Защо се събуждам през нощта? Защо хората се събуждат посред нощ? Въведете полезни практики в сутринта си

Колко часа да спим и в кое време е по-добре да ставаме?

Нормата за хората от 18 до 65 години е от 7 до 9 часа сън. Ако спите по-малко от 7 часа и повече от 9, това може да доведе до различни заболяванияи дори съкращаване на живота. Разбира се, по-добре е да си легнете преди полунощ, но това не е необходимо: основното е човекът да не става твърде късно и да спи достатъчно. Например, ако трябва да ставате в 9 часа сутринта, спокойно можете да си легнете в 1 след полунощ.
За съжаление, продължителността на съня непрекъснато намалява: в някои градове хората спят по 6 часа. Те наивно вярват, че ще могат да постигнат повече и това по никакъв начин няма да се отрази на здравето им. Хората забравят, че сънят е един от стълбовете на човешкото здраве. Древните гърци, включително Хипократ, са вярвали в това. Той внимателно следи съня си и живее според някои източници 83 години, според други 104.

Мисля, че като цяло съвременна медицинаЗапочна със сомнологията. IN Древна Гърцияимаше асклепиони (храмове, посветен на боглекарство на Асклепий), те също идваха там за лечение. Пациентът трябвало да преспи една нощ в храма, а на следващата сутрин да разкаже сънищата си на свещеника - въз основа на сънищата свещеникът предписвал лечение.
По-добре е да ставате достатъчно рано, в разумно време сутрешно време.Колкото по-рано ставаме, толкова по-високо е така нареченото „налягане на съня“ вечер.- състояние, което ни кара да си лягаме вечерно време. Колкото по-дълго спим (късно сутрин или следобед), толкова по-трудно ни е да заспим в края на деня. Защо е по-добре да ставате рано: основният регулатор на съня и биологични ритми - слънчева светлина. Ако попадне в ретината на окото на спящ човек грешно време, тогава има възможност за нарушения на съня и биоритмите.

Как правилно да се подготвим за легло?

Просто правило: преди лягане не трябва да има стрес, нито физически, нито емоционален. По-добре е да правите фитнес 4 часа преди лягане. Телевизор, компютър, джаджи - изключете. Те нарушават производството на мелатонин (хормон на съня). Телевизорът трябва да бъде премахнат от спалнята.: В никакъв случай човек не трябва да свързва процеса на заспиване с него.


Що се отнася до алкохола, след пиене на алкохол, разбира се, човек заспива по-лесно. Но след 3-5 часа, след като алкохолът се преработи от тялото, механизмът, отговорен за събуждането, се активира. Човек се събужда посред нощ и не може да заспи. Не бива да се пуши и преди лягане - цигарите нарушават производството на невротрансмитери ( химически вещества, осигурявайки предаване на сигнал между невроните) отговорен за съня.
Резюме: отпуснат, спокоен, малко светлина.Между другото, температурата в помещението също има значение, оптималната е 20-22 °.

Как да се събудим правилно? Как да хванем REM фазата на съня, през която ставаме по-лесно?

Няма нужда да хващате фазата. В идеалния случай тялото само ни подготвя за събуждане от тази фаза (ако всичко е наред с нашите модели на сън). Приспособления и приложения, за които се предполага, че могат да ви събудят по време на тази конкретна фаза, не трябва да се използват: алгоритмите в тях са несъвършени.


Как да се събудите: по-добре е без остър будилник на вашия смартфон.Събуждането трябва да е естествено, ако желаете, можете да подредите рутината си и да се събудите сами (например ставам сам). Ако не се получи, По-добре е да си купите лек будилник.Как работи: в определеното време светлината бавно светва и симулира изгрев. Такива будилници не ви изкарват от съня рязко, а постепенно, което води до намаляване на производството на мелатонин.

Как да се справим със сънливостта през есента и зимата?

Нарушенията на съня по това време са логични: има по-малко светлина, производството на мелатонин е нарушено (мелатонинът се произвежда активно през деня, но вечер, напротив, малко). Това се усеща особено от хора с тъмни очи,техните ириси вече пропускат по-малко светлина.

Какво да направите: в допълнение към препоръките по-горе, поне прекарвайте повече време навън през деня. Ако проблемът е по-сериозен, тогава ще помогнат специални лампи (с бяла светлина и равномерно излъчване), които например могат да бъдат инсталирани във вашия офис. За 30-40 минути такава лампа потиска производството на мелатонин и съответно сънливостта. Още от общи препоръки: физически упражнения. Например, опитвам се да правя нещо 3-4 пъти седмично: да ходя 10-14 километра, да плувам в басейна.

