Дава разходка на чист въздух. Защо престоят на открито е толкова полезен за вашето здраве

Въздухът е основата на живота. Ако рехабилитацията на човек, който е бил оставен без вода и храна за известно време, все още е възможна, тогава е малко вероятно да се върне тялото към нормален живот след прекъсване на доставката на кислород към мозъка. Ползите за здравето от чистия въздух са неоспорими. Особено, ако знаете как правилно да правите въздушни бани и не забравяйте да го направите.

Предимства на чистия, свеж въздух

Аеротерапия(от гръцки aeg – „въздух“, therapeia – „лечение“) – това е лечение с чист въздух; За да разберете същността на аеротерапията, трябва да разберете какво е въздухът и как той влияе на човешкото тяло.

Въздухът е естествена смес от газове, главно азот и кислород, която изгражда земната атмосфера. Температурата, влажността и движението на въздуха са от голямо значение за човешкия живот. Комбинацията от тези свойства е ползите за здравето от въздуха, неговия ефект върху терморегулацията на тялото.

Целта на въздушната терапия е да осигури на организма необходимото количество кислород и да повиши устойчивостта му към температурните въздействия на външната среда. Ползите от чистия въздух са особено големи, ако той е обогатен с кислород, тоест донякъде йонизиран и съдържа полезни примеси от елементи на морска вода или растителни отпадъчни продукти, които стимулират дишането и други функции на тялото. Основните форми на аеротерапия са въздушни бани и дълъг престой в дрехи на чист въздух, открити или полузатворени веранди при всяко време за терапевтичен и охлаждащ ефект върху дихателните пътища.

Каква е ползата от чистия въздух за хората? По време на аеротерапията се повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Също така, поради полезните свойства на въздуха, отслабената терморегулация се тренира, тялото се снабдява с кислород, което спомага за повишаване на имунитета, координираната работа на всички системи и органи. Излагането на тялото подобрява дишането на кожата, при горещо време улеснява преноса на топлина. В студено и хладно време въздушните бани и престоят на открито в дрехи активират регулирането на топлината, подобряват дейността на вътрешните органи, повишават работоспособността и устойчивостта на организма към температурни въздействия, настинки и други заболявания. С други думи, лечението с въздушни бани и разходките на чист въздух допринасят за закаляването на тялото.

Как да направите въздушни бани (със снимки и видеоклипове): температура, място, време

Въздушни бани - директно и сравнително краткотрайно излагане на голо тяло на въздух. Те могат да бъдат общи и локални. Те се използват като самостоятелни медицински процедури, както и като подготвителни или съпътстващи слънчеви бани. Ползите от въздушните бани се състоят в общото въздействие върху организма на редица метеорологични фактори, като температура на въздуха, влажност и скорост, разсеяна и отразена слънчева радиация.

Основните действащи фактори, които определят терапевтичния ефект на въздушните бани, са температурното дразнене и слънчевата радиация.

Колкото по-малка е разликата между температурата на тялото и въздуха, колкото по-ниска е влажността и колкото по-слаб е вятърът, толкова по-слабо ще бъде въздействието на въздушната баня върху тялото.

Обикновено е оборудвана платформа за вземане на въздушни бани - един вид аерариум в градината или в задния двор. Това може да бъде веранда с дървен навес, сенчесто място под навес или разпръснати дървета. При вземане на въздушни бани е желателно пълното голота, но по редица причини това е невъзможно за мнозина, затова е по-добре да използвате дрехи до минимум за вземане на въздушни процедури през лятото, а не да се увивате през зимата.

Както можете да видите на снимката, въздушните бани се правят само през топлия сезон при определена температура на околната среда:

Как да направите въздушни бани, така че да донесат максимална полза за тялото? В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се разделят на студени (10-15 ° C), хладни (15-20 ° C), безразлични (20-25 ° C), топли (25-30 ° C), горещи (горе 30°C).ОТ). При въздушни бани тялото не трябва да се оголва веднага, а постепенно, първо ръцете и краката, а след това останалите.

