नींद सुंदरता का स्रोत है. आंखों के नीचे काले घेरे

अनिद्रा एक चिकित्सीय स्थिति है और यह कई कारकों के कारण हो सकती है। बुरी आदतें, तनाव या अवसाद उनमें से कुछ हैं।

कभी-कभी अनिद्रा किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है, जैसे थायरॉयड ग्रंथि का अति सक्रिय होना।

अनिद्रा के स्वास्थ्यवर्धक कारण

नियमों को तोड़ना नींद की स्वच्छतायह नींद में खलल के सबसे आम कारणों में से एक है। दुर्भाग्य से, जनसंख्या का केवल एक छोटा प्रतिशत ही, पहली धारणा के विपरीत, बहुत ही सरल नियमों का पालन करता है, जिनमें बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

पागल अनिद्रा!

नियम नींद की स्वच्छतानिम्नानुसार हैं:

• नियमित नींद/जागने की लय बनाए रखना- इसका मतलब यह है कि हर रात समान समय सोना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है;
• दैनिक गतिविधियों की योजना बनाना- यह हर दिन के लिए एक योजना बनाने लायक है;
• व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि बेहतर होगा कि सोने से कुछ घंटे पहले;
• हल्का भोजन करनासोने से पहले;
• इनकारशराब, तम्बाकू, कैफीन, मनो-सक्रिय पदार्थों से, अर्थात्। दवाएं, सोने से पहले (और भी बेहतर - पूर्ण इनकार);
• सोने के लिए एक कमरे की व्यवस्था करें, मौन और कम रोशनी;
• नींद की गोलियों का उपयोग करने से इनकार.

विरोधाभासी रूप से, नींद की गोलियाँ अनिद्रा की समस्या को गहरा कर सकती हैं, और यहाँ तक कि इसका कारण भी बन सकती हैं, अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाए।

रात्रि कर्मचारी विशेष रूप से अनिद्रा के प्रति संवेदनशील होते हैं: सुरक्षा गार्ड, डॉक्टर, पुलिस अधिकारी, अग्निशामक, आदि। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो अक्सर अलग-अलग समय क्षेत्रों के बीच यात्रा करते हैं, जो आदतों में बदलाव, नींद की लय में गड़बड़ी और नींद स्वच्छता नियमों के अनैच्छिक उल्लंघन से जुड़ा हुआ है।

अनिद्रा के शारीरिक कारण

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को शारीरिक रूप से, यानी स्वभाव से, नींद की कम आवश्यकता होती है। अक्सर उन्हें कोई समस्या नज़र नहीं आती, हालाँकि, दूसरों के अनुसार, वे लगातार कमज़ोर और थके हुए दिखते हैं। महिलाओं में अक्सर नींद की समस्या होती है।

एक और स्थिति जो नींद में खलल पैदा कर सकती है वह है गर्भावस्था। गर्भवती महिलाओं को अक्सर नींद न आने की समस्या होती है, जो कुछ हार्मोनल कारणों और पीठ के बल सोने की आदत की कमी के कारण होता है। जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था की कुछ अवधि के दौरान यह सोने की एकमात्र संभावित स्थिति है।

अक्सर अनिद्रा का कारणउम्र के साथ आराम की आवश्यकता में कमी आती है। इसका मतलब यह है कि हम जितने बड़े होंगे, हमें नींद की ज़रूरत उतनी ही कम होगी।

उम्र के साथ जुड़ी अनिद्रा और नींद की कम आवश्यकता वाले लोगों में, दोनों ही प्राथमिक अनिद्रा के एक समूह से संबंधित हैं जिन्हें इडियोपैथिक कहा जाता है।

अनिद्रा पर तनाव और जीवन की घटनाओं का प्रभाव

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ, जैसे शोक, परीक्षा या नौकरी में बदलाव और उससे जुड़ा तनाव, अक्सर अस्थायी अनिद्रा का कारण होते हैं।

दुर्भाग्य से, जो लोग अक्सर उपरोक्त स्थितियों के संपर्क में आते हैं, उनमें अनिद्रा का डर होता है, जो बढ़ी हुई गतिविधि और उत्तेजना का कारण बन सकता है, जो बदले में, अनिद्रा के एक जीर्ण रूप की ओर ले जाता है, जिसे विशेषज्ञ अकार्बनिक कहते हैं।

तनावपूर्ण घटनाओं के कारण होने वाली अनिद्रा प्राथमिक होती है और इसे मनो-शारीरिक कहा जाता है।