Възможно ли е да спите достатъчно за по-малко часове: не 8, както се препоръчва, а например 5?

Възможно е да живеете в този режим без вреда за здравето - но не за дълго. Да приемем, че студент иска да издържи тест и решава да спи 3 часа по-малко. Той изкуствено се поддържа активен: пие кафе и някакви тоници. Но във всеки случай това води до увреждане на когнитивните функции: започват проблеми с паметта, концентрацията и координацията. Невъзможно е да се научите да спите по-малко, по някакъв начин да излъжете тялото.Много малък е процентът на „късоспящите“, краткият сън ги прави напълно отпочинали. Но това се дължи на генетиката.

Практикувам дрямкаНе го препоръчвам като частичен заместител на нощното време: води до ускорено развитиесърдечни заболявания. И рано или късно човек ще се превърне в „зомби“.
Има версия, че например Леонардо да Винчи е имал собствен режим, който му е позволявал да работи продуктивно. Смята се, че е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа. Но това е само версия, не знаем със сигурност. Мнозина смятат, че всъщност да Винчи е страдал от нарколепсия - пристъпи на неустоима дневна сънливост.

Какви са опасностите от липсата на сън?

Пречи на работата на почти всички функционални системитяло. Учените са установили, че намаляването на съня само с 1 час за 2 седмици води до промени в активността дори на човешкия геном. Досега е известно, че активността на най-малко 400 гена се променя, включително тези, които засягат сърдечните заболявания и ендокринната система.


Липсата на сън ще наруши производството на всички хормони- като се започне от полово предаваните болести и се стигне до отговорните за развитието на захарен диабет. Ще се появят проблеми с теглото, апетита, кръвното налягане, нервната система и имунитета. Като цяло почти всичко ще бъде нарушено биологични процесиотговорни за човешкото здраве.
В Книгата на рекордите на Гинес има човек, прекарал 11 дни без сън.Но от експерименти знаем това Повечето живи организми умират без сън в рамките на една седмица.Това още веднъж подсказва, че сънят има жизненоважна (жизнена) функция.

Възможно ли е да се превърнете от „нощен бухал“ в „чучулига“ и обратно, без да навредите на тялото?

За мнозина е така естественосе среща през целия живот: в младостта човек често е „нощна сова“, в зрялост често е „чучулига“. Можем да променим режима, ако например летим през няколко часови зони (но това не е много полезно за здравето). Възможно е плавно да пренаредите графика си в рамките на 2-3 седмици:спазване на всички правила, използване на светлинни устройства и, ако е необходимо, приемане на лекарства, съдържащи мелатонин. Но има хора, които (може би поради генетиката) не могат да нарушат режима си. Яжте големи компании, които срещат такива хора наполовина и им позволяват да работят втора смяна.


Между другото, Нобелова наградапо физиология и медицина тази година бе награден за работа в областта на биоритмите. Може би в бъдеще човек ще може по някакъв начин да им повлияе. Смята се, че получените знания ще помогнат за създаването на лекарства за коригиране на биоритмите. Това се отнася за хора, чийто циркаден цикъл е изместен поради генетиката: например човек си ляга в 19 часа и се събужда в 4 сутринта.

Вредно ли е да спите през уикенда през цялата седмица?

да Винаги трябва да ставате рано, дори през почивните дни. Трябва да разберете, че моделите на сън влияят на вашето здраве като цяло, а не само на състоянието на „достатъчно сън или недоспиване“. Да речем, че разтягате съня си в събота и неделя, спите до обяд или повече. В резултат на това през нощта от неделя срещу понеделник заспивате трудно, лягате си по-късно, ставате изтощени и уморени: с намалена работоспособност и разсеяност.

Невъзможно е да компенсирате загубения сън през уикенда. Ако човек живее в този режим: не спи достатъчно за една седмица, а след това спи през уикенда, тогава рано или късно това ще доведе до хронични заболявания.

Има ли правилни пози за сън?

Не, всичко е индивидуално. Тези за тези с проблеми с врата е по-добре да спят на ниски възглавници,за намаляване на мускулното напрежение; тези тези със сърдечни или дихателни проблеми - на високо,да диша по-лесно. Здравият човек може да спи дори на дънер; Може би няма да се чувства много добре на сутринта, но определено ще се наспи добре. Няма правила, всичко зависи от човека.

