Съществува ли сезонна депресия? Симптоми на сезонна депресия

Разглежда се разстройство на настроението, разговорно наричано сезонна депресия психологическо заболяване: сезонен афективно разстройство . Влияе около 10% от населението(честотата зависи от географската ширина), предимно жени в на възраст 20-50 години и деца.

Сезонна депресияНай-често се появява през есента и зимата, но малък процент от хората го изпитват през пролетта или лятото.

Есенна и зимна депресия - причини

Първите симптоми на сезонна депресия обикновено се появяват към края на лятото, когато времето става по-студено и дните стават все по-кратки. Промените в осветеността засягат функционирането на невротрансмитерите в централната нервна система. Липсата на светлина, особено сутрин, причинява повишаване на концентрацията на меланин в кръвта и намаляване на нивата на кортизол.

Нарушаването на цикъла сън-бодърстване засяга цялото хормонална система . Преди времената, когато ритъмът на човешкия живот беше тясно свързан с природата, тялото по този начин се подготвяше за сезонно намаляване на активността.

Този естествен ход на нещата се превърна в проблем, когато се изправи пред изискванията на цивилизацията. Много хора, поради естеството на професията си, дори са принудени да засилят усилията си през есенно-зимния период.

Симптоми на сезонна депресия

Развитието на сезонна депресия е свързано с редица симптоми, включително:

• хронична умора, намалена енергия
• повишена сънливости влошаване на качеството на съня
• затруднения, свързани с ставане сутрин
• понижено настроение – чувство на тъга, празнота, безпокойство, раздразнителност
• загуба на интереси
• липса на мотивация за действие
• невъзможност да изпитваш радост
• понижено самочувствие
• проблеми с концентрацията, паметта
• затруднения в междуличностните контакти, оттегляне от социален живот
• отслабена имунна система, болка и неразположение
• отслабено либидо
• повишен апетит и наддаване на тегло
• мисли за самоубийство

При сезонна депресия най-често се препоръчва фототерапия или излагане на светлина. За целта се използват специални лампи, които излъчват светлина с интензитет няколко пъти по-висок от този на обикновените лампи с нажежаема жичка. 30-60 минутни сесии повлияват секрецията на хормони и невротрансмитери. Фототерапията отнема няколко седмици и причини значително подобрениечувство за 70% от пациентите. Ако това не доведе до желаните резултати, препоръчително е временно да се включат антидепресанти в терапията.

За да се отървете от сезонната депресия, който се завръща всяка година, е по-добре да го предотвратите навреме. Оптималното решение е да планирате за есенно-зимните месеци да пътувате до страни, където има много слънчева светлина.

Също така е полезно да следвате правилно балансирана диета(в частност, богати на витаминигрупа Б), пиене на билкови чайове (например жълт кантарион). Прости начиниот есенна депресия– това са разходки на дневна светлина, физическа дейност(особено на открито), малки удоволствия като гледане на филм, ходене на концерт или среща с приятели.

Сезонна депресия – пролет и лято

Приблизително 1% от населението страда от сезонна депресиянастъпва през пролетта или лятото. Симптомите са близки до есенно-зимния сорт, но причините са малко по-различни. До известна степен може да се свърже с атмосферни фактори - честа смяна на осветеността през пролетта и висока влажност на въздуха през лятото.

Повечето обща кауза пролетна депресиятялото се счита за отслабено след изминалите зимни месеци. Лекува се по същите начини като есенно-зимната депресия.

Лятната депресия е психологически феномен. Възниква в резултат на нарушение на графика на класа, свързано с период на настроение или, напротив, разочарование, свързано с липсата на възможност за почивка по време на ваканцията. Нещо повече, дори почивката може да бъде причина за силен стрес – тя представлява значителна финансова тежест и не винаги отговаря на високите очаквания, които обикновено се свързват с нея. Много хора, особено жените, изпитват дискомфорт, свързан с летните жеги.

За да избегнете депресия през летния сезон, като правило е достатъчно да се осигурите сами необходимата температураи влажността на въздуха. Съставете нов график, като се вземат предвид алтернативите (в случай, че предприетите планове се провалят), и най-вече колкото се може повече дейности, които носят радост.

