Как да подобрите емоционалното си здраве. Как да подобрите здравето си, като промените начина си на живот

Често се случва, когато се събудим сутрин, да се почувстваме зле, независимо как е минал предния ден. И за нас е особено лошо, когато лошото настроение се добави към физическото ни състояние, тогава поне се обесете! Само шега разбира се.

Ето защо трябва по някакъв начин да се борите с този проблем и да се опитате с всички сили да подобрите ситуацията си. След това ще ви дам 10 съвета, чието ежедневно прилагане определено ще ви помогне да се справите с това заболяване.

1 Вземете го за себе си

В началото ще ви бъде трудно да направите това, но с течение на времето, след около три седмици, енергията просто ще изтича от вас като фонтан. Освен това, това изисква само 15 минути на ден. По този начин и най-силните ще успеят.

2 Научете се да се наслаждавате на всеки нов ден

Само си представете, че някои хора живеят в много по-лоши условия от вас. Е, например, някъде в Африка или там, където има война. Оценявайте всеки момент от живота си и това определено ще ви направи щастливи.

3 Пийте повече вода

Лекарите са доказали, че човек трябва да пие поне 2-3 литра вода на ден, за да се чувства добре. Но съответно тази вода трябва да е с отлично качество, а не от чешмата. В краен случай инсталирайте филтър за вода у дома.

4 Опитайте се да се храните здравословно

Всички сме свикнали да ядем по три пъти на ден, понякога вечерта се тъпчем до такава степен, че ни е трудно да станем от масата. Би било по-правилно да разделим диетата си на 4-5 хранения. Правейки порциите си малки, ние даваме възможност на тялото да ги обработва по-бързо и по този начин освобождаваме много енергия и сила, които отиват за смилането на храната.

5 Намерете си малко

Хората, които са страстно ангажирани с нещо, което им е интересно, имат много по-високо ниво на енергия от тези, които не го правят. И какво, ако това е просто рисуване или събиране на марки, основното е, че ви носи ползи.

6 Правилен сън

Вие сами трябва да решите кое е оптималното време за сън за вас, тъй като това време е различно за всички хора (за някои 6 часа са достатъчни за нормално благополучие, докато за други 10 не са достатъчни). Определете това и се придържайте към това правило.

7 Участвайте в саморазвитие и личностно израстване

Това, което не се развива, умира. Затова се развивайте всеки ден и се опитвайте да се подобрявате. Всеки човек може да промени себе си към по-добро, най-важното е наистина да го желае.

8 Усмихнете се

Упражнявайте се пред огледалото, оформяйки своята красива и най-важното искрена Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или в училище, усмихвайте се преди лягане. Човекът, който се усмихва по-често, винаги ще бъде красив, весел и здрав човек. Както се казва - "Усмивката ще направи всеки по-топъл..."

9 Вземете почивка от работа

Ако сте свикнали да работите изключително усилено и не можете да се откъснете от работата си дори за минута, тогава искрено ви съжалявам. Трябва да се научите да правите поне малки „паузи за дим“. Работете 50 минути, след това се отпуснете и релаксирайте 10 минути.

10

Изберете спорт, който ви харесва и който развива добре мускулите ви. След няколко месеца редовни упражнения ще се почувствате невероятно! Повярвайте ми на думата!

И накрая едно малко анимационно филмче, което да ви развесели малко в момента:

Благодаря ви и успех!Абонирайте се за нови статии в сайта чрез имейл

Имунната система на организма се съпротивлява на атаки от различни патогени. Когато тя намалее, започват здравословни проблеми. Нисък имунитет може да възникне при човек на всяка възраст. Това се влияе от много фактори, например предишни заболявания, условия на околната среда, адекватност на диетата и др.

Как можете да подобрите здравето си без лекарства?

Лекарите предписват различни лекарства за укрепване на защитните сили на организма, но необходимостта от тях е само в трудни случаи. Винаги можете да коригирате ситуацията, като прибягвате до народни рецепти и импровизирани средства, променяйки навиците и начина си на живот.

Обикновено за проблемите се говори в разгара на зимата, когато има епидемия от грип и подобни инфекции. Трябва да помислите за повишаване на защитните сили на организма много по-рано - през лятото. Това време на годината е най-доброто време за укрепване на тялото.

