Кой е най-добрият начин за сън? Как да заспим бързо и да спим добре

Нашият експерт - Ръководител на катедрата по медицина на съня на Първия Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, сомнолог Михаил Полуектов.

Всеки знае колко важен е сънят за човека. Но все пак ще ви напомним отново.

Бяхме много уморени през деня

Само в съня си се възстановяваме психологически и физически, „зареждаме батериите си“, възстановяваме се по-бързо и дори изглеждаме по-млади, тъй като през нощта клетките на кожата се обновяват ефективно и се произвежда колаген. Между другото, колагенът ни е необходим не само за красотата на кожата, но и за здравето на ставите и гръбначния стълб.

По време на сън тялото ни интензивно се прочиства от токсини, произвежда хормони и регулира преминаването на биохимични процеси. Нощната почивка спомага за доброто функциониране на имунната и нервната системи. Освен това именно по време на сън мозъкът обработва получената през деня информация и най-важното – съхранява я в дългосрочната памет. Следователно нощните бдения на студентите преди сесията са много по-малко ефективни от здравата почивка. И накрая, когато спим, отслабваме, защото не ядем, но метаболизмът в тялото не спира нито за минута. Следователно за 8 часа сън можем да загубим толкова калории, колкото за един час плуване в басейн или каране на колело. Помислете за това, когато отлагате времето си за лягане заради някакви задачи или вълнуващ сериал. Струва ли си?

Липса на сън и преспиване

Дебатът за това колко сън ви е необходим, за да сте здрави, продължава от дълго време. И всеки има собствено мнение по този въпрос. Въпреки това през 2015 г. световни експерти установиха със сигурност това нощна почивкатрябва да отнеме 7-9 часа. Разбира се, можете да издържите известно време, дори ако затворите очи само за 5 часа на ден, но все пак е по-добре да не оставате в този ритъм дълго. В крайна сметка, както казват учените, ако 5-часовият сън е мечта за цял живот, тогава 7-часовият сън е мечта за добър живот. Е, редовното спане по-малко от 5 часа на ден е строго забранено - в този случай тялото няма да има достатъчно сили да възстанови дори основните функции.

Според статистиката тези, които редовно не спят достатъчно, са по-склонни да развият артериална хипертония, диабети заболявания, свързани с намален имунитет (предимно инфекции). И също така по-висок риск преждевременна смърт.

Що се отнася до вредата от прекомерния сън, мненията на експертите се различават. Въпреки че статистиката потвърждава, че хората, които постоянно спят повече от 9 часа на ден, имат повече висок рискпреждевременна смърт и някои заболявания, този факт не може да служи като доказателство, че да си сънливец е опасно. Може би тук имаме работа с псевдостатистика: тоест хората губят здравето си не защото спят много, а спят много, защото поради заболяване се нуждаят от по-дълга почивка, за да се възстановят.

Едисон ефект

Преди изобретяването на електричеството хората са живели в хармония с биоритмите. Лягахме си рано и ставахме при здрач. Но благодарение на електрическата крушка на Едисон човекът успя да удължи периода на бодърстване. Но все още има само 24 часа в деня. Къде мога да намеря време за всичко интересно? Разбира се, просто го махнете от съня. Имаше дори такъв термин като „студентски сън“, защото именно в младостта човек има много сила и желание да живее пълноценно, макар и за сметка на нощна почивка.

Опасно ли е това и възможно ли е да намерим здравословен компромис между нашите желания и възможности? Оказва се, че да! И въпреки че казват, че не можете да правите три неща за бъдещето - да ядете, да спите и да правите любов, този трик все още работи по-добре със съня, отколкото с другите две. Така че, ако ежедневният сън от 7-9 часа е невъзможен лукс за вас, тогава трябва поне да спите достатъчно, когато е възможно. Тялото си знае най-добре и ако през уикенда иска да лежиш по-дълго в леглото, няма защо да му се кара – спи! Все пак ще вземе своето.

Това ли каза Леонардо?

Днес на мода различни техникида се намали времето за нощна почивка. Например привържениците на т.нар полифазен сънСпоред които те трябва да си лягат на всеки 2 часа за 15 минути, те се съветват да последват примера им, тъй като благодарение на този режим успяват да спят достатъчно само за 3 часа на ден. Тази техника изглежда странна само на пръв поглед. В крайна сметка така спят животните и бебетата, както и много майки на тези бебета. Казват, че самият Леонардо да Винчи се е придържал към такъв режим, но няма писмени доказателства за това, така че най-вероятно това е легенда.

Въпреки това учените се заинтересуваха, изследваха многофазния сън и стигнаха до извода, че наистина е възможно да се живее в този ритъм. Никой от участниците в експеримента обаче не преминал на подобен режим след приключването му. Все пак човекът е социално същество и му е трудно да излезе от обществото.

По-приемлив вариант за полифазен сън е традицията на сиестата или следобеден сън, която все още съществува в някои южни страни (Испания, например). Кратката дрямка след обяд доказано подобрява благосъстоянието и производителността. Страдащите от безсъние и възрастните хора обаче не трябва да си лягат по средата на деня.

За "сови" и "чучулиги"

Според учените няма оправдание за идеята, че сънят е супер ценен от 21.00 до 00.00 часа. Има мнение, че всеки час такъв сън е равен на два часа след полунощ. Но сомнолозите казват, че няма разлика в това кога да си лягате и да ставате. Основното нещо, което общо времев ръцете на Морфей отне поне 7 часа на ден. Следователно преминаването от „нощни сови“ към „чучулиги“ е напълно ненужно. Ако трябва, самият живот ще ви принуди да го направите – въпрос е само на мотивация. Освен това с възрастта повечето „нощни сови“ естествено попадат в категорията „ранобудни птици“. Така че просто изчакайте малко.

1. Почти четвърт век до сън

Ако за средна възрастВземете 70 години, тогава човек спи около 23 години, от които само 8 години вижда сънища.

2. Сънят след обяд е полезен за сърцето.

Проучване, проведено в Гърция, установи, че половинчасовият следобеден сън намалява риска от инфаркт с 37%.

3. Управление на съня

Понякога спящ човек осъзнава, че е в сън и може да го контролира. Това състояние се нарича осъзнато сънуване.

Здраве

Никой не обича да се върти цяла нощ в леглото, опитвайки се да заспи, защото е толкова неприятно да се бориш с омразното безсъние!

Има няколко тайни, които могат да ви помогнат да заспите и да си починете спокойно през нощта.

Ако последователно следвате тези съвети преди лягане, ще можете да заспите без затруднения.

Приеми гореща вана

Вашата телесна температура обикновено спада през нощта два часа преди лягане и достига най-ниската си точка около 4 до 5 сутринта, според изследване, проведено през 1997 г. медицински център Нюйоркска болница-Медицински център Корнелв град Уайт Плейнс. Когато се потопите в гореща вана, температурата на тялото ви се повишава, но когато излезете от ваната, внезапно се охлаждате и в този момент се отпускате.

„Два часа преди лягане вземете гореща вана за 20 до 30 минути“, препоръчва д-р. Джойс Уолслебен Медицински факултет на Нюйоркския университет. „Ако затоплите тялото си с един или два градуса с гореща вана, температурната разлика, когато легнете в леглото, ще ви помогне да потънете дълбок сън" , - тя каза. Душът в този случай е по-малко ефективен, но също помага.

Задайте си превключвател за различни интензитети на светлината

Вечер, когато се стъмни, тялото ви произвежда хормон мелатонин, което прави човек сънлив. Това се случва, когато мозъкът получава определени сигнали от околната среда, че е време за лягане. "Мелатонинът е вашият хормон на тъмнината; той няма да се произвежда при ярка светлина."- казва Волслебен. „Денят се превръща в нощ през лятото от около 21 до 22 часа.. Да бъдеш в слабо осветена стая, преди да си легнеш, може да помогне на тялото ти да заспи по-лесно."

