Дневен прием на витамин D3 за жени. Как да приемате витамин D: дневната нужда от витамина

Витамин D3 се отнася до биологично активни вещества, които могат да бъдат получени от храната. Включително в фосфорно-калциев метаболизъмв тялото, осигурява пълното му функциониране, предотвратява развитието на сериозни заболявания.

Запазване на костната плътност, адекватността на сърдечно-съдовата система - това е, за което се нуждаят жените, особено в менопаузата.

За хората са важни 2 форми на мастноразтворимите витамини от група D - ергокалциферол и холекалциферол. Последното вещество се нарича още витамин D3 и заедно с ергокалциферол е отговорен за усвояването на калций.

За разлика от витамин D2, който човек може да получи само от храната, холекалциферолът се синтезира самостоятелно в кожата под въздействието на ултравиолетова радиация.

Достигане с транспортни протеиничерния дроб, червата и след това бъбреците, витаминът претърпява серия от трансформации, в резултат на което придобива „работеща“ форма - калцетриол.

За женското тяло този витамин е особено важен. От това зависи красотата на ноктите, косата, кожата, здравето на нероденото дете и здравината на костите на самата жена. Месечна загуба на кръв, бременност, менопауза - всички тези фактори водят до загуба на калций, което се отразява на външния вид и благосъстоянието.

Характеризира се менопаузата хормонални промени, калцият се „отмива“ от костната тъкан по-активно и абсорбцията му в червата се забавя. Собственият синтез на витамини, които регулират метаболизма му, става недостатъчен, развива се остеопороза.

Нещо подобно се случва по време на бременност. Основните запаси от калций и фосфор отиват при детето, а жената отново страда от техния дефицит. Калцетриолът изпълнява функция като стероидни хормони, и отговаря за усвояването и разпределението на Ca 2+ и фосфатите в тялото, калцификацията на костната тъкан.

Основните способности на този прохормон:

• генезисът на калций-свързващи протеини (калбиндини);
• генезис на ензими (алкална фосфатаза, Ca-Mg-ATPase и др.);
• регулиране на скоростта на реабсорбция на калций и фосфор в бъбречните тубули;
• активиране на преминаването на калциеви йони през клетъчните мембрани;
• регулиране на клетъчния растеж и диференциация костен мозък;
• антиоксидантно и антиканцерогенно действие;
• регулиране на имунните процеси - стимулира В-лимфоцитите, синтеза на антитела.

Липсата на това вещество води до тежки деформации на опорно-двигателния апарат, развитие на остеопороза и нарушена двигателна активностчовешки имунодефицит.

Холекалциферолът помага на женското тяло да подобри метаболизма, да постигне оптимално телесно тегло и да укрепи сърдечно-съдовата и ендокринната система.

Признаци на дефицит на D3 и възможни усложнения

Значението на витамин D3, защо жените се нуждаят от него, може да се разбере, като се знаят последствията от неговия дефицит.

Дефицитът на холекалциферол се наблюдава, като правило, в детска възраст. При възрастни най-често се развива по време на бременност и кърмене, с липса на слънчева инсолация, със заболявания, придружени от нарушение на процесите на храносмилане и усвояване в тънко черво, по време на менопаузата.

Нарушенията, възникващи при хиповитаминоза D, се наблюдават от:

• костно-ставна система;
• червен костен мозък;
• стомашно-чревния тракт;
• лимфна система;
• мускулен апарат.

При дефицит на D3 децата страдат от рахит. При възрастни се развиват остеопороза (намаляване на костната плътност) и остеомалация (нейното омекване).

Основните нарушения в този случай възникват с гръбначен стълб, тазови костии в по-малка степен засяга костите долни крайници. Възможно е да се намали съдържанието на калций в кръвта, докато се появи така наречената рахитична тетания, т.е. гърчове.

По-специално може да възникне следното:

• миелофиброза;
• миелоидна дисплазия;
• хепатоспленомегалия;
• анемия;
• нарушена подвижност на червата и стомаха;
• намален синтез на имуноглобулини, интерферон, инхибиране на фагоцитозата;
• мускулна хипотония, спазмофилия.

Първите признаци на дефицит на витамин D могат да бъдат депресия, нарушение на паметта, загуба на тегло, чести фрактури, инфекциозни заболявания, костни деформации, зъбни лезии, артралгия, мускулна болка. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да проверите нивото на витамина в кръвта.

Дневна нужда за жени

Дневната нужда от витамин D3 варира в зависимост от пола, възрастта и физиологично състояниечовек. Средна дозаза дете е 10-15 mcg / ден, за възрастен е малко по-ниска - 2,5 до 10 mcg.