Втвърдяването трябва да започне с топли или индиферентни въздушни бани. Тоест за въздушни бани температурата на въздуха трябва да бъде приблизително 20 ° C, скоростта на въздуха не трябва да надвишава 4 m / s. По-добре е да правите въздушни бани всеки ден сутрин 30 минути след закуска, възможно е 2 пъти на ден. Продължителността на първоначалната процедура е 10 минути, след което трябва да се добавят 5-10 минути дневно и да се доведат до 1-2 часа или повече. Продължителността на въздушните бани зависи от времето и общото състояние на организма. Свикнали с дълги сесии, трябва, ако е възможно, да намалите температурата на въздуха. Здравият човек може да донесе въздушни бани дори до лека температура под нулата. При хладно време, за да се избегне втрисане, се препоръчва процедурата да се комбинира с ходене бос по земята (по пода), игри на открито и разходки. Такива бани за деца са от голямо превантивно значение. На първия етап втвърдяването трябва да се извърши на закрито. За деца от 6 месеца до
2 години в началото на процедурата температурата в помещението не трябва да бъде по-ниска от 22 ° C, а от 2 до 6 години - в рамките на 20 ° C с постепенно понижаване. Продължителността на процедурата е 3-5 минути.

На всеки 2-3 дни продължителността на сеанса трябва да се увеличава с 1 минута, като постепенно се довежда до 10-15 минути.

Сега вижте как да правите въздушни бани във видеото по-долу:

Полезни свойства на въздуха за здравето

Друга форма на аеротерапия е дълъг престой на открито в дрехи - разходка по морския бряг или река, гора или парк, планински пътеки. В курортите и санаториумите аеротерапията и аеропрофилактиката се състоят от дълъг отдих на открито, дневен и нощен сън на открито или на специални веранди и павилиони, в които са създадени специални климатични зони.

През лятото слънчевите бани са популярни и особено приятни на плажа. След тях е препоръчително да вземете душ, да се измиете с вода или да избършете с влажна кърпа, да плувате в открито езерце.

Всички хора, живеещи в големите градове, където атмосферата понякога е прекомерно замърсена, имат нужда от чист въздух. Затова мнозина отиват в санаториуми, къщи за почивка, разположени в гори, планини, на брега на морето, за да подобрят здравето си. Колко полезен е въздухът по тези места? Тук съдържа максимално количество кислород, въздухът е наситен с разнообразие от приятни аромати, които влияят на тялото и имат благоприятен ефект не само върху настроението, но и върху общото благосъстояние. При лечение с морски и горски въздух се намалява недостигът на кислород, подобряват се зрението и белодробната функция, той укрепва.

С какво чистият въздух е полезен при лечението на болести? Продължителният престой на места с чист йонизиран въздух - на морето, в гора (особено иглолистна), планина, близо до водопади, гейзери - помага за облекчаване на обострянията на много заболявания. Йонизацията на въздуха се причинява от леки йони с отрицателен заряд. Обработката с такъв въздух се основава на свойството на молекулите и газовете, както и на най-малките частици от различни вещества, суспендирани във въздуха, да придобиват електрически заряди под въздействието на ултравиолетово или рентгеново лъчение, електрически разряди, източници на висока температура, от триене на въздуха върху твърди предмети, включително иглолистни горски игли, сняг, пясък и др. Ползата от въздуха за хората е, че молекулите на кислорода, които лесно придобиват отрицателен заряд, и молекулите на въглеродния диоксид с положителен заряд, съдържащи се в йонизирания въздух, имат положителен ефект върху човешкия организъм и го лекуват. Особено много отрицателно заредени йони в атмосферата след гръмотевична буря в гората и
в морето - по време или след буря.

Аеропрофилактиката е осъществима и в градски условия, ако редовно се разхождате в парка. Възможно е дори у дома, за което трябва редовно да проветрявате стаята.

Ползите от чистия въздух, показания и противопоказания

Показания за назначаване на въздушни бани са: функционално разстройство на нервната система, увреждане на сърдечно-съдовата система, респираторни заболявания (белодробна туберкулоза и други хронични възпалителни заболявания), кръвни заболявания (), болест на Грейвс.