Полезни навици

Можете да помогнете на тялото си да разбере, че е време за лягане, като си създадете определени ритуали и ги следвате всяка вечер. „В този случай мозъкът лесно ще премине в режим на заспиване“, - говори Гари Замит, доктор по философия, гл Институт за изследване на проблемите със съня в Ню Йорк (Институт за нарушения на съня в Ню Йорк). „Например, ако извадите пижамата си от гардероба, срешете косата си и след това отидете да си измиете зъбите, тези ежедневни ритуали могат да подготвят тялото ви за лягане.“

Избягвайте стимулантите вечер

Пропускането на обичайната ви чаша кафе вечер ще ви помогне да заспите по-бързо, защото кофеинът е стимулант. „Не разбирам защо хората пият кафе вечер, ако не спят добре.“, казва Волслебен.

Дори и пиещите безкофеиново кафе има за какво да се тревожат. Потребителски доклад от 2007 г. установи, че кафе без кофеин, сервирано в няколко вериги ресторанти, всъщност съдържа кофеин, около 32 милиграма. Същото количество кофеин се съдържа в 0,33 кола.

Никотинът също е стимулант, но не съня, а бодърстването. Никотинът ускорява сърдечната честота и изпраща алармен сигнал към мозъка ви.

Изключете телевизора и компютъра

Може да си мислите, че общуването с приятелите ви преди лягане е успокояващо, но онлайн чатът може да ви накара да се въртите в леглото дълго време, опитвайки се да заспите. Светлината на монитора (или телевизора) е стимулираща, според Wohlsleben, така че Най-добре е да избягвате да седите пред компютъра или да гледате телевизия преди лягане.

„Преди да си легнете, опитайте се да успокоите мозъка си, като правите нещо релаксиращо, като четене в удобен стол или някъде другаде, освен в леглото.“- тя каза. „Спрете да гледате телевизия преди лягане или да проверявате имейла си.“

Обуйте си чорапите

Ако студените крака ви държат будни, особено в зимен период, затопляйте ги с чифт топли чорапи. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в крайниците ви и ще можете да заспите по-бързо, казва д-р. Филис Зи, професор в катедрата по медицина Факултет по медицина Фейнберг на Северозападния университет в Чикаго.

Не яжте и не пийте преди лягане

Яденето на големи ястия или леки закуски с подправки преди лягане може да накара храносмилателната ви система да работи извънредно, което да ви затрудни да спите правилно. Алкохолът може да ви направи сънливи, но ще ви накара да се събудите посред нощ и ще ви попречи да потънете в дълбок сън, което ще ви накара да се почувствате замаяни сутрин.

Ако пиете много течности преди лягане, може да се наложи да ставате посред нощ, за да отидете до тоалетната. „Много възрастни на средна възраст стават през нощта поради тази причина.“, - говори Уилям С. Демент, професор по психиатрия в Станфордски университет. „Ако ограничите приема на течности преди лягане, няма да се събудите.“

Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако вие изпитвате нещо подобно, използвайте нашия прости препоръкиза възстановяване на здравия сън, защото рано или късно липсата му ще се отрази негативно общо здравословно състояниетяло и външен вид.

Причини за често безсъние

Ярка светлина.Ярката светлина често е причина за безсъние. Известно е, че хормоните, които са отговорни за бързото заспиване, могат да се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са внимателно завесени и в стаята няма други източници на светлина. Ако това е трудно да се постигне, тогава използвайте специална маска за сън. Шум.Понякога ни се налага да заспим от досаден шум и естествено това става една от първите причини неспокоен сън. Ако имате такъв проблем и не виждате решение, тогава купете тапи за уши в аптеката - това ще ви улесни много по-лесно да заспите. Между другото, за някои, напротив, звукът е този, който им помага да заспят - например запис на звуците на природата. Въздух.Имайте предвид, че в спалнята трябва да се поддържа оптимална температура на въздуха - не трябва да ви е студено или горещо. Също така е важно да избягвате течения и да гарантирате, че въздухът е винаги свеж - за да направите това, проветрете стаята малко преди лягане. Разбира се, ако има малко кислород в спалнята и има неприятни миризми, ще бъде трудно да заспите. За такива случаи препоръчваме не само да проветрявате стаята, но и да използвате етерични масла от лайка, лавандула или липа. поза.Неудобната поза също може да причини безсъние. Опитайте се да легнете така, че да ви е възможно най-удобно. Също така е по-добре да използвате средно твърда възглавница - периодично я обръщайте, така че да лежите върху хладна тъкан. Сами преценете в какво ви е по-удобно да спите – в широка пижама, или чисто голи. Чаршафи.Важно е да не забравяте за хигиената и редовно да сменяте спалното бельо, защото, разбира се, не е приятно да заспите на чаршафи и възглавници, които са напоени с пот или просто мръсни по други причини. Изберете одеяло, което не е прекалено тежко или прекалено леко.

Как да заспите, ако не можете да спите, докато сте далеч или далеч

Много хора трудно заспиват в непозната среда – не в собственото си легло, а в хотелска стая или на гости. Ако знаете, че може и да имате подобен проблем, тогава започнете да го предотвратявате предварително. Тапи за уши.По правило в такива случаи необичайни звуци пречат на съня - шум от пътя извън прозореца, някои разговори, силен Стенен часовники т.н. Може просто да не чуете всичко това, ако предварително се запасите с тапи за уши, които можете да закупите в почти всяка аптека. Маска за сън.Също дразнещ факторМоже да има необичайна среда наоколо, ярка светлина и други визуални фактори. Това неудобство е напълно предотвратимо, когато използвате удобна маска за сън.

Как бързо да заспите за 1 минута навсякъде

Ще ви бъде доста трудно да заспите за минута, ако по принцип нямате тази функция. Факт е, че има хора, които заспиват с глави буквално притиснати до възглавницата - докато за други не е толкова лесно да се преместят в царството на Морфей за толкова кратък период. В този случай само подходящо хапче за сън или много силна уморанатрупани в течение на един ден Съществува и такова нещо като „обратна психология“. Трябва да извършите действие, което е противоположно на това, което искате - в тази ситуация трябва да се опитате да останете будни. Легнете в леглото, отворете широко очи и си повтаряйте мислено: „Не трябва да заспя, трябва да остана буден“. Според някои учени този метод помага за бързото заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарече най-ефективният, но понякога все пак работи.

Йога метод за бързо заспиване

на свой ред индийски йогиизползвайте тази техника, която също се нарича "4-7-8":

Спокойно вдишайте въздух през носа си за 4 секунди.След това задръжте дъха си за 7 секунди.Бавно издишайте въздуха през устата си за 8 секунди.

Много експериментатори отбелязват, че този метод ви помага да заспите бързо!

Как да заспите, ако не искате да спите, но ставате рано

Премахнете вечерните закускиАко точно преди лягане искате да хапнете нещо вкусно, като сладкиш или парче торта, тогава е по-добре да преодолеете това желание. В противен случай нивата на кръвната ви захар ще се повишат и желанието ви за сън съответно ще намалее. Ако желанието за лека закуска е твърде силно, тогава изберете нещо леко и с ниско съдържаниеСахара. Създайте условия за сънАко трябва да заспите бързо, създайте всички необходими условия за сън. И така, за какво говорим? Преди всичко проветрете стаята, в която планирате да спите. Уверете се, че спалното бельо е свежо, няма странични звуци, изключете светлините или ги намалете колкото е възможно повече. Добре би било също да изпиете чаша топъл билков чай ​​или мляко – можете да добавите лъжица мед към някоя от тези напитки. Откажете се от интернетАко решите да се разхождате из интернет преди лягане, но утре трябва да станете рано, тогава е по-добре да се откажете от тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързото заспиване - най-вероятно просто ще бъдете потопени в изучаването на някаква информация и сами няма да забележите как наближава зората.

