Нека се опитаме да го разберем. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение тялото произвежда серотонин и ендорфини - основните "хормони на щастието". Тези вещества имат положителен ефект върху процесите на кръвосъсирване, алергични реакции. Ако хормоните са на ниво, гарантирано ще кипите от страст. личен живот, бодрост и добро настроение.

Татяна Лури
Козметолог на център за красота и здраве "Бяла градина"

За да компенсирате липсата на серотонин, мнозина започват да хващат скръбта сладка: богати на въглехидратихраната активира отделянето на инсулин, което стимулира повишаване на нивото на триптофан в кръвта. Какво е новото тук герои, ти питаш? Триптофанът е аминокиселината, от която се синтезира серотонинът.. Но е трудно да се нарече такова решение идеално: наддаването на тегло обикновено разстройва съвременните граждани и кръгът се затваря.

Но това не е всичко. Както знаем от курса по биология, когато слънцето залезе човешкото тяло започва да изпитва недостиг на витамин D(калциферол). Последният помага за укрепване на имунната система, скелетна системаи тъкани, помага за отстраняването от тялото тежки метали, прави възможно усвояването на други витамини и минерали.

Под въздействието на ултравиолетовото лъчение метаболизмът се активира, работата се подобрява кръвоносна система. Слънчевите лъчи влияят на центровете на мозъка, които контролират сексуалните и ендокринни системи. Биологично инертният нитрит NO3 също се освобождава в тялото и се превръща в нитрат и азотен оксид, които намаляват кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркти и инсулти.

Слънцето изобразява антибактериално действие, броят на акнето, обривите намалява, раните и порязванията заздравяват по-бързо. слънчеви бани- един от най-доброто средствоза лечение на рахит, остеомалация, псориазис, полезни дори при коронарна болестсърца.

В общи линии след всичко казано става ясно защо пърхаме толкова небрежно и се чувстваме добре в хубавите дни. Жалко е, че в прохладния сезон, когато слънчевите лъчи са умерено интензивни и са готови да донесат само една полза, зад прозореца има красиви облаци и леден дъжд.

Какво да правя?

1. Първо посетете терапевт. Лекарят ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете витамин D добавка.
2. Опитайте се да подчертаете няколко часа седмично за фитнес(най-добре навън). Подходящи са и дългите разходки, придружени от ободряваща кървава музика. Физическата активност, съчетана с свеж въздух- това е, което ви е необходимо за освобождаването на ендорфини и серотонин. Идеален за допълване на спортните дейности с активност в спалнята, но за това ще трябва да се събудите хибернацияоще един човек.
3. Запишете се за сесия в салона за красота по-добър курс– относно продължителността се консултирайте с козметик) водена терапия. Представете си: вие лежите със специална маска на лицето си и тя свети или в червено, или в синьо. Тези магически светодиоди влияят на микроциркулацията и метаболитни процесив кожата. Така се нормализира работата. мастни жлези, подобрява тургора, а бръчките се изравняват.

Напълно непропорционални страхове от рак на кожата и предимно заседнал образДа живееш между четири стени означава, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление, модерно градско населениепрекарва много време, включително свободното време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин О. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето винаги се възприема като подарък. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват недостиг на слънчева светлина, което не позволява на кожата да произвежда достатъчни количествавитамин b.

Че имаме нужда от слънчева светлина е безспорен факт. По-голямата част от витамин Е - 75 до 90% - се произвежда чрез излагане на кожата ултравиолетови лъчитип B (UVB). Само 15 минути няколко пъти седмично могат да дадат тласък на синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, което може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).

Значение на витамин D

Скорошни проучвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Те изглежда играят роля в ранни стадииразвитие на шизофрения (поради ефекта на ниските вътрематочни нива на витамин D върху развиващ се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. активна формавитамин D (холекалциферол) също изглежда играе важна роля защитна ролясрещу възникването, развитието и разпространението различни видоветумори.

По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитието на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения като захарен диабет и множествена склероза.

Преобладаване на децата диабеттип расте с увеличаване географска ширинаи намалява при достатъчен прием на витамин D в детство. Също така, с увеличаване на географската ширина, постепенно нарастванечестоти множествена склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средногодишното ниво на ултравиолетовото лъчение и честотата на множествената склероза е по-силна, отколкото в случая на злокачествен меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че UV стимулира производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетова радиациязасяга определени части имунна системачрез потискане на автоимунната активност.

Слънце и рак на кожата

Разбира се, много лесно е да се изведе пряка връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (толкова почти игнорирано) е, че слънцето предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед, интелигентното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от различни онкологични заболявания- от рак репродуктивна системакъм храносмилателната.

Приложение слънцезащитни продуктисилно намалява производството на витамин Е3 от кожата. Поради това д-р Гордън Айнслайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Работата му показва, че 17% увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широко разпространената практика за използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.

Приблизително 10 000 души годишно умират от рак на кожата в Съединените щати. Въпреки това, някои проучвания показват, че всяка година броят преждевременни смъртни случаиот рак, свързан с твърде ограничено излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простататаи дебело черво), над тази цифра два пъти или дори повече.

