Лечение на сезонна депресия. Причини за сезонна депресия

Есента има своето очарование - в златото на листата, в дълбините на небето, в тишината на горите и градините, в мъглата и дъжда. Но колко тъжна е душата понякога в тези очарователни дни! За мнозина есента и добро настроение- взаимно изключващи се понятия, а за някои няма есен без депресия. Какво се случва в природата, което пречи на човек да се наслади на това време от годината?

Много е просто: има по-малко светлина. Слънцето се показва по-рядко и по-често над нас висят сиви облаци. Това, колкото и да е тъжно, е нормално за есента по нашите географски ширини. Когато изглежда, че мрачното небе виси точно над главата и притиска, ето какво се случва: поради високата влажност то пада долната линияоблаци Защо изобщо се образуват? Защото температурата в атмосферата винаги намалява с височината. Ако въздушните течения се издигат нагоре, водната пара в тях се охлажда. И когато температурата му достигне определена стойност, водната пара се превръща във водни капчици. Тези капчици, когато са много малки, разпръскват светлинни вълни еднакво и ние виждаме бели облаци - обикновено през лятото. Но когато капките станат по-големи, те не само разпръскват светлината, но и поглъщат част от нея. И виждаме как облакът потъмнява, става все по-сив. Ако относителната влажност е висока, 80-90 процента, както се случва през есента и зимата по нашите ширини, долната граница на облачността пада до 100-200 м. В такава ситуация небето сякаш ни притиска. Слънцето не може да пробие такава завеса и ние сме принудени да изживеем есента във виртуален мрак. Това не добавя радост.

Освен това нямаме достатъчно светлина, защото дневните часове стават все по-къси. До средата на есента много региони имат активен ден обикновен човеквече надвишава дневните часове: трябва да ставате, докато е още тъмно, и да правите неща, които изискват внимание, когато навън вече е тъмно. Нашият мозък е устроен по такъв начин, че тъмнината за него е сигнал за ограничаване на активността. Синтезът на мелатонин се увеличава на тъмно. Това не е естествено хапче за сън, както мнозина вярват, а хормон, който „съветва“ мозъка да включи режим на почивка. Оттук и сънливостта, която толкова често изпитваме в облачно време и през студения сезон: просто нямаме достатъчно светлина, за да останем нащрек.

между другото

Хората с тъмен ирис са податливи на сезонна депресия. В този случай броят на слънчеви лъчи, прониквайки през него.

Това, което наричаме есенен блус или депресия, на медицински език се нарича сезонно афективно разстройство. Това не е истинска депресия, но също така не е просто продължителна атака на лошо настроение, която трябва да се издържи - такова състояние може силно да наруши обикновен живот, ако не направите нищо с него. Ето неговите особености.

• Най-често се записва през есента и зимата с ремисия през пролетта или лятото. Всъщност това е основният критерий. Истинската депресия също може да се влоши през есента и зимата, но не е толкова ясно обвързана със сезоните и симптомите й са много по-тежки. Въпреки че, между другото, има рядък вид сезонна депресия, която ви притеснява само през лятото.
• Настроението и благосъстоянието на почти всички се променят при прехода на сезоните - това е нормално. Но не всеки има сезонно афективно разстройство. Смята се, че само около 5 процента от населението с определени биологични нарушения е податливо на такива нарушения и то не само в нервна система. Например, има доказателства, че зимната депресия е тясно свързана с наличието на диабет.
• Сезонният блус, въпреки че не е болест, има свои собствени симптоми: сънливост, летаргия, желание да спите по-дълго и да ядете повече и за предпочитане нещо нишестено или сладко - жажда за въглехидратни храни. Но има и други неприятни прояви: раздразнителност, капризност, нервност, повишена тревожност.

Не можете да отмените есента и зимата, не можете веднага да се преместите в Италия, не можете да промените времето, но не искате да сте мрачни няколко месеца подред. Какво можете да направите за себе си?

Светлинна терапия.Като се има предвид, че една от причините за есенния блус е липсата на слънчева светлина, често се използва светлинна терапия за подобряване на състоянието, която се понася добре. В повечето случаи пациентите се чувстват по-добре в рамките на 1-2 седмици. Но светлинната терапия се предписва за дълго време, препоръчително е да направите това преди началото на пролетта. Не у дома - това е невъзможно, т.к ние говорим заза много мощни източници на светлина, които също трябва да бъдат насочени по определен начин.

ХОДЕТЕ ТАКА.Много прост, но работещ метод според психотерапевтите са разходките на чист въздух през светлата част на деня. Задължително - в онези дни, когато слънцето все още наднича иззад сивата облачна завеса.

