Сезонна депресия: симптоми, лечение, профилактика. Прием на витаминни комплекси

Разглежда се разстройство на настроението, разговорно наричано сезонна депресия психологическо заболяване: сезонно афективно разстройство. Влияе около 10% от населението(заболеваемостта зависи от географска ширина), предимно жени в на възраст 20-50 години и деца.

Сезонната депресия най-често се проявява през есента зимен период, но малък процент от хората го изпитват през пролетта или лятото.

Есенна и зимна депресия - причини

Първите симптоми на сезонна депресия обикновено се появяват към края на лятото, когато времето става по-студено и дните стават все по-кратки. Промените в осветеността засягат функционирането на невротрансмитерите в централната нервна система. Липсата на светлина, особено сутрин, причинява повишаване на концентрацията на меланин в кръвта и намаляване на нивата на кортизол.

Нарушаването на цикъла сън-бодърстване засяга цялото хормонална система . Преди времената, когато ритъмът на човешкия живот беше тясно свързан с природата, тялото по този начин се подготвяше за сезонно намаляване на активността.

Този естествен ход на нещата се превърна в проблем, когато се изправи пред изискванията на цивилизацията. Много хора, поради естеството на професията си, дори са принудени да засилят усилията си през есенно-зимния период.

Симптоми на сезонна депресия

Развитието на сезонна депресия е свързано с редица симптоми, включително:

• хронична умора, намалена енергия
• повишена сънливости влошаване на качеството на съня
• затруднения, свързани с ставане сутрин
• понижено настроение – чувство на тъга, празнота, безпокойство, раздразнителност
• загуба на интереси
• липса на мотивация за действие
• невъзможност да изпитваш радост
• понижено самочувствие
• проблеми с концентрацията, паметта
• затруднения в междуличностните контакти, оттегляне от социален живот
• отслабена имунна система, болка и неразположение
• отслабено либидо
• повишен апетит и наддаване на тегло
• мисли за самоубийство

При сезонна депресия най-често се препоръчва фототерапия или излагане на светлина. За целта се използват специални лампи, които излъчват светлина с интензитет няколко пъти по-висок от този на обикновените лампи с нажежаема жичка. 30-60 минутни сесии повлияват секрецията на хормони и невротрансмитери. Фототерапията отнема няколко седмици и причини значително подобрениечувство за 70% от пациентите. Ако това не доведе до желаните резултати, препоръчително е временно да се включат антидепресанти в терапията.

За да се отървете от сезонната депресия, който се завръща всяка година, е по-добре да го предотвратите навреме. Оптималното решение е да планирате за есенно-зимните месеци да пътувате до страни, където има много слънчева светлина.

Също така е полезно да следвате правилно балансирана диета(в частност, богати на витаминигрупа Б), пиене на билкови чайове (например жълт кантарион). Прости начиниот есенна депресия - това са разходки на светло, физическа активност (особено в свеж въздух), малки удоволствия като гледане на филм, ходене на концерт или среща с приятели.

Сезонна депресия – пролет и лято

Приблизително 1% от населението страда от сезонна депресиянастъпва през пролетта или лятото. Симптомите са близки до есенно-зимния сорт, но причините са малко по-различни. До известна степен може да се свърже с атмосферни фактори - честа смяна на осветеността през пролетта и висока влажност на въздуха през лятото.

Повечето обща кауза пролетна депресиятялото се счита за отслабено след изминалите зимни месеци. Лекува се по същите начини като есенно-зимната депресия.

Лятната депресия е психологически феномен. Възниква в резултат на нарушение на графика на класа, свързано с период на настроение или, напротив, разочарование, свързано с липсата на възможност за почивка по време на ваканцията. Нещо повече, дори почивката може да бъде причина за силен стрес – тя представлява значителна финансова тежест и не винаги отговаря на високите очаквания, които обикновено се свързват с нея. Много хора, особено жените, изпитват дискомфорт, свързан с летните жеги.

За да избегнете депресия през летния сезон, като правило е достатъчно да се осигурите сами необходимата температураи влажността на въздуха. Съставете нов график, като се вземат предвид алтернативите (в случай, че предприетите планове се провалят), и най-вече колкото се може повече дейности, които носят радост.