Веднага си струва да се отбележи, че човек може да предотврати 50% от всички вредни ефекти. Например фактори като неправилно хранене, неконтролирана употреба на лекарства, липса на физическа активност, стрес и лоши навици могат лесно и лесно да бъдат премахнати. Превенцията на заболяванията, отговорността и самодисциплината са гаранция за добри резултати.

Можете да подобрите здравето си без лекарства с правилно хранене. Хората с наднормено тегло боледуват по-често и по-продължително, но твърде слабите страдат не по-малко. Имунната система се отслабва както от недостатъчно хранене, изключване на мазнини, строги диети, така и от преяждане, консумация на висококалорични, тежки храни. Много хранителни методи са бедни на аминокиселини и мазнини, а тези вещества са необходими на тялото, за да произвежда бели кръвни клетки и антитела.

Лечение с храна

На първо място, трябва да обърнете внимание на количеството вода. Неговият баланс в тялото е важен фактор в енергийната система. Липсата на течност води до лошо усвояване на храната и функционирането на организма като цяло. Човек трябва да пие от 1,5 до 3 литра обикновена вода на ден.

Вторият важен момент е консумацията на ферментирали млечни продукти. Ако пиете 150 г кисело мляко или кефир с бифидобактерии на ден, можете да намалите риска от настинки, дисбактериоза и кожни проблеми. Млечните продукти съдържат много калций и витамин D, пробиотиците възстановяват чревната микрофлора.

Ферментиралото мляко ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни на всяка възраст. Смята се, че витамин D предотвратява разпространението на инфекцията в тялото, а пробиотиците стимулират повишен имунитет и се борят с инфекциите, като засилват работата на полезните бактерии в стомашно-чревния тракт.

На трето място е чесънът. Не е за нищо, че отдавна се използва като средство за превенция. Той потиска голям брой вируси, освен това е богат на селен, вещество, необходимо за производството на антиоксидантни ензими. Чесънът има широки терапевтични ефекти. Учените смятат, че той стимулира имунната система чрез увеличаване на лимфоцитите в кръвта.

Съдържа още алицин и инулин, които помагат в борбата със стрептококите, стрептококите и салмонелата. Редовната му употреба намалява риска от туберкулоза, коремен тиф, дифтерия и глисти. Най-ефективен е в чист вид. Всеки ден трябва да ядете само една скилидка.

Плодовете и плодовете гарантират не само укрепване, но и прочистване на тялото. Те са основни източници на витамини С, А, РР, група В, минерални соли (калций, фосфор, желязо, калий), етерични масла, микроелементи, органични киселини (винена, ябълчена, лимонена), въглехидрати и протеини (глюкоза, захароза, фруктоза), фибри, танини и пектин.

Пигментите, които придават цвета на плодовете, са силни антиоксиданти. Има мнение, че такива вещества предотвратяват рак и патологии на сърдечно-съдовата система. От горските плодове най-полезни са боровинките, следвани от къпините, ягодите и накрая малините.

Какви ползи могат да донесат продуктите?

Методите за лечение могат да бъдат много различни, но що се отнася до храненето, можете да подобрите здравето си с помощта на зеленчуци, тъй като те съдържат много основни вещества:

• Биофлавоноидите са силни антиоксиданти. Укрепват стените на кръвоносните съдове, имат антивирусен ефект, омекотяват хода на алергиите;
• Полиацетилените предотвратяват развитието на тумори. Най-много от тях има в морковите и целината;
• Фенолните киселини и монотерпените намаляват количеството на нитозамините, които се образуват в храносмилателния тракт от постъпилите нитрати. Особено богати на тях са соята и чесънът;
• Стеролите намаляват нивата на холестерола в кръвта. Основен източник са краставиците;
• Сулфидите понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Много в кръстоцветни зеленчуци, например репички, зеле;
• Хлорофилът се намира в почти всички зелени зеленчуци. Повишава нивото на кислород в кръвта, ускорява азотния метаболизъм, укрепва клетъчните мембрани, насърчава растежа на съединителната тъкан, ускорява фагоцитозата и предотвратява патологичните промени в ДНК молекулите;
• Фибрите и пектините (диетични фибри) са много необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и чревната микрофлора. Отстраняват излишния холестерол, соли на тежки метали и радиоактивни елементи; действат като четка, почиствайки тялото от натрупаните токсини.