Сезонното афективно разстройство (SAD), известно като сезонна депресия, е вид депресия, която се появява сезонно. Обикновено епизодите на депресия се появяват по едно и също време всяка година през сезона на липса на слънчева активност. Ако се чувствате напълно здрави през пролетта и лятото, ако започнете да се чувствате неудобно към края на есента и имате симптоми на депресия през зимата, може да имате сезонно афективно разстройство. В повечето случаи симптомите започват през есента, след като продължителността дневни часовезапочва да се скъсява. Максималните прояви на сезонна депресия се наблюдават през декември, януари и февруари. Жените със сезонно афективно разстройство реагират негативно на намаляващото количество слънчева светлина и по-ниските температури през есента и зимата.

През пролетта жените със сезонно афективно разстройство се „прераждат“, интензивността на симптомите започва да намалява, а след това и проявите депресивно състояниеизчезват напълно. Сезонното афективно разстройство е признато за специфично заболяванеЕдва в началото на 80-те години на миналия век д-р Норман Е. Розентал и колегите му официално съобщават за състоянието и му дават подходящо име. Според д-р Розентал самият той е изпитвал симптоми на депресия всяка зима и е прекарвал много време в опити да определи причините за собственото си състояние, като раждането и разбирането на сезонното афективно разстройство. Д-р Розентал предположи, че по-малкото светлина през зимата може да бъде основна причина за сезонно афективно разстройство.

Трябва да се отбележи, че някои жени могат да страдат от нетипична формасезонно афективно разстройство, понякога клинични симптомиСезонна депресия може да се появи през лятото (вместо зимата или в допълнение към зимата).

Сезонното афективно разстройство е около четири пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Увеличаване на случаите на сезонно афективно разстройство е отбелязано в страни далеч от екватора. Като цяло, жените от всички възрасти могат да бъдат податливи на сезонна депресия, но най-високата честота на сезонна депресия се открива при жени на възраст 22-25 години.

Сезонна депресия - причини и рискови групи

Повечето учени предполагат, че основната причина за сезонното афективно разстройство е намаленото излагане на слънчева светлина за повече от кратки днина годината. Липсата на слънчева светлина може да причини неизправности в тялото, нарушавайки цикъла сън-събуждане и циркадните ритми ( вътрешен часовникорганизъм). Нарушаването на цикъла провокира намаляване на нивото на серотонин, който е отговорен за настроението.

Друга теория предполага, че светлината стимулира частта от мозъка (главно хипоталамуса), която контролира настроението, апетита и съня.Така че липсата на светлина може да промени настроението (причинява тъга), променя апетита (или анорексия) и причинява нарушения на съня.

Липсата на светлина може да повлияе на производството на мелатонин и серотонин в тялото, както и да наруши циркаден ритъмтяло. Жените, които живеят в северните географски ширини, податлив по-голям рискразвитие на сезонни афективни разстройства. В същото време се установи, че ниско нивоНивата на витамин D в кръвта са свързани с по-висока честота на сезонна депресия. Сезонното афективно разстройство може да започне в юношеството(по-често при момичета) или в зряла възраст(по-често при жените). Жените с фамилна анамнеза за депресия са по-склонни да висок рискразвитие на сезонно афективно разстройство.

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено започват и завършват по едно и също време всяка година. Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено започват бавно през късната есен и продължават през зимните месеци. Повечето жени забелязват симптомите през септември-октомври и забелязват намаляването им през април-май.
Двата основни симптома на сезонното афективно разстройство са: лошо настроение и липса на интерес към живота. Но някои жени може да имат други симптоми, като например:

• Тъга, заядливост, настроение или безпокойство;
• Намалена активност и загуба на интерес към общи типоведейности;
• Намалена енергия и способност за концентрация;
• Мудност на движенията;
• Безнадеждност и раздразнителност;
• Повишена нужда от продължителен сън;
• Преяждане или желание за храна (предимно въглехидрати - печива, сладкиши, тестени изделия);
• Качване на тегло;
• Затвореност (изолация).

