Как да се отървем от сънливостта. Витамини и храни, които да ви поддържат енергични

Може би всеки човек поне веднъж се тревожи за въпроса как да се отърве от сънливостта през деня. За някои хора постоянна умораи желанието за добър сън се превръща в норма. Важно е обаче да запомните, че сънливостта значително влошава качеството на живот, пречи както по време на почивка, така и при работа.

От научна гледна точка сънливостта е нарушение на съня, при което искате да спите във време, което не е предназначено за сън. причина сънливо състояниелекарите наричат ​​твърде активен ритъм на живот, постоянен стреси преживявания.
Основни причини постоянна сънливостАко състоянието на сънливост продължи повече от 3 седмици, тогава трябва да потърсите съвет от лекар. В този случай може да показва тежки заболявания, по-специално синдром на Kleine-Levin, сънна апнея, нарколепсия. В допълнение, една от причините за сънливост е странични ефектиприети лекарства.
Много хора страдат от периодична летаргия и сънливост. Това състояние може да бъде причинено от лишаване от сън, липса на свеж въздухИ слънчеви лъчи, проблеми в личен живот, стрес на работното място, бери-бери. Някои хора са особено остро наясно със сънливост по време на резки промени в температурата, валежи. В такъв случай подобно състояниепоради намалението кръвно налягане.

Как да се отървете от чувството на сънливост

Наложително е да се справите със сънливостта и общото разстройство. На първо място психолозите съветват да си починете добре. За да направите това, трябва да отложите всички рутинни дела, да се успокоите. В този случай хората трябва да се възстановят, да успокоят нервите си и да се наспят добре. Обикновено тези неща са достатъчни, за да се опомните и да почувствате радостта от живота.
Освен това трябва да се грижите за вашите ежедневна диетахранене, витамини. Има и голям избор от различни народни средства, които помагат за нормализиране на здравословното състояние.
При сънливост лекарите препоръчват ходене на чист въздух. Най-добре е да се разхождате в парка, където има много дървета и по-чист въздух. Струва си да отделите до 2 часа за разходка. Разходката трябва да е енергична.
По време на периоди на бери-бери можете да „подсилите“ тялото с комплекс от витамини. Но само квалифициран лекар може да предпише такова лечение. Не забравяйте, че много витамини и полезни микроелементинамира се в плодове, горски плодове, билки, зеленчуци.
Топла вана с добавка на морска сол. По-добре е да вземете такава вана точно преди лягане. Допълнително в топла водаможете да добавите няколко капки етерично масло. Страхотно ободряване етерични маслакедър, бор. Можете също да изпиете чаша преди лягане. топло млякос лъжица мед. Тази смес нормализира нервно състояниекоето ще ви помогне да спите спокойно през нощта. Добър нощен съндава сила за целия ден.

Лечение на сънливост с народни средства

Комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, смесете 3 супени лъжици оцет (ябълков) и 100 г течност натурален мед. Трябва да приемате получената смес в продължение на 10 дни (по 0,5 ч.л.). Ефектът от този инструмент е почти мигновен и невероятен.
Като тоник хронична сънливосттинктура от джинджифил е подходяща. За да направите това, смилайте 100 г корен от джинджифил, залейте с 1 бутилка водка и оставете за една седмица. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден с вода до пълно нормализиране на съня.
Ако не сте алергични към пчелни продукти, тогава можете да приготвите "енергийна напитка", която облекчава умората, летаргия и сънливост като на ръка. В чаша вода разбъркайте чаена лъжичка мед, добавете сока от четвърт лимон и 1 табл. пчелно млечице. Пийте тази напитка половин час преди закуска и ще се чувствате пълни със сила и енергия през целия ден.
За влюбени китайска медицинаяж хубаво ефективен метод, което ви позволява да се борите със сънливостта, като масажирате акупунктурните точки. Натиснете точката в основата на моста на носа и я масажирайте. Разтриването на ушните миди като цяло или на ушните миди поотделно също ще помогне. как авариен метод- натиснете много силно върховете на пръстите палеци натиснете за 1-2 минути.
Ароматерапията е много приятна и ефективно средство за защитапомага да се отървете от сънливостта през деня. Етеричните масла от портокал, лимон, грейпфрут ще ви помогнат да се ободрите. Ефективна е и тръпчивата миризма на прясно сварено кафе.
И още един съвет: при слабост, умора и сънливост не лягайте през деня. Правейки това, нарушавате обичайния режим на нощен сън. Научете се да правите разлика между обикновената умора поради липса на енергия и желанието за сън. Лягайте си едва когато очите ви са затворени и кимате.

