Mihez vezet a folyamatos alváshiány? Krónikus alváshiány – mihez vezethet

A helyes és eredményes alvás fontosságát az ókori bölcsek ismerték. Tudták, hogy az egészség és a hosszú élet is ezen múlik. Az ókori Kínában, és még később, a szovjet sztálinista börtönökben is alkalmazták a kínzást az alváshiány miatt, és az ember megőrült vagy nagyon hamar meghalt.

Ennek a folyamatnak a jelentőségének alábecsülése ésszerűtlen és valóban káros. A modern emberek azonban, akik sok időt töltenek az interneten, munkahelyükön, az alváshiányt tekintik jellemzőnek, nem tudnak és nem is akarnak gondolni a rájuk váró következményekre.

Okokat keresve

• Az alváshiány leggyakoribb oka az időhiány. Az iskolai és munkahelyi leterheltség, a rengeteg sürgős rendezendő ügy – mindez csökkenti az éjszakai pihenés időtartamát. Sokan szeretnek éjszaka dolgozni, hiszen ez zavartalanul, anélkül, hogy a családi gondok, telefonálások elterelnék őket.
• A modern ember rengeteg időt tölt a globális hálózatban. Ott dolgozik, kommunikál, szórakozik és tanul. A közösségi hálózatokban való ellenőrizetlen „úszás” különösen függőséget okoz. Ez az ok szorosan összefügg egy másik okkal - az idő megszervezésének képtelenségével, ami krónikus alváshiányt eredményez.
• Az éjszakai pihenést gyakran akadályozza az úgynevezett „idegek”, a pszichológiában pedig a stressz. Állandó görgetés a fejében munkahelyi helyzetek, családi konfliktusok, problémamegoldási tervek akkor is felébresztik a testet, amikor az ember már lefeküdt és lekapcsolta a villanyt. Az eredmény az alváshiány.
• Egyes okok olyan problémákhoz és állapotokhoz kapcsolódnak, amelyek objektíven függetlenek egy személytől. Például a gyakori időzónaváltás, éjszakai munkavégzés (műszakban - gyárban, kórházban, katonai szolgálatban), valamint a saját rutinnal rendelkező baba gondozása - mindez megnehezíti a megfelelő pihenést.
• A 40 év utáni életkor az az idő, amikor sokan kezdenek alváshiányt mutatni. Ennek oka lehet a felgyülemlett fiziológiai és pszichológiai problémák, valamint a fáradtság, ami nem biztos, hogy lehetővé teszi az ellazulást.
• A dohányzás és az alkoholizmus az alvást felületessé, egyenetlenné és rossz minőségűvé teszi. És ez csak a krónikus fáradtság megjelenését, a figyelem, a memória és a test általános állapotát befolyásolja.
• Az alváshiánynak tisztán orvosi okai is vannak, általában az orvos által felírt gyógyszerek segítenek megszabadulni tőlük. A főbbek közé tartozhatnak
• endokrin betegségek;
• idegrendszeri betegségek;
• görcsök és görcsök.

A következmények megértése

Az alváshiány olyan probléma, amelytől meg kell szabadulni, mert figyelmen kívül hagyása megbetegedésekkel és súlyos betegségekkel, elégtelen teljesítménnyel, a szervezet legyengülésével és ennek következtében számos betegséggel és a várható élettartam csökkenésével jár. .

Milyen következményei lehetnek a krónikus alváshiánynak?

• A leggyakoribb és legszembetűnőbb a figyelem csökkenése és a szórakozottság. Vannak, akik már nem értik helyesen a helyzetet, nehezen tudnak dolgozni, tenni valamit a családért, autót vezetni, tanulni, olyan tevékenységekben részt venni, amelyek értelmük hozzáértő elosztását igénylik. Mások, ahogy mondják, "elalszanak útközben". Nagyon sok példa van arra, amikor a krónikus alváshiány súlyos következményekkel járt mind az emberre, mind a környezetére nézve. Tehát egy sofőr, aki nem aludt eleget, veszélyt jelent a saját, az összes utas és a mellette autózók életét.
• Azonnal észrevehető az a személy, aki a vártnál többet volt ébren - kék, néha fekete a szeme, duzzadt és gyulladt szemhéja, észrevehető sápadtsága és általános rendetlensége. De ha egy-két éjszaka alvás nélkül nem kritikus a megjelenés szempontjából, ami a normál pihenés során könnyen helyreállítható, akkor a krónikus alváshiánynak a szépség szempontjából nagyon kellemetlen tünetei vannak. Fakó szürkés bőr, törékeny és élettelen haj, gyenge és hámló körmök – így tud a szervezet reagálni a kritikus pihenési idő hiányára.
• Az éjszakai alváshiány állandó stresszhez vezet. Ez pedig befolyásolja a kortizol nevű hormon termelődését, amely elpusztítja a bőr rugalmasságáért felelős fehérjét. Ennek eredményeként gyorsabban öregszünk, mint azt a természet tervezte.
• Az alváshiány egyik leggyakoribb mellékhatása a depresszió. Ha nem pihent ki megfelelően, nem valószínű, hogy élvezheti a jó hangulatot és szeretheti az egész világot. A krónikus alváshiány jelei az állandó depressziós állapot, sőt az életre való hajlandóság. A depresszió gyakran az elalvási képességet is befolyásolja, ezért a szervezet normális működésének helyreállítása érdekében fontos küzdeni vele.
• A keveset alvó ember munka vagy tanulás termelékenysége jelentősen csökken. Ez a tünet az anyag kudarcához, a terv nem teljesítéséhez és egyéb következményekhez vezethet. Az alváshiány másik tünete a memóriazavar. Ha az emberi agy nappal kapott információt, akkor éjszaka a hosszú távú memóriában tárolódik. Az éjszakai olvasás gyorsan feledésbe merül, és nem hoz semmi hasznot.
• Az alvásmegvonás elleni küzdelem a túlsúly elleni küzdelmet jelenti. Az éjszakai pihenés hiányának egyik tünete az ellenőrizetlen étvágy. Ennek oka a ghrelin hormon nagy mennyisége, amely alvás közben nem termelődik. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek az egészséges és elegendő éjszakai pihenést a plusz kilók elleni sikeres küzdelem feltételének nevezik.
• A krónikus alváshiány a korai halál oka. Ijesztően hangzik, de igaz. A tudósok már régóta rájöttek, milyen betegségek jelennek meg az éjszakai virrasztás során. Ez szívelégtelenség, és vérerekkel kapcsolatos problémák, sőt daganatok is. Az olyan tünetek, mint az állandó szédülés, gyengeség, hányinger, kellemetlen érzés a nyelőcsőben, arra utalnak, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. A minőségi alvás segít megszabadulni számos betegségtől.

