Дългото седене пред компютъра има последици за мъжа. Проблемът на съвременното поколение

Физическите упражнения няма да могат да предпазят последствията седнало изображениеживот, ако седите по осем часа на ден.

Струва ли си да напомня още веднъж, че неактивен, заседнал образживотът е лош за здравето - рискувате да спечелите наднормено тегло, сърдечни проблеми и дори рак. Например, миналото лято писахме, че няколко часа непрекъснато седене на ден увеличават шансовете за получаване злокачествен тумордебелото черво или тумор на тялото на матката.

Изглежда, че проблемът може да бъде решен просто - ако трябва да прекарвате много време в седнало положение (например в офис работа), тогава можете да компенсирате това с редовни физически упражнения. Освен това, в напоследъкзапочна да се появява информация, че в ежедневното физическо възпитание дори не е необходимо да се придържате към определен график и че краткосрочно, но тежък товареквивалентен на дълъг, но по-слаб. И така, преди две години служители на канадския университет в Куинс публикуваха статия, в която доказаха, че можете да тренирате малко всеки ден или много, но само през уикендите - ако общо времеобучението ще бъде същото, тогава ползите ще бъдат равни. И още по-рано, още през 2006 г., изследователи от университета Макмастър (Канада) съобщиха, че триминутно упражнение на стационарен велосипед, когато 30 секунди интензивно усилие, последвано от 30 секунди пълна почивка, е еквивалентно на един и половина до два часа каране на колело.

Но наистина ли е физически упражненияможе да блокира негативни последицизаседнал начин на живот? В дневника Анали на вътрешната медицинасе появи статия, чиито автори стигат до доста разочароващо заключение: упражненията могат до известна степен да компенсират липсата на физическа активност, но ако седите всеки ден дълго време, пак ще има здравословни проблеми. Авируп Бисвас ( Авируп Бисуас) от университета в Торонто (Канада), заедно с колеги, анализира десетки проучвания за ефектите от продължителното седене. В този случай говорим не само за заседнала работа в офиса – това може да е време, прекарано в шофиране на кола или у дома пред телевизия. Когато стоим или ходим, в тялото ни работят интензивно цели мускулни групи, чиято активност се отразява благоприятно на физиологията. Седейки, ние изключваме такива мускули и колкото по-дълго седим, независимо дали на стол, на диван или на шофьорска седалка, толкова повече физиологичен „негатив“ се натрупва в нас.

Авторите на работата отново трябваше да се уверят, че заседналият начин на живот корелира с вероятността от сърдечно-съдови заболявания, диабет, онкологични заболяванияИ преждевременна смърт. Въпреки това, ако човек седи 4-5 часа на ден, тогава редовните упражнения могат да премахнат Отрицателни последицитакъв начин на живот. Ако човек седи по-дълго, до 8 и дори до 12 часа на ден, тогава здравословните проблеми все още възникват, въпреки физическото възпитание. Но за тези, които в същото време не са правили никакви упражнения, последствията са още по-тежки.

С други думи, дори ако тренирате всеки ден след 8 часа заседнала работа във фитнеса, пак ще сте заплашени от диабет и сърдечни проблеми. Има само един изход: ако е възможно, разредете мястото на масата с поне малко активност. Например ставане от мястото си за една до три минути на всеки половин час или като цяло, ако е възможно, намалете времето за седене до 2-3 часа на ден. Подобни препоръки обаче са лесни за изпълнение, когато става въпрос за телевизия през уикенда; в офиса мнозина може би биха се радвали да станат за няколко минути, но работата не поръчва. Така че остава да се надяваме, че лекарите ще успеят да създадат някаква интелигентна мебел, в която ще бъде възможно да се натоварват необходимите мускули, без да ставате.

Навикът да харчите за дълго времев тоалетната има много хора. Въпреки това, не всеки смята, че може да бъде вредно за тялото. Проктолозите съветват да се откаже от такова "забавление" в името на поддържането на здравето на червата.

Защо е лошо да седите дълго време на тоалетната?

Актът на дефекация е процес, който включва напрежение. Тя се основава на повишаването на налягането в коремна кухина, което води до редица биологични ефекти, например до промяна в състоянието на вените в ректума.

Кратко покачване на налягането е физиологичен процес, съдовете на органа са адаптирани към него. Въпреки това, с дълъг престой в състояние на напрежение на вените, се оказва претоварване. Ако този процес се превърне в навик и продължи дълго време, тогава съдови нарушения. Те включват, включително тромбоза на променени вени.