Сънливостта се отнася до чувство на летаргия и загуба на тонус. Умората и апатията са напълно различни състояния, така че е важно да не ги бъркате. Промени в начина на живот чрез медитация, редовен сън и намален стресови ситуацииможе да промени ситуацията, но докато ядете "празна храна", всичко ще остане на мястото си. Здравословната и балансирана храна ви осигурява хранителни веществаи някои храни помагат за предотвратяване на дефицит необходими групивитамини. В нашата статия ще ви кажем как да премахнете сънливостта за нула време и ще изброим най-важните и основни продукти, които имат голямо влияниевърху тялото ни.

Храни, богати на магнезий

Магнезият повишава енергията и тонуса.

Магнезият може да повлияе на нивата на кръвното налягане, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да вземете добавка.

Богат източник на магнезий:

1. 1. ядки и семена;
   2. пълнозърнести продукти;
   3. зеленолистни зеленчуци.

Ядох и наистина искам да спя ...

Много важният витамин B-12

Ако имате недостиг на витамин B-12, вие сте изложени на риск от развитие на анемия, състояние, характеризиращо се с бледа кожа, загуба на апетит и диария. Други често срещани симптоми включват: летаргия и намалени нива на енергия.

Ако развиете анемия поради ниско нивовитамин B-12, добавянето на витамина към вашата диета може да помогне в борбата с анемията и да увеличи жизнеността.

витамин естественооткрити в храни от животински произход:

1. месо;
2. риба;
3. яйца и млечни продукти.

Вегетарианците компенсират липсата на B-12 под формата на добавки (BAA).

Храна, богата на желязо

Сънливостта може да е резултат и от състояние, наречено желязодефицитна анемияе вид анемия, която се развива, ако имате недостиг на желязо. Симптомите на това състояние включват летаргия, загуба на тонус и слабост.

Хранителните източници на желязо включват:

1. червено месо;
2. свинско;
3. Домашна птица;
4. миди;
5. яйца;
6. бобови растения;
7. ядки;
8. сушени плодове;
9. тъмни листни зеленчуци;
10. грах.

Някои храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, също са обогатени с желязо.

Есенциални омега-3 мастни киселини

Тези мазнини са от съществено значение за правилното развитие и растеж на тялото ви и нормална функциямозък. Просто не се паникьосвайте от думата "мазнини".

Ако някой не знае, тогава мазнините са важни за нашето тяло, особено за жените, и най-важното е, че те са полезни и абсолютно безполезни. Говорим за здравословни мазнини.

Вашето тяло не може да произвежда този вид мазнини, така че трябва да си ги набавяте от храната. Липсата на омега-3 мазнини води до суха кожа, промени в настроението и това пречи на ежедневието.

Хранителните източници на омега-3 се намират в:

1. мазна риба (риба тон);
2. скумрия;
3. видове сьомга и херинга.

Други източници се намират в ленено семе, ленено масло, конопено семе и масло и орехи.

пийте повече водаза предотвратяване на рисковете от дехидратация.

Храните, които причиняват летаргия, включват сладкиши и нишестени въглехидрати, като бисквитки, торти, бял ориз, бял хляби бяла паста. Тази храна понижава нивата на кръвната захар.

Забелязали ли сте, че яденето на поничка ви дава краткотраен прилив на енергия и усещане за ситост? И тогава идва летаргия и глад. Изкушаващо е да изядете още една поничка, за да задоволите глада си, но това води само до енергийни върхове и спадове – порочен и порочен кръг.

