Miért fontos az alváshormon a szervezet számára? Egészséges alvás és szépség

A melatonint már említettük egy kicsit, amikor az otthoni lámpák kiválasztásáról beszéltünk. Különösen azt mondták, hogy a modern LED-lámpák megzavarják a melatonin termelődését a szervezetben, és megzavarják az alváshormon normális felszabadulását. Itt az ideje, hogy többet beszéljünk erről az egészség szempontjából fontos hormonról, és megtudjuk, mi is az.
A melatonint gyakran alváshormonnak nevezik. Ennek a hormonnak a 70%-a éjszaka termelődik, általában 12 és 4 óra között. Ugyanakkor a szürkület beálltával a melatonin termelése növekszik, és hajnalban aktívan csökken.
Kiderül, Ahhoz, hogy a szervezetet a maximális mennyiségű melatoninnal láthassa el, azokat az órákat kell aludni, amikor a melatonin termelése maximális.
De mi történik, ha a szervezetünk nem kapja meg a normális mennyiségű hormont? Sajnos nagyon rossz lesz.

A melatonin hormon. Miért van rá szükség

A melatonin hormon rendkívül fontos a szervezet teljes működéséhez.
1. A melatonin jótékony hatással van az immunrendszer működésére. Ez a legerősebb természetes immunmodulátor .
Az immunrendszer erősítésével a szervezet ellenállóbbá válik a stresszel és a megfázásokkal szemben.
2. A megfelelő mennyiségű melatonin felveszi a harcot a szervezet idő előtti öregedése ellen. Amint a melatonin termelése megzavarodik, mennyisége a szervezetben élesen csökken, ami negatívan befolyásolja a sejtmegújulási folyamatokat. Aktívan öregedünk.
Rágcsálókon végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a melatonin további adagolása idős korban negyedére növelheti a várható élettartamot!
3. A melatonin hormon rendkívül fontos a szervezetnek a rák kialakulásával szembeni harcában.
4. A melatonin elősegíti az elalvás folyamatát, és általában normalizálja a szervezet bioritmusát.
5. A melatonin a legerősebb természetes antioxidáns.
Kiváló munkát végez a természetes szabad gyökök elpusztításában a szervezetben. A szabad gyökök pedig instabil molekulák a szervezetben, amelyek szétroncsolják a sejteket és szöveteket, elpusztítják a DNS-t, ami onkológiai és szív- és érrendszeri problémákat is okoz.
6. Az alváshormon hiánya negatívan befolyásolja az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként nő az elhízás, cukorbetegség alakulhat ki.
7. A saját melatoninhiányos (éjszakai műszakban dolgozó, világos alvás, alvászavaros stb.) embereknél 40-60%-kal nagyobb a kockázata a szívkoszorúér- és érbetegség, valamint a metabolikus szindróma kialakulásának. !

Hogyan segítsük elő a szervezet melatonin termelését

A fenti okok alapján, amelyeket a szervezetben a melatonin hiánya okoz, levonható a következtetés, hogy létfontosságú, hogy a szervezetet ellássuk ennek a fontos hormonnak a normájával.
Ehhez csak egyszerű szabályokat kell követnie:
1. Ügyeljen arra, hogy tartsa be az alvási ütemtervet, és éjfél előtt feküdjön le. Emlékeztetni kell arra, hogy a melatonin maximális mennyisége pontosan éjfél és hajnali 4 óra között termelődik, és a sötétedés beálltával növekszik.
2. Aludjon szorosan elfüggönyözött ablakokkal. Az utca fényének nem szabad behatolnia a hálószobába.
3. Alvás közben kapcsoljon ki minden világítóeszközt (éjszakai lámpa, TV, világító óra stb.).
4. Ha alvás közben fel kell kelni a WC-re vagy inni, akkor azt minimális világítással vagy akár anélkül is tedd. Ellenkező esetben a melatonin termelése drasztikusan lelassul. A melatonin szereti a sötétséget.
5. Este ne használjon erős világítást, különösen LED-es lámpákat. A világítás legyen lágy, gyenge, hogy ne zavarja az alváshormon termelésének növekedését.

Melatonin tabletta szedése

Jelenleg léteznek olyan melatonin gyógyszerek, amelyeket alvászavarok, jet lag vagy álmatlanság esetén ajánlanak. Mindössze 1-1,5 mg melatonin heti 2-3 alkalommal éjszaka visszaállíthatja az alváshormon szintjét, ami jótékony hatással lesz a szervezet egészségére.
Egyrészt, a melatonin ilyen kis adagokban történő bevétele nincs jelentős negatív hatással az endokrin rendszer működésére. Sőt, külföldön manapság inkább a melatonin efféle bevitele jellemző.
Azt viszont nem szabad elfelejteni, hogy a melatonin külső bevitele még mikrodózisokban is a saját hormonrendszer beemelése a munkába. A hormonokkal való játék pedig meglehetősen kiszámíthatatlan akció.
Ezért a legjobb, ha az elalvási és alvási folyamatok normalizálásával éri el ezt az alvási hormont a saját szervezete.
A fenti 5 szabály betartása nemcsak normál mennyiségű melatonin felszabadulásához vezet, hanem az egész szervezetre általánosan gyógyító hatással is jár.

A szervezet megfelelő működéséhez megfelelő és egészséges alvásra van szüksége. Lehetővé teszi az erő helyreállítását és az ember állapotának javítását. Ezenkívül alvás közben hormon termelődik, amelyet létfontosságúnak tartanak. Erről bővebben a cikkben olvashat.

Ami?

A legtöbben éjszaka alszanak, de van, aki nappal is szívesen csinálja. Ha kidolgozzák az alvás és az ébrenlét ütemtervét, akkor az ember sokkal jobban érzi magát. Ebben az esetben tudnia kell, melyik hormon termelődik alvás közben. Ez lehetővé teszi, hogy megértse jótékony hatását az emberi szervezetre.

Milyen hormon termelődik alvás közben? Melatoninnak, vagy a fiatalság hormonjának hívják. Képes hatni a test összes sejtjére, helyreállítja és tónusba hozza őket. Így történik a fiatalítás, az immunitás erősödik, a fájdalom szindróma megszűnik. Ha az alváshormon szintje normális, akkor 8 óra pihenés után az ember friss és vidám lesz, elmúlik a depresszió, megjelenik az öröm érzése. Ezért minden szervezet számára nélkülözhetetlen az alvás.

A melatonin alváshormon sötétben is képződhet. Ezért nem kívánatos bekapcsolt lámpákkal, éjszakai lámpával, működő TV-vel aludni. Este 7 órától célszerű a visszafogott világítást bekapcsolni, és speciális maszkban aludni.