Много хора казват, че когато стоят дълго време в тоалетната, не се натискат, а „само четат“. Тези думи обаче не винаги са верни. Нашето тяло реагира рефлексивно на обичайната ситуация и мускулният тонус все още остава повишен, дори ако пациентът не стимулира самостоятелно този процес.

Какво да правите, ако изхождането е продължително?

Движението на червата, което продължава по-дълго от предписаното време, не може да се счита за нормално. Това състояние е свързано с нарушение чревна перисталтика. Пациентът се диагностицира, което може да бъде провокирано различни фактори. Те се третират като очевидни причини(недостатъчен прием на течности, преяждане) и някои чревни патологии.

Опасността от това състояние се крие във факта, че обикновено пациентът не обръща внимание на симптома за много дълго време. Много хора не приписват запека на възможни заболявания храносмилателен тракт. За тях е по-лесно да отдадат това състояние на грешки в диетата.

В какви случаи трябва да посетите лекар?

• продължителна липса на движение на червата;
• постоянен (хроничен) запек (виж);
• нарушение на естеството на стола;
• появата на патологични примеси в изпражненията - кръв,

Много от нас, ако не и повечето, имат заседнала работа. Ако четете това в момента, значи седите на стол повече или по-малко неподвижен. Половин час, час, после става неудобно, неудобно. Дори ако имате добър скъп стол. Но тази публикация днес на сайта не е за столове, а за това защо е вредно за всеки човек да седи дълго време.

Първата причина, тя е и основната - стагнация на кръвта в краката и тазовата област. Кръвта снабдява органите и мускулите на нашето тяло с кислород и хранителни веществаза растеж и обновяване на тъканите. На връщане кръвта отнася натрупаните токсини, продукти от работата, отпадъци, накратко. Ако някъде има дори микроскопично възпаление, най-добрият начин да го излекувате е да осигурите добър кръвоток там.

Какво ще кажете за седящия човек? Застойът на кръвта започва в долната част на тялото. Трудно пробива неподвижните, стегнати мускули. Тялото започва да изтръпва, става ви неудобно. Органите спират да получават необходими вещества. Последствията от това са простатит при мъжете, женски заболявания при жените. Да добавим тук хемороиди, плоско грозно дупе. Не е смешно.

Когато сте неподвижни, тялото съхранява ресурси

Момичета, помислете за талията си! Ще седите много, няма да го намерите на тялото си, накрая ще трябва да търсите и измъчвате тялото си с методи. Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно! Това се отнася и за мъжете, разбира се, макар и в по-малка степен - те имат свои източници на затлъстяване.

Като цяло образованието провокира много неща в живота. наднормено тегло. Модерни храни, напитки,. Затова трябва да се опитате да сведете до минимум всички тези фактори в живота.

Защо не седи мирно? Изкривяване на позата!

Гръбначният стълб е проводник на енергията на вашето тяло. Той е като тръба. И ако тази тръба е крива, има завои и "възли", енергията започва да тече по-зле. Уморявате се по-бързо, става ви по-трудно да се наслаждавате на живота. Да не говорим за факта, че гърбът боли, долната част на гърба боли, мускулите са притиснати. Страшно е да се движиш бързо.

Ако все пак ви се наложи да седите неподвижно дълго време, поне се опитайте да държите гърба си изправен. Освен това не кръстосвайте краката си. Тази точка е по-свързана с първата точка, но не и с точката. Кръстосани крака - сложно движение на кръвта, вече споменахме последствията.

Нуждаете се от повече причини? ДОБРЕ.

Животът те подминава, ако седиш твърде дълго. Тук говорим преди всичко за седене пред компютър или гледане на телевизия. "Войникът спи - службата върви." В нашия случай животът продължава. Слънцето се движи, времето се променя, нещо се случва и вие сте в контакт. Излез, излез навън, дишай малко чист въздух!

Надявам се, че сте получили отговора на въпроса „защо е вредно да седите дълго време“. Как можете да улесните живота на тялото си? Създайте си правило - ставайте от работното си място на всеки половин час за 1-2 минути. И то на всеки два часа по 10-15 минути. И не просто ставайте, но активно се движете, загрявайте, скачайте,. Е, поне ходете! Правейки това, вие ще направите безценна услуга на любимото си тяло и то определено ще ви благодари ...

Избягвайте всички вредни и добро здраве за вас!

Ако четете тази статия седнали, до средата на текста ще искате да станете, а към края да направите важна стъпкакъм повече здравословен начин на животживот.

Ако четете тази статия седнали, ще искате да станете до средата на текста, а към края ще искате да направите важна стъпка към по-здравословен начин на живот.

През последните десетилетия човечеството се изправи. Например в САЩ, където е особено чест да седиш на работа до късно, те пишат за средно 10 часа, прекарани в офиса на ден.