मानसिक विकार और अनिद्रा

मानसिक विकार क्रोनिक अनिद्रा के वास्तविक कारणों के सबसे बड़े समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं, अर्थात अनिद्रा जो कम से कम एक महीने तक रहती है और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है।

ऐसे मानसिक विकारों में शामिल हैं:

• चिंता सिंड्रोम- उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस;
• अवसादग्रस्तता सिंड्रोम- जीवन की प्यास, प्रेरणा, गतिशीलता आदि में कमी द्वारा व्यक्त;
• उन्मत्त सिंड्रोम- अवसाद के विपरीत है - ऐसे लोग अत्यधिक उत्तेजना से पीड़ित होते हैं, वे बहुत बातें करते हैं, अक्सर बिना मतलब के, आदि;
• स्किज़ोफ्रेनिक मनोविकृति- कल्पनाओं, मतिभ्रम, आदि के रूप में;
• जैविक विकार, अर्थात्, दैहिक रोगों के साथ आने वाले मानसिक लक्षण, उदाहरण के लिए, मायोकार्डियल रोधगलन के बाद व्यक्ति में अवसाद अक्सर विकसित होता है।

अनिद्रा सहित अधिकांश मानसिक विकार और बीमारियाँ नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। किसी भी मामले में, विशेष मनोरोग उपचार आवश्यक है, अक्सर मनोवैज्ञानिकों के सहयोग से।

अनिद्रा के साथ दैहिक रोग

दैहिक रोग शरीर के अंगों के रोग हैं, उदाहरण के लिए फेफड़े, गुर्दे आदि के रोग।

इस समूह में, पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक दर्द है, जो अक्सर क्रोनिक होता है, उदाहरण के लिए, ट्यूमर रोगों या ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ। जो लोग लगातार दर्द का अनुभव करते हैं उन्हें नींद में खलल पड़ता है, जो आमतौर पर अंतर्निहित स्थिति ठीक होने के बाद गायब हो जाता है। यही कारण है कि दर्द से राहत के लिए उचित उपचार इतना महत्वपूर्ण है।

कुछ हृदय संबंधी बीमारियाँ भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हृदय की विफलता के कारण आप सपाट सतह पर सोने में असमर्थ हो जाते हैं क्योंकि हृदय रक्त को फेफड़ों में वापस पंप करने में असमर्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में समस्या होती है।

इसके अलावा, फेफड़ों की पुरानी बीमारियाँ, जैसे अस्थमा, नींद संबंधी विकारों का कारण बन सकती हैं, क्योंकि इस बीमारी के साथ अस्थमा का दौरा अक्सर रात में होता है। इसके अलावा, रात में सांस लेने में तकलीफ के दौरे भी पड़ सकते हैं चिंता अशांतिवगैरह।

एक और बीमारी जो अनिद्रा के साथ हो सकती है वह है हाइपरथायरायडिज्म, यानी एक ऐसी स्थिति जिसमें ग्रंथि अधिक मात्रा में हार्मोन स्रावित करती है।

इन हार्मोनों का बढ़ा हुआ स्तर, विशेष रूप से, चिंता और हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है, जो बदले में अनिद्रा का कारण बन सकता है। जब हाइपरथायरायडिज्म का इलाज किया जाता है, तो अनिद्रा सहित लक्षण जल्दी से गायब हो जाते हैं।

दैहिक रोगों के कारण होने वाली अनिद्रा के अधिकांश मामलों में, सबसे पहले, अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना आवश्यक है।

अनिद्रा के औषधीय कारण

कैफीन और अल्कोहल का शरीर पर उत्साहपूर्ण और उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय तेजी से धड़कने लगता है, समय-समय पर एकाग्रता, तनाव और कार्य करने की इच्छा बढ़ती है, जो नींद पर सीधा असर पड़ता है.

लंबे समय तक कॉफी या शराब का सेवन नींद की स्वच्छता के नियमों का उल्लंघन है, जिनका वर्णन ऊपर किया गया था। शराब की लत से अवसाद और मनोविकृति जैसे मानसिक विकार भी हो सकते हैं, जो अनिद्रा का भी कारण बनते हैं।

अन्य पदार्थ जो नींद की स्वच्छता को बाधित करते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं, वे साइकोएक्टिव दवाएं हैं, यानी। दवाएं, विशेष रूप से एम्फ़ैटेमिन, कोकीन और अन्य पदार्थ जिनमें उत्तेजक गुण होते हैं और सबसे बढ़कर, अत्यधिक नशे की लत होती है।