Затова решете въпроса как да премахнете сънливостта за нула време не чрез метода на нежелана храна, а направете избор в полза на правилните продукти, включвайте ги в диетата си поне 2-3 пъти седмично, ако всеки ден по една или друга причина не можете да си позволите такава храна.

Отказ от отговорност:

тази информация не е предназначена за диагностициране или лечение на заболяване и не трябва да се използва като заместител на медицински съвети от лицензиран медицински специалист. Ако подозирате, че може да имате здравословни проблеми, незабавно се свържете с Вашия лекар!

Сутрин се събуждате с чувството, че изобщо не сте спали. Тръгваш към кухнята да си направиш кафе, въпреки че то ще те ободри точно за половин час. Пак цял ден ще се прозявате до сълзи и ще пускате глава на клавиатурата. Изглежда, че бих дал всичко, за да се отърва от постоянната сънливост и летаргия. Нека решим този проблем.

Откъде идват летаргията и сънливостта?

Няма дим без огън. Ако заспите на работното място, трудно се събуждате, тялото ви е изтощено. На първо място, трябва да разберете какво е причинило повредата.

Следните фактори могат да провокират изчерпване:

• Елементарна липса на сън и неспазване на дневния режим. Човек трябва да спи по 8 часа на ден. Сравнете тази цифра с времето, което давате на тялото си да се възстанови.
• Доказано е, че най най-доброто времеза сън - от 20:00 до 24:00ч. Опитайте се да си легнете в 21 часа, гарантирано ще спите достатъчно.
• Спете в задушна или задимена стая. От липсата на кислород мозъкът започва да „гладува“, тялото всъщност не си почива. Как да спим в такива условия?
• Преумора. Ако работите за пет, тогава трябва да почивате за десет. Преумората е най-силният стрес за тялото ви. Започва да се износва. Разумно изразходвайте ресурсите на тялото си.
• Лошо хранене; бери-бери или дехидратация. Няма да можете да се отпуснете напълно и да натрупате сила, ако тялото няма ресурси за възстановяване.
• Хъркане и апнея. Хъркащият човек не само пречи на другите с децибелите си, но и сам страда. Апнея често се развива на фона на хъркане - внезапно спиранедишане в съня. Разбира се, това води до факта, че сутрин човек се чувства претоварен, иска да спи цял ден.
• Различни заболявания: анемия, инфекции, възпалителни процеси, заболявания на нервната и ендокринната система.

Ако се храните правилно, спите 8 часа на ден, редовно посещавате чист въздух, но слабостта, сънливостта все още не ви напускат, не забравяйте да се консултирате с ендокринолог. Много заболявания ендокринна природапридружени от синдром на умора.

Как да се отървете от летаргия и сънливост

Ако не спите достатъчно и денят ще е труден, са необходими спешни мерки.

За да се отървете от повишена сънливостмоля, използвайте тези указания:

• Започнете сутринта си с кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви даде енергия за 30-60 минути. Изпийте това ободряваща напитка 2-3 пъти на ден. Между другото, доказано е, че кафето предотвратява появата на диабет.
• Водни процедури. Нищо няма да развесели по-добре душ студена вода. Все пак е по-добре хората, които не са калени, да не експериментират така. Най-подходящ за тях е контрастен душ.
• Ярка светлина. Осветлението, било то естествено или изкуствено, е чудесна помощ, за да се отървете от летаргията. Така че кажете сбогом на затъмняващите завеси или щори и кажете здравей на слънцето.
• Повече въздух. Проветрявайте редовно помещението, в което работите или релаксирате. Студът не е причина да откажете проветряване. Отворете прозореца и поканете колеги на почивка за кафе. След 10 минути можете да се върнете на работа.
• Следете температурата. Идеална температурапри заседнала работа - 24оС. С такива температурен режимняма да се чувствате летаргични. Топлината моментално ще изтощи всички, а в студа ефективността ще падне.
• Започнете със самомасаж. Преди да започнете, разтрийте ръцете си една в друга, затоплете ги. Започнете с масаж на областта на шията на гърба. След това масажирайте дланите си, като натискате биологично активни точкипалец. Това не само ще ви спаси от летаргията, но и ще облекчи умората, натрупана през работния ден.
• Топла вода. Отворете крана с топла водаи дръжте ръцете си под потока. След това разтрийте дланите си. Благодарение на това процедурата ще минесънливостта и кръвообращението ще се възстановят.
• Физкултминутка. На всеки час правете малка загрявка: наклонете се настрани и напред, направете няколко клякания, разтегнете ръцете и мускулите на гърба. Седейки пред компютъра, можете да извършвате завъртания на главата. Такова загряване ще разсее умората.
• Кратка разходка. Липсата на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина, при възрастни води до намаляване на имунитета и летаргия. Прекарвайте повече време на открито. Излезте от офиса поне за 10-20 минути в обедната си почивка, състоянието ви ще се подобри.
• Мини сън. Доказано и надежден начин, което ще ви отърве от слабост и сънливост. Понякога отнема 5 минути, за да премине летаргията.

Научно доказано, че са кратки дневен сънви позволява да увеличите производителността.

Тези прости съвети ще ви помогнат да бъдете по-енергични и жизнерадостни. Но не злоупотребявайте с тях, опитайте се да спите достатъчно.

Добре отпочиналият човек е по-малко податлив на болести и стрес. Спете повече, яжте правилно, редовно проветрявайте стаята и ще забравите какво е сънливост през деня.

Или периодично желание да заспите във време, което не е предназначено за сън.

Причините за сънливост са различни. Това е основният симптом на заболявания като нарколепсия, синдром на сънна апнеянасън, синдром на Kleine-Levin, нервно-психични заболявания. Сънливостта може да е признак на патология на ендокринната и сърдечно-съдовата система. Също така сънливост - често страничен ефектот някои лекарства. Ето защо, ако сънливостта е станала особено досадна, това е добра причина да посетите лекар.

Сред ежедневните и най-чести причини за сънливост е липсата на слънчева светлина, от които най-много страдаме през есента и зимата, недоспиване, психологически причини, включително скука, стрес и житейски проблеми.

Борбата срещу сънливостта е по силите на всеки. Ето няколко прости съветитова ще помогне:

1. Нека бъде светлина!За да компенсирате липсата на слънчева светлина, опитайте се да купите флуоресцентни лампи. Обърнете внимание на необходимата дължина на вълната - 420 нанометра. Обикновените лампи с нажежаема жичка не са подходящи.

Освен това, веднага щом се събудите, веднага включете светлината в стаята, дори ако наистина искате да седите в полумрак. Очите бързо ще свикнат със светлината, но мозъкът ще може бързо да се отдалечи от съня и да се концентрира по-добре.

2. Изкачвам се!Сутринта трябва да е весела. На будилника изберете мелодия, която няма да ви дразни, но ще ви накара да станете веднага след първото обаждане. Не си давайте време да се „търкаляте“, а по-скоро се протегнете добре, направете няколко махове с пресата и тичайте до душа.

3. зарядно устройство. лесно стрес от упражненияслед сън ще помогне за възстановяване на способността за концентрация и подобряване на вниманието. Ако ви се спи вечер след работа и все още трябва да се приберете, изтичайте няколко пъти по стълбите. Ако трябва да се приберете с кола, направете няколко кръга около паркинга. Ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху шофирането и да спите по-добре през нощта.

Може би причината за сънливостта е стрес или недостиг на витамини, или може би това вече е така хронични разстройствасън. Има заболявания като - когато човек може да заспи абсолютно всеки момент, а задушаването на съня е спиране на дишането по време на сън, често незабележимо за човек, но значително развалящо качеството на почивката му.

Усещането за сънливост е познато на абсолютно всеки. Състоянието на инхибиране, апатия да се направи нещо, само желанието да легнете и да заспите - всеки човек изпитва от време на време. Ако състоянието на сънливост е включено в нормалния начин на живот и се превърне в норма, тогава има основателна причина да се консултирате с лекар.