Какво да направите, за да заспите бързо, когато мислите ви разсейват

Понякога можете да чуете съвет, че за да дойде сън по-бързо, трябва да се „откъснете от всички мисли“. За съжаление този съвет рядко се прилага в действителност. Някои хора могат да се разсейват с четене през нощта, но тук също е важна умереността – изберете лека и вълнуваща работа. Ако не се смятате за любител на книгите, тогава можете да се заемете с това, което ви харесва - рисувайте, направете някакъв план, правете проста ръкоделие и т.н. Между другото, можете също да се разсеете от мислите си, като направите нещо интересен филм. Веднага щом забележите, че започвате да се чувствате сънени, оставете избраната задача, изключете светлината и се опитайте да заспите.Също така има смисъл съзнателно да се насилвате да превключите на други мисли - помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е съвсем подходяща – представете си картина, която ви носи положителни чувства. Например, можете да затворите очи и да си представите, че плавате с лодка по живописна река, плувате в морските вълни или се разхождате през цъфтящо поле в хубав и приятен ден. Помислете за какво природни условияАко искате да се окажете сега - представете си себе си в тези условия.Най-вероятно някога сте чували препоръката, че за да заспите по-бързо, трябва да броите някои животни в мислите си - например овце, прескачащи ограда. Този съвет може да не помогне на всички, но не е дошъл от нищото и понякога се оказва доста полезен. Това занимание натоварва умерено и двете полукълба на мозъка и при такива условия организмът по-лесно преминава към сън. Разбира се, можете да визуализирате и други животни, които не предизвикват негативни емоции у вас.За да отвлечете вниманието от ненужните мисли, препоръчваме да легнете възможно най-удобно и психически да отпуснете всички мускули на тялото. След като постигнете желания резултат, разтегнете се, докато лежите в леглото си - това ще помогне на тялото да се отпусне напълно и да облекчи напрежението. Разбира се, при такива обстоятелства е много по-лесно да заспите. Също така отбелязваме, че за някои хора натискането на възглавница между коленете помага за облекчаване на стреса - това насърчава релаксацията и облекчаването на болката.

Как да се научите да заспите бързо, ако искате да спите, но сънят не идва

Проветрете помещениетоКакто знаете, в хладна стая заспиваме по-бързо и впоследствие спим по-спокойно – така работи тялото ни. Когато заспиваме, вътрешната телесна температура става по-ниска – колкото по-бързо се случи това, толкова по-бързо идва сънят. Пригответе се за лягане сутринАко искате да заспите по-бързо, но не винаги успявате, трябва да направите този трик, който има чудесен подсъзнателен ефект: не забравяйте да оправите леглото си сутрин, да скриете спалното бельо и дрехите за сън. Според учените хората, които редовно оправят леглата си, страдат по-малко от безсъние от останалите. Малко е, но полезно действиесякаш задейства нагласа за сън в нашето подсъзнание.

Как да заспим по-бързо със сънотворни, таблетки, капки

Ако сте опитали много методи, но не сте успели да постигнете желания резултат, тогава има смисъл да обърнете внимание лекарствапод формата на капки, таблетки или сънотворни. Разбира се, Вашият лекар трябва да Ви предпише лекарството. Ако решите да закупите някои лесен наркотик, който се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, тогава бъдете изключително внимателни при следващ прием. Следвайте всички препоръки, съдържащи се в инструкциите. Не увеличавайте дозата, мислейки, че по този начин ефектът ще бъде по-забележим - това не е така!Превишавайки дозата, можете само да навредите на тялото си и да осигурите себе си сериозни проблемис вашето благосъстояние.И така, на какви лекарства трябва да обърнете внимание? Това може да бъде нещо на основата на билки като мента, валериана, лайка, motherwort и т.н. В допълнение, транквилантите, които са предназначени да успокояват хората, се считат за много ефективни. нервна система, притъпени емоции - те често са единственият изход, ако безсънието е провокирано от някакъв сериозен стрес Хапчетата за сън, като правило, имат ефект върху нервните рецептори, като им помагат да произвеждат хормона на съня - разбира се, за обсъждания проблем, това е добър изход.Също така не нулирайте от сметките на различни витамини. Доста често развитие хронично безсъниевъзниква поради факта, че тялото спешно се нуждае от витамини B и D, калций, магнезий.

Начини за бързо заспиване през деня

Ако сте спали добре предната вечер, едва ли ще успеете бързо да заспите през деня, без да прибягвате до такива допълнителни средствакато хапче за сън. Ако обаче сте спали неспокойно през нощта или сте били напълно будни, а сега искате да наваксате. Опитайте следното:

Легнете по гръб на удобно място (в идеалния случай вашето легло).Затворете очи.Опитайте се да се въртите очни ябълкипод увиснали клепачи - първо направете в едната посока, а след това в другата. Повтаряйте всеки етап от действието за минута - в крайна сметка ще ви отнеме две минути, за да завършите цялото упражнение. Но като цяло трябва да се повтори 5 пъти - това ще отнеме около десет минути.Сега трябва да протегнете ръцете си покрай тялото.Опитайте се да се отпуснете, като си представяте как напрежението изчезва от всичките ви мускули - като започнете от пръстите на краката и по-високо и по-високо Обърнете специално внимание на отпускането на лицевите мускули Опитайте се да поддържате равномерно дишане.

Какво да направите, за да заспите вечер - народни средства

Следвайки определени препоръки, няма да имате затруднения със заспиването вечер. Така че, вижте няколко много ефективни съвета.

Хората, които спортуват, трябва да знаят, че последната им тренировка за деня не трябва да е точно преди лягане, а не по-малко от три часа преди него. Важно е да се отбележи, че редовни разходкиНа свеж въздухвечер, напротив, те могат да бъдат полезни.Ако имате проблеми със заспиването вечер, трябва да изключите дневната дрямка от ежедневието си - така вероятно проблемът ще бъде решен.Прекрасен начин за релаксация преди лягане е вземане на вана или душ. По-добре е да се даде предпочитание на водни процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.Най-често основната причина за безсъние е стресът и ако той присъства в живота ви, трябва да намерите начин да получите отървете се от него. Важно е да сте в спокойно и отпуснато състояние преди лягане, така че избягвайте да гледате тежки филми, седи дълго времепред монитора, общувайки с повишен тон Спазвайте рутина: опитайте се да си лягате приблизително по едно и също време.

За да заспите бързо и да продължите да спите, правилната подготовка за леглото е важна.

