आला शिक्षण. कत्सुद्ज़ो निशि - रीढ़ और पूरे शरीर के लिए जिम्नास्टिक

"सही मुद्रा उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है" - प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशी के शब्द। उनका मानना ​​था कि यदि कोई व्यक्ति स्वयं चाहे तो सभी बीमारियों को ठीक करने में सक्षम है। इस कथन की एक महत्वपूर्ण व्याख्या है - उन्होंने स्वयं एक उपचार प्रणाली बनाई, जिसकी बदौलत वे जीवित रहे लंबा जीवन.

आज बीमारियों के इलाज और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके मौजूद हैं। इनमें से एक है निशि प्रणाली. कुछ ने पहले से ही इसका अभ्यास किया है, दूसरों ने इसके बारे में सुना भी नहीं है। आइए जानें कि तकनीक का सार क्या है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

हम सभी लंबे समय तक, खुशी से जीना चाहते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम बीमार नहीं होना चाहते हैं। प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक के. निशि का मानना ​​था कि केवल अपने प्रयासों से ही व्यक्ति सभी कठिनाइयों को दूर कर सकता है और हमेशा स्वस्थ रह सकता है, जो उसके साथ हुआ। एक बच्चे के रूप में, उनका निराशाजनक निदान किया गया; डॉक्टरों ने कहा कि वह केवल 20 साल तक जीवित रहेंगे; उन्होंने इसे टाल दिया और कहा कि इसका कोई इलाज नहीं है।

निशी कमजोर थी बीमार बच्चा. डॉक्टरों ने उन्हें जो निदान दिया वह आंतों का तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन था। जांच के बाद, डॉक्टर ने फैसला सुनाया: "दुर्भाग्य से, इस बच्चे को 20 वर्ष की आयु तक पहुंचने की अनुमति नहीं है।" एक बच्चे के रूप में, वह अपने साथियों की तरह फैंसी खिलौने नहीं चाहते थे, वह स्वास्थ्य के लिए बहुत उत्सुक थे।

न तो बचपन में और न ही किशोरावस्था में बीमारियों ने निशा का पीछा नहीं छोड़ा। उन्होंने उसे सामान्य जीवन नहीं जीने दिया, उन्होंने उसे इंजीनियर नहीं बनने दिया। कात्सुज़ो को एहसास हुआ कि अगर उन्होंने अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा तो वे जीवन में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे।

वह इस्तेमाल किया विभिन्न तकनीकेंउपचार, पुनर्प्राप्ति, पोषण प्रणाली के लेखक फ्लेचर की सिफारिशों का पालन किया, जिसकी बदौलत वह अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, और फिर अमीर बन गए और दुनिया भर में प्रसिद्ध हो गए, भूख चिकित्सा पर सिनक्लेयर के कार्यों का अध्ययन किया।

परिणामस्वरूप, निशा अपनी स्वयं की उपचार पद्धति विकसित करने में सफल रही। वह तुरंत सामने नहीं आईं. मरहम लगाने वाले ने धीरे-धीरे अपने तरीकों में सुधार किया, जो मानव जाति को पहले से ही ज्ञात था, उसमें से सर्वश्रेष्ठ का चयन किया। उन्होंने के. निशि की पद्धति को नाम दिया- स्वास्थ्य प्रणाली. इसे तब सार्वजनिक किया गया जब वह 44 वर्ष के हो गए ( औसत अवधिउस समय के एक जापानी का जीवन)।

कई साल बीत गए, निशा, जिसकी भविष्यवाणी की गई थी जल्दी मौत, जीने की इच्छा, साथ ही विश्वास और फिर लेखक की कार्यप्रणाली की बदौलत, मैं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में कामयाब रही।

निशि स्वास्थ्य प्रणाली का विवरण

काट्सुज़ो निशी प्रणाली अभ्यास और नियमों का एक सरल सेट नहीं है। यह जीवन का एक तरीका है जो प्रकृति के नियमों के अनुसार आदत विकसित करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लेखक ने इसे एक प्रणाली कहा है। यहां आप किसी एक नियम को तरजीह नहीं दे सकते, सिस्टम में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, ठीक उसी तरह जैसे मानव शरीर में होता है।

तकनीक बीमारियों का इलाज नहीं करती, यह स्वास्थ्य बनाने में मदद करती है। व्यवस्था व्यक्ति को एक अविभाज्य संपूर्ण मानती है। मरहम लगाने वाले की योग्यता यह है कि बड़ी संख्या में सामग्रियों में से वह सबसे महत्वपूर्ण चीज़ का चयन करने में सक्षम था, और फिर चयनित बुनियादी बातों को एक ऐसी प्रणाली में जोड़ दिया जिसका उपयोग बिल्कुल हर कोई कर सकता है, लिंग की परवाह किए बिना, आयु वर्ग. दार्शनिकों, प्राचीन चिकित्सकों की शिक्षाएँ, स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न साहित्य - प्राचीन ग्रीक, तिब्बती, चीनी, फिलीपीनी - स्रोत, सामान्य तौर पर, 70 हजार से अधिक प्रतियां थीं।

निशि का सिद्धांत पहली बार 1927 में प्रकाशित हुआ था, और 1936 में इस पर पहली पुस्तक प्रकाशित हुई थी अंग्रेजी भाषा. आज टोक्यो में एक ऐसा संस्थान है जो निशी स्वास्थ्य के सिद्धांतों पर काम करता है। इस प्रणाली का परीक्षण अभ्यास और समय द्वारा किया गया है। तकनीक की बदौलत कई लोगों को भयानक बीमारियों से छुटकारा मिला और वे स्वस्थ हो गए।

यह प्रणाली युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करती है, यह जीवन का आनंद लेने का मौका देती है, कठिन परिस्थितियों का सामना करने, बीमारियों और तनाव से लड़ने में मदद करती है। यह जीवन और प्रकृति के नियमों का पालन करने के बारे में एक प्रकार की शिक्षा है। जो व्यक्ति इन कानूनों का पालन करता है उसे बदले में सबसे अधिक लाभ मिलता है। बहुमूल्य उपहार- स्वास्थ्य।

तकनीक आज विभिन्न भाषाओं में उपलब्ध है, ऐसी कई किताबें और शिक्षाएँ हैं जो कात्सुद्ज़ो निशि की उपचार प्रणाली के आधार पर बनाई गई हैं। ऐसे कई अनुयायी हैं, जिन्होंने अपने समय में निशि की तरह ही उपचार प्रणाली की मदद से असाध्य रोगों से छुटकारा पा लिया। माया गोगुलान - शक्तिशाली महिला, जिन्होंने निशा के नक्शेकदम पर चलते हुए, जापानी चिकित्सक की तकनीक की बदौलत कैंसर को हरा दिया।

इससे पहले कि आप विधि से परिचित हो जाएं

बचपन से, हमें आसन बनाए रखना सिखाया जाता है: स्कूल में अपने डेस्क पर, घर पर मेज पर। और यह व्यर्थ नहीं है. जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो इससे मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने के बाद दिन के अंत तक थकान और पीठ दर्द होने लगता है।

उपचार तकनीक में विशेष व्यायाम के साथ-साथ तैराकी की मदद से सही मुद्रा का निर्माण शामिल है। स्वस्थ आहार, आराम करें, सख्त बिस्तर और तकिये पर सोयें। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, रीढ़ लचीली हो जाएगी, और उचित पोषण के लिए धन्यवाद - निर्माण सामग्री - यह मजबूत हो जाएगी और मुद्रा बनेगी।

आहार को मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम के खाद्य स्रोतों से समृद्ध किया जाना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि, इन तत्वों के अलावा, शरीर को नियमित रूप से विटामिन ए, सी, डी प्राप्त होता है - वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

के. निशि के स्वास्थ्य नियम

सभी छह नियमों के अनुपालन और नियमित व्यायाम से स्वास्थ्य, उपचार और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

नियम 1 - कठोर बिस्तर

पंखों वाले बिस्तरों, मुलायम गद्दों, सोफों पर सोना आनंददायक है। क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति इस आनंद के लिए कितनी कीमत चुकाता है? - स्वास्थ्य। रीढ़ की हड्डी जीवन का आधार है। यहां तक ​​कि इसकी न्यूनतम वक्रता भी विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। यही कारण है कि सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचना चाहिए। झुककर बैठने की आदत हटा दें, याद रखें इससे आंतरिक अंगों और सामान्य तौर पर स्वास्थ्य को भारी नुकसान होता है। सही तकिए पर सोएं, अधिक जानकारी इस वीडियो में:

सही मुद्रा के कई फायदे हैं:

• रीढ़ पर भार को समाप्त करना;
• कामकाज का सामान्यीकरण थाइरॉयड ग्रंथि;
• , साथ ही डिस्चार्ज भी।

लेकिन अगर आप नरम बिस्तर पर सोते रहेंगे तो यह हासिल नहीं किया जा सकता। इस बारे में मरहम लगाने वाले ने क्या कहा है: “सही मुद्रा की आदत विकसित करने के लिए, कठोर बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न होने वाले विकारों को ठीक करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। यदि कोई व्यक्ति जो मुलायम गद्दे पर सोना पसंद करता है, अपनी नसों को कमजोर होने देता है और फिर लकवाग्रस्त हो जाता है, तो बीमारियाँ उसके पास बिन बुलाए आएँगी।

नियम 2 - आराम करें, सख्त तकिये या गद्दे पर सोयें

मजबूत तकिये पर सोने से सर्वाइकल स्पाइन की कशेरुकाएं अपनी प्राकृतिक स्थिति में रहती हैं। नरम तकिये पर आराम करने से कशेरुकाओं में शिथिलता आ जाती है। परिणामस्वरूप, लगातार आरामदायक नींद के कारण काम बिगड़ जाता है आंतरिक अंग, पीठ और गर्दन में दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति नोट की जाती है।

यह नियम नासिका सेप्टम को भी प्रभावित करता है और इसकी खराब स्थिति के कारण विभिन्न रोग प्रकट होते हैं, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, साथ ही चक्कर आना।

जापान में कहते हैं कि टेढ़ी गर्दन एक संकेत है छोटा जीवन. काट्सुज़ो एक मजबूत मजबूत तकिया पर सोने का सुझाव देते हैं ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर सकें।

नियम 3 - "सुनहरीमछली" व्यायाम

यह व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता को ठीक करने, तंत्रिका ओवरस्ट्रेन को खत्म करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को समन्वयित करने में मदद करता है।

यह करना आसान है.

1. समतल बिस्तर पर सीधे लेट जाएं
2. निचले अंगों की अंगुलियों को शरीर की ओर खींचें।
3. दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपनी उंगलियों को चौथी या पांचवीं ग्रीवा कशेरुका पर क्रॉस करें।
4. दिन में दो बार - सुबह, शाम - एक से दो मिनट के लिए इसी स्थिति में अपने पूरे शरीर को सिकोड़ें।

नियम 4 - केशिकाओं के लिए व्यायाम

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करने, रक्त परिसंचरण, गति को सामान्य करने, लसीका द्रव को नवीनीकृत करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। अपने सिर के नीचे तकिया रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने ऊपरी और निचले अंगों को लंबवत ऊपर की ओर खींचें, और फिर उन्हें कंपन करना शुरू करें। इसे हर दिन करें - सुबह, शाम, दो मिनट के लिए।

यहां तक ​​​​कि नवजात शिशु जो अभी तक नहीं जानते कि कैसे पलटना है, इस अभ्यास का सामना कर सकते हैं। जब वे माँ और पिताजी को देखते हैं, तो वे खुश होते हैं, अपने हाथ और पैर बाहर निकालते हैं और उन्हें हिलाते हैं।

नियम 5 - हथेलियों और पैरों का बंद होना

व्यायाम नसों, धड़ और अंगों की मांसपेशियों, साथ ही पेट, जांघ और कमर के क्षेत्रों के कार्यों को समन्वयित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, यह बच्चे के सामान्य विकास और वृद्धि और उसकी असामान्य स्थिति को ठीक करने में योगदान देता है।

1. अपनी पीठ के बल, एक सख्त गद्दे पर लेटकर, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें।
2. अपनी हथेलियों को खोलें और दोनों हाथों की उंगलियों को स्पर्श करें।
3. उन्हें एक-दूसरे पर दबाएं, फिर आराम करें (कई बार दोहराएं)।
4. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, फिर पीछे (आपकी उंगलियां अभी भी बंद हैं)।
5. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें।

1. प्रारंभिक स्थिति में (अपनी पीठ के बल लेटकर), अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
2. साथ ही, अपने बंद हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। 10-60 बार प्रदर्शन करें.
3. मूल स्थिति में आराम करें, फिर दो मिनट तक ध्यान करें।
4. सुबह-शाम व्यायाम करें।

नियम 6 - पेट और रीढ़ की हड्डी के लिए

यह व्यायाम सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कामकाज को समन्वयित करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. प्रारंभिक चरण:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें (ऐसा दस बार करें);
• अपने सिर को पहले दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर (दस बार दोहराएं);
• दाएँ, पीछे, बाएँ, आगे की ओर झुकें (प्रत्येक दिशा में दस बार);
• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर, अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर (एक समय में एक बार);
• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, अपने सिर को पहले बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर (एक समय में एक बार);
• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक नीचे लाते हुए, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;
• अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हुए अपनी कोहनियों को जितना संभव हो अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ।

1. मुख्य हिस्सा:

• बाद प्रारंभिक चरणआराम करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें;
• अपने पेट को शामिल करते हुए अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं;
• प्रतिदिन सुबह और शाम दस मिनट तक व्यायाम करें।

व्यायाम करते समय कहें, "हर दिन मैं बेहतर होता जाता हूँ।" आत्म-सम्मोहन का मन और शरीर दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; यह बुरे को अच्छे में और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

एम. गोगुलान - उपचारक निशा के अनुयायी

"स्वास्थ्य सबसे बड़ी पूंजी है" - माया गोगुलान के शब्द, एक महिला जिसने एक जापानी चिकित्सक के उदाहरण का पालन किया और इससे छुटकारा पाया। उन्होंने कई किताबें और रचनाएँ लिखी हैं: "बीमारियों को अलविदा कहें," "स्वास्थ्य के नियम," "आपको बीमार होने की ज़रूरत नहीं है।" अपने लेखन में, एम. गोगुलान ने अपने उपचार के रहस्यों को साझा किया है।

यह आदमी बहुत कठिनाइयों से गुजरा। लेकिन आख़िरकार उन्होंने न सिर्फ कैंसर को हरा दिया, बल्कि अपनी सेहत भी सुधार ली. 84 साल की उम्र में भी वह ऊर्जावान और युवा दिखती हैं।

जब निदान मौत की सजा जैसा लगता है, तो व्यक्ति या तो हार मान लेता है या बीमारी के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू कर देता है। जब माया फेडोरोवना को एक घातक ट्यूमर का सामना करना पड़ा, तो उसने न केवल अपने जीवन के अधिकार की रक्षा की, बल्कि हजारों बर्बाद लोगों को आशा भी दी। उनके काम, विशेष रूप से "बीमारी को अलविदा कहें", लाइलाज बीमारियों को भी ठीक करने में मदद करते हैं।

कात्सुज़ो निशी स्वास्थ्य के 6 नियम बनाने में कामयाब रहे। उनकी राय में व्यक्ति के अपने प्रयास ही उसे स्वस्थ बनाते हैं। एक बच्चे के रूप में भी, डॉक्टरों ने निशि को एक भयानक निदान दिया और, उनकी धारणा के अनुसार, उसे बीस साल से अधिक जीवित रहना चाहिए था। नतीजतन, वह न केवल विशेषज्ञों के पूर्वानुमान का खंडन करने और लंबे समय तक जीवित रहने में कामयाब रहे, बल्कि एक अनूठी उपचार प्रणाली भी बनाने में कामयाब रहे जो पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गई। कात्सुज़ो निशी द्वारा विकसित व्यायाम रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं, और पोषण एक निश्चित सीमा तक निर्माण सामग्री के रूप में काम करेगा जो मजबूत बनाने और सही मुद्रा बनाने में मदद करता है। इस लेख में हम काट्सुज़ो निशि द्वारा स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियमों के बारे में बात करेंगे।

कट्सुज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

जापानी स्वास्थ्य प्रणाली विशेष की मदद से सही मुद्रा बनाने में मदद करती है प्रभावी व्यायाम, तैरना, उचित खुराक. आराम करने और उचित, सख्त बिस्तर पर सोने के साथ-साथ तकिए पर भी यही बात लागू होती है।

पोषण के लिए, आहार में मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, शरीर को प्रतिदिन विटामिन प्राप्त करना चाहिए, विशेष रूप से ए, सी और डी।

काट्सुज़ो निशी से स्वास्थ्य के 6 सुनहरे नियम

नियम 1। कठोर बिस्तर

रीढ़ की हड्डी की थोड़ी सी भी वक्रता विभिन्न अंगों के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न करती है। ज़्यादातर लोग मुलायम बिस्तर पर सोना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होता कि इसका उनकी पीठ के लिए क्या मतलब है। इस कारण से, रीढ़ की हड्डी पूरी रात तनाव में रहती है और अंततः टेढ़ी हो जाती है।

काट्सुज़ो निशी ने तर्क दिया कि सख्त बिस्तर पर सोने से लगातार होने वाले विकारों को ठीक करने में मदद मिलती है रीढ की हड्डी. एक व्यक्ति जो मुलायम बिस्तर पर सोना पसंद करता है, इससे उसकी नसें कमजोर हो जाती हैं, जिससे विभिन्न बीमारियों का विकास होता है।

नियम #2. दृढ़ तकिया या तकिया

मजबूत तकिये पर सोने से आप अपनी कशेरुकाओं का प्राकृतिक संरेखण प्राप्त कर सकते हैं। साधारण नरम तकिये पर सोने से ग्रीवा कशेरुक शिथिल हो जाता है, जिससे स्वाभाविक रूप से पीठ और गर्दन में दर्द होता है, और आंतरिक अंगों के कामकाज पर भी इसका सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

काट्सुज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य का यह सुनहरा नियम विशेष रूप से नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, खराब स्थितिजो विभिन्न बीमारियों के विकास को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारियाँ होती हैं, अत्यधिक चिड़चिड़ापनऔर चक्कर आना. निशि ने खुद सोने के लिए मजबूत तकिये का इस्तेमाल करने की सलाह दी थी।

नियम #3. व्यायाम " सुनहरी मछली»

इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को अपने धड़ की ओर रखते हुए एक सपाट बिस्तर पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखें। इस स्थिति को लेने के बाद, पानी में मछली की गतिविधियों की नकल करने की कोशिश करते हुए, अपने पूरे शरीर को हिलाना (कंपन करना) शुरू करें। इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह और शाम 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, स्कोलियोसिस का इलाज करना, रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करना, रीढ़ की नसों में अत्यधिक तनाव को खत्म करना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना भी संभव है।

नियम #4. "केशिकाओं के लिए व्यायाम"

आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, अपना सिर एक सख्त तकिये पर रखना है, अपने अंगों को अपने शरीर के ऊपर लंबवत फैलाना है और उन्हें आसानी से कंपन करना है। इस अभ्यास से, अंगों में केशिकाएं उत्तेजित होती हैं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और लसीका द्रव का नवीनीकरण होता है। इस व्यायाम को सुबह-शाम 1-2 मिनट तक दोहराना चाहिए।

नियम #5. "हथेलियाँ और पैर बंद करना"

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के नीचे एक मजबूत तकिया रखें। एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, फिर आराम करें और कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को एक साथ रखते हुए अपने हाथों को आगे-पीछे करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें। यह अभ्यास का पहला भाग है.