И то обикновен британец, според учените прекарва 14 часа 39 минути в седнало положение. В допълнение към директната работа в офиса (или работното време на компютри у дома), средно 2,5 часа на ден се прекарват в гледане на телевизия и седене пред компютър.

Като цяло седим около 75% от работното време и всичко се утежнява от факта, че периодите на „престой“ са предимно доста дълги – над 30 минути, което е много, много нездравословно.

Науката за седенето: 8 доказани последствия

Като цяло, първите доказателства, че дългото седене е много нездравословно, се появиха сравнително наскоро: през 50-те години на миналия век.

Тогава британски учени сравниха данните за коронарна недостатъчностшофьори на автобуси (те седят през цялото време) и кондуктори (постоянно са на крака). И двете професии във Великобритания привличат хора на еднаква възраст и физическо състояниехората и данните бяха коригирани спрямо пола и възрастта и това даде известно подобие на обективност на анализа.

Изводът на учените:сред кондукторите случаите на сърдечни заболявания са значително по-ниски, отколкото сред шофьорите.

1. Продължителното седене води до наднормено тегло

Заключението на учените е съвсем очевидно: сред хората, които работят в седнало положение, случаите на затлъстяване са значително по-чести. Изчислено е, че през последните 50 години, откакто повечето работни места са станали заседнали, в САЩ средният американец е консумирал 120-140 калории по-малко на ден.

2. Повишен риск сърдечен удар

Това показа мащабно проучване, обхващащо над 17 хиляди души и продължило повече от 13 години Заседналите хора са с 54% по-склонни да умрат от инфаркт.

3. Повишен риск от хронично заболяване

Проучване на повече от 63 000 австралийци установи, че мъжете, които седят повече от 4 часа на ден, са значително по-склонни да страдат от хронични заболявания - по-специално сърдечни заболявания и диабет - потвърждавайки и двете предходни точки.

4. Намалена продължителност на живота

Учените изследвали данни за гледането на телевизия на 11 000 души от Австралийското статистическо бюро и установили, че хората, които седят пред телевизора по 6 или повече часа на ден, живеят средно с 4,8 години по-малко от тези, които изобщо не гледат телевизия .

И още една цифра от същото проучване: всеки час, прекаран пред син екран след 25-годишна възраст, намалява продължителността на живота с 22 минути.

5. Повишен риск от смърт от рак

Според някои данни хората, които прекарват много време в седнало положение увеличават риска от някои видове рак с до 66%в сравнение с тези, които не злоупотребяват със седене.

Едно проучване също съобщава, че заседналият начин на живот увеличава риска от рак на ендометриума с 32%, 24% увеличение на риска от колоректален рак и 21% увеличение на рак на белия дроб.

Всеки допълнителни 2 часа седене на ден увеличава риска от получаване колоректален рак 8%.

6. Повишен риск от бъбречно заболяване

В проучване от 2012 г. учените откриха връзка между бъбречните заболявания и заседналия начин на живот. Например сред жените, които прекарват по-малко от 3 часа на ден в седнало положение, рискът от хронично бъбречно заболяване е с цели 30% по-нисък.

7. Седенето е лошо за психичното здраве

Жените, които продължават да седят предимно извън работа, в проучване от 2012 г. съобщават за проблеми с психичното здраве.

8. Хората с инвалидпо-често сред заседналите хора

Учените, провели проучването, установиха, че всеки час, прекаран в седнало положение, хората на възраст над 60 години се свързва с 50% по-вероятностават инвалиди.

Д-р Джеймс Левин в своята книга Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What МожешНаправи го“ („Стани! Защо столът те убива и какво можеш да направиш по въпроса“) заключава, че дългото седене е дори по-опасно от пушенето, убива повече хораотколкото ХИВ. „Ние седим до смърт“, плаши той читателите със заключения, основани на научни факти.

Могат ли рисковете от седене да бъдат намалени чрез физическа активност?

Експерти от Ню Йорк обобщиха констатациите на учените: няма значение дали бягате всеки ден или ходите редовно на фитнес - това не ви спасява от рисковете на дългото седене. Ако прекарвате много време седнали - на работа в офиса, в колата, на дивана, поемате повишени рисковерак, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и като цяло съкращават живота ви.

Д-р Греъм Колдиц от Медицинския факултет на Вашингтонския университет призовава хората да знаят това физическата активност и дългото седене са две различни неща:

„Хората не говорят толкова за дълги периоди на седене, колкото за тренировки във фитнеса и джогинг, а трябва!“

Колко дълго можете да седите?