Защо изобщо спим?

Ясно е, че мозъкът работи по време на сън - в бърза фазасънят е дори по-активен, отколкото по време на будност. Мозъкът е мощна изчислителна система; той непрекъснато обработва информация. През нощта той обработва информацията, идваща от вътрешни органи.

Знаем, че е по-добре да не нарушаваме този процес. Но все още не знаем със сигурност каква конкретна информация обработва мозъкът, който постъпва в него в огромен поток по време на сън. Надявам се, че през следващите десетилетия ще разберем по-добре взаимодействието на мозъка и органите по време на сън и това ще ни позволи да лекуваме много човешки заболявания.

В началото на 20-ти век учените предположиха, че в човешкия мозък по време на будност се натрупва специално вещество - хипнотоксин, „или отрова за сън“. Френските изследователи Pieron и Legendre проведоха серия от експерименти с кучета и бяха убедени, че максимална сумахипнотоксинът се натрупва в човешкото тялодо момента на заспиване. По време на сън „сънната отрова“ се неутрализира и изчезва до сутринта. Учените взеха кръв от кучета, които не са спали дълго време, и я вляха в добре отпочинали кучета. Скоро след трансфузията, добре отпочиналите кучета започнаха да се прозяват и заспаха. Въпреки това, Pieron и Legendre не успяха да изолират субектите на теста за „сънна отрова“.

Теорията, изказана от французите, се подкрепя от много учени. Те смятат, че заспиването става в резултат на два процеса. Първо, човек е засегнат от неизвестно вещество, условно наречено хипнотоксин. Второ, към края на периода на бодърстване активните центрове на мозъка, отговорни за мисловния процес, реакцията, приемането и обработката на информация, постепенно се изключват.

Кога вътрешен часовникнаближава определена точка, човекът започва да иска да спи. Отваря се хипотетична „порта на съня“, която позволява на съзнанието да се изключи и да избяга от реалността. При наличие на благоприятни фактори - тишина, тъмнина и комфорт - активните центрове на мозъка се потискат от инхибиторните центрове и започва почивка. По време на сън хипнотоксинът се неутрализира, активните центрове възобновяват работата си и докато „портата на съня“ се затвори, човек се събужда от най-малкия дразнител.

Астрална теория

Освен това научна версия, има и астрална теория за съня. Според тази теория човек преминава в друг свят в момента на заспиване. Съзнателното се изключва и несъзнаваното излиза на светло. За да контролирате или поне да „хванете“ момента на прехода, не можете без обучение. Известно е, че някои хора могат да се събудят по желание, след като прогледнат ужасен сънили като настроите предварително своя „вътрешен будилник“. определено време. Способността да се контролира преходът може да се тренира по същия начин.

Когато си лягате, опитайте се да запазите съзнанието си на повърхността. Важно е да усетите фината линия, която разделя бодърстването и съня. В момента, в който мислите ви започват да се объркват, включете въображението си и изведете някакъв образ на сцената на съзнанието. Ако успеете да направите това, тогава можете да смятате, че сте успели да „хванете“ момента на заспиване.

Достатъчният сън без събуждане е показател добро здравечовек. Защо хората се събуждат през нощта без очевидни причини, често едновременно, представлява интерес за специалисти по сън - сомнолози и хора, страдащи от безсъние. Как да се върнем здрави нощна почивкавъзрастни, деца и възрастни хора ще стане по-ясно с по-задълбочено изучаване на темата за съня.

Лош сън през нощта

Качеството на нощната почивка е един от основните фактори пълноценен животчовек. Безсънието, независимо каква е причината, засяга физическото и емоционално здравеот хора. Невъзможно е да се излекува това заболяване с лекарства, защото се развива зависимост към лекарствата. Човек, който приема сънотворни, става зависим от лекарството. Липсата на лекарства плаши човек и го изнервя.

Основните причини за лош сън при мъжете и жените са:

• преумора;
• възбуда;
• нарушаване на обичайните жизнени биоритми (работа, обучение, забавление през нощта);
• неудобни условия за нощна почивка;
• лоши навици(пушене, пиене на алкохол);
• психични и физически заболявания.