Количеството витамин D3 - защо жените се нуждаят от него в определени дози - е свързано с менструацията физиологично развитиеЖени. Детство, пубертет, репродуктивен период, менопауза и постменопауза - за всеки от тях нуждата от витамин е различна, както се вижда от таблицата по-долу.

Пълноценното хранене осигурява правилната доза витамин. И в периоди, когато нуждата от него се увеличава, лекарите препоръчват преразглеждане на диетата, добавяйки към нея храни, богати на холекалциферол. Те ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

Източници на прием на витамин D3 отвън

Въпреки факта, че витамин D3 може да се синтезира в организма сам, приемът му с храната също е необходим, особено когато нуждата от него се увеличи. Витамин D3 се съдържа само в животински продукти.

Можете да го намерите в:

• сирене - 12 IU на 30 g;
• говежди черен дроб - от 15 до 50 IU на 100 g;
• яйчен жълтък - 20 IU;
• свинско месо - 20-35 IU на 100 g;
• сардини - за 30 гр. 250 IU;
• сьомга - 360 IU на 90 g;
• масло от черен дроб на треска - 1360 IU в 1 ч.л.

Не забравяйте, че определена част от витамина се синтезира в кожатаПод влиянието слънчеви лъчи.

Това означава, че ежедневните разходки на свеж въздух, дори в облачен ден, ще увеличи дозата холекалциферол, постъпваща в тялото.

Фактори, които повишават нуждите на организма

Според последните статистически данни по-голямата част от световното население има дефицит на витамин D. Липсата на слънчева светлина, градският смог и затворените дрехи са основните фактори, допринасящи за нарушаването на неговия синтез.

Витамин D3, както беше споменато по-рано, влияе върху състоянието на костно-ставния апарат. Необходим е и за поддържане на имунитета. При 50% от жените в постменопаузалния период концентрацията му в кръвния серум е намалена, поради което нуждата от витамина се увеличава драстично.

Други периоди и състояния, когато нуждата от витамин D3 се увеличава, включват:

• наличието на тъмен цвят на кожата - повишено нивомеланинът предотвратява проникването на слънчева светлина в повърхностните слоеве на кожата, което не позволява на витамина да се синтезира;
• зимен сезон - светлата част на деня се намалява, използват се тесни, затворени дрехи, увеличава се рискът от инфекциозни заболявания;
• живеещи в райони с ниска слънчева инсолация;
• професионален фактор (работа в затворени пространства, в мазета, под земята);
• бременност;
• кърмене;
• тийнейджърски години;
• състояние, след фрактури, наранявания;
• недохранване (липса на прием на витамини с храна);
• заболявания на стомашно-чревния тракт, при които се нарушават процесите на абсорбция;
• рахит;
• бъбречно заболяване, чернодробно заболяване;
• алкохолизъм;
• хипопаратироидизъм.

Поради способността на витамин D3 да се натрупва в мастната тъкан, неговите резерви не се изразходват веднага, а постепенно.Това позволява на организма да неутрализира дефицита му при определени условия за известно време. Но въпреки това запасите трябва да бъдат попълнени. Това може да стане или чрез промяна на диетата, добавяне към нея повече продуктибогати на холекалциферол. Или с помощта на лекарства.

Последици от ниски нива на холекалциферол при бременни жени

Витамин D3 (от който се нуждаят жените по време на бременност) допринася за хармоничното развитие на плода. Недостигът му засяга както тялото на майката (води до развитие на остеопороза и остеомалация), така и растящия ембрион.

Тежка последица от дефицит на калциферол за детето е рахит.

Децата развиват рахит поради липса на витамин D3.

Първите признаци на заболяването при кърмачета са свързани с нарушен калциев метаболизъм. Той се включва в работата нервна система, в резултат на което неговият дефицит води до развитие на сънливост, безсъние при дете.

Такива деца често плачат без причина, действат, изпотяват се. В бъдеще се добавят признаци на увреждане на опорно-двигателния апарат - времето на никнене на зъбите, свръхрастежът на фонтанелите се измества. Тези бебета развиват типичен рахит външен вид- "жабешки корем", деформирани крайници, подуване, плешивост на тила.

Остеопорозата и остеомалацията при бременна жена се проявява чрез склонност към фрактури, фрактури на костите и развитие на кариес. Травмите на опорно-двигателния апарат се регенерират по-дълго, възможни са костно-ставни деформации.

Правила за прием на витамин D3

За да се усвои по-добре витамин D, лекарите препоръчват да се приема едновременно с растителни мазнини. При условие, че човешкото тяло достатъчносинтезира мазнини и жлъчка, витамин D ще се абсорбира с 90%. В противен случай смилаемостта се намалява до 60%.