Сезонна депресия - диагностика

Основен диагностичен критерийСезонното афективно разстройство е зависимостта на проявата на всички симптоми на депресия от времето на годината. Ако изпитате симптомите на депресия, изброени по-горе, през кратките, тъмни дни на зимата, вероятно имате сезонно афективно разстройство. Основен диагностични симптомиса симптоми на депресия, свързани със сезонността.

Сезонна депресия - лечение

Светлинната терапия може да бъде много ефективна за лечение на сезонно афективно разстройство. Има два вида светлинна терапия:

• Ярка светлина на устройството за ограничен период от време (30-120 минути) сутрин.
• Светлината на устройство, което симулира зазоряване, когато слабата светлина, докато спите, постепенно става по-ярка (подобно на естествения изгрев/залез).

Светлинната терапия е ефективни средстваза повечето жени, страдащи от сезонно афективно разстройство. Положителен ефектможе да се наблюдава след 1-2 седмици лечение. Светлинната терапия трябва да се използва в рамките на дълъг период, през целия есенно-зимен сезон. Светлинната терапия може да бъде спряна в края на пролетта.

Понякога лекарите могат да предписват антидепресанти за сезонна депресия, тези лекарства могат да подобрят баланса химически веществамозъка, които влияят на настроението. Консултациите също могат да бъдат полезен компонент ефективно лечениесезонно афективно разстройство.
Препоръчително е да сте активни през целия период на лечение, т.к през деня(особено сутрин) физическата активност може да ви помогне да имате повече енергия и да се чувствате по-малко депресирани.

Сезонна депресия - прогноза

Лечението на сезонното афективно разстройство обикновено е ефективно и резултатът обикновено е добър. Но някои жени могат да изпитват сезонно афективно разстройство през целия си живот.

Сезонната депресия е психично разстройство през есенно-пролетния период, при което се проявяват симптоми атипична депресия. Това психично разстройство продължава от есента до средата на пролетта, включително зимата (зимна депресия). Това заболяване засяга 5% от населението на света. И в проучвания, проведени в Аляска, те установиха сезонно заболяваневсеки четвърти местен жител. Въпреки това, напротив, има и хора, страдащи от психично разстройствос настъпването на лятото

Причини за сезонна депресия

Причината за есенната, пролетната и зимната депресия е инхибирането в мозъка на предаването на импулси от неврон на неврон поради промени в съдържанието на химикали (ацетилхолин, серотонин, норепинефрин) в централната нервна система. Проучванията показват, че нивата на серотонин в мозъка са по-ниски през зимата, отколкото през лятото. Важен регулатор на метаболизма на серотонина е мелатонинът, чието производство зависи пряко от количеството дневна светлина. Серотонинът е хормонът на спокойствието и добра локациядух, а на тъмно се превръща в мелатонин и човекът започва да се чувства сънлив. Сезонните разстройства могат да бъдат леки, умерени или тежки

Сезонна депресия - симптоми

Симптомите на сезонните психични разстройства са ясно изразени през първата половина на деня, а до вечерта състоянието на пациента се подобрява. Както при атипичната депресия, пациентите се оплакват от лошо настроение и намалена активност, изпитвате сънливост и безпокойство през деня, повишен апетитдо лакомия и значително наддаване на тегло поради консумация на големи количествавъглехидратни храни. В резултат на това намалява общ тон, има слабост и неприятни бавни усещания в тялото, общи физически неразположения (различни болки), има намаляване на умствената активност и намаляване умствени процеси(памет, внимание).

Как да се справим със сезонната депресия през есенно-пролетния период? Този въпрос интересува много хора, страдащи от на това заболяване. На първо място, за терапевта е важно да разпознае скритата сезонна депресия у пациента по симптоми, тъй като само 30% от случаите на депресивни разстройства се разпознават. Това се дължи на факта, че това разстройство не е ясно изразено в симптоми и повечето хора, страдащи от сезонна депресия, смятат състоянието си за нормално. Болните смятат, че са преживели промени в характера си и просто им е трудно, мързи ги да правят нещо ново и затова са разсеяни, отегчени, лишени от радост и раздразнителни. През този период раздялата с близките и неуспехите са особено остри и болезнени, което може да доведе до непоправими суицидни действия.