По време на бременност жените понякога се събуждат поради хормонални променив организма. Това естествен процесвъпреки че носи неудобство на бъдещата майка, но е временно явление. Не се тревожи за това Общи соматични заболявания като остеохондроза, диабет, белодробни патологии, стомашно-чревния тракти други органи може да доведе до нарушаване на нощната почивка поради болезнени симптоми.

Психосоматични заболявания: ревматоиден артрит, бронхиална астма, невродермит и др. по своята същност имат както физически, така и психически аспекти. стресиращо, панически състояния, психоемоционалните преживявания значително възбуждат нервната система на пациента в будно състояние, което води до нарушение на съня. Тези причини пречат на възрастните и децата да си починат пълноценно.

Някои лекарства, предписани от лекар за лечение на определено заболяване, имат нарушения на съня като странични ефекти. Например бета-блокерите са често срещан тип лекарстваза лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, имат такива страничен ефект. Използвайки медицински изделия, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба. Ако след употреба на лекарството пациентът започне да спи лошо, той трябва да се свърже с лекаря си с молба за промяна на лекарството.

При възрастни

Хората не винаги смятат нощното уриниране за проблем, но той съществува. През нощта процесът на производство на урина се забавя, здравият човек може да спи 8 часа без прекъсване. Ноктурията ви кара да се събуждате често поради изгарящо желание за уриниране. С остаряването на тялото качеството на съня се нарушава: той става повърхностен и прекъсващ се. Възрастните хора могат да се събуждат няколко пъти на нощ поради физическа болкапридружава ги хронични болести.

Алкохолът, пиян вечер, може бързо да потопи човек дълбок сън. Някои мъже и жени използват това лекарство, за да се отпуснат и да заспят бързо. Тялото ще трябва да преработва алкохола през нощта, когато повечето органи на тялото не са активни. Така се създава допълнително натоварваневърху черния дроб, което предизвиква вътрешно безсъзнателно безпокойство в човек, състояние на тревожност. В резултат на това той може да се събуди няколко пъти на нощ.

Болест на апнея (стоп дихателни рефлекси) е друга причина за лош сън. Това заболяване засяга около 5% от населението на света. Вродени патологии, наднормено тегловлияят върху стесняването на горната респираторен трактпрез нощта, което води до временно спиране на дишането. Несъзнателният инстинкт за самосъхранение ви принуждава да се събудите, когато в кръвта има критично количество кислород. Страдащите от сънна апнея често хъркат, което влошава качеството на нощната им почивка.

Пациентите с депресия спят лошо. Постоянен стресне дава на тялото желаната релаксация. Човек заспива трудно, често се събужда. Поради липсата на сън тревожността се увеличава и болестта се влошава. Със синдрома неспокойни кракапациентът не може да спи поради непреодолимо желание да движи краката си. Това неврологично заболяванепричинява неприятни усещания: сърбеж, парене, изтръпване на краката. Те са толкова силни, че сигналите от нервната система ви принуждават да се събудите.

Нощни киселини, пристъпи на кашлица, болка при преглъщане - поради тези причини повечето хора се събуждат през нощта. При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) тези симптоми измъчват пациента, принуждавайки го да се събуди от киселинен рефлукс(хвърляйки кисело стомашен сокв хранопровода). Такива емисии могат да се появят няколко пъти през нощта. Пациентът се събужда всеки път.

При деца

Притеснените майки се притесняват, че... кърмачетачесто се събуждат през нощта и плачат. Плачът на бебетата сам по себе си не трябва да тревожи родителите. Смущенията през деня, които бебето получава, докато е будно, могат да причинят събуждане. Този емоционален аспект не е патологичен, защото новите впечатления естествено възбуждат крехката му нервна система.

Нощното хранене на новородено се счита за нормално. Ако майката кърми бебето си на час, събуждането му за нощно хранене е естествено. Постепенно майките могат да увеличат времето между храненията, след което вместо мляко да научат детето да пие вода през нощта. С възрастта навикът да се събужда през нощта ще напусне бебето, ако родителите са последователни и търпеливи.

Бебетата често изпитват коремни спазми поради метаболизма им тялото на дететовсе още не се е нормализирал. Това може да причини нощен плач. Масаж на корема, топла пелена, която затопля коремната област и специални чайове ще помогнат на майките да облекчат болката на детето. Коликите могат да притесняват бебетата до тримесечна възраст. Когато бебето никне зъби, то става много неспокойно и капризно, често се събужда. Този естествен процес носи страдание на детето. Вашата температура може да се повиши. Майките определено трябва да потърсят помощ от своя педиатър в този момент.