Можете да подобрите здравето си, като въведете морска риба в менюто, например риба тон, сьомга. Съдържащите се в него вещества засилват производството на лимфоцити и прочистват артериите. По-добре е, разбира се, да го ядете сурово, но ако това е трудно, трябва да използвате готвене във вода или на пара.

Тялото се нуждае от протеини, за да функционира правилно. Те се съдържат в месото, рибата, яйцата и бобовите растения. Протеините участват в процеса на синтез на имунни тела. Месото или рибата трябва да присъстват на трапезата всеки ден, а варивата – веднъж седмично. Диетолозите казват, че е много по-здравословно да се ядат пъдпъдъчи яйца. Ядат се сурови на гладно по 5-8 бр.

Трябва да се опитате да купувате продукти на основата на непреработени зърнени и зърнени храни.

В диетата трябва да присъстват ядки и семена. Първият, между другото, може да замени месото и други животински продукти. Бадемите например съдържат витамин Е, който предпазва от хрема и инфекции на горните дихателни пътища.

Зеленият чай спира разпространението на настинки.

Менюто трябва да включва сурови или варени гъби. Те съдържат естествени полизахариди, които имат способността да стимулират имуностимулацията. Гъбите са единственият растителен продукт, който е естествен източник на витамин D и може би всеки знае, че липсата му увеличава риска от заразяване с грип.

Какво предлага традиционната медицина?

На първо място, консумирайте повече мед. Смята се за една от най-здравословните храни в целия свят. Съдържа аскорбинова киселина, манган, бързо усвоими витамини и минерални соли.

Пчелният прашец е богат на мастни киселини, които участват в синтеза на ензими, укрепващи имунната система.

Прополисът има терапевтичен ефект върху целия организъм. Има бактериостатичен и бактерициден ефект, инхибира активността и унищожава широк спектър от микроорганизми, включително гъбички, протозои, вируси на грип и хепатит, туберкулозни бацили и кандидоза.

Прополисът унищожава само чуждата микрофлора, оставяйки местната непокътната. За разлика от антибиотиците, той няма отрицателен ефект върху червата.

Водораслите помагат за подобряване на цялостния имунитет, неутрализират токсините и премахват холестерола.

Здраве без лекари и лекарства: превенция на стреса и липсата на физическа активност

Храненето не е единственият начин за укрепване на имунната система. Липсата на движение – липсата на физическа активност – значително отслабва тялото. Физическата активност е необходима на всяка възраст. Полезни са всякакви упражнения и спортове: аеробика, гимнастика, плуване, бягане, оформяне, уреди за упражнения, дълги разходки.

Много хора, за съжаление, отричат ​​връзката между навиците си и здравето си. Те смятат, че доброто здраве е просто късмет и че човек няма контрол над него. Тази гледна точка им пречи да подобрят здравето си, да повишат качеството на живот, а не да го съкратят. Какво можете да направите, за да защитите и значително да подобрите здравето си?както вашите, така и вашите близки? В тази статия ще разгледаме основните тайни за здравето и здравословните навици, които подобряват здравето. В крайна сметка е по-добре да се предотвратят болестите, отколкото да се лекуват. Какво трябва да направите, за да сте здрави?

Здравна тайна 1. ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ:

* ЯЖТЕ САМО ПРЕСНИ ХРАНИ. Естествените пресни храни, които хората са яли от векове, са здравословни, а не преработените храни, които са популярни днес. Различните преработени и бързи храни обикновено съдържат големи количества захар, сол и мазнини, които могат да причинят сериозни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и инсулт. Опитайте се да не пържите храната, а да я печете във фурната, да я варите или да я приготвяте на пара. Използвайте повече билки и подправки и възможно най-малко сол. Месото трябва да е добре сварено и да не се ядат развалени храни.

*НЕ ПРЕЯДЯВАЙТЕ.Според Световната здравна организация броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване по света бързо нараства. Честа причина за това е преяждането. Дори в някои части на Африка децата с наднормено тегло са повече от тези, които са недохранени. Децата със затлъстяване са изложени на риск от много заболявания, включително диабет. Затова родителите трябва да дават добър пример на децата си, като ограничават техенпорции храна и не прехранвайте децата.

*ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ РАСТИТЕЛНА ХРАНА.Правилната балансирана диета трябва да се състои от много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и по-малко месо и нишестени храни. Опитайте се да замените месото с риба 1-2 пъти седмично. Яжте по-малко бял хляб, бял ориз, паста и други рафинирани храни, на които липсват много хранителни вещества. Но не опитвайте потенциално опасни модни диети. Учете децата си на здравословна храна. За закуски им давайте ядки и добре измити плодове вместо чипс и бонбони.

*ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ.Всеки ден децата и възрастните трябва да пият много чиста вода и други неподсладени напитки. Течността стимулира храносмилането, премахва отровите от тялото, насърчава загубата на тегло и здравата кожа. Трябва да пиете повече в горещо време, по време на физическа работа и тренировки. Пиенето на повече течности ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Избягвайте прекомерната консумация на подсладени напитки и алкохол. Една чаша сладка напитка на ден ще добави почти 7 кг към теглото ви за една година.
Пийте само чиста вода, дори и да е скъпа - тя е просто необходима за живота. Замърсената вода трябва да бъде прекарана през филтър или преварена. Според статистиката повече хора умират поради мръсна вода, отколкото по време на земетресения и войни, например 4 хиляди деца умират всеки ден. Ето защо СЗО препоръчва само кърмене през първите 6 месеца от живота на бебето. И през следващите 1,5 години, в допълнение към кърмата, постепенно включете други храни в диетата на детето.

Здравна тайна 2. СЪГЛЕДАЙТЕ НУЖДИТЕ НА ТЯЛОТО:

Можете да подобрите здравето си, като вземете предвид нуждите на тялото си.

*ДОСТАТЪЧНО СЪН.Когато човек заспи, всичките му тревоги и разсейвания изчезват. Достатъчният сън е от съществено значение за доброто здраве. Изследванията показват, че мозъкът се възстановява по време на сън, което има положителен ефект върху настроението и паметта.

Достатъчният сън укрепва имунната система, намалява риска от инфекции и заболявания като диабет, инсулт, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване, депресия и дори болестта на Алцхаймер. Няма нужда да борите съня с кофеин, сладкиши и други стимуланти, които нарушават защитния механизъм. По-добре слушайте тялото си и го оставете да спи.

За бодрост и благополучие, за работа с пълна отдаденост и привлекателен външен вид повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън. Младите хора се нуждаят от повече сън, тъй като често могат да заспят, докато шофират. И ако тийнейджърите не спят достатъчно, те често изпитват психологически затруднения.

Достатъчният сън е особено важен по време на заболяване. Например, тялото ще се справи по-бързо с настинката, ако човек спи достатъчно и пие повече течности.

*ГРИЖА ЗА ЗЪБИТЕ.След хранене и особено преди лягане задължително измийте зъбите си с четка и конец. Така ще предпазите зъбите си от разрушаване и венците от заболяване. Поради загубата на зъби е невъзможно да се дъвче добре храната и това може да доведе до лошо храносмилане и други заболявания, затова се препоръчва навременно протезиране. Децата трябва да бъдат научени да мият зъбите си след хранене, за да бъдат по-здрави сега и в бъдеще.

*СВЪРЖЕТЕ СЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР.Лечението на някои заболявания изисква квалифицирана медицинска помощ. Ето защо, ако се почувствате зле, определено трябва да се консултирате с лекар, за да установите и премахнете причината за заболяването. В края на краищата ранната диагностика предотвратява сериозно увреждане на здравето на заболяването и намалява разходите за неговото лечение.

Редовно се подлагайте на медицински прегледи от специалисти, това ще помогне за предотвратяване на много сериозни проблеми. Бременните жени трябва да се наблюдават от лекар.

Здравна тайна 3. ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ:

Ако упражнението можеше да се приема под формата на хапчета, това би било най-често предписваното лекарство, тъй като има малко ползи, сравними с ползите от него. Физическата активност повишава настроението ви, подобрява яснотата на мисленето, енергията и работоспособността и нормализира теглото ви. Редовните и умерени упражнения няколко пъти седмично значително ще увеличат силата ви.

Правейки бързо ходене, джогинг, колоездене и други активни спортове, вие принуждавате сърцето си да работи по-усилено, развивате издръжливост и това е профилактиката на инсулт и инфаркт.