Минимум вълнения и емоцииКолкото повече се тревожите през деня, толкова по-вероятноче през нощта ще продължите мислено да участвате в миналото конфликтни ситуации, и съответно няма да имате време за сън. Научете се да се сдържате негативни емоции! Ако сте изправени пред някакво неприятно обстоятелство, намерете възможност да се успокоите, да се разсеете поне в първите минути, докато емоциите ви утихнат. След като започнете да се грижите за психологическия си комфорт, вероятно ще преодолеете проблемите със съня. Релаксиращ душ или ванаПриемането на топла вана с различни ароматни масла или ароматна пяна също помага за бързото заспиване. Въпреки това, не по-малко добър ефектима и топъл душ. След водни процедуриобуйте меки чорапи. Имайте предвид, че в спалнята температурата на въздуха трябва да бъде приблизително три градуса по-ниска от ежедневната ви комфортна температура. Легнете под одеялото и се опитайте да заспите. Не преяждайте през нощтаЯденето на обилна вечеря вечер преди лягане по никакъв начин не ви помага да заспите бързо. Ако не искате да страдате от безсъние, тогава не ви препоръчваме да ядете обилно късно вечерта. Въпреки това, ако сте гладни, едва ли ще успеете да заспите бързо. Смята се, че определена категория продукти може да допринесе за добър сън. Това е заза топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време протеинът може да ви попречи да заспите бързо, както и напитките, съдържащи кофеин, мазни или сладки храни, никотин и алкохол. Пийте топъл чай или млякоАко планирате да имате спокоен и комфортен сън, изпийте чаша топло мляко или билков чайс мед. Такива напитки, за разлика от тези, съдържащи кофеин или алкохол, ви помагат да заспите бързо и да имате приятен сън. Тиха атмосфера или спокойна музикаКакто вече споменахме, много хора се нуждаят от пълна тишина, за да заспят, но има и хора, които се чувстват най-удобно да заспят, слушайки запис на звуци от природата - пукащ огън, водопад, шум на море. , птича песен и т.н. Списъкът с възможни звуци обаче не се ограничава до това. Напълно възможно е да заспите по-бързо, ако пуснете спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да звучи съвсем тихо.

Красота и здраве Здраве

проблем бързо заспиванеднес тя е позната на много хора, а не само на възрастните, както се смяташе досега. Много често безсънието измъчва именно тези хора, които активно се занимават с различни професионални дейности, и особено тези, които се занимават с умствена работа.

Защо не можем да спим?

Каква може да е причината за безсънието? Не може да бъде хронични болести, свръхстимулация или преумора, като повечето хора задълбочават тези проблеми със своето поведение, отношение към света около тях и начин на живот.

Ако безсънието е причинено от заболяване, тогава най-добре е да се консултирате с лекар - в крайна сметка, ако излекувате болестта, причината за безсънието ще изчезне.

Можете да се справите с превъзбуда или умора, като коригирате ежедневието си, промените най-добър образживот, както и обръщане към народни средства, които по някаква причина се наричат ​​нетрадиционни.

Междувременно, точно народни традиции, както в храненето, така и при лечението на различни заболявания, помогна на много поколения от нашите предци да оцелеят и да устоят на най-трудните времена. В допълнение, лечебната смес, ако е правилно формулирана и използвана правилно, може да облекчи не само безсънието, но и заболяването, от което е следствие.

Как да заспим бързо: правила преди лягане

Преди да изберете лечебни таксиИ народни средства, опитайте се да оцените начина си на живот и поведение като цяло. Може би си легнете и се опитайте да заспите на всяка цена или се опитайте да подремнете през деня - не е нужно да правите това.

Просто започнете да следвате диета, не яжте през нощта; не пийте кафе, черен чай и шоколад след 18:00 часа; Преди лягане избягвайте физическата активност и стреса, но правете упражнения през деня; правете упражнения поне няколко пъти седмично и се разхождайте преди лягане.

Никога не си лягайте в лошо настроение, и не се опитвайте да го използвате като сънотворни алкохол: Понякога може да изглежда, че ви помага да заспите, но сънят може да е повърхностен и кратък и може да се чувствате слаби и да имате главоболие сутрин. След това едва ли е възможно нормална операция, а безсънието само ще се влоши.

Много експерти препоръчват да прочетете нещо преди лягане, което никога не сте искали да прочетете - например сложен учебник по технически или хуманитарни науки, някои инструкции за работаили друг доста скучен текст. Мозъкът отказва да възприеме такава информация, особено след работен ден, и искате да спите много повече - този метод помага на много хора.

Опитайте се да си лягате по едно и също време и не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - дори ако навън е студено. Между другото, оптимална температурав спалнята изобщо не е 22 градуса, а 18 или дори 15 - при тази температура спим добре. По принцип тези препоръки са известни на всички, но често забравяме за тях.

Относно традиционни методи, то те включват не само билкови отварии отвари. Можете да напълните възглавницата си с билки: вземете листа от мента, леска, лавър, папрат, риган, здравец, розови листенца, борови иглички– заспиването на такава възглавница е много по-бързо и лесно.

Хапчета за сън у дома

Можете да ядете цяла глава лук през нощта, ако стомахът ви издържа - лукът ви успокоява и ви помага да заспите.

Доказан начин да заспите бързо е да изпиете вечер чаша топла вода със супена лъжица мед. Още по-добре е, ако можете да пиете топло мляко с мед и канела: помага ви да заспите дори когато сте много развълнувани. Ако страдате от безсъние от дълго време, топлото мляко също ще ви помогне - но малко хора използват този метод, а не всеки харесва мляко.

Лавандуловото масло е известно и със своите успокояващи свойства. Ако преди лягане намажете леко слепоочията си с него, напрежението ще спадне и ще заспите спокойно. Можете също така да капнете 2-3 капки от това масло върху парче захар, да го поставите под езика си и да го смучете преди лягане.

Ако не страдате от разширени вени, тогава можете да направите люто баня за крака– ще облекчи умората и ще ви успокои. Обща топла баня с борова инфузия или инфузия от маточина, риган, мента, невен ще помогне на всички - трябва да я вземете за около 10 минути.

Как да заспите бързо: лечебни отвари и инфузии

А сега за лечебни отварии инфузии. Ние ще ви донесем най-много прости рецепти: от тези компоненти, които лесно могат да бъдат закупени в града - в аптека, на пазара или дори в магазин.

Настойка от шишарки от хмел има релаксиращ и лек аналгетичен ефект. 2 с.л. Шишарките се нарязват и се заливат с 0,5 литра вряла вода, оставят се да се варят около час, след което се прецеждат и се пият 20 минути преди хранене 3 пъти на ден по ¼ чаша.

Счукан корен от валериана (2 супени лъжици) се залива с чаша вряща вода, оставя се, прецежда се и се приема по 2 супени лъжици 4 пъти на ден. Освен това вдишвайте аромата на инфузията през нощта за около 10 минути.

Motherwort има успокояващ ефект. 4 с.л. сушени билкизалейте чаша вряща вода в термос и оставете за 2 часа. Вземете инфузията през деня, топла, 1/3 чаша половин час преди хранене.

Глогът отдавна е известен в народната медицина като леко, но ефективно успокоително средство. Запарка от смлени плодове се приема по ¼-½ чаша след хранене 3-4 пъти на ден. За да приготвите запарката, 100 г плодове се заливат с 2 чаши вода, вари се на слаб огън половин час, охлажда се и се филтрира.

Можете да използвате фармацевтична тинктура от глог, смесена с 20% тинктура от прополис, като приемате 20 капки 2-3 пъти на ден, 20 минути преди хранене. Въпреки това, обичайната инфузия на плодове все още е за предпочитане - тя не съдържа алкохол.

Инфузията на смес от семена от кимион, копър, билка и корен от валериана също има успокояващ ефект и помага за справяне с безсънието. Съставките се вземат на равни части; след това изсипете 2 супени лъжици вряща вода в чаша. смес и оставете за половин час. Приемайте 2-3 пъти на ден по ½ чаша.

Чаят от маточина, портокалови кори и валериана също помага за подобряване на съня. Можете да добавите 1 ч. л. към сместа от маточина и кори (по 1 ч. л. всяка), запарени за 10 минути. валериан - фармацевтична тинктура. Сместа трябва да се приготви и да се пие с мед 3 пъти на ден, като обикновен чай, като съставките се заливат с чаша вряща вода. Не слагайте мед в чаша, а го изяжте и пийте с чай.