व्यायाम का दूसरा भाग अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाना और अपने घुटनों को एक साथ लाना है। अपने पैरों को बंद कर लें और साथ ही अपने हाथों और पैरों को 10-60 बार ऊपर और नीचे करें। इसके बाद 1-2 मिनट तक ध्यान करते हुए आराम करना चाहिए। सुबह और शाम हथेलियों और पैरों को बंद करना चाहिए।

नियम #6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

तैयारी:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• अपने सिर को 10 बार बाईं ओर और 10 बार दाईं ओर झुकाएं;
• अपने सिर को बाएँ और पीछे और दाएँ और पीछे 10 बार झुकाएँ;
• अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ;
• अपनी भुजाओं को उसी स्थिति में रखते हुए, उन्हें जहाँ तक संभव हो पीछे झुकाएँ और अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें।

मुख्य हिस्सा:

• आराम करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें;
• शरीर सीधा हो जाता है, कोक्सीक्स क्षेत्र में संतुलन बना रहता है;
• अपने पेट को शामिल करते हुए बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह उठने के बाद और शाम को 10 मिनट तक दोहराना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कट्सुज़ो निशी के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है। व्यायाम में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन यह पूरे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

कौन हैं कात्सुजो निशी

यह उपचार प्रणाली एक जापानी द्वारा बनाई गई थी कत्सुज़ो निशि. वह डॉक्टर नहीं थे, लेकिन वह चिकित्सा से बहुत करीब से "परिचित" थे: बचपन से ही उनका लगातार किसी न किसी बीमारी का इलाज किया जाता था। बाद में उन्होंने स्वयं अपने बचपन के बारे में इस प्रकार लिखा:

“अपने साथियों में, मैं सबसे कमज़ोर और बीमार था। एक मशहूर डॉक्टर ने मुझे मौत की सजा देते हुए कहा कि मैं अपना 20वां जन्मदिन देखने के लिए जीवित नहीं रहूंगा। और मैंने वास्तव में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से बहुत कष्ट सहा और अधिक से अधिक वजन कम किया। और मैं पूरे जोश के साथ स्वास्थ्य की चाहत रखता था।”

इस इच्छा ने उन्हें न केवल जीवित रहने में मदद की, बल्कि स्वस्थ भी बनने में मदद की।हार न मानते हुए, खेल खेलते हुए और लगातार स्वास्थ्य के नुस्खे की स्वतंत्र खोज में रहते हुए, वह विभिन्न देशों और संस्कृतियों की स्वास्थ्य प्रणालियों और दर्शन से परिचित हो गए। खोजों और प्रयोगों के परिणामस्वरूप, उन्हें एहसास हुआ कि व्यक्तिगत अंगों की कोई बीमारी नहीं है - वे सभी रोग संबंधी परिवर्तनों का परिणाम हैं विभिन्न प्रणालियाँ, और उनकी घटना का एक कारण नैतिक थकावट है। इन्हीं विचारों के आधार पर उन्होंने सृजन किया स्वास्थ्य प्रणाली, जिसे आला स्वास्थ्य प्रणाली के रूप में जाना जाता है। निशि चार तत्वों को स्वास्थ्य का आधार मानती हैं: त्वचा (श्लेष्म झिल्ली सहित), पोषण, अंग और मानस।

चमड़ा- यह हमारा सुरक्षा कवच है, और बाकी सब चीजों के अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के रक्त को शुद्ध करने का एक तंत्र भी है।

खानाशरीर को सभी आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करता है। और उनका प्रवेश करना बहुत ज़रूरी है सही मात्राऔर रचना. भोजन कूड़ा कर सकता है, शरीर में जहर घोल सकता है, या इसे ठीक कर सकता है। वैसे, निशी खाद्य उत्पादों में निहित पदार्थों को छोड़कर किसी भी दवा या विटामिन को नहीं पहचानती है।

पैर- हमारा समर्थन, उनके माध्यम से पृथ्वी के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है: ताजा ऊर्जा प्रवेश करती है, खर्च होती है, रोगजनक ऊर्जा बाहर निकलती है।

मानस: हमारे विचार, भावनाएँ, मनोदशाएँ कैसी हैं, हमारा जीवन भी वैसा ही है। आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद तभी उठा सकते हैं जब ये चारों तत्व क्रम में हों। इनमें से किसी की भी समस्या रोग को जन्म देती है। सभी चार प्रणालियों को क्रम में रखने के लिए, निशि ने "स्वास्थ्य के छह नियमों" का पालन करने का सुझाव दिया।

निशि प्रणाली अभ्यास हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो कपड़े हटा दिए जाने चाहिए - एक नग्न शरीर आपको अपने चयापचय को अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर की पूरी सतह पर त्वचा ऑक्सीजन "साँस" लेती है और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से हटा देती है।

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव

आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम "विभाजन"

"सुतली" का विकल्प

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

विश्राम कैसे करें

मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया

विश्राम की अवस्था से बाहर आना

विकल्प: ठंडा और गर्म स्नान

जिसके बिना आप इस बीमारी पर काबू नहीं पा सकते

पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार हो रहे हैं

स्व-कोडिंग सूत्र

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द से राहत पाने के लिए ठंडी और गर्म सिकाई करें

• निशि प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव
• निशा स्वास्थ्य नियम

निशि प्रणाली के अनुसार स्व-निदान

इससे पहले कि आप "स्वास्थ्य के छह नियम" का अध्ययन शुरू करें, अपने शरीर की स्थिति का निदान करें। हम आपको निशि प्रणाली पर कक्षाएं शुरू करने के कुछ समय बाद इस निदान को करने की सलाह देते हैं। हमें आशा है कि परिणाम आपको प्रेरित करेंगे!

तो, आप छह स्व-निदान विधियों का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य का आकलन कर सकते हैं।

1. खड़े होने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने का प्रयास करें। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना ऐसा कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ और पेट ठीक हैं।

2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, उस पर अपने हाथ टिकाएं और अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना अपने शरीर को फैलाएं। आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° होना चाहिए। यदि आप बिना अधिक प्रयास के ऐसा कर सकते हैं, तो आपके पास यह नहीं है गंभीर समस्याएंजननांगों और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ।

3. अपने हाथों को मेज पर टिकाएं, उसकी ओर पीठ करके खड़े हों, अपना चेहरा ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° हो। इस स्थिति में शरीर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए और अंगूठे मेज पर टिके रहने चाहिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना इस स्थिति को लेने में सक्षम थे, तो आपके गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।

4. घुटनों के बल रहते हुए अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी आंतें और मूत्रवाहिनी ठीक हैं।

5. अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को सीधा ऊपर और अपने सिर के पीछे उठाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना ऐसा कर सकते हैं, तो आपका लीवर ठीक है।

6. खड़े होते समय अपने पैर को उठाएं ताकि आपकी जांघ क्षैतिज हो। यथासंभव लंबे समय तक बिना हिले-डुले इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। फिर पैर बदल लें. एक पैर पर खड़े होने से आपके शरीर की 312 मांसपेशियां काम करती हैं। यदि एक पुरुष 40 मिनट तक और एक महिला 25 मिनट तक एक पैर पर खड़े रहने में सफल हो जाती है, तो इसका मतलब है कि शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम कर रहे हैं। जिन लोगों के पैरों में दर्द है, उनके लिए इस व्यायाम को करने से पहले, आपको केशिका जिम्नास्टिक का उपयोग करके उन्हें ठीक करना होगा।

स्वास्थ्य के छह नियम

निशि की स्वास्थ्य प्रणाली "स्वास्थ्य के छह नियमों" पर आधारित है, जिसमें कुछ शर्तों का पालन करना और दिन में दो बार विशेष व्यायाम करना शामिल है। निशा के नियमों के अनुसार रहने से न केवल मजबूती मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य भी बहाल होता है।

स्वास्थ्य का पहला नियम: पक्का, समतल बिस्तर।

सीधा चलना, जिसमें मनुष्य ने विकास की प्रक्रिया में महारत हासिल की, ने रीढ़ की हड्डी की कमजोरी को काफी हद तक बढ़ा दिया। अब कशेरुकाओं में से एक का उदात्तीकरण एक भी नहीं, बल्कि इसका कारण बन सकता है पूरी लाइनरोग। इसलिए रीढ़ की हड्डी को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, पूरे दिन चारों तरफ घूमना असंभव है, लेकिन आप सोते समय अपनी रीढ़ को ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

उदात्तता के साथ कशेरुक (और, दुर्भाग्य से, उनमें से इतने कम नहीं हैं) नरम गद्दे पर पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, और इसलिए उनके कार्य सीमित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका शोष और पक्षाघात) और रक्त वाहिकाएं दोनों पीड़ित। इंटरवर्टेब्रल डिस्क नरम गद्दे पर गर्म हो जाती हैं और इसलिए आसानी से चलती हैं, और रक्त परिसंचरण बाधित होता है।

कशेरुका उदात्तीकरण (बाईं ओर चित्र)

को रात की नींदसबसे बड़ा लाभ लाया, निम्नलिखित शर्तें आवश्यक हैं:

सोने की जगह सख्त और समतल होनी चाहिए - आप फर्श पर, किसी बोर्ड या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं। मुख्य बात स्प्रिंग गद्दे का उपयोग नहीं करना है;

कंबल बहुत हल्का होना चाहिए, उसके नीचे गर्म नहीं होना चाहिए;

शरीर को सीधा लेटना चाहिए, इस स्थिति में शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है: इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और यह रीढ़ की हड्डी में वापस आ जाता है प्रारंभिक अवस्था, नकारात्मक प्रभाव को कम करना ऊर्ध्वाधर स्थितिऔर कार्य दिवस का कार्यभार।

कशेरुकाएं जितनी अधिक मुड़ी होंगी, दर्द होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। कूल्हे के जोड़और कठोर बिस्तर का उपयोग करने से त्रिकास्थि। इस मामले में, आपको लेटते समय "गोल्डफिश" व्यायाम करने की आवश्यकता है (इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, "" देखें) या, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को शरीर के एक तरफ या दूसरी तरफ ले जाएं। इससे दर्द पर काबू पाने और जल्दी से सख्त बिस्तर की आदत डालने में मदद मिलती है।

पक्के बिस्तर के फायदे

· यह रीढ़ की हड्डी को सर्वोत्तम सहारा प्रदान करता है।

· त्वचा की कार्यात्मक गतिविधि को सुरक्षित रखता है।

· यकृत की सुस्ती के विकास को रोकता है।

· रक्त को चरम सीमा से हृदय और यकृत तक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय होता है और, तदनुसार, रक्त और रक्त वाहिकाओं की शुद्धि अधिक तीव्र होती है।

· मोटर तंत्रिकाओं के तनाव से बचना संभव बनाता है।

· आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है (ऐंठन और कब्ज दूर हो जाते हैं)।

· तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करता है।

· अच्छी नींद, पूर्ण आराम लाता है.

· आंतरिक अंगों, फेफड़ों, गुर्दे के आगे बढ़ने से रोकता है।

· अच्छी मुद्रा विकसित करता है.

एक कठोर बिस्तर दिन के दौरान प्राप्त मामूली कशेरुका उभारों को ठीक करना संभव बनाता है, क्योंकि इस पर कशेरुकाएं एक रेखा में खींची जाती हैं और इसलिए सही स्थिति में लौट आती हैं। एक मजबूत बिस्तर न केवल इसे संभव बनाता है कुछ विकारों को रोकें, बल्कि ठीक भी करें गंभीर रोगरीढ़ की हड्डी।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम: पक्का तकिया

रीढ़ की हड्डी के लिए आराम की अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने के लिए, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता है। निशि बताती हैं कि तकिया सख्त होना चाहिए। बोल्स्टर तकिया सबसे उपयुक्त माना जाता है; यह तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए एक आदर्श समर्थन के रूप में काम कर सकता है।

सही तकिया चुनने और जल्दी से इसकी आदत डालने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि तीसरी और चौथी कशेरुका उस पर टिकी रहे। एक आरामदायक स्थिति खोजें.

शायद पहले कुछ दिनों के दौरान, लेकिन 3 सप्ताह से अधिक नहीं, आपको दर्द का अनुभव होगा, आपके सिर का पिछला भाग सुन्न हो जाएगा, और आप अधिक बार सपने देखना शुरू कर देंगे। बिस्तर और तकिए को सामान्य नरम तकिए में बदलने में जल्दबाजी न करें, उस क्षण तक प्रतीक्षा करें जब कठोर बिस्तर और तकिया आपको असुविधा का कारण न बनें। इन संवेदनाओं पर शीघ्रता से काबू पाने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से "गोल्डफिश" व्यायाम (देखें "") कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो अपने तकिए पर एक तौलिया रखें। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है. धीरे-धीरे आपको तौलिया छोड़ देना चाहिए और केवल तकिये पर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए।

सबसे पहले, आप 15-20 मिनट के लिए एक सख्त तकिए पर लेट सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात उस पर शांति से सो न सकें।

एक सख्त तकिया, कुछ हद तक, स्वास्थ्य का पैमाना है। इससे जुड़ी दर्दनाक संवेदनाएं आंतों में रुके हुए मल की उपस्थिति या रीढ़ की समस्याओं का संकेत हैं। लेकिन सख्त तकिये की आदत डालने और उससे जुड़ी असुविधा पर काबू पाने से आप धीरे-धीरे इन समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे।

तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - इसे इस तरह से चुना जाता है कि सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच का गड्ढा भर जाए और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

एक बोल्स्टर तकिया विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है: लकड़ी, घोड़े के बालों से ढकी रूई, या कंकड़।

अपनी पीठ के बल सोना वैकल्पिक है; आप अपने पेट या बाजू के बल सो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

सख्त तकिये के फायदे

· यह नाक सेप्टम की इष्टतम स्थिति को बनाए रखता है, कई बीमारियों की घटना को रोकता है।

· आपको न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी दर्द के साथ मिलकर, ग्रीवा कशेरुकाओं के उदात्तीकरण को ठीक करने की अनुमति देता है। यदि सख्त तकिये का उपयोग करते समय दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि कशेरुकाएं हिल गई हैं। इससे आपको खोज करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए बेहतर स्थिति. दर्द की अनुपस्थिति इंगित करती है कि कशेरुक सही ढंग से स्थित हैं।

· मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है.

स्वास्थ्य का तीसरा नियम: "गोल्डफिश" व्यायाम

निशी हर दिन व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सलाह देती हैं। ये अभ्यास, बशर्ते कि स्वास्थ्य के पहले दो नियमों का पालन किया जाए - एक सख्त बिस्तर और एक सख्त तकिया, सभी शारीरिक और मानसिक बीमारियों और विकारों को रोकते हैं। व्यायाम स्वस्थ लोगों और बीमार लोगों दोनों के लिए फायदेमंद है। वे स्वस्थ होने की गारंटी देते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर लंबा जीवन, और रोगी के लिए ठीक होने की दिशा में पहला कदम होगा।

अपनी पढ़ाई के दौरान (और अन्य समय में भी), आपको सुधार के बारे में सोचना चाहिए, शरीर में मजबूत, आत्मा में दयालु और आत्मा में मजबूत बनने के लिए प्रार्थना करनी चाहिए, और निश्चित रूप से विश्वास करना चाहिए कि आगे खुशी और खुशी आपका इंतजार कर रही है। एक व्यक्ति जिस तरह से सोचता है, वह क्या चाहता है और जिस पर वह विश्वास करता है वह उसकी चेतना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, स्वायत्त को भी प्रभावित करता है। जब तंत्रिका तंत्र और शरीर के तरल पदार्थ संतुलन में होते हैं, जो निशा व्यायाम की मदद से हासिल किया जाता है, तो एक व्यक्ति के विचार, इच्छाएं और विश्वास भौतिक स्तर पर एक ठोस परिणाम में शामिल हो जाते हैं, जिससे उन घटनाओं का निर्माण होता है जिनके लिए एक व्यक्ति प्रयास करता है। अरमान।

बिना जल्दबाजी किए सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यदि आप उनमें से किसी में भी असफल होते हैं, तो आपको अंतिम समय तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, यह केवल आत्म-निदान नहीं है: ये अभ्यास संबंधित अंगों का इलाज करते हैं। व्यायाम आपके लिए आसान हो जाएगा यदि आप उन्हें व्यायाम से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के साथ पूरक करते हैं।

"गोल्डफ़िश" व्यायाम क्या करता है?

"गोल्डफिश" एक व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखता है। आजकल अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवनशैली के कारण रीढ़ की हड्डी कठोर और विकृत हो जाती है। और चूँकि रीढ़ की हड्डी है तंत्रिका संबंधसभी आंतरिक अंगों के साथ, इसकी विकृति तुरंत आंतरिक अंगों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। हां हां, मनो-भावनात्मक स्थितियह रीढ़ पर भी निर्भर करता है, क्योंकि विस्थापित कशेरुक अक्सर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी को संकुचित कर देते हैं, जिससे अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और मूड में बदलाव शुरू हो जाता है, अकारण भय और चिंता, चिड़चिड़ापन और क्रोध प्रकट होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी "सूखने" लगती है। यही कारण है कि 60-70 वर्ष की आयु तक लोगों को आमतौर पर ढेर सारी बीमारियाँ हो जाती हैं, और कुछ तो कई सेंटीमीटर छोटे हो जाते हैं या झुक जाते हैं। ये सब सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि हम जवानी में अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल नहीं रखते!