Кърмачетата имат много чувствителна кожа. Пълната мокра пелена тревожи бебето и то се събужда. Детето не спи добре, когато има настинка, тъй като го притесняват кашлица, сополи и треска. Подобно на възрастните, децата спят лошо поради неудобно легло, неподходящо облекло и неудобна температура на въздуха в детската стая. Силните звуци ги плашат и дразнят силни миризми. Ако бебето създава оптимални условия, той ще спре да се буди през нощта.

Случва се по-големи деца да се събудят посред нощ и да викат майка си. Това е добре. Може би детето е имало кошмар. Децата често се събуждат, ако се страхуват. Много е важно да слагате бебето да спи правилно. Когато е положено любящи родители, средата е приятелска и детето е здраво, няма да има причина да се буди нощем и да плаче.

Защо човек се събужда през нощта?

Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Започва да се произвежда активно след 21 часа. Ако мелатонинът се произвежда нормално, човек не знае какво е безсъние. По-близо до сутринта допаминовите рецептори в епифизната жлеза се активират, блокирайки освобождаването на мелатонин. Ако производството на тези хормони се провали, човек спи лошо. Полисомнографското изследване може да идентифицира причините за лошия сън на пациента и специалист по съня ще даде необходими препоръки.

Сомнолозите помагат да се разбере защо хората често се събуждат през нощта. Според тях има редица причини, които влияят върху качеството на нощната почивка. Като ги анализираме, като изключим негативни фактори, можете да спрете да се будите през нощта. Температурата на стаята, в която спят възрастните, трябва да бъде 17-20°C. В детската спалня - 18-21°C. Тялото на спящ човек, според физиологични процеси, трябва да се охлади малко, за да влезе във фазата на сън. Ако детето ви често се събужда обляно в пот, трябва да смените одеялото и пижамата му с по-леки.

Често събуждане

Причини събуждане честопрез нощта може да има функционални нарушениятяло (парасомнии). Няма да е възможно да се справите с тях без помощта на лекар. Парасомниите включват:

• сомнамбулизъм (ходене в безсъзнание през нощта);
• необясними нощни страхове, кошмари;
• енуреза ( неволно уриниранепрез нощта);
• спяща парализа

По същото време

Защо хората се събуждат по едно и също време през нощта може да се разбере чрез разбиране на анатомията човешкото тялои циклите на неговото функциониране. Ако имате лош сън, не пренебрегвайте помощта на лекар, той ще избере необходимото лекарство или когнитивно-поведенческо лечение. Причините за събуждане в определени часове на нощта могат да бъдат следните:

• Човек жлъчен мехурРаботи активно от 23.00 до 1.00 часа. Това е периодът, в който приетите през деня мазнини се разграждат от жлъчните киселини в организма. Ако се събудите през тези часове, трябва да следвате Постна диета, не преяждайте преди лягане. Психолозите казват, че негодувание, осъждане, неспособност за прошка - вероятни причинизагуба на сън през това време.
• От 1.00 до 3.00 ч. черният дроб започва да активна фаза. Преработва вредните токсини. Вечерни напитки алкохолни напитки, мазна хранаможе да причини загуба на сън по това време поради претоварване на черния дроб. СЪС психологическа точкаОт гледна точка, гневът и вината също са причина за безсъние след 1.00 часа.
• От 5.00 до 7.00 часа е активната фаза на червата. Цялата му работа е насочена към очистване. По-често сутрин човек изпразва червата от преработени хранителни остатъци. Ако някой смята, че прекъсването на съня през този период от време е неприемливо за него, тогава той трябва да се подложи на процедури за почистване на червата.

Всяка нощ

Защо не можете да спите през нощта, можете да разберете, ако внимателно проучите зона за спане. Често прекъсванията на съня са причинени от неудобно легло или необичайно обзавеждане на стаята, в която трябва да прекарате нощта. Застоял въздух, остри миризми, кафе, изпито преди лягане, емоционален дискомфорт - това далеч не е пълен списъкпричини, водещи до нарушаване на добрата нощна почивка.

В 3 часа през нощта

От 3.00 до 5.00 белите дробове са активни. В тези часове се събуждат хора, страдащи от белодробни заболявания. Кашлицата се засилва, защото по това време белите дробове се прочистват. Ако се събудите през този период, трябва да обърнете повече внимание на здравето на белите си дробове – да откажете пушенето, например. Податлив депресивни състоянияхората често се събуждат преди 5 сутринта.

