Пролетна депресия при момичета. Пролетна депресия

Много често жените искат да знаят как да се отърват от пролетна депресиякогато яркото и нежно слънце грее извън прозореца. Природата започва постепенно да се събужда и всеки ден радва хората с нови цветове след дълъг студ. Но какво да направите, ако през нощта страдате от безсъние, в душата ви цари непрогледна тъмнина, а през деня почти винаги искате да спите, което ви пречи да извършвате ежедневни подвизи на работа?

Всички горепосочени симптоми могат да показват, че човек има депресия, която може да се появи през пролетта. И много жители на големите градове са изправени пред това състояние. Хората, които страдат от това състояние през пролетта много често се чувстват тревожни и напрегнати, губят интерес Ежедневиетои страдате от внезапни и понякога не много разбираеми промени в настроението.

Пролетна депресия

За тези хора, които се интересуват от това как да се справят с пролетната депресия, трябва да запомните това това състояниенай-често причинени от така наречения „сезон на афективните разстройства“. Депресията започва в края на зимата и може да приключи едва в началото на лятото. Ето защо човек не трябва да се обвинява, че не иска да прави нищо или го мързи, тъй като това състояние е напълно нормално.

Много често при жени, които страдат от такава депресия, можете да забележите постоянно безпокойствои напрежението също пълно отсъствиеинтерес към определен типдейности. Почти всички симптоми на това странно заболяване са придружени от чувство, което показва липса на енергия. Постепенно нараства нуждата на човек от пълноценен сън и желанието да остане сам с мислите си за дълго време.

Експертите твърдят, че множеството симптоми на депресия, която се развива през пролетта, се срещат при жени под 40-годишна възраст. Младите момичета обаче могат да попаднат под влиянието на продължителен блус. Това се случва поради твърде малко внимание към здравето и липса на хранителни вещества, полезни за човешкото тяло. слънчева светлина. Жените, живеещи в северните територии, най-често се оплакват от наличието на този вид разстройство.

Връщане към съдържанието

Как да премахнем пролетната депресия?

Виждайки как настроението им се променя много бързо, хората веднага започват да се позовават на депресия. Но почти винаги умората и лошо настроениесе появяват поради липса на витамини и лошо хранене. Трябва да се помни, че внезапното лошо настроение не трябва да води до прекомерно рязък спаддейности.

Жителите на големите градове определено трябва да знаят как да се справят с пролетната депресия. Трябва да се опитате да се движите повече, да ходите на разходки свеж въздух, приемайте редовно витамини, носете само удобни и качествени дрехи и бъдете по-внимателни към здравето си. Ако следвате всички горепосочени препоръки, тогава просто няма да остане време за лошо настроение и мързел.

За да избягате от неприятното състояние, трябва да сте навън всеки ден. Няма нужда да пропускате възможността да се разходите с голямо удоволствие. красиви улици. Експертите препоръчват да посещавате солариум няколко пъти седмично, тъй като в тази ситуация има достатъчно ултравиолетови лъчище помогне на изтощените към човешкото тялосъбуждане и възстановяване след дълга зима.

Посещението на басейна може да бъде много полезно. Трябва да се обърне повече внимание на правенето на осъществимо физически упражнения. Преди много години учените доказаха, че хората, които се занимават с абсолютно всякакъв вид спорт, страдат около 25 пъти по-малко от тежка пролетна депресия.

Съдържанието на статията:

Пролетната депресия е състояние, което някои хора смятат за незначителен проблем. Това психическо разстройство само по себе си не разрушава личността на човека. Но ако имате безотговорно отношение към тялото си на фона на изразена емоционална дисхармония, това може да се развие. сериозно заболяване, Как клинична депресия. За да се предотврати това усложнение, е необходимо да се разберат всички тънкости на това афективно разстройство.

Причини за пролетна депресия

Депресивното състояние на човек обикновено не зависи от сезонните промени в природата. Има обаче провокиращи фактори, които, взети заедно, могат да предизвикат униние и пълна апатия към цялата заобикаляща действителност.

Тези агресори изглеждат така във връзка с емоционалното състояние на хората:

• Комплекси поради фигура. През зимата много от нас печелят двойка излишни килограми, а понякога и много повече. Някои хора, след края на студения период, осъзнават с ужас, че любимата им рокля или пола просто вече не отговаря на новите им размери. През студения сезон всичко е доста лесно да се скрие зад обемисти пуловери и връхни дрехи. През пролетта обаче, когато слънцето е нагряло, тази възможност вече не съществува. Поради това дори самата мисъл за излагане на тялото води до състояние на депресия. И в същото време проблемът може да бъде причинен от прекомерно сравнение на себе си с другите, което е по-ясно забележимо при преминаване от големи зимни дрехи към леки.
• самотата. Щом слънцето нагрее, млади и щастливи двойкиактивно ходете на разходки. Гледането на любовници е доста трудно, ако няма друга половина. Особено ако възрастта вече е наближила възрастта, когато обикновено създават семейства и имат деца. Проблемите се задълбочават допълнително от досадните роднини, които изискват бързо да намерят „някой“ за себе си.
• Период "зима - пролет". Сезонни променине винаги имат благоприятен ефект върху човешката психика. Настроението на някои ексцентрици може да зависи пряко от времето на годината, което имат удоволствието да наблюдават от прозореца на дома си. Има контингент от хора, които харесват снежни преспи, поредица от весели празниции други зимни изкушения. С настъпването на пролетта такива придирчиви хора буквално изпадат в депресия.
• Нестабилни метеорологични условия. Описаното време на годината е известно със своите капризи, когато през март потоци текат весело от топящия се сняг, а през април - началото на май могат да настъпят студове. Всичко това е много индивидуално, защото много в този въпрос зависи от това къде точно живее човекът. Подобни капризи на пролетното време обаче имат много негативен ефект не само върху физическо състояниечовек, но и върху неговия баланс нервна система.
• Липса на светлина. Не всички хора възприемат еднозначно краткия ден и дългия период на тъмнина през зимата. В този случай ще говорим за липсата на така наречения витамин D, който има тенденция да се синтезира изключително под въздействието на слънчева светлина. Следователно с началото на пролетта споменатата по-горе липса на светлина започва да засяга някои индивиди.
• Отслабен имунитет. През лятото всички пунктове за продажба на витаминни продукти радват клиентите с богатия си избор. През цялата зима човек е лишен от подобно удоволствие, което всъщност е жизнена необходимост. Някои хора си създават илюзията, че зеленчуците и плодовете, закупени в супермаркетите през студения сезон, ще заменят пълноценната диета с полезни вещества. В повечето случаи на такива места се предлагат вносни стоки, които не могат да заменят местните натурални продукти. Резултатът е отслабен имунитет в резултат на недостиг на витамини, микроелементи и аминокиселини.
• Заседнал начин на живот. Някои хора ще бъдат ужасени, когато бъдат помолени да карат ски или да направят снежен човек с децата си. За тях студът е основната причина да прекарват цялото си свободно време в легнало положение с чаша горещ чай и под топло одеяло. През студения период те толкова свикват с този начин на живот, че когато дойде пролетта, не искат да се пренастройват и изпадат в депресия.
• Кислородно гладуване. Тази причина за появата на описаната патология директно зависи от заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност през зимата може да играе роля жестока шегас всеки човек. Отказвайки да бъде на чист въздух по това време, презастрахователят автоматично се излага на риска от влошаване на метаболитните процеси в мозъка му.

Повечето от обявените рискови фактори за появата на пролетна депресия пряко зависят от самия човек. Дори липсата на естествени, а не синтетично отгледани плодове и зеленчуци през зимата не е извинение да излагате тялото си на такъв стрес. Технически правилно извършеното бързо замразяване на полезни за тялото продукти ви позволява да запазите напълно необходими веществав предварително приготвен продукт.

Основните симптоми на съществуваща пролетна депресия при хората

За да имате ясно разбиране за възникналия проблем, е необходимо да познавате врага от поглед. Доста лесно е да идентифицирате признаците на предстояща беда, ако вземете за правило да слушате внимателно тялото си.

Прояви на пролетна депресия при жените

Психолозите настояват, че когато се говори за изразена патология, нейните симптоми трябва да бъдат ясно разграничени въз основа на въпроса за пола. За представителките на нежния пол пролетният дисбаланс на нервната система обикновено изглежда така:

1. Повишена раздразнителност. Ако една жена първоначално не се е позиционирала като напълно оформена истерика, тогава трябва да помислите за внезапна промяна в нейното поведение. Понякога, с пристигането на първата пролетна топлина, вчерашният мил и уравновесен човек се превръща в лисица с жлъчен характер, която се дразни буквално от всичко.
2. Сълзи в три потока. Този навик може да се счита за норма, ако изразяването на емоциите по този начин не пречи на жената да остане здрав човек. В случай на постоянно ридание без причина с настъпването на пролетта, струва си да помислите за сезонно психологическо разстройство.
3. Обща слабост на тялото. Както вече споменахме, по време на зимен периодТялото на много хора страда от липса на хранителни вещества. Много обаче зависи от имунитета на жената, който, без изразен фактор, би могъл да бъде първоначално отслабен. Допълнително натоварванев студения сезон върху вече увредено тяло в крайна сметка води до бърза умора на дамата.
4. Тревожно състояние. Пролетната депресия при жените често провокира постоянно усещане за предстоящо бедствие. В същото време съпругите смятат, че съпругът им им изневерява, а майките започват да се грижат за децата си с особено усърдие. Фразите „да играем на сигурно“ и „без значение колко лоши неща се случват“ стават визитната картичка на жена, която се потопи в депресивно състояние.
5. Намалено самочувствие. Дори една уверена дама по най-неочакван начин след края на зимата може да се превърне в човек с явни комплекси. Това обикновено се улеснява от началото на развитието на пролетна депресия, която се провокира от реални или фиктивни физиологични променив женски вид.
6. Нарушение на съня. В този случай е необходимо да се подчертае фактът, че дневните часове са склонни да се увеличават с пристигането на пролетта. Денят на мармота, когато се стъмва доста рано през зимата, стига до своя логичен завършек. Въпреки това, някои представителки на нежния пол не могат веднага да се адаптират към такава промяна, след което режимът им на сън-събуждане се нарушава.
7. Апатия. Симптомите на пролетната депресия много често се определят именно от това емоционално състояние на жената. Човек, който някога е бил бодър телом и духом, става муден и аморфен човек, който е престанал да се радва на нещата, които някога са й били приятни. В някои случаи този фактор е пряко свързан с недостига на витамини, но понякога апатията се провокира от определени житейски ситуации.
8. Проблеми с концентрацията. По време на пролетната депресия особено чувствителните жени започват да имат главата в облаците. При което ние говорим зане за приказни мечти и мечти за красив принц, а за елементарно разсеяност. В този случай лекарствената намеса не може да бъде избегната, тъй като повдигнатият проблем е отишъл твърде далеч.
9. Повтаряща се мигрена. Промените в метеорологичните условия много често имат забележим ефект върху жени, които преди това са били податливи на главоболие. При резки промени атмосферно наляганеописаният проблем значително се влошава, добавяйки сезонна депресия към болезнените усещания на дамата.
10. Нарушение на апетита. Такава неприятност може да се случи на жена по всяко време на годината. Практиката обаче показва, че именно през пролетта много представителки на нежния пол започват да стигат до крайности по отношение на гастрономическите предпочитания и да ги изоставят.
11. Черни мисли. Този проблеме тясно свързано с произтичащия комплекс за малоценност, който се формира при жените с настъпването на пролетта. Някои особено подозрителни натури с ужас си представят, че техните половинки ще започнат да гледат красавици, които ще свалят зимните си дрехи и ще се преоблекат в секси тоалети.
12. Склонност към преяждане, повишен апетит . Искайки да запълнят празнотата в тялото от липса на витамини или просто да „ядат“ проблемите си, жените започват активно да усвояват сладкиши, да ядат големи порции, като по този начин се потапят още повече в депресивно състояние.
13. Затвореност. На фона на психологическите му проблеми желанието да общува с всеки напълно изчезва. Дори най-активните и весели дами, потопени в своите комплекси, могат да се отдръпнат и да седят в плен, да не отговарят на поканите на приятели, опитвайки се да избягват шумните компании колкото е възможно повече.

Жена в състояние на пролетна депресия не е герой от комикси, а жертва на временни житейски обстоятелства. Никой специалист с известен опит в тази област няма да се заеме да диагностицира такива хора преждевременно и без задълбочен анализ.

Симптоми на пролетна депресия при мъжете

Силната половина от човечеството също може да усети цялата разрушителна сила на сезонното афективно разстройство.

За разлика от красивите дами, мъжете преживяват описаната патология малко по-различно, което най-често се проявява, както следва:

• Появата на синдрома хронична умора . Хумористично изказване в стила, че „работата кара конете да умират“ престава да бъде смешно, когато пролетната депресия настъпи при мъжете. Мъжете работохолици са абсолютно безразлични към времето на годината, което виждат от прозорците на своите институции. Въпреки това, някои рекордьори в маратона на неудържима активност са преодолени от униние след топенето на снега и пристигането на пролетта, което в крайна сметка води до пролетна депресия.
• Промяна в теглото. Всеки мъж може да отслабне или рязко да напълнее, независимо от метеорологичните условия, които възникват. Психолозите обаче казват, че по време на сезонния блус представителите на по-силния пол или започват активно да усвояват голям бройхрана или напълно я откажете.
• Болка в корема или гърба. Емоционалните преживявания винаги влияят негативно на функционирането на цялото тяло. Много често това изглежда като болка в стомаха и „стрелба“ в гърба. По време на пролетна депресия подобни симптомизасилват, тъй като недостигът на витамин допълнително провокира развитието на тревожно състояние. Освен това времето през този период е измамно, което ни радва първо слънчеви лъчи, богат на основен враггърбове - чернови. В резултат на това мъжът изпитва много силна болка, която само влошава състоянието на депресия.
• Прекомерно пристрастяване към лоши навици. Загубата на сила след дълъг зимен период винаги е придружена от безпокойство, при което мъжът започва да пуши много повече от обикновено. Някои депресирани личности през пролетта, изпадайки в дълбоко униние, се опитват да се борят с него с най-радикалните методи - алкохола. И възможност за излизане след това хибернацияизлизането сред природата, барбекюто или риболовът само се превръща в допълнителен стимул за увеличаване на количеството консумация на алкохол.
• еректилна дисфункция. Общото отслабване на тялото след зимата не е така по възможно най-добрия начинзасяга сексуална активноствсеки мъж. Някои разбират краткотрайността на възникналия проблем, а други изпадат в упорита депресия.
• Негативни мисли. Мъжете са свикнали да се смятат за глава на семейството и подкрепа за всички негови членове. Ако в началото на пролетния блус самоуверен човек започне да има здравословни проблеми, тогава депресията поради този фактор не може да бъде избегната. Представителите на по-силния пол не обичат открито да показват емоциите си, така че натрупват всички негативни мисли, които възникват.