Аеробните упражнения, умерените силови тренировки, съчетани с художествена гимнастика укрепват костите и дълбоките мускули, подобряват метаболизма и контролират телесното тегло.

Движението е от полза за хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора. За да направите това, дори не е нужно да посещавате фитнес клуб или да харчите пари и време. Можете просто да започнете да ходите повече, без да използвате асансьор, кола или автобус. Децата се възползват от активни игри, по-добре на чист въздух, отколкото да седят пред компютъра. С такава дейност тялото укрепва и се развива цялостната координация на движенията.

Никога не е късно да започнете умерени упражнения, независимо на колко години сте. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар и започвайте! За по-възрастните хора физическата активност трябва да се увеличава постепенно и умерено, това ще помогне за поддържане на костната маса и мускулната сила и ще намали вероятността от падания и фрактури.

Откъде мога да започна? Намерете съмишленици и започнете да правите малки бягания сутрин, 5 дни в седмицата или през ден. Забелязано е, че в началото човек търси различни причини да не бяга, но ако сте двама или трима, друг ще го вземе. С времето ще ви стане навик и ще ви харесва и ще ви харесва.

Здравна тайна 4. ПАЗЕТЕ СЕ ОТ БОЛЕСТИ:

Простите превантивни мерки ще ви помогнат да се предпазите от много заболявания, да спестите пари и време.

*ПАЗЕТЕ ХИГИЕНА.Най-важната мярка за защита на здравето и предотвратяване на инфекции е измиването на ръцете. Както знаете, 80% от всички инфекции се предават чрез мръсни ръце. Затова трябва да миете ръцете си по-често през целия ден. Не забравяйте да миете ръцете си преди хранене, преди да приготвите храна, ако ще превързвате или пипате рана, след използване на тоалетна, след общуване с животни, след смяна на пелени на дете.

Водата и сапунът са най-добрите дезинфектанти за ръце, по-добри от алкохолните дезинфектанти. Научете децата да мият ръцете си често и да не докосват очите и устата си с мръсни ръце. Необходимо е ежедневно миене, обличане в чисти дрехи и редовна смяна на спалното бельо.

*ПАЗЕТЕ СЕ ОТ ИНФЕКЦИИ.Трябва да избягвате близък контакт с болен от грип или настинка и да не споделяте с него посуда, тъй като можете да се заразите чрез слюнка или секреция от носа.

Заболявания: хепатитб И° С, ХИВ/СПИН се предава чрез кръвопреливане, чрез интравенозна употреба на наркотици и чрез сексуален контакт, тъй като вирусът е в кръвта.

Развитието на някои инфекции може да бъде предотвратено чрез ваксинации, но все пак са необходими предпазни мерки при контакт с инфекциозни пациенти.

Защитете себе си и децата си от насекоми: Не сядайте и не спете на открито без защита от комари и други насекоми, пренасящи болести. Използвайте репелент против насекоми и мрежа против комари.

* ИЗБЯГВАЙТЕ НАРАНЯВАНЕ. Когато шофирате кола, мотоциклет или велосипед, както и на работното място, спазвайте мерките за безопасност. Поддържайте автомобила си в добро работно състояние. Използвайте необходимите предпазни средства: предпазни колани, каски, очила, специални обувки и облекло.

Не забравяйте, че продължителното излагане на слънце причинява преждевременно стареене на кожата и рак.

Откажете се от навика си да пушите и значително ще намалите риска от рак на белите дробове, сърдечни заболявания и инсулт.

Здравна тайна 5. ПРИЗНАВАЙТЕ ПОЛЗИТЕ ОТ ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ:

*УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЗНАНИЯТА СИ. Много публични и частни организации в различни страни предлагат литература и образователни програми по здравни теми. Увеличете знанията си за лесни начини да подобрите здравето си, без да компрометирате здравето си. Когато научите нещо ново, не се страхувайте да направите необходимите промени в живота си.

Придобивайки здравословни навици, ще служите добре на децата и внуците си. Като поддържате чистота, спите и почивате, храните се правилно, спортувате и се предпазвате от болести, вие оказвате благотворен ефект върху живота на вашите деца.