Мелиса може да се смеси с мента, плодове от кориандър (по 20 g) и да се приготви алкохолна тинктура за компреси, като съставките се вливат в смес от алкохол (100 ml) и вода (20 ml) в продължение на 24 часа. След това прецедете тинктурата, изстискайте суровините и нанесете компреси върху темпоралната и тилната област преди лягане.

Ябълковият оцет с мед помага да заспите до 30 минути след приема. В чаша натурален медтрябва да разбъркате ябълков оцет - 3 ч.л., и вземете 2 ч.л. смес преди лягане. Ако сте много развълнувани, можете да вземете сместа отново през нощта. Мед в комбинация с ябълков оцетима по-изразен успокояващ ефект.

Семената от копър, сварени в червено вино (портвайн или каор), спомагат за здрав и дълбок сън. Вино – 0,5 л, семена от копър – 50 г, варете на слаб огън половин час, приемайте по 50 мл преди лягане.

Лимоновият сок с мед и орехи не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще увеличи защитни силитяло. Лимонов сок - 1 чаша, мед (за предпочитане елда) и натрошен орех– 2 с.л. Разбъркайте всичко до гладкост и приемайте по 1 супена лъжица преди лягане.

Когато си лягате, носете удобни и леки дрехи: пижама, широка риза - тялото ви трябва да се чувства спокойно и отпочинало. Добре е, ако под тази риза няма нищо друго - това е перфектен вариантза релакс. Избягвайте да спите в прилепнали тениски и синтетично бельо.

Дрехите трябва да осигуряват оптималната температура за вас: ако често ви е горещо, носете копринена риза, ако сте чувствителни към студ, изберете памук или лен.

Ако ви е трудно да спите, има един начин, макар и не много удобен: отворете прозореца и отметнете одеялото за няколко минути. Когато ви стане студено, се покрийте – щом започнете да се стопляте, ще заспите.

Използвайки каквито и да било средства, на първо място, спрете да се тревожите и обсебвате от факта, че няма да заспите. Безпокойството поради безсъние ни изтощава още повече: ако се опитате да заспите и погледнете часовника, отбелязвайки колко часа можете да „изключите“, можете да се накарате да заспите. нервно разстройство, и тогава ще трябва да се обърнете към специалист за помощ.

Опитайте се да си легнете не по-късно от 10 или поне 11 часа вечерта - в края на краищата сутрин ще трябва да ставате в обичайното време и тялото трябва да почива поне 8 часа, а няма значение кой ден е - уикенд или работен ден.

И разбира се, за да можем бързо и спокойно да заспим, спалнята трябва да е тъмна и тиха - в противен случай всички горепосочени препоръки едва ли ще помогнат.

Върнете се в началото на секцията Здраво тяло
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора в тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване на силата. Поради редовната липса на сън, човек се сблъсква нервно разстройство. Липсата на сън е един от основните проблеми модерни хора. Как да заспим за 5 минути? Какво трябва да направите за това? Такива въпроси притесняват много страдащи от безсъние.

Причини за нарушения на съня

За да знаете как да се принудите да спите, първо трябва да премахнете причините за нарушенията на съня. Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• стрес на работното място;
• в резултат на приема на лекарства;
• присъствие външни стимули(шум).

Колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре?

Експертите, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. Освен това всеки човек е индивидуален организъм: на един му трябват 10 часа, за да спи, на друг – 5 часа. Затова е важно да определите колко време трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.

Има много прост начин да направите това. Изчакайте почивката си и разберете колко време ви е необходимо нощен сън. Това е страхотно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на собствен график за сън. Като се придържате към него, вече няма да е необходимо да си блъскате мозъка по въпроса как да заспите за 5 минути.

Мечта и интериор

Често се случва дори след като сте изпили няколко капки чай от валериана или мента, сънят не идва и сякаш ставате герой на историята „Как да не заспите вечер у дома?“ Какво да правя? Как да заспим веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вътрешността ви. Следователно, добра подредба място за спанее ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Трябва да бъде удобно мястоза релакс: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане с пълнеж от билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, тъй като то е толкова популярно и елегантно само във филмите, но в действителност изобщо не оправдава очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгава и студен материал, под които не е много приятно да се отпускаш, особено в зимно време. Използвайте бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за REM сън

1. Отидете да спите поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяване на режим на сън.
2. Не бива да се притеснявате много от безсънието – всякакви притеснения само ще го влошат.
3. Препоръчително е да си лягате преди полунощ и по едно и също време.
4. За да развиете рефлекса на съня, всяка вечер е необходимо да извършвате следните ритуали: преобличане, миене на зъбите, подготовка на леглото.
5. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Известно е, че свежите и Свеж въздухв стаята ви помага да заспите бързо.
6. Никога не трябва да си лягате на празен стомах, но и преяждането също не е препоръчително. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено, в противен случай скоро можете да натрупате излишни килограми като зестра за легло.
7. Проучване активен спорттрябва да е поне 6 часа преди лягане. Особено възбужда нервната система физическа дейност. Сутрешни упражнениясъщо не трябва да се пренебрегва.
8. Само положителните мисли помагат в борбата с безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на място за спане. Вълнени чорапи, ако е студено, удобни бельо– всичко само в името на качествената почивка.
10. Без външни звуци (твърде шумни часовници, музика, радио). Те разсейват и активират мозъка. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието ви измъчва от няколко дни, време е да извадите тялото си от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Високо качество и REM сънще осигури стриктно спазване на следните препоръки:

• Прочетете скучна книга или гледайте скучен филм преди лягане.
• Приеми успокояваща ванас добавяне на няколко капки масло (етерично) или морска сол.
• Изпийте чаша мляко или чаша кефир (кисело мляко) преди лягане. Млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин. Последното от своя страна отпуска тялото.
• Не е желателно да се използва алкохолни напиткипрез нощта, тъй като влияят негативно върху качеството на самия сън.
• Осигурете пълно отсъствиеСвета. Той влияе негативно на мозъка, като му пречи да се отпусне и да си почине.

Рецепти на традиционната медицина за здрав сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се гмурнат надълбоко дълбок сън. В този случай рецептите са много подходящи народна медицина, които са най кратки сроковеще помогне за възстановяване правилен режимсън.

• Сварете чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и изпийте преди лягане.
• Поставете цветя (лавандула, лайка, здравец, мента) до възглавницата.
• Една супена лъжица копър се залива с вряща вода (1 чаша) и се оставя да престои около 2 часа, изпива се преди лягане.
• Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (натрошени) се запарват в 400 ml вода за не повече от 2 часа, пият се преди лягане.

Техники и упражнения за REM сън

Можете да се справите с безсънието с помощта на специални упражненияили техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да потънете в здрав и здрав сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които въздействието върху активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете върху пространството между веждите си за 30 секунди. Вторият метод е да масажирате ушите за същото време по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да опитате да омесите костилките (около 5 минути всеки ден преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).

Методът на релаксация включва изпълнение на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това - направете дълбок дъхи започнете да наблюдавате чувствата си различни частитяло (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.

Профилактика на нарушения на съня

• Избягвайте солените храни през нощта.
• Изключете от менюто ободряващи напитки, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, гледайте вълнуващи филми или четете вълнуващи книги преди лягане. Освен това не прекарвайте много време пред лаптопа си.
• Избягвайте дневния сън, тъй като той може сериозно да попречи на нощния сън.

само Комплексен подходкъм проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще ви помогне да се справите с безсънието доста бързо. Избягвайте стреса, живейте здравословно активно изображениеживот, научете се да си почивате правилно - и тогава здравият сън е гарантиран!