A hormon termeléséhez vezető legkedvezőbb alvás az lesz, amely 21:00-kor kezdődik. Maga a melatonin szintézis 00:00 és 04:00 óra között megy végbe. A hajnali 4-kor kezdődő alvás értelmetlen lenne, mert a testnek nem lesz ideje felépülni, ezért az ember egész nap álmosságot, ingerlékenységet és fáradtságot tapasztal.

Funkciók

Az alvási hormont 1958-ban fedezték fel. A mesterséges melatonin-kiegészítők és gyógyszerek 1993 óta vannak a piacon. Sokan úgy vélik, hogy a hormon csak az alváshoz szükséges, és fogalmuk sincs, milyen funkciókat lát el a szervezetben.

A napi rutin szabályozása és a gyors elalvás mellett a melatonin a következő funkciókat látja el:

• a stresszhormonok termelésének elnyomása;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• az immunsejtek termelésének stimulálása;
• a vérnyomás szabályozása;
• pozitív hatás a gyomor-bél traktusra;
• az agysejtek életciklusának meghosszabbítása, a központi idegrendszer stimulálása;
• elhízás megelőzése és súlykontroll;
• fájdalom szindróma csökkentése.

Mint látható, a hormon szerepe óriási. A szervezetre gyakorolt ​​hatását pedig továbbra is kutatják, beleértve a rákos daganatokra gyakorolt ​​hatását is.

Edzés

A hormon alvás közben termelődik. Szintéziséért az agyban található tobozmirigy felelős. "Tobozmirigy testnek" is nevezik. Pontosabban, a tobozmirigy nem magát melatonint termel, hanem egy másik hormont - a szerotonint, amelyet az alapjának tekintenek.

A nap folyamán a napsugarak hatására a triptofán aminosav szerotoninná alakul. Ezért minden nap legalább 1 órát a friss levegőn kell töltenie, még akkor is, ha az időjárás nem napos. Minél több szerotonin termelődik napközben, annál több melatonin termelődik éjszaka. Ez legalább 8 órás alvással érhető el.

Hosszan tartó depresszió és álmatlanság idején érdemes legalább 5 órát a friss levegőn tartózkodni – akkor egészséges és erős lesz az alvás. Ilyenkor az alváshormon szintje is normalizálódik, és akkor nem kell nyugtatót szednie.

Mi akadályozza a termelést?

Vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a melatonin megfelelő mennyiségben történő termelődését. Ezek közé tartoznak a következők.

1. Éjszakai ébrenlét. Ebben az időben az embernek aludnia kell.
2. Megvilágítás alvás közben. Ezért fontos a megfelelő környezet megteremtése a normál nyaraláshoz.
3. Bizonyos gyógyszerek szedése. Ezek közé tartozik a fluoxetin, a piracetam, a dexametazon. Ezeket a gyógyszereket nem szabad este és lefekvés előtt bevenni.
4. Dohányzás, alkoholfogyasztás, sok tea és kávé fogyasztása. Ezen termékek káros összetevői nem tudják biztosítani a hormon normális szintézisét.
5. Néhány betegség. Ez vonatkozik a cukorbetegségre, a depresszióra, a rosszindulatú daganatokra.
6. Feszültség. Minél hosszabb ez az állapot, annál nagyobb a melatonin hiánya.
7. A megfelelő éjszakai alvás hiánya. Ebben az esetben az ember immunitása csökken, a test gyorsan öregszik.
8. Melatonint tartalmazó termékek hiánya. Végül is a hormon egy részét a szervezet az élelmiszerből nyeri.

A hiány következményei

Az alvásért felelős hormont napi 30-35 mcg mennyiségben kell előállítani. Ez a norma. Hiány esetén a következő megnyilvánulások lehetségesek:

• álmatlanság;
• az immunrendszer gyengülése, és ezért gyakori megfázás;
• magas nyomású;
• idegösszeomlások;
• a teljesítmény romlása;
• a szorongás és a kétségbeesés érzése.

Mindezek arra utalnak, hogy a tobozmirigy működése megzavarodott a szervezetben. Ezért módosítania kell életmódját, növelnie kell az alvás időtartamát, javítania kell a táplálkozást és orvoshoz kell fordulnia.

Mikor termelődik a melatonin, az alváshormon? Ez éjszaka történik. Ugyanakkor a szervezet termeli és fogyasztja. Ha egész nap túlalszik, ez nem jelenti azt, hogy a szervezet egy egész héten keresztül normálisan fog működni. Ezért fontos, hogy minden este pihenjen.

A hormon éjszakai alvás közben termelődik, de ha hiányzik, egy idő után ilyen negatív következményekkel járhat:

• megjelennek az öregedés első jelei - ráncok, a bőr letargiája és színváltozása;
• súlynövekedés (legfeljebb 10 kg-ot lehet hízni 6 hónap alatt);
• a menopauza korán jelentkezik a nőknél (még 30 éves korban is);
• az alacsony hormonszinttel rendelkező nőknél 80%-kal nagyobb valószínűséggel alakul ki mellrák.

Napközben megjelenik?

A hormonszintézis körülbelül 30%-a napközben történik, de ez csak az álomban elindított folyamatok befejezése. Ha egy személynek éjszakai munkája van, valamint állandó repülései vannak az időzónák változásával, az orvosok azt javasolják, hogy napközben aludjon sötétben. Ebben az esetben szüksége van:

• függönyöket húzni;
• kapcsold le a világítást;
• használjon szemmaszkot.

Csak ebben az esetben, ha kis mértékben is, de termelődik az alváshormon. És mégis, miután a személy úgy érzi, több vidám és friss.

Szintérzékelés

Előfordulhat, hogy az alvás közben termelődő hormon nem elegendő mennyiségben van jelen a szervezetben. A pontos szintjének meghatározásához vénás vérvizsgálatot kell végezni. A melatonin felezési ideje rövid - 45 perc, ezért bizonyos idő után többször kell vért venni. Ezt az elemzést nem végzik el klinikákon és magánlaboratóriumokban. A helyes és megbízható eredmények elérése érdekében kapcsolatba kell lépnie a kórházzal.

A hormon normája felnőtteknél 80-100 pg / ml - éjszaka és legfeljebb 10 pg / ml - napközben. A 60 év felettieknél a szint 20%-kal vagy kevesebbel csökken. A maximumot 3 év alatti gyermekeknél észlelték - 325 pg / ml.

Norma és eltérések

A tobozmirigy diszfunkciója, valamint más betegségek esetén magas melatoninszint figyelhető meg a vérben. A következő tünetek jelzik a hormonszint növekedését:

• a szexuális vágy romlása;
• klimaxos szindróma;
• az ösztrogén szintézis csökkenése;
• lassú pubertás.

A skizofrénia magas melatoninszinttel is jár.

A melatoninszint növelése

Sokan érdeklődnek az iránt, hogyan lehet növelni a hormontermelést szintetikus szerek használata nélkül. Ehhez be kell tartania az egészséges életmód egyszerű szabályait:

• lefekvés előtt 23:00;
• kapcsold le a villanyt éjszaka
• enni olyan ételeket, amelyek a hormon termeléséhez vezetnek;
• legalább napi 1 órát legyen a szabadban.