Да живеем ПО-СВЕТЛО.У дома е подходящо всичко, което осигурява по-добра осветеност: замяна на тъмните, тежки завеси с леки, пропускащи светлина в радостни, слънчеви цветове, мощни крушки, повече източници на светлина и т.н. Въпреки че домашната светлинна терапия не е много полезна, тя все пак не може да навреди.

Дайте ми ВАКАНЦИЯ- Винаги правилният начинподобри настроението си. Ако година след година забелязвате, че изпадате в униние по едно и също време - например през ноември - и преминавате през останалите "тъмни" периоди повече или по-малко весело, има смисъл да планирате ваканция някъде слънчево за това време (не непременно гореща екзотична страна или поне регион.

Спазваме РЕЖИМА.Има голямо изкушение да следваш ръководството на тялото и да преспиш колкото е възможно повече цялата тъжна тъмнина извън прозореца. Но не си струва! Нарушаването на режима също нарушава обмяната на серотонин, който има важнов настъпването депресивно състояние. Режимът на сова, когато се опитвате да се събудите възможно най-късно сутрин и след това вечер, когато трябва, влошава сезонната депресия. Режимът „колкото по-рано си лягаме, по-рано ставаме” е актуален и през есенно-зимния сезон.

По-ПРИЯТНО.И тук различни видовеудоволствия като срещи с приятели, посещение на ресторант и кино, пътувания до интересни места, плуване, бани и др. струва си да добавите към живота си. В крайна сметка, ако нещо ви носи удоволствие, то е прекрасно, здравословно и страхотно.

Ами ако не помогне?

Ако зимна сънливости нарушеното състояние не реагира на „лечение“ добър съни хубав уикенд, и меланхолията не реагира на "терапия" с приятелски събирания и това, което ви е радвало, има смисъл да забравите за есента и зимата и липсата на светлина и да започнете да търсите истинската причинавашето състояние.

Ако забележите спад в настроението през пролетта или есента, тогава може би е време да поговорим за сезонна депресия.

Сезонна депресия е състояние, характеризиращо се с редовно намаляване на емоционалните и жизненоств определени периоди от годината, обикновено през есента и зимата. По време на депресия се наблюдава влошаване на физическото и психическото състояние на човек без конкретни причини или проява на симптоми, които по никакъв начин не са свързани с реалните. медицински диагнозина разположение на пациента.

Симптоми на сезонна депресия

Като диагноза сезонната депресия започна да се идентифицира сравнително наскоро, когато с настъпването на зимата или по-често есента повечето хора започнаха да изпитват подобни признаци на промени в емоционалното си състояние.

Типични симптоми на сезонно афективно разстройство са:

- депресия, депресивно състояние за най-малко две седмици;

- потиснато настроение независимо от външните обстоятелства;

- анхедония - намаляване или загуба на интерес към предишни приятни дейности;

- бърза умора, намалена работоспособност, намалена жизнена енергия.

Допълнителни симптоми са:

- песимистична оценка на миналото и настоящето;

— необяснимо чувствовина и лична безполезност;

- ирационална тревожност;

- ниско самочувствие;

- затруднена концентрация;

— трудност при бързо вземане на решение;

- желание да бъдеш сам;

- безпричинна раздразнителност;

- мисли за смърт, мисли за самоубийство;

- нестабилна (повишен или намален апетит);

- изразена загуба или наддаване на телесно тегло;

- Глюкогеузия - поява на сладък вкус в устата при липса на подходящи дразнители;

- проблеми със съня: наличие на безсъние или прекомерен сън.

Ако се подозира сезонна депресия, диагнозата и последващото лечение трябва да се извършват изключително от висококвалифициран специалист, тъй като подобни симптоми могат да възникнат при по-опасни психични заболявания и някои физически заболявания.

Причини за сезонна депресия

Психотерапевтите казват, че една от основните причини за сезонна депресия е намаляването на светлината, което провокира намаляване на нивата на серотонин. Серотонинът е отговорен за освобождаването на хормони, които регулират емоционално настроениеи го насочва към положително светоусещане. Когато количеството серотонин в тялото намалява, възниква пасивно състояние, което причинява сънливост и човекът се „потапя“ в неактивна фаза на живота. Това води до намаляване на психическия и физическия тонус.

Лечение на сезонна депресия

Един от най-новите методиЛечението на сезонната депресия включва светлинна и цветна терапия, арт терапия, приказка терапия, пясъчна терапия.

Светлинна терапия за сезонна депресия

Светлинната терапия е осигуряване на подходящо осветление в стаята, в която се намира пациентът, за да се стимулира производството на серотонин и да се насити тялото с хормони, необходими за адекватно възприемане на реалността и връщане на позитивното мислене.