निशि एक अनोखा समाधान पेश करती है - "गोल्डफिश"। यह व्यायाम कशेरुकाओं की सभी वक्रता को सीधा करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव से राहत मिलती है और उन नसों के स्पंदन को उत्तेजित किया जाता है जो आंतरिक अंगों से रक्त को हृदय तक वापस ले जाते हैं, साथ ही त्वचा के छिद्रों के माध्यम से अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। इस प्रकार, "गोल्डफिश" हृदय समारोह में सुधार करती है और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करती है। इस अभ्यास में लागू कंपन आंतों की गतिशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह ठहराव से लड़ता है। मल- शरीर में नशा और अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी की पार्श्व वक्रता) को समाप्त करता है और रोकता है। इसे करने से, आप कशेरुक प्रक्रियाओं की विकृति को ठीक कर सकते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, रक्त परिसंचरण, आंतों और पैल्विक अंगों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं और आंतों की रुकावट से बच सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर और दिमाग के बीच संतुलन हासिल करने की अनुमति देता है, जो बदले में, इस व्यस्त दुनिया में आपके जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बना देगा, आपके अंतर्ज्ञान को तेज करेगा, आपके शरीर को समझना आसान बना देगा - आप महसूस करेंगे कि इस समय उसे क्या चाहिए।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

I. आइटम 1: फर्श पर या सख्त बिस्तर पर, अपनी पीठ के बल लेटे हुए, चेहरा ऊपर की ओर, हाथ आपके सिर के पीछे फेंके हुए और फैले हुए, पैर भी फैले हुए, पैर शरीर के समकोण पर (शरीर के लंबवत), पैर की उंगलियां लगातार आपकी ओर खिंची हुई। कूल्हों और एड़ियों को फर्श पर जोर से दबाया जाता है।

प्रदर्शन: इस स्थिति में रहते हुए, "7" की गिनती में कई बार खिंचाव करें, ध्यान से रीढ़ को बगल की ओर खींचें: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ आगे की ओर "क्रॉल" करें और साथ ही, दोनों बाहों को फैलाकर, विपरीत दिशा में खिंचाव. फिर अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही स्ट्रेच करें। बारी-बारी से 5-7 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

I. आइटम 2: आई. पी. 1 में रहते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, पैरों को एक साथ रखें, दोनों पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचने की जरूरत है, सिर के पिछले हिस्से, कंधों, श्रोणि, पिंडलियों, एड़ियों को दबाया जाए मंज़िल।

प्रदर्शन: अपने शरीर में दाईं से बाईं ओर तीव्र दोलन (कंपन) प्रारंभ करें, ठीक वैसे ही जैसे एक छोटी मछली करती है।

प्रबंध: दोलनों के दौरान, फर्श पर दबी हुई लम्बी रीढ़ को गतिहीन रहना चाहिए; दाएं से बाएं ओर दोलन केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से द्वारा किए जाते हैं। आपको रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है (यदि आपको समय का ध्यान रखने में कठिनाई होती है, तो आप चुपचाप गिन सकते हैं, व्यायाम को 120 या 240 तक गिनकर समाप्त कर सकते हैं)।

यह व्यायाम किसी सहायक के साथ आपकी टखनों को पकड़कर और उन्हें अगल-बगल से हिलाते हुए किया जा सकता है। एक सहायक आपके पैरों के तलवों को आपकी ओर दबा सकता है और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकता है। बच्चे को कूल्हों से पकड़कर बाएँ और दाएँ हिलाना चाहिए।

स्वास्थ्य का चौथा नियम: केशिकाओं के लिए व्यायाम

निशि रक्त परिसंचरण के एक नए सिद्धांत का पालन करती है, जिसके अनुसार यह हृदय नहीं है जो रक्त को प्रसारित करता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि केशिकाएं - धमनियों और नसों को जोड़ने वाली वाहिकाएं हैं। और इन केशिकाओं को उनके समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, निशि चिकित्सा में अंगों के लिए विशेष कंपन जिम्नास्टिक हैं: उनमें लगभग 4 अरब केशिकाएं होती हैं। ये उपचार कंपन आपको शिरापरक वाल्वों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं जो विपरीत रक्त प्रवाह प्रदान करते हैं, लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, खराब रक्त परिसंचरण से जुड़े विभिन्न रोगों को ठीक करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसे मजबूत करते हैं। सुरक्षात्मक गुण, कन्नी काटना समय से पहले बुढ़ापाऔर अपने पैरों को स्वस्थ रखें (पैर शरीर का सहारा हैं, इसलिए इनकी समस्या अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है)।

व्यायाम संख्या 1 - बुनियादी

अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया - एक लकड़ी या गद्दी - रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए अपने पैरों और बाजुओं को 1-2 मिनट तक हल्के से हिलाएं।

आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की चौड़ाई के लगभग बराबर होनी चाहिए। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने पैरों को लंबवत रखने का प्रयास करें और अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाएँ। जिन लोगों को अपने पैरों को लंबवत उठाने में कठिनाई होती है, वे उन्हें लगभग 100° के कोण पर फैला सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर जितना संभव हो उतना ऊपर उठा सकते हैं। पैरों की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि अंततः उन्हें लंबवत रूप से बढ़ाया जा सके।

केशिकाओं के लिए व्यायाम, जैसे "गोल्डफिश", दिन में दो बार, सुबह और शाम किया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। अपने हाथों और पैरों को हिलाते समय, केशिकाओं को अतिरिक्त कंपन का सामना करना पड़ता है, जिससे वे अधिक बार सिकुड़ती हैं और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धकेलती हैं। और चूंकि शरीर की सभी रक्त वाहिकाएं एक ही संचार प्रणाली में एकजुट हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण में स्थानीय सुधार से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

एक्सरसाइज नंबर 2 - उन लोगों के लिए जिनके हाथ-पैर लगातार ठंडे रहते हैं

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि उनके हाथ-पैर लगातार ठंडे रहते हैं। कभी-कभी ये घटनाएं हृदय में दर्द के साथ होती हैं। ये संकेत हैं कि केशिकाएं ऐंठन से संकुचित हो गई हैं: इसका मतलब है कि संपूर्ण संचार प्रणाली अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है, और अंगों और ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। ऐसे लोगों के लिए, केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, दो और व्यायामों की सिफारिश की जाती है।

पहला व्यायाम पूर्व की भावना में एक सुंदर नाम है - "रीड इन द विंड"। यह निचले छोरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, पैरों की थकान से राहत देता है और ऊतकों और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है।

एक सख्त, सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आराम दें, कल्पना करें कि आपके घुटनों से लेकर आपके तलवों तक वे हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण करते हुए एक नरकट में बदल गए हैं। अपने पैरों को चलने की पूरी आज़ादी दें। उन्हें झुकने और सीधा होने और उनके नितंबों पर प्रहार करने का अवसर दें। हो सकता है कि आप तुरंत अपने नितंबों तक पहुंचने में सक्षम न हों। यह कल्पना करके स्वयं की सहायता करें कि हवा आपके रीड पैरों पर अधिक से अधिक बल से प्रहार कर रही है, और वे या तो एक साथ या बारी-बारी से आपके नितंबों के पास आकर नीचे और नीचे झुकते हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार 2-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एड़ियाँ अभी भी नितंबों तक पहुँचें।

दूसरा व्यायाम हाथ-पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए - नट्स से मालिश करें। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें और 2-3 मिनट तक घुमाएं। साथ ही, नट्स को अपने हाथों की हथेलियों में जितना संभव हो उतना कसकर दबाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उन्हें अपने तलवों के साथ एक सपाट, सख्त सतह पर रोल करें, लेकिन फिर भी, बिना प्रयास के नहीं, ताकि नट आपके पैरों में कसकर दब जाए। पैरों की मालिश की अवधि हाथ की मालिश के समान ही होती है।

व्यायाम संख्या 3 - शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के असमान विकास के लिए जिम्नास्टिक

जिन लोगों के शरीर के दाएं और बाएं हिस्से असमान रूप से विकसित होते हैं (मांसपेशियां, तंत्रिकाएं आदि) उन्हें केशिका जिम्नास्टिक को थोड़ा अलग तरीके से करने की आवश्यकता होती है: अपनी तरफ लेटें, अपने हाथ और पैर को शरीर के सापेक्ष लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं और थोड़ा दोलन करें। उनके साथ 2-3 मिनट तक मूवमेंट करें। जब शरीर के दाएं और बाएं हिस्से असमान रूप से विकसित होते हैं, तो उनके कार्य असंतुलित हो जाते हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर के दोनों हिस्से संतुलित हों।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम: व्यायाम "पैरों और हथेलियों को जोड़ना"

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम, पिछले दो की तरह, नियमित रूप से एक निश्चित व्यायाम करना है। यहां व्यायाम में न केवल रीढ़, बल्कि आंतरिक अंग और मुख्य रूप से हमारे शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी - डायाफ्राम भी शामिल है। सांस लेने के साथ, यह एक दबाव पंप की तरह नीचे उतरता है, यकृत, आंतों, प्लीहा, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। लसीका वाहिकाओंऔर इस प्रकार अंगों में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है पेट की गुहा, यह हृदय से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं करते हुए रक्त को धकेलता है।

यह व्यायाम सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं में संतुलन लाता है, शरीर के सभी हिस्सों, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। "पैरों और हथेलियों को जोड़ना" का अभ्यास सभी महिलाओं को करना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, विशेष रूप से खेल में शामिल, खड़े होकर काम करने वाली और गर्भवती महिलाओं को। जो महिला इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह और शाम करती है उसे कभी भी स्त्री रोग संबंधी समस्या नहीं होगी। यह स्त्री रोग संबंधी रोगों के लिए बहुत प्रभावी है - बांझपन, गर्भाशय का झुकना, डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस, योनिशोथ, एमेनोरिया, दर्दनाक माहवारी। दैनिक अभ्यासयह व्यायाम पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के रोगों से बचाता है और इन रोगों को ठीक करता है।

आसान प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं को सुबह और शाम डेढ़ मिनट तक यह व्यायाम करना चाहिए। अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि उन सभी लोगों ने सर्वसम्मति से की है जिन्होंने इसका अभ्यास किया है। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं का पहला जन्म कठिन था, वे भी अपने अगले जन्म को बहुत आसान बना सकती हैं यदि वे व्यवस्थित रूप से "पैर और हथेली का कनेक्शन" करें। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के भीतर कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

यह व्यायाम क्या करता है?

आपके द्वारा ग्रहण की गई सममित शरीर स्थिति:

· आत्मा और शरीर की शक्तियों के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है;

· शरीर के भीतर रचनात्मक और विनाशकारी प्रक्रियाओं के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संतुलन बहाल करता है, जिससे आप शरीर में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं और नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, दाएं और बाएं हिस्सों के कार्यों का समन्वय कर सकते हैं। शरीर, और अंग;

· अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों और बड़ी आंत के कार्यों में सुधार करता है;

· गर्भवती महिलाओं में सामान्य भ्रूण विकास सुनिश्चित करता है।

प्रारंभिक भाग

व्यायाम में दो भाग होते हैं, जिनमें से पहला (प्रारंभिक भाग) आपको डायाफ्राम की गतिविधि को अधिक तीव्र करने के साथ-साथ सेलुलर श्वसन को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम नग्न होकर करना चाहिए। अपने शरीर को इसके लिए तैयार करने के बाद ही व्यायाम के मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ें।

प्रारंभिक भाग (अंक 1-9) का प्रत्येक कार्य 10 बार किया जाता है।

आई. पी.: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, गर्दन और सिर एक सख्त गद्दे पर रखें, पैर बंद हों, पैर घुटनों पर अलग हों, हथेलियाँ जुड़ी हुई हों, छाती पर लेटे हों।

प्रदर्शन:

1. दोनों हथेलियों की उंगलियों को एक-दूसरे से दबाएं।

2. पहले एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, और फिर पूरी उंगलियों पर दाहिनी हथेलीबायीं ओर, बायीं हथेली दायीं ओर।

3. अपनी बंद हथेलियों को एक-दूसरे से दबाएं।

4. अपनी हथेलियों को पूरी लंबाई तक जोड़कर अपनी भुजाओं को फैलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे के ऊपर से अपनी कमर तक ले जाएं, जैसे कि अपने शरीर को आधा काट रहे हों - आपकी हथेलियों की उंगलियां हमेशा आपके सिर की ओर निर्देशित होती हैं। अपनी हथेलियों को आगे-पीछे करें।

5. अपनी उंगलियों को पलटें, अब उन्हें अपने पैरों की ओर इंगित करें, और उन्हें शरीर के केंद्र के साथ ले जाएं, लेकिन अब नीचे से ऊपर की ओर।

6. अपने हाथों की आपस में जुड़ी हुई हथेलियों को अपने शरीर के ऊपर ले जाएँ, एक "कुल्हाड़ी" से हवा को काटते हुए, अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके फैलाएँ।

7. अपनी हथेलियों को बंद रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे फैलाएं।

8. अपनी बंद हथेलियों को जोर से सौर जाल क्षेत्र पर रखें, अपनी हथेलियों को जुड़े रखते हुए अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट की लंबाई तक आगे-पीछे करें।

9. अपनी बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश करें (दोहराव की संख्या 61 गुना तक पहुंच सकती है)।

मुख्य हिस्सा

प्रदर्शन: अपने हाथों की बंद हथेलियों को अपनी छाती पर शरीर के लंबवत रखें (एंटीना की तरह) और "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें (योग में "कमल" मुद्रा के समान, लेकिन यहां यह बैठकर नहीं, बल्कि अंदर किया जाता है) एक लेटने की स्थिति)। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पैर हर समय बंद रहते हैं, घुटने यथासंभव चौड़े फैले रहते हैं।

इस व्यायाम को सुबह और शाम और यदि आपके पास हो तो पूरे दिन भी करें खाली समय. इसे पैरों और हथेलियों को जोड़ने से पहले और बाद में करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का छठा नियम: पीठ और पेट के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य का अंतिम, छठा नियम आपके शरीर को एक ही समय में अपनी रीढ़ और पेट को सचेत रूप से हिलाना सिखाने के लिए बनाया गया है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों के समन्वित और सामंजस्यपूर्ण संपर्क के साथ-साथ मन की स्थिति को सुसंगत और स्थिर करने के लिए आवश्यक है।

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं: ग्यारह प्रारंभिक अभ्यास और एक मुख्य।

इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य:आंतों को संचालित करें, पेट की गुहा में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करें और इस प्रकार कब्ज और मल के ठहराव से बचें, यानी, ऐसे कारक जो मुख्य हत्यारों - कैंसर और हृदय रोग सहित लगभग सभी बीमारियों का कारण बनते हैं। यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी, मनोभ्रंश और स्ट्रोक भी कब्ज से जुड़े हैं - यह निशा की सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है।

यह ज्ञात है कि शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रक्त की स्थिति पर निर्भर करता है: यह इसे पोषण और नष्ट दोनों कर सकता है। कब्ज के साथ, रक्त चयापचय उत्पादों से भर जाता है जो आंतों से इसमें अवशोषित होते हैं, और स्व-विषाक्तता का स्रोत बन जाते हैं। यही कारण है कि कब्ज से पीड़ित लोग लगभग किसी भी बीमारी का शिकार हो सकते हैं। लगातार मल से भरा रहना COLONएक कठोर, स्थिर थैली में बदल जाता है, यकृत और गुर्दे को विस्थापित कर देता है, छोटी आंत की गतिशीलता को कम कर देता है, जननांग प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है, डायाफ्राम को संकुचित करता है, जो सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए जमीन तैयार करता है।

पीठ और पेट के लिए जिमनास्टिक के बाद आंतों का कार्य सामान्य हो जाता है, आप आसानी से अपना सुबह का भोजन छोड़ सकते हैं और समय-समय पर उपवास कर सकते हैं। याद रखें: अधिकांश बीमारियाँ इसलिए होती हैं क्योंकि हम बहुत अधिक खाते हैं; जो लोग नियमित रूप से आंतों को साफ करते हैं, उसमें मल को रुकने से रोकते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

यह व्यायाम क्या करता है?

यह कसरत:

· शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;

· शरीर में एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करता है (पीठ और पेट की गतिविधियों के कारण);

· तंत्रिका तंत्र के कामकाज में संतुलन बहाल करता है;

· आंतरिक अंगों को "सांस लेने", पर्याप्त पोषण प्राप्त करने और इसे संसाधित करने की अनुमति देता है।

प्रारंभिक अभ्यास

आई. पी.: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठना, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाना, या क्रॉस-लेग्ड बैठना। रीढ़ की हड्डी सीधी है (अभिव्यक्ति को याद रखें "एक पैमाना निगलने जैसा") और इसे फर्श से लंबवत धुरी से विचलित नहीं होना चाहिए। कान सीधे कंधों के ऊपर हैं, आंखें खुली हुई हैं, जीभ आसमान की ओर उठी हुई है, होंठ कसकर दबे हुए हैं और सांस भी एक समान है। पूरा शरीर पैरों पर टिका होता है।

एक। आई.पी. में रहते हुए, अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश करें। फिर मानसिक रूप से अपनी दृष्टि को टेलबोन से लेकर रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक ले जाएं और उसके बाद अपने सिर को आई.पी. पर लौटा दें। फिर तेजी से पीछे मुड़कर देखें। दायां कंधाऔर फिर करो समान क्रियाएं. भले ही आप अपनी टेलबोन नहीं देख पा रहे हों, कल्पना करें कि आप इसे देख सकते हैं।

बी। अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर उठाएं और ऊपर की ओर तानें। बिंदु ए के समान ही जल्दी से करें, प्रत्येक कंधे के ऊपर एक बार अपनी टेलबोन को देखें।

मध्यवर्ती अभ्यास कशेरुकाओं को संरेखित करें, उन्हें आंतरिक अंगों के रोगों के रूप में उदात्तता और उनके परिणामों से बचाएं। उन्हें प्रारंभिक भाग (आइटम 1-6) के छह अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद एक बार दाएं और बाएं तरफ से किया जाना चाहिए।

1. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर नीचे (10 बार) करें।

2. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (दाएं कान को दाएं कंधे की ओर), आई. पी. पर लौटें - सिर सीधा रखें - (10 बार), फिर इसे बाईं ओर झुकाएं (10 बार)।

3. अपने सिर को पहले आगे की ओर झुकाएं, फिर पीछे की ओर, जहां तक ​​आप संभाल सकें, झुकाएं। प्रत्येक मोड़ के बाद, अपना सिर आई. पी. पर लौटाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकें।

4. अपने सिर को पीछे और दाएं, फिर बाएं और पीछे, प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाएं।

5. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें), फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पूरी तरह फैलाएं और अपने सिर को रीढ़ की हड्डी तक वापस घुमाएं (आपका सिर "पूरी तरह से" पीछे की ओर झुका होना चाहिए) . व्यायाम दोनों दिशाओं में 10 बार करें।

6. अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर देखने का प्रयास करें। इस स्थिति में "7" की गिनती पर, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखें, जैसे कि आप उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हैं (तितली के पंखों की तरह), साथ ही अपनी कोहनियों को खींचें छत की ओर ठुड्डी, उस तक पहुँचने का प्रयास कर रहा हूँ। आई. पी. पर लौटें 10 बार प्रदर्शन करें।

अभ्यास का मुख्य भाग

प्रारंभिक और मुख्य भागों के बीच, एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आराम करने का प्रयास करें। जारी रखने से पहले, अपनी मुद्रा की जांच करें - यह सीधी होनी चाहिए।

प्रदर्शन: अपने शरीर को सीधा करें, इसके वजन को अपनी टेलबोन पर संतुलित करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झुकना शुरू करें। अभ्यास के दौरान ज़ोर से कहें:

“मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो गई है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; ग्रंथियों आंतरिक स्रावबढ़िया काम करो; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, गतिशील; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य का पालन करती हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से नियंत्रित करता है: सभी अंग और प्रणालियां पूरी तरह से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन रहा हूं। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं, और हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

हर सुबह और हर शाम 10 मिनट के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का एक साथ उच्चारण करते हुए इन आंदोलनों को करें।