E szabályok betartása általában a hormon fokozott szintéziséhez vezet. Ha azonban a hiány súlyos betegségekhez kapcsolódik, az orvosok melatonint tartalmazó gyógyszereket is felírnak.

Melatonint tartalmazó gyógyszerek

A mesterséges ifjúsági hormont tabletták és injekciók formájában hozzák létre. Olyan gyógyszerekre van szükség, amelyek növelik a hormonszintet a vérben:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

A melatonin mennyiségének természetes növelése érdekében az orvosok szerotonin injekciók elvégzését javasolják. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyeket sportolók használnak. Gyakori és intenzív fizikai aktivitás esetén élesen megnő a szabad gyökök száma a szervezetben, ami fáradtsághoz vezet. A melatonin antioxidáns, és a szabad gyökök semlegesítéséhez vezet.

A következő étrend-kiegészítőkre van ma igény:

• Twinlab - Melatonin Caps.
• Naturalis forrása - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Most - "Melatonin".

Használat előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel, valamint olvassa el az utasításokat. Ne kezdjen önkényesen gyógyszert szedni.

Egészséges ételek

A hormon a szervezetben termelődik, és tiszta formában nincs jelen az élelmiszerekben. Néhányuk azonban tartalmazza a triptofán aminosavat, amely részt vesz a hormonok szintézisében. A melatonin növelése érdekében a következő termékeknek kell jelen lenniük a menüben:

• kukorica;
• zabpehely;
• marhahús;
• tej;
• sárgarépa;
• petrezselyem;
• paradicsom;
• retek;
• füge;
• földimogyoró;
• mazsola.

Az utolsó étkezésnél a fehérjéket szénhidrátokkal kell kombinálni. Nem szabad használni:

• koffein;
• füstölt hús;
• tejcsokoládé;
• alkohol;
• energikus italok.

A banán szükséges a melatonin termeléséhez - serkenti a szerotonin szintézisét. A termék gazdag magnéziumban és káliumban is, amelyek ellazulnak és javítják a hangulatot.

A melanin és a melatonin közötti különbség

Egyesek úgy vélik, hogy ezek ugyanazok a fogalmak. De valójában csak mássalhangzók. A melanin a bőr, a haj, a köröm sejtjeiben jelenlévő pigmentkomponens – ezek megfestik az emberi szöveteket.

A melanin formula a következőket tartalmazza:

• szén;
• nitrogén;
• szürke;
• hidrogén.

Ezenkívül aminosavakból áll - tizorin, cisztin, arginin, triptofán. És a melatonin összetétele eltérő: a triptofán az 5-hidroxi-triptaminba, majd az N-acetil-szerotoninba, az N-acetil-transzferáz és az O-metaltranszferáz részvételével pedig a melatoninba megy át.

Onkológiával

A melatonint egyes rákellenes gyógyszerek tartalmazzák. Értékét nem teljesen ismerték, de bizonyíték van arra, hogy a melatonin hatására megjelenő immunsejtek elpusztítják a rákos sejteket. Ezenkívül a hormon a kemoterápia során megvédi a szervezetet a mellékhatásoktól, és felgyorsítja a sebgyógyulást a daganatok megszűnése után.

A melatonin elpusztítja a rákos sejteket, ezért gátolja a daganat növekedését. Minden rákos betegnek alacsony a szintézise ennek a hormonnak. Általában ilyen betegségek esetén az orvosok hormonterápiát írnak elő, amely a következőkhöz vezet:

• fájdalomcsökkentés;
• védelem a rákos metasztázisok kialakulásával szemben;
• a rákos sejteket elpusztító citotoxin termelése;
• a szöveti atrófia csökkentése.

A melaninterápiát a rák előrehaladott stádiumában is alkalmazzák.

Hormontermelés gyermekeknél

Gyermekeknél a melatonin termelése nagy mennyiségben fordul elő, különösen az élet első 3 évében. Maximális koncentrációja 325 pg/ml. 3 éves kortól pubertás korig a melatonin szintje stabil és magas. Ezután a szintézis 10-80 pg/ml-re csökken. Ha az ember egészségesen alszik, akkor 45 éves koráig a hormon szintje nem változik, majd fokozatosan csökken.

Az autista gyermekeknél melatoninhiány alakul ki. Nem alszanak jól, ezért mesterséges hormont tartalmazó gyógyszereket írnak fel nekik. Az ilyen gyógyszereknek szinte nincs mellékhatása, és egy kis szervezet normálisan tolerálja őket.

Nem mindig lehet eleget aludni, különösen akkor, ha nehéz az iskolában vagy a munkahelyen. De a testnek szüksége van pihenésre, ezért vagy eleget kell aludnia, vagy más módszerekkel kell kielégítenie. Az egyik ilyen módszer a melatonin-készítmények szedése, egy hormon, amely a szervezetben számos folyamatot szabályoz, mert a felszabadulás elégtelensége nagymértékben befolyásolja a szervezet működését. Fő hatása az alvás javítása: az ember kipihentebbnek érzi magát, még akkor is, ha egyáltalán nem kell aludnia.

Mi az alváshormon és mit csinál?

A melatonin a tobozmirigy, a tobozmirigy hormonja. Alvás közben az agyban termelődik egy meghatározott ideig, ami attól függ, hogy melyik időzónában élsz.

Ez az anyag meglehetősen specifikus: felelős számos testfolyamat szabályozásáért, különösen a cirkadián ritmusért. A napi vagy cirkadián ritmus a nappal és az éjszaka váltakozása a szervezetben. Az emberi psziché nagymértékben függ ezektől az anyagcsere-változásoktól.

Az energiacsere folyamatok a nap különböző szakaszaiban eltérően mennek végbe, amiért számos szerv és rendszer felelős. A melatonin e folyamatok egyfajta „vezetőjeként” működik, szabályozza az anyagcsere ingadozásait. Az alkalmazási pont leggyakrabban más belső elválasztású mirigyek, amelyek más szerveket és rendszereket szabályoznak. Különösen erős hatással van a reproduktív rendszerre és a gonadotropinok - nemi hormonok - szintézisére. A hormon a nappal és az éjszaka mellett az évszakokat is "megkülönbözteti", így az ember átlagosan fáradtabbnak érzi magát télen, mint nyáron.

Melatonin által érintett rendszerek (csökkenő sorrendben):

• reproduktív;
• endokrin;
• ideges;
• szív- és érrendszeri;
• immunitás;
• mozgásszervi;
• emésztési.