За превантивни цели въздушните процедури са показани за хора, склонни към настинки и респираторни инфекции. Превантивната стойност на аеротерапията се увеличава, когато човек остане дълго време в условия на недостатъчно чист въздух с леко намалено съдържание на кислород, както и при отслабена терморегулация на тялото поради носене на тесни и синтетични дрехи, продължителен престой на топло, непроветриво място. и затворени пространства.

И с какво е полезен въздухът за човек след дъжд и силен вятър? В този случай тя е силно йонизирана, така че след лошо време идва най-доброто време за упражнения по крайбрежието на морето или реката, парковите алеи.

Говорейки за ползите от чистия въздух за човек, не трябва да забравяме противопоказанията за използването на въздушни бани. Те не могат да се приемат с високо кръвно налягане, с изразена атеросклероза и хроничен нефрит.

Не се препоръчват при тежка туберкулоза, склонност към кръвохрачене, трескави състояния и остри възпалителни заболявания. Не можете да ги използвате с рязко отслабване на защитните и адаптивни способности на тялото.

Още по темата

Въпреки високите полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности ...

татяна замараева
За ползите от ходенето с деца. Съвети за родителите

Съвети за родителите

О ползите от ходенето с деца

Изготвен от Замараева Т.А.

Разходказаема важно място в живота на детето. По време на ходиима познания за света около него, детето се научава да общува с връстниците си разходкаима здравна стойност.

Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче е наясно със значението разходки за деца. ходидейностите на открито са важни за всеки човек и особено за децата. Те имат положителен ефект върху здравето и емоционалното състояние на трохите. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, по време на престой на чист въздух, белите дробове се изчистват от алергени и прах, което подобрява функциите на горните дихателни пътища и носната лигавица.

Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на открито има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита, усвояемостта на хранителните вещества, особено на протеиновия компонент на храната. Престоят на чист въздух е от голямо значение за физическото развитие. Разходкае първото и най-достъпно средство за закаляване на детския организъм. Спомага за повишаване на нейната издръжливост и устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда, особено на настинки.

накрая разходка- това е елемент от режима, даващ възможност на децата в игри на открито, трудови процеси, различни физически упражнения да задоволят потребностите си от движение. Ако разходкадобре и правилно организирана, ако е достатъчна по продължителност, децата реализират в нея около 50% от дневната нужда от активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава дефицит на движения.

Продължителността на престоя на чист въздух през различните сезони на годината варира значително, но дори и при студено време и лошо време не трябва да се отменя. Режимът на деня в групите за дневен престой предвижда 2 ходи, с продължителност около 4-4,5 часа.

през зимата ходис по-млади деца в предучилищна възраст е разрешено да се провеждат при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, с по-големи - не по-ниска от -22 °. При същите температури, но със силен вятър, се препоръчва намаляване на продължителността ходиако не е възможно да се предпазят децата от вятъра със специално подреден навес.

Също разходкадопринася за умственото възпитание. По време на престоя си на обекта или на улицата децата получават много нови преживявания и знания за околните: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюденията те научават за характеристиките на сезонните промени в природата, забелязват връзките между различни явления и установяват елементарна връзка. Интерес предизвикват наблюденията, редица въпроси, на които те търсят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мисълта и въображението на децата.

ходирешаване не само на образователни, но и на здравословни задачи. На тях учителят провежда индивидуална работа за развитие на движенията, на открито, спортни игри, забавления и физически упражнения. Специално време се отделя за трудова и самостоятелна дейност на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези разнообразни дейности прави интересна разходка, атрактивен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.

На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И свързват настинките при децата с разходки през зимата.

ходис детето трябва да бъде всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да няма в бъдеще "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.

Как да облечете дете разходка?

Да се разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да облечете дете според времето. В противен случай прегряването или хипотермията може да доведе до различни заболявания, а имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.

През лятото дрехите трябва да са изработени от леки тъкани, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.

Детето лесно се прегрява и му става студено, така че трябва да създаде състояние на топлинно равновесие, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето, ходейки, се движи много.

Не забравяйте, че физическата активност на децата на ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо или, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.

Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкане е бил ограничен в движенията, така че да му е удобно да бяга, да скача, да става след падане, да обръща главата си. Детските дрехи трябва да са не само красиви, но и удобни и практични! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста система, но малко хора знаят за нея. Нарича се "едно две три". Дешифрира достатъчно. просто: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децапрез лятото се опитайте да не го подреждате в самата жега, но излизането на улицата сутрин и вечер е доста горещо навън. Затова избирайте дишащи материи, най-добре памучните. Не носете тениска, тънка тениска или сарафан ще са достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да търка крачетата.

Студено ли е на детето?

Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.

Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.

Трето, ледени крака (проверете дали обувките са станали малки или тесни, това допринася за хипотермия).

Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че е добре.

Признаци на прегряло дете.

Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска вода;

На разходкапостоянно топло лице, а на улицата под -8 °;

Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;

Много топли ръце (ръцете и краката, това са специални части на тялото, които трябва да бъдат, поради характеристиките на кръвообращението, "стая"температура).

Не можеш да ходиш!

Не можете да ходите, когато детето е болно (висока температура, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.

Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да ходите. Свежият хладен въздух насърчава възстановяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за разреждане на слузта. На улицата детето ефективно ще изкашля храчките. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!

професионалисти ходи:

Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;

Помага за закаляване на организма, предпазва от настинки;

Формира здравеопазващо и подобряващо здравето двигателно поведение;

Формира правилни умения за изпълнение на основни движения, важни елементи от сложни движения;

Има ускорено развитие на речта чрез движение;

Възпитава положително отношение към природата, чувство за отговорност за състоянието на околната среда и природата като цяло;

Развива способността за отбелязване и първичен анализ на сезонните промени в живота на околната среда.

Всяко дете трябва да бъде колкото се може повече на открито – това е крайно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае бебето с тайните на природата - жива и нежива, да говори за живота на различни растения и животни. Това може да стане навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска и селска къща, в парк, в гора и на поляна, край река, езеро или море. Ходете повече с вашите деца и се от ходеневъзможно най-забавно.

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, притеснени са, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за такъв важен фактор като чист въздух. Случайно попадайки в естествената среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата, и разбираме всички удоволствия на живота.

Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. В ранна възраст хората все още посещават места за забавление и понякога се разхождат в компанията на връстници. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден за тях, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви на различни заболявания като пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, тогава процесът на разбиране по някаква причина се отлага за последните години от живота и се проявява вече в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите на човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Общото състояние на организма се укрепва, намалява се вероятността от заболявания и се увеличава продължителността на живота.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е те да избират площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще бъде възстановена за по-нататъшна успешна дейност.

Разходете се на открито

Изследвания за здравословен начин на живот се провеждат от учени в различни страни. Американците са потвърдили с практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от различни видове упражнения. Група от хора на различна възраст беше разделена на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите в стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на занимаващите се с физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките имат 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дълъг експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, умствена аритметика, логическо мислене и бързо четене.

Какъв е правилният начин за ходене?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така спомага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Вървете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете сред природата с цялата компания;
• Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да наситите разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно доведете до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Лятото е чудесно време за дейности на открито. Пеенето на птици, яркото слънце, ароматът на цветя, ясното небе - всичко това релаксира, настройва ви за положително. Освен това ходенето е не само забавно, но и полезно за здравето и отслабването.

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Мускулите на краката и ръцете работят по съвсем различен начин, метаболитните процеси протичат. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на разходка междупрешленните дискове периодично се отпускат и стягат, в резултат на което кръвоснабдяването им се подобрява. Това е такъв вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Ходенето също е полезно за:
визия;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.

Ако се движите малко, органите се покриват с обвивка от токсини, тя намалява в тях и органите стават малко по-малки - те атрофират. По време на ходене шлаките и токсините напускат тялото чрез потта, което означава, че вътрешните органи отново започват да работят нормално, тялото се пречиства.

Редовните разходки укрепват имунната система, повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. В допълнение, ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. Като цяло ходенето нормализира функционирането на нервната система, защото по това време можете да се разсеете от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на проблем, който ви е измъчвал дълго време, да се насладите на красиви гледки, да слушате песента на птиците . Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.