आप शायद पहले ही कुछ सेटिंग्स का उच्चारण एक से अधिक बार करने का प्रस्ताव देख चुके होंगे, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह विश्राम की स्थिति में ऐसा करने के बारे में था। दरअसल, जिस प्रोग्राम से आप खुद से इस स्थिति में पूछते हैं उच्च संभावनाअवचेतन तक पहुंचता है. हालाँकि, लयबद्ध गतिविधियाँ, जिन्हें आप आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ेंगे, और भी अधिक प्रभावी कार्रवाई में योगदान करती हैं। अवचेतन तक पहुँचने के बाद, उपचार कार्यक्रम आपकी प्रत्येक कोशिका में फैल जाएगा जो इसका अनुसरण करेगी।

पीठ और पेट के व्यायाम एक ही समय पर करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह व्यायाम तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास - श्वास का प्रभाव देता है तलपेट (पूर्ण योगिक श्वास)। लेकिन पीठ के व्यायाम के बिना ऐसी साँस लेना हानिकारक है: आप एंटरोप्टोसिस विकसित कर सकते हैं - जिसके परिणामस्वरूप जटिलताओं के साथ पेट के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। ये जटिलताएँ क्या हैं? गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में कमी, जिसके परिणामस्वरूप पेट का निकास संकीर्ण हो जाता है और यहां तक ​​कि पेट के कैंसर का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, पीठ के लिए व्यायाम के बिना पेट के लिए व्यायाम तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे चिंता और भय की भावना पैदा होती है।

पीठ के लिए एक व्यायाम, यदि पेट (लैटिन "पेट" से - पेट) की गतिविधियों को एक ही समय में नहीं किया जाता है, तो भी थोड़ा लाभ होता है। क्यों? हमारा शरीर एक कारण से विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील है: प्रकृति से दूर सभ्यता के दायरे में चले जाने के कारण, हमने इसे त्याग दिया है प्राकृतिक छविज़िंदगी। गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण रीढ़ की हड्डी में विकृति आ जाती है और इसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। दाएँ-बाएँ हिलाने से यह स्वस्थ अवस्था में आ जाता है। पेट के व्यायाम के अभाव में, शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक अम्लीय हो जाएंगे और इससे एसिड संचय से जुड़ी बीमारियाँ, जैसे एपोप्लेक्सी और मधुमेह हो सकती हैं, और हमें सर्दी के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं।

इसलिए, पीठ और पेट के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें एक साथ किया जाए। फिर हम शरीर के तरल पदार्थों और तंत्रिका तंत्र की अम्लता को संतुलित करेंगे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति का सफलतापूर्वक सामना करना संभव बनाता है। ज़ेन की शिक्षाओं का मार्गदर्शन करने वाले ग्रंथ फुकनज़ाज़ेंगी में कहा गया है, "अगल-बगल से झूलते हुए, हम जमीन पर मजबूती से खड़े होते हैं।"

लचीलेपन और दुबलेपन के लिए अतिरिक्त व्यायाम

जो लोग न केवल स्वस्थ रहना चाहते हैं, बल्कि पतला, लचीला, मजबूत, मजबूत और अपनी रीढ़ को मजबूत बनाना चाहते हैं, निशी उपरोक्त "स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों" में आठ व्यायाम जोड़ने की सलाह देती हैं।

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है, मजबूत बनाता है पिंडली की मासपेशियांऔर पेट की मांसपेशियाँ और, तंत्रिका अंत को उत्तेजित करके, थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करता है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे फैले हुए, पूरा शरीर शिथिल। धीरे से उठाओ सबसे ऊपर का हिस्साबैठने की स्थिति में धड़. फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने कूल्हों पर दबाने की कोशिश करें, अपने चेहरे को अपने घुटनों से छुएं और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुंचें। अपने पैरों की पिछली मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

1-2 मिनट के लिए आगे की ओर स्ट्रेच करें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह, जागने के तुरंत बाद और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले।

आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है और पैरों को पतला बनाता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, आराम करें। इस स्थिति से, अपने पैरों को फर्श से लगभग 30° के कोण पर उठाएं। इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तनाव छोड़ें और अचानक अपने पैरों को नीचे कर लें।

कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं (इसे लगातार दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है)। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पैरों के नीचे कोई नरम चीज़ रखें ताकि जब आप फर्श से टकराएं तो आपकी एड़ियों को चोट न पहुंचे।

व्यायाम दिन में दो बार करें: सुबह उठते ही, और शाम को सोने से पहले।

यदि 10 सेकंड के लिए पैर उठाने पर आपको ठंड लगती है या पसीना आता है, तो इसका मतलब है कि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं। इस मामले में, निशि आपके पेट पर गर्म सेक लगाने की सलाह देती है। तीन संपीड़न विकल्प हैं:

· 50:50 के अनुपात में वनस्पति तेल या तिल के बीज के साथ मैग्नीशिया के जलीय निलंबन का मिश्रण;

· नमक (1 चम्मच) के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) का मिश्रण;

· 150 मिली सोया पेस्ट (मिसो), 75 मिली गर्म पानी में पतला।

रेत पर नंगे पैर चलने से आपके पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह अप्रत्यक्ष विधिपेट की मांसपेशियों पर प्रभाव, जिसे मुख्य रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह किडनी को ठीक करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सुबह-सवेरे रेत पर चलना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो दिन के सुविधाजनक समय पर चलें। आपको 5 मिनट से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे इस समय को आधे घंटे तक बढ़ाना होगा। यदि आस-पास रेतीली मिट्टी न हो तो आप घास पर चल सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पैरों, जांघों और टांगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। चूँकि पैर पूरे शरीर का सहारा हैं, यह शरीर की ताकत बढ़ाता है, पुरानी थकान से राहत देता है और बच्चे को जन्म देने की अवधि बढ़ाता है। आपके पैर की मांसपेशियों का व्यायाम आपके मल त्याग को भी नियंत्रित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको छत या ऊंची कैबिनेट से एक भारी वस्तु लटकानी होगी, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया (एक लॉग या बोल्स्टर) रखकर लेटना होगा और अपने पैरों को इस वस्तु पर रखना होगा। प्रति मिनट लगभग 60 बार अपने घुटनों को पूरी तरह झुकाकर और फैलाकर भार उठाएं और कम करें।

भार का भार आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। 2 किलो से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक बार जब आप इस वजन को निर्दिष्ट गति से आसानी से उठा सकते हैं, तो आप इसे 400-500 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के 3/4 के बराबर भार के साथ इस अभ्यास को करने में सक्षम होना चाहिए।

भार के रूप में, आप रेत, कुचल पत्थर, अनाज या किताबों के साथ एक बैग या लकड़ी के बक्से का उपयोग कर सकते हैं। वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए 400-500 ग्राम के चार बैग और 2 किलो के कई बैग रखना सुविधाजनक है।

इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त शीर्ष सहित 120 ग्राम कच्ची सब्जियों का दैनिक सेवन है। स्वस्थ लोगसब्जियों की तीन किस्में पर्याप्त हैं (सब्जियां इच्छानुसार चुनी जाती हैं), मरीजों को यह संख्या बढ़ाकर पांच करने की जरूरत है।

ध्यान! यह व्यायाम ऊँचे तापमान पर नहीं किया जाना चाहिए।

बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस अभ्यास का परिणाम मजबूत हो रहा है कंधे के जोड़, कंधों और श्वसन अंगों की डेल्टॉइड मांसपेशियां (ऑक्सीजन ही जीवन है; श्वसन तंत्र जितना मजबूत और अधिक विकसित होगा, अधिक समय तक जीवित रहता हैइंसान)। सख्त तकिये का उपयोग करके सख्त बिस्तर पर सोने और पहले दिए गए पांच व्यायामों के संयोजन से, यह तपेदिक कैविटी वाले लोगों को भी ठीक कर देता है।

अपने सिर के नीचे लकड़ी या तकिया रखकर समतल, सख्त सतह पर लेट जाएं। दोनों हाथों से छत या कैबिनेट से लटका हुआ वजन लें और उसे प्रति मिनट 60 बार की गति से उठाएं और नीचे करें। भुजाओं का झुकना और विस्तार पूरा होना चाहिए।

व्यायाम क्या करता है?

यह व्यायाम श्वसन रोगों - तपेदिक, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस, निमोनिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन उनसे अधिक काम या व्यायाम नहीं कराया जाना चाहिए उच्च तापमान. इस व्यायाम के अलावा, रोगी को पांच अनिवार्य व्यायाम करने चाहिए: , , , ), एक सख्त बिस्तर पर सोएं, अपने सिर के नीचे एक लकड़ी या तकिया रखें।

यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इसी तरह की कोई अन्य बीमारी है, तो व्यायाम के बाद खांसी अस्थायी रूप से खराब हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है और इससे शर्मनाक नहीं होना चाहिए। कठिन दौर को सहें, और आप अपनी बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पा लेंगे।

व्यायाम "विभाजन"

यह व्यायाम पैरों को मजबूत बनाता है, ताकत बहाल करता है और शरीर को फिर से जीवंत बनाता है।

अपने पैरों को बगल की ओर फैलाएं। प्रयासों को काठ क्षेत्र में केंद्रित किया जाना चाहिए, और शरीर का वजन फैला हुआ पैरों पर पड़ना चाहिए। अंतिम लक्ष्यअपने पैरों को बगल में फैलाना एक पूर्ण क्रॉस स्प्लिट करना है।

अपनी जांघ की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, इस बात पर नज़र रखें कि आपने अपने पैरों को कितनी दूर तक फैलाया है। सुरक्षा के लिए, अपना एक पैर फर्नीचर के किसी भारी टुकड़े पर रखें ताकि वह फर्श पर फिसले नहीं। आराम के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे एक मोटा तकिया रख सकते हैं।

इस अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा यदि आप प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम कच्ची सब्जियां खाते हैं और विभाजन से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिमनास्टिक करते हैं।

"सुतली" का विकल्प

यदि स्प्लिट्स आपके लिए बहुत कठिन है, या आप पेरिनेम की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से डरते हैं, तो इसके बजाय कोई अन्य व्यायाम आज़माएं: यह आसान है।

फर्नीचर का ऐसा टुकड़ा चुनें जो कमर तक ऊंचा हो और उस पर अपना सीधा पैर रखें। पैर को एड़ी के साथ इस वस्तु की सतह पर टिका होना चाहिए। जैसे समय बीतता जाता है समतल करते समय वस्तु की ऊंचाई बढ़ानी चाहिए, लेकिन अधिक ऊंचाई से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।

आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने घुटने से छूने की कोशिश करें। साथ ही अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और पेट से जांघ तक झुकना शुरू करें। झुकाव 2-3 मिनट तक रहना चाहिए। इस दौरान जितना हो सके अपने पैर के करीब झुकने की कोशिश करें, लेकिन इतना नहीं कि वह दिखाई दे तेज़ दर्द. यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो साँस छोड़ते समय मानसिक रूप से ऊर्जा की गर्म धाराएँ फैलाए हुए पैर के उन क्षेत्रों में भेजें जिन्हें विश्राम की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान सांस लेना स्वैच्छिक है।

निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और, अपने पैरों को नीचे किए बिना, सहायक सतह की ओर बग़ल में मुड़ें। उसी समय, आपका पैर भी घूम जाएगा और एड़ी पर नहीं, बल्कि भीतरी पसली पर टिकेगा। इस स्थिति से, अपने धड़ को फिर से अपने पैर की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पैर किनारे पर रहे। यदि आप अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं और, इसके विपरीत, अपनी एड़ी को अपने से दूर धकेलते हैं, तो स्ट्रेचिंग की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। सहायक पैर के अंगूठे को उस सतह से थोड़ा दूर मोड़ें जिस पर दूसरा पैर स्थित है। 2-3 मिनट तक आराम से झुकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

यह और अगले दो अभ्यास उन लोगों के लिए हैं जो सुंदर सपाट पेट, स्वस्थ रीढ़ और चाहते हैं स्वस्थ जोड़. लेकिन रीढ़ और जोड़ों को दुरुस्त रखने के लिए इन व्यायामों को कच्ची सब्जियों के आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सब्जियां खाते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन कम से कम 300 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।

टिप्पणी! भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। भोजन और कक्षाओं के बीच कम से कम 2 घंटे का समय बीतना चाहिए।

"पृष्ठीय मेहराब"

अपने सिर के नीचे एक छोटा मुलायम तकिया रखकर सपाट, सख्त सतह पर मुंह करके लेट जाएं। अपने सिर और एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को ऊपर उठाएं। ऐसे में आपका शरीर (पैर, कूल्हे, छाती, गर्दन और पेट) एक चाप का आकार लेना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आसानी से फर्श पर आ जाएँ। व्यायाम करते समय आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

"आर्क ऑफ़ द बेली"

अब अपने पेट को सहारा बनाकर यही व्यायाम करें। बांहें, सिर और गर्दन फैली हुई होनी चाहिए। इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें, फिर अपने आप को फर्श पर झुकाएं और थोड़ा आराम करें। यदि व्यायाम के दौरान आपके पेट में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपको इस क्षेत्र में किसी प्रकार की विकृति है। इसे खत्म करने के लिए, रतालू कंप्रेस, कंट्रास्ट कंप्रेस और "गोल्डफिश" व्यायाम का उपयोग करें।

"वालो"

अपने आप को कंबल जैसे मोटे कपड़े में लपेट लें और एक सपाट, सख्त सतह पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाकर, एक तरफ से दूसरी तरफ घूमना शुरू करें। अपनी तरफ मुड़ें - और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अंत में, अपने पेट पर रोल करें। आपको प्रत्येक स्थिति में थोड़े समय के लिए रहना होगा। फेल्टिंग की अवधि 2 से 5 मिनट तक होती है।

रीढ़ और पूरे शरीर को ठीक करने के लिए निशि प्रणाली के अनुसार आराम

यदि सभी बीमारियों का इलाज है, तो निःसंदेह विश्राम ही है। पूरा मांसपेशियों में आराम, यदि व्यवस्थित रूप से किया जाए, तो रीढ़ की हड्डी, गठिया और नसों के दर्द के कई रोगों को ठीक करता है, और कैंसर से भी बचाता है, थकान से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, दबी हुई नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज को स्थिर करता है - यह नहीं है विश्राम द्वारा प्रदान की गई लाभकारी प्रभावों की एक पूरी सूची। लेकिन इसका सबसे उल्लेखनीय गुण यह है कि यह शरीर में एक प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है।

आराम करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है?

पिछली सहस्राब्दियों में, मनुष्य की जीवनशैली मौलिक रूप से बदल गई है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाएँ वही रही हैं: शारीरिक रूप से, मनुष्य घने जंगल में जीवित रहने के लिए अनुकूलित है, न कि सभ्यता के आराम में। प्राचीन समय में, जब हमारे पूर्वज प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते थे, तो सब कुछ सरल था: तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर, व्यक्ति या तो पलायन या आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता था। दोनों को महत्वपूर्ण आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिऔर इसमें नकारात्मक ऊर्जा सहित ऊर्जा का मानसिक विमोचन शामिल है।

हम, आधुनिक लोगों के पास, एक नियम के रूप में, शारीरिक मुक्ति के माध्यम से तनाव दूर करने का अवसर नहीं है। यह संभावना नहीं है कि जिस बॉस ने आपको अभी-अभी अपमानित किया है, वह आपको फ़ुटबॉल खेलने या स्कूल में कसरत करने देगा। जिमतनाव को दूर करने के लिए। में बेहतरीन परिदृश्यशाम को आप अपने दोस्तों के साथ बीयर की कुछ बोतलें पियेंगे और उन्हें "बनियान में" रोयेंगे। ए नकारात्मक ऊर्जादूर नहीं गया है, यह आपके मानस में बना हुआ है।

मानसिक तनाव, बदले में, मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो उस तनावपूर्ण स्थिति के समाप्त होने के बाद भी बना रहता है जो इसका कारण थी। तो, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में मांसपेशियों में तनाव बनता है। समय के साथ, वे विकसित होते हैं और कुछ संरचनाओं में बदल जाते हैं। ये संरचनाएँ मांसपेशियों में तनावशरीर के स्व-नियमन को जटिल बनाते हैं और बीमारियों को जन्म देते हैं, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस और रूढ़िवादिता का निर्माण करते हैं। यहाँ रीढ़ की सभी बीमारियों का पहला कारण है - तनाव।

तनाव दूर करने के केवल दो ही वास्तव में प्रभावी तरीके हैं: नियमित शारीरिक व्यायामऔर मांसपेशियों को पूरा आराम मिलता है। कोई तीसरा नहीं है. न तो शराब, न ट्रैंक्विलाइज़र, न ही, विशेष रूप से, दवाएं समस्या का समाधान करती हैं। बिल्कुल सही विकल्प- विश्राम और शारीरिक व्यायाम दोनों में संलग्न रहें, वास्तव में, निशि यही सलाह देती है। विश्राम उन सभी चीजों को खत्म कर देता है जो अनुचित प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, पुरानी थकान, खराब मूड का कारण बनती हैं, आपको उस स्तर पर लाती हैं जहां बिल्कुल सब कुछ ठीक किया जा सकता है, यहां तक ​​कि आधिकारिक दवा भी इससे इनकार करती है।

विश्राम के लिए शर्तें

आराम करने से पहले अपना मूत्राशय खाली करना सुनिश्चित करें! अन्यथा, वह आपको अभ्यास के दौरान शांति नहीं देगा। इसके अलावा, आपके पास विश्राम अभ्यास के प्रति असुविधाजनक और स्थिर प्रतिक्रिया हो सकती है।

कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए, जो प्राकृतिक कपड़ों से बने हों। विश्राम से पहले बेल्ट, चश्मा, मोती, अंगूठियां और अन्य गहने हटा दिए जाने चाहिए।

कभी भी नंगे पैर व्यायाम न करें! जब हम पूरी तरह से आराम करते हैं, तो शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, तापमान और रक्तचापगिरें और आपके नंगे पैर जम सकते हैं। सूती या पतले ऊनी मोज़े पहनें। दूसरी ओर, आपको भी अपने आप को लपेटे में नहीं रखना चाहिए। यदि आप ठंड से डरते हैं, तो अपने आप को हल्के कंबल से ढक लें: यह पर्याप्त होगा।

विश्राम का अभ्यास घर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है ताजी हवा(यदि मौसम अनुमति दे), एक शांत जगह पर, हवा, गर्मी और ड्राफ्ट से सुरक्षित। इसे चीड़, बिर्च और सरू के बीच करना बहुत अच्छा है: ये पेड़ आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन देवदार के पेड़ और ऐस्पन, इसके विपरीत, ऊर्जा छीन लेते हैं, इसलिए विश्राम के दौरान उनके करीब होना अवांछनीय है।

यदि आप घर पर पढ़ रहे हैं, तो अपने प्रियजनों से आपका ध्यान न भटकाने के लिए कहें, कमरे का दरवाज़ा कुंडी से बंद कर दें, या विश्राम के लिए ऐसा समय चुनें जब, सिद्धांत रूप में, कोई आपको परेशान न कर सके, उदाहरण के लिए, भोर में, 5-6 बजे.