Най-честите причини, поради които човек спи:

• липса на сън;
• липса на слънчева светлина;
• хронична умора;
• стрес и скука;
• проблеми от личен характер;
• невропсихични разстройства;
• заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи.

Ако проблемът не е патологичен характер, тогава е напълно възможно да се справите с него. Помислете за най ефективни методикоето ще отговори на въпроса: как да се отървем от сънливостта.

Ние нормализираме режима на заспиване и събуждане

Лишаването от сън е едно от най общи причинисъстояния на апатия и летаргия. Човек може да спи 5 часа и да се чувства бодър. Някои дори се чувстват претоварени, когато спят в 7-8 часа. Всичко зависи от индивида физиологични характеристикивсеки. Много важен моменте в колко часа си лягаш. Опитайте този експеримент: лягайте си всеки ден и се събуждайте в различно времев рамките на 10 дни. Това ще помогне да разберете оптимално времезаспиване, събуждане и необходимо времеза сън. След като сте измислили режим, който е приемлив за вас, опитайте се да го следвате.

Ако имате проблеми със заспиването, вземете си топла вана вечерта, слушайте релаксираща музика, отпуснете се напълно и се опитайте да не мислите за нищо.

За да започнете сутринта с усещане за пълно зареждане на цялото тяло с енергия, събудете се с любимата си музика и направете сутрешни упражнения. Приемане на сутринта контрастен душсъщо така ще ви помогне да се почувствате заредени с енергия.

Избор на сутрешен "допинг"

Експертите не препоръчват злоупотребата с кафе сутрин. Ободряващият ефект на напитката е поставен под въпрос, а нейният пагубно влияниеНа сърдечносъдова системадоказано. Кафето се препоръчва да се замени зелен чайили ябълка, които освен ободряващ ефект ще обогатят организма основни витаминии необходимата енергия.

Ароматерапията също може да помогне: миризмите на цитруси и борови иглички имат добър тонизиращ ефект.

дневна почивка

Много често в следобедните часове посещава чувство на сънливост. Ако има възможност на работа или у дома да дадете почивка на тялото и да заспите за 20-30 минути, не забравяйте да се възползвате от това. Такава дневна почивка може да замени 2-3 часа добър нощен сън. Тялото се чувства напълно отпочинало и пълно с енергия. Чаша силно кафе при липса на натиск и сърдечни проблеми ще ви помогне да се почувствате енергични през останалата част от деня.

Съвет: Не забравяйте да проветрите стаята. Липсата на чист въздух причинява кислородно гладуванекоето от своя страна предизвиква чувство на сънливост.

Ако вършите монотонна работа пред компютъра, тръгвайте на всеки 40 минути работно мястои вървете 5 минути.

Спазваме диетата

Много хора забравят това пълна закускае основният източник на енергия и бодрост за целия ден. За закуска са най-подходящи зърнените храни и плодовете. Именно тези продукти са в състояние да осигурят всички необходими микроелементи и полезни веществаорганизмът да произвежда жизненоважна енергия.

Не преяждайте на обяд, тъй като това определено ще ви накара да се почувствате сънливи. IN през деняпротеиновите храни са идеални.
На вечеря не претоварвайте стомаха особено с тежки храни ястия с месо. Вечерята трябва да е лека. Именно преяждането преди лягане причинява неспокойствие и прекъсващ сън. Вместо да трупа сили и енергия за следващия ден, тялото изразходва жизненоважни ресурси за смилането на храната.

Активирайте точките на тялото

За да прогоните сънливостта, съветите от източната медицина могат да дойдат на помощ:

1. Натискане на ноктите върху подложките на съседните пръсти. Процедурата трябва да отнеме около 2 минути. Направете тази манипулация с пръстите на всяка ръка.
2. Омесване на ушните миди. Разтрийте ушни мидиили ушната мида за 2-3 минути.
3. Натискане върху основата на моста на носа.