Отслабване с ходене

Ходенето не само подобрява здравето, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да изминавате поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпала. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако ходите 5 км, тогава можете да изгорите поне 200 калории.За един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тегло, например, толкова повече калории се консумират. Ако ходите с тежести (бастуни например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят външния ви вид. В същото време не е необходимо да преглеждате менюто си или да броите изядените калории. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете към ходенето правилно хранене. Резултатът ще ви изненада.

За разходки е по-добре да изберете маршрути през хълмове, хълмове. Това ще увеличи натоварването и загубата на калории, следователно ще помогне за загуба на тегло. Разбира се, трябва да ходите по земята или ниска трева, а не по павирани пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Как да ходя?

Трябва да вървите правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавното ходене е 60 стъпки в минута, бавното е 80 стъпки, средното е 110, бързото е 130, много бързото е повече от 140 стъпки. За отслабване ще бъде достатъчно средно темпо, но ако желаете и се чувствате добре, можете да увеличите скоростта до 130 стъпки и повече.

За по-голям ефект можете да вземете специални бастуни, в този случай ще се увеличи натоварването на мускулите, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличи до 40%. Можете също така да махнете интензивно с ръце - това също ще ви помогне да се отървете от повече калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на разходка. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

Тялото по време на ходене трябва да се държи изправено, раменете трябва да са изправени, но не е необходимо да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. И вие също трябва да се опитате да забележите всички нюанси наоколо. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.

Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги е желателно да излизате, особено ако времето не е много благоприятно. Но след време, ако не се откажете, ще ви е приятно да ходите. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги обикнете.

Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова се възползвайте от топлите летни дни, за да излекувате и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

От детството си сме слушали колко полезно е да сме на чист въздух и сега ние сами казваме тези думи на децата си, без да се замисляме какво е този „чист“ въздух и защо е толкова полезен?

Нека се опитаме да го разберем. И за начало седем факта за въздуха:

Факт първи

Въздухът е смес от азот (78%), кислород (21%), въглероден диоксид (обикновено 0,3%) и няколко инертни газове.

Хората се нуждаят от кислород, за да живеят. В крайна сметка 90% от енергията, която се произвежда в телата ни, се произвежда в резултат на изгарянето на протеини, мазнини и въглехидрати, получени с храната в кислород. Без него няма да има енергия - и тялото ще умре. Ето защо при недостиг на кислород настъпва смърт. И въздухът е единственият му източник.

В същото време в затворените пространства (особено в градовете) въздухът се състои предимно от въглероден диоксид. И ако си спомните, че се натрупва по-близо до повърхността на земята (пода), става ясно: колкото по-малък е ръстът на човек, толкова повече той страда от това, толкова по-опасно е за него да остане постоянно в „застоял въздух“ . А децата също обичат да играят на пода - където концентрацията на въглероден диоксид е най-висока.

Факт втори

Въглеродният диоксид в малки дози е безвреден. Въпреки това, най-малко три процента концентрация във въздуха причинява на хората значителен, до чувство на задушаване, дискомфорт. Концентрация от 5-6% може да причини припадък и дори смърт. Разбира се, това рядко се случва. Стаите обаче трябва да се проветряват възможно най-често, особено тези с деца. Това трябва да се прави по всяко време на годината, при всяко време. Притеснявате ли се за здравето на вашите деца? Просто ги изнесете от помещението, което ще проветрявате.

Факт три

Всички хора са чувствителни към излишните нива на въглероден диоксид във въздуха. Но деца под 12 години - особено. Именно върху тях той има най-силно въздействие. Именно те страдат по-бързо от повишената му концентрация във въздуха. Ето защо, ако забележите, че детето е летаргично, разсеяно, често се прозява, опитайте се да осигурите достъп на чист въздух в стаята. Може би всичко е заради въглеродния диоксид.

Четвърти факт

Въздухът има много ниска топлопроводимост и е в състояние да абсорбира голямо количество влага. Поради това движещият се въздух отвежда изпарението на човешкото тяло, като по този начин го охлажда. И това е необходимо за поддържане на нормална температура, особено в жегата. Трябва да се разбере, че въздухът е подвижен само ако има вятър или когато човек се движи.