विश्राम कैसे करें

स्वीकार करना आरामदायक स्थिति, अपनी आंखें बंद करें और 40 मिनट तक बिना कुछ सोचे या हिले-डुले पूरी तरह से आराम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठें या लेटें, आपकी मुद्रा कोई मायने नहीं रखती, मुख्य बात स्थिर रहना है। विश्राम के दौरान साँस लेना बमुश्किल ध्यान देने योग्य होना चाहिए - इतना कि आपकी नासिका के सामने रखा पंख भी न हिले।

ध्यान रखें: यदि आप हिलेंगे तो व्यायाम काम नहीं करेगा। सबसे पहले आप 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। आराम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 40 मिनट तक ले आएं। सो न जाने का प्रयास करें: विश्राम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सक्रिय चेतना है।

मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया

शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत और पूरी तरह से आराम देना काफी मुश्किल है। निम्नलिखित क्रम में उन्हें एक-एक करके आराम देना बेहतर है: पैर, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, गर्दन, चेहरा।

एक संकेत है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, आपके शरीर में भारहीनता की भावना होगी, जैसे कि आप हवा में तैर रहे हों।

विश्राम की अवस्था से बाहर आना

निशि इस बारे में कुछ नहीं कहती कि विश्राम की स्थिति से कैसे बाहर आया जाए। लेकिन ये भी जरूरी है. विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर सम्मोहन जैसी, नींद जैसी स्थिति में प्रवेश करता है। इसलिए, अभ्यास के अंत में, आपको इसे आसानी से बाहर निकलने की आवश्यकता है। अचानक खड़े न हों, नहीं तो आपको चक्कर आ जाएगा या ऐसा महसूस होगा कि आप पागल हो रहे हैं। अपनी आँखें बंद करके लेटे रहना जारी रखें, 2-3 गहरी साँसें लें और छोड़ें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें, फिर अपने दाहिने पैर के अंगूठे को, फिर दोनों पंजों को एक ही समय में, अपनी एड़ियों को आगे की ओर धकेलें। गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को पकड़ें, धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे उठाएं, अपने हाथों के पीछे अपने पूरे शरीर को फैलाएं और बैठ जाएं। कुछ मिनटों के बाद आप उठ सकते हैं और अपना काम शुरू कर सकते हैं।

निशि प्रणाली में जल उपचार

जल हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपचारक, हमारा डॉक्टर है, जो अतुलनीय सहायता प्रदान कर सकता है। आख़िरकार, यह, किसी अन्य पदार्थ की तरह, हमें प्रकृति से जोड़ता है। पानी को भगवान ने जीवन की शुद्धि, नवीनीकरण, उत्पादन और रखरखाव के लिए बनाया था। यह उपचार करता है, साफ़ करता है और कायाकल्प करता है। हाइड्रोथेरेपी हर समय लोकप्रिय रही है। पानी के उचित उपयोग से आप कई कार्यात्मक विकारों को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं और बुढ़ापे तक ऊर्जावान बने रह सकते हैं।

निशि तीन जल प्रक्रियाओं की सिफारिश करती है: कंट्रास्ट, ठंडा और गर्म स्नान। कोई भी चुनें, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। लेकिन विपरीत वाले सबसे प्रभावी माने जाते हैं। नियमित रूप से गर्म स्नान करने से अत्यधिक पसीना आता है: शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ और विटामिन सी की कमी हो जाती है, जिसके कारण शरीर में एसिड-बेस संतुलन गड़बड़ा जाता है। कंट्रास्ट प्रक्रिया के साथ ऐसा नहीं होता है, यही कारण है कि यह इतनी उपयोगी है।

विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

कंट्रास्ट डूश में शक्तिशाली सख्त और आरामदायक गुण होते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, अधिभार से राहत देते हैं, और इसलिए रीढ़ की हड्डी पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव डालते हैं। अलावा विरोधाभासी डूशत्वचा की स्थिति में सुधार और शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि। जीवन ऊर्जा वह पदार्थ है जो हम वायु, भोजन और अंतरिक्ष से प्राप्त करते हैं। वह ही है जो हमें जीवित रखती है, बीमारियों, चोटों और मानसिक उथल-पुथल के बाद हमें अपने पैरों पर खड़ा करती है। मनुष्य में मरने और पुनर्जन्म की प्रक्रियाएँ निरंतर चलती रहती हैं। जब तक बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा है, पुनर्जन्म मृत्यु पर प्रबल होता है: एक व्यक्ति स्वस्थ होता है और सबसे गंभीर बीमारियों से भी उबर जाता है। जब ऊर्जा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाता है, तो पुनर्जन्म पर मृत्यु को प्राथमिकता दी जाती है, जिससे शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है, पुरानी थकान, बीमारी और अंततः मृत्यु हो जाती है।

इसीलिए, सभी जल प्रक्रियाओं में से, विपरीत प्रक्रियाओं को चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आप गर्म या ठंडा स्नान करते हैं, तो इसे हमेशा एक विपरीत स्नान के साथ समाप्त करें: फिर आपको दोहरा प्रभाव मिलेगा।

पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार लाने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएँ

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए है जो यौवन बनाए रखना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, जिससे इसे सर्दी और रोगजनकों के प्रति प्रतिरोधी बनाया जा सके। कंट्रास्ट डूश नसों का दर्द, गठिया, सिरदर्द, मधुमेह, बहती नाक, एनीमिया, संचार संबंधी विकार और सामान्य थकान को ठीक करता है। और साथ वाले लोग हल्का तापमानवे बस आवश्यक हैं.

इष्टतम तापमान अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है: गर्म पानी - 42-43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा पानी - 14-15 डिग्री सेल्सियस। लेकिन आपको 7-10 दिनों में धीरे-धीरे इस अंतर की आदत डालनी होगी।

गर्म पानी (डिग्री सेल्सियस)	ठंडा पानी (सी)	दिनों की संख्या

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि कंट्रास्ट बाथ लेने की सलाह देती हैं। यह स्पष्ट है कि जापान में लोग स्नान की ओर आकर्षित होते हैं, और निशा के समय में, स्नान आम तौर पर एक नवीनता थी। हालाँकि, यह संभावना है कि जापान में भी कंट्रास्ट स्नान करना संभव है, जल्दी से आगे बढ़ते हुए ठंडा पानीहॉट एंड बैक, केवल प्रासंगिक प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से सुसज्जित अस्पताल में ही संभव है। अन्यथा, हमें यह स्वीकार करना होगा कि जापानी अपने बाथरूम में दो बाथटब रखते हैं। रूसियों के विशाल बहुमत के पास निश्चित रूप से ठंडे स्नान से लेकर गर्म स्नान और वापस आने का अवसर नहीं है। इसलिए, निशिन के कंट्रास्ट स्नान को बदलना संभव है (क्योंकि यह हमारी वास्तविकताओं से पूरी तरह असंगत है) रोजमर्रा की जिंदगी) एक कंट्रास्ट शावर के लिए, अनुशंसित को बनाए रखते हुए तापमान शासनऔर एक प्रक्रिया आरेख.

प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होनी चाहिए और ठंडे पानी पर समाप्त होनी चाहिए: यह एक शर्त है। आपको कम से कम 4 विपरीत डूश करने की ज़रूरत है, पाँचवें, ठंडे वाले को न गिनें:

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

ठंडा डालना - 1 मिनट, गर्म डालना - 1 मिनट।

आदर्श रूप से, आपको 11 डूश का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि यह सीमा भी नहीं है। अगर चाहें तो प्रक्रिया को 61वें कोल्ड डोज के साथ पूरा किया जा सकता है।

आप या तो शॉवर से या बेसिन से स्नान कर सकते हैं। शॉवर के नीचे खड़े होकर, लंबे समय तक एक ही स्थान पर रुके बिना, अपने पूरे शरीर पर पानी डालें। पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर बढ़ना बेहतर है। फेफड़ों की कोशिकाओं (एल्वियोली) का विस्तार करने के लिए डूश के दौरान खिंचाव करें: इससे फेफड़ों से बलगम साफ हो जाता है।

यदि आप अपने आप को बेसिन से गीला करते हैं, तो आपको बाईं ओर से शुरू करते हुए, प्रत्येक पैर, घुटनों और पेट पर पानी का एक पूरा बेसिन और प्रत्येक कंधे पर तीन बेसिन डालना होगा।

निशि कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के दौरान साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती है। अपवाद हाथ, पैर, चेहरा और क्रॉच हैं।

आखिरी बार ठंडे पानी से नहाने के बाद, अपने शरीर को तौलिए से थपथपाकर सुखा लें, खुद को रगड़ने की कोई जरूरत नहीं है और तब तक नग्न रहें जब तक कि त्वचा पूरी तरह से सूख न जाए - परिवेश के तापमान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 6 से 20 मिनट तक।

मतभेद और चेतावनियाँ

आपको पहले डॉक्टर से सलाह लिए बिना कंट्रास्ट स्नान नहीं करना चाहिए अनिवार्य प्रशिक्षणसिफिलिटिक यकृत रोग और एट्रोफिक सिरोसिस से पीड़ित लोग।

एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मरीजों को धीरे-धीरे कंट्रास्ट प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए। नियमित रूप से धोने के बाद अपने हाथों और पैरों को क्रमिक रूप से ठंडे और गर्म पानी में डुबोकर शुरुआत करें (आपको पहले अपने शरीर को पोंछकर सुखाना होगा)। एक या दो सप्ताह के बाद (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं), आप ऊपर प्रस्तावित योजना के अनुसार पूरे शरीर पर विपरीत प्रभाव डालने का प्रयास कर सकते हैं।

निशि प्रणाली के अनुसार ठंडा स्नान: उपचार, सख्त और सफाई

ठंडा स्नान शरीर को सख्त और साफ करता है, त्वचा की सतह से छिद्रों के माध्यम से निकलने वाले चयापचय उत्पादों को हटा देता है।

ठंडे स्नान की अवधि 25 मिनट है। पानी का तापमान - 14-15 डिग्री सेल्सियस। आप और अधिक से शुरुआत कर सकते हैं गर्म पानी, लेकिन यह 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। निशि सलाह देती है कि पहले 20 मिनट तक पानी में स्थिर बैठे रहें और आखिरी 5 मिनट तक अपने पैरों को जोर-जोर से हिलाएं।

यदि आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, इसे चिकना, सुंदर बनाना चाहते हैं, उम्र के धब्बे और झाइयां दूर करना चाहते हैं, तो पानी में तीन प्रकार की सब्जियां मिलाएं - पत्तागोभी, सलाद, यदि चाहें तो तीसरी सब्जी - प्रत्येक 150 ग्राम, कसा हुआ या बारीक। काटा हुआ।

ठंडे स्नान के बाद, गर्म होने के लिए कुछ विपरीत स्नान करें। कोर्स की अवधि - 1 महीना. पाठ्यक्रम वर्ष में एक बार आयोजित किया जाता है।

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन कम करना और स्वास्थ्य में सुधार

गर्म पानी की प्रक्रिया स्वास्थ्य में सुधार करती है, अतिरिक्त चीनी और अल्कोहल को जलाती है और शरीर में नमक की सांद्रता को सामान्य करती है। यह विशेष रूप से नमक जमा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अधिक वजन से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है, साथ ही जिनके पैर अक्सर थकान के कारण दर्द करते हैं। और अगर आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो गर्म पानी में 30 ग्राम पिसा हुआ दलिया, 5 ग्राम लैक्टिक एसिड और 2 ग्राम बोरेक्स मिलाएं।

आदर्श रूप से, गर्म स्नान की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। लेकिन 41-42 डिग्री सेल्सियस तापमान पर तुरंत 20 मिनट तक नहाना मुश्किल होता है। नीचे दी गई तालिका में दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

नहाते समय अपनी नाड़ी पर नज़र रखें। वही तालिका हृदय गति संकेतक दिखाती है जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। प्रक्रिया की अवधि तभी बढ़ाई जा सकती है जब हृदय गति संकेतक सामान्य हों और आपको असुविधा का अनुभव न हो। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने नहाने के समय को 20 मिनट तक बढ़ा देंगे। 20 मिनट के स्नान के दौरान हृदय गति में अधिकतम अनुमेय वृद्धि 40% है, लेकिन आदर्श आंकड़ा 20% है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

गर्म स्नान के बाद, इसकी अवधि की परवाह किए बिना, लें ठण्दी बौछारएक मिनट के लिए, फिर अपने आप को सुखा लें और कपड़े पहन लें। एक घंटे के बाद, फिर से कपड़े उतारें और तालिका में बताए गए समय तक नग्न रहें: पसीना रोकने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन गर्म स्नान की अवधि चाहे जो भी हो, आपको 25 मिनट से अधिक नग्न नहीं रहना चाहिए।

प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, आपको पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता है। नमक का सेवन केवल कच्ची सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए (सब्जियां स्वाद के लिए चुनी जाती हैं)। पसीने के माध्यम से खोए हुए विटामिन सी को बहाल करने के लिए, रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों का अर्क पिएं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह विटामिन हो। नमक का संतुलन बहाल करने से 30-40 मिनट पहले और नहाने के 30-40 मिनट बाद साफ, बिना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए।

गर्म स्नान की अवधि (41-42टी), न्यूनतम	पीने के लिए पानी की मात्रा, मि.ली	नमक की मात्रा 2 घंटे के भीतर पुनर्गठित की जानी चाहिए	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों के जलसेक की मात्रा	नहाने के बाद नग्न अवस्था में बिताया गया समय (16 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर), न्यूनतम	बढ़ी हृदय की दर

प्रक्रिया के समय को 20 मिनट तक लाने के बाद, आपको इसे कुछ और समय के लिए लेना चाहिए। स्नान की सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप इस प्रकार जांच सकते हैं कि स्नान ने परिणाम दिए हैं या नहीं। चौथी मंजिल तक चलने का प्रयास करें, दो मंजिलों के बीच की दूरी 40 सेकंड में तय करें। यदि सांस की कोई गंभीर कमी और पैरों में थकान नहीं है, तो स्नान ने अपना काम कर दिया है: आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं।

मतभेद

अनुशंसित आला ठंडा, गर्म और कंट्रास्ट स्नान हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि गर्म स्नान हृदय संबंधी विकारों वाले लोगों के लिए वर्जित है। और उन्हें कॉन्ट्रास्ट डूश भी बहुत सावधानी से करने की ज़रूरत होती है।

निशि पद्धति के अनुसार चल रहा है

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और रक्त में अतिरिक्त शर्करा और अल्कोहल को जलाने के लिए दौड़ना आवश्यक है। इसके कारण, दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, जीवन बढ़ता है और कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया तेज होती है।

निशी द्वारा अनुशंसित दौड़ चलने और कूदने का एक संयोजन है। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा अन्य चार के नीचे रहे। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें: आपके अग्रबाहु क्षैतिज स्थिति में होने चाहिए। एक ही स्थान पर रहकर बारी-बारी से अपने बाएं और फिर अपने दाहिने पैर पर कूदना शुरू करें। पैर की गति के साथ हाथ की गति का तालमेल सामान्य दौड़ के दौरान जो होता है उसके विपरीत होना चाहिए: जब दाहिना पैर एक छलांग में उठता है, तो दाहिनी मुट्ठी आगे की ओर फेंकी जाती है, और जब बायां पैर उठाया जाता है, तो बायां मुट्ठी आगे की ओर फेंकी जाती है। कूदते समय पूरा तलवा और विशेषकर एड़ी फर्श को छूनी चाहिए।

दिन में दो बार - सुबह और शाम - अपनी जगह पर जॉगिंग करें। सबसे पहले, दौड़ की अवधि 2.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आपको व्यायाम की आदत हो जाए, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। जब 2.5 मिनट दौड़ने के बाद आपको थकान महसूस न हो, तो व्यायाम को 2.5 मिनट और बढ़ा दें, आदि। अधिकतम दौड़ने का समय 25 मिनट है, लेकिन तालिका में दी गई योजना के अनुसार, यह समय के साथ हासिल किया जाता है।

दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए क्योंकि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच बड़े तापमान के अंतर से पैरों में ऐंठन हो सकती है। दौड़ने के बाद जोड़ों का दर्द इस बात का संकेत है कि आपने अत्यधिक प्रशिक्षण ले लिया है।

यदि दौड़ने से पसीना आता है, तो इसके अंत में आपको उत्सर्जित चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ करने के लिए ठंडा स्नान या शॉवर लेने की जरूरत है, और दो घंटे के भीतर जल प्रक्रियासाफ, बिना उबाला हुआ पानी पीकर, नमक के साथ कुछ सब्जियां खाकर और विटामिन सी लेकर पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी संतुलन बहाल करें। सभी विवरणों के लिए तालिका देखें।

चलने की अवधि, न्यूनतम	दौड़ने के बाद पीने की पानी की मात्रा, मि.ली	नमक की मात्रा	विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने के लिए रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों के काढ़े की मात्रा, एमएल
			4. रोजाना रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा की पत्तियों की 20-30 ग्राम चाय पीकर विटामिन सी का संतुलन बहाल करें (बाद में) भारी पसीना आनायह संख्या बढ़नी चाहिए)। 5. प्रतिदिन कम से कम 10 ग्राम समुद्री शैवाल खाएं: समुद्री शैवाल में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर, विशेष रूप से संचार प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। 6. भुने हुए तिल और नमक का मिश्रण लें. दैनिक सेवन: वयस्कों के लिए 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम (भारी पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 7. हर 2-3 सप्ताह में एक बार, एक दिन के लिए नमक रहित आहार का पालन करें। 8. रोजाना 70-110 ग्राम कच्ची कटी सब्जियां खाएं। सब्जियों की कम से कम तीन किस्में होनी चाहिए (बीमार लोगों के लिए यह संख्या 5-7 तक बढ़ाई जानी चाहिए)। 9. नाश्ता छोड़कर दिन में दो बार भोजन करें। तरल चावल के सूप से पोषण की कमी की भरपाई की जा सकती है। 10. विपरीत जल प्रक्रियाएं अपनाएं। 11. नग्न होकर सोयें. 12. धूप सेंकना. 13. अपने शरीर को समय-समय पर साफ करते रहें। 14. कृमिनाशक उपचार लें। कृमिनाशक औषधि का सेवन महीने के आरंभ और मध्य में 3-4 दिन तक करना चाहिए। कुल मिलाकर कोर्स की अवधि 3 महीने है. फिर तीन महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है। 15. विश्वास करें कि आपके स्वास्थ्य में लगातार सुधार हो रहा है! इन नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य और आनंदमय जीवन की गारंटी मिलेगी। अब आपको डॉक्टरों की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप जीवन का आनंद ले सकेंगे और वही कर सकेंगे जो आपको पसंद है।

कात्सुज़ो निशी जापान के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक हैं, जिन्होंने रचना की निजी अनुभवस्वास्थ्य के छह नियम. निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहे तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है.

