lévők segítségét.

6 Próbálja meg összehasonlítani helyzetét mások problémáival. Csevegés a fórumokon olyan emberekkel, akiknek különböző problémáik vannak, próbáljon meg segíteni rajtuk. Néha az ember rájön, hogy egy másik élete sokkal nehezebb és rosszabb, és fokozatosan megnyugszik, megszabadulva a depressziótól.

7 Ne térjen vissza lelkileg abba az állapotba, amikor rosszabbul érzi magát, próbálja meg, hogy többé ne éljen át ilyen negatív érzéseket. Értékelnie kell és el kell fogadnia azt a helyzetet, amelyben találja magát. Az emberek gyakran nem tudják azonosítani az okot, hogy miért volt veszekedés vagy viszály a családban, és ez nagyon lehangolja őket. Csak el kell fogadnia, ami történik, és meg kell bocsátania az illetőnek.

8 Próbálja meg megváltoztatni az élethez való hozzáállását. Gary Vaynerchuk amerikai író azt tanácsolja, hogy kezdje a napot azzal, hogy tükör elé állva mond három egyszerű szót: nem vagy örökkévaló. Annak érdekében, hogy boldog legyen, az embernek csak egy élete van, egy lehetőség, akkor miért pazarolja azt frusztrációra és könnyekre. Mosolyogj az emberekre és adj bókokat, az élet minden pillanatának csak örömet kell okoznia.

9 Teljesen kerülje az alkoholt vagy a drogokat.

10 Aludj legalább napi 8 órát, csak a teljes alvás segít megnyugtatni az idegrendszert, és energiával és életerővel tölt fel egész napra.

11 Foglalj hobbit, a rajzolás vagy a kötés rendben van, de bármit csinálhatsz, ha érdekel, és a foglalkozások örömet okoznak. Ha egy váratlan területen hirtelen hasznot találsz magadnak, ez minden bizonnyal pozitív irányba hoz majd.

12. Sportolj. Nem szabad hanyatt-homlok rohanni a súlyzózásba, elég heti pár alkalommal ellátogatni egy fitneszterembe vagy tánccsoportba, ahol kellemes, vidám hangulat uralkodik.

13 Próbáljon meg teljesen érdektelenül segíteni bárkinek, ő biztosan viszonozza.

14 Vigyázz a megjelenésedre, sminkeld magad, és válaszd ki kedvenc ruháidat, mielőtt kimész.

15 Semmi esetre se húzódj magadba, és ne ülj négy fal közé. Kerülje el a magányt. Menjen sétálni, találkozzon barátokkal, látogasson el egy erdőbe vagy egy folyóba, vásároljon külföldi túrát. Sétáljon többet, válasszon olyan helyeket, ahol nagy a tömeg, ahol zajos és gyereknevetés hallatszik. Igyon egy csésze kávét egy étteremben, vagy táncoljon egy klubban. Élvezze minden napját, a lehetőséget, hogy lélegezzen, érezzen és világot lásson.

Ne ragadd meg az élményeket, ne igyál le, mert így veszélyes függőségre tehetsz szert, amit nagyon nehéz lesz leküzdeni. Nem kell haragját szeretteire kivezetnie, különben megsérti vagy megsebesít egy olyan személyt, aki nem közömbös Ön számára. Használhat egy jó lehetőséget a negatív érzelmek elengedésére - sikoltson a párnába vagy a természetben, vegye ki a haragját egy boxzsákon. Ne ragadjon el az antidepresszánsok szedésétől, segítenek megszüntetni a tüneteket, de nem szüntetik meg az okokat, főleg, hogy gyakran függőséget okoznak és mellékhatásaik is vannak.

Következtetés

Mi az a mentális zavar? Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól? Mindezek a kérdések időről időre zavarni fogják. Ezért magának kell döntenie, hogy megváltoztatja az életét, meg kell próbálnia megoldani a problémákat, és meg kell próbálnia örökre megszabadulni a zavaró gondolatoktól és a hülye félelmektől.

Csak te tudod kijavítani a hibákat, helyesen rangsorolni az életed, és elérni a célt, amelyre törekszel, vagy teljesen elhagyni azt. Ha egyedül tesz néhány lépést, érezni fogod a szabadság leheletét, és megszabadulsz félelmeid és önbizalmad béklyóitól. Kezdje el értékelni azt, amije van. Értékelje az idejét, és próbálja csak jó cselekedetekre és pozitív gondolatokra fordítani. Próbáljon több időt tölteni barátaival, és részesítse előnyben a friss levegőn tett sétákat. Vegyél egy kisállatot, vagy látogass el egy állatsimogatóba. Utazz, vagy találj kedvedre valót, és ne feledd – csak egy élet van!

Pszichológus tanácsadó: „Annyira fáradt vagyok, depressziós vagyok”, „Veszek egy sráccal. Depressziós vagyok", "Ó, semmi sem működik, depressziós vagyok." Ismerős kifejezések? A "depresszió" szót gyakran lehet hallani a hétköznapi beszélgetésekben. Ennek a kifejezésnek a szokásos értelmezése azonban nagyon eltér az orvosi terminológia kontextusában betöltött jelentésétől. A Betegségek Nemzetközi Osztályozásában a depresszió a hangulati zavarok (affektív zavarok) blokkjába tartozik. Az Egészségügyi Világszervezet 2017. februári, 369. számú adatlapja szerint világszerte több mint 300 millió ember szenved depresszióban, minden korcsoportból. Amellett, hogy a depresszió nagy szenvedést okoz, a krónikus depresszió rokkantsághoz, szélsőséges esetben öngyilkossághoz is vezethet. 2015-ben a Gallup weboldalán megjelent egy tanulmány a depresszió és a szívinfarktus kapcsolatáról, amelyben a szerzők kijelentik, hogy a depresszió ugyanolyan erős szívbetegség kockázati tényezője, mint a dohányzás és a cukorbetegség.

A depresszió jelei
Mindez elgondolkodtat: ennyire ártalmatlan ez a „depresszió” szó? És ha egy szeretett személy ajkáról hallja, vagy önmagára alkalmazza, akkor hogyan lehet megérteni, hogy melyik esetben kell segítséget kérnie, és mikor csak egy beszédfordulat, amely rövid távú állapotromlást jelez? A kérdés megválaszolásakor 3 tényezőt kell figyelembe venni:

• hangulat,
• gondolkodás,
• a fizikai aktivitás.