Újragondoljuk a menetrendünket

Ha egy személy krónikusan nem alszik eleget, sürgősen változtatnia kell az életmódján. Általában az orvosok ragaszkodnak a nyolc órás éjszakai pihenéshez, de néhány embernek hat óra is elegendő. Találja meg a kényelmes alvásmennyiséget, és hallgasson testére.

Meg kell szabadulnia a közösségi hálózatokon való céltalan vándorlás szokásától. Nagyon sok időt vesz igénybe, beleértve az alvást is. Legyen szokása, hogy lefekvés előtt kapcsolja ki számítógépét vagy táblagépét.

Lefekvés előtt - csak csendes zene, csendes olvasás és nincs TV. Kapcsolja le a fényes fényeket, nyugtassa meg minden aggodalmát, és kövesse az orosz tündérmesék bölcs szabályát: "A reggel bölcsebb, mint az este."

Csak hajnali kettőig termelődik a melatonin hormon, amely számos folyamatért felelős, semmissé teszi a különböző betegségek tüneteit, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon tőlük. Ezért minél korábban fekszel le, annál jobban fogod érezni magad és tovább élsz.

A legtöbb alváshiányban szenvedő ember a munkát, a házimunkát vagy a szórakozást részesíti előnyben az egészsége helyett. A pihenés minősége azonban befolyásolja a szükséges feladatok ellátását. Ennek az ördögi körnek a megtörése, az egészség és a pihenés előtérbe helyezése a recept a hosszú és teljes élethez.

A cikk tartalma:

A krónikus alváshiány olyan állapot, amely akkor alakul ki, ha az ember hosszú ideig keveset vagy rosszul alszik. Aktivitáscsökkenéssel, állandó fáradtsággal és idegességgel, valamint egyéb kellemetlen tünetekkel jár. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az alváshiány okai nem mindig a túl intenzív életritmusban rejlenek, amelyben nagyon kevés idő jut az alvásra. A probléma gyakran bizonyos fiziológiai és/vagy pszichológiai rendellenességekben rejlik. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ha a krónikus alváshiány tüneteit érezzük, időben azonosítsuk az okot és alakítsunk ki egy egészséges kúrát, mert az állandó alváshiány következményei nagy károkat okozhatnak a szervezetben.

A krónikus alváshiány és fáradtság fő okai

A legtöbb esetben a krónikus alváshiány oka természetesen a rossz mód. A nagy mennyiségű munka, a háztartási kötelezettségek, a fejlődésre, a szabadidőre és a személyes életre fordított idő ahhoz vezet, hogy nagyon kevés idő marad az alvásra. Az alváshiánynak ez az oka azonban messze nem az egyetlen és nem a legveszélyesebb.

Nézzük a krónikus alváshiány egyéb okait:

• Az idegrendszer betegségei. Fiziológiai és / vagy pszichológiai rendellenességek által okozott idegrendszeri problémák esetén az agy egészének aktivitása lelassul, de számos központot éppen ellenkezőleg, fokozott aktivitás jellemez. Ez az állapot többek között rossz minőségű alváshoz vezet, nagyon nyugtalan, gyakori és hirtelen felébredéssel jár. Ebben az esetben, még ha az ember 8-10 órát is szán az alvásra, akkor is fáradtnak és álmosnak érzi magát.
• Helytelen táplálkozás. A megfelelő vacsora nemcsak az emésztőrendszer egészségét, hanem az alvás minőségét is meghatározza. Először is, természetesen nem lehet egyszerűen túlenni, különben a gyomor nehézségei megzavarják az alvást. Másodszor, el kell kerülni lefekvés előtt a koffeintartalmú ételeket, amelyek nem csak az olyan italokat tartalmazzák, mint a tea, a kávé és a kakaó, hanem például a csokoládé és még sok más is.
• baba szindróma. Ez egy alvászavar, amelyet a biológiai óra hibája okoz. Ebben az esetben az ember napközben nagyon álmosnak érzi magát, de éjszaka nehezen tud elaludni.
• Rossz szokásai vannak. Ha lefekvés előtt dohányzik és/vagy iszik, ez, valamint a vacsora minősége befolyásolhatja az elalvás és a mély alvás képességét.
• Kényelmetlenség. Egy másik ok, amely gyakran okoz alváshiányt, az egyik vagy másik ok által okozott kényelmetlenség. Lehetséges, hogy férje horkol, vagy Ön valamilyen betegségben szenved, amelyet viszketés és/vagy fájdalom kísér. Természetesen ilyen körülmények között nagyon nehéz elaludni, és az alvás minősége is romlik.

Íme talán az állandó alváshiány fő okai. Mielőtt azonban rátérnénk a megszüntetésük módszereinek elemzésére, foglalkozzunk a krónikus alváshiány jeleivel, amelyek elkerülhetetlenül kísérik ezt az állapotot.

A krónikus alváshiány tünetei

Tehát abban az esetben, ha szervezete rendszeresen alváshiányt tapasztal, akkor hamarosan a következő tüneteket kezdi megtalálni magában:

1. Rossz hangulat, depresszió. Először is, az alváshiány befolyásolja érzelmi állapotát. Sőt, minél hosszabb ideig nem alszik eleget, annál rosszabbak lesznek a betegségei. Kezdetben csak reggel gyötörhet a rossz hangulat, majd a nap folyamán elhúzódik, simán állandó ingerlékenységbe, idegességbe és depresszióba torkollik.
2. figyelemelterelés. A figyelemzavar az alváshiány másik fő tünete. Ismét minden ártatlan hibákkal és akadozásokkal kezdődik, és teljes koncentrációs képtelenséggel végződik. Folyamatos szórakozottság, lelassul a reakció és az agyi tevékenység. Kritikus helyzetekben zavartság, tér- és idővesztés, sőt hallucinációk is előfordulhatnak.
3. Fejfájás. A krónikus alváshiány másik jellemző vonása a krónikus fejfájás és migrén, amit erős gyógyszerekkel is nagyon nehéz kordában tartani.
4. Fáradtság. Természetesen állandó fizikai fáradtságot is fog érezni - álmosságot, örök vágyat, hogy leüljön, és még jobb, ha feküdjön le - az alváshiány hűséges társait.
5. Az egészség romlása. Elsőként a szív- és érrendszer és az immunrendszer szenved állandó alváshiánytól. Éppen ezért az alváshiány miatt megemelkedhet a nyomás, és gyakoribb „vendéggé” válik a megfázás. Emellett a bőr is szenvedni fog: a szem alatti karikák, a puffadás, a bőr sápadtsága az alváshiány tipikus tünetei.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a krónikus alváshiányban gyakran előfordul a túlsúly, annak ellenére, hogy az étvágy összességében ugyanúgy csökken, mint a libidó.