Ясно е, че не е лесно да се направят дори малки промени, още по-малко да се отървете от лошите навици; това ще изисква решителност и усилия. А някои, въпреки че виждат заплаха за здравето си, не бързат да се променят, защото не виждат смисъл в това. Какъв е стимулът? Любов към ближните и загриженост за тяхното благополучие. За съпрузите - да поддържат здравето и силата си, за да си помагат и да се грижат един за друг. За родителите – да учат и помагат на децата си. За порасналите деца - да се грижат за застаряващите родители. За всеки човек – да бъде опора, а не бреме за близките.

Но най-мощната движеща сила да се грижим за здравето си е благодарността към Бог за безценния дар на живота!

*НЕ СПУСКАЙТЕ РЪЦЕТЕ СИ. За да бъдете по-успешни, когато правите промени в живота си, поставете си постижими цели. Например, вместо да се отказвате напълно от по-малко полезни храни, намалете консумацията им; правете малко повече физическа активност; лягам си рано. По-добре е да правите малко, отколкото нищо. Отнема време, може би седмици или месеци, за да се вкорени един добър навик. И докато няма резултат, не се отчайвайте, а упорито вървете към целта си и постепенно здравето ви ще се подобри.

Полезни статии:

Всеки знае, че трябва да спортувате и да се храните правилно, за да сте здрави и в страхотна форма. Често обаче пренебрегваме прости навици, които биха могли да помогнат за подобряване на здравето ни. Достатъчно е да направите няколко промени в ежедневието си, за да подобрите както физическото, така и психологическото си състояние. Така че, ако искате да забравите за болестите и да се чувствате страхотно, вижте тези съвети!

Поставете рози до леглото

Почти всеки обича розите, те имат прекрасен аромат и са невероятно красиви. Не е изненада, че това е най-популярното цвете. Оказва се, че имат и лечебен ефект. Германски изследователи са доказали, че ароматът на рози в стаята осигурява по-добър сън и приятни сънища. Учените са успели да установят, че приятният аромат на рози влияе на емоционалната реакция на мозъка. Тъй като розите обикновено се свързват с хубави спомени, те водят и до приятни сънища.

Пребройте броя на бенките

Ще се изненадате обаче, можете да забележите признаци на рак на кожата, развиващ се в тялото ви, като погледнете бенките си. Британско изследване показва, че преброяването на бенки може да определи колко вероятно е да развиете рак на кожата. Установено е, че хората, които имат повече от единадесет бенки на дясната си ръка, обикновено имат около сто бенки по тялото си. Това означава, че човек е изложен на повишен риск от рак на кожата. Това не изисква незабавна медицинска помощ. Въпреки това, ако забележите промени в цвета или формата на бенките, не забравяйте да посетите Вашия лекар за преглед възможно най-скоро. Това ще ви позволи да предотвратите развитието на сериозно заболяване.

Пишете на ръка, вместо да пишете

В нашия забързан свят, където хартията и химикалът стават остарели, все пак си струва да помислим за предимствата, които предоставя навикът да пишем на ръка. Според изследвания, той помага да запомните информацията по-добре, тъй като използва различни части на мозъка едновременно. В сравнение с писането на клавиатура, писането на ръка работи по-ефективно.

Прегръдка

Трябва да се опитвате да прегръщате любимите си хора всеки ден. Това не само ви помага да постигнете психологически баланс, но и ви прави по-щастливи. Изследване установи, че прегръдката предпазва хората под стрес от повишен риск от настинки. Прегръдките помагат за облекчаване на психологическия стрес и предизвикват производството на хормона окситоцин, който е отговорен за способността на човек да установява контакт с други хора.

Не спете на едни и същи чаршафи твърде дълго

Ако не сте свикнали да обръщате внимание на чистотата на спалното си бельо, определено трябва да промените подхода си. Когато спите, тялото ви преминава през редица различни процеси. Това включва загуба на мъртви клетки, изпотяване и много други. Ако споделяте легло с партньора си, замърсяването се увеличава още повече. Опитайте се да сменяте чаршафите си на всяка седмица или две, в зависимост от състоянието им. Също така е важно да се уверите, че носите лаптопи, мобилни телефони и книги в леглото - това са предмети, които могат да се замърсят, тъй като ги носите със себе си навсякъде.