Цветна терапия за сезонна депресия

По-модерен и представляващ интерес за специалистите в областта на психиатрията е методът цветотерапия. Същността му е да облече човек, страдащ от сезонна депресия, в ярки и светли цветове. Липсата на ярки цветове е това, което травмира възприятието на пациента за външния свят през есента и зимен период s, следователно задачата на метода е да компенсира този дефицит и да „насити“ подсъзнанието на човека с липсващата информация.

Разбивайки метода на части, става лесно да се обясни защо човек изпитва нежелание да продължи живота си и губи смисъла на съществуването. Ярките цветове съставляват картина на света, пълна с възможности и възможности за изпълнение на желанията, докато сивите и черните цветове поставят „граници“ в подсъзнанието, предизвиквайки асоциация със смърт, сън, сив камък и т.н. бял цвятСъщо така не се препоръчва да се използва при лечение на пациенти със сезонна депресия, тъй като повечето хора го свързват с болнични медицински принадлежности.

Арт терапия

Човек има нужда от самореализация, иначе се натрупват негативни емоциии могат да се появят симптоми на депресия. Различни методипсихотерапията е насочена към работа с причината за това заболяване. Но не винаги е толкова лесно да се открие. Понякога трябва да харчите голям бройвреме (дори повече от година), за да стигнем най-накрая истинската причинатакова състояние.

Методите на арт терапията се използват от психолог за намаляване на симптомите на заболяването или в началния му стадий. Приложими са върху начални етапиработа с човек, работа с юноши с депресия.

Приказка терапия

Приказките са основа на народното творчество житейски ситуации. В приказките героите преживяват загуби, различни премеждия, предателство и т.н.

Докато работи върху сюжета на приказка с психолог, човек остава със страх от самота, безнадеждност и отчаяние, той разбира, че не е сам в проблема си. Интензивността на депресивните симптоми намалява.

Пясъчна терапия

Това е невербална форма на психокорекция. Човек изразява потиснати желания и цели с помощта на фигури в пясъка. Разказвайки какво е построил, защо точно, какво означават за него фигурите, разположени на определени места, човек постепенно стига до осъзнаването какво го е накарало да страда от такова заболяване.

В зависимост от това какъв тип депресия развива човек, се избират психотерапевтични методи за нейното преодоляване. Психоанализата е ефективна при лечението на основните причини за заболяването. Когнитивно-поведенческата терапия е важна за адаптирането на човек към нормален живот. Арт терапевтични методи първопричинаняма да изкорени, но ще помогне за освобождаване на потиснатите емоции.

Психолог, заедно с медицински специалист, помага да се разбере причината за това състояние и да се промени отношението към него, а след това самият човек продължава да се бори за пълноценен живот.

Сезонното афективно разстройство (SAD), известно като сезонна депресия, е вид депресия, която се появява сезонно. Обикновено епизодите на депресия се появяват по едно и също време всяка година през сезона на липса на слънчева активност. Ако се чувствате напълно здрави през пролетта и лятото, ако започнете да се чувствате неудобно към края на есента и имате симптоми на депресия през зимата, може да имате сезонно афективно разстройство. В повечето случаи симптомите започват през есента, когато дневните часове започват да се скъсяват. Максималните прояви на сезонна депресия се наблюдават през декември, януари и февруари. Жените със сезонно афективно разстройство реагират негативно на намаляващото количество слънчева светлина и по-ниските температури през есента и зимата.

През пролетта жените със сезонно афективно разстройство се „прераждат“, интензивността на симптомите започва да намалява, а след това проявите на депресивното състояние напълно изчезват. Сезонното афективно разстройство е признато за специфично заболяванеЕдва в началото на 80-те години на миналия век д-р Норман Е. Розентал и колегите му официално съобщават за състоянието и му дават подходящо име. Според д-р Розентал самият той е изпитвал симптоми на депресия всяка зима и е прекарвал много време в опити да определи причините за собственото си състояние, като раждането и разбирането на сезонното афективно разстройство. Д-р Розентал предположи, че по-малкото светлина през зимата може да бъде основна причина за сезонно афективно разстройство.

Трябва да се отбележи, че някои жени могат да страдат от нетипична формасезонно афективно разстройство, понякога клинични симптомиСезонна депресия може да се появи през лятото (вместо зимата или в допълнение към зимата).

Сезонното афективно разстройство е около четири пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Увеличаване на случаите на сезонно афективно разстройство е отбелязано в страни далеч от екватора. Като цяло, жените от всички възрасти могат да бъдат податливи на сезонна депресия, но най-високата честота на сезонна депресия се открива при жени на възраст 22-25 години.