В случаите, когато витаминът, доставян с храната, се усвоява слабо или количеството му в храната е недостатъчно, към диетата трябва да се добавят допълнителни източници на D3 под формата на лекарства.

Има 2 начина за приложение на витамин - per os (т.е. през устата, вътре) и интрамускулно (инжекция).Вътре можете да приемате лекарството на капки или таблетки. Препоръчва се лекарството да се пие с мляко. Дозата, времето на приложение и начинът на приложение се избират изключително по препоръка на лекар. Самолечението е изпълнено с предозиране.

Тъй като е мастноразтворимо вещество, витамин D3 е склонен към кумулация (натрупване) в тялото, което причинява неговата токсичност. Предозирането на лекарството може да доведе до главоболие, болки в мускулите и ставите, депресия, психични разстройства, полиурия, хиперкалциемия и хиперкалциурия, калциева нефролитиаза ( уролитиаза), системна калцификация, гадене, повръщане, запек.

Особено важен е изборът на дозата на витамина при бременни жени. Имайки тератогенен ефект, D3 може да допринесе за появата на хиперкалциемия при майката. Това ще доведе до забавяне умствено развитиепри дете, появата на атеросклероза при него в ранна възраст, потискане на функцията щитовидната жлеза, вид на елф.

Максимално допустимо дневна дозакалциферол - до 5000 IU.Преди да започнете да използвате витамин под формата на лекарства, трябва да изследвате нивото му в кръвта.

Противопоказания

Друг аргумент в полза на факта, че предписването на лекарството и изборът на неговата доза трябва да се извършват от лекуващия лекар, е наличието на противопоказания за приемане на холекалциферол.

Приемайте витамин D3 с повишено внимание в случай на:

При прекомерна употребавитамин, развива хипервитаминно състояние. Проявява се като нарушение общо благосъстояниеразвитие на признаци на отравяне. Първо подобни симптомиса абсолютно четенедо отнемане на наркотици.

Взаимодействие с други лекарства

Всички лекарства по отношение на витамин D3 могат да бъдат разделени на четири групи:

• вещества, които по никакъв начин не влияят на смилаемостта му.
• средства, които ускоряват метаболизма на витамина.
• лекарства, които забавят абсорбцията му в червата.
• вещества, чиято фармакодинамика се влияе от самия калциферол.

Тиазидните диуретици повишават абсорбцията на D3 и следователно водят до риск от хиперкалцемия.

Намалява реабсорбцията, съответно увеличава нуждата от витамин, приемайки барбитурати, фенитоин и други антиепилептични лекарства, както и рифампицин и холестирамин. Също така ефективността на витаминния препарат се влияе негативно от GCS, бифосфонати, калцитонин.

Витамин D3 директно усилва действието на дигиталисовите препарати (сърдечни гликозиди). Когато се използва едновременно с алуминий и магнезий, той повишава концентрацията в тялото на последния, което може да доведе до интоксикация. Увеличава абсорбцията на фосфор-съдържащи лекарства - рискът от развитие на хиперфосфатемия.

Препаратите с витамин D не взаимодействат с храната. Това обяснява защо рецепцията това лекарствоне се регулира от режима на деня. Но трябва да имате предвид качеството на продуктите, тоест наличието на калциферол в тях и неговото количество. Дозата на лекарството ще зависи от това.

Монопрепарати на капки, таблетки, капсули

Монопрепаратите се наричат лекарства, които в състава си съдържат едно активно, т.е. Такива препарати с витамин D3 включват Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Препаратите с витамин D3 и техните функции за тялото на по-слабия пол са описани по-подробно в таблицата по-долу:

Топ 5 витаминни комплекси за жени

Днес витаминните комплекси са много популярни. Защото се съчетават различни групибиологично активни вещества, тези лекарства имат холистичен ефект върху цялото тяло и го нормализират работа на пълно работно време, а не отделна функция.

Комплексните препарати, съдържащи витамин D3, включват:

• Complivit Calcium D 3;
• Витрум калций + витамин D 3;
• Калций D 3 Nycomed Forte;
• Витрум Остеомаг;
• Калцемин Адванс.

Жената в кризисни периоди на физиологичното си развитие особено се нуждае от оптимален прием на микроелементи, за които се нуждаем комплексни препарати. Те помагат да се поддържа здравето на правилното ниво, предотвратявайки развитието на сериозни заболявания.

Форматиране на статията: Владимир Велики

Видео по темата: Витамин D3

Витамин D3. Кой да вземе и колко:

Витамин D:

Здравейте скъпи експерти здравословно хранене. Реших да посветя днешната статия на "слънчевия елемент" - това е витамин D3. Международното му име е холекалциферол. Този елемент е много важен за пълното функциониране на тялото. Освен това е необходимо както за възрастни, така и за деца.