A depressziót nyomott, szomorú, sivár hangulat, a gondolkodási folyamatok lelassulása és a motorikus retardáció jellemzi. Ez az úgynevezett depresszív triász. Amikor depresszióról beszélünk, pontosan a szindrómát értjük, vagyis a leírt változások összességét háromféleképpen. Más szóval, akkor beszélhet a lehetséges depresszióról, ha legalább két hétig szomorú, szomorú, vagy nem érzel semmit, és ugyanakkor észreveszi, hogy elkezdett rosszabbul gondolkodni, lassabban gondolkodik, mint máskor. Nehezen tudsz koncentrálni, és nehéz rákényszeríteni magad valamire, akkor tedd. Felhívjuk figyelmét, hogy a különböző temperamentumú emberek eltérő információfeldolgozási sebességgel, eltérő aktivitási szinttel rendelkezhetnek, ezért fontos, hogy ne másokkal, hanem önmagával hasonlítsa össze magát.

Fontos ismerni a depresszió megnyilvánulásának következő jellemzőit is:

• korai ébredés hajnali 4-5-kor, amikor bár nem akarsz felkelni és elkezdeni a napot;
• romlás reggel és javulás délután és este (bár egy szorongó típusú depresszió esetén a szorongás fokozódik este);
• alvás utáni pihenés hiánya: most kelt fel, de már fáradt;
• képtelenség élvezni azokat a dolgokat, amelyek korábban örömet okoztak neki;
• vegye figyelembe az alacsony értékű és önvád gondolatait;
• vegetatív reakciók: szívfájdalom, fejfájás, vérnyomás-ingadozás, tachycardia, hányinger (néha hányás), székrekedés, vizelési problémák, menstruációs zavarok, száraz nyálkahártya (különösen a szem).

Néha előfordul, hogy a depressziót szomatikus betegségnek álcázzák, amikor csak vegetatív reakciók jelentkeznek, és az érzelmi háttér nem sokat változik. Ekkor a következő képet látjuk: az ember testi bajra panaszkodik, orvoshoz megy, kivizsgálják, de az orvosok nem tudnak konkrét diagnózist felállítani, a tüneti kezelés sem segít.

A depressziós személy így írhatja le állapotát: „Mintha szürke fátyol burkolt volna be”, „Úgy érzem magam, mintha sűrű ködben lennék”, „A világ eltávolodott tőlem”, „vagyok. alvás és valóság között." Fontos megérteni, hogy a fenti információk mindegyike nem öndiagnózisra szolgál, hanem annak érdekében, hogy tájékozódjon saját állapotában, és eldöntse, hogy szükség van-e szakemberhez.

Melyik szakemberhez kell fordulni?
Az állapot súlyosságától függően vagy komplex terápiára lehet szükség - ez a pszichoterápia a gyógyszeres kezeléssel együtt, vagy elegendő lesz csak egy pszichoterápiás tanfolyam. Felveheti a kapcsolatot egy depressziós szakemberrel, és együttműködhet velük annak meghatározásában, hogy szüksége van-e további gyógyszeres kezelésre. Vagy azonnal forduljon pszichiáterhez, és döntsön az antidepresszáns kezelés szükségességéről. A lényeg, hogy ne öngyógyulj, ne írj fel magadnak gyógyszereket csak azért, mert „egy barátomnak depressziója volt, felírták neki ezt az antidepresszánst, hát megiszom”. Ilyen esetek sajnos előfordulnak, annak ellenére, hogy az antidepresszánsok vásárlásához receptre van szükség. A depressziónak különböző típusai vannak, és csak a pszichiáter tudja a betegtől kapott információk alapos elemzése után helyesen meghatározni a gyógyszeres kezelés típusát, dózisát és időtartamát.

A pszichoterápia menete nagyon eltérő lehet attól függően, hogy milyen irányban végzik. Munkám során a rövid távú stratégiai terápia módszerét alkalmazom, amelyet az olaszországi Arezzo városában lévő Stratégiai Terápiás Központban fejlesztettek ki G. Nardone irányításával. Ezt a módszert nem a probléma okainak felkutatása jellemzi, hanem a működési mechanizmusok, vagyis a probléma állapotát támogató tényezők vizsgálata. Amikor az ember egy gödörben van, nem azt keressük, hogy miért került oda, hanem megpróbáljuk megérteni, hogy mi akadályozza meg abban, hogy kijusson, és megtaláljuk a módját ennek.

Ha tehát valaki pszichológushoz fordult, kétségbeesett, hogy maga oldja meg a problémát. Azonban tett valamit, hogy megoldja a problémáját, mielőtt eljött. Általános szabály, hogy ha az, amit az ember tesz egy probléma megoldására, nem segít neki, de továbbra is folytatja, akkor ezek a próbálkozások még inkább súlyosbítják a problémát. Ugyanez vonatkozik a hozzátartozók segítségére is: a családtagok által alkalmazott módszerek sokszor nem javítanak, hanem csak rontják az állapotot.

Segíts a szomszédodnak
A Stratégiai Terápiás Központban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió működési mechanizmusát általában a következőképpen mutatják be: illúzió - csalódás - depresszió. Illúzió létrejöhet önmagával, másokkal vagy a világ szerkezetével kapcsolatban. Például az önmagunkkal kapcsolatos illúzió: „Mindig a csúcson kell lennem”. Másokkal kapcsolatban: "A párom soha nem hagy el", a világrenddel kapcsolatban: "A világnak igazságosnak kell lennie." Depressziós állapotról akkor beszélünk, ha olyan esemény vagy eseménysorozat következik be, amely ahhoz a tényhez vezet, hogy önmagunkról, más emberekről vagy a körülötte lévő világról alkotott elképzelés összeomlik. Ugyanakkor egyrészt az ember szomorkodik a beteljesületlen elvárásokon (innen a lecsökkent hangulat, szomorúság, melankólia). Másrészt nem hajlandó teljesen beismerni elképzeléseinek teljes összeomlását (innen ered a depressziója és az apátiája). Emiatt a személyiség valamiféle köztes állapotban van: már nem lehet abban a valóságban, ahol „mindig a csúcson” lesz, mert van egy konkrét tapasztalat, amely azt bizonyítja, hogy ez nem így van, de ezt is el kell hagyni. ötlet valamiért. Nem okozhat okokat sem, ami nem teszi lehetővé egy új valóság felépítését, ahol például „tévedhetek”. Mindez oda vezet, hogy az ember nem tudja teljesen felmelegíteni a csalódottságát, beleragad a negatív érzésekbe és nem tud sehova mozdulni, mert „mindig a csúcson kell lennem, de nem tudok, így értelmetlen bármit is csinálni”. Minden - az ember blokkolva van. A depressziós kliensekkel folytatott rövid távú stratégiai terápiában végzett munka egyik fókusza a csalódással járó érzések feldolgozása és a csalódás elfogadása. Ezért a pozitív gondolkodás nem segít a depresszión, éppen ellenkezőleg, először el kell érnie az alját, hogy el tudjon lökni és a felszínre ússzon.