Amint láthatja, azok az emberek, akik állandóan alváshiányt tapasztalnak, szó szerint „összeesnek”, ami a krónikus alváshiányt nagyon alattomos problémává teszi. Egy személy rosszul néz ki és rosszul érzi magát fizikailag és pszichésen egyaránt, állandóan szórakozott, rosszabbul dolgozik és rosszabbul birkózik meg bármilyen más feladattal. Ezért olyan fontos az alváshiány okának időben történő azonosítása és a kezelési rend felállítása. Hiszen mindezek a tünetek csak a kezdetet jelentik, hosszú távon a krónikus alváshiány sokkal veszélyesebb zavarokhoz vezet a szervezet tevékenységében.

Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt

Az állandó alváshiány leküzdésére szolgáló intézkedések, mint minden más betegség esetében, több kategóriára oszthatók: az alváshiány a hagyományos és hagyományos orvoslás segítségével megszüntethető, segít a megfelelő nappali alvás kialakításában és megteremtésében. az éjszakai pihenés különleges feltételei.

A gyógyszerek alkalmazása

Az alváshiány kezelésére szolgáló speciális gyógyszereket csak akkor írnak fel, ha egy személy egy adott idegrendszeri rendellenesség miatt nem tud nyugodtan aludni, valamint olyan helyzetben, amikor az alvásképtelenséget súlyos fájdalom és/vagy viszketés okozza, egyidejűleg. egészségügyi probléma, amikor a fájdalomcsillapítók és a viszketés elleni szerek nem segítenek.

Ilyen helyzetekben általában nyugtató hatású altatókat írnak fel, és itt vannak a legnépszerűbbek:

• Melaxen. A gyógyszer szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusát, egyfajta alvási hormon. Fogadása álmosságot okoz, enyhe nyugtató hatású. A gyógyszer fő előnye, hogy terápiásnak minősül, vagyis a szedésének abbahagyása után is jó alvásra számíthat. Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyógyszer nem okoz nappali álmosságot, nem befolyásolja a koncentrációt és a figyelmességet. Az ellenjavallatok a következők: magas költségek, egyéni intolerancia, perifériás ödéma kialakulása is lehetséges.
• Donormil. Valójában ez egy antihisztamin gyógyszer, de nem allergia kezelésére, hanem álmatlanság kezelésére használják. Előnyök: súlyos álmosságot okoz, gyorsan hat. Hátrányok: nappali álmosság, szájszárazság, ébredési nehézség. Ezenkívül tilos légzőrendszeri és vesebetegségben szenvedők számára.
• Novopassit. Egy jól ismert nyugtató, amely nagyobb mértékben nyugtatja az idegrendszert, mint serkenti az álmosságot. Abban az esetben írják ki, ha az elalvással kapcsolatos problémát éppen a zavaró gondolatok okozzák. A gyógyszer előnyei a gyors hatás és a hosszú távú használat hiánya, már egyetlen adag is rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre. Hátrányok: napközbeni álmosság, túladagolás esetén depressziós érzés.
• Fitosedan. Enyhe nyugtató, a legjobb nyugtató gyógynövények gyógynövénygyűjteménye - anyafű, kakukkfű, oregánó, édes lóhere stb. A gyógyszer nemcsak az álmatlanság elleni küzdelemben segít, hanem jótékony hatással van az emésztőrendszerre is. Terhesség és szoptatás ideje alatt azonban tilos a használata.
• Persen-forte. Komplex gyógyszer - nyugtat és hipnotikus hatású. Nincs komoly ellenjavallata, de nincs gyors hatása. Figyelembe kell venni, hogy hosszan tartó használat esetén székrekedést okozhat.

Jegyzet! Bár ezeknek a gyógyszereknek a többsége vény nélkül kapható, soha ne írja fel őket magának. Ne feledje: csak egy hozzáértő orvos írhatja elő a megfelelő kezelést, amely nemcsak megoldja a problémát, hanem nem is okoz kárt.

Népi jogorvoslatok krónikus alváshiányra

Ugyanebben a helyzetben, amikor az alváshiányt más okok okozzák, többnyire a népi gyógymódok segítenek elaludni. Nézzünk meg néhány hatékony receptet:

1. Gyógynövény infúziók. Az esti nyugtató teák fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban elaludjon. Menta, oregánó, galagonya és vadrózsa tökéletes infúziója. Használhat egy eszközt, használhatja ezek kombinációját. A húslevest körülbelül a következő arányokban készítjük el - egy evőkanál gyógynövényt egy pohár forrásban lévő vízre, 5-10 percig kell infundálni.
2. Fitovanny. A gyógynövényfőzetet nem csak beljebb vihetjük, hanem fürödni is lehet vele. Erre a legalkalmasabb az oregánó, a rozmaring, az üröm, a hárs. Ebben az esetben a séma és az arányok a következők: 100 gramm gyógynövényt 3 liter vízzel öntünk, 30-40 percig infundáljuk, majd a húslevest meleg fürdőbe öntjük. Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 percig tartson.
3. gyógynövényes párna. Ha egész éjszaka nyugtató gyógynövények illatát érzed, nyugodtan fogsz aludni. Ebben az esetben jobb, ha speciális illatos párnákat használ. Ezt persze egyedül is meg lehet csinálni, de a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, az illata ne legyen túl erős, csak enyhén legyen megfogható.

Masszázs és gyakorlatok krónikus alváshiány ellen

Segít a jó és különleges alvásban relaxáló masszázs. Szakmai segítséggel és önállóan is megteheti. A legjobban "működik" az arc és a nyak masszázsa.

Az arc masszírozásához enyhe simogató mozdulatokkal melegítse fel az arcbőrt, mint mosáskor, majd dörzsölje az orrnyereg feletti pontot, majd menjen a szemöldökhöz és a halántékhoz - finoman masszírozza át az összes területet alulról felfelé.

Most térjünk át a nyakra – finom mozdulatokkal felülről lefelé masszírozzuk a fülcimpa mögötti terület szintjétől a kulcscsontokig.

Vannak speciálisak is relaxációs gyakorlatok amelyek remekül kombinálhatók masszázzsal. Íme az egyik közülük: lélegezzen be, és szorosan szorítsa ökölbe a kezét, feszülve a vállízületekhez, lélegezzen ki és lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal - figyelje a be- és kilégzést, a lehető legmélyebbnek kell lennie.