Начини за борба с пролетната депресия

Не бива да смятате този проблем за сезонен каприз, на който не е нужно да обръщате внимание. Всички неврози някога са започвали с доста невинни емоционални преживявания. На въпроса как да се справим с пролетната депресия, експертите дават доста ясни отговори, които изглеждат така:

1. Промяна на ежедневието ви. Някои хора са свикнали да стоят до късно пред компютъра или да си носят работата вкъщи. В резултат на това те не спят достатъчно и се чувстват изтощени през целия ден. Дефицитът на витамини и неправилното планиране на жизнените дейности могат да доведат до развитие на пролетна депресия. В същото време трябва радикално да промените мнението си за правилния дневен режим, като направите сериозни корекции в него. Необходимо е да дадете своя свободно времеспортни упражнения и разходки на чист въздух. Посещението на развлекателни комплекси също ще помогне за справяне с проблема, възникнал под формата на сезонен блус.
2. Отказ от сериозни решения. Ако човек започне да развива пролетна депресия, тогава той не може да се концентрира върху важни неща. Най-важните проекти и планове трябва да бъдат отложени за известно време, тъй като всяка грешка, направена по-късно, може да влоши състоянието на депресия.
3. Придобиване домашен любимец . Ако не сте алергични към животинска козина, тогава психолозите съветват да използвате тази препоръка. Не е необходимо да купувате бъдещия домашен любимец на цялото семейство за прекомерни суми пари. Понякога мелез коткаили кучето е способно да стане такова предан приятелче от пролетната депресия няма да остане и следа. Ако не искате да си вземете домашен любимец, можете да закупите аквариумни рибки, чието съзерцание има доста благоприятен ефект върху нервната система.
4. Активна комуникация с другите. Самотата е основният катализатор за обостряне на пролетната депресия. Необходимо е да отделите възможно най-много свободно време за споделено свободно време с вашите близки и приятели. Понякога дори посещението на нощен клуб и след това липсата на достатъчно сън може значително да повиши морала на човек, който изпитва ефектите от сезонния блус.
5. Помагайте на нуждаещите се. Преди да създадете „стена на плача“ в живота си, трябва да се огледате и да погледнете по-отблизо проблемите на другите хора. След анализа много нещастници ще бъдат изумени от броя на засегнатите лица, които са се оказали в много по-плачевно положение. Помощта на такива страдащи може да нулира обострянето на пролетната депресия при страдащ човек.
6. Повече светлина. В един облачен пролетен ден понякога просто искате да се натъжавате и да се скриете от най-близкото си обкръжение. Лампи с висока мощност ще ви помогнат да разсеете този вид депресивно настроение. В този случай това ще бъде изкуствена имитация на слънчева светлина, но дори това може значително да подобри настроението на човек с изразен проблем.
7. Ароматни бани. В това отношение той се е доказал добре масло от мандарина. Ако започнат да се появяват първите признаци на пролетна депресия, трябва да опитате да използвате това лекарство. Ако не е възможно да го закупите, тогава концентратите от бор и липа са доста подходящи като алтернатива.
8. Хубави нови неща. Ако човек е станал жертва на пролетна депресия, тогава си струва да опитате озвучения метод. Дори закупена пластмасова чиния в ярък цвят ще зарадва визуално хората, които са в състояние на сезонен блус. Ако е позволено пари в брой, можете да си купите това нещо, което страдащият отдавна харесва.

Профилактика на пролетното разстройство

Нашите предци са казали, докато е тихо, не създавайте проблеми. За да не попаднете в капан сезонна депресияи да не станеш заложник опасна ситуация, трябва да се придържате към следните правила:

• Правилна диета. След хибернация тялото спешно се нуждае от приема на онези продукти, които съдържат катализатори за освобождаване на ендорфини (хормони на радостта). Такива магически хапчета включват ядки, банани и шоколад в разумни дози. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците, които могат да поддържат човек на повърхността след някои ограничения в диетата му през зимата.
• Прием на мултивитамини. Тази препоръкаограничено от факта, че трябва да се извършва само след консултация с вашия терапевт. Полезен материалса полезни само ако не се злоупотребява с тях. Витамин B9 ( фолиева киселина) след това може да се приема или като лекарство, или като заместител като зелена салата, боб, черен дроб и цитрусови плодове.
• Ароматерапия. някои приятни миризмив определени случаи имат релаксиращи свойства. Етерични маславъз основа на вече споменатия портокал, хвойна и канела ще могат да премахнат всички трудности от изминалия ден за човек, който се грижи за правилното функциониране на нервната си система.
• Активен начин на живот. Експертите препоръчват да се прибегне до този метод. Спортът или просто осъществимата физическа активност може да унищожи в зародиш всякакви сезонни проблеми емоционално състояниечовек. Дори обикновени разходки из града слънчеви дниили набезите в природата могат да ви заредят с позитивизъм.
• Чат със забавни хора. Ако имате приятели, които могат да ви развеселят, определено трябва да прекарвате възможно най-много време с тях. Като цяло не бива да се изолирате и да ограничавате общуването си. Ако нямате истински приятели, трябва да започнете да се срещате с нови хора. Същата фитнес зала, плувен басейн или ново хоби ще помогне за това.
• Нови хобита. Намирането на себе си, ново „аз“ и изучаването на непознати дейности ще ви помогне да се отървете от депресията. Това могат да бъдат курсове от професионалисти, майсторски клас в Интернет. Например фотография, квилинг или друг вид ръчна изработка.