Сезонната депресия е психично разстройство през есенно-пролетния период, при което се проявяват симптоми атипична депресия. Това психическо разстройство продължава от есента до средата на пролетта, включително зимата ( зимна депресия). Това заболяване засяга 5% от населението на света. И в проучвания, проведени в Аляска, те установиха сезонно заболяваневсеки четвърти местен жител. Въпреки това, напротив, има и хора, страдащи от психично разстройствос настъпването на лятото

Причини за сезонна депресия

Причината за есенна, пролетна, зимна депресия е инхибирането в мозъка на предаването на импулси от неврон на неврон поради промени в централната нервна система на съдържанието химически вещества(ацетилхолин, серотонин, норепинефрин). Проучванията показват, че нивата на серотонин в мозъка са по-ниски през зимата, отколкото през лятото. Важен регулатор на метаболизма на серотонина е мелатонинът, чието производство зависи пряко от количеството дневна светлина. Серотонинът е хормонът на спокойствието и добра локациядух, а на тъмно се превръща в мелатонин и човекът започва да се чувства сънлив. Сезонните разстройства могат да бъдат леки, умерени или тежки

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонните психични разстройства са ясно изразени през първата половина на деня, а до вечерта състоянието на пациента се подобрява. Както при атипичната депресия, пациентите се оплакват от лошо настроение и намалена активност, изпитвате сънливост и безпокойство през деня, повишен апетитдо лакомия и значително наддаване на тегло поради консумация на големи количествавъглехидратни храни. В резултат на това намалява общ тон, има слабост и неприятни бавни усещания в тялото, общи физически неразположения (различни болки), има намаляване на умствената активност и намаляване умствени процеси(памет, внимание).

Как да се справим със сезонната депресия през есенно-пролетния период? Този въпрос интересува много хора, страдащи от на това заболяване. На първо място, важно е терапевтът да различи скритата сезонна депресия у пациента въз основа на симптомите, тъй като само 30% от случаите депресивни разстройствасе разпознават. Това се дължи на факта, че това разстройство не е ясно изразено в симптоми и повечето хора, страдащи от сезонна депресия, смятат състоянието си за нормално. Болните смятат, че са преживели промени в характера си и просто им е трудно, мързи ги да правят нещо ново и затова са разсеяни, отегчени, лишени от радост и раздразнителни. През този период раздялата с близките и неуспехите са особено остри и болезнени, което може да доведе до непоправими суицидни действия.

Сезонна депресия - лечение

Лечението на есенно-пролетните разстройства включва светлинна терапия, тъй като основната причина за психично разстройство е липсата на слънчева светлина. Светлината действа като стимулант метаболитни процеси, а също така укрепва имунната система. Да премахна депресивни симптомиуспешно използват апарата за светлинна терапия Биоптрон, произведен в Швейцария. По ефективност този методне отстъпва на лечението с антидепресант, но депресантът, който има висока антидепресивна активност, е лишен странични ефектии пристрастяване. Има техники за внушение, които могат да се използват за постигане на състояние на релаксация и сън. И разбира се, не трябва да се говори за каквото и да е самолечение, ако имате тежка форма на сезонна депресия. IN задължителентрябва да се свържете с психоневрологична клиника за помощ. И на етапа на възстановяване, когато обратно развитиезаболяване, помощ при депресия ще бъде предоставена от психолог

Предотвратяване на сезонна депресия

Повече от половината от хората със сезонни разстройства имат рецидиви в по-късна възраст. А броят на случаите сред жените е няколко пъти по-висок, отколкото сред мъжете.

Затова профилактиката на сезонната депресия включва следните правила: ставане рано сутрин и здравословен живот нощен сън; добро хранене, но не много калорични; здрав образживот (разходки, физически упражнения, срещи с приятели), избягване на алкохол и негативни ситуации, гледане на любими филми и слушане на приятна музика, вземане на ароматни вани с масаж, секс.

Още статии по тази тема:

Сезонен, започва ясно да се проявява в края на есента под формата на намаление жизнености промени в настроението. Повечето хора просто не обръщат внимание на проявата на това заболяване, приписвайки блуса на лошо време, умора от притеснения или обикновен мързел.