Ezek a rutinok nagyszerűen működnek, és biztosan segítenek elaludni, különösen, ha kombinálják őket, de ahhoz, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon az alváshiány problémájától, egy egészséges étrendet is fel kell alakítania.

Helyes napi rutin

Mindenkinek más az alvásigénye, de az átlagos érték 7-9 óra között mozog. Sajnos a modern élet őrjöngő tempója nem mindenkinek ad lehetőséget arra, hogy ennek a figurának a közelébe is kerüljön – igyekszünk minden fronton a lehető leghatékonyabbak lenni, időt lopunk az alvásból.

Meg kell azonban érteni, hogy egy ilyen megközelítés nagyon gyorsan megmutatja következetlenségét. Minden nap kevésbé leszel hatékony és ingerlékenyebb. És előbb-utóbb megérti, hogy az alvást ugyanolyan felelősségteljes kötelességként kell kezelni, mint a munkát. Csak az a baj, hogy ez a tudatosság általában akkor jön, amikor hiánya már valamilyen negatív, sőt visszafordíthatatlan következményekkel jár. Javasoljuk egy rezsim létrehozását anélkül, hogy megvárnánk az események ilyen szomorú fejleményeit.

Milyen lépéseket kell tenni? Legalább a következőket:

• Tervezd meg a napodat. Legyen szabály, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és legyen időd X óra előtt minden ügyedet befejezni. Hamarosan rájössz, mi lop el tőled értékes perceket, és miről kell lemondanod, hogy olyan legyél a lehető legproduktívabb, és még mindig aludjon eleget.
• Ne feküdj le 00:00 után. Van olyan, hogy az alvás értéke. Minél közelebb vannak az óramutatók a "nulla" jelhez, annál kisebb. Éppen ezért, ha este nyolckor elalszunk, és hajnali négykor ébredünk, sokkal jobban pihen a szervezet, mintha éjfélkor alszunk el és reggel nyolckor ébredünk.
• Szellőztesse ki a hálószobát. Hűvös szobában jobb aludni. Jobb, ha betakarod magad egy melegebb takaróval, de az "agyat" tartsd a hidegben. Az ideális hőmérséklet az alváshoz 18 fok.
• Étkezz helyesen. Kerülje a koffeint tartalmazó termékeket, valamint általában a túlevést. Kerülje az alkoholt is lefekvés előtt. Vannak, akik azt állítják, hogy ha isznak, jobban elalszanak - ez igaz, de a pihenés minősége romlik.
• Teremtsen békés környezetet. Lefekvés előtt ne felejtse el kikapcsolni az útválasztót, és repülő üzemmódba kapcsolni a telefont (vagy teljesen kikapcsolni). Bármit is mondjunk, a technológia sugárzása bizonyos hatással van ránk, és bár a tudósok még nem jutottak arra a következtetésre, hogy mi is az, nem valószínű, hogy jótékony hatással lenne az alvásra.
• Aludj a sötétben. Minél kevesebb a fény, annál jobb az alvás - egy másik érdekes szabály, amelynek betartása segít jobban aludni.

A krónikus alváshiány következményei

A krónikus alváshiány generációnk komoly problémája. A fő baj pedig az, hogy az emberek nem akarnak rutint kialakítani, a fáradtságot és az ingerlékenységet normális reakciónak tekintik a mozgalmas életre. Azonban nem sok idő telik el, és megjelennek a legsúlyosabb következmények, amelyeket egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Mi fenyegeti a krónikus alváshiányt? Minimálisan a következő következmények:

1. A szív- és érrendszer instabillá válik - képzeljük el, a stroke valószínűsége négyszeresére nő rendszeres alváshiány esetén, és ez bizonyított tény;
2. A gyomor-bél traktus munkája megszakad;
3. A cukorbetegség kialakulásának valószínűsége nő;
4. Az immunitás csökkenni fog;
5. Hormonális egyensúlyhiány lép fel, ami a libidó csökkenéséhez vezet;
6. Az ízületek szenvednek – nagy a kockázata az ízületi törékenységi betegségek, köztük a csontritkulás kialakulásának.
7. Az onkológiai folyamatok kialakulásának valószínűsége megduplázódik.

Valójában a krónikus alváshiány következményeit nagyon sokáig lehet sorolni, de a lényeg ugyanaz: rendszeresen megfosztva magát a megfelelő mennyiségű alvástól, fokozatosan megöli a szervezetet.

Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt - nézze meg a videót:

A krónikus alváshiány alattomos probléma. Sokan tapasztalnak alváshiányt, de megszokták, hogy ezt a helyzetet félreérthetetlenül szemléljék. Az eredmény nem sokáig várat magára, idegrendszeri zavarokban és élettani problémákban nyilvánul meg. Ezek viszont súlyos betegségekké fejlődhetnek, ha nem veszik észre időben, hogy az alvás mennyire fontos a szervezet számára, és nem javítja meg.

Az alvás időtartama egy felnőtt számára 7-8 óra. Ez az idő, amire a szervezetnek szüksége van a teljes gyógyuláshoz. De milyen gyakran nem elég pár óra az összes tervezett feladat elvégzéséhez. Természetesen ezt az időt a pihenés rovására „lopják el”. Az eredmény krónikus alváshiány. Mi fenyegeti egy ilyen állapot egészségét?

Mi a krónikus alváshiány

Kezdetben nézzük meg, milyen állapot tulajdonítható ennek a patológiának. Az a személy, aki több napig, sőt hetekig nem alszik eleget minden nap, alváshiányban szenved. De még túl korai krónikus patológiáról beszélni. Természetesen ennek a jelenségnek az első negatív jeleivel szembesül. A krónikus alváshiány azonban teljes dicsőségében nyilvánul meg, ha az ember több hónapig korlátozza a pihenését.

A közelmúltban egy tanulmányt végeztek a Texasi Egyetemen. Azt mutatta, hogy azoknál a lakosoknál, akik 7 egymást követő éjszakán keresztül nem aludtak a szükséges mennyiségben, genetikai változások következtek be. Az ilyen jogsértések súlyos egészségügyi problémák kialakulásához vezetnek. Ez a betegség memóriavesztés.

Ezért azoknak, akik napi 6 órát alszanak, és néha kevesebbet is, tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen komoly kockázatoknak teszik ki testüket.

Az állandó alváshiány okai

Az elégtelen éjszakai pihenést belső és külső tényezők egyaránt okozhatják. A belső okok között számos pszichológiai vagy fiziológiai probléma szerepel. És a külső különböző körülmények nem teszik lehetővé, hogy időben lefeküdjön vagy teljesen ellazuljon.

Fontolja meg a legalapvetőbb tényezőket, amelyek leggyakrabban olyan jelenséghez vezetnek, mint a krónikus alváshiány.