В студена пот

Терапевтите ще помогнат да се определи защо човек се събужда през нощта, изливайки студена пот без причина, като диагностицират заболявания с този симптом. Студената пот заедно с други признаци е клинична картинаследните заболявания:

• В случай на инфекциозни заболявания, пациентът се хвърля в студена пот, той е трескав. Вирусни патологии: грип, ХИВ са придружени от изпотяване при настинка кожата.
• Мигрената се диагностицира чрез чести главоболия, които дори събуждат човек. Събужда се облян в студена пот.
• Синдром на отнемане, характерни за пациентите хроничен алкохолизъм, придружен от втрисане и студена пот. Алкохоликът спи неспокойно и често се събужда в студена пот.
• Психично заболяванесе характеризират постоянно изпотяване. Дразнители при психични разстройстваМоже да има ситуации, които здравият човек възприема като нормални.
• Анемията почти винаги е придружена от усещане за студени крайници. Пациентът често се събужда в студена пот.
• Ракът причинява изпотяване и загуба на тегло. Лош съни общото физическо неразположение често измъчват тези пациенти.
• Хормоналните смущения по време на менопаузата често причиняват студена пот или горещи вълни при жените, което ги кара да се събуждат внезапно през нощта.
• При хипертонияконни надбягвания кръвно наляганепридружен от изпотяване. Тялото включва защитно свойствотерморегулация по време на контракция кръвоносни съдове. Прием на диуретици ( лекарства, увеличаване на скоростта на образуване на урина) за понижаване на кръвното налягане може да провокира нощно събуждане.
• болест щитовидната жлезазасяга психо-емоционално състояниеболен. Състоянието на щитовидната жлеза влияе физическо състояниецялото тяло. Хормонален дисбалансможе да причини студена пот.

Какво да направите, ако се събудите през нощта

Ако нощното уриниране е проблем, трябва да ограничите приема на течности след 19 часа. Чаят и кафето са естествени диуретици, така че трябва да ги избягвате вечер. Инфекциозни заболявания пикочно-половата система, никтурия, бъбречно заболяване, захарен диабет могат да провокират желание за уриниране през нощта. Струва си да се лекува основната причина, а не ефектът: преглед на лекарствата, предписани от лекаря срещу болестта. Заменете тези, които са диуретици и имат нарушения на съня като противопоказания.

Наблюдаването на начина ви на живот ще ви помогне да спрете да се будите през нощта. Ако сте пили алкохол вечер и събуждането през нощта е свързано с този факт, трябва да се откажете от алкохола вечер. Дрямката пред телевизора, подобно на съня през деня, може да ви накара да се събудите през нощта. Спортът и вечерните разходки ще помогнат бързо заспиване.

Как да не се събудите посред нощ

Удобното легло, висококачественият матрак и естественото спално бельо са ключът към здравословната нощна почивка, което допринася за чувствам се страхотночовек през деня. Вентилирана стая, липса на шум ще ви помогне да избегнете събуждане през нощта. ярко осветление, емоционални преживявания и други дразнещи фактори. Тези, които спят лошо, трябва да следват прости правила, които ще помогнат за възстановяване на нормалната нощна почивка за 7-8 часа, без да се събуждат:

• Вечерята трябва да е поне 2 часа преди лягане.
• Разрешаването на важни въпроси и тяхното планиране трябва да се извършва сутрин и следобед, като се внимава за собствените ви нервна системаможе да премине в спокоен режим вечер.
• Един възрастен трябва да си ляга преди 23 часа. По-добре е това да се случи по едно и също време.
• Трябва да изберете за себе си оптималния брой часове за нощна почивка, в които сутрешно събужданеще бъде удобно.
• Тиха разходка преди лягане ще ви помогне да си починете добре.
• Вечер можете да вземете успокояваща топла вана от екстракт от бор, С етерични маслаимащ релаксиращ ефект.
• Непосредствено преди лягане изпийте нещо Билков чайот маточина, motherwort или топло млякос мед.
• Релаксацията, слушането на приятна, спокойна музика, четенето на любимата книга ще ви помогнат да заспите естествено.

Видео

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

През нощта искам да спя спокойно и да възстановя силите си. Въпреки това е трудно да се намери човек, който никога не е срещал странни и неприятни усещанияпридружаващи лягане.

уебсайтреши да говори за нарушения на съня и други подобни неща, които и до днес остават мистериозни за науката.