Според статистиката всеки седми жител на планетата попада под влиянието на есенните промени в настроението. В повечето случаи това са хора с фина психическа организация, страдащи от натрапчиво главоболие, нервни разстройствапоказване на постоянно недоволство и имане малки отклоненияфизически и психологически. Сезонните симптоми се проявяват по различен начин при всеки човек, вариращи от обикновено раздразнение до продължителна форма на упадък на настроението и силата.

Видове сезонни психични разстройства

Които се появяват по време на извън сезона, винаги се появяват по едно и също време. Ако има влошаване в продължение на няколко години емоционално състояниечовек, тогава вече може да се подозира появата на сезонна депресия. Психиатрите разграничават два вида афективно сезонно разстройство: лятно и зимно.

Депресивно състояние през лятото - рядко събитие, който се появява през юни или през втората половина на юли и продължава до късна есен. Сред цялото население само 10% от хората страдат от симптоми на лятна депресия. Често подобно състояниеминава без външна помощс настъпването на първите есенни дни.

- Това е по-честият вариант на заболяването, който засяга 90% от пациентите с леки психични разстройства. Обикновено тази форма на депресия се проявява през първите месеци на есента и продължава до началото на май. С настъпването на първите студове много хора изпитват повишен апетит и... постоянна сънливост, а това са първите признаци на сезонна депресия.

Повечето пациенти, страдащи от сезонно разстройство, попадат в възрастова категорияот 25 до 40 години. Сезонни променинастроението изчезва с възрастта и ви притеснява много по-рядко.

Симптоми на депресия

Тъй като зимната депресия е по-често срещана, нейните симптоми си заслужава да бъдат разгледани по-подробно. При повечето пациенти заболяването прогресира лека формаи се появява във формуляра постоянна раздразнителност, придирчивост и лошо настроение, така че можете да се справите сами с това. При по-сериозна форма на сезонна депресия (симптомите на която включват внезапни промени в настроението, нервност, загуба на интерес към случващото се наоколо, чувство безпричинно безпокойство, желание за сън през деня) трябва да отидете на консултация с психолог и терапевт. Не трябва да се избягват и специалисти като кардиолог и психиатър, които знаят точно как да се справят със зимната депресия.

Начини за борба със сезонната депресия

Според наблюденията на лекарите с настъпването на есента болните стават много повече. Повечето от хронични болестиима тенденция да се влошава по време на извън сезона. Това се дължи на значително намаление дневни часове, тъй като отсъствието необходимо количествослънчевата светлина влияе върху производството на серотонин (хормон, отговорен за баланса на нервната система). Липсата на серотонин води до появата, повишава апетита и умората. Ако в края на есента започнете да забелязвате, че сте завладени от сезонна депресия, можете да започнете лечение сами, опитвайки се да възстановите спокойствиечрез смяна на среда, местожителство или нови запознанства.

Намалената дневна светлина често води до безпокойство и повишена тревожност. Борбата с него трябва да започне с елиминирането на този фактор. Ефективен методЗа да се преборите с този проблем, трябва да увеличите светлата част на деня и за това трябва да използвате пълноценно сутрешните часове. Препоръчително е да прекарвате възможно най-много време навън под слънчеви лъчи, особено през първата половина на деня.

Важно е да се премахне недостигът на витамини. Не достатъчно количествовитамини в организма води не само до загуба на работоспособност, но и до влошаване общо състояние. Тялото трябва да бъде подготвено за извън сезона и за това е необходимо интензивно да се консумират плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали. Ако не е възможно да се ядат плодове и зеленчуци в големи количества, можете да ги замените с витаминен комплекс, закупен от аптеката.

Ползите от тонизиращите напитки

Чай и кафе, консумирани в в умерени количества, помагат за преодоляване на сезонната депресия. Сутрешното кафе или чаша зелен чай могат временно да върнат бдителността и самообладанието. Състоянието може да се постигне и с помощта на лекарства, предназначени за борба с емоционалната депресия (антидепресанти). Тяхната дозировка и терапевтичен курс трябва да бъдат предписани от лекар, тъй като самолечението може да доведе до продължителна депресия. Ако почувствате атака на сезонен блус, опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, излизайте на обществени места възможно най-често, срещайте се с приятели, т.е. активно изображениеживот.