A rossz minőségű alvás okai:

1. Feszültség. Ez a leggyakoribb oka a nem megfelelő pihenésnek. Az álmatlanság természetéből adódóan kellemetlen emlékek, munkahelyi vagy magánéleti problémák, anyagi vagy egyéb problémák rejlenek, ezek a tényezők a melatonin termelés csökkenéséhez vezetnek a szervezetben, ehelyett az adrenalin szintézise fokozódik. Ő az, aki az idegrendszer túlzott izgatottságához vezet, és elalvási problémákat okoz.
2. Mentális betegségek. Néha az álmatlanság különféle rendellenességek tünete. Jelezheti pszichózis, neurózis, mániás rendellenesség, hosszan tartó depresszió kialakulását a szervezetben.
3. Fiziológiai betegségek. Nagyon gyakran okoznak álmatlanságot az időseknél. Bár nem védett az ilyen patológiáktól, még a gyermekek sem. A betegségek este vagy éjszaka súlyosbodhatnak. Ez megzavarja a gyors alvást. Néha a kellemetlen tünetek miatt éjszaka felébred. Leggyakrabban a krónikus alváshiány a következő betegségek hátterében fordul elő: diathesis, enuresis, angina pectoris, nyugtalan láb szindróma, hormonális elégtelenség, ízületi betegségek (arthrosis, ízületi gyulladás), magas vérnyomás, obstruktív alvási apnoe.
4. A biológiai ritmusok kudarca. Minden emberi rendszer úgy van elrendezve, hogy körülbelül este 8 és 22 óra között a szervezetben lezajló folyamatok lelassulnak. Emiatt a személy ellazul és elalszik. Ha ezt a pillanatot sokáig figyelmen kívül hagyják, és a személy nem fekszik le a meghatározott időben, akkor a biológiai ritmus megsértése következik be. Ennek eredményeként az ember sokáig hánykolódik és forgolódik az ágyban, és nem tud elaludni.

Fő tünetek

Krónikus alváshiány esetén az ember állapota kicsit olyan, mint az alkoholmérgezés. Az ilyen személyt álmosság jellemzi, hallucinációi és még zavartsága is lehet.

Az orvosok ezt az állapotot betegségnek - alvászavarnak - tekintik. A szervezet nem tud teljesen felépülni. Ez számos negatív jogsértéshez vezet. Először is, a krónikus alváshiány befolyásolja az ember megjelenését, általános állapotát és karakterét.

Az idegrendszert érintő tünetek:

• figyelmetlenség;
• depresszió és apátia;
• ingerlékenység;
• fokozott érzelmesség (indokolatlan könnyek vagy nem megfelelő nevetés);
• képtelenség koncentrálni;
• kognitív károsodás (gondolkodás, beszéd, memória).

Az alváshiány jelei, amelyek a megjelenésben tükröződnek:

• a szemhéjak duzzanata;
• a szem fehérje vörössége;
• sápadt vagy földes bőrszín;
• sötét karikák kialakulása a szem alatt;
• meglehetősen rendezetlen megjelenés.

A testrendszert érintő tünetek:

• szédülés, fejfájás;
• az emésztőrendszer működésének romlása (hasmenés, székrekedés);
• hányinger, puffadás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• csökkent immunitás;
• megfázásra való hajlam.

Mi okozza az alváshiányt

Ez az állapot meglehetősen veszélyes. Hiszen a szervezet megpróbálhatja kompenzálni a pihenés hiányát. Más szóval, az ember bármelyik pillanatban elaludhat, függetlenül attól, hogy éppen dolgozik vagy vezet.

Ez azonban nem az egyetlen negatív tényező, amelyhez krónikus alváshiány vezethet. A pihenés hosszú távú elhanyagolásának következményei sokkal súlyosabbak lehetnek.

Az orvosok, gondosan megvizsgálva ezt az állapotot, azzal érvelnek, hogy a krónikus alváshiány provokálhatja:

• stroke;
• elhízottság;
• cukorbetegség;
• súlyos memóriazavar (az agyszövet elvesztéséig);
• az immunrendszer gyengülése;
• szívbetegség előfordulása;
• az emlő vagy a belek onkológiája;
• hipertóniás válság;
• krónikus fáradtság szindróma;
• depresszió előfordulása.

Most, hogy tudjuk, mihez vezet a krónikus alváshiány, nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól.

1. Válasszon közepes keménységű matracot.
2. Használjon alacsony párnát.
3. A fehérneműt és az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni.
4. Szüntesse meg a bosszantó tényezőket (óra ketyegése, huzat, villogó elektronikus érzékelő).
5. Lefekvés előtt kerülje a filmnézést vagy a negatív könyvek olvasását.
6. A többi előtt 3-4 órával a koffeintartalmú termékeket (energia, tea, kávé) hagyja abba.
7. Lefekvés előtt 2 órával ne egyen nehéz, zsíros ételeket.
8. Lefeküdni legkésőbb 10-11 óráig.

Alapkezelések

Ha minden tünet arra utal, hogy krónikus alváshiány alakult ki, mit kell tenni ilyen helyzetben? Kezdetben meg kell szüntetni ennek az állapotnak az okát.

A legtöbb esetben a következő intézkedések elegendőek az alvásminőség javításához:

1. Teljesen megszünteti a nappali alvást.
2. Próbáljon meg többet mozogni napközben (séta, gyakorlat).
3. Pihenés előtt végezzen olyan eljárásokat, amelyek megszüntethetik az idegfeszültséget (humoros filmek, nyugodt zene,
4. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a hálószobát.
5. Próbálj meg ugyanabban az időben lefeküdni.
6. Ne használjon alkoholt az elalváshoz. Nehéz és felületes pihenést biztosít.

Ha a krónikus alváshiány pszichés vagy fiziológiai problémákon alapul, akkor szakemberhez kell fordulni. Azok az emberek, akiknek nincs nyilvánvaló oka a rossz minőségű alvásnak, teljes körű vizsgálaton kell átesni.

Népi jogorvoslatok

Ne hagyja figyelmen kívül az ősi recepteket.

Az elalvás és a megfelelő pihenés a következő eszközöket nyújthatja:

1. Bazsarózsa tinktúra (10%). Használata javasolt naponta háromszor, 30 csepp 1 hónapig.
2. Zöld tea mézzel. Naponta kell fogyasztani, lehetőleg lefekvés előtt.
3. Meleg tej mézzel. Ez egy másik nagyszerű eszköz, amely normalizálja az éjszakai alvást. Az italból 1 pohárral lefekvés előtt ajánlott inni.