Тялото ни се възползва най-много от него. важен елементсам по себе си. Това става чрез преобразуване на слънчевата светлина в химически вещества. Под въздействието на ултравиолетовите лъчи в кожата се образува холекалциферол (е, той също е витамин D3). След това се свързва с витамин D-свързващ протеин и пътува до черния дроб. Там му се дава „доброто“ да се разпространи в цялото ни тяло. Това е толкова приключенска история 🙂

Този елемент влияе върху структурата на скелета. Също така налягането, имунитетът, настроението, мозъчната функция и способността за защита срещу рак зависят от неговото присъствие ( 1 ).

Витамин D участва в различни жизненоважни процеси:

• регулира, подпомага имунната и нервната системи;
• намалява риска от развитие множествена склероза;
• поддържа оптимално теглотяло;
• намалява тежестта и честотата на симптомите на астма;
• намалява риска от развитие на ревматоиден артрит при жените;
• важен за здравето на костите;
• намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак;
• необходим за усвояването и метаболизма на калций и фосфор;
• участва в работата на жлезите с вътрешна секреция.

Фармацевтичните производни на витамин D3 са животински продукти или растителен произход. В животинска форма е по-усвоима и полезна форма. Произвежда се чрез облъчване на животински масла и холестерол. Усвоява се до 500 пъти по-бързо от зеленчуков аналог. И беше оценен 4 пъти по-ефективен.

Колко време отнема да бъдеш на слънце

До 95% от този артикул естественоможем да получим от слънчевата светлина. Кожата ви произвежда витамин D, когато влезе в контакт с ултравиолетовите лъчи. Затова се нарича "слънчев" елемент. Но в днешно време повечето хора изпитват симптоми на дефицит. Двете най-чести причини за това са:

1. Чест престой на закрито.Преди това хората работеха през повечето време на открито и ходеха много. Днес виждаме друга картина. Дори децата прекарват твърде много часове на закрито, гледайки телевизия или играейки видео игри. И повечето възрастни работят и прекарват свободното си време на закрито. Освен това престоят на сянка и облачното време може да намали синтеза на провитамин с 60% ( 2 ).
2. Нанасяне на слънцезащитен крем.Когато прекарваме време на слънце, много хора слагат SPF защита. Да, няма да споря - рискът от развитие на рак на кожата се е увеличил в последните години. И лекарите силно препоръчват да го използвате за деца и възрастни, дори през зимните месеци. Но когато нанесете крем дори със SPF8, способността на тялото да произвежда витамин D намалява с 90%. Лек с повече висок фактор SPF 30 намалява производството на D3 с до 99%.

Затова се опитайте да сте на слънце поне 15 минути на ден. По-добре е да направите това сутрин. Тогава възможно Отрицателни последицище бъдат сведени до минимум. Но ще получите много от него. важен витаминбезплатно 🙂

Симптоми на дефицит

Много лекари започват да осъзнават, че недостигът на витамин е много сериозен. Нищо чудно, че е една от най-препоръчваните добавки, особено за новородени.

За кърмачетата и кърмачетата дефицитът на този елемент е много опасен. Води до сериозни проблеми. Например, може да провокира развитието на рахит гръден кош. Друг негативна проява- главата на бебето се развива квадратна форма. Могат да се наблюдават и кифоза (това е „жабешкият корем“) и О-образни крака. Ученици ниска поддръжкавитамин D3 се проявява с проблеми със зрението и умора.

Наличието на дефицит на витамин D е трудно да се установи. Тъй като общи симптомиса неясни, като умора, болки в тялото или болка. | Повече ▼ тежки симптомидефицит е болка в костите и обща слабост. Важно е да запомните, че понякога тези признаци може да не се появят. Ето защо е важно да си направите кръвен тест, за да проверите нивата на този елемент.

Според проучвания дефицитът на витамин D може да доведе до усложнения на следните заболявания:

• остеопороза;
• сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
• депресия, безсъние;
• артрит;
• диабет;
• астма;
• множествена склероза;
• псориазис;
• фибромиалгия;
• бавно зарастващи фрактури.

Между другото, това видео ще ви разкаже много интересни неща за последствията от дефицита на този елемент. Погледни.

Най-добрите източници на витамин D

от най-много най-добрият източнике слънчева светлина. Повечето експерти препоръчват да сте поне 10-20 минути на ден на права линия. слънчева светлина. Те обаче не препоръчват нанасянето на слънцезащитни продукти. Така ще получите от 1000 IU до 10000 IU. Ако сте с тъмна кожа, ще ви трябва повече време на слънце, за да си набавите достатъчно от витамина. Тъй като тъмна кожаима повече защита от излагане на слънце.