Сезонна депресия - причини и рискови групи

Повечето учени предполагат, че основната причина за сезонното афективно разстройство е намаленото излагане на слънчева светлина за повече от кратки днина годината. Липсата на слънчева светлина може да причини неизправности в тялото, да наруши цикъла сън-събуждане и циркадните ритми(вътрешен часовник на тялото). Нарушаването на цикъла провокира намаляване на нивото на серотонин, който е отговорен за настроението.

Друга теория предполага, че светлината стимулира частта от мозъка (главно хипоталамуса), която контролира настроението, апетита и съня.Така че липсата на светлина може да промени настроението (причинява тъга), променя апетита (или анорексия) и причинява нарушения на съня.

Липсата на светлина може да повлияе на производството на мелатонин и серотонин в тялото, както и да наруши циркадния ритъм на тялото. Жените, които живеят в северните географски ширини, податлив по-голям рискразвитие на сезонни афективни разстройства. В същото време се установи, че ниско нивоНивата на витамин D в кръвта са свързани с по-висока честота на сезонна депресия. Сезонното афективно разстройство може да започне в юношеството(по-често при момичета) или в зряла възраст(по-често при жените). Жените с фамилна анамнеза за депресия са по-склонни да висок рискразвитие на сезонно афективно разстройство.

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено започват и завършват по едно и също време всяка година. Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено започват бавно през късната есен и продължават през зимните месеци. Повечето жени забелязват симптомите през септември-октомври и забелязват намаляването им през април-май.
Двата основни симптома на сезонното афективно разстройство са: лошо настроениеи липса на интерес към живота. Но някои жени може да имат други симптоми, като например:

• Тъга, заядливост, настроение или безпокойство;
• Намалена активност и загуба на интерес към обичайните дейности;
• Намалена енергия и способност за концентрация;
• Мудност на движенията;
• Безнадеждност и раздразнителност;
• Повишена нужда от продължителен сън;
• Преяждане или желание за храна (предимно въглехидрати - печива, сладкиши, тестени изделия);
• Качване на тегло;
• Затвореност (изолация).

Сезонна депресия - диагностика

Основен диагностичен критерийСезонното афективно разстройство е зависимостта на проявата на всички симптоми на депресия от времето на годината. Ако изпитате симптомите на депресия, изброени по-горе, през кратките, тъмни дни на зимата, вероятно имате сезонно афективно разстройство. Основен диагностични симптомиса симптоми на депресия, свързани със сезонността.

Сезонна депресия - лечение

Светлинната терапия може да бъде много ефективна за лечение на сезонно афективно разстройство. Има два вида светлинна терапия:

• Ярка светлина на устройството за ограничен период от време (30-120 минути) сутрин.
• Светлината на устройство, което симулира зазоряване, когато слабата светлина, докато спите, постепенно става по-ярка (подобно на естествения изгрев/залез).

Светлинната терапия е ефективни средстваза повечето жени, страдащи от сезонно афективно разстройство. Положителен ефектможе да се наблюдава след 1-2 седмици лечение. Светлинната терапия трябва да се използва в рамките на дълъг период, през целия есенно-зимен сезон. Светлинната терапия може да бъде спряна в края на пролетта.

Понякога лекарите могат да предписват антидепресанти за сезонна депресия; тези лекарства могат да подобрят баланса на мозъчните химикали, които влияят на настроението. Консултациите също могат да бъдат полезен компонентефективно лечение на сезонно афективно разстройство.
Препоръчително е да сте активни през целия период на лечение, т.к през деня(особено сутрин) физическа дейностможе да ви помогне да имате повече енергия и да се чувствате по-малко депресирани.

Сезонна депресия - прогноза

Лечението на сезонното афективно разстройство обикновено е ефективно и резултатът обикновено е добър. Но някои жени могат да изпитват сезонно афективно разстройство през целия си живот.

Сезонна депресия което често се нарича сезонно афективно разстройство (SAR) , е заболяване, което се появява всяка година по едно и също време, обикновено в началото на есента или зимата и завършва през пролетта или началото на лятото (« зимна депресия» ).

Рядка форма на ЕАД, известна като "лятна депресия" , започва в края на пролетта или началото на лятото и завършва през есента.

Симптоми

Хората, които страдат от ЕАД, имат много Общи чертидепресия: тъга, безпокойство, раздразнителност, загуба на интерес към себе си обикновени дейности, социално отдръпване и неспособност за концентрация. Симптоми като силна умора и липса на енергия също са чести, повишена нуждапо време на сън, глад за въглехидрати и повишен апетити наддаване на тегло.

Симптомите на зимното разстройство включват:

• повишена нужда от;
• намалени енергийни нива;
• повишен апетит, особено хранителни продуктис високо съдържаниевъглехидрати (като паста и хляб);
• качване на тегло;
• загуба на интерес към;
• затруднено концентриране;
• повишено желание да бъде сам, социална изолация;
• чувство на безнадеждност;
• безпокойство;
• раздразнителност;
• тежест ("оловни") в ръцете или краката.