Спяща парализа

Какво е усещането:Човек се събужда през нощта и не може да се движи. Към това се примесват плашещи халюцинации и усещането, че в стаята има непознат. В древността състоянието се е свързвало с коварствата на злите духове.

Защо възниква:Обикновено, когато заспим, ние сме парализирани, така че да не извършваме действия в съня си. При сънна парализа нашите мускули се „изключват“, докато мозъкът е все още или вече не спи.

Приблизително 7% от населението е преживяло сънна парализа поне веднъж (факт). Казват, че това се случва по-често, когато спите по гръб.

Хипнагогични халюцинации

Какво е усещането:Когато човек е на тънката граница между съня и бодърстването, той, докато е в съзнание, вижда неконтролируеми картини пред очите си. Често това са страшни лица и фантастични същества.

Защо възниква:Това е един от малкото видове халюцинации, които възникват психически. здрави хора. Децата обикновено ги изпитват (факт) и това може да е причината да не искат да спят. Често такива халюцинации възникват поради стрес и просто при хора с добро въображение. Те могат да се появят, ако си легнете пияни.

Говорейки в съня си

Какво е усещането:Обикновено самият човек, който страда от сомнилоквия (говорене насън), дори не подозира за това. Това състояние изобщо не е опасно от психологическа гледна точка. Освен ако човек с такъв проблем не се притеснява, че е казал нещо ненужно.

Какво причинява:Сомнилоквия се среща по-често при мъже и деца (факт). Причината е прословутият стрес. Човешката психика се опитва да устои на това, с което не е съгласен в действителност.

Мечта в съня

Какво е усещането:Човек сънува, после се събужда, но продължават да му се случват странни неща. Оказва се, че той просто е сънувал, че се е събудил. Темата за такива сънища беше повдигната във филма Inception. След това се оказа, че много хора са го изпитали.

Какво причинява:Езотериците вярват, че ако сте видели такъв сън, това показва вашето предразположение към духовни практики. Но официалната наука не може да обясни защо това се случва.

сомнамбулизъм

Какво е усещането:Това състояние се върна спяща парализа- съзнанието спи, но не настъпва мускулна парализа. В съня си хората могат да ходят, да чистят или дори да напуснат къщата, а това често е много опасно. На следващата сутрин хората не помнят нищо.

Какво причинява:Сомнамбулизмът се среща при приблизително 4,6–10,3% от населението, като децата са по-склонни да страдат от него (факт). Причината за сомнамбулизма все още не е известна, както и методите на лечение.

Синдром на експлодираща глава

Какво е усещането:Човек се събужда от усещането за силен взрив или трясък. Понякога изглежда, че звукът е бил толкова силен, че можете да оглушете. Може да бъде придружено от нарастващо бръмчене или мигане. Феноменът не е опасен, но предизвиква страх у хората, някои смятат, че получават инсулт.

Какво причинява:По някаква причина има скок в невронната активност в областите на мозъка, отговорни за обработката на звука (факт). Понякога синдромът се проявява на фона на безсъние или промяна на часовата зона по време на полети на дълги разстояния.

Сънна апнея

Какво е усещането:Сънна апнея е внезапно спиранедишане в съня. В същото време човекът се събужда. Качеството на съня намалява, мозъкът преживява кислородно гладуване, става трудно да получите достатъчно сън. По време на атака кръвното налягане се повишава, което може да причини проблеми със сърцето.

Какво причинява:По време на сън мускулите на фаринкса се отпускат, при някои хора това води до блокиране на дихателните пътища. В риск са хората със затлъстяване, пушачите и възрастните хора. Между другото, свиренето на австралийска тръба диджериду помага при апнея (факт).

Повтарящи се сънища

Какво е усещането:Вероятно всеки е имал странни сънища, които постоянно възпроизвеждат един и същ сюжет.