Не спете с контактни лещи

Понякога се чувствате изключително уморени, всичко, което можете да направите, е да стигнете до дивана възможно най-скоро, за да заспите. В това няма нищо лошо и понякога дори си струва да се направи, но не е подходящо за тези, които носят контактни лещи. Спането с контактни лещи може да причини неоваскуларизация на роговицата. Това може да доведе до това, че вече изобщо не можете да носите контактни лещи. В допълнение, това може да причини конюнктивит и други заболявания. Не забравяйте да отделите време, за да свалите лещите си преди лягане.

Правете бързи упражнения

Ако имате тридесет секунди, можете да се възползвате от момента и да подобрите здравето си. Изпълнете упражнение, известно като вибрационна гимнастика. Експертите казват, че редовните упражнения могат да удължат живота ви с десетилетия. За да изпълните упражнението, застанете прави с пети от пода на няколко сантиметра. Задръжте позицията и след това се превъртете обратно на петите си. Повтаряйте това просто движение в продължение на тридесет секунди, осем до десет пъти на ден. Когато петите ви са повдигнати, най-големите кръвоносни съдове на тялото се пълнят с кръв поради мускулна контракция. Когато петите паднат, кръвта започва да се движи към сърцето, намалявайки напрежението. Това просто упражнение може да се прави навсякъде, не изисква допълнително време и все още е полезно.

Не сядайте и не стойте твърде дълго

Прекалено дългото седене или стоене прави стресира тялото ви. Не е много полезно. Хората, които седят твърде дълго, имат повишен риск от смърт в сравнение с тези, които са по-активни. Прекалено дългото стоене също е вредно – причинява натрупване на кръв в краката, което увеличава натиска върху вените и създава оксидативен стрес.

Четете колкото е възможно повече

Четенето има редица огромни предимства. Облекчава стреса, подобрява настроението и помага да се отървете от хормона, наречен кортизол, който се свързва с напрежението. Много изследователи отбелязват, че редовното четене или слушане на любимата ви музика помага за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да възпитате в себе си този лесен навик – например можете да четете книга преди лягане.

Научете се да контролирате апетита си

На две групи хора бяха раздадени изкушаващи парчета торта, едната група получи парче със стандартен размер, а другата с двоен размер. След това бяха помолени да изчакат петнадесет минути, след което бяха попитани дали искат втора порция. Установено е, че и в двете групи хората не са жадували за десерт толкова силно, колкото първоначално. Това показва, че размерът на порцията няма значение. Целият смисъл е да се насладите на процеса на хранене. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате петнадесет минути, за да се справите с апетита си за сладко. Изчакайте, преди да добавите екстри към чинията си. Това ще ви помогне да постигнете желаната фигура.

Да бъдеш проактивен и да живееш пълноценен живот е невъзможно, когато тялото не е в ред. Болката и хроничната умора отнемат твърде много жизнена енергия и не ви позволяват да изразите потенциала си на 100%. Но нека си признаем, какво предлага съвременната медицина? Антибиотици, които напълно унищожават чревната микрофлора и увреждат черния дроб? Или ваксинация, която разрушава имунната система и естествената способност на тялото да се регенерира? Решихме да намерим други начини, които ще помогнат за поддържане на здравето в продължение на много години, давайки ни възможност да живеем пълноценен живот.

Прочетете за 7 съвета, за да възстановите силата си и да подобрите здравето си, като използвате основни познания за това как функционира тялото ви!

1. Повече движение

Тайната на благосъстоянието на човека е правилната циркулация на кръвта и лимфата. Но ако първото зависи малко от нашите усилия и се изпомпва поради работата на сърцето, тогава лимфата се движи изключително с помощта на мускулни контракции. Каква е присъдата? Колкото повече движение, толкова по-силна е имунната система, тъй като именно лимфата е отговорна за прочистването на тялото от токсини, поддържането на водно-солевия баланс и защитата от вируси. Освен това, благодарение на физическата активност, броят на капилярите в тялото ни се увеличава, а с това и доставката на кислород до всички тъкани и органи. Засилва се работата на сърдечния мускул, нормализира се кръвното налягане, повишава се силата и работоспособността на организма, дори психиката става по-устойчива на стрес. Имате ли нужда от още причини да потичате?