Как да се справим с депресията през пролетта - вижте видеото:

Когато питате как да се отървете от пролетната депресия, трябва да разчитате единствено на интуицията си. Само в особено спешна ситуация ще ви е необходима помощта на психотерапевт, тъй като посочената психична патология има изключително сезонен характер.

Човекът е странно създание на природата. Цяла зима той хленчеше, че иска топлина и светлина, но щом дойде пролетта, вместо да се зарадва на пристигането й, той изпадна в странно състояние. Блус, загуба на енергия, униние, тъжно настроение, сълзливост, меланхолия - това е непълен списък от пролетни усещания.

Животът не е радост и има "обективни" причини за това. Времето изобщо не е това, за което мечтаех през зимата: не само дните са топли, но и небето е покрито с облаци за една седмица. Лятната пола стои напълно различно от миналото лято (а това все още не е така най-лошият вариант– за някои миналогодишната пола просто няма да пасне изобщо). Кожата на лицето се лющи или, напротив, започва да лъщи и да зее с пори.

Невъзможно е да станеш сутрин, въпреки че птиците пеят своите пролетни трели зад прозореца. Хората в транспорта са още по-мрачни от зимата. Колегите на работа са много раздразнителни, а шефът е ядосан. Състояние, познато до най-малкия детайл? Уви, вие сте пленени от пролетна депресия.

Какво е пролетна депресия?

Говорейки медицински език, депресията е сериозно психично заболяване, свързано с биохимични промени в мозъка и изискващо сериозно и дългосрочно лечение. Но такива състояния не се срещат толкова често при хората - и в този случай е необходима помощта на психиатър, депресия без медицинска намесаса изпълнени със сериозни последствия.

Това, което в ежедневието наричаме депресия, всъщност е депресивно състояние, което често се проявява през пролетта. Според статистиката жените са по-податливи на пролетна депресия от мъжете. Жените с активен начин на живот са по-малко склонни да страдат от депресия, отколкото тези, чиито житейски интереси се въртят около кухнята и пелените. Депресивните състояния не виждат разлики между млади момичета и възрастни жени - пролетен блусвсички възрасти са покорни.

По какви признаци можете да заподозрете пролетна депресия? Симптомите на депресия варират значително, но задължителенима спад във физическите и умствена сила. Лесен тест ще ви помогне да проверите дали сте в лошо настроение или просто в лошо настроение. Ако имате:

• постоянно лошо настроение;
• чести сълзи без сериозни причини;
• физическа слабост;
• раздразнителност, която не е типична за Вас;
• постоянно чувство на тревожност, безпокойство;
• понижено самочувствие;
• безсъние;
• хронично чувство на умора, когато извършването на дори проста и позната работа изисква огромни усилия;
• апатия, нежелание да работите или да научите нещо ново;
• затруднено концентриране: трудно се разбират сложни текстове или това, което казват водещите на аналитични програми;
• загуба на апетит или постоянна силно желаниеИма;
• главоболие;
• тъмни мисли, включително и най-тъмните.

Ако се окажете с три или четири от изброените симптоми, най-вероятно имате пролетна депресия. И ако всички точки са свързани с текущото ви състояние, тогава има смисъл да се консултирате с лекар - може би не говорим за депресивно състояние, а за по-сериозни проблеми.

Кой е виновен

В най-общ смисъл депресията е един от възможни формичовешката реакция на стресови фактори. В някои случаи такива стресови фактори могат да бъдат сериозни външни влияния: психическа травма, претоварване в работата, промяна хормонални нива, свързани, наред с други неща, с началото на допускане или отказ хормонални лекарства, което е много важно за жените.

В други случаи депресията се причинява от комбинация от причини, всяка от които сама по себе си не е в състояние да провокира депресивни състояния, но всички заедно дават ефект, когато „ Бяла светлинаНе е добре." Пролетната депресия или по-скоро депресивното състояние е резултат от такава комбинация от причини. Кои?

Първо, липсата на слънчева светлина. Ние натрупваме този утежняващ фактор от около октомври - така че през пролетта той "стреля" със сериозни последствия.

Второ, хипоксия - кислородно гладуванепоради липса на чист въздух (през зимата хората прекарват по-малко време на чист въздух), както и поради липса на редица витамини и микроелементи.

Трето, липсата на физическа активност е заседнал начин на живот. Зимата с дългите периоди на лежане на дивана пред телевизора лишава тялото ни от физическа дейности кръвта - достатъчно количествокислород. И тялото ни отмъщава за това през пролетта. Освен това, в резултат на физическа активност, тялото произвежда ендорфини - хормони на радостта. Няма физическа активност - няма радост.

Четвърто, отслабен имунитет поради неправилно хранене през зимата. През зимата ядохме много висококалорични, мазни и въглехидратни храни и свежи зеленчуци, плодове и зеленчуци не се яде достатъчно. И ако бяхме болни, приемахме лекарства, включително антибиотици, които имунна система- сериозно предизвикателство.