В същото време активните движения на човек и още повече на няколко или много хора в една стая допринасят за увеличаване на честотата на дишане и следователно за увеличаване на обема на издишания въглероден диоксид. В издишания от хората въздух съдържанието му може да достигне 3-5%. И това вече е опасна сума за нас (вижте Факт трети). Затова най-добре е да се движите активно – да играете, да спортувате – на въздух. А децата, които обикновено са много по-активни от нас, възрастните, имат още по-голяма нужда от редовни дълги разходки и постоянен приток на чист въздух.

Факт пет

Свежият въздух има благоприятен ефект върху мозъка, предотвратява стареенето му. Това е доказано от американски учени. След редица изследвания е установено, че редовните разходки на чист въздух увеличават обема на мозъка с около 2%, докато пренебрегването им го намалява с 1,5%. Изглежда, че незначителни промени, но те сериозно подобряват или влошават качеството на живот.

Интересното е, че тези, които ходят поне три пъти седмично в продължение на поне 40 минути, увеличават тези части на мозъка, които отговарят за паметта. Следователно "ходещите" много по-рядко страдат от увреждане на паметта, свързано с възрастта. В същото време, за да помогнете на мозъка си да се развива по-бързо или да старее по-бавно, не е необходимо да се движите интензивно, достатъчни са обикновени разходки без допълнителни натоварвания. Така че, ако не обичате да сте навън с децата си твърде много, помислете, че престоят на открито е полезен както за децата, така и за вас самите.

Факт шести

Свежият въздух подобрява работата на няколко системи в тялото ни. Освен за мозъка (вижте Факт Пет), той е много необходим за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата системи, както и на органите на стомашно-чревния тракт. Разходките на чист въздух са полезни както за деца, така и за възрастни, които имат проблеми с наднорменото тегло. И въпросът не е само, че по време на разходка детето се движи много повече, отколкото у дома, и е невъзможно да ядете нещо вкусно при първа възможност. Но дори благодарение на чистия въздух, метаболизмът се подобрява, работата на кръвоносната система се активира. И всичко това се случва в мек режим, без прекомерни натоварвания. В допълнение, ходенето укрепва мускулите, връзките, ставите и допринася за формирането на правилна стойка.

Факт седми

Свежият въздух се показва на абсолютно всички. Дори за тези, които са болни, лекарите препоръчват да проветряват помещенията, в които се намират, възможно най-често. Няма предозиране при продължително излагане на чист въздух. Е, освен може би сред жителите на мегаполисите, които изведнъж избягаха в природата. Да, и те имат "странни" усещания от факта, че наоколо няма позната "газова камера", те бързо преминават, отстъпвайки място на добро здраве и същото настроение. Именно на чист въздух силите ни се възстановяват по-бързо от където и да било другаде. А пренебрегването на разходките е изпълнено с намаляване на защитните сили на тялото, физическа слабост и дори появата на синдром на хроничната умора.

Както можете да видите, прословутият "чист въздух" е наистина необходим и полезен за нас. Особено ако използвате правилно влиянието му.

Ходим правилно

• Освен това трябва да знаете как да ходите. Децата ни често са толкова заети през учебната година, че редовно се разхождат само малчуганите и децата от детската градина, за които разходките са неизменна част от ежедневието. „Разходките“ на учениците, уви, най-често представляват кратки разходки между дома, училището и различни класове и секции. И това е много малко. Затова се опитайте поне през почивните дни децата да прекарват възможно най-много време на чист въздух. Ако е възможно, изберете спортни секции, чиито класове се провеждат не на закрито, а на улицата.

• Въпреки че, както беше казано, дори заседналият престой на чист въздух е полезен, все пак е по-добре децата да ходят възможно най-активно. За възрастните спокойното крачене по алеите на парка е страхотно забавление (и дори тогава не за всеки), но за децата спокойното следване на ръчката с майка им обикновено е мъченичество, от което се уморяват много повече, отколкото от бягане, скачане и катерене навсякъде.повече или по-малко подходящи повърхности. Родителите трябва да бъдат съпричастни към такова устройство за деца и да се уверят, че децата имат възможност не само да дишат чист въздух, но и да се движат повече.