किशोरावस्था में, निशि को एक निदान मिला जिसके अनुसार उसके 20 वर्ष से अधिक जीवित रहने की उम्मीद नहीं थी। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो निशि न केवल अनुमान से अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बुढ़ापे में भी अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

निशि प्रणाली का मूलभूत कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की अच्छी समझ है। उनके द्वारा निकाले गए निष्कर्षों ने सचमुच दुनिया और उसके विचारों को बदल दिया कि बीमारी क्या है और प्रतिदिन अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़-तोड़ करके स्वास्थ्य कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
वैसे, यह कहा जाएगा कि निशा के छह स्वास्थ्य नियमों को लगभग 80 साल पहले व्यापक प्रचार मिला था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जिनमें गंभीर रूप से बीमार मरीज़ अपनी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी बेबसी में अपने कंधे उचकाते हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है।

जैसा कि आप जानते हैं, हममें से अधिकांश लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं आम हैं। यह सब गलत मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते जितना उन्हें पकड़ना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वे अपने सापेक्ष स्थानांतरित हो जाते हैं।

कत्सुद्ज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, कशेरुक प्रणालियों को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, बारी-बारी से जागना और सोना की मदद से सही मुद्रा विकसित करना है। एक निश्चित विधावगैरह।

1. स्वास्थ्य का पहला स्वर्णिम नियम पक्का बिस्तर है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। एक सपाट और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। वहीं, ऐसे बिस्तर पर ही रीढ़ की हड्डी को सही करना संभव है, जो दिन में काम के दौरान घुमावदार अवस्था में होती है।

एक कठोर बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा में रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब प्रदान करता है गहन निद्राऔर इसके बाद एक खुशहाल स्थिति।
बेशक, आप फर्श पर या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर की व्यवस्था करते समय, कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखना।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले 20 मिनट ताजी हवा में बिताना उपयोगी होगा। अपने प्रियजन या मित्र के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत सुविधाजनक है।

2. स्वास्थ्य का दूसरा स्वर्णिम नियम है कठोर तकिया।

सबसे अधिक संभावना यह है कि यह तकिया भी नहीं है, बल्कि सिर के लिए कुशन जैसा पैड है। इन उद्देश्यों के लिए लकड़ी की किसी वस्तु का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपके मापदंडों के अनुसार सावधानीपूर्वक समायोजित की गई हो।
बोल्स्टर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। अगर हम बात करें सरल शब्दों में, तो आपका नया तकिया आपके सिर के पीछे के बीच के खोखले हिस्से को भरना चाहिए स्कैपुलर क्षेत्र, जबकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुका बिना झुके कठोर सतह पर सपाट रहेगी। एक सख्त तकिये के साथ एक सही बिस्तर और एक गलत तकिये का उदाहरण चित्र में दिखाया गया है।

बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया, आदत से बाहर, बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब इस तथ्य के कारण है कि हम कब काहमें अलग-अलग तरीके से सोने की आदत हो गई है और अब सही तरीका हमें असहज और अजीब लगता है। नरम करने के लिए असहजतासबसे पहले, कठोर रोलर को मुलायम कपड़े से ढका जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटाना होगा और इस प्रकार धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाना होगा। आपको सही तकिये पर सोने की आदत डालनी होगी - यही स्वास्थ्य की कुंजी है।

3. स्वास्थ्य का तीसरा स्वर्णिम नियम "गोल्डफ़िश" व्यायाम है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, पैर आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें।

व्यायाम करने की तकनीक: सबसे पहले आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने की जरूरत है। हम अपनी दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और अपने हाथों को विपरीत दिशा में फैलाते हैं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हैं, और अपने धड़ को फर्श से उठाए बिना (यह सुनिश्चित करते हुए कि हमारी एड़ी, कूल्हे और रीढ़ फर्श पर दबे हुए हैं), हम बाएं से दाएं मछली की तरह लहर जैसी हरकत करते हैं (लेकिन नहीं) ऊपर और नीचे - यह है महत्वपूर्ण शर्त) 1−2 मिनट के भीतर।
इसे और इसके बाद के व्यायामों को दिन में दो बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।

4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम है केशिका व्यायाम।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह व्यायाम है अच्छा विकल्पदौड़ना, क्योंकि यह आपके जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न रूप से करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में भी वृद्धि होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक सख्त आधार पर लेटें, जिस कुशन से हम पहले से परिचित हैं उसे अपनी गर्दन के नीचे रखें।

निष्पादन तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे फर्श के समानांतर हों, अपनी बाहों को भी ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैरों की इस स्थिति में उन्हें 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाएं।

5. स्वास्थ्य का पांचवां स्वर्णिम नियम "हथेली और पैरों को बंद करने" का व्यायाम है।

यह व्यायाम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करने में मदद करता है। ऐसा करने से हम डायाफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय पर भार कम होता है। यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों की परस्पर क्रिया में विशेष रूप से उपयोगी है, जो समन्वय बनाकर सभी आंतरिक अंगों के काम में मदद करती हैं। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास को बढ़ावा देता है।

इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, प्रारंभिक और मुख्य भाग।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग.

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, फिर आपको अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को बंद करना है, अपने घुटनों को बगल में फैलाना है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

निष्पादन तकनीक. इस स्थिति में हम कई अलग-अलग जोड़-तोड़ या हरकतें करेंगे, जिनमें से प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, बस उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. हम अपनी उंगलियों के पैड को एक-दूसरे पर दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की सतहों को मजबूती से पूरी तरह निचोड़ें
4. जहां तक ​​संभव हो अपनी बंद भुजाओं को अपने सिर के पीछे फैलाएं और अपने सिर के पीछे से अपनी कमर तक एक रेखा खींचें, आपकी उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और अपने सिर के पीछे "देखें", अपनी हथेलियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखें।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे पैरों पर "देखें" और उन्हें कमर से पेट की ओर ले जाएं।
6. हम चरण 4 के समान हरकतें करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, बल्कि इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा को काट रहे हों।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस लाएं, अधिकतम लंबाई तक गति करने का प्रयास करें।
8. हाथ ऊपर बंद रहते हैं सौर जाल, और पैर बिना खोले आगे-पीछे चलते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, पैराग्राफ 8 में बताए अनुसार पैरों को हिलाते हैं, हथेलियों के साथ समान क्रम में आंदोलनों को जोड़ते हैं।

अभ्यास का मुख्य भाग.

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग फैल जाते हैं।

तकनीक: अपनी आंखें बंद करें और अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस पद्धति का उपयोग करके सफल जीवन का एक मुख्य घटक अपनी ताकत पर विश्वास है। जैसा कि वे कहते हैं, हम वही हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं। यदि आप अपने आप को सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करते हैं और परिणाम पर पवित्र विश्वास करते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं कराएगा।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित होते हैं। यह शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है, बढ़ावा देता है लाभकारी प्रभावमानसिक ऊर्जा. इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठते हैं, जबकि श्रोणि को एड़ी पर नीचे करते हैं; यदि वांछित या अधिक सुविधाजनक है, तो आप "तुर्की" बैठ सकते हैं, अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें, अपने हाथ ऊपर रखें आपके घुटने। हम व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं।

तकनीक:
1. यह एक वार्म-अप है - हम अपने कंधों को ऊपर और नीचे करते हैं।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण निष्पादित करें; वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें निष्पादित करने की आवश्यकता होगी।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन की ओर ले जाएं, निश्चित रूप से आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे - ऐसा ही करें यह मानसिक रूप से. अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और वही जोड़-तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- वही क्रियाएं करें, केवल अब भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई हैं।
2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
4. हम बिंदु 3 और 4 को जोड़ते हैं: अपने सिर को दाईं ओर और पीछे झुकाएं, फिर बाईं ओर और पीछे की ओर झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह न भूलें कि हम प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, फिर इसे धीरे-धीरे अपने सिर के पिछले हिस्से को छूते हुए घुमाएं (मध्यवर्ती करते हुए)।
6. अपने हाथों को घुटनों से ऊपर उठाएं, अंदर की ओर मोड़ें कोहनी के जोड़, एक समकोण बनाते हुए और अपनी हथेलियों को कसकर पकड़ें, अपना सिर पीछे की ओर फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, किसी तरह उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें, इस समय ठोड़ी ऊपर की ओर खिंचती है (पिछली बार जब हम ऐसा करते हैं) एक मध्यवर्ती अभ्यास)

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।

तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएँ और बाएँ पेंडुलम घुमाएँ। हम ये हरकतें 10 मिनट तक करते हैं। शुरुआत में यह मुश्किल लगेगा, लेकिन आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी।

निशा के सभी छह स्वास्थ्य नियम काफी प्रभावी हैं और उनका पालन करना बहुत आसान है; आपको बस आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

काट्सुज़ो निशि की प्रसिद्ध स्वास्थ्य प्रणाली केवल नियमों और अभ्यासों का एक समूह नहीं है, यह एक संपूर्ण दर्शन है। प्राचीन यूनानी और प्राचीन मिस्र की चिकित्सा पद्धतियों के तत्वों, तिब्बती, चीनी, फिलीपीन चिकित्सा और योग के तरीकों को जापानी वैज्ञानिकों ने एक समग्र, पूर्ण, आत्मनिर्भर प्रणाली में संयोजित किया, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है। यह प्रणाली वास्तव में चमत्कारी है, लेकिन कोई भी इसमें महारत हासिल कर सकता है।

एक श्रृंखला:निशि स्वास्थ्य प्रणाली

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लीटर कंपनी द्वारा.

हरकत से ठीक होना

स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

स्वास्थ्य का पहला नियम है कठोर बिस्तर.

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको कई बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को व्यवस्थित करने के लिए, आपको सबसे पहले एक मजबूत बिस्तर की आवश्यकता है।

मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी में जुड़े हुए - त्रिकास्थि) और अनुमस्तिष्क (अक्सर - एक) 3-4 कशेरुकाओं की हड्डी)। कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और स्नायुबंधन होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस गतिशील संबंध के लिए धन्यवाद, शरीर को हिलाने पर रीढ़ की हड्डी लचीले ढंग से झुक सकती है, इसमें लचीलापन और विस्तार, पार्श्व झुकना और घूमना संभव है। ग्रीवा और काठ क्षेत्र सबसे अधिक गतिशील, कम गतिशील होते हैं वक्षीय क्षेत्र. एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक नहर बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ का एक मुख्य कार्य रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है - सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और मांसपेशी तंत्र, साथ ही मुख्य भी महत्वपूर्ण अंगकाम नहीं कर पाओगे. प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुका प्रक्रिया होती है, जिससे, बदले में, पार्श्व प्रक्रियाएं होती हैं। वे रीढ़ की हड्डी को बाहरी झटकों से बचाते हैं। रीढ़ की हड्डी से कशेरुक मेहराब में खुले स्थानों तक विस्तार करें स्नायु तंत्र, शरीर के विभिन्न भागों की सेवा करना।

रीढ़ की हड्डी की संरचना

मैं - ग्रीवा क्षेत्र; द्वितीय - वक्षीय क्षेत्र; III - काठ का क्षेत्र; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - कोक्सीक्स

जब आर्टिक्यूलर और लिगामेंटस तंत्र में गड़बड़ी होती है - सबसे आम विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित हो जाते हैं, किनारे की ओर बढ़ते हैं, उनसे निकलने वाली नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने से रोकते हैं। इससे परिसंचरण ख़राब हो जाता है, नसें सुन्न हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है विभिन्न विकारउन अंगों में जिनसे दबी हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यह विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

ग्रीवा रीढ़ विशेष रूप से उदात्तता के प्रति संवेदनशील होती है, क्योंकि यह सबसे अधिक गतिशील होती है। और ग्रीवा रीढ़ की उदात्तताएं आंखों, चेहरे, गर्दन, फेफड़ों, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, हृदय, प्लीहा और आंतों को प्रभावित करती हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में एक उदात्तता होती है, तो आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गला, नाक, कान प्रभावित होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

यदि आपकी दृष्टि अच्छी नहीं है, आपका गला या पेट अक्सर दर्द करता है, आपकी कार्यप्रणाली ख़राब है। थाइरोइड- सबसे अधिक संभावना यह 5वीं वक्षीय कशेरुका के उदात्तीकरण के कारण है। 10वीं वक्षीय कशेरुका की शिथिलता के कारण आपका हृदय, आंत, नाक और दृष्टि प्रभावित हो सकती है। कम ही लोग जानते हैं कि मूत्राशय की सूजन (सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, रोग संबंधी परिवर्तन प्रोस्टेट ग्रंथिपुरुषों में और महिलाओं में स्त्रीरोग संबंधी रोग दूसरे काठ कशेरुका के झुकने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। यदि 5वाँ उदात्तीकरण के अधीन है कटि कशेरुका, बवासीर, गुदा विदर और मलाशय कैंसर जैसे रोग संभव हैं।

जिन उदात्तीकरणों को ठीक नहीं किया जाता है वे शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का समर्थन करते हैं और बीमारी को जन्म देते हैं।

इसके अलावा, एक रोगग्रस्त रीढ़ सामान्य रूप से अपने मुख्य कार्य नहीं कर सकती है - शरीर की धुरी बनना, जिसके लिए इसे लोचदार और एक ही समय में मजबूत होना आवश्यक है; सिर, गर्दन, ऊपरी और निचले अंगों और पूरे शरीर की गति सुनिश्चित करें; न्यूरोमस्कुलर सिस्टम का समर्थन करें; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (रीढ़ की हड्डी) की रक्षा करें, जहां से तंत्रिकाएं मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक फैलती हैं। यहां तक ​​की जरा सा भी उल्लंघनरीढ़ की हड्डी में शरीर के अन्य हिस्सों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और शारीरिक और के बीच असामंजस्य भी पैदा हो सकता है मानसिक स्थिति. इसलिए, शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रीढ़ की हड्डी का इलाज करना आवश्यक है।

निःसंदेह, आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम अच्छी मुद्रा बनाए रखना है। एक व्यक्ति जो झुकने का आदी है, उसे अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखने और अपने पेट को तना हुआ रखने के लिए लगातार खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए। यह महसूस करने के लिए कि "सीधे खड़े होने" का क्या मतलब है, अपनी पीठ को दीवार के सहारे झुकाएं, पैर थोड़े अलग रखें और हाथ ढीले लटके रहें। सिर का पिछला भाग, कंधे, पिंडलियाँ और एड़ियाँ दीवार को छूती हैं। फिर दीवार के करीब जाने की कोशिश करें ताकि उसके और आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीच की दूरी एक उंगली की मोटाई से अधिक न हो। अपने पेट को अंदर की ओर झुकाएं, अपनी गर्दन को थोड़ा फैलाएं और अपने कंधों को सीधा करें। अब दीवार से दूर हट जाएं और जितनी देर हो सके खुद को इसी अवस्था में रखने की कोशिश करें। कठिन? यदि आप झुकने के आदी हैं, जैसा कि अधिकांश लोग करते हैं, तो सामान्य मुद्रा आपको असुविधाजनक लगेगी, क्योंकि शरीर को झुककर रखने से मांसपेशियां और स्नायुबंधन बहुत कमजोर हो जाते हैं और बहुत तनावग्रस्त हो जाते हैं। सही स्थान. आपके लिए अपनी पीठ सीधी रखना जितना कठिन होगा, आपकी मुद्रा उतनी ही ख़राब होगी।

रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति

दिन के दौरान हम कई अलग-अलग गतिविधियाँ करते हैं। बहुत से लोग बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के लिए आदर्श नहीं है। लोग अक्सर गलत तरीके से सीधे हो जाते हैं या बहुत दूर तक झुक जाते हैं, अपने धड़ को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से बहुत दूर ले जाते हैं, जिससे पीठ की मांसपेशियों को बहुत अधिक वजन सहना पड़ता है। आमतौर पर, पीठ की मांसपेशियां अभी भी इस तरह के भार का सामना कर सकती हैं, लेकिन साथ ही वे अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करती हैं। यही कारण है कि दिन के अंत तक हमारी पीठ थक जाती है और हमारे लिए उचित मुद्रा बनाए रखना कठिन हो जाता है।

हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा रात में सोने में बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि अपनी मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए जिस बिस्तर पर हम सोते हैं वह समतल और मजबूत होना चाहिए। सही मुद्रा की आदत बनाए रखने के लिए, नहीं सर्वोत्तम उपाय, सख्त, सपाट बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न होने वाले विकारों को लगातार कैसे ठीक किया जाए।

एक सख्त, समतल बिस्तर शरीर के वजन के समान वितरण, मांसपेशियों को अधिकतम आराम और रीढ़ की हड्डी के उभार और वक्रता में सुधार को बढ़ावा देता है।

फर्श पर सोना उपयोगी है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या स्पंज रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात स्प्रिंग गद्दे से बचना है।

एक मजबूत और समतल बिस्तर पर, रीढ़ की हड्डी के उतार-चढ़ाव और वक्रता को आसानी से ठीक किया जा सकता है, क्योंकि रात की नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में होती है। मुलायम बिस्तर में दिन के दौरान होने वाली सभी परेशानियाँ सुरक्षित रहती हैं। इसके अलावा, एक नरम बिस्तर इंटरवर्टेब्रल डिस्क को गर्म करता है, जिससे वे आसानी से चलने योग्य हो जाते हैं, जिससे नए विकारों की नींव पड़ती है। जो व्यक्ति मुलायम बिस्तर पर सोना पसंद करता है, उसकी नसें कमजोर हो जाती हैं और बीमारियाँ बिन बुलाए उसके पास आ जाती हैं।

एक सख्त, समतल बिस्तर लीवर जैसे महत्वपूर्ण अंग सहित सभी अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। जब तीसरी से दसवीं तक कशेरुकाओं का समूह क्षैतिज स्थिति में समान रूप से स्थित होता है, तो यकृत का कार्य ख़राब नहीं होता है। लेकिन जैसे ही आप मुलायम बिस्तर पर लेटते हैं, कशेरुकाएं हल्की सी झुक जाती हैं, जिससे लीवर में खराबी आ जाती है। 4थी और 8वीं वक्षीय कशेरुकाओं की नसें, जो यकृत से "जुड़ी" होती हैं, दब जाती हैं, यकृत का स्राव बाधित हो जाता है, जो रक्त शुद्धिकरण की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, श्रृंखला का पालन करना आसान है: खराब शुद्ध रक्त पूरे शरीर में प्रसारित होने लगता है, जिससे विभिन्न अंगों की बीमारियाँ पैदा होती हैं। एक व्यक्ति, मूल कारण को न जानते हुए, रोगग्रस्त अंगों का इलाज दवाओं से करना शुरू कर देता है जो पहले से ही रोगग्रस्त जिगर के लिए जहर बन जाते हैं। परिणामों का अनुमान लगाना कठिन नहीं है...

तो, एक सपाट और दृढ़ बिस्तर सही मुद्रा को बहाल करने और बनाए रखने, रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम है कठोर तकिया.