Сезонна депресия - лечение

Лечението на есенно-пролетните разстройства включва светлинна терапия, тъй като основната причина за психично разстройство е липсата на слънчева светлина. Светлината действа като стимулант метаболитни процеси, а също така укрепва имунната система. Да премахна депресивни симптомиуспешно използват апарата за светлинна терапия Биоптрон, произведен в Швейцария. По ефективност този методне отстъпва на лечението с антидепресант, но депресантът, който има висока антидепресивна активност, е лишен странични ефектии пристрастяване. Има техники за внушение, които могат да се използват за постигане на състояние на релаксация и сън. И разбира се, не трябва да се говори за каквото и да е самолечение, ако имате тежка форма на сезонна депресия. IN задължителентрябва да се свържете с психоневрологична клиника за помощ. И на етапа на възстановяване, когато обратно развитиезаболяване, помощ при депресия ще бъде предоставена от психолог

Предотвратяване на сезонна депресия

Повече от половината от хората със сезонни разстройства имат рецидиви в по-късна възраст. А броят на случаите сред жените е няколко пъти по-висок, отколкото сред мъжете.

Затова профилактиката на сезонната депресия включва следните правила: ставане рано сутрин и здравословен живот нощен сън; добро хранене, но не много калорични; здрав образживот (разходки, физически упражнения, срещи с приятели), избягване на алкохол и негативни ситуации, гледане на любими филми и слушане на приятна музика, вземане на ароматни вани с масаж, секс.

Още статии по тази тема:

Експертите в областта на психиатрията отбелязват, че всеки пети човек на планетата е податлив на сезонни промени в настроението. Обикновено това са хора с чувствителна психика, които страдат от чести нервни разстройства, недоволни от живота и не съвсем здрави физически и емоционално. Сезонната депресия протича различно при всеки човек – от лека раздразнителност до пълна безнадеждност. Според статистиката през есента и зимни периодификсирани най-голямото числослучаи на депресия.

Видове сезонна депресия

Афективното сезонно разстройство винаги възниква по едно и също време. Ако се забележи влошаване в рамките на три години психическо състояниев същия период от време може да се спори за наличието на сезонна депресия. Лекарите отбелязват два вида на заболяването: зимна депресия и лятна депресия.

Първият вариант е най-честият и се среща при 90% от пациентите. Зимната депресия е по-изучена и по-лесна за лечение. Обикновено започва през септември или октомври и продължава до първата половина на май. С настъпването на първите студове много хора се чувстват тъжни и меланхолични без особена причина. Това са първите симптоми на есенната депресия. Разстройството засяга предимно хора на средна възраст, приблизително от 20 до 45 години. Беше отбелязано, че с възрастта есенното разстройство е по-малко вероятно да притеснява пациентите. Жените по-често се обръщат към специалисти за подобен проблемотколкото мъжете.

Лятна депресия

Емоционалният стрес настъпва в началото на лятото и продължава до късна есен. Само 10% от общия брой на хората, страдащи от смяната на сезоните, страдат от лятна депресия. Обикновено подобно състояниеизчезва от само себе си с настъпването на есента.

Симптоми на заболяването

Тъй като по-голямата част от хората са податливи на есенна депресия, ще говорим конкретно за този вид психично разстройство. При една част от пациентите симптомите са леки и се изразяват в повишена раздразнителност, лошо настроение, суетливост. Настроението може да се промени в рамките на няколко часа - сутрин човек се събуди весел и весел, а вечерта стана тъжен и раздразнителен. Можете да се борите с тази форма сами, без помощта на специалист.

Хората с по-тежко заболяване изпитват следните симптоми:

• Пълно безразличие към околната среда;
• Внезапни промени в настроението;
• Постоянно чувство на тревожност и безпокойство;
• Чувство на пълна безнадеждност;
• нервност;
• Намалено сексуално желание за партньор;
• Полифагия - повишен апетит и чувството на глад практически не изчезва;
• Хиперсомнията е продължителен сън през нощта, който не носи усещане за почивка. Присъства и през деня постоянно желаниесън.

Ако с лека формаДокато със сезонната депресия можете да се справите сами, в тежки случаи е по-добре да потърсите помощ от лекар. Няма нужда да се страхувате от думите "психиатър" или "психотерапевт", на първо място, това са специалисти, които помагат за възстановяване спокойствиеи дава възможност за живот пълноценен животвъв всеки сезон.

Методи за борба със сезонната депресия

Лекарите отбелязват, че през есента хората боледуват много по-често и това не винаги е така настинки. много хронични болести стомашно-чревния тракт, нервната система, сърдечните заболявания и много други здравословни проблеми се влошават през този период. Това се дължи главно на намаляването на светлата част на деня. Хормоните, които се произвеждат в определено времегодини, напълно влияят на човешкото поведение. Според една версия, намаляването на дневните часове намалява производството на серотонин, хормон, отговорен за успокояването на нервната система. Липсата на серотонин в организма причинява депресивно разстройство, въглехидратен дефицит, повишен апетит и умора. Ето защо хората, живеещи в горещи страни, където лятото продължава през цялата година, по-рядко се оплакват от депресия.

Как да се справим с зимна депресия– най-често задаваният въпрос при посещение при психотерапевт. Ако смятате, че с настъпването на есента вашият Жизнена енергияизчезва, появява се повишена умора, сънливост, раздразнителност, възползвайте се прости съвети, което ще ви помогне да възстановите спокойствието и да не се поддадете на сезонно униние и меланхолия.

Удължете светлата част на деня

Рязкото намаляване на дневните часове е най-сериозната причина за лошо психическо благополучие. Лечението на сезонната депресия трябва да започне с елиминирането на този фактор. Единствения начинувеличаването на полезното светло време на деня е пълно използванесутрешните часове. Бухалите, разбира се, няма да харесат ранните ставания, но това е единственият вариант. По-добре е да прекарате уикенда навън през първата половина на деня, дори и да е разходка в парка или извън града.

Трябва да цените всеки слънчев ден и да го прекарвате навън. Ако семейството и приятелите ви правят компания, заредете положителни емоциигарантирано за цялата седмица. IN работно времеНе е задължително обедната почивка да бъде на закрито. Излезте навън поне за 15-20 минути, дишайте свеж въздух. Ако е възможно, използвайте максимално дневната светлина на закрито.

Прием на витаминни комплекси

Липсата на витамини в организма сериозно засяга производителността и общо здравословно състояние. На първо място, трябва да осигурите тялото естествени витамини: Билков чай, фитобалсами, тинктура и отвара от шипки. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци извън сезона. Витамините и минералите, получени през лятото, не се съхраняват „в резерв“, а се консумират от тялото веднага след получаване. Затова дори донесените от топли страниплодовете и зеленчуците са просто необходими за нашето тяло.

За да компенсирате напълно липсата на витамини, трябва да ядете около 500 грама плодове и зеленчуци дневно. Ако това е проблематично, можете да вземете мултивитаминни комплекси, продава се в аптека.

Задоволяване на „естетическия глад“

След прекрасно летни днии се усеща красива златна есен остър недостигкрасиви пейзажи. Скучната и мрачна зона извън прозореца предизвиква само скука и безразличие. Това казват психолозите ярки цветовев гардероба ви повдигат настроението. Така че вземете този съвет и добавете червено и жълти цветове. Цветен шал или ярки ръкавици без ръкави ще зарадват окото на път за работа, а зимните забавления навън във весело оцветено яке ще ви напомнят за безгрижни и радостни летни дни. Посещавайте по-често кина, театри, изложби, накратко онези места, където можете да отпуснете душата и тялото си.

Пиене на тонизиращи напитки

Използвано в в умерени количествачай или кафе са напълно способни да излекуват сезонната депресия. Тоник зелен чайили изпиването на чаша кафе сутрин ще помогне за възстановяване на силата на тялото и духа, поне за кратко време.

При лечение на афективни сезонно разстройствоЛекарите понякога препоръчват прием на антидепресанти. Дозировката и курсът на лечение трябва да се предписват само от лекар, неконтролирана употреба медицински изделияможе само да влоши ситуацията. Подкрепата на семейството и приятелите също играе голяма роля в терапията. Ако усещате, че идва сезонният блус, не се спирайте на него. Ходете повече, говорете с приятели, прекарвайте много време навън и тогава сезонната депресия ще ви заобиколи.