Симптомите на лятното разстройство включват:

• намален апетит;
• отслабване;
• безпокойство;
• раздразнителност.

Сезонни промени и биполярно разстройство

Някои хора с, през пролетта и лятото може да изпитат симптоми на мания или по-малко интензивни форми на мания (хипомания). Нарича се обратно сезонно афективно разстройство . Признаците и симптомите на обратното сезонно афективно разстройство включват:

• постоянно високо настроение;
• хиперактивност;
• възбуда;
• необуздан ентусиазъм, пропорционален на ситуацията;
• бързи мисли и думи.

Причини за сезонна депресия

Конкретните причини за сезонното афективно разстройство остават неизвестни. Най-вероятно, като много психично заболяване, това е генетика, възраст и, може би най-важното, естествено химичен съставвашето тяло, всичко това играе роля в развитието на това заболяване. Ето няколко фактора, които могат да повлияят на появата на сезонна депресия:

• твоя Биологичният часовник(циркаден ритъм ). Намалените нива на слънчева светлина през есента и зимата могат да нарушат вътрешния часовник на тялото, който ни помага да разберем кога трябва да сме заспали или будни. Това нарушаване на вашия циркаден ритъм може да причини чувство на депресия.
• Нива на серотонин. Спад в нивата на серотонин химическо веществомозък (невротрансмитер), който влияе на настроението, може да играе важна ролясезонно афективно разстройство. Намаляването на слънчевата светлина може да доведе до понижени нива на серотонин, което може да причини депресия.
• Нивата на мелатонин. Промените, които настъпват извън сезона, могат да нарушат баланса на естествения хормон мелатонин, който играе важна роля в регулирането на съня и настроението.

Рискови фактори

Факторите, които могат да увеличат риска от сезонно афективно разстройство, включват:

• Етаж . Сезонното афективно разстройство се диагностицира по-често при жените, отколкото при мъжете, но симптомите могат да бъдат по-тежки при мъжете.
• Хората, живеещи далеч от екватора. Сезонното афективно разстройство изглежда е по-често срещано сред хората, които живеят далеч на север или на юг от екватора. Това може да се дължи на намалена слънчева светлина през зимата или голямо количествослънчеви дни през летните месеци.
• Наследственост. Както при другите видове депресия, сезонното афективно разстройство е най-вероятно да засегне хора, които имат кръвен роднина с това състояние.
• Хората, имащи клинична депресияили биполярно разстройство. Симптомите на депресия могат да влошат сезонното афективно разстройство, ако имате едно от тези състояния.

Усложнения

Приемайте сериозно признаците и симптомите на сезонното афективно разстройство. Подобно на други видове депресия, сезонната депресия може да се влоши и да доведе до проблеми, ако не се лекува. Те могат да включват:

• суицидни мисли и поведение;
• социална изолация;
• проблеми в работата, университета, училището и др.;
• злоупотреба с алкохол или наркотици.

Лечението може да помогне за предотвратяване на усложнения, особено ако сезонната депресия е диагностицирана и лекувана преди появата на симптомите.

Кога да потърсим медицинска помощ?

Ако мислите, че имате сезонно афективно разстройство или друг вид депресия, следните случаиможете да кандидатствате за медицински грижи:

• чувство за изключително тъжно, безнадеждно или празно;
• невъзможност за ставане от леглото и продължаване на нормалните дейности;
• постоянна загуба на енергия или повишена нужда от сън;
• необясними промениапетит;
• промени в поведението, които причиняват проблеми със семейството, приятелите или работата;
• желание за смърт, самоубийство или самонараняване.

Подготовка за лечение

Ако изпитвате симптоми на сезонна депресия, трябва да се свържетелекар. Ето какво трябва да направите, преди да се срещнете с него.

Какво можеш да направиш:

• Запишете симптомите си. Запишете основните симптоми, които имате (например чувство на депресия или липса на енергия и т.н.).
• Запишете информация за вашата депресия, например, когато започне, какви действия предприемате подобряват или влошават състоянието ви.
• Запишете всички други психически или физически здравословни проблеми. И двата проблема могат да повлияят на настроението.
• Запишете всеки голям стрес или промени в живота си, които сте посетили наскоро.
• Направете списък на всички лекарства, които приемате, включително витамини и хранителни добавки.
• Запишете въпросите, които искате да зададете на Вашия лекар.