Fő funkciója – az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozása – miatt az alváshormonnak becézték. Ez a test "belső órája", és a nap világos időszakának hosszától függ. A tudósok bebizonyították, hogy vak embereknél a melatonin szekréció módja nem függ a nappali óráktól, és a cirkadián ritmusuk 25 órás napra tolódik el. De a látók számára az elegendő alvás képessége nagymértékben függ a világos időszaktól. Látható, hogy mindenkinek szüksége van egy bizonyos időre a pihenéshez: valaki hét óra alatt alszik eleget, valaki nyolc óra alatt nem. Télen fél órával vagy egy órával tovább kell aludnia, mint nyáron, hogy kipihentnek érezze magát.

Mikor termelődik a melatonin?

Amint már említettük, szintézise a szervezetben számos tényezőtől függ, de a legfontosabb a nappali órák. A hormon a triptofán aminosavból termelődik pihenés közben, az éjszaka meghatározott óráiban. A gyakran utazó emberek rendkívüli fáradtságra panaszkodnak az időzónaváltáskor. Ennek oka az a tény, hogy a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni az új éjszakai időhöz, ezért az alvás során keletkező melatonin nem szintetizálódik megfelelő mértékben. Még ha eleget alszik is az ember, nem tudja magát kipihentnek érezni anélkül, hogy alkalmazkodna a cirkadián ritmushoz.

A melatonin termelését a modern tudomány még nem ismeri teljesen. A legtöbb tudós azonban egyetért abban, hogy a kiosztás fő órái helyi napidő szerint éjféltől hajnali ötig tartanak. A szintézis nagymértékben függ a megvilágítástól: sötétebb környezetben fokozódik, megvilágított helyiségben pedig csökken. Ez azt jelenti, hogy a normál pihenéshez nem csak a fő órákban kell aludnia - éjféltől ötig, hanem erős függönyökkel kell ellátnia szobáját, amely megvédi Önt a lámpák, üzlettáblák és más fényforrások fényétől. Ez a tényező különösen azokat érinti, akik a város központi utcáin laknak, ahol az üzletek fényei minden oldalról nézik a lakást. Ilyenkor hiába alszik megfelelő mennyiségű időt, nem fog tudni aludni, krónikus fáradtság jelentkezik.

A tobozmirigy teljesítményének tanulmányozása erős fényben

A hormontermelés az életkorral csökken

Ugyanez vonatkozik a nappali alvásra is: ha kihagyja a tobozmirigy legnagyobb aktivitásának óráit - éjféltől ötig -, a nappali pihenés miatt nem fog tudni felépülni, egészségi állapota továbbra is borzasztó lesz. Az ilyen változások különösen észrevehetők gyermekeknél, akik számára nagyon fontos a megfelelő kezelési rend betartása az intenzív testnövekedés időszakában.

Hogyan lehet pótolni a hiányt?

Nem mindig lehet betartani a pihenési rendet, mivel a munka és a tanulás megköveteli a világos időkeretek betartását. Az alváshiányt más módon kell kompenzálni.

Mivel a szintézis a triptofán aminosavból származik, ésszerű az azt tartalmazó ételeket nagy mennyiségben fogyasztani. Lehet:

• tejsavtermékek (túró, kemény sajt);
• diófélék (mandula, mogyoró);
• hüvelyesek (szója);
• gabonafélék (zabpehely);
• baromfihús.

Vannak bizonyos melatonint tartalmazó termékek, amelyek változatlan formában tartalmazzák azt. Nem tudni biztosan, hogy megőrzi-e minden tulajdonságát, amikor áthalad a belekben, de az ilyen élelmiszerek részben segíthetnek:

• diófélék (mandula);
• banán;
• bogyók (cseresznye);
• néhány zöldség (sárgarépa, retek, paradicsom).

A dohányzás, az alkohol, a koffein csökkenti a melatonin szintézist. Le kell mondanod a rossz szokásokról, hogy jobban érezd magad.

Az étel mellett a hiányt tablettákkal is pótolhatjuk. A tablettákban lévő gyógyszer az elalvás folyamatának megsértésére és a más időzónába történő repülés során bekövetkező megsértések megelőzésére szolgál. Ellenjavallt 12 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők számára. Az alvásra szánt tablettákat 1-2 darabot kell bevenni lefekvés előtt. De ez csak átmeneti segítség a szervezetnek - a gyógyszert hónapokig és évekig nem lehet bevenni. Az egészség javítása érdekében úgy kell eleget aludni.

Melatonin Ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ciklusának beállításáért az emberekben. A melatonin hiánya alvászavarokhoz, fülzúgáshoz és súlyos betegségek kialakulásának kockázatához vezet.

Emberek milliói számára a melatonin egy módja annak, hogy elkerüljék az állandó fáradtságot és az alvászavarokat.

Az alvás hihetetlenül fontos az egész szervezet egészsége, valamint az akut és krónikus betegségek megelőzésében. De mi is az a melatonin? Ez az a hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklus beállításáért. Persze feltéve, ha a szervezeted elegendő melatonint kap.

A Centers for Disease Control and Prevention új tanulmánya szerint minden harmadik felnőtt rendszeresen alváshiányban szenved. ()

A melatonin egyik fő előnye jótékony hatása, amely segít a nyugodt alvásban és az utána nem fáradtság érzésében.

A melatonint alvásproblémák kezelésére használják jet lag vagy álmatlanság következménye. Még bizonyos ráktípusok kezelésére is használják. ()

Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin pozitív hatással van a rákos betegekre különösen emlő- vagy prosztatarák esetén. Ez a két ráktípus hormonokhoz kötődik, ezért logikus, hogy a hormonok, jelen esetben a melatonin jelentős szerepet játszhatnak kezelésükben.

A melatonin természetesen termelődik a szervezetben. A koffein, az alkohol és a dohány azonban hozzájárul a szint csökkenéséhez. Ezenkívül a melatonin szintjét negatívan befolyásolja az éjszakai műszakban végzett munka és a rossz látás. Néhány ember számára a melatonin segít visszatérni a megszokott életritmushoz. Beszéljünk arról, hogy kinek haszna lehet a melatoninból, annak előnyeiről és az egészségi állapottól függően optimális adagolásról.

A melatonin (N-acetil-5-metoxitriptamin) az agy tobozmirigye által termelt hormon. Az epiphysis, amelynek mérete nem nagyobb, mint egy borsó, közvetlenül a középső agy felett található. Szintézisét és felszabadulását a sötétség serkenti, a fény pedig gátolja.

A melatonin felelős a szervezet cirkadián ritmusának fenntartásáért. Miért olyan fontos? A cirkadián ritmus egy tudományosabb kifejezés egy belső órára, amely a naphoz hasonlóan 24 órás ütemezést követ. Ennek az órának köszönhető, hogy testünk tudja, mikor kell lefeküdni és mikor kell felébredni.

Sötétben a melatonin termelése fokozódik, nappal pedig csökken. Ezért vakok azok, akik a nap órái után dolgoznak, problémákat tapasztalhatnak a melatoninszinttel kapcsolatban. A napfény hiánya napközben vagy az esti erős fény megzavarhatja bárki normál melatonin ciklusát.