Пето, хормонални променитяло. Малко се говори за това, но на всеки шест месеца - през есента и пролетта - тялото ни се възстановява, за да нов сезон, по-студено или по-топло. Това преструктуриране не протича без последствия - тялото изразходва силата си върху него, като по този начин се отслабва. Женско тялореагира по-чувствително на хормоналните промени.

Как да се справим с пролетната депресия?

Депресивните състояния могат да се проявят под различни форми. Ако меланхолията гризе само няколко дни, тоест не е продължителна и има малко изразени симптоми, тогава всеки може да се справи с такава депресия без външна помощ- ще има желание. В тежки случаи, когато повече от месец не можете да се справите сами с пролетната депресия, трябва да се консултирате със специалист.

Даваме съвети за тези, които не са били въвлечени във водовъртежа от пролетната депресия тежки условия, а човек е в състояние сам да си помогне. Методите за борба с пролетната депресия следват от причините, които я пораждат. Какво трябва да направим?

1. Разхождайте се по-често. Ако денят е слънчев, тогава трябва да се възползвате максимално от възможността да се изложите на ултравиолетова радиация, за да компенсирате липсата на светлина през зимата. Но дори ако има малко слънце през деня или денят е облачен, все пак се опитайте да прекарате повече време на открито. Когато вали, обикновено има чист въздух, богат на кислород, а през пролетта на тялото му липсва!

2. Упражнение. Ако не сте голям фен на посещение фитнес, бягайте, играйте бадминтон в парка или на двора, запишете се на танци. Забелязано е, че тези, които са приятелски настроени към физическото възпитание, страдат от депресия 20 пъти по-рядко!

3. Приемайте витамини. Както знаете, през пролетта тялото се изтощава поради липса на витамини. Определено трябва да му помогнем, като вземем поли витаминни комплекси. Има смисъл да се купуват витаминни комплекси, а не хранителни добавки, които имат тясно насочен ефект, за разлика от мултивитаминните препарати.

4. Прегледайте хранителната си система. Избягвайте зимната диета с мазни и въглехидратни храни. Дайте на тялото си почивка. Но не е необходимо да отивате в другата крайност - рязко да се ограничите в храненето. Твърд нискокалорични диетиувеличават депресията и ако рязко нарушите диетата си (което се случва не толкова рядко), тогава лекото депресивно състояние може да се развие в сериозно разстройство.
Облегнете се на храни, богати на йод - карфиол, водорасли. Не забравяйте за прясно изцедени сокове. Добавете пресни билки към храната си, не се срамувайте от ориенталските подправки - те буквално могат да върнат вкуса на живота!

5. Проза на живота – внимавайте за червата си. Често причината за депресията е нарушение на работата стомашно-чревния тракт: нарушения на изпражненията (както диария, така и запек), подуване на корема, газове, болка. Всичко това са симптоми на дисбиоза, която може да се прояви по време на приема на антибиотици.
Има смисъл да се започне курс на пребиотици, който по принцип трябва да се проведе веднага след антибиотичното лечение през зимата. В леки случаи, когато има само незначителни проблеми от тази страна, е достатъчно да се вземе натурално кисело млякои ферментирали млечни продукти като кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко. Разбира се, говорим само за кисели млека с живи лактобацили, а не за такива, които могат да се съхраняват шест месеца без влошаване на качеството.

6. Спете повече. Спящият човек не е нещастен, а добре отпочиналият има повече сили да се бори с депресията. За здравословно благополучиетялото се нуждае от поне 8 часа пълноценен сън, а при пролетна депресия – девет.

7. Обградете се с ярки цветове. Не всеки може да си позволи да започне ремонт на апартамента си, за да се бори с депресията и да промени спокойния цвят на тапета на положително ярко оранжево. Ако не сте един от тези късметлии, опитайте се поне малко да промените гардероба си, добавете ярки акценти под формата на шалове, чанти и ръкавици. Закачете ярка картина на работа и по-често спирайте поглед върху нея.

8. Бягайте от самотата. Общувайте повече с приятели, семейство, роднини, познати. Общувайте лично, по телефона, чрез Skype: основното е да чуете глас на живо. Това ще ви раздвижи и ще ви предпази от по-дълбоко потъване в депресия.

9. Обичайте себе си. Глезете се по-често, купете си нещо вкусно. Ако сте на диета - наградете се с пазаруване, дори и да имате пари само за носна кърпичка - купете си я! Подстрижете се по различен начин, сменете цвета на косата си, лакирайте ноктите си с ярък лак. Ако нямате смелост, поне лакирайте ярко ноктите на краката си. Направете себе си щастлив! Пускайте весела музика по-често, особено когато сте заети с най-депресиращата домакинска работа: миене на подове, чинии, почистване. Танцувайте!

10. Запомнете: всичко е преходно, всичко има своя край. И депресията не е изключение.

Берестова Светлана

При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към!