Most lássuk, mit tesznek leggyakrabban a rokonok ebben a helyzetben. Vagy ujjonganak: „Nos, ernyedt vagy? Légy optimista! Pozitívan kell néznünk az életet! Pihenj a problémáidtól!" Vagy éppen ellenkezőleg, szégyent próbálnak tenni: „Micsoda rongy vagy! Nézd meg, mennyi más "valódi" probléma! Fogd meg végre! Férfi vagy (anya, feleség). Mindkét esetben az ember félreértve érzi magát, és ennek megfelelően még inkább egyedül van szenvedésében, miközben az ilyen kifejezések táplálják az önvád gondolatát: „Valóban, úgy tűnik, minden rendben van velem, de nem tudok örülni , valószínűleg valami nincs rendben velem” vagy „Az emberek azt akarják, hogy jó legyen, de nem tudok felvidítani, szórakozni, felkelni a kanapéról, nem tudom betölteni az apa/feleség/anya szerepét...” Így az, aki már érzi alkalmatlanságát, még inkább alkalmatlannak érzi magát: a depresszió súlyosbodott. A hozzátartozóknak gyakran nehéz tartózkodniuk a megjegyzésektől, nemcsak azért, mert aggódnak egy szeretett személy miatt, és egyszerűen nem tudják, hogyan segítsenek neki, hanem azért is, mert sok (de nem minden) depressziós ember végtelenül panaszkodik állapota miatt. arról.nehéz nem reagálni.

Akció algoritmus
Abban az esetben, ha a szenvedő hajlamos számos betegségre, és családtagjai szeretnének segíteni, de nem tudják, hogyan, használhatja a következő módszert. Egyezzen meg, és szánjon napi fél órát, amikor az egész család összegyűlik. Állítsd be úgy az ébresztőórát, hogy fél óra múlva csörögjön, és hagyd, hogy a „szenvedő” elmondjon mindent, ami fáj: minden érzésedet, kételyedet, félelmedet, szorongásaidat, szívből panaszkodj, sírj. Ugyanakkor rendkívül fontos, hogy a család minden tagja a teljes félórában vallási csendet tartson fenn, ne nyilatkozzon, ne sóhajtson, ne nyögjön. Ezen a fél órán kívül a kérdést nem tárgyalják. Amikor ismét megpróbálnak beszélni róla a megadott időn kívül, a hozzátartozók azt válaszolják: „Mondd el a kijelölt fél órában.”

Amikor egy család időt szán arra, hogy hangot adjon valakinek, aki segítségre szorul, nem vonja vissza magát a problémától, és nem is szítja a problémát. Ez egy produktív módja a családon belüli interakciónak egy meglévő problémával kapcsolatban, és néha, ha a depresszió nem is olyan régen kezdődött és enyhén múlik el, még egy ilyen változás is elegendő ahhoz, hogy az ember feloldja a blokkolást és meg tudjon birkózni a saját problémájával. probléma. Leggyakrabban azonban ez nem elég, szakember segítségére van szükség.

Fontos megjegyezni, hogy sajnos életünkben vannak olyan események, amelyek nagymértékben befolyásolják érzelmi állapotunkat, elszomorítanak. Ez egy törés az értelmes kapcsolatokban, a hozzánk közel álló és kedves emberek elvesztése vagy betegségeik, valamint saját betegségeink. Ezeknél az eseményeknél a depressziós állapot normális, éppen ellenkezőleg, a depresszió hiánya ezekben az esetekben abnormális. Pszichológus segítségére lehet szükség, ha az ember elakadt a problémájában, megszállottja, és nem tud belőle kikerülni. Átlagosan a gyászélmény körülbelül egy évig tart, de ha ennek az élménynek a dinamikája semmilyen módon nem változik, vagy a depressziós reakció túl akut, akkor nem kell megvárni ennek az időszaknak a végét - jobb, ha azonnal kérjen segítséget.

Sokan méltatlannak tartják, hogy segítséget kérjenek, a gyengeség megnyilvánulásának tartják, vagy elvileg félvállról veszik állapotukat, és megpróbálnak maguktól megbirkózni. Az a képesség, hogy beismerjük, hogy egy problémával megbirkózni tehetetlen, nagy bátorságot igényel, és az ember érettségéről beszél, nem pedig gyengeségéről. Még akkor is, ha most nehéz időszakaid vannak, ne feledd, hogy ez nem a te hibád, és a depresszió átmeneti érzelmi állapot. Az időben történő segítségnyújtás segít abban, hogy gyorsan visszaadja élete értékes idejét, amikor újra teljes mértékben átérezheti, érezheti ízét, megoszthatja szeretteivel.

A depresszió meglehetősen gyakori betegség, amely gyakran különböző megnyilvánulásokban fordul elő. Kortól és nemtől függetlenül bárkinél megjelenhet. Az érzelmi hanyatlás más okok miatt is előfordulhat.

Megérteni, mi a depresszió, hogyan lehet önállóan kijutni a depresszióból, esetleg a betegség tüneteinek, jeleinek és okainak azonosításával. Hiszen egy egészséges ember már első pillantásra is hajlamos lehet erre a rejtett betegségre.

A depresszió fagyott félelem.
Sigmund Freud

A depresszió és típusai

Amikor nehéz vagy tragikus helyzetek állnak elő, az ember kiesik a pszichológiai egyensúlyából, érzelmi összeomlás következik be, ami minden nap súlyosbodik és bonyolultabbá válik. Ennek következtében depressziós állapotba kerül, amivel egyedül már nem lehet megbirkózni.