A napfénynek való kitettség serkenti az idegpályát a retinától az agy hipotalamusznak nevezett területéhez. Itt található a nucleus suprachiasmaticus (SCN), amely elindítja a tobozmirigy záródását. Miután az SCN aktiválja a tobozmirigyet, melatonint kezd termelni, amely azután a véráramba kerül.

A melatonin prekurzora a szerotonin, az aminosavból származó neurotranszmitter. A tobozmirigyben a szerotonin melatoninná alakul. Ehhez az acetil-szerotonin nevű természetes vegyi anyagnak közvetítőként kell működnie. A szerotonin acetil-szerotonint termel, amely aztán melatoninná alakul. Az acetil-szerotonin nemcsak a melatonin szintézisének előfutára, hanem antidepresszáns, öregedésgátló és kognitív képességeket javító hatása is van. ()

Miután a szerotonin melatoninná alakul, ez a két neurotranszmitter soha többé nem lép kölcsönhatásba egymással. A melatoninhoz hasonlóan a szerotonin is az alvásra gyakorolt ​​hatásáról ismert.

Ezenkívül jeleket továbbít az idegsejtek között, amelyek megváltoztatják az agy napi tevékenységét. Mindazonáltal úgy gondolják, hogy a szerotoninszint növelésének előnyei nagy része annak köszönhető, hogy a szerotonin képes melatonin termelésére.

A tobozmirigy általában este 9 körül kezd el melatonint termelni. Ennek eredményeként a melatonin szintje meredeken emelkedik, és álmosnak érezzük magunkat. Ha a szervezeted úgy működik, ahogyan kell, akkor a melatonin szintje az alvás teljes ideje alatt – összesen körülbelül 12 órán át – emelkedett marad. Aztán 9 óra körül a melatoninszint zuhan. Ismét alig észrevehetővé válik, és egész nap az is marad. ()

A melatonin a nők reproduktív egészsége szempontjából is fontos, mert koordinálja és szabályozza a női nemi hormonok felszabadulását. Segít a szervezetnek megérteni, mikor kell elkezdeni a menstruációt, meghatározni a menstruációs ciklus gyakoriságát és időtartamát, valamint azt az időpontot, amikor ideje teljesen leállítani ezt a folyamatot (menopauza).

A melatoninszint éjszaka a legmagasabb a gyermekeknél. Sok kutató úgy véli, hogy a melatonin szintje csökken az életkorral. ()

Ha ez igaz, akkor világossá válik, hogy az idősebbek miért szoktak sokkal kevesebbet aludni, mint a fiatalok.

A melatonin előnyei

Elősegíti az egészséges alvást

A melatonin legismertebb felhasználási módja az alvászavarok kezelése. Alvásproblémák esetén a hagyományos orvosi kezelés általában gyógyszeres kezelést foglal magában. Ezek a gyógyszerek azonban gyakran hosszú távú függőséget okoznak, és a lehetséges mellékhatások hosszú listája van. Ezért sokan természetes gyógymódok segítségével igyekeznek megbirkózni a problémával.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segíthet a cirkadián ritmuszavarban szenvedőknek, például azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy akiknek alvászavaruk van a jet lag miatt. A melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek a krónikusan alacsony melatoninszinttel rendelkező egyének számára is, például skizofréniában vagy csökkent alvásminőségben.

A Drugs & Aging folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a tudósok elemezték a hosszan tartó hatású melatonin hatásait az 55 éves és idősebb betegek álmatlanságának kezelésében. Az Európai Unióban a két milligramm nyújtott felszabadulású melatonin egy jóváhagyott kezelési mód a rossz alvásminőséggel jellemezhető korai álmatlanság kezelésére.

Egy randomizált, kettős vak vizsgálat kimutatta, hogy két milligramm elnyújtott felszabadulású melatonin 1-2 órával lefekvés előtt bevéve jelentős (a placebóval szemben) javulást eredményezett az alvás minőségében és időtartamában, a reggeli aktivitásban és az egészséggel összefüggő életminőségben.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a beadás időtartamától (két milligramm hosszan ható melatonin) függetlenül nem volt függőség, tartósság, az álmatlanság visszatérése vagy az elvonási tünetek. ()

A mell- és prosztatarák lehetséges kezelése

Számos tanulmány arra utal, hogy az alacsony melatoninszint összefüggésbe hozható a mellrák kockázatával. Annak megállapítása érdekében, hogy a melatonin mennyire hatékonyan állítja meg a daganat növekedését, egy kutatócsoport a melatonin dózisának az emlődaganat növekedésére gyakorolt ​​hatását vizsgálta laboratóriumban (ráksejtek felhasználásával) és a szervezetben (egerek). A tudósok azt találták, hogy a melatonin lassíthatja a daganat növekedését és a sejttermelést, valamint blokkolhatja az új erek kialakulását az ösztrogénreceptor-negatív emlőrákos modellekben. Ez a 2014-es tanulmány kimutatta a melatonin gyógyszerként való potenciálját az emlőrák kezelésében. ()

Egy másik tanulmányban a kutatók olyan mellrákos nőket vizsgáltak, akik a tamoxifen kemoterápiás gyógyszert kapták, de javulás nélkül. A tudósok azt találták, hogy miután melatonint adtak a kezelési rendhez, az alanyok több mint 28%-ánál mérsékelten csökkent a daganat mérete. ()

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a prosztatarákos férfiakban általában alacsonyabb a melatonin szintje. Az Oncology Reports folyóiratban megjelent tanulmány célja annak tesztelése volt, hogy a melatonin csökkentheti-e az androgénfüggő prosztataráksejtek növekedési ütemét. Az eredmények azt mutatták, hogy a melatonin képes volt jelentősen gátolni a prosztataráksejtek proliferációját. ()

Ezek a tanulmányok együtt ígéretesnek tűnnek a rák lehetséges természetes kezelésének.

Csökkenti a menopauza negatív tüneteit

A melatonin-kiegészítőkről megállapították, hogy segítik a menopauzával járó alvási problémákat. Egy perimenopauzális és menopauzális vizsgálatban a 42 és 62 év közötti nők hat hónapon keresztül napi melatonin-kiegészítőket szedtek. Ennek eredményeként a legtöbb alany általános hangulatjavulást és a depresszió jelentős mérséklődését észlelte. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a perimenopausalis és a menopauzális melatonin-pótlás az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy funkcióinak megfordulásához vezethet egy fiatalosabb szabályozási rend irányába. ()

Ez nagyszerű hír, mivel ez a tanulmány megerősíti, hogy a melatonin segíthet csökkenteni a perimenopausa és a menopauza általános tüneteit, például alvási problémákat.