Най-доброто време за тези слънчеви банипрез лятото е преди 11 часа и след 16 часа. А през зимата излизайте по-често навън, особено когато слънцето изгрее.

Има и категория храни, които са богати на „слънчевия“ елемент. В северните страни, включително нашата, е необходимо да включите тези продукти в диетата си. Ще цитирам тези, които съдържат голям брой D3. Таблицата по-долу ще ви покаже кои храни съдържат най-много холекалциферол. Процентдавани при разходна норма от 10 mcg (400 IU).

Тъй като елемент D е мастноразтворим витамин, в идеалния случай трябва да се консумира с мазнини. Това е за по-добра асимилацияхолекалциферол. Например, можете да ядете с разтопен или растително масло, ядки или семена. Тези, които живеят в скандинавските страни (включваме и тях), допълнително се препоръчва да приемат добавки.

Тъй като подобрява усвояването на калций, някои производители добавят този минерал в тандем. Например, Calcium D3 Nycomed.

Инструкции за употреба

Липсата на "слънчева" клетка сега е нарастващ проблем в целия свят. Особено сериозно е в западните и северните страни. Наскоро те увеличиха препоръчителния дневен прием на витамин D. Двойно количество беше предписано за новородени, деца и юноши.

В нашата страна дневна ставкана този елемент е както следва:

За деца

За възрастни:

Да, дозировката може да бъде написана различни единициизмервания - IU или mcg. Така че знайте, че за витамин D3 1 mcg = 40 IU.

Според някои лекари горепосочената доза трябва да се увеличи значително. Тъй като през повечето време сме на закрито и рядко излизаме навън. Да, и северният регион на пребиваване засяга по-голямата нужда от даден елемент. Това е особено вярно през есенно-зимно-пролетния период. Ето защо лекарите препоръчват увеличаване на скоростта за възрастни (жени и мъже) до 800-5000 IU на ден.

Все пак имайте предвид, че това общи препоръки. Сега чета превъзходна книгаспоред нови изследвания на нашето тяло. Първото нещо, което казват, е, че трябва да вземете анализ за нормата на витамините. И исках да изследвам себе си. Когато премина, ще ви напиша мини-отчет 🙂

Освен мултивитамините, засега приемам допълнително воден разтвор"Аквадетрим". Беше предписан от моя педиатър за сина ми. Роден е през септември и тъкмо намери последните слънчеви дни. За деца е удобно за вземане. Разреждам 1 капка във вода, която съдържа 500 IU. Просто норма за бебета. Дори да капнете 2 капки, не се притеснявайте, детето няма да предозира. Можете да закупите в аптека, цената е около 180 рубли.

Когато започнах да изучавам материала за D3, разбрах, че ни липсва много. Реших да разбера кой е по-добре да взема. Разбрах, че масленият разтвор се абсорбира по-добре, тъй като този витамин е мастноразтворим. Препоръчителни добавки на капсули. Така че за себе си и за мъжа ми ще купя нещо друго, а не да му трия водния разтвор от сиренето 🙂

Сега купувам мултивитамини от iherb. Те са по-евтини, отколкото в аптеката дори и с намаления. Същият Solgar може да се купи 2 пъти по-евтино, плюс можете да разгледате рецензиите и да изберете най-добрият варианткато съотношение цена/качество. Има различни варианти- с дозировка от 5000 или 10000 IU. Как се приема и колко е написано на опаковката. Ето няколко примера

Предозиране

Важно е да знаете всичко за този елемент. Колко и как да давате на бебета, както и как да приемате възрастни. Основните симптоми на предозиране са следните:

• повръщане, гадене;
• неразположение;
• изтощително главоболие;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• болка в костите и мускулите;
• белтък в урината.

При предозиране на витамин D3 нивото на калций и фосфор се повишава. В резултат на това се увеличава рискът от развитие на патология на бъбреците, хрущялните тъкани и кръвоносните съдове.

Въпреки че предозирането на този витамин е много малко вероятно. Освен ако не го приемате по 600 000 IU всеки ден в продължение на 3 месеца. От слънцето нямаме предозиране. Освен ако, разбира се, няма да лежите като тюлен на плажа цял ден. Тогава определено ще се появят гадене, слабост и други симптоми. Въпреки че на фона на изгоряла кожа, едва ли ще ги забележите 🙂

Топ 7 предимства на витамин D

Всички витамини са много полезни за нашето здраве. Но този елемент си струва да се обърне внимание. Специално внимание. Ще дам най-основните му положителни свойства.