Nem mindenki veszi azonban komolyan az ilyen betegséget, és saját maga próbál kijutni ebből az állapotból, ahelyett, hogy szakemberekhez fordulna. A kezelés előtt fontos meghatározni a depresszió kifejezés megnevezését. Ezt a betegséget gyakran összetévesztik egy személy rövid távú szubdepresszív állapotával, amelyet gyakran megfigyelnek az emberekben, és bizonyos hatások hatására maga a depresszió is kialakulhat.

A depresszió súlyos és összetett mentális betegség, amelyet depresszió és a lelki egyensúly elvesztése jellemez, negatív érzelmekkel kísérve. Az önbecsülés csökkenése, a kezdeményezőkészség hiánya és a fáradtság megjelenése rendszeresen kísérti a depresszió jeleivel rendelkező egyént.

A depressziónak sokféle formája és típusa létezik, de a leggyakoribbak a következők:

1. Egy szeretett személy elvesztése. A tragikus helyzetek előfordulása kétségtelenül befolyásolja az ember mentális állapotát. Egy szeretett személy halála után mindenki másképp éli meg ezt a gyászt. És ahhoz, hogy elviselje ezt a veszteséget, mindenkinek szüksége van egy bizonyos időre. A sokk, zsibbadás elmúlása után a depresszió időszaka kezdődik, amelyet akut érzések jellemeznek. Ez legalább három hónapig tart. Ugyanakkor az ember tehetetlenséget, haragot, bosszúságot, bűntudatot érezhet. Ilyen időszakokban a betegnek nem szabad egyedül lenni és önmagába húzódnia.
2. szülés utáni depresszió. Ez akár három hónapig is eltarthat. Ennek oka lehet az anya feladataira való felkészületlenségtől való félelem és a baba gondozásával, nevelésével kapcsolatos nehézségek. Ez negatívan befolyásolhatja a gyermek és az anya kapcsolatát. Az első tünetek megjelenésekor pszichológushoz kell fordulni, hogy segítsen megteremteni a kapcsolatot a baba és az anya között, és leküzdeni az indokolatlan félelmeket.
3. Szerelem depresszió. Az ilyen típusú depresszió egy olyan hosszú kapcsolat megszűnése után jelentkezik, amely legalább az egyik fél szerelmén alapult. A fő gyógyszer az idő és a szoros támogatás, a foglalkozásváltás lesz.
4. Őszi depresszió. Ez az állapot azokat az embereket érinti, akik nehezen viselik a szezonális változásokat és az őszi időjárás éghajlati viszonyait. Nehezükre esik átszervezni egy új légkörben, és ehhez igazítani rendszerüket. A kezelést fényterápia módszerével végezzük.
5. Alkoholos depresszió. Az alkoholtartalmú termékek tartós és rendszeres használatából eredő alkoholfüggőségben szenvedők számára fontos. A szakértők két fajtát azonosítanak. Az első a függőség jelenlétében figyelhető meg, amelyről a beteg fel akar adni. A második - a másnaposság szakaszának kezdetén jelenik meg.

Fontos!
Bármilyen típusú is legyen a depresszió, minden esetben fontos szakember segítségét kérni. Végül is vékony határvonal van a depresszió kezdete és mély és súlyos stádiuma között.

A depresszió okai

A depressziós rendellenességek számos oka lehet, és leggyakrabban kombináltak. Általában olyan tényezők összessége, amelyek befolyásolják az embert, és ez később változó súlyosságú depresszióhoz vezet. Ezek lehetnek pszichológiai, szociális vagy biológiai tényezők.

A nők és a férfiak egyformán hajlamosak a depresszióra, és mindkét nem számára fontos, hogy hogyan lehet önállóan kilábalni ebből a helyzetből.

A férfiak depressziójának okai

A férfi depresszió okai lehetnek:

• alacsony társadalmi státusz, amelyben hiányoznak a pénzügyi források;
• kudarcok a szolgálatban, alacsony bérek és a karrier növekedésének hiánya;
• az ember munkatevékenységével kapcsolatos nehéz körülmények;
• fokozott felelősségérzet;
• a család és a barátok támogatásának hiánya.

A férfi nem ritkán mutatja fel a depresszió jelenlétét, általában az ilyen változásokat a női rokonok: feleségek, anyák vagy nővérek észlelik.

A nők depressziójának okai

A fent leírt okok némelyike ​​szintén depresszióhoz vezethet a nőknél. De ennek ellenére a szép nem nagy jelentőséget tulajdonít a pénzügyi gazdagságnak és a karrier sikerének.

A nők depressziójának okai nem egy stabil hormonális szféra, amely folyamatosan változik a reproduktív korban. Ilyen pillanatokban izgalom, agresszivitás, könnyelműség, apátia figyelhető meg. Ha egy nő helyzetben van, a biokémiai vérvizsgálat instabil mutatói a depresszió okai lehetnek.

Terhes nők lépe olyan okok miatt figyelhető meg, mint:

• toxikózis;
• életmódbeli változások;
• az élelmiszerek hiánya az étrendben;
• konfliktus a gyermek jövőbeli apjával;
• a terhesség teljes időtartama alatt felhalmozódott testfáradtság.

Gyakran a női nem is hajlamos a szülés utáni depresszióra, melynek okai lehetnek a szervezet és a szervezet visszatérése a korábbi állapotába, a gyermekért való nagy felelősség jelenléte, túlterheltség, kedvezőtlen körülmények, nehéz anyagi helyzet, a pajzsmirigy gyulladása.

Mindezek az okok megnehezítik egy nő életét a szülés után, megakadályozva, hogy koncentráljon és megbirkózzon a napi feladataival.

Tájékoztatásul:
A nők a menopauza idején is depresszióban szenvednek. A szervezetben számos fontos funkció lelassulása a nőstény érzelmi szintjének csökkenéséhez vezet, ami hátrányosan befolyásolja a test általános állapotát. A menopauza alatti pszichés tényezők nagyon gyakran válnak az elhúzódó depresszió okaivá. A szép nem számára nehéz elfogadni az öregedés tényét, valamint a korábbi szépség és egészség elvesztését.

A depresszió okai gyermekeknél/serdülőknél

A mai világban is gyakori a gyermek- és serdülőkori depresszió. Nehezebb meghatározni a betegség gyermekkori típusát, hiszen ebben a korban még nehéz a gyermeknek leírni, megfogalmazni állapotát, érzéseit.

