हार्मोन लेवल बढ़ाने के उपाय. वीडियो: द एक्स-फाइल्स

मानवीय भावनाएँ अभिन्न रूप से जुड़ी हुई हैं रासायनिक प्रक्रियाएँ, मस्तिष्क में घटित होता है, जहां इसका अवलोकन किया जाता है जटिल तंत्रउत्पादन विभिन्न पदार्थ. खुशी, खुशी, खुशी मस्तिष्क के न्यूरोहोर्मोन - डोपामाइन और सेरोटोनिन द्वारा प्रदान की जाती है। एंडोर्फिन तनाव और दर्द की भरपाई करता है। अगर विभिन्न विकारभावनाओं के सामंजस्यपूर्ण स्पेक्ट्रम के नुकसान के कारण जीवन अधूरा हो जाता है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को वापस लाने के लिए सामान्य स्थितिआपको वास्तव में यह समझने की आवश्यकता है कि कौन से विकार उत्पन्न हुए हैं और इसका उपयोग करके खुशी के हार्मोन के पूर्ण उत्पादन को बहाल करने का प्रयास करें विभिन्न साधनगोलियों सहित, शरीर की मदद करें।

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डोपामाइन

डोपामाइन कैटेकोलामाइन से संबंधित एक रसायन है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका कोशिकाओं से मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम तक सिग्नल पहुंचाता है। न्यूरॉन्स द्वारा जारी डोपामाइन इसे सक्रिय करता है, और खुशी की भावनाएं जारी होती हैं। एक व्यक्ति को आराम, बढ़ी हुई मनोदशा और कामुकता की भावना का अनुभव होता है। आनंद की तीव्रता सीधे तौर पर डोपामाइन की सांद्रता पर निर्भर करती है।

हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को उन गतिविधियों से प्रेरित किया जा सकता है जो आनंद लाती हैं - अपना पसंदीदा भोजन और पेय, शराब पीना; सेक्स करना, धूम्रपान करना आदि। इन क्रियाओं को जितनी अधिक बार दोहराया जाएगा, उतनी ही तेजी से आप आनंद प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रक्रिया तैयारी के चरण में शुरू होती है, इसलिए डोपामाइन एक प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

व्यसनों का उद्भव डोपामाइन उत्पादन की अनियंत्रित उत्तेजना के कारण होता है। आनंद के अभाव में, स्थिति खराब मूड और अवसाद की विशेषता है। मूड संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को डोपामाइन की सक्रियता में स्वतंत्र रूप से सीमाएं निर्धारित करनी चाहिए। आदतों को न केवल संवेदी क्षेत्र (भोजन, लिंग, शराब) में, बल्कि क्षेत्र में भी बनाने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि, रचनात्मकता। आनंद के साथ किए गए ये कार्य, संतुष्टि के अलावा, एक दृश्यमान परिणाम भी लाते हैं।

यदि किसी कारण से मानव शरीर में डोपामाइन का उत्पादन कम हो जाता है, तो मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा नष्ट हो जाता है, और निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

• मांसपेशियों की जकड़न;
• चेहरे के भावों की कमी;
• विलंबित गतिविधियाँ.

अक्सर यह स्थिति पार्किंसंस रोग से पहले होती है।

उम्र के साथ, डोपामाइन रिसेप्टर्स की संख्या, साथ ही इसके प्रभावों के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता कम हो जाती है। अपरिवर्तनीय परिणाम उत्पन्न होते हैं:

• अमूर्त सोच का बिगड़ना;
• ध्यान कम हो गया;
• बार-बार अवसाद.

अपर्याप्त हार्मोन उत्पादन में शरीर की सहायता करना

डोपामाइन का अपर्याप्त उत्पादन व्यक्ति को तीव्र सुख से वंचित कर देता है। को वापस पूरा जीवननिम्नलिखित नियम मदद करेंगे:

1. 1. आहार में टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना, एक ऐसा पदार्थ जो हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है। ये हैं फल, सब्जियाँ - चुकंदर और साग, प्रोटीन उत्पाद, हर्बल चायजिनसेंग से.
2. 2. शारीरिक गतिविधि. व्यायाम सक्रियता को बढ़ावा देता है हार्मोनल स्तर, डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के बाद प्राप्त आनंद नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की भरपाई करता है, सहवर्ती कमीडोपामाइन. साथ ही एक उपयोगी आदत का निर्माण होता है।
3. 3. शराब और धूम्रपान छोड़ें. शराब, तम्बाकू, द्वारा प्रदान की गई उत्साह की स्थिति मादक पदार्थ, मस्तिष्क में एक प्रक्रिया द्वारा प्राप्त किया जाता है जो डोपामाइन के प्राकृतिक गठन को अवरुद्ध करता है।
4. 4. यौन क्रिया. नियमित सेक्स का लाभकारी प्रभाव पड़ता है सकारात्म असरकिसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर, डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करना और मजबूत करना तंत्रिका संबंधमस्तिष्क का लिम्बिक सिस्टम और आनंद केंद्र।
5. 5. प्यार में पड़ना. प्यार में पड़ने का एहसास डोपामाइन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आनंद की प्रत्याशा आपस में प्यारजीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार लाता है, सफलता और उपलब्धि को प्रेरित करता है।
6. 6. कॉफी से बचें. अत्यधिक उपयोगकैफीन युक्त पेय पदार्थ डोपामाइन के उत्पादन पर निरोधात्मक प्रभाव डालते हैं।



दवा से इलाज

यदि हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, तो निम्नलिखित दवाओं से उपचार निर्धारित किया जाता है:

1. 1. फेनिलएलनिन एक एमिनो एसिड है जो डोपामाइन में टायरोसिन का संश्लेषण प्रदान करता है। टायरोसिन हार्मोन का स्राव ख़राब होने पर उसके उत्पादन को उत्तेजित करता है; इसे अक्सर विटामिन कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जाता है।
2. 2. जिन्कगो बिलोबा - हर्बल तैयारी, रक्त परिसंचरण में सुधार। इसकी मदद से ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ती है और न्यूरॉन्स द्वारा आवेगों का संचरण उत्तेजित होता है।
3. 3. बिछुआ, जिनसेंग, सिंहपर्णी युक्त हर्बल अर्क और काढ़े।



कब गहरा अवसादडोपामाइन की कमी के कारण, हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करने के अलावा अवसादरोधी दवाओं के पाठ्यक्रम भी निर्धारित किए जाते हैं।



सेरोटोनिन

सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर है। इसका कार्य तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों को संचारित करना है। रक्त में प्रवेश करने के बाद ही इसका हार्मोन में परिवर्तन होता है।

सेरोटोनिन का पर्याप्त स्तर व्यक्ति को आत्म-धारणा से जुड़ा उच्च सामाजिक रैंक प्रदान करता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी स्वयं प्रकट होती है:

• खराब मूड;
• बढ़ी हुई चिंता;
• शक्ति की हानि;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• विश्लेषणात्मक क्षमताओं और कामेच्छा में कमी;
• अवसाद;
• जुनूनी या डरावने विचार.