Хората като цяло започнаха да се движат малко и остават по-дълго. Според СЗО само 5% от хората в света изпълняват препоръчаното минимална ставка: проучване физическа дейност 5 пъти седмично поне по 30 минути.

И това е минималната лента: като цяло експертите препоръчват постепенно намаляване на дела на седене и най-малко половината от работното време в определена дейност: ходене или просто стоене.

Но дори и тук трябва да знаете мярката и да не падате от една крайност в друга. Експертите също така препоръчват да не стоите повече от 5 часа на ден.Работата в изправено положение за дълго време причинява болки в ставите, подуване, лошо кръвообращение и умора.

Седнало, изправено или и двете?

Гавин Брадли, ръководител международна групаАктивната работа насърчава намалено време за седене. Самият Брадли коренно промени подхода си към работата, той започва работния си ден, изправен на удобна постелка пред работния компютър. На всеки 30 минути, според таймера, Гавин сменя позицията си от изправена в седнала и обратно.

Някои компании мотивират служителите да ходят повече (и да бъдат по-здрави и по-ефективни), като поставят охладители за вода и дори премахват отделни кофи за боклук, като ги насърчават да ходят пеша до централизираната.

• Движете се по-често пеша.
• Не бързайте да се качвате в градския транспорт.
• Разходете се из офиса до колега, вместо да му се обадите.
• Провеждайте работни срещи изправени.
• Станете, когато говорите по телефона.
• Разходете се по време на обедната почивка, обядвайте извън офиса.
• Използвайте стълбите вместо асансьора и ескалатора.
• Правете почивки по време на работа и правете лесна тренировка.
• Работете на компютъра си седнали/изправени.

Работете стоейки

Днес много напреднали работодатели предоставят на своите служители възможност оборудвайте място за работа .

В допълнение към отърваването от мн потенциални проблемисъс здравето Редуването между седене и изправяне осигурява няколко други важни предимства.

1. Изгаряне Повече ▼калории

В изправено положение се изгарят около 35% повече калории, отколкото в седнало положение. И както знаете от закона за енергийния баланс, това е ключов факторза отслабване или поддържане на теглото.

3 часа работа в изправено положение през деня изгарят около 150 kcal (точната цифра зависи от вашите лични характеристики).

Така че, ако промените начина си на живот и харчите на краката си 3 часа през работния ден можете допълнително да изгорите около 4500 kcal на месец- според закона за енергийния баланс, при равни други условия (ако през останалото време продължите да ядете и изразходвате калории) това ще ви позволи да намалите теглото си с около 0,6 кг на месец.

За една година можете да изгорите до 35 000 kcal - това е като да бягате маратон 10 пъти (тоест да изпълнявате нормата за маратон почти всеки месец), да плувате Босфора 39 пъти и да изкачвате Елбрус 5 пъти.

2. Поза и мускулен тонус

Това пише професорът от UC Berkeley Гален Кранц седене - абсолютно неестествена позиция на тялото. Хората по природа не са приспособени към дълго седене.

Гръбнакът не е предназначен за носене дълго времев седнало положение. S - образният гръбнак ви позволява да издържите високи натоварвания, а в седнало положение S се превръща в C, което почти блокира коремните и гръбните мускули, поддържащи тялото.

Човек се навежда, наклонените и страничните коремни мускули отслабват и без редовни тренировки вече не могат да поддържат тялото. При стоене натоварването на гърба е наполовина, а мускулите на краката и корема са в добра форма.

Когато седите, цялото натоварване се прехвърля върху таза и гръбначния стълб, увеличавайки натиска междупрешленни дискове. ЯМР показва, че дори при правилна стойка(което успява редки хораи не през цялото време) седенето оказва голям натиск върху гърба ви.

3. Производителност

От гледна точка на науката този въпрос все още е спорен. Някои експерти и проучвания съобщават за 15% увеличение на ефективността при стоене.

И в скорошно проучване на Тексаския университет A&M, което продължи 6 месеца, те като цяло смятат повишаване на ефективността на служителите в кол център с 46%при работа на маси с регулиране на височината.

Въпреки това, за да бъдем честни, има и проучвания, които не са открили никакво увеличение на производителността при изправяне.

Джак Калаган, професор в университета Ватерло, анализира 8 научни източника за позицията и производителността. Той не получи недвусмислени заключения: 3 проучвания показват увеличение на производителността, други 3 не откриват никакъв ефект, а едно съдържа смесени резултати.

Предполага се, че ефективността на стоенето е свързана и с естеството на самата дейност. Латвийският стартъп инкубатор Draugiem Group сравнява производителността на труда в изправено положение и седнали позициис помощта на собственото приложение DeskTime. Производителността се увеличи в прости задачи, където основното е „вземи го и го направи“. Правият човек е по-концентриран и по-малко разсеян.