आपको न केवल सख्त, सपाट बिस्तर पर सोना होगा, बल्कि सख्त तकिये पर भी सोना होगा, अधिमानतः एक मजबूत तकिया पर। आप सीधे लेट जाएं और अपनी गर्दन को तकिये पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुका वस्तुतः उस पर टिकी रहे। इसका आकार ऐसा होना चाहिए कि यह आपके सिर के पीछे और आपके कंधे के ब्लेड के बीच के गड्ढे को भर सके। मुद्दा यह है कि तीसरी ग्रीवा कशेरुका से रीढ़ सीधी होनी चाहिए और एक सपाट और कठोर सतह पर स्थित होनी चाहिए। बड़े, मुलायम तकिए जो बहुत आरामदायक लगते हैं, असल में हमारी गर्दन टेढ़ी कर देते हैं। जापान में वे कहते हैं: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।"

सबसे पहले, आप या तो एक तौलिया या एक टुकड़ा रख सकते हैं मुलायम कपड़ा. हालाँकि, आपको याद रखने की ज़रूरत है: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की ज़रूरत है और धीरे-धीरे कठोर तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, कुछ समय बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी और बिना किसी इमोलिएंट के आराम से सो जाएंगे।

नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति:

ए- सही; बी– गलत

यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम की कार्यप्रणाली से जुड़ा है। यह ज्ञात है कि कुछ बिंदुओं पर कार्य करके आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करना संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप बेहोश हो जाते हैं, तो वे आपको सुंघा देते हैं अमोनिया. उसी समय, ट्राइजेमिनल और सहानुभूति तंत्रिकाओं के परिधीय अंत को आवश्यक आवेग प्राप्त होता है, और व्यक्ति चेतना प्राप्त कर लेता है। यह स्थापित किया गया है कि नाक सेप्टम की स्थिति हे फीवर, अस्थमा, फाइब्रॉएड, हृदय धमनी में खिंचाव, जननांग अंगों के रोगों जैसे रोगों की घटना को प्रभावित कर सकती है। अंत: स्रावी प्रणाली, पैराथाइरॉइड और थाइमस ग्रंथियाँ, मूत्र असंयम, मासिक धर्म के दौरान दर्द, आंत्रशोथ, कब्ज, डायाफ्राम का कमजोर होना, गुर्दे, यकृत, पेट, कान के रोग, साथ ही चिड़चिड़ापन, चिंता, चक्कर आना।

ग्रीवा कशेरुकाओं के उभार के कारण उनके जोड़ों में सूजन आ जाती है और इससे गर्दन की गतिशीलता प्रभावित होती है, जिससे न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी तेज और हल्का दर्द होता है। इसके अलावा, तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुकाओं की उदात्तता दंत रोग का कारण बनती है - ऊपरी और निचले कृन्तक।

तो, एक सख्त तकिया उत्तेजना की जगह ले लेता है प्रतिबिम्ब केन्द्रनाक गुहा में, नाक सेप्टम की किसी भी सूजन का इलाज; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; कशेरुकाओं को एक-दूसरे के साथ समायोजित करके, यह मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

स्वास्थ्य का तीसरा नियम - "गोल्डफिश" व्यायाम करना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या कभी इतनी गंभीर नहीं रही जितनी अब है। इसके अलावा, रीढ़ की लंबे समय तक गलत स्थिति न केवल बच्चों में, बल्कि वयस्कों में भी स्कोलियोसिस का कारण बन सकती है। जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, आसन को ठीक करने में स्वास्थ्य के पहले और दूसरे नियमों से मदद मिलती है। तीसरे नियम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी में विकारों को दूर करना भी है। "गोल्डफिश" व्यायाम का दैनिक कार्यान्वयन आसन को सही करने में सबसे बड़ा प्रभाव देता है, और इसलिए शरीर में संतुलन स्थापित करने में: पोषण, सफाई और तंत्रिका संतुलन का संतुलन।

व्यायाम "सुनहरीमछली"

प्रारंभिक स्थिति: समतल बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएँ, और अपने पैरों को भी उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएँ; अपने पैरों को शरीर के लंबवत एड़ी पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें। अपनी रीढ़, कूल्हों और एड़ियों को फर्श पर दबाएं।

बारी-बारी से "7" की गिनती तक कई बार खिंचाव करें, जैसे कि रीढ़ को अंदर खींच रहे हों अलग-अलग पक्ष: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही दोनों हाथों को फैलाकर विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (अपनी एड़ी को आगे की ओर खींचें, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)।

व्यायाम "सुनहरीमछली"

अब अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और दोनों पैरों की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को पानी में छटपटाती मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट तक दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल अपने पैरों और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठा सकते हैं (स्थिति)। एछवि पर) शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी द्वारा कंपन पैदा किया जा सकता है, आवश्यक गति निर्धारित की जा सकती है और शरीर को नई संवेदनाओं और गतिविधियों (स्थिति) का आदी बनाया जा सकता है बीछवि पर)

यह व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम करना चाहिए।

कशेरुकाओं की स्थिति को ठीक करके, यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, और सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है। गोल्डफिश व्यायाम रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं को संरेखित करता है, जिससे उन्हें दबाव से राहत मिलती है।

"गोल्डफिश" व्यायाम न केवल रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करता है, बल्कि नसों के स्पंदन को भी बढ़ावा देता है, जो कुछ अंगों से रक्त को हृदय में लौटाता है, और त्वचा के माध्यम से क्षय उत्पादों (विषाक्त पदार्थों और यूरिया) को छोड़ता है। इस प्रकार, यह व्यायाम हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और त्वचा को साफ करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम आंतों की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह कब्ज के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपकरण है - जो विभिन्न बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है। हाँ, मुख्य कारण मानसिक विकार-कब्ज के कारण आंतों की रुकावट और मरोड़ में। कब्ज के दौरान बनने वाले जहर रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और, सामान्य रक्त परिसंचरण में भाग लेते हुए, मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, इसकी कोशिकाओं को जहर देते हैं, जिससे केशिकाओं का विस्तार या सूजन होती है और मानसिक कार्यों में हानि होती है। "गोल्डफिश" व्यायाम आंतों की गतिशीलता को प्रभावित करके इस समस्या से निपटने में मदद करता है।

तो, स्वास्थ्य के तीसरे नियम का उद्देश्य मुद्रा को सही करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, आंतरिक और बाहरी तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करना और आंतों, यकृत, गुर्दे, त्वचा, मस्तिष्क और हृदय के कार्यों में सुधार करना है।

वैसे, यदि आप जानवरों को करीब से देखेंगे, तो आप देखेंगे कि वे स्वास्थ्य के दिए गए तीन नियमों का पालन करते हैं: वे सख्त फर्श पर सोते हैं, अपने पंजों पर अपना सिर रखते हैं, सुबह जागते हैं - सबसे पहले, वे "खिंचाव", घूमना, अपना सिर हिलाना, अपना पूरा शरीर हिलाना।

स्वास्थ्य का चौथा नियम है केशिकाओं के लिए व्यायाम करना।

शरीर की प्रत्येक कोशिका को रक्त से पोषण मिलता है। रक्त शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को जोड़ता और पोषण देता है। प्रत्येक कोशिका तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त पहुँचाने के लिए किस प्रकार के बल, किस शक्तिशाली पंप की आवश्यकता है?

यह हमेशा से माना जाता रहा है कि यह शक्ति हृदय है, एक शक्तिशाली मोटर जो पूरे शरीर में रक्त को गति देती है। लेकिन आधुनिक शोधों ने साबित कर दिया है कि हृदय की शक्ति इतनी महान नहीं है। यह केवल रक्त को धमनियों के माध्यम से धकेल कर केशिकाओं तक लाने के लिए पर्याप्त है। हृदय की शक्ति केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस लौटकर शिराओं में प्रवेश करता है।

यहाँ क्या होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो एक प्रकार की फैलने योग्य सक्शन ट्यूब होती हैं जिनमें विस्तार करने की क्षमता होती है - वे हृदय से रक्त को "चूस" लेती हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और केशिकाओं से गुजरने के बाद, रक्त को हृदय में वापस लौटने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक प्रकार की सक्शन ट्यूब होती है जो रक्त को हृदय तक ले जाती है और उसे वापस लौटने से रोकती है - इस उद्देश्य के लिए, नसों में एक विशेष वाल्व होता है। हृदय की शक्ति केवल धमनियों के माध्यम से रक्त को केशिकाओं तक ले जाने के लिए पर्याप्त है। फिर रक्त किस बल से केशिकाओं से शिराओं में चढ़ता है? यह पंप कहाँ है जो रक्त को शिरा में धकेलता है? इसका केवल एक ही उत्तर हो सकता है: यह पंप स्वयं केशिकाओं में स्थित होता है।

चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका गया है। इस विशाल का अर्थ संवहनी नेटवर्कयह अभी भी समझ में नहीं आया है, लेकिन यह अद्वितीय सूक्ष्म हृदयों की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं और रक्त मोटर के रूप में कार्य करती हैं - न केवल हृदय के लिए गौण, बल्कि शायद मुख्य भी!

केशिका रोग मानव शरीर में लगभग हर बीमारी का कारण बनते हैं। यह एक निर्विवाद निष्कर्ष है. स्वस्थ रहने का अर्थ है केशिकाओं का सिकुड़ना। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर की प्रत्येक कोशिका स्वस्थ है या नहीं। और कोशिका का स्वास्थ्य उन केशिकाओं की स्थिति पर निर्भर करता है जो कोशिकाओं तक पोषण पहुंचाती हैं। जीवर्नबलऔर इसे क्षय उत्पादों से साफ़ करना।

केशिकाएं पतली होती हैं, और इसलिए बहुत नाजुक और कमजोर होती हैं। वे सबसे पहले गंदे होना, टूटना, मरना और क्षतिग्रस्त होना शुरू करते हैं। जब केशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सिकुड़ना बंद हो जाती हैं, तो रक्त शरीर की प्रत्येक कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। पोषण से वंचित कोशिकाएं मरने लगती हैं। जब कोशिकाएं मर जाती हैं, तो वे अंग रोग पैदा करती हैं। खराब कार्यकेशिकाओं के कारण रक्त का ठहराव हो जाता है, वाहिकाओं के माध्यम से इसकी सामान्य गति बाधित हो जाती है। अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थ, जो प्रत्येक जीव के जीवन के दौरान अनिवार्य रूप से बनते हैं, समय पर उत्सर्जित होना बंद हो जाते हैं और खतरनाक मात्रा में जमा होने लगते हैं। उपयोगी सामग्रीअंगों और ऊतकों तक आवश्यक मात्रा में नहीं पहुँचाया जाता। पोषण की कमी से, मृत कोशिकाओं के निर्माण से, न निकाले गए विषाक्त पदार्थों के संचय से अंगों में दर्द होने लगता है। शरीर खुद को जहर देना शुरू कर देता है, मल के ढेर जैसा कुछ बन जाता है। इससे कई बीमारियाँ होती हैं। मल त्वचा, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। अशुद्धता से निराशा, आत्मा की उदासी और विषाद उत्पन्न होता है। अस्वच्छता से मोटापा और नींद में खलल, कब्ज और फेफड़ों के रोग उत्पन्न होते हैं। ऐसी कोई भी बीमारी नहीं है जो शरीर में प्रवेश करने वाले और शरीर से निकाले गए पदार्थों के बीच संचार संबंधी विकारों और असामंजस्य से जुड़ी न हो।

इसीलिए केशिकाओं के सामान्य कामकाज के बिना, हमारे शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और प्रणालियों का जीवन असंभव है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि रक्त और रक्त वाहिकाओं के सुधार के साथ शरीर के स्वास्थ्य में सुधार पर काम शुरू किया जाए।

केशिकाओं के लिए व्यायाम दौड़ने का लगभग पूर्ण प्रतिस्थापन है। इसकी मदद से, कोई भी व्यक्ति "दौड़" सकता है, और इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़े बीमार, कमजोर, बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ किसी भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी। केशिकाओं के लिए व्यायाम पूरी तरह से जॉगिंग की जगह लेता है, लेकिन साथ ही हृदय और जोड़ों पर भार को समाप्त करता है। इस व्यायाम को नग्न होकर करने से दोहरा लाभ होगा, क्योंकि यह त्वचा की श्वसन क्षमता को बढ़ाएगा, और इसलिए त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा।

व्यायाम "कंपन"

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे एक सख्त तकिया या कुशन रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों।

व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को हिलाएं। 1-3 मिनट तक व्यायाम करें।

यदि इस अभ्यास को करते समय आपके पैर घुटनों पर थोड़ा झुकते हैं, तो ध्यान न दें: कंपन के लिए इसका मौलिक महत्व नहीं है।

व्यायाम "कंपन"

केशिका व्यायाम और "गोल्डफिश" व्यायाम कंपन पर आधारित हैं। यह बुनियादी तौर पर महत्वपूर्ण है. मानव शरीर कभी भी पूरी तरह से आराम की स्थिति में नहीं होता है - मांसपेशियां और पेट की दीवारें समय-समय पर सिकुड़ती हैं, और आंतों में लहर जैसी हरकतें अंतर्निहित होती हैं। दिल के बारे में क्या? यह एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता, यह दस्तक देता है, कंपन करता है - और हम जीवित रहते हैं। रक्तवाहिकाओं की दीवारें सिकुड़ जाती हैं। जब हम बोलते हैं तो स्वर रज्जु कंपन करते हैं।

अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाए रखने का प्रयास करें। जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी उंगलियां थोड़ी-थोड़ी हिल रही हैं। जाहिरा तौर पर, किसी कारण से शरीर को ऐसे सूक्ष्म आंदोलनों की आवश्यकता होती है यदि वह उन्हें उत्पन्न करता है। प्राकृतिक माइक्रोवाइब्रेशन ऊतकों में निस्पंदन प्रक्रियाओं में एक निश्चित भूमिका निभाता है, यह गर्मी विनिमय के लिए आवश्यक है, जिसके लिए काम करने वाले अंगों में रक्त परिसंचरण बढ़ाया जाता है।

हम जानते हैं कि रीढ़ की हड्डी में कशेरुक स्नायुबंधन और उपास्थि द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। पूरे शरीर को कंपन करके, "गोल्डफिश" व्यायाम करते हुए, हम प्रशिक्षण लेते हैं लिगामेंटस उपकरणरीढ़, इसे मजबूत बनाना, इसे अधिक लोचदार और टिकाऊ बनाना। प्रस्तावित अभ्यास हर किसी के लिए सुलभ हैं, उनके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़ा व्यक्ति भी उन्हें कर सकता है। तो, कंपन नसों के अधिक ऊर्जावान स्पंदन को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह पूरे जीव की समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम - व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना" करना।

केशिकाओं के अलावा, हृदय में एक और अपूरणीय सहायक होता है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गतिविधियों की संख्या हृदय की गतिविधियों की संख्या की लगभग एक चौथाई होती है। लेकिन इसका हेमोडायनामिक दबाव हृदय के संकुचन से कहीं अधिक मजबूत होता है, और यह हृदय की तुलना में रक्त को अधिक जोर से धकेलता है। व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना" डायाफ्राम को काम करने में मदद करेगा।

व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेषकर आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।

व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना"

पहला, प्रारंभिक भाग.

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें (एक सख्त, सपाट सतह पर, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें)।

अपने पैरों और हथेलियों को बंद कर लें और अपने घुटनों को फैला लें।

दोनों हाथों की अंगुलियों को एक-दूसरे से दबाएं (10 बार)।

पहले अपनी उंगलियों के पैड से दबाएं, और फिर दोनों हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें (10 बार)।

दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) निचोड़ें।

अपनी बंद भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे से अपनी कमर तक ले जाएं, जैसे कि अपने शरीर को आधा काट रहे हों, अपनी हथेलियों को अपने सिर की ओर रखते हुए (10 बार)।

दोनों हाथों की अंगुलियों को पैरों की ओर मोड़ते हुए कमर से नाभि तक (10 बार) ले जाएं।

अपनी हथेलियों को बंद करके जितना संभव हो सके अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने शरीर के ऊपर लाएं, जैसे कि हवा को कुल्हाड़ी से काट रहे हों (10 बार)।

अपनी भुजाओं को हथेलियों से जोड़कर ऊपर-नीचे तब तक तानें जब तक उनका पेट भर न जाए (10 बार)।

व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना"

अपने हाथों को बंद हथेलियों के साथ सौर जाल के ऊपर रखें और अपने बंद पैरों (लगभग 1-1.5 फुट लंबाई) को आगे-पीछे करें, उन्हें खोलने की कोशिश न करें (10 बार)।

साथ ही, अपनी बंद हथेलियों और पैरों को आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुकाओं को (10-60 बार) फैलाने की कोशिश कर रहे हों।

अभ्यास का दूसरा, मुख्य भाग।

अपने पैरों और हथेलियों को एक साथ रखते हुए, अपनी आँखें बंद करें और 10-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। हथेलियों को आपस में जोड़े हुए हाथों को शरीर के लंबवत रखा जाना चाहिए।

यह व्यायाम, स्वास्थ्य प्रणाली के अन्य सभी व्यायामों की तरह, यदि संभव हो तो, नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए। आख़िरकार, सभी अभ्यासों का उद्देश्य गहरी सेलुलर श्वसन को बढ़ाना है, वे प्रत्येक कोशिका को सांस लेने के लिए मजबूर करते हैं, और जो कपड़े हम पहनते हैं वे लगभग इसे रोकते हैं।

यह व्यायाम कमर, पेट और जांघों में मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि यह गर्भ में बच्चे के सामान्य विकास में मदद करता है और यहां तक ​​कि उसकी असामान्य स्थिति को भी ठीक करता है।

40 मिनट तक "पैरों और हथेलियों को बंद करना" व्यायाम करने से पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के बीच आवश्यक संतुलन स्थापित होता है, साथ ही शरीर में सामान्य जल का सामंजस्य भी होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लगभग सभी धर्मों में एक सामान्य भाव है: हथेलियाँ छाती के सामने मुड़ी हुई होती हैं। इस तरह के इशारे का एक छिपा हुआ शारीरिक औचित्य है। इस मामले में, शरीर में सामान्य जल - रक्त, लसीका, आदि - निष्प्रभावी और संतुलित होते हैं। जाँचने का प्रयास करें. अपने रक्तचाप को मापें, ऊपरी और निचले दबाव के बीच का अंतर लिखें। फिर अपनी हथेलियों को 3-4 मिनट के लिए एक साथ रखें और फिर दबाव को फिर से मापें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि दबाव पहले की तुलना में कहीं अधिक संतुलित है। इसके अलावा, अपनी हथेलियों को एक साथ मोड़ने से शरीर में एसिड-बेस संतुलन बहाल हो जाता है, इसलिए प्रत्येक भोजन से पहले 1.5 मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ मोड़कर रखना बहुत उपयोगी होता है। लेकिन अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो आपको खाने से पहले अपनी हथेलियों को मोड़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

इसलिए, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का छठा नियम - पीठ और पेट के लिए व्यायाम करना।

इस स्वास्थ्य नियम के कार्यान्वयन के लिए कई लोग समर्पित हैं महत्वपूर्ण कार्य. सबसे पहले, यह सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका मतलब क्या है?