हार्मोन लेवल बढ़ाने के उपाय

सेरोटोनिन स्तर और मूड के बीच संबंध दोतरफा है। इस नियम को जानने और लागू करने से जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद मिलती है:

• अपने आप को सूर्य की तेज़ किरणों के संपर्क में अधिक बार रखें। में बादल वाले दिनउज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश का प्रयोग करें।
• अपनी मुद्रा देखें. झुकने से होता है निरंतर अनुभूतिशर्म या अपराधबोध, जो सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। सीधी पीठ काफी उच्च स्तर का आत्म-सम्मान और मनोदशा प्रदान करती है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. हर दिन 20 मिनट तक व्यायाम करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, और किसी विशिष्ट खेल के चुनाव से कोई खास फर्क नहीं पड़ता है। आप दिन में 3 किमी पैदल चलने का भी उपयोग कर सकते हैं - टोन बनाए रखने के लिए पर्याप्त भार।
• स्थापित करना स्वस्थ नींद. हवादार कमरे में आठ घंटे की नींद पूरे दिन सेरोटोनिन का उत्पादन सुनिश्चित करेगी।
• उन कार्यों का उपयोग करें जो लाते हैं सुखद अनुभूतियाँ: अच्छे लोगों के साथ संवाद करना, रचनात्मक कार्य करना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना।
• सेरोटोनिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

उनमें से निम्नलिखित हैं:

1.ट्रिप्टोफैन शामिल है:

• दुबला मांस;
• मुर्गी के अंडे;
• मसूर की दाल;
• सीप मशरूम;
• फलियाँ;
• कॉटेज चीज़;
• बाजरा;
• एक प्रकार का अनाज;
• चॉकलेट।

2.विटामिन बी के स्रोत:

• जिगर;
• जई का दलिया;
• सलाद पत्ते;
• फलियाँ।

3.मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ:

• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी;
• चोकर;
• समुद्री शैवाल.

4. फल और सब्जियाँ:

• केले;
• तरबूज;
• खजूर;
• कद्दू;
• संतरे।

एंडोर्फिन

ये ऐसे पदार्थ हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन के विपरीत हार्मोन नहीं हैं, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं। उनका कार्य अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों के कामकाज को विनियमित करना है।

एंडोर्फिन अपने प्रभाव में ओपियेट्स के समान होते हैं; उनकी बड़ी मात्रा किसी व्यक्ति में आनंद और उत्साह की स्थिति पैदा कर सकती है। प्रतिक्रिया स्वरूप शरीर द्वारा एंडोर्फिन जारी किया जाता है बाहरी प्रभावउनके परिणामों को कम करने और पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए।

उकसाने वाले हैं:

• दर्द;
• तनाव, सदमा;
• मानसिक तनाव।

इन पदार्थों के उत्पादन के माध्यम से शरीर नियंत्रित करता है मनो-भावनात्मक अवस्थाएँएक व्यक्ति, उत्तेजना के जवाब में अपने व्यवहार और भावनाओं का निर्धारण करता है: रोना, क्रोध, खुशी।

यदि एंडोर्फिन का स्तर कम हो जाता है, तो यह न केवल उदास मनोदशा द्वारा व्यक्त किया जाता है, बल्कि यह भी व्यक्त किया जाता है अनुचित प्रतिक्रियाएँसामान्य स्थितियों में जैसे:

• बार-बार अवसाद;
• आलोचना पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया;
• टकराव;
• याद रखने की कमजोर क्षमता;
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या.

शराब और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से एंडोर्फिन के उत्पादन में कमी आ सकती है। परिणाम आनंद की हानि के साथ लत है।

पदार्थों के संश्लेषण में वृद्धि

एंडोर्फिन का संश्लेषण भागीदारी से होता है बड़ी मात्रा रासायनिक पदार्थ. आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाकर उनके उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं:

1. फल:

• संतरे;
• केले;
• आम;
• स्ट्रॉबेरी;
• लाल पसलियाँ.

2. मसाले:

• दालचीनी;
• लाल मिर्च।

3. समुद्री भोजन:

• शंबुक;
• झींगा.

4. पेय पदार्थ:

• प्राकृतिक कॉफ़ी;
• काली चाय;
• कड़वी चॉकलेट।

कोई भी रोमांचक गतिविधि जो आनंद की अनुभूति लाती है, शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करती है:

• अपना पसंदीदा संगीत सुनना;
• शारीरिक गतिविधि;
• सकारात्मक यादें;
• प्रियजनों से संपर्क करें;
• किसी प्रियजन के साथ सेक्स;
• दोस्तों के साथ संचार;
• एक आकर्षक किताब या वीडियो;
• आत्म-सम्मोहन;
• अरोमाथेरेपी;
• धूप सेंकना

संयोजन द्वारा इष्टतम प्रभाव प्राप्त किया जाता है विभिन्न प्रकार केव्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर प्रभावों का चयन किया जाता है।

लोग विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करते हैं: प्यार और दुश्मनी, खुशी, खुशी और उदासी। वे प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होते हैं बाह्य कारक. शरीर विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है - हार्मोन जो प्रवाह को नियंत्रित करते हैं जैवरासायनिक प्रतिक्रियाएँइसके विभिन्न भागों में और मस्तिष्क के केंद्रों तक आवेगों का संचरण। प्रत्येक व्यक्ति के पास इन पदार्थों का अपना सेट होता है जो उसके स्वास्थ्य, मनोदशा और स्वभाव को प्रभावित करता है। तथाकथित आनंद हार्मोन द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं सकारात्मक भावनाएँ, लोगों को प्रफुल्लित और ऊर्जावान बनाता है।

सामग्री:

हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर क्या हैं?

हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को जैविक रूप से कहा जाता है सक्रिय पदार्थप्रेरक कार्य विभिन्न अंगजब कोशिका रिसेप्टर्स के संपर्क में आते हैं। हार्मोन का उत्पादन होता है एंडोक्रिन ग्लैंड्सऔर तक रक्त वाहिकाएंपूरे शरीर में फैल गया. वे जैव रासायनिक प्रक्रियाओं और अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक रसायनों का उत्पादन करने के लिए विभिन्न ऊतकों की कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन होता है तंत्रिका कोशिकाएं. ये पदार्थ आवेगों को सीधे मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, जहां से एक प्रतिक्रिया संकेत आता है, जो व्यक्ति को कुछ गतिविधियां करने, सोचने, भोजन पचाने आदि के लिए मजबूर करता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं मिश्रित प्रकार, जो शरीर में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (उदाहरण के लिए, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) दोनों के रूप में प्रकट होते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और इसकी विशेषताएं

शरीर में हार्मोन का एक निश्चित समूह बनता है, और उनका सामान्य अनुपात ऐसा होता है कि सभी अंग सही ढंग से काम करते हैं और व्यक्ति स्वस्थ महसूस करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हार्मोन का संयोजन हमेशा स्थिर रहना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ-साथ जीवन भर कुछ सीमाओं के भीतर पृष्ठभूमि बदलती रहती है और शारीरिक और मानसिक तनाव में भी बदलाव आता है। ऐसे पदार्थों का अनुपात व्यक्ति के लिंग, उसके पर निर्भर करता है शारीरिक अवस्था, आयु।

पुरुषों में, अनुपात अधिक स्थिर है। महिलाओं में कामकाज की ख़ासियत के कारण प्रजनन प्रणालीऔर सेक्स हार्मोन के स्तर में मासिक उतार-चढ़ाव, यह लगातार बदलता रहता है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अधिक उत्साही, मनमौजी होते हैं और उनकी विशेषता होती है बार-बार परिवर्तनमूड. हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है ट्यूमर रोग, यौन विकार, विकासात्मक विकृति, साथ ही अवसाद।

वे अंग जो खुशी के हार्मोन उत्पन्न करते हैं

शरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने वाला मुख्य केंद्र हाइपोथैलेमस है। इसके संकेत के अनुसार, पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड, पैराथायराइड, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ-साथ महिलाओं में अंडाशय और पुरुषों में अंडकोष में हार्मोन का उत्पादन होता है।

हार्मोनल पदार्थ उत्पन्न करने वाली कोशिकाएं असंबंधित अंगों में भी पाई जाती हैं अंत: स्रावी प्रणालीजैसे कि लीवर, किडनी, प्लेसेंटा, जठरांत्र पथऔर दूसरे। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होती है, तो इसका उत्पादन शुरू हो जाता है वसा ऊतक. गर्भवती महिलाओं में, प्लेसेंटा हार्मोन पैदा करने वाला अंग बन जाता है।

कौन से पदार्थ आनंद और खुशी के हार्मोन माने जाते हैं?