Когато всичко във физическия свят и дори в семейството омръзне, когато лежи с дни и всякакви опити на близките да я раздвижат само я дразнят - какво да прави една жена с пролетна депресия, когато животът губи цветовете си и семейството и работата все още изискват участие точно както в други сезони? Откъде черпите енергия за живот?

Известно е, че през пролетта се обострят психичните заболявания, включително депресията. През пролетта се увеличават молбите за помощ от психолози и психиатри, увеличават се и хоспитализациите в психиатрична болница. Жените изпитват пролетна депресия толкова често, колкото и мъжете, но жените търсят помощ по-често. И така, защо се случва това и как да се справим с пролетната депресия?

Симптоми на пролетна депресия

Когато настъпи пролетта, постоянният блус, който някак затихна през зимата, започва да се събужда заедно с външния свят. Повечето хора се радват на възраждането на природата, но има хора, за които пролетта е време на депресия и апатия, дори омраза към живота.

Удължение дневни часовеестествено скъсява нощите. Ежедневието става шумно и пренаселено. Хората около вас са весели и весели и все по-често можете да ги чуете да казват: „Най-накрая пролетта дойде!“, „Колко хубаво!“

И така, какво му е хубавото? На човек в депресия не изглежда така. Птиците го дразнят с чуруликането си, слънцето започва да грее твърде рано и не иска да спре да оживява този свят. Хората стават по-активни и вдигат такава врява, че ти се иска най-накрая да си легнат! Те планират нещо и най-лошото е, че се наслаждават на това време от годината, в очакване на горещо лято, вдигат шум и се смеят. Сутрин не искате да се събуждате, обхванати сте от апатия и умора. Настроението ми е по-лошо от всякога, нищо не ме радва, не искам да правя нищо. Едва вечер се подобрява, когато слънцето залезе и всичко наоколо се успокои. Все още можете да дишате свободно през нощта. Но след него отново идва омразната сутрин.

Приятелите ме притесняват и ме канят на разходки и пикници. И като сте сред тях, е невъзможно да разберете откъде получават силата да се наслаждават на живота? Защо се усмихват на слънцето, а аз искам да се скрия от него и от тях в тъмно мазе? Защо не съм като всички останали?

Това е пролетна депресия. Съветът да се заемете с нова дейност, спорт, танци, развлечения или нещо друго не помага. Всичко вече е пробвано. Когато такова състояние се появява година след година, човек свиква и чака депресията да отшуми. Едва следващата пролет тя се завръща отново.

Защо депресията се влошава през пролетта?

През пролетта всички живи същества треперят; това време на годината е празник на живота. Но за някои хора пролетта означава появата на симптоми на депресия и нежелание за живот. На фона на масовата радост около своите отрицателни състоянияЗапочват да се размножават и притискат още повече. Това са хора със звуков вектор.

Или в писане, композиране на поезия, четене на философски произведения, изучаване на различни теории за Вселената и т.н. Но всички съвременни звукови специалисти по един или друг начин се стремят към пълно разбиране на смисъла на живота като такъв, дори и да не осъзнават това дълбоко вкоренено искане. Защо се събуждам и правя едни и същи действия ден след ден? Защо съществува този свят?

За да се научи да живее сред другите хора с удоволствие, човек със звуков вектор трябва да познава структурата на своята психика и психиката на другите хора. Звуковият артист се нуждае от отговор на въпроса – защо живеят всички тези хора, защо светът работи по този начин – за да намери себе си в него, своята цел. Разкриването на характеристиките на други хора чрез осем вектора дава на човек със звуков вектор разбиране на тяхното поведение, техните състояния и мироглед, което в сравнение им позволява да разберат как самите те работят. Намирането на вашето място в живота е възможно само чрез разбиране на себе си и другите хора - как да взаимодействате с тях и с каква цел да правите това.

Всеки живее своето несъзнавано, криейки се истински причиничовешкото поведение и условия. Разкривайки механизмите на психиката, човек със звуков вектор става способен да се реализира в обикновен живот. Което е ключът към разбирането как да се отървете от симптомите на депресия, от безкрайните, година след година, повтарящи се екзацербации на депресията през пролетта. Пролетта ще донесе радост в едно ново светоусещане и отношение към хората. Задачата за справяне с пролетната депресия става лесно разрешима, като абстракт математически пример, Юрий Бурлан.

Коректор: Наталия Коновалова

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»

Пролетна депресия (сезонен афективно разстройство ) съсипва живота на много жени и мъже. Блус ги намалява жизнености може да предизвика появата или обострянето на различни хронични болести. Парадоксът е, че това неприятно състояние се случва в прекрасно време на събуждане на природата. Снегът се топи, слънцето грее по-ярко, птичките пеят, пъпките набъбват по дърветата, но по някаква причина душата ми е празна и мрачна. И самият живот изглежда безсмислен. Това болезнено състояние може да бъде променено.

Симптоми на пролетна депресия

Пролетната депресия се проявява като тъга, апатия, летаргия, сълзливост, негодувание, униние, сънливост, повишена раздразнителност, промени в настроението, заядливост и дори скандалност. Някои хора развиват чувство на безпомощност и самота, чувство на депресия, състояние на безволие и нежелание да направят нещо. Те страдат от това. Те често безуспешно се опитват да привлекат вниманието на семейството и приятелите си, като се оплакват от влошено здраве и загуба на интерес към живота. Разговорите започват с повишен тон и разправии, което по никакъв начин не подобрява настроението на околните и само увеличава броя на хората, страдащи от депресия.