Като се има предвид, че времето за среща с Вашия лекар е ограничено, можете предварително да подготвите списък с въпроси. Това ще спести време и ще имате по-ползотворен разговор с Вашия лекар. Някои основни въпроси относно сезонното афективно разстройство могат да включват:

• Моите симптоми причинени ли са от сезонно афективно разстройство или могат да бъдат свързани с нещо друго?
• Какво друго може да е причината за моите депресивни симптоми?
• Какви са най ефективни методилечение?
• Има ли някакви ограничения и какво трябва да направя, за да подобря настроението си?
• Дали има алтернативни средствада излезем от сезонната депресия?
• Има ли някакви брошури или други печатни материали, които мога да взема у дома с мен, за да уча? Какви сайтове препоръчвате да посетите?

В допълнение към въпросите, които сте подготвили, не се колебайте да задавате въпроси, докато говорите с Вашия лекар.

Какви въпроси може да ви зададе вашият лекар?

Вашият лекар вероятно ще ви зададе редица въпроси. Бъдете готови да им отговорите. Той може да попита:

• Какви са вашите симптоми?
• Кога за първи път започнахте да имате симптоми?
• Вашите симптоми постоянни ли са или случайни?
• Колко тежки са вашите симптоми?
• Какво подобрява вашето състояние?
• Какво влошава състоянието ви?
• Имате ли други физически или психически заболявания?
• Приемате ли някакви лекарства, хранителни добавки или билкови лекарства?
• Употребявате ли алкохол или наркотици?
• Вашите имат ли кръвни роднинисезонно афективно разстройство или други психични заболявания?

Вашият лекар в зависимост от конкретна ситуацияможе да задава и други въпроси.

Тестове и диагностика

За да диагностицира сезонно афективно разстройство, Вашият лекар ще извърши задълбочена оценка, която обикновено включва:

• Подробни въпроси. Може да бъдете попитани за вашето настроение, мисли и поведение във връзка с сезонни промени. Те могат също да ви попитат за това как спите, взаимоотношенията на работното място, семейството и други проблеми. Може да бъдете помолени да отговорите на психологически въпросници.
• Физическо изследване . Вашият лекар може да направи физически преглед, за да провери за състояния, които може да са свързани с вашата депресия.
• Извършване на анализи. Няма медицински тестове за сезонно афективно разстройство, но ако вашият лекар подозира, че вашето физическо състояниеможе да причинява депресия, може да се нуждаете от кръвни изследвания и други изследвания, за да определите основната причина.

Сезонното афективно разстройство се счита за подвид на депресия. Дори при задълбочена оценка понякога може да е трудно за вашия лекар да диагностицира сезонно афективно разстройство, тъй като други видове депресия или психични заболявания могат да причинят подобни симптоми.

При диагностицирането на сезонно афективно разстройство трябва да се имат предвид следните критерии:

• сте имали депресия и други симптоми в продължение на поне две последните годинидоговор;
• периодите на депресия са последвани от периоди на нейното отсъствие.
• няма други обяснения за промяната в настроението или поведението.

Лечение и медикаменти

Лечението на сезонно афективно разстройство може да включва светлинна терапия и консултиране (психотерапия). Ако имате биполярно разстройство, Вашият лекар ще бъде внимателен, когато предписва светлинна терапия или антидепресанти. Това е така, защото и двете процедури могат потенциално да причинят маниен епизод.

Светлинна терапия (фототерапия). Светлинната терапия е ефективно лечение на ЕАД. Изглежда нулира „биологичния часовник“ (циркадни ритми), който контролира съня и будността. Ако имате зрителни или здравословни проблеми или приемате лекарства, които повишават чувствителността ви към светлина, попитайте Вашия лекар дали светлинната терапия е безопасна за Вас.

Светлинната терапия е едно от първите лечения за сезонно афективно разстройство. Обикновено започва да действа в рамките на два до четири дни и причинява малко странични ефекти. Изследванията върху светлинната терапия са ограничени, но са ефективни за повечето хора за облекчаване на симптомите на сезонно афективно разстройство.

Светлинната терапия трябва да продължи през цялата депресия. Хората, които спират лечението, са склонни отново да изпадат в депресия.

Преди да започнете светлинна терапия, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е ефективна.

Антидепресанти. Някои хора със сезонно афективно разстройство могат да се възползват от антидепресанти, особено ако симптомите не са тежки.

Антидепресантите, които обикновено се използват за лечение на сезонно афективно разстройство, включват пароксетин (Paxil), сертралин (Zoloft), флуоксетин (Prozac) и венлафаксин (Effexor).

Вашият лекар може да препоръча започване на лечение с антидепресанти, ако симптомите Ви обикновено се повтарят всяка година. Имайте предвид, че може да отнеме от 1 до 3 седмици, преди да забележите ефекта на вашите антидепресанти. Освен това можете да опитате различни лекарства, преди да намерите този, който работи добре за вас и има най-малко странични ефекти.