Сезонната депресия се отнася до разстройство на настроението, което се появява периодично. В психиатрията се разграничават два вида заболявания: зимен тип и лятна визия. По правило зимната депресия настъпва в началото на есента и продължава до края на пролетта. Но лятната депресия се появява в началото на лятото и завършва през есента. Най-често заболяването е характерно за жените, мъжете са по-рядко засегнати.

Симптоми на сезонна депресия

Една група хора има лека формазаболяване със симптоми като:

• Повишена раздразнителност.
• нервност.
• суетене.
• Депресивно настроение.

Останалите пациенти са с по-изразена форма, която без своевременно лечениедопълнително се влошава и влияе негативно върху начина на живот, поведението, личните и работни отношения на човека.

Хората с генетична предразположеност и чиито роднини са страдали от сезонна депресия са изложени на риск от заболяване. Но при хората, които живеят в северните ширини, поради факта, че продължителността на дневните часове е намалена през есента и зимата, възниква следният комплекс от синдроми:

• Постоянно потиснато настроение.
• Чувствам се много уморен.
• – продължителен сън през нощта и прекомерна сънливост през деня.
• Сексуалната активност намалява.
• Симптомите на полифагия се характеризират с нарушение хранително поведение, които се изразяват в повишен апетит, патологична лакомия, пациентът постоянно иска да яде.

Отделно се отделя субсиндромно разстройство, при което се развиват вегетативни симптоми. През зимата пациентът през деняв случай на афективно разстройство нивата на кортизол рязко намаляват, а сезонната депресия само се влошава.

Някои симптоми на сезонна депресия наподобяват недостиг на витамини :

• Човекът постоянно спи.
• искам да ям много.
• Наблюдава се психомоторно изоставане.

Основни причини за сезонно афективно разстройство

Някои експерти смятат, че сезонната депресия е следствие от „ вътрешен часовник» човешки (циркадни ритми). Много психотерапевти свързват развитието на депресия с нарушения на невротрансмитерите - липса на норепинефрин, серотонин, допамин.

Но молекулярните изследвания показват, че основната причина се крие в генетичното наследство. Интересното е, че зимната депресия най-често се свързва с намаляване на жизнеността и повишаване на активността през пролетта и лятото. Последни изследванияказват, че не са виновни сезонните, а най-вероятно, климатични фактори – Атмосферно налягане, температурни индикатори.

Как да диагностицираме сезонната депресия?

Отговорете на въпросите, ако има много положителни отговори, имате нужда от помощта на психотерапевт:

• Чувствате ли се депресирани, депресирани?
• Загубили ли сте интерес към живота?
• Не ви ли харесват ранните часове?
• Уморявате ли се бързо?
• Самочувствието ви пада ли?
• Чувствате ли се тревожен?
• Имате проблеми с концентрацията?
• Не можете да вземете решение?
• Наистина ли искаш да си сам?
• Изпитвате ли необоснована раздразнителност?
• Започвате ли да се тревожите за мисли за самоубийство или смърт?
• Внезапно ли сте започнали да отслабвате или да наддавате?
• Става ли сладко?
• Имате проблеми със съня?

Методи за лечение на заболяването

В зависимост от сложността на заболяването, ние избираме ефективно лечение. По правило зимната депресия се лекува със светлинна терапия, инхибитори на моноаминооксидазата и психотерапевтични техники. Лятната депресия се лекува само с антидепресанти.

Моля, имайте предвид, че фармакотерапията се използва само в следните случаи:

• Риск от самоубийство.
• Положителна реакция към приема на антидепресанти.
• Тежка депресия.
• Сериозни психични разстройства.
• Отсъствия положителни резултатипсихотерапия, фототерапия.

Когнитивно-поведенческата терапия се използва за облекчаване на симптомите. Много е важно да се придържате към диета и да спортувате редовно.

Характеристики на светлинната терапия

Лекарят определя колко процедури са необходими. Обикновено една сесия продължава около 40 минути. Ярка светлина се насочва от източника към очите на пациента. Когато стане по-ярко от обикновено, това се случва активна стимулациясеротонин, докато производството на мелатонин намалява.

Техниката, която най-често се използва от психотерапевтите е „моделиране на зазоряване“. Когато пациентът спи, те включват леко приглушена светлина, след което започват да увеличават яркостта, за да създадат илюзията за зазоряване. По този начин светлинната терапия помага да се отървете от.

IN съвременна медицинаНие сме уверени, че ако пациентът започне своевременно да приема антидепресанти, сеансите със светлинна терапия ще донесат дългоочаквания ефект и ще повишат настроението му.

За да предотвратите заболяването, трябва да се опитате да ходите навън колкото е възможно повече. Хранете се също правилно – менюто ви трябва да е богато на минерали и витамини. Запомнете: активният начин на живот, движението е живот. Подкрепата на близките също е много важна.

Много съвременни психотерапевти виждат тясна връзка между физическото и психическото здраве. Ето защо те препоръчват: не забравяйте да дишате чист въздух. Ако знаете, че есента има отрицателно въздействие върху вас, преразгледайте това време на годината: погрижете се за здравето си. Спортове като чигонг, аеробика, йога, тай чи, тай бо, фитнес и оформяне са много полезни. Изберете вашето любимо хоби, което ще ви носи истинско удоволствие.

Така че трябва да разберете това душевно здравене по-малко важно от физическото, така че направете всичко, за да избегнете сезонната депресия. Ако неприятни симптоминяма нужда да протакате проблема, свържете се със специалист, който ще ви посъветва подробно и ще ви помогне да решите правилното решение. Бъдете винаги здрави и щастливи! Помнете, животът е красив!

Всичко това са признаци на истинска есенна депресия, която според данните Световна организацияЗдравеопазване, всеки пети страда.

Смята се, че хората с „слабо“ настроение са податливи на сезонни промени в настроението. умствена организация, както и всички отслабени от стрес, неудовлетворени от живота, не напълно здрави физически и психически. Това е, уви, по-голямата част от населението на планетата. Това ежегодно есенно недоволство от себе си и заобикалящата действителност може да бъде различно – от леко, невинаги фиксирано чувство на тревожност до пълна безнадеждност и невъзможност да се направи каквото и да било. В тежки случаи има само един изход - да се консултирате със специалист, без да се страхувате от думите „психотерапевт“ или „психиатър“. Но с по-често срещани варианти (загуба на сила, обща летаргия, раздразнителност и др.) можете да се борите сами.

Забелязва се, че през есента хората боледуват по-често, а и не само настинки. За много хора се влошава хронични болести, появяват се болки в гърба, зачестяват ставите, главоболието и сърцето, започват да се появяват стомашно-чревни проблеми. Това се обяснява с факта, че с рязкото намаляване на дневните часове, особено в северните райони, дозите слънчева енергия, постъпващи в тялото, също намаляват. Тук прости съвети, което ще ви помогне да придобиете смелост и сила на тялото.

Как да удължите дневните часове

Опитайте се да компенсирате липсата на слънчева светлина. Рязкото намаляване на светлата част на деня е една от сериозните причини за вътрешен дискомфорт, засягащ както нашата психика, така и метаболизма. Единствения начинудължете светлата част на деня - повече пълно използванесутрешни светли часове. Разбира се, за совите е трудно да коригират режима си, но няма къде другаде да получат повече дневна светлина. Уикендите трябва да се прекарват навън. Поне един ден. Може би не цялата, може би половината, но трябва да е пълноценна разходка, за предпочитане извън града.

Ценете всеки хубав есенен ден. Веднага щом мрачните сиви облаци се разсеят, не седнете вкъщи пред телевизора: облечете се топло и излезте на разходка. Можете да започнете да ходите на солариум. Но не прекалявайте! 5-10 минути седмично са достатъчни, не е нужно да карате себе си кафяви.

По време на обедната почивка би било хубаво да излезете навън поне за 15 минути или просто да погледнете небето. Уверете се, че има достатъчно светлина у дома и на работното място, погрижете се максимално ефективно използванедневна светлина.

Движете се повече

Страхотно е, ако е групов спорт и за предпочитане на открито. Чувствайте се свободни да ритате топката с децата, да изведете гаджето или приятелката си на разходка. И ако приемете есента като време за самоусъвършенстване и вземете някои оздравителни комплекси, тялото ви няма да закъснее да ви благодари чувствам се добре. Като такова „лекарство” са подходящи тай чи, ци гун, фитнес, шейпинг, аеробика... Всичко, стига да ви носи удовлетворение. Тайната на успеха на тези упражнения е проста: кога физическа дейностВ кръвта ни се отделят ендорфини или както ги наричат ​​„хормони на удоволствието“.

Витаминни комплекси

Ако намаляването на работоспособността прави сериозни нежелани корекции в ритъма на живота ви, опитайте се да се ободрите с различни природни стимуланти като билкови чайове, фитобалсами, Китайска лимонена трева, отвара от шипка или тинктура от елеутерокок. И продължавайте да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Не се ласкайте с надеждата, че сте успели да осигурите на тялото си витамини през лятото. цяла година. Знайте, че витамините, влизащи в тялото, не се съхраняват в резерв, а веднага се усвояват, така че тялото се нуждае от постоянна витаминна добавка.

За покриване дневна нуждатялото във витамини, трябва да ядете 400 грама плодове и зеленчуци дневно. Ако не можете да направите това, мултивитамините, продавани в аптеките, ще ви помогнат. На първо място, обърнете внимание на достатъчното съдържание на витамини А и С. Те са ви особено необходими през есента.

Заобиколете се с красиви неща

След разнообразието на лятото и цветния празник на златната есен, ние сме толкова гладни за красота! „Естетическият глад“ не е празна фраза. Изобщо ярки цветовезначително повдигне настроението ви. Психолозите дори са доказали, че при лошо време ярко червеният цвят повдига настроението ви. Не пренебрегвайте ярките детайли в гардероба си, позволете си някои забавни малки неща - забавна шапка, ръкавици, шал. Купете селско яке в някакъв изключително ярък цвят, особено ако работата ви изисква да носите тъмни, консервативни дрехи. Ходете по-често на театри и кино.

Есента време ли е за отслабване?

През есента в тялото настъпва забележимо преструктуриране. Например, ако през лятото спокойно утолихме глада си лека храна, то сега ви се яде нещо по-тежко и по-мазно, защото тялото има нужда от топлина, което означава, че има нужда от допълнителни калории. Не трябва да се съпротивлявате на това, защото ако извършите насилие над себе си и, противно на вашите желания, продължите да се задоволявате с нискокалорична храна, нищо добро няма да излезе от това: рано или късно определено ще имате чувство на вътрешен дискомфорт, на фона на което ще започне да се развива есенна депресия. Затова е по-добре да се отпуснете, да забравите за всякакви диети и да ядете каквото искате, но, разбира се, в разумни количества.

Беше традиционна точкавизия, но колкото и да е парадоксално, има много хора, чието успешно отслабване започна именно през влажния, кишав ноември. С намалена дневна светлина, когато, както ни убеждават умните книги, отслабването е невероятно трудно! Но остава фактът, че има доста хора, които се заеха през есента. Освен това сред тях има значителен процент постигнали успех. Може би вие ще бъдете един от тях?

Чаят и кафето са източник на енергия

Често за борба есенна депресиямного пият силен чай или кафе. Наистина, тези напитки ободряват. Основното нещо е да не злоупотребявате с тях. Само хора с болен стомах, черен дроб, бъбреци или алергии трябва да се откажат от силния чай и кафе. Те ще заменят чая и кафето студен и горещ душ, гимнастика, бързо ходене на чист въздух. Като цяло есента, с всичките си недостатъци, е прекрасно време от годината. Просто трябва да можете да му се насладите. Само през есента можете да се насладите на бунта от цветове на листата, да слушате тишината на гората, да шумолеете падналите листа и да дишате лечебния есенен въздух. Не пропускайте този шанс.