A gyermekkori/tinédzserkori depresszió okai a következők lehetnek:

1. Anya hiánya vagy hiánya.
2. A magzati fejlődés során fellépő betegség.
3. Családi gondok.
4. Fokozott szülői felügyelet, vagy fordítva, figyelmen kívül hagyja a gyermeket.
5. Megértés hiánya a családban.
6. A szociális alkalmazkodás és kommunikáció hiánya.
7. A gyermek érdekeit és kívánságait nem veszik figyelembe.

A hormonális változások az idegrendszer funkcionális jellemzőit is befolyásolják, ami a jövőben tinédzserkori depresszióhoz vezethet.

Gyakran ebben az életkorban tapasztalások és szenvedések figyelhetők meg a viszonzatlan szerelem vagy a szexuális szféra tapasztalatának hiánya miatt.

Serdülőkorban a lányok és a lányok szenvedhetnek - alacsony önbecsülés, a társaik hátterében tapasztalható fizikai fejlődés elmaradása miatt. Ilyenkor sokan fellázadnak, elhagyják otthonukat, vagy elkezdenek illegális drogokat és alkoholt fogyasztani.

A depresszió jelei és tünetei emberekben

Nemtől és életkortól függetlenül számos gyakori tünet jellemzi a betegség jelenlétét: alvászavar, szorongás, hangulatváltozások, csökkent gondolkodási folyamatok, álmosság, agresszió, túlzott izgatottság stb.

Ezenkívül a depresszió eltérő hatással van egy férfira és egy nőre, aminek következtében ennek az állapotnak a jelei eltérőek lehetnek.

A depresszió jelei férfiaknál

A férfiak depressziójának fő paraméterei a következők:

1. Csökkent hangulat, úgynevezett hypothymia.
2. Alacsony koncentráció.
3. Gyors fáradtság, ami megakadályozza, hogy a férfi ugyanolyan ütemben és mennyiségben tegye meg a szükséges dolgokat.
4. Lassú szellemi tevékenység, az információ észlelésének és feldolgozásának összetettsége.
5. Alvás- és étvágyzavar.
6. Az indokolatlan bűntudat megjelenése.
7. Egy depressziós időszakban nehéz reggel felébredni.
8. Önbizalomvesztés és alacsony önbecsülés.
9. Csökkent nemi vágy és érdeklődés az ellenkező nem iránt.
10. Fogyás.
11. Súlyos helyzetekben, gondolatokban vagy öngyilkossági kísérletekben.

Fontos, hogy ezeket a tüneteket időben észrevegye egy férfiban, és segítő kezet nyújtson neki. Leggyakrabban az erősebb nem nem ismeri fel ezt a betegséget.

A depresszió jelei nőknél

A nők depressziója általában belső és külső kritériumok alapján ismerhető fel. Nagyon fontos felismerni a betegséget a kezdeti szakaszban, mielőtt az egyik súlyosabb formává válna.

A depressziós rendellenesség kezdetén a következő tünetek figyelhetők meg:

1. A megmagyarázhatatlan és ok nélküli szorongás állapota.
2. Ingerlékenység, feszültség és félelem.
3. Megjelenik az érintés, a könnyezés, a karakter rosszabbra változik.
4. Egy nő elveszti érdeklődését a múlt dolgai iránt.
5. A depresszió alatt egy nő nem él, hanem létezik.
6. Életerő elvesztése, fáradtság, érzelmi hanyatlás.
7. Nincs vágy és szükség a rokonokkal vagy barátokkal való kommunikációra.
8. A depresszió idején egy nőnek nehéz teljesítenie kötelességeit és házimunkáit.
9. Alvászavar, álmosság.
10. Fejfájás és fizikai fájdalom jelentkezhet.

Figyelem!
Még akkor is, ha vannak kisebb tünetek, egy nőnek az állapotára kell összpontosítania, és szükség esetén szakemberhez kell fordulnia.

A depresszió jelei gyermekeknél/serdülőknél

Fiatal korukból adódóan a gyermekek nehezen értik meg állapotukat, és a következő tünetek alapján lehet megállapítani, hogy egy gyermek depressziós:

• nincs vágy a kommunikációra;
• változások a gyermek viselkedésében, gyakran rosszabbra;
• a melankólia, a depresszió, a rossz hangulat jelenléte.
• közömbösség a korábban szeretett tevékenységek, tanulmányok és hobbi iránt;
• a mentális és motoros funkciók túlzott izgatottsága vagy gátlása;
• álmatlanság;
• bűntudat vagy szégyen érzése van.
• alacsony étvágy.
• a mentális képességek és a figyelem koncentrációjának csökkenése;
• öngyilkossági gondolatok.

A szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük a gyermek pszichológiai jólétét, és észre kell venniük a szokásos normától eltérő változásokat.

Mi a depresszió? - Ez az, amikor fellép az internetre, és nincs hova mennie.
Zemfira Ramazanova

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból?

A depresszió jeleinek megjelenésének kezdeti szakaszában mindenki segíthet magának, és megpróbálhatja egyedül leküzdeni ezt a betegséget.

Számos pszichológiai tipp segít ebben:

1. Fontos, hogy ne legyél egyedül, és kerüld a magányt.
2. Vállalj felelősséget magadért és érzelmi állapotodért.
3. Tartson egy kis szünetet a sivár gondolatoktól érdekes könyvek olvasásával és filmek nézésével.
4. Kezdjen el részt venni eseményeken és csevegjen érdekes emberekkel.
5. Ne utasítsa el a külső segítséget.
6. Vegyen részt spirituális önfejlesztésben.
7. Távolítsa el az alkoholt és más tiltott szereket az életből.
8. Alakíts ki napi rutint és egészséges alvást.
9. Használja a megerősítési módszert.
10. A sportot és a fizikai aktivitást be kell építeni a mindennapi életébe.

Igény esetén mindenki találhat kedvére valót és energiát irányíthat ebbe az irányba. Könnyebb lesz megbirkózni a depresszióval, ha maga az ember akarja, és megteszi a szükséges erőfeszítéseket.

A komplex terápiás technikák alkalmazása, amelyek az emésztési, alvási és egyéb problémák megoldására irányulnak, segít a nőknek megbirkózni a depresszióval. A depresszió elleni küzdelemben fontos megfigyelni egy pszichiátert és egy pszichológust, akiknek intézkedései szükség esetén segítenek a kezelési módszer és a gyógyszeres terápia kiválasztásában. A depresszió idején a női nemnek különösen szüksége van a szerettei kommunikációjára és támogatására.