विभिन्न हार्मोनों के उत्पादन और व्यक्ति के मूड के बीच एक संबंध होता है। उसकी भावनाएँ और कार्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि वह कैसे सोया, उसने क्या खाया, उसने किसके साथ संवाद किया और उसने कौन सी नई चीजें सीखीं। उसे जो संस्कार प्राप्त होते हैं वे मस्तिष्क में प्रतिबिंबित होते हैं। और यहां सिग्नल तुरंत उत्पन्न होते हैं जो संबंधित हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। उमड़ती पारस्परिक भावनाखुशी या निराशा, शांति या गुस्सा आक्रोश।

आनंद, संतुष्टि, खुशी और खुशी के मुख्य हार्मोन कहलाते हैं:

• एंडोर्फिन;
• डोपामाइन;
• सेरोटोनिन;
• ऑक्सीटोसिन

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे पदार्थ सीधे व्यक्ति के व्यवहार और मनोदशा को प्रभावित करते हैं।

एंडोर्फिन

नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करता है।

यह पदार्थ पिट्यूटरी ग्रंथि में उस समय उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है। तेज बढ़तरक्त में एंडोर्फिन की सांद्रता कमज़ोर होने का कारण बनती है दर्दनाक संवेदनाएँ, सहन करना आसान मानसिक आघात, तनाव पर काबू पाने के लिए ताकत दिखाई देती है। एंडोर्फिन ओपियेट्स की तरह काम करता है, एक व्यक्ति को शांति और खुशी की स्थिति में लाता है, उसे सक्रिय करता है, उसे स्थिति के बारे में सोचने और पर्याप्त निर्णय लेने का मौका देता है।

सुधार तंत्रिका तंत्रहृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। महिलाओं में रक्त में एंडोर्फिन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है पिछले सप्ताहगर्भावस्था. इस तरह, शरीर प्रसव के डर को दूर करने और दर्द से राहत पाने के लिए तैयार होता है। प्रतियोगिताओं के दौरान एंडोर्फिन एथलीटों में "कूदता" है। यह देखा गया है कि सैनिकों में इस हार्मोन की वृद्धि ही उन्हें युद्ध के दौरान बहादुर और निर्णायक बनाती है।

हालाँकि, ओपियेट्स से इसकी समानता भी एक नकारात्मक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह पदार्थ, दवाओं की तरह, नशे की लत है। यदि कोई व्यक्ति रक्त में इसकी मात्रा को कृत्रिम रूप से बढ़ाने का प्रयास करता है, तो वह लेता है विशेष साधन, तो आपके स्वयं के एंडोर्फिन का उत्पादन कम हो जाता है। आनंद और आनंदपूर्ण भावनाओं को प्राप्त करने के लिए सब कुछ आवश्यक है उच्च खुराकदवाई। इसके अलावा, ओवरडोज़ आसानी से हो जाता है।

खुशी के हार्मोन की कमी से व्यक्ति उदासीन हो जाता है, अवसाद से ग्रस्त हो जाता है और चिंता का अनुभव करता है। ओवरडोज़ उसे आक्रामक, अपर्याप्त बनाता है और उसे अनावश्यक जोखिम लेने के लिए मजबूर करता है।

डोपामाइन

संतुष्टि और खुशी का हार्मोन.

यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स और अधिवृक्क कोशिकाओं में निर्मित होता है। किसी सुखद चीज़ की योजना बनाने के क्षण में भी उसकी एकाग्रता में वृद्धि होती है: एक वांछित बैठक, एक दिलचस्प यात्रा, या एक बहुत जरूरी खरीदारी करना। परिणाम प्राप्त होने पर डोपामाइन का स्तर अधिकतम तक पहुंच जाता है। इससे उसे प्रेरणा मिलती है, वह नए लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें हासिल करने का प्रयास करता है।

डोपामाइन के उत्पादन के लिए धन्यवाद, लोगों का विकास होता है वातानुकूलित सजगता, भोजन की लत।

शरीर में इस पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के कारण, एक व्यक्ति अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय संतुष्टि और खुशी का अनुभव करता है। अगर उनकी पसंदीदा टीम फुटबॉल मैच जीतती है तो उन्हें खुशी होती है। यौन अंतरंगता के दौरान डोपामाइन का स्तर तेजी से बढ़ता है।

यदि शरीर में पर्याप्त डोपामाइन नहीं है, तो लोग निष्क्रिय हो जाते हैं, पढ़ाई, करियर विकास के प्रति उदासीन हो जाते हैं और अवसाद का शिकार हो जाते हैं।

हालाँकि, शरीर में इसकी मात्रा से अधिक होना सुरक्षित नहीं है। यह पदार्थ हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ाता है। दीर्घकालिक अधिक खपतडोपामाइन दवाएं सिज़ोफ्रेनिया (श्रवण और दृश्य मतिभ्रम) का कारण बन सकती हैं।

टिप्पणी:शराब, निकोटीन और कोकीन के सेवन से रक्त में डोपामाइन का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे इसका उत्पादन कई गुना बढ़ जाता है। यही कारण है कि शराब पीना, धूम्रपान करना और नशीली दवाओं का उपयोग करने से व्यक्ति कृत्रिम रूप से बढ़ी हुई खुशी और खुशी की अस्थायी भावना का अनुभव कर सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि हर बार आनंद पाने के लिए इस "उत्तेजक" की अधिक से अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, और इसके उपयोग को रोकने से "वापसी" सिंड्रोम की उपस्थिति होती है।

सेरोटोनिन

खुशी का हार्मोन, अवसादरोधी।

यह पदार्थ सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्रों को प्रभावित करता है, आशावाद, खुशी की भावना, उत्साह और किसी की उपलब्धियों के नशे को बढ़ावा देता है। स्मृति के लिए जिम्मेदार केंद्र भी सक्रिय हो जाते हैं, संज्ञानात्मक क्षमता. रिसेप्टर्स पर सेरोटोनिन की क्रिया मेरुदंडइससे गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है।

इसके प्रभाव में शरीर में पदार्थ का उत्पादन बढ़ जाता है पराबैंगनी किरणइसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, जब दिन छोटे होते हैं और रोशनी ज्यादातर कृत्रिम होती है, लोग अक्सर मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सिंथेटिक अवसादरोधी दवाएं मौजूद हैं। उनकी क्रिया डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन के रक्त स्तर में कृत्रिम वृद्धि पर आधारित है। अवसाद और न्यूरोसिस का इलाज करते समय, उन्हें लंबे समय तक लिया जाता है। बड़ा जोखिम है दुष्प्रभाव(प्रभाव हार्मोनल पदार्थहृदय, गुर्दे पर)। उनके साथ दुस्र्पयोग करनाआंखों का दबाव बढ़ जाता है, बिगड़ जाता है दिमागी क्षमता, यौन विकार उत्पन्न होते हैं।