• Новини
• Стойности
• Тенденции
• красота
• Колумнисти
• Начин на живот
• относно проекта

Сънят е естествено много важен за нормално функциониранепроцес в човешкото тяло и следователно въпросът: как можете бързо и лесно да заспите, ако не искате да спите и спите спокойно през нощта, е от значение за много хора, които имат проблеми със съня.

Значението на съня

Защо сънят е важен?

1. В съня човек е реален релаксира, изключва от всички проблеми, което е вид психологическа релаксация, която има благоприятен ефект върху тялото.
2. В процеса на човешки сън тялото възстановява силата си, похабени в будно състояние.
3. На сън тялото синтезира около сто хормонанеобходимо за осигуряване нормален животчовек. По време на сън тялото произвежда такива важни хормони, като мелатонин и ендорфин, единият от които се нарича хормон на младостта и красотата, а другият – хормонът на щастието, радостта и удоволствието.

Това основателни причини, за да разберете как бързо и здраво да заспите вечер, ако не ви се спи.

Много съвременни хора имат проблеми със заспиването

Колко бързо трябва да заспи здрав човек?

Замисляли ли сте се колко минути отнема? на нормален човекзаспивам? 1, 2, 5 минути? Или 10 секунди? Малко вероятно е след тежък ден да заспите веднага щом главата ви докосне възглавницата или в рамките на няколко минути след това. Най-вероятно дори не подозирате, че не всички хора успяват да заспят бързо - за някои процесът на „заспиване“ отнема часове, а за други изобщо не успяват да заспят. Ето защо ще обсъдим въпроса как бързо да заспите за 5 минути, ако не можете да спите.

Прекомерната работа и стресът се превръщат в пречка за здравия сън.

Защо не мога да заспя бързо?

Проблемите със съня засягат приблизително 20 процента от жителите на нашата планета, което прави още по-важно да знаете как да се научите да спите спокойно и да не се събуждате през нощта. Проблемите със заспиването могат да се дължат на много причини:

• стрес;
• психически и физически стрес;
• промяна на часовите зони;
• работа през нощта, в такава ситуация е важно да знаете какво да правите, за да заспите бързо и здраво през деня - в края на краищата човек трябва поне да спи по някое време;
• „Ефектът на Едисон“, свързан с голяма сумаосветление в съвременните домове, което предотвратява образуването на мелатонин в човешкото тяло, хормон, „отговорен“ за регулиране на циклите на почивка и сън;
• нарушение на дневния цикъл;
• приемане на "тежка" храна и тонизиращи напитки преди лягане;
• никотин и алкохол;
• липса на редовна физическа активност;
• прекарването на много време пред компютъра е причината тези, които обичат да седят с часове на „компютъра“, от които има много в наше време, не могат да заспят;
• наличието на проблеми, изискващи решения, които „държат“ човешки мозъкв напрежение, не ви позволяват да се отпуснете напълно;
• наличието на соматични или психични заболявания;
• хормонални промени, които могат да бъдат свързани с бременността, периода след раждането, настъпването на менопаузата и др.;
• свързани с възрастта промени в тялото и др.

Някои хора се чувстват сънливи, но не могат да спят

Колко трябва да спи човек дневно?

Експертите казват, че оптимално времеза пълноценна почивка – 8 часа. Това е средно и варира в зависимост от индивидуални характеристики. Някои хора получават достатъчно сън за 5 часа, докато други се нуждаят от 9 часа или повече. Определете си времето, от което се нуждаете, за да спите спокойно и да спите достатъчно.

Това може да се направи у дома чрез провеждане на експеримент. Изберете време, когато не е нужно да се събуждате с аларма всяка сутрин. Запишете часа, в който си лягате и часа, в който ставате. Съберете часовете и разделете на броя на дните. Ще получите средна стойност за добра почивка. Придържайки се към него, вие винаги ще спите достатъчно. Освен това няма да се налага да мислите какво да гледате, за да заспите бързо у дома?

Ако не можете да заспите бързо в продължение на 2-3 дни, трябва да вземете спешни мерки.

Как да заспим бързо?

Какво трябва да направите, за да заспите моментално за 1-2 минути? Трудно е да заспите толкова бързо, ако това не се случи. естествено. Вярно, можете да вземете хапчета против безсъние преди лягане, за да заспите моментално за 10 секунди и да спите спокойно през нощта. Този вариант за борба с безсънието обаче може да се разглежда само като еднократен вариант, тъй като лекарствата, които се приемат в такива случаи, не са безвредни и човек свиква с тях достатъчно бързо и следователно те са до голяма степенгубят своята ефективност.

1. Приеми гореща вана с ароматна солили етерично масло. Продължителността на банята трябва да бъде поне половин час.
2. Какво трябва да пиете, за да заспите незабавно вечер? Чаша мляко с мед. Млякото може да се замени с кефир или кисело мляко. Поглъщането на аминокиселината триптофан в тялото заедно с млечните продукти насърчава производството на хормона серотонин, който има релаксиращ ефект.
3. Какво трябва да направите, за да искате да спите? Не яжте точно преди лягане– последното хранене трябва да се извърши не по-късно от един час преди лягане, като се предпочитат протеинови и въглехидратни храни, които, подобно на млечните продукти, допринасят за производството на хормона серотонин.
4. Можеш да четешвечер, за да ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки това, това не трябва да бъде вълнуващ трилър или детектив - дайте предпочитание на някоя скучна книга. Подходящ вариант за четене преди лягане е руско-английски учебник. Възприятие нова информациянатоварва мозъка, карайки го да се уморява по-бързо и да спи дълбоко.
5. Преди да си легнете, уверете се, че нищо не ви дразни, след като изключите осветлението. Елиминирайте шумовите ефекти, създайте пълна тъмнина. Светлината има вълнуващ ефект върху мозъка, принуждавайки го да работи.
6. Ако се чудите какво да правите, за да помогне на децата да заспят по-бързо, тогава нашият отговор ще бъде следният: чети им през нощта Руски народни приказкии пеят приспивни песни.

Някои хора смятат, че броенето на въображаеми овце им помага да заспят по-бързо.

Китайска техника за здрав сън

Древните китайски писания са донесли до наши дни техники, чрез които можете да научите как да заспите, като използвате точки по тялото, ако не искате да спите. Говорим за така наречените биологични активни точкивърху човешкия организъм, въздействайки върху които ще постигнете дългосрочно положителен ефект, което означава, че вече няма да имате причина да се озадачавате от въпроса: как да заспите по-лесно?

1. Някои точки, отговорни за здравия сън, са разположени върху уши. Поставете топлите длани върху ушите си и масажирайте по посока на часовниковата стрелка. Продължителността на процедурата е до 0,5 минути.
2. Втората група точки е в темпорална област. Въздейства върху зоните с масажиращи движения в продължение на 0,5 минути.
3. Третата точка се намира между гребени на веждите. Също така действайте върху него за около 0,5 минути.
4. Намерете четвъртата точка на вътрекитки под изпъкналата кост. Загрейте зоните на двете ръце 5 минути преди лягане.

Как можете да заспите по-добре през деня за пет минути, ако не можете? Допълнително изпълнявайте упражнения за релаксация:

• легнете по гръб;
• затворете очи и отпуснете мускулите си;
• поемете дълбоко въздух и опипайте всички части на тялото;
• Наблюдавайте собствените си чувства за 5 минути всеки ден.

Поставете носна кърпичка с капка етерично масло от лайка или градински чай под възглавницата си

Заспивайте бързо по метода на тайните служби

Искате ли да знаете как да заспите моментално с помощта на метода на тайните служби? Трябва да легнете по гръб и да поставите ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Сега затворете очи и отпуснете всичките си мускули, доколкото е възможно. Представете си, че сте на тихо, спокойно място, например в цъфтяща градина.