1. Подпомага здравето на костите.Витамин D играе важна роляв усвояването на калций в костите. Дефицитът на D може да доведе до омекване на костите или рахит. Освен това увеличава риска от остеопороза и фрактури на костите. Проучванията показват, че D подобрява здравето на опорно-двигателния апарат и намалява честотата на падания и фрактури при възрастните хора ( 3 ).
   
2. Помага за регулиране нивата на захарта.Диабетът е следствие от липса на инсулин или недостатъчна секреция на инсулин след повишаване на инсулиновата резистентност. Според изследвания, витамин D може да помогне за поддържане на секрецията ( 4 ). Добавката повишава инсулиновата чувствителност и помага за намаляване на възпалението. Много изследвания подкрепят положителната роля на витамин D в превенцията и лечението на двата вида диабет ( 5 ).
3. Предпазва от рак.Симптомите на дефицит на D са свързани с повишен рискразвитие на рак. Това важи особено за рак на гърдата, дебелото черво и простатата ( 6 ). Ефектът на витамина върху риска от рак произтича от ролята му в клетките кръговат на живота. А способността му да блокира излишния естроген играе важна роля ( 7 ).
4. Помага в борбата със сърдечните заболявания.всичко Повече ▼проучвания сочат факта, че липсата на D увеличава риска сърдечно-съдови заболявания. В крайна сметка той участва в регулирането на налягането, нивата на холестерола и възпалението. Все още не е напълно изяснено дали витамин D предотвратява сърдечните заболявания. Но едно нещо е известно: хората с дефицит на този елемент са по-склонни да умрат от коронарна болестсърца.
5. Подобрява имунна система. Витаминът играе роля в защитата срещу настинки, грип и развитие автоимунни състояния. Имунните клетки съдържат рецептори за витамин D, който предотвратява продължително и прекомерно възпалителни реакции. В крайна сметка възпалението често е причина за много хронични и автоимунни заболявания (8 ).
   
6. Подобрява настроението.Елемент D действа като хормон в нашето тяло, засягайки мозъчната функция. Недостигът му е пряко свързан с тревожност, разстройство на настроението, депресия, безсъние, проблеми с настроението при ПМС ( 9 ). Ниските нива на D пречат на правилното производство на тестостерон и естроген. А това води до дисбаланс, в резултат на което се появяват множество нежелани симптоми. Момичета, които имат болезнен ПМС, включете D3 добавки в диетата си.
7. Помага за концентрацията и паметта.Няколко проучвания показват, че елементът D влияе върху способността за вземане на решения, концентрация и задържане на информация. Хората с ниско нивоот този витамин се справят зле на изпитите, имат затруднения със задачи, които изискват внимание ( 10 ). Вероятно затова е толкова трудно да се учи, да се вземат изпити през зимата и ранна пролет 🙂

Взаимодействие с други лекарства

Поради приема на барбитурати се повишава нуждата на организма от витамин D3. Следователно, по време на терапията трябва да се предписват допълнителни добавки с холекалциферол. Колестипол и холестирамин имат подобен ефект върху мазния витамин.

Едновременното приложение на D3 с диуретици повишава риска от хиперкалцемия. А ако се предписват гликозиди и D3 може да има смущения в работата на сърцето.

Ефективността на холекалциферол се намалява от антиепилептични лекарства и глюкокортикостероиди. По време на терапия с антиациди, съдържащи магнезий или алуминий, и приемане на D3, токсичността на първия се увеличава.

Сега, приятели мои, знаете за какво е полезно това чудотворно вещество. И можете, ако е необходимо, да попълните запасите му в тялото с помощта на храна. За да не пропусна нищо, което ще ви разкажа следваща публикация, абонирайте се за актуализации. Това е всичко за днес: до скоро.

Красив секс. Пълният дефицит на този витамин може да доведе до артроза, пародонтоза и други заболявания на костите. В допълнение, важността на това полезен компонентима за бъдещи майки. Липсата му се отразява неблагоприятно върху формирането на костите на бебето по време на бременност. И за да се предпази от подобно несгода, всяка жена трябва да се грижи за приема на достатъчно количество витамин D в организма си.

Витамин D в тялото на жената и неговата роля

Ролята на витамин D в организмажените е вътре укрепване на костната тъкан, поддържане на младостта на кожата и поддържане менструален цикъл . Нормалното ниво на този витамин помага на женското тяло да функционира правилно. Неговият излишък или недостиг обаче води до сериозни проблемисъс здравето. По правило излишъкът от това вещество е рядко явление. Но липсата му може да натрупа проблеми в крехкото женско тяло.