• Всеки знае за ползите от морския, планинския и горския въздух. Но дори и в голям град можете да намерите места, където можете да дишате по-лесно и въздухът е „по-вкусен“. И не става дума само за паркове и площади. Разхождайте се с деца в дворове, оградени от пътищата с високи сгради, където вредното въздействие на изгорелите газове е много по-малко от това на магистралите.

• Полезни разходки и веднага след дъжд, когато прахът е прикован към земята, а въздухът е наситен с йони.

• Насърчавайте децата да се разхождат след обилно хранене, преди лягане, по време на възстановяване от заболяване и др. Като цяло, от детството, положете в тях навика да се разхождате, пътувания "до природата" и да играете на чист въздух. Измислете един общ, който не ви позволява да седите между четири стени.

• Ако вие самите и вашите деца сте отчаяни домошари и не можете да се справите с установения навик да излизате само в случай на спешност,. Любовта към домашния любимец със сигурност ще накара вас и вашите деца да станете от дивана. В началото, разбира се, няма да е лесно, но скоро определено ще се включите и три ежедневни разходки ще се превърнат в удоволствие.

Подобряване на качеството на въздуха в апартамента

Дори детето да ходи много, то прекарва много повече време на закрито. Какво да правя с него?

• Постарайте се, ако е възможно, да изберете детска градина или училище за детето си, разположени далеч от главните пътища, в зелени площи.
• Проветрявайте апартамента по-често.
• Не забравяйте редовно да почиствате с прахосмукачка и почиствате къщата си, дори ако стаите изглеждат доста чисти.
• "Уредете" стайни растения в детската стая и други стаи.
• Измивайте вентилационните решетки от време на време, така че натрупването на прах върху тях да не пречи на достъпа на въздух.
• Купете пречиствател и/или овлажнител на въздуха, ако е възможно.

Какво представляват въздушните бани и за какво са?

Споменатата по-горе способност на въздуха да охлажда тялото, като го прави възможно най-нежно, се използва в много системи за закаляване. Въздушните бани са полезни за всички, дори за бебета и още повече - за по-големи деца. А лятото е най-доброто време да започнете да закалявате децата. Важно е само да знаете няколко нюанса:

• Ако детето често боледува, въздушните бани ще му помогнат. Освен това е по-добре да започнете да ги приемате не на улицата, а в добре проветриво помещение.
• Температурата на въздуха в помещението, където се провеждат въздушни бани, трябва да бъде с 5-7 градуса по-ниска от комфортната (нарича се още термонеутрална).
• При термонеутрална температура е приятно човек да бъде в стаята, не му е горещо, но в същото време няма желание да се облича.
• Деца под осем години не е необходимо специално да понижават температурата в помещението за втвърдяване, тъй като за дете на пет до седем години комфортната температура е 26 - 27 градуса. Тези. вече при двадесет до двадесет и два градуса настъпва втвърдяване. И в повечето от нашите апартаменти това е просто обичайната температура. Въпреки това, ако дете на осем и повече години често е болно или слабо, можете да започнете да приемате въздушни бани само от стайна температура.
• Колкото по-голямо е детето, толкова по-ниска е комфортната температура за него. За възрастни е 23 - 24 градуса. Следователно за деца над осем години обичайната стайна температура за втвърдяване вече не е подходяща.
• Температурата на въздуха за втвърдяване трябва да бъде следната: деца в предучилищна възраст и първокласници - 20 градуса; по-големи деца - 19 градуса; възрастни - 18 градуса и по-ниски.
• Необходимо е да се вземат въздушни бани, като постепенно се увеличава времето от няколко минути за новородени и 25-30 минути за пет-шест годишни.
• За децата в училищна възраст само въздушните бани не са достатъчни за втвърдяване, необходим е цял набор от мерки. Въпреки това има много ползи от тях, така че педиатрите съветват да не пренебрегвате възможността за укрепване на тялото на детето и провеждане на въздушни бани.

Снимка - фотобанка Лори