वीडियो: शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं

ऑक्सीटोसिन

संचार और अंतरंगता से आनंद बढ़ता है।

हाइपोथैलेमस में निर्मित. रक्त में एक बार यह पूरे शरीर की कोशिकाओं में फैल जाता है। यह हार्मोन व्यक्ति के अपने प्रियजनों के प्रति लगाव को मजबूत करता है, साथ ही एक समूह में "अपनेपन" जैसा महसूस करने की इच्छा को भी मजबूत करता है। जिस मित्र पर वह भरोसा करता है, उससे हाथ मिलाना उसे अच्छा लगता है। खुश रहने के लिए एक बच्चे को चाहिए कि उसकी माँ उसे गले लगाए, उसकी पीठ और सिर पर हाथ फेरे। मालिश का उस पर शांत प्रभाव पड़ता है।

यह पदार्थ विशेष भूमिका निभाता है महिला शरीर. बढ़ता स्तर संकुचन की शुरुआत को उत्तेजित करता है क्योंकि यह गर्भाशय की सिकुड़न को बढ़ाता है। ऑक्सीटोसिन के लिए धन्यवाद, माँ को दर्द से पैदा हुए अपने बच्चे के प्रति श्रद्धा की भावना महसूस होती है, और वह तुरंत शांत हो जाता है जैसे ही वह निपल को पकड़ता है और कोलोस्ट्रम के पहले हिस्से को बाहर निकालता है। इस तरह माँ का हार्मोन उस तक पहुँचता है और आपसी स्नेह पैदा होता है।

वीडियो: ऑक्सीटोसिन और शरीर में इसकी भूमिका

एड्रेनालाईन एक तनाव-विरोधी हार्मोन है

यह अत्यधिक खतरे के क्षणों में उत्पन्न होता है। साथ ही, एक व्यक्ति तुरंत संगठित होने, दर्द और भय को भूलने और अपने उद्धार के लिए जोखिम लेने में सक्षम होता है। उसकी धड़कन तेजी से बढ़ जाती है यानी रक्त संचार तेज हो जाता है। पुतलियाँ फैल जाती हैं, जिससे वह बेहतर देखता है, और उसकी सुनने की शक्ति तेज़ हो जाती है।

नॉरपेनेफ्रिन - शांति और शांति का हार्मोन

एड्रेनालाईन से बनता है और कम करने में मदद करता है रक्तचाप, ऐंठन से राहत और श्वास को सामान्य करना। व्यक्ति शांत हो जाता है और उसका मूड बेहतर हो जाता है। शांत, सुखद संगीत सुनने, प्रकृति में रहने और समुद्र के दृश्य पर विचार करने से हार्मोन के निर्माण को बढ़ावा मिलता है। नॉरपेनेफ्रिन जितना कम होगा, इसकी उपस्थिति से जुड़ी एड्रेनालाईन और चिंता उतनी ही अधिक होगी।

सेक्स हार्मोन की भूमिका

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन द्वारा निभाई जाती है, जिसकी बदौलत पुरुषों और महिलाओं में बाहरी विकास होता है विशेषताएँ. ये पदार्थ दोनों लिंगों के व्यक्तियों में उत्पन्न होते हैं। लेकिन महिला के शरीर में दसियों गुना अधिक एस्ट्रोजन होता है, और पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन होता है, जो पुरुषों की व्यवहार संबंधी विशेषताओं, उनकी शारीरिक सहनशक्ति और यौन गतिविधि की व्याख्या करता है।

एस्ट्रोजेन

महिलाओं में, यौवन की शुरुआत के बाद अंडाशय में एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है। यदि उनमें से पर्याप्त हैं, तो लड़की सही ढंग से विकसित होती है, उसके स्तन बनते हैं, उसके कूल्हे बढ़ते हैं। सुंदर आकृति, अच्छे बालऔर त्वचा, कोमल आवाज किसी भी महिला को खुशी देती है। एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद, वह यौन रूप से सक्रिय है, बच्चे पैदा करने में सक्षम है और पुरुषों में रुचि जगाती है।

यदि एस्ट्रोजन कम हो तो यह खराब हो जाता है उपस्थिति, ह ाेती है तेजी से बुढ़ापाशरीर में मासिक धर्म संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

युवावस्था को लम्बा करने और कामुकता को बढ़ाने की चाहत में, कुछ महिलाएं अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालकर सिंथेटिक एस्ट्रोजेन लेती हैं। हाइपरएस्ट्रोजेनिज्म बांझपन, जननांग अंगों और स्तन ग्रंथियों के ट्यूमर का कारण बनता है।

टेस्टोस्टेरोन

अल्प मात्रा की उपस्थिति पुरुष हार्मोनएक महिला के शरीर में उसे स्वतंत्र, उसकी धार्मिकता और विशिष्टता में विश्वास होता है। साथ ही, एक "मजबूत" महिला नाजुक, कोमल और आसानी से कमजोर बनी रहती है।

एक कहावत है: "दुनिया पर पुरुषों द्वारा शासन किया जाता है, पुरुषों पर महिलाओं द्वारा शासन किया जाता है, और महिलाओं पर हार्मोन द्वारा शासन किया जाता है।" प्यार करने वाला आदमीवह इसे ध्यान में रखेगा और छोटी-छोटी "महिला कमजोरियों" के प्रति उदार रहेगा। अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन से रूप, आवाज और चरित्र में बदलाव आता है पुरुष प्रकार, एक विकृति है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

खुशी और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए अन्य हार्मोन की आवश्यकता होती है

अन्य पदार्थों का भी नाम लिया जा सकता है हार्मोनल क्रियाजो खुशी और खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है:

1. वैसोप्रेसिन। यह जल-नमक संतुलन के नियमन में शामिल है, जो सीधे बालों और त्वचा की स्थिति, बाहरी आकर्षण और स्वास्थ्य के संकेतों की उपस्थिति, आंखों को प्रसन्न करने को प्रभावित करता है।
2. एसिटाइलकोलाइन। विकास को बढ़ावा देता है रचनात्मकता, बुद्धि और स्मृति। उसके लिए धन्यवाद, जब कोई व्यक्ति किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल हो जाता है तो वह आनन्दित हो सकता है और गर्व और खुशी की भावना का अनुभव कर सकता है। गरिमा और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. मेलाटोनिन - नियामक जैविक लय. को सामान्य रात की नींद, आपको एक कठिन दिन के बाद पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है।
4. सोमाटोट्रोपिन एक वृद्धि हार्मोन है। मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है, युवाओं को लम्बा खींचता है। शरीर में इसकी अधिक मात्रा को रोकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे विशालता जैसी विकृति हो सकती है। यदि किसी बच्चे में हार्मोन की कमी हो तो वह बौना रह सकता है।

वीडियो: एक्स-फ़ाइलें। आनंद हार्मोन के उत्पादन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

शरीर में आनंद हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं और खुशी महसूस करें

ऐसी कई दवाएं उपलब्ध हैं जिनमें खुशी के सिंथेटिक हार्मोन होते हैं। कभी-कभी उनके बिना काम करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन-आधारित उत्पाद बांझपन के उपचार में मदद करते हैं, और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