हमारे सभी आंतरिक अंगों को पशु और पौधे में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, और पौधों के आंतरिक अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें बांहों, चेहरे, पैरों, गर्दन, छाती, पेट की गुहा की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, यानी उन मांसपेशियों में जिन्हें हम इच्छानुसार अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हाथ उठाना।

पौधों की तंत्रिकाएँ आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को इच्छानुसार अनुबंधित नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन अंगों, साथ ही चयापचय की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

पौधे की तंत्रिकाएँ (दूसरे शब्दों में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र), बदले में, दो प्रणालियों में विभाजित होती हैं: पैरासिम्पेथेटिक और सिम्पैथेटिक। कपाल पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाएं पाचन अंगों, गुर्दे, की गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। छोटी आंत, प्लीहा, अग्न्याशय, हृदय और श्वसन अंग. पेल्विक पैरासिम्पेथेटिक नसें बृहदान्त्र, मूत्राशय और जननांगों के कामकाज को नियंत्रित करती हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में तीन बड़े प्लेक्सस होते हैं: कार्डियक प्लेक्सस, जो वेगस तंत्रिकाओं की शाखाओं को गैन्ग्लिया की शाखाओं से जोड़ता है; सौर, जो पेट, डायाफ्राम और महाधमनी के बीच स्थित है; श्रोणि, त्रिकास्थि में स्थित है और सभी आंतरिक अंगों में वितरित है।

रीढ़ और पेट की एक साथ गति के साथ, सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सद्भाव में काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे समग्र रूप से संपूर्ण तंत्रिका तंत्र मजबूत और बेहतर होता है। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति का सामना करना संभव बनाता है।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" शरीर में एसिड-बेस संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से नियमित खेल अम्लता बनाए रखते हैं, और गहरी सांस लेने और ध्यान उपचार रक्त और शरीर के अन्य तरल पदार्थों को क्षार से संतृप्त करते हैं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी के आंदोलनों के साथ पेट की श्वास और ध्यान एक साथ किया जाता है, जो शरीर में एसिड-बेस संतुलन स्थापित करता है। और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखना उचित उपचार का पहला तरीका है।

सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को समन्वयित करने, शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के अलावा, "मूव द स्पाइन एंड एब्डोमेन" व्यायाम आंतों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है।

अंत में, स्वास्थ्य के छठे नियम का पालन करने से आध्यात्मिक शक्ति पैदा होती है जो आपको स्वस्थ बनने में मदद करती है। "मैं अपने बारे में जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं" - यह सत्य सुझाव उपचार का आधार है। इसीलिए व्यायाम में रीढ़ और पेट की गतिविधियों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। सकारात्मक कथन कहकर, हम स्वयं को स्वास्थ्य और आनंद की लहर के लिए तैयार करते प्रतीत होते हैं। आपके कान, आपकी आवाज़, आपकी चेतना और अवचेतन मन इस तरंग से जुड़े हुए हैं। यदि आपको विश्वास है कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप अपनी बीमारी पर काबू पा लेंगे और हमेशा खुशी से रहेंगे, तो ऐसा ही होगा।

चूँकि हम अपनी सभी बीमारियाँ अपने पिछले नकारात्मक विचारों से पैदा करने में सक्षम थे, इसका मतलब है कि विपरीत, सकारात्मक मान्यताओं का उपयोग करके, हम उनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप हर सुबह और शाम व्यायाम करते समय खुद को स्वास्थ्य और बीमारियों पर विजय के लिए तैयार करते हैं, तो आपका अवचेतन मन इस जानकारी को समझ लेगा और आपके लिए काम करेगा, तब भी जब आप सो रहे होंगे। और आपकी कोशिकाएं, ऐसी जानकारी प्राप्त करके, बेहतर कार्य करना शुरू कर देंगी, जिससे सकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म मिलेगा जिससे अंततः पूरे शरीर में सुधार होगा।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति"

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें (आप क्रॉस-लेग्ड भी बैठ सकते हैं)।

अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा करें, अपना संतुलन अपनी टेलबोन पर रखें।

मध्यवर्ती व्यायाम

नीचे दिए गए छह चरणों में से प्रत्येक के बाद प्रत्येक दिशा में एक बार प्रदर्शन करना आवश्यक है।

I. अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएं।

अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने का प्रयास करें।

अब टेलबोन पर स्थित नारंगी के आकार की एक सुनहरी-धूप वाली गेंद की कल्पना करें, और मानसिक रूप से इसे रीढ़ की हड्डी से ग्रीवा कशेरुक तक ले जाएं, कशेरुक पर इसके कोमल उपचार स्पर्श को महसूस करने की कोशिश करें और कशेरुक से शुरू होने वाले और आगे बढ़ने वाले तंत्रिका अंत को महसूस करें। सभी आंतरिक अंग.

अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने कंधे की ओर देखें, इसी क्रम में क्रिया को दोहराएँ।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे पहले आप टेलबोन या पूरी रीढ़ को नहीं देख पाएंगे - इसे अपनी कल्पना में करें।

द्वितीय. अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें और जल्दी से बिंदु I के समान ही करें।

यह मध्यवर्ती व्यायाम कशेरुकाओं को संरेखित करता है, उन्हें उदात्तता से बचाता है, जिसका अर्थ है कि यह ठीक करता है और इससे बचाता है सभी प्रकार की बीमारियाँरक्त और विभिन्न अंग.

प्रारंभिक अभ्यास

1. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार)। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

2. अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ (प्रत्येक कंधे पर 10 बार)। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

3. अपने सिर को आगे-पीछे (10 बार) झुकाएं। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

4. अपने सिर को दाएँ और पीछे और बाएँ और पीछे झुकाएँ (प्रत्येक कंधे पर 10 बार)। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

5. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (दाएं कान को दाएं कंधे की ओर), फिर धीरे-धीरे, अपनी गर्दन को फैलाते हुए, अपने सिर को रीढ़ की ओर घुमाएं (प्रत्येक कंधे पर 10 बार)। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

6. अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की गिनती पर, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ, जैसे कि आप उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हैं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें (10 बार)। मध्यवर्ती व्यायाम करें.

बुनियादी व्यायाम

तैयारी का हिस्सा पूरा करने के बाद थोड़ी देर आराम करने के बाद, अपनी रीढ़ को फिर से सीधा करें, अपने शरीर के वजन को अपनी टेलबोन पर संतुलित करें, और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झुकना शुरू करें। यह 10 मिनट के अंदर करना होगा.

पीठ और पेट के लिए बुनियादी व्यायाम

अभ्यास करते समय, दृढ़ता और आत्मविश्वास से यह कहने की सलाह दी जाती है, जैसे कि आप खुद को आश्वस्त कर रहे हों: "मुझे अच्छा लगता है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर, बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो गई है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियाँ बढ़िया काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, गतिशील; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य का पालन करती हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है, मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियाँ अद्भुत ढंग से काम करती हैं। मैं अधिक स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में अधिक सक्षम होता जा रहा हूँ, लोगों के लिए अधिक उपयोगीऔर अपने आप को. मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर होता जाऊंगा।”

इसलिए, स्वास्थ्य के छठे नियम का पालन करने से सकारात्मक प्रक्रियाओं को बढ़ावा मिलेगा जिससे अंततः पूरे शरीर में सुधार होगा।

अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और लागू करने में आसान हैं; आपको बस शुरुआत करने, पहली बाधा को पार करने और पहला प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त स्वस्थ और खुश नहीं होना चाहते। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक अंग के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे एक ही कार्य के अधीन हैं - पूरे जीव की उपचार शक्तियों को जागृत करना। हालाँकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की गति और स्वास्थ्य

जैसे ही आप स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों में महारत हासिल कर लेते हैं, विशेष रूप से केशिकाओं के लिए व्यायाम में, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, अन्य व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं जिनका उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। संचार प्रणालीऔर समग्र रूप से पूरे शरीर के लिए।

केशिकाओं को सिकुड़ने के लिए मजबूर करने और इसलिए रक्त को सामान्य रूप से प्रसारित करने के लिए विशेष व्यायाम, आपके शरीर को गतिहीनता की खाई से, बीमारी की खाई से निकालने की दिशा में पहला कदम है। चलना शुरू करने का मतलब बेहतर होना शुरू करना है!

जगह-जगह चल रहा है

बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ बनने के लिए हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। वेलनेस रनिंग बिल्कुल अलग है। स्वास्थ्य के लिए, हमें अपनी मांसपेशियों और हृदय पर अत्यधिक तनाव की आवश्यकता नहीं है, हमें उस थकावट और थकावट की स्थिति की आवश्यकता नहीं है जो किसी भी एथलीट को प्रतियोगिता के अंत में अनिवार्य रूप से आती है। हमें दौड़ को एक खेल या प्रतियोगिता के रूप में चलाने की आवश्यकता नहीं है। हमें शरीर में जीवनदायी कंपन लौटाने और केशिकाओं को सिकुड़ने के लिए दौड़ने की आवश्यकता है। और इस उद्देश्य के लिए, थकावट की ओर ले जाने वाले भार का कोई उपयोग नहीं है। ऐसे भार न केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

हल्की और आराम से दौड़ना आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है रक्त परिसंचरण को उचित रूप से उत्तेजित करना और केशिकाओं को काम करना। मनुष्य सहित पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए दौड़ना एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना और अवस्था है। जगह-जगह दौड़ने से कोई दूरी तय करने का लक्ष्य नहीं होता है, और इसलिए यह विशुद्ध रूप से चिकित्सीय कार्य करता है। उपचार की इससे अधिक उपयोगी विधि की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर की हर कोशिका को गर्म कर देती है, जिससे क्षय उत्पाद तेजी से पिघलते हैं और छिद्रों के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। इसका मतलब है कि न केवल रक्त संचार उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त साफ़ भी होता है!

एक ही स्थान पर दौड़ना आपकी सांस लेने का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, और साथ ही इसमें बहुत अधिक तीव्रता की आवश्यकता नहीं होती है गहरी सांस लेना- और इसलिए, जॉगिंग करते समय, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।

लेकिन दौड़ना फायदेमंद हो न कि हानिकारक, इसके लिए आपको कुछ नियमों को जानना होगा।

शरीर पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए, ताकि बाहें चाबुक की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को केवल हल्की छलांग लगाते हुए जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए - अपने पैरों को ऊंचा उठाने और कूदने की कोई जरूरत नहीं है। ऐसी दौड़ के लिए स्थिति सुखद होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं, थका देने वाली नहीं। हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि इस तरह की दौड़ से पूरा शरीर केवल थोड़ा और सुखद रूप से कंपन करता है, और किसी भी स्थिति में तेज झटके नहीं लगते हैं।

इस तरह की भागदौड़ में हमारे लिए मुख्य चीज हम खुद हैं। फेफड़ों पर प्रभावएक छलांग जो सभी मांसपेशियों को हिला देती है। किसी भी मांसपेशीय तनाव से बचना चाहिए। इस छलांग को पहले तो बमुश्किल ध्यान देने योग्य समझें। पहली बार, मुख्य बात यह है कि अपने आप को कम से कम कुछ आराम से उछलने वाली हरकतें करने के लिए मजबूर करें। समय के साथ, जगह पर दौड़ना आसान और आसान हो जाएगा, लेकिन खुद को संयमित रखें, अचानक या मजबूत हरकत न करें, तनावमुक्त रहें शांत अवस्थाबस थोड़ा धीरे से उछलना, बमुश्किल अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाना।

विशेष व्यायाम

कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा, पैरों के लिए विशेष व्यायाम हृदय रोगों के इलाज और रोकथाम में मदद करते हैं।

व्यायाम "रीड इन द विंड"

प्रारंभिक स्थिति: किसी सख्त सतह पर अपने पेट के बल लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से सारा तनाव हटा दें, यह कल्पना करें कि घुटने से पैर तक आपके पैर एक रीड बन गए हैं, जो स्वतंत्र रूप से हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर रहे हैं।

अपने पैरों को पूरी तरह से हिलने-डुलने की आज़ादी देने के बाद, उन्हें झुकते और झुकते हुए, नितंबों पर प्रहार करने का प्रयास करने का अवसर दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और हर कोई नहीं कर पाएगा। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर नरकट की तरह हैं, जिन पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और आपके पैर या तो एक साथ या बारी-बारी से नीचे और नीचे झुकते हैं, आपके नितंबों के पास आते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको ऐसे हरकत करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक नहीं पहुंच सकें।

प्रतिदिन व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी एड़ियाँ आपके नितंबों तक पहुँचने लगें।

व्यायाम "रीड इन द विंड"

यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतकों के पोषण में सुधार करता है और कूल्हे से पैर तक पैरों की थकान से राहत देता है।

नट्स से मसाज करें

बहुत से लोग नट्स से अंगों की मालिश के बारे में जानते हैं। इस मालिश से हाथ-पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है, राहत मिलती है तंत्रिका तनावऔर समग्र कल्याण में सुधार करता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, जोर से दबाएं, और घूर्णी गति करना शुरू करें। नट्स को अपनी हथेलियों में अधिक कसकर दबाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उनके पैरों को एक सख्त सतह पर घुमाना शुरू करें, जिससे नट को पैर में अधिक मजबूती से दबाने का प्रयास किया जा सके।

गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य

स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों के व्यायामों के अलावा, निम्नलिखित व्यायाम आपकी रीढ़ को आकार में लाने में मदद करेंगे।

व्यायाम "पत्ती"

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त, सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, चेहरा ऊपर रखें।

अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का और भारहीन है।

जिस सतह पर आप लेटे हैं उस सतह से अपनी एड़ियों को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों की ओर खींचें। फिर, अपनी रीढ़ को उस सतह से उठाए बिना जिस पर आप लेटे हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर उठाएं और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की ओर खींचें। अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों तक पहुंचाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को क्षैतिज रखते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं, जब तक आप कर सकते हैं इस मुद्रा में रहें। कल्पना करें कि ऊर्जा की एक धारा आपके सिर के शीर्ष के माध्यम से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है - जीवन की उपचारात्मक ऊर्जा। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

व्यायाम हर सुबह और शाम को 1-2 मिनट के लिए करना चाहिए।

व्यायाम "पत्ती"

यह विशेष व्यायाम आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह पर रखने और दबी हुई रक्त वाहिकाओं को मुक्त करने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के परिसंचरण को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त संचार को उत्तेजित करता है।

व्यायाम "विलो शाखा"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े रहें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर हों।

अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि यह हल्का, भारहीन, मानो खाली हो गया है।

अपनी हथेलियों को गुर्दे के क्षेत्र के चारों ओर रखें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि पर मिलाएं, और धीरे-धीरे पीछे झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे झुकाएं, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाए, तो अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर हल्के-हल्के हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हुई हरी विलो शाखा हो। जब हल्की थकान दिखाई दे, तो गुर्दे के क्षेत्र को फिर से पकड़ें और अपनी रीढ़ को सीधी स्थिति में सीधा करें।

व्यायाम "विलो शाखा"

यह व्यायाम शक्ति प्रदान करता है उपचार प्रभावपीठ दर्द के लिए, साथ ही दिल की सुस्ती के लिए भी।

व्यायाम "धनुष डोरी"

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों पर बैठें।

अपनी पीठ झुकाएं और दोनों पैरों के टखनों को अपने हाथों से पकड़ें। इस स्थिति में कम से कम 5 सेकंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। अपनी उम्र और सेहत के आधार पर इसे 3 से 10 बार तक करें। रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जिससे ठहराव नहीं होगा हानिकारक पदार्थकाठ और पीठ के क्षेत्रों में और रीढ़ के क्षेत्र में लवण जमा होने से रोकेगा।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "धनुष डोरी"

यह व्यायाम पीठ में रक्त संचार को मजबूत और सामान्य करने में मदद करता है।

व्यायाम "लचीली बेल"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े रहें।

अपने अंगूठों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ के काठ क्षेत्र में रीढ़ के दोनों तरफ मालिश करें, कल्पना करें कि आपका शरीर कैसे नरम हो जाता है और अधिक लचीला हो जाता है। फिर, ऊर्जावान रूप से, लेकिन सहजता से, और तेजी से नहीं, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

सीधे हो जाएं और जितना संभव हो उतना नीचे झुकें - वह भी सहज, मुलायम हरकतों के साथ, झटके से नहीं। फिर से सीधे हो जाएं और दायीं और बायीं ओर कई जोरदार लेकिन धीरे से झुकें।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "लचीली बेल"

यह व्यायाम न केवल पीठ, बल्कि पैरों में भी रक्त संचार को बेहतर बनाता है। फलस्वरूप पीठ और पैरों के रोग दूर हो जाते हैं।

आत्मा की गति और संतुलन

मानव शरीर में विरोधी शक्तियाँ जो अपनी क्रिया में विपरीत हैं, लगातार काम कर रही हैं। यह धमनियों और शिराओं में होता है - पहली रक्त चूसती है, दूसरी अवशोषित करती है। इस प्रकार अम्ल और क्षार एक दूसरे को निष्क्रिय करते हुए परस्पर क्रिया करते हैं। यह गर्मी और सर्दी, साँस लेना और छोड़ना है, यह मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों का काम है।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि विरोधी एक-दूसरे को कैसे संतुलित करते हैं। विशेष रूप से खतरनाक एसिड-बेस संतुलन और शरीर में इनपुट के बीच संतुलन का उल्लंघन है। पोषक तत्वऔर अपघटन उत्पादों को हटाना। जैसे ही प्रक्रियाओं में से एक दूसरे पर हावी होने लगती है (क्षार पर एसिड की प्रबलता और इसके विपरीत, आउटपुट पदार्थों पर इनपुट पदार्थों की प्रबलता और इसके विपरीत), रोग शुरू हो जाता है।

इस बीच, शरीर स्वयं अपने सभी घटकों के सामंजस्यपूर्ण संतुलन के लिए लगातार प्रयास करता है। हमें बस इसमें उसकी मदद करने की जरूरत है।' मुख्य व्यायाम - "पैरों और हथेलियों को बंद करना" के अलावा, निम्नलिखित व्यायाम इसमें मदद करेगा।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"

प्रारंभिक स्थिति: किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैले हुए हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर एक ताले में जकड़ लें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न आ जाएं। बिना रुके अपने धड़ को जितना संभव हो अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब आपका धड़ आपके पैरों की ओर जितना संभव हो उतना नीचे झुक जाए (अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें), रुकें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं। तुम्हारा झुकाव नदी की ओर है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलते हुए प्रतीत होते हैं। सीधा होना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को सीधा करें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेटने की स्थिति में। साथ ही, नदी में घुलने-मिलने का अहसास न खोएं और अपनी आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आसमान देख रहे हैं। आकाश की ओर मुड़ते हुए, आकाश में विलीन होने का भी अनुभव करें।

प्रतिदिन सुबह और शाम व्यायाम करें।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"

जो भी व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है उसे यह व्यायाम प्रतिदिन दिन में दो बार करना चाहिए। यह आपको शरीर और आत्मा का आवश्यक संतुलन स्थापित करने की भी अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि आपको कल्पना और अंतर्ज्ञान विकसित करने की भी अनुमति देता है।

जैसे ही आप ये सभी व्यायाम करते हैं, मानसिक रूप से अपने आप को बताएं कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता पर विश्वास किए बिना और निराशावादी होकर अभ्यास करते हैं, तो आप सफलता की उम्मीद नहीं कर सकते। आपको विश्वास होना चाहिए कि स्वास्थ्य आएगा। अगर आपको विश्वास है कि आप स्वस्थ रहेंगे, बीमारी को हरा देंगे, तो ऐसा ही होगा।

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पुस्तक का परिचयात्मक अंश दिया गया है निशि स्वास्थ्य प्रणाली: कार्यप्रणाली। व्यायाम. ध्यान (कात्सुज़ो निशि, 2009)हमारे बुक पार्टनर द्वारा प्रदान किया गया -