Сезонната депресия (пролетна и есенна) се нарича популярно пролетна или есенно обострянепри шизофреници. Това е много обидно определение на факта на промяната психическо състояниеконкретно лице често се използва за обида или унижение.

Психически здрави хорамогат да реагират на променящите се сезони по различни начини. Например преяждане. Това причинява наддаване на тегло, намалена активност и недоволство от себе си. Всички негативни чувства и мисли се консумират със сладкиши, което води до рязко увеличениекръвна захар с всички произтичащи от това последствия. Тялото е по-трудно да функционира поради недостатъчен прием и усвояване на витамини, липса на физическа активност, хронична умора, сезонни остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции и др.

Как да се предпазим от пролетна депресия

Можете да предотвратите пролетната депресия по различни начини.

1. На първо място това активно изображениеживот, в който не остава време за душевно търсене. Струва си да отложите обсъждането и изясняването „за по-късно“ лоша връзка, решаване на неприятни проблеми, които не са спешни.

2. Домакините трябва по-често да излизат от къщи, да се появяват на публични места, да посещават изложби, да ходят на кино, театри, концерти и т.н. Прекарвайте по-малко време в кухнята, позволете си да използвате полуготови продукти, дори когато в друго време тази храна е забранена.

3. Струва си да бягате от всякакви конфликти. Не позволявайте никаква негативна информация да премине през вас. Просто го вземете предвид. По-добре да сте на разстояние. Не преразказвайте на другите ужасите, които сте гледали по телевизията, и не предъвквайте проблемите на други хора. Помогнете им, но не поемайте цялата им болка върху себе си. Избягвайте онези хора, които „вампирят“. Компанията им може да ги лиши от енергия и сила. IN в краен случайпочерпете ги с чаша сладък чай и бързо приключете срещата, като посочите спешни въпроси.

4. От края на зимата си струва да приемате витаминни комплекси. Яж повече здравословна храна. Трябва да има пресни плодове и сурови зеленчуци, а не торби със сок от магазина. Не преяждайте. Опитайте се доброволно да се ограничите до нещо. Това ще повиши самочувствието ви.

5. Можете да се поглезите с черен шоколад, банани и други храни с хормона на щастието серотонин. Позволете си малко „вкусно“. По-добре не през нощта, за да не се събудите сутрин с неприятно чувствочувство за вина към себе си и лошо здраве.

6. Тялото има нужда през пролетта добър сън. Няма смисъл да продължаваме дрямкаслед залез слънце, защото това може да причини безсъние. По-добре е да си легнете преди 23.00 часа. Сънят преди полунощ се счита за най-полезен.

7. Увеличете времето си на открито. Разхождайте се, движете се, посещавайте басейни или вземете душ у дома. Почистете снега от пътеките и гледайте как природата се събужда. Донесете отрязани клони от дървета или храсти и ги поставете у дома в най-красивата ваза с вода. Ще бъде хубаво да видите как пъпките набъбват и цъфтят и се появяват малки корени. Някои растения, като черешови дървета, може дори да цъфтят.

8. Хвалете се по-често, помнете постиженията си. Възхищавайте се на добрите снимки, оставете настрана тези, в които сте близки с хора, които намирате за неприятни.

9. Правете планове. Всякакви. Нека дори не е пътуване до топли райони, а планиране на „сезона на сеитба“, съставяне на план за деня (месеца), изучаване на графика на програмата и т.н. Основното нещо е перспективата и очакването на приятни неща.

10. Колко често ни спасяват цветята. През пролетта можете да се поглезите с евтини цъфтящи луковици или други стайни растения. Изненадвам се всеки път, когато го чуя лоша поличбаЗачитат се дарени растения в саксии. Това е странно суеверие, свързано с растенията. Не всички хора обичат да им се подаряват букети. Например, бих искал незабавно да започна да режа красиви рози, лилии и хризантеми, чиято красота е толкова краткотрайна в букетите. За много жени обаче е така красив букетповдига настроението.

Как да излекуваме пролетната депресия

При лечение на тежка пролетна депресия трябва да се доверите на професионален психотерапевт. Само той ще може да предпише тези лекарства, които ще помогнат дори в най-тежките случаи. Понякога трябва да приемате психотропни лекарства. Сред тях има ефективни антидепресанти от ново поколение, които не предизвикват пристрастяване.

При лека до умерена депресия е възможно самолечение. Много хора купуват от аптеките билкови антидепресанти, които се продават без рецепта. Например, на базата на жълт кантарион (" Негрустин "). Помага на някого екстракт от лимонова трева или Елеутерокок , други се нуждаят повече от него валериана или мента .

© Алла Анашина, podmoskovje.com

© "Подмосковье", 2012-2018. Копирането на текстове и снимки от сайта podmoskоvje.com е забранено. Всички права запазени.