Правете дихателни упражнения

Повърхностното дишане е една от причините за кислородното гладуване на мозъка, което от своя страна причинява сънливост. Дихателни упражненияв състояние да обогати тялото необходимо количествокислород и изпълват тялото жизнена енергия. Гимнастиката се провежда два пъти на ден: сутрин и 2 часа преди лягане.

Някои примери за упражнения:

1. Приеми вертикално положение, изправете раменете си и поддържайте стойката си права. Правете колкото е възможно повече дълбок дъхи задръжте въздуха за няколко секунди. След това бавно издишайте. Упражнението трябва да се изпълнява в рамките на 10-15 минути.
2. Изпълняваме упражнение, подобно на горното, само с помощта на балон.

Откажете се от вредните навици

На второ място, след липсата на сън, вината за сънливост може да бъде злоупотребата с лоши навици.

Основните навици, които влияят зле на продуктивността на съня:

• пушене;
• алкохол;
• склонност към преяждане;
• заседнал начин на живот.

Тъй като пушенето причинява кислороден глад на мозъка, не е изненадващо, че е причина за сънливост. В допълнение към огромния списък вредни ефективърху тялото лош навикне позволява на човек да се наслаждава пълноценно на живота, отнемайки му енергията. Хората, които се откажат от пушенето, отбелязват прилив на жизненост и сила, както и чувство на сънливост, което ги е напуснало.

Злоупотребата с алкохол също е причина за нарушения на съня. Не се препоръчва да се приема преди лягане. алкохолни напиткидори и в малко количество. Обилният обяд, измит с чаша вино или бира, ще предизвика сутрешна слабост и сънливост.
Заседналият начин на живот не само влияе неблагоприятно на тялото като цяло, но може да доведе и до нарушения на съня и сънливост през деня. Затова винаги, когато е възможно, движете се колкото е възможно повече.

Съвет: Посветете поне един от почивните дни на активен отдих.

Настройте подсъзнанието си с утвърждения

Отдавна не е тайна, че подсъзнанието има огромна сила да влияе върху съзнанието, тялото като цяло и психическо състояние. Повтарянето на положителни утвърждения няколко пъти на ден има положителен ефект върху всички жизнени функции. Може би чувството на сънливост ви посещава поради монотонната работа и рутината на живота.

Отървете се от това състояние! Изправете раменете си, изправете стойката си, поемете дълбоко въздух и си повтаряйте: „Пълен съм с енергия и сила. Обичам работата и живота си. Страхотни неща ми предстоят.” Това е само пример за твърдения, които можете да зададете на подсъзнанието си.
Постоянно повторение положителни мислиможе да даде на човек неизчерпаем източник на енергия и дори да се отърве от здравословни проблеми.

Дори и да не харесвате работата си, може би с помощта на утвърждения след известно време тя няма да бъде толкова скучна и няма да ви дърпа да спите от нея. Поставете си цел, измислете настройка за нея и повтаряйте всеки ден. Действа невероятно ободряващо и помага за премахване на сънливостта. Ако е възможно, вземете хоби за себе си. Промяната на дейностите също помага да се отърсите от апатията и да увеличите продуктивността на живота през деня.

Комплексен подход при решаване на проблеми

Всеки проблем трябва да има системност и интегрирани подходи. Премахването на причините, поради които изпитвате летаргия и сънливост, ще ви помогне да се върнете към бодро състояние.

За да обобщим и накратко да отговорим как да се отървем от сънливостта:

1. Следвайте индивидуалния си график за сън;
2. Следвайте диетата и не преяждайте;
3. Откажете се от лошите навици;
4. Участвайте в физически упражнения;
5. Правете дихателни упражнения;
6. Участвайте в релаксация;
7. Мислете хубави неща по-често.

Ако нито един от методите със систематичен подход не даде ефект в продължение на един месец, тогава би било най-рационално да потърсите помощ от специалист, който ще ви помогне да разберете причината за състоянието на сънливост и да ви помогне да изберете необходими лекарстваза лечение.

2 373 гледания