Едно от основните свойства на витамин D е поддържане здравината на костите. Това полезно вещество насърчава усвояването на минерал, който е част от човешкия скелет. Липсата на този витамин пречи на усвояването на калций, което впоследствие води до развитие на остеопороза и чести фрактури. При жените това заболяване се наблюдава много по-често, отколкото при мъжете. Следователно дамите трябва да консумират D в достатъчни количества, за да предотвратят появата на костни заболявания.

Също така благодарение на мозъчните клетки на витамин D защитени от стрес. Под въздействието на последното, нервните клетки, които изграждат нашия мозък, просто се унищожават. Виновниците за това често са емоционални преживявания, които са по-присъщи на женски пол. За разлика от мъжете, нервната система на жените е по-податлива на стрес. И в това отношение красивата половина на човечеството се нуждае от витамин D много повече от мъжете.

Важно за женското тяло е имуномодулиращ ефект на витамин D. Според статистиката жените са много по-склонни да боледуват от настинки. Въпреки това, изобилието от витамин D в организма не им позволява да се разболеят, тъй като помага за по-ефективната борба с микробите и вирусите. Поради въздействието си върху имунни клетки, женско тялостава по-малко податлив на различни инфекции. По този начин поддържайки нормално нивовитамин D в организма е отлична профилактика на бактериални и вирусни заболявания.

Витамин D в тялото на жената по време на бременност

По време на бременност необходимостта от витамин D се повишава около 2 пъти. В крайна сметка сега по-голямата част от витамина отива за формирането на скелета и невралната тръба на нероденото бебе. Въпреки това, липсата на това вещество в тялото на майката може да доведе до развитие на кърмачето рахит. Това заболяване се характеризира с намаляване на костната плътност с последваща деформация на скелета. Ето защо, за да предпазят бебето от това неприятно заболяване, бременните жени трябва да наблегнат на допълнителния прием на витамин D.

Форми на витамин D

Към днешна дата има 6 вида витамин D. Основните са витамините D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). Останалите 4 разновидности са напълно изкуствени и ефектът им върху хората е слабо проучен. Затова приемът им трябва да се ограничи.

Ергокалциферолът и холекалциферолът, за разлика от други форми, са по-физиологични за нашето тяло, тъй като D2 идва при нас заедно с растителна храна, а D3 се образува в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Има обаче огромна разлика между тези форми.

Витамин D2 се усвоява по-слабо от тялотопоради ниското си биологична активност. В същото време лошото усвояване на D2 допринася за натрупването му в меки тъкани. В резултат на това придобива ергокалциферол токсични свойстваи причинява много заболявания.

ПОЛЕЗНО ДА ЗНАЕТЕ:

ЗА КАЛЦИЯ

Да кажем веднага: източниците на калций не са дефицитни. Но тук е парадоксът - тялото може да изпитва липса на него. И жените го усещат по-често от мъжете. Това е моментът, когато накъсаните краища се карат на фризьор, за да се подстрижат като момче. Крехките плачат за екстеншъни, да не говорим за зъбите, чието хронично възстановяване буквално подкопава семейния бюджет. Но най-лошото е, че липсата на калций е изпълнена с ...

Под термина "витамин D" учените са обединили няколко биологично активни вещества - фероли, които участват в най-жизнените и ключови процесив човешкото тяло. Калциферол, ергокалциферол (D2), холекалциферол (D3) са активни участници в метаболизма и регулират усвояването на такива необходими микроелементи като калций и фосфор - това е основният витаминни ползид. Без значение колко калций или фосфор човек получава, без наличието на витамин D те няма да бъдат усвоени от тялото, в резултат на което дефицитът им само ще се увеличи.

Тъй като калцият е един от най-разпространените микроелементи в човешкото тяло, участва в процесите на минерализация на костите и зъбите, в работата на нервната система (той е медиатор между синапсите. нервни влакнаи увеличава скоростта нервни импулсимежду нервни клетки) и отговаря за мускулната контракция, тогава ползите от витамин D, който помага за усвояването на този микроелемент, са безценни.

В хода на изследванията учените са доказали, че витамин D също има силно инхибиращо действие и забавя растежа. ракови клетки. Днес калциферолът се използва активно като част от антиканцерогенната терапия, но това полезни свойствавитамин Адне свършват. Доказана е ползата от витамин D в борбата с такова сложно и противоречиво заболяване като псориазис. Използването на лекарства, съдържащи определена форма на витамин D в комбинация със слънчево ултравиолетово лъчение, може значително да намали симптомите на псориазис, да премахне зачервяването и лющенето на кожата и да намали сърбежа.