Помислете колко е хубаво тук. След това под затворени клепачи завъртете очи нагоре. Смята се, че това е естествената им поза за сън. Пробвам. Той помогна на офицера от разузнаването Виктор Суворов, който описа този метод за заспиване в една от книгите си. Основна тайнаУспехът на тази техника е, че трябва да завъртите очи без усилие- тогава всичко със сигурност ще се получи.

Традиционна медицина срещу безсъние

Много належащ проблем е да се принудите да заспите и да спите достатъчно, ако не можете да спите през нощта. Но нормализирането на нощния сън ни се струва повече важен въпрос, и затова решихме да представим на вашето внимание няколко рецепти от традиционната медицина, които определено ще ви помогнат да се справите с безсънието.

1. Пийте чай, сварен с 1 чаена лъжичка мента. За сладост добавете мед на вкус.
2. Пие се преварен разтвор, запарен с 1 супена лъжица копър (1 с.л./1 с.л.). Оставете поне 2 часа. пийте вода от копърнеобходимо непосредствено преди лягане.
3. Смелете 2 супени лъжици корени от пелин и добавете 400 милилитра вода. Лекарството се влива до 2 часа. Трябва да пиете преди лягане.

За 30 дни можете да развиете навик да заспивате за 5-10 минути

Пригответе се за добър нощен сън

Спалнята и леглото трябва да отговарят на предназначението си. Не можете да гледате филми или да работите в спалнята. Тази стая трябва да се свързва само с нощна почивка. Проветрете стаята предварително, за да влезе чист въздух.

60 минути преди лягане започнете да се подготвяте за него. За да заспите за 5 минути, трябва да се отпуснете предварително. Физическата активност и продължителният смях превъзбуждат нервната система, активизирайки тялото. За да се успокоите и да спите спокойно, прочетете стихотворение от паметта, прочетете класическа литература. Поставете няколко капки етерично масло върху носна кърпа и я поставете до леглото си.

Щом главата ви докосне възглавницата, оставете работата и семейните проблеми настрана. Отпуснете всяка клетка от тялото си. Спомнете си приятните моменти, когато плувате в морето, реката, слънчеви бани на плажа или релаксирате в страната. Усетете отново миризмите, пуснете звуците.

Създайте си график за лягане и се придържайте към него. Тренирайте тялото си да си ляга по едно и също време. След около 30 дни краката ви ще ви отнесат до спалнята. Не бързайте да приемате приспивателни. Ако не можете да спите сами, консултирайте се с терапевт. Той ще Ви предпише лекарство или ще Ви насочи за консултация към специализиран специалист.

• Новини преди 44 минути

  Херцогиня Катрин носеше специална огърлица на прием в чест на Елизабет II и Филип

Новини smi2.ru

1 коментар

За много хора, и в частност за мен, въпросът за здравия сън е много често срещан и актуален. Често, преди да заспим, ни се налага да гледаме безизразно в тавана няколко десетки минути или дори няколко часа. Поради работа с компютър, стрес, лоши филми и сериали, притеснения, депресия, ниска активност през деня, рядко излизане на чист въздух или по други причини не успяваме да заспим бързо и съответно да се наспим и бъди нащрек сутрин.

Интензивният ритъм на живот на хората през 21 век обуславя развитието на такъв тип проблеми със съня като безсънието. Общо са цели 84 различни проблеминарушения на съня, но самата инсомния е най-популярна, защото засяга не само нашия сън, но и настроението и благосъстоянието през целия следващ ден.

В статията анализирах, подбрах и структурирах всички полезни начини за бързо заспиване и достатъчно сън, които намерих в нашия и англоезичния интернет.

Смятам, че описаните единични методи за справяне с проблема със заспиването и заспиването не винаги са подходящи за хората, защото всички сме различни и това, което е добро за един, може да не работи за друг. Затова благодаря Голям бройИзползвайки методите, описани по-долу, може да успеете да намерите такъв, който отговаря на характеристиките и навиците на вашето тяло.

внимание! Този списъкПланира се, че начините за бързо заспиване са безкрайни, защото всеки ден някой измисля все повече и повече нови методи за борба с безсънието. Следователно моята селекция от начини за заспиване ще се актуализира, когато науча нещо ново. Също така ви каня, скъпи читатели, да участвате в борбата с безсънието и да предложите свои собствени методи за бързо заспиване в коментарите.

Всички описани съвети няма да са свързани по никакъв начин с приемането на каквито и да е лекарства. Трябва да приемате лекарства за сън само когато е абсолютно необходимо, но преди това можете да прочетете отново и да опитате някой от триковете по-долу.

