कब तक जीना है जिंदगी. संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें

आँकड़ों के अनुसार औसत उम्ररूसियों की उम्र 69 साल है. उसी समय, में विश्व संगठनस्वास्थ्य सुरक्षा पर निम्नलिखित विकसित किए गए हैं आयु वर्ग: 45 वर्ष से कम आयु के युवा, मध्यम आयु वर्ग के लोग - 45 से 60 वर्ष तक, बुजुर्ग लोग - 60-75 वर्ष के, बूढ़े लोग - 75 वर्ष से अधिक, लेकिन 90 वर्ष से कम और शताब्दी के लोग - 90 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोग पुराना। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि व्यक्ति की मृत्यु हो गई छोटी उम्र में, यदि आप 60 वर्ष तक जीवित नहीं रहते हैं। इस तथ्य के आलोक में यह अत्यंत निराशाजनक है प्राचीन ग्रीस 70 वर्ष से कम उम्र के व्यक्ति को लगभग बच्चा ही माना जाता था!

शारीरिक और रोगात्मक वृद्धावस्था होती है। पहले वाले से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, उसमें विभिन्न प्रकार का विकास होता है एट्रोफिक परिवर्तन, लेकिन साथ ही व्यक्ति अभी भी उत्पादक है और अपने आस-पास की दुनिया में रुचि रखता है। और पैथोलॉजिकल या के साथ समय से पहले बुढ़ापा पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंपहले विकसित करना शुरू करें जैविक उम्रकिसी व्यक्ति की उपस्थिति के कारण पुराने रोगों, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना।

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं जीवित रहती हैं पुरुषों की तुलना में अधिक लंबा. महिलाएं अधिक समय तक जीवित क्यों रहती हैं? इस प्रश्न का उत्तर हाल ही में जापानी वैज्ञानिकों ने दिया, जिन्होंने पाया कि महिलाओं का विकास बेहतर होता है रोग प्रतिरोधक तंत्र, जिसका अर्थ है कि वे रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं। अध्ययन के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं दोनों में उम्र के साथ सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या समान रूप से घटती जाती है। वहीं, टी-लिम्फोसाइट्स, बी-लिम्फोसाइट्स और इंटरल्यूकिन्स की संख्या, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं, केवल पुरुषों में घटती हैं, जबकि महिलाओं में, इसके विपरीत, यह बढ़ जाती है। इसके अलावा, पुरुषों में रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी की आशंका भी अधिक होती है। में महिला शरीरहार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक होती है, जो रजोनिवृत्ति तक हृदय रोगों से बचाता है।

जीवन प्रत्याशा क्या निर्धारित करती है? शोधकर्ताओं का दावा है कि मानव जीवन प्रत्याशा प्रभावित होती है निम्नलिखित समूहकारक:

• स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• पारिवारिक स्थिति। रिसर्च के मुताबिक, अगर आप लंबी जिंदगी जीना चाहते हैं तो आपको शादी करनी चाहिए, लेकिन ऐसे-वैसे नहीं, बल्कि उससे ज्यादा पार्टनर से उच्च स्तरबुद्धि. अधिकतर यह बात पुरुषों पर लागू होती है, क्योंकि इस मामले में उसका कार्य पैसा कमाने तक ही सीमित रह जाता है। भौतिक वस्तुएं, और एक महिला जीवन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है: यह जितना अधिक होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेगा;
• सक्रिय कार्य गतिविधि- पहले महत्वपूर्ण पृौढ अबस्थाकिसी चीज़ पर काम करने के लिए, और आपको शारीरिक और बौद्धिक दोनों तरह से काम करना चाहिए;
• किसी व्यक्ति का चरित्र और सोचने का तरीका। हर कोई एकमत से कहता है कि आशावादी अन्य सभी लोगों की तुलना में अधिक समय तक और बेहतर जीवन जीते हैं! यह सच तो है ही, लेकिन किसी भी स्थिति में विवेक से काम लेना जरूरी है! यह एक व्यक्ति की सोच-समझकर निर्णय लेने की क्षमता है जो उसे अत्यधिक लापरवाही से बचाती है, जिसके परिणामस्वरूप चोटें और जीवन को छोटा करने वाली अन्य स्थितियाँ हो सकती हैं। जहां तक ​​चरित्र का सवाल है, सबसे महत्वपूर्ण बात प्रतिक्रियाशील होना है। अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति रखने और उनकी मदद करने की इच्छा का जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, इसकी अवधि पर;
• बहुत महत्वपूर्ण कारकदीर्घायु का अर्थ है प्रियजनों का प्यार और देखभाल। प्रेम, शांति और आपसी सम्मान के माहौल में रहने वाले लोग अधिक खुश रहते हैं, और इसलिए, एक अर्थ में, लंबे समय तक।

मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूँ!

कारणों को समझना समय से पूर्व बुढ़ापायह पता लगाने के बाद कि कौन अधिक समय तक जीवित रहता है और क्यों, और अपने लिए यह निर्णय लेने के बाद कि "मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूं!", आपको कार्य करने की आवश्यकता है। 50 साल से अधिक समय तक कैसे जीवित रहें, इस सवाल का जवाब दो स्तरों पर है: शारीरिक और नैतिक -आध्यात्मिक। आइए शुरुआत करें कि आप अपने शरीर के लिए क्या कर सकते हैं ताकि यह आपकी सेवा करे लंबे साल. स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है! इसमें उचित स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम शामिल है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं! मुख्य बात नियमितता है! इसके अलावा, लंबे समय तक जीने के लिए, आपको अपने वजन पर नज़र रखने की ज़रूरत है, इसे सामान्य सीमा के भीतर रखें, अचानक वजन घटाने और वजन बढ़ने से बचें। नींद आमतौर पर सभी बीमारियों के लिए रामबाण है! न केवल अवधि, बल्कि अपनी नींद की गुणवत्ता पर भी नज़र रखें - और फिर आप किसी भी बीमारी या अवसाद से नहीं डरेंगे जो आपके जीवन को छोटा कर देगा! शराब और तंबाकू के अत्यधिक सेवन से बचें। अपने शरीर की देखभाल करें। दवाओं से सावधान रहें क्योंकि ये कम उम्र में मृत्यु का कारण बन सकती हैं।

लंबे समय तक जीने के लिए नियमित, पूर्ण रहना जरूरी है यौन जीवन. वैज्ञानिकों ने पाया है कि सप्ताह में दो बार सेक्स करना दिल के दौरे के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त है। नियमित सेक्स से डिहाइड्रोएंड्रोस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो लड़ते हैं मुक्त कणजो कैंसर और हृदय रोग का कारण बनते हैं।

आपके में रोज का आहारहोना चाहिए । इसमें रेस्वेराट्रोल नामक पदार्थ होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है। स्वाभाविक रूप से, आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते! दैनिक मानदंड- 200 मिली. वाइन को पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ मिलाना सबसे अच्छा है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शाकाहारी और जो लोग कम भोजन करते हैं वे औसतन 4 साल अधिक जीवित रहते हैं। उसी समय, आप मांस को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, आपको बस इसे हर 10 दिनों में एक बार खाने की ज़रूरत है। लेकिन फल और सब्जियाँ आपके दैनिक साथी होने चाहिए, भले ही आप मांस खाते हों या नहीं! व्रत रखने से जीवन प्रत्याशा पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया है कि भुखमरी की स्थिति में, शरीर की कोशिकाएं अलग-अलग तरह से ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं, जिससे क्रमादेशित कोशिका मृत्यु के समय में देरी होती है, जिससे जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

बहुत लम्बे समय तक कैसे जियें? यहां सिर्फ अपने शरीर का ख्याल रखना ही काफी नहीं है। बौद्धिक और नैतिक-भावनात्मक दोनों संसाधनों का पोषण करना आवश्यक है। पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको प्रियजनों और दोस्तों के बीच रहना चाहिए! दोस्ती एक बेहतरीन बुढ़ापा रोधी उपाय है। इसलिए, सचेत रूप से अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप पसंद करते हैं, संवाद करें और पुराने दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखें। अगर तुम जीना चाहते हो लंबा जीवन, आपको सभी के साथ शांति से व्यवहार करना सीखना चाहिए जीवन की घटनाएं. बुद्धि, दया और स्वस्थ यथार्थवाद - अच्छी गुणवत्ताजीवन को लम्बा करने के लिए.

अपने दिमाग को लंबे समय तक जवान बनाए रखने के लिए नियमित पढ़ाई करें विदेशी भाषाएँ! यह दिमाग के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है! मस्तिष्क की कोशिकाओं में तनाव की प्रक्रिया में उनकी प्रक्रिया धीमी हो जाती है उम्र से संबंधित परिवर्तन, संचार प्रणाली और हृदय की गुणवत्ता में सुधार होता है। विदेशी भाषाओं के अलावा, कविताएँ याद करें, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें और जितनी बार संभव हो सके अपने दिमाग में गिनें। कुछ मिनटों की हंसी और एक गिलास खट्टी क्रीम के बारे में दादी की बुद्धिमत्ता की आधुनिक पुष्टि की गई है वैज्ञानिक अनुसंधान. यह साबित हो चुका है कि दिन में 15 मिनट की हंसी आपके जीवन को लम्बा खींच सकती है। हंसते समय शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और संचित आंतरिक तनाव भी निकल जाता है। हम कामना करते हैं कि आप खुश रहें और एक लंबा, दिलचस्प जीवन जिएं!

एक डॉक्टर हमें दीर्घायु के मुद्दों को समझने में मदद करेगा चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर विक्टर डोसेंको। हमने मिलकर यह पता लगाने का फैसला किया कि जो व्यक्ति सौ साल से अधिक जीना चाहता है वह कैसा जीवन जीता है।

क्या शतायु व्यक्ति मांस खाता है?

लोरेन डिनविडी 109 वर्ष तक जीवित रहीं और एक शाकाहारी शताब्दी के रूप में दुनिया भर में प्रसिद्ध हुईं। शायद दीर्घायु का रहस्य कम मांस खाना है? जो लोग मांस छोड़ना नहीं चाहते और जिन्होंने पशु उत्पाद छोड़ना चुना है, उनके बीच टकराव चुटकुलों और अटकलों का विषय है।

हालाँकि, परिणाम सुझाव देते हैं कि लोगों को लाल मांस कम खाना चाहिए। वैज्ञानिक जिद नहीं करते पूर्ण इनकार, लेकिन वे कम करने की सलाह देते हैं दैनिक उपयोगमांस। ऐसा लगता है कि जो लोग लंबी जिंदगी जीना चाहते हैं उन्हें सब्जियों की ओर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

आज, वैज्ञानिकों के पास बिल्कुल स्पष्ट डेटा है कि मांस खाने से एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप से लेकर कई बीमारियों के विकास में योगदान होता है। मधुमेहऔर न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के साथ समाप्त होता है।

विषय पर पुस्तक:कॉलिन कैंपबेल, स्वस्थ भोजन। एक आधिकारिक वैज्ञानिक सिद्धांतों के बारे में बात करता है पौष्टिक भोजनऔर आहार शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

क्या शतायु व्यक्ति दूध पीता है?

दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन भी काफी विवाद पैदा करता है। कोई इस भोजन के लाभों के बारे में आश्वस्त है। इसके विरोध में तर्क भी खूब हैं. सार्डिनिया के शताब्दीवासी डेयरी उत्पादों के प्रति अपना प्यार कबूल करते हैं: यहां और वसायुक्त दूधवे पनीर पीते और खाते हैं। दूसरी ओर, वैज्ञानिक अक्सर डेयरी उत्पादों के खतरों की घोषणा करते हैं: उनके उपभोग के परिणाम हैं बढ़ा हुआ खतराडिम्बग्रंथि के कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास।

पॉलिना किम जू/Flickr.com

दूध के साथ मुख्य समस्या वयस्कों की लैक्टोज को पूरी तरह से पचाने में असमर्थता है।

विकास ने हमें संपूर्ण दूध का उपभोग करने के लिए तैयार नहीं किया। स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास करें: एक वयस्क चिंपैंजी दूध पैदा करता है। मैं इसकी कल्पना नहीं कर सकता.

लाखों वर्षों तक, वयस्क जानवरों को दूध तक पहुंच नहीं थी; केवल उनके बच्चों को ही दूध मिलता था। एक तंत्र का गठन किया गया है जो लैक्टोज, लैक्टेज को तोड़ने वाले एंजाइम के उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन को बंद कर देता है। पूरा होने के बाद यह जीन निष्क्रिय हो जाता है स्तनपान- अब उसकी जरूरत नहीं है।

इसलिए, दुनिया में ज्यादातर लोग पूरा दूध बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं - मतली और आंतों में गड़बड़ी दिखाई देती है। बेशक, यह प्रतिक्रिया हर किसी में नहीं देखी जाती है, लेकिन एक वयस्क के पास अभी भी दूध का पर्याप्त अवशोषण नहीं होगा।

क्या मुझे कैफीन छोड़ देना चाहिए?

एक नया चलन है कैफीन छोड़ना, जिससे इस उत्तेजक पर निर्भरता से छुटकारा मिल सके। हालाँकि, कॉफ़ी को अक्सर सभी पापों के लिए दोषी ठहराया जाता है नवीनतम शोधदिखाता है: विकास को उत्तेजित नहीं करता ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

कॉफ़ी बीन्स और ग्रीन कॉफ़ी में बायोफ्लेवोनॉइड्स, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं - बहुत सारे पदार्थ जो हमारे लिए फायदेमंद होते हैं। तो कॉफी पीना भी हो सकता है उपचार प्रभाव. कैफीन कुछ रिसेप्टर्स का उत्प्रेरक और एडेनोसिन का एक एनालॉग है। हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, कैल्शियम निकल जाता है तंत्रिका कोशिकाएं... ये सभी उत्तेजक प्रभाव निश्चित रूप से मौजूद हैं। और कॉफ़ी की लत भी होती है. कॉफ़ी छोड़ना चाहते हैं? ठीक है, आप उत्तेजक पदार्थों के उपयोग के बिना जीवित रहेंगे। लेकिन कैफीन स्वयं हानिकारक नहीं है।

विक्टर डोसेंको, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर

सामान्य तौर पर, यदि कैफीन पर निर्भर होने की संभावना आपको परेशान नहीं करती है, तो इस पेय को अपने आहार में छोड़ा जा सकता है।

क्या मिठाई खाना संभव है?

पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से हार मानने की सलाह देते हैं, और व्यावहारिक बुद्धिसुझाव: कम मिठाइयाँ खाना बेहतर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि मिठाइयाँ आती हैं बड़ी मात्रा- सीधा रास्ता अधिक वज़नऔर अस्वस्थ त्वचा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं। शतायु लोगों के आहार में बहुत कम ही मिठाइयाँ शामिल होती हैं - लगभग कभी नहीं। इसके विपरीत, जो लोग बुढ़ापे तक जीवित रहे, उनमें से अधिकांश ने जामुन, फल ​​और शकरकंद खाए।

विकासवादी तैयारी का यही सिद्धांत काम करता है। हमारे पूर्वजों को इतनी अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ कहाँ मिलते थे? आपको ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कहाँ मिल सकते हैं?

विक्टर डोसेंको, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर

विषय पर पुस्तक:डैन ब्यूटनर, ब्लू जोन। शायद दीर्घायु के विषय पर सबसे प्रसिद्ध पुस्तक। लेखक पाठक को लंबी आयु वालों के लिए नौ नियम प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक को प्रत्यक्ष रूप से प्राप्त किया गया था।

क्या हमें ड्रिंक लेनी चाहिए?

बस अगर थोड़ा सा. और फिर भी शराब पीना बेहतर है। हालाँकि पानी की जगह शराब पीने वाले एक शतायु व्यक्ति की कहानी दुनिया भर में फैल गई, लेकिन अच्छा होगा कि इस पेय का दुरुपयोग न किया जाए। हमें स्वीकार करना होगा: एंटोनियो डोकैम्पो गार्सिया नामक एक स्पैनियार्ड, जो 107 वर्ष का था, बिना किसी परिरक्षकों के केवल अपनी शराब पीता था।

क्विन डोंब्रोव्स्की/Flickr.com

अंगूर के फल हमेशा से ही एकत्रित किये जाते रहे हैं। वे खराब हो सकते थे, वे किण्वित हो सकते थे। फलों से रस निचोड़ा जा सकता है। लेकिन इस पेय में अल्कोहल की मात्रा अभी भी कम थी; प्राचीन लोग शुद्ध शराब से अपरिचित थे। और शराब से हमें बहुत सारी समस्याएं होती हैं: लत, कार्डियोमायोपैथी, यकृत विकृति। पर बारंबार उपयोग बड़ी खुराकशराब आपको स्वस्थ नहीं रखेगी और लंबे समय तक जीवित नहीं रहेगी।

विक्टर डोसेंको, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर

एक शतायु व्यक्ति कितनी देर तक सोता है?

इस बारे में चौंकाने वाला फैसला यह है कि जितनी जरूरत हो, उतना सोएं। उतना नहीं जितना आप चाहते हैं. उतना नहीं जितना "विशेषज्ञ" सलाह देते हैं। आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और समझना चाहिए कि पर्याप्त नींद लेने और सतर्क महसूस करने के लिए आपको कितनी देर तक सोने की जरूरत है।

पर्याप्त नींद न लेना और बहुत अधिक सोना दोनों ही हानिकारक हैं। संतुलन के लिए प्रयास करना अत्यावश्यक है। बहुत अधिक सोना लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है सेवानिवृत्ति की उम्र. सबसे पहले, यह अब उतना गहरा नहीं होगा, अच्छा सपना. दूसरे, दिन के दौरान गहन शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के बिना, लंबा आराम भी अप्रभावी होगा।

विक्टर डोसेंको, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर

क्या शतायु व्यक्ति खेल खेलता है?

पेशेवर, संभवतः नहीं। फिर भी पेशेवर खेलशरीर को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की आवश्यकता होती है। और यदि ऐसा है, तो शरीर निश्चित रूप से कुछ त्याग करेगा और अपंग हो जाएगा।

एक और बात - सक्रिय छविज़िंदगी। गहन शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करती है अच्छी बनावट, शारीरिक निष्क्रियता से बचें, रात को शांति से सोएं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से बराबरी की है गतिहीन छविजीवन से लेकर उन कारकों तक जिनका स्वास्थ्य पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है (साथ ही) अधिक खपतशराब और धूम्रपान)। इसलिए आपको इससे लड़ने की जरूरत है।

हम सभी शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित हैं। और कोई भी आकार शारीरिक गतिविधिउपयोगी हो जाएगा। आइए याद रखें: हमारे पूर्वज हमेशा चलते रहते थे; कोई भी घास पर लेटकर उसके लिए भोजन लाए जाने का इंतजार नहीं कर सकता था।

इसलिए, अत्यधिक तनाव के बिना सक्रिय जीवनशैली जीने की सलाह दी जाती है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है: इस प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधिशरीर पैदा करता है. इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: मांसपेशियां, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाएं और हृदय, यकृत, अग्न्याशय।

विक्टर डोसेंको, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर

100 साल की उम्र तक कैसे जियें यह सवाल शायद कई लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। क्या बिना बीमार हुए इतने लंबे समय तक जीवित रहना संभव है? या क्या 80 के बाद का व्यक्ति दुर्बलता और बीमारी के लिए अभिशप्त है? मैं आपको खुश कर सकता हूं: 100 साल जीने के लिए, आपको किसी भी उम्र में, शरीर और दिमाग दोनों से स्वस्थ और ऊर्जावान रहना होगा।

नमस्कार मेरे प्रिय! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो 100 साल तक जीने का सपना नहीं देखते हैं, बीमार न पड़ने, प्रसन्न, प्रसन्न और ऊर्जावान बने रहने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को सीखना उपयोगी होगा। आइए मिलकर इस सवाल पर विचार करें कि 100 साल तक कैसे जिएं और आधुनिक दुनिया में मौजूद रहने के लिए अपने लिए एक नई रणनीति विकसित करें।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! प्रस्तुतकर्ता: एंड्री एरोश्किन. स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के विषय:

• इच्छाशक्ति के बिना वजन कैसे कम करें और वजन को वापस आने से कैसे रोकें?
• प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?

सपने सच हों

यदि आप इंटरनेट पर देखें, तो आपको यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में बहुत सारी सलाह मिलेंगी। स्थानान्तरण और वृत्तचित्रपर इस विषयनियमित रूप से हटाये जाते हैं. वे इस बारे में अटकलें लगाने का भी जोखिम उठाते हैं कि बाइबिल के कुलपिता 400-500 वर्षों तक कैसे और किसके कारण जीवित रहने में कामयाब रहे।

कई किताबें और लेख इसी विषय पर समर्पित हैं। कुछ 7 युक्तियाँ देते हैं, अन्य 5 तैयार व्यंजन, लेकिन मूलतः दीर्घायु के सभी रहस्य सरल हैं। हो सकता है कि हर कोई उन्हें जानता भी हो, लेकिन हमेशा उनका अनुसरण नहीं करना चाहता हो।

मुख्य सिद्धांत जिसके बिना दीर्घजीवी बनना असंभव है: आपको एक बनना चाहिए और अपनी लय और अपनी आदतों को इस इच्छा के अधीन करना चाहिए

कोई भी किसी अन्य व्यक्ति को शराब न पीने, धूम्रपान न करने, खेल न खेलने, मानसिक रूप से विकसित होने की आवश्यकता के बारे में तब तक नहीं समझा सकता, जब तक कि व्यक्ति स्वयं इस निष्कर्ष पर न पहुँच जाए कि उसे इसकी आवश्यकता है। यह जानते हुए भी कि 100 वर्ष से अधिक जीवित रहने वाले सभी लोग जीवित रहे स्वस्थ छविजीवन, हम तब तक आगे नहीं बढ़ेंगे जब तक हम वास्तव में न चाहें।

छोटी उम्र से ही तैयार होना

हर किसी का स्वास्थ्य एक जैसा होता है और जितनी जल्दी आप इसे संरक्षित करने के बारे में सोचेंगे, उतना बेहतर होगा। कम से कम कुछ बिंदु लें जिससे आपके लिए इसे करना बहुत आसान हो जाएगा वर्तमान में, तो भविष्य भी है.

सही खाओ

आपको नियमित रूप से दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए, चलते-फिरते स्नैक्स, फास्ट फूड, चिप्स, अत्यधिक खाने से बचें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, बेक किया हुआ सामान और दुकान से खरीदी गई मिठाइयाँ। ज़ोर से कहो "नहीं!" कोई भी मार्जरीन युक्त उत्पाद - और यह एक बिंदु आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगा।

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं

क्या यह गाड़ी चलाने से संभव है आसीन जीवन शैलीजीवन, लंबे समय तक जियो? नहीं! - यह चुटकुलों से बनी कोई अमूर्त डरावनी कहानी नहीं है, यह आधुनिक मनुष्य का असली दुश्मन है।

आपको यात्रा का मौका मिलने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। जिम. अपने दैनिक कार्यक्रम में सैर को शामिल करें ताजी हवा, यात्रा, अनिवार्य सुबह के अभ्यास. यदि आपकी उम्र अनुमति देती है, तो अपने पसंदीदा खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें, शायद एक से अधिक।

गति का आनंद एक अतुलनीय अनुभूति है। हम इसके बारे में भूल सकते हैं, लेकिन हमारा शरीर याद रखता है और शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने के लिए हमें धन्यवाद देगा।

आवश्यक घंटों की नींद अवश्य लें

एक बच्चे के लिए यह कम से कम 9 है। अपने आप को रात के आराम से वंचित करके, हम अपने काम को कमज़ोर करते हैं तंत्रिका तंत्रअर्थात्, सभी आंतरिक अंगों का कार्य इस पर निर्भर करता है।

नियमित चिकित्सा जांच करवाएं

भले ही आपको ऐसा लगे कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, याद रखें कि किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। यह 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, हममें से कोई भी अच्छी आनुवंशिकता का दावा नहीं कर सकता। रोकथाम की उपेक्षा करके, हम बीमारियों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं।

यह सामान्य सर्दी से लेकर भयानक सर्दी तक हर चीज़ पर लागू होता है। कैंसर के साथ भी हमारे पास एक मौका है क्योंकि... प्राथमिक अवस्थाइसे पूरी तरह ठीक किया जा सकता है.

विटामिन खाओ

आहार में सब कुछ शामिल होना चाहिए आवश्यक पदार्थ, विशेष रूप से समूह ए, सी से संबंधित लोग। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। यह ट्राइपेप्टाइड्स से संबंधित है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, यह हमारी कोशिकाओं को विषाक्त आक्रमण से बचाता है और आंतरिक रेडॉक्स संतुलन बनाए रखता है।

जब हम खाना खाते हैं तो ग्लूटाथियोन जमा हो जाता है, विटामिन से भरपूरसमूह बी.

अपना कंकाल बचाओ

ऐसा करने के लिए, आपको लगातार अपने कैल्शियम की आपूर्ति को फिर से भरना चाहिए। यह पशु मूल के कई उत्पादों (मांस, दूध, पनीर) और कुछ पौधों के उत्पादों (नट्स, अनाज, फलियां) में पाया जाता है।

कैल्शियम विटामिन डी की उपस्थिति में अवशोषित होता है।

मस्तिष्क-स्वस्थ पदार्थों के बारे में मत भूलिए

ऐसा माना जाता है कि आपको वनस्पति वसा के पक्ष में पशु वसा को त्यागने की आवश्यकता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए आपको जानवरों और दोनों का कम मात्रा में सेवन करना होगा वनस्पति वसा, केवल संशोधित, हाइड्रोलाइज्ड या अन्यथा परिवर्तित वसा का त्याग करना।

एक छोटी राशि मक्खनऔर भी चरबीइसे निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क को अच्छे की आवश्यकता होती है संतृप्त फॅट्सके लिए उचित संचालन. आपको दुरुपयोग से बचने की जरूरत है, यदि आप अपने भोजन को संतुलित कर लें तो इससे बचा जा सकता है।

यह करने का समय आ गया है सही पसंदआपके स्वास्थ्य के लिए। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए - कार्रवाई करें! अब आपके लिए 1000 साल पुराने नुस्खे उपलब्ध हैं। 100% प्राकृतिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स - यह सबसे अच्छा उपहारआपके शरीर को. आज ही अपना स्वास्थ्य बहाल करना शुरू करें!

शराब, तम्बाकू, नशीली दवाओं की हानिकारक लत छोड़ें

इसके बिना आप 70 साल तो दूर, 100 साल भी नहीं जी पाएंगे। अक्सर बुरी लतें अव्यवस्थित जीवन का परिणाम होती हैं। शराब और धूम्रपान के बिना खुश रहना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको अवसाद और तनाव से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, विशेष रूप से उन्हें जानबूझकर अपने ऊपर थोपने की नहीं।

एड्रेनालाईन रश स्फूर्तिदायक होता है छोटी अवधि, लेकिन बुरा प्रभाव डालता है हृदय प्रणालीऔर मस्तिष्क.

फैशन का अंधानुकरण न करें

यह लड़कियों और युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, हाल ही में, छोटे पतलून और जैकेट फैशन में थे, जो किसी भी मौसम में पीठ के निचले हिस्से को खुला रखते थे। लेकिन यह इस क्षेत्र में है और इसके बगल में महत्वपूर्ण अंग स्थित हैं: गुर्दे, आंत, अंडाशय।

इस तरह की आत्म-उपेक्षा के परिणाम कुछ साल बाद आते हैं, जब आप पहले ही उस तरह के कपड़े पहनना बंद कर चुके होते हैं। सिस्ट, अस्पष्टीकृत सूजन प्रक्रियाएँ- यह सब जीवन को छोटा करता है। इसलिए फैशन को फॉलो करने से पहले इसके बारे में सोच लें और इसके परिणामों के बारे में कम से कम अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है

यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाना और बनाए रखना सुनिश्चित करें। रहना पूरा जीवन, मिलें, संयुक्त गतिविधियाँ खोजें, अपने करीबी लोगों के साथ छुट्टियाँ मनाएँ, सक्रिय जीवन स्थिति अपनाएँ।

यही बात मस्तिष्क के कार्य के लिए भी लागू होती है।

यह महत्वपूर्ण अंगदीर्घायु के लिए आवश्यक. याद रखें कि रचनात्मक व्यक्तियों के साथ सक्रिय रूपनिष्क्रिय कल्पना वाले लोगों की तुलना में कल्पनाशील लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। विदेशी भाषाएँ सीखें, किताबें पढ़ें, खुद किताबें लिखें, पेंटिंग करें, कुछ और खोजें रचनात्मक गतिविधि, जो आपके सिर को काम करने की अनुमति देगा।

मेरे द्वारा दिए गए सुझावों के अलावा, आप ट्रेसी एंडरसन का एक वीडियो भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको व्यवसाय में सफल होने के तरीके सिखाएगा, या डॉ. विक्टर टेट्युक की कुछ बीमारियों से निपटने के तरीकों से परिचित कराएगा। वे आपमें आशावाद जगाएंगे और दिखाएंगे कि समाज में रहते हुए, आपको इसे पूरी तरह से करने की जरूरत है और पहली असफलताओं से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

सारांश

निजी सलाह जो हर उस व्यक्ति को दी जाती है जो यह जानना चाहता है कि 100 वर्ष की उम्र तक कैसे जीना है, वह सफल नहीं हो सकती बड़ी तस्वीर. हर कोई समझता है कि हमें कमर की चर्बी से लड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, मुख्य रूप से लीवर को दबाकर।

मैंने ऐसी तकनीकों और व्यायामों का चयन और परीक्षण किया है जो वास्तव में मेरे आकार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, मेरी आँखों को साफ़ और अधिक युवा बनाते हैं, और समय से पहले झुर्रियों और सिलवटों से छुटकारा दिलाते हैं।

प्रतिदिन केवल पाँच या दस मिनट के अभ्यास से आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे अच्छे परिणाम. और जब आप 100 वर्ष के हो जायेंगे, तो आपको याद होगा करुणा भरे शब्दऔर मैं, आपको इतना सुखद और प्रभावी कॉम्प्लेक्स सुझाने के लिए।

यह सभी आज के लिए है।

चिकित्सा विशेषज्ञों ने सबसे अधिक लाभकारी चीजों की एक सूची तैयार की है जो आप लंबे समय तक जीने और अंत तक स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। पिछले दिनों. अगर आपको ये मिल जाए अच्छी आदतें, आप जल्दी ही बेहतर महसूस करने लगेंगे।

एक दौड़ के लिए जाना

खेल सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाअपना जीवन बढ़ाओ. दौड़ना आपके दिल को सक्रिय करने में मदद करता है। प्रत्येक घंटे की दौड़ आपके जीवन में सात घंटे जोड़ती है! जो लोग दौड़ते हैं उनका जोखिम कम हो जाता है असमय मौतऔर औसतन तीन वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। वे कुल मिलाकर स्वस्थ भी हैं।

वनस्पति प्रोटीन खाएं

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रसंस्कृत मांस खाने से समय से पहले मौत की संभावना बढ़ जाती है। जो लोग प्रोटीन खाते हैं पौधे की उत्पत्ति, हृदय संबंधी बीमारियों का सामना करने की संभावना बहुत कम है।

थोड़ी धूप लें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं

विटामिन डी को बीमारी से लड़ने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह जीवन को भी बढ़ाता है। बस धूप में ज्यादा समय न बिताएं।

कॉफी पियो

सभी कॉफ़ी प्रेमियों की ख़ुशी के लिए, स्फूर्तिदायक पेयजीवन को लम्बा खींच सकता है. मध्यम मात्रा में कॉफी का सेवन टाइप 2 मधुमेह से बचाता है और इसके जोखिम को भी कम कर सकता है वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर हृदय रोग.

मेवे खाओ

यह मत सोचिए कि वे हानिकारक हैं क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक है; नट्स आपके जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। यह शोध से सिद्ध हो चुका है।

मसालों का प्रयोग करें

ऐसे मसाले हैं जो शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं, उदाहरण के लिए, हल्दी में अद्भुत सूजनरोधी गुण होते हैं। सूजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर देती है, इसलिए इससे लड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

धूम्रपान ना करें

इसके बारे में शायद आप पहले से ही जानते होंगे. अपने जीवन को लम्बा करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण निर्णय है। सिगरेट लगभग हर किसी के साथ जुड़ी हुई है गंभीर बीमारी, कैंसर से लेकर हृदय रोग तक।

शराब का सेवन कम मात्रा में करें

बहुत अधिक शराब पीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं तो कम मात्रा में शराब पीना, खासकर रेड वाइन, फायदेमंद हो सकता है।

अधिक मिर्च खायें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से काली मिर्च का सेवन करते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा तेरह प्रतिशत कम हो जाता है। काली मिर्च कम हो जाती है रक्तचापकैप्साइसिन की सामग्री के लिए धन्यवाद.

कम घबराओ

तनाव का शरीर पर प्रभाव बेहद गंभीर होता है, इसलिए तनाव कम करने का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि जिन लोगों के पास चिर तनावबहुत अधिक हार्मोन जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।

ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें

ऐसा मत सोचो कि आपको केवल कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है; अपने जीवन को लम्बा करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में दो बार जिम में कसरत करते हैं उन्हें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

अधिक फल और सब्जियाँ खायें

शोधकर्ताओं को यकीन है: जो लोग लंबे समय तक जीना चाहते हैं उन्हें अवश्य खाना चाहिए अधिक फलऔर सब्जियां। जो लोग प्रतिदिन सब्जियों और फलों की लगभग दस सर्विंग खाते हैं वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ होते हैं।

दयालु और उदार बनें

यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका न केवल खुद पर, बल्कि दूसरों पर भी ध्यान केंद्रित करना है।

मछली खाएं

उपयोग उपयोगी किस्मेंमछली उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना जीवन बढ़ाना चाहते हैं। सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, खाएं।

पर्याप्त नींद

हम सभी लगातार व्यस्त रहते हैं, इसलिए अक्सर नींद में खलल पड़ता है। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आराम को प्राथमिकता दें और हर दिन सात से आठ घंटे की नींद लें।

दिल से जवान रहो

आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं। जो लोग युवा महसूस करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। शायद तथ्य यह है कि जीवन के प्रति दृष्टिकोण गतिविधि और स्वास्थ्य से जुड़ा है।

पूरे दिन मत बैठो

भले ही आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप अधिक एथलेटिक बनने के लिए तैयार हैं, आपको कम से कम न्यूनतम गतिविधि की आवश्यकता है। कम से कम दस मिनट तक चलने का प्रयास करें - ऐसा प्रयास फिर भी मृत्यु के जोखिम को कम करेगा।

जामुन खाओ

यह ज्ञात है कि जामुन उनमें से एक हैं सर्वोत्तम स्रोतएंटीऑक्सीडेंट. एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान कोशिका विनाश को रोकते हैं। इसके अलावा, जामुन में सूजन-रोधी प्रभाव भी होता है।

अपने दिमाग का व्यायाम करें

आपके मस्तिष्क को भी व्यायाम की आवश्यकता है। उत्तेजना मस्तिष्क गतिविधिभविष्य में वृद्धावस्था मनोभ्रंश से बचने में मदद करता है।

बर्तन में बची हुई कॉफी

जो लोग दूसरों से जुड़े होते हैं उनके बुढ़ापे तक जीने की संभावना अधिक होती है। मजबूत दोस्ती होने से आपके दीर्घायु होने की संभावना पचास प्रतिशत बढ़ जाती है।

जापानियों की तरह खाओ

आपको न केवल सब्जियां और मछली खाने की ज़रूरत है, बल्कि आपको ज़्यादा खाना भी बंद करना होगा। जापानी कम मात्रा में भोजन करते हैं और उनकी जीवन प्रत्याशा दुनिया में सबसे अधिक है।

कुछ स्ट्रेचिंग करें

शोध के अनुसार, स्ट्रेचिंग धमनियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है हृदय रोगों के विकास को रोकना। लचीलेपन और संतुलन पर नियमित रूप से काम करें, उदाहरण के लिए, योग कक्षाओं या नृत्य में।

जीवन में अपना उद्देश्य खोजें

यदि आपके पास कोई उद्देश्य है, तो आप थोड़ा अधिक समय तक जीवित रहेंगे। यह बात लंदन के शोधकर्ताओं ने साबित की है।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके वर्षों को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आशावाद विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से काफी प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।

टहलें

अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है तो टहलने जाएं, यह आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाएगा।

स्वयंसेवक बनें

यह न केवल आपके परिचितों की मदद करने के लिए उपयोगी है; स्वयंसेवी कार्य का आपके स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वयंसेवकों की जीवन प्रत्याशा लंबी होती है, लेकिन केवल तभी जब वे निःस्वार्थ भाव से मदद करते हैं।

सेक्स करो

उम्र के साथ यौन जीवनफीका पड़ जाता है और यह एक समस्या है। जो समर्थन करते हैं यौन गतिविधि, लंबे समय तक जीना।

अपने दांतों का ख्याल रखें

आपके दांतों की स्थिति आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हो सकती है, इसलिए ब्रश और फ्लॉस करें।

सोडा छोड़ो

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मीठा पेय आपके जीवन को छोटा कर देता है, आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है और मधुमेह का कारण बनता है।

परिवार शुरू करें

जिन लोगों के पास कोई साथी होता है वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। शुभ विवाह- सफलता की कुंजी।

कृतज्ञता महसूस करें

आपको अपने शरीर के प्रति अधिक आभारी होना चाहिए, यह आपके जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

अधिक पीना

मानव शरीर में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए इसे बनाए रखने के लिए आपको इसे अधिक बार पीना चाहिए।

प्रशंसा करना

यदि आप नियमित रूप से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम कर देते हैं।

छुट्टी पर जाओ

यात्रा करते समय, ऐसे क्षण ढूंढना आसान होता है जो आपका उत्साह बढ़ाते हैं। यह पता चला है कि छुट्टियां आपके जीवन का विस्तार करने का एक तरीका हो सकती हैं!

सही खाओ

जितना संभव हो उतना प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें ताजा जड़ी बूटीऔर मसाले.

एक पालतू जानवर पाओ

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पालतू जानवर लोगों को खुश करते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।

बिल्लियों के साथ वीडियो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

बच्चे कर लो

बच्चों का जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वीडिश शोध इसकी पुष्टि करता है।

अपने पोते-पोतियों के साथ समय बिताएं

पोते-पोतियों की उम्र भी बढ़ती है. जो लोग उनके साथ समय बिताते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

बीमारियों को रोकें

किसी को भी डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं है, लेकिन नियमित जांच से आपको बीमारी से बचने में मदद मिल सकती है।

प्रकृति में सैर करें

प्रकृति के संपर्क से मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जीवन लम्बा होता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा जीवन प्रत्याशा को गंभीर रूप से कम कर देता है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग होते हैं।

कैल्शियम खाओ

उम्र के साथ हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। कैल्शियम से इसे रोकें।

डार्क चॉकलेट खायें

यह मिठाई आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करेगी। यह हृदय की रक्षा करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

ध्यान

कोशिका विनाश और उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में ध्यान बेहद उपयोगी है।

गाओ

आराम करें और गाएं, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय गति को स्थिर करता है।

सामाजिक नेटवर्क का उपयोग

प्रियजनों के साथ जुड़ने से आपके जीवन को लम्बा खींचने में मदद मिलती है, इसलिए ऑनलाइन रहें।

हँसना

हँसी है सर्वोत्तम औषधि. वैज्ञानिकों को इसके बहुत सारे सबूत मिले हैं।

कुछ पौधे ले आओ

यदि आप प्रकृति के पास नहीं जा सकते हैं, तो बस एक हाउसप्लांट की प्रशंसा करें।

अपने साथ अकेले समय बिताएं

इससे आपको तनाव कम करने और आराम करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका जीवन लंबा हो जाएगा।

क्या आप अपनी युवावस्था को अधिकतम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? और कौन नहीं चाहता! हम आपको पहले ही बता चुके हैं. और आज हम आपको बताएंगे कि अपना जीवन बढ़ाने के लिए आपको और क्या करने की आवश्यकता है!

हम सब जानते हैं कि बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान, शराब पीना और जंक फूडउनसे कुछ भी अच्छा नहीं होता। यह ठीक इसके प्रति लापरवाह रवैये के कारण है अपना शरीरऔर हमारा शरीर बीमार हो जाता है, हम बुरे दिखते हैं और हम तेजी से बूढ़े हो जाते हैं। इसलिए, जितनी जल्दी आप अपनी जीवनशैली के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें और इसे बदलें बेहतर पक्ष, वे अधिक संभावना 90 वर्ष की आयु तक जीवित रहें, बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं।

#3 व्यायाम

डॉक्टरों की कई बातें एक-दूसरे से विरोधाभासी हैं। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए, आपको लगभग अपनी क्षमताओं की सीमा तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक जीवित रहने के लिए आप शारीरिक रूप से खुद से अधिक काम नहीं ले सकते। डी-लैक्टिक एसिड () का उत्पादन शरीर के लिए हानिकारक है। इसलिए, यदि आपका फिगर आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण के दौरान आपकी हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े।

क्रमांक 4 भोजन अनुसूची

दिन में 2-3 के बजाय 4-6 बार खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यह शेड्यूल शरीर में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखता है और कामकाज को सुचारू रखता है जठरांत्र पथ. यदि आप कम लेकिन बहुत अधिक खाते हैं, तो इसका कारण बनता है तेज़ छलांगरक्त में इंसुलिन, और यह रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है।

नंबर 5 आहार

खाओ सादा भोजन: अनाज, सब्जियाँ, मांस। स्टोर से खरीदे गए सॉस, मिश्रण, केक और अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचने की कोशिश करें। आपके आहार में 75% शामिल होना चाहिए पौधे भोजन, सहित। दलिया, और 25% प्रोटीन (मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों). कुछ महंगे फलों और सब्जियों के लिए भुगतान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सामान्य और पर ध्यान दें। ये उत्पाद न केवल बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं, बल्कि आप इनका उपयोग कई गैर-मानक और बहुत स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए भी कर सकते हैं।

नंबर 6 पोषण संबंधी विशेषताएं

पेप्टाइड्स और पेक्टिन का सेवन करें। इन पदार्थों में सुधार होता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंशरीर में और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, चिकन और डेयरी उत्पादों में पहला समृद्ध। दूसरे हैं सेब, केले और ख़ुरमा। हर दिन - दो गिलास केफिर या दही। ये पेय चयापचय उत्पादों द्वारा स्व-विषाक्तता को कम करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन को रोकते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं।

#7 मन की शांति

सबसे विनाशकारी प्रभावशरीर पर असर शराब और सिगरेट का भी नहीं, बल्कि तनाव का होता है। जब आप अक्सर और बहुत घबराए रहते हैं, तो मस्तिष्क का काम ख़त्म हो जाता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, जो पूरे शरीर के कार्यों को नियंत्रित करती है, बाधित हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आप तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और दवा लेना शुरू करें। इससे आपको परेशानी में पड़ने से बचने में मदद मिलेगी. तंत्रिका थकावटऔर अवसाद.

नंबर 8 सपना

इसके बारे में भी नहीं है पूरी नींद(हालाँकि यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), लेकिन उस समय के बारे में जब आप बिस्तर पर जाते हैं। शरीर के स्थिर कामकाज के लिए, आपको 24.00 बजे से पहले सो जाना चाहिए, और अधिमानतः पहले। इस तरह आपका शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम होगा जो मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करता है, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

क्या आपको पता है दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक? ख़ुशी और... आख़िरकार, आप भाग्य और अपने आस-पास के लोगों के बारे में शिकायत करते हुए 100 साल तक जीवित रह सकते हैं, लेकिन इतनी लंबी उम्र का कोई फायदा नहीं होगा।

आपको अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में इस तरह से कार्य करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि 95 वर्ष की आयु में, अपने परपोते को घुटनों पर पकड़कर, आप पीछे मुड़कर देख सकें और कह सकें: "किस तरह का अद्भुत जीवनमैं रहता हूँ!". हम पूरे दिल से आपकी यही कामना करते हैं!