Ползите от витамин D са особено актуални през периода активен растежи образуването на костна тъкан, така че калциферолът се предписва на бебета от раждането. Дефицит на този витамин детско тяловоди до развитие на рахит и до деформация на скелета. Признаците за липса на калциферол при деца могат да включват симптоми като: летаргия, силно изпотяване, повишена емоционална реакция (прекален страх, сълзливост, неразумни капризи).

При възрастни дефицитът на витамин D причинява остеомалация (нарушена минерализация на костите), мускулстава летаргичен, забележимо отслабва. При недостиг на калциферол значително се увеличава рискът от развитие на остеоартрит и остеопороза, костите стават крехки, чупят се дори при леки наранявания, а фрактурите заздравяват много трудно и дълго време.

За какво друго е полезен витамин D? Заедно с други витамини, той укрепва имунната система на човека и е полезен профилактичнопротив настинки. Този витамин също е незаменим при лечението на конюнктивит.

Проучвайки защо жените се нуждаят от витамин D3, учените се съгласиха, че той е жизненоважен за повечето системи на тялото. От сезонни вирусни заболявания до онкология, преждевременно стареене, тежка менопауза - всичко това пряко или косвено се счита за последствията от липсата на D3.

Защо жените се нуждаят от витамин D3

Без витамини от група D (калцифероли) непрекъснатата и качествена работа на тялото е невъзможна. За да компенсирате липсата на витамин D, приемайте под формата на D2, D3.

Последните проучвания разкриха някои от отрицателните аспекти на D2:

1. След разграждането в тялото на D2 този витамин остава токсични веществакоито се натрупват. След колапса на D3 няма такъв вреден "отпадък".
2. D3 се усвоява по-бързо и ефектът му върху организма е по-мощен от ефекта на D2.
3. Когато приемате ергокалциферол (D2), е важно стриктно да се придържате към предписаната доза, тъй като лекото му увеличение е изпълнено с предозиране (за разлика от приема на D3).

Поради наличието на тези недостатъци в D2, съвременните специалисти предписват по-полезна форма - D3.

Последното засяга следното:

1. клетки. Дневната доза витамин D3 (или холекалциферол) предпазва тъканите от появата на тумори, тъй като клетките не мутират, бързо се актуализират и растат качествено. Витаминът е особено важен за предотвратяване на рак. простатата, червата, млечните жлези. D3 се грижи за кожата с псориазис: тя е покрита с витаминен препарат.
2. Имунитет. Синтезът на защитни клетки е задача на костния мозък, която той изпълнява по-активно с подкрепата на D3.
3. нервна система. Благодарение на този витамин се установява усвояването на калция, "проводника" на нервните импулси. За нервните обвивки витаминът е важен сам по себе си: той подпомага тяхното възстановяване. Тези свойства на D3 се вземат предвид, за да се предпазят от множествена склероза или успешно да се противопоставят на нея.
4. ендокринна система. Синтезът на инсулин и "здравословното" ниво на захар зависи от D3. Приемът на витамина намалява възпалението чрез повишаване на ефективността на инсулиновото действие.
5. Кости. D3 осигурява асимилация костна тъканминерали - магнезий, фосфор, калций. Без тези вещества образуването на костите е невъзможно: те стават крехки. Последствията от дефицита на този витамин включват рахит, чести фрактури, остеопороза. Чупливостта на костите при възрастните хора е свързана с дефицит на D3.
6. Менструален цикъл. стабилен цикълменструацията е възможна само при достатъчно ниво на D3.
7. Протичането на някои заболявания и рисковете от тяхното развитие. Тези заболявания включват астма, ревматоиден артрит, затлъстяване.
8. Работата на сърцето. Недостигът на този витамин увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. D3 стабилизира кръвното налягане, нивата на холестерола.
9. настроение. Тестостеронът и естрогенът се произвеждат по-лошо при ниско ниво на витамин D. Появяват се тревожност, промени в настроението и безсъние. Хормоналните смущения се задълбочават негативни симптомиПМС.
10. Концентрация, спокойствие, качество на паметта.

За бележка! Усвояването и запазването на знанията зависи от D3, поради което на всички студенти и интелектуални работници се препоръчва да приемат лекарството по време на стресови периоди и по време на сезоните на бери-бери (през зимата, ранна пролет).

Дневна нужда за различни възрасти

Твърде много от него полезно веществоможе да бъде опасно, както и дефицитът.

Дневната му норма се определя за различни категорииот хора. За дозировката на D3 се използват две мерни единици: микрограми и единица за действие (или международна единица). Съкратено, съответно: mcg, ED (или IU). В 1 mcg - 40 IU витамин D3. Някои лекари предполагат, че за възрастното население нормата D3 трябва да се увеличи няколко пъти (до 5000 IU). Сега нормата на витамин D3 е такава.