Ha a fenti módszerek mindegyike nem segít ellazulni, akkor speciális orvosi kezelésre lehet szüksége. Ezért forduljon orvoshoz, aki kiválasztja a megfelelő terápiát.

Cikk tartalma

A teljes alvás a következő rendet foglalja magában: 9-22 óra között fekszel le, azonnal elalszol, és 9 órán át megszakítások és ébredés nélkül alszol. Az emberek azonban inkább megszegik ezt a rezsimet: jóval éjfél után lefekszenek, éjszaka ébren maradnak, játszanak, tévéznek vagy dolgoznak, visszaélnek koffeinnel, alkohollal és nehéz ételekkel, különösen lefekvés előtt. Ennek eredményeként napi 4-5 óra alvás marad.

Alvásmegvonási tünetek

Alváshiány van. A jogsértések azonnal megjelennek a szervezetben - bőrbetegségek, figyelmességi és memóriaproblémák, gyenge immunitás. Nézzük meg, milyen egyéb veszélyei vannak az alváshiánynak, és hogyan előzhetjük meg.

Tünetei a következők:

• karikák a szem alatt;
• a bőr sápadtsága;
• álmosság, mikroalvás (rövid távú elszakadás a valóságtól);
• kivörösödött fáradt szemek;
• fejfájás, szédülés;
• hányinger;
• koncentráció hiánya, termelékenység;
• ingerlékenység, szorongás;
• a testhőmérséklet emelkedik;
• a vérnyomás szintje emelkedik.

Mi okozza a krónikus alváshiányt? Ez az állapot negatívan befolyásolja az egészséget, különösen a nők esetében. Az alváshiány azonban rontja a férfiak egészségét, és ebben az esetben nehezebb diagnosztizálni, ami megnehezíti a kezelést.

Mi okozza a férfiak alváshiányát? Ez a kóros állapot rontja a fizikai formát és a felkészülést. Az állandó fáradtság érzése miatt nincs erő és kedv az edzőteremben edzeni. Ezenkívül az alváshiány csökkenti egy speciális hormon - a szomatosztatin - termelését a szervezetben. Felelős az izomtömeg növekedéséért és növekedéséért.

Az alváshiány sok esztétikai problémát okoz a nők számára, zúzódások és szem alatti karikák formájában.

Mi okozza a nők alváshiányát? Az egyik leggyakoribb tényező, amely felborítja a női nemet, a külső megjelenés romlása. Ödéma lép fel, tiszta zúzódások képződnek a szem alatt, maga az arc „gyűrődik”, fáradt megjelenést kölcsönöz. Ezt nem lehet kiküszöbölni korrektorokkal vagy szemcseppekkel.

Tehát röviden áttekintettük az alváshiány veszélyeit. Ha nem alszik eleget, a lehető leggyorsabban kell eleget aludnia, és ezt követően be kell tartania a megfelelő napi rutint.

Az alváshiány következményei

Kommunikációs nehézségek

Még ha csak egy éjszakát nem is aludtál jól, másnap reggel észre fogod venni, hogy eltűnt a másokkal való kommunikáció iránti vágy, valamint a humorérzék és a pozitív hozzáállás. Az alváshiány következményei, ha hosszú ideig hiányzik a megfelelő pihenés, az apátia, az elszigeteltség, a leválás, a társadalom elhagyásának vágya.

Alváshiány: pszichológiai jellegű következmények

Miért alszik az ember keveset éjszaka? Az ok pszichológiai problémákban rejlik, amikor a szervezetből hiányzik a szerotonin - a boldogság hormonja. Az alváshiány és az álmatlanság következménye, hogy az ember elveszíti a valóság objektív értékelésének képességét. Kezdi feketén érzékelni, nem akar terveket készíteni a jövőre és a célok elérésére, figyelmen kívül hagyja a pozitív eseményeket.

Ha keveset alszol, a következmények szörnyűek lehetnek: azokban az emberekben, akik sokáig nem aludtak, öngyilkosság alakul ki, amelyet a fáradt test hatása befolyásol.

Az alváshiány különösen negatív hatással van a férfiakra. Az alváshiányos embernek nincs ereje munkafeladatainak maradéktalan ellátásához. Alig kényszeríti magát, hogy a minimálisan szükséges dolgokat befejezze. A karrier növekedés ilyen helyzetekben nem fontos, a férfi visszautasíthatja a csábító ajánlatokat, amelyek „a kezébe kerülnek”, súlyos esetekben pedig elveszíti az állását.

A pszichés problémák gyakran öngyilkossághoz vezetnek

Az alváshiány pszichológiai hatásai

Mi történik, ha nagyon keveset alszol? Az alváshiány a szervezet szövődményeinek, kóros folyamatoknak az oka. Negatív következmények a test bármely szervében és rendszerében előfordulhatnak - a memóriától és a gondolkodástól a pszichológiai és neurológiai rendellenességekig.

Ha azon töpreng, "Mit tegyek, ha keveset alszom", akkor sürgősen meg kell oldania a krónikus pihenéshiány problémáját, amíg súlyos meghibásodások és rendellenességek lépnek fel a szervezetben. Aludjon eleget: A nők és férfiak számára az alváshiány következményei közé tartozhat a memória romlása. Az egészséges és egészséges alvás közvetlenül befolyásolja az információk emlékezésének képességét. Ha úgy érzed, hogy napról-napra egyre nehezebb emlékezni valamire, akkor egy jó pihenésre van szükséged.

Ha sokáig nem tud aludni, akkor a döntési képessége (még a legkisebbek is) romlik. Sokáig gondolkodik azon, hogy mit vegyen teához, milyen filmet válasszon a moziban, milyen ajándékot adjon egy rokonának születésnapjára.

A problémák akkor jönnek, amikor egy fontos döntést kell meghozni. Ha a helyzet stresszes, és minden kérdésben gyorsan dönteni kell, pánikba eshet vagy kábulatba eshet.

A fáradt és álmos ember nem tud koncentrálni. Ez egy jó pihenés, amely befolyásolja a koncentráció szintjét. Ha egy személy rendszeresen megfosztja magát a megfelelő alvástól, akkor jelentősen csökken a termelékenysége, sokszor eltereli a figyelmét egy feladat végrehajtása során. A krónikus alváshiány könnyen felismerhető egy sehova nem irányított, lomha tekintetről.

A depresszió kockázata

Az alváshiány agykárosodáshoz vezet. Azok, akik keveset alszanak, különösen hajlamosak a depresszióra. Elegendő napi maximum 5 órát aludni, és ekkor jelentősen megnő a depresszió kockázata.

Néha elég aludni, hogy megszabaduljon a depressziótól és a rossz hangulattól.