Едно проучване установи, че 21 700 души годишно умират от недостатъчно излагане на ултравиолетови B лъчи. Д-р Айнслайх смята, че реалните числа са дори по-високи от предположението, че в Съединените щати около 30 000 смъртни случая от рак годишно могат да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънчева светлина в начина си на живот.

Всичко има нужда от мярка

Проблемът ще бъде решен чрез приемането на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Това, което повечето хора не осъзнават, е колко голяма е разликата между разумното излагане на слънчева светлина по здравословни причини и дозите, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, хората със сравнително светъл тен, живеещи в Бостън, трябва да излагат само 6-10% от повърхността на тялото (лице, ръце, ръце) на слънце през пролетта, лятото и есента на слънчево обяд за 5 минути, за да поддържат достатъчни нива на витамин Е. или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените зони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да развият базалноклетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има редица смъртни случаипо-високо от всички останали).

Всички живи същества на Земята, включително и хората, са постоянно под въздействието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички блага на цивилизацията, които сме постигнали, на първо място, електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. Нашите лъчи също зависят от него. общо благосъстояниеи просто състояние на ума.

Това е най-забележимо в онези периоди, когато в името на икономическата изгода сме принудени да местим часовника с час напред или назад. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.



Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което дава слънчева светлина на човек, е ултравиолетовото. Това прави нашата имунна система- но точно през есенно-зимния период мнозина започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото, напротив. Защото ярката слънчева светлина повишава ефективността, а липсата й я понижава.

Със сигурност мнозина трябваше да се чувстват зле през есента само защото по това време има и липса на слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормонът на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са личностни проблемичовешки, а обикновена липса на слънчева светлина.


Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, при слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушение или спиране на образуването на витамин D в организма.

През зимата повече от всякога започват да се образуват дупки в зъбите.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина се отразява зле на човешкото зрение.

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да правите слънчеви бани в солариум, за да попълните запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и премахнете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Главен асистент- Мазни риби. Най-големият брой(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Богат е и на Омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различен видвъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да се разхождате - за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Връх сънливо състояние- от 13:00 до 17:00 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивно стрес от упражненияповишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - повреда. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:

* регенерация на кожата, растеж на косата

* настроение

* имунна система

* производителност

* сърдечносъдова система

* хормонален статус

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

* ходи

* спортна подготовка

* добър сън

* ястия, включващи риба, плодове и черен шоколад

Ефект от липсата на слънце върху тялото. Слънчевите бани могат да предотвратят затлъстяването Значение и ползи слънчева светлина, ефектът му върху човешкия организъм не може да се сравни с нищо! Само чрез слънчева светлина можем да използваме правилно очите си. Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, който от своя страна влияе върху усвояването на калций и фосфор. Слънчевата светлина също влияе на нашето настроение, липсата на слънчева светлина може да доведе до разпад, депресия, апатия и общо влошаване на човешкото благосъстояние. Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно количество слънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като " естествен антисептик". Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни, повишава хемоглобина. Как липсата на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни? Компенсирайте липсата на слънце само с храна и витамини няма да работи, имате нужда от правилния баланс на храненето, ежедневието и активните разходки на чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка: Стойността на светлината, попадаща върху ретината, е голяма. Стартира много физиологични процесикоето позволява на тялото да остане активно. Основното действие на слънчевата светлина е стимулирането на серотонина и потискането на производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонин през зимата има депресиращ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Абсолютно същият ефект може да се наблюдава при намаляване на светлинния поток поради силна и продължителна облачност. В облачни летни условия е много трудно тялото да се възстанови от дълга зима. зимна депресия- често срещано явление, причината за което е намаляването дневни часове, липса на слънчева светлина. Дневен режим За да поддържате тялото в условия на ниска светлинна активност, е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Епифизната жлеза (епифизната жлеза) е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че добре структурираният режим на сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да останете будни на светло. Ако в същото време балансирате и диетата, шансът да прекарате лятото пълноценно, независимо от времето, ще бъде по-голям. В храненето е необходимо компетентно съотношение на протеини и „правилните“ мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. ненаситени мазниниза разлика от наситените, те понижават нивото на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​„правилни“. Източници на омега-6 ненаситени мастни киселини в тялото са растителни масла: маслина, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазната риба, тиквени семена, соя, орехии тъмно зелено листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много омега-6 и недостатъчно омега-3. Оптималното съотношение на мастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазнини морска рибавсяка седмица. Не е изненадващо, че съвременните диети често са с дефицит на омега-3. IN обща диетахраненето трябва да бъде около 20% мазнини, около 30% протеини и останалите 50% въглехидрати. Изобщо няма да работи за насищане на тялото със серотонин с помощта на продукти, тъй като в чиста формане се съдържа никъде. Можете да компенсирате липсата на продукти, съдържащи прекурсора на серотонина - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладките могат да стимулират производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин. Селекция от сладки сезонни плодове ще бъде полезна! Използването на бързо хранене и общото претоварване на диетата с „неправилни“ мазнини и бързи въглехидрати ще се отрази негативно на състоянието на тялото. Светлинна терапия Медицината в борбата със сезонната депресия предлага светлинна терапия. Светлинната терапия представлява използването на достатъчно ярки лъчи, които за разлика от преките слънчеви лъчине съдържат ултравиолетова светлина. Благодарение на мощните си оптични свойства поляризираната светлина е в състояние да действа директно върху вътреклетъчните функционални части. Това ускорява процесите на метаболизма и синтеза на необходимите за нормален живот. В резултат на това се повишава тонусът на всички тъкани, повишава се имунитетът, регенеративните свойства стават много по-добри, а болестотворните процеси се инхибират или дори елиминират. Светлинната терапия се използва не само при сезонна депресия, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация биологичен часовниксвързани с внезапна смяна на часовите зони. Витамин D Отделна роля в развитието депресивни разстройстваприписан на витамин D, който участва в протеиновия метаболизъм нервни клетки. Недостигът му води до потисничество нервни процесии развитието на симптоми като намалено внимание, памет, умора, сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за добро нивоактивност на нервните клетки. Заслужава да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от светлата част на деня, а от ултравиолетовите лъчи. Въпреки важна ролявитамин D е строго забранено да се предписва самостоятелно. Прекомерната употреба има токсични ефектии изисква хоспитализация. Установяването на дефицита и определянето на правилната доза витамин D е възможно само чрез резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава с употребата на витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита. Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието. Те ще имат положителен ефект върху благосъстоянието, състоянието на кръвоносните съдове, които също страдат при лошо време. Активните разходки на чист въздух активират производството важни хормонии невротрансмитери. Необходим за производството на серотонин физически упражненияредовно упражнение, продължително туризъм, добра почивкаи дори мили спомени. Слънчевата светлина играе още по-голяма роля в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Не напразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитаха като Бог, който дава живот на всичко живо! Сега през пролетта, когато събуждаприродата, пролетното слънце сгрява с лъчите си, разцъфтява и човешката душа и тяло. Какво се случва, ако няма слънце? В такова красиво пролетно време просто искам влюбвам се, Усмихни се. Но в нашата средна лентаВ Русия през април - май времето е много променливо. Следователно, следвайки призивите да се усмихвате и да се наслаждавате на живота, това може да предизвика и негативни емоции. Всички вече знаят, че времето може да ни повлияе психологическо състояние. В природата има биоритми. Тъй като човекът е част от природата, той реагира на биоритмите. Тоест при облачно време (през есенно-зимния период) настроението на повечето хора се влошава. Но не винаги промените в благосъстоянието, свързани с времето, засягат поминъка на хората. Но ако това наистина се случи, тоест времето оказва силно влияние върху психо-емоционално състояниечовек, тогава това трябва да предизвика поне безпокойство. Какви са признаците на сезонни психоемоционални нарушениячовешкото тяло, какви са техните характеристики? Най-често такива сезонни нарушения се срещат при жените. Особено често се нарушава сънят, появява се състояние на сънливост, продължителността на съня се увеличава, но сънят става непостоянен. Въпреки факта, че жената спи по-дълго от обикновено, сънят не й носи усещане за почивка и сутрин тя се събужда счупена и уморена. Такъв сън сред лекарите се нарича "невъзстановителен сън". Един от признаците за проява на сезонни разстройстважените също имат синдром на предменструално напрежение. С проявата си една до две седмици преди началото на менструацията се появяват жените цял комплекснарушения: това са дърпащи и изпъкнали болки в долната част на корема, в кръста и млечни жлезио, подуване на млечните жлези, поява на оток, сълзливост, агресивност, раздразнителност, чести промени в настроението, чувствителност. По този начин, една жена със сезонни психо-емоционаленразстройства депресия, увеличаване на продължителността на съня без получаване на удовлетворение от него, синдром на предменструално напрежение, както и увеличаване на телесното тегло. Според статистиката такива сезонни депресиязапочва през есента и завършва с началото на пролетта. Отчасти това може да се обясни с отделянето на специален секретиран хормон - мелатонин. Отделя се само когато сме на тъмно, на светло не се произвежда. Повишено производство на мелатонин насърчавафактът, че движенията на човек стават бавни, човекът става по-малко енергичен и се нуждае от дълга почивка. Това състояние може да се сравни с това как животните спят зимен сън през зимата. Въпреки че повечето хора са спокойни реагиратв такова състояние все още има хора, които не могат да се адаптират към увеличаването на производството на мелатонин през зимата. Те губят способността си да работят нормално. Има и хора, които обратно, изпадат в сезонен разстройство в летен периодкогато производството на мелатонин намалява. Те стават прекалено енергични и активни. Един от най-ефективните методилечение за сезонни разстройстваи честите промени в настроението е фототерапия или фототерапия. Това лечение се състои в интензивно излагане на човек на изкуствена светлина през цялото време зимен период. Друг начин е да използвате таблетки мелатонин, но тези лекарства все още не са широко използвани. Освен това човек, подложен на чести смени настроения, може самостоятелно да увеличи количеството получена светлина, например да прави сутрешни разходки или да си почива зимно времеи отидете на места, където има много слънце. И сега, когато пролетта вече е дошла и има достатъчно слънце извън прозореца, тези проблеми могат да бъдат решени по естествен начин.