Segít a szív- és érrendszeri betegségekben

Számos tanulmány szerint a melatonin védi a szív egészségét. A tanulmányok különösen azt mutatják, hogy ha szív- és érrendszeri betegségekről van szó, a melatonin gyulladás- és gyulladáscsökkentő hatással bír. Segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Ez a hatás nyilvánvalóan annak a ténynek köszönhető, hogy a melatonin a szabad gyökök közvetlen csapdájaként működik. Összességében a melatonin védőképessége segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. ()

Enyhíti a fibromyalgiát és a krónikus fájdalmat

A fibromyalgia tünetei közé tartozik az elhúzódó, kiterjedt fájdalom az izmokban és a kötőszövetekben, amelynek nincs konkrét oka. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 101 fibromyalgia szindrómában szenvedő beteg bevonásával a tudósok értékelték a melatonin hatékonyságát ennek az állapotnak a tüneteinek csökkentésében. A melatonin önmagában vagy az antidepresszáns fluoxetinnel (Prozac) kombinálva szignifikánsan csökkenti a fibromyalgia tüneteit.

A csak melatonint tartalmazó csoport napi öt milligramm kiegészítőt kapott, míg a másik csoport három milligramm melatonint és 2 milligramm antidepresszánst kapott. ()

Más tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin segíthet más fájdalmas krónikus betegségekben, például a migrénben.

Erősíti az immunrendszert

Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin erős antioxidáns hatással rendelkezik, és segíti az immunrendszer erősítését. Egy 2013-as tudományos áttekintésben a melatonint "immunlengéscsillapítónak" nevezik, mivel úgy tűnik, hogy stimulánsként hat immunszuppresszív állapotokban, és gyulladáscsökkentő hatása is van, amikor az immunválasz megnövekszik, például akut gyulladás esetén. ()

Segít a jet lag enyhítésében

Azok az utazók, akik repülővel rövid időn belül több időzónát átszelnek, gyakran tapasztalnak átmeneti alvászavarokat. Ennek az az oka, hogy belső óránk lassan alkalmazkodik az új időhöz, így alvási és ébrenléti szokásaink nem felelnek meg az új környezetnek. A melatonin-kiegészítők szedése segít "visszaállítani" az alvás-ébrenlét ciklusokat olyan esetekben, amikor a jet lag különösen nehéz.

A melatonint és a jet lag-et vizsgáló nagyszámú kísérlet és tanulmány tudományos áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin „egy hihetetlenül hatékony eszköz, amely segít megelőzni vagy jelentősen csökkenteni a jet lag-et. Ennek a kiegészítőnek a szakaszos, rövid távú használata azonban teljesen biztonságosnak tűnik." A kutatók azt találták, hogy a 10 vizsgálatból kilencben a melatonin röviddel a tervezett lefekvés előtt (10-12 óra) szignifikánsan csökkentette az öt vagy több időzóna átlépéséből származó jet lag-ot. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a napi 0,5 vagy 5 milligramm melatonin bevétele meglehetősen hasonlóan működött, azonban az alanyok sokkal gyorsabban aludtak el, és az alvás minősége jobb volt, ha mindössze 5 milligramm kiegészítőt vettek be (a 0,5 milligrammhoz képest).

Az öt milligrammnál nagyobb melatonin adagok nem eredményeztek további javulást az eredményekben. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin bevitelének időzítése kulcsfontosságú tényező, mivel a táplálékkiegészítő túl korai bevétele késleltetheti az új időzónához való alkalmazkodást. A melatonin bevételének kevés egyéb mellékhatása volt. ()

Javítja az autista gyermekek állapotát

A kutatások kimutatták, hogy a melatonin előnyös lehet a fejlődési fogyatékossággal élő, például autista gyermekek számára. Ez egy fontos felfedezés, mivel növekszik az autista gyerekek száma.

A Developmental Medicine and Child Neurology folyóiratban megjelent 2011-es tudományos áttekintés 35 tanulmányt értékelt, amelyek a melatoninnak az autizmus spektrum zavaraira gyakorolt ​​hatását vizsgálták, beleértve az autizmust, Asperger-szindrómát, Rett-szindrómát és más fejlődési rendellenességeket. Több tanulmány kiértékelése után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az autizmus spektrumzavarban szenvedő betegek melatonin-kiegészítése az alvási jellemzők javulásával és a nappali viselkedéssel jár együtt; a mellékhatások minimálisak. ()

Enyhítheti a fülzúgást (fülcsengés)

A kutatók szerint a melatonin természetes gyógymód lehet a fülzúgás kezelésére. A fülzúgás olyan állapot, amelyben egy személy zajt vagy fülzúgást hall. Sok embernél a fülzúgás tünetei egy bizonyos ponton elmúlnak, ahogy a hallóérzékek és a fül körüli idegek alkalmazkodnak. Az elhúzódó fülzúgás azonban más egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például idegesség és depresszió.

A melatonin tinnitus csillapító képessége összefügghet antioxidáns tulajdonságaival. Az Ohio State University Eye and Ear Institute kutatói 61 önkéntesen végeztek vizsgálatot. 30 napon keresztül az alanyok minden este 3 milligramm melatonint vettek be. Az eredmény a fülzúgás tüneteinek jelentős csökkenése volt. Ezenkívül a melatonin kiegészítés javította az alvásminőséget a krónikus fülzúgásban szenvedő betegeknél. ()

Csökkenti a hólyag diszfunkcióját

A melatonin receptorok jelen vannak a hólyagban és a prosztatában. Megakadályozzák a malondialdehid, az oxidatív stressz markere szintjének növekedését. Az oxidatív stressz csökkentésével a melatonin segít leküzdeni az életkorral összefüggő hólyagműködési zavarokat. Emellett korlátozza a hólyag összehúzódását és elősegíti annak ellazulását, ezáltal enyhíti a különféle betegségeket, mint például a túlműködő hólyagot.

A Current Urology folyóiratban megjelent cikk szerzője arra a következtetésre jutott, hogy bár a hatásmechanizmus pontos meghatározása még nem teljesen ismert, bőséges bizonyíték van arra, hogy a melatonin egyensúlyhiánya káros hatással lehet a húgyúti működési zavarokra. ()

Egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai melatonin termelés javítja az alvás minőségét és csökkenti az éjszakai mosdóbejárások gyakoriságát. A melatonin a központi idegrendszerre is hat, ami a hólyag kapacitásának növekedését és a vizelet mennyiségének csökkenését eredményezi.

Segít enyhíteni a stresszt

A stressz megváltoztatja a melatonin szintet. Éjszaka csökkenti a melatonin koncentrációját, nappal pedig fokozza annak termelését. Ennek oka a stresszhormon, a kortizol megnövekedett szintje. A melatonin segíthet a stressz enyhítésében azáltal, hogy szabályozza a szervezet által tapasztalt stimuláció szintjét. ()

Ha szorong, a melatonin segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket, például a nappali fáradtságot, álmosságot, álmatlanságot és szorongást. Ezenkívül elősegíti a nyugodt hangulatot és támogatja az agyműködést.