Súlyos szorongásos zavarok kialakulásának lehetősége is fennáll. Rémálmok, pánikrohamok formájában nyilvánulnak meg, és időben történő kezelést igényelnek.

Ingerlékenység

Mi okozza a krónikus alváshiányt? Az alváshiány negatívan befolyásolja a pszichés egyensúlyt. Az a személy, aki nem alszik eleget, folyamatosan ingerlékenységet érez, negatív érzelmei vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez fokozott impulzivitáshoz vezethet, ha bármilyen eseményre túl erőszakos reakció. Az ilyen pillanatok következményei senkit nem zavarnak.

Memóriaveszteségek

A krónikus alváshiány a következő megnyilvánulásokkal, tünetekkel és következményekkel jár. Az állandó alvás- és pihenéshiányban szenvedő test elkezdi „ellopni”. Ennek eredményeként az ember bármikor elkezd kikapcsolni, még akkor is, ha a leginkább nem megfelelő - például vezetés közben. A statisztikák szerint a járművezetők 50%-a legalább egyszer elszakadt a valóságtól egy rövid időre, és általában tovább halad. Ha észreveszi, hogy napközben elalszik néhány másodpercre, akkor itt az ideje, hogy átgondolja napi rutinját.

Ezenkívül gyakran előfordul ájulás, fejfájás, szédülés, hallucinációk. A tudat zavarttá válik, a gondolkodásban hézagok keletkeznek, az ember gyakran elveszíti realitásérzékét.

Ügyetlenség

Az alváshiány egyértelműen a koordinációban nyilvánul meg. A tudósok azt találták, hogy a krónikus alváshiányban szenvedők ügyetlenebbül viselkednek, mint azok, akik egy kis alkoholt isznak. Az alváshiány állapota általában hasonló az alkoholfogyasztás utáni állapothoz.

Csökkent libidó, impotencia

A libidó csökkenése az alváshiány természetes megnyilvánulása. A krónikus alváshiány az oka a szexuális vágy csökkenésének. Haladó helyzetekben minimálisra csökken.

A férfiak számára különösen veszélyes az alváshiány. Ő az impotencia oka

Az alváshiány élettani következményei

Mi máshoz vezet még az alváshiány? A krónikus alváshiány hátrányosan érinti az emberi egészséget és a fiziológiát.

Korai öregedés, csökkent várható élettartam

Ne zavarja az alvási ütemtervet. A tudósok bebizonyították, hogy a krónikus alváshiány fiatal korban a halál kockázatához vezet. A pihenés hiánya káros az egészségre: a szervek, rendszerek működése megzavarodik, ami különösen igaz az agyra és a szívre.

látás károsodás

Mi történik, ha nem alszol eleget? Ha nem tud elaludni, és ennek következtében kevesebb idő marad az alvásra, akkor azok, akik sokáig nem aludtak, feszültséget éreznek a szemükben. Ez ischaemiás neuropátiához vezethet.

Ezzel a diagnózissal a látóideg táplálkozása megzavarodik, ami növeli a glaukóma kockázatát. Előrehaladott esetekben a látás teljesen eltűnhet. A negatív következmények megelőzése érdekében normalizálni kell az alvást és az ébrenlétet.

Megjelenés változása

Megfelelő alvás hiányában a bőr öregedni kezd. Krónikus alváshiány esetén az epidermisz rugalmassága jelentősen romlik. A krónikus fáradtság állandó feszültséghez vezet, ami növeli a kortizol termelését. Megnövekedett mennyisége elpusztítja a bőr fiatalos és egészséges megjelenéséért felelős fehérjét.

A külső megjelenés romlásának további jelei a jól ismert sötét karikák a szem alatt, a duzzanat.

Túlsúly

Sok lány és fiú megragadja a stresszt a gyorsétel miatt. Nagy mennyiségben túlsúlyhoz vezet. Miért alszik keveset az ember? A túlevés rontja az alvás minőségét, mivel a szervezetnek minden energiáját az étel megemésztésére kell fordítania a pihenés és a gyógyulás helyett. Ennek eredményeként reggel egy személy teljesen összetörten ébred, és egyáltalán nem alszik eleget.

Cukorbetegség

Nem árt eleget aludni? A tudósok igenlő választ adnak. Hosszan tartó álmatlanság és a napi rendszer hiánya esetén a cukorbetegség kockázata háromszorosára nő. A rendfenntartók és az orvosok különösen érzékenyek erre a betegségre.

A testhőmérséklet csökkenése

A megfelelő pihenés hiánya az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezet. Ez az állapot negatívan befolyásolja a testhőmérsékletet, amely jelentősen csökken. Ennek eredményeként az ember lefagy, és hosszú ideig nem tud felmelegedni.

Gyengült immunitás

Az immunrendszer megfelelő működéséhez a szervezetnek rendszeres, jó pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben az immunrendszer szakaszosan működni kezd, az ember gyakran megbetegszik. Az ok az alváshiány. A fertőző és onkológiai betegségekre való hajlam jelentősen megnő.

A legyengült immunitás nemcsak megfázáshoz, hanem súlyosabb betegségekhez is vezet.

Hogyan lehet kompenzálni az alváshiányt

Fontolja meg az alváshiány kompenzálásának módjait. Teljesen lehetséges kompenzálni, a lényeg az, hogy odafigyeljünk rá.

Prioritás

Elemezze alvási és ébrenléti szokásait. Az alvásnak az első helyen kell lennie, míg az ész nélküli internetezés, a tévéműsorok nézése, a könyvek olvasása és még néhány háztartási teendő is az utolsó helyen áll.

Aludj napközben

Az alváshiány pótlásának egyetlen módja az alvás. Mi a teendő, ha nem alszik eleget? Próbálj meg napközben aludni. Egy ilyen nyaralásra előre fel kell készülnie: keressen egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja. Csukja be az ablakokat, hogy a szoba sötét legyen. Üljön kényelmesen félig ülve (és a legjobb megoldás vízszintes helyzetben). Aludj legalább 20 percet, de legfeljebb másfél órát. Nem szabad többet pihenned, különben éjszaka vár rád az álmatlanság.

A nappali alvás legjobb módja az ebéd utáni alvás 16:00 óráig. A teljes nappali alvás és a vacsora utáni szunyókálás alapvető különbséggel bír: az első segítségével helyreállíthatod a lendületet és valóban kompenzálhatod az alváshiányt, míg a szunyókálás elveszíti a koncentrációt, álmosabbá és fáradtabbá tesz. Ha nem aludt eleget éjszaka, és vacsora után van 30 perce aludni, használja ki ezt az időt. Amikor nincs szükség mély, pihentető alvásra, ne aludj.