Основен странични ефектиот приема на антидепресанти може да бъде следното:

• гадене, загуба на апетит, диария;
• безпокойство и нервност;
• проблеми със съня или сънливост;
• загуба сексуално желаниеили способности;
• главоболие.

Консултиране. Консултация, наричана още психотерапия, е друго лечение за сезонно афективно разстройство. Психотерапията може да ви помогне да идентифицирате и промените негативни мислии поведение, което сте развили в резултат на вашето заболяване. Можете също така да разберете за здравословни начиниоблекчаване на симптомите на сезонно афективно разстройство и управление на стреса.

Психотерапията може да ви помогне да се справите със страха от сезонна депресия, да се отпуснете и да се справите с ограниченията, които това заболяване налага. Допълнителни дейности като медитация, релаксация и аеробни упражненияможе да има подобни резултати.

Начин на живот и домашни средства

Домашното лечение е много важно при лечение на сезонно афективно разстройство. Това може да включва:

Физическа дейност. Бъдете физически активни през деня, особено сутрин зимно време, може да помогне за подобряване на енергийните ви нива и намаляване на депресията. Умерените упражнения, като ходене, колоездене и плуване, също могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, което може да увеличи симптомите на сезонно афективно разстройство.

Здравословно хранене. Храната е здравословна, балансирана диетаполезен при всякакъв вид депресия и може да помогне за облекчаване на някои симптоми на ЕАД.

Освен това има някои мерки, които можете да предприемете по свое усмотрение. Опитайте тази:

• Направете вашата среда слънчева и светла. Пуснете щорите, подрежете клоните на дърветата, които блокират слънчевата светлина от прозорците ви, и седнете по-близо до светли прозорци у дома или в офиса.
• Разходете се на открито. Разходете се, обядвайте в кафене в близкия парк или просто седнете на пейка и се насладете на слънце. Дори в студено или облачни дни отворена светлинаможе да ви помогне.

Алтернативна медицина

Някакъв зеленчук лекарстваи хранителни добавки, както и техники като акупунктура, медитация, насочени изображения и масаж обикновено се използват за облекчаване на симптомите на депресия. Все още обаче няма достатъчно научни доказателстваефективността на тези методи за лечение на сезонно афективно разстройство. Имайте предвид това алтернативни методилечението само по себе си може да не е достатъчно за облекчаване на симптомите на сезонна депресия. Някои алтернативни лечения може да не са безопасни, ако имате други медицински състояния или приемате определени лекарства.

добавки,използвани за лечение на депресия включват:

• Жълт кантарион. Тази билка традиционно се използва за лечение на различни проблеми, включително депресия. Може да е полезно, ако имате лека до умерена депресия.
• Мелатонин. Това е естествен хормон, който ще ви помогне да регулирате вашия „биологичен часовник“ (циркаден ритъм). Смяната на сезоните може да промени нивото на мелатонин в тялото.
• Омега 3 мастна киселина. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и да имат други ползи за здравето. Източници на омега-3 включват риба като сьомга, скумрия и херинга. Омега-3 се съдържа и в някои ядки и зърнени храни и др. растителни източници, но все още не е ясно дали имат същия ефект като рибеното масло.

Говорете с Вашия лекар, преди да ги използвате, за да сте сигурни, че са безопасни за Вас.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате добавките, обсъдени по-горе, защото те могат да взаимодействат с други лекарства, които приемате.

Не трябва да приемате жълт кантарион, ако приемате други антидепресанти. Освен това, жълтият кантарион може да причини чувствителност към светлина. Ако използвате светлинна терапия, обсъдете с Вашия лекар дали жълтият кантарион може да се използва заедно с други лечения.

Желая ти здраве и всичко най-хубаво.

С най-добри пожелания, Сергей Айдинов.

Прочетете повече по темата “Депресия”:

Сезонната депресия се отнася до разстройство на настроението, което се появява периодично. В психиатрията се разграничават два вида заболявания: зимен тип и лятна визия. По правило зимната депресия настъпва в началото на есента и продължава до края на пролетта. Но лятната депресия се появява в началото на лятото и завършва през есента. Най-често заболяването е характерно за жените, мъжете са по-рядко засегнати.

Симптоми на сезонна депресия

Една група хора има лека формазаболяване със симптоми като:

• Повишена раздразнителност.
• нервност.
• суетене.
• Депресивно настроение.

Останалите пациенти са с по-изразена форма, която без своевременно лечениедопълнително се влошава и влияе негативно върху начина на живот, поведението, личните и работни отношения на човека.