Használati útmutató

A melatonint könnyen megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy az interneten sokféle formában: kapszulák, tabletták, oldatok, pasztillák (amelyek feloldódnak a nyelv alatt) és helyi krémek.

Lehetséges-e túladagolni a melatonint? Mint minden gyógyszer vagy kiegészítő esetében, előfordulhat, hogy túl sok melatonint szed. A legtöbb orvos és kutató napi öt milligrammnál nem több bevételt javasol. Az ajánlások azonban az egyedi esettől függően eltérőek lehetnek.

A leggyakoribb választás a melatonin tabletta. Különösen népszerű pasztillák, amelyeket kifejezetten a gyors felszívódásra terveztek. A melatonin másik formája a helyi krém, amely azt állítja, hogy javítja a bőr minőségét és az alvást. A kutatók azt találták, hogy a melatonin behatol a bőr külső rétegébe, fokozva annak képességét, hogy az egyik napról a másikra helyreálljon és megújuljon. ()

Adagolás

Jelenleg nincs ajánlott adag melatonin kiegészítés. Szem előtt kell tartani, hogy az emberek eltérően reagálnak ennek az anyagnak a bevitelére. A túlérzékeny emberek számára egy kis adag jobb. Alvásproblémák esetén a megfelelően kiválasztott melatonin adag lehetővé teszi, hogy jól aludjon, és ne érezze magát fáradtnak a nap folyamán. Tehát, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, a melatonin remek orvosság lehet erre a problémára.

Mindig érdemes a legkisebb adaggal kezdeni, hogy felmérjük a szervezet reakcióját. Az adagolás kiválasztásakor kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy ha nem biztos benne, forduljon szakemberhez.

Néha a melatonin hasznos lehet a gyermekek számára. Ha gyermekének idegrendszeri fejlődési rendellenessége van, amely alvási problémákat okoz, gyermekorvosa melatonin-kiegészítőket írhat fel. Az ADHD, az autizmus, az agyi bénulás és a fejlődési rendellenességek tüneteinek kezelésére is használják. Azonban a 16 év alatti személyek nagy adag melatonint szedve epilepsziás rohamhoz vezethetnek. Ezenkívül a serdülőkorban zavarja a fejlődést a hormonokra gyakorolt ​​​​potenciális hatásai miatt. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt melatonint adna gyermekének.

A jet lag esetén: Egyes tanulmányok 0,5-5 milligramm melatonint használtak szájon át egy órával lefekvés előtt a végső landolási ponton. Egy másik megközelítésben 1-5 milligrammot alkalmaztak a kiegészítőből egy órával lefekvés előtt 2 nappal az indulás előtt és két-három nappal a célállomásra érkezés után. ()

A cirkadián ritmuszavarok látásproblémákkal küzdő és nem szenvedő betegeknél: 0,5-5 milligramm melatonin szájon át lefekvés előtt, vagy naponta 1-3 hónapig.

Késleltetett alvási fázis szindróma esetén: 0,3-6 (általában 5) milligramm szájon át minden nap lefekvés előtt. A felvétel időtartama: két héttől három hónapig.

Számos egyéb feltételezés is létezik a melatonin adagolásával kapcsolatban a különböző egészségügyi állapotok szerint tudományos kutatások, hagyományos felhasználás és szakértői tanácsok alapján. ()

Amikor a melatonin alváshoz való bevételéről van szó, az emberek gyakran túl korán veszik be, majd úgy döntenek, hogy nem fog elég gyorsan hatni, és bevesznek egy másik tablettát. Vannak, akik még az éjszaka közepén is felébrednek, és újabb adag melatonint vesznek be. Bár ez a megközelítés nem valószínű, hogy súlyos mellékhatásokkal járna, mégsem biztonságos a melatonin ilyen módon történő használata, mivel minél több kiegészítőt szed, annál nagyobb a nem kívánt mellékhatások esélye.

Ha rákos, beszéljen kezelőorvosával a melatonin szedése előtt.

Mellékhatások

Biztonságos a melatonin? Rövid ideig szájon át szedve meglehetősen biztonságos. Ezenkívül bizonyos esetekben biztonságos a hosszú távú használat. A melatonint 2 éves korig nyugodtan szedhetjük. ()

Terhes és szoptató nőknek abba kell hagyniuk a melatonin szedését. Ez egy hormon, ezért ha korábban hormonális zavarai vannak, a melatonint csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni.

A melatonin csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát. Ugyanakkor csökkentheti más gyógyszerek mellékhatásait is. Általában a melatonin kölcsönhatásba léphet a következő gyógyszerekkel:

• Antidepresszánsok
• Antipszichotikumok
• benzodiazepinek
• Fogamzásgátló tabletták
• Vérnyomás elleni gyógyszerek
• Bétablokkolók
• Antikoagulánsok (antikoagulánsok)
• Interleukin-2
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok).
• Szteroidok és immunszuppresszánsok
• Tamoxifen

Következtetés

1. A melatonin nagy adagja olyan mellékhatásokhoz vezethet, amelyek éppen ellenkezőleg, nem hagyják nyugodni.
2. Helyes használat esetén azonban kimutatták, hogy a melatonin számos alvásproblémában segít, legyen szó átmeneti bosszúságról, mint a jet lag, vagy olyan krónikus betegségekről, mint az álmatlanság.
3. A rák és a szív- és érrendszeri betegségek tudományos bizonyítékai szintén lenyűgözőek.
4. Érdemes rövid ideig ragaszkodni az alacsony adag melatoninhoz, kivéve, ha a melatonint az Ön egészségi állapota alapján orvos írja fel.
5. Ha két hete vagy tovább szed melatonint, és nem tapasztalt alvásminőségének javulását, akkor egy másik rendellenesség, például a depresszió okozhatja alvásproblémáit, és teljesen más módon kell megközelítenie a kezelést.

A melanin egy pigment, amely felelős a bőr pigmentációjáért, a hajszínért és a szemekért. Speciális sejtekben - melanocitákban - képződik. A tirozináz enzim hatására szintetizálódik a tirozin aminosavból molekuláris oxigén, réz és cink részvételével.

A melanin pigmentnek 3 típusa van, amelyek különböznek egymástól: neuromelanin, pheomelanin, eumelanin. Ezek a pigmentek színükben különböznek. A pheomelanin vörös színű, ez látszik az ajkak, mellbimbók, nemi szervek színéből. A leggyakoribb eumelanin barna vagy fekete. A melanin megvédi a bőrt a túlzott ultraibolya sugárzástól. Ez egy erős antioxidáns.

Negatívan befolyásolja az egészséget, mind a hiány, mind az anyag feleslege. Az első esetben a pigmentáció megsértése: vitiligo betegségek, albinizmus, korai szürke haj. Növekszik a Parkinson-kór és a fenilketonuria valószínűsége. A hormon normál szintjének túllépése melanózishoz vezet.