Какво причинява:Психолозите смятат, че с помощта на такива сънища мозъкът се опитва да насочи вниманието ни към събития, за които не сме наясно. Тези истории ще се върнат, докато ситуацията не бъде разрешена (

1. Усещане за падане.Известен също като хипнагогичен удар, той се появява, когато започнете да заспивате. В нормално състояние, когато спите, твоето тялопарализиран, но понякога мозъкът ви успява да заспи, преди тялото ви да се изключи. „По време на това състояние може да сънувате, че падате от скала, падате от кабината на самолет или просто губите опора,“ - обяснява Кристофър Уинтър, д-р. медицински науки, специалист по съня на Men's Health и директор на центъра за сън в болница Марта Джеферсън във Вирджиния. Защо падаме? Учените все още не могат да отговорят точно на този въпрос. „Това е най-вероятно да се случи, когато сте преуморени, стресирани или не сте спали няколко дни», - обяснява д-р Уинтър. „В това състояние мозъкът ви заспива много по-бързо от тялото ви.“

2. парализа.Започвате да се събуждате сутрин и с ужас откривате, че не можете да се движите. Това състояние може да продължи от няколко секунди до няколко минути. По същество това е обратното на хипнагогичния дръп, тъй като в този случай мозъкът се събужда, преди тялото да се „включи“. „Може да почувствате, че не можете да дишате. Някои казват, че нещо буквално ги притиска в леглото и не им позволява да дишат. Това е така, защото мускулите, които контролират диафрагмата, както всичко останало в тялото ви, все още са парализирани.", - обяснява д-р Уинтър.

3. Ходене насън.Повечето ситуации, които се случват по време на сън, са безобидни. Но ходенето насън представлява сериозна опасност: можете да се спънете, да паднете от прозорец, да нахлуете в хладилник, да напуснете дома си и дори да седнете зад волана (добре е поне банките да не работят през нощта и няма да получите неизгодни заеми). „Когато ходите насън, вие се събуждате достатъчно, за да може тялото ви да се движи, но не достатъчно, за да бъде активен мозъкът ви.“ - обяснява д-р Уинтър. Ето защо не помниш нощните си приключения. Ако вашият сомнамбулизъм не е вроден (например, често се среща при епилептици, вероятно ще забележите това заболяване при себе си), тогава той може да бъде причинен от стрес, преумора, а също и някои сънотворни. Така че, ако наскоро сте пристрастени към хапчета за сън, тогава се отървете от тях и опитайте вместо това да следвате нашите.

4. Говорейки в съня си.Около 5 процента от възрастните мъже говорят в съня си, според проучване на Американската академия по медицина на съня. По правило такива монолози продължават не повече от 30 секунди. " Това често се случва през първите 2 часа от съня, когато тялото ви вече е навлязло в етапа на дълбок сън, но все още има достатъчно мускулен тонусда издаваш звуци или да се движиш според логиката на мечтите си,”- — успокоява д-р Уинтър.

5. Повтарящи се сънища.„Мечти- това е начинът, по който мозъкът ви оценява и обработва цялата информация, получена през деня, преди да се съхрани като спомени. Също така, повтарящите се сънища могат да бъдат причинени от неразрешени психологически проблеми», - обяснява д-р Уинтър. Често повтарящите се сънища се основават на реални събития. „Ако сте били ограбени в магазин, тогава това може да се играе в сънищата ви отново и отново, докато не започнете да разбирате какво се е случило и да се научите да живеете с това, докато ако просто изтичате в магазина и купите мляко, мозъкът веднага изпраща това събитие да се бракува", - обяснява Уинтър.

6. Секс в сън.Ако сте се събудили и внезапно сте намерили приятелката си да стене от задоволство под вас, тогава не бързайте да се плашите. В проучване, проведено от Университетската здравна мрежа в Торонто, около 8 от 800 души потвърдиха, че са податливи на секссомния, както учените нарекоха разстройството. . „По време на работата си открих, че поведението на пациентите по време на секс насън е поразително различно от техните действия и реч по време на нормален секс“, - казва д-р Уинтър. Това явление е подобно на ходенето насън: тялото ви вече се е събудило, но мозъкът ви все още не се е събудил от сън. „Много хора си спомнят много смътно какво се е случило по време на нощните им приключения или изобщо не помнят нищо“,- заявява д-р Уинтър. Възможно е просто да сте сънували секс, докато сте заспивали. В същия Торонто през 2003 г. дори беше оправдан „сексуален върколак“, който почти изнасили жена, докато беше в спящо състояние. За щастие „сексуалната латентност“ може да се лекува с лекарства.

7. Синдром на експлодираща глава.Д-р Уинтър описва този феномен по следния начин: „Човек се събужда от това, което е чул, както му се струва, е истинско силен шумкато експлозия, видя светкавица или просто усети как главата му експлодира.". Това е вид хипнагогичен тласък, подобен на усещането за падане в сън: вие вече изпадате в дълбок сън, но тялото ви все още е „включено“, както и сетивата ви.