Хората с генетична предразположеност и чиито роднини са страдали от сезонна депресия са изложени на риск от заболяване. Но при хората, които живеят в северните ширини, поради факта, че продължителността на дневните часове е намалена през есента и зимата, възниква следният комплекс от синдроми:

• Постоянно потиснато настроение.
• Чувствам се много уморен.
• - дълготраен нощен съни прекомерна сънливост през деня.
• Сексуалната активност намалява.
• Симптомите на полифагия се характеризират с нарушение хранително поведение, които се изразяват в повишен апетит, патологична лакомия, пациентът постоянно иска да яде.

Отделно се отделя субсиндромно разстройство, при което се развиват вегетативни симптоми. През зимата, през деня, пациент с афективно разстройство има рязко намаляване на нивата на кортизол, а сезонната депресия само се влошава.

Някои симптоми на сезонна депресия наподобяват недостиг на витамини :

• Човекът постоянно спи.
• искам да ям много.
• Наблюдава се психомоторно изоставане.

Основни причини за сезонно афективно разстройство

Някои експерти смятат, че сезонната депресия е следствие от „ вътрешен часовник» човешки (циркадни ритми). Много психотерапевти свързват развитието на депресия с нарушения на невротрансмитерите - липса на норепинефрин, серотонин, допамин.

Но молекулярните изследвания показват, че основната причина се крие в генетичното наследство. Интересното е, че зимната депресия най-често се свързва с намаляване на жизнеността и повишаване на активността през пролетта и лятото. Последни изследванияказват, че не са виновни сезонните, а най-вероятно, климатични фактори – Атмосферно налягане, температурни индикатори.

Как да диагностицираме сезонната депресия?

Отговорете на въпросите, ако има много положителни отговори, имате нужда от помощта на психотерапевт:

• Чувствате ли се депресирани, депресирани?
• Загубили ли сте интерес към живота?
• Не ви ли харесват ранните часове?
• Уморявате ли се бързо?
• Самочувствието ви намалява ли?
• Чувствате ли се тревожен?
• Имате проблеми с концентрацията?
• Не можете да вземете решение?
• Наистина ли искаш да си сам?
• Изпитвате ли необоснована раздразнителност?
• Започвате ли да се тревожите за мисли за самоубийство или смърт?
• Внезапно ли сте започнали да отслабвате или да наддавате?
• Става ли сладко?
• Имате проблеми със съня?

Методи за лечение на заболяването

В зависимост от сложността на заболяването, ние избираме ефективно лечение. По правило зимната депресия се лекува със светлинна терапия, инхибитори на моноаминооксидазата и психотерапевтични техники. Лятната депресия се лекува само с антидепресанти.

Моля, имайте предвид, че фармакотерапията се използва само в следните случаи:

• Риск от самоубийство.
• Положителна реакция към приема на антидепресанти.
• Тежка депресия.
• Сериозни психични разстройства.
• Отсъствия положителни резултатипсихотерапия, фототерапия.

Когнитивно-поведенческата терапия се използва за облекчаване на симптомите. Много е важно да се придържате към диета и да спортувате редовно.

Характеристики на светлинната терапия

Лекарят определя колко процедури са необходими. Обикновено една сесия продължава около 40 минути. Ярка светлина се насочва от източника към очите на пациента. Когато стане по-ярко от обикновено, това се случва активна стимулациясеротонин, докато производството на мелатонин намалява.

Техниката, която най-често се използва от психотерапевтите е „моделиране на зазоряване“. Когато пациентът спи, те включват леко приглушена светлина, след което започват да увеличават яркостта, за да създадат илюзията за зазоряване. По този начин светлинната терапия помага да се отървете от.

IN съвременна медицинаНие сме уверени, че ако пациентът започне своевременно да приема антидепресанти, сеансите със светлинна терапия ще донесат дългоочаквания ефект и ще повишат настроението му.

За да предотвратите заболяването, трябва да се опитате да ходите навън колкото е възможно повече. Хранете се също правилно – менюто ви трябва да е богато на минерали и витамини. Помня: активно изображениеживот, движението е живот. Подкрепата на близките също е много важна.

Много съвременни психотерапевти виждат тясна връзка между физическото и психическото здраве. Ето защо те препоръчват: не забравяйте да дишате свеж въздух. Ако знаете, че есента има отрицателно въздействие върху вас, преразгледайте това време на годината: погрижете се за здравето си. Спортове като чигонг, аеробика, йога, тай чи, тай бо, фитнес и оформяне са много полезни. Изберете вашето любимо хоби, което ще ви носи истинско удоволствие.

Така че трябва да разберете това душевно здравене по-малко важно от физическото, така че направете всичко, за да избегнете сезонната депресия. Ако неприятни симптоминяма нужда да протакате проблема, свържете се със специалист, който ще ви посъветва подробно и ще ви помогне да решите правилното решение. Бъдете винаги здрави и щастливи! Помнете, животът е красив!