4. Постоянни решения

В същата Ikea има "Skarsta" - маса с регулируема височина на плота. Завъртете дръжката и задайте желаната височина - от 70 до 120 см.

Скарст маса

Има евтини решения за работа на базата на таблицата, която вече имате, например домашния Surikatus. Само работно мястоизненадващо лесен за изграждане: достатъчно за 20 секунди, а ако е необходимо - разглобете и изнесете - тежи по-малко от 5 кг. Поставката ще пасне на всяка маса, а височината на плота, за да отговаря на вашия ръст, се регулира лесно.

Surikatus е лесен за персонализиране чрез избор удобна позицияръце (Има широк рафт за мишката и клавиатурата, който осигурява опора за китките). И което е не по-малко важно - при работа със стелажа той остава правилна позицияглавата (това е много важно за предотвратяването на "текстова шия".

Със "Surikatus" можете да работите на лаптоп с прав гръб както седнали, така и изправени, благодарение на подвижна стойка за сядане.

Стойка "Сурикатус"

Как да настроите бюрото си за работа в изправено положение

Обърнете внимание на снимката:оптималната височина на плота е началото на бицепса (със спусната ръка) или, по-просто, плотът трябва да е малко под нивото на лакътя.

Обърнете внимание на ъгъла на монитора.Ако четете книга - тогава на ъгъла на плота. Работата на бюро също има благоприятен ефект върху зрението, тъй като работен ъгъл от 15-17 ° е по-ефективен за очите от хоризонтална повърхност. Този факт е проверен и одобрен от Научноизследователския институт по очни болести. Хелмхолц.

Бъди здрав!

Почти сме сигурни, че ако сте стигнали до тези думи, ви убедихме в необходимостта да преминете към редуване на седяща и изправена работа. Не отлагайте, не забравяйте и не се отказвайте от това важна информация. Живейте по-здравословно и удължете живота си!публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект .

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Най-често срещаните проблеми, с които заседналият, неактивен начин на живот може да ни награди, са проблеми с гръбначния стълб. Основно се набляга на проблеми със стойката, болки в раменете, врата, гърба и главоболие. Но бонусите не свършват дотук.

Това включва и проблеми с белите дробове, сърцето и стомаха. Искате ли да знаете какво се случва с тялото ви, когато останете твърде дълго на работа или на любимия си диван пред телевизия?

Глава

Кръвните съсиреци, които се образуват в резултат на дълго, неподвижно седене, могат да преминат през кръвоносна системаи достигат до мозъка, причинявайки инсулт.

Това може да включва и главоболие, причинено от лош кръвен поток и проблеми с врата и гръбначния стълб. Поради главоболие, концентрацията се влошава, могат да възникнат проблеми със зрението.

Течността, която се задържа в краката ви от ден на седене, се премества във врата ви, когато тренирате. хоризонтално положениет.е. лягай си. И може да причини обструктивна сънна апнея - внезапно спиранедишане.

Преди това проблемите със сънната апнея бяха свързани със затлъстяването, но според медицински данни около 60% от хората, страдащи от този синдром, не са с наднормено тегло. Според последно проучване, проведено от канадски учени, се оказа, че при хора, които прекарват почти целия си работен ден седнали, в краката им се натрупва течност, която след това се премества към шията, когато човек заеме хоризонтално положение (т.е. спи). Тази течност е причина за проблеми с дишането през нощта.

сърце

Заседналият начин на живот може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. При хора, които страдат от сърдечна недостатъчност и обструктивна сънна апнеятечност се натрупва в белите дробове и шията през нощта.

Бели дробове

При хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и други сърдечни проблеми, течността може да се натрупа в белите дробове, което води до проблеми с дишането. Тук можете да добавите и белодробна емболия. Проблемът е дори по-досаден от името му.

Стомах

Заседналият и заседнал начин на живот може да доведе до затлъстяване и проблеми с стомашно-чревния тракт(до рак на дебелото черво). Ензими, които са отговорни за работата на мускулите кръвоносни съдове, които от своя страна отговарят за изгарянето на мазнините, са изключени. И начинът, по който се регулира метаболизмът, по който тялото изгаря своето гориво (особено глюкоза и липиди), се обърква.

В резултат дупето ви приема формата и размера на бюрото ви.

Тук можете да добавите запек, хемороиди и "други радости от живота".

Крака

Както бе споменато по-горе, по време на продължително седенев краката се натрупва течност, което води до подуване. Друг проблем е разширени венивени.