Néhány férfi alkohol segítségével próbál megbirkózni a depresszióval. Ez a módszer hibás, és súlyosabb betegségekhez vezethet. A legjobb megoldás ilyen helyzetben egy férfi számára, ha kapcsolatba lép egy pszichoterapeutával, aki segít megbirkózni a betegséggel, és visszaadja a beteget a minőségi élethez.

Annak érdekében, hogy a gyermek megszabaduljon a depresszióból, egyéni megközelítést kell alkalmazni, figyelembe véve a betegség súlyosságát és a gyermek karakterének jellemzőit. Mindenekelőtt az ilyen betegségben szenvedő gyermekeket meg kell védeni a valószínű stresszes helyzetektől és a kedvezőtlen környezetektől. Súlyosabb formákban pszichológiai rendelő szakemberétől kell tanácsot kérni.

Modern trendek a depresszió kezelésében

A pszichés zavarok önmagukban, vagy szakember segítségével gyógyíthatók. Az első változat relevánsabb olyan esetekben, amikor a betegség kezdeti és nem elhúzódó jellegű. Ezekben a helyzetekben van esély arra, hogy az ember ki tudja húzni magát a depresszióból, időben felismerve, mi történik vele.

Más helyzetekben nem szabad öngyógyítani, és jobb, ha segítséget kér egy illetékes szakembertől.

A depresszió legnépszerűbb kezelési módjai a következők:

• standard pszichoterápia;
• szociálterápiás módszerek;
• hipnózis;
• aromaterápia;
• drog terápia;
• elektrokonvulzív kezelés.

Az utolsó két kezelést tekintik a legagresszívebbnek, és csak a depresszió súlyos formáira alkalmazzák, amelyekben más kezelések nem lennének hatékonyak. A pszichológiai betegségek kezelésének fő gyógyszerei az antidepresszánsok és a nyugtató készítmények. Ezeket a gyógyszereket a kezelőorvosnak kell kiválasztania minden egyes beteg számára.

A kezelés folyamatában fontos tényező a beteg hozzáállása és vágya. A pozitív eredmény eléréséhez az embernek meg kell akarnia gyógyulni és visszatérni a normális társadalmi életbe.A kezelés során fontos betartani az összes ajánlást és egészséges életmódot vezetni, betartva a napi rutint. A rehabilitáció kedvezően befolyásolja a baráti kapcsolatok kialakítását más emberekkel és új ismerősökkel.

Videó: 11 módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a depresszióból

Sok orvos egyetért abban, hogy jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. Ezért a megelőzés az alapja minden orvostudománynak, így a pszichológiának is.

A pszichológusok szerint annak érdekében, hogy megvédje magát az esetleges pszichés zavaroktól, fontos odafigyelni az első figyelmeztető jelek megjelenésére. Ha valaki azt észleli, hogy túlságosan ingerlékeny, gyors indulatú, agresszív, rosszul alszik, állandó fáradtságot érez, akkor gondolja át életmódját, és tegyen intézkedéseket a felmerült tünetek megszüntetésére.

A depresszió megelőzésének és a stresszes helyzetek kiküszöbölésének szakaszában fontos pont a rendszeres és egészséges alvás. Ez a tényező közvetlenül befolyásolja az ember érzelmi és pszichológiai szféráját. Ha jobbra változtatja napi rutinját, a depresszió kezdeti szakaszát is legyőzheti.

Modern ember. És az a tény, hogy az ebben szenvedő ember gyakran nem veszi észre, meddig vitte el a depresszió, a képtelenség önállóan kilábalni belőle, arra készteti a pszichológusokat, hogy újra és újra felvegyék ezt a témát: hogyan lehet kijutni a depresszióból?

A depressziót rossz hangulat, közömbösség, pesszimista gondolatok jellemzik, képtelenség megfelelően reagálni, következtetéseket levonni és kommunikálni. Ezt az állapotot gyors fáradtság, cselekvésre, aktívabbá válásra való hajlandóság kíséri.

Figyelembe véve a kérdést, nem lehet nem beszélni a jeleiről, nem lehet nem térni a statisztikákhoz és előfordulásának okaihoz. A modern embernek pedig bőven van belőlük.

Ne vegyük számításba azokat, akik szeretik ezt az állapotot, örömet okoz a szenvedés. Ily módon egyesek egyszerűen magukra vonják a figyelmet, mert magányosak. Beszéljünk azokról az esetekről, amikor egy időben elmondott jó tanács valóban segít a helyzet korrigálásában, és megtanítja a depressziós embert, hogy újra teljes életet éljen, vigyázzon magára és élvezze minden jót, amije van.

kiváltó okok

A nők és a férfiak depressziója azonos, de mélysége a kiváltó októl függ. És nagyon sok van belőlük. Egy olyan esemény fontos jele, amely egy adott személyben ezt az állapotot okozhatja, annak jelentősége. Például egy személy számára egy szeretett személy halála katasztrófa lehet, ha pszichológiailag kötődött az elhunythoz. Egy másik számára kellemetlen esemény lesz, hogy gyorsan túléli. És nem hiába vették példaként a szeretteink halálának problémáját. A leggyakoribb okok között ő okozhat depressziót, mint egyetlen más esemény sem. A második helyen a munkahely elvesztése, az életszínvonal meredek zuhanása és a hosszú távú kapcsolatok megszakadása áll.

Néhány statisztika

Nem titok, hogy a nők hajlamosabbak a depresszióra, mivel a szép nemnek sokkal több oka van annak előfordulására, mivel a nők hajlamosak mindenért aggódni. A férfiak másképp viszonyulnak a nehézségekhez: keveset tehetnek, minden apró dolgot feladatnak tekintenek, nem pedig „világvégeként”. És szokás a problémákat megoldani, és nem aggódni. De akár női, akár férfi depresszióról van szó, nem szabad megvetéssel kezelni.

A következményekről

Amellett, hogy a depresszió hatással van életünkre és szeretteinkre, tönkreteszi a kapcsolatokat, tönkreteszi a megszokott dolgokat, elhúzódhat és súlyos betegségekhez is vezethet. Ezért nem szabad szemet hunyni a probléma előtt, és megvárni, míg a pesszimizmus magától elolvad.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból? Gyógyszerek, ezen belül természetes alapanyagokból készültek, pszichoterápia, belső erőforrások önálló keresése a nehézségek leküzdésére, a jelenlegi helyzet újragondolására – ezek a mindenki számára elérhető fő eszközök. A pszichológussal való interakció és a depressziós állapotból való kilábalás érdekében tett erőfeszítések különösen hatékonyak. Ennek a folyamatnak a megkönnyítésére gyógyszerekre van szükség.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból?