Javítsa az alvás minőségét

A rossz minőségű alvás az elhúzódó álmatlanságból, a gyakori ébredésekből áll. Ezenkívül ezt a minőséget elősegíti a helyiség oxigénhiánya, a kényelmetlen kanapé, a szorongó, stresszes állapot.

A minőségi alvás a következő összetevőkből áll: szellőztetett szoba, kényelmes és jótékony testmatrac, teljes nyugalom és kikapcsolódás.

Ügyeljen arra, hogy hol alszik. Tágasnak, világosnak és jól szellőzőnek kell lennie.

Jobb néhány órát, de minőségi alvást aludni, mint sokat, de rossz minőségűt, kényelmetlenül, gyakori szünetekkel.

Az alvás minőségének javítása érdekében próbálja ki a következő tippeket:

• feküdj le 10-23 órakor;
• válasszon magának egy kényelmes ortopéd matracot, egy kényelmes párnát;
• érje el az optimális hőmérsékletet a helyiségben, hogy ne legyen túl meleg, fülledt vagy hideg;
• rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, különösen nyáron;
• szelídítse meg a háziállatokat, hogy ne zavarja az éjszakai pihenést;
• néhány órával lefekvés előtt hagyjon fel alkoholt, kávét és ételt;
• ha nem számít fontos és sürgős hívásokra, állítsa a telefont néma üzemmódba;
• ne nézzen horrort lefekvés előtt, ne olvassa el a híreket, és ne rendezze a dolgokat szeretteivel.

Ha minden tanácsot betartasz, tovább alszol, és felmondod a munkádat, amire hajnali 4-kor kell felkelned, az élet minden bizonnyal új színekben pompázik.

- ez nem luxus de csak egy módja annak, hogy felépüljön egy nehéz munkanap után.

Mindenki igyekszik minél több anyagi hasznot kicsikarni az időből. Elméletileg ezt tudjuk több alvásra van szükség de egyesek állandó foglalkoztatása nem engedi a kikapcsolódást. És egyre több ilyen ember van.

Ez felróható a kapitalista rendszernek, az élet bizonyos magasságaira való vágynak, vagy a pénzproblémái megoldásának elemi vágyának. De majd megbeszéljük, hogyan szörnyű a tudatos megfosztásnak következményei lehetnek.

Megjelenés változása

Borzasztóan hangzik, nem? A stockholmi Karolinska Intézet tudósai azonban kutatásaikkal megerősítették, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a megjelenést. Ez lehet sápadt bőr, lógó szájzugok, duzzadt szemhéjak és egyéb, a megjelenés romlásának jelei.

A tanulmány érintett tíz ember akik már ébren voltak 31 óra. Ezt követően 40 megfigyelő alaposan megvizsgálta fényképeiket. A következtetés egyhangú volt: minden résztvevő egészségtelennek, boldogtalannak és fáradtnak tűnt egy ilyen hosszú álmatlanság után.

Részeg

Az állapota nem lesz szó szerint részeg, ha nem alszik eleget. Megállapították, hogy 17 óra A folyamatos ébrenlét egy olyan személy viselkedésének felel meg, akinek a vére tartalmaz 0,05% alkohol.

Egyszerűen fogalmazva, az álmosság hasonló lehet az alkoholmérgezéshez, és a koncentráció csökkenéséhez, a gondolkodás romlásához és a reakció lassúságához vezethet.

A kreativitás elvesztése

Tegyük fel, hogy egy olyan grandiózus internetes projektet tervez létrehozni, mint a Facebook vagy a VKontakte, de ugyanakkor krónikusan alváshiányban szenved. A tudósok szerint ebben az esetben kevés esélyed van.

Az alap a katonai személyzeten végzett kutatás volt. Nem aludtak két nap, ami után az emberek jelentősen csökkent a kreatív gondolkodás és valami új kitalálás képessége. A kutatást a British Journal of Psychology publikálta 1987-ben.

Vérnyomás emelkedés

Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az alváshiány jelentős mértékű vérnyomás emelkedés, következésképpen a közérzet romlásához.

Ezenkívül a hipertóniás betegeknél az alvási normák be nem tartása éles nyomásugrást okozhat.

Az intellektuális képességek csökkenése

Nemcsak az alváshiány miatt csökkennek értelmi képesség, emellett memóriaromlás is megfigyelhető, ami általában az életminőséget és különösen a szakmai tevékenységet károsan befolyásolhatja.

Megnövekedett betegségek kockázata

Alvás közben az immunrendszer termel citokinek, fehérjék amelyek aztán különböző típusú vírusokkal „küzdenek”. A fehérje citokinek szintje megnövekszik, ha szervezetének védelemre van szüksége a baktériumokkal szemben.

Ha megfosztjuk magunkat az alvástól, hajlamosabbak leszünk a betegségekre és a vírusos támadásokra, mert a citokinek szintje esik.

Korai öregedés

Sok pénzt költhet varázslatos kozmetikai termékekre és eljárásokra, hogy megállítsa a szervezet öregedési folyamatát, de ez nem segít, ha megfosztanak normál alvás.

Az alváshiány miatt tapasztalt stressz fokozza az úgynevezett hormon termelését kortizol.

Ez a hormon fokozza a faggyúkiválasztást és elősegíti a bőr öregedését. Éppen ezért az alvás kulcsszerepet játszik a folyamatban bőr regeneráció. Alvás közben a kortizol szintje visszatér a normális szintre, és időt ad a sejteknek a regenerálódásra.

Egy olyan vizsgálat eredményei szerint, amelyben 30 és 49 év közötti, nem eleget alvó nők vettek részt, a bőrszövetek kétszer olyan gyorsan öregszik ráncok és egyéb patológiák jelennek meg.

Túlsúly

Olyan személy, aki nem alszik jól hajlamos a teltségre amit számos tanulmány igazolt. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik alszanak napi négy óránál kevesebbet nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak 73%.

Megint a hormonokról szól az egész. Agyunkban az éhségérzetet a ghrelin és a leptin szabályozza. Ghrelin jelet küld az agynak, ha a szervezetnek megerősítésre van szüksége. DE leptin,éppen ellenkezőleg, mivel a zsírszövetekben termelődik, csökkenti az étvágyat és jóllakottság érzést okoz.

Fáradtság esetén a ghrelin szintje megemelkedik a vérben, és csökken a leptin szintje.

Fagyasztó

Alvásmegvonás lelassítja az anyagcserét(anyagcsere), ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként az ember gyorsan lefagy.

Mentális zavarok

A statisztikák szerint az alvászavarban szenvedő betegeknél négyszer nagyobb a kockázata a mentális zavarok széles skálájának, mint azoknál, akik normálisan pihennek.