2. По-малко химически лекарства

Парадоксално, но колкото повече лекарства има, толкова повече болести процъфтяват. Вирусите и бактериите отдавна са свикнали с най-мощните антибиотици и фокусът на лекарите върху премахването на симптомите, без да искат да лекуват причината, само влошава бедствието. Чудили ли сте се някога колко вредно може да бъде обикновеното хапче за главоболие, причиняващо депресия и проблеми с черния дроб? Мажем се с кремове срещу целулит, който всъщност е следствие от обикновено метаболитно нарушение. Ние не позволяваме на организма сам да се пребори с острите респираторни инфекции, довършвайки слабия имунитет с химикали, които разрушават тялото. Но ако не използваме имунната система, тя напълно ще забрави как да ни защити. Спрете да се тровите с лекарства без нужда!

3. Кажете „да“ на зеленчуците и плодовете

Освен че съдържат огромно количество от всички необходими витамини и микроелементи, плодовете значително алкализират организма, подпомагайки хармоничното функциониране на всички органи и системи. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, толкова по-добре работи храносмилателната система. Естественото отстраняване на свободните радикали води до намаляване на вероятността от развитие на ракови тумори. Високото съдържание на фибри в зеленчуците нормализира нивата на глюкозата, води до стабилизиране на кръвното налягане, нормализиране на теглото и подобряване на състоянието на кожата и косата. Искате ли да изглеждате млади и пълни с енергия? Яжте зеленчукови салати.

4. Помнете ползите от водата

Не само, че сме съставени 2/3 от вода, но нито един биохимичен процес в тялото не може да функционира без нея. Той участва навсякъде, подхранвайки клетките на тялото с хранителни вещества, освобождавайки ги от отпадъчни продукти и токсини. Само за две седмици правилен режим на пиене можете напълно да възстановите функционирането на органите и системите, да подобрите кръвното налягане, да нормализирате теглото, да се отървете от подуване, акне и дори сънливост! Водата помага на лимфата да филтрира кръвта, премахва стагнацията на отрови в бъбреците, намалява риска от развитие на артрит 4 пъти, а също така участва в изгарянето на мазнините, които толкова не харесваме. Искате ли да имате страхотна форма, приятен тен и да сте в добра форма? Пий повече вода.

5. Опитайте да гладувате

Ползите от гладуването не са празна фраза, а реален факт, за който учените са удостоени с Нобелова награда. Факт е, че периодичното почистване на органите вътре в тялото е просто необходимо, тъй като постоянната работа изтощава тялото, отпадъчните продукти задръстват тялото с отпадъци и токсини. За да се извърши „пролетно почистване“ отвътре, е разработена система за терапевтично гладуване, която помага не само за обработка на боклука, но и за възстановяване на клетките на тялото, премахване на хронични заболявания, загуба на наднормено тегло и дори подмладяване! Това е чудесен начин да поддържате тялото във форма, да подобрите имунната сила и да предпазите органите от износване.

6. Не забравяйте да спите достатъчно

Здравият сън не само възстановява силата, но и стартира процесите на регенерация. След активно изразходване на ресурси през деня, тялото наистина трябва да възстанови резервите си, да хармонизира функционирането на органите и да стабилизира нивата на кръвната захар. Правилният сън позволява на нервните клетки да се възстановят, нормализира метаболизма и производството на хормони и Т-лимфоцити. Адекватният и дълбок сън служи като превенция срещу много заболявания, намалява риска от главоболие, а също така предпазва човек от депресия. Искате ли здраве и весело настроение през целия ден? Започнете да си лягате навреме.

7. Показвайте се по-често на слънцето

Всички сме чували колко вредна е пряката слънчева светлина, как злополучните ултравиолетови лъчи разрушават кожата и причиняват рак. Тези предупреждения обаче се отправят към любителите на катранения тен, с който се злоупотребява. Наистина излагането на открито слънце, особено сутрин, прави невероятни неща с тялото ни! Хормоналният баланс се изравнява, настроението се подобрява, устойчивостта на стрес се повишава. А слънчевите лъчи предизвикват производството на витамин D, който насърчава усвояването на калций, като по този начин укрепва костната тъкан.

Все още ли търсите начини да възстановите ресурсите на тялото си и да възстановите благосъстоянието си? След това използвайте тези прости съвети за здравето, за да възстановите жизнеността и удоволствието.