Nem sokan hajlandók segítséget kérni. Megpróbálhatod egyedül megoldani a problémáidat. Néha működik. Mindenekelőtt így kell beállítania magát: sok időbe telik, míg kikerül a depresszióból. Lassan, de biztosan kövesd a célt: újra aktívvá és vidámmá válni. Csak egy ilyen gondolkodásmóddal lesz képes a test visszatérni a korábbi életritmushoz. Másodszor, hallgass magadra. A psziché "tudja, hogyan lehet" kilépni bármilyen állapotból, minden embernek belső erőforrásai vannak a nehézségek leküzdésére. Csak érezned kell őket magadban. Az erők bárhonnan jöhetnek: kellemes zenéből, nyári esőből, pozitív filmből, gyerekekkel való kommunikációból.

Ne próbáljon meg azonnal megszabadulni az állapotát kísérő szomorúságtól. A szomorúság néha pozitív szerepet játszik, lehetővé téve, hogy újragondolja az életét, és megtalálja a módját annak javítására, a fájdalom és a csalódás ellenére.

Fokozatosan távolodj el a problémádtól, de ne hunyd le előtte a szemed, csak irányítsd figyelmedet életed más fontos területeire.

Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében ügyeljen a pihenésre, érdemes lehet elhagyni a megszokott környezetet, hogy erőt merítsen és felkészüljön az életbe való visszatérésre más minőségben: erős, nehézségek leküzdésére kész, pozitív hozzáállású ember. a te jövőd. Sportolás, hobbi – amire szüksége van az életvágy visszaadásához.

Így aztán fokozatosan visszatérnek az életedbe, és örökre emlékezni fogsz a régi igazságra: ami nem öl meg, az megerősít.

Hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból, ha nincs erő semmire? Hogyan élj tovább, ha nincs erőd és nem akarsz semmit? Mi a teendő, ha nagyon rosszul érzi magát a szívében? Kiderül, hogy ezt az állapotot nagyon könnyen és gyorsan le tudod győzni. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.

Csak most az a fontos, hogy adj egy szót magadnak a cselekvéshez, ne keress válaszokat fórumokon és blogokon, miközben nem teszel semmit. Valójában gyakran előfordul, hogy egyes depresszióban rekedt embereknek tetszik az áldozat szerepe, amikor mindenki sajnál téged, ami azt jelenti, hogy kevesebbet várnak és követelnek tőled. Ezért fontos választ adni arra a kérdésre, hogy valóban erőfeszítéssel és aktív cselekvéssel akarok-e kikerülni a depresszióból?

Válaszoljon azonnal a következő kérdésekre:

• Valóban növelni szeretnéd az önbecsülésedet?
• Valóban szeretne kapcsolatokat építeni szeretteivel (gyermekeivel vagy szüleivel, rokonaival vagy barátaival)?
• Valóban meg akarsz szabadulni attól a kapcsolattól, ami hátráltat?
• Valóban meg akarsz szabadulni az áldozat szerepétől, saját életed urának érezni magad, és végre elbúcsúzni szeretett depressziódtól?

Ha „Igen!” választ adott, itt lépésről lépésre tervezze meg, hogy egyedül tudjon kilábalni a depresszióból nő vagy férfi, mindegy, a cselekvési terv mindenkinek ugyanaz! És nem számít, hány éves vagy 20, 40 vagy 60! És ennek megvalósításához nincs szükség pszichológusokra, orvosokra vagy antidepresszánsokra, csak egyedül lehet legyőzni ezt az állapotot. Ahogyan senki sem szeretheti vagy élheti le helyetted az életedet, úgy ezt a munkát sem végezheti el helyetted senki.

A depresszió mentális betegség vagy nem? Egy kis kitérő, mielőtt áttérnénk a probléma megoldásának lépésről-lépésre szóló tervére, ez segít abban, hogy gyorsabban és aktívabban cselekedjünk és haladjunk előre. A mindig tudatos cselekvés híve vagyok, ezért meg kell értened a depresszió lényegét.

Szóval, mi ez - betegség vagy sem? Ezt fontos megérteni. Az orvosok azt mondják, hogy a depresszió mentális betegség, sőt azt jósolják, hogy hamarosan a szív- és érrendszeri betegségek után a depresszió a 2. helyre kerül a halálozási okok között. De sok filozófus, író, teológus, pszichológus és futurológus nem ért egyet ezzel az állásponttal, és a depressziót a civilizáció csapásának nevezik. Úgy gondolják, hogy a depressziót betegségnek nevezni ugyanaz, mint a szerelmet vagy más érzéseket betegségnek nevezni, mert az emberek is szenvednek tőlük.

A teológusok könnyen megmagyarázzák, hogy a civilizált világban miért lesz a depresszió hamarosan a második helyen a halálokok között. Tekintse meg a 7 halálos bűn listáját. Benne a csüggedtség (depresszió) 1-et vesz igénybe (!) hely még egy olyan bűn előtt is, mint a gyilkosság. Miért van ez így? Igen, mert a levertség szomorúság és kétségbeesés. A „kétségbeesés” szó pedig a „reménykedni” (várni) szóból ered, de aki kétségbeesett, az nem vár el semmit az élettől, már semminek sem örül. Így ő mintegy üzenetet küld minden sejtjének, elvesztettük az élet célját, nincs miért élnünk, haldoklunk. Így a csüggedt személy önkéntelenül is öngyilkos lesz. Testének minden sejtje fogékony lesz számos betegségre.

Ha betegségként kezeled a depressziót, akkor foglalj passzív pozíciót, kérj tablettákat, amiket már most is bőven termelnek. De biztosíthatom önöket, hogy így nem fogja megoldani a problémát. Mivel a depressziónak számos oka van, és ezek az ember különféle pszichés problémáihoz kapcsolódnak, ennek megfelelően mindenkinek magának kell „kezelnie” a depresszióját, megoldva a „problémáját”.

A depresszió okai nőknél, férfiaknál és még gyermekeknél is

• egy szeretett személy elvesztése;
• pszichológiai trauma;
• beteges féltékenység;
• kiégés a munkahelyen;
• karrier vége, saját haszontalanság hamis érzése;
• önbizalomhiány, alacsony önértékelés;
• harag, elrontott kapcsolatok a szeretteivel;
• szorongások, félelmek és fóbiák;
• gyűlölet, ingerlékenység;
• korlátozó hiedelmek;
• más okok.

Hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból - lépésről lépésre

1. lépés. Ne keresd az okot, a legtöbb esetben tudod

Ne kényszerítsd magad arra, hogy újra átéld az életednek azt a kellemetlen pillanatát vagy időszakát, ami miatt nehéz a lelkednek, ahogy azt a pszichoanalitikusok tanácsolják. Még mindig nem változtathat semmit, és megértheti, miért történt ez. Az emberek gyakran nem emlékeznek a veszekedés vagy szakítás okaira. Ezért ezt a helyzetet egyszerűen el kell fogadni, és nem felháborodni emiatt. Idegesnek lenni azt jelenti, hogy 3 részre osztjuk. Tehát gyűljenek össze (hagyja abba, hogy frusztrált legyen), és gondolja át, hogyan tudná megoldani.

Íme egy példa. Egyik ismerősöm hosszú évekig nem kommunikált a nővérével, és minden alkalommal, amikor gyóntatáskor elmondta a papnak. Azt mondta neki, hogy le kell győznie büszkeségét, és meg kell tennie az első lépést azzal, hogy bocsánatot kér, annak ellenére, hogy a veszekedésért a nővére okolható, nem ő. Aztán igazi csoda történt, nem is lehet mást mondani. Ez a nő úgy döntött, hogy mindenképpen legyőzi magát, és elmegy bocsánatot kérni. De könnyű mondani, de nehéz megtenni. Úgy tűnik számomra, hogy maga Isten segített neki. Szó szerint szembekerült a piacon a nővérével, és szó szerint kibökte neki a megbocsátását. A nővére boldogan megölelte, és bocsánatot is kért, és elmondta, mióta szeretne kibékülni vele. A hegy leesett a vállamról!

2. lépés. Tedd rendbe az önbecsülésedet

Gyakran egy nő feloldódik kedvesében, az ő érdekei válnak élete céljává. Ezért, amikor a férj elmegy (egy másik nőhöz vagy az életből), a nő elveszti élete értelmét. Hiszen az egész élete teljesen benne volt.

Hogyan lehet megszabadulni a depresszióból, miután szakított egy szeretett személlyel? Meg kell találnia önmagát, növelnie kell az önbecsülését. Nagyon ajánlom ezt a cikket.Meg fogsz lepődni, hogy mennyi érdekesség van az életben, és milyen érdekes lesz számodra, hogy megtudd, mennyi rejtett tehetséged van.

3. lépés Távolítsa el a mérgező adrenalint a szervezetből a ...

Emlékszem, milyen kitörölhetetlen benyomást tett rám a Stresszkezelő tréning, amelyre eleinte nem nagyon akartam elmenni. Kiderült, hogy az állandó stressz az adrenalin injekció forrása a vérbe. Az adrenalin depressziót okoz az emberben (ne felejtsük el, hogy szervezetünk vegyi gyárként működik). Az adrenalint csak fizikai gyakorlatok segítségével távolítják el az emberi vérből. Sokan a munkahelyükön vannak kitéve stressznek a multitasking, a multifunkcionalitás és az állandó időhiány miatt.

Valójában az adrenalin befecskendezésének funkciója az ember vérébe az ember megmentését célozza. Valószínűleg hallottál már arról, hogy váratlan stressz hatására (például, ha valaki kígyót látott) adrenalint fecskendeznek a vérbe, aminek hatására az ember rövid ideig erőteljes fizikai műveleteket hajthat végre (kígyót látott). , az ember több métert ugrik egy helyről, vagy ha veszélyt lát, még a futás világbajnokainál is gyorsabban fut). Ez tudományos tény. Vagyis minden úgy van elrendezve, hogy az adrenalin befecskendezését fizikai aktivitás követi, amely során azt elégetik. Ellenkező esetben az adrenalin nem ürül ki a szervezetből.

Itt van a magyarázat arra, hogy miért a depresszió a civilizáció csapása. Őseink fizikailag dolgoztak, és ha stresszesek is voltak, fizikai munkával elégették az adrenalint. A modern ember viszont állandó stresszben van, de nem dolgozik fizikailag és alig mozog. A munkától az autóig, az autótól a számítógépig.

Ezért az állandó stressznek kitett felsővezetők kénytelenek folyamatosan edzőterembe járni. Ott legalább részben elégetik az adrenalint, és így küzdenek le a depressziójukkal. Gondolom hallottál már olyan mentális zavarról, mint a menedzser szindróma. Szóval, következtetés. A depresszió leküzdésére gyakorlatokat végzünk, nem liftezünk, hanem felsétálunk a lépcsőn, munka előtt pár megállót kimegyünk, hogy legalább 3-4 km-t gyors tempóban gyalogoljunk.

4. lépés Változtasd meg az élethez való hozzáállásodat

Ebben segítenek Gary Vaynerchuk amerikai író tanácsai. Azt mondta, hogy egy mindössze 3 szóból álló mondat: „Nem vagy örökkévaló” segít abban, hogy optimista legyen, és sok mindent megtegyen egy nap alatt. Minden nap ezzel a mondattal kezdi. Ha boldog akarsz lenni, csak egy életed van erre. Siess bókolni az embereknek, élvezd az élet minden pillanatát.

Teljesen megváltoztathatod az életedet, legyél pozitívabb, okosabb, jobb, kezdj el nyelvet tanulni, utazz, csinálj valami hasznosat másokért, például néha sétálj egy magányos öreg szomszéddal, látogass el egy árvaházba, etess galambokat...

Összegzés

Úgy gondolom, hogy e néhány lépés megtétele után is új ízt fog érezni az élethez, és megérti, ahogy nagymamám szokta mondani: a lényeg, hogy Mindenki éljen és jól legyen, és a többi probléma megoldódjon. Elkezded értékelni azt, ami van. Kezdje el értékelni az idejét, és fordítsa jó és érdekes dolgokra. Kezdjen el utazni, értse meg célját, találja meg hobbit. Nagyon remélem, hogy ez a cikk "Hogyan lehet önállóan kijutni a depresszióból" hasznos lesz az Ön számára.

Videó Depresszió és önbecsülés - Jacque Fresco:

Hiszem, hogy neked minden sikerülni fog!