हालाँकि, हमें इसके बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए हानिकारक परिणामजरूरत से ज्यादा. शरीर में आनंद और खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने के कई सुरक्षित तरीके हैं।

उचित पोषण का महत्व

भोजन के साथ, शरीर को ऐसे पदार्थ प्राप्त होते हैं जिनमें या तो सीधे हार्मोन होते हैं या ऐसे पदार्थ होते हैं जो उनके उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजनहमेशा आपके मूड को बेहतर बनाता है. उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको डार्क चॉकलेट, फल (विशेषकर केले, अनानास, सेब) खाने और कॉफी पीने की ज़रूरत है। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और अन्य के निर्माण में शामिल होता है। उपयोगी पदार्थ. ट्रिप्टोफैन एवोकाडो, नारियल, अंजीर, स्ट्रॉबेरी और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

शरीर में आनंद हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है उनमें टमाटर, कीवी, नट्स, आलूबुखारा, अंडे, मांस और दूध भी शामिल हैं। हर कोई जानता है कि कैंडी, बेक किया हुआ सामान, शहद और अन्य मिठाइयाँ मूड पर कैसे लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

भोजन से स्वयं को आराम देते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक भोजन करना आनंद हार्मोन की कमी से कम हानिकारक नहीं है। जो व्यक्ति मिठाई या केक की मदद से निराशा को दबाने की कोशिश करता है, उसमें मोटापा विकसित हो सकता है। चक्र बंद हो जाता है: मिठाई खाने से आपका मूड तो अच्छा हो जाता है, लेकिन आपका फिगर खराब हो जाता है, जिससे चिंता और तनाव बढ़ता है।

व्यायाम तनाव

यह शायद सबसे सुरक्षित और सर्वाधिक है उपयोगी तरीकामनोदशा में सुधार और खुशी प्राप्त करना। शरीर और आत्मा की शक्ति का अटूट संबंध है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि क्रोध और आक्रोश की भावनाएं फूट रही हैं, तो लकड़ी काटना, बड़ी सफाई करना, या खुद को अन्य काम से लोड करना उपयोगी है।

लंबी सैर, व्यायाम या जॉगिंग आपके दिमाग को चिंताओं से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, सूर्य के संपर्क में आने पर, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो खुशी हार्मोन के संश्लेषण को तेज करता है।

गहन निद्रा

सपना - सर्वोत्तम औषधिसहित सभी रोगों से मानसिक आघात. यह ताकत देता है, मूड को मौलिक रूप से बदल देता है बेहतर पक्ष. यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान होती है।" जो व्यक्ति गहरी नींद में सोता है, उसके शरीर में सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और अन्य हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो ताकत बहाल करने के लिए आवश्यक होते हैं।

वही करना जो आपको पसंद है

मानसिक तनाव और निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी शरीर को डोपामाइन और अन्य हार्मोनल पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के लिए नैतिक (और भौतिक) संतुष्टि प्राप्त करना जीवन की अन्य खुशियों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सेक्स और गर्भावस्था

यौन संतुष्टि, सकारात्मक भावनाओं के विस्फोट के कारण आत्मीयता, किसी अन्य चीज़ की तरह, आनंद, खुशी और प्रेम की भावनाओं के उद्भव के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इस समय सेक्स हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन का स्तर असामान्य रूप से उच्च होता है।

किसी भी महिला को भावी मातृत्व की अनुभूति से अधिक ख़ुशी कुछ भी नहीं होती। सारे अनुभव पृष्ठभूमि में चले जाते हैं। मुख्य उद्देश्ययह आपके स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में है मन की शांति, के लिए आवश्यक सामान्य विकासबच्चा। इस अवधि के दौरान वहाँ है अचानक परिवर्तनहार्मोनल स्तर, बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थों का उत्पादन बढ़ा सकारात्मक रवैया. गर्भावस्था और बच्चे के लिए प्यार एक महिला को ऐसी ताकत देता है जिससे वह किसी भी दुख से उबर सकती है।

शांत महसूस करने के लिए, जीवन का आनंद और खुशी महसूस करने के लिए, आपको प्रियजनों के प्यार और दूसरों के सम्मान का अनुभव करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है।

ऐसा लगता है कि यह खुशी, भावनात्मक उत्थान, अपार खुशी, आनंद की भावना को कम कर देता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंहमारे मस्तिष्क में यह बिल्कुल पापपूर्ण है। लेकिन, फिर भी, वैज्ञानिकों का दावा है कि ऐसा ही है। हम इन सभी भावनाओं का श्रेय एक विशेष पदार्थ को देते हैं। इस खुशी के हार्मोन को एंडोर्फिन कहा जाता है। आइए देखें कि यह क्या है, यह कहां बनता है और क्या यह सच है कि हमारा मूड इस पर निर्भर करता है।

"खुशी के हार्मोन" की खोज पिछली सदी के 70 के दशक के मध्य में हुई थी। यह पता चला कि जब कोई व्यक्ति आनंद, खुशी, आनंद का अनुभव करता है तो मस्तिष्क कोशिकाओं में उनकी सामग्री बढ़ जाती है। सबसे पहले पृथक किए गए पदार्थों को एनकेफेलिन्स कहा जाता था। वे हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि की कोशिकाओं में निर्मित होते हैं। खुशी हार्मोन की रासायनिक संरचना मॉर्फिन के समान है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके प्रभाव इतने समान हैं। ऐसे पदार्थों का एक पूरा समूह अब ज्ञात है। के तहत एकजुट हुए हैं साधारण नामएंडोर्फिन और एक ही प्रकार के होते हैं रासायनिक संरचना. ये प्रोटीन प्रकृति के हार्मोन हैं, जिनके अणु में आवश्यक रूप से एन्केफेलिन होता है।

एंडोर्फिन तथाकथित ओपियेट रिसेप्टर्स के मध्यस्थ हैं। उनका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और उत्साह, खुशी और आनंद की स्थिति पैदा होती है। उनकी मदद से, शरीर, जैसा कि था, अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करता है। उदाहरण के लिए, जब आप कोई प्रतियोगिता जीतते हैं, जब आप जीवन में कोई सफलता हासिल करते हैं, जब आप स्वादिष्ट भोजन, मिठाई खाते हैं, या जब आप सेक्स करते हैं, तो खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन बढ़ जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क में स्थित आनंद केंद्र को एक उचित संकेत प्राप्त होता है, और व्यक्ति आनंद का अनुभव करता है, जिसकी डिग्री एंडोर्फिन के स्तर से निर्धारित होती है।

एंडोर्फिन के अलावा, मूड पर और जीवर्नबलमनुष्य सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर से प्रभावित होते हैं जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार करते हैं। उनकी स्पष्ट कमी के साथ, एक स्थिति विकसित होती है जिसे कहा जाता है यह खराब मूड और नकारात्मक विश्वदृष्टि में प्रकट होता है, कभी-कभी व्यक्ति को आत्महत्या की ओर ले जाता है।

सेरोटोनिन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि और कोशिकाओं में होता है पाचन नाल, प्रसन्नता और आनंदमय मनोदशा की भावना का कारण बनता है। इसका पूर्ववर्ती, ट्रिप्टोफैन, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। चॉकलेट, नट्स, केले, मिठाइयाँ और दूध में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। क्या यह जानना इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि खुशी के हार्मोन को क्या कहा जाता है? इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं। सेरोटोनिन के मामले में, ऐसा करना मुश्किल नहीं है। मैंने एक चॉकलेट बार खाया और मेरा मूड थोड़ा बेहतर हो गया!