MELATONIN

A melatonin egy hormon, funkciója az alvás normalizálása, az élet meghosszabbítása, a sugárzás elleni védelem és a rák kockázatának csökkentése. A hormon pozitív hatással van az idegrendszer állapotára: képes felvidítani és növelni a vitalitást, oldja a stresszt és a túlzott ingerlékenységet. És ez nem minden, az emberi testet érintő tevékenység. Az anyag természetének jobb megértéséhez érdemes tudni, hogyan keletkezik.

A MELATONIN SZINTÉZISE

A hormon képződése a szoba megvilágításának szintjétől függ alvás közben. Éjszaka a teljes mennyiség 70%-a készül el. A folyamat körülbelül 20 órakor kezdődik, csúcspontja hajnali 3 órakor van. Ha felkapcsolja a lámpát, a szintézis leáll. A nők normája magasabb, mint az erős felénél. A mutatóért felelős szerv a tobozmirigy.

A következő tényezők befolyásolják a melatonin termelését:

• előrehaladott kor;
• a hormonális egyensúly és az endokrin rendszer munkájának megsértése;
• túlzott megvilágítás éjszakai pihenés közben;
• alváshiány;
• éjszakai műszakos munka;
• serkentő italok esti használata;
• bizonyos típusú gyógyszerek szedése.

ELTÉRÉS A NORMÁL DÁMÁTÓL

Az elégtelen melatoninszintet több jel is gyaníthatja:

• korai menopauza;
• felgyorsult súlygyarapodás;
• idő előtti öregedés;
• alvási problémák;
• a haj, a szem, a bőr színének megváltozása;
• állandó depressziós érzés;
• rák kialakulása.

A diagnózis felállításának végső pontját az orvosnak kell megtennie, miután megkapta a vizsgálatok eredményeit.

A MELATONIN JELENTŐSÉGE A SZERVEZET SZÁMÁRA

Számos vizsgálat során számos olyan funkciót azonosítottak, amelyekhez hormon jelenlétére van szükség:

• a fiatalság meghosszabbítása a szervezet öregedési folyamatának lelassításával;
• az immunrendszer kapacitásának növelése;
• nyugtató hatás az idegrendszerre;
• a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy szabályozása;
• a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése;
• pozitív hatás a reproduktív rendszerre;
• csökkenti a vérrögök kialakulásának valószínűségét;
• a kálium koncentrációjának növekedése;
• jó képesség a gyors alkalmazkodásra az időzónák és az éghajlati zónák megváltoztatásakor;
• pozitív hatással van az agyi aktivitásra.

MÓDOK A MELATONIN SZINT NÖVELÉSÉRE

Ahhoz, hogy a hormon értékét visszaállítsa a normális szintre, összetett intézkedésekre lesz szükség. A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie, és követnie kell a kezelőorvos összes ajánlását. A melatonin szintjétől függően két megközelítést alkalmaznak. Az elsőt kímélőnek tekintik. Ez magában foglalja az egészségtelen életmód elkerülését és az olyan ételek fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a melatonintermelést. Előrehaladottabb esetben gyógyszeres kezelést is kell alkalmaznia.

Sokan felteszik a kérdést: „Milyen ételek tartalmaznak melatonint?”. A helyzet tisztázása szükséges. Ez a vegyület nem élelmiszerből származik, hanem az emberi szervezetben számos összetevőből állítják elő. Ezért érdemes újrafogalmazni a problémát – mi járul hozzá egy anyag szintéziséhez? Ebből a célból vitaminokra, nyomelemekre, aminosavakra van szükség.

A melatonin termeléséhez tirozin és triptofán szükséges. Gazdag állati és növényi eredetű termékekben:

• tengerek és óceánok ajándékai;
• vörös hús;
• máj;
• Barna rizs;
• földimogyoró;
• banán;
• mandula;
• dátumok;
• avokádó;
• bab.

Az A-, C-, E-vitamin és a karotin részt vesz a szintézisben. A szervezetbe jutásuk biztosítása segít:

• csipkebogyó;
• sárgarépa;
• sárgabarack;
• dinnye;
• tök;
• citrusfélék;
• szőlő;
• őszibarack;
• zöldek.

A vitaminok jobb felszívódásának elősegítése érdekében növényi olajok használata javasolt. A finomítatlan változat nagyobb hatást fog kifejteni, mivel gazdag hasznos anyagokban, amelyek a tisztítási folyamat során elvesznek.

Ugyanakkor érdemes a kakaóbabból, mogyoróból, tökmagból, szezámmagból, fenyőmagból készült termékeket felvenni az étlapra. A kenyértermékek előnyösen teljes kiőrlésű lisztből készülnek korpával. Különböző gabonákat vezethet be az étrendbe. Ez a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja a pigmentszint növelésének. Miután megtudta, mely termékek tartalmaznak melanint, vagy inkább mit kell használni megfelelő mennyiségű anyag szintéziséhez, érdemes megfontolni a probléma megoldásának más módjait.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

Az orvosok soha nem fáradnak ismételgetni, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás az egészség megőrzéséhez, a szépség és a fiatalság meghosszabbításához vezet. Az új elvek elsajátítása eltarthat egy ideig, de ha van elég kitartása a vállalások folytatásához, akkor az eredmény kellemesen meg fogja lepni. Az étrend megváltoztatásakor érdemes figyelemmel kísérni az elfogyasztott kalóriák arányát. Javasoljuk, hogy elegendő időt töltsön a szabadban. Fontos, hogy a meleg időszakban kerüljük a túlzott napsugárzást. Szívesen fogadunk minden elérhető fizikai tevékenységet. Mindig választhat az órákat erősségei és ízlése szerint. Egy intézkedéscsomag normalizálja a szervezet összes folyamatát, javítja az anyagcserét, ami pozitívan befolyásolja a hormon termelését.

GYÓGYSZEREK A MELATONIN NÖVELÉSÉRE

Ha az előző módszerek nem képesek megbirkózni a problémával, akkor speciális készítmények alkalmazása szükséges. Az állatok tobozmirigyéből származó melatonint vagy szintetizált analógot tartalmaznak. A fogadásukra csak orvos tud időpontot adni. A gyógyszerek mellett biológiailag aktív adalékanyagokat (BAA) használnak. Tartalmazzák a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek részt vesznek a hormontermelésben. A tanfolyam megkezdése előtt érdemes figyelembe venni a lehetséges ellenjavallatokat. Erre akkor van szükség, ha a körülmények miatt lehetetlen élelmiszerrel beszerezni a melatonin előállításához szükséges összes komponenst.

A probléma elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérni az egészségi állapotot, időben reagálni a test jelzéseire, fogyasztani a melatonin tartalmát növelő anyagokat tartalmazó élelmiszereket. És akkor sokáig megőrizheti vidámságát és vonzó megjelenését.