1. Първо и много важен съвет- не спи през деня! Вие сте бебета, които се нуждаят от много сън? По-добре е да направите нещо полезно през деня, например да работите, да тичате (след момичета), да прочетете книга, да отидете до магазина, да напишете интересна, подходяща статия и да я публикувате на моя уебсайт
2. Лягайте си само когато сте сънени. Ако видите, че часовникът казва 12 през нощта и изобщо не искате да отидете настрани, тогава е по-добре да изчакате още половин час, докато сънят дойде.
3. Не използвайте леглото си за нищо друго освен за спане: не четете на него, не яжте, не гледайте телевизия, не учете, не играйте игри на леглото. Единственото изключение от това правило е сексът.
4. Ако не можете да спите, станете и отидете в друга стая. Останете там поне 5-10 минути, след което се върнете и си легнете. Повтаряйте това, докато заспите моментално. Основната цел на този съвет е да асоциирате спалнята си със сън и бързо заспиване. Ако легнете в леглото и не можете да заспите в рамките на 10 минути, това правило не важи за вас.
5. Настройте будилника на тялото си и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, независимо колко дълго сте спали. Това ще помогне на тялото ви да развие свой собствен ритъм на сън.
6. Повечето хора заспиват лесно и спят само когато пълен мрак. Фенери или фарове на коли на улицата, лампи или нощни светлини могат да попречат на бързото заспиване, затова препоръчвам три прости решения. Покрийте очите си с ръка, купете тъмни (такива, които пропускат по-малко светлина) завеси или си купете маска за очи.
7. Температурата на стаята, в която заспивате, е много важна за съня. Трябва да е между 16-18 °C (приема се, че спите под одеяло). Ако все още ви е студено, облечете пижама или тениска. Уверете се, че в леглото не ви е нито студено, нито горещо.
8. Позата, в която заспивате, е също толкова важна. Въпреки че е чисто индивидуално - различни хораПо-лесно е да заспите в различни пози, но обикновено е по-лесно да заспите легнали настрани. Не е препоръчително да спите по корем, защото гръдният кош се притиска и на сутринта лицето ви ще е набръчкано от възглавницата. А любимата ми поза за спане е така наречената „кралска“ поза, по гръб с ръце зад главата.
9. Заспиване с музика. Интересното е, че музиката помага на някои хора да заспят бързо. Ако не сте от тези хора, тогава този съвет не е за вас. И така, няколко препоръки за заспиване на музика: първо, не я правете твърде силна, по-добре е да е много тиха, за да можете да я слушате само в пълна тишина, второ, направете свой собствен плейлист с песни, които да ви накара да се почувствате по-добре да заспите. Казват, че звуците на природата ви помагат да заспите: шумът на дъжд, прибой, вода или вятър.
10. Прочети. Четенето може да ви помогне да заспите по-бързо. Когато четем, ние концентрираме вниманието си върху едно нещо (сюжета на книгата), вместо да преследваме мислите си от едно събитие към друго, което ви се е случило днес или предстои да се случи в бъдеще. Опитайте се да прочетете нещо леко, успокояващо (не научна фантастика или детективски истории), може би дори скучно. Не е за нищо, че учениците често заспиват, докато четат учебници.
11. Опитайте дихателни техники. Дълбоко дишанеще ви помогне да се отпуснете по-бързо и да включите „режим на сън“. Трябва да вдишвате и издишвате дълбоко около шест пъти в минута. Вдишваме на 4 броя, задържаме дъха си на 2 броя и издишваме на 4 броя.
12. 3-4 часа преди лягане не натоварвайте тялото си с тежко физически упражнения(спорт), тъй като напротив събуждат тялото и намаляват освобождаването на мелатонин, който е необходим за съня. По-добре е да извършвате активна физическа активност сутрин или през деня.
13. Играйте няколко игри. Дори тези на телефон или таблет са подходящи, но под игри имам предвид логически загадкиили пъзели, а не шутъри и т.н. Играта може да ви разсее и да ви помогне бързо да се озовете в страната на мечтите. Лично судоку ми помага да заспя много добре: дори нямам време да реша половината от него на трудно ниво, преди да ме накара да заспя. Ако не обичате игрите, опитайте просто да преброите слончета, както направи Петя Пяточкин. Ритъмът и монотонността на броенето могат да ви приспят.
14. Следете диетата си. Някои храни, които насърчават съня, включват банани, фъстъци, смокини и млечни продукти. Други, напротив, пречат на заспиването. Това са предимно храни, които съдържат много протеини и са много пикантни храни. Не трябва да напълвате корема си през нощта. В същото време не си лягайте гладни – защото отново ще ви е трудно да заспите. По този въпрос е важно да спазвате умереност.
15. Не си позволявайте сладко. Оказва се, че захарта и сладкото също влияят зле на съня, така че за да не пиете всякакви хапчета за заспиване, по-добре се ограничете вечер с шоколад и торти.
16. Продължавай. Кафето и чаят също са противопоказни преди лягане. Въпреки че, разбира се, има някои уникални хора, които успяват да спят без кофеин дори след доза кофеин. задни крака, но има много малко от тях. Има много дискусии относно пиенето на чай преди лягане, но със сигурност се знае, че е противопоказано да се пие химически (в торбички), черен и особено зелен чай, тъй като всички те съдържат кофеин. Ако наистина искате да пиете чай, тогава е по-добре да пиете билков чай, например лайка или мента.
17. Не пийте много алкохол преди лягане. Мисля, че всичко е ясно, алкохолът е зло и ако го приемате в големи дози преди лягане, няма да можете да заспите бързо. Освен това главоболието или болките в стомаха едва ли ще допринесат за здравия сън.
18. Топла (не гореща!) баня ще ви помогне бързо да се потопите в света на мечтите. Нормализира основната телесна температура и ви помага да се отпуснете. Веднага след банята се опитайте да не ходите дълго напред-назад, а легнете направо и спете. Само внимавайте да не заспите, докато се къпете.
19. Ароматерапия. Доколкото знам, миризмите и ароматите също имат положителен ефект върху тялото, така че те ще ни помогнат да заспим. Аз самият никога не съм използвал този метод за бързо заспиване, но е вероятно маслото от маточина, лайка, лавандула или майорана да помогне на някого.
20. Опитайте се да не спите в стая, където има компютър или друга електроника. Отдавна е известно, че електронни устройствагенерират радиовълни. От своя страна те влияят на мозъка ни, така че се опитайте да се ограничите колкото е възможно повече. модерна технологияпреди да си легнете: изпратете лаптопа в друга стая, изключете телефона, телевизорът също трябва да бъде изключен и да не работи цяла нощ. Най-накрая осъзнайте, че вашата спалня е за спане, а не за работа.
21. Опитайте да броите от 1 до 300. Мисля, че някъде над 100 ще ви омръзне и ще заспите.
22. Интересен вариант за бързо заспиване е да си легнете с домашния любимец. Обикновено това е котка или куче, но дори и добитък (кон, патица, коза, кокошка, прасе) ще свърши работа, стига да ви действа успокояващо и да ви кара да спите удобно. Но в същото време, ако вашият домашен любимец е много игрив и често се събужда, той често ще ви буди през нощта. Затова има и друг вариант с любимите ви меки играчки.
23. Опитайте се да не заспивате никъде в къщата, освен в спалнята. Както споменах по-горе, спалнята трябва да се свързва със съня, а не дивана пред телевизора или креслото и вестника.
24. Пий малко топла водаили мляко и яжте индийско орехче преди лягане, те ще ви помогнат да заспите лесно и бързо.
25. Опитайте се, ако е възможно, да прочетете всичко в стаята: плакати, заглавия на книги и списания на масата и всичко, което можете да видите. Но се опитайте да избягвате числата, защото числата помагат на мозъка ви да се фокусира и следователно ви затрудняват да заспите.
26. Затворете очи и помислете за нещо добро. Спомнете си всички хубави неща, които ви очакват утре и си заповядайте, че колкото по-бързо заспите, толкова по-бързо ще дойде утре и ще се случат приятни събития.
27. Свийте и изправете пръстите на краката си, като ги държите навътре наведено положениеза няколко секунди. Така ще отпуснете ума и тялото си.
28. Преди да си легнете, изпийте истинска чаша! черешов компот (сок). Съдържа много мелатонин и ще помогне за преодоляване на безсънието.
29. Помислете какво сте правили през деня. Припомняйте си подробно какво сте правили от сутринта до вечерта и създайте някаква хронологична последователност. Понякога така умствено натоварваненасърчава лесно заспиване.
30. Почти съм сигурен, че всеки от нас поне веднъж в живота си е заспивал с включена музика, включен телевизор или шума на гостите в съседната стая. Понякога хората толкова свикват с това, че не могат да заспят в пълна тишина. Именно за такива ситуации съществува бял шум - това е вид шум, който няма разлики, той е монотонен. Включете звуци за себе си през нощта бял шуми спите спокойно, това ще ви отвлече от всякакви натрапчиви мисли.
31. Разтрийте корема си. Мислите ли, че съм луда? Не, това е друг начин бързо да посетите страната на мечтите. Започнете от пъпа и движете дланта си в кръг по посока на часовниковата стрелка, като постепенно правите все по-големи кръгове. След това направете същото, просто започнете от ръба на корема и работете към центъра по посока на часовниковата стрелка. Повтаряйте, докато ръката ви стане тежка и не почувствате сънливост.
32. Правете секс. Това е една от онези дейности, след които имате нужда от почивка и релакс, а сънят е най-доброто решение за това. И какво? Кой каза, че бързото заспиване не може да бъде забавно?
33. Помислете за любимия човек. Ако тя (той) не е наоколо, тогава помислете за нея (него) преди лягане, колко добре би било за двама ви.
34. молитва. Съсредоточете се върху молитвата и не позволявайте на мислите ви да блуждаят. Помислете и избройте в главата си всичко, за което сте благодарни на Бога и което се стремите да постигнете. След като се помолите, със сигурност ще дойде облекчение, а с него и бърз, безгрижен, здрав сън.
35. Опъвам, разтягам. Спомнете си какво правят котките преди лягане. Да, те се разтягат, извиват гърба си, изпъват гърба и предните крака. Ако този метод помага на котките, тогава защо не го опитаме? Протегнете се в леглото, напрегнете и отпуснете всеки мускул на свой ред и след това със спокойна душа се отместете настрани.
36. И последният съвет за заспиване е да прочетете тези съвети. Мисля, че някъде по средата ще ти натежат очите, а накрая просто ще заспиш

Да, списъкът се оказа доста добър, но точно на това се надявах. За да може всеки посетител да намери подходящ начин да заспи бързо и да се почувства бодър сутрин.

Имате ли свои екзотични съвети за бързо заспиване? Моля, споделете ги в коментарите.