सच है, ऐसा केवल साथ ही होता है स्वस्थ व्यक्ति. कुछ मामलों में, डॉक्टरों को इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए अवसादरोधी, मूड बढ़ाने वाली दवाएं लिखने के लिए मजबूर किया जाता है।

लेकिन आइए देखें कि हम अपने रक्त में खुशी के हार्मोन को और कैसे बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, यह हम पर, हमारे ऊपर निर्भर करता है जीवन स्थिति. यदि कोई व्यक्ति सक्रिय है, लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें हासिल करता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन अपने आप बढ़ जाता है। तेज धूप उनके स्तर को बढ़ा देती है। बादल वाले शरद ऋतु के मौसम में, इसे धूपघड़ी की यात्रा से बदला जा सकता है। उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीशर्करा और ट्रिप्टोफैन, साथ ही स्वादिष्ट व्यंजनवे आपके मूड को भी बेहतर बना सकते हैं।

नए अनुभव, संगीत, कला के कार्य, गायन, हँसी, खेल - यह सब सहज रूप मेंएंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। सवाल उठता है: क्या इसे कृत्रिम रूप से बढ़ाना संभव है? यह पता चला कि यह संभव है. ऐसा अक्सर शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान की मदद से किया जाता है। केवल इस मामले में ही ऐसा हो सकता है कि खुशी का हार्मोन स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होना बंद हो जाएगा। अच्छे मूड में रहने के लिए आपको हर समय इसके उत्पादन को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करना होगा। इससे क्या हो सकता है - क्या यह बात करने लायक है? नशीली दवाओं के आदी, शराब और निकोटीन प्रेमी, अपना सामान्य डोपिंग खो देने के बाद, कष्टदायी असुविधा का अनुभव करते हैं।

सक्रिय छविजीवन, छापों का परिवर्तन, किसी सुखद घटना की प्रत्याशा, खुशी पहले से ही हमारे एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा देती है। मस्तिष्क अपने आप जो उत्पादन कर सकता है उसका स्थान कोई नहीं ले सकता। हमेशा सक्रिय और प्रसन्न रहें!

सभी ने "खुशी के हार्मोन" के बारे में सुना है - डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन। लेकिन हर कोई स्पष्ट रूप से नहीं समझता है कि उनमें से प्रत्येक कैसे काम करता है, यह क्यों जारी होता है और यह शरीर में किस प्रतिक्रिया का कारण बनता है। और आप हर समय खुश क्यों महसूस नहीं कर सकते? यह सीखना बहुत अच्छा होगा कि ज्वार को "कैसे चालू" किया जाए आवश्यक पदार्थ, जब आवश्यक हो, है ना? इससे पता चलता है कि कुछ भी संभव है। आपको बस प्रक्रिया की यांत्रिकी को समझने और खुद पर काम करने की जरूरत है।

"खुशी के हार्मोन" उन क्षणों में सक्रिय रूप से संश्लेषित होते हैं जब मस्तिष्क उन घटनाओं या घटनाओं की पहचान करता है जो हमारे अस्तित्व पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। फिर अगली "सुखद" घटना तक शरीर में इन हार्मोनों का स्तर तेजी से गिर जाता है। इनमें से प्रत्येक न्यूरोकेमिकल्स एक व्यक्ति में एक विशिष्ट सकारात्मक भावना को "चालू" करता है।

डोपामाइन

ब्रूनिंग बताते हैं, "यह हार्मोन खुशी की भावना पैदा करता है जब किसी व्यक्ति को वह चीज़ मिलती है जिसकी उसे ज़रूरत होती है।" इसके अलावा, डोपामाइन आपको आपकी ज़रूरत की कोई चीज़ पाने के लिए प्रेरित करता है, भले ही इसमें महत्वपूर्ण प्रयास शामिल हो। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।

उदाहरण के लिए, यह हार्मोन बच्चे के शरीर में तब उत्पन्न होता है जब वह अपनी माँ के कदमों की आवाज़ सुनता है। एक मैराथन धावक को फिनिश लाइन को देखते ही डोपामाइन का प्रवाह महसूस होता है। एक फुटबॉल खिलाड़ी को गोल करने के बाद डोपामाइन की खुराक दी जाती है।

किसी लक्ष्य को प्राप्त करने या बस उसे देखने से, आपको आंतरिक आराम की अनुभूति होती है। और इसलिए, आप शरीर को बार-बार ऐसे कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं जो इस भावना की घटना को सुनिश्चित करते हैं। धावक फिर से दूरी पर चला जाता है, फुटबॉल खिलाड़ी गोल मारने की कोशिश करता है।

आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना होगा कि जिस कार्य या समस्या को आपको हल करना है वह पैमाने के अनुरूप हो

उत्पादन को कैसे प्रोत्साहित करें?कार्यस्थल और अंदर कौन से लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में सोचें रोजमर्रा की जिंदगीआपके लिए खुशी लाता है. शायद यही समाधान है गणितीय समस्याएँ, या एक बौद्धिक प्रश्नोत्तरी जीतना, या यह तथ्य कि आज आप कल की तुलना में 1 किलोमीटर अधिक दौड़ने में सक्षम थे। छोटी-छोटी जीत का भी जश्न मनाएं.

“छोटी सी सफलता पर खुश होने के लिए खुद से माफ़ी मांगकर कभी भी अपनी सकारात्मक भावनाओं को नष्ट न करें। बस विजय के क्षण का आनंद लें और आगे बढ़ें,'' प्रोफेसर ब्रूनिंग सलाह देते हैं। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना होगा कि जिस कार्य या समस्या को आपको हल करना है वह पैमाने पर उपयुक्त है।

“यदि बास्केटबॉल घेरा बहुत नीचे लटका हुआ है, तो आपको इसे मारने में अधिक मज़ा नहीं आएगा। यदि यह बहुत अधिक है, तो गेंद को गोल करने का प्रयास करने का भी कोई मतलब नहीं है।"

एंडोर्फिन

यह हार्मोन हल्केपन और विस्मृति की भावना पैदा करता है जो दर्द को कम करने में मदद करता है। इस अवस्था को अक्सर उत्साह कहा जाता है।

एंडोर्फिन दर्द को नज़रअंदाज करने में मदद करता है, जिससे चोट लगने या चोट लगने पर खतरे से बचना संभव हो जाता है।

लोरेटा ग्राज़ियानो ब्रुनिंग बताते हैं, "यह न्यूरोट्रांसमीटर अच्छे जीवन के कारण विकास द्वारा नहीं बनाया गया था।" - एंडोर्फिन संश्लेषण मुख्य रूप से शुरू होता है शारीरिक दर्द. आप गिर सकते हैं और तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं, यह सोचते हुए कि आप ठीक हैं, लेकिन बाद में पता चलता है कि आप गंभीर रूप से घायल हैं। यह एंडोर्फिन का प्रभाव है... यह तभी जारी होता है जब कोई व्यक्ति अपनी सामान्य क्षमताओं पर काबू पा लेता है और खुद को असुविधा की स्थिति में लाता है।

एंडोर्फिन वैज्ञानिक कब काअंतर्जात मॉर्फिन कहा जाता है, क्योंकि इसकी क्रिया का तंत्र ओपियेट्स की क्रिया जैसा दिखता है।

उत्पादन को कैसे प्रोत्साहित करें?शरीर में एंडोर्फिन संश्लेषण स्थिर नहीं है। इसका फ्लश शारीरिक व्यायाम के कारण हो सकता है। लेकिन थकावट और दर्द की हद तक खेल खेलना हानिकारक है। विभिन्न भारों को वैकल्पिक करना और नई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को आज़माना बेहतर है। इस तरह आप लोड करेंगे विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, और आप खेल से नहीं थकेंगे।

वैसे, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय एंडोर्फिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, आप इन्हें न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी कर सकते हैं - अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते हुए या फोन पर बात करते हुए भी। हँसी और रोना भी एंडोर्फिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इन भावनाओं को सीमित न करें जो हमारे लिए स्वाभाविक हैं।

ऑक्सीटोसिन

यह पदार्थ व्यक्ति को अपने जैसे अन्य लोगों के बीच सुरक्षा की भावना देता है।

“किसी पर भरोसा करना, या यह महसूस करना कि कोई आप पर भरोसा करता है, आपको ऑक्सीटोसिन की अधिकता देता है। किसी समूह से संबंधित संतुष्टि या इंट्राग्रुप संबंधों में सुरक्षा की भावना भी ऑक्सीटोसिन की क्रिया का परिणाम है, ”लेखक बताते हैं। ऑक्सीटोसिन आपको दूसरों पर भरोसा दिखाने के लिए प्रेरित करता है।

अपनी सफलताओं और उपलब्धियों पर गर्व करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अगर आपकी खूबियों पर ध्यान नहीं दिया जाता तो उनके बारे में बात करना उपयोगी होगा

उत्पादन को कैसे प्रोत्साहित करें?ऑक्सीटोसिन संश्लेषण स्पर्श और विश्वास की भावना से सक्रिय होता है। प्रियजनों के साथ कोई भी संपर्क, हाथों के स्पर्श से लेकर नैतिक समर्थन की भावना तक, संभोग सुख का तो जिक्र ही नहीं, ऑक्सीटोसिन की तेजी का कारण बनता है।

वैसे, जब आप पर भरोसा किया जाता है, तो आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, भले ही आप खुद पर भरोसा करते हों या नहीं। यानी, यदि आप लोगों को अपने जैसा बनाते हैं, तो आप अधिक बार ऑक्सीटोसिन "इंजेक्शन" का आनंद ले पाएंगे। आप केवल मसाज बुक करके हमेशा ऑक्सीटोसिन की एक खुराक "खरीद" सकते हैं।

सेरोटोनिन

यह वैनिटी हार्मोन किसी व्यक्ति में तब बनता है जब उसे दूसरों से सम्मान महसूस होता है।

“सेरोटोनिन हमें एहसास देता है व्यक्ति-निष्ठा, प्रोफेसर ब्रूनिंग लिखते हैं। “हम इसे दूसरों में आसानी से नोटिस कर लेते हैं, लेकिन हम अपने अंदर ऐसी संवेदनाओं की इच्छा को खोजना पसंद नहीं करते हैं। मस्तिष्क सामाजिक प्रभुत्व के लिए प्रयास करने के लिए विकसित हुआ है - यह सृजन को सुनिश्चित करता है अधिकहमारे जीन की प्रतियां।

हम संघर्ष से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि इससे हमारे जीन पृथ्वी से गायब हो सकते हैं। मस्तिष्क का बहुत ध्यान रहता है सामाजिक वातावरण. यदि कोई अवसर है सुरक्षित तरीके सेइसमें खुद को स्थापित करने के लिए, यह आपको सेरोटोनिन का एक ठोस हिस्सा प्रदान करता है।

उत्पादन को कैसे प्रोत्साहित करें?अपनी सफलताओं और उपलब्धियों पर गर्व करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अगर आपकी खूबियों पर ध्यान नहीं दिया जाता तो उनके बारे में बात करना उपयोगी होगा। अपने परिवार, कार्य और समाज में अपनी स्थिति का आनंद लें। ध्यान दें कि आपकी राय कब सुनी जाती है और आप कब दूसरों को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आप अपने आस-पास की हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।

लेखक के बारे में

लोरेटा ग्राज़ियानो ब्रुनिंग- इनर मैमल इंस्टीट्यूट के संस्थापक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस, कई पुस्तकों के लेखक और साइकोलॉजीटुडे पर ब्लॉग योर न्यूरोकेमिकल सेल्फ।

खुशी और आनंद के मुख्य हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हैं - हार्मोन जो किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करते हैं। वे थकान दूर करने, स्फूर्तिदायक और एनाल्जेसिक प्रभाव डालने में मदद करते हैं।

सेरोटोनिनउत्पादन थाइरॉयड ग्रंथि, पर संश्लेषित सूरज की रोशनी, इसलिए वसंत और गर्मियों में अच्छे दिनों में आपका मूड बेहतर हो जाता है।

एंडोर्फिन(दर्द कम करने वाला, "आंतरिक मॉर्फिन") शरीर को स्फूर्ति और आनंद की अनुभूति देता है। जब बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, तो एक व्यक्ति मजबूत इरादों वाला, मजबूत और जीवन में एक उद्देश्य वाला बन जाता है। लक्ष्य प्राप्त होने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। और जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो यह हार्मोन कम रिलीज होता है। तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्ति दुखी हो जाता है, एक सिंड्रोम हो सकता है अत्यंत थकावट. धीरे-धीरे व्यक्ति को ऐसी मनोदशा और आलस्य में रहने की आदत हो जाएगी। खराब मूडउसके लिए आदर्श बन जाएगा.

इससे बचने के लिए आपको खाने की जरूरत है स्वादिष्ट खाना, व्यायाम, साथ ही सेक्स (यह इस हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान देता है)। इन हार्मोनों की सांद्रता सच्ची हँसी, चुंबन, आलिंगन, सैर से बढ़ती है ताजी हवा.

शरीर के लिए महत्व

एंडोर्फिन और सेरोटोनिन आपको अधिक ऊर्जावान, अधिक सक्रिय महसूस कराते हैं और इससे बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद करते हैं तनावपूर्ण स्थिति, आपको दर्द को कम करने, चिंता को कम करने और घाव भरने में तेजी लाने की अनुमति देता है।

सेरोटोनिन मूड में सुधार करता है, बीमारी के जोखिम को कम करता है, विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है, नींद में सुधार करने और अवसाद से निपटने में मदद करता है। आपको शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है।

वैज्ञानिक परिकल्पना. वैज्ञानिकों का कहना है कि सेरोटोनिन प्रभावित करता है कैंसर की कोशिकाएंऔर उनके आत्म-विनाश को प्रेरित करता है। शायद भविष्य में यह मिल जाये नया विकल्पकैंसर से लड़ो.

इस हार्मोन की कमी से अवसाद, सुस्ती, उनींदापन, आत्मविश्वास की कमी और कुछ भी करने में अनिच्छा होती है।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन भर काम करने के बाद थका हुआ है, सबसे अच्छी गतिविधि टीवी के सामने सोफे पर लेटना नहीं होगा, बल्कि मध्यम गति से ताजी हवा में टहलना होगा। यदि आप भी चलने की जगह दौड़ने के साथ संयोजन में लेते हैं शारीरिक गतिविधि- रोलर स्केटिंग, साइकिल चलाना, स्कीइंग, शारीरिक व्यायाम, तो रक्त में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हार्मोन के शक्तिशाली रिलीज के कारण सारी थकान तुरंत गायब हो जाएगी।

वजन घटाने पर एंडोर्फिन का प्रभाव

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एंडोर्फिन का उत्पादन और सामग्री वजन कम करने की क्षमता को प्रभावित करती है। इसलिए, जब शरीर में एंडोर्फिन का स्तर अधिक होता है, तो व्यक्ति को खाने का मन नहीं करता है। और, इसके विपरीत, जब स्तर घटता है, तो चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा होती है और स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, जिससे वजन बढ़ता है। यानी, एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि से भूख में कमी आती है।

सामान्य स्तर

आम तौर पर, रक्त में सेरोटोनिन होना चाहिए:

• पुरुषों में - 80.0–292.0 μg/l
• महिलाओं में - 110.0–330.0 एमसीजी/लीटर।

सेरोटोनिन का सामान्य दैनिक उत्पादन 20-50 एमसीजी है।

हार्मोन के स्तर का विश्लेषण एक नस से लिया जाता है। नमूना लेने से एक दिन पहले, आपको शराब, चाय, कॉफी, केला, चॉकलेट, सामान्य तौर पर वे सभी खाद्य पदार्थ नहीं पीने चाहिए जिनमें सेरोटोनिन होता है। साथ ही, निर्दिष्ट तिथि से कुछ दिन पहले, आपको एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए। आपको अपनी स्थिति को स्थिर करने के लिए परीक्षण से पहले 20 मिनट तक चुपचाप बैठना होगा भावनात्मक स्थिति. जब इन शोरों का स्तर सामान्य होता है, तो व्यक्ति को ताकत, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास, नई ऊंचाइयों को जीतने की इच्छा का एहसास होता है। अच्छा मूड, चिंता की कोई भावना नहीं है. यदि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन पर्याप्त गुणवत्ता, मानसिक गतिविधि सक्रिय होती है, रक्तचापयह सामान्य है। जब सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, तो घाव तेजी से भरते हैं और खून की कमी कम हो जाती है।

खुशी के हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर

आमतौर पर जब अच्छी हालतऔर कमी पुराने रोगोंसेरोटोनिन और एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर सामान्य या कम है। लेकिन ऐसा भी हो सकता है कि इसका स्तर ऊंचा हो.

सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के बढ़े हुए स्तर के कारण:

• में ट्यूमर की उपस्थिति उदर क्षेत्रमेटास्टेस की उपस्थिति में;
• उदर क्षेत्र में सिस्ट और फाइब्रोसिस;
• थायराइड कैंसर।
• आंत्र रुकावट की उपस्थिति ( मामूली वृद्धिहार्मोन सेरोटोनिन);
• तीव्र रोधगलन दौरे।

पहचान करते समय उच्च स्तररोगी के रक्त में सेरोटोनिन निर्धारित है अतिरिक्त परीक्षाएंकारण की पहचान करने के लिए. यह ब्रेन टोमोग्राफी, लैप्रोस्कोपी, बायोप्सी हो सकता है। बढ़ा हुआ स्तर रोग की पूरी तरह से स्पष्ट तस्वीर प्रदान नहीं करता है; ट्यूमर के स्थान और आकार की पहचान करने के लिए अतिरिक्त परीक्षाएं निर्धारित की जाती हैं।

फिर, ट्यूमर और मेटास्टेस को हटाने के लिए सर्जरी के बाद, सेरोटोनिन की एकाग्रता कम हो जाती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि ट्यूमर या मेटास्टेस को पूरी तरह से हटाया नहीं गया है। फिर भी बढ़ा हुआ स्तरहार्मोन स्वास्थ्य में गंभीर विचलन का संकेत देते हैं और आगे का इलाजकेवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा ही किया जाना चाहिए।

खुशी के हार्मोन का स्तर कम होना

रक्त में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के कम स्तर के साथ, निम्नलिखित होता है:

• उदासीनता,
• सुस्ती,
• उनींदापन,
• मानसिक प्रक्रियाएँ कुंद हो जाती हैं।

सेरोटोनिन की कमी से दर्द कम हो जाता है, यानी थोड़ी सी भी जलन गंभीर दर्द का कारण बनती है। कब्ज़ भी हो सकता है और आंतें ख़राब काम करती हैं।

कम स्तरनिम्नलिखित मामलों में हार्मोन देखे जाते हैं:

• डाउन सिंड्रोम वाले बच्चों में;
• लंबे समय तक अवसाद के साथ;
• पर विकासशील रोगपार्किंसंस;
• फेनिलकेटोनुरिया जैसी बीमारी के साथ, यदि यह जन्मजात है;
• लीवर सिरोसिस और कई अन्य बीमारियों के लिए।

खुशी के हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

एक व्यक्ति को केवल एक घंटे तक फिटनेस करने पर ही इन हार्मोनों का एक शक्तिशाली रिलीज प्राप्त होता है, और यह प्रभाव प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक बना रहता है। यह दौड़, योग, तैराकी, टेनिस, स्केटिंग और कई अन्य खेल हो सकते हैं। पाठ शुरू होने के 30-40 मिनट बाद हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। नृत्य करते समय एंडोर्फिन भी उत्पन्न होता है। इन हार्मोनों को संश्लेषित करने का प्रयास किया गया है कृत्रिम रूप से, लेकिन प्रयोग के दौरान यह पता चला कि ऐसी दवाएं मतिभ्रम, आक्षेप आदि का कारण बनती हैं गंभीर परिवर्तनमानव शरीर में. युद्ध के दौरान सैनिकों का मनोबल बढ़ाने के लिए इन्हें हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जाता था, लेकिन दुष्प्रभावों के कारण इनका परीक्षण नहीं किया गया।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को खुशी के हार्मोन की एक बड़ी खुराक मिलती है, जिसका चरम जन्म प्रक्रिया के दौरान ही होता है। इससे दर्द पर काबू पाने में मदद मिलती है.

सेक्स के दौरान सेरोटोनिन रक्त में छोड़ा जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से कार्य करते हैं यौन जीवन, बहुत अधिक संतुलित और शांत। किसी मज़ेदार कार्यक्रम को देखने, दोस्तों से मिलने, सिनेमा या थिएटर जाने के दौरान मूड में सुधार होता है और लंबे समय तक हँसने से मूड में सुधार होता है। सामान्य तौर पर, जो कुछ भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है वह खुशी के हार्मोन के साथ रक्त की संतृप्ति की ओर जाता है और लंबे समय तक यह एहसास दे सकता है।

खाद्य पदार्थ जो खुशी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाने के बाद सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

कई खाद्य पदार्थ इन हार्मोनों के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

उनमें से: केले, अनानास, अखरोट, एवोकैडो, टमाटर, चॉकलेट, संतरे, अंगूर, शिमला मिर्च, समुद्री शैवाल, समुद्री मछली, गाजर, अदरक, तुलसी, मिर्च (इसका तीखापन जीभ के रिसेप्टर्स द्वारा दर्दनाक संवेदनाओं के रूप में माना जाता है, और साथ ही एंडोर्फिन जारी होता है)।

लेकिन यह याद रखना चाहिए कि मीठे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं तेज कार्बोहाइड्रेट, जो जल्दी से भूख को संतुष्ट कर सकता है और रक्त में खुशी के हार्मोन जारी कर सकता है। यह अहसास भी जल्दी बीत जाता है।