अक्सर ऐसा होता है कि लोग शराब और नशीली दवाओं के सेवन के लिए मदद मांगकर अनिद्रा से जूझते हैं। यह आमतौर पर उल्टा असर करता है क्योंकि, ऊपर वर्णित तंत्र के माध्यम से, वे केवल अनिद्रा के लक्षणों को खराब करते हैं और गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं।

विरोधाभासी रूप से, दीर्घकालिक उपयोग नींद की गोलियांऔर शामक दवाओं से अनिद्रा की स्थिति बिगड़ सकती है। ये दवाएं, लत लगने के अलावा, कुछ बिंदु पर काम करना बंद कर देती हैं और नींद की गड़बड़ी और अधिक गंभीर हो जाती है। नींद की गोलियों की लत का इलाज करना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है।

नींद संबंधी विकारों के अन्य आंतरिक कारण

ऊपर वर्णित बीमारियों, दैहिक और मानसिक बीमारियों के अलावा, निम्नलिखित दो विशेष रूप से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

स्लीप एपनिया सिंड्रोम, अक्सर नींद के दौरान जीभ के दब जाने के कारण होता है, जो आपकी सांस रोकने, जोर से खर्राटे लेने और रात में बार-बार जागने से प्रकट होता है, जिससे नींद अप्रभावी हो जाती है। इस बीमारी से प्रेरित व्यक्ति को लगातार थकान रहती है, साथ ही उसे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। दिल का दौरा, स्ट्रोक, आदि

कारणों के इस समूह से संबंधित एक और बीमारी है पैर हिलाने की बीमारी. यह एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी है जो निचले छोरों में असुविधा और दर्द और उन्हें एक स्थान पर रखने में असमर्थता के रूप में प्रकट होती है। ये बीमारियाँ अधिकतर शाम को सोने से पहले होती हैं। इससे मरीज को कमरे में इधर-उधर घूमना पड़ता है, जो बहुत थका देने वाला होता है और नींद में काफी बाधा डालता है।

व्यक्तिपरक अनिद्रा

व्यक्तिपरक अनिद्रा, जो प्राथमिक अनिद्रा के समूह का हिस्सा है, विशेष अध्ययन के सामान्य परिणामों के बावजूद, नींद की गुणवत्ता के साथ व्यक्तिपरक असंतोष के कारण होती है। पॉलीसोम्नोग्राफी इसका मतलब है कि ये लोग चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ हैं और उनमें कोई असामान्यता नहीं है, लेकिन इसके बावजूद वे अपनी नींद की गुणवत्ता से नाखुश हैं।

घातक पारिवारिक अनिद्रा

जन्मजात बीमारियाँ होती हैं, जिनका मुख्य या पार्श्व लक्षण अनिद्रा है। इसका एक उदाहरण वंशानुगत मस्तिष्क विकार है: घातक पारिवारिक अनिद्रा।

गलत प्रोटीन नींद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से कोलिकुलस में अपरिवर्तनीय परिवर्तन का कारण बनता है। क्रोनिक अनिद्रा के कारण रोग अनिवार्य रूप से मृत्यु की ओर ले जाता है।

तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटने के तरीके

चिंता चिंता और तनाव की एक स्थिति है जो अक्सर चिड़चिड़ापन, अत्यधिक पसीना और ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई के साथ होती है। चिंताजनक विचारइससे आपको सोना मुश्किल हो सकता है या आपको आधी रात में जागना पड़ सकता है।

तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा को कैसे दूर करें?

लगभग हमेशा, चिंता और इसी तरह की अन्य भावनात्मक कठिनाइयाँ नींद को प्रभावित करती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। वे नींद के चक्र को बाधित करने के लिए जाने जाते हैं, हालांकि विशेषज्ञ वास्तव में नहीं जानते कि कैसे।

चिंता के कारण होने वाली अनिद्रा को कम समय तक असर करने वाली नींद की गोलियों से ठीक किया जा सकता है। लेकिन योग, ध्यान और अन्य विश्राम विधियों जैसे प्रशिक्षण का उपयोग करना अधिक बेहतर है। लिंडेन, कैमोमाइल या लैवेंडर से बनी हर्बल चाय भी अनिद्रा और चिंता के लिए एक अच्छा उपाय है।

एक महिला के बाल उसकी सुंदरता और स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक माने जा सकते हैं। उनकी स्थिति एक महिला के समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

तो, स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों पर विचार किया जा सकता है:

• सूखे, मुरझाये बाल. यह निर्जलीकरण, शरीर में महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की कमी या जठरांत्र संबंधी समस्याओं से जुड़ी गंभीर समस्याओं की शुरुआत का संकेत देता है।


• तीव्र बाल झड़ना। यह हार्मोनल समस्याओं को इंगित करता है जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से जुड़ी हो सकती हैं, जिनमें नींद की कमी, अधिक खाना, अधिक काम करना, कॉफी और शराब का सेवन शामिल है।


• जल्दी सफ़ेद बाल. यह लगातार तनाव और अधिक काम के कारण प्रकट हो सकता है।

नींद बालों की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

स्वास्थ्य और सौंदर्य उद्योग में कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, स्वस्थ नींद और एक महिला की सुंदरता जैसी अवधारणाओं के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित किया गया है। पर्याप्त नींद शरीर में चयापचय को सामान्य करती है, पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, ऊर्जा भंडार जमा करती है, और अवचेतन स्तर पर शरीर जैविक मानदंडों पर लौट आता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात की नींद की अवधि का बालों के विकास की गतिशीलता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आपको दिन में 6 से 8 घंटे सोना जरूरी है। रात में, बालों को विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन प्राप्त होता है। पुरानी कोशिकाएँ पुनर्जीवित होती हैं और नई कोशिकाएँ विकसित होती हैं।

नींद में गड़बड़ी या नींद की कमी से समय से पहले गंजापन या गंभीर रूप से बाल पतले हो सकते हैं। इस प्रक्रिया को केवल सामान्य नींद और जागरुकता पर लौटकर ही रोका जा सकता है।

नींद की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है?

आप न केवल स्वस्थ जीवन शैली जीने का दृढ़ निर्णय लेकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। सोने का स्थान ही महत्वपूर्ण है। यदि बिस्तर आरामदायक नहीं है, गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम है, बिस्तर और तकिया गलत तरीके से चुना गया है, तो किसी भी गुणवत्ता वाले आराम का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। यह सब सीधे तौर पर नींद में खलल डालता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विशेष आर्थोपेडिक गद्दों की मदद से इन सभी समस्याओं से निपटा जा सकता है। उनकी विशिष्ट विशेषता मानव शरीर की रूपरेखा को याद रखने की क्षमता है। नींद के दौरान, रीढ़ और गर्दन सही स्थिति में होती है, जो वास्तविक अच्छे आराम में योगदान करती है। यहीं पर ऐसे गद्दों का मुख्य चिकित्सीय प्रभाव प्रकट होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छे प्रदर्शन, उत्कृष्ट मूड और अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को अच्छी और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। आजकल बहुत से लोग अनिद्रा जैसी समस्या की शिकायत करते हैं। और वे हमेशा इस समस्या को हल करने के तरीके नहीं ढूंढ पाते हैं और उन कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं कि किसी व्यक्ति को नींद क्यों नहीं आती। बेशक, नींद की गुणवत्ता और अवधि कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें दिन भी शामिल है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, क्षैतिज स्थिति लेने और सुंदर सपनों की दुनिया में उतरने से पहले एक व्यक्ति सीधे क्या करता है वह सबसे बड़ा महत्व प्राप्त करता है। इसलिए आगे हम इस अवधि के बारे में विशेष रूप से बात करेंगे, शायद ये टिप्स किसी को रात में नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद करेंगे।

1. विभिन्न उपकरण: टैबलेट, स्मार्टफोन।यह पता चला है कि नीली स्क्रीन वाली कोई भी तकनीक, यहां तक ​​​​कि एक टीवी भी, शरीर की शांत स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति जल्दी और आसानी से सो जाना चाहता है, तो बेहतर होगा कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसे उपकरणों का उपयोग न किया जाए। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि ये उपकरण एक निश्चित हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं जो नींद के लिए जिम्मेदार है।

2. कुछ औषधियाँ।कुछ दवाओं में नींद की गड़बड़ी सहित दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकतानुसार एक निश्चित दवा ले रहा है और उसे सोने में परेशानी हो रही है, तो उस दवा को दूसरी दवा में बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।

3. चाय या कॉफ़ी पीना.हर कोई जानता है कि कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है और यह शरीर में आधे से ज्यादा दिन तक रह सकता है। इस पेय को पीते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यही बात चाय पर भी लागू होती है।

4. चॉकलेट खाना.चॉकलेट कोको से बनाई जाती है, जिसमें, वैसे, कुछ कैफीन भी होता है। इसके अलावा, चॉकलेट में एक ऐसा पदार्थ होता है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

5. सोने से पहले सक्रिय रूप से समय बिताएं।आपको सोने से पहले सक्रिय समय नहीं बिताना चाहिए। शरीर को नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।

6. मसालेदार और वसायुक्त भोजन करना।इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आपको अपना आखिरी भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए। यह स्थिति इस तथ्य से निर्धारित होती है कि पेट को भोजन को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जहाँ तक मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बात है, वे विभिन्न नकारात्मक प्रभाव (सूजन, नाराज़गी और बहुत कुछ) पैदा कर सकते हैं, और वे सामान्य नींद में बाधा डाल सकते हैं।

7. शराब पीना.यह पता चला है कि सोने से पहले शराब पीने से, या इसके अवशोषण की प्रक्रिया से, नींद का समय काफी कम हो जाता है, और सुबह में ऐसी नींद की गोलियों के नकारात्मक परिणाम अक्सर सामने आते हैं।

8. कमरे का तापमान.वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि सामान्य नींद के लिए कमरे का तापमान लगभग 16 डिग्री होना चाहिए। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को गर्म करते हैं, तो नींद में खलल की गारंटी है।

9. जल प्रक्रियाएँ।बेशक, शरीर की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, लेकिन मानव जीवन की एक निश्चित लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जो केवल सुबह ही जल उपचार करते हैं। इस श्रेणी के लोगों के लिए शाम को स्नान करना नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

10. रिश्तों का स्पष्टीकरण.सोने से पहले कोई भी झगड़ा और गाली-गलौज पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, घबराहट की स्थिति पैदा करती है और विभिन्न प्रकार के अनुभव होते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

इससे पता चलता है कि नींद की दुनिया में भी सब कुछ इतना सरल नहीं है। यदि कोई व्यक्ति गुणवत्तापूर्ण आराम करना चाहता है और रात भर मीठे सपने देखना चाहता है, तो उसे कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

अक्सर, अभिनेत्रियाँ और मॉडल पत्रकारों के एक सामान्य प्रश्न का उत्तर देती हैं कि उनकी सुंदरता का रहस्य क्या है: दिन में कम से कम आठ घंटे सोना। और वे बिल्कुल भी चुलबुले नहीं हैं। अनमोल सपनों की कमी न केवल हमारी भलाई को प्रभावित करती है, बल्कि हमारे बाहरी आकर्षण को भी प्रभावित करती है। कभी-कभी आलोचनात्मक. हमें यकीन है: आपको यह भी संदेह नहीं था कि दिखने में इन खामियों के लिए आपको आनुवंशिकी या खराब पारिस्थितिकी के लिए नहीं, बल्कि नींद की कमी के लिए "धन्यवाद" कहने की ज़रूरत है।

क्या आप जानते हैं कि सामान्य महसूस करने के लिए हमें कितने घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है? कुछ लोग चार घंटे सोते हैं और खीरे की तरह दिखते हैं, जबकि अन्य के लिए क्लासिक आठ घंटे पर्याप्त नहीं होंगे। लेकिन साथ ही, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि केवल 3% लोग ही बिस्तर पर छह घंटे से कम समय बिताकर वास्तव में उत्पादक हो सकते हैं। लेकिन अफ़सोस, उत्पादक होना और अच्छा दिखना एक ही बात नहीं है। और नींद की कमी, जीवन के एक सामान्य नियम के रूप में, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि सुंदरता के लिए भी उतनी ही खतरनाक है। उदाहरण के लिए, नीचे दी गई सूची में परिवर्तन दर्पण में नग्न आंखों से दिखाई देते हैं। अपने प्रतिबिंब पर करीब से नज़र डालें: शायद यह आपको बताता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं?

1. आपकी त्वचा पर दाने निकल आते हैं जिनसे आपको किशोरावस्था के बाद से कोई परेशानी नहीं हुई है।

निःसंदेह, यदि आपकी त्वचा तैलीय है, तो आपके चेहरे पर ये अप्रिय मेहमान किसी भी तरह से असामान्य नहीं हैं। लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी से स्थिति और खराब हो जाती है। आख़िरकार, रात के आराम के दौरान, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर, जो विशेष रूप से पसीने और त्वचा के स्राव को प्रभावित करता है, कम हो जाता है। खुद को नींद से वंचित करके, आप अपने शरीर को तनाव के स्तर में कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे पसीना और तैलीय त्वचा बढ़ जाती है। इसका परिणाम कुछ ही दिनों में शीशे में दिखने लगता है। यही कारण है कि मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए लोशन और अन्य उपचार वर्षों तक प्रभावी नहीं हो सकते हैं जब तक कि आप अपनी नींद और गतिविधि कार्यक्रम को सामान्य नहीं कर लेते।

2. आपके रोमछिद्र चौड़े हो गए हैं और ब्लैकहेड्स अधिक दिखाई देने लगे हैं।

यह बिंदु पिछले बिंदु का प्रत्यक्ष परिणाम है। त्वचा "तनाव" स्राव में वृद्धि से ग्रस्त है, जो तुरंत इसकी स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए आपको अपने चेहरे को स्क्रब और छिलके से अधिक बार साफ करना होगा।

3. झुर्रियाँ तेजी से दिखाई देती हैं, और खरोंच और मुँहासों के निशान धीरे-धीरे ठीक होते हैं

बहुत से लोग जानते हैं कि नींद के दौरान ही हमारे शरीर में मुख्य पुनर्जनन प्रक्रियाएँ होती हैं। अपने आराम के समय को कम करके, आप अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के अवसर से वंचित कर देते हैं। और "संचयी प्रभाव" सबसे पहले, चेहरे पर परिलक्षित होता है। विशेष रूप से, कोलेजन का संश्लेषण, जो त्वचा की लोच और चिकनाई के लिए जिम्मेदार है, धीमा हो जाता है। परिणाम दुखद है - चेहरे के अंडाकार में झुर्रियाँ, झुर्रियाँ और परिवर्तन की उपस्थिति। और चकत्ते या मामूली खरोंच के निशान बहुत धीरे-धीरे ठीक होते हैं।

4. आप सूरज के नीचे बहुत आसानी से और तेजी से "जलते" हैं

हमारा शरीर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करता है, जिसकी उपस्थिति के बारे में महंगी क्रीम के निर्माता दावा करना पसंद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को पराबैंगनी विकिरण सहित नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों से निपटने में मदद करते हैं। अंदाजा लगाइए कि उनका उत्पादन किस समय चरम पर होता है? स्वाभाविक रूप से, एक रात की नींद. इसलिए इसकी कमी शरीर की सुरक्षात्मक बाधाओं को सभी मोर्चों पर कमजोर कर देती है। और यहां तक ​​कि समुद्र तट से चमकदार लाल पीठ के साथ लौटने का जोखिम भी काफी बढ़ जाता है।

5. संक्रमण होने का खतरा काफी बढ़ जाता है

और हम न केवल एआरवीआई और इन्फ्लूएंजा के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि कम अप्रिय त्वचा रोगों, विशेष रूप से फंगल संक्रमण के बारे में भी बात कर रहे हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं के स्तर को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लें!

6. रंग भूरा और सांवला हो जाता है

इसका कारण कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं का अवरोध है, जो नींद के दौरान तेज हो जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो, कोशिकाओं के पास आपको सुखद त्वचा टोन से पुरस्कृत करने के लिए समय पर खुद को नवीनीकृत करने का समय नहीं होता है। दुर्भाग्य से, पाउडर या ब्लश की कोई भी मात्रा उचित आराम की जगह नहीं ले सकती। लेकिन आपने शायद देखा होगा कि छुट्टियों के बाद, आपका हाथ भी आपके पसंदीदा फाउंडेशन तक नहीं पहुंचता है, क्योंकि दर्पण में प्रतिबिंब पहले से ही आपको ताजगी से प्रसन्न करता है। निष्कर्ष स्वयं सुझाता है।

7. सोरायसिस और एक्जिमा चिंता का विषय हैं

चिकित्सा अनुसंधान ने बिगड़ते एक्जिमा/सोरायसिस और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़ते उत्पादन के बीच सीधा संबंध दिखाया है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आराम के दौरान कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, और नींद की कमी उन्हें उच्च बनाए रखती है। जो अप्रिय त्वचा रोगों के "फूलने" के लिए अनुकूल वातावरण है।

8. आंखों के नीचे बैग और सूजन आम बात हो गई है। बिल्कुल वैसे ही... सेल्युलाईट

आश्चर्य की बात है कि आंखों के नीचे बैग और कुख्यात "संतरे के छिलके" का एक सामान्य कारण है - अपर्याप्त लसीका जल निकासी। और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्राकृतिक लसीका जल निकासी और दैनिक नींद के समय के बीच सीधा संबंध है। आप जितना कम सोएंगे, सूजन और अधिक स्पष्ट